Istoricul distanței maratonului. Despre originile distanței de maraton

În 490 î.Hr. După bătălia de lângă orașul Marathon, războinicul grec antic Pheidippides (sau Phillippides, nu se știe exact) a fugit de la locul bătăliei la Atena pentru a vorbi despre victorie. După o singură sentință a murit. Nu se știe cu certitudine dacă acest eveniment sa întâmplat sau nu, deoarece nu există surse documentare.

Ce este un maraton acum? Aceasta este o cursă de lungă distanță inclusă în atletism.

Primul maraton din lume

Primele Jocuri Olimpice din lume au avut loc în Grecia în 1896. Programul Jocurilor Olimpice a inclus un maraton. Înainte de cursă au fost 17 participanți În ajunul competiției, din cauza căldurii, mai mulți sportivi au refuzat să alerge. În urma unei lupte acerbe între sportivi din Australia, Franța și Grecia, a câștigat grecul Spyros Louis, care a reușit să finalizeze primul și singurul său maraton. Distanța sa era de 40 de kilometri. A reușit să alerge această distanță în 2 ore 58 m și 50 de secunde.

Spyros Louis a devenit un erou național. Un stadion din Atena poartă numele în onoarea lui.

Distanța cursei s-a schimbat de mai multe ori. Jocurile Olimpice de la Londra din 1908 s-au remarcat prin faptul că începutul a fost mutat la dorința Reginei. Ea a decis să urmărească personal startul cursei. Sportivii au alergat un maraton, a cărui distanță a fost mărită cu 2 km 195 m.

Ulterior, în 1921, a fost aprobată distanța finală. Avea 42 km 195 m și a rămas neschimbat până în prezent.

Maratonul a devenit popular în Statele Unite în 1970. Peste 700 de alergători au parcurs distanța în mai puțin de 3 ore.

În 1966, la Boston, o femeie a aflat ce este un maraton din propria experiență și a reușit să parcurgă distanța în 3 ore și 20 de metri, în ciuda interdicției organizatorilor. Din 1984, reprezentanților sexului frumos li sa permis să participe la cursa maraton de la Jocurile Olimpice.

Popularitatea acestui sport crește în fiecare an. Printre participanți se numără persoane de peste 70 de ani.

Până în 2004, înregistrările nu au fost recunoscute. Acest lucru se datorează faptului că competițiile se desfășoară pe piste diferite. Dacă în Atena drumurile sunt acoperite cu pietruire, atunci în Boston sunt asfaltate. Înălțimi diferite, clime diferite. O astfel de diferență nu garantează aceleași condiții pentru stabilirea unui record.

Regulile moderne de maraton definesc mai precis cum ar trebui să fie cursul.

Ce este un maraton? Cum se întâmplă cursa?

Toată lumea alege kilometrajul, distanța, se preînregistrează pe site și plătește taxa de înregistrare.

Maratonul începe de obicei cu un start în masă. Participanților li se oferă echipament cu simbolurile cursei. Pe toată distanța (la anumiți kilometri) sunt puncte cu apă și bureți umezi.

Fiecare competiție stabilește în prealabil timpul de control pentru care trebuie parcursă distanța. În medie, este de 6 ore.

Persoanele cu vârsta peste 18 ani au voie să participe. Cei sub 18 ani pot concura la distanțe mai scurte.

Pentru ca toți participanții să fie admiși, este necesară o notă a medicului.

Cum să alergi un maraton?

Un maraton nu înseamnă doar o distanță de 42 km 195 m, ci și mulți kilometri pe care îi parcurge un sportiv înainte de competiție.

Orice persoană sănătoasă se poate pregăti și învăța din experiența personală ce este un maraton. Mai întâi trebuie să înveți tehnica corectă de alergare. De asemenea, trebuie să antrenezi rezistența pentru a parcurge distanțe lungi. Puteți participa la competiții la distanțe mai scurte - 5 km, 10 km, semimaraton 21 km 97,5 m.

După aceea, puteți încerca un maraton complet. Timpul de pregătire poate dura aproximativ 17 săptămâni.

Unde pot participa?

În Rusia, curse mari în masă au loc în toată țara. Cel mai mare dintre ei: siberian, „Konjak”, Moscova, „Nopți albe”, Omsk Half Marathon Handicap, Rozhdestvensky.

Participanții la competiție primesc echipament cu simbolurile maratonului, iar celor care ajung la linia de sosire li se oferă suveniruri memorabile și un certificat care indică rezultatul personal.

Cele mai mari maratoane din lume sunt incluse în liga World Marathon Majors. Acestea sunt competiții comerciale cu un fond mare de premii. Sunt 6 astfel de maratoane în total, care se desfășoară la Boston, Londra, Berlin, Chicago, New York și Tokyo. Înregistrarea pentru participare începe cu mult înainte de data competiției și se încheie de obicei în câteva zile. Acestea sunt cele mai prestigioase maratoane din lume. La ele participă atât sportivi profesioniști, cât și alergători amatori.

Esența unui maraton este să parcurgeți o distanță lungă. Nu toată lumea ajunge la linia de sosire, dar cei care ajung sunt un adevărat erou.

Atleții profesioniști, cât și pasionații obișnuiți de alergare pe distanțe lungi pot cuceri distanța de maraton, principalul lucru este să cunoască principalele caracteristici ale acestei discipline sportive. Maratonul de 42 km este cel mai popular printre alergători. Aici vă puteți arăta toate abilitățile și abilitățile. Mulți sportivi profesioniști depășesc această distanță în fiecare zi

Acum, maratoane similare sunt organizate periodic pe diferite continente. Oricine poate participa, principalul lucru este să depună o cerere la timp și să depună organizatorilor toate documentele necesare. Mulți oameni se înscriu ca participanți la astfel de maratoane în avans și apoi încep intenționat să se pregătească pentru acest eveniment cu câteva luni înainte de începere.

Distanțele lungi sunt considerate prestigioase în cercurile sportive, ceea ce face parte din motivul pentru care maratonul de 42 km este atât de popular în rândul alergătorilor. De-a lungul anilor lungi de existență a acestei discipline s-au stabilit mai multe recorduri, inclusiv pe vârstă, pe timp și legate de caracteristicile fizice ale corpului.

În anul 490 î.Hr., una dintre cele mai mari confruntări militare dintre greci și perși a avut loc în lupta pentru independența civilizației grecești antice. Bătălia a avut loc lângă micul oraș Marathon, situat la aproximativ 42 km de capitala Greciei – Atena. Când bătălia s-a terminat, unul dintre soldați a fost trimis la sediul principal din Atena pentru a raporta victoria grecească. Pheidippides a alergat pe tot drumul fără oprire, epuizat de sete și epuizare. Venit în fugă, nu a reușit decât să strige despre victorie, după care a căzut mort.

Publicul larg a aflat despre această poveste abia peste 500 de ani mai târziu. Legenda a fost descrisă de celebrul filozof grec antic Plutarh într-una dintre lucrările sale „Gloria Atenei”. De fapt, această poveste este considerată un basm sau pur și simplu o cronică înfrumusețată a evenimentelor reale.

Plutarh a repetat în propriile sale cuvinte evenimentele descrise cândva în lucrările istoricului grec antic Herodot. A fost practic un contemporan al acelor ani și a avut ocazia să facă notițe pe baza poveștilor participanților direcți la acele evenimente militare. Potrivit acestuia, Pheidippides a servit ca mesager și în timpul bătăliei a fost trimis după ajutor de la Atena la Sparta, adică trebuia să parcurgă o distanță de aproximativ 230 km fără opriri lungi. Potrivit poveștilor, mesagerul a reușit să fugă în două zile, după care a murit.

Din punctul de vedere al veridicității istoriei, versiunea lui Herodot sună mai de preferat. Totuși, acum, vorbind despre originile distanței de maraton, toată lumea își amintește exact versiunea descrisă de Plutarh. Așa se explică de ce maratonul are 42 km și nu același 230 km. În plus, rămașii parcurg astfel de distanțe cu mult optimism.

Primele Jocuri Olimpice moderne au avut loc la Atena în 1896. Celebrul personaj francez Michel Breal a făcut o propunere ca distanța de la maraton să fie inclusă în competițiile viitoare. Această idee a fost susținută cu bucurie de primul fondator al noilor Jocuri Olimpice, Pierre de Coubertin.

Cursa nu s-a desfășurat pe stadion, ci de-a lungul celebrului traseu dintre Atena și orașul Marathon. Apoi a câștigat Spiridon Louis, care a fost perceput ulterior ca un erou național în patria sa din Grecia. La acel moment, distanța de la maraton era de 40 km, Louis a arătat un rezultat de 2:58,50 ore. După ce și-a distribuit corect forțele pe distanță, a reușit să fie primul datorită faptului că sportivii care erau în frunte nu au putut să mențină ritmul rapid și au părăsit cursa.

Femeile au putut participa pentru prima dată la maraton în 1984, când a avut loc cea de-a 23-a ediție a Jocurilor Olimpice în Statele Unite, la Los Angeles.

De la primele Jocuri Olimpice, s-a obișnuit să se pună alergarea la maraton la sfârșitul întregului program competițional. Uneori, cursa are loc cu câteva ore înainte de încheierea Jocurilor Olimpice, dar se întâmplă și ca maratonul să se încheie chiar în timpul ceremoniei de închidere a Jocurilor. O condiție prealabilă este ca sosirea să fie pe teritoriul stadionului unde s-au desfășurat toate competițiile de atletism. Este de remarcat faptul că această tradiție este încă respectată. De exemplu, în timpul Jocurilor Olimpice din 2004, distanța și, în consecință, linia de sosire corespundeau exact primului maraton din istoria modernă din 1896.

Video motivație pentru un maraton de 42 km:

Caracteristicile maratonului

Inițial, la primele Jocuri Olimpice distanța era de 40 km, dar apoi în 1924 s-a decis ca maratonul să fie de 42 km 195 m Această lungime de distanță este oficială, certificată de Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism și nu poate fi mai mică de sau depăşit cu mai mult de o zecime de procent .

Recordurile mondiale stabilite oficial nu au fost luate în considerare de către organizația mondială IAAF (Asociația Internațională a Federației de Atletism) până la sfârșitul anului 2003. Asociația Internațională de Marathoane și Anduranță a insistat ca IAAF să acorde atenție curselor de distanță lungă și să înceapă să țină statisticile privind victoriile și recordurile stabilite, altfel ar începe să-și mențină propria listă. Astfel, maratonul a devenit o disciplină sportivă general acceptată, ale cărei recorduri au început să fie recunoscute de către organizația mondială de atletism.

Pentru ca un nou record mondial să fie recunoscut, cursul trebuie să respecte pe deplin regulile și reglementările stabilite de IAAF. În ciuda acestui fapt, în prezent distanțele de maraton diferă destul de mult unele de altele în funcție de locul în care se desfășoară cursele. Modificări de altitudine, suprafețe de drum, condiții meteorologice - toate acestea nu fac posibilă evaluarea obiectivă a rezultatelor sportivilor. De regulă, există o serie de componente care fac ca un maraton să fie cel mai eficient.

Un rol semnificativ în alergarea pe distanțe lungi îl joacă așa-numitele stimulatoare cardiace - sportivi care stabilesc un anumit ritm de alergare. De exemplu, în 2003, Paula Radcliffe a devenit cea mai bună dintre femei la Maratonul de la Londra. Apoi a parcurs distanța, însoțită de stimulatoare cardiace masculine, în 2:15.25 ore. Fără participarea lor, ea a parcurs această distanță în 2:17.42 ore. Diferența este destul de semnificativă pentru cursele de maraton, dar ambele rezultate au devenit recorduri mondiale în rândul femeilor.

Dintre bărbați, cei mai buni alergători de maraton sunt sportivii din Etiopia și Kenya. Cei mai rapizi 10 alergători sunt din aceste țări. Cele mai bune rezultate aici au fost arătate de kenyanul Dennis Kimetto, care a reușit să alerge Maratonul de la Berlin în 2:02.57 ore. Practic, sportivii arată toate cele mai semnificative rezultate la Berlin sau Londra. Maratoanele din Dubai, Rotterdam și Chicago sunt, de asemenea, populare în rândul femeilor.

În ciuda dificultății distanței, maratonul de 42 de kilometri și-a câștigat popularitatea atât în ​​rândul sportivilor profesioniști, cât și al alergătorilor amatori. Mulți alergători de maraton remarcabili întreprind astfel de curse nu numai cu scopul de a stabili un alt record mondial, ci și pentru a participa la diferite evenimente caritabile.

Până nu încerci să alergi, nu vei ști ce fior este.

»

Jack Daniels, „De la 800 de metri la maraton”

„Oameni familiari/necunoscuti participă la diferite curse. Ei chiar zboară în alte țări pentru a alerga pe străzile din Atena sau Dublin împreună cu mii de alți participanți. Toată lumea aleargă: fete stilate, persoane în vârstă, gospodine, femei de afaceri, persoane supraponderale. Pentru ce?” - dacă ai avut astfel de gânduri, acest articol este pentru tine. Vă spunem de ce să participați la cursă și cum să vă pregătiți pentru prima distanță lungă.

CE SUNT CURSE?

Jumătate de maraton- 21 km 97,5 m.

Maraton- 42 km 195 m.

Ultramaraton- maraton prelungit. Distanțele oficiale variază, dar includ 50 km și 100 km.

Triatlon- o cursă de distanță lungă care include înot, ciclism și alergare.

De ce participa

Interesul pentru distanțe este în creștere: printre alergătorii ruși în șase ani (din 2009 până în 2014), numărul alergătorilor de maraton a crescut cu 300% (conform studiului RunRepeat). Unii oameni și-au pierdut gustul pentru viață, în timp ce alții, dimpotrivă, se agață de el. Caută o sursă de forță morală atunci când trece printr-o situație dificilă de viață, rămâne pur și simplu fără exces de energie sau să se arate de ce este capabil.

Nu am alergat niciodată și, în general, l-am urât. Dar când mi-au oferit să alerg 10 km, am fost de acord. A fost o provocare pentru mine. În timpul cursei, am urmărit maratoniştii trecând pe lângă mine pentru al doilea tur și am numărat kilometrii care au mai rămas până la final. Și când am ajuns la linia de sosire, mi-am dat seama că îmi doresc mai mult. Acest tip de autodepășire este foarte inspirat și motivant. Îți dai seama că toate obstacolele vieții sunt în capul tău. Ești capabil de orice, chiar și de lucruri pe care nu le-ai încercat niciodată până acum.

Când linia de sosire este depășită, îți spui că nu vei mai face așa ceva în viața ta. Dar după câteva minute simți un sentiment de mândrie și emoții care îți oferă un val uriaș de forță și te surprinzi pe gânduri - ar fi bine să o repeți. Semimaratonul din România, pe care l-am alergat, este de 22,5 km de activitate fizică continuă și depășirea „nu pot” și „de ce”. Aceasta este o oportunitate de a vă dovedi și de a vă testa resursele.

Distanța m-a ajutat să înțeleg că principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv, să crezi în tine și să mergi spre el. Și puterea va veni.

Depășirea distanțelor serioase dă încredere în abilitățile cuiva și face o persoană mai rezistentă. Ai un obiectiv specific și înveți să mergi corect spre el. In plus, pentru mine alergatul este o adevarata placere si relaxare. Antrenamentul este adesea evenimentul principal al zilei, când te poți relaxa și deconecta de la activitățile de rutină. Alergarea este ceva ce faci pentru tine și numai pentru tine. Este incredibil de frumos să realizezi asta.

Oamenii aleargă maratoane pentru a vedea ce pot face. Cele mai interesante și mai interesante lucruri se întâmplă adesea în afara „zonei de confort”. Oamenii își dovedesc singuri că pot alerga 42,2 kilometri, iar unii ajung nu doar la linia de sosire, ci și destul de repede. În astfel de momente te simți ca un superom.

Fitness și sănătate. Nu poți alerga un maraton de la zero, trebuie să te pregătești: să te antrenezi, să mănânci într-un mod special. Nimeni nu contestă efectele pozitive ale activității fizice și ale unei alimentații sănătoase asupra organismului. Cu condiția ca totul să fie făcut cu înțelepciune.

Senzație de fericire. Endorfinele, adrenalina și dopamina, care sunt eliberate de corpul nostru ca reacție la stres, sunt responsabile pentru acest lucru. Toți acești neurotransmițători oferă un sentiment de fericire și bucurie nebună. Acesta este așa-numitul alergare.

10.000 de oameni poartă tricouri identice cu un singur scop, în ciuda faptului că fiecare este foarte diferit. Fanii te susțin pe pistă și te întâmpină cu pancarte. Și la linia de sosire îți vor atârna o medalie de gât. Acestea sunt emoții de nedescris.

Cum să se pregătească

Un semimaraton cu pregătire insuficientă, desigur, nu va duce la nimic bun. Cu excepția cazului în care vă distrați sentimentul de importanță personală prin însuși faptul de a depăși distanța. Consecințele negative pot fi agravate de excesul de greutate existent, de pantofi sport selectați incorect sau de ritmul inițial excesiv de parcurgere a distanței.

»

Viața se va schimba în perioada de pregătire pentru maraton, este important să înțelegeți acest lucru. Puteți pregăti:

1. Pe cont propriu. Desenarea informațiilor din cărți, folosind aplicații speciale.

2. Cu ajutorul unui antrenor.

Am alergat primul semimaraton în parc. Până atunci alergam de 5 ani, mărind treptat distanțele: mai întâi erau 5, 8, 13, apoi 15 kilometri. La un moment dat mi-am dat seama ca eram pregatit pentru o distanta de 21 km. Și ea a fugit.

Am abordat mai conștient primul semimaraton oficial. Pentru pregătire am folosit programul „NIKE+RUNNING”. Există un antrenor acolo - asta face sarcina mult mai ușoară.

Nu te poți trezi dimineața și să-ți spui: „Mâine voi alerga un semimaraton!” Mai mult, dacă înainte de aceasta distanța care era confortabilă pentru tine era de 5 kilometri. Este imperativ să-ți stabilești un obiectiv și să alegi un început potrivit. Este mai bine să faceți acest lucru cu aproximativ șase luni înainte. Este bine dacă un antrenor sau o aplicație specială ajută. Totul depinde dacă trebuie să alergi pentru un rezultat sau doar să alergi.

Cea mai lungă distanță a mea până când m-am hotărât să fac un semimaraton era de 10 km (la vremea aceea alergam în mod regulat de aproximativ un an în viața mea). În plus, fac yoga și asta ajută foarte mult! M-am pregătit pentru primul semimaraton timp de 4 luni. Dar nici un an de funcționare continuă nu ar trebui să fie redus. Ai putea spune că lucrez la semimaraton de peste un an.

Am realizat un plan de antrenament folosind serviciul MyAsics. Ține cont de datele tale inițiale - viteza, nivelul de antrenament, vârsta, greutatea, numărul de antrenamente pe săptămână. Pe baza acestuia, el creează un plan de antrenament cu diferite tipuri de antrenament: tempo, interval, alergări lungi, alergări scurte de viteză. Dar deja mă pregăteam pentru toate cursele ulterioare cu un antrenor.

Decizia de a alerga a fost luată cu 4 luni înainte de ziua cursei. Înainte de asta, aveam deja experiență de jogging regulat pentru mine. Ai putea spune că am fost amator, dar antrenat. Și tocmai am început să alerg mai intens. Nu am avut un obiectiv să iau un premiu, am vrut să ajung la linia de sosire.

4 luni, antrenamente de 2-3 ori pe săptămână, alergând pe pistă (da, pe ea) timp de 5-10 km. Totul era în formatul „pentru tine, de plăcere”.

Am început să mă pregătesc pentru maraton cu trei luni înainte. Conform unui program care includea antrenament pe interval, tempo și volum. Am studiat în fiecare zi, cu o zi liberă - o dată pe săptămână. Două antrenamente sunt sub îndrumarea unui antrenor, restul sunt pe cont propriu, aderând la program.

Înainte de maraton, am făcut trei semi-maratoane. Acestea au fost obiectivele mele de alergare pentru anul. Primul semimaraton a fost mult mai dificil de alergat decât primul maraton. Urmărirea planului de antrenament și exercițiile regulate pe tot parcursul anului au dat roade. Au trecut 21 de km dintr-o respirație, de la 25 la 35 de km picioarele au început să devină grele, au devenit mai puțin ascultătoare și nu mai puteau menține ritmul inițial. Am alergat în această perioadă folosind mâinile mele, folosindu-le pentru a mă ajuta să merg înainte. Și la final - în așteptarea finalului iminent!

Maratonul a fost foarte emoționant, mă bucur că am ales New York-ul pentru primul maraton, așa cum au sfătuit mulți. Pe toți cei 42 km, alergătorii au fost însoțiți de un spectacol al fanilor: au susținut, au hrănit, au cântat la instrumente muzicale și au cântat. Imaginează-ți doar că tu alergi și orchestre întregi cântă în onoarea ta. Chiar dacă nu am avut propriul meu grup de sprijin, am simțit asta mai mult ca niciodată. Am alergat într-un tricou cu inscripția „Rusia” și pe toată distanța am auzit: „Rusia, Rusia înainte”!

Alegerea adidașilor

Pentru incepatori este mai bine sa alergi afara doar pe vreme normala, pe suprafete normale, fara gheata si zapada abundenta, pentru a nu te accidenta din cauza lipsei de experienta prin alunecarea sau inghetarea/tragerea de glezne.

Adică, este mai bine să alegi primii adidași vara - ușoare și confortabile, cu amortizare medie. Alege intr-un magazin de sport impreuna cu un specialist/consultant. Toată lumea va găsi în orașul său un magazin sau un centru comercial unde poate încerca modele de la diferite companii, cel puțin Asics și Nike (mărcile mele preferate pentru alergarea cross-country). Ca maxim - Saucony, Reebok, Brooks, Adidas.

Fiecare este individual, fiecare are un picior diferit și se pot potrivi adidași diferiți. Criteriul este confortul maxim.

Total - dacă aveți zăpadă de jumătate de metru în afara ferestrei dvs. și sunteți nou în alergare. Există două moduri.

1. Cumpără pantofi de alergare confortabili de vară și mergi la sală pe banda de alergare. După ce ai citit mai multe cărți și ai vizionat videoclipuri pe YouTube despre alergarea corectă, vei putea să stabilești tehnica potrivită pentru tine și să nu faci nicio greșeală în timp ce îți faci drum prin zăpadă și gheață. Și după 1-2 luni, du-te cuceri strada.

2. Cumpără adidași de iarnă și fugi afară. Dar fii cat mai atent.

Adidașii ușori de alergare de vară se vor micșora puțin în picioare după 3-4-5 alergări. Cele de iarnă au o formă mai rigidă, așa că ar trebui să fie cât mai confortabile imediat.

Primii tăi pantofi de alergare vor determina cum se va dezvolta relația ta cu alergatul. Acestea nu ar trebui să fie vechi care nu mai sunt păcat sau doar adidași pentru fitness - NU! Acestea sunt modele speciale de rulare.

Aproape toată lumea începe cu jogging până la 5 kilometri. Începătorii alternează între mers și alergare, dar treptat trec la alergare. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., acordați atenție pantofilor de sport cu amortizare, deoarece corpul dvs. nu este încă pregătit să absoarbă singur șocul sarcinii. Alege adidași pentru alergat pe asfalt, dar este mai bine să alergi în ei pe pământ sau pe o potecă într-un parc.

Fără sfatul unui specialist competent, nu cumpăra adidași cu suport (inserții mai groase în talpa adidașilor care ajută la activarea sau dezactivarea anumitor mușchi de la lucru). Este posibil să nu aveți nevoie de el.

Vă rugăm să rețineți modelele:

Asics, Gel-KAYANO

Saucony, TRIUMPH

Brooks, ADRENALINĂ

Pantofi de alergare de iarnă

Cel mai important lucru la care trebuie să fii atent este suprafața pe care urmează să alergi. Iarna, acoperirea poate fi împărțită în 4 tipuri:

1. zapada (proaspat pufoasa si calcata in picioare);

2. ninsoare;

3. gheață;

4. asfalt.

"Zăpadă"Și "asfalt"- adidași obișnuiți de iarnă cu membrană fără protector. Îți vor proteja piciorul atunci când afară este ud și nu vor aluneca pe zăpadă proaspătă.

Nike AIR ZOOM STRUCTURE 19 FLASH

"Zăpadă"Și „cădere de zăpadă”- traseu usor cu o treapta mica. Când zăpada îngheață puțin și apare gheață pe ea, este mai bine să aveți măcar o mică treaptă de rulare pe talpă.

Senzor Asics Gel-Fuji.

Brooks Puregrit. Adidași de vară de înaltă calitate, potriviti și pentru cursele scurte de iarnă pe suprafețe antiderapante (prima zăpadă proaspătă în parc). Banda lor de rulare este suficientă pentru a crea aderența necesară. Lipsa unei membrane și a unei plase ușoare vă poate face picioarele să se ude, așa că trebuie să vă puneți un șosetă mai caldă și să alergați mai repede.

„Cădere de zăpadă”Și "gheaţă"- adidasi de trail cu benzi de rulare, fara membrana (sau cu ea) si cu capacitatea de a instala crapi.

Seria North Face Ultra. Au o bandă de rulare mai mare, anvelope de calitate superioară, sunt concepute pentru alergarea la munte, dar vor face față bine zăpezii și gheții. Desigur, dacă ai de gând să faci jogging pe gheață perfectă, atunci trebuie să le pui vârfuri, dar deoarece această opțiune nu este prevăzută în acest model, poți cumpăra un pad cu vârfuri pentru orice adidași vara-iarna 2015. Le-am notat, cand l-am luat cu mine intr-o excursie in SUA. Au alergat cu mine în deșert de-a lungul stâncilor abrupte și m-au ținut perfect pe ele, au mers cu mine 55 de km într-o zi până la Marele Canion, iar acum prin zăpadă, noroi și gheață la Moscova.

La Sportiva Ultra Raptor. Acest model este conceput și pentru distanțe lungi în munți, dar este perfect ca model de antrenament în parcurile înzăpezite din Rusia. Iubesc foarte mult acest model, nu m-a dezamăgit nici vara, nici iarna. Modelul vine cu sau fără membrană. Fără membrană este mai universal pentru mine. Am alergat în ele în frig pe un lac înghețat, ușor acoperit de zăpadă, picioarele nu mi-au alunecat și nu au înghețat. Deci sunt perfecte pentru a alerga pe zăpadă și gheață acoperită cu zăpadă.

Pentru iarna aspră

Salomon Speed ​​​​Cross - potrivit pentru cele mai dure condiții. Au o membrană, o bandă mare și o protecție excelentă a piciorului din toate părțile, aș numi acești adidași „de nord”, adică. pentru condiții dure - zăpadă adâncă, îngheț, gheață. Pentru mine personal, sunt puțin aspri și piciorul meu este prea bine protejat încât să nu simt cum funcționează piciorul meu. Dar, cu toate acestea, acest model rămâne favoritul multor oameni pentru alergat iarna.

Atat pentru vara cat si pentru iarna

X-Talon 212 Inov-8 este un model mai ușor și mai versatil decât modelele anterioare. Sunt perfecte atat pentru vara cat si pentru iarna, intrucat nu au membrana, dar au un protector excelent de aderenta care va face fata oricarui tip de acoperire. Sunt prea joase și ușoare pentru a alerga în zăpadă, dar, după părerea mea, sunt perfecte pentru alergări scurte pe zăpadă.

The North Face Ultra MT se poate pretinde a fi cel mai ideal adidași. Sunt universale pentru vara si iarna, in plus, stratul lor superior este compactat, ceea ce va ajuta la protejarea impotriva stropilor si a murdariei, o talpa excelenta pentru zapada sau zapada.

Un semimaraton neobișnuit. Să ne inspirăm!

Una dintre cele mai interesante curse este Maratonul Regal din România. Startul și sfârșitul lui au avut loc într-unul dintre cele mai frumoase locuri din Europa - în grădina Palatului Regal Peleș. Traseul a trecut de-a lungul potecilor montane și forestiere cu o cotitură în orașul Bușteni. Numărul participanților este de peste 200 (aproximativ 5-7 participanți din Germania, Moldova, Franța, 1 din Japonia, iar noi - 6 fete - suntem singurele din Rusia, restul sunt români).

Primii 5 km sunt toți în sus. Aceasta a fost cea mai mare și mai lungă urcare. Toată lumea a urcat pe munte aproape pe jos. Nu este că nu poți alerga acolo, poți, dar numai dacă vrei să rămâi fără abur în primii km și să te târești pe cei 17 km rămași.

Trecem prin această etapă cu urcare și apoi începe aceeași coborâre abruptă și destul de lungă. În acel moment am fost atât de șocată încât m-am stricat și chiar am mers cu mult înaintea fetelor. Ea a zburat pe munte, amintindu-și cuvintele antrenorului: „Când cobori un munte, nu poți să-ți scurtezi pasul, ci mai degrabă să-l lați. Cu cât îți este mai frică, cu atât este mai probabil să cazi.

La un moment dat, îmi dau seama că fie alergăm printr-un câmp de usturoi, fie că femeia din fața mea l-a mâncat clar înainte de cursă. După cum s-a dovedit mai târziu, era un câmp cu usturoi sălbatic și pur și simplu miroase a usturoi. Am adoptat cumva imediat un tempo care nu era super viguros, dar nici super lent. Am alergat de distracție, ne-am oprit pentru fotografii (eram înconjurați de locuri foarte frumoase) și chiar am vorbit mult.

Dupa aproximativ 10 km incepe un munte foarte abrupt, cea mai abrupta urcus de pe intregul traseu. Este pur și simplu imposibil să alergi acolo. Toată lumea merge, cei care deja fug de sus aplaudă bucuroși în românește și strigă: „Bravo”. Ajută. La un moment dat, recunosc, mi-am dorit foarte mult să mă întind acolo și să nu mai urc pe munte. A fost un întors pe munte și a trebuit să alergăm pe același drum.

Am coborât veseli, ne-am umplut cu apă izotonă la stația de alimentație, iar eu am mâncat gelul. Să alergăm mai departe. După acest munte infernal, alergatul este mult mai vesel. Atunci nu au mai existat alunecări serioase. Dacă ar exista, nu erau foarte prelungite.

Cel mai interesant lucru a început după 18 km. Senzații neplăcute au început să apară în gambele mele drepte, care arăta ca o crampe care se apropia. În această etapă am decis să merg repede. Când alergam, ritmul cardiac mi-a crescut pur și simplu brusc, în timp ce mă târam, nu alergam. Așa că am decis că ar fi mai bine să merg o vreme și apoi să termin normal. Din fericire, nu aveam senzații rele în picior când mergeam. Așa că am mers până la marcajul de 19,5 km. Pulsul a fost restabilit și nu a mai existat niciun disconfort la picior la alergare. Am alergat cu forțe noi.

Alerg undeva de-a lungul unei poteci forestiere, sosirea ar trebui să fie aproape, dar când ceasul ticăie 21 km, înțeleg că punctul final nu este la vedere în viitorul apropiat. Bine, pista este mai mare, ok! Încep să cânt pentru a-mi înveseli spiritul. Singur, din mers, cu voce tare! Un cântec despre Katyusha. Acel samkyu care „au înflorit meri și pere...”.

A fugit din pădure pe pavaj. Deci, linia de sosire vine în curând! Probabil după colțul acela. Dar în jurul cotului a plecat din nou. alerg mai departe. După vreo 500 m mai apare o ușoară urcare, care pare același munte înalt, și în sfârșit văd finalul. Finalizare în urcare! Ei bine, pentru ce?! Nu am putere, dar mă rup pentru că deja visez să termin toate astea și să respir în sfârșit. La linia de sosire, însuși directorul de maraton Daniel îmi pune o medalie, mă sărută de trei ori și mă îmbrățișează. Nu degeaba a fugit! Medalia în sine merită o atenție deosebită - frumoasă, grea, cu heraldica monarhului român.

Imaginați-vă surpriza noastră când, după toate premiile, Daniel a spus că la maraton au participat oaspeții de onoare ai maratonului - 6 persoane din Rusia - și ne-a invitat să primim o diplomă, pe care, nu veți crede, am primit-o din mâini. chiar a Principesei Margareta a României. Iar seara am participat la o recepție regală în Grădina Peleș cu un concert de orchestră. Aceasta este o încântare!

Grete Waitz și Gloria Averbukh „Primul tău maraton” .

Cum să te bucuri de procesul de antrenament. Cartea conține un program de 16 săptămâni pentru alergătorii începători, exerciții de condiționare fizică generală și stretching și sfaturi de nutriție în perioada de pregătire și în timpul cursei. 10 kilometri, semimaraton și în final maraton. În carte veți găsi peste 60 de ilustrații motivaționale color.

După cum știe toată lumea, distanțele de alergare sunt împărțite în mod logic în scurte, medii și lungi. Disciplina alergării pe distanțe ultra lungi este puțin diferită.

Cursele de sprint pe distanță scurtă nu depășesc 400 de metri. Pe distanță medie alergând până la 3.000 de metri, poate include o varietate de discipline, inclusiv alergarea cu obstacole. Angajarea exclusivă în sprintul pe distanțe scurte este lotul profesioniștilor olimpici datorită specificului său.

Alergare pe distanțe lungi

Ne interesează alergarea pe distanțe lungi, care, conform opiniei general acceptate, începe după 3 km, sau mai bine zis, 2 mile = 3.218 metri. Cu toate acestea, toți iubim maratoane la categorie alergare pe distanțe lungi nu sunt incluse oficial pentru că nu se desfășoară pe stadion, ci în aer liber. Prin urmare, distanța clasică de maraton 42 km 195 m Se numește pur și simplu „maraton”.

Discipline populare de alergare pe distanțe lungi incluse în programele Jocurilor Olimpice și ale Campionatelor Mondiale de Atletism sunt 5 000 Și 10.000 de metri. Vă rugăm să rețineți că distanțele de alergare pentru care se desfășoară competiții în interiorul stadionului sunt de obicei măsurate în metri. În același timp, astfel de curse în aer liber se măsoară în kilometri.

Când conversația se transformă în începerea alergării, ceea ce ne referim este alergarea la distanță. Până la participarea la maratoane de amatori. Datorită lui ne schimbăm radical stilul de viață și cu picioarele creăm condiții excelente pentru vindecarea întregului corp. Alergarea pe distanțe lungi este de interes pentru oricine se luptă cu excesul de greutate, stres sau își întărește sistemul cardiovascular și imunitatea. Uneori se numește pur și simplu - Pe termen lung.

Maraton. Istorie, distanță și reguli

Sensul cuvântului „maraton” provine de la numele orașului grec Marathon din Attica și este asociat cu legenda unui războinic grec care a fugit la Atena cu vestea victoriei. Cu toate acestea, conform istoricilor care au dezgropat surse documentare, acest lucru nu a fost în întregime adevărat și nu chiar acolo.

Dar acest lucru nu a împiedicat ca maratonul să fie inclus ca disciplină în Jocurile Olimpice și prima cursă oficială să aibă loc de-a lungul traseului Maraton-Atena în 1896. Adevărat, această distanță se încadrează în 34,5 km. În general, distanța primelor maratoane a variat destul de mult, atât în ​​jos, cât și în sus. Și abia în anii 1920 s-a stabilit și a fost acceptat oficial ca 42.195 km.

Regulile moderne impun ca maratonul să se desfășoare pe drumuri asfaltate. Există însă o mare varietate de curse de cross-country, uneori cu teren destul de dificil și în condiții extreme, numite și maratoane. Chiar dacă distanța poate diferi foarte mult de cea general acceptată.

Jumătate de maraton

Mai există una dintre cele mai populare distanțe - jumătate de maraton. În consecință, aceasta 21 km 97,5 m. Semimaratonul este unul dintre punctele semnificative în pregătirea alergătorilor amatori, care în urmă cu doar câteva luni nu puteau alerga nici măcar un kilometru.

La aproape orice competiție de alergare, în paralel cu maratonul se desfășoară și semi-maratoane pentru cei cărora le este prea greu să alerge pe toată distanța. Printre alergători, un semimaraton este pur și simplu numit jumătate.

Alergare de triatlon Ironman

Maratonul este un al treilea element integral al competițiilor de triatlon extrem Omul de fier. În consecință, după o înot de 3,8 kilometri (uneori în apă înghețată) și după o cursă de ciclism rutier de 180 de kilometri, pentru a purta titlul de „om de fier”, mai trebuie să alergi 42 de kilometri. Un rezultat bun va fi dacă o faceți în 12 ore. Dar pentru început, ar fi grozav să ajungi chiar și la linia de sosire.

Ultramaraton

Disciplina speciala de alergare - ultramaraton. Nu există restricții clare: orice peste 42,195 km este un ultramaraton. Și deși cele mai frecvente competiții se desfășoară la distanțe 50 Și 100 km, de multe ori ultramaratoanele sunt mai întâi așezate pe hartă, apoi se uită la câte s-au dovedit a fi. Durata unor astfel de teste titanice poate dura mai mult de o zi și în cele mai nepotrivite condiții pentru aceasta.

Aproape toate ultramaratoanele sunt strâns legate de o astfel de disciplină ca trailrunning, deoarece majoritatea traseelor ​​se desfășoară pe teren accidentat.

După prima alergare intenționată și conștientă din viața ta, este greu să reziste să-ți stabilești obiective sportive. Și dacă cel puțin unul dintre ele este atins, atunci persoana nu mai poate fi oprită. Și asta e grozav. Dar dacă alergarea are un scop exclusiv de îmbunătățire a sănătății, atunci nu ar trebui să depășești din nou linia capacităților tale și să te arunci cu capul înainte în sarcini extreme.

Maratonul este o disciplină olimpică din programul de atletism.

Maratonul clasic este o cursă pe o distanță de 42 de kilometri 195 de metri. Alergarea maraton a devenit unul dintre cele mai populare tipuri de atletism din întreaga lume. În prezent, se desfășoară multe maratoane, atât în ​​Rusia, cât și în străinătate. Există o varietate de tipuri de starturi la maraton, de la curse de amatori până la campionate mondiale cu un fond de premii mare.

O distanță de semimaraton, semimaratonul este, de asemenea, o distanță populară în alergarea rutieră. Au loc campionate mondiale de semimaraton și sunt stabilite recorduri mondiale.

Ce este un maraton, care este istoria lui, de unde provine numele, cum a fost determinată lungimea distanței?

Istoria maratonului

După cum spune legenda Maratonului, un războinic grec l-a numit Philippides în 490 î.Hr. e. după bătălia de la Marathon, a fugit fără oprire din Marathon la Atena pentru a raporta victoria grecilor. Ajuns la Atena, a reușit să strige: „Bucurați-vă atenienilor, am câștigat!” si a cazut mort. Legenda că a alergat de la Maraton la Atena a apărut pentru prima dată în eseul lui Plutarh „Gloria Atenei” în secolul I d.Hr.

Distanța la maraton

În 1896, Comitetul Olimpic Internațional a măsurat distanța de la câmpul de luptă Maraton până la Atena. Era 34,5 km. La primele Jocuri moderne din 1896 și la Jocurile din 2004, alergătorii de maraton au alergat pe o distanță de la Maraton până la Atena.

Inițial, lungimea distanței de maraton a fost aleasă destul de arbitrar. La primele Jocuri Olimpice, maratoniştii alergau 40 km.

La Jocurile Olimpice de la Londra din 1908, punctul de plecare a fost mutat de la mile 25 la 26 mile 385 yarzi (42 km 195 metri), astfel încât familia regală să poată urmări confortabil alergătorii de la ferestrele Castelului Windsor. La primele șapte olimpiade au fost 6 distanțe de maraton de la 40 la 42,75 km.

42,195 km, deoarece lungimea oficială a maratonului a fost stabilită în 1921 de către Federația Internațională de Atletism Amatori.

Alergare la maraton

Principalele caracteristici ale alergării pe distanțe de maraton sunt un ritm constant, menținerea unei cantități suficiente de apă și nutrienți în organism. Există stații de alimentație cu apă, băuturi energizante și alimente (banane, fructe uscate etc.) de-a lungul cursului maraton.

Chiar și pentru un sportiv cu experiență, finalizarea unui maraton este o activitate fizică dificilă. Pregătirea corectă pentru maraton este cea mai importantă condiție pentru succes.

Program de pregătire pentru maraton

Nu ar trebui să alergi un maraton în timp ce te antrenezi. De obicei, antrenamentul lung la sfârșitul pregătirii nu depășește 35 km.

Dacă te-ai decis să treci la următorul nivel și să alergi primul tău maraton, aceasta este o provocare foarte reală. Dar trebuie să vă pregătiți corect.

Cum să te pregătești pentru un maraton

Dacă ești deja un alergător cu experiență care a stăpânit distanțe mai scurte de 10 km și jumătate de maraton, atunci pe baza ritmului deja stăpânit al alergării pe mai mulți kilometri, va trebui să-ți obișnuiești corpul să mențină viteza în condiții de epuizare a carbohidraților și rezerve de lichide. Ceea ce de obicei este suficient la jumătate, iar rezultatul este asigurat de capacitatea de a menține intensitatea maximă posibilă a încărcăturii, asigurată integral de consumul de oxigen. (Așa-numitul mod ANSP sau AnP).

La maraton, viteza este cu câteva procente mai mică, dar principalul obstacol este fondul epuizării resurselor, așa-numitul zid, după 30-35 km.

Modalitățile de a o depăși sunt creșterea eficienței muncii organismului prin folosirea unor distanțe lungi de ordinul a 32-33 km, de obicei o dată pe săptămână.

Și, de asemenea, regimuri speciale de nutriție țintite înainte și după antrenament.

Un antrenor calificat vă va pregăti planuri detaliate de antrenament personal. Mai exact, alături de echipa noastră lucrează un onorat antrenor al Rusiei, care practic de la zero a antrenat o întreagă galaxie de campioni mondiali și europeni la ultramaraton, campioni și campioni ruși la semimaraton, cros și alergare montană.

Pregătire de la zero pentru maraton pentru începători

Mai sus se spune despre pregătirea alergătorilor cu experiență pentru VT-ul lor. iar prima distanta de 42 km 195 m

Ei bine, pregătirea pentru un maraton pentru începători nu începe cu faptul că începem imediat să ne pregătim pentru această distanță specială. În primul rând, trebuie să stăpânești perioada de începere a alergării. Acestea. Învață să alergi doar câțiva kilometri într-un ritm lent, astfel încât ritmul cardiac să nu depășească 160 de bătăi pe minut.

Când această etapă este stăpânită, poți trece la un ritm mai rapid până când simți puterea de a concura la 5 sau 10 kilometri.

Aceasta este pur și simplu o exploatare comercială a rezervelor ascunse ale corpului tău.

Cert este că o persoană fără boli grave, în cele mai multe cazuri, cu o dorință puternică, este capabilă să depășească chiar și un maraton, cu o pregătire minimă, fără niciun antrenor!

Un alt lucru este cât va costa. Și nu atât în ​​ceea ce privește greutățile distanței și timpul slab de finalizare, cât și consecințele pe termen lung pentru sănătate și creșterea în continuare a rezultatelor.

Prin urmare, urmărește maratonul după ce ai dat rezultate acceptabile la al 10-lea și la jumătatea maratonului.

Pregătirea pentru un maraton în 6 luni

Pregătirea pentru o alergare de 42 km în 6 luni este acceptabilă pentru alergătorii experimentați care au stăpânit deja jumătate din ea. În acest timp, puteți avea timp să îmbunătățiți pregătirea fizică generală și, pe baza ei, să creșteți eficiența muncii corpului prin antrenament pe termen lung și ritmul maraton de croazieră al alergării în sine, crescând viteza de alergare direct asociată cu aceasta în Modul PANO (vezi mai sus).

Pregătirea pentru un maraton în 3

Aceasta este exact perioada unei runde complete de antrenament pentru cei care au alergat deja un maraton și acum doresc să-și îmbunătățească rezultatele, sau pentru cei care s-au arătat deja bine la 10.000 m, semimaraton și treizeci de curse.

Pregătirea pentru maraton în 1 lună

Când mai rămâne o lună înainte de maraton, este bine dacă rezistența la maraton a fost deja atinsă, iar potențialul de forță al mușchilor nu se pierde în urmărirea unui kilometraj prea mare de antrenament. Un antrenor cu experiență te va ajuta să echilibrezi acești 2 factori contradictori.

Iar dacă ai reușit să intri în această stare cu 4 săptămâni înainte de maraton, atunci este timpul să lucrezi cu atenție la creșterea ritmului PANO (vezi mai sus) și să lași o săptămână și jumătate pentru descarcare pentru a ajunge la start cu un bun furnizarea rezervelor interne ale organismului.

Acum ești gata.

Când este cel mai bun moment pentru a alerga un maraton?

Pentru a arăta cel mai mare rezultat posibil la maraton, trebuie să alegeți cea mai bună oră de începere. Temperatura optimă pentru alergarea la maraton este de aproximativ 14-16 °C. Pe măsură ce temperatura crește, rezultatul se înrăutățește cu aproximativ 40-60 de secunde pe grad.

Tipuri de maratoane

Maratoanele non-profit sunt incluse în programul Jocurilor Olimpice de vară, Campionatelor Mondiale, Europa etc.
Maratoane comerciale au loc anual în cele mai mari orașe ale lumii. Maratoanele comerciale sunt deschise alergătorilor amatori.
Maratoane extreme - curse în deșert, la Polul Nord, la munte etc.

Fotografii cu maratoane extreme

Ultramaraton (ultramaraton) - o cursă mai mică decât o distanță de maraton

Alergare zilnică - aici distanța nu este numărul de kilometri, ci 24 de ore. Cine reușește să alerge cel mai mult este câștigătorul.

O cursă de mai multe zile este o cursă de mai multe zile, în care sportivii în fiecare zi următoare încep în conformitate cu diferența față de lider din ziua precedentă.

Maratoane celebre în lume

În fiecare an, în întreaga lume au loc aproximativ 800 de curse de maraton.

Cele mai populare și prestigioase maratoane din lume:

• Maratonul Boston
• Maratonul de la Chicago
• Maratonul de la Londra
• Maratonul de la Tokyo
• Maratonul de la Berlin

Numărul de maratonişti la start depăşeşte 30 de mii.

Premiul în bani pentru Maratonul din Boston din 2008 a fost de 796.000 de dolari, iar câștigătorului i s-au plătit 150.000 de dolari.

Câștigătorii Maratonului de la Berlin din 2012 au primit 500.000 de dolari.

Este considerat o onoare pur și simplu să participi la un start atât de prestigios împreună cu alergătorii de frunte, alăturându-se mișcării atletismului mondial.

Principalele maratoane din Rusia

Aproximativ 50 de maratoane au loc în Rusia în fiecare an. Cele mai cunoscute maratoane din Rusia:

• Maratonul Internațional pentru Pace de la Moscova
• Maratonul nopților albe
• Maratonul Internațional Siberian

Maraton - fapte interesante

Pe 31 decembrie 2010, canadianul Alberta Martin Parnell, în vârstă de 55 de ani, un inginer de mine pensionat, a alergat maratonul de 250 de ori într-un an, parcurgând 10.550 km, purtând 25 de perechi de pantofi de alergare, uneori la temperaturi sub minus 30C.

La ce cred alergătorii de maraton?

Aproximativ 40% din gândurile alergătorilor s-au referit la distanță și viteză. Durerea și disconfortul au ocupat 32% din gânduri. Alergătorii de maraton s-au plâns de apariția calusurilor și a durerilor musculare. Restul de 28% din gândire este să vă observați împrejurimile. Alergătorii au vorbit despre natură, vreme și alți sportivi.