Este posibil să mergi la piscină cu tuse. Piscina pentru femei insarcinate

În primul rând, trebuie să decideți în ce scop veți vizita piscina - pentru a învăța să înotați, să vă îmbunătățiți silueta, să vă eliberați de stres sau pentru a vă relaxa. Trebuie spus că activitatea fizică în apă este mai eficientă decât exercițiile obișnuite: efectul benefic al mediului acvatic afectează. Oferind o presiune vizibilă pe fiecare milimetru pătrat al pielii unei persoane scufundate în apă, apa ajută la îmbunătățirea aportului de sânge și a elasticității acesteia, la creșterea flexibilității și mobilității articulațiilor. Înotul nu numai că îmbunătățește sănătatea, dar stimulează și creierul. Acest lucru nu va întârzia să afecteze succesul în afaceri și în creativitate. Deci, trebuie să aflați dacă există cursuri care vă interesează bazine situat in cartier. Daca nu stii daca in apropierea casei tale sunt piscine, intreaba-ti vecinii, cauta intr-un director sau pe internet. Dar acum s-a gasit piscina, te-ai hotarat si de-a lungul timpului. Ce urmeaza?

Certificat medical

Pentru vizitare bazin este necesar un certificat medical (în care se menționează că cursurile în bazin nu sunteți contraindicat din motive de sănătate și nu sunteți purtător al infecției). Poate fi obținut de la medicul local după trecerea testelor necesare. Unele piscine oferă posibilitatea de a trece la un examen medical și de a obține certificatul necesar „la fața locului”. De asemenea, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la regimul și intensitatea exercițiilor fizice, ținând cont de problemele dumneavoastră de sănătate. De obicei, certificatul este valabil șase luni, dar în unele cazuri (unde certificatele sunt eliberate de un medic direct în bazin) valabilitatea acestuia poate fi redusă la trei luni.

Tipuri de piscine

La programare, piscinele pot fi împărțite în sport și sănătate. În sport bazine sportivii profesioniști se antrenează, unde temperatura apei este de 23-25 de grade, în timp ce cei care îmbunătățesc sănătatea sunt la îndemâna tuturor, iar în cei din urmă temperatura apei este cu 2-3 grade mai mare decât în sport. Înotătorii se bucură și de piscine interioare și exterioare. Temperatura apei în interior bazine de obicei este de 25-28 de grade. În deschis bazine mobilitatea persoanelor este de obicei mai mare decât la cele acoperite. Prin urmare, temperatura aerului aici este adesea mai scăzută. La acestea se adaugă și efectul benefic al aerului proaspăt, care menține senzațiile confortabile la temperaturi scăzute. Temperatura apei în deschidere bazin de obicei mai scăzut decât în interior și este de 21-25°C. Pentru a îmbunătăți microclimatul și a crea un confort suplimentar, în special în timpul unui sezon lung de înot sau folosirea piscinei în timpul iernii, se realizează încălzirea prin pardoseală. Abordările spre piscină sunt de obicei protejate de vânt.

Siguranță

Următoarea opinie este destul de răspândită: „apa, desigur, este o sursă de sănătate... dar nu în bazine! Doar uite, vei lua un fel de infecție! ”Nu se poate spune că această opinie este complet nefondată, dar dacă în bazin a fost stabilit un sistem de control și curățare, probabilitatea unui astfel de incident este minimă. Apa in bazine suferă un ciclu special de purificare și dezinfecție - acest lucru este necesar, deoarece fiecare vizitator aduce (desigur, neintenționat) un „buchet” de propriile microorganisme - la urma urmei, ele sunt prezente în multe pe pielea fiecăruia dintre noi. Prin urmare, toți vizitatorii sunt solicitați înainte de a înota bazin vizitați dușul și spălați-vă cu săpun sau alte produse de curățare. În plus, piscinele sunt închise în mod regulat pentru „curățare generală”, atunci când toate „locurile publice” sunt spălate cu o soluție dezinfectantă. în bine bazine nu va permite unei persoane să înoate fără un certificat medical (apropo, în multe mari bazine o fotografie este lipită în abonament - pentru a evita situația „a împrumutat un abonament de la un prieten”). În ceea ce privește dezinfectanții pentru apă, timpuri recente tot mai multe piscine se indeparteaza de la practica dezinfectarii prin clorinare banala - apa se dezinfecteaza folosind anolit, ozonare, curatare cu ultraviolete si alte metode. Dar chiar dacă în bazin, care ți se potrivește ca locație, servicii oferite, confort, purificarea apei încă nu este atât de progresivă, te poți proteja de înălbitor. După ce ieșiți din apă, clătiți bine sub duș și ungeți pielea cu o cremă hidratantă. Pentru a proteja pielea mai sensibilă a feței, aplicați o cremă hrănitoare (desigur, trebuie să vă spălați de machiaj înainte de a înota) și așteptați câteva minute pentru ca crema să fie absorbită.

Înregistrarea serviciilor

Multe piscine sunt deschise de la șapte dimineața până seara târziu, așa că alegerea unui moment convenabil pentru vizitare este destul de simplă. Dacă aveți un certificat medical și un act de identitate, puteți achiziționa atât un singur bilet, cât și un abonament (în acest caz, vi se atribuie un anumit timp pentru una sau de mai multe ori pe săptămână timp de câteva luni). În majoritatea piscinelor, sesiunile obișnuite pentru adulți nu implică învățarea înotului - în lateral bazin există un instructor, dar acesta poate doar „să dea o mână de ajutor” și să dea sfaturi utile - sarcinile lui nu includ pregătirea personală. De cele mai multe ori, acest antrenament are loc în mod individual. În majoritatea piscinelor mari, există și servicii suplimentare - de exemplu, achiziționând un bilet sau un abonament special, puteți practica în bazin, sala de sport - individual sau in grup pentru modelare, vizitati sauna sau solarul. Adesea când bazin poti gasi un coafor, apeleaza la serviciile specialistilor in manichiura si pedichiura. În unele bazine exista camere pentru copii in care mama poate lasa copilul in timpul orelor sub supravegherea personalului cu experienta.

Este necesar să știi să înoți?

Doar pentru că nu poți înota nu înseamnă că piscina nu este pentru tine. Într-adevăr, grupurile au mai multe șanse să recruteze oameni care pot rămâne deja pe apă pentru ceva timp. Dar, în primul rând, există lecții individuale de înot și, în al doilea rând, în unele cazuri acest lucru nu este necesar. Deci, de exemplu, aerobic în apă nu necesită o astfel de abilitate, deoarece aproape toate exercițiile în bazin sunt realizate cu suporturi speciale din cauciuc care nu permit imersarea in apa. De ce sunt bune aceste exerciții?

Beneficiile aerobicului în apă

Eficacitatea antrenamentului nu este mai mică decât atunci când faceți aerobic „pe uscat”, avantajul suplimentar este că încărcarea pe care o obțineți atunci când faceți exerciții în apă se simte mult mai puțin. În plus, efectul de susținere al apei face posibilă, dacă este necesar, să se antreneze mai atent grupele musculare individuale. Acest lucru poate fi util atât pentru femeile slabe, cât și pentru femeile supraponderale - în ambele cazuri, cursurile vor ajuta „să dea formă corpului”. Apa ajută și la tratarea „zonelor cu probleme” pentru femeile cu siluetă bună - datorită acțiunii de susținere, precum și presiunii, care îmbunătățește circulația sângelui. Exercițiile în sine pot fi foarte diferite - înclinarea în lateral, ridicarea și îndoirea picioarelor, sărituri, alergare și așa mai departe. Rezultatul este o siluetă zveltă, tonifiată, piele elastică, veselie și bună dispoziție.

Ce trebuie să exersezi?

Evident, un costum de baie, șlapi, cască de înot, precum și săpun, un prosop, o cârpă de spălat și un uscător de păr. Și, deși majoritatea piscinelor au uscătoare de păr staționare, în unele cazuri este mai convenabil să-l folosești pe al tău. Costum de baie. Cel mai bun costum de baie pentru inot este inchis, cu bretele late incrucisate la spate. În ea, vă puteți mișca liber în apă, fără teama de a pierde din greșeală „sus” sau „de jos”. Principalul criteriu de selecție este țesătura: suficient (dar nu prea) densă, păstrându-și bine forma și permițând pielii să respire. Producătorii folosesc cel mai adesea poliamidă cu aditivi; o calitate bună se obține atunci când conținutul de lycra sau elastan nu este mai mic de 18%. Este mai bine să optați pentru un costum de baie cu cea mai simplă croială, astfel încât să nu alunece la momentul nepotrivit în locurile nepotrivite și să nu se lade. Culoarea costumului de baie contează și ea. Desigur, aceasta este o chestiune de gust, dar două costume de baie identice din aceeași țesătură în culori diferite se vor estompa diferit. Depinde de compoziția chimică a coloranților pentru țesături: albastru, verde și galben își pierd luminozitatea cel mai repede. Roșu și purpuriu, precum și negru, practic nu se schimbă - cu toate acestea, acest lucru depinde și de producătorul pălăriei. O cască de înot vă va ajuta să vă protejați părul de efectele dăunătoare ale clorului, iar multe autorități de piscine vă cer să purtați șapcă atunci când înotați, în conformitate cu reglementările actuale de sănătate. În magazinele de sport, bonetele de înot sunt de obicei prezentate într-o gamă largă de silicon, latex și cauciuc. Siliconul este considerat cel mai scump, dar și cel mai convenabil material. Capacele din silicon se intind foarte bine, sunt mai rezistente, usor de pus si scos. Caracteristica lor principală este că aproape că nu necesită îngrijire suplimentară - nu se lipesc împreună când sunt umede. Șepcile duble din silicon sunt considerate cele mai confortabile și sunt potrivite atât pentru amatori, cât și pentru sportivi (șapele simple din silicon sunt pentru sportivi și necesită o îngrijire mai amănunțită). Mulți consideră capacele din pânză confortabile, altfel sunt numite „textile”. Se întind foarte bine, se potrivesc perfect la cap, dar se udă, deși se usucă repede. Aceste șepci sunt recomandate sportivilor, dar sunt potrivite și pentru recreere și sunt adesea preferate de doamne pentru aerobic în apă. Cele mai ieftine materiale folosite la fabricarea pălăriilor sunt cauciucul și latexul. Cauciucul este un material mai durabil decât latexul. Latexul este mult mai subțire și necesită îngrijire constantă. După uscare, capacul trebuie stropit cu talc sau pudră pentru copii, astfel încât să nu se lipească.

Să mănânci sau să nu mănânci?

O mulțime de neînțelegeri sunt legate de ce și când puteți mânca înainte și după cursuri. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de înot. În primul rând, procesul de digestie activă „deturează” sângele de la mușchii care lucrează. Acest lucru duce la suprasolicitare, poate provoca chiar o crampe. În plus, digestia este mai puțin eficientă, iar alimentele sunt cocoloase în stomac. Dacă mănânci în avans, până la antrenament, organismul va putea deja să transforme alimentele consumate în energie. Cei mai eficienți în acest sens sunt carbohidrații „de lungă durată” – o bucată de pâine integrală prăjită, o jumătate de grepfrut, legumele sau fructele uscate. Ele se descompun treptat și oferă o aprovizionare lungă de energie. O cantitate mică de proteine (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci) este un element de construcție ideal pentru mușchi. După un antrenament, mușchii încălziți continuă să „jefuiască” tractul gastrointestinal pentru încă o oră, așa că chiar și atunci este mai bine să nu se arunce asupra alimentelor. Se știe însă că bazin trezește-ți un apetit puternic, așa că nu va fi de prisos să iei cu tine ceva ușor de mâncat (fructe, nuci, biscuiți) și, bineînțeles, să bei apă pentru a compensa pierderea de umiditate.

„Procedura” în piscină

Deci, ai venit la piscină și ai tot ce ai nevoie. Ce sa fac in continuare? Predați lucrurile la garderobă, cumpărați un bilet sau un abonament de la recepție și aveți la dispoziție un card pe care este scris numărul vestiarului dvs. din vestiar. În unele bazine astfel de dulapuri sunt închise cu o încuietoare cu combinație, în altele vi se va oferi o brățară magnetică cu cheie. Îți lași lucrurile în vestiar, te speli la duș și mergi să înoți cu o brățară la braț. O sesiune de înot durează de obicei 45 de minute. După bazin din nou, trebuie să faceți un duș, după care, dacă doriți, puteți folosi un lapte hidratant sau o cremă de corp. Dacă este necesar, aplicați crema pe față. Multe dintre precauții și prevenire lubrifiază pielea picioarelor cu o cremă antifungică. Uscați-vă părul și la recepție, schimbați o brățară magnetică sau un card pentru un abonament (sau pur și simplu returnați-l dacă ați avut un singur bilet). Sperăm că, hotărând să luăm cursuri bazin, veți obține o mulțime de beneficii și plăcere. Vă dorim mult succes și bună dispoziție!

Puteți enumera o listă lungă de beneficii pentru sănătate ale înotului și va fi adevărul absolut. Mai mult, înot unic sport, deoarece contribuie la dezvoltarea tuturor organelor și sistemelor corpului nostru într-un complex. Există chiar și o glumă despre asta: „Se apropie încălzirea globală, iar când vom fi cu toții inundați, înotătorii vor cuceri lumea”. Dar ar fi nedrept să păstrăm tăcerea în legătură cu acestea boli din bazin care pot fi dăunătoare sănătății și necesită tratament. În acest articol, vreau să vorbesc cât mai detaliat despre posibilele pericole și să sugerez cum să le evităm astfel încât înotul este o bucurie și un beneficiu. Nu e de mirare că grecii antici au spus cu deplină încredere: „Nu putem zbura, dar înotul este cel mai bun după zbor”.

Piscina este puțină apă într-o mulțime de oameni

În orice piscină, chiar dacă este tratată cu atenție și regulat, există întotdeauna un număr mare de microbi diferiți. Ei doar adaptat la dezinfectanții utilizați. Căldura și umiditatea constantă susțin activitatea lor viguroasă. Este imposibil să neutralizăm complet piscina din ele, datorită tratamentelor putem pur și simplu să le reducem prezența la un standard sanitar. Prin urmare, înainte de a merge la piscină, întreabă cât de des o fac acolo. purificarea apeiși cât de riguros verifică disponibilitatea certificatelor. Dacă vă simțiți rău sau copilul dumneavoastră nu este bine, refuzați să vizitați, riscul este prea mare ca un corp slăbit să nu facă față atacului unei noi infecții.

Clorul - micul dejun al sportivului

Cel mai comun dezinfectant pentru piscine este înălbitorul. Dar acum ozonul este folosit din ce în ce mai des. Un exces de înălbitor este grav periculos: în apă, stratul protector al pielii noastre se înmoaie și permite înălbitorului să intre în straturile sale inferioare, iar acest lucru poate provoca nu numai iritații, ci și alergie. Nu degeaba această boală este considerată profesionistă în rândul înotătorilor. Măsurile de precauție aici sunt: nu înotați dacă simțiți deja un miros puternic de înălbitor lângă piscină (supradozaj!), clătiți bine cu apa cu clor dupa baie, folositi șapcă pentru a vă proteja părul și ochelari de protecție pentru a vă proteja ochii. Cea mai bună opțiune este să vizitați piscina cu combinate purificarea apei: clor si ozon.

Femeile aflate în pericol

Un loc vulnerabil pentru femei este membrana mucoasă a organelor genitale. Dacă microbii patogeni ajung pe membrana mucoasă, se înmulțesc instantaneu și se grăbesc înăuntru. Aici este necesar să se respecte cu strictețe reguli de igienă personală, iar aceasta nu ar trebui să fie o formalitate goală. Sănătatea femeilor necesită ca imediat după înot în piscină, mucoasa genitală să fie tratată, de exemplu, miramistin. Înainte de piscină, ar trebui să faceți și un duș și să vă spălați de tot machiajul. Respectând dorința jumătății frumoase și pe banda de înot de a arăta ca pe podium, vă sfătuim să nu faceți acest lucru. Cosmeticele reacţionează activ cu clorul, iar ca urmare, impactul negativ asupra pielii este dublat. În plus, înotul mult timp cu capul sus deasupra apei este dăunător gâtului.

„Grupul” de boli de la piscină și prevenirea lor

Lista infecțiilor care cuibăresc în apa caldă a piscinei este impresionantă, iată cele mai tipice: veruci virale, picior de atlet, moluscum contagiosum, chlamydia, infecții pustuloase, pediculoză, scabie. Pentru a nu prinde o infecție, trebuie să cunoașteți și să respectați regulile de igienă înainte de a vizita piscina, în timp ce înotați și după aceea, când sunteți acasă.

Papuci de baie trebuie să fie talpi inalte si inchise, iar acestea trebuie îndepărtate chiar înainte de a intra în apă. Acasă, acestea trebuie dezinfectate imediat cu o soluție de acid acetic 40%. La duș, trebuie să mergi și în pantofi, aici este cel mai mare risc de a prinde o ciupercă. Ar fi bine să vă acoperiți unghiile înainte de a merge la piscină lac(antifungic special), iar după un duș, ungeți picioarele gel antifungic. Picioarele trebuie șterse uscate și tratate cu un unguent antifungic sau similar. spray.
Prosopul ar trebui să fie individualși pentru fiecare parte a corpului este separată, așa că trebuie să iei mai multe dintre ele cu tine. Veți avea nevoie și de un prosop ca lenjerie de pat, apoi vă puteți șterge picioarele cu el, dar nu fața și nici organele genitale! Se preferă prosoapele terry se descurcă mai bine cu umezeala. Acasă, aceste prosoape de piscină sunt spălate și călcate pe ambele părți.
Ar trebui să fie și o cască de baie a lui pentru a preveni pediculoza. Ochelarii de protecție pentru înot te vor scuti de clor și conjunctivită cu chlamydia. Dacă după baie există o senzație de arsură în ochi, atunci utilizați-o ca măsură preventivă. oftalmoferon. Dar dacă disconfortul după instilarea medicamentului nu dispare, contactați un oftalmolog: dacă este vorba de conjunctivită cu chlamydia, este important să începeți să o tratați într-un stadiu incipient, atunci trece rapid.

„sindromul înotatorului”

Se referă în principal la copii. Este inflamație extern canalul urechii, spre deosebire de otita medie, atunci când suferă in medie canal. Motivul este legat de o ședere lungă într-o piscină sau râu. Starea în umiditate timp de multe ore perturbă echilibrul acid al canalului urechii, iar acest lucru duce la introducerea de ciuperci și microbi în acesta. Dacă copiii dumneavoastră sunt predispuși la această boală, trebuie să cumpărați dopuri de urechi pentru prevenire și, după spălarea sub duș, uscați urechile cu un jet cald de uscător de păr.

Afaceri dar feminine

Dacă scopul vizitei la piscină este de a obține beneficii pentru sănătate, atunci de 2 ori pe săptămână timp de 40 de minute cu o mică încălzire preliminară va face trucul. Desigur, conversațiile pe subiecte interesante cu vecinii de pe potecă nu contează, dar înotul cu dăruire deplină înseamnă: brasă, târâș pe spate sau târâș pe burtă. Și atunci, foarte posibil, vor spune despre tine cu invidie: business, dar feminin!

Iarna în Rusia, la sens figurat, durează până la nouă luni pe an. Cei care se pot lăuda cu o prosperitate stabilă din punct de vedere financiar preferă înotul regulat undeva în marea caldă. Restul este doar o alternativă precum o piscină. O procedură de bine și plăcută pe care toată lumea și-o poate permite - trebuie doar să obțineți un certificat de medic și să cumpărați un costum de baie.

Dar este piscina la fel de utilă pe cât credem? Există contraindicații pentru astfel de proceduri?

Înotul în piscină - avantaje și beneficii

Corpului îi lipsește tonusul? Vrei să-ți pui corpul în formă pentru vară? Ai nevoie de o doză suplimentară de energie? Ieșirea ideală este piscina.

La ce folosește, la ce contribuie înotul?

Tratamentul scoliozei, osteocondrozei.
Dezvoltarea tuturor grupelor musculare.
Întărirea articulațiilor.
Formarea posturii corecte.
Scapa de centimetri in plus la talie.
Întărirea corpului.
Întărirea imunității.
Creșterea rezistenței la frig.
Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, nervos și respirator.
Performanță crescută.

Piscina - contra

Clorul folosit pentru dezinfectarea apei piscinei poate provoca reactii alergice iritații ale pielii, ochilor și dermatită.
Cu înot constant în piscină, figura feminină devine masculină datorită dezvoltarea puternică a mușchilor umărului (cu câteva sesiuni pe săptămână și înot nu mai mult de cinci sute de metri, cifra, desigur, nu va avea de suferit).
Culoarea costumului de baie se estompează din apa cu clor (nu duceti la piscina un costum de baie scump).

Urmează aceste reguli simple, iar piscina va deveni o sursă de bucurie excepțională, sănătate și cele mai pozitive emoții pentru tine.

Ca activitate fizică, piscina este prezentată tuturor oamenilor, indiferent de vârstă. Și, de asemenea, pentru cei pentru care sunt excluse alte sporturi. Cine va beneficia de înot?

Pentru cei care doresc slăbi.
Pentru cei care sunt îngrijorați întărirea articulațiilorși antrenamentul muscular.
Pentru cei care sunt prezentati prevenirea bolilor cardiovasculare.
Bărbații adulți ca prevenirea prostatitei.
Pentru cei pentru care stres- o apariție frecventă.
Pentru viitoarele mamici.

Piscina este indicată și pentru boli precum:

Osteocondroza.
Nevroză.
Variat tulburări ale tractului digestiv(de exemplu, flatulență sau constipație).
distonie vegetatovasculară.
Flebeurism.
placenta previa(la femeile însărcinate).

Pentru ce boli piscina este contraindicata

Boli cronice în stadiul acut.
Boli infecțioase.
Oncologie.
Angina pectorală, boală cardiacă reumatică.
Boli de piele.
Bolile oculare.
Tuberculoza în formă deschisă.
Prezența rănilor deschise.
Patologii ale sistemului urinar (cistita etc.).
Amenințarea avortului spontan sau a nașterii premature.

Pe lângă luarea în considerare a contraindicațiilor, experții recomandă și fii foarte atent când alegi o piscină. Cea mai periculoasă piscină pentru sănătate este cea în care se permite accesul fără adeverință de la un medic. De regulă, acolo sunt cele mai multe riscuri să prindeți o infecție fungică, lichen, scabie sau papilomavirus uman.

Salutare dragi cititori! Dedicăm articolul de astăzi înotului, care a fost întotdeauna considerată o disciplină de îmbunătățire a sănătății și de întărire generală în sport. Dar de ce? De ce este util înotul în piscină și cine ar fi trebuit să pășească o cale către ea demult?

Un stil de viață sedentar nu a condus pe nimeni la ceva bun. Este un fapt! Prin urmare, dacă lenea mamei te stăpânește și te împiedică să faci exerciții fizice în sală, atunci măcar uneori mergi la piscină, dacă, desigur, nu este în localitatea ta.

Am fost aici recent pentru sportul meu sticla agitatoare cumparat . Frumusețea acestei sticle este că este fabricată din plastic ecologic, care nu conține BPA, care este dăunător organismului.Există și o bilă din oțel inoxidabil în interior. Acum, după piscină, beau un smoothie rece, apoi un milkshake. Fericire!

Mersul la piscină ajută, de asemenea, la îmbunătățirea capacităților fizice. Procedurile cu apă nu au contraindicații la orice vârstă. Așa că de ce să nu te gândești să le introduci în viața ta sedentară?

În general, acesta este un sprijin incredibil pentru imunitate și, în consecință, pentru sănătate. Înotul în piscină este util atât pentru adulți, cât și pentru copii. Chiar și femeile însărcinate sunt încurajate să viziteze piscina pentru gimnastică acvatică, care în viitor ajută la naștere.

S-a întâmplat ca lângă piscină, de obicei, să fie o saună, unde te poți aburi după înot. Ador doar momentele de senzații de nedescris provocate de scufundarea într-o piscină rece după o aburire bună în saună. Wow! Este uluitor...

O vizită la piscină este recomandată pentru a întări organismul nu numai persoanelor sănătoase, ci și celor care au probleme de sănătate. Foarte des, astfel de oameni nu merg la înot doar pentru că se consideră „nepotriviți” pentru asta sau din alt motiv. Mintea lor este concentrată asupra unei boli pe care, pe baza convingerilor lor, nu ar trebui să înoate. Această opinie este eronată și nefondată.

Cumpără-te ochelari de înot, capac(dacă este necesar) și trimiteți pentru comenzi. Nu fi leneș!

Cine ar trebui să meargă la piscină?

Înotul în piscină este bun pentru persoanele cu probleme de spate

Înotul va ajuta la întărirea mușchilor profundi ai spatelui și ai abdomenului, ceea ce este foarte important pentru tratamentul și prevenirea „afecțiunilor vertebrale”. Coloana vertebrală are nevoie de un corset muscular puternic pentru îndeplinirea normală a funcției sale de susținere. Antrenamentul pentru întărire este recomandat să fie efectuat în piscină, deoarece în apă o persoană este aproape lipsită de greutate. În funcție de greutatea corporală totală, va cântări până la 4 kg în piscină.

Întregul truc este puterea lui Arhimede din programa școlară de fizică. O astfel de imponderabilitate, în timpul înotului în piscină, este benefică pentru coloana vertebrală prin faptul că discurile intervertebrale sunt întinse, iar hrănirea lor devine mult mai bună datorită îmbunătățirii sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Înotul vă permite să descărcați complet coloana vertebrală.

Înotul este bun și pentru persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular.

De îndată ce intri în apă, vasele din piele se îngustează - acesta este un reflex. Dar, de îndată ce părăsiți piscina, acestea se extind imediat. Acest lucru este foarte benefic pentru organism. Datorită acestui efect, nu are loc doar antrenamentul vaselor de sânge (întărirea), dar scade și tensiunea arterială crescută. Circulația sângelui prin vase, în timp ce înota, devine mult mai bună din două motive:

din cauza presiunii apei pe suprafața corpului;
o persoană efectuează exerciții fizice în piscină, fiind în poziție orizontală - se îmbunătățește fluxul de sânge către inimă.

Dacă înotul în piscină devine sistematic, atunci scade semnificativ.

Înotul este foarte util persoanelor cu probleme articulare.

pentru că in bazin se lucreaza cu o amplitudine mai mare decat atunci cand fac exercitii pe uscat. Adică, dacă mobilitatea articulațiilor se deteriorează, va fi mult mai ușor să le readuceți la performanța anterioară înotând în piscină.

Înotul este bun pentru persoanele supraponderale

Toată lumea pierde în greutate în moduri diferite: cineva mănâncă boabe de goji, cineva știe „neclasificat”, iar cineva doar face fitness. Înotul este excelent și pentru arderea grăsimilor. Doar că temperatura apei din piscină nu trebuie să fie mai mică de 28 ° C, deoarece la temperaturi scăzute organismul începe să acumuleze grăsime, ca să spunem așa, în rezervă. Acest lucru se întâmplă deoarece pentru organism, efectul temperaturilor scăzute este, în primul rând, stresul. În plus, slăbirea este recomandat să nu mănânci cu o oră înainte și cu o oră după piscină. Pentru a dobândi contururi frumoase ale corpului, este util să schimbați stilurile de înot. Fiecare stil individual vă permite să lucrați o parte separată a corpului: târâș - mușchii pieptului; bras - mușchii pieptului, coapsei și piciorului inferior; pe spate - mușchii și cortexul spatelui; fluture - mușchii presei, brațele și picioarele. Mai mult, înotul cu târăre în piscină arde numărul maxim de calorii.

Înotul în piscină este bun pentru persoanele predispuse la varice

Mulți suferă de sindromul picioarelor neliniştite, așa că această opțiune pentru ameliorarea stresului de la ele este cea mai eficientă. Înotul este foarte bun pentru vene. În piscină se relaxează, iar circulația sângelui în ele devine mult mai bună. Ca prevenire a acestei boli, înotul în piscină este poate cea mai bună opțiune.

Înotul ajută foarte mult sistemul respirator

Prin urmare, este foarte util pentru persoanele care au probleme conexe. În timpul înotului în piscină, capacitatea vitală a plămânilor crește și ventilația acestora se îmbunătățește. Dacă vorbim despre respirație adecvată, atunci trebuie să inspirați încet și să expirați - rapid.

Înotul este util pentru persoanele cu excitabilitate nervoasă crescută

Vizitele regulate la piscină contribuie. Starea de spirit crește semnificativ, stresul este atenuat, procesele de excitare și inhibiție sunt normalizate.

Videoclip despre beneficiile înotului în piscină

Înainte de a utiliza piscina, consultați un specialist calificat în piscine pentru sfaturi.

O alternativă la înotul în piscină poate fi marea sau alte corpuri de apă. Dacă există vreunul în apropierea locului de reședință, atunci puteți înota în natură. Doar că iarna va fi puțin strâns cu asta.

Chiar dacă ești „morsă” și nu ți-e frică de frig, tot nu recomand să stai mult timp în apă de iarnă, altfel vei doborî țurțuri nu doar din nas.

Denis Statsenko a fost cu tine. Toate HOS! Te văd

Este destul de dificil să răspunzi fără echivoc la întrebarea: este posibil ca femeile însărcinate să meargă la piscină. Fiecare femeie însărcinată ar trebui să abordeze cu competență această problemă. Înainte de a utiliza piscina, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. În lipsa oricărei dovezi, vizitarea piscinei are un efect benefic asupra sănătății viitoarei mame și a bebelușului.

Când pot merge femeile însărcinate la piscină

Cu aprobarea unui medic ginecolog, puteți merge în siguranță la piscină. Trebuie să obțineți recomandări detaliate de la un specialist care vă va spune când puteți înota în piscină și când este mai bine să vă abțineți.

Important! Nu trebuie să neglijați recomandările medicului. În caz contrar, îți poți agrava starea de sănătate sau a copilului nenăscut.

Este mai bine să vizitați piscina când formarea dopului mucos este finalizată, ceea ce împiedică pătrunderea componentelor dăunătoare în canalul cervical al femeii însărcinate. Cu alte cuvinte, protejează complet copilul de influențele negative externe.

Faza de formare a dopului începe la 7 săptămâni de gestație. Aceasta înseamnă că în primul semestru de sarcină nu este de dorit să mergi la piscină (primele 12 săptămâni). Începând cu 13 săptămâni, poți merge la înot. Când vine a 36-a săptămână, înotul ar trebui oprit. În acest moment, pluta la majoritatea femeilor însărcinate începe să se desprindă. În consecință, există riscul pătrunderii la făt a diferitelor infecții.

Înot pentru femeile însărcinate

În apă, corpul devine, parcă, lipsit de greutate, ceea ce permite descărcarea coloanei vertebrale a viitoarei mame. În consecință, senzația de greutate în corpul unei femei gravide scade. În același timp, durerile de spate dispar, starea psiho-emoțională se stabilizează.

Atenţie! Este extrem de nedorit să înoți fără pregătire prealabilă! Este necesar să vă pregătiți corpul, care este deja supraîncărcat de sarcină. O abordare ordonată și lină a afacerilor va aduce rezultate foarte pozitive pentru sănătatea viitoarei mame și a bebelușului ei.

Care sunt beneficiile înotului în timpul sarcinii?

Pentru a înlătura temerile și îndoielile viitoarelor mame cu privire la sănătatea bebelușului lor, argumentele motivate despre beneficiile înotului sunt enumerate mai jos:

Spațiul de apă vă permite să descărcați coloana vertebrală, datorită căruia este posibil să evitați osteocondroza și durerile de spate.
Înotul arde mai multe calorii decât exercițiile fizice obișnuite. În acest caz, probabilitatea de a întinde tendoanele și mușchii este aproape zero. Aceasta este soluția perfectă pentru viitoarele mame supraponderale.
Înotul stabilizează sistemul cardiovascular. Ca urmare, sângele și limfa circulă mai bine în tot corpul, tensiunea arterială se normalizează, iar puterea vaselor de sânge și a mușchilor inimii crește. O soluție excelentă pentru hipertensiune arterială și varice.
Manipulările în apă ajută la eliminarea excesului de lichid din țesuturi, astfel încât să puteți scăpa de edem.
Înotând și scufundându-se în piscină, viitoarea mamă este bine pregătită pentru naștere și dezvoltă o respirație adecvată. Datorită ținerii respirației în timpul scufundării, crește și vitalitatea copilului în sine. Având în vedere că în timpul nașterii, accesul la oxigen la făt este redus, copilul va fi mai ușor să facă față acestui lucru.
În timpul înotului, se simte elementul unificat al bebelușului și al viitoarei mame. Unitatea armonioasă cu propriul copil are un efect benefic asupra stării psiho-emoționale a unei femei însărcinate.
Înotul ajută la întărirea sistemului imunitar.

Care femeie însărcinată nu ar trebui să meargă la piscină

Femeile însărcinate nu ar trebui să viziteze piscina:

cu hipertonicitate uterină;
cu scurgeri abundente;
cu risc de naștere prematură;
suferind de toxicoză severă;
cu boli infecțioase;
în perioada de exacerbare a bolilor cronice;
dacă se simt rău sau au dureri de cap;
cu o reacție negativă la înălbitor;
dacă s-a notat un istoric de avort spontan.

Care piscină este mai bună în timpul sarcinii

Desigur, prioritatea este piscina cu apă de mare. Aceste piscine sunt umplute cu apă obișnuită și se adaugă sare de mare. Beneficiile sării de mare sunt acum cunoscute de fiecare locuitor al planetei. Purificarea apei se realizează prin electroliză. Nu poate fi vorba despre prezența înălbitorului. Apa de mare tinde să aibă un efect benefic asupra stării pielii împreună cu terminațiile sale nervoase.

Este mult mai ușor să te deplasezi în apă sărată, deoarece împinge o persoană la suprafață. Din păcate, sunt foarte puține piscine cu apă de mare, iar un abonament aici nu este ieftin.

O opțiune alternativă sunt piscinele curățate cu plante de ozonizare. Avantajul dezinfectării cu ozon este saturarea apei cu oxigen. Având în vedere funcționarea continuă a instalației de ozonare, costul abonamentului este peste medie.

Piscinele care sunt curățate cu ultrasunete, ultraviolete, impulsuri electromagnetice de înaltă frecvență sunt mai accesibile.

Atunci când alegeți o piscină, este recomandabil să vă concentrați pe respectarea standardelor sanitare din acesta și pe disponibilitatea unor cursuri specializate de sarcină. Un instructor bun va pregăti nașterea, vă va învăța cum să respirați corect, va selecta un set de exerciții pentru a întări corsetul muscular.

Pe ce să te concentrezi atunci când alegi o piscină în timpul sarcinii

Alegerea piscinei perfecte de maternitate implică o combinație a tuturor următoarelor criterii:

apa este foarte purificată.
Piscina este situata in apropierea casei.
Înotul se desfășoară sub supravegherea unui instructor pentru femeile însărcinate. Timpul optim pentru cursuri este de 40-50 de minute, vizite pe săptămână - de 2 ori.
apa ar trebui să se încălzească până la 28-31 de grade.
dacă există balustrade convenabile în locul de coborâre la apă.

Esentiale pentru viitoarele mamici in piscina

Când vizitează piscina, viitoarea mamă trebuie să aibă cu ea:

raport medical de sănătate;
costum de baie închis;
pantofi nealunecoși cu talpă ondulată;
capac de cauciuc;
Accesorii de curățare pentru corp;
uscător de păr pentru uscarea părților umede ale părului;
hrănitor pentru piele.

În plus, poți lua cu tine băuturi neîndulcite, fructe. Începând cu a 30-a săptămână, este mai bine să ai cu tine un card de schimb.