Cele mai bune exerciții împotriva celulitei. Cele mai bune exerciții pentru celulita pe picioare: principalele mișcări pentru subțire

Ești supărat de gropițele urâte de pe pielea coapselor și feselor tale? Ce te poate înveseli, te scutura și să-ți ia rămas bun de la problema numită „celulită” pentru totdeauna? Răspunsul este simplu: sport, o dietă echilibrată și câteva sfaturi profesionale și foarte utile pe care le vom împărtăși astăzi cu tine.

Înainte de a lua lupta împotriva celulitei cu ajutorul activității fizice, trebuie să aflați de ce a apărut în primul rând și ce modalități puteți scăpa de ea. Veți găsi răspunsul complet la aceste întrebări în articol.

Ei bine, acum să trecem direct la exerciții fizice și, de asemenea, să luăm în considerare câteva subtilități pentru a le crește eficacitatea în lupta împotriva celulitei.

Haina de antrenament. Lenjerie anticelulitică

Înainte de a începe exercițiile pentru a scăpa de celulită, mulți se confruntă cu o dilemă: ce să poarte? Slavă Domnului, epoca îmbrăcămintei sportive profesionale a înlocuit filmul alimentar și pungile de plastic. În zilele noastre, poți alege accesorii accesibile și convenabile pentru fiecare femeie. Dacă alegeți între pantaloni și pantaloni scurți, acordați prioritate pantalonilor sau pantalonilor capri.

Lungimea lor va permite:

protejați pielea de contactul nedorit;
cresc temperatura corpului și au un efect suplimentar în procesul de ardere a caloriilor.

Merită să te gândești să cumperi un special lenjerie anticelulitică. Astfel de pantaloni scurți sau pantaloni vor costa o investiție.

Compoziția acestei îmbrăcăminte este foarte specifică:

stratul exterior, format din lycra, oferă un aspect decent;
stratul mijlociu de neopren crește temperatura corpului, creând un efect de baie și, în același timp, asigură presiune asupra pielii, crescând drenajul limfatic;
Stratul interior de bumbac absoarbe umezeala și permite corpului să rămână răcoros și confortabil.

În același timp, obținem trei într-unul:

transpirație crescută;
prevenirea bolilor sistemului vascular periferic.

În plus, o astfel de lenjerie de corp poate fi purtată nu numai pentru antrenament, ci și acasă și chiar și doar pentru a merge pe stradă. Daca finantele nu permit, te poti limita la pantaloni sau pantaloni scurti simpli din neopren. Organismul va scăpa de excesul de lichid cu același succes, dar există pericolul de hipotermie. Prin urmare, astfel de haine ar trebui schimbate imediat după terminarea antrenamentului.

Lenjerie termică Mai potrivite pentru sporturile de iarnă. Prin urmare, atunci când ieșiți pe pârtiile de schi, îl puteți purta în siguranță. Nu este pe deplin potrivit pentru activități de fitness.

Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei

Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire. Sarcina sa principală este de a pregăti articulațiile și ligamentele pentru activitatea fizică viitoare. Până la sfârșitul încălzirii ar trebui să aveți o senzație de căldură și ușurință.

Exerciții sugerate:

mișcări circulare ale capului;
întoarcerea capului în lateral;
înclinarea capului, cu excepția unei înclinări adânci înapoi;
mișcări circulare ale umerilor înainte și înapoi;
întinderea în sus;
îndoirea în lateral;
se întoarce în lateral;
rotații circulare ale corpului;
îndoirea în timp ce atingeți podeaua;
rotații circulare în articulația genunchiului, mâinile pe genunchi;
rotații circulare în articulațiile gleznei.

Aceste exerciții simple trebuie efectuate în mod repetat, în diferite variații, până când simți că corpul s-a încălzit.

În mod ciudat, exercițiul aerobic va aduce mai multe beneficii dacă îl includeți în a doua jumătate a antrenamentului. După încălzire, este mai bine să se angajeze în muncă de forță, alternând exerciții statice și dinamice.

Scândura, scândură și mai multă scândură

Exercițiul vă permite să angajați toți mușchii fără excepție. O puteți efectua atât static, cât și dinamic. Dacă stai doar în poziția „scândura”, este static. Dacă includeți o ridicare suplimentară a unui braț sau a unui picior sau ridicarea simultană a brațului și piciorului opus, aceasta este deja dinamică.
Există mai multe varietăți ale acestui exercițiu minunat:

stând într-o poziție culcat;

stând în genunchi;

stând pe antebrațe;

Dacă întrebați care este mai bun, vă voi răspunde – totul! Totul depinde de nivelul de pregătire al elevului. Condiția principală este să nu vă relaxați stomacul în timpul procesului. Mușchii abdominali trebuie să fie în formă bună.

Exerciții pentru fese

Ne întindem pe spate, ne îndoim picioarele la genunchi și ne punem brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
Treptat, vertebră cu vertebră, ridicăm pelvisul, încercând să rămânem culcat doar pe marginile omoplaților. Strângeți mușchii fesieri. Apoi, la fel de încet și treptat, coboară pe podea.
Apoi facem totul la fel. Zăbovim în cel mai înalt punct și ținem pelvisul, numărând încet până la 10.
Să complicăm. Fiind în punctul cel mai înalt, ridicăm alternativ piciorul drept și cel stâng.

Exerciții pentru șolduri și picioare

Fante de mers cu gantere

Greutatea ganterelor este de la 3 la 5 kilograme. Nu te grăbi să forțezi greutatea. Din poziție în picioare, cu ganterele în mâinile dedesubt, fă un pas larg. Asigurați-vă că genunchiul piciorului de mers nu depășește linia degetului de la picior. Genunchiul trebuie să rămână deasupra gleznei și să nu cadă înainte. În caz contrar, riscați să vă răniți grav. Celălalt picior coboară genunchiul pe podea. Spatele este drept. Privirea este îndreptată înainte. Urmați 10 pași. Faceți 3-4 episoade.

Genuflexiuni

Există mai multe tipuri de genuflexiuni. Ele diferă în poziția lor de pornire:

ghemuiește dintr-o poziție la lățimea umerilor;

plie genuflexiuni – picioare într-o poziție largă;

ghemuiește, stând pe jumătate de degete, întinzând genunchii în lateral.

Toate aceste exerciții pot fi efectuate într-un mod static, ținând genuflexiuni cât mai mult posibil, și într-un mod dinamic, executând mai multe repetări cu amplitudine totală sau parțială. În funcție de metodă, vei lucra atât coapsele din față, cât și cele interioare. Picioarele tale se vor strânge și te vor încânta cu ușurarea lor.

Exercițiu împotriva celulitei pe partea exterioară a coapsei

Ne așezăm pe podea, îndoind piciorul stâng în fața noastră și luând înapoi piciorul drept pe jumătate îndoit. Ridicați piciorul drept paralel cu podeaua și țineți-l cât mai mult timp posibil. Ignorați tremorul, aceasta este o reacție normală. Încercați să vă mențineți trunchiul cât mai drept posibil. Acest lucru va depinde de starea ta fizică. Cu cât corpul este mai drept, cu atât este mai mare sarcina asupra mușchilor trunchiului și efectul este mai puternic. Apoi schimbam piciorul si repetam totul.

Exerciții pentru mâini

Cel mai neplăcut fenomen este pielea mâinilor care se lasă ca aripile. Pentru a-ți lua rămas bun de la ea, trebuie să lucrezi la întărirea tricepsului.

În timp ce stăm în picioare, ne întindem ușor picioarele în lateral. Aducem pelvisul înainte. Luați gantere de 3 kilograme și ridicați brațele. Îndoiți încet brațele în spatele capului. Ai grijă să nu te lovești. Apoi ne îndreptăm brațele. Începeți cu 8 repetări. Trebuie să faci cel puțin 3 serii Exercițiul se poate face în timp ce stai.

Împingem de pe podea din poziție în genunchi. Pune-ți palmele direct sub piept. Când faceți flotări, apăsați coatele spre corp. Vă rugăm să rețineți că pelvisul este coborât și formează o linie uniformă cu corpul. Faceți acest număr de ori pentru ca ultima extensie a brațelor să fie efectuată cu toată puterea. Repetați 3 serii.

Exerciții pentru celulita pe stomac

Nu există nicio modalitate ca femeile să renunțe la grăsime. Depozitele de grăsime sunt un depozit de „hrană” pentru hormonii sexuali feminini. Principalul lucru este că această cămară nu umple întreg spațiul.

Ne așezăm pe podea, apoi mișcăm încet vertebră cu vertebră în poziția „întins pe spate”. Îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului sau traversați pieptul. Ridicați încet trunchiul, lăsând marginile omoplaților întinse. În același timp, ne încordăm stomacul și ridicăm puțin bărbia. Este important să nu trageți bărbia și capul înainte, ci să vă forțați mușchii abdominali să lucreze. Pentru început, sunt suficiente 10 lifturi în 3 serii.
Apoi, in aceeasi pozitie de start, asezam piciorul stang pe genunchiul drept. Ridicați și țineți capul și umerii fără a le coborî pe tot parcursul exercițiului. Ne ridicăm picioarele de pe podea și le tragem cât mai aproape de piept. Trebuie făcute minim 10 repetări pe fiecare picior.

Următorul exercițiu împotriva celulitei pe stomac: din poziție culcat, mâinile în spatele capului, ridicați capul, umerii și picioarele îndoite. Menținem această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Repetăm de câteva ori. Nu-ți ține respirația. Respirați uniform și calm.

Aceste exerciții nu numai că te vor ajuta să scapi de celulita de pe coapse, fese, stomac și brațe, dar îți vor reduce și volumul. Foarte curând vei putea vedea efectul.Respirația la efectuarea exercițiilor trebuie să fie ritmată și corectă. Expiră cu efort și inspiră cu relaxare

Fugând de celulită

După această muncă, este indicat să faci jogging. Ce ar trebui să știți și să rețineți:

Nu forțați încărcătura, sarcina dumneavoastră este să slăbiți și să deveniți chiar mai buni decât sunteți și să nu muriți sau să dezvoltați hipertensiune arterială. Alternează alergarea și mersul pe jos;
Pasul de alergare ar trebui să fie scurt la începutul antrenamentului. Dar treptat, pe măsură ce te retragi și devii mai puternic, crește lungimea pasului de alergare împingând mai tare;
cel mai important lucru este să poți suporta primele 3-5 minute de alergare. Vei simți că picioarele tale sunt slabe și că inima ta este pe cale să sară afară. Nu-ți fie frică și nu-ți pare rău pentru tine. În 5 minute te vei implica, iar viața se va îmbunătăți;
observați ritmul respirației dvs. Dacă aveți un sept nazal deviat, este puțin probabil să puteți respira pe nas, dar încercați oricum. Cel mai confortabil ritm respirator este de la 1 la 3.

Aceasta înseamnă că inhalarea ar trebui să fie de trei ori mai scurtă decât expirația. Fă calculul pentru tine. O numărătoare este o inspirație scurtă prin nas, trei numărări sunt o expirație lungă prin gură. Dacă vă pierdeți ritmul sau simțiți că este dificil să inhalați sau dacă aveți o senzație de plenitudine în piept, faceți câteva expirații scurte, „zgomotoase”, storcând aerul cu diafragma. Apoi reveniți la respirația ritmică din nou. Ignora gustul acru din gura ta. Corpul secretă acid lactic, acesta va trece. După o lună de alergare regulată, vei fi răsplătit cu o formă frumoasă și o funcționare îmbunătățită a sistemelor cardiovasculare și respiratorii.
Termină-ți antrenamentul cârlig. Mergeți cel puțin 5 minute și faceți exerciții de întindere într-un ritm lent. Acest lucru va ajuta la prevenirea sau reducerea semnificativă a durerilor musculare a doua zi.

Duș rece și fierbinte

După un duș igienic, este foarte util să faci un duș de contrast. Un efect și mai puternic poate fi obținut dacă luați duș rece și fierbinte după baie. O baie va relaxa sistemul nervos și muscular, iar un duș de contrast va activa impulsurile nervoase. Acesta va fi un exercițiu excelent atât pentru vasele superficiale, cât și pentru cele profunde. Începeți cu puțin contrast. Lăsați procedura să fie confortabilă. Diferența de temperatură ar trebui să fie de 2-3 grade. Acest decalaj este apoi crescut. Se extinde și timpul de expunere a corpului la apă: de la 3–4 secunde la 10–15.

Poate înlocui dușul de contrast stropit. Pentru ca procedura să fie eficientă, ar trebui să turnați nu o găleată cu apă asupra dvs., ci cel puțin două. După testele de contrast, exfoliați-vă cu sare de mare, cafea sau un cosmetic special. Cea mai bună opțiune este sarea cu miere. Este recomandabil să faceți procedura o dată pe săptămână. După uscare cu un prosop, trecem la utilizare.

Creme miraculoase impotriva celulitei

Ele își pot aduce efectul magic doar dacă sunt folosite în combinație cu exerciții, altfel nu va exista nici un miracol. Cremele se împart în

creme cu efect termic. Ele pot fi frecate atât înainte, cât și după antrenament;
produse care reduc țesutul adipos, strâng și sculptează pielea.

Se pot folosi separat unul de altul, sau pot fi combinate: crema termica inainte de antrenament, si crema modelant dupa.
Dacă începi să-l folosești, nu te opri la jumătate. Efectul poate fi obținut doar prin îngrijirea regulată a pielii tale.

Este foarte important să înțelegeți că toate exercițiile vor fi ineficiente dacă nu există echilibru. „Cheltuiește mai mult decât consumi” ar trebui să fie motto-ul tău. Dacă învingi lenea, te iubești și acorzi puțin mai multă atenție și timp sănătății tale, rezultatul nu va întârzia să apară.

Celulita este o mare problemă pentru femei. În primul rând, este teribil de urât, stima de sine scade brusc și nu se poate vorbi despre o simplă fericire feminină. În al doilea rând, este periculos pentru organism, în special pentru oase și articulații. Cum să scapi de această problemă? Tot felul de unguente, masaje, împachetări, diete speciale - există o mulțime de moduri și toate necesită mult efort și cheltuială, dar rezultatul nu este întotdeauna plăcut. Sau te face fericit, dar nu pentru mult timp. Celulita este insidioasă și nu este ușor să o combati nici măcar cu ajutorul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, cu multă dorință și efort, este posibil să-ți iei rămas bun de la urata „coaja de portocală” chiar și acasă.

În lupta împotriva celulitei, este important să alegeți exercițiile potrivite. Există complexe speciale pentru picioare, fese și coapse care redau elasticitatea pielii, corectează forma zonelor cu probleme și reduc volumul depozitelor de grăsime subcutanată.

Este mai bine să scapi de celulită chiar în prima etapă a manifestării ei, dar chiar și în acest caz, activitatea fizică ar trebui să fie regulată. În mod ideal, antrenamentele de acasă ar trebui făcute în fiecare zi sau de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Cu această frecvență, rezultatul va fi vizibil după două săptămâni, iar după o lună puteți observa îmbunătățiri semnificative ale stării pielii.

Celulita este o modificare a structurii țesutului adipos. Din cauza alimentației proaste, a regimului de băut și a stilului de viață nesănătos, metabolismul este perturbat, volumul celulelor adipoase crește, iar moleculele intră în spațiul intercelular. Grupurile de aceste molecule formează micronoduli sub piele. Sunt pline cu limfa, care acumulează toxine atunci când devine stagnantă. Acești micronoduli formează așa-numita „coaja de portocală”, iar toxinele otrăvează organismul.

5 reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor pentru celulită acasă

Momentul de exercițiu poate fi orice, dar se crede că exercițiul timpuriu este mai benefic pentru silueta, mai ales înainte de micul dejun. De asemenea, dimineața este cel mai bun moment pentru a-ți forma un nou obicei.
Trebuie să începeți exercițiile anticelulitice cu o încălzire ușoară. Este necesar să se încălzească mușchii. Primele exerciții se execută lin, încet. Acestea pot fi simple curbe, viraje și leagăne.
Nu exagerați în primele zile de antrenament este important să creșteți treptat sarcina. Nu este nevoie să te forțezi prea mult pe viitor. Să faci mișcare acasă ar trebui să fie o plăcere; muzica ta preferată te ajută dacă o pornești în fundal.
Este necesar să schimbați periodic exercițiile, astfel încât corpul să nu se obișnuiască și să primească întotdeauna sarcina dorită.
Este important să combinați activitatea fizică cu o alimentație adecvată. Pe lângă gimnastica acasă, vor fi utile și alte metode de combatere a celulitei: masaj, împachetări corporale, regim adecvat de băut.

Exerciții pentru picioare

Cele mai eficiente remedii pentru coaja de portocală pe picioare sunt săritul cu coarda, genuflexiunile adânci și balansarea picioarelor. Tehnica de realizare a acestora este simplă, dar trebuie să cunoașteți câteva nuanțe:

Când săriți coarda, sunt folosite aproape toate țesuturile musculare umane. Când executați sărituri, trebuie să vă apăsați coatele aproape de corp și să aterizați doar pe degetele de la picioare. Salturile tradiționale pot fi înlocuite cu cele alternative dreapta-stânga, atunci când aterizează fie la stânga, fie la dreapta, crescând astfel „întinderea” săriturii. O modalitate la fel de eficientă este să sari în cruce, când piciorul drept este plasat în fața celui stâng, iar acestea se schimbă în timpul săriturii. Exercițiile cu coarda de săritură împotriva celulitei de pe picioare trebuie efectuate în 2 seturi a câte 15 repetări;
genuflexiunile profunde se executa in 2-3 seturi a cate 20-30 de repetari. Există diferite tipuri de acest exercițiu care ajută la eliminarea celulitei de pe picioare. Acesta este un ghemuit obișnuit și unul mai profund. Dar cel mai eficient exercițiu va fi exercițiul „scaun”. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele lipit de perete și brațele în jos. Apoi coboară treptat până când genunchii sunt îndoiți în unghi drept. Rămâneți în această poziție pentru un timp. Mai întâi, atâta timp cât poți, apoi un minut sau mai mult. De-a lungul timpului, puteți efectua genuflexiuni cu o sarcină - ridicați gantere sau o mreană;
leagănele clasice ale picioarelor se execută dintr-o poziție „în patru picioare”. Mai întâi, îndreptați-vă piciorul drept și balansați-l în sus, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Spatele trebuie să fie drept. În prima etapă, este suficient să faceți 3 seturi de 25-30 de ori pe fiecare picior.

Gimnastica pentru fese

Celulita apare în primul rând pe fese. Aceasta este una dintre cele mai dificile zone deoarece aici se formează cel mai mare strat de grăsime. Aceleași genuflexiuni și balansări vă vor ajuta să scăpați de celulita de pe fese (vezi descrierea de mai sus).

5 exerciții eficiente pentru un fund frumos

Ridicarea pelvisului în timp ce stați pe spate. Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Începeți să ridicați pelvisul cât mai sus posibil. La coborâre, este important să nu atingeți o suprafață tare. Efectuați exercițiul în mod clar, asigurați-vă că vă ridicați și coborâți ușor. 20–30 de ridicări în 3–4 abordări sunt suficiente.

Variații complicate ale balansărilor picioarelor. Acestea sunt leagăne cu gantere sau dispozitive speciale - greutăți pentru picioare, care sunt vândute în departamente și magazine de sport. Sarcina poate fi crescută treptat, de exemplu, începeți cu 1 kg și creșteți la 5 kg și mai mult. Cum să faci exercițiul? Țineți haltera în pliul genunchilor și ridicați încet piciorul cu sarcina sus. Numărul de balansări este de 10-15 ori, iar numărul de abordări este de cel puțin 3. Halterele și greutățile speciale pot fi înlocuite cu un expander de cauciuc. Fixați expansorul cu genunchiul piciorului de sprijin sau cu mâna și balansați-vă cu celălalt picior, trăgând de echipamentul sportiv.

Fânturi. Pentru a obține beneficii maxime, acestea sunt cel mai bine făcute după genuflexiuni. Acordați atenție tehnicii de efectuare a exercițiului. Piciorul care se deplasează înainte în timpul unei fante este îndoit în unghi drept, genunchiul nu trebuie să depășească linia degetelor de la picioare. Spatele este drept. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Urcând treptele. Puteți strânge fundul cu acest exercițiu simplu. Doar în fiecare zi trebuie să urcați 500 de trepte, acest lucru este comparabil cu a urca de două ori până la etajul al nouălea. Puteți lua gantere cu tine pentru încărcătură. Creșteți treptat ritmul.
Mersul pe fese este cel mai popular exercițiu în rândul fetelor care doresc să scape de celulită. Se efectuează în 5-15 minute. Pentru a obține un efect rapid, se recomandă să o faceți de 2 ori pe zi. Menținerea spatelui drept este o necesitate în acest exercițiu, dar cu timpul devine mai ușor. De asemenea, este necesar să acordați atenție coatelor, acestea ar trebui să fie îndoite în unghi drept. Pentru a face sarcina mai dificilă, vă puteți îndepărta mâinile din spatele capului. Exercițiul are o mulțime de recenzii pozitive, dar încă trebuie să știți că nu este capabil să lucreze profund mușchii feselor. Pentru cele mai bune rezultate, este recomandabil să o efectuați în combinație cu alte exerciții.

Video: cum să mergi corect pe fund

Exerciții pentru șolduri

O altă zonă cu probleme este partea interioară a coapselor. Această parte a corpului devine flăcătoare pentru că este greu folosită în viața de zi cu zi. Problema poate fi corectată folosind următoarele exerciții:

încrucișându-ți picioarele în timp ce stai culcat pe spate. La efectuarea „foarfecelor”, nu se lucrează numai suprafața interioară a coapselor, ci și mușchii abdominali. Este necesar să se facă cel puțin 20 de traversări în 2-3 abordări;
Tehnica de executare a „foarfecelor”: A - ridicați picioarele la aproximativ 20–30 cm deasupra podelei și întindeți degetele de la picioare; B - întindeți viguros picioarele 20–30 cm și încrucișați-le înapoi
strângând mingea cu genunchii. Repetați de 10 ori în 2-3 abordări. Ca și în exercițiul anterior, încărcarea merge și la abdomen.
Tehnica de strângere a mingii cu genunchii: A - întindeți-vă pe spate, trageți genunchii până la șolduri, țineți mingea între genunchi; B - strânge mingea cu genunchii cât mai tare, în timp ce ridici șoldurile
Plie este un exercițiu preferat al balerinelor. Cu cât picioarele tale sunt mai late, cu atât este mai eficientă pentru strângerea interioară a coapselor. Și asigurați-vă că aveți spatele drept. Faceți 10-15 genuflexiuni, 2-3 seturi. De-a lungul timpului, puteți efectua până la 30 de genuflexiuni sau puteți ridica gantere.
Tehnica de executare a plie: A - stai drept si intinde-ti picioarele cat mai late, cu degetele de la picioare in lateral; B - ghemuiți-vă cât mai jos posibil, încercând să obțineți o linie paralelă cu podeaua

Video: cum să scapi de celulită în 2 săptămâni

Aparate de exercitii pentru celulita

De asemenea, puteți scăpa de „coaja de portocală” cu ajutorul aparatelor de exercițiu. În plus, ele vor ajuta, de asemenea, la întărirea sistemului cardiovascular, la normalizarea funcționării sistemului respirator, la creșterea rezistenței și la sănătatea corpului.

Ce echipament de exercițiu va ajuta în lupta împotriva celulitei?

banda de alergare;
bicicleta de exercitii;
stepper;
elipsoid;
simulator-masaj sau simulator de vibrații.

Este greu de determinat care dintre ele este mai eficientă, deoarece orice activitate fizică este deja o cale către succes în lupta dificilă pentru o siluetă ideală. Cele mai populare sunt bicicleta de exerciții și banda de alergare. Ele ajută la îmbunătățirea microcirculației în țesuturi, la arderea excesului de calorii și, prin urmare, împiedică depunerea depozitelor de grăsime pe șolduri și fese.

Un stepper care imită urcarea scărilor sau urcarea în deal elimină efectiv stagnarea în stratul adipos subcutanat. Acesta este un exercițiu foarte util pentru femei. Este mai dificil să faci exerciții pe el decât pe primele două simulatoare, dar nu mai puțin eficient. Pentru un rezultat vizibil, sunt suficiente 5 până la 30 de minute, în funcție de pregătirea fizică inițială.

Elipsoid este o mașină de exerciții trei în unu. Combină o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare și un stepper, ceea ce vă permite să alternați un exercițiu cu altul în fiecare zi.

Simulatoarele de vibrații nu sunt mai puțin populare, deoarece antrenamentul pe ele nu necesită mult efort. În timp ce stai în picioare, elementul vibrator masează zonele cu probleme. Mișcările de vibrație accelerează procesul de descompunere a grăsimilor acumulate, stimulează circulația sângelui și nutriția țesuturilor, restabilește procesele metabolice în celule și de asta se teme celulita.

Respectul meu, domnilor și mai ales doamnele drăguțe!

Astăzi vom termina în sfârșit seria noastră epică de articole numită cum să scapi de celulită. Mai avem partea finală, care va fi dedicată activității fizice, sau mai exact, exercițiilor specializate pentru curățarea cojilor de portocală. Vom trece prin principalele zone cu probleme și vom lua în considerare ce mișcări ale corpului ne vor ajuta să scăpăm de acest defect inestetic.

Așadar, vă voi cere să vă abandonați treburile curente pentru o perioadă și să vă devotați 5-7 minute pentru iubitul tău.

Cum să scapi de celulită? Set de exerciții anticelulitice.

În primul rând, doresc să-mi exprim profunda recunoștință și apreciere tuturor domnișoarelor pentru primele părți ale notei care au fost primite atât de călduros, care se află la următoarele adrese și. Mulți dintre voi, judecând după feedback, nu doar ați citit și uitat, ci au început de fapt să încercați în practică și să obțineți primele rezultate. Sunt foarte încântat că proiectul a atras un public atât de activ feminin (și masculin) care a citit notele pentru a obține un rezultat concret concret. În general, băieți și fete precum și părinții lor, Sunteți cu toții băieți grozavi, continuați-o!

În al doilea rând, astăzi nu vei vedea nicio teorie, pentru că... Am discutat toate aspectele posibile ale apariției celulitei și un set de măsuri de curățare numite cosmetice și nutriție în părțile anterioare. Prin urmare, vă recomand cu tărie să le citiți mai întâi și abia apoi să treceți la partea finală. Astfel vei avea cea mai completă imagine a coajii de portocală și vei cunoaște inamicul din vedere.

În al treilea rând, nu mai turnați apă :), hai să începem.

Este o femeie rară care nu știe ce este celulita. Gropițele specifice de caș pot dezechilibra aproape orice reprezentant al sexului frumos. Într-adevăr, dacă apar, cea mai importantă armă a unei femei – frumusețea ei – este pusă în pericol. Și dacă un bărbat nici măcar nu acordă atenție aspectului celulitei, atunci pentru domnișoara aceasta este o catastrofă la scară cu adevărat globală.

În ceea ce privește principalele locuri în care apare coaja de portocală, imaginea următoare le demonstrează bine.

Dacă puneți zonele cu probleme în cuvinte, acestea sunt:

mâinile (partea superioară a spatelui/zona tricepsului);
coapse și fese;
stomac (zona abdominala)și laterale;
suprafețele interioare/exterioare ale picioarelor.

Să trecem prin fiecare zonă și un set de exerciții anticelulitice pentru ea și să începem cu...

Notă: Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

Cum să scapi de celulita de pe brațe? Un set de exerciții.

Eterna problema manuală a femeilor este „jeleul de carne” la îndemână. Acesta este momentul în care, când ridici mâna și saluti, totul de dedesubt începe să tremure. Cauza principală a celulitei în această zonă este mușchii slabi, flăcăni de pe spatele brațului. (mai ales tricepsul)și excesul de grăsime în zona brațului. Pentru a elimina/reduce areolele celulitei, trebuie să combinați activitatea cardio care vizează arderea grăsimilor cu exerciții de tonifiere pentru a vă slăbi brațele.

Acestea includ:

Numarul 1. Presă franceză pe o bancă orizontală.

Întindeți-vă pe o bancă cu brațele complet întinse, ținând bara drept deasupra capului. Luați o prindere mai îngustă decât lățimea umerilor. Îndoiți coatele și aduceți bara în poziția frunții. Aduceți-l înapoi pe aceeași cale. Coatele și umerii ar trebui să rămână nemișcați pe toată durata mișcării. A executa 2 abordare a 10 repetari. Dacă greutatea batonului nu este suficientă pentru tine, folosește greutăți suplimentare sub formă de clătite. Puteți folosi, de asemenea, o bară EZ în loc de o bară dreaptă în exercițiu.

nr 2. Flotări pe bancă cu prindere inversă (dips).

Așezați două bănci la distanță de lungimea picioarelor. Stai pe marginea unuia și încrucișează-ți picioarele drepte peste marginea celuilalt. Coborâți-vă până la un unghi de 90 de grade la articulația cotului și reveniți sus. a executa 2 abordare a 10 repetari. Dacă îți este greu să dai greș pe bănci, atunci scoate-o pe cea mai îndepărtată de tine și pune-ți picioarele pe podea.

Numarul 3. Extensie pentru gantere pentru triceps.

Găsiți o bancă plată și puneți un genunchi pe ea (de exemplu, stânga)și mâna (stânga). Ținând spatele drept, mișcă gantera din mâna dreaptă înapoi/în sus până când cotul este complet extins. Readuceți haltera în poziția inițială, menținând un unghi de 90 grade la articulația cotului. Treceți pe cealaltă parte, schimbați picioarele și repetați. A executa 3 abordare a 10-12 repetari.

nr. 4. Ridicarea ganterelor pentru bicepși în timp ce stați într-un unghi în sus.

Ridicarea unei gantere dintr-o pozitie intinsa este un exercitiu excelent pentru tonifierea muschiului biceps brahial. Găsiți o bancă care are o înclinație reglabilă. Setați un grad confortabil de înclinare a spătarului (nu prea mare). Luați gantere în mâini și începeți să vă îndoiți brațele la articulația cotului. În punctul final al amplitudinii, încercați să vă asigurați că mâna cu haltera este îndreptată spre tine, iar degetul mic este mai sus decât degetul mare. Coborâți ganterele în jos și repetați mișcarea 10 repetari. Puteți ridica două gantere în același timp sau o puteți face pe rând.

nr. 5. Exercițiu cu ciocanul.

Implica ridicarea unei gantere cu o prindere cu degetul mare indreptat in sus catre tavan. Luați gantera așa cum purtați de obicei/luați un buchet de flori și începeți să o ridicați aproape până în poziția umerilor. Coborâți haltera în poziția de pornire. A executa 3 abordare a 10 repetari. Greutățile pot fi ridicate fie alternativ, fie simultan cu ambele mâini.

nr. 6. Activitate cardio.

Completați-vă antrenamentul pentru a scăpa de celulita de pe brațe cu exerciții cardio care le folosesc: mers pe un aparat eliptic, sărituri cu coarda, înot, kickboxing. Efectuați activitate aerobă în zilele libere de la antrenamentul brațelor sau dimineața dacă vă antrenați seara. Să trecem la următoarea zonă și asta...

Cum să scapi de celulita de pe stomac? Un set de exerciții.

Zona cea mai problematica in ceea ce priveste scaparea de coaja de portocala. Exercițiile sugerate vă vor ajuta să scăpați de grăsimea de pe burtă și să reduceți aspectul celulitei. Cu toate acestea, pe lângă ele, trebuie să vă ajustați dieta (fa-ti un plan de dieta)și introduceți exerciții aerobice constante în viața voastră. Exercițiile anticelulitice includ:

Numarul 1. bicicleta.

Bicicletele tonifică perfect mușchii abdominali și „platesc” stomacul. Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, este cel mai eficient exercițiu pentru zona abdominală. Pentru a o efectua, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și picioarele. Aduceți brațele în spatele capului și faceți mișcări de răsucire cu picioarele, în timp ce încercați să atingeți cotul drept de genunchiul stâng. Do 20-25 mișcări ale curselor acolo/înainte și înapoi/înapoi.

nr 2. Exercițiu vid.

Întărește perfect mușchii abdominali profundi, făcând stomacul mai plat. Se poate face fie stând, întins, fie stând în patru picioare. Intra in ultima pozitie, relaxeaza-ti stomacul si respira adanc. Apoi expiră cu forță, golindu-ți complet plămânii, făcând ca „buricul să se lipească de spate”. După expirare, încordați toți mușchii abdominali împreună și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi repetați ciclul aproximativ 10 o singura data. Ar trebui să existe astfel de cercuri 3 . Coordonează-ți respirația cu mișcările tale.

Numarul 3. Exercițiu cu role pentru abdomen.

Putem spune că acesta este deja un exercițiu de antrenament, pentru că... se folosește echipament special de fitness - o rolă pentru abdomen. Se efectuează după cum urmează.

Do 10-15 rola se rostogolește 2 abordari.

nr. 4. Răsucirea corpului în sus din decubit dorsal.

Unul dintre cele mai „arzătoare” exerciții pentru presă. Pentru a o face, nu trebuie să mergi la sală, doar să găsești un punct de sprijin, ceva de care să te ții cu mâinile și gata. Găsiți mobilier în apartamentul dvs. care are picioare, de ex. este la câțiva centimetri de podea. Întindeți-vă pe podea pe spate și apucați partea de jos a mobilierului cu mâinile. Ridicați ambele picioare drepte în aer și aduceți-le cât mai aproape de piept. Începeți să vă ridicați corpul cu picioarele drepte de pe podea și să-l împingeți în sus. Ar trebui să iei ceva asemănător.

A executa 2 abordare a 15 se ridica.

Cum să scapi de celulita de pe fese? Un set de exerciții.

Dacă mâinile nu sunt o parte orientativă și bărbații nu le acordă atenție, atunci cu „Zhenya” (nu numele ei) un astfel de truc nu va funcționa, mai ales dacă locuiți într-o țară caldă, unde bikini este purtat zilnic. În plus, coapsele și fesele sunt părți masive și, prin urmare, celulita are loc să hoinărească acolo :). Pentru a atenua efectele celulitei, utilizați următoarele exerciții:

Numarul 1. Exercițiu pentru puntea fesieri.

Întinde-te pe podea pe spate și ridică-te într-o poziție de pod, arcuindu-ți spatele în sus. Strângeți-vă fesele cât mai mult posibil în punctul de sus și blocați-vă în această poziție. Doar stai 1 minut, apoi coborâți și înapoi în poziția podului. La finalizare 3 -x se apropie Ar trebui să simți o oboseală plăcută în fese.

nr 2. Salturi ghemuite.

Exercițiul constă în:

luarea unei farfurii din bar;
ghemuiți-vă cu el până când coapsele sunt perpendiculare pe podea;
fixând poziţia pe 15-20 secunde;
săritură puternică în număr 10-12 o singura data.

Aici există o alternanță de sarcini statice și dinamice. Exercițiul pune o sarcină neobișnuită pe fese, mai întâi sângele se grăbește și se acumulează în cavitatea pelviană, iar apoi, din cauza sărituri, se accelerează și începe să se miște. Această circulație a sângelui are un efect pozitiv asupra livrării de oxigen proaspăt și nutrienți în zona cu probleme numită fese.

Numarul 3. Fângeri și genuflexiuni.

Cele mai eficiente două exerciții care ajută cel mai bine la combaterea (inclusiv) celulitei. Tehnica de execuție este descrisă aici:,. Exercițiile pot fi efectuate acasă, unde sticlele de apă pot acționa ca greutăți. Genuflexiunile pe perete la un colț chiar dedesubt sunt, de asemenea, foarte eficiente. 90 grade în articulația genunchiului.

Nu. Activitate cardio.

Antrenamentul cardiovascular ajută la arderea grăsimilor în întregul corp, crescând ritmul cardiac și metabolismul. In combinatie cu exercitiile prezentate, va ajuta la eliminarea celulitei din zona feselor. Cel mai bun mod de a scăpa de coaja de portocală de pe fese este să folosești: alergarea pe o pantă ascendentă, mersul cu bicicleta, mersul pe un stepper. Sa trecem peste.

Cum să scapi de celulita de pe picioare?Un set de exerciții.

Picioarele nu sunt zona cea mai vizitată de celulită, dar coaja de portocală de pe coapse și părțile interioare/exterioare ale acestora nu este cea mai atractivă vedere. Pentru a strânge/reduce areolele, faceți următoarele exerciții.

În primul rând, să ne uităm la cum să facem față celulitei de pe interiorul/exteriorul coapselor. Deci, primii pe listă sunt...

Numarul 1. Genuflexiuni cu gantere stil Plie.

Luați o gantere în mâini și mutați-vă picioarele într-o poziție ghemuit în stil plie, de exemplu. Picioarele tale ar trebui să fie larg depărtate, iar genunchii și degetele de la picioare (față de gen) fi înclinat 45 grade. Cu spatele drept, începeți să vă trageți în jos, extinzându-vă genunchii și degetele de la picioare în lateral. Mișcarea trebuie efectuată datorită mușchilor adductori ai coapsei (adductori). Spatele este drept, adâncimea de coborâre este puțin mai mică decât unghiul 90 grade în articulația genunchiului.

A executa 3 abordare a 12-15 repetari. Pentru a spori efectul, puteți sta cu picioarele pe o platformă ridicată sub forma unei platforme cu trepte.

nr 2. Abducția laterală a piciorului pe o mașină de exercițiu bloc.

Apropiați blocul inferior de mașină, setați greutatea necesară și introduceți piciorul care nu este de susținere (sa zicem corect)în buclă și începeți să o mutați în lateral. Efectuați exercițiul pe toată amplitudinea, încercând să lucrați cât mai puternic și activ adductorii piciorului drept. A executa 15 repetări, apoi schimbă picioarele. Do 2 abordare.

Numarul 3. Creșterea picioarelor în timp ce stați într-o mașină.

Găsiți o pârghie de ridicare a picioarelor la sală. Instalați greutatea necesară, așezați-vă pe un scaun, astfel încât tampoanele să fie pe partea exterioară a coapsei. Pe măsură ce expirați, începeți să vă desfășurați picioarele cât mai larg posibil. Odată ce simțiți întinderea maximă, reveniți la poziția inițială. A executa 3 abordare a 12 repetari.

nr. 4. Fante încrucișate.

Poate fi executat cu gantere într-una/ambele mâini, sau poate fără greutăți deloc. Diferă de fandarea clasică cu pas încrucișat, adică. când piciorul ei trece peste celălalt. Așa arată.

A executa 2 abordare a 10-12 repetari pentru fiecare picior.

Acum să ne dăm seama cum să scăpăm de celulita de pe spatele coapsei. Următoarele exerciții ne vor ajuta în acest sens.

Numarul 1. Tragând piciorul înapoi și în sus pe bloc.

Du-te la cablu (nu este un blestem :)) mașină, setați greutatea necesară și atașați cureaua de gleznă. Pe măsură ce expirați, începeți să vă mișcați piciorul drept înapoi și în sus. La punctul final, faceți o pauză pentru 1-2 numărați, apoi coborâți încet piciorul în IP. A executa 10-12 repetări și schimbă picioarele. Pentru a pune mai mult stres pe spatele coapsei, puteți efectua exercițiul cu accent pe o bancă orizontală și mișcându-vă picioarele cât mai sus posibil.

nr 2. Ondulări de picioare într-o mașină de minciuna.

Găsiți o mașină de curling în sală. Stabiliți greutatea necesară, întindeți-vă cu fața în jos pe bancă și puneți-vă tibia sub suporturile moi. Puneți picioarele într-o poziție paralelă. Schimbarea poziției picioarelor (șosete împreună/despărțite), Puteți influența mușchii coapsei în diferite moduri. Pe măsură ce expirați, contractați șoldurile și aduceți rolele până când vă ating fesele. Coborâți încet greutatea. A executa 10-12 repetări în două seturi.

Numarul 3. Ține-ți picioarele ridicate în timp ce stai culcat pe burtă.

Întinde-te pe burtă și ridică picioarele astfel încât să fie la distanță 8-10 cm de podea. Îndoiți ușor genunchii și mențineți această poziție pt 10 secunde Coborâți picioarele, repetați ciclul 10 o data în fiecare 2 abordari.

nr. 4. Squat întârziat pe perete.

Mergeți la perete și apăsați-vă spatele de el, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, aproximativ la distanță 30 cm de perete. Începeți o ghemuire lent, alunecând pe perete până când coapsele sunt perpendiculare pe podea. Plasați cursorul în această poziție pe 30-60 secunde și urcă din nou.

A executa 2 abordați câte unul 5-20 coborând cu îngheț.

Notă:
Amintiți-vă, alternarea mișcărilor statice și dinamice pe zonele cu probleme este întotdeauna bună pentru circulația sângelui în acestea, așa că includeți diferite tipuri de sarcini în programul dvs. de antrenament anticelulitic.

De fapt, sunt în sfârșit epuizat :), haideți să rezumam toate aceste informații și să ne luăm la revedere.

Postfaţă

Ei bine, marea serie epică de articole numită „cum să scapi de celulită?” . Am făcut o treabă bună, am primit multe informații, sfaturi practice specifice pentru a scăpa de coaja de portocală. Singurul lucru care rămâne de făcut este să alegeți un set de măsuri (din toate cele trei părți ale notei)și începeți să le aplicați în practică, de exemplu. acele zone în care celulita este răspândită. Nu mă îndoiesc nicio secundă că totul va funcționa pentru tine și că noul tău aspect „îmbunătățit” va avea rezultatul dorit!

Mult succes, Afroditele mele, și ne vedem din nou!

PS. Scrieți despre rezultate, întrebări și alte lucruri diverse în comentarii, să începem!

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei sociale - plus 100 indică spre karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Pielea lăsată neplăcută și noduloasă poate apărea atât la fetele plinuțe, cât și la cele slabe. În stadiile inițiale, este posibil să scapi de acest lucru pe cont propriu, fără a recurge la proceduri medicale complexe.

Principala metodă de luptă este exercițiile pentru celulită pe fund și picioare. De asemenea, este important să vă îmbunătățiți dieta, să scăpați de risipa alimentară și să faceți masaj pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii.

Cauzele celulitei pe fund și picioare

Celulita insidioasă se formează în stratul interior al pielii - hipoderma din cauza excesului de celule adipoase. Țesutul adipos crescut împinge următorul strat de piele - dermul, care distruge colagenul și formează neuniformități pe piele. Toate acestea afectează microcirculația în celule, perturbă circulația sângelui și încetinește livrarea de nutrienți. Depozitele de celulită apar de obicei pe coapse și fese. Acest lucru poate fi explicat cu ușurință prin faptul că corpul feminin tinde să stocheze grăsime în această zonă.

Există mai multe cauze ale celulitei:

Sedentarism și activitate fizică scăzută în timpul zilei;
Lipsa sau lipsa de activitate fizică;
Depășirea aportului de calorii în timpul zilei;
Aport insuficient de lichide - trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă curată pe zi;
Alimentație deficitară – exces de zahăr, carbohidrați simpli, grăsimi nesănătoase sau lipsă de proteine;
Fumatul și consumul frecvent de alcool.

De asemenea, este de remarcat faptul că, după vârsta de 35 de ani, tendința la celulită crește din cauza scăderii elasticității pielii și a pierderii de colagen. Există și cauze hormonale - lipsa sau excesul de hormoni feminini poate contribui la creșterea tuberozității la nivelul șoldurilor.

Cum să scapi de celulita de pe fund și picioare

Principalele modalități de combatere a celulitei vizează reducerea țesutului adipos și îmbunătățirea fluxului sanguin în zonele cu probleme. Cea mai eficientă opțiune este să efectuați exerciții de forță pe picioare și pe fund. Se pot face atât acasă, cât și în sală. Dacă urmează să exersați acasă, atunci trebuie să achiziționați un echipament minim - veți avea nevoie de gantere și greutăți pentru picioare, de asemenea, este recomandabil să cumpărați o bară și mai multe perechi de greutăți.

După prima lecție, nu trebuie să alergi imediat la oglindă în speranța că celulita vizibilă va dispărea. Acesta nu este un proces rapid, așa că aveți răbdare. Primul rezultat de la antrenamentul regulat va fi vizibil în 1-2 luni. Veți putea scăpa complet de celulita pronunțată după aproximativ un an de efort constant, dar cu o formă ușoară de tuberozitate se poate face mai rapid. Pe măsură ce lucrați pe zonele cu probleme, numărul de celule adipoase va scădea și procentul de țesut muscular va crește, pielea va deveni mai fermă și mai elastică.

Doar exercițiile fizice regulate ajută la eliminarea celulitei de pe picioare și fese. Pentru a obține rezultate, trebuie să faceți exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână. Dar nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi, deoarece mușchii și corpul au nevoie de timp pentru a se recupera.
Complexul pentru șolduri și fese ar trebui să dureze de la 30 la 50 de minute.
Asigurați-vă că faceți o întindere a întregului corp cu 5 minute înainte de curs pentru a vă încălzi corpul și a evita rănirea.
Faceți exerciții de bază la început, exerciții de izolare la sfârșitul antrenamentului. Într-o lecție, este suficient să efectuați 2-3 exerciții de bază și 1-2 exerciții de izolare.
Selectează greutatea în așa fel încât tehnica ta să nu sufere și să-ți simți bine mușchii.
Cu 1-2 ore înainte de antrenament, mâncați proteine și carbohidrați complecși - acest lucru vă va energiza.
Încearcă să scapi de celulită. Acest lucru va întări mușchii și va elimina stratul de grăsime.
Sarcina ar trebui să fie moderat grea, ultimele repetări se fac aproape în forță. După antrenament, te simți plăcut obosit, iar a doua zi apare durerea în mușchi. Doar depășindu-te pe tine vei reuși să scapi complet de celulită.
În timp, încărcarea anterioară poate părea ușoară. Prin urmare, nu uitați de principiul periodizării - creșteți treptat greutățile și creșteți intensitatea antrenamentului dvs.

Un set de exerciții de bază pentru celulita pe coapse și fese

Cele mai eficiente exerciții pentru combaterea cojii de portocală sunt cele de bază. Acestea lucrează mai multe grupe de mușchi simultan, ard mai multe calorii și vă permit să obțineți rezultate mai rapid. Majoritatea exercițiilor de bază pot fi făcute acasă sau în sală.

Genuflexiuni

Dacă vrei să scapi de celulita urâtă, atunci cu siguranță ar trebui să stăpânești acest exercițiu. Funcționează excelent pe partea din față și din spate a coapselor și feselor. Dacă tocmai înveți cum să te ghemuiești, fă exercițiul fără greutate. Imaginează-ți că stai pe un scaun invizibil. Apoi începeți să vă ghemuiți cu bara, adăugând treptat greutăți. Amintiți-vă regulile principale - genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare în timpul ghemuirilor, privirea este îndreptată strict înainte, spatele este drept și ușor înclinat înainte, începem mai întâi să mișcăm pelvisul și abia apoi să ne îndoim genunchii.

Fânturile sunt la fel de eficiente ca și genuflexiunile. Aici fiecare picior se lucrează separat. Pentru a face acest lucru, efectuați lungi înapoi cu gantere. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, luați ganterele în mâini și faceți un pas larg înapoi cu fiecare picior pe rând. Ține-ți spatele drept, genunchii nu depășesc degetele de la picioare.

Plie se ghemuiește

Genuflexiunile plie sunt grozave dacă aveți zone neuniforme în interiorul coapselor. Ridică o ganteră acasă, poți folosi o sticlă plină cu apă. Puneți picioarele mai late decât umerii și îndreptați degetele de la picioare în lateral. Coborâți fundul mai jos paralel cu podeaua. Pentru a crește amplitudinea, puteți sta cu picioarele pe trepte sau înălțimi.

Deadlift românesc

Majoritatea fetelor au ondulații și neuniformități sub fese. Deadliftul românesc va ajuta să scăpați de acest lucru - cel mai bun exercițiu pentru a lucra partea din spate a coapsei. Se poate face cu o mreană sau cu gantere. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, ridicați bara în mâini și coborâți-o chiar sub genunchi. Pe parcursul întregului exercițiu, ține-ți spatele drept și privirea îndreptată înainte.

Cum să creșteți eficacitatea exercițiilor împotriva celulitei

Strângeți-vă mușchii când faceți exerciții. În exercițiile pentru picioare, fesele trebuie strânse pe toată durata mișcării. Acest lucru va crește fluxul de sânge în zona de lucru, ceea ce va ajuta să scăpați mai rapid de celulită.

Controlează-ți respirația. În faza cea mai dificilă a exercițiului, expirăm, iar la începutul mișcării, inspirăm. Respirația corectă ne saturează țesuturile cu oxigen și crește circulația în zona pe care se lucrează.

Prima abordare este o încălzire, apoi crește greutatea cu fiecare abordare. Pentru ultimul set, creșteți numărul de repetări și micșorați greutățile, lucrând spre o pompă. Această tehnică va face mușchii să ardă și va maximiza circulația sângelui în zona cu probleme.

Exerciții de izolare pentru celulita pe picioare și fese

Liftingul pelvin culcat lucrează fesele și spatele coapsei. Exercițiul poate fi făcut în timp ce stați întins pe podea sau așezați umerii și capul pe o bancă. Pentru a crește sarcina, așezați o placă sau o bară pe talia inferioară.
Legănați-vă picioarele în sus în timp ce sunteți în patru picioare. Ridică un picior cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade și împinge-ți călcâiul spre tavan. Efectuați 15-18 repetări și schimbați picioarele. Pentru a o face mai provocatoare, puneți greutăți pe picioare sau țineți o gantere cu piciorul.
Alte variante eficiente de leagăne pentru combaterea celulitei sunt leagănele cu piciorul drept, sau în lateral în patru labe, ridicarea piciorului în timp ce stai pe o parte, balansarea piciorului în lateral în timp ce stai în picioare.
Pășirea pe platformă îți întărește picioarele și fesele. Cu cât înălțimea este mai mare, cu atât este mai dificil să efectuați exercițiul și cu atât sarcina este mai mare. Puteți lua gantere mici în mâini.

Pe vremuri, celulita era un indicator al curbelor apetisante ale unei femei și atrăgea bărbații. Un exemplu în acest sens sunt tablourile lui Rubens, care a pictat femei goale cu semne evidente de celulită în locurile cele mai seducătoare. Poate că a fost singurul care a avut probleme cu gustul în acele vremuri, dar de atunci nu s-au schimbat doar multe în ceea ce privește canoanele frumuseții - aproape totul! Acum femeile sunt considerate atractive dacă au o silueta subțire, tonifiată. Oamenii tineri, atletici, activi se pot lăuda cu asta, dar ce ar trebui să facă cei care au copii, dar nu au timp pentru o alimentație adecvată și exerciții fizice - principalii dușmani ai celulitei? Site-ul a selectat exerciții simple, dar foarte eficiente pentru celulita pe picioare, care pot fi făcute acasă la un moment convenabil.

Genuflexiunile sunt unice prin faptul că pot fi efectuate oriunde, în timp ce vă permit să antrenați aproape toți mușchii extremităților inferioare, să activați fluxul de sânge către țesutul gras și sânge și metabolismul. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale exercițiilor, exemple ale cărora le vom oferi puțin mai târziu.

Pregătește o pereche de gantere care cântăresc două până la trei kilograme.

Luați gantere și îndoiți-vă brațele astfel încât să fie la nivelul umerilor.
Destinde-ți picioarele cât mai larg posibil (picioarele clar paralele), ține spatele drept.
Ghemuiește-te adânc și încet, privind înainte.
Faceți o pauză în punctul cel mai de jos, reveniți la prima poziție.
Faceți exercițiul de 20 de ori. Fă-o în fiecare zi.

Genuflexiuni pe perete

Genuflexiunile pe perete ajuta la indepartarea eficienta a celulitei de pe picioare.

Stați cu spatele la perete, apăsați cât mai strâns la suprafață.
Întindeți ușor picioarele, cu palmele în lateral.
Fă încet o ghemuială fără să ridici spatele de pe perete.
Ridică-te încet.
Efectuați mișcările de 15 ori.

Atenţie! Este foarte important să faci toate mișcările corect dacă vrei să obții rezultate maxime cât mai repede posibil. Pentru o execuție clară, urmăriți videoclipul pentru ei pe Internet.

Odihnește-te lângă perete

Exercițiile eficiente pentru celulita de pe picioare și fese nu sunt întotdeauna despre mișcare.

Așezați ceva pe podea, lângă perete.
Întindeți-vă, întindeți picioarele pe perete, apăsați strâns pe el.
Respirația este uniformă și profundă.
Odihnește-te așa timp de 10 minute.
Acesta este poate cel mai bun exercițiu pentru cei mai leneși. Această poziție îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează umflarea și oboseala de la picioare.

Dacă nu credeți în eficacitatea imobilității, încercați această opțiune:

Aceeași poziție - ridicați picioarele pe perete, cu spatele la podea.
Desfaceți-le cât mai mult posibil și țineți apăsat timp de un minut. Slide.
Repetați de 25 de ori.

Fante laterale

Fânturile sunt bune pentru părțile laterale ale coapselor. Aici se instalează celulita cel mai des.

Stați drept, cu picioarele depărtate (lățimea standard a umerilor).
Faceți o pasă bruscă spre dreapta.
Reveniți la poziția inițială.
Faceți aceeași mișcare spre stânga.
Repetați de 20 de ori.

Acesta este un exercițiu excelent împotriva celulitei la nivelul picioarelor din zona coapselor. O altă opțiune va ajuta la antrenament atât șoldurile, cât și picioarele inferioare.

Creştere

Stai pe un scaun, odihnește-ți mâinile pe scaun.
Ridică-ți picioarele drepte foarte încet.
Țineți în această poziție timp de 30 de secunde, reveniți înapoi.
De asemenea, ridicați încet un picior drept, țineți-l și coborâți-l.
Faceți același lucru cu al doilea.
Repetați mișcarea cu două.
Ridică unul, apoi celălalt.
Repetați de 20 de ori.

Aici puteți găsi multe altele, nu mai puțin.

Exerciții pentru celulita pe picioare cu echipament

Puteți folosi un fitball, o minge obișnuită, o frânghie sau o sticlă simplă de plastic.

Opțiunea 1

Luați un scaun stabil și așezați-vă.
Pune mingea între coapse sau tibie
Strângeți obiectul cât mai tare posibil și țineți apăsat timp de 30 de secunde.
Relaxați-vă. Repetați pașii de 30 de ori.

Opțiunea 2

Întinde-te pe burtă cât mai drept, întinde-ți picioarele și încordează-le.
Folosiți-vă picioarele pentru a prinde ferm sticla de plastic (cu apă).
Ridicați încet cât de mult puteți. Coboară-l.
Repetați mișcările de 20-30 de ori.
Pentru a face corect aceasta și alte mișcări acasă, priviți fotografiile sau găsiți un videoclip pentru ele.

Opțiunea 3

Luați o frânghie sau orice alt echipament similar.
Legați capetele și puneți cercul de frânghie în jurul gleznelor.
Întinde-te, apasă spatele pe podea, întinde brațele.
Întindeți picioarele drepte la volumul frânghiei.
Ridicați-l încet și coborâți-l în același mod.
Fă de 30 de ori.

Puteți folosi și unul special. Aici este scris despre beneficiile sale și despre cum anume trebuie utilizat.

Nu este greu să scapi de celulita de pe picioare cu exerciții dacă ții cont de câteva reguli importante:

Strângeți-vă mușchii cât mai mult posibil în timp ce efectuați mișcări. Tonul va ajuta la creșterea fluxului de sânge către zonele cu probleme.

Exercițiile fizice la domiciliu nu anulează importanța unei respirații adecvate. Ar trebui să fie profund - expirați cu efort, inspirați cu relaxare.

Pentru a-ți menține corpul într-o formă bună după eliminarea celulitei, fă din exercițiu un mod de viață. După obținerea rezultatului dorit, puteți reduce ritmul și numărul de cursuri.

Exercițiile video vă vor spune cum să le efectuați cu acuratețe maximă, sau chiar mai bine, lucrați cu un antrenor și.