Fiul meu a împlinit 3 ani, dar capul penisului încă nu s-a deschis complet. Ei spun că aceasta este o boală gravă și poate fi tratată doar prin intervenție chirurgicală. De ce nu există alte modalități de a scăpa de boală? Ce este și de ce doar operație? Ce să faci dacă capul unui băiat nu se deschide? Anokhina Olga, 23 de ani

Nedeschiderea glandului penisului în practica urologică se numește fimoză. Dacă afecțiunea apare la bărbați sau la adolescenți peste 16 ani, atunci aceasta poate fi atribuită patologiilor structurii penisului. La băieți la o vârstă fragedă, aceasta este considerată norma datorită caracteristicilor individuale ale corpului. De obicei, până la vârsta de 3 ani, penisul glandului este complet deschis, dar pentru unii deschiderea este mai lentă din cauza eliberării slabe a preputului. Anna, este prea devreme să intri în panică din cauza asta. Dezvăluirea completă apare la băieții sub 15-16 ani.

Structura anatomică a penisului este în continuă schimbare. De la nou-născuți până la vârsta de aproximativ 3 ani, preputul acoperă complet capul penisului. Pe măsură ce penisul crește, preputul se separă, expunând treptat capul penisului. În practica clinică, cazurile de fimoză la copiii cu vârsta peste 12 ani sunt rare, dar, din păcate, încă apar. Dacă copilul tău are 3 ani, atunci nu trebuie să faci nimic. Mai mult, nu ar trebui să deschideți singur preputul. Există două tipuri principale de fimoză:

Fimoza copilăriei. Patologia se înregistrează la vârsta de 3 ani. Dacă afecțiunea nu este însoțită de simptome neplăcute, mâncărimi, umflături și dificultăți la urinare, este suficient să mențineți igiena prepuțială după fiecare toaletă. În mod obișnuit, metodele conservatoare de tratare a fimozei copilăriei duc la reapariția patologiei la o vârstă mai înaltă, așa că cea mai bună modalitate de a scăpa de îngustare este corecția chirurgicală.

Fimoza adultului. Pe lângă rănirea și inflamația penisului, cauza principală este considerată a fi lipsa tratamentului pentru fimoza copilăriei. Boala poate apărea și în timpul pubertății unui băiat din cauza dezvoltării rapide a organelor genitale externe.

În ambele cazuri, acesta este un proces patologic care duce la subțierea pielii prepuțului, microtrauma sa și dezvoltarea cicatricilor. Preputul iese semnificativ dincolo de capul penisului. În funcție de gradul de severitate, există 4 grade de nedeschidere a preputului:

Etapa Iîn repaus capul este expus nestingherit;

Etapa II când capul penisului nu se deschide complet;

Etapele III și IV, când capul penisului nu este vizibil, iar punga preputului se umflă foarte mult înainte de fiecare act de urinare.

În ultimele etape ale fimozei, urina este separată într-un flux subțire sau prin picurare. Adesea, zona canalului uretral devine inflamată din cauza lipsei de igienă adecvată. În stadii avansate, după fiecare toaletă, preputul trebuie tratat cu furasilină, clorhexidină sau Miramistin. Momentul deschiderii capului poate fi prezis prin studierea istoricului clinic și o evaluare vizuală a stării penisului copilului. Nedeschiderea preputului duce la diverse complicații la o vârstă mai înaintată. Cea mai periculoasă este ciupirea capului de preput, ceea ce duce la întreruperea fluxului de urină excretată și la infecția ureterelor.

Factori multipli predispun la nedilatarea glandului penisului. Printre cele principale se numără:

ereditate;

întindere slabă a țesutului sau lipsă de elasticitate;

traumatisme și leziuni ale preputului.

Ce să faci dacă capul nu se deschide complet

Dacă capul penisului nu se deschide complet de la sine, tratamentul trebuie început. Pentru început, se recomandă să faceți întinderi ușoare cu mâinile. Părinții ar trebui să facă acest lucru atunci când își fac baie băiatului. Este mai bine să adăugați în apă un decoct abrupt de mușețel, sfoară și galbenele pentru a preveni infecția. Înainte de a deschide capul, puteți scăpa 2 picături de vaselin steril pe piele.

Închiderea glandului penisului poate apărea și la bărbații adulți. Acest lucru se datorează adesea unei traume la nivelul penisului de orice natură. Patologia poate fi eliminată numai chirurgical pentru a evita procesele inflamatorii și formarea de pungi inestetice în zona canalului uretral. Complicațiile patologiei duc la prostatită, infertilitate și tratament pe termen lung cu medicamente antibacteriene.

Dacă aceste metode nu conduc la rezultatul terapeutic așteptat, se efectuează tratamentul medicamentos. Preputul este tratat cu creme sau unguente hormonale. Tratamentul la băieți începe numai atunci când apare inflamația, înroșirea pielii, umflarea severă, durerea sau tăierea în timpul urinării. Procesul de tratament se desfășoară sub supravegherea unui urolog-androlog. În stadiile incipiente ale formării patologiei, este posibil tratamentul cu metode conservatoare. Când apare cicatrizarea prepuțului, este necesară o corecție chirurgicală.

În cultura islamică, procedura se numește circumcizie și este obligatorie pentru băieții cu vârsta de peste 1 an. Operația presupune excizia longitudinală sau circumcizia completă a preputului. Odată cu circumcizia completă, preputul este excizat în cerc, păstrând în același timp integritatea frenulului. Întreaga operațiune nu depășește 20 de minute. Reabilitarea după operație durează doar câteva săptămâni. Deja la câteva ore după manipulare, copilul este capabil să meargă. Tratamentul depinde în întregime de vârsta la care a fost înregistrată afecțiunea, ce simptome însoțesc boala și dacă funcționalitatea penisului este afectată.

Foarte des, complicațiile sunt provocate de părinții înșiși atunci când încep să deschidă capul penisului copilului și să tragă pielea înapoi cu mișcări bruște.

Urologii îndeamnă să nu ia alte măsuri decât procedurile de igienă și vizita la medic o dată la șase luni. Având în vedere fundalul sănătății urologice absolute, părinții băieților nu ar trebui să-și facă griji până la vârsta de 7 ani.

Salva:

Aflați cum o fată poate configura un ciclu de antrenament excelent acasă pentru a crea o siluetă ideală și fese ferme.

Majoritatea fetelor își fac griji că sunt supraponderale și încearcă să scape de ea, folosind toate metodele posibile. Astăzi vă vom spune cum ar trebui să fie organizat corect antrenamentul în circuit pentru fete acasă. Antrenamentul în circuit este un mijloc foarte eficient de combatere a excesului de greutate, iar sfaturile noastre vă vor ajuta să efectuați exercițiul fără a vă afecta sănătatea.

Principii de organizare a antrenamentului de circuit pentru fete acasă

Astăzi, restaurantele fast-food sunt foarte populare în rândul populației și, atunci când sunt combinate cu un stil de viață sedentar, reprezintă o amenințare serioasă pentru organism. Trebuie recunoscut faptul că majoritatea oamenilor mănâncă incorect, iar acest lucru nu le îmbunătățește sănătatea.

În multe țări dezvoltate ale lumii, problema obezității (și diferitelor boli de inimă cauzate de aceasta) a devenit foarte urgentă. Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus și să-ți faci silueta atractivă, atunci antrenamentul în circuit pentru fete acasă te va ajuta cu siguranță.

Trebuie să lucrezi calitativ toate grupele musculare ale corpului. Antrenamentul în circuit pentru fete acasă combină exerciții de forță și exerciții cardio. Așa poți scăpa de grăsime cât mai repede posibil. Experții în fitness îi sfătuiesc pe noii ridicători să fie atenți atunci când ridică greutăți libere. În primul rând, toată atenția trebuie acordată tehnicii de efectuare a mișcărilor pentru a nu dăuna corpului.

Oriunde desfășurați antrenament în circuit, trebuie să înțelegeți că scopul său nu este creșterea în greutate, ci exclusiv lupta împotriva grăsimilor. Din acest motiv, nu trebuie să folosiți greutăți mari atunci când efectuați exerciții de forță. Trebuie să mențineți o intensitate ridicată, care va fi suficientă pentru a activa procesele de lipoliză.

Esența antrenamentului în circuit pentru fete acasă este o combinație a mai multor mișcări care nu sunt legate între ele. Ele sunt efectuate în mai multe seturi într-un cerc. Majoritatea fetelor preferă să folosească aproximativ o duzină de mișcări, deși pot fi mai multe. În același timp, trebuie să vă monitorizați starea de bine și să preveniți amețelile.

În total, ar trebui să efectuați două sau trei cercuri, odihnindu-vă aproximativ 30 de secunde între ele. Dacă abia începi să faci sport, atunci durata odihnei poate fi de 60 de secunde, dar nu mai mult.

Beneficiile antrenamentului în circuit pentru fete acasă

Înainte de a face ceva, ar trebui să aflați cât de eficiente vor fi acțiunile dvs. Antrenamentul circular are multe avantaje și un singur dezavantaj, care nu este important pentru fete. Vorbim acum despre imposibilitatea de a câștiga masa musculară.

Când îți atingi obiectivele în lupta împotriva grăsimilor, poți, dacă dorești, să începi să te antrenezi pentru a câștiga masă musculară. Iată principalele avantaje pe care le are antrenamentul în circuit pentru fete acasă:

• Nu este nevoie să vizitați sala pentru cursuri.
• Chiar dacă ziua ta este programată minut cu minut, vei avea totuși loc pentru antrenament în circuit.
• Antrenamentul în circuit poate fi eficient și pentru bărbații care au probleme cu excesul de greutate.
• Un număr mare de mușchi ai corpului sunt implicați în muncă.
• Antrenamentul în circuit crește semnificativ viteza proceselor metabolice.
• Nu numai că vei putea pierde grăsime, dar vei întări și mușchiul inimii.

De asemenea, menționăm că complexul propus mai jos poate fi folosit de toți oamenii, indiferent de nivelul lor de forma fizică.

Cum să desfășoare corect antrenamentul de circuit pentru fete?

Este destul de evident că ar trebui să alegi exerciții pentru a începe antrenamentul. Numai cu combinația corectă a diferitelor mișcări și exerciții regulate se va obține rezultatul dorit. Am observat deja că antrenamentul în circuit pentru fete acasă presupune efectuarea de mișcări care implică toți mușchii corpului. Astfel, trebuie să alegi cele două sau trei exerciții cele mai interesante pentru fiecare grupă musculară.

Cu toate acestea, imediat după această alegere este prea devreme să începeți antrenamentul, deoarece trebuie să stăpâniți tehnica de a efectua mișcările selectate. După aceasta, ar trebui să vă amintiți câteva reguli simple pentru efectuarea antrenamentului în circuit:

• Înainte de partea principală a lecției, trebuie să faceți o încălzire bună timp de cinci sau zece minute. Începeți într-un ritm lent și creșteți-l treptat.
• Efectuați mai întâi cele mai simple mișcări pentru fiecare parte a corpului și nu supraîncărcați corpul. Ca rezultat, vă puteți pregăti mușchii pentru o muncă serioasă.
• Antrenamentul în circuit pentru fete acasă implică 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu pe cerc. Pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, puteți crește ușor numărul de repetări sau puteți începe un program de antrenament mai avansat.
• Când efectuați mișcări de putere, nu utilizați greutăți maxime. Pentru a arde în mod activ grăsimile, ar trebui să reduceți greutatea și, în același timp, să creșteți numărul de repetări.
• Durata sesiunii nu trebuie să depășească 30 de minute pentru a evita pierderea masei musculare.

De asemenea, este necesar să spuneți că ar trebui să existe o pauză de cel puțin 48 de ore între cursuri. Astfel, în timpul săptămânii trebuie să te antrenezi de două sau maxim trei ori.

Program de antrenament în circuit pentru fete acasă

Este posibil să creați un program de instruire de înaltă calitate care vă poate ajuta să vă rezolvați sarcina numai dacă aveți ceva experiență. În același timp, nu există restricții serioase în alegerea exercițiilor și, datorită programului aproximativ de antrenament de astăzi, veți putea să vă creați propriul exercițiu în viitor. În același timp, trebuie să ții cont de starea corpului tău pentru a nu-l supraîncărca.

1. Genuflexiuni. Există un număr mare de variații ale acestei mișcări care pot fi efectuate cu propria greutate sau cu greutăți. Genuflexiunile au ca scop intarirea muschilor picioarelor si abdomenului.
2. Tracțiuni și flotări. Aceste mișcări vă vor permite să vă antrenați mușchii brațelor și ai pieptului. Începătorii ar trebui să lucreze numai cu propria greutate și este foarte posibil ca la început să efectuați versiuni simplificate ale acestor exerciții.
3. Răsucire. Există multe variații diferite de crunch, iar scopul lor principal este de a antrena în mod corespunzător mușchii abdominali.
4. A sări coarda. Acesta este un instrument grozav și ar trebui folosit în cursurile dvs. Au fost create multe tipuri diferite de coarda de sărit, dar cea mai eficientă este săritura cu stele de mare. În timpul săriturii, trebuie să vă desfășurați larg brațele și picioarele. Cu toate acestea, chiar și frânghia obișnuită va fi un instrument excelent pentru combaterea grăsimii.
5. Navetă. Alergarea ar trebui să fie inclusă în programul tău de exerciții. Acesta este un tip excelent de exercițiu cardio și acest lucru este valabil mai ales pentru alergarea cu navetă.

Dacă urmează să te antrenezi acasă, asta îți va limita oarecum opțiunile. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că lecția nu va fi eficientă. Acum vom da un exemplu de complex de antrenament în circuit pentru fete acasă.

Complexul nr. 1

• Presă cu gantere în poziție culcat.
• Tije bloc verticale.
• Lucrul cu coarda de sărit.
• Ridicarea bratelor pe un crossover.
• Flotări.
• Rânduri cu gantere într-o poziție înclinată.

Complexul nr 2

• Lucrul cu coarda de sărit.
• Genuflexiuni.
• Lucrez la un antrenor eliptic.
• Deadlift.
• Onduleuri pentru biceps.

Complexul nr 3

• Onduleuri ale brațelor pe blocul superior.
• Tije de bloc inferioare.
• Răsucire.

Aceste complexe implică exerciții pe simulatoare. Dacă vrei să te antrenezi acasă, poți înlocui aceste mișcări cu altele similare cu gantere. Astăzi am încercat să vă transmitem esența organizării unui training circular. Odată ce înțelegi principiile de bază, poți crea cu ușurință programe de antrenament eficiente. Aceasta încheie povestea noastră despre desfășurarea antrenamentului în circuit pentru fete acasă.

Cum se desfășoară antrenamente de circuit pentru fete acasă, vezi aici:

Ecologia vieții. Fitness și sport: antrenamentul în circuit pentru arderea grăsimilor este ideal. Acesta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate prin exerciții fizice, iar atunci când este combinat cu o dietă potrivită, antrenamentul în circuit este doar bomba!

Antrenamentul în circuit pentru arderea grăsimilor este ideal. Acesta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate prin exerciții fizice, iar atunci când este combinat cu o dietă potrivită, antrenamentul în circuit este doar bomba!

În acest articol vom înțelege ce este antrenamentul în circuit, pe ce principiu se bazează și voi da, de asemenea, exemple de trei complexe de antrenament în circuit.

Ce este antrenamentul în circuit?

Acesta este un antrenament care constă din mai multe exerciții care sunt efectuate într-o singură abordare. Un set de exerciții este un cerc. După ce terminați cercul, vă odihniți câteva minute și faceți următorul cerc, iar acesta continuă de mai multe ori (de obicei 3-6 cercuri). Odihna între exerciții în cadrul unui cerc este minimă.

Exercițiile pentru antrenamentul în circuit sunt selectate în așa fel încât să implice colectiv numărul maxim de mușchi din corp și să fie efectuate cu un număr mare de repetări și greutăți relativ ușoare. Se numeste " pompare„(literalmente - „pompare”) și Acest mod asigură cea mai intensă circulație a sângelui în întregul corp.

Nu există nicio diferență specială în modul în care efectuați exerciții de antrenament în circuit - pe mașini, folosind gantere, haltere sau propria greutate corporală, dar cele mai eficiente în ceea ce privește arderea grăsimilor sunt planurile „mixte”, în care exercițiile de forță sunt combinate cu cardio ( jogging, sărituri etc.) .p.) Antrenamentul pe circuit folosind simulatoare este cât se poate de sigur pentru începători, dar de obicei implică mai puțini mușchi și, în consecință, nu sunt la fel de eficiente.

Cum să-ți construiești propriul circuit de antrenament?

Niste sfaturi:

1. În mod ideal, ordinea exercițiilor în cadrul cercului ar trebui să fie astfel încât mușchii antrenați să fie amplasați la distanță unul de celălalt, iar sângele ar trebui să parcurgă o distanță mai mare.

2. Folosind exerciții compuse, puteți reduce numărul de exerciții, dar acoperiți un număr mare de grupe musculare. Cele mai bune exerciții pentru antrenamentul în circuit sunt familiare tuturor încă din copilărie - acestea sunt genuflexiuni, trageri și flotări.

3. Dacă te antrenezi cu gantere sau cu mreană, atunci alege o greutate relativ ușoară cu care poți efectua 10-20 de repetări într-un ritm normal. Dacă poți, țintește aproximativ 50% din greutatea ta maximă pentru acest exercițiu (greutatea maximă este greutatea cu care poți efectua o singură repetiție).

4. Încercați să nu vă odihniți între exerciții în cadrul aceluiași cerc și nu mai mult de un minut între cercuri.

6. Amintiți-vă să petreceți cel puțin 5 minute pentru încălzire și întindere după exercițiu și, de asemenea, oferiți corpului suficient timp pentru a se odihni.

Citeste si:

De ce antrenamentul în circuit ajută la arderea grăsimilor?

Putem spune că antrenamentul în circuit este o încrucișare între antrenamentul cardio și cel obișnuit al forței. Este similar cu cardio-ul prin intensitate mare și un număr mare de repetări și cu antrenamentul de forță prin utilizarea exercițiilor generale și utilizarea aparatelor de greutăți și ganterelor.

Deși antrenamentul în circuit este mai apropiat ca aspect de antrenamentul de forță, nu te va ajuta să construiești mușchi mari. Faptul este că mușchii cresc intens numai după utilizarea greutăților mari, ceea ce este exclus în antrenamentul în circuit.

Cu toate acestea, o schimbare constantă a exercițiilor care forțează sângele să curgă către una sau alta parte a corpului și să lucreze în zona aerobă (60%-70% din valoarea maximă a ritmului cardiac, care, la rândul său, este calculată folosind formula „220 de vârsta ta” ) includ mecanisme de ardere a grăsimilor. În același timp, spre deosebire de cardio, este prezentă și sarcina asupra mușchilor întregului corp, ceea ce vă permite măcar să le păstrați și să nu le ardeți. Ca și în cazul antrenamentului de forță, arderea caloriilor nu se oprește după antrenament și poate continua pe tot parcursul zilei, ceea ce este un alt mare plus.

Acesta este motivul pentru care culturistii folosesc antrenamentul în circuit în timpul perioadei de „tăiere” - ard grăsimile și păstrează mușchii. Deci, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate prin exerciții fizice, dar nu doriți să faceți cardio, folosiți antrenamentul în circuit pentru a arde grăsimile.

Sper că v-am convins că antrenamentul în circuit este cea mai bună alegere pentru arderea grăsimilor. Vă ofer trei seturi de antrenament în circuit. Imprimați, încercați și distribuiți prietenilor dacă vă place.

Rezuma. Care sunt beneficiile antrenamentului în circuit?

1. Potrivit pentru începători, deoarece nu conțin exerciții complexe și nu dau sarcini extreme.

2. Sunt nepretențioși în ceea ce privește echipamentul și disponibilitatea simulatoarelor, iar multe complexe pot fi realizate în orice condiții.

3. Acestea vă permit să ardeți grăsimea subcutanată în timpul și după antrenament și, în același timp, păstrați mușchii, menținându-i în formă bună.

4. Întărește sistemul cardiovascular și accelerează metabolismul. publicat

Alatura-te noua

(6 evaluări, medie: 4,83 din 5)

Implică desfășurarea cursurilor într-o anumită ordine ciclică cu întreruperi minime. Este conceput pentru anumite tipuri de mușchi și nu este conceput pentru muncă intensivă cu greutăți pentru ușurare. Dezvoltarea rezistenței, absorbția crescută a oxigenului pentru a activa procesele metabolice, pregătirea înainte de antrenament, arderea celulelor adipoase - scopul unui astfel de antrenament.

Acesta din urmă se datorează producției de acid lactic, care este în esență o toxină. Corpul cheltuiește multă energie pentru a-l lupta. Antrenamentul pe circuit se desfășoară atât în ​​sala de sport pentru bărbați, cât și acasă.

Avantajele și dezavantajele antrenamentului

Fiecare acțiune și proces are avantajele și dezavantajele sale.

Calitățile pozitive sunt:

• creșterea forței fizice
• accelerarea metabolismului
• relief
• întărirea sistemului cardiovascular
• utilizare de către începători

Poate singurul negativ este lipsa de progres în construirea masei musculare. Dar, după cum am menționat mai sus, nu este destinat pentru acest lucru.

Putem adăuga la aceasta doar că antrenamentul în circuit este interzis persoanelor cu hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și atunci când folosesc diete cu conținut scăzut de proteine.

Reguli pentru antrenamentul ciclic

Începutul antrenamentului include o încălzire de 10 minute. Ar trebui să începeți prin a efectua cea mai puțin ușoară sarcină pentru a pregăti mușchii pentru încărcarea ulterioară. Sarcina trebuie efectuată începând cu ritm lent, apoi crescându-l, iar greutatea nu trebuie să fie maximă.

Într-un ciclu pentru bărbați, este indicat să includeți 2-3 exerciții pentru fiecare grupă musculară mare, repetate de 10-30 de ori. Antrenamentul pentru începători nu durează mai mult de 30 de minute sportivii mai antrenați îl pot repeta după o scurtă odihnă. Nu este recomandat să o efectuați mai mult de o oră, altfel se va pierde o parte din masa musculară.

Este recomandabil să efectuați următorul ciclu nu mai devreme de două zile mai târziu, timp în care mușchii au posibilitatea de a se recupera.

Antrenament pe circuit pentru bărbați

Particularitatea antrenamentului ciclic este capacitatea de a lucra toți mușchii simultan. Exercițiile aerobice sunt combinate cu antrenamentul de forță pentru a arde grăsimile.

Pentru un astfel de exercițiu, este necesar să selectați 10-12 exerciții menite să pompeze întregul corp, cu intervale între abordări de cel mult un minut. Aceste exerciții sunt perfecte pentru arderea celulelor adipoase.

Genuflexiuni

Lecția aparține secțiunii de bază, implică multe mișcări articulare. Sarcina este distribuită în principal pe mușchiul cvadriceps situat pe suprafața frontală a coapsei, gambe, erectori spinali, extensor șold și flexor genunchi, deltoid, brațe. În acest moment, presa funcționează ca stabilizator, datorită căruia este întărită (detalii).

Deadlift românesc

Cum se face corect este descris în detaliu. Acesta este un deadlift cu picioare drepte, greu și de bază. Sarcina sa principală este de a lucra extensorul șoldului și flexorul genunchiului. Exercițiul este un exercițiu cu mai multe articulații, dar creează un stres crescut asupra coloanei vertebrale. Este de remarcat faptul că ameliorează stresul de la articulațiile genunchiului datorită distribuției uniforme în mușchii extremităților inferioare și crește eficacitatea genuflexelor. La îndeplinirea sarcinii, ischiobigiolarele servește ca stabilizator pentru genunchi.

Bench press în unghi

Vă permite să egalizați volumul mușchilor pectorali mari și minori. Faza superioară este dezvoltată în timpul presului pe bancă pe o bancă cu o înclinație pozitivă, cea inferioară este antrenată pe o bancă cu o înclinație negativă. Acest lucru vă permite să acumulați forță musculară, brâul umăr și tricepsul funcționează. Când lucrați la mușchii întârziați, sarcina poate fi efectuată ca una izolatoare, dar nu trebuie să vă lăsați dus de prea multă greutate. O poziție nenaturală a umerilor tăi poate provoca răni. ()

Presă unghiulară cu gantere

Unul dintre cele mai bune exerciții de bază de forță este multi-articulație, permițându-vă să vă concentrați pe partea stângă și dreaptă a pieptului. Deoarece dezvoltarea sa are loc asimetric, mișcările de izolare sunt necesare și ganterele pot face acest lucru. Exercițiul este recomandat în principal profesioniștilor, dar pentru începători este mai bine să lucreze cu greutate minimă. Și coordonarea mișcărilor cu gantere este mult mai dificilă.

Rând cu mreană îndoită

Balagă-ți brațele pe simulator

Un exercițiu de izolare pentru dezvoltarea mușchiului deltoid al umărului. Se realizeaza in crossover in picioare sau aplecat, dar in orice caz afecteaza cocul din spate, facand umerii voluminosi si rotunzi. Când desfășurați cursuri, ar trebui să acordați atenție faptului că cotul este mai înalt decât mâna, altfel sarcina se va deplasa spre spate și trapez.

Sistem CrossFit

Esteticii culturismului și ai ridicării greutăților pentru a arde grăsimile pot performa. Combină multe tipuri de mișcări care sunt apropiate de naturale, gimnastică folosind propria greutate și exerciții cu greutăți. O astfel de pregătire nu este în esență un element al unui sistem clar, prin urmare fiecare antrenament nu se repetă, ci constă într-o combinație de diverse activități.

Antrenamentul A:

• 10-12 trageri, flotări, genuflexiuni - 5 min.;
• sărituri la o înălțime de 50-60 cm, trageri pe bara orizontală cu o prindere largă, flotări, presa cu mreană, ridicări de picioare pe bară pentru 10-15 repetări - 15 minute;
• alergare lentă, întindere, egalizare a respirației - 5 min.

Antrenamentul B:

• fandari cu gantere - 15 repetari pe picior, presa - 3 serii, ridicari de picioare pe bara - 3 serii x max;
• alergare sprint 1 km, deadlift și presa în picioare - 15 repetări, sesiune cu canotaj - 2 km;
• întindere, egalizare a respirației - 5 min.

Antrenamentul C:

• funcționarea cu moduri de încărcare alternativă - 5 minute;
• 30 de sărituri cu coarda, 10 genuflexiuni cu bară luminoasă, 10 ridicări de picioare pe bară, 15 re-extensii - 15 minute;
• alergare lentă, întindere, egalizare a respirației - 5 minute.

Mulți vizitatori ai sălilor de sport specializate neglijează întinderea și respirația voluntară după orele principale.

În timpul antrenamentului, temperatura corpului și ritmul cardiac cresc, sângele cu oxigen umple mușchii antrenați și astfel rămâne acolo și stagnează. Corpul nu este capabil să se adapteze rapid de la un ritm crescut la un ritm normal. Prin urmare, este necesar să vă uniformizați respirația și să vă întindeți mușchii pentru a-i readuce la o stare relaxată.

Antrenament de circuit pentru tăiere

Antrenamentul ciclic se efectuează și pentru uscare - reducerea procentului de grăsime din organism. În același timp, rezistența se dezvoltă fără a reduce masa musculară. Exercițiile sunt selectate în funcție de intensitate, de fiecare dată când se elaborează un anumit grup.

Probabil că luni se acordă atenție pieptului, miercuri - picioarelor și feselor, vineri - abdomenului inferior și superior, brațelor, astfel:

Prima zi:

• presă de bancă cu gantere;
• bucle de brațe cu greutăți;
• împingerea blocului superior;
• întinderea brațelor pe simulator;
• flotări;
• tracțiunea greutăților în poziție înclinată;

• genuflexiuni;
• sărind coarda.
• mersul pe un antrenor eliptic;
• fandare;
• deadlift cu greutăți;
• bucle pentru picioare;
• balansează-ți picioarele pe simulator;
• alergare rapida.

• bucle cu gantere;
• săritul coarda;
• bucle de brațe pe blocul superior și blocurile inferioare;
• pomparea abdomenului superior și inferior;
• îndoirile corpului;
• mersul pe un aparat cardio eliptic;
• alergare rapida.

Complexul este conceput nu numai pentru arderea celulelor adipoase, ci și pentru ușurare. Suplimentând-o cu o nutriție adecvată, rezultatele vor fi observate în curând.

Antrenament de circuit îmbunătățit

Antrenamentul pentru arderea grăsimilor este împărțit convențional pentru începători și profesioniști. Antrenamentul acestuia din urmă se remarcă prin intensitatea exercițiilor și un număr mare de repetări, așa că se recomandă să le executați de cel mult două-trei ori pe săptămână.

Durata lecției nu este limitată, dar este indicat să o păstrați în 60 de minute se efectuează 8-10 cicluri în 15 abordări ale exercițiului.

De exemplu:

• flotări sau presa pe bancă;
• genuflexiuni cu bara;
• lat pull-downs sau pull-up-uri pe bară;
• presa cu mreana in picioare;
• fandare cu greutăți pe fiecare picior;
• alergare sau exerciții pe o bicicletă staționară;
• sarcina tricepsului pe bloc, extensia brațului;
• îndoirea și extinderea picioarelor pe o mașină;
• linii drepte și ;
• „rugăciune” – aplecarea pe un bloc în timp ce stai în genunchi.

Acesta din urmă este considerat unul dintre cele mai bune pentru modelarea reliefului abdominal. Mișcarea se realizează datorită mușchilor abdominali contractați și se recomandă efectuarea răsucirii. Flexia este o fază negativă, îndreptarea este o fază pozitivă.

Concluzie

Antrenamentul circular pentru arderea celulelor adipoase se poate face fie independent, fie ca pregătire pentru exerciții fizice intense. În același timp, metabolismul se accelerează, elasticitatea musculară se dezvoltă, funcționarea sistemului cardiovascular se îmbunătățește și fluxul de oxigen în sânge crește, ceea ce afectează procesul de regenerare al organismului.

Fii mai bun și mai puternic cu

Citiți alte articole de blog.