Este posibil să ținem o dietă? Cum să ții o dietă: motivația potrivită

Pot exista multe motive pentru ca oamenii să piardă în greutate. Dar prezența acestora este departe de a fi un semn că ai suficientă motivație. De exemplu, cel mai frecvent motiv pentru a începe o dietă este nemulțumirea față de reflectarea ta în oglindă. Dar, în același timp, acest tip de motivație este cel mai slab. Este rar ca cineva să-și dea seama brusc: „Oh, ce grasă sunt!” și să înceapă să slăbească brusc. De regulă, persoanele care s-au obișnuit deja cu corpul lor nu încearcă să slăbească foarte greu, deoarece reușesc să găsească un milion de scuze pentru ce nu au făcut-o înainte. Și din moment ce au trăit cumva înainte de asta, vor trăi după.

De exemplu, îndrăgostiții raționează diferit. De fapt, îndrăgostirea este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Doar durabilitatea sa lasa mult de dorit.

Motivația cu adevărat puternică apare la oameni doar atunci când sunt îndrăgostiți”, a confirmat el la o conferință online la AiF. Director al Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale Viktor Tutelyan. - Pentru a obține reciprocitatea, o persoană are grijă de sine în mod activ și, ca urmare, obține succes în domeniul sănătății. Dar când obținem ceea ce ne dorim, motivația slăbește, iar dacă se creează o familie, aceasta se pierde complet.

Se dovedește că viața de familie este dăunătoare atât sănătății, cât și aspectului. Mult mai utilă pentru figură este imaginea unui carierist singuratic, oricât de cinic ar suna. Sute de exemple clare - cântăreți, actori, oameni de afaceri - ne fulgerează zilnic în fața ochilor.

A doua cea mai puternică motivație pentru a duce un stil de viață sănătos este o profesie publică, spune Tutelyan. - Viața îi obligă pe artiști să aibă grijă de ei înșiși, pentru că fie te menții în formă, fie devii nerevendicat.

Vă va ajuta să pierdeți în greutate... Photoshop

Dar dacă nu intenționați să vă părăsiți familia și o carieră de cântăreț nu este pe drum, acesta nu este un motiv pentru a renunța la dieta. Puteți găsi și, cel mai important, să vă consolidați singur motivația. Iată câteva modalități simple de a face acest lucru.

Căutați sprijin. Acest sfat nu trebuie înțeles greșit. Nu aveți nevoie de un observator constant care să vă bată palmele de fiecare dată când „vizitați” frigiderul. De fapt, un astfel de asistent este cel mai mare dușman al tău, pentru că dacă aluneci, ai întotdeauna șansa să-l învinovățiști. Realizarea acestui lucru nu va face decât să slăbească voința, iar dieta se va termina foarte repede. Este mai bine să ceri unuia dintre prietenii sau rudele tale să facă un fel de pariu cu tine: de exemplu, o săptămână fără dulciuri este răsplătită mergând la cinema fără cheltuială, o lună este răsplătită prin cumpărarea de pantofi noi și așa mai departe.

Face o listă. Scrieți o listă cu 10 motive pentru care doriți să pierdeți în greutate. Aici se poate întâmpla orice - „Vreau să mă potrivesc în blugi vechi”, „Vreau să cântăresc mai puțin decât vecinul meu”, „Vreau să arăt cool într-o rochie”, „Vreau să fiu purtat în brațe”, etc. Privește des această foaie și, după o săptămână de dietă, rescrie-o din nou. Uite ce s-a schimbat. Dacă ceva a dispărut cu totul, atunci începeți să vă pierdeți motivația - este timpul să veniți cu motive noi, mai convingătoare.

Ține un jurnal. Înregistrați-vă toate realizările în ea. Chiar și cele mai mici fluctuații de greutate sunt realizările sau eșecurile tale. Dacă le înregistrezi pe hârtie, vor fi mai vizuale și te vor ajuta să te ridici în timp sau, dimpotrivă, să te inspiri și să nu te oprești aici.

Găsiți un idol. Puțină claritate nu vă va afecta obiectivul real. Desigur, cea mai bună opțiune este să te imaginezi în forma la care visezi. Pentru experții în computere, operațiunile simple din Photoshop vă vor ajuta să faceți acest lucru, dar dacă nu sunteți instruit în acest sens, există o altă cale de ieșire - găsiți-vă un idol. Alege o vedetă, model, sportiv etc., al cărui corp ți se pare ideal și agăță-i fotografia în diferite părți ale apartamentului tău. Dar cel mai important lucru este pe ușa frigiderului. Ori de câte ori vrei să rupi regimul, idealul tău te va privi cu reproș, împiedicându-te astfel să mănânci prea mult.

Dar pentru că există deja restricții, dar nu există încă niciun rezultat. Și dacă nu există niciun rezultat, de ce, s-ar putea întreba cineva, suferă atât de mult? Allen Carr, în cartea sa „The Easy Way to Quit Smoking”, a vorbit despre unul dintre pacienții săi care, fără să vrea, a explicat de ce este atât de dificil să renunți la fumat. El a spus: „Oh, aș putea să mă las ușor de fumat dacă aș putea să fumez în timp ce o făceam!” Într-adevăr: renunțarea la țigări este un stres serios, dar ce face un fumător când este îngrijorat? El fumează, desigur.

La fel este și cu dietele. Organismul percepe restricțiile bruște alimentare ca pe o situație stresantă și solicită o porție de endorfine, adică plăcere. Și mâncarea delicioasă este cea mai rapidă modalitate de a scăpa de stres. Acum, dacă ai putea mai întâi să slăbești și apoi să ții o dietă, totul ar fi mult mai simplu: creierul și-ar primi endorfinele în momentul în care te uiți în oglindă la silueta ta actualizată. Și nu aș cere ciocolată. De aceea nu poți să slăbești și să renunți la gustările gustoase mai târziu? Ne grăbim să vă mulțumim: puteți! Trebuie doar să-ți păcăli creierul.

Cumpără-ți niște farfurii mici

Surprinzător, dar adevărat: cu adevărat „mâncăm” cu ochii. Cu cât farfuria este mai mare, cu atât porția este mai mare. Nu vă veți putea păcăli creierul punând o jumătate orfană dintr-o porție pe un fel de mâncare uriaș: chiar dacă această jumătate conține aportul zilnic de calorii, veți simți că nu sunteți sătul. Dar dacă pui aceeași porție pe o farfurie de desert, cu siguranță vei fi sătul.

Și lăsați farfuriile să fie colorate și strălucitoare

Mâncarea arată mai frumoasă pe farfurii albe, desigur. Dar problema este că încercăm inconștient să umplem farfuria albă în întregime, de parcă am picta fundalul unui tablou pe o foaie albă. Dar nu mai vreau să „umbrez” vasele colorate. Și dacă este și verde, atunci vrei doar să pui mai multe legume proaspete pe el.

Popular

Ascunde mâncarea nedorită

Nu este nevoie să construiți ascunzători în locuri greu accesibile. Tot ce trebuie să faceți este să transferați bunătatea gustoasă în recipiente opace sau să le înfășurați în folie. Și puneți produse sănătoase și dietetice în recipiente transparente sau lăsați-le complet descoperite. Deschizi frigiderul cu dorința de a mânca imediat ceva și vezi o pungă închisă la culoare cu cârnați, iar lângă ea un piept de pui fiert într-un bol transparent. Ghici ce vei lua? Exact, o bucată de carne. Pentru că ai văzut-o și creierul tău anticipează deja acest gust special. Deși, de fapt, ai vrut cârnați.

Pregătiți micul dejun seara

Micul dejun este principala problemă a celor care slăbesc: trebuie neapărat să luați micul dejun pentru a vă „începe” metabolismul și trebuie să luați un mic dejun copios pentru a nu fi nevoit să mestecați prăjituri până la prânz. Dar dimineața fie nu ai timp să gătești, fie nu ai chef să faci nimic. De aceea iei micul dejun cu un sandviș și cafea, iar două ore mai târziu simți că ești gata să mănânci un elefant. Dar, de fapt, există o mulțime de feluri de mâncare care pot fi pregătite cu o zi înainte. Puteți cumpăra un multicooker, iar terciul delicios va fi gata când vă treziți. Puteți turna lapte copt fermentat peste fulgi de ovăz și îl lăsați peste noapte - este foarte gustos. Iar dacă nu ești gata să renunți la sandvișuri, le poți face cu carne la cuptor, pregătită din timp. În general, ideea este simplă: te trezești și te așteaptă mâncare gata preparată. Întrebare: „Nu ar trebui să cumpăr o plăcintă pe drum?” eliminat de pe ordinea de zi.

Să fie apă peste tot

Există un truc foarte amuzant: iei mai multe pahare, le umpli cu apă și le pui la frigider. De îndată ce îți dorești ceva gustos, îl deschizi, vezi aceste pahare și realizezi că îți doreai neapărat să bei. Și vei bea, dar nu vei mânca. Cert este că adesea confundăm setea cu foamea. De asemenea, bem prea multa cafea si bauturi carbogazoase, care deshidrateaza organismul. Prin urmare, lăsați să existe apă curată nu numai în frigider, ci și pe masa de la birou și acasă - unde vă relaxați de obicei. La distanță de braț. Înainte să știi, vei înceta să mai bei cola și te vei obișnui cu gustul apei curate.

Bea din pahare înalte

Prima regulă a oricărei diete este să nu consumi alcool. E oribil. Și deci există restricții peste tot și nu te vei distra la petreceri. De fapt, consumul de alcool poate fi limitat și complet neobservat. Oamenii de știință au efectuat un experiment distractiv: le-au cerut barmanilor să toarne o porție standard de alcool tare în pahare scurte și late, iar a doua în pahare înalte și înguste. Deci, în cel de-al doilea caz, chiar și profesioniștii cu experiență vastă nu au fost ocupați cu aproximativ 20%. Secretul este simplu: o linie verticală ni se pare mai lungă decât una orizontală, chiar dacă sunt la fel. Prin urmare, un pahar înalt este „mai plin” decât unul jos. Așa că alegeți pahare înalte, iar dacă vă plac cocktailurile, cereți mai multă gheață. Porția ți se va părea uriașă, deși în realitate vei bea foarte puțin.

Păstrați fructele și legumele pe masă

Secretul este că nu vei ajunge niciodată în sertarul de jos al frigiderului pentru un măr, cu excepția cazului în care, bineînțeles, intenționezi să coaceți o charlotte. Pentru că sunt o mulțime de lucruri interesante în frigider și pe rafturi. Tort, de exemplu. Dar dacă fructele și legumele spălate sunt la vedere, pur și simplu vei apuca ceva în timp ce treci. Adevărul este că creierului nostru îi place foarte mult să pornească pilotul automat: ce se întâmplă dacă este un război și el este obosit? De aceea gustați la fel în fiecare zi: cu totul nepăsător iei niște fursecuri și o mesteci fără să observi. Ar fi mai bine să luați o roșie, desigur, dar trebuie să o scoateți, să o spălați... Dar acum nu mai trebuie, iată-o la îndemână.

Nu mâncați direct din pachet

Da, știm că nu mănânci atât de bine pe cât poți! Și nici noi nu mâncăm. Nimic. Cu excepția, poate, pentru chips-uri sau biscuiți. Și mai multă ciocolată. Și o baghetă proaspătă are un gust mai bun dintr-o pungă și poți lua Nutella direct din borcan în timp ce nimeni nu se uită... În general, înțelegi, nu? Ambalajul este un butoi fără fund, pentru că nu vedem cât mâncăm, iar creierul este sigur că tu, săracul, nu ai fost hrănit deloc. Obișnuiește-te să pui totul în farfurie ca să vezi cât mănânci. Apropo, chipsurile la lumina zilei sunt un gunoi teribil, se pare.

Toți oamenii vor să fie slabi, așa că măcar o dată în viață se gândesc cum să țină o dietă. Mulți dintre noi considerăm că este foarte dificil să începem procesul de slăbire. Problema este că uneori ne îndoim ce dietă să ținem, mai ales când ne amintim câte modalități de a pierde în greutate există astăzi.

Uneori pur și simplu nu ai suficientă rezistență pentru a rămâne cu dieta până la sfârșit. Principalul lucru este să cântăriți cu atenție și să vă gândiți la totul înainte de procesul de pierdere în greutate. Prin urmare, astăzi ne vom da seama cum să ținem o dietă corect, ce metodă de a pierde în greutate să alegem.

Cum să te forțezi să ții o dietă?

Trebuie să vă pregătiți temeinic pentru dieta viitoare și, mai presus de toate, să fiți pregătit mental pentru restricțiile alimentare.

Este necesar să ne gândim la puncte importante: ce dietă să urmezi, cum să creezi corect un meniu, ce exerciții să faci în timp ce slăbești și așa mai departe. Dacă o persoană decide să urmeze o dietă într-un moment de disperare și furie, este posibil să se destrame și toate eforturile sale să fie în zadar. Dar tu nu vrei asta, nu? Toată lumea știe că orice dietă este un stres enorm pentru corpul nostru. Prin urmare, este foarte important să vă obișnuiți treptat cu alimentația alimentară și, de asemenea, să ieșiți treptat din dietă.

Dacă o persoană nu și-a pregătit corpul în prealabil, va fi aproape imposibil să reziste restricțiilor. Prin urmare, înainte de a merge la o dietă, trebuie să limitați treptat conținutul caloric al alimentelor, reducând numărul de calorii la numărul dorit. Același lucru ar trebui făcut cu excluderea alimentelor dăunătoare.

Ce dieta ar trebui sa tin?

Aceasta este o întrebare dificilă, deoarece trebuie să selectați individual o metodă de pierdere în greutate, în funcție de rezultatul pe care doriți să îl vedeți. De exemplu, dacă trebuie să slăbiți de la două până la cinci kilograme, atunci este potrivită o dietă scurtă, care, în combinație cu antrenamentul regulat, va da rapid rezultate.

Ce dieta ar trebui sa tin? Dacă obiectivul tău este de 15 kg sau mai mult, atunci nu mai trebuie să te gândești cum să ții o dietă, ci trebuie să alegi un meniu pe viață pentru pierderea în greutate în caz de obezitate, adică o dietă echilibrată.

Așadar, adună-ți voința și gândește-te cum să te forțezi să ții o dietă și ce metodă de slăbit să alegi. Iată câteva sfaturi utile:

Alegeți o metodă de slăbire care vă permite să consumați alimente care sunt acceptabile ca gust și preț.
Trebuie să rețineți că nu orice dietă este potrivită pentru dvs. Trebuie să vă consultați cu un specialist, astfel încât sistemul alimentar ales să contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci să aducă și beneficii pentru sănătate.
Trebuie să alegi o dietă care se potrivește nevoilor tale. Dacă dieta include multe restricții și nu ești sigur că te vei ține de ea complet, este mai bine să alegi o opțiune mai ușoară.
Dacă poți exclude temporar alimentele tale preferate din dieta ta, poți alege o mono-dietă. Într-o perioadă scurtă de timp va da rezultate bune, dar trebuie să rețineți că o mono-dietă constă din unul sau două produse.
Dacă nu ai timp să gătești, încearcă o dietă crudă. Cu o astfel de dietă, puteți mânca fructe și legume crude, brânză de vaci, miere, semințe, nuci, ceaiuri din plante, sucuri naturale de fructe și legume.

Ce să mănânci la dietă: reguli de nutriție

Acum haideți să decidem ce puteți și ce ar trebui să mâncați în timpul dietei și ce alimente sunt cel mai bine evitate. În primul rând, sunt încurajate mese separate. De exemplu, alimentele proteice (carne, carne de pasăre, brânză de vaci, pește) și alimentele cu carbohidrați trebuie combinate cu legume. Este mai bine să mănânci fructe pe stomacul gol sau la două ore după masă.

Înainte de a ține o dietă, pregătește-ți corpul. Pentru a face acest lucru, includeți salate de legume în dieta dumneavoastră zilnică. În acest fel, nu numai că puteți intensifica procesul de pierdere în greutate, ci și îmbunătățiți sănătatea corpului. Asigurați-vă că adăugați o cantitate mare de verdeață în salată - ceapă, mărar, țelină, pătrunjel, salată verde sau busuioc. Mănâncă o porție de salată înainte de fiecare masă, apoi senzația de foame va dispărea, stomacul tău va fi plin și nu vei mânca în exces.

Cum să ții o dietă: alimente interzise

Produsele semifabricate, dulciurile, afumaturile și prăjelile sunt cei mai mari dușmani ai siluetei și sănătății tale. În plus, atunci când sunt consumate în mod regulat, aceste produse provoacă un nou val de foame. Este indicat să se limiteze cantitatea de sare, deoarece împiedică funcționarea rinichilor, întârziind eliminarea lichidului din organism.

Mâncărurile ușor sărate pot părea fără gust la început, dar în timp te poți obișnui. Este recomandabil să minimizați cofeina în meniu dacă sunteți supraponderal. Cofeina, care se găsește în ceaiul negru sau verde, cafeaua favorizează sinteza insulinei, care afectează absorbția glucozei. Acest lucru poate duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge și la o foame constantă, ceea ce duce la supraalimentare.

Nu pot ține dietă... Cât de des rostim această frază, cât de des o auzim de la alte femei care vor să slăbească. Și toate acestea sunt însoțite de o „scuză” principală și universală despre lipsa de voință. Acest articol este pentru cei care doresc să cultive această putere de voință în ei înșiși și să o antreneze pentru a beneficia silueta ta zveltă. Aici îți vom spune și secretele despre când și cum să ții cel mai bine o dietă: te vor ajuta să slăbești mai repede și mai eficient, indiferent de dieta pe care ai ales-o.

Principalul lucru din articol

Cum să urmezi corect o dietă pentru a pierde în greutate?

Dacă înainte te hotărai să iei o dietă mâncai mai degrabă la întâmplare, mâncând orice îți doreai în orice moment al zilei, iar acum vrei să te limitezi strict în alimentație, cel mai probabil te vei destrăma rapid. Pentru a merge la o dietă strictă, și cu atât mai mult dacă ați ales o mono-dietă (unde baza tuturor nutriției este un singur produs), trebuie să vă pregătiți corpul pentru stresul care va veni.

Pentru a face acest lucru, încercați să vă limitați la o alimentație neesențială pentru ceva timp:

eliminați mesele înainte de culcare,
reduceți dimensiunea porției cu 1/3,
adăugați mai multe legume, fructe și fibre în dieta dvs.,
mâncați carbohidrați simpli doar în prima jumătate a zilei.

Acest preparat va fi o bază excelentă pentru noua ta rutină alimentară, în plus, atunci când vei ține o dietă mai strictă, organismul nu va mai fi atât de surprins și nu va stoca niciun aliment care intră în el sub formă de grăsime.

Deci, modalitatea corectă de a ține o dietă:

ți-ai pregătit corpul;
motivarea corectă;
alegerea dietei potrivite;
într-o anumită perioadă când este mai ușor să slăbești.

Dacă s-a strecurat în tine gândul că trebuie să aranjezi o seară de rămas bun cu bunătățile tale preferate înainte de a sta pe chefir o săptămână întreagă, alungă-l urgent. După ce v-ați săturat seara, dimineața veți experimenta o senzație brutală de foame, iar acest lucru vă va complica semnificativ dieta.

Ce trebuie să știi înainte de a ține o dietă pentru a pierde în greutate?

Restricțiile alimentare nu sunt întotdeauna bune pentru toată lumea. În primul rând, este important să nu-ți faci rău organismului prin dietă. Prin urmare, înainte de a lua o dietă, asigurați-vă că:

ești absolut sănătos, în special, nu te-ai plâns niciodată de funcționarea stomacului sau a intestinelor;
nu suferi de constipație cu o dietă normală, deoarece constipația este un însoțitor pentru majoritatea dietelor;
nu sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă;
dacă sunteți o mamă care alăptează, asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește suficient lapte matern;
Dietele stricte sunt contraindicate pentru un organism în creștere este suficient să vă eficientizați dieta.

În plus, există anumite perioade în care iei o dietă în care vei slăbi mai repede, mai eficient și fără crize de foame (citește articolul nostru despre asta). Vă vom spune mai multe despre aceste perioade mai jos.

Ce să faci dacă nu ai voința de a ține o dietă?

De câte ori ți-ai jurat: „Asta e, începe să faci dietă de luni”, și apoi a venit luni, în seara ei spiritul tău de luptă a dispărut, iar promisiunile tale au rămas promisiuni. Desigur, există atât de multe tentații în jur, în special cele alimentare, iar tu nu faci parte din cohorta de oameni intenționați și cu voință puternică. Dar poți să te ocupi de tine, chiar și fără o putere de voință enormă, trebuie doar să abordezi problema dietei cu autohipnoză și motivația potrivită.

Pe de altă parte, corpul nostru este foarte inteligent și știe când și de ce are nevoie. Dacă nu te „lasă” să ții o dietă, atunci probabil că nu ai nevoie de o dietă. Încercați doar să vă reconstruiți dieta, faceți ajustări la dieta dumneavoastră obișnuită. De exemplu:

consuma mai mult băuturi care te fac să slăbești, sunt indicate cele mai eficiente retete;
daca toata puterea ta de vointa se limiteaza la o dieta de o zi, incearca sa o faci de 1-2 ori pe saptamana, astfel vei slabi singur fara a-ti expune corpul la stres;
studiați listele cu cele mai multe și, în consecință, faceți modificări în meniul dvs.;
mâncați același lucru pe care l-ați mâncat, dar de două ori mai mult mai putin si pana la ora 19.00: astfel îți vei „liniști” puțin puterea de voință și vei ajuta visele tale de o siluetă subțire să devină realitate.

Cum să te instalezi și să te forțezi să ții o dietă: 7 reguli de motivare

De cele mai multe ori, vrem să slăbim pentru ceva sau pentru cineva, deși este foarte posibil să fie doar pentru noi înșine - ca să ne placă din exterior și în oglindă, pentru ca lucrurile noastre preferate să se potrivească mai bine, pentru a putea te simti mai bine. Sau poate că adevăratul tău obiectiv este să atragi mai mult interes din partea bărbaților sau un eveniment viitor în care vrei să arăți perfect într-o rochie nouă mărimea 44? Amintește-ți motivul pierderii în greutate, cultivă-l în cap, pedepsește-te pentru fiecare gând despre „saritul de la dietă”.
Înainte să iei o dietă serios: încearcă să nu mănânci după ora 18.00 timp de 3 zile, iar în timpul zilei, răsfăț-te mai puțin cu bunătăți nesănătoase. Vei vedea cum în aceste zile stomacul tău se va strânge, îți va apărea talia, obrajii îți vor dispărea, șoldurile îți vor deveni mai puțin rotunjite. Asta după 3 zile, imaginează-ți ce se va întâmpla dacă te ții de întreaga dietă. Vederea rezultatelor este cel mai bun stimulent pentru tine!
Se spune că atunci când te îndrăgostești, voința, stimulentul necesar și un efect rapid apar pe neașteptate. Când ești îndrăgostit, nu prea vrei să mănânci, așa că, dacă ești îndrăgostit, este timpul să iei dietă!
Uitați-vă la fotografiile „înainte și după” cu fete grase care au reușit să slăbească, citiți-le poveștile pe bloguri și forumuri, inspirați-vă de ele și poate veți dori să le repetați isprava!
Acum, pe forumurile de slăbit, există multe grupuri diferite la care se alătură fetele și care doresc să găsească persoane care să slăbească cu aceleași idei. Înregistrați-vă într-una dintre ele, discutați cu fetele și slăbiți împreună - este mai ușor și mai distractiv și, sprijinindu-vă reciproc, puteți obține mai mult.
Spuneți tuturor că urmați o dietă - prietenii, colegii, familia. Lasă-i, în primul rând, să nu te mai ispitească și, în al doilea rând, lasă-i să se asigure că nu mănânci ceva în plus care nu este prescris în dietă: transferă-le o parte din motivația și responsabilitatea ta pentru pierderea în greutate.
Vis! Gândește-te cât de subțire vei deveni, ce haine frumoase vei putea purta, imaginează-ți că ești deja așa și că a mai rămas doar puțin pentru a-ți realiza visele... Ei bine, într-adevăr, de dragul de această fericire, nu vei îndura o săptămână sau două la dietă?

Cum să ținem o dietă: de unde să încep?

Trebuie să începeți prin a vă pregăti corpul și mintea pentru o dietă. Am descris mai sus cum să pregătim corpul. Cât despre conștiință, atitudinea psihologică corectă va stimula voința și spiritul, permițându-vă nu doar să „purtați o dietă”, supărat pe întreaga lume din jurul vostru, ci să avansați cu încredere și pozitiv pe calea dietei. Prin urmare, fă-ți o promisiune fermă să nu te retragi cu un pas față de vectorul ales.

Dacă dieta aleasă presupune un anumit meniu sau un set de produse, aprovizionați-vă cu ele în avans. Acest lucru vă va stimula în plus - nu pierdeți alimente. Lasă-ți să nu existe lucruri dăunătoare în frigider, cel puțin lasă-le să-ți vină în vedere cât mai puțin posibil.

Ce dietă să urmezi pentru a pierde cu siguranță în greutate: cum să alegi?

Dacă puteți ține o dietă și o puteți continua, depinde și de alegerea dietei.

Alege-l pe cel pentru care esti pe deplin multumit de setul de produse.
Nu trebuie să fii alergic la alimentele din dietă.
Evita dietele prea flamande sau prea monotone.

Paradox: este mai ușor să ții o dietă săptămânală scurtă sau o dietă expresă timp de 3 zile, dar rezultatele lor nu vor dura mult - kilogramele se vor întoarce imediat ce vei începe să mănânci normal. Nu este ușor să țineți o dietă care durează 14 sau 28 de zile, dar în acest timp nu numai că veți vedea un plumb impresionant, ci veți și menține rezultatul pentru o perioadă mai lungă.

Revista noastră conține cele mai eficiente și variate diete - citiți și alegeți:

Amintiți-vă, pentru a pierde în greutate rapid și pentru o lungă perioadă de timp, dieta în sine nu este suficientă, aveți nevoie de o abordare integrată, care include:

constructie;
activitate fizică competentă și;
conformitatea;
consumul de cantități suficiente;
oportun .

Astrologii sfătuiesc să începeți o dietă pe luna în descreștere - acest lucru va contribui la pierderea rapidă în greutate fără prea mult efort din partea dvs. După cum se spune, tot ce este mâncat în acest moment nu va fi dăunător. De asemenea, luna plina este cea mai buna zi pentru post in aceasta perioada se recomanda aranjarea zilelor de post.

Cele mai favorabile zile pentru a începe o dietă sunt în 2017-2018.

Momentul ideal pentru a-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus este perioada de la luna plină până la luna nouă.

Ar trebui o femeie să țină o dietă în timpul menstruației?

În timpul menstruației, organismul reține apa mai mult decât de obicei, așa că aproape toate femeile observă o creștere în greutate de 1-2 kg în perioada de dinaintea menstruației și în timpul menstruației. În plus, mulți suferă de așa-numitul sindrom premenstrual, al cărui debut, pe lângă starea de spirit proastă, creșterea lacrimilor și susceptibilitatea la stres, se caracterizează și prin atacuri de foame brutală. Aceasta nu este doar, ci o dorință de a mânca ceva picant, afumat, sărat sau dulce - adică toate cele mai nesănătoase lucruri, opusul a ceea ce se obișnuiește să mănânce pe orice dietă.

Acesta este motivul pentru care în timpul și înainte de menstruație este atât de dificil să te forțezi să ții o dietă: corpul feminin pierde sânge și, de asemenea, îi „oferim” o restricție semnificativă în dieta sa obișnuită. În plus, din cauza acumulării de lichid în exces de către organism, cântarul ne va arăta cât de reticent este să ne despărțim de gramele în plus, ceea ce cu siguranță nu este cea mai bună motivație pentru cei care slăbesc și vor să slăbească cât mai repede posibil.

Dacă totuși decideți să țineți o dietă în timpul menstruației, dar sunteți îngrijorat că nu va exista niciun rezultat, nu vă descurajați: corpul vă va mulțumi cu siguranță cu un plumb bun, dar nu în primele zile ale ciclului, dar după ce zilele critice ajung la sfârșit.

Când este cel mai bun moment pentru a ține o dietă pentru a pierde în greutate: cel mai bun moment pentru a ține dietă

Pentru a rezuma, putem spune că cel mai bun moment pentru o dietă ar fi (cel mai bine este dacă toate elementele de pe lista noastră sunt combinate):

perioada de la luna nouă până la nașterea lunii noi;
perioada ciclului, imediat după zilele critice;
momentul în care ești cel mai puțin stresat;
când organismul este deja puțin pregătit pentru o schimbare a dietei;
când ești îndrăgostit sau stimulat într-un alt mod de încredere.

Cum să ținem o dietă strictă și să nu te întrerupi?

Trebuie să fii pregătit mental pentru o dietă strictă. Trebuie să înțelegi că de aceea este greu, că nu vei putea gusta oricând ce vrei. Este această dietă potrivită pentru tine?
Păstrează un jurnal de slăbire în care îți vei înregistra succesele, rețetele de preparate dietetice, modificările în greutate și volum în centimetri ca urmare a respectării dietei, fotografiilor tale, urmărirea dinamicii pierderii în greutate.
Urcă pe cântar cât mai des - înainte de culcare, înainte de culcare, înainte de masă și după masă. Se spune că la dietă trebuie să te cântărești o dată pe săptămână, dar nu este în cazul tău. Dacă nu există voință, ar trebui să vedeți fiecare gram pe care l-ați pierdut și fiecare gram care a revenit - acest lucru este mai bine stimulant.
Nu ceda în fața anti-sfatului binevoitorilor că ești deja slabă, iar o bomboană sau o prăjitură nu va juca un rol în dieta ta. În primul rând, acest lucru este spus de obicei de cei care sunt geloși, de oameni care sunt interesați de greșelile tale. Și în al doilea rând, știi mai bine dacă trebuie să slăbești.
Nu înăspriți dieta deja strictă în timp și nu săriți peste mese. Adesea, observând primele linii bune de plumb, simți bucurie și o creștere a puterii și vrei neapărat să sporești rezultatul și să-ți strângi și mai mult dieta. Este inacceptabil. La un moment dat, foamea te va depăși: pofta de mâncare va crește, vei mânca în exces și tot ce ai obținut anterior se va pierde.

Ce să faci dacă vrei cu adevărat dulciuri în timp ce ești la dietă?

În aproape toate dietele, dulciurile sunt contraindicate celor care slăbesc, așa că iubitorilor de ciocolată și prăjituri le este greu. Dacă faci parte din categoria celor care nu se pot descurca mult timp fără produse care conțin zahăr, nu alege diete stricte cu un meniu clar definit pe zile și ore.

Dacă dieta ta implică ajustări ale dietei și chiar îți dorești ceva dulce, fructele uscate te vor ajuta, alege-le pe cele pe care le iubești. Și, deși multe fructe uscate au un conținut destul de mare de calorii (de exemplu, curmale), doar 4-5 fructe sunt suficiente pentru a „descuraja” ușor dorința de dulciuri. În plus, dacă într-adevăr nu poți suporta, atunci cu o dietă nu prea strictă îți poți permite următoarele delicatese în cantități mici:

marshmallows, marshmallows, marmeladă;
jeleu;
ciocolată amară;
sirop de artar (foarte gustos cu mere coapte).

Dacă dieta ta este încă strictă și nu include deloc consumul de dulciuri, atunci dacă ai o dorință irezistibilă de a mânca ceva dulce, spală-te pe dinți - acest lucru va reduce ușor pofta de deserturi.

Am renunțat la dietă și am mâncat prea mult: ce să fac?

Acest lucru se întâmplă destul de des. De fapt, există două opțiuni pentru dezvoltarea unor evenimente ulterioare.

Dacă încă simți puterea de a lupta pentru o siluetă zveltă, poți continua dieta de mâine sau, mai bine, o reîncepi, așa cum se precizează în principiile principale ale multor diete, de exemplu, dieta Maggi. Dacă vă pierdeți cumpătul, mâncați ceva care nu se potrivește cu meniul sau amestecați accidental ingredientele, începeți de la capăt.
Corpul tău pur și simplu nu este pregătit pentru dietă în acest moment. Puteți alege un moment mai potrivit pentru a începe o dietă sau puteți prefera o dietă diferită, mai loială. O referință despre cum să alegeți cel mai bun moment pentru dietă este dată mai sus.

De ce te doare capul și stomacul când ții o dietă?

O durere de cap te poate însoți în timpul unei diete dacă dieta nu ți se potrivește: fie este prea strictă și „foame”, fie poate nu ai suficienți carbohidrați și zahăr, pentru că Fără cantitatea adecvată de glucoză, activitatea normală a creierului este imposibilă . Prin urmare, dacă tot nu vrei să consumi zahăr direct, adaugă în alimentație fructe, miere sau fructe uscate.

Mulți dintre cei care slăbesc recunosc că durerile de cap îi bântuie în primele 3-4 zile, apoi organismul se obișnuiește să se mulțumească cu mai puțină mâncare, iar durerea și amețelile dispar.

Orice dietă pentru slăbire nu are un efect bun asupra funcționării stomacului, iar mulți dintre cei care slăbesc se plâng și de dureri periodice în stomac și intestine. Tractul gastrointestinal poate răni atunci când slăbești din cauza:

tranziție prea bruscă la o alimentație limitată;
prea puțină mâncare;
nerespectarea dietei, intervale prea mari între mese;
dacă cantitatea de mâncare variază semnificativ de la masă la masă;
dacă există contraindicații la dietă sau boli de stomac, chiar și în copilărie.

Când poți ține o dietă după naștere?

Nu este recomandat să vă limitați strict în alimentație imediat după nașterea unui copil: organismul este deja foarte slăbit și, în plus, depune un efort enorm pentru a produce lapte pentru nou-născut. În timpul lunii în care apare scurgerile postpartum (lohia), respectarea unei diete stricte este nesigură atât pentru sănătatea femeii, cât și pentru dezvoltarea bebelușului dacă mama alăptează.

După naștere, greutatea va dispărea destul de repede: organismul va scăpa de excesul de lichid, toate procesele vor reveni la normal și se vor stabiliza, iar depozitele de grăsime vor fi arse mai intens dacă femeia începe să alăpteze copilul la cerere. S-a dovedit că producția de lapte determină organismul să ardă calorii mult mai repede.

Pot adolescenții să țină dietă?

Adolescența este o perioadă în care rata de dezvoltare a organismului este deosebit de mare, iar acest lucru se aplică nu numai dezvoltării psihologice, ci și fiziologice. Este evident că orice intervenție în starea fizică a unui adolescent este plină de probleme grave și consecințe neprevăzute.

Un fapt regretabil: până la vârsta de 15 ani, 70% dintre fete au încercat diete.

Vârsta de tranziție se caracterizează prin euforie specială la adolescenți, maximalism, precum și solicitări umflate față de sine. Aceste calități, cuplate cu stereotipurile estetice impuse de media modernă, duc la faptul că fetele de 12 ani vor să arate ca modele de modă. Adesea, stima de sine scăzută și dorința de a îndeplini standardele de frumusețe devin cauza unei boli periculoase - anorexia.

De ce dietele sunt contraindicate adolescenților:

O excepție este atunci când dieta este necesară din motive medicale, iar dieta copilului este elaborată cu atenție după consultarea unui nutriționist.

Te-ai hotărât să iei o dietă? În această situație, atitudinea psihologică și pregătirea morală sunt extrem de importante. Pregătirea corectă va preveni posibilele defecțiuni și va îmbunătăți rezultatele de slăbire.

Cum să te forțezi

„Nu am voință”, „Trebuie să fie mulți oameni buni”, „Sunt atât de puține bucurii în viață” - aceste și alte scuze sunt inventate de mii de bărbați și femei. Cel mai adesea, își amână dieta până luni, începutul vacanței sau Anul Nou.

Aceasta este cea mai mare greșeală! Este foarte important să stabiliți data de începere a dietei și să respectați cu strictețe aceasta.

Pentru a trece cu ușurință la un nou ritm de viață, trebuie să te limitezi treptat. Mai ales dacă mâncarea a fost excesivă și excesiv de bogată în calorii.

Cum să reduceți nevoia de hrană a organismului și să obțineți o alimentație alimentară acasă:

Începeți fiecare masă cu un pahar cu apă caldă. Acesta va accelera procesul de digestie, va umple o parte din volumul stomacului și vă va permite să reduceți porția.
Dacă nu poți renunța la făină și dulciuri, poți muta toate „bunătățile” în prima jumătate a zilei. Poți avea timp să arzi calorii suplimentare înainte de seară.
Nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Vă puteți permite apă, fructe dulci și acrișoare sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Introduceți salate de legume și fructe în dieta dvs. zilnică. Adaugă-le la fiecare masă.
Începeți să faceți sport. Este paradoxal, dar după o activitate fizică bună aproape că nu ai chef să mănânci. Antrenamentul regulat va asigura pierderea în greutate deja în stadiul de pregătire pentru dietă!

Pregătirea morală

Orice dietă trebuie precedată de o pregătire morală enormă. Te pune pe valul potrivit și te motivează să reușești.

Cum să vă asigurați o atitudine mentală excelentă:

Faceți o listă cu motivele pentru care slăbiți, de exemplu, „Potriți-vă în blugi”, „Prinți privirile admirative”, „Ca tine în oglindă”. În timpul dietei, puteți elimina articolele irelevante și puteți adăuga altele noi.
Stabiliți un obiectiv realizabil - pentru început, minus 2-3 kilograme. După finalizarea planului, setați o nouă sarcină. Mini-victoriile sunt foarte motivante!
Vizualizați rezultatul. Agățați o fotografie frumoasă a dvs. în formă excelentă sau o figură ideală de pe internet pe frigider. Privește imaginea și străduiește-te pentru visul tău.
Cumpărați un calendar de perete mare și marcați pe el antrenamentele și obiectivele viitoare cu pictograme.
Vino cu o recompensă. Dacă săptămâna se termină fără întreruperi, vă puteți răsfăța cu un masaj, pedichiură sau puteți cumpăra bijuterii sau o carte. Recompensa nu ar trebui să fie legată de mâncare sau îmbrăcăminte.
Planificați o „mesă cheat” – o masă gratuită pe săptămână. Sâmbătă cină în familie, o bucată de tort vineri sau o bucată de ciocolată luni dimineața. Respectați cu strictețe o anumită dată!

Motivația excelentă, vizualizarea rezultatului și micile recompense vă vor preveni stresul și vă vor apropia de victorie.

Unde sa încep

Așadar, este timpul să aveți grijă de propria sănătate și să vă dați seama cum să țineți o dietă. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să redactați instrucțiuni clare și să le respectați în toate etapele de pierdere în greutate.

Când este mai bine?

Cea mai bună perioadă pentru a începe să slăbești este vara. Toamna te face să te simți deprimat, iarna crește nevoia de hrană a organismului, iar primăvara atacurile de deficit de vitamine.

Dar, în perioada caldă, pofta de mâncare scade și consumul de lichide crește. Legumele, fructele și fructele de pădure apar în parcelele casnice și în magazine. Sunt bogate în vitamine, fibre și pur și simplu trebuie să devină baza viitoarei diete.

Dacă vorbim despre ciclul menstrual, atunci cel mai bine este să începeți să scăpați de „balast” în prima fază. În această perioadă, are loc un val hormonal, femeia este activă și energică. Cel mai bun moment pentru dieta!

Important! Dacă întâmpinați eșecuri temporare la locul de muncă sau în relațiile cu sexul opus, este mai bine să amânați dieta. Restricțiile alimentare îți vor agrava starea psiho-emoțională, vor crește riscul de „decădere” și îngrășare.

Diagnostic propriu

Când data este aproximativ determinată, trebuie să efectuați autodiagnosticarea. Acordă acestui pas important doar treizeci de minute din timpul tău. Puncte cheie ale autodiagnosticului:

Măsurați-vă indicele de masă corporală - IMC. Verificați-l în raport cu standardele.
Stabiliți ce greutate corporală considerați ideală pentru dvs. Concentrați-vă pe norme sau amintiți-vă cu ce greutate v-ați simțit confortabil înainte.
Măsurați-vă pieptul, talia și șoldurile. În unele perioade ale dietei, greutatea poate „rămâne” aceeași, dar parametrii vor scădea.
Notează-ți măsurătorile inițiale într-un bloc de note. Puteți chiar să faceți o fotografie în haine deschise din față și din profil - este mai vizuală.

Diagnosticarea vă va ajuta să determinați ce rezultat trebuie să urmăriți și să vă pregătiți pentru munca viitoare asupra dvs.

Dificultatea alegerii

Astăzi, experții oferă sute de diete diferite. Alegerea dietei depinde în mare măsură de obiectiv. Dacă doriți să slăbiți 2-4 kg până la o dată importantă și să vă îmbrăcați rochia preferată, este mai bine să alegeți diete eficiente pe termen scurt - hrișcă, chefir sau pe bază de suc.

Dacă numărul de kilograme în plus depășește 6-7, atunci pierderea rapidă în greutate nu este potrivită. Este mai bine să acordați preferință sistemelor de nutriție pe termen lung. Ele vă vor ajuta să slăbiți și să vă formați obiceiuri alimentare sănătoase.

Respectăm regulile

Majoritatea dietelor promovează principii nutriționale similare. Meniul poate diferi, dar lista alimentelor interzise este aproximativ aceeași.

Important! Dacă înainte de dietă dieta ta a fost neregulată, este mai bine să alegi o tranziție blândă la un nou meniu. Restricțiile treptate în dietă vor ajuta organismul să tolereze dieta mai ușor și să nu devină deprimat.

Cu câteva săptămâni înainte de a începe dieta, începeți să eliminați treptat următoarele alimente din dietă:

Fast food. Alimentele grase incarcate cu carbohidrati si aditivi alimentari nu te lasa satul. Excesul de calorii este transformat în țesut adipos.
Alcool. Te privează complet de orice sentiment de moderație în mâncare. Băuturile tari te vor face cu siguranță să mănânci mai mult decât în mod normal.
Carne procesata. Cârnații, cârnații și alimentele procesate sunt bogate în grăsimi și condimente. Astfel de produse nu conțin aproape deloc proteine valoroase.
Produse de patiserie delicioase. Un depozit de carbohidrați rapidi și un conținut extern de vitamine.
Băuturi dulci. Evitați sucurile și sucurile ambalate. Nu conțin decât zahăr și arome.
Mancare prajita. Dați preferință alimentelor înăbușite și coapte. Pregătiți mâncare adecvată acasă și mâncați-o în unități de catering.
Sare. Limitați utilizarea acestui condiment. Preferă să-ți subsare alimentele. Sarea reține apa în organism și interferează cu pierderea în greutate.

Pe lângă alimentele interzise, majoritatea autorilor de dietă promovează un regim adecvat de băut. Este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

Important! Aplicațiile mobile vă vor ajuta să controlați volumul de lichid. Sau puteți folosi următorul truc: cumpărați o sticlă de dimensiunea necesară și umpleți-o cu apă curată dimineața. Bea-l în porții mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru va ajuta la controlul volumului de lichid.

Includeți activitatea fizică în propriul program. Aceasta ar putea fi fitness activ, sala de sport sau alergare intensă în parc. Creșteți treptat ritmul antrenamentului și depuneți eforturi pentru a obține o formă ideală.

Cum să nu-ți pierzi cumpătul

Condiția principală este o bună motivare. Găsiți ceea ce vă va duce cu siguranță la succes și amintiți-vă constant de obiectivele dvs. Agățați sloganuri înălțătoare, plasați postere strălucitoare și asigurați-vă că vă sărbătoriți propriile succese.

Găsiți oameni cu gânduri similare. Alergați împreună, faceți sport și împărtășiți experiențe. Faceți fotografii și trimiteți unul altuia mâncărurile dietetice pregătite. Împărtășește-ți succesele și învață lucruri noi împreună.

Puteți vorbi cu persoane care au reușit să slăbească mult. Fotografiile lor „înainte” și „după”, optimismul și vitalitatea sunt foarte motivante. Ei au făcut-o - și tu la fel!

Nu fii foame. Gustările adecvate vor elimina „zgomotul” din stomac și foamea debilitantă. Poartă cu tine alimente sănătoase - fructele, pâinea crocantă și batoanele energetice te vor împiedica să izbucnești și să mănânci un produs interzis.

Nu este nevoie să asculți „bine-doritorii” care te convinge că nu ai kilograme în plus. Un tort nu va rezolva nimic? Nu crede! Doar cei care nu sunt interesați să câștige spun asta.

Urcă-te mai des pe cântar. Fiecare kilogram pierdut sau câștigat te va forța să lupți pentru un corp frumos.

Important! Dacă apare o defecțiune, nu vă sinucideți. Iartă-te pentru un moment de slăbiciune și începe din nou. Crește-ți activitatea fizică pentru a arde calorii suplimentare. Analizați motivele eșecului și eliminați-le.

Nu înceta să lucrezi asupra ta, chiar dacă pierderea în greutate a încetat. Acesta este un fenomen temporar. O consultație cu un antrenor sau un nutriționist vă va ajuta să identificați greșelile și să continuați să pierdeți în greutate.

Baza oricărei diete este motivația adecvată. Găsește ceva care te inspiră să faci lucruri grozave. Amintiți-vă că absența excesului de greutate este, în primul rând, baza sănătății și longevității. Un stil de viață activ și obiceiurile alimentare bune vă vor ajuta să rămâneți o persoană energică și pozitivă pentru mulți ani.