Este posibil să faci sport dacă ești răcit? Ce trebuie să știi despre sport când ești răcit.

Text: Marat Tanin

Vei fi surprins, dar dacă vei întreba zece dintre prietenii tăi dacă exercițiul este bun sau rău pentru răceli, părerile se vor împărți aproximativ la jumătate. Fiecare dintre ei va avea propriul adevăr, în funcție de stilul lor de viață. Mai mult, nici unul dintre ei nu este probabil doctor, nu?

Pentru o lungă perioadă de timp, medicii din întreaga lume au argumentat dacă este dăunător pentru organism. sport pentru raceala. Până la urmă, când ești bolnav, corpul tău este deja slăbit de lupta împotriva bolii, ce altă activitate fizică mai există!

Cum îți afectează exercițiile fizice bunăstarea când ești răcit?

La sfârșitul secolului al XX-lea, medicii nord-americani au încercat să demonstreze că activitatea fizică în timpul unei răceli nu numai că nu va dăuna bunăstării unei persoane care este răcită, ci chiar va ajuta organismul să facă față bolii. În timpul studiului, unui grup de voluntari i s-a injectat un virus al răcelii prin cavitatea nazală. După care, așa cum era de așteptat, toți subiecții experimentali au dezvoltat un nas care curge. După ceva timp, când boala și-a atins simptomele maxime, bolnavii au fost trimiși să facă un test „sport pentru răceli” - folosind o bandă de alergare. După care cercetătorii au înregistrat că frigul nu a avut niciun efect asupra funcționării plămânilor, precum și asupra capacității corpului pacientului de a rezista la activitatea fizică.

Sportul și răceala sunt două lucruri incompatibile?

S-ar părea, ce rezultat pozitiv! Cu toate acestea, astfel de studii au avut și multe critici. Ei susțin că medicii folosesc în experimente o tulpină a virusului răcelii care este prea ușoară, care practic nu provoacă complicații de sănătate. În timp ce în viața reală, o persoană bolnavă este atacată de viruși de diferite tipuri, care, în primul rând, pot deteriora țesutul pulmonar și bronhiile. Și în al doilea rând - sistemul cardiovascular. Aceasta înseamnă că dacă, de exemplu, iei în considerare activitatea fizică nu în timpul unei răceli, ci în timpul gripei, poți avea complicații grave asupra inimii. Când face sport, o persoană bolnavă supraîncărcă miocardul. Gripa provoacă inflamație.

O altă obiecție serioasă la adresa cercetătorilor de peste mări este faptul că orice răceală încetinește procesele anabolice din mușchi. Și activitatea fizică în timpul unei răceli cu anabolism lent va duce la distrugerea mușchilor. Ca să nu mai vorbim de efectul pozitiv al antrenamentului - pur și simplu nu se va întâmpla.

Deci, merită să faci mișcare când ești răcit? Cu greu. Cel puțin, nu va exista niciun beneficiu de pe urma antrenamentului. Și în cel mai rău caz, riști să faci complicații din cauza bolii. Luați o pauză, petreceți aceste trei zile acasă. Banda de alergare nu va fugi de tine.

Toți cei care fac sport nici măcar nu trebuie culturism, am intampinat raceli, care uneori apar in cele mai nepotrivite momente. Deși, este dificil să ne imaginăm „momentul potrivit” pentru boli. La urma urmei, nu planuim niciodată pentru asta.

Deci, dacă tot te îmbolnăvești, sau doar răcești, merită să mergi la sală? Antrenamente pentru raceli- nu este cea mai bună opțiune, deși foarte mult depinde de gradul bolii.

Dacă tocmai ați început să vă îmbolnăviți, la primele simptome de răceală, ar trebui să faceți imediat modificarea intensității și greutăților de lucru. Dacă reduceți greutățile de lucru cu 50%, acest lucru nu va afecta negativ creșterea musculară, dar veți economisi energie pentru a lupta împotriva bolii. În unele cazuri, merită să renunți cu totul la antrenament. Aici, multe depind nu numai de simptome, ci și de modul în care tolerați bolile virale. Personal, mi-e greu cu el, așa că exclud imediat antrenamentele când sunt răcit. Este mai bine să așteptați o zi sau două, apoi, după ce simptomele dispar, mergeți la sală. Va fi mult mai rău dacă nu-ți lași corpul să lupte cu boala, după ce ți-ai cheltuit toată energia în sală și te îmbolnăvești și mai mult, după care va trebui să renunți la sală pentru cel puțin o săptămână. De asemenea, veți pierde în greutate în timpul bolii.

Cercetare

Oamenii de știință de la Colegiul American de Medicină Sportivă au demonstrat că exercițiile fizice într-un ritm moderat cu simptome ușoare de răceală nu dăunează sănătății. Întrucât antrenament de putere(culturism sau powerlifting) s-au înrăutățit ratele de recuperare. Este larg acceptat că exercițiile fizice pot reduce riscul de a răci, dar până acum nu s-a înțeles clar cum coexistă exercițiul și răceala. În orice caz, majoritatea medicilor au fost de acord că practicarea sportului poate agrava cursul unei răceli, chiar dacă te simți bine și ai simptome ușoare.

De regulă, fiecare persoană răcește în medie de 2-5 ori pe an, iar durata acesteia poate ajunge la 1-2 sau chiar trei săptămâni înainte de recuperarea completă. Acest lucru arată că chiar și răcelile ușoare pot interfera serios cu progresul în culturism și alte sporturi.

În timpul studiului, au fost testați aproximativ 50 de voluntari, a căror listă a fost întocmită de studenți voluntari, au fost injectați cu ser contaminat și observați timp de 10 zile ulterioare. Jumătate dintre ei nu au făcut mișcare pe toată durata bolii, în timp ce alții au continuat să facă mișcare activ.

Ambele grupuri de subiecți au fost supuși la exerciții zilnice: alergare și exerciții pe mașini. La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că ambele grupuri au avut rate similare de recuperare, sugerând că exercițiile fizice moderate nu au afectat recuperarea, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicațiilor. Este important de menționat că subiecții care au urmat un antrenament de mare intensitate (care este în esență echivalent cu un antrenament obișnuit de culturism) au avut rate de recuperare mai slabe.

Critica studiului

Acest studiu a folosit o tulpină ușoară a virusului răcelii, care aproape niciodată nu provoacă complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o mare varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de un ARVI ușor. Dacă faceți exerciții fizice în timp ce aveți gripă, chiar dacă vă simțiți bine și practic nu aveți simptome de răceală, riscați complicații grave ale inimii, deoarece virusul gripal provoacă inflamația miocardului. Exercițiul fizic duce la suprasolicitarea miocardului, iar dezvoltarea complicațiilor ireversibile este posibilă!

Orice raceala (chiar si una usoara) duce la suprimarea proceselor anabolice in muschi si activeaza secretia hormonului catabolic cortizol, care distruge muschii. Activitatea fizică agravează procesele catabolice, iar în prezența anabolismului întârziat, nu veți obține efectul pozitiv al antrenamentului de forță și chiar dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

Concluzie

Evident, raceala si sportul nu sunt compatibile. Nu veți obține rezultate pozitive din antrenament în perioada de vârf a bolii. Nu faceți exerciții fizice dacă sunteți răcit până când toate simptomele au dispărut și începeți să vă simțiți bine. Dacă boala este severă, atunci este necesar să vă abțineți de la antrenament timp de 3-4 zile suplimentare până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.

Cum să tratezi o răceală?

Măsuri care vizează cauza și patogeneza bolii:

• Bea mai multe lichide - până la 3 litri pe zi. S-a dovedit că bea multe lichide accelerează recuperarea.
• Mănâncă ceapă și usturoi crude. Aceste plante conțin fitoncide care distrug elementele patogene.
• Luați vitamina C într-o doză de 1000 - 2000 mg pe zi.
• Luați multivitamine.Pentru a distruge aproape toate virusurile respiratorii, medicamentul Cycloferon este foarte eficient (are un cost ridicat). Medicamentul popular Arbidol (cost moderat) este semnificativ mai puțin eficient. Medicamentul Anaferon, după cum au arătat studiile, este în general ineficient. Este recomandabil să utilizați aceste medicamente numai din prima zi a bolii
• Gargară cu Rotokan (cost redus) - extract de mușețel, gălbenele și șoricelă. Tinctura curăță membrana mucoasă și suprimă inflamația.
• Dacă tusea este severă, luați expectorante - ACC sau Ambrobene (ambroxol)
• Activitatea fizică și sportul cu răceală (mai ales în faza activă a bolii) nu sunt recomandabile.

Măsuri pentru eliminarea simptomelor:

• Medicamente antipiretice (remediul complex TheraFlu s-a dovedit deosebit de bun ca remediu simptomatic).
• Pastile pentru suprimarea tusei și ameliorarea durerii (Travisil, Strepsils etc.)
• Dacă tusea este severă, utilizați siropuri Glycodin sau Tussin+
• Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton

Cum să previi dezvoltarea răcelilor și să întărești sistemul imunitar?

• Luați un complex de vitamine-minerale de 2-4 ori pe an
• Nu obosiți
• Luați glutamina
• Luați un plus de vitamina C în timpul unei epidemii
• Luați extract de echinaceea (un imunomodulator din plante) în timpul unei epidemii
• Practicați întărirea

Recent m-am îmbolnăvit, dar acum mă simt bine. Secreția persistă, iar seara mă simt puțin obosită. Mâine mă antrenez în sală, îmi urmăresc silueta, este posibil să faci sport dacă ești răcit, dacă nu este febră sau este ușor? Irina, 22 de ani

A te simți normal și a te simți rău seara nu poate însemna o stare de sănătate satisfăcătoare. Pacientul are nevoie de un regim blând, stând acasă. Suferind răceli și febră „în picioare”, oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, oboseală și scăderea imunității și complicații asupra organelor și sistemelor interne. Dacă simțiți o răceală ușoară și nu există alte simptome decât starea de rău, poti face antrenamente usoareîn limitele aptitudinii fizice. Sarcina trebuie aplicată treptat și la 3-4 zile după primele simptome.

Letargie, stare generală de rău, temperatură scăzută a corpului - toate acestea pot afecta deteriorarea stării de bine după exerciții fizice, așa că, în general, este mai bine să vă abțineți de la vizitarea sălii de sport. Având în vedere scopul orelor tale, ar trebui să te abții de la antrenament și să sari peste 1-2 sesiuni. Corpul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare. În perioadele de stare de rău, activitățile sportive nu sunt doar inutile, ci pot provoca și unele daune din cauza proceselor biochimice din interiorul corpului.

În perioadele de boală cauzată de boală, stres, oboseală severă, stres psihoneurologic și post prelungit, organismul produce un hormon special - cortizolul. Hormonul aparține grupului catabolic, care favorizează descompunerea proteinelor, inclusiv a proteinelor musculare, crește nivelul de glucoză din sânge și promovează acumularea de grăsime. Cortizolul ajută organismul să se adapteze la condițiile de urgență, creând resurse suplimentare pentru a restabili puterea umană.

Cu alte cuvinte, organismul începe acumularea intensivă de substanțe utile și hrănitoare prin descompunerea proteinelor în aminoacizi și a glicogenului din sânge în glucoză.

Se dovedește că, dându-și ultima forță în timpul antrenamentului atunci când este bolnav, corpul acumulează grăsimi și microelemente din cauza distrugerii structurilor musculare.

Deci, este posibil să faci mișcare când ești răcit? Pentru orice activitate fizică, există un număr special de factori care trebuie luați în considerare atunci când mergeți la antrenament. Cursurile sunt interzise dacă există următoarele condiții:

creșterea temperaturii corpului;

frisoane, febră;

manifestări ale unei infecții virale sau bacteriene;

Dureri articulare;

boli inflamatorii ale gâtului (amigdalita);

perioada de terapie antibacteriană (luarea de antibiotice sistemice).

Luarea de antipiretice, antibiotice și participarea la un antrenament pot afecta negativ starea rinichilor, a ficatului și a structurilor pulmonare. Temperatura poate crește chiar și în timp ce luați medicamente. Activitatea fizică crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. În cazul unui istoric clinic împovărat, evoluția simultană a ARVI, gripă sau o răceală comună cu o deteriorare a stării pacientului necesită odihna obligatorie a pacientului și respectarea unui regim de protecție.

După recuperare, nu trebuie să începeți imediat exercițiile fizice. Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni, așa că este suficient să te limitezi la plimbare în aer curat, o alergare ușoară în parc sau în pădure. Activitatea fizică ar trebui să fie graduală.

Exercițiile pentru răceli pot fi utile pentru îmbunătățirea ventilației naturale a plămânilor, îmbunătățirea circulației sângelui și stimularea tonusului general al corpului. Un efect benefic poate apărea doar cu o răceală necomplicată. În timpul unei răceli ușoare, fără febră sau semne de complicații, trebuie să urmați o serie de recomandări:

reduceți durata antrenamentului cu 20-30 de minute, sub rezerva unei lecții de o oră;

reduce intensitatea activității fizice cu 50%;

încălziți-vă făcând exerciții simple;

preferați yoga, Pilates, întinderi lente pe podea;

bea apă în timpul exercițiilor fizice.

În timpul recuperării corpului, trebuie respectate aceleași reguli. Sarcinile prea intense în timpul perioadei de reabilitare pot provoca o nouă creștere a bolii.

Atunci când faceți exerciții într-o sală de sport înconjurată de un număr mare de persoane, ar trebui să vă abțineți de la exerciții timp de până la 2 săptămâni pentru a elimina riscul de reinfectare prin picăturile din aer.

Este important să înțelegeți că dacă aveți o răceală fără simptome deosebite, puteți alerga și face toate sporturile posibile, dar dacă aveți gripă, este important să rămâneți acasă și să rămâneți în pat. Din pacate nu ai indicat cat dureaza frigul. Poate că acestea sunt semnele inițiale ale ARVI sau gripei. Pentru a evita complicațiile și a agrava situația clinică, este mai bine să vă abțineți de la vizitarea sălii de sport.

De asemenea, sesiunile ulterioare ar trebui amânate dacă se produce o deteriorare semnificativă în timpul antrenamentului. Organismul necesită resurse suficiente și cheltuială de energie în timpul bolii, îndreptând toate eforturile spre eliminarea agenților patogeni. În timpul unei răceli, trebuie să bei suficiente lichide. Opțiunea ideală ar fi decocturile pe bază de fructe de pădure, ierburi și fructe uscate.

Este important să urmezi o dietă, să te lași de fumat și de alcool. Pentru o recuperare rapidă, ar trebui să luați complexe de vitamine, sucuri proaspăt stoarse, legume și fructe proaspete. Saturarea organismului cu vitamine are un efect benefic asupra stării generale, îmbunătățește starea de spirit și crește rezistența la microflora patogenă.

Dacă copiii sunt scutiți de educația fizică în perioada unei răceli și a complicațiilor acesteia, atunci adulții ar trebui să-și evalueze în mod independent propria bunăstare și să ia o decizie. Este mai bine să oferiți corpului oportunitatea de a se odihni și de a se recupera decât de a provoca o creștere a temperaturii și apariția diferitelor complicații după antrenament.

Salva:

Este posibil să faci sport cu durere în gât Aceasta este o întrebare adresată de sportivi și susținătorii unui stil de viață activ? Chiar și după pauze minore, este dificil să revii la ritmul anterior de antrenament. Există o părere că exercițiile ușoare pentru boli „de deasupra gâtului” au un efect benefic.

Amigdalita este o boală acută infecțioasă și inflamatorie care afectează mucoasele faringelui. Semne:

• temperatura corpului 38 C;
• congestie nazala;
• o durere în gât;
• dureri, slăbiciune în mușchi, articulații;
• durere de cap;
• slăbiciune generală;
• oboseală rapidă;
• disfuncție a sistemului digestiv (greață, vărsături, diaree);
• frisoane;
• febră.

Medicii recomandă evitarea activității fizice în timpul unei perioade acute de durere în gât. Stresul suplimentar asupra unui corp bolnav va duce la o deteriorare a stării pacientului și va crește probabilitatea de a dezvolta complicații de la inimă, vasele de sânge, mușchi, articulații și organe respiratorii.

În scopuri terapeutice, pacientului i se prescriu:

• tratament antibacterian și antiviral care vizează distrugerea florei patogene;
• tratament simptomatic: gargară, inhalare, administrarea de antipiretice, imunostimulante și alte medicamente.
• dieta speciala;
• regim de băut din abundență (apă caldă, ceaiuri de plante cu miere, lămâie, lapte);
• odihna la pat, aderarea la care va ajuta la combaterea rapidă a bolii, la reducerea severității simptomelor și la restabilirea puterii cheltuite pentru combaterea agenților infecțioși.

Ar trebui să evitați să mergeți la sală, dans, piscină, yoga și alte activități fizice până la recuperarea completă. Sub sarcini grele, funcția de recuperare a corpului se va slăbi complet, iar tratamentul recomandat nu va aduce rezultatele dorite.

Unii medici spun că activitatea fizică ușoară în timpul unei dureri în gât nu este contraindicată. În această perioadă, activitatea are un efect pozitiv asupra corpului pacientului: îmbunătățește starea, facilitează suportarea simptomelor amigdalitei (congestie nazală, dureri de cap) și întărește sistemul imunitar. Principalul lucru este să nu vizitați locuri publice pentru a preveni infectarea altora.

Citeste si: Concediu medical pentru dureri de gat

Efectul sportului asupra organismului

Activitatea fizică creează o stare specială în care organismul rămâne în timpul perioadei de antrenament după aceasta, datorită procesului de refacere a fibrelor musculare. După ce faci sport, organismul este vulnerabil, iar schimbările bruște de temperatură pot provoca o nouă boală.

În perioada acută a amigdalitei, în organism are loc o creștere a sintezei cortizolului. Hormonul are un efect distructiv asupra sistemului muscular (distruge proteine, celule musculare).

Producția intensă de cortizol îmbunătățește procesul de atragere a nutrienților, oferind nutriție celulară, care este necesară pentru restabilirea forței. Datorită efectului său distructiv, cortizolul, participând la procesul de descompunere a proteinelor, sintetizează aminoacizii necesari pentru a restabili imunitatea pacientului. Hormonul promovează producția de glicogen (material de construcție pentru țesuturile organelor) din glucoză.

Sport și temperatură

Durerea în gât este cauza sănătății precare, slăbiciune, febră, durere în corp și gât. Luate împreună, semnele amigdalitei lasă pacientul imobilizat la pat, făcând imposibilă practicarea sportului.

La o temperatură peste 38 C, însoțită de dureri în mușchi, cap, gât, senzație de slăbiciune, pacientul se simte epuizat. Cu astfel de indicatori, este necesar să abandonați exercițiile și să respectați repausul la pat. Dacă nu respectați recomandările medicului și nu scădeți temperatura, o durere obișnuită în gât poate duce la complicații grave, inclusiv deces.

Activitățile sportive cu o temperatură de 37 C sunt interzise. Acest indicator este considerat mai periculos, deoarece nu poate fi redus de medicamentele antipiretice. O temperatură de 37 este un semn al luptei active a organismului împotriva florei patogene.

După finalizarea tratamentului pentru amigdalite, febra de grad scăzut indică apariția complicațiilor sau redezvoltarea durerii în gât - trebuie să consultați un medic și să urmați recomandările terapeutice.

Regula „Deasupra gâtului”.

Sportivii și susținătorii unui stil de viață activ au o regulă „deasupra gâtului”: exercițiile sunt permise pentru răceli și alte boli dacă tabloul clinic se dezvoltă deasupra gâtului. Cursurile sunt permise pentru dureri de cap, congestie nazală, dureri de dinți și dureri de gât.

Atenţie! Persoanele care aderă la regulă susțin că activitatea fizică minimă pentru bolile „de deasupra gâtului” nu are un efect negativ asupra organismului, ci, dimpotrivă, ajută la a face față rapid simptomelor neplăcute și la întărirea sistemului imunitar.

Medicii nu împărtășesc această părere despre sportivi. Sistemul limfatic este responsabil pentru combaterea agenților infecțioși. La o persoană sănătoasă, vasele și ganglionii limfatici sunt în stare normală. Când flora patogenă pătrunde, sistemul limfatic se extinde, care produce activ leucocite pentru a lupta împotriva infecției. Odată cu fluxul limfei, toxinele și produsele de degradare ale virușilor sunt îndepărtate din organism.

Citeste si: Sânge în gât cu durere în gât

Dacă o persoană face sport în timpul bolii, sistemul limfatic direcționează forțele pentru a susține organismul în timpul activității fizice și nu îndeplinește funcția de protecție împotriva microorganismelor patogene. Infecția se înmulțește activ, răspândindu-se în tot corpul. Acest lucru poate duce la dureri severe în gât sau la dezvoltarea unor complicații.

Exerciții fizice după boală

Puteți reveni la activitatea fizică după recuperarea completă, confirmată de medicul dumneavoastră. După o durere în gât, trebuie să faci mișcare cu mai puțină intensitate și să reduci timpul petrecut în sală.

Când exersați pentru prima dată, este important să vă monitorizați starea de bine. Dacă nu vă simțiți bine, opriți antrenamentul și recuperați-vă acasă fără exerciții intense. Daca in primele 10 minute de exercitiu simti un val de forta si energie, te poti antrena in siguranta, crescand sarcina cu fiecare antrenament.

Pentru a restabili puterea după o durere în gât, organismul are nevoie de 2-4 săptămâni, sub rezerva recomandărilor medicului privind administrarea de medicamente imunostimulatoare, după o dietă și alte recomandări.

Sportul ca prevenire a durerii în gât

Dacă îți place să faci sport, aceasta este profesia ta, rar întâlniți boli de natură infecțioasă sau bolile sunt ușoare, activitate fizică:

1. Întărește sistemul musculo-scheletic - antrenamentul intens îmbunătățește fluxul de oxigen către țesuturi și modifică compoziția acestora, îmbunătățește metabolismul și reduce riscul de îmbolnăvire.
2. Întărește sistemul nervos și construiește stabilitatea mentală - organismul este rezistent la stres și influențele negative ale mediului, care duc la scăderea imunității.
3. Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular - se întăresc mușchiul inimii și rețeaua vasculară, se asigură un bun transport al oxigenului, care are un efect benefic asupra apărării organismului.
4. Îmbunătățește funcționarea sistemului respirator - excelentă prevenire a bolilor datorită capacității pulmonare crescute.
5. Îmbunătățește procesele metabolice - reduce riscul de tulburări endocrine și exces de greutate.
6. Intareste sistemul imunitar prin normalizarea functionarii tuturor organelor.

Salutare tuturor, tuturor, peste tot! Astăzi ne vom îndepărta de subiectele noastre „tehnice” obișnuite în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de activitate, cum ar fi antrenamentul după boală. Vom analiza în detaliu și vom răspunde la următoarele întrebări: merită să vă arătați nasul în sala de sport, cum să intrați în procesul de antrenament cât mai eficient posibil, cum să reduceți timpul petrecut în starea „ne-n picioare” și altele din seria „cum să”.

Vreau să vă avertizez imediat că aici nu veți vedea o mulțime de simboluri (pf, in sfarsit :))și câteva secrete super neobișnuite, totul va fi destul de simplu, dar de bun gust. Așadar, pregătește-ți cana și pătura Teraflu, hai să începem.

Gripa și racelile: antrenament după boală

În primele rânduri ale acestui articol, vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură de computer și, a pus o întrebare care l-a interesat despre antrenamentul după boală. De fapt, aceasta este scrisoarea.

Această notă va servi drept răspuns.

Nu mi-am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta m-am hotărât să merg și mai departe, iar pentru a nu „încurca” mailul, am decis să dedic acest material răspunsului. În plus, subiectul scrisorii - antrenament după boală, mi s-a părut foarte animat, interesant și relevant, mai ales că este sezonul sărbătorilor, gripă, infecții respiratorii acute și alte holeră :). Ei bine, pentru că... Aceste nenorociri lovesc de obicei în cel mai inoportun moment, așa că trebuie să știi cum să le faci față eficient și, în general, cum să intri în procesul de antrenament după ele dacă faci fitness sau ridici greutăți. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică la toate infecțiile și veți afla cum trebuie să vă începeți antrenamentul și dacă este chiar posibil să vă întoarceți atunci când boala v-a acoperit cu un bazin de cupru.

Ei bine, hai să aflăm...

Antrenamentul după boală: teoria problemei

Tuse, secreții nazale, dureri de cap, cred că sunteți familiarizat cu toate aceste simptome ale bolii. Dar dacă un om lumesc își poate permite să ia un buletin de vot la serviciu și să fie cosit pentru câteva zile (ca să zic așa, luați o pauză de la autorități), apoi pentru o persoană de regim (care în cea mai mare parte sunt toți sportivi, culturiști)– acesta este cel mai nedorit și dezgustător atac. De ce? Totul este foarte simplu.

În sala de sport ai obiective precise, conduci cursurile în concordanță cu obiectivele tale, mănânci corect, te odihnești așa cum era de așteptat și apoi bam, te îmbolnăvești într-un minut și tot regimul este la gunoi :). Cu toate acestea, acesta nu este cel mai ofensator lucru, cel mai important lucru este pierderea dispoziției, câțiva indicatori de antrenament (putere, rezistență etc.) iar în unele cazuri chiar o formă condiționată a corpului. boală de lungă durată ( 3-4 săptămâni) vă poate da înapoi mult și va trebui să o luați de la capăt.

De aceea, aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții „imobilizate la pat”, și mai ales să nu ajungă într-un pat de spital. Totuși, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și oricât ai încerca, uneori prinde o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana însăși poate slăbi ușor controlul și chiar a doua zi va cădea cu febră, în general, nimeni nu este imun la aceasta.

Deci, să ne imaginăm o situație în care noi (merg la sală de trei ori pe săptămână) brusc ne trezim dimineața și realizăm că iată-o - un „fan” a venit la noi. Ne vom uita la ce să facem în continuare.

Cum ne îmbolnăvim?

Cei mai frecventi virusuri (mai ales în toamna rece) sunt cele care sunt transmise sexual prin picături în aer, acestea includ:

• gripa;
• ARVI/ARI;
• rece:
• angină pectorală;
• porc.

Mulți oameni nu înțeleg diferența dintre infecțiile respiratorii acute (boala respiratorie acuta), ARVI (infecție virală respiratorie acută) de gripă și dacă există deloc. Da, există, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți acest lucru clar (pe care se poate da clic).

Răceala este o proliferare excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana însăși, care este cauzată de hipotermia organismului. (băutură rece, curenți etc.). Este foarte ușor de apucat, mai ales după antrenament, când ești atât de cald, intri la duș, te usuci prost și ieși direct în stradă, unde nu mai e vară. Sau doar s-a hotărât să se răcorească sub aer condiționat și s-a răcit.

Durerea în gât este o inflamație a amigdalelor și a inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și diferite bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

Notă:

ARVI și infecțiile respiratorii acute diferă doar prin aceea că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, paragripa) din exterior, a doua este cel mai adesea o boală a căilor respiratorii.

Toate aceste „boli” sunt interconectate și pot curge liber de la o etapă mai blândă la una mai complexă și pot da complicații grave, mărind durata patului unei persoane. De obicei, primul lucru pe care îl prindeți este gripa, apoi orice altceva vă poate prinde din urmă :).

Simptomele tuturor bolilor sunt aproximativ aceleași și, într-un cuvânt, pot fi descrise ca „nimic nu a căzut în smochine”. În special, în timpul sezonului de gripă este posibil să aveți:

• căldură ( 39 și mai sus) ;
• durere de cap;
• dureri musculare;
• Dureri articulare;
• curgerea nasului (nasul plin de muci);
• tuse uscată și durere în gât.

Acesta este un buchet atât de rău pe care gripa îl aduce cu el.

Ei bine, cred că poți face față unei astfel de activități precum îmbolnăvirea fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici voi fi bucuros să te ajut.

Așadar, te-ai trezit și ai realizat că ai fost năpădit și că există doar antrenament de forță ucigaș și muncă grea pe calendar. Pot exista mai multe opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor.

Opțiunea 1. Nu te întoarce

Implică o absență completă a activității fizice, adică. Nu mergem la sală, nici acasă nu facem mișcare, menținem toate mișcările de zi cu zi la minimum.

Ce nu trebuie să faceți: urmăriți caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe internet, discutați pe Skype/telefon, mergeți la cinema, porniți muzica.

Ce poți face: dormi 8-9 ore, înghesuie mâncare în tine (minim 4 ori pe zi), obțineți un tratament adecvat (mai multe despre asta mai târziu), citiți, gândiți-vă la strategia de antrenament viitoare - păstrați un jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Opțiunea #2. Fitness acasă

Dacă creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 grade și chiar nu vrei să stai întins ca un buștean, atunci poți înlocui antrenamentul intens în sală cu o activitate ușoară acasă.

Ce nu trebuie să faceți: alergați/săriți, efectuați exerciții intense.

Ce puteți face: efectuați exerciții pentru articulații, întinderi ușoare, răcire, faceți exerciții cu propria greutate - abdomene, flotări etc. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Opțiunea #3. Voi încerca și voi pleca

Voi spune imediat că aceasta nu este o opțiune pentru toată lumea. Este potrivit pentru fanii înfocați care nu își pot imagina nici măcar un minut fără sală și profesioniști (inclusiv difuzoare) sportivilor. Sincer să fiu, eu însumi am practicat doar această opțiune de câteva ori, pentru că nu este un secret că antrenamentul îți ridică semnificativ nivelul emoțional și te face să uiți de toate greutățile și problemele vieții lumești. Starea ta dureroasă pare să dispară în fundal și nu te gândești la aspirină și la o pernă de încălzire, ci la câte abordări mai sunt de finalizat. Acest lucru distrage atenția și în unele cazuri chiar ajută la „vindecarea” mai rapidă a bolii :).

Ce nu trebuie să faceți: lucrați cu greutăți standard, creșteți presiunea intra-abdominală în toate modurile posibile, efectuați exerciții la intensitatea obișnuită, ascultați jucătorul.

Ce poți face: ședințe cardio ușoare activate (bicicletă, elipsoid) De 5-7 minute, lucrați cu temperatură redusă 50-60% încărcare, încălzire/răcire.

Timp de recuperare: variază (in medie 10 -15 zile).

De asemenea, merită să înțelegeți că pentru a lupta împotriva infecției, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să-și direcționeze toate forțele pentru a elimina malignitatea. Dacă nu ați observat până acum că sistemul imunitar vă apără cu zel interesele în fața bolii, ci, dimpotrivă, se comportă lent și fără tragere de inimă, atunci ar trebui să vă economisiți energia și să nu o pierdeți pe o parte, adică. în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (ești mereu bolnav, ești ușor de infectat), atunci este mai bine să nu-și epuizezi din nou rezervele și să le folosești pentru restaurare.

Notă:

Cea mai optimă soluție pentru amatorii simpli este opțiunea nr. 1 și nr. 2. Nu vă faceți griji că boala vă va tulbura și va cauza daune semnificative rezultatelor dvs. S-a dovedit că doar o lună de pauză poate afecta reducerea masei musculare a unui atlet, așa că răgazul de o săptămână nu va face diferența în vreme.

Deci, treceți peste acestea din nou 3 opțiuni și gândește-te, pe baza stării tale actuale de sănătate și a cunoștințelor anterioare, la abilitățile de regenerare ale corpului tău, ce ar trebui să alegi. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără un tratament eficient, procesul de combatere a malware-ului poate dura câteva săptămâni.

Măsuri de prevenire a bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea, cât și combaterea directă a celor mai frecvente răceli.

Prevenire:

• Bea multe lichide (bărbați - până la 3 litri de apă curată; femei – mai mult 2 litri);
• Vitamina C – frecați 10 pudrați comprimatele și beți cu un pahar cu apă;
• Luați glutamina de la farmacie;
• Atenție la oboseală și;
• Unguent oxolinic pentru nas;
• Mănâncă corect 4-5 o data pe zi (legume, produse lactate etc.);
• Odihnește-te înainte 8 ore pe zi;
• Efectuați curățare umedă și aerisiți frecvent camera;
• Spălați-vă mâinile frecvent;
• Proceduri de întărire (dușuri alternative reci și calde), vizita .
• Aruncă cardul de ambulatoriu din clinică :)

• Picături de ceapă/usturoi – se stoarce sucul, se adaugă puțină miere și se pică în nas;
• Plasa de iod este un remediu eficient pentru a inmuia si a scapa de tuse;
• Suc de lămâie – tăiați o lămâie, deschideți gura larg și stoarceți sucul direct pe amigdale. Eficient împotriva durerilor de gât;
• Se face gargara cu sare de mare (1 lingura per pahar de apa);
• Utilizați aerosoli Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;

Să presupunem că ai aplicat câteva dintre aceste sfaturi și ai scăpat de boală destul de repede. Acum, următoarea etapă este intrarea corectă în antrenament după boală. Iată cum ar trebui să arate:

1. Acordați bolii un minim de timp pentru a trece 3 zi și abia apoi mergi la sală;
2. Încălziți-vă mai mult decât de obicei - în medie mai mult 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu sistemul dumneavoastră cardiovascular - pregătiți-l pentru sarcinile viitoare după pauză;
3. La început, renunțați la obișnuitul - tricouri și pantaloni scurți. Orice schiță poate face ajustări în procesul de formare;
4. Lucrați la jumătate de intensitate. Nu ai unde să te grăbești, așa că abordează treptat indicatorii tăi „pre-dureroși”. Reduceți numărul de seturi la jumătate.
5. Câștigă impuls treptat, de la antrenament la antrenament: 1 Instruire - 60% greutatea de obicei, 2 – 70% si tot asa pana ajungi la rutina normala;

Și în sfârșit, un mic căluș (și de la cine erau toate astea? :)). Fapt interesant - acum mai mult 1,5 Nu am fost deloc rău de ani de zile, nu am observat curgerea nasului sau tusea, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte este iarnă și temperaturile peste 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat cardul medical, adică. Nu este în spitalul meu, nu acasă, dar departe, chiar aș spune că este practic pierdută. Nu am nicio ispită sau m-am gândit că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să merg la clinică, adică. toate podurile au fost arse.

În al doilea rând, fac întotdeauna un duș de contrast după antrenament. (1 minut - fierbinte; 40 sec - rece și așa mai departe într-un cerc). În al treilea rând, beau o băutură simplă cu vitamine (sirop de măceș, vitamina C, miere, suc de lămâie - totul se amestecă 0,6 litri de apa). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac cu căldură, acoperind întotdeauna părțile cele mai ventilate - gâtul și coccisul.

Încercați să exersați aceste puncte și toate bolile vă vor ocoli! Asta-i tot, haideți să rezumam toată această „balbuială”.

Postfaţă

Este necesar să faci sport după boală? Aceasta este întrebarea la care am încercat să răspundem astăzi și cred că am reușit să o facem în cea mai mare măsură. Ascultă-ți corpul, pentru că este cel mai precis dispozitiv creat vreodată, învață să-i recunoști corect semnalele și iei deciziile corecte. Și atunci nicio boală nu te va împiedica să-ți atingi obiectivele.

Pe această notă minoră, vă iau rămas bun de la voi, ne revedem, tovarăși de arme!

PS. Nu treceți pe lângă contorul individual de redneck - butoanele rețelelor sociale, ci împărtășiți cu generozitate informații cu oamenii care vă plac.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.