Trucuri acrobatice ușoare pentru copiii începători. Trucuri simple de circ pentru copii

Acrobația este un sport complex să te arunci imediat într-o mare furtunoasă de trucuri nu este doar dificil, ci și inutil. Trebuie să-ți pregătești corpul și să studiezi cele mai simple elemente. S-ar părea că, exerciții simple nu au nicio legătură cu sporturi acrobatice. Dar orice element complex constă pur și simplu din elemente mai simple - o despicare, o capotaie, o rostogolire, un pod, un suport. Chiar și o capotaie este doar o capotaie în aer. Prin urmare, dacă studiezi bine cele mai simple mișcări, poți trece pur și simplu la nivelul următor.

Încălzire

Greutatea corporală este o mare problemă. Nu te poți mișca prea extrem, dar te poți răni pur și simplu căzând pe podea într-o poziție incomodă. Posibilitatea de accidentare nu poate fi exclusă complet, dar poate fi minimizată prin simpla încălzire. Mușchii încălziți devin elastici, articulațiile se mișcă mai ușor după o încălzire bună. Exercițiile sunt de obicei făcute în succesiune - din cap până în picioare. Repetați de 10 până la 20 de ori:

Exerciții simple

Dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, SIstemul musculoscheletal, înainte de cursuri, consultați-vă medicii - ce puteți face și ce nu puteți face. Alege un medic inteligent care poate preciza impactul diferite mișcări asupra corpului tău și astfel vei putea determina singur ce poți face și ce nu poți face. Daca vrei mai mult rezultate rapide- ia-o pentru tine antrenor personal, care vă va explica tehnica exercițiului și vă va motiva să faceți exerciții în continuare.

În timpul exercițiilor, mușchii sunt întinși, rezultatul trebuie asigurat cu o întindere suplimentară direcționată a țesutului muscular. Te poți întinde de mai multe ori pe podea, te apleci în timp ce stai spre picioarele tale.

Acrobația pentru începători este posibilă acasă, dar trucurile acrobatice mai complexe ar trebui făcute numai într-o sală de sport, de preferință într-o sală de sport și numai sub îndrumarea unui antrenor. Mulți scoli sportive Gimnastica seara este disponibilă pentru publicul adult, unde instructori experimentați lucrează cu toți cei care doresc să învețe cum să facă capriole, sensuri giratorii și alte exerciții complexe.

Nu vă lăsați păcăliți de parkuriștii stradali. Gimnastele știu câte accidentări îi așteaptă într-o sală de sport echipată. Acrobații de stradă care învață să facă capriole (și alte fapte acrobatice) într-o cutie de nisip în loc de o podea moale cu covorașe sunt expuși unui mare risc de rănire gravă.

Există o părere că acrobația este o artă atât de specială care, dacă nu este înțeleasă în copilărie timpurie, atunci nu merită să încerci mai departe. Desigur, pentru copii le este mai ușor să facă acrobații: nu au foarte multe temeri și le este mult mai ușor să facă exercițiile cu punct psihologic viziune. În plus, un corp tânăr este foarte flexibil și plastic, motiv pentru care învățarea exercițiilor va dura un minim de timp. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu să înveți dacă ai o astfel de dorință.

Cum să înveți acrobația?

Pentru a învăța această artă, nu ai nevoie decât de dorință și bun antrenorîn acrobație, care poate fi găsită în aproape orice secțiune. Mulți oameni cred că sunt prea neîndemânatici pentru a face chiar și asta cel mai simplu truc, ca o roată, dar după doar câteva lecții într-o școală bună ești garantat că poți să o faci, și nu contează dacă ai 20 sau 30 de ani.

Mulți se tem să ia calea studierii acrobației din cauza faptului că mitul despre riscul excesiv de rănire în astfel de activități este foarte popular. De fapt, acrobația nu este vedere extremă sport și practic nu există nicio șansă de a vă face rău. Faptul este că acrobația inițială implică un studiu amănunțit al elementelor individuale simple, care sunt accesibile pentru absolut orice persoană, sunt aduse la automatism și abia apoi, încet, dar sigur, înțelegi elementele de bază mai complexe ale acrobației. Un antrenor sensibil pur și simplu nu vă va permite să efectuați un truc pentru care nu sunteți încă pregătit.

Nu este nimic greu de învățat elemente individuale, frecventând acrobații pentru începători. Aceste cursuri nu numai că vă vor permite să vă îmbunătățiți corpul, ci și să scăpați de multe frici, să câștigați încredere în sine, să vă dezvoltați aparatul vestibularși găsiți noi realizări în viață.

Acrobații pentru începători: ce să alegi?

Nu este un secret pentru nimeni că acrobația are propriile direcții separate. De exemplu, acrobațiile în pereche arată foarte frumos, ceea ce vă permite să efectuați trucuri uimitoare. Desigur, ei nu vor începe imediat să vă învețe cel mai mult elemente complexe– vei ajunge la ele treptat, în funcție de abilitățile și capacitățile individuale ale corpului tău.

În plus, este foarte popular acrobații de dans, care combină miscari de dans din diverse stiluriși elemente de acrobație care se încadrează armonios în ritm și creează combinații extraordinare. Această priveliște este foarte frumoasă și aduce nu numai dezvoltarea fizică, dar și o ridicare emoțională și, de asemenea, contribuie perfect la creșterea stimei de sine.

Acrobația pentru adulți: formă

Acrobația este un sport relativ ieftin. Nu trebuie să cumpărați echipament sau echipament scump, cum ar fi, de exemplu, atunci când jucați hochei.

Îmbrăcăminte sport în în acest caz, Se remarcă prin laconismul său: ar trebui să fie strâns, să nu restricționeze mișcarea, fără fermoare, elemente de fixare, nasturi și alte elemente rigide, precum și părți proeminente, cum ar fi buzunarele plasate.

Uniforma pentru fete include un tricou, tricou sau tricou scurt de gimnastică, jambiere sau pantaloni scurți și șosete.

Pentru bărbații tineri, un tricou sport sau maiou, pantaloni sport sau pantaloni scurți (peste genunchi) și șosete de schimb sunt perfecte.

În acest caz, pantofii de înlocuire sunt necesari doar pentru a merge de la vestiar la sala de sport. De regulă, pantofii de înaltă calitate cresc semnificativ costul echipamentului, dar în acest caz acest punct este exclus.

Astfel, acest sport este cel mai accesibil și mai interesant. Principalul lucru este să nu vă fie frică să începeți! În videoclipul de mai jos veți vedea o lecție de acrobație pentru începători.

Acrobația este considerată una dintre cele mai multe specii complexe sport Pentru a atinge perfecțiunea în ea, o persoană are nevoie de un antrenament lung și dureros. La urma urmei, trebuie să vă pregătiți corect corpul, să dobândiți cele mai simple abilități pentru a efectua sărituri complexe și elemente de putere și să vă protejați de posibile răni. Dacă vă gândiți serios să începeți acest sport, luați în considerare cascadorii acrobatice pentru începători.

Încălzire

Înainte de antrenament, ar trebui să vă încălziți corpul. Complexul de încălzire include exerciții standard: rotația capului, mișcări circulare umerii și mâinile, brațele balansate (sincron înainte, înapoi și discordant). Pentru a încălzi mușchii spatelui inferior, puteți efectua rotații, întoarceri și îndoiri. Și, în cele din urmă, puteți întinde mușchii picioarelor alergând pe loc sau într-un cerc, pas de gâscă sau sărituri laterale. Un astfel de complex ar trebui completat cu un pas calm. În concluzie, trebuie să stai în picioare și să întinzi brațele în sus. Acest lucru vă va ajuta să vă readuceți respirația la normal.

Încălzirea face mușchii unei persoane mai elastici și articulațiile mai mobile. Acest lucru vă ajută să efectuați trucuri acrobatice cu ușurință și fără durere și reduce semnificativ riscul de rănire.

Salturi caprioase

Tehnica de execuție: Din poziție în picioare, ne ghemuim. Genunchii sunt ușor depărtați. Palmele stau pe podea în fața ta. Facem o ușoară împingere înainte, îndoind coatele. Ne rostogolim peste cap, cu barbia ajungand spre piept si genunchii spre umeri. În decubit dorsal, ne ridicăm palmele de pe podea și le mutăm spre tibie in afara. Acum luăm poziția inițială într-o poziție ghemuită.

Același element poate fi executat invers. În acest caz, palmele în poziția de pornire vor sta în fața ta pentru împingere. Ne împingem de pe podea, ne mișcăm palmele spre tibie, trăgându-le spre piept. Facem o rulare pe spate. Bărbia este presată pe piept. Ne punem mâinile sub umeri pe podea pentru sprijin, împingem din nou și luăm poziția de pornire.

Somersault (sau somersault) este universal, deoarece antrenează capacitatea de grup și reprezintă baza pentru efectuarea elementelor de săritură. Cel mai dificil truc acrobatic dintre acestea este o capotaie cu una, două sau chiar trei ture. În plus, rularea este o modalitate excelentă de a-ți întinde coloana vertebrală.

"Berezka"

Elementul „mesteacăn”, familiar tuturor încă din copilărie, aparține și el unui set de trucuri acrobatice pentru începători. Se efectuează din decubit dorsal. Picioarele sunt legate, șosetele sunt trase în sus. Prin tuck, picioarele sunt extinse în sus, în timp ce brațele servesc drept suport. Palmele pot fi ținute pe partea inferioară a spatelui pentru o „jumătate de mesteacăn”, sau puțin mai sus, sub omoplați pentru un „ mesteacăn plin" Fesele sunt tensionate.

Acest element este necesar pentru a întări mușchii gâtului, brațelor și spatelui. Este folosit în acrobații în pereche pentru a efectua trucuri complexe ale articulațiilor.

roată

Tehnica de execuție: pozitia de pornire este suport lateral. Brațele sunt întinse în sus și picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Împingând ușor de pe podea, ne aplecăm lateral. Mai întâi, puneți o mână pe podea și ridicați piciorul opus. Apoi ajungem la podea cu cealaltă mână și se ridică în aer picior de sprijin. În acest caz, greutatea corpului se deplasează pe partea opusă. Așezați-vă picioarele pe podea unul câte unul și reveniți la poziția inițială.

Acest truc mai este numit și „soarele”. Face parte din complexul de bază acrobatic și este o pregătire pentru alte elemente (de exemplu, rundat, fly somersault). Roata necesită o formă fizică mică de la o persoană. Deci, chiar și un copil îl poate stăpâni.

"Pod"

Casdorii acrobatice pentru începători, acestea includ și un astfel de element precum un „pod”. Da, nu este un exercițiu de sărituri, ci mai degrabă unul de gimnastică. Dar implementarea și îmbunătățirea sa periodică dezvoltă flexibilitatea și întărește mușchii brațelor și picioarelor. Acest lucru va fi util atunci când treceți la trucuri acrobatice complexe: răsturnări înainte și înapoi, răsturnări etc.

Tehnica de execuție: acest element se poate face pe perete sau folosind minge de gimnastică. În primul caz, trebuie să stai cu spatele la perete la o distanță de cel mult un metru, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicăm mâinile în sus, ne aruncăm capul pe spate. Atingem peretele cu degetele și ne coborâm treptat, arcuindu-ne spatele. De îndată ce mâinile ating podeaua, trebuie să fixați această poziție. Degetele pe podea ar trebui să îndrepte spre picioare. Nu uitați de respirație.

Stare de cap și de mână

În acrobație, forța musculară, rezistența, agilitatea și echilibrul sunt importante. Mâinile sunt, de asemenea, destinate antrenării acestei din urmă calitate. Prima opțiune este ușoară. Se efectuează din poziție șezând pe genunchi. Capul și palmele de pe podea ar trebui să formeze un triunghi isoscel. Concentrându-ne pe trei puncte, ne tragem încet genunchii la piept și, ridicând picioarele de pe podea, ne îndreptăm picioarele. Acum trebuie să vă păstrați echilibrul. După ceva timp, ne îndoim genunchii și ne coborâm picioarele pe podea.

S-a terminat varianta dificila echilibru. Cel mai bine este să începeți să o executați lângă un perete.

Tehnica de execuție: Așezați mâinile la 10-20 cm de perete. Coatele sunt drepte. Ne balansăm cu un picior și tragem pe celălalt. Picioarele pot atinge peretele la început până când mâinile se obișnuiesc cu greutatea. propriul corp. Treptat este necesar să le smulgi de sprijin și să înveți să echilibrezi. Picioarele pot fi unite sau despărțite. Ulterior, astfel de trucuri acrobatice pot fi executate independent.

Înainte de a începe, există câteva puncte importante de luat în considerare:

Sănătate fizică. Oameni cu probleme a sistemului cardio-vascular, sistemul musculo-scheletic și presiune intracraniană Efectuarea de cascadorii acrobatice este strict interzisa.
Locul de clasă. Dacă cursurile se țin acasă, atunci vei avea nevoie de o cameră spațioasă, fără mobilier cu colțuri ascuțite. Locul ideal este Sală de gimnastică, echipat cu covorașe, piste și alte echipamente și recuzită acrobatică.
Pânză ar trebui să fie liber, elastic și să nu restricționeze mișcarea. Topurile și jambierele sunt potrivite pentru femei, dresurile de gimnastică pentru bărbați.
Descrierea elementelor uneori provoacă dificultăți de înțelegere. Dacă nu există asistent în clasă, atunci ar trebui să găsiți mijloace vizuale pentru a efectua trucuri acrobatice corect și în siguranță (fotografiile unora dintre ele sunt prezentate în articol).

De mult a fost clarificat și confirmat că mișcarea este viață. Prin urmare, acum mulți părinți moderni încearcă să-și înscrie copiii devreme la diverse sporturi sau cluburi de dans. Activ activitati fizice va ajuta copiii să compenseze timpul petrecut lecții școlare– la urma urmei, după cum știi, nu poți să alergi și să sari acolo. În plus, acest lucru le va permite să dobândească și să mențină o formă fizică bună, care va fi cheia unei sănătăți bune.

Unul dintre aceste sporturi pe care un copil le poate practica este acrobația. Îți permite să te antrenezi și să te dezvolți diverse grupuri muşchii.

Anterior, se credea că numai artiștii de circ pot fi acrobați. La urma urmei, toată lumea a vizitat circul și își amintește cum au sărit, s-au prăbușit și au făcut capriole complexe chiar sub cupolă. Și cuvântul acrobație însuși ne-a venit din Grecia - tradus din greacă, „acrobații” însemna „a urcat în vârf”. Acum acrobația modernă s-a schimbat puțin. Elementele sale sunt folosite în alte sporturi și chiar în dansuri.

Cu toate acestea, pentru a stăpâni arta artei acrobatice, trebuie să înveți o serie de reguli care trebuie respectate. De exemplu, trebuie să faci acrobații în mod regulat și să încerci să nu ratezi antrenamentul. Atunci când efectuați orice exercițiu, este important să urmați anumite instrucțiuni pentru a-l face cât mai corect posibil. Pentru a face acest lucru, puteți filma un videoclip cu performanța dvs. la exercițiu și apoi îl puteți compara cu un eșantion, notând greșelile pe care le-ați făcut sau să cereți antrenorului să vă spună exact ce ați greșit.

De asemenea, nu ar trebui să începi cursurile cu exerciții dificile, de exemplu cu diverse caprioteși haine din piele de oaie. În primul rând, trebuie să învățați corect cum să le efectuați pe cele mai simple - stări de mână, salturi, curbette etc. Aceste exerciții simple stau la baza pregătirii pentru a efectua cele complexe - dacă ați învățat nu doar să le faceți, ci să le faceți corect, atunci veți putea stăpâni capul în arabă, baloanele și spatele și- înapoi capturări.

Există, de asemenea, mai multe reguli datorită cărora elemente acrobatice nu doar pur și simplu executat, dar executat corect și adus la perfecțiune.

Regula unu.

Este necesar să vă calmați frica de exerciții și să încercați să înțelegeți tehnica de a efectua orice element.

Regula a doua.

Învață nu numai să faci exerciții acrobatice, și faceți-le cât mai corect posibil.

Regula trei.

Efectuați elemente foarte rapid, automat.

Regula patru.

Aduceți-vă abilitățile acrobatice la perfecțiune, executându-le fără cel mai mic defect.

Merită adăugat că o persoană care preferă activitățile acrobatice va fi întotdeauna într-o formă fizică excelentă. În plus, acrobația are un efect benefic asupra întăririi și dezvoltare adecvată SIstemul musculoscheletal.

Cele mai simple trucuri de gimnastică - split, bridge, handstand - sunt de fapt cheia pentru cele mai complexe elemente de gimnastică - tobogane, zbârcituri, flaps, flips, carwheels și multe altele. Începători în gimnastica artistica, gimnastică ritmică, acrobație, dificil dans sportiv Când săriți pe o trambulină, trebuie să acordați atenție acestor exerciții simple, dar importante.

Picior despicat

Sfoara este utila pentru diverse elemente, de exemplu, pentru standuri sau flip-uri, roti, randuri.

Mai întâi trebuie să faceți o încălzire - încălziți-vă gâtul, spatele, inghinele. Apoi trebuie să faceți exerciții pregătitoare - ne așezăm pe picioare, astfel încât unul să fie îndoit, iar celălalt să fie drept, astfel încât coapsa să atingă gambele, unghiul ar trebui să fie de 130 - 140 de grade. Apoi începem să ne mișcăm ușor dintr-o parte în alta. Va fi dificil la început, așa că întindeți exercițiul pe mai multe zile.

Faceți exercițiul mai dificil - faceți rostogolire cu corpul întorcându-se. Stai așa timp de aproximativ 15 secunde pe un picior, apoi pe celălalt. Apoi începeți să faceți pliuri în lateral. Dacă faci exercițiul timp de câteva zile, inghinele se vor întinde. Nu este nevoie să vă fie frică de durere, este vorba despre mușchi întinși sau, după cum spun sportivii, dureri în gât. După un timp, începeți să faceți împărțiri reale.

Ce pericole îi așteaptă pe începători? Este posibil să vă trageți din zona inghinală și să aveți o senzație persistentă de durere. Va exista durere chiar și atunci când înveți să faci despărțirile - de exemplu, după o pauză lungă sau fără o încălzire adecvată.

Există, de asemenea, pericolul de ruptură musculară în zona inghinală simptomul este incapacitatea de a merge, este dificil să miști piciorul. Această problemă poate apărea din cauza mișcărilor bruște, așa că antrenează-te lin.

Podul va fi de folos altora exerciții de gimnastică, de exemplu - o revoluție de tempo a balonului. Podul este folosit nu numai în sport și gimnastică ritmică, ci și în acrobații și coregrafii complexe.

Podul necesită o încălzire diferită față de alte elemente. Înapoi - o parte importantă persoană, așa că trebuie să fii atent cu ea.

Încălzire:

Realizarea unui pod:

1. Ne întindem pe spate, ne tragem picioarele spre pelvis, ne punem mâinile lângă cap cu degetele îndreptate spre picioare și ne îndreptăm.
2. După acest exercițiu, continuă la perete - stai cu spatele la perete, la o distanță de aproximativ un metru și coboară ușor, astfel încât mâinile să treacă de-a lungul peretelui. De asemenea, ne ridicăm lin după ce mâinile noastre ating podeaua.
3. După ce spatele este suficient de întins, facem un pod fără perete.

Pune ceva moale sub cap și spate, poate o pătură sau o pernă mare, sau poate un covoraș de gimnastică.

Posibile leziuni – vă puteți încorda spatele pe punte dacă nu vă încălziți sau nu faceți exercițiul prea brusc. Mușchii spatelui Pot răni mult timp și grav, pentru că sunt aproximativ cinci sute de ei acolo.

Așteptarea mâinilor este un exercițiu aparent simplu, dar este de fapt complex. element de gimnastică, care este necesar în acrobația și coregrafia de dans sportiv.

Într-o poziție, principalul lucru este să găsești sprijin - un centru peste care trebuie să ții corpul. Bineinteles, in functie de pregatirea dumneavoastra, standul se poate face pe un perete sau fara suport.

Mai întâi facem încălzire ușoară, apoi - exerciții de conducere:

pliază pentru a-ți întinde spatele;
standul capului pentru a simți sprijin.

Apoi ne apropiem de perete, facem un pas astfel încât piciorul din față să fie îndoit la un unghi de 120 de grade. Ne aplecăm, punem mâinile pe podea lângă perete (degetele ating peretele), ne aplecăm, ne aruncăm înapoi picior din spateși stați pe mâinile noastre. A doua opțiune este să stai cu spatele la perete și să stai pe mâini, punând picioarele pe perete. Apoi ne apropiem mâinile de suport.

Când ești încrezător în abilitățile tale, fă-o fără perete, dar nu departe de perete în caz că cazi, atunci te poți sprijini de el, acesta este un fel de asigurare.

Picior de mână complet independent, găsim un punct de sprijin (căutăm noi înșine echilibrul), spatele trebuie să fie încordat, iar picioarele trebuie întinse.

Aceste trucuri pentru începători pot fi completate cu altele similare - o despicare în aer, o punte cu un flip despicat și multe altele, totul depinde de pregătirea și dorința ta.