Terapie cu exerciții fizice după cezariană. Exerciții după cezariană pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Sarcina și nașterea unui copil sunt o perioadă minunată, dar în același timp dificilă pentru corpul mamei. În cele nouă luni de așteptare apar modificări hormonale, se adaugă kilograme în plus, iar pielea, mușchii și ligamentele sunt întinse. Și dacă o femeie a trebuit să facă o operație cezariană, revenirea la forma fizică anterioară este uneori chiar mai dificilă decât după o naștere normală. Pentru a arăta bine și a scăpa rapid de imperfecțiuni, ai nevoie de o abordare integrată pentru rezolvarea problemei.

Perioada după o operație cezariană diferă de perioada după o naștere fiziologică și face propriile ajustări la comportamentul și capacitățile unei femei. Livrarea artificială mărește durata recuperării și implică restricții fizice suplimentare. Dacă mama nu suferă de consecințe negative ale operației, în a doua zi i se recomandă să înceapă să se miște independent: ridică-te cu grijă din pat și mergi puțin. Trebuie să ridicați copilul cu atenție, încercând să nu încordați mușchii abdominali.

În maternitate, o femeie trebuie să urmeze o dietă destul de strictă:

Nu trebuie să mâncați dulciuri, alimente prăjite, grase, picante;

mănâncă de preferință de 4-5 ori în porții mici;

alimentele aspre și dure sunt complet excluse din dietă;

poti avea produse lactate fermentate, cereale, cotlet si piure de legume.

Dacă o femeie alăptează, atunci, ținând cont de toate interdicțiile, este necesar să ne amintim că dieta ar trebui să fie variată și completă pentru a îmbogăți laptele cu vitamine și minerale. Se crede că alăptarea are un efect pozitiv asupra procesului de recuperare al organismului și contribuie la pierderea în greutate. Așadar, atunci când un copil alăptează la sân, uterul începe să se contracte intens, iar odată cu producerea de lichid nutritiv, kilogramele în plus dispar mai repede.

După o operație cezariană, o femeie trebuie să urmeze o dietă și să evite exercițiile fizice timp de două luni.

Dacă perioada postoperatorie are succes, mama și copilul sunt externați acasă timp de 7-10 zile. În cele mai multe cazuri, incizia este suturată cu fire care nu necesită îndepărtare și se dizolvă de la sine în decurs de două luni. Dar chiar și acasă, o femeie trebuie să urmeze sfatul medicului și să-și amintească restricțiile.

Femeile care au născut singure pot face exerciții fizice la 2-3 săptămâni după naștere. Mamele care au făcut o operație cezariană vor trebui să se abțină de la orice activitate fizică până când sutura este complet vindecată.

Este indicat ca timp de 3-4 săptămâni părintele să crească copilul în mod independent cât mai puțin posibil.

Orice muncă grea și mișcări bruște trebuie evitate.

Nu poți face exerciții în mod deliberat pentru a pierde în greutate. Este interzis să pompați abdomenul superior și inferior, să alergați, să săriți, să faceți scânduri și abdomene, flotări etc.

Viața sexuală este, de asemenea, interzisă.

Alimentele care favorizează formarea de gaze, fibrele grosiere, precum și alimentele dulci, picante, murate și grase ar trebui excluse din dietă.

Ce poți face în perioada de cicatrizare a suturii?

În timpul sarcinii, starea pielii se înrăutățește adesea, uneori devine excesiv de uscată și se pot forma vergeturi. Pentru a îmbunătăți aspectul pielii, a o catifela și a corecta imperfecțiunile, folosește creme sau uleiuri speciale. Desigur, nu ar trebui să vă așteptați la miracole chiar și de la produsele foarte scumpe, acestea nu vor putea elimina complet defectele profunde.

Plimbările lungi cu un copil au un efect benefic asupra stării fizice a mamei

În ciuda faptului că activitatea fizică intensă este interzisă, mama poate face plimbări lungi cu copilul. Mersul rapid este o modalitate destul de eficientă de a combate excesul de greutate. În acest caz, mulți mușchi vor fi implicați și caloriile suplimentare vor fi cheltuite. O femeie poate face și sarcini simple, cum ar fi îngrijirea bebelușului și a casei, ceea ce va avea un efect benefic asupra recuperării ei.

Factorii care influențează procesul de pierdere în greutate

Din păcate, la femeile care au făcut o operație cezariană, mușchii abdominali durează mai mult pentru a reveni la forma anterioară. În acest caz, următoarele caracteristici vor fi factori importanți:

cum a decurs sarcina în sine, există complicații (de exemplu, creșterea bruscă în greutate, diastaza mușchilor drepti abdominali sau hernie);

exact cum a fost făcută incizia în timpul operației;

cât de atent sunt așezate ochiurile;

Cum a fost perioada postoperatorie?

care sunt capabilitățile de resurse ale organismului însuși?

După două luni, ai voie să începi exercițiile fizice, dar numai după consultarea unui medic. Este mai bine să discutați despre intensitatea sarcinii cu un specialist, deoarece o femeie poate avea caracteristici individuale.

Dieta dupa cezariana

Deoarece operația în sine necesită respectarea anumitor reguli nutriționale, deja în maternitate tânăra mamă va trebui să respecte o anumită dietă. Ea trebuie să urmeze aceleași recomandări după ce se întoarce acasă.

În primele 2 luni este recomandabil să eliminați complet:

dulce;

prajit si gras;

afumat;

picant;

tărâţe;

pâine și orice produse de patiserie;

mazăre și fasole;

varză;

citrice;

cârnați;

alimente conservate.

După o operație cezariană puteți:

terci (de exemplu, fulgi de ovăz, hrișcă, orez etc.);

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt natural;

supă dietetică;

legume și carne la abur;

fructe în cantități mici (ar trebui să fie familiare și adecvate zonei și sezonului).

O astfel de dietă nu numai că ajută la recuperarea după o intervenție chirurgicală, evitând complicațiile, dar are și un efect benefic asupra siluetei unei femei. Alte recomandări depind de dacă mama își alăptează copilul sau nu:

dacă bebelușul este hrănit cu biberon, dieta va fi mai variată, deoarece nu este nevoie să vă temeți de reacțiile alergice ale bebelușului;

La hrănirea cu lapte matern este necesară prudență și selectivitate în alimentație, deoarece orice inovație poate afecta bunăstarea nou-născutului. Ar trebui să începeți să testați produsul cu o bucată mică, apoi să observați reacția copilului timp de 2-3 zile și numai dacă nu există simptome negative, includeți acest fel de mâncare în dieta dumneavoastră.

Aportul caloric mediu zilnic pentru o femeie ar trebui să fie:

cu un stil de viață sedentar 1300-1500 kcal;

în timpul muncii liniștite într-un ritm lejer, 1700-2000 kcal;

cu o zi plină de cheltuieli fizice și psihice, 2200–2600 kcal.

Dacă o mamă își alăptează copilul, consumul de calorii crește cu aproximativ 500 de unități pe zi.

Datele date sunt medii, indicatorii lor efectivi depind de persoana individuală, constituția sa, ereditatea, locul de reședință și stilul de viață în general.

O formulă vă va ajuta să calculați conținutul aproximativ de calorii al meniului zilnic. Greutatea ta trebuie înmulțită cu 24 (cu activitate scăzută), 30 (activitate medie) sau 44 (cu un program încărcat și foarte activ). Dacă mama alăptează, atunci adăugați încă 400-600 kcal la rezultatul obținut. Ca urmare, este atins necesarul minim zilnic de calorii, ceea ce va contribui la pierderea în greutate.

Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, brânză tare, smântână);

o cantitate mică de paste, pâine integrală;

carne slabă aburită, înăbușită sau fiartă (de exemplu, vițel, pui, curcan);

peşte;

terci de cereale (de exemplu, hrișcă, orez, mei, fulgi de ovăz);

15–3o g de unt pe zi;

ouă de găină (1-2 bucăți la 3-4 zile);

ulei vegetal nerafinat până la 20 g pe zi (de preferință măsline, porumb);

legume proaspete sau aburite (de exemplu, napi, dovlecei, morcovi, dovleac, broccoli);

unele fructe uscate și nuci;

Rareori și în cantități mici, marshmallows sau marshmallows cu compoziție naturală.

Reguli generale pentru o alimentație sănătoasă

Dieta trebuie să fie echilibrată ca compoziție. Raport aproximativ: proteine - 40%, grăsimi - 30%, carbohidrați - 30%.

Trebuie respectate recomandările de calorii.

Este mai bine să mănânci de 4 până la 7 ori pe zi, în porții mici.

Alimentele trebuie să fie bogate în vitamine, macro și microelemente.

Regimul de băut este la fel de important pentru o femeie care pierde în greutate, precum este pentru o mamă care alăptează. Este recomandabil să beți 2 până la 3 litri de apă pe zi.

Nu ar trebui să gustați chifle și sandvișuri.

Este indicat să faceți cina mai ușoară.

Ultima masă cu aproximativ 2 ore înainte de culcare.

Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, aveți voie să mâncați un măr sau să beți un pahar de chefir.

Kefirul înainte de culcare favorizează nu numai pierderea în greutate, ci și buna funcționare a tractului digestiv.

Când poți începe și cum să faci exerciții după operație?

Timp de două luni după operație, o femeie ar trebui să evite orice activitate fizică pentru a nu-și face rău corpului. După ce sutura s-a vindecat complet, tânăra mamă, cu permisiunea medicului, poate începe să efectueze exerciții ușoare de slăbire. Este mai bine să începeți cu o încărcare simplă. Întărirea mușchilor abdominali se face treptat și la numai 1-2 luni după începerea exercițiului activ. Este bine dacă aveți ocazia să căutați ajutor în selectarea unui set de exerciții de la un instructor de kinetoterapie.

Dacă bănuiți diastaza (divergența) mușchilor drepti abdominali sau o hernie de orice locație, o femeie ar trebui să consulte un medic pentru sfat. Nu trebuie să faceți sport fără sfatul unui specialist, deoarece vă puteți dăuna sănătății.

Orice exercițiu ar trebui să înceapă cu o încălzire. Acesta va încălzi mușchii și îi va pregăti pentru stres și întindere. Un complex din programa școlară este destul de potrivit pentru asta.

Încălzire

Pași la locul lor, inclusiv ridicarea genunchilor sus și pe degetele de la picioare.

Înclinări, întoarceri și rotații ale capului la stânga și la dreapta.

Ridicând brațele deasupra capului.

Rotații în articulațiile cotului, umărului și încheieturii mâinii din față în spate și în sens opus.

Înclinări ale trunchiului înainte și înapoi și stânga și dreapta, rotație în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Rotirea pelvisului în ambele direcții.

Abducția și adducția picioarelor folosind articulațiile șoldului.

Ridicarea picioarelor pentru a îndrepta brațele (atingând degetele de la picioare cu degetele).

Rotație în articulațiile genunchiului și gleznei.

Genuflexiuni cu spatele drept.

Jogging ușor pe loc timp de 20-30 de secunde.

Este mai bine să începeți exercițiile cu o încălzire

Set aproximativ de exerciții

Trebuie să începeți să slăbiți în mod activ treptat, concentrându-vă pe propria bunăstare și senzații. Dacă apare disconfort sau durere, exercițiul trebuie oprit. La început, 5-10 minute de exerciții intense vor fi suficiente.

Poziția de pornire (i.p.) - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii depărtați. Genuflexați, răsărind timp de 15-30 de secunde. Exercițiul întărește bine interiorul coapsei.

I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă trunchiul înainte paralel cu podeaua.

I. p. - în picioare sau întins pe spate. Inspirați - umflați-vă stomacul. Expiră - trage înapoi.

I. p. - culcat pe spate. Îndoiți-vă piciorul la genunchi, aduceți-l la stomac, apoi îndreptați-l. Faceți același lucru cu celălalt picior.

I. p. - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în jos. Ridicați pelvisul de pe podea și țineți-l ridicat timp de câteva secunde. Reveniți la poziția inițială.

I. p. - la patru picioare. Inspirați în timp ce expirați și apoi relaxați-vă stomacul.

I. p. - la patru picioare. Rotunjiți, îndoiți-vă, apoi îndreptați-vă spatele. Îndreptați-vă brațele și coborâți pelvisul pe călcâie, fără a vă ridica palmele de pe podea. Reveniți la poziția inițială.

I. p. - orice. Exercițiul Kegel. Strângeți timp de 10 secunde și relaxați mușchii vaginali.

I. p. - culcat pe spate. Îndoiți genunchii într-un unghi drept, apoi îndreptați-i în sus (perpendicular pe podea). Apoi, îndoiți-le din nou la genunchi și readuceți-le în poziția inițială.

I. p. - așezat pe podea, cu picioarele depărtate. Efectuați îndoiri alternativ la picioarele drepte și stângi.

I. p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Aplecați-vă înainte, mișcându-vă piciorul drept înapoi și atingând podeaua cu ambele mâini. Capul, spatele și piciorul ridicat trebuie să formeze o linie dreaptă. Piciorul de susținere poate fi ușor îndoit la genunchi atunci când se aplecă. Reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul din nou, schimbând picioarele.

I. p. - culcat pe spate. Exercițiu „bicicletă”, „foarfecă” sau „trepte de aer” în sus și în jos.

I. p. - culcat pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele drepte sau îndoite la genunchi (picioarele pe podea). Ridicați și coborâți partea superioară a corpului împreună cu capul.

I. p. - întins pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele ținute deasupra podelei, genunchii îndoiți. Atingeți-vă cotul stâng de genunchiul drept, ridicându-vă ușor trunchiul. Și invers, cu cotul drept al genunchiului stâng. Fă-o unul câte unul.

I. p. - culcat pe burtă. Pune-ți palmele pe podea. Îndreptați-vă brațele și ridicați-vă pe degetele de la picioare. Ridicați brațul stâng și piciorul drept în același timp, încercați să mențineți această poziție timp de câteva secunde. Întoarce-le pe podea. Repetați același lucru cu brațul drept și piciorul stâng.

Exercițiile de întărire a mușchilor abdominali după cezariană trebuie făcute cu precauție extremă

I. p. - culcat pe burtă. Întinde-ți brațele în fața ta. Ridicați încet partea superioară a corpului, țineți-l câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

I. p. - culcat pe burtă. Pune-ți palmele pe podea sub umeri. Îndreptați-vă brațele, îndreptați coatele și ridicați-vă pe degetele de la picioare. Țineți scândura timp de 5-20 de secunde. Încercați să vă asigurați că toate părțile corpului sunt pe aceeași linie dreaptă.

I. p. - culcat pe burtă. Ridică-te pe palme și fă câteva flotări.

Exerciții cu participarea bebelușului

Așezați-vă cu copilul în brațe într-un ritm lent. Picioarele sunt fie unite, fie larg depărtate.

Din poziție în picioare, picioarele împreună, aruncați alternativ cu piciorul drept și stânga cu copilul în brațe.

Ținând copilul la distanță de braț, ridicați-l și coborâți-l. Din aceeași poziție de pornire, întoarceți-vă corpul la dreapta și la stânga.

Faceți flotări și aplecați-vă asupra bebelușului, acum apropiindu-vă și apoi îndepărtați-vă de el.

În primele 6-8 luni, nu ar trebui să faci exerciții cu greutăți sau cu copilul tău. Sarcinile serioase pot fi dăunătoare. De asemenea, este mai bine să evitați alergarea intensă și săritul cu coarda pentru prima dată.

Cum să-ți ridici abdomenul după cezariană - video

Ce altceva poți face și când?

Înot (aerobic în apă). Puteți înota în piscină la 2-3 luni după o operație cezariană cu permisiunea medicului dumneavoastră. În acest caz, sutura ar trebui să se vindece complet, iar suprafața interioară a uterului ar trebui să fie restaurată. Acest sport are un efect benefic asupra organismului în ansamblu, întărește diferite grupe musculare și ajută la pierderea în greutate.

Pilates. Partea sa pozitivă este încărcările mai puțin intense. Exercițiile fizice întăresc bine mușchii. Puteți face exerciții fizice dacă vă simțiți normal la 4-5 luni după operație.

Yoga. Setul corect de exerciții, corespunzător stării mamei și sfatului medicului, trebuie selectat de un instructor competent.

Sală de gimnastică. Este recomandabil să amânați vizitarea cu șase luni. Încărcăturile trebuie abordate în mod responsabil și înțelept.

Dacă o femeie mănâncă corect, numără caloriile, duce un stil de viață activ, dar kilogramele urâte încă nu dispar, ar trebui să ceară sfatul unui endocrinolog. Destul de des, dezechilibrul hormonal este cauza excesului de greutate, așa că efectuarea unor teste hormonale ar fi utilă în această situație.

Proceduri cosmetice pentru a ajuta o tânără mamă

Centrele medicale și de cosmetologie oferă o mulțime de opțiuni pentru diverse proceduri care vizează pierderea generală în greutate și îmbunătățirea stării pielii. Măștile și scruburile corporale vor ajuta la eliminarea uscăciunii și la creșterea turgenței (elasticității) pielii. Dacă mama alăptează, atunci când alegeți produse de îngrijire trebuie să fiți deosebit de atenți, deoarece acestea pot provoca o reacție alergică la copil. Este puțin probabil ca vergeturile să poată fi îndepărtate cu creme și uleiuri, dar este posibil să le faceți mai puțin vizibile pe fondul general.

Numai un specialist cu studii medicale ar trebui să efectueze un masaj după intervenție chirurgicală.

Masajul este un bun ajutor pentru pierderea în greutate. Are un efect benefic asupra pielii și mușchilor, reglează fluxul limfatic, reduce volumul țesutului adipos și ajută la modelarea proporțiilor corecte ale corpului. Această procedură ajută, de asemenea, la relaxare și ameliorarea tensiunii. Există multe tehnici de masaj. Este necesar să alegeți unul adecvat la sfatul unui specialist autorizat. Nu trebuie să contactați un terapeut de masaj fără educație medicală. În timpul procedurii, puteți folosi creme hidratante pentru piele.

Impacheturile sunt o metoda populara si folosita frecvent pentru a combate excesul de greutate si celulita. Eficacitatea sa depinde de mijloacele folosite. Și nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat uimitor imediat. Mai degrabă, este o procedură auxiliară în abordarea generală a pierderii în greutate. Există împachetări calde și reci. Primele încălzesc pielea la 38 °C, cele din urmă au temperatura camerei. În timpul manipulării, se aplică diverse substanțe, de exemplu, argilă cosmetică, miere, ciocolată, uleiuri, cafea etc., iar apoi corpul este învelit în folie alimentară sau o foaie.

Eu sunt cosmetolog și masaj terapeut. Vreau să spun că nici un înveliș cu alge nu ajută, pielea nu este capabilă să treacă substanțele pe care le conține varecul. Acesta este un efect placebo pentru o mulțime de bani. În această situație, rolul nu este jucat de varecul în sine, ci de spălare, masaj, împachetare și efectul saunei. În ceea ce privește varecul, este o risipă de bani, din păcate, noi, femeile, ne îndrăjim. Și sincer, rar vă spune vreun terapeut de masaj, pentru că aceasta este pâinea noastră. Dacă utilizați uleiuri din varec, va avea un efect, dar dacă puneți algele pe piele, atunci nu va fi. Mierea și ghimbirul dau un efect bun atunci când sunt ambalate.
Svetik http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

Liftingul RF (thermage sau thermolifting) este o tehnologie de strângere nechirurgicală a pielii care prezintă primele semne de îmbătrânire. Procedura îmbunătățește starea pielii lăsate de pe față, gât, brațe sau abdomen și, de asemenea, elimină celulita.

Cavitația cu ultrasunete este o metodă hardware de pierdere în greutate. Face celulele adipoase mai moi, le separă de țesuturi și le îndepărtează mai repede. Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să finalizați 5-10 sesiuni.

Masajul cu vid se efectuează folosind cutii speciale sau un dispozitiv. Nu atingeți zona abdominală fără permisiunea medicului dumneavoastră. Cel mai probabil, procedura va trebui amânată cu 8-10 luni.

Dușul lui Charcot este considerat o metodă destul de eficientă de slăbire. Un jet puternic de la o distanta de 3 metri maseaza zonele cu probleme. Dar această metodă este recomandată a fi folosită în absența contraindicațiilor la aproximativ un an după operația cezariană.

Liposucția este îndepărtarea unei părți a stratului de grăsime prin intervenție chirurgicală. O astfel de intervenție ar trebui efectuată doar ca ultimă soluție, deoarece poate fi plină de diverse complicații și depuneri de grăsime în alte locuri necaracteristice.

Lipoliza cu laser este o metodă mai blândă de conturare a corpului decât liposucția. Celulele adipoase subcutanate sunt distruse folosind energia laser printr-o mică puncție. Se crede că un astfel de efect asupra corpului unei femei este absolut sigur.

Orice proceduri de pierdere în greutate sunt doar un plus la dietă și exerciții fizice

Indiferent de procedurile pe care le alege o femeie, acestea nu vor fi un panaceu pentru toate problemele, ci vor fi doar un asistent în transformare. Fără un stil de viață activ, o dietă rezonabilă și urmând recomandările specialiștilor, din păcate, nu va fi posibil să slăbiți, să luați o formă frumoasă și să vă mențineți greutatea în numărul dorit.

Operația cezariană este o necesitate necesară pentru femeile care au probleme de sănătate, complicații în timpul nașterii sau există o amenințare la adresa sănătății copilului. Această operație a ajutat la nașterea a milioane de bebeluși și a oferit aceluiași număr de femei posibilitatea de a trăi și de a se bucura de noul lor statut - de a fi mamă!

Această operație nu este foarte greu de efectuat, dar necesită ca medicii să aibă anumite abilități și cunoștințe, iar femeia să le respecte toate recomandările. Riscul de complicații după această operație este de 12 ori mai mare decât riscul de complicații după nașterea fiziologică. O femeie după o operație cezariană ar trebui să fie atentă la sănătatea ei și să nu uite că sarcina ei principală este să fie o mamă sănătoasă pentru copilul ei! Cum să ajungi în formă după o operație cezariană este de interes pentru multe femei care au suferit o astfel de operație.

Ce fel de activitate fizică ar trebui să fie, astfel încât să dea putere și vigoare și să nu provoace oboseală, astfel încât să nu devină o amenințare pentru sănătatea proaspetei mame? Toți medicii sunt de acord că activitatea fizică după cezariană trebuie să fie rezonabilă, dozată și să aducă bucurie femeii!

Exerciții după operație cezariană

Dacă o femeie a fost într-o formă fizică excelentă înainte de sarcină și în timpul sarcinii a continuat să facă exerciții fizice permise, atunci exercițiile de întărire a mușchilor după cezariană pot fi începute după ce cusăturile sunt îndepărtate și externate acasă din spital. Pentru început, vă puteți implica în practici de respirație care ajută nu numai la restabilirea tonusului muscular, ci și la restabilirea echilibrului mental. Exercițiile de respirație pot fi începute în primele zile după naștere. Ca exerciții, trebuie să le folosiți pe cele mai simple:

Alternarea respirației profunde și superficiale
Inspirare lungă - expirare lungă
Inhalare scurtă - expirație lungă
Respirați alternativ cu pieptul și stomacul

Când poți face mișcare după o operație cezariană?

Inspirați pe nas și expirați pe gură. În timp ce respirați cu stomacul, asigurați-vă că vă puneți mâinile pe zona de sutură, ținând-o astfel încât să nu apară tensiune inutilă. Exercițiile de respirație vă permit să vă îmbogățiți sângele cu oxigen și să restabiliți calmul și regularitatea.

Gimnastica dupa cezariana

Complexul gimnastic, care poate fi efectuat imediat după îndepărtarea suturilor, include mișcări care nu afectează zona abdominală. Acestea pot fi începute cu mare precauție nu mai devreme de opt săptămâni după operație. Este recomandat sa incepeti orice exercitiu dupa cezariana cu scurte plimbari in aer curat cu bebelusul in carucior.

Plimbările zilnice într-o grădină publică sau într-un parc vor beneficia nu numai nou-născutului, ci și mamei sale. Plimbările ar trebui să fie îmbrăcate în haine confortabile, mama nu ar trebui să înghețe, dar nu ar trebui să vă strângeți prea mult într-o zi fierbinte. În timp ce mergeți, puteți efectua și exerciții fizice mici, de exemplu:

Rotația brațelor, umerilor
Îndoirile laterale fără intensitate excesivă
Rotațiile capului, înclinarea capului

În primele câteva luni după naștere, nu este recomandat să faceți genuflexiuni și exerciții de presare. Exercițiile abdominale după o operație cezariană pot fi începute activ numai după cinci până la șase luni. Până în acest moment, merită să limitați activitatea fizică la mersul cu bicicleta pe teren plat, exercițiul „scândura”, precum și utilizarea bicicletelor de exerciții, a antrenorilor eliptici etc. Excelent pentru exerciții după o procedură de cezariană în piscină. Poți merge la înot.

Tipurile calme de înot, cum ar fi brața, vă permit să vă strângeți întregul corp. Cu toate acestea, trebuie să știți cu siguranță că apa foarte rece din piscină poate afecta negativ lactația. Este de preferat sa faci miscare in piscine cu apa la 28-30°C, mai ales cu un antrenor de aerobic in apa. Aerobic-ul în apă vă permite să vă readuceți corpul în formă, strângând toate grupele musculare și, de asemenea, să reduceți sarcina pe spate, care a fost supusă acesteia în ultimele luni de sarcină și în timpul nașterii. Utilizarea echipamentelor speciale permite unei femei să „întindă” coloana vertebrală, să întărească corsetul muscular, fără a pune un stres excesiv asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.

Ce exerciții poți face după cezariană în apă? Toate cele care vă plac! Exercițiile de întindere sunt deosebit de utile! Toate mișcările în apă se execută mult mai ușor, femeia nu obosește și se bucură de exercițiu. Nu uitați că exercițiile în apă pot fi începute nu mai devreme de două luni de la naștere. Cu siguranță ar trebui să vă consultați medicul. Uneori, medicul prescrie o ecografie pentru a se asigura că totul este în regulă cu femeia, că sutura de pe uter s-a vindecat și că nu există complicații.

Orice activitate fizică în timpul perioadei de recuperare după operație nu trebuie să provoace neplăceri, dureri, oboseală severă sau iritații. Toate exercițiile ar trebui să înceapă să fie efectuate cu un număr minim de ori și timp. Primele cursuri nu ar trebui să dureze mai mult de 10 minute!

Gimnastica dupa cezariana

Astăzi, multe femei practică yoga, chiar și în timpul sarcinii. Yoga completă după operație cezariană este posibilă numai după două luni de la data intervenției chirurgicale. În ceea ce privește partea respiratorie a acestei zone de activitate fizică, astfel de exerciții pot fi făcute după sosirea acasă de la clinică. Yoga ajută la restabilirea sănătății atât fizice, cât și spirituale. Nu este un secret pentru nimeni că depresia postpartum nu este neobișnuită în rândul femeilor. Exercițiile fizice, în special în grupuri de mame tinere similare, ajută la restabilirea rapidă a echilibrului mental.

Alergarea ca activitate fizică activă poate fi folosită nu mai devreme de șase luni după operația cezariană. Această recomandare nu trebuie neglijată, deoarece alergarea vă poate afecta grav capacitatea de a alăpta. Alergarea este o încordare foarte gravă a corpului, așa că este mai bine să vă abțineți de la ea. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul în sala de sport cu greutăți.

Pilates este o formă foarte populară de activitate fizică în rândul femeilor. Toate exercițiile au ca scop întinderea mușchilor și întărirea acestora. De asemenea, puteți începe cursurile de Pilates în șase luni.

Înainte să mergi la sală, să te angajezi activ în Pilates, înot sau yoga, trebuie să faci cele mai simple exerciții acasă pentru a-ți restabili forma fizică.

După nașterea unui copil prin cezariană, mamele încep să se gândească la refacerea siluetei. Aspectul inestetic al propriului burtic devine o problema a femeii, dar daca ai grija de tine la timp si faci toate eforturile, iti poti imbunatati aspectul in cateva luni. O operație cezariană nu este un motiv pentru a renunța la activitatea fizică, este doar important să știți ce exerciții să faceți și de unde să începeți.

De ce se lasă burta după o operație cezariană?

După ce au născut un copil prin intervenție chirurgicală abdominală, 80% dintre femei dezvoltă o burtă lăsată, care strică starea de spirit a tinerei mame. Rezultatul unor astfel de nașteri este prezența unei cicatrici și o încălcare a integrității mușchilor peretelui abdominal, ceea ce face dificilă recurgerea la metode comune de abdominoplastie. Dar nu numai nașterea prin cezariană poate provoca o scădere a tonusului și motivele suplimentare:

Deplasarea centrului de greutate. În timpul sarcinii, de regulă, vă dezvoltați obiceiul de a merge, aplecându-vă ușor pe spate și nu vă încordați mușchii abdominali. Prin urmare, mersul și postura „însărcinată” rămân după naștere.
Greutate excesiva. Kilogramele acumulate în timpul sarcinii nu sunt folosite doar pentru hrănirea copilului, ci se depun și în depozitele de grăsime de pe laterale și abdomen.
Scăderea tonusului muscular. În timpul sarcinii, pielea de pe abdomen se întinde și își pierde tonusul. Ca rezultat, după naștere, se formează un pliu al pielii - un „șorț”.
Lipsa activității fizice.

După o operație cezariană, 80% dintre femei dezvoltă o burtă lăsată

Ce poți face după operație?

După o naștere complicată, o femeie trebuie să aibă grijă de ea însăși și să nu „se grăbească în luptă”: evitați mișcările bruște, întindeți-vă mai mult pentru a preveni desfacerea cusăturilor. Medicii recomandă să începeți exerciții serioase pentru a vă restabili silueta nu mai devreme de 2-3 luni după operație.

După ce a fost externată din maternitate, tânăra mămică poate deja să facă plimbări. Este mai bine să purtați copilul în cărucior decât să-l purtați în brațe, pentru a nu-i încorda stomacul. T

Deoarece plimbările cu un nou-născut ar trebui să înceapă de la 15 minute și apoi să mărească treptat timpul petrecut în aer, sarcina va crește treptat, ceea ce nu va crea disconfort și o amenințare pentru firele de sutură.

Când mergeți, este mai bine să nu vă sprijiniți de nimic. Pentru a susține mușchii abdominali, se recomandă purtarea unui bandaj postpartum care fixează ochiurile și reduce durerea.

Drumețiile în aer curat sunt benefice nu numai pentru mamă, ci și pentru bebeluș

Exerciții: tehnică și reguli

Dacă te simți bine, poți începe să faci exerciții simple, dar asigură-te că îți asculți corpul. Dacă apare durere, amânați începerea exercițiului.

Prima săptămână după operație

Ca dupa orice operatie abdominala, se recomanda exercitii generale de intarire si se efectueaza dupa cezariana. Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că vă puneți un bandaj. Va proteja împotriva separării mușchilor abdominali (diastaza) și va crește eficacitatea antrenamentului.

Pentru a susține mușchii abdominali, purtați un pansament postpartum, acesta fixează ochiurile și reduce durerea

Încărcările sunt permise numai dacă nu există complicații postoperatorii și pacientul este sănătos.

În acest caz, puteți efectua fără probleme, întins pe spate, următoarele exerciții:

Îndoirea lină a picioarelor la genunchi. Poziția de pornire: picioarele sunt îndreptate, brațele sunt întinse de-a lungul corpului.

Aruncarea mâinilor în spatele capului (ca atunci când înotați în brațe). Poziția de pornire: picioarele îndoite la genunchi.

Ridicarea pernei. Ridicați perna la nivelul pieptului, întindeți coatele în lateral, inspirați și, în timp ce expirați, strângeți perna, încordând mușchii pieptului și spatelui. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi.
Întărirea mușchilor picioarelor. Țineți perna cu genunchii îndoiți, încordați ușor și relaxați mușchii picioarelor, încercând să nu scăpați perna.

Din a patra zi după operație, puteți adăuga noi exerciții, care sunt efectuate și întins pe spate:

Exerciții de respirație. Alternați respirațiile și expirațiile profunde cu contracția abdominală. Mâna se sprijină pe burtă în zona buricului.
Întărirea mușchilor gâtului. Ridicarea și coborârea capului în timp ce îl țineți în stare ridicată timp de 5 secunde.
Ridicând picioarele până la stomac. Picioarele îndoite la genunchi sunt trase alternativ spre stomac. Brațele se află de-a lungul corpului.
Îndoiți genunchii în lateral. Brațele sunt întinse în lateral, picioarele sunt îndoite la genunchi și o pernă este intercalată între ele.

Cursuri din a doua săptămână după cezariană

Deja la două săptămâni după operație, când suturile sunt îndepărtate, puteți crește activitatea fizică. Complexul de gimnastică generală de întărire descris mai sus este completat cu exerciții pentru mușchii abdominali:

Ridicarea și coborârea alternativă a feselor și șoldurilor. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului, pernă strânsă între genunchi. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă (5-10 cm) și, pe măsură ce expirați, coborâți încet.
Ridicări ale corpului superior. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile sub cap, pernă înșanvișată între genunchi. Pe măsură ce inspirați, ridicați partea superioară a corpului și, pe măsură ce expirați, coborâți-l încet. La ridicare, coatele sunt trase spre genunchi.

Cursuri la 3 luni după cezariană

La 3 luni de la nasterea copilului, setul de exercitii devine mai complicat. Se adaugă exerciții simple pe un fitball și un exercițiu „vid”.

Condiția principală pentru antrenament este sănătatea bună și absența contraindicațiilor medicale.

Majoritatea exercițiilor pot fi făcute cu copilul tău

Exercițiu „vacuum”

Cea mai simplă versiune a acestui exercițiu este efectuată întins. Este potrivit pentru începerea antrenamentului. Este necesar să luați poziția de pornire culcat, picioarele îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului. Respirați adânc cu abdomenul tras și expirați lungi. Abdomenul este ținut timp de 15-20 de secunde. Faceți 3-4 abordări pe zi.

În fiecare zi se adaugă 5 secunde, exercițiul maxim poate fi efectuat timp de un minut.

Video: exercițiu „vid”.

Exercițiu cu scândură

Poziția de pornire: culcat, cu fața în jos, sprijinit pe coate. Corpul este ridicat în timp ce ține greutatea pe brațe și degetele de la picioare. Stomacul este înfundat.
Când este ridicat, numără până la 30.
Dă-te jos pe podea.
Repetați exercițiul de 3 sau 4 ori.

Video: exercițiu de scânduri

Exerciții de fitball

Când te antrenezi cu un fitball, este important să alegi mingea potrivită. Diametrul fitballului depinde de înălțimea ta.

Dacă ai 150–170 cm înălțime, alege un fitball cu diametrul de 65 cm;
Cu o înălțime de 170–190 cm, diametrul mingii trebuie să fie de cel puțin 75 cm;
Când înălțimea este peste 190 cm, diametrul fitball-ului este de 85 cm.

Stați în poziția „scândura”, sprijinindu-vă degetele de la picioare pe fitball, țineți apăsat timp de 30 de secunde și coborâți, repetați de 3 sau 4 ori.
Din aceeași poziție, rotiți mingea spre stomac, repetați de 20 de ori, 3 abordări.
Întindeți-vă cu spatele pe fitball și trageți coastele inferioare la oasele pelvine, repetați de 20 de ori.

Video: tehnica de a efectua exerciții pe un fitball

Pompăm presa după cezariană: când și cum

Dacă ești deja plin de forță și au trecut mai bine de 4 luni de la operație, atunci poți începe să-ți ridici abdomenul. Înainte de a face acest lucru, este mai bine să consultați un medic și să obțineți aprobarea acestuia.

Medicul dumneavoastră vă poate ordona o ecografie a abdomenului pentru a vă asigura că exercițiul nu este dăunător.

La cel mai mic semn de durere si disconfort in zona abdominala trebuie sa intrerupi antrenamentul.

Trebuie să începeți cu încărcături mici, crescând treptat ritmul și numărul de repetări. Urmați reguli simple:

la cel mai mic semn de durere abdominală, opriți antrenamentul;
după ce apar senzații neplăcute, încetează să-ți pompezi abdomenul cel puțin 5 zile;
menține intervalul de mișcări minim la început;
Faceți exercițiile fără probleme, fără mișcări bruște;
sport la cel puțin o oră după masă;
trebuie să faceți exerciții fizice nu mai mult de trei ori pe săptămână;
o abordare nu trebuie să depășească 15 repetări;
Dacă exercițiile nu provoacă disconfort, exersați sistematic.

Video: cum să-ți ridici abdomenul acasă

Există multe modalități după naștere de a reda un aspect frumos burticii și abdomenului pompat, dar nu te grăbi să faci exerciții, lasă-ți corpul să-și revină după o operație cezariană și apoi să-ți ia aspectul. Vă puteți permite exerciții minime la câteva zile după operație, dar ascultați-vă sentimentele. Copilul tău are nevoie de o mamă sănătoasă.

Fiecare femeie își dorește să-și recapete cât mai curând forma pierdută în timpul sarcinii. În ceea ce privește operația cezariană, nu puteți începe activitățile active imediat după operație. Este necesară o consultare obligatorie cu un medic: fiecare organism este individual. Dacă nu există contraindicații medicale, atunci puteți începe antrenamentul blând.

Exerciții după cezariană pentru pierderea în greutate

Este posibil să urmați o dietă moderată, echilibrată, literalmente la o lună după operație. Este necesar să se stabilească o dietă și să includă doar alimente sănătoase în meniul zilnic, cu excepția dulciurilor, prăjelilor și a amidonului. Va trebui să așteptați puțin cu activitatea fizică. Experții în acest domeniu nu recomandă să faci exerciții de slăbire după cezariană timp de două luni.

Prima povară va fi îngrijirea copilului, pe care mamele care au suferit o operație cezariană o încep în a doua zi. În continuare, în cele 8 săptămâni ale perioadei postoperatorii, este necesar să se permită organismului să se refacă singur. Exercițiile după cezariană ar trebui să înceapă cu educație fizică școlară obișnuită, excluzând alergarea și genuflexiunile. După șase luni, puteți merge la piscină și puteți face aerobic în apă.

Exerciții pentru abdomen după cezariană

O separare a mușchilor din abdomen, numită diastază, este o întâmplare frecventă atât în timpul intervenției chirurgicale, cât și în timpul nașterii naturale. Pierderea excesului de grăsime și a unei burtici bombate poate fi o sarcină foarte dificilă. Exercițiile abdominale după cezariană pot fi începute doar cu permisiunea medicului care vă observă. Este mai bine să începeți cu elemente simple, dar trebuie să exersați în mod regulat.

Cel mai bun moment pentru a-ți pompa abdomenul după o operație cezariană este șase luni mai târziu. Puteți începe inițial să pierdeți în greutate folosind tehnica de respirație bodyflex, care implică inhalarea și expirarea prin burtă. În continuare, poți să mergi pe bicicletă, ceea ce te va ajuta și să slăbești și să-ți recâștigi silueta anterioară. Nu vă suprasolicitați când faceți exerciții pe mașină sau când vă plimbați prin oraș pentru a evita deteriorarea cusăturii.

Exerciții Fitball după cezariană

Procesul de recuperare a corpului care a suferit o intervenție chirurgicală durează până la șase luni sau mai mult. Dacă ești interesat să știi ce exerciții poți face după cezariană, atunci ia-ți o minge de gimnastică. Este mai bine să eviți antrenamentele de mare intensitate: poți să alergi, să te ghemuiești și să faci yoga mai târziu, iar fitball-ul va deveni asistentul tău în procesul de slăbire. Este mai bine să faci mai multe exerciții active pe minge după 6 luni. Cu toate acestea, exercițiile pe un fitball care vizează întărirea podelei pelvine după cezariană pot fi practicate după 3 luni.

Faceți vacuum după cezariană

Restabilirea formei, îndepărtarea părților laterale și a burticii pentru o femeie care a născut recent nu este atât de ușoară. Exercițiul de vacuum după cezariană este tipul de activitate fizică care este indicat pentru majoritatea acestora în perioada postoperatorie. Nu ar trebui să vă așteptați la rezultate rapide, dar un astfel de antrenament îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, vă ajută să pierdeți în greutate și să strângeți mușchii. Cu toate acestea, nu ar fi o idee rea să consultați un medic. Aspiratul se aplica in timp ce stai intins pe spate, se respira adanc, iar pe masura ce expiri, nu trebuie sa permiti abdomenului sa-si dobandeasca pozitia initiala.

Exercițiu de plank după cezariană

Când transportați un copil, nu doar mușchii abdominali, ci și mușchii spatelui au de suferit. Exercițiul de scândura după o operație cezariană are ca scop întărirea spatelui inferior, a brațelor și a abdomenului inferior. Pentru a construi masa musculara, este important sa te antrenezi regulat, crescand treptat timpul: un minut este suficient pentru prima sedinta. Poziția corectă a corpului pentru scândură este următoarea:

Stai pe podea, întins pe burtă.
Îndoiți articulațiile cotului într-un unghi drept. Odihnește-le pe podea, ridicându-ți partea superioară a corpului.
Mai întâi îndoiți-vă picioarele la genunchi, apoi îndreptați-le, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare.
Coborâți corpul până când este mai aproape de o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție cât de mult puteți.

Exerciții pentru contractarea uterului după cezariană

Gimnastica poate avea ca scop nu numai eliminarea defectelor vizuale ale siluetei, ci și să întărească sănătatea femeilor. Ritmul în care vor fi efectuate elementele fizice depinde numai de indicatorii medicali ai unui anumit organism. Exercițiile pentru contractarea uterului după cezariană pot fi plictisitoare și conțin un număr mare de repetări, dar efectul lor este mai vizibil decât cele al căror ritm este mai activ. Alegeți doar elemente netede și simple care nu necesită mult efort.

Un set de exerciții după cezariană

Viteza cu care vei putea scăpa de excesul de volum urât depinde de datele tale fizice și de dorința de a avea grijă de aspectul tău. Sporturile după o operație cezariană sunt complet permise după șase luni, iar puțin mai devreme nu poți face decât exerciții simple. Pentru a preveni slăbirea mușchilor relaxați, trebuie să faceți exerciții regulate. Un set de exerciții după cezariană poate conține următoarele elemente:

Încălzire. Amintiți-vă de lecțiile de educație fizică de la școală: rotește-ți capul, brațele, umerii și alte mișcări de încălzire, excluzând genuflexiunile.
Antrenament Kegel. Acest element implică strângerea și desfacerea mușchilor vaginali timp de 10 secunde cu o pauză de 10 secunde între seturi.
Pod dintr-o poziție culcat. Ridicarea și coborârea șoldurilor vă va ajuta să eliminați grăsimea de pe burtă prin întărirea abdomenului.
Se înclină. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și aplecați-vă ușor înainte. După ce ați atins poziția superioară a corpului paralelă cu podeaua, obțineți încet poziția de pornire.

Video: exerciții abdominale după cezariană

Sarcina, pe lângă bucuria maternității, aduce și câteva kilograme în plus. Fiecare femeie, după ce a născut un copil, se gândește curând cum să-și recapete fosta silueta: să-și refacă talia, să-și întărească pelvisul și mușchii abdominali. Trebuie înțeles că organismul a lucrat la limita capacităților sale în ultimele luni, iar epuizarea acestuia cu antrenament și alte „arsenale de doamne” este inutilă și chiar plină de dezvoltarea bolilor, în special în cazul intervențiilor chirurgicale. naştere. Gimnastica după o operație cezariană este locul în care trebuie să începeți să vă întoarceți la stilul de viață activ anterior, dar există și limitări de timp și forță pentru aceasta.

Citiți în acest articol

Când pot începe cursurile?

Pentru a nu pierde timp prețios, puteți folosi următoarele recomandări din primele zile după operație:

Ar trebui să încerci să-l porți. Poate fi una multifuncțională, care a fost folosită în timpul sarcinii, una specială postoperatorie, sau chiar o „modificare proprie” a unei astfel de centuri, realizată dintr-un bandaj elastic larg. În orice caz, se va retrage, iar mușchii abdominali vor fi întotdeauna ușor tonifiați. De asemenea, la folosirea unui bandaj, intensitatea durerii la mers și ridicare scade.
Aplicare pe stomac. Desigur, dacă nu provoacă neplăceri. Deci noaptea va fi implicată în refacerea organismului.
Alăptarea are un efect benefic asupra unei femei și asupra siluetei sale.
Mersul cu bebelușul la aer curat poate înlocui exercițiul fizic după cezariană pentru prima dată.
Pe măsură ce creșteți activitatea fizică, nu trebuie să uitați să beți mai multe lichide, mai ales când alăptați.
Înotul și ciclismul pot fi începute în 2 - 2,5 luni de la naștere.

Deja din primele zile după operație, puteți efectua întoarceri și rotații circulare ale capului și brațelor. Este util să îndoiți și să îndreptați călcâiele, aducând și răpând degetele de la picioare. Acest exercițiu ușor este o bună prevenire a stagnării sângelui la extremitățile inferioare, în special pentru cei care suferă de varice. De asemenea, puteți face exerciții de respirație și puteți efectua complexe pentru întărirea mușchilor podelei pelvine.

După 6 - 8 săptămâni, dar numai după consultarea unui medic ginecolog, puteți crește treptat sarcina, incluzând exerciții pe mușchii peretelui abdominal anterior. Nu ar trebui să faci întregul complex deodată. Este indicat să începeți cu 5 - 10 repetări, dozând mai departe, ghidat de propriile sentimente.

Exerciții pentru întărirea pelvisului și a mușchilor perineali

Cursurile de întărire și refacere a pelvisului includ exerciții pentru antrenamentul feselor. De multe ori sunt implicați și mușchii abdominali, care după o operație cezariană pot fi dificil de efectuat la început.

"Scândură"

Unul dintre cele mai simple și mai accesibile exerciții este exercițiul Plank. Activează 80% din mușchii corpului. Ar trebui să începeți să o faceți timp de 10-15 secunde, mărind timpul la câteva minute.

Poziția de pornire: culcat paralel cu podeaua, în timp ce brațele tale pot fi îndreptate sau îndoite la 90 de grade la coate. În mod ideal, ar trebui să se formeze o linie care să conecteze capul, fesele și călcâiele.

„Antrenament Kegel”

Dupa o nastere naturala in special, dar si dupa o operatie cezariana, muschii perineului raman mult timp intr-un tonus redus. Pentru a preveni prolapsul genital în viitor, precum și pentru a întări sfincterul anal și mușchii vaginali, exercițiile Kegel sunt ideale. Dar după naștere, acestea ar trebui să fie efectuate fără greutăți suplimentare și bile vaginale.

Esența antrenamentului: ar trebui să încercați alternativ să strângeți și să desfaceți anusul, apoi mușchii din jurul vaginului. Repetați de 10-15 ori, crescând abordările. Este foarte ușor să verifici tonusul mușchilor perineali. Pentru a face acest lucru, ar trebui să încercați să opriți fluxul atunci când urinați și apoi să continuați din nou. În mod ideal, acest lucru poate fi făcut fără dificultate chiar și de mai multe ori.

"Fandare"

Un exercițiu simplu pentru a antrena mușchii fesieri cu fante. Pentru a face acest lucru, ar trebui să puneți accent pe mâinile tale, picioarele îndoite la genunchi. Alternativ, este necesar să îndreptați și să ridicați mai întâi piciorul drept, apoi piciorul stâng de 15 - 20 de ori. După aceasta, îndoiți membrul la genunchi și îndreptați-l la articulația șoldului, dar în lateral. Repetați și pe cealaltă parte.

Refacerea taliei după operație

Reducerea circumferinței taliei este cel mai greu lucru de făcut. Dimensiunea impresionantă a abdomenului imediat după naștere se datorează unui număr de factori: un perete abdominal anterior relaxat, un uter mărit, un intestin umflat. De regulă, după 6 - 8 săptămâni, toți acești parametri revin la normal, iar talia devine mai aproape de cea dorită. Efectuând regulat exerciții abdominale, îți poți vedea și mai repede silueta frumoasă. Dar este indicat să începeți să le faceți nu mai devreme de 3 - 4 luni după cezariană și numai dacă implementarea lor nu provoacă durere. Cercul și „cercul de sănătate” ar trebui să fie folosite nu mai devreme de 6-7 luni.

"Bicicletă"

Un exercițiu familiar și ușor de făcut vă va ajuta să vă întăriți abdomenul. Picioarele pot fi menținute drepte și rotite, de asemenea, este posibil să le îndoiți la genunchi - o opțiune ușoară.

"UPS"

Pentru a forma o talie frumoasă, este necesar să efectuați complexe nu numai pe mușchii abdominali din față, ci și pe grupul lateral. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate și să efectuați ridicări: mai întâi numai capul, apoi cuplați partea superioară a pieptului și apoi atingeți genunchii cu tot corpul. Efectuați fiecare abordare de 5-10 ori.

Următorul pas este să îndoiți un picior la genunchi în aceeași poziție de pornire și să îl îndreptați pe celălalt în timp ce atârnați. Ridicați-vă trunchiul, îndoiți simultan piciorul îndreptat la 90 de grade. Apoi trebuie schimbate. Și, în sfârșit, atunci când vă îndoiți, mai trebuie să faceți exact aceleași exerciții, dar cu o înclinare în lateral.

Gimnastica după naștere, mai ales dacă a fost o operație cezariană, o va ajuta pe proaspăta mamă să simtă un val suplimentar de forță și energie, iar mușchii recunoscători își vor recăpăta mai probabil forma anterioară, încântându-se cu o silueta frumoasă.