Cum să întinzi gâtul scurt al unei fete. Exercițiu de autoextensie a gâtului

Gâtul lung de „lebădă” a fost mult timp considerat un semn al aristocrației. Oferă aspectului grație și rafinament. Vă vom spune dacă vă puteți lungi gâtul acasă și ce exerciții vă ajută să vă îmbunătățiți postura.

Modalități radicale și vizuale de a-ți lungi gâtul

Lungimea și forma gâtului depind de o serie de factori și, în primul rând, de ereditate. Un rol important îl joacă sexul, vârsta și greutatea unei persoane, prezența sau absența curburii coloanei vertebrale.

Se poate prelungi gatul?

După cum arată experiența femeilor birmane, da.

Tribul Padaung trăiește în estul Myanmarului. Pentru femeile locale, lungimea gâtului este un indicator al frumuseții feminine, așa că o întind în mod deliberat. Fetele din Padaung poartă primele lor inele de bronz la vârsta de 5 ani. În plus, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, spirala de pe gât crește, adăugând noi bucle. Unii reprezentanți ai tribului sunt decorați cu două duzini de inele care cântăresc în total 5 kg.

Înclinările și rotațiile circulare ale capului ajută la alungirea gâtului.

Oamenii de știință care au studiat fenomenul femelelor girafe au ajuns la concluzia că alungirea gâtului este cauzată nu atât de creșterea vertebrelor, cât de deformarea articulațiilor umerilor.

Cu toate acestea, poți deveni mai frumoasă fără a-ți compromite sănătatea. O tunsoare bob până la umeri și părul lung și liber, care încadrează fața, ajută la alungirea vizuală a gâtului. Puteți obține același efect cu haine cu un decolteu triunghiular adânc și margele care curg liber. Gâtul va apărea mai lung dacă i se aplică un fond de ten mai ușor în centru decât în lateral.

Cum să-ți lungi gâtul cu exerciții fizice

Oamenii de știință susțin că niciun efort muscular nu poate declanșa mecanismul de creștere al vertebrelor cervicale la un adult. În același timp, spatele drept și umerii îndreptați ajută la demonstrarea gâtului în toată splendoarea sa. O confirmare clară a acestui lucru sunt balerinii. Poziția lor impecabilă și căruciorul mândru al capului dau impresia că au gâtul lung.

Cea mai eficientă metodă de a-ți alungi și a-ți face gâtul frumos este să-ți monitorizezi postura și starea pielii

Puteți obține parțial aceleași rezultate prin efectuarea unui set special de exerciții pentru coloana cervicală în fiecare zi.

Stai drept. Deschideți gura cât mai larg posibil. Strângeți mușchii maxilarului, obrajilor și gâtului. Închideți încet și cu forță gura.
Înclinați-vă capul spre dreapta și întindeți-vă urechea spre umăr. Repetați același lucru spre stânga.
Înclinați-vă capul pe spate și priviți tavanul. Reveniți la poziția inițială.
Întoarceți alternativ capul la stânga și la dreapta, încercând să nu schimbați poziția spatelui.
Efectuați rotații circulare cu capul: mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Fiecare exercițiu trebuie făcut de 10 ori. Merită să repetați complexul zilnic.

Gâtul conectează trunchiul nostru la computerul nostru principal, creierul, și îndeplinește multe funcții vitale. Conține două vase arteriale mari - arterele vertebrale, care trec într-un canal osos special pe părțile laterale ale vertebrelor. Această proximitate înseamnă că orice problemă la nivelul vertebrelor cervicale sau a discurilor poate provoca spasm sau compresia arterei vertebrale

Știința întinderii gâtului

Gâtul conectează trunchiul nostru la computerul nostru principal, creierul, și îndeplinește multe funcții vitale. Conține două vase arteriale mari - arterele vertebrale, care trec într-un canal osos special pe părțile laterale ale vertebrelor. Această proximitate înseamnă că orice problemă la nivelul vertebrelor sau discurilor cervicale poate provoca spasm sau compresia arterei vertebrale.

Capul nostru cântărește aproximativ trei kilograme și presiunea sa constantă reduce înălțimea discurilor intervertebrale.În plus, odată cu vârsta, țesutul cartilaginos al vertebrelor se uzează și acest lucru duce și la scăderea înălțimii discurilor.

Multi dintre noi, dupa ce ne intoarcem brusc capul sau ne-am aruncat capul pe spate o perioada indelungata, se confrunta cu ameteli, tinitus sau dureri de cap. Toate acestea sunt manifestări ale insuficienței vertebrobazilare– adică tulburări circulatorii în acele artere vertebrale foarte comprimate.

Creșterea înălțimii discurilor intervertebrale are un efect benefic asupra coloanei vertebrale. Există tehnici pentru tracțiunea gâtului folosind gulere sau dispozitive speciale. Cu toate acestea, au un dezavantaj serios - este aproape imposibil de controlat gradul de extindere. Și chiar și o ușoară extensie excesivă a vertebrelor poate provoca efectul opus.

Cel mai sigur și mai eficient este să întindeți în mod independent gâtul în sus. Chiar și o fracțiune de milimetru de tracțiune este suficientă pentru a reduce presiunea din interiorul discurilor cervicale și pentru a normaliza tonusul vaselor de sânge. Și acum durerea de gât dispare, durerea de cap dispare, fluxul de sânge prin artere și vene se normalizează. Deci, cum vă puteți întinde gâtul singur?

Candidat la științe medicale, neurochirurg spinal Borșcenko Igor în cartea sa „Doare gâtul - ce să faci?” sugerează următorul exercițiu pentru autoextensia gâtului.

Poziția de pornire- în picioare sau așezat pe un scaun. Puneți degetele mari ale ambelor mâini sub colțurile maxilarului inferior și puneți cele patru degete rămase pe spatele capului. Cu ambele mâini, trageți capul în sus de-a lungul coloanei vertebrale.

Important! La efectuarea exercițiului, capul trebuie să rămână în același plan cu corpul.

În timp ce vă întindeți, faceți cu atenție micro-înclinări suplimentare cu capul înainte și înapoi sau dintr-o parte în alta. Evitați înclinarea puternică a capului!

Imaginați-vă că doriți să scoateți un dop strâns dintr-o sticlă și pentru a face acest lucru îl trageți și îl slăbiți puțin. Faceți exact aceste mișcări în timpul exercițiului.

Exercițiul de tracțiune a gâtului vă permite să relaxați țesuturile și să normalizați poziția vertebrelor unul față de celălalt.

Puteți efectua acest exercițiu într-un mod și mai blând - culcat. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, pe o suprafață plană, puneți un mic rol de prosop sub gât pentru a susține vertebrele cervicale.

În același mod cum este descris mai sus, întindeți ușor coloana cervicală în combinație cu micro-mișcări ale capului. Efectuați exercițiul timp de cel mult 10-20 de secunde. Dacă te simți bine, poți repeta exercițiul de 2-3 ori. publicat .

Orice întrebări rămase - puneți-le

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet

Te-ai luptat vreodată cu grăsimea gâtului fără succes? Gâtul acela gros îți atrage atenția de fiecare dată când te privești în oglindă? Stilul de viață prost și alimentația nesănătoasă fac problema bărbiei duble și a grăsimii gâtului din ce în ce mai presantă.

Există trucuri și exerciții simple care vă pot ajuta să scăpați de grăsimea gâtului și să vă slăbiți fața cu ușurință? Desigur ca da. Vrei să știi cum să elimini grăsimea de pe gât și bărbie? Atunci ai ajuns la locul potrivit.

Cel mai important lucru este să vă pregătiți pentru a atinge un anumit obiectiv. Când în sfârșit decideți să vă schimbați, asigurați-vă că obiectivul dvs. este realizabil. Amintiți-vă că este imposibil să slăbiți rapid peste noapte sau la câteva zile după începerea exercițiilor fizice și a dietă. În loc să vă stabiliți obiective ambițioase, este indicat să priviți lucrurile cu sobru.

Trebuie să consultați un specialist, mai ales dacă nu știți de unde să începeți să pierdeți în greutate.

Când te îngrași, depozitele de grăsime sunt localizate în diferite părți ale corpului, cum ar fi coapse, abdomen, umeri, gambe și gât. Dacă grăsimea se acumulează în exces în alte părți ale corpului, atunci experții recomandă terapia prin presopunctură. Cu toate acestea, acest tip de terapie nu se aplică în zona gâtului. Prin urmare, nu există scurtături pentru a scăpa de grăsimea gâtului.

Îți poți tonifica mușchii gâtului, ceea ce îl va face vizual mai subțire. Și sfaturile noastre vă vor ajuta în acest sens.

Cum să eliminați grăsimea de pe gât acasă - 6 moduri simple

O dietă echilibrată este ceea ce ai nevoie pentru un gât subțire. Iată câteva sfaturi:

Mănâncă mai multă carne slabă, legume, produse lactate, cereale integrale, fructe;
Nu este nevoie să eliminați complet alimentele grase din alimentație, dar trebuie să monitorizați mărimea porțiilor;
Pentru a te asigura că mănânci porții mici, antrenează-te să folosești o farfurie mai mică;
A avea o farfurie mică plină cu mâncare te va face să simți că mănânci mult și te va încuraja să fii atent la aportul alimentar.

Bea suficientă apă

Apa este necesară pentru funcționarea normală a organismului. Bea suficientă apă îți menține pielea hidratată și previne deshidratarea. Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău își pierde practic capacitatea de a pierde în greutate, deoarece apa joacă un rol major în eliminarea toxinelor și în reducerea apetitului;
De asemenea, ar trebui să acordați atenție sucurilor și băuturilor pe care le beți în mod regulat. Sucurile de fructe fără îndulcitori ar trebui să fie o prioritate. Pe de altă parte, cel mai bine este să mănânci fructe în loc să te saturi cu sucuri. Continutul de apa al fructelor are propriul gust, care satisface papilele gustative si hraneste organismul cu substante necesare;
Evitați să beți băuturi care pot provoca deshidratare. De exemplu, cafea, alcool și băuturi energizante.

Dați preferință carbohidraților sănătoși

Trebuie să treceți la opțiuni mai sănătoase de carbohidrați. Multe alimente conțin conservanți și carbohidrați rafinați, care nu au nicio valoare pentru organism. În loc să urmărești gustul, optează pentru cereale integrale. Sunt bogate în fibre și vă vor ajuta să slăbiți, deoarece vă mențin să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Datorită acestui efect, organismul are nevoie de timp pentru a absorbi toate substanțele nutritive;
Pe langa cerealele integrale, este bine sa consumi si legume cu frunze, care contin cantitatea necesara de fibre.

Mănâncă carne slabă

Evitați carnea grasă (carne roșie și vită);
Puiul și peștele sunt cea mai bună alternativă la alte tipuri de carne și sunt surse excelente de proteine, necesare creșterii musculare;
Este important să ne concentrăm pe alimentele bogate în proteine, mai degrabă decât pe grăsimi;
Consumul de carne proaspătă în loc de carnea conservată este mai sănătos deoarece conține mai puțin sodiu;
Conținutul în exces de sodiu favorizează retenția de lichide, ceea ce încetinește procesul de pierdere în greutate în zona gâtului.

Evitați grăsimile saturate

Grăsimile saturate favorizează creșterea în greutate și nu oferă valoare nutritivă. Prin urmare, ar trebui să le excludeți din dieta dumneavoastră. Cea mai bună opțiune este să renunți la fast-food și la alimentele procesate.

Nu te ghemui

Felul în care stai îți afectează mușchii gâtului și bărbiei. Dacă rănești, acești mușchi devin mai slabi. În unele cazuri, acest lucru duce la depuneri de grăsime în zona gâtului. Aplecarea subliniază doar prezența grăsimii în gât.

Experții recomandă să stai drept și să ții capul sus. Funcționează cu adevărat și ajută la ca pliurile de grăsime de pe gât să fie mai puțin vizibile. Cu toate acestea, trebuie să încercați să faceți din asta un obicei. Prin urmare, fii atent.

Când stai drept, gâtul, mușchii de mestecat și spatele devin mai puternici și ajută la menținerea posturii. Pentru început, poți folosi un scaun cu spătar reglabil pentru a te obișnui să stai drept.

Exerciții pentru slăbirea gâtului

Să începem cu o sarcină moderată. În timp, pe măsură ce devii mai rezistent, poți crește sarcina. Pentru a obține rezultate maxime, este important să faceți exerciții fizice de cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Nu neglija încălzirea și răcirea pentru a permite ritmului cardiac să crească și să scadă corespunzător;
Este important de reținut că majoritatea exercițiilor pentru gât tonifică mușchii. Exercițiile pentru mușchii gâtului nu contribuie la pierderea semnificativă în greutate în această zonă. Efectul va fi vizibil doar atunci când slăbiți în tot corpul. Pe langa exercitiile pentru gat, se recomanda sa faci exercitii pentru intreg organismul pentru a arde caloriile in exces;
Exercițiile regulate, cum ar fi alergarea, cardio, ciclismul, dansul, yoga și aerobic pot ajuta la arderea grăsimilor și la reducerea dimensiunii gâtului. Alte exerciții de ardere a grăsimilor includ înotul, kickboxingul și săritul cu coarda. Pentru a pierde în greutate în gât, aceste exerciții trebuie efectuate în mod regulat.

Un set simplu de exerciții pentru a tonifica mușchii gâtului

Tonifierea mușchilor gâtului vă va îmbunătăți aspectul general și va face grăsimea mai puțin vizibilă pe măsură ce mușchii devin mai definiți. Cu aceste exerciții vei preveni căderea pielii din jurul gâtului. Mai mult, aceste exerciții pot fi efectuate oriunde și nu necesită echipament suplimentar.

Stai sau stai drept. Ridică încet capul în sus, uită-te la tavan, cu gura închisă. Înclinați-vă capul complet înapoi și începeți mișcările de mestecat în această poziție. Efectuați timp de 30 de secunde și întoarceți-vă capul în poziția inițială. Repetați de 2 ori;
Stai drept. Acest exercițiu poate fi efectuat chiar și în timp ce stați. Cu gura închisă, coboară maxilarul inferior cât mai mult posibil. Înclinați capul pe spate și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Odihnește-te și repetă încă de 2-3 ori;
Stai drept sau stai drept, înclină-ți capul pe spate și privește tavanul. Faceți o mișcare de „sărut” cu buzele și rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Reveniți la poziția inițială, odihniți-vă și repetați de 10-15 ori;
Stai drept sau stai drept, deschide-ti gura cat mai larg posibil. Acoperiți-vă dinții inferiori cu buza inferioară și în această poziție mișcați maxilarul inferior în sus și în jos de 15 ori.

Acum știi cum să-ți faci gâtul mai lung și mai subțire. Toate sfaturile de mai sus vă vor ajuta cu siguranță să scăpați de grăsimea gâtului. Dar pentru a obține rezultate trebuie să exersați câteva luni! Dacă știți și alte modalități de a reduce grăsimea gâtului, anunțați-ne.

Dacă postura ta este înclinată, atunci toată pielea se întinde din spate și începe să se lase în partea din față a corpului.

Prin urmare, primul lucru cu care trebuie să lucrați este poziția uniformă a coloanei vertebrale.
Articulațiile hipertonice ale umerilor coboară umerii înainte și în jos, iar mușchii slăbiți ai spatelui nu pot rezista la tensiune, ceea ce duce la o postură slăbită.

În plus, spasmele gâtului și ale mușchilor trapezului perturbă circulația sângelui și fluxul limfatic în această zonă, determinând deteriorarea calității pielii de pe față și apariția umflăturilor.
Pentru a vă restabili postura, trebuie să efectuați o serie de exerciții pentru a vă relaxa umerii și gâtul, pentru a vă îndrepta spatele și pentru a-i întări mușchii. După ce vei reuși să-ți îndrepți umerii, pielea de pe corp se va strânge, schimbându-ți aspectul, întoarcerea anilor înapoi.

Exercițiile pentru gât și spate sunt principalele din complexul Revitonics, deoarece practicile faciale vor fi inutile fără a vă îndrepta postura și a restabili tonusul mușchilor coloanei cervicale și circulația sângelui în gât și cap.

Exercițiile pentru gât sunt fundamentale pentru sistemul de întinerire
Revitonică.
Pentru a obține un efect maxim în întinerire, pentru a elibera ganglionii supraclaviculari și limfatici și ganglionii localizați de-a lungul gâtului, exercițiile zilnice ar trebui să înceapă cu efectuarea tehnicilor pe gât.

Tehnica „hanger” pentru ameliorarea spasmului suprafeței posterolaterale a gâtului și a trapezului

Efect:

■ Alungirea gâtului;
■ Linie frumoasă de tranziție de la gât la umăr;
■ Îmbunătățirea circulației sângelui în cap;
■ Reducerea simptomelor osteocondrozei cervicale.

Tehnică:

1. Agățați-vă capul în jos pe piept liber și fără apăsare.
2. Ridică umerii cât mai sus, lăsând capul în jos. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Punând o mână pe ceafă și cealaltă mână pe trapez, întindeți mușchii posterolaterali ai gâtului, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.
Dacă ai făcut totul corect, vei simți că umerii ți s-au „prabuit” în jos și gâtul s-a relaxat.

Exercițiu pe suprafața posterior-laterală a gâtului

Tehnica relaxează suprafața posterior-laterală a gâtului și a mușchilor trapezi, îi relaxează și întinde, gâtul se alungește, ceea ce are un efect benefic asupra stării feței.

Tehnică:

1. Pune mâna adânc pe partea inferioară a spatelui.
2. Aduceți umărul și omoplatul înapoi și ridicați umărul.
3. Întoarceți-vă capul în diagonală în direcția opusă față de umărul ridicat, ridicați bărbia în sus și puneți spatele capului pe trapez.
4. Fixăm suprafața posterolaterală a gâtului și a mușchilor trapezi timp de 30 de secunde.
5. Luăm poziția inițială și, cu capul într-o poziție plană, întindem cu palmele în direcții diferite mușchii prinși anterior.
Fixăm poziția mușchilor.
6. Faceți-o în fiecare direcție de trei ori.
Vezi tehnica de execuție.

Alungirea suprafeței anterolaterale a gâtului - exercițiul „Cadru”

Exercițiul „Cadru” are ca scop ameliorarea spasmului suprafeței anterioare a gâtului. Spasmele acestei zone a coloanei vertebrale duc la întreruperea fluxului sanguin și la stagnarea limfei în zona feței.

Efect:

■ Alungirea suprafetei anterioare a gatului;
■ Reducerea adâncimii ridurilor transversale de pe gât, strângerea ovalului feței;
■ Eliberarea canalelor limfatice, activarea scurgerii excesului de lichid din tesuturi;
■ Eliminarea bărbiei duble.

Tehnică:

■ Brațele trebuie să fie ridicate în sus, îndoite la coate și încrucișate în formă de cadru.
■ Când întindeți coloana vertebrală, trebuie să vă întindeți întregul corp în spatele brațelor. Fără a înceta să-ți întinzi coloana vertebrală, înclină-ți capul în jos și plasează-ți bărbia în gropița interclaviculară. Trebuie să ții în această poziție o jumătate de minut.
■ Ridică capul. Pune mainile jos.
■ Puneți o mână deasupra pieptului și cealaltă sub bărbie. Încercați să vă întindeți gâtul cu brațele în direcții diferite în această poziție timp de 30 de secunde.
■ Pompare: apăsați ușor zona moale direct deasupra claviculei cu dosul degetelor. Apăsați în timp ce expirați.
De aproximativ 7 ori pe minut.
■ Este mai bine să apăsați nu cu vârful degetelor, ci cu suprafața spatelui, deoarece mușchii de la nivelul claviculei sunt întinși în mod neuniform în majoritatea cazurilor, ceea ce creează un relief convex, deci este mai convenabil să apăsați cu suprafața din spate. ale degetelor (degetul mic, degetul inelar, degetul mijlociu).
■ Când pomparea este efectuată corect, puteți simți că limfa stagnantă curge pe partea din spate a gâtului.

Alinierea poziției gâtului în raport cu întreaga coloană — tehnică de la gâtul computerului

Un gât înainte („gâtul computerului”) crește foarte mult sarcina asupra coloanei vertebrale, gâtului și mușchilor umerilor. Din aceasta cauza, postura se schimba, apare durerea, iar fata se schimba.

Cu o postură corectă, centrul urechii este în linie cu centrul umărului (+2 mm), în timp ce sarcina pe coloana vertebrală este de 4-5 kg. Dacă craniul se mișcă înainte, atunci pentru fiecare 2,5 cm de deplasare sarcina crește cu 5 kg. În acest sens, mușchii gâtului și brâului umăr spasm.

■ Pune-ți mâinile la spate și strânge-ți palmele;
■ Ne tragem gâtul înainte, nu ne înclinăm capul, nu ne ridicăm nasul;
■ Trageți-vă brațele în direcția opusă față de corp;
■ Stăm (așezăm) în această poziție timp de 30 de secunde.

Ne întoarcem la poziția de start și acum facem invers.

■ Ne îndreptăm mâinile înainte în lacăt, le tragem înainte;
■ Trageți-vă gâtul înapoi cât de mult poate;
■ Rămânem în această poziție timp de 30 de secunde.

Ar trebui făcut zilnic. Efectul este un gât sănătos și frumos.
O poți face ca în fotografie fără mâini, dar cu ele este mult mai eficient, deoarece lucrul în direcția opusă ajută la aplicarea mai multă efort.

Tehnica „Gâtul perfect”.

Efect:

■ Creșterea unghiului de rotație a capului;
■ Relaxarea mușchilor gâtului.

Tehnică:

■ Ridicați umărul stâng în sus și întoarceți-vă capul spre el într-un unghi confortabil de rotație. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
■ Coborâți umărul stâng.
■ Fără a schimba poziția capului, ridicăm umărul drept. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
■ Fără să coborâm umărul drept, întoarcem capul spre el până simțim o ușoară disconfort. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
■ Coborâţi umărul drept.
■ Fără a schimba poziția capului, ridicați încet umărul stâng. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
■ Reveniți la poziția inițială și întindeți mușchii gâtului în direcții diferite cu ambele mâini.

Relaxarea părții laterale a gâtului

Efectul exercițiului:

■ Reducerea ridurilor transversale la nivelul gâtului;
■ Alungirea suprafeţei laterale a gâtului.

Tehnică:

■ Ridicați umărul la ureche cât mai mult posibil. Înclinați ușor capul spre umăr (încercați să nu vă răsuciți gâtul - mențineți fața în plan frontal).
■ Apăsați urechea pe umăr și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Mușchii care sunt în spasm ar trebui să cadă în pliul prins. Reveniți la poziția inițială.
■ Întindeți mușchii gâtului în direcții opuse. Țineți-l timp de 2-3 secunde.
■ Efectuați tehnica pe cealaltă parte a gâtului.

Se lucrează cu ceafa

Efect:

■ reducerea hiperlordozei coloanei cervicale;
■ alungirea ceafei;
■ reducerea greabănului;
■ scaparea durerilor de cap;
■ somn confortabil;
■ reducerea osteocondrozei cervicale.

Tehnică:

■ Puneți palmele sub talie, cu degetele în jos.
■ Aduceți coatele cât mai aproape unul de celălalt.
■ Înclinați capul până la capăt și țineți-l timp de 30 de secunde.
■ Readuceți capul și brațele în poziția inițială.
■ Întindem gâtul cu o mână spre spatele capului, cu cealaltă mână spre omoplați, în timp ce poziția capului trebuie să fie strict verticală. Fixăm mușchiul pentru câteva secunde.

Recepția trebuie efectuată zilnic, dacă este posibil de mai multe ori pe zi.

Fiecare fată vrea să fie frumoasă. Cosmetice, lacuri, măști, coafor, creme, brici, pensete și multe, multe alte lucruri ne ajută foarte mult cu asta...

Cu toate acestea, există caracteristici în aspectul multor fete care nu pot fi corectate cu produse cosmetice sau pensete.

Uneori, „defecte” sunt inventate chiar de fete și, de fapt, nu ne afectează în niciun fel frumusețea (citiți articolul). Și uneori o anumită trăsătură a aspectului ne ia cu adevărat puncte de la frumusețea noastră, dar suntem obișnuiți să credem că această trăsătură nu poate fi corectată.

Din fericire, multe dintre aceste caracteristici pe care s-ar părea că trebuie doar să le acceptați în interiorul dvs. pot fi, de asemenea, corectate.

Am vorbit deja despre asta, dar acum să vorbim despre asta cum să-ți faci gâtul mai lung și mai subțire acasă . Da, se poate și nu, nu este deloc dificil)

Nu voi dezvălui mult timp despre faptul că un gât lung și grațios este frumos, dar un gât scurt și gros nu este atât de mult. Știi deja asta. Vrei un gât lung și frumos? Uşor! Să începem exercițiile!

Cum să-ți faci gâtul mai lung și mai subțire?

Dacă tot credeți că este imposibil să vă lungiți gâtul în principiu, gândiți-vă la triburile în care femeile își pun tot mai multe cercuri de-a lungul vieții, iar gâtul lor devine incredibil de lung. Dar, rețineți, nu pentru că vertebrele cervicale sunt extinse, ci pentru că umerii sunt coborâți.

Cu siguranță nu avem nevoie de gâturi atât de lungi, așa că nu avem nevoie nici de cercuri: este suficient să facem exerciții simple în fiecare zi, dimineața și seara, care să întindă mușchii și să relaxeze mușchii umerilor. Și dacă cercurile fac gâtul mai slab, atunci exercițiile, dimpotrivă, întăresc mușchii gâtului și cresc foarte mult fluxul de sânge către creier, ceea ce este foarte, foarte util.

Cum să-ți lungi gâtul? Exerciții

Așadar, pentru a vă face gâtul mai lung și mai subțire (acasă, prin exerciții simple), faceți următoarele de două ori pe zi, în fiecare zi:

Încălzirea mușchilor gâtului. Pentru a face acest lucru, facem 10 înclinări regulate (nu rapide) ale capului spre dreapta și stânga și înainte și înapoi. Apoi cu degetele facem mișcări în spirală de la baza gâtului până la cap (de jos în sus) pe spatele gâtului și de-a lungul părților laterale ale acestuia (nu atingeți partea din față a gâtului) - adică. întinde-ți gâtul de parcă ar fi obosit. După aceasta, facem alte 10 înclinări regulate ale capului la dreapta și la stânga și înainte și înapoi.
Ne întindem urechile. Ne întindem urechea dreaptă până la umărul drept și urechea stângă până la umărul stâng. Ne întindem bine astfel încât tensiunea musculară să se simtă pe partea opusă a gâtului. Ne ținem capul în această poziție timp de 5 secunde, apoi ajungem la celălalt umăr. Începeți cu 15 repetări.
Dăm din cap profund. Cu alte cuvinte, facem același lucru, doar înainte și înapoi: mai întâi întindem bărbia sus, sus, astfel încât să simțim tensiunea din gât în față, ținem 5 secunde. Apoi ne întindem bărbia spre piept și ținem din nou timp de 5 secunde. 15 repetări.
Refuzam in amplitudine. În exercițiul anterior am dat din cap, dar în acest exercițiu facem mișcări ale capului de parcă am renunța la ceva: mai întâi tragem bărbia spre umărul drept, ținem 5 secunde, apoi spre stânga, ținem 5 secunde. Și așa 15 repetări.
Ne întoarcem capul. Faceți încet și cu atenție rotații profunde cu capul, astfel încât să puteți simți alternativ tensiunea tuturor mușchilor din jurul perimetrului gâtului. De 5 ori într-un sens, de 5 ori în celălalt.

Important! Toate exercițiile pentru un gât lung trebuie făcute EXTREMAT de atenție, încet, fără mișcări bruște! Gâtul este o parte foarte importantă a corpului, nu avem dreptul să-i facem rău. Prin urmare, lucrăm lin, prind senzația de tensiune musculară treptat, și nu sacadat.

Începeți puțin și creșteți repetările

Începeți cu 15 repetări pentru exercițiile 2, 3 și 4 și adăugați încă cinci repetări în fiecare săptămână. Acestea. în prima săptămână veți face fiecare exercițiu pentru a prelungi gâtul de 15 ori, în a doua săptămână - 20, în a treia - 25. Dacă continuați exercițiile pentru a patra săptămână și mai departe, nu mai trebuie să creșteți numărul de repetări, 25 este suficient.

Dacă faci totul corect, în decurs de o lună vei observa (și pentru unii chiar mai devreme) că gâtul tău a devenit mai lung și mai subțire.

Punct important

Adesea, problema nu este lungimea reală a gâtului, ci faptul că fata se trântește și își ridică umerii. Din cauza acestui gât se retrage și pare mult mai scurt decât este de fapt.

Aceasta indică:

sau obiceiul greșit de a menține postura (apoi chiar de astăzi până la sfârșitul zilelor - spatele este drept, umerii sunt înapoi și în jos, bărbia este ridicată),

sau îndoiala de sine. Dacă acesta este cazul, sunt dispus să pariez că îndoiala de sine te împiedică într-adevăr în alte domenii ale vieții tale. Prin urmare, trebuie să scapi de el, iar pentru asta recomand să mergi la articol