Este posibil să scoți pantalonii de călărie? Piciorul se balansează în timp ce stați în picioare

O fată nu se va considera slabă dacă, cu talia subțire și umerii cizelați, are niște depozite de grăsime pe șolduri, numite popular „urechile popin” sau pantaloni de călărie. Te simți inconfortabil pe plajă cu ei și chiar și în haine ușoare încearcă să „iasă” din ea. Acești tuberculi colectează substanțe care otrăvesc organismul, așa că trebuie îndepărtați.

Cum să scoți pantalonii de călărie de la șolduri acasă fără a vizita saloanele și sălile de sport scumpe? Pantalonii și-au primit numele dintr-un motiv - în exterior au forma unor pantaloni celebri. Este dificil să scapi de ele, dar cu acțiune complexă și exerciții fizice regulate este posibil. Va trebui să petreci mult timp și diligență, dar frumusețea merită. Pentru a deveni mai subțire, nu trebuie să fii leneș, dar trebuie să lucrezi pe tine și să acționezi în toate direcțiile. Când ceva nu ți se potrivește, este recomandat să alegi altceva și să o faci. Scoaterea pantalonilor de călărie nu este deloc dificilă, trebuie doar să vă acordați puțin timp pe zi.

Știința explică originea pantalonilor de călărie prin depunerea locală de grăsime pe coapsele laterale. Ele se formează spre sfârșitul pubertății unei fete și nu sunt solicitate până la sfârșitul vieții ei. Deoarece pantalonii nu sunt solicitați, ei devin acoperiți cu tot felul de celule și pierd accesul la procesele metabolice din organism. Țesutul adipos nu are capacitatea de a elimina produsele metabolice și substanțele toxice, așa că le acumulează. Condițiile favorabile încurajează creșterea acestei zone de țesut. Nu numai acumularea de grăsime, ci și țesutul muscular este implicat în formarea pantalonilor de călărie. Dacă mușchii feselor și coapselor sunt slăbiți, ei creează și pliuri pe părțile laterale ale coapselor, care amintesc de pantalonii de călărie.

Acest lucru este interesant: dacă scoți pantalonii cu ajutorul dietelor sau exercițiilor, nu vei obține un rezultat pozitiv. Ei trebuie loviți din toate părțile. Aceasta include alimentația sănătoasă, antrenamentul și masajul. Acesta este singurul mod de a scăpa cu adevărat de excrescențe urâte de pe coapse.

Starea pielii joacă, de asemenea, un rol în formarea pantalonilor. Dacă a devenit flasc și liber, atunci substanțele nocive și celulele adipoase vor încerca să se așeze într-un loc convenabil pentru ei. Pielea flăcătoare și moale devine din cauza îngrijirii necorespunzătoare și a alimentației proaste. Dacă aveți grijă de piele, pielea va fi elastică și elastică și nu va permite diferitelor celule dăunătoare să ocupe un loc nepotrivit pentru ele.

Exerciții pentru educație urâtă

Pentru a elimina acumularea de grăsime, trebuie să efectuați acasă exerciții pentru pantaloni pe șolduri. Deoarece impactul principal va fi asupra feselor și coapselor, este necesar să alegeți un complex cu exerciții eficiente și să selectați numărul corect de abordări și repetări.

Pentru a crește orice mușchi, trebuie să faci mai multe seturi cu mai puține repetări. Dacă trebuie să eliminați volumul, atunci procedați invers. Pentru a efectua exerciții acasă, trebuie să vă aprovizionați cu echipamente: o mreană, gantere, dar acestea pot fi înlocuite cu materiale improvizate. Pentru a scăpa de pantaloni, ar trebui să efectuați următoarele exerciții cele mai eficiente.

"Fandare"

Pentru a crește calitatea exercițiului, acesta trebuie efectuat cu o mreană pe umeri sau cu gantere. Pentru a menține echilibrul, picioarele trebuie așezate la o distanță mică. Când te arunci cu un picior, ai nevoie de celălalt membru să se odihnească pe degetele de la picioare. În acest caz, ambele picioare ar trebui să formeze un unghi drept. Făcând acest exercițiu, antrenează mușchii fesieri și cvadriceps femural.

„Walking Lunge”

Acest exercițiu este similar cu cel anterior, dar puțin mai dificil. După efectuarea unei fante, nu trebuie să vă întoarceți la poziția inițială, ci să faceți un pas cu celălalt picior. Deci, alternând picioarele, se efectuează fandare, asemănătoare cu mersul. Efectuarea exercițiului necesită spațiu. Antrenează bine mușchii feselor și coapselor. Ar trebui să efectuați 10 fante pe fiecare picior, oprindu-vă la 2-3 abordări.

„Squats”

Există multe variante ale acestui exercițiu: ghemuit pe unul sau ambele picioare, cu greutăți sau ușor, coborârea profundă a corpului sau nu atât. Există o variantă de genuflexiuni cu picioarele depărtate și ganterele puse între ele. Toate variantele acestui exercițiu sunt perfecte pentru antrenament acasă. Trebuie să-l alegi pe cel care ți se potrivește cel mai bine și să exersezi.

„Pași”

Exercițiul se desfășoară cu echipamente auxiliare: o platformă plată, stabilă, un taburet, o bancă, orice. Înălțimea platformei trebuie selectată în funcție de următorul criteriu: genunchiul piciorului așezat pe acesta trebuie să fie puțin mai mare decât articulația șoldului. La efectuarea exercițiului, celălalt picior poate fi așezat pe platformă lângă primul, sau poate rămâne agățat. În acest caz, puteți utiliza agenți de greutate.

„Extensia și abducția picioarelor”

Acest lucru se poate face bine în diferite moduri: în poziție în picioare, mișcă-ți picioarele în direcții diferite, sau întinde-te pe spate pe podea și, ridicând picioarele, întinde-le în direcții diferite, cât mai late. Pune-te în patru labe și mișcă-ți picioarele alternativ în direcții diferite. Ca opțiune, atașați greutăți la picioare, aceasta va fi o accelerație excelentă pentru pierderea în greutate. Puteți, de asemenea, să vă balansați picioarele în cerc peste spătarul scaunului din fața dvs. Leagănele întăresc bine mușchii coapselor și feselor.

Masaj

Masajul este bun pentru eliminarea pantalonilor dacă este efectuat în paralel cu exercițiile fizice și alimentația adecvată. Efectuarea sesiunilor de masaj la domiciliu este cât se poate de convenabilă. Există perioade de timp în timpul zilei în care femeile nu fac nimic: se uită la televizor, fac un duș sau fac baie, stau la computer și altele asemenea.

Sfaturi practice: De asemenea, puteți dedica aceste momente unui masaj: treceți peste coapse cu un aparat de masaj cu role sau o cârpă simplă, dar tare, sau ciupiți zonele cu probleme. Este nevoie de doar 3-5 minute de manipulare pentru a îmbunătăți circulația sângelui și fluxul limfatic, pentru a accelera procesele metabolice și pentru a îmbunătăți trofismul țesuturilor.

Dacă este necesar un impact grav asupra țesutului, este necesar să folosiți borcane (sticlă sau vid) pentru o ședință de masaj. Pentru a efectua procedura, trebuie să aplicați orice cremă cosmetică grasă sau specială de masaj în zonele cu probleme pentru a facilita alunecarea cutiei. Mutați-le în cerc fără a fi prea grabit, dar nici nu stagnați într-un singur loc. O sesiune ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră. În timpul dușului, puteți folosi o cârpă tare. Aburiți bine zonele cu probleme și frecați-le timp de 5 minute cu o cârpă tare cu mișcări circulare. După masaj, turnați apă rece peste ele. Apoi se aburi din nou și se masează, apoi se toarnă apă rece peste el. Dacă faceți astfel de proceduri în fiecare zi, atunci un masaj în combinație cu un efect de contrast va da primul rezultat într-o săptămână, pielea va deveni fermă și elastică.

Alimentație adecvată

Când vă întrebați cum să scapi de pantalonii de călărie de pe șolduri, nu ar trebui să uitați de alimentația adecvată. Nu există o dietă specială pentru aceasta, dar este necesar să mănânci alimente sănătoase. Pentru început, exclude din dieta ta alimentele care conțin coloranți, arome și conservanți. Veți simți imediat un val de energie și putere și veți obține un succes de 60% cu aceasta. Să bei sucuri proaspăt stoarse și să mănânci cotleturi aburite, de casă, mai degrabă decât produse semifabricate achiziționate, nu este atât de dificil pe cât pare. În plus, o alimentație adecvată nu înseamnă înfometare, ci consumul de alimente sănătoase din produse naturale. Dacă îți place iaurtul, fă-l singur, cumpără un aparat de iaurt.

Vă rugăm să rețineți: gătirea alimentelor este unul dintre aspectele importante ale unei alimentații adecvate. Aceleași cotlet nu trebuie să fie prăjite, dar este mai bine să le coaceți în cuptor sau să le puneți la abur. S-ar putea să nu vă placă imediat această prelucrare a alimentelor, dar cu timpul vă veți obișnui cu ea și o veți mânca cu plăcere.

Nu trebuie să uitați de ora și frecvența meselor. În vremurile nebunești de astăzi, nu este ușor să respectați această condiție. Se consideră corect să mănânci patru mese pe zi, iar prânzul să înceapă cu salată și să se încheie cu compot. Datorită ritmului rapid al vieții, oamenii de știință au demonstrat că este suficient să mănânci de 2 ori pe zi - 11 a.m. și 5 p.m. Nu ar trebui să bei după ce ai mâncat prânzul și nu ar trebui să bei a doua după supă. Dar aceste probleme sunt rezolvate individual.

Dacă nu este urmată o dietă echilibrată sau dacă activitatea fizică scade, femeile își dezvoltă „urechi” inestetice pe coapse. Pentru a îndepărta „pantalonii” de pe șolduri, se recomandă efectuarea unui set de exerciții fizice concepute special pentru uz casnic. Baza programului ar trebui să fie genuflexiuni, sărituri și răpiri de picioare. Un efect suplimentar de ardere a grăsimilor poate fi obținut prin alergare, flotări, trageri și înot. Procedura de împachetare vă va permite să scăpați și mai repede de „urechile” de pe picioare.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:

„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Un set de exerciții specializate pentru picioare

Pentru a elimina „pantalonii” de pe șolduri acasă într-un timp scurt, este necesar să supuneți picioarele unei sarcini foarte puternice, de mare intensitate. Se realizează prin efectuarea de genuflexiuni și sărituri cu un număr mare de repetări și abordări. O lovitură țintită la „urechi” poate fi dată prin leagăne și abducțiuni ale picioarelor.

Exercițiile de bază pentru șolduri sunt efectuate după cum urmează:	Tehnica de execuție	Imagine
Genuflexiuni	Puteți elimina rapid „pantalonii” de pe șolduri lucrând puternic toți mușchii mari ai picioarelor și feselor. Cel mai bun exercițiu pentru a face acest lucru este ghemuirea. Pe lângă fese și picioare, încarcă spatele și abdomenul, accelerând astfel procesul de ardere a grăsimilor în întregul corp. Genuflexiunea se efectuează într-un stil cu mai multe repetiții - numărul de repetări în fiecare dintre cele 4-5 abordări ar trebui să fie de cel puțin 20. Secvențiere: 1. Trebuie să stai pe o podea plată, să-ți întinzi picioarele larg, să întorci degetele de la picioare, să-ți încrucișezi brațele pe piept, să-ți îndrepti spatele, să tragi stomacul. Aceasta va fi poziția de pornire. 2. După o respirație adâncă, coboară ușor corpul în jos și revine rapid înapoi în timp ce expiri. În timp ce vă odihniți între serii, trebuie să vă plimbați prin cameră, făcând mișcări ușoare de balansare cu brațele. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede pentru următorul set.
Jumping	Ele vă permit să lucrați nu numai mușchii mari ai picioarelor și fundului, ci și mușchii adânci ai coapsei, care sunt inaccesibile pentru genuflexiuni și alte exerciții clasice. Acest lucru se realizează datorită sarcinii explozive de pe picioare care apare în timpul săriturii. Pentru a efectua antrenamentul ar trebui: 1. Așează-te puțin, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, ridică capul. 2. Din poziția inițială, expirați, faceți un salt ascuțit în sus și apoi readuceți corpul la o jumătate de genuflexiune.
Balană-ți picioarele	La efectuarea balansărilor, zona coapsei în care se află „pantalonii” este încărcată direct. Exercițiul necesită o bună elasticitate a ligamentelor și mobilitate articulară. Prin urmare, înainte de a vă balansa, ar trebui să vă întindeți picioarele aplecându-vă în direcții diferite, desfăcându-vă articulațiile șoldurilor și genunchilor. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de: 1. Stai în picioare pe podea, încrucișează-ți brațele în fața ta la nivelul pieptului, trage-ți stomacul înăuntru, îndreaptă-ți spatele. 2. Apoi, aduceți un picior înainte și cu o mișcare rapidă de balansare, mutați-l în lateral și în sus. 3. După 12-15 repetări, balansează-te cu celălalt picior. Numărul de abordări este de 4. Puteți obține un efect sporit de ardere a grăsimilor în zona exterioară a coapsei cu ajutorul unei preîncărcări - făcând o alergare de zece minute sau un lucru de douăzeci de minute pe o bicicletă de exerciții înainte de leagăne.
Răpiri de picioare	Exercițiul funcționează bine pe partea din spate a coapsei și a feselor - locuri unde depunerea de grăsime are loc cel mai rapid. Acasă, succesiunea acțiunilor este următoarea: 1. Ar trebui să puneți un scaun în fața dvs., să vă sprijiniți mâinile pe spate, să vă aplecați puțin înainte și, cu mișcări ascuțite de balansare, să efectuați 10-12 abducțiuni ale picioarelor înapoi. 2. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Pentru a crește sarcina, pot fi folosite greutăți. Sunt atașate de tibie

Fiecare exercițiu trebuie efectuat după o bună încălzire, care este necesară pentru a încălzi și a pregăti mușchii și articulațiile pentru antrenament.

Cursuri suplimentare

Deoarece arderea locală a grăsimilor este imposibilă din cauza capacității corpului de a distribui excesul de grăsime în mod uniform pe tot corpul, exercițiile ar trebui efectuate pe toate grupele musculare. Pierderea globală în greutate a întregului trunchi va duce inevitabil la scăparea de „pantaloni” de pe șolduri.

Următoarele vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus:

1. Flotări. Se efectuează din poziție culcat pe o suprafață orizontală cu un număr mare de repetări (20-30) în fiecare din cele 5 abordări. Intervalul de timp dintre abordări trebuie redus cât mai mult posibil (la 30-40 de secunde). Pentru femei, flotările de la podea pot fi copleșitoare, așa că reprezentanților sexului frumos li se recomandă să efectueze exercițiul cu accent pe un deal: un scaun, o bancă, o canapea.
2. Alerga. Puteți crește rata metabolică, vă puteți tonifia mușchii și organele interne și puteți activa procesele de descompunere a grăsimilor din organism cu jogging scurt dimineața sau seara. Opțiunea ideală este 20 de minute de cardio cu 2 ore înainte de culcare. Desigur, nu ar trebui să mănânci după alergare.
3. Tracțiuni la bară. Pentru majoritatea femeilor, acesta este un exercițiu imposibil. Prin urmare, pentru a încărca spatele și brațele, este necesar să folosiți tracțiuni pe o bară joasă. În acest caz, o parte din greutatea corpului va cădea pe picioare. 8-12 repetări în 3-4 seturi vor fi suficiente pentru a menține tonifiarea mușchilor spatelui.
4. Înot. Procedura face posibilă tonifierea tuturor mușchilor scheletici, creșterea metabolismului și rata de ardere a grăsimilor în organism. Sunt suficiente 2 vizite la o piscină sau iaz pe săptămână.

Învelișuri

Utilizarea procedurii împreună cu exercițiile fizice vă permite să îndepărtați „pantalonii” de pe șolduri în doar 2-3 săptămâni.

Pentru realizarea împachetărilor cosmetice se folosesc diverse compoziții nutritive care conțin cantități mari de vitamine, acizi organici, minerale și oligoelemente. Odată pe o zonă de piele problematică, acestea încep să crească drenajul limfatic și circulația sângelui, hrănesc epiderma cu compușii necesari și contribuie la faptul că celulele vechi și bolnave încep să moară, iar în locul lor apar altele noi. Efectul de ardere a grăsimilor al măștilor este sporit de efectul de seră, care se realizează prin învelirea coapsei în folie alimentară.

Următoarele tipuri de împachetări vă vor ajuta să scăpați rapid de „pantalonii” de pe coapsa exterioară:

1. Ciocolată. Trebuie să amestecați bine 200 g de ciocolată neagră cu 300 ml de lapte cald. Aplicați amestecul rezultat într-un strat uniform pe coapse și înfășurați-le cu folie de plastic. Pentru a spori efectul de seră, vă puteți înfășura în plus picioarele în material cald. Durata procedurii este de 1 oră. Odată ce împachetarea este completă, clătiți ciocolata cu apă caldă.
2. Alge. Pentru a pregăti masca, trebuie să preparați 50 g de varec uscat zdrobit cu 1 cană de apă clocotită și să lăsați la infuzat timp de 1,5-2 ore. Aplicați amestecul finit uniform pe întreaga suprafață a coapsei și înfășurați-l în folie alimentară. Durata împachetării este de 50-60 de minute.
3. Miere cu piper și muștar. Cel mai radical dintre împachetări. Efectul de ardere a grăsimilor se realizează nu numai datorită efectului de seră care apare după învelirea picioarelor în peliculă, ci și datorită efectului iritant al ardeiului și muștarului asupra pielii. În același timp, circulația sângelui este activată și temperatura epidermei crește, drept urmare „pantalonii” dispar foarte repede. Pentru a pregăti masca, trebuie să amestecați 300 g de miere lichidă cu 10 g de pudră de muștar și 5 g de ardei iute tocat. Durata procedurii nu trebuie să depășească 30 de minute, după care zona de aplicare este spălată cu apă caldă.

Împachetările pot provoca reacții alergice. Acest lucru se datorează faptului că femeile pot avea intoleranță individuală la unele dintre componentele active ale formulărilor utilizate. Puteți verifica siguranța măștii după cum urmează: aplicați amestecul preparat pe o zonă a încheieturii (2 cm), așteptați 15 minute și clătiți. Dacă pielea nu devine roșie, atunci compoziția este sigură pentru utilizare.

„Urechile” de pe picioare apar cel mai adesea ca urmare a obezității generale a corpului. Ele sunt adesea cauzate de ereditate: un număr crescut de celule adipoase pe coapsa exterioară poate fi prezent chiar și la femeile slabe. În ambele cazuri, cea mai eficientă modalitate de a combate acest defect de siluetă este activitatea fizică regulată. Acasă, se recomandă efectuarea de balansări laterale, genuflexiuni, lungi și scânduri laterale. Exercițiile eficiente în sală sunt deadlifting, răpiri de picioare pe un bloc și extensii de șold în aparat.

Arata tot

Exerciții efectuate acasă

În situațiile în care nu există simulatoare speciale, este eficient să folosiți antrenament de mare volum. Esența sa este că fiecare exercițiu este efectuat cu un număr mare de repetări și abordări. Intervalul de timp dintre serii trebuie redus la 40-60 de secunde. Această abordare vă va permite să îndepărtați pantalonii de la șolduri în cel mai scurt timp posibil.

Exercițiile de mare intensitate necesită monitorizarea constantă a ritmului cardiac. Numerele optime pentru un antrenament eficient și sigur sunt o frecvență cardiacă egală cu 80% din maximul admis. Acesta din urmă se calculează folosind formula: 220 minus vârsta.

Înclinați-vă picioarele în lateral

Scopul exercițiului este de a crea o sarcină accentuată, țintită pe partea exterioară a mușchiului femural.

Algoritm de execuție:

1. Luați o poziție în picioare.
2. Depărtați-vă tibia la lățimea umerilor.
3. Ridicați brațele la nivelul pieptului și întindeți-le în lateral.
4. Ridicați piciorul drept de pe suprafață și mutați-l ușor înainte și spre stânga.
5. Cu o mișcare ascuțită, de balansare, mișcă-ți piciorul drept în partea dreaptă.
6. Reveniți la poziția anterioară și mai faceți 13-15 repetări.
7. Efectuați balansări similare cu piciorul stâng.
8. Odihnește-te timp de 40 de secunde și mai efectuează exercițiul de 4-5 ori.

Genuflexiuni

Acest exercițiu de bază poate fi folosit eficient pentru arderea globală a grăsimilor: antrenarea celor mai mari mușchi (șolduri și fese) va reduce rapid greutatea totală a corpului, reducând semnificativ „umflăturile” de pe picioare.

Modul corect de a efectua o ghemuire este:

1. Luați poziția de pornire: așezați picioarele unul lângă celălalt (poziționarea îngustă a picioarelor va ajuta la mutarea accentului încărcăturii către partea exterioară a coapselor), aliniați corpul într-o linie verticală, tensionați mușchii abdominali.
2. În timp ce inhalați, coborâți-vă ușor corpul în jos, în timp ce întindeți brațele în fața dumneavoastră.
3. Pe măsură ce expirați, readuceți rapid corpul în poziția inițială.

Numărul de repetări într-o singură abordare este de 20-25. Intervalul de timp dintre serii este de 60 de secunde. Numărul de abordări este de 4-6.

Fânturi

Un exercițiu eficient pentru a lucra toate zonele coapsei. Vă permite să vă „uscă” rapid picioarele și să scăpați de excesul de grăsime din tot corpul.

Tehnica de implementare:

1. Luați poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, mâinile strânse de părțile laterale ale taliei.
2. În timp ce inhalați, faceți un pas larg înainte cu piciorul stâng, în timp ce stați ghemuit pe el (piciorul din spate ar trebui să coboare și să se îndoaie la articulația genunchiului la 90 de grade).
3. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
4. Efectuați o genuflexiune similară pe piciorul drept.
5. Alternativ, faceți 12-14 fante cu fiecare picior.

Intervalul de timp dintre abordări este de 1 minut. Numărul de episoade - 5.

Placă laterală

Exercițiul static este o modalitate eficientă de a antrena lateralul coapsei și mușchii abdominali laterali.

Secvența de execuție:

1. Coboară-te pe podea și întoarce-te în partea stângă a corpului.
2. Așezați-vă antebrațul stâng pe podea (poziția A din fotografie).
3. Ridicați pelvisul în sus, aliniindu-vă corpul într-o singură linie (poziția B).
4. Țineți în această stare aproximativ 30-50 de secunde.
5. Întoarceți-vă pe cealaltă parte și faceți o scândură similară pentru partea dreaptă a corpului.

Număr de episoade - 4-5. Nu trebuie să vă odihniți mai mult de 35-45 de secunde între seturi.

Exerciții în sală

Antrenamentul într-o sală de sport dotată cu echipamente și echipamente speciale de exerciții face posibilă eliminarea rapidă a „protuberilor” de pe șolduri, reducând procentul total de grăsime din corp. Metoda de antrenament ar trebui să se bazeze pe efectuarea de exerciții într-un stil de forță.

O încălzire ar trebui să preceadă antrenamentul cu greutăți.

Următoarele vor ajuta la pregătirea articulațiilor și ligamentelor pentru sarcini grele: rotația pelvisului, îndoirea corpului, ridicarea și balansarea membrelor. De asemenea, exercițiile aerobice pot încălzi eficient mușchii înainte de sarcina principală: pedalarea unei biciclete de exerciții, lucrul pe o bandă de alergare sau pe o eliptică.

Încălzirea cardio ar trebui să dureze aproximativ 10 minute.

Deadlift

Un exercițiu de forță, consumatoare de energie, poate fi efectuat în siguranță și eficient folosind o „scără”: greutatea aparatului crește la fiecare abordare ulterioară. Sarcina maximă este atinsă în ultimele două serii. Această tehnică va ajuta la crearea nivelului necesar de stres muscular în mușchii coapselor și feselor, minimizând riscul de rănire.

Algoritm de implementare:

1. Așezați numărul necesar de greutăți pe bară (prima abordare de încălzire poate fi efectuată cu bara goală).
2. Poziționați-vă vizavi de aparat, depărtați-vă tibia la lățimea umerilor, coborâți-vă și apucați bara cu mâinile (poziția de pornire).
3. Inspirați și, în timp ce expirați, trageți mreana în sus până când corpul este complet îndreptat (proiectilul este ținut cu brațele drepte, coborâte).
4. În timp ce inhalați, coborâți în poziția de pornire.

Numărul de repetări este de la 12-15 (în abordările de încălzire) la 6-8 (în ultimele două). Număr de episoade - 4-6. Intervalul de timp pentru odihnă între ele este de 2 minute.

Abducția piciorului pe bloc

Exercițiul vă permite să creați o sarcină țintită pe suprafața laterală a coapsei.

Efectuați corect pistele astfel:

1. Prin deplasarea știftului de fixare de-a lungul blocului de discuri de fier, setați rezistența necesară.
2. Luați o poziție în picioare lângă suportul frontal al mașinii, atașând un cablu la tibia piciorului stâng.
3. Întoarceți umărul drept spre tejghea și apucați-l cu mâna (puneți cealaltă mână pe talie).
4. În timp ce expirați, abduceți piciorul stâng în direcția opusă mașinii.
5. În timp ce inhalați, întoarceți-l ușor în poziția de pornire.
6. Faceți 10-13 repetări.
7. Odihnește-te un minut și efectuează răpiri similare cu piciorul drept.

Număr de abordări - 4-6.

Răspândirea șoldului

Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru femeile care doresc să-și scoată rapid pantalonii de la șolduri.

Efectuat conform următorului algoritm:

1. Setați nivelul de sarcină necesar (prin instalarea știftului de fixare într-unul dintre orificiile de pe placa de blocare a simulatorului).
2. Aseaza-te pe scaun, apasa-ti spatele de spatar si aseaza-ti picioarele pe suporturi.
3. Prindeți cu mâinile barele de mână situate pe părțile laterale ale mașinii.
4. Cu o mișcare rapidă, întindeți șoldurile în lateral.
5. Adună-ți ușor picioarele împreună.
6. Repetați mișcarea de 12-15 ori.
7. Faceți un minut de pauză pentru a vă odihni și efectuați exercițiul de încă 4 ori.

Orice zonă cu probleme de pe corpul unei femei (inclusiv „urechile” de pe picioare) poate fi îndepărtată doar prin reducerea stratului de grăsime din tot corpul. Acest lucru se datorează imposibilității arderii locale a grăsimilor (nu puteți scăpa de grăsimea într-o anumită zonă, lăsând-o în alte părți ale corpului). În scopul pierderii globale în greutate, este eficient să folosiți exerciții aerobe.

Cardio pentru arderea grăsimilor se poate face folosind:

Banda de alergare. Durata sesiunii ar trebui să depindă de intensitate. Alergarea calmă este eficientă timp de 25-35 de minute. Încărcăturile intense sunt cel mai bine efectuate în serie: 2 minute - alergare rapidă, 1-2 minute - odihnă (pas lent). Numărul de episoade este de aproximativ 5.
Antrenor eliptic. Antrenamentul pe un elipsoid este cel mai eficient atunci când este efectuat într-un ritm mediu. Durata - 15-25 minute.
Alerga. Se recomanda sa faci jogging dimineata, imediat dupa somn. Exercițiile cardio vă vor ajuta la stimularea metabolismului și la creșterea ratei de ardere a grăsimilor. Tehnica optimă este de 20-30 de minute într-un ritm calm.
Săritul coarda. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru acasă. Poate fi efectuat eficient conform următoarei scheme: 2 minute - sărituri, 1 minut - odihnă. Durata lecției este de 25-35 de minute.

La femeile cu probleme cu coloana vertebrală și articulații, cantități mari de antrenament cardio și de forță pot duce la exacerbarea bolilor sistemului musculo-scheletic. În această situație, este indicat să folosiți înotul pentru a scăpa de pantalonii de călărie de pe partea exterioară a coapselor.

Trebuie să vizitați piscina la fiecare 2 zile. Durata unei lecții ar trebui să varieze de la 30 la 45 de minute.

Program de antrenament

Acasă, trebuie să efectuați un set de exerciții de forță de trei ori pe săptămână: luni, miercuri și vineri. Antrenamentul cardio ar trebui făcut marți, joi și sâmbătă. Duminica se recomanda odihna de la activitatea fizica.

În timpul antrenamentului în sală, munca de forță trebuie făcută de 2 ori pe săptămână: luni și joi. Activitățile aerobice pot fi dedicate zilelor de marți, miercuri, vineri și duminică. Sambata este o zi de odihna.

După o lună de antrenament, în programul de antrenament ar trebui incluse noi exerciții: jumping jacks, deadlifts, ridicări de picioare culcate, apăsări de picioare și altele. Acest lucru trebuie făcut pentru a preveni obișnuirea organismului cu stresul.

Va fi imposibil să îndepărtați pantalonii de pe coapse dacă nu urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul procesului de antrenament. Dieta ar trebui să fie echilibrată în așa fel încât toți carbohidrații simpli (făină, dulciuri), alimentele procesate, murăturile și fast-food-ul să fie complet excluse din meniu.

Întrebare: „Cum să scoți pantalonii de călărie?” nu aparţine categoriei de nerezolvabile. Așa-numitele zone cu probleme nu sunt deloc un fel de blestem, doar că pentru a le învinge aveți nevoie de o abordare individuală cuprinzătoare. Există mai multe metode de lucru efective pentru rezolvarea acestei probleme, care vor fi discutate mai jos.

De unde vin pantalonii de călărie?

Înainte de a începe să răspundeți la întrebarea cum să scoateți pantalonii de călărie, merită să vă dați seama de unde provine. De fapt, totul ține de caracteristicile corpului feminin.

Natura a intenționat ca în timpul adolescenței să înceapă formarea unor depozite speciale de grăsime, care nu numai că acumulează calorii, ci și participă foarte activ la formarea nivelurilor hormonale și la ajustarea ciclului menstrual.

S-ar părea că totul este corect și în ordinea normală, dar după ce pubertatea s-a încheiat, grăsimile acumulate în acest timp nu mai sunt necesare. Este extrem de dificil pentru organism să le facă față, așa că le „conservă” sub o peliculă de protecție.

Acestea sunt aceleași depozite de grăsime, protejate de influențele externe, care devin baza pentru crearea celebrilor pantaloni de călărie.

Cum să scoți pantalonii de călărie într-o săptămână: de unde să începi

Pentru început, dacă decideți să găsiți răspunsul la întrebarea cum să scoateți pantalonii de călărie de pe șolduri, ar trebui să vă normalizați stilul de viață și dieta. Începe cu . Aceasta înseamnă că mai bine nu mai mâncați chifle și prăjituri și treceți la fructe și legume.

Și dacă mănânci corect și duci un stil de viață sănătos, dar depunerile notorii nu dispar, atunci cel mai probabil nivelurile tale hormonale sunt perturbate.

Starea nivelurilor hormonale din corpul tau depinde de un numar nenumarat de factori, cu toate acestea, merita sa ii determinam cel putin pe cei principali. În primul rând, calculează-ți propriul indice de masă. Dacă se dovedește că sunteți supraponderal, începeți cu o dietă și exerciții generale de întărire - pentru a ajunge la pantalonii de călărie, va trebui mai întâi să eliminați tot excesul din întregul corp. De asemenea, acordați atenție medicamentelor pe care le luați – dacă acestea includ pilule contraceptive sau orice alte produse care conțin fitoestrogeni, încercați să găsiți o alternativă mai sănătoasă pentru acestea.

În sfârșit, calmează-te. Indiferent de ceea ce spune cineva, stresul poate avea un efect foarte vizibil asupra organismului, inclusiv perturbarea mecanismului de reglare a nivelului hormonal. Dacă simțiți un nivel crescut de stres acasă sau la serviciu, încercați să rezolvați cumva situația sau treceți la utilizarea sedativelor (este indicat să studiați cu atenție compoziția acestora înainte de a face acest lucru).

Cum să scoți pantalonii de pe șolduri cu dietă

Adevărul este că dietele promovate pe rețelele de socializare ca diete speciale nu au niciun avantaj în comparație cu alte sisteme de nutriție cu conținut scăzut de calorii.

Abordările dietei ar trebui să varieze, în funcție de starea inițială a organismului.

Cum să îndepărtați zona pantalonilor de călărie dacă stratul de grăsime nu este mare

Dacă IMC este normal, nu există exces de greutate conform indicatorilor medicali, dar un strat de grăsime este vizibil vizibil pe tot corpul, poți slăbi rapid doar pierzând ceva mușchi. Prin urmare, este mai bine să nu practicați diferite metode de „cum să scoateți pantalonii de călărie într-o săptămână” aspectul dvs. nu se va îmbunătăți prea mult.

Aici trebuie să decideți clar pentru dvs. care este prioritatea - scăpați de pantalonii de călărie sau menținerea unui aspect sănătos al corpului „superior”. Indiferent cât de strictă urmează o dietă, grăsimea va dispărea în tot corpul și va fi cel mai vizibilă pe brațe, piept și față. Când pierdem mușchi, pierdem elasticitatea, așa că putem ajunge cu un corp subțire și flasc, și nu ceea ce le place oamenilor să posteze pe rețelele de socializare în poze motivaționale.

Soluția este simplă - încetiniți artificial rata de pierdere în greutate, nu vă stabiliți obiectivul de a pierde mai mult de 500 g pe săptămână. Ideal în acest scop - pe zi puteți avea 2 porții de terci sau pâine, 2-3 porții de pește sau carne slabă, 1-2 porții de fructe, câteva linguri de ulei vegetal și câte legume proaspete doriți . Pentru nevoi de dietă, o porție de terci fiert este de 100 g, o porție de carne/pește este de 120 g Dacă ți-e foarte foame sau greutatea dispare rapid, o poți pierde mai încet prin simpla creștere a porției de terci de cereale integrale. cu încă 100 g.

Cum să scoți pantalonii de călărie dacă aproape nu există grăsime vizibilă

Dacă aproape nu există un strat de grăsime, iar zona pantalonilor de călărie este clar vizibilă, trebuie să acceptați faptul că nu va fi posibil să vă „degrașiți complet coapsele” folosind metode sănătoase. În primul rând, trebuie să vizitați un endocrinolog și un ginecolog pentru a evalua posibilele riscuri de a pierde în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați. Și numai după aceea, dacă corpul permite, încercați să vă uscați ușor.

Important: ceea ce va fi dat mai jos este un exemplu de dietă pentru o fată care cântărește 70 kg și nu un fel de dogmă care trebuie copiată.

Ar trebui să începeți dieta prin reducerea carbohidraților la 2 g pe zi per 1 kg de greutate corporală, creșterea proteinelor la 2 g pe zi cu aceiași indicatori și lăsând grăsimile la un nivel de 0,5 g până la 1 g per kilogram de greutate corporală per zi.

În total, obținem 140 g de proteine pure, același număr de grame de carbohidrați și, de exemplu, 45 g de grăsimi. Conținut caloric - 1525 kcal. Mulți dintre cei care sunt înaintea acestui lucru vor simți că va fi prea multă mâncare. Dar această abordare este justificată. Va ajuta la conservarea mușchilor și nu vă va transforma brațele și umerii în oase acoperite cu piele.

Iar cei care fac sport cu seriozitate (exerciții de bază grele, sau antrenament split de 5-6 ori pe săptămână) vor avea nevoie de mai multe grăsimi, conținutul de calorii trebuie crescut prin aducerea lui la 1 g pe zi. În general, sportivii vor trebui să adauge ouă cu gălbenuș, nuci și pește gras la dieta lor aproximativă.

O dietă zilnică aproximativă ar putea arăta astfel:

Mic dejun: cafea cu lapte, o cană de brânză de vaci, 200 g, 2-3 prăjituri de orez, fructe de pădure
Gustare: iaurt cu mere și proteine
Prânz: o porție de hrișcă, orez sau leguminoase, pește sau carne, salată de legume
Gustare: shake proteic sau doar brânză de vaci cu chefir
Cina: fructe de mare sau peste cu legume verzi.

Asezonați salatele cu ulei vegetal.

Cu o astfel de dietă, trebuie să faci fitness, dar să mergi prea tare, de exemplu, să faci 2 antrenamente pe zi, nu are rost.

Exerciții eficiente pentru îndepărtarea pantalonilor

Nu există mișcări speciale în natură pentru a elimina zonele cu probleme. Trebuie să vă structurați antrenamentele astfel încât să vă permită să consumați energie maximă. Pentru femei, aceasta înseamnă fiecare zi de forță, adică de trei ori pe săptămână. Încercați următoarele mișcări:

cu un leagăn pe bloc. Fixați mânerul scripetelui inferior de gleznă. Stați astfel încât cablul să se întindă și să fie în spatele dumneavoastră. Coborâți-vă într-o ghemuială, încercând să mențineți un arc natural în partea inferioară a spatelui și coborâți-vă fesele cât mai jos posibil. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă, transferați greutatea pe piciorul de sprijin și balansați piciorul opus, aducând coapsa paralelă cu podeaua. Efectuați 10 până la 25 de repetări pe fiecare parte, folosind 3-4 seturi ale exercițiului.
„Pistol” cu reținere. Atașați buclele TRX la suport sau înfășurați o frânghie suficient de lungă, o lesă de câine sau orice frânghie convenabilă în jurul suportului vertical. Prinde-ți mâinile strâns. Mutați-vă greutatea pe piciorul drept și extindeți piciorul stâng înainte. Coborâți-vă ușor într-o ghemuială completă și îndreptați-vă, evitați „săritul”, ajutați-vă cu mâinile, dar nu prea mult. Acesta este un exercițiu foarte dificil, faceți cât mai multe repetări, dar încercați să faceți un număr egal de ele;
Terminați orice antrenament cu leagăne laterale pentru a „epuiza”. Setați cronometrul astfel încât alarma să sune la 45 și 15 secunde. Efectuați balansări lateral în picioare pentru o perioadă lungă, odihniți-vă timp de 15 secunde și continuați cu același picior până când apare o insuficiență musculară, ceea ce înseamnă că nu mai puteți repeta. Apoi „treceți” pe cealaltă parte și lucrați conform aceluiași principiu. Acest lucru va ajuta la funcționarea tuturor tipurilor de fibre musculare și la arderea caloriilor suplimentare.

Este posibil să scoți pantalonii de călărie într-o săptămână?

Da! Daca aspectul inestetic al coapselor este cauzat nu atat de depozitele de grasime, cat de apa acumulata sub piele. Pentru a scăpa de el, aveți nevoie de:

vizitați obișnuitul la două zile sau, mai bine dacă după;
Reduceți la minimum consumul de sare - organismul are nevoie de 5 g de sare pentru funcționarea normală și ar trebui să vă limitați dieta la acestea. Aceasta înseamnă să gătiți alimente și să le adăugați după gust;
excludeți antrenamentele grele ale picioarelor în această săptămână, lăsând doar ceva care întărește în general, de exemplu, alergare, înot, plimbarea cu rolele sau orice altă activitate similară.