Metoda de antrenament a lui Bruce Lee. Descrierea metodelor de antrenament ale lui Bruce Lee: ce exerciții a folosit? Cum s-a antrenat Bruce Lee? Programul general al cursurilor
Aproape fiecare persoană are propriul idol unii vor nu doar să-l imite, ci chiar să-l depășească în ceva. Dacă vorbim despre sportivi, atunci în acest caz un astfel de exemplu pozitiv este pur și simplu necesar pentru toată lumea. Unii oameni se străduiesc să joace fotbal ca Maradona, alții vor să joace baschet ca Michael Jordan, iar alții repetă antrenamentul lui Bruce Lee pentru a deveni puternici și puternici ca el. Merită imediat remarcat faptul că, în acest din urmă caz, numai depășind durerea și capacitățile tale poți obține cel puțin un succes mai mult sau mai puțin decent.
Desigur, Bruce Lee este un atlet remarcabil și un artist marțial de neegalat. În ciuda faptului că acest om este cunoscut nu numai ca luptător, ci și ca scriitor, profesor și chiar gânditor, de data aceasta va fi atins un subiect legat în mod special de realizările sale în sport.
Dece el
Nimeni nu se va îndoi că antrenamentul lui Bruce Lee a devenit baza fitnessului său fizic fenomenal. Nu avea egal în artele marțiale tocmai din cauza exercițiilor sale zilnice obositoare și a îmbunătățirii corpului său.
Astfel, de câteva decenii încoace, mulți dintre adepții săi au încercat fără succes să atingă exact aceleași înălțimi ca idolul lor. Eșecurile se datorează faptului că în căutarea perfecțiunii pun pe primul loc componenta fizică, dar uită de pregătirea corpului mental și de cunoștințele necesare a metodelor și tehnicilor de efectuare a exercițiilor.
Bruce Lee: antrenament (fotografie, descrierea tehnicii)
În orice sport, tehnica este importantă. Metoda de antrenament a lui Bruce Lee nu are ca scop creșterea dimensiunii mușchilor, în principiu, acest lucru se observă de la atlet însuși. În loc de mușchi mari, i-a preferat pe cei mai durabili și mai puternici. Tehnica de antrenament a lui Bruce Lee se bazează pe dedicarea completă a întregului timp liber și energie. Numai în acest caz poți obține rezultate care vor deveni un exemplu pentru toți adepții.
Accentul principal a fost pus în special pe antrenarea mușchilor abdominali, alergare și munca izometrică în mod natural, nu trebuie să uităm de unele exerciții clasice de culturism. Cu toate acestea, antrenamentul de forță al lui Bruce Lee se bazează pe repetiții mai mari pentru a crește rezistența.
Mușchii abdominali pentru Bruce Lee au fost cei mai importanți dintre toți. El credea că fără un corset muscular puternic și durabil, un atlet nu ar putea rezista unei lupte lungi și intense.
Datorită faptului că Bruce și-a experimentat în mod constant corpul în timpul antrenamentului și a lucrat la limită, mușchii lui au fost supranumiți „marmură”. Acest lucru a devenit posibil datorită tehnicii precise a exercițiilor izometrice. Sensul lor este destul de simplu și constă în tensiunea musculară maximă posibilă pe o anumită perioadă de timp. Cât despre Bruce însuși, acest interval a ajuns la 12 secunde.
Exerciții izometrice
De fapt, acestea sunt exerciții foarte simple în esență, dar surprinzător de eficiente în efectul lor. Cel mai important este că le poți face absolut fără echipament suplimentar, dar dacă le ai, vor avea și mai mult succes.
Aceste exerciții pot fi făcute oriunde și oricând. De exemplu, dacă călătoriți undeva cu transportul public, puteți face un antrenament chiar acolo. În loc să te ții doar de balustradă și să te plictisești, poți încerca să o împingi în sus și, la vârful tensiunii musculare, să-i fixezi în această poziție pentru un timp maxim posibil.
Exercițiile izometrice se pot face atât acasă, cât și în sală. De exemplu, dacă agățați un număr mare de farfurii pe o mreană, astfel încât să fie imposibil să le ridicați de pe podea, încercați să faceți acest lucru, dar nu exagerați și înghețați timp de 5-12 secunde la vârful tensiunii.
Datorită unor astfel de exerciții, puteți îmbunătăți semnificativ starea mușchilor. În mod ideal, ar fi bine să aveți o bară transversală cu capacitatea de a schimba înălțimea proiectilului, dar chiar dacă nu aveți una, folosindu-vă de ingeniozitate, puteți găsi un înlocuitor pentru ea.
Exerciții de forță
Antrenamentul de forță al lui Bruce Lee a constat în principal în lucrul cu greutăți libere, acestea au fost:
- presa;
- genuflexiuni;
- se întoarce cu mreana pe umeri;
- bucle pentru biceps.
De asemenea, nu uitați de exercițiile preferate ale lui Bruce Lee: săritul cu coarda, înotul și alergarea pe distanțe lungi.
Programul de antrenament al lui Bruce Lee
Literatura biografică a acestui sportiv, printre altele, a lăsat după moartea sa o mulțime de informații interesante cu privire la efectuarea exercițiilor. Programul de antrenament al lui Bruce Lee a fost următorul:
- sparring;
- antrenament alternant;
- „mașină cu mișcare perpetuă”;
- disciplina.
În ceea ce privește alergarea, se știe cu siguranță că sportivul i-a acordat o atenție deosebită, la fel ca toate antrenamentele cardio similare. În timpul săptămânii, Bruce Lee era programat să facă 6 runde.
După o alergare și o scurtă încălzire, s-a ajuns la sparring. Pentru a evita rănirea, Bruce a folosit echipament de protecție, iar acest lucru este destul de natural. În primul rând, grevele au fost practicate pe un manechin special din lemn, precum și pe pungi pline cu fasole. Abia după aceasta s-a ajuns la sparring gratuit. Bruce Lee credea că aceasta era singura modalitate de a atinge perfecțiunea în loviturile și tehnica lui.
Alternarea constantă a antrenamentelor este calea către succes. De aceea, este necesar să acordați atenție nu numai antrenamentelor de antrenament sau de forță, ci și să lucrați cu corpul în mod cuprinzător, dezvoltând împreună atât agilitatea, cât și flexibilitatea. În fiecare zi, el a dedicat două ore exersării diferitelor greve până când acestea s-au perfecționat într-un grad fenomenal.
Trebuie să mergi constant înainte. Bruce Lee nu s-a oprit niciodată acolo și s-a îmbunătățit constant, nu numai fizic, ci și intelectual. Printre antrenamentele sale zilnice, a găsit timp să citească diverse cărți interesante referitoare la autodezvoltarea minții și a sufletului.
Trebuie să existe disciplină în orice, mai ales când vine vorba de sport. Aceasta înseamnă nu numai implementarea obligatorie a programului de antrenament, ci și acele cazuri în care aparatul sau echipamentul necesar nu se află în apropiere, este necesar să îl înlocuiți cu ceva la îndemână. Astfel, Bruce însuși petrecea uneori câteva ore încercând să mute un copac de la locul lui, efectuând aceleași exerciții izometrice.
Antrenamentul de putere
Acum este necesar să trecem de la teorie la practică și la exerciții specifice, datorită cărora a realizat în anii săi ceea ce nimeni altcineva nu poate repeta. Antrenamentul lui Bruce Lee cu o mreană este inclus în complexul de exerciții de forță:
- presa cu mreana in picioare - 8 repetari a cate 2 seturi;
- presa pentru bicepși - 8 repetări, 2 seturi;
- genuflexiuni cu sarcina - 12 repetari a cate 2 seturi;
- Îndoiți cu mreana - 8 repetări a câte 2 seturi;
- presă pe bancă - 6 repetări a câte 2 seturi;
- ridicarea barei în spatele capului în poziție culcat - 8 repetări a câte 2 seturi.
Mreană
Presă cu mreană în picioare
Înainte de a efectua fiecare exercițiu, trebuie mai întâi să încălziți toți mușchii. După pregătire, trebuie să vă ghemuiți în fața mrenei, să vă depărtați brațele la lățimea umerilor și să o apucați. Apoi, apăsați mreana pe piept cu o smucitură, în timp ce vă îndreptați genunchii, ajungând în poziție în picioare. De îndată ce ești la nivel, împinge-l imediat până la brațele întinse. După ce ați fixat greutatea deasupra capului, trebuie să faceți toate mișcările în ordine inversă și să reveniți la poziția de pornire.
Presă pentru bicepși
Exercițiile au ca scop dezvoltarea mușchilor bicepși, datorită cărora Bruce avea o forță și o viteză fenomenală a mâinii, ceea ce a fost demonstrat de fiecare dată în timpul luptei. Bara trebuie strânsă cu mâinile depărtate la lățimea umerilor, palmele înainte. Folosind doar bicepșii, trebuie să strângeți mreana pe marginea superioară a pieptului, să fixați greutatea și apoi să reveniți la poziția inițială. Reprizele dintre abordări ar trebui să fie minime.
Genuflexiuni încărcate
În timpul antrenamentului de forță, genuflexiunile au jucat un rol special pentru Bruce. Dintre toate tipurile, cele mai populare sunt exercițiile clasice atunci când sunt efectuate corect. Mrena trebuie ținută în spatele umerilor tăi în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. În această poziție, trebuie să coborâți încet și să vă ridicați imediat. Fără să te oprești și să-ți ridici picioarele de pe podea.
Aplecați cu mreană
Înainte de a descrie exercițiul, merită remarcat cel mai important punct. În timpul unui astfel de antrenament, Bruce Lee însuși a fost odată rănit. Această situație a apărut în 1970, când a luat o greutate egală cu a lui și a început să facă acest exercițiu, după care a afectat al patrulea nerv sacral și a suferit dureri severe de spate. După cum însuși Bruce a spus mai târziu, greșeala a apărut din cauza lipsei de încălzire înainte de antrenament.
Mrena trebuie ținută în spatele umerilor tăi în poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă încet înainte până la un unghi de 90 de grade, apoi reveniți la poziția inițială.
Presă de bancă
Bruce avea mușchii pectorali dezvoltați uimitor, dar toate înregistrările sale menționau doar presa clasică pe bancă. În acest caz, totul este simplu: expirați cu efort.
Ridicați mreana în spatele capului în timp ce vă culcați
În timp ce stați întins pe o bancă de antrenament, prindeți mreana cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și împingeți-o în sus. Să reparăm această poziție. Apoi, trebuie să-l coborâți cu atenție în spatele capului până ajunge la podea. Pentru a nu răni tendoanele, este necesar să ții coatele îndoite. Apoi readucem bara în poziția inițială.
Presă de fier
Bruce Lee avea unii dintre cei mai puternici mușchi abdominali. Antrenamentul abdominal a fost întotdeauna un element de bază pentru el. Chiar dacă acest exercițiu este destul de simplu, este foarte eficient.
Trebuie să vă întindeți pe o bancă înclinată și să vă încordați toți mușchii. Apoi trebuie să ridicați corpul până când acesta este în poziție verticală și nu este recomandat să vă așezați picioarele pe podea, cel mai bine este să rămână ușor ridicate. Astfel, va arăta ca o barcă. Puteți crește sarcina ridicând corpul într-un unghi diferit. Apropo, folosind aceeași metodă puteți pompa atât abdomenul superior, cât și cel inferior. Antrenamentele lui Bruce Lee se bazează pe repetări multiple și odihnă minimă între seturi, nu mai mult decât are nevoie corpul.
Nutriție
Într-adevăr, toată lumea a fost uimită de forma fizică pe care o poseda Bruce Lee. Antrenamentul și alimentația sunt strâns legate între ele, iar pentru a obține rezultate, trebuie să alegeți produsele potrivite. Doar datorită celei mai severe diete, sportivul nu a avut nicio picătură de grăsime în exces. În același timp, antrenamentul lui Bruce Lee a fost foarte obositor. Pentru ca ei să beneficieze și să aibă putere pentru ei, a fost necesar să se hrănească constant organismul. În mod surprinzător, cu o înălțime de 171 cm, sportivul a cântărit doar 61 de kilograme, dintre care nu a existat niciun gram de grăsime în exces. Toate acestea se datorează unor reguli pe care le-a respectat.
Legile nutriției de la Bruce Lee
Fara calorii goale
Această expresie se referă la acele alimente care nu aduc niciun beneficiu organismului, ci doar calorii: făină și produse de cofetărie etc. În schimb, Bruce a sugerat să mănânce orez sălbatic și fulgi de ovăz.
Există puțin, dar des
Cantitatea totală de alimente destinată întregii zile trebuie împărțită în mai multe mese minime.
Miere și ginseng
Bruce și-a pregătit în mod constant băuturi energizante pe baza acestora. Acest lucru este confirmat și de colegii săi de film.
La fel ca mulți oameni din Est, lui Bruce iubea ceaiul și îl bea constant, folosind diferite soiuri.
Dieta echilibrata
Desigur, fără o dietă adecvată nu ar exista un astfel de rezultat. Este necesar să se mențină constant stabilitatea următoarelor proporții:
- carbohidrați - 50-60%;
- proteine - 20-30%;
- grăsimi - 10-20%.
Această combinație va fi optimă nu numai pentru sănătate, ci și pentru câștigarea masei musculare.
Suplimente sportive
Desigur, în timpul vieții lui Bruce Lee nu existau suplimente sportive gata făcute, dar cu toate acestea, oamenii care au înțeles lucruri atât de subtile au putut să creeze ceva similar. Se știe cu siguranță că Bruce însuși (care, apropo, a trăit în California) și-a creat shake-uri proteice speciale de casă, care includeau lapte praf și drojdie de bere. În același timp, ei spun că nu a disprețuit primele suplimente la acea vreme, în special minerale și multivitamine.
Numai lucrând cuprinzător asupra ta, poți obține rezultate înalte. Totul în mâinile tale.
Bruce Lee, legendarul artist marțial și actor de film, creatorul stilului de arte marțiale Jeet Kune Do, a bazat antrenamentul fizic pe deschidere și flexibilitate. Metodele de antrenament ale lui Bruce Lee au combinat organic cele mai bune pe care le-a luat de la diferite școli de arte marțiale, culturism și alte stiluri de antrenament. Era stilul sportivului bine rotunjit, care urmărea transformarea unui corp obișnuit într-unul perfect funcțional, care posedă atât viteză, forță, cât și flexibilitate.
Antrenamentul timpuriu al lui Bruce Lee de la sfârșitul anilor 1950 îl transformase deja într-un luptător și mentor incredibil de puternic și adusese prosperitate școlii sale. Dar totul s-a schimbat în 1964, după o luptă între el și contestatarul său Won Jae Man. În caz de victorie, Lee a continuat să învețe pe oricine și orice în caz de înfrângere, și-a închis școala pentru totdeauna. Lupta de trei minute i-a oferit lui Lee victoria, dar era supărat că a petrecut mult mai mult timp și efort pentru asta decât plănuise. Prin urmare, întregul program de antrenament al lui Bruce Lee a fost revizuit radical de acesta în direcția complexității și a revenirii maxime a forței.
Pregătirea sa fizică este un cristal super-puternic cu cinci laturi, fără niciuna dintre care se prăbușește imediat în praf.
Running Edge
Printre toate exercițiile, Bruce Lee a acordat o importanță deosebită alergării și credea că, dacă o astfel de încărcătură este prea grea pentru o persoană, nu are ce face în sport. De șase ori pe săptămână a alergat cel puțin 15 minute, iar în stilul „ritm zdrențuit”, adică. cu schimbări frecvente de tempo. În plus, imediat după alergare am „cumpărat kilometri” pe bicicletă
simulator la viteze de până la 50 km/h, dezvoltând rezistența.
Marginea de sparring
Mai precis, sparring-ul gratuit ca cel mai bun mijloc de perfecționare a abilităților de luptă. Fiecare sparring se desfășoară în echipament de protecție - acesta este antrenament, iar sportivul nu are nevoie deloc de răni inutile. Înainte de a începe sparring, ar trebui să exersați loviturile, pentru care trebuie să aveți manechine de lemn și pungi pline cu fasole. Astfel, pregătirea lui Bruce Lee l-a adus pe Jeet Kune Do la perfecțiune.
Marginea alternantei
Sparring-ul singur nu este suficient. Lee a schimbat direcția sarcinilor (brațe, picioare) și concentrarea lor (rezistență, forță). Obligatoriu - presa abdominală, o combinație de alergare și ciclism, sărituri cu coarda, mreană. În fiecare zi s-au petrecut aproximativ două ore pentru a șlefui loviturile. Doar anumite grupe musculare au fost supuse stresului în fiecare zi, în timp ce restul s-au odihnit.
Marginea Mișcării
Nimeni nu l-a văzut vreodată pe Bruce Lee în afara antrenamentului. A fost domnul Moțiune perpetuă. În fiecare minut venea cu o încărcătură, deși una mică, pentru mușchii corpului său. Chiar și când citesc cărți. El ținea greutățile pe picioare și pe brațe. Și, în același timp, a fost un om de familie grijuliu și a avut grijă să-și aloce timp pentru auto-dezvoltarea spirituală.
Marginea disciplinei
Disciplina este un indicator inconfundabil. Toate antrenamentul lui Bruce Lee s-ar fi dus la scurgere dacă ar fi redus măcar o dată sarcina sau le-ar fi abandonat pentru o zi. Stăpânul nu și-a dat odihnă nici când era plecat de acasă, unde avea echipamentul necesar. A venit cu obiecte imobile. De exemplu, am încercat să mut peretele unei case timp de câteva ore.
Antrenamentul lui Bruce Lee l-a pregătit pe sportiv pentru lupte adevărate, pe care maestrul l-a considerat scopul final al tuturor exercițiilor, care sunt doar un instrument.
Cel mai important lucru: maestrul însuși nu a considerat că antrenamentul său este un fel de șablon aplicabil absolut tuturor. Dacă doriți să învățați o persoană corect, găsiți o abordare individuală a ei. Găsiți tehnica spre care este înclinat, aceasta va fi cea mai utilă și asta este ceea ce trebuie dezvoltat. Asta a spus Bruce Lee.
„Forța în sine nu înseamnă cunoștințe, iar cunoștințele nu echivalează cu antrenament, ci combină cunoștințele cu antrenamentul și obții putere.”
Stăpân necunoscut.
Metodele de antrenament ale lui Bruce Lee
Rîndrumarea dată de Lee celor care doresc să urmeze doctrinele Jeet Kune Do, cu toată claritatea necesară și totuși oarecum vag se rezumă la următoarele: „Trebuie să te împaci cu faptul”, a scris el, „că nu poate exista ajutor decât autoajutorarea. Din același motiv, nu vă pot spune cum să obțineți libertatea, pentru că libertatea există în voi. Nu vă pot spune cum să atingeți autocunoașterea. Vă pot spune ce să nu faceți, dar nu vă pot spune ce să faceți, deoarece asta ar limita modul în care abordați problema. Formulele distrug libertatea, rețetele restrâng creativitatea și afirmă mediocritatea.”
Amintiți-vă întotdeauna că libertatea de autocunoaștere nu poate fi obținută prin respectarea rigidă a formulelor. Nu putem „deveni” brusc liberi. Suntem pur și simplu liberi.
„Urmați principiul”, i-a spus Bruce Lee lui Dan Inosanto, „dizolvați principiul, dar nu vă atașați de el, acesta este JKD!”
ȘI Dintre toate avantajele sale, Bruce Lee și-a prețuit cel mai mult corpul. A făcut ceea ce mulți considerau excentric și chiar fantastic pentru a-și păstra forma în stare perfectă. Sala sa era un templu al antrenamentului fizic, dotata cu tot felul de aparate, decorata cu oglinzi pentru ca sportivul sa-si poata observa mai bine exercitiile si miscarile.
E Casa lui din Bel Air, desigur, era plină cu tot felul de echipamente, pe care prietenul și studentul lui Bruce, Herb Jackson, le-a făcut după designul lui Bruce. Stirling Silliphant își amintește cât de speriat era de un alt dispozitiv care semăna mai mult cu un suport medieval decât cu o mașinărie sport. Odată a încercat chiar să facă o glumă, spunând: „Acum înțeleg de ce se vorbește atât de mult despre varietatea și cruzimea torturii chineze”. Un alt lucru care a lăsat o impresie de durată lui Sterling a fost geanta uriașă pe care Bruce o atârna în garaj. Geanta avea 1,30 m diametru și 1,65 m înălțime și au nevoie de cel puțin două persoane doar pentru a o apuca. Geanta era moale, așa că, chiar dacă ai lovi cu piciorul cât de tare ai putea, s-ar clătina doar ușor. „A fost ca și cum aș lovi o mlaștină”, spune Sterling, „am fost complet neajutorat în lupta cu acest sac, în timp ce Bruce a reușit să o trimită în aer dintr-o singură lovitură.” Sterling își amintește că Bruce spunea adesea că cel mai bun loc pentru a lovi cu piciorul era pe un palmier mare. „Când ajungi în punctul în care încetezi să tremurați din cauza propriei lovituri și doar copacul tremură, atunci vei începe să înțelegi lovitura.”
Opțiunea 1
(Luni Miercuri Vineri)
1. Săritul coarda
2. Înclinări și rotații
3. Îndoirea spatelui inferior (pisica se întinde)
4. Salturi split
5. Genuflexiuni
6. Lovituri în cap
Opțiunea 2
(Luni, Miercuri Vineri) (antebraț, mână, talie)
1. Rotația trunchiului
2. Rotație, flexie, extensie în mâini
3. Rotații la genunchi reclamanți
4. Îndoiți trunchiul în lateral
5. Răsucirea mâinilor cu greutăți
Opțiunea 3
(marti joi sambata)
1. Exerciții de întindere a ligamentelor și mușchilor picioarelor
2. Legănați-vă picioarele în lateral
3. Sărituri, apăsând șoldurile de corp
4. Rotațiile umărului
5. Întinderea mușchilor și ligamentelor inghinale
6. Rotiți periile
Opțiunea 4
(marti joi sambata)
1. Legănați-vă picioarele
2. Răsucirea mâinilor
3. Genuflexiuni cu rotatie simultana
4. Ridicarea picioarelor cu genunchiul îndoit
5. Întărirea mușchilor abdominali
6. Lucrați pentru întărirea mâinilor (rotații cu greutăți)
Antrenament și dezvoltare a forței
- Sărind dintr-o ghemuială
- Începeți de la o ghemuire joasă
- Ridicându-te pe degetele de la picioare
- Ciocniri
- Genuflexiuni
- Smucituri de mână
- Mersul și săritul în lateral într-un ghemuit
Saritura split
Impacturi cu greutăți
De asemenea, a dezvoltat un program pentru a-și menține elevii în formă.
- Sarituri split
- Flotări
- Alergând pe loc
- Rotirea plânsului
- Lovituri în cap
- Genuflexiuni si rotatii ale genunchilor intr-o genuflexiune profunda
- Balană picioarele în lateral și ridică încet picioarele în lateral
- Rotația trunchiului
- Întărirea mușchilor abdominali
Idoli și idoli
Orice persoana, indiferent cine este și indiferent ce spune, are idolii lui (le poți numi „modele”, dacă vrei). Iar unii, mai ales cei impresionabili, au chiar idoli pentru închinare. Și toată lumea se străduiește pentru ceva de neatins, aproape perfect; se străduiește să-și ajungă din urmă și, poate, să-și depășească idolul. În ceea ce privește sportivii, trebuie pur și simplu să avem un model de urmat; trebuie să avem un prag pe care trebuie să încercăm cu toată puterea să-l depășim. Până la urmă, acesta este singurul mod – depășindu-te pe tine însuți în drumul către propria ta stea, arzând în depărtare – prin care poți obține orice succes, oricât de nesemnificativ.
Pentru unii, vedetele lor călăuzitoare sunt Phil Heath, pentru alții - Garry Kasparov și Anatoly Karpov, pentru alții - Jackie Chan și. Fiecare dintre acești oameni a atins înălțimi uimitoare în domeniul lor și este considerat pe bună dreptate o legendă. Dar astăzi vom evidenția (dacă este corect să spunem astfel) doar unul - marele maestru de arte marțiale Bruce Lee. Acest om remarcabil este considerat un standard nu numai când vine vorba de arte marțiale; mulți își amintesc de Lee ca fiind un excelent atlet, gânditor, scriitor și, bineînțeles, profesor.
În ceea ce implică antrenamentul fizic, Bruce nu avea egal - și-a dedicat întreaga viață artelor marțiale și îmbunătățirii corpului. Și acum câteva generații de fani ai îndemânării atletului au încercat măcar să se apropie puțin de nivelul lui, dar...
Adesea, oamenii uită complet că, pentru a atinge excelența într-un anumit domeniu, trebuie să ai cele mai profunde cunoștințe în tot ceea ce o însoțește. De aceea, Bruce Lee a acordat o mare atenție nu numai artelor marțiale și studierii principiilor antrenamentului, ci și direct, așa cum am menționat mai sus, pregătirii fizice și îmbunătățirii indicatorilor de rezistență ai corpului său. Puteți scrie cărți în mai multe volume despre metodele și principiile lui Bruce de antrenament fizic, dar acum să vedem totul pe scurt.
Lee credea că puterea fizică nu depinde în niciun caz de mărimea mușchilor; pe care, de fapt, îl putea confirma întotdeauna cu pricepere cu un exemplu personal. Bruce a preferat mușchii puternici, puternici și rezistenți mușchilor mari; iar pentru a atinge acești indicatori și-a dedicat tot timpul liber și toată puterea posibilă antrenamentului. Pietrele de temelie ale antrenamentului său au fost alergarea și exercițiile izometrice. În plus, a folosit exerciții clasice de bază; dar sportivul a preferat greutățile ușoare și repetările mari pentru a crește rezistența. Lee a acordat o atenție deosebită mușchilor abdominali, deoarece credea că un luptător fără un corset muscular puternic nu va putea rezista la o luptă intensă. Pentru a-și întări abdomenul, a făcut îndoiri de scaune romane, scranchiuri și ridicări de picioare suspendate.
Lee a experimentat constant în timpul antrenamentului și a încercat să lucreze la limita capacităților umane și de aceea mușchii lui au fost adesea numiți „marmură”. Un astfel de experiment a fost accentul clar pus pe exercițiile izometrice. Esența acestor antrenamente este destul de simplă și constă în tensiune fizică maximă a mușchiului de ceva timp (pentru Bruce această perioadă de timp a durat aproximativ 8-12 secunde), dar fără a-i modifica lungimea.
Pentru a ilustra acest lucru, imaginați-vă că încercați să ridicați o mreană care nu se ridică de pe platformă. Dacă vă mențineți mușchii încordați nu pentru 1-2 secunde, ci timp de 6-15, de exemplu, acesta va fi un exercițiu izometric.
Iată un alt exemplu. În timp ce călătoriți cu metroul sau cu autobuzul, în loc să stați doar în picioare și să ațipiți, încercați să împingeți balustrada în sus (nu cu smucituri, ci cu presiune constantă) sau întindeți o țeavă de oțel în lateral cu ambele mâini - acest lucru va fi, de asemenea, un exemplu excelent al pregătirii în cauză.
Astfel, pentru a efectua exerciții izometrice, aveți nevoie doar de o bară transversală cu capacitatea (ideal) de a schimba rapid înălțimea proiectilului; și, bineînțeles, voința ta neclintită. Atârnăm o bară orizontală strâns atașată în pragul casei - și plecăm.
Pentru greutăți libere, Lee a practicat bench press, genuflexiuni cu mreană, curl bicepși și curl cu mreană — baza standard, dar cu un accent clar pe abdomen. În plus, sportivul a alergat adesea pe distanțe lungi și, desigur, a înotat. Unul dintre exercițiile de anduranță preferate ale lui Bruce a fost săritul cu coarda.
Scopul în viață este atins doar prin munca zilnică - marele maestru a fost ghidat de acest principiu și a obținut un succes uimitor. La urma urmei, nu este suficient doar să vrei! Dar să vrei și să faci, să faci, să faci – aceasta este o conversație complet diferită.
Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să faceți clic pe pictograma corespunzătoare și să o distribuiți cititorilor rețelei dvs. de socializare. Mulțumesc.
