Acest sistem tradițional de vindecare, originar din China, constă din optsprezece exerciții separate care afectează viața umană.

Tai Chi Qigong este o gimnastică de întărire terapeutică și o filozofie separată, prin practicarea căreia o persoană are ocazia de a-și îmbunătăți fundalul emoțional. Acest sistem estic nu este greu de realizat, este potrivit pentru practicanții de orice vârstă, iar antrenamentul va fi în limitele capacităților tuturor.

Qigong Taijiquan

Qigong Taiji este de fapt o artă marțială, dar în ea nu veți găsi practicarea loviturilor și mișcări bruște. Acest tip de practică seamănă mai mult cu qigong-ul de sănătate decât cu un sistem marțial.

O caracteristică distinctivă a acestui sistem este prezența a 18 forme diferite, care sunt practicate în timpul orelor.

Toate aceste forme, de fapt, sunt diferite tipuri de apucare, cute și aruncări. Se execută lin, fără mișcări bruște și efort fizic. Oamenii care nu sunt familiarizați cu tehnicile de qigong ar putea chiar să creadă că practicanții execută un fel de dans. Sistemul Tai Chi este o artă grațioasă și frumoasă bazată pe exerciții de întărire și vindecare. În timpul orelor, se acordă multă atenție respirației și mișcării energetice. Qi.

Scopul Tai Chi Qigong este de a restabili circulația constantă a Qi-ului în corpul practicantului, precum și de a consolida toate mișcările efectuate în memoria musculară a acestuia. Deși Tai Chi este o artă marțială, așa cum am menționat mai sus, această tehnică nu este folosită în mod special pentru luptă. Tai Chi Qigong pregătește practicantul pentru o posibilă luptă, consolidând toate cele 18 forme din subconștient, temperându-i învelișul fizic, făcându-l mai rezistent, flexibil și puternic.

Tai Chi Qigong: video 18 forme

„Taiji” este tradus din chineză ca „limită mare”, aceasta este o adevărată artă a luptei, dar fără a folosi nicio armă.

Practicanții moderni notează, de asemenea, efectele pozitive ale Tai Chi Qigong asupra sănătății fizice. Ca orice qigong, această practică se bazează pe puterea dătătoare de viață și de vindecare a fluxurilor Qi. În timpul practicii, o persoană își hrănește organele și sistemele interne, ligamentele și tendoanele cu forță vitală.

Pe fondul exercițiilor sistematice, sănătatea este îmbunătățită și toate proprietățile protectoare ale corpului sunt întărite. În plus, Tai Chi restabilește flexibilitatea și mobilitatea corpului, stimulează reînnoirea corpului și îl curăță de acumularea de energie negativă.

Tai Chi: Qigong pentru începători

Mulți oameni au o concepție greșită despre artele marțiale orientale. În special, tehnicile chinezești pot părea excesiv de sofisticate, pretențioase și complexe pentru umanitatea modernă. Dar acest lucru nu este deloc adevărat. În învățăturile chineze este puțin probabil să găsiți sisteme cu adevărat dificile (cu excepția qigong-ului dur). Esența principală a practicii chineze este să vă întăriți spiritul și corpul cu energie Qi.

Cele 18 exerciții Tai Chi Qigong se disting prin grația și mișcările lin. Trebuie doar să vizionați de câteva ori videoclipul de antrenament pentru a înțelege ideile principale și a practica exerciții. Chiar și cel mai neexperimentat elev, sub îndrumarea formelor de exerciții descrise mai jos, le poate stăpâni cu ușurință și le poate exersa în mod regulat.

18 exerciții de Tai Chi Qigong: lecție video

Tot ce trebuie să știți este că qigong-ul este practicat în mod tradițional în haine speciale ușoare și largi. Nu purta treninguri sau haine de yoga, deoarece filosofia Tai Chi presupune curgerea liberă a forței. Qiîn jurul tău în spațiu, iar îmbrăcămintea strâmtă poate îngreuna.

Un costum largi din bumbac sau chiar o lenjerie de noapte lejeră ar fi o opțiune grozavă. În mod ideal, mânecile halatului ar trebui să atârne liber sub ciucuri, iar partea de jos a picioarelor pantalonilor să nu fie strâns în jurul gleznelor.

Datorită ușurinței de a stăpâni acest complex, chiar și o persoană în vârstă și un începător fără experiență care este departe de artele marțiale îl pot practica. Nu uitați că arta Tai Chi nu trebuie să fie folosită în lupte sau studiată doar pentru autoapărare. Practica este benefică pentru sănătatea umană, restabilește funcționarea organelor interne și îmbunătățește funcția sistemelor.

18 forme de Taiji Qigong: descrierea tehnicii

18 forme de Taiji Qigong, ale căror videoclipuri sunt prezentate mai jos - aceasta este adevărata artă de a controla forța vie străveche Qi. La baza complexului se află învățăturile maestrului Lin Houcheng, publicate de acesta în manualul „O sută de întrebări despre Qigong”.

Taiji Qigong: 18 forme, videoclip de antrenament

Sistemul se realizează unul câte unul, de la prima formă până la a optsprezecea, fără pauze între ele sau întârzieri. În acest fel, se obține un efect puternic și tangibil prin bea învelișului fizic cu forță. Qi, precum și distribuția sa armonioasă în interiorul corpului.

18 forme de Taiji Qigong

Formularul 1

„Reglarea respirației”

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele relaxate și atârnând de-a lungul corpului.
2. În timp ce inspirați, ridicați ușor brațele înainte până la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în jos.
3. Expiră încet. Ținând spatele drept, astfel încât să rămână vertical, îndoiți ușor genunchii și ghemuiți-vă. În același timp, palmele mâinilor se deplasează în jos, ca și cum ar apăsa aerul până la nivelul buricului.

Formularul 2

„Deschide-ți brațele”

1. Respirație lentă. Ridicați brațele înainte până la nivelul pieptului, menținându-le paralele cu podeaua. În același timp, îndreptați picioarele. Îndreptați-vă palmele unul spre celălalt. Întinde-ți brațele în direcții diferite.
2. Expiră încet. Împreună-ți mâinile în fața ta. Întoarceți palmele în jos. Îndoiți puțin genunchii.
3. Repetați de 6 ori.

Formularul 3

„Curcubeul colorat”

1. Respirație lentă. Ridicați brațele la nivelul pieptului, îndreptați-vă picioarele. Brațele continuă să se miște în sus până când sunt în vârf și palmele sunt îndreptate înainte.
2. Inhalarea continuă. Întreaga greutate a corpului este transferată pe piciorul drept, se îndoaie ușor la genunchi. Piciorul stâng este drept și doar degetul atinge podeaua. Mâna stângă coboară spre stânga, cu palma în sus. Brațul drept este ridicat deasupra capului cu cotul îndoit. Corpul este ușor înclinat spre stânga.
3. Expiră încet. Greutatea corpului este transferată piciorului stâng, piciorul drept este îndreptat, brațele trec de punctul de sus și mâna dreaptă este deja dedesubt, iar stânga este deasupra capului. Corpul este ușor înclinat spre dreapta.
4. Repetați de 6 ori.

Formularul 4

„Despărțirea norilor”

1. Centrul de greutate este din nou distribuit uniform între ambele picioare.
2. Respiratie adanca. Brațele sunt ridicate în sus, palmele îndreptate în sus, iar brațele sunt încrucișate în punctul de sus.
3. Expirație profundă, lentă. Brațele sunt coborâte în jos într-o cale semicirculară din lateral și încrucișate la nivelul abdomenului. În același moment, picioarele se îndoaie ușor la genunchi.
4. Respirație lentă. Brațele sunt ridicate din nou de-a lungul unei căi semicirculare și încrucișate deasupra capului.
5. Repetați de 6 ori.

Formularul 5

„Desfășurarea sulului”

1. Respirație lină. Brațul stâng este întins înainte, cu palma în sus. Mâna dreaptă descrie un semicerc, care trece pe lângă stomac și partea inferioară a spatelui și coboară. Acesta este urmat de un lift care descrie arcul complet. Corpul se întoarce la dreapta.
2. Expirați ușor. Brațul drept este îndoit la cot, palma este întoarsă înainte și adusă înainte.
3. Respirație lină. Mâna stângă descrie un arc, corpul se întoarce la stânga. Și mâna dreaptă este întinsă înainte
4. Expirați ușor. Brațul stâng este îndoit la cot, palma este întoarsă înainte și adusă înainte.
5. Repetați de 6 ori.

Formularul 6

„Merg cu o barcă în mijlocul lacului”

1. Respirație lină. Când brațul stâng este adus înainte, îndreptați ambele brațe și ridicați-le în fața dvs.
2. Expirați ușor. Aplecați-vă înainte, făcând o mișcare circulară cu brațele.
3. Respirație lină. Brațele, ajungând în poziția extremă din spate, se ridică, iar spatele se îndreaptă.
4. Repetați de 6 ori.

Formularul 7

„Trage mingea în fața umerilor tăi”

1. Respirație lină. Spatele se îndreaptă. Imaginați-vă că există un obiect greu în mâna stângă. Cu brațul drept, faceți cu forță o mișcare circulară spre partea dreaptă, în timp ce centrul de greutate al corpului urmărește un obiect greu imaginar. Palma este îndreptată în direcția de mișcare a mâinii.
2. Expirați ușor. Mâna revine în poziția inițială.
3. Respirație lină. Exercițiul se face în mod similar pentru mâna dreaptă.
4. Repetați de 6 ori.

Formularul 8

„Întoarce-ți corpul pentru a observa luna”

1. Stai drept și relaxează-ți corpul.
2. Respirație lină. Brațele îndreptate se deplasează spre stânga, apoi înapoi și în sus. Capul repetă aceste mișcări. Corpul urmărește mâinile și se întoarce.
3. Expirați ușor. Reveniți la poziția inițială.
4. Efectuați o mișcare similară spre dreapta.
5. Repetați de 6 ori.

Formularul 9

„Răsucirea lombară și împingerea palmei”

1. Respirație lină. Apăsați pumnii pe părțile laterale ale corpului la nivel lombar, cu palmele în sus. Mutați ușor înapoi cotul mâinii stângi. Pumnul drept se strânge și merge înainte.
2. Expirați ușor. Reveniți la poziția inițială.
3. Repetați același lucru pentru mâna stângă.
4. Repetați de 6 ori.

Formularul 10

„Mâini-nori”

1. Respirație lină. Palma mâinii stângi este situată în fața feței la nivelul ochilor. Palma mâinii drepte este îndreptată spre stânga și adusă înainte. Corpul se întoarce și el la stânga, iar brațele se mișcă odată cu el.
2. Expirați ușor. Palma mâinii drepte este situată în fața feței la nivelul ochilor. Palma mâinii stângi este îndreptată spre dreapta și adusă înainte. Corpul se întoarce și el la dreapta, iar brațele se mișcă odată cu el.
3. Repetați de 6 ori.

Formularul 11

„Scopând marea, privind cerul”

1. Respirație lină. Piciorul stâng este plasat la jumătate de pas înainte.
2. Expirați ușor. Corpul se aplecă ușor înainte, cu brațele încrucișate în fața genunchilor.
3. Respirație lină. Îndreptați-vă corpul și îndoiți-vă ușor spatele, ridicați-vă brațele încrucișate deasupra capului și întindeți-le în lateral.
4. Fă-o de 6 ori.

Formularul 12

„Împingând valurile”

1. Respirație lină. Toată greutatea corpului este pe piciorul drept. Mâinile sunt trase la piept și îndoite la coate.
2. Expirați ușor. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng, corpul se aplecă ușor înainte, mâinile împing un perete invizibil în fața lor și se opresc la nivelul ochilor
3. Respirație lină. Reveniți la poziția inițială.
4. Fă-o de 6 ori.

Formularul 13

„Un porumbel zburător își deschide aripile”

1. Respirație lină. Greutatea corpului pe piciorul drept. Palmele unul față de celălalt. Mâinile răspândite în direcții diferite.
2. Expirați ușor. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng. Mâinile sunt readuse în poziția inițială.
3. Repetați de 6 ori.

Formularul 14

„Îndreptarea brațului, lovirea cu pumnul”

1. Respiratie adanca. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apăsați pumnii pe părțile laterale ale corpului, la nivelul spatelui, cu palmele în sus. Loviți înainte cu mâna dreaptă.
2. Expirați profund. Readuceți mâna în poziția inițială.
3. Fă-o de 6 ori.

Formularul 15

"Vulturul care zbura"

1. Respirație lină. Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos.
2. Expirați ușor. Ghemuit adânc, brațele menținându-și poziția.
3. Repetați de 6 ori.

Formularul 16

„Roata zburătoare se întoarce în cerc”

1. Respirație lină. Îndreptați-vă brațele în fața dvs. Începeți să vă rotiți întregul corp la stânga și în sus.
2. Expirați ușor. Rotire la dreapta și în jos.
3. Efectuați de 3 ori într-o direcție și de 3 ori în cealaltă.

Formularul 17

„Pas călcat, palmă minge”

1. Respirație lină. Brațul drept se ridică drept în fața ta, iar piciorul stâng se ridică în paralel. Apoi coborâți atât piciorul, cât și brațul.
2. Expirați ușor. Efectuați exercițiul cu brațul stâng și piciorul drept.
3. Repetați de 6 ori.

Formularul 18

„Presiunea palmei, calmează energia vitală Qi”

1. Respirație lină. Mâinile sunt situate la nivelul stomacului, cu palmele în sus. Ridicați mâinile la nivelul ochilor.
2. Expirați ușor. Întoarceți palmele în jos și coborâți-le la nivelul stomacului.
3. Repetați de 6 ori.

Tai Chi Qigong este un set de 18 exerciții în care un exercițiu se revarsă fără probleme în altul. Astfel, fiecare formă se execută imediat după cea anterioară, formând un sistem inextricabil.

Știți deja, dragii mei, că toate lucrurile bune încep cu un vis. De exemplu, visează să prelungească tinerețea, să prevină bolile. Poartă mult mai mult decât dorința de a arăta bine. La urma urmei, să arăți mai tânăr, mai atractiv, mai vesel este mult mai ușor decât să fii așa. Dacă în primul caz medicina modernă și cosmeticele vă vor ajuta într-o oarecare măsură, atunci în al doilea va trebui să încercați puțin. Dar minunatele exerciții tibetane pentru tineret și sănătate pe care trebuie să le faci pentru aceasta sunt simple, puține la număr și accesibile literalmente tuturor. Să începem, împreună cu mine, chiar acum, o mișcare către noi înșine.

Istoria nașterii exercițiilor Tai Chi

Dă o mână de ajutor sufletului și corpului tău. În sufletul oricărei persoane (bătrân și tânăr, bărbat și femeie, bolnav și sănătos) se află o sursă, un prețuit elixir de vigoare, optimism și longevitate activă. Sarcina principală a exercițiilor propuse este de a trezi această sursă.

Practica exercițiilor și meditațiilor de vindecare, renașterea spirituală și fizică a venit în lumea noastră odată cu cunoașterea misterelor străvechi ale Orientului. În spatele crestei celor mai înalte vârfuri ale lumii, Himalaya, în mănăstirile Tibetului antic, au luat naștere bazele acestei gimnastici uimitoare. Călugării din Tibet nu numai că au supraviețuit condițiilor dure din munții, dar au realizat și renaștere spirituală și fizică, întinerire, iluminare mentală și, în cele din urmă, superputeri. Ar putea parcurge mulți kilometri fără odihnă sau mâncare. Au îndurat calm frigul în îmbrăcăminte lejeră, au trăit până la o bătrânețe coaptă fără boală sau chiar păr gri. Puținii călători europeni care au venit în Tibet au fost uimiți de claritatea minții, forța și dexteritatea pe care chiar și cei foarte în vârstă le posedau în mănăstirile tibetane. Secretul vieții eterne și al tinereții, legendele despre levitație, clarviziune și abilitățile telepatice ale călugărilor din secol în secol au entuziasmat mințile iscoditoare și au lăsat în urmă dovezi uimitoare.

Prima carte despre uimitoarele exerciții tibetane pentru tineret și sănătate a apărut în 1939, scrisă de Peter Calder. De atunci, a fost tradus în zeci de limbi, a trecut prin sute de retipăriri și a ajutat milioane de oameni. Doar cinci exerciții rituale te vor ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea și să-ți prelungești tinerețea, deoarece au ajutat deja pe mulți. Spre deosebire de multe practici, acestea se potrivesc bine în orice ritm de viață și nu necesită mult timp (poți exersa doar 15 minute pe zi!). Nu necesită pregătire specială, nu aveți nevoie de o cameră specială pentru această practică, ci doar de dorința de a vă schimba viața. Înainte de a descrie complexul, voi da câteva sfaturi care sunt comune tuturor exercițiilor.

Conceptul de Qi și Taijiquan

Să ne uităm la modul în care Taijiquan-ul și conceptul de qi sunt legate. Efectuarea exercițiilor de taijiquan într-un ritm lent, lin, cu o creștere treptată a amplitudinii mișcărilor în funcție de capacitățile individuale ale practicanților, absența forței în învățarea complexului și concentrarea eforturilor pe îmbunătățirea calităților efectuării fiecărui exercițiu face posibilă oameni de o gamă largă de vârstă, inclusiv cei cu un nivel foarte scăzut de condiție fizică.

Conceptul de qi este fundamental pentru întreaga tradiție internă Wushu. Fără a atinge în detaliu semnificația lui, aici ne vom opri doar pe câteva puncte pe care trebuie să le cunoașteți atunci când practicați tai chi. Qi-ul nu are o corespondență exactă în limba rusă și are mai multe semnificații: energie internă, aer, respirație, prana, pneuma și chiar dispoziție. Într-un fel sau altul, vorbim despre o substanță energetică care ne umple corpul. Cea mai importantă calitate a qi-ului este că poate fi irosit (de exemplu, în timpul unei munci grele epuizante sau a unei boli), reumpletă (prin exerciții de respirație și meditație, un stil de viață sănătos, o anumită dietă), să devină dezechilibrat și să dăuneze organismului (cu furie). , orice sentimente și experiențe puternice), să fii deprimat (cu somn lung sau, dimpotrivă, lipsă de somn, supraalimentare).

Uneori, când o persoană simte ceea ce este denumit în mod obișnuit „energie scăzută”, în tradiția chineză, aceasta poate fi explicată în termeni de „deficiență Qi” sau „depresie Qi”. Orice boală este astfel cauzată de un dezechilibru al qi-ului într-una sau alta parte a corpului uman. Astfel, cea mai importantă sarcină a oricărui sistem de artă internă este de a aduce qi-ul într-o stare de pace și armonie. Nu este o coincidență că ei spun că „Tai Chi poate vindeca sute de boli”. Potrivit ideilor tradiționale, o parte din qi circulă prin anumite canale sau meridiane în corpul uman (jingluo), cealaltă parte poate fi „sub piele” sau în anumite organe, de exemplu, ficatul, inima, plămânii etc. Într-o stare ideală, qi-ul circulă liber, fără cea mai mică întârziere, dar în caz de boală sau vreun fel de boală apar așa-numitele „întârzieri” în libera circulație a qi-ului (du qi). Acest lucru poate fi cauzat de orice boală sau, de exemplu, de stres psihic excesiv sau oboseală.

Antrenamentul Taijiquan poate elimina diferite tipuri de dezechilibre în circulația qi-ului. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate face o dată pentru totdeauna. De obicei, în timpul zilei, o persoană trebuie să experimenteze diferite tipuri de stres asociate cu luarea deciziilor dificile și cu activitatea fizică. Acest lucru creează disconfort intern, un sentiment de anxietate nejustificată, nervozitate și pierderea atenției. Un dezechilibru poate fi cauzat de expunerea la anumite persoane care pot avea un impact negativ asupra stării dumneavoastră. Chiar și alimentația necorespunzătoare sau excesivă poate provoca blocarea qi-ului pentru o lungă perioadă de timp. Astfel, este necesar să repeți în mod regulat ședințele de tai chi „restauratoare”. De exemplu, dimineața, practicarea acestui complex „încarcă” corpul înainte de ziua de lucru, iar seara aduce din nou qi-ul intern la o stare de odihnă.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor de Tai Chi

• În prima săptămână, efectuați fiecare exercițiu pentru tineret și sănătate de trei ori.
• Creșteți numărul de repetări cu 1-2 în fiecare săptămână. Deci după 9 săptămâni vei putea efectua fiecare exercițiu de 21 de ori, adică numărul maxim de repetări.
• Nu vă jenați dacă la început vă este greu să efectuați toate exercițiile complexului. Puteți reduce numărul de repetări dacă nu vă simțiți bine, dar încercați să nu săriți o singură zi. Fiecare dintre noi are zile în care sănătatea noastră lasă de dorit, în aceste zile reduceți ritmul și numărul de repetări la un nivel acceptabil, aveți grijă, în acest caz exercițiile vor dura câteva minute, dar este mai bine decât nimic.
• Cel mai bun moment pentru a începe cursurile este dimineața. Faceți sport numai pe stomacul gol sau nu mai devreme de două ore după masă. Puteți face mai întâi un duș.
• Când simțiți o nevoie urgentă de a crește sarcina, adăugați o a doua sesiune - seara.

Principalele exerciții tibetane pentru tineret și sănătate

Exercițiile pentru tineret și sănătate se combină bine cu alte complexe, precum yoga sau aerobic.

Primul exercițiu de Tai Chi

În islam, a existat chiar și o sectă sufită de derviși învolburați, care a extras putere din această cale, folosind energia rotației. Treptat vei dezvolta un simt al echilibrului, intarind sistemul vestibular. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați cu ușurință în picioare în orice situație extremă și să evitați rănile inutile în transport și pe gheață.

În plus, primul dintre cele 4 exerciții tibetane îți va oferi o vigoare extraordinară, datorită circulației sanguine crescute, ajută la prevenirea durerilor de cap și are un efect vindecător asupra osteocondrozei și varicelor. Acesta este primul tău pas către vindecare și întinerire.

Al doilea exercițiu de Tai Chi

Înainte de cel de-al doilea exercițiu, relaxați-vă, faceți câteva respirații adânci prin nas și, în consecință, câteva expirații profunde. Într-un minut vei fi pregătit pentru noi exploatații. Când efectuați al doilea exercițiu, întindeți-vă pe podea pe spate (după ce ați întins un covoraș gros), întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate în jos și degetele strânse.

Respirați adânc, ridicând capul astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. În același timp, ridicați picioarele drepte pe verticală, încercând în același timp să nu ridicați pelvisul de pe podea. Apoi încet, în timp ce expirați, coborâți simultan picioarele și îndreptați-vă spre podea. Ajută-te cu palmele și antebrațele, odihnindu-te pe podea. După aceasta, relaxează-te pentru un moment și repetă mișcarea. Veți avea nevoie de ceva efort pentru a vă menține picioarele drepte. Este posibil ca în timpul primelor lecții picioarele tale să fie indisciplinate și să se îndoaie la genunchi atunci când te miști în sus. Nu lăsa asta să te supere. Puteți face mișcările îndoind picioarele atât cât vă este confortabil. În viitor, probabil că le veți putea menține uniforme și frumoase. În timpul exercițiilor, mușchii abdominali se încordează. Acesta este un punct destul de important - concentrează-te pe el. Dar, în același timp, încercați să mențineți mușchii din zona capului relaxați.

Dacă suferiți de durere și rigiditate în spate, atunci trebuie să reduceți intensitatea și să fiți precaut. Acest lucru este deosebit de important pentru femei în timpul menstruației; Când aveți grijă de frumusețea dvs., încercați să evitați spasmele dureroase. Puteți amâna acest exercițiu până la vremuri mai bune. Ține minte, timpul este acum de partea ta! Al doilea exercițiu este deosebit de valoros pentru că tonifică glandele endocrine, redându-ne frumusețea și tinerețea. Atenuează simptomele menopauzei, tonifică prostata și uterul. S-a observat un efect pozitiv asupra organelor digestive, respiratorii și circulatorii. De asemenea, îi va ajuta pe cei care suferă de artrită și osteoporoză. Și în orice caz, îți va da vigoare și îți va îmbunătăți tonusul.

Al treilea exercițiu de Tai Chi

Ai făcut o treabă bună cu mușchii abdominali, iar în al treilea element al antrenamentului poți fi atent la coapse. Întreaga mișcare se face pe genunchi, așa că puneți un prosop moale sau o pătură sub genunchi pentru a ușura presiunea.

Încercați să relaxați mușchii gâtului și ai capului. În timp ce sunteți în genunchi, puneți-vă degetele de la picioare pe podea și îndreptați-vă trunchiul. Folosește-ți palmele pentru a te ajuta atunci când te miști; pentru a face acest lucru, apucați jumătatea din spate a coapselor. Apoi expiră pe nas și înclină ușor capul, apăsând bărbia pe piept. Pe măsură ce inspiri, aplecă-te ușor pe spate, aruncând capul pe spate cât mai mult posibil. Coloana vertebrală se va îndoi într-un arc. Expirați din nou - de data aceasta reveniți la poziția inițială.

Acest exercițiu va avea același efect benefic asupra corpului tău ca și precedentul. Putem spune că se completează perfect. Funcționează cu energia acelorași organe, dar are avantajul suplimentar că te va ajuta cu congestia la nivelul sinusurilor, durerile de spate și de gât. Prin urmare, acordați o atenție deosebită corectitudinii și ritmului respirației. Întărește mușchii coapsei la fel de bine ca al doilea exercițiu întărește mușchii abdominali.

Folosind adâncimea devierii, tu însuți reglezi intensitatea lecției. Cu hipertensiune arterială, nu este recomandat să vă aplecați prea adânc, trebuie să vă asigurați că capul rămâne deasupra nivelului inimii. Cu toate acestea, destul de curând veți vedea că este ușor de executat și le completează perfect pe cele două anterioare. Este util mai ales femeilor aflate la menopauză. Când efectuați în mod regulat această mișcare, nivelul de energie crește - câștigați vitalitate suplimentară. Creșterea vitezei unei mișcări date crește în mod corespunzător eficacitatea acesteia. Amintiți-vă doar că pentru unele boli (boala Parkinson, fibromiozită, scleroză, dureri de cap, sindrom de oboseală cronică, hipertensiune arterială) trebuie să efectuați mișcarea foarte încet, crescând numărul de repetări cu 1-2 pe săptămână și să nu vă îndoiți prea adânc. . Cu exerciții fizice regulate, poți uita de ceașca tradițională de cafea dimineața - și fără ea vei avea suficientă energie pentru întreaga zi. De asemenea, te vei bucura de senzația de flexibilitate și dexteritate din corpul tău.

Al patrulea exercițiu de Tai Chi

În vremurile noastre dificile, nivelul de vitalitate depinde direct de starea sistemului imunitar. A patra mișcare pe calea frumuseții și sănătății te va ajuta să o întărești.

Așa că... Stai pe podea, încearcă să ții spatele drept, întinde picioarele în fața ta, pune picioarele la nivelul umerilor. Pune-ți palmele pe podea lângă fese, cu brațele drepte și degetele întinse înainte. Pe măsură ce expirați, apăsați-vă bărbia pe stern. Apoi, în timp ce inspiri, aruncă-ți capul înapoi și ridică-ți trunchiul deasupra podelei, astfel încât să se sprijine doar pe mâini și pe picioarele îndoite la genunchi.

Încercați să vă plasați brațele perpendicular pe podea și trunchiul paralel. Țineți-vă respirația în această poziție și apoi expirați în timp ce reveniți la poziția inițială. Nu vă fie teamă să încordați mușchii brațelor, abdomenului și feselor și, pe măsură ce ridicați, concentrați-vă pe mișcarea pelvisului în sus - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți stabilitatea. Puteți să vă înclinați bărbia spre piept la început, dar la jumătatea mișcării, înclinați capul paralel cu podeaua. Desigur, la început exercițiul vi se va părea dificil, dar pe măsură ce vă întăriți treptat mușchii abdominali și ai picioarelor, această mișcare va deveni din ce în ce mai ușoară.

Îți poți ridica trunchiul deasupra podelei nu foarte sus - într-un mod mai convenabil pentru tine, iar dacă te doare mâinile, odihnește-te pe pumni. Dacă, totuși, această mișcare ți se pare dificilă la început, atunci încearcă o versiune simplificată a „podului”. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea lângă fese. Inspiră și ridică-ți pelvisul la 10 cm deasupra podelei. Mâinile ar trebui să se întindă pe podea, întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă și reveniți la poziția inițială. Încercați această mișcare de până la 10 ori - vă va ajuta să vă pregătiți pentru exercițiul principal.

Datorită efectului său pozitiv asupra circulației sângelui și limfei, acest exercițiu vă va vindeca și vă va întineri corpul. Te va ajuta cu artrita, osteoporoza la nivelul bratelor si articulatiilor soldului, menstruatia neregulata si lenta si congestia sinusurilor. Va întări mușchii și va tonifica cavitatea abdominală, inima și diafragma.

Datorită exercițiului, respirația ta va deveni mai profundă și mai completă, sinusurile tale vor fi curățate și, cel mai important, sistemul tău imunitar va fi întărit.

Dacă nu aveți absolut timp pentru exerciții fizice sau pur și simplu sunteți prea leneș să mergeți la clubul de fitness și să alergați dimineața, dar aveți dorința de a vă recăpăta forțele, de a fi sănătos și energic, atunci această gimnastică simplă „Qigong 18 Forme” este doar Pentru dumneavoastră. Și este nevoie doar de 15 minute pe zi!

Când face gimnastică, o persoană respiră mai profund, iar când respiră adânc, din el ies lucruri vechi, stricate și în el ies lucruri noi, proaspete...
Zhang Zhu

Simplu și accesibil tuturor gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății „Taiz-Qigong 18 forme” a fost dezvoltat de maestrul chinez de qigong Lin Houchen în anii 70 ai secolului trecut, pe baza practicilor antice de vindecare taoiste.

Lin Houcheng este un renumit educator, om de știință și vindecător, profesor la Școala de Medicină Chineză din Shanghai, director al Institutului de Cercetare Qigong din China și președinte de onoare al Societății Internaționale de Medicină Naturală.

Scopul general al Tai Chi Qigong este de a reduce stresul mental și fizic și de a relaxa mușchii încordați din corp și de a restabili puterea. Este practicat de peste 10 milioane de oameni din întreaga lume.

Toți cei care fac gimnastică „Tai Chi Qigong 18 Forme” primesc foarte repede rezultate tangibile de sănătate!

Thai Qigong 18 Forme crește energia, agilitatea și flexibilitatea, întărește articulațiile și mușchii, promovează recuperarea, controlul greutății, întinerește corpul, mintea și spiritul, reduce stresul și îmbunătățește concentrarea.

Gimnastica Taizi Qigong a fost numită „18 forme” deoarece are doar 18 mișcări. Mișcările sunt destul de simple și, cu toate acestea, fac față eficient costurilor unui stil de viață sedentar la care sunt supuși mulți oameni în timpul nostru. Acest lucru este valabil mai ales pentru lucrătorii de birou și pentru cei care stau la computer ore lungi.

În ciuda simplității sale, „Tai Chi Qigong 18 Forme” are un efect puternic de vindecare. Și totul pentru că acesta nu este doar exercițiu, ci lucrul cu energia vitală internă a Qi. Și chiar dacă nu înțelegeți nimic despre el, va funcționa și va fi util.

Mișcarea ajută digestia, o bună circulație a sângelui, previne bolile...
Hua Tuo

Pe Internet există mai multe articole de același tip despre gimnastică „Tai Chi Qigong 18 Forms” cu descrieri detaliate ale mișcărilor (link). Sunt împrumutate în principal din revista „Qigong și viață” pentru 1991. Descrierile nu sunt foarte corecte si destul de complexe. După ce am citit, recomand să folosiți lecții video pentru gimnastică qigong 18 mișcări. Iată cel mai sensibil dintre ele:

Observați bunicul în centru. Face totul foarte precis și corect. Și, de asemenea, foarte ușor. Aceasta este caracteristica principală a gimnasticii Tai Chi Qigong. Nu este nevoie să folosiți forța, efortul sau graba. Totul se face calm și măsurat, un exercițiu (formă) curge lin în altul. Crainicul din videoclip vă spune cum să alternați inhalările și expirațiile („ka” și „fu” în chineză corespund inhalării și expirației).

Pentru a începe, amintiți-vă doar secvența mișcărilor de gimnastică Tai Chi Qigong. Respirația trebuie să fie lină și calmă. Ar trebui să respiri cu stomacul. Acesta este așa-numitul respirație inferioară. Pentru început, ar trebui să exersați pur și simplu să respirați cu stomacul, deoarece mulți sunt obișnuiți să respire fie cu pieptul, fie doar cu partea superioară a plămânilor.

Respirația profundă, care este adesea recomandată atunci când practicați gimnastica qigong, nu înseamnă deloc că trebuie să respiri ca o locomotivă, atunci când pieptul și orice altceva îți umfla! Cuvântul „adânc” ar trebui să însemne respirație liniștită, calmă și lentă în stomac, asta-i tot.

Note importante atunci când efectuați gimnastică „Taiji-Qigong 18 forme”

1. Cadavrul trebuie colectat. Fără clătinare sau membre slăbite. Mâinile sunt adunate, dar nu strânse. Fara stres. Pentru a capta senzația potrivită, încercați să vă simțiți întregul corp, ca și cum ar fi învăluit în ceață caldă. În unele practici se numește această afecțiune pornind. Dacă este făcut corect, puteți simți căldură în palme, furnicături etc. Nu trebuie să vă imaginați în mod specific aceste senzații. O simțim doar.
2. Toată atenția este concentrată pe efectuarea de mișcări coordonate cu respirația. Trucul aici este că mintea se calmează. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Este mai bine să închideți telefonul și să avertizați rudele pentru a nu interfera.
3. Complexul nu poate fi întrerupt! Nici acțiune, nici vorbă. Dacă acest lucru se întâmplă brusc, atunci asigurați-vă că faceți o mișcare de adunare - o ridicare și o coborâre circulară a brațelor în fața dvs. și îndoiți palmele pe burtă. Și apoi poți fugi pentru a salva Galaxy sau laptele fugit.

Toate exercițiile de gimnastică „Tai Chi Qigong 18 Forme” sunt efectuate de 6 ori. În videoclipul de mai sus, formularele 11, 12, 13 sunt afișate doar pe piciorul stâng. Ar trebui repetate în aceeași ordine și pe piciorul drept.

Există, de asemenea, un videoclip destul de vechi în două părți în care maestrul Lin Houchen însuși arată secvența într-un mod destul de unic. Depinde de tine să decizi ce stil să alegi. Aici nu pot fi greșeli. Principala greșeală este să nu studiezi deloc :)

Gimnastica Tai Chi Qigong „18 Forme” realizată de maestrul Lin Houshen, partea 1

Gimnastica Tai Chi Qigong „18 Forme” realizată de maestrul Lin Houcheng, partea 2

În plus, există un curs video în limba rusă „Tai Chi Qigong - Gimnastica sănătății”, în care instructorul de qigong Alexey Kuzmin vorbește în detaliu despre gimnastică „Tai Chi Qigong 18 forme”.

Personal, am studiat prima dată la cursul lui. Despre rezultate pot spune următoarele: în primele șase luni am slăbit 10 kg, am scăpat de atacurile de VSD (distonie vegetativ-vasculară), durerile de la articulațiile degetelor mi-au dispărut, starea mea generală s-a îmbunătățit semnificativ, am devenit mai calm si mai echilibrat, am avut mai multa energie, dorm ma simt mai bine si e mai usor sa ma trezesc dimineata.

Fac exerciții de Tai Chi Qigong 18 Forme în fiecare zi, seara. A devenit un obicei bun pentru mine. La fel iti doresc si tie :)

Fii sănătos!

Salvați articolul pe perete pentru a nu-l pierde!

PS: Dacă aveți întrebări despre efectuarea complexului de gimnastică „Tai Chi Qigong 18 Forms”, scrieți-le în comentarii. Voi fi bucuros să vă ajut și să vă spun cum și ce să faceți.

Introducere

Tai Chi Chuan este un exercițiu chinezesc de sănătate care devine din ce în ce mai popular în întreaga lume. Țara noastră nu a făcut excepție.

Este foarte important ca practic să nu existe contraindicații pentru practicarea Tai Chi. Oamenii de orice vârstă pot practica. Nivelul de efort este reglat de persoana însăși. Acest lucru evită supratensiunea.

Tai Chi a fost inițial un dans lent grațios, parte a artei marțiale Wushu. În prezent, aceasta este o combinație la modă de arte marțiale și gimnastică. Deși Tai Chi poate fi numit o tehnică de luptă, se bazează nu pe agresivitate, ci pe calm. Această gimnastică face o persoană moale și relaxată.

Din punct de vedere structural, această tehnică constă în complexe alternante de mișcări și poziții netede și lente. Este un sistem eficient de îmbunătățire generală a sănătății. Gimnastica Tai Chi îi învață pe oameni să-și gestioneze energia și ajută la stabilirea contactului cu propriul corp. În plus, aceste exerciții pot avea un efect pozitiv destul de puternic asupra sferei emoționale și a sănătății fizice a unei persoane. Experții cred că arta antică Tai Chi poate fi folosită cu succes în următoarele cazuri:

pentru prevenirea fracturilor osoase și întărirea țesutului muscular la persoanele în vârstă;

pentru a întări toate articulațiile;

pentru prevenirea osteoporozei;

pentru a reduce perioada de reabilitare după leziuni și fracturi ca urmare a căderii;

pentru a face corpul mai flexibil și a îmbunătăți coordonarea mișcărilor;

a menține o persoană într-o stare de „vigoare generală”.

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui, saturează sângele cu oxigen și au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Se crede că ele chiar scad tensiunea arterială. În plus, s-a dovedit că Tai Chi vă ajută să pierdeți în greutate. Într-o oră de antrenament, se ard până la 300 de kilocalorii.

Mecanismul de influență a Tai Chi asupra unei persoane este destul de simplu. Respirația profundă în timpul exercițiilor duce la relaxare. Acest lucru vă ajută să faceți față stresului.

1. Scurtă istorie a originii Tai Chi Chuan

gimnastica sanitara quan

Tai Chi a apărut în China. Această tehnică își are originea în antichitate. Există un număr mare de legende care spun povestea apariției sale. Una dintre cele mai comune legende spune că mișcările unui șarpe au fost luate ca bază. Se crede că artistul marțial a urmărit lupta dintre Zieya și Crane. Îi plăceau foarte mult mișcările șarpelui, care erau pline de grație și precizie. Ea a alternat între a se eschiva și a ataca. Această tehnică a devenit fundamentul pentru nașterea Tai Chi.

Există două versiuni concurente ale istoriei antice a Tai Chi Chuan. Una dintre ele, care acum este oficială, este că această artă marțială s-a dezvoltat în cadrul familiei Chen, care încă din secolul al XIV-lea locuia în satul Chenjiagou, județul Wenxian, provincia Henan din China de Nord, și că a fost fondată în secolul al XVII-lea de către Chen Wangting, de la care se poate urmări o linie continuă de transmitere a tradiției.

O altă versiune atribuie crearea acestui stil legendarului taoist Zhang Sanfeng, dar este plină de exagerări și nu explică deloc cum și prin cine a fost transmisă această artă marțială până în secolul al XIX-lea.

La mijlocul secolului al XIX-lea, Yang Luchan a învățat această artă marțială, care a adus-o în capitala Chinei și chiar a început să o predea în palatul imperial. Datorită faptului că aspectul de luptă al stilului nu era deosebit de important pentru curteni, accentul în predare pentru ei a fost pus pe valoarea vindecătoare a exercițiului fizic, în timp ce în versiunea de luptă stilul a fost predat soldaților imperiali. paznic.

După revoluția burgheză din 1911, societatea chineză a cunoscut o creștere a interesului pentru artele marțiale naționale, iar în 1916, societățile de arte marțiale au început să se deschidă în toată țara. Datorită acestui fapt, Tai Chi Chuan a început să se răspândească treptat în toată China, de la nord la sud.

După al Doilea Război Mondial și după războiul civil care a urmat, Republica Populară Chineză a fost fondată în 1949. Ca una dintre măsurile de ridicare a țării și de îmbunătățire a sănătății națiunii, noile autorități chineze au instruit Comitetului Sportiv de Stat să dezvolte un complex simplu de gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății bazat pe Tai Chi Chuan, disponibil pentru predarea în masă. În august 1956, Comitetul Sportiv de Stat al Republicii Populare Chineze a publicat o carte numită „Tai Chi Chuan simplificat”, care descria un complex de 24 de mișcări bazate pe Tai Chi Chuan al familiei Yang. În 1957, pentru cei care stăpâniseră un complex de 24 de mișcări și doreau să se perfecționeze în continuare, a fost publicat un complex de 88 de mișcări. Drept urmare, în ciuda faptului că încă mai există oameni care practică Tai Chi Chuan în mod specific ca artă marțială, majoritatea oamenilor îl percep în principal ca gimnastică care îmbunătățește sănătatea.

În aceeași perioadă, comandanții individuali au fugit din China continentală în Taiwan. Din Taiwan, Tai Chi Chuan a pătruns în Statele Unite, iar de acolo s-a răspândit în Europa, Rusia și Ucraina.

Cele mai importante caracteristici ale Tai Chi Chuan

Fiind o artă marțială străveche, Tai Chi Chuan a păstrat unele trăsături care disting acest tip de Wushu de alte sisteme de antrenament militar și gimnastică atletică. Maeștrii din anii trecuți au identificat patru caracteristici cele mai importante din gama generală:

Moliciune, netezime și pe îndelete.

Continuitate și echilibru.

Rotunjime.

Integritate și armonie.

Moliciune, netezime și pe îndelete

Ca artă marțială, Tai Chi Chuan pune accent pe cultivarea forței interioare. Maeștrii Tai Chi Chuan evită să folosească forța externă brută. Sunt moi și flexibile. Toate mișcările se fac fără probleme, încet și cu încredere. Totuși, în spatele acestei aparente blândețe se află o forță de neclintit. Nu degeaba Tai Chi Chuan este adesea comparat cu „fierul învelit în vată”.

Continuitate și echilibru

O altă caracteristică importantă a Tai Chi Chuan este continuitatea și echilibrul său.

În ciuda complexității mișcărilor și a variabilității pozițiilor, este necesar ca practicanții de Tai Chi să efectueze exercițiile de la „Poziția de start” la „Poziția finală” fără a se opri, continuu, cu o viteză ceva mai mică. Seamănă cu norii care plutesc pe cer. Nu ar trebui să existe opriri între mișcări sau tranziții bruște de la o poziție la alta.

Rotunjime

A treia caracteristică a Tai Chi Chuan este rotunjimea sa. Este necesar ca toate mișcările părților superioare ale corpului să descrie cercuri, care pot fi orizontale sau verticale, mici sau mari, alungite într-o elipsă sau cercuri adevărate.

Se crede că, prin utilizarea mișcărilor circulare, se poate neutraliza sau devia forța unui atac activ și forța inamicul să-și piardă echilibrul.

Integritate și armonie

A patra caracteristică a Tai Chi este integritatea și armonia.

În toate exercițiile, talia joacă un rol dominant. Întregul corp se rotește în jurul lui, unindu-se într-o mișcare holistică.

Atunci când corpul practicantului își schimbă direcția sau poziția, aceasta ar trebui să se întâmple continuu, încet și fără oprire până la sfârșitul tranziției cerute de exercițiu.

Întregul corp este implicat în mișcare, inclusiv organele interne, creierul și plămânii. Acest lucru vă permite să acumulați forță „internă” în organism.

Principii generale ale stilurilor Tai Chi Chuan

În timpul existenței gimnasticii Tai Chi au apărut multe direcții diferite, dar din toată această diversitate s-au remarcat doar 5 stiluri relativ comune.

Este demn de remarcat faptul că toate stilurile Tai Chi, deși diferă în natura și forma mișcărilor, se bazează încă pe principii generale și, în plus, au aceeași succesiune de mișcări la bază.

Principalul stil original de Tai Chi este Chen, iar cel mai simplu este Yang. Dacă setul de exerciții al școlii Chen combină „dure și flexibile”, adică, pe lângă mișcările de bază netede și lente, există mișcări atât de rapide și ascuțite, atunci în stilul Yang acest din urmă tip de mișcări este absent. Pe lângă școlile Chen și Yang, în gimnastica Tai Chi există și stilurile Sun, Wu (primul) și Wu (al doilea).

stilul Chen

Chen Wangting a luat ca bază pentru stilul său tehnicile descrise în tratatul generalului Qi Jiguang. Din cele 32 de tehnici disponibile, Chen Wangting a selectat 29, dintre care a compus 8 complexe de luptă cu pumnul. Doar 2 dintre ei au supraviețuit până în prezent, restul sunt considerați pierduți.

Sistemul dezvoltat de maestru a inclus mai multe complexe de luptă cu arme - săbii, cârlige, topoare, seceri, greble de luptă, stâlpi, bâte.

Teoreticienii celebri ai artelor marțiale cred că Chen Wangting a dezvoltat stilul Wushu, bazat pe o combinație de luptă cu pumnii, tehnici de vindecare ale vechilor taoști și un sistem special de respirație Qigong. În plus, maestrul a folosit vechea doctrină a meridianelor energetice în sistemul său. La urma urmei, traiectoria arcuită a tuturor mișcărilor din exercițiile dezvoltate de Chen Wangting este explicată tocmai prin teoria circulației Qi în spirală în corp de-a lungul canalelor energetice.

Datorită așa-numitei răsuciri a corpului în timpul antrenamentului, Qi-ul spală meridianele anteromediale, mediale posterioare și alte meridiane, eliminând astfel stagnarea Qi-ului în corpul uman.

Seturile de exerciții dezvoltate de Chen Wangting, în opinia celor mai mulți teoreticieni ai artelor marțiale, sunt concepute pentru a întruchipa teoria filozofică și spirituală complexă a Tai Chi ca o învățătură despre iluminarea spiritului și realizarea etapei finale a transformării interne. - Marea Limită. Și tocmai acesta este ceea ce distinge noul stil de armata eficientă în luptă Wushu, inclusiv sistemul generalului Qi Jiguang.

Stilul Yang

Stilul Chen nu sa extins dincolo de familia Chen timp de un secol și jumătate. Cunoștințele sistematizate de Chen Wangting au fost transmise din generație în generație, iar membrii familiei au practicat arta Tai Chi departe de privirile indiscrete.

Primul străin care s-a alăturat stilului familiei Chen a fost Yang Luchan (1800-1873), care provenea dintr-o familie săracă și locuia în comitatul Yongnian, provincia Hebei.

În ciuda faptului că încă din copilărie, Yang a avut o poftă de arte marțiale, în special de Wushu, preocupările legate de mâncare nu i-au permis să se angajeze sistematic în îmbunătățiri. Cu toate acestea, după ce a aflat despre gimnastică neobișnuită Tai Chi, Yang Luchan s-a dus la capul familiei, Chen Changxing, nepotul lui Chen Wangting, și a cerut să devină elevul său. Dar Chen Changxing nu a îndrăznit să încalce tradiția familiei și l-a refuzat pe Yang Luchan. Dar a arătat o perseverență de invidiat și l-a implorat literalmente pe Chen Changxing să-l lase măcar o dată să se uite la activitățile familiei Tai Chi. După multă convingere, Luchan a fost dus în casa lui Chen Changxing, nu ca student, ci ca slujitor, și i s-a interzis să respecte pregătirea proprietarului și a membrilor familiei sale. Dar Yang a încălcat interdicția și a respectat în secret cursurile, iar după trei ani a riscat să-i arate lui Chen Changxing ceea ce învățase în acest fel. Maestrul Changxing și întreaga sa familie au fost sincer uimiți de succesul fără precedent al unui servitor care nu a luat niciodată parte la antrenamentul general și, în loc să-l pedepsească aspru pentru încălcarea interdicției, i-au permis să continue antrenamentele cu ei. Yang Luchan a petrecut câteva decenii în familia Chen. Apoi a mers în județul său natal, Yongnian, și a deschis o școală de arte marțiale.

După cum se știe, Wu Chen Yang Luchan a stăpânit doar „ramura veche” a școlii de familie. Toate secretele Tai Chi-ului nu i-au fost dezvăluite și, prin urmare, a trebuit să înțeleagă multe lucruri pe cont propriu. Când și-a creat propriul stil, Yang Luchan a schimbat ușor natura mișcărilor, făcându-le mai fine și a introdus o nouă eliberare de forță mai extinsă. Maestrul a dovedit în mod repetat eficiența noului stil în practică, pentru care a fost supranumit Ian Invincibilul.

Jan a dat școlii sale un caracter laic. Menținerea sănătății prin Tai Chi și atingerea purității spiritului nu erau mai puțin importante pentru el decât aspectul marțial al școlii. Deși a stăpânit perfect acest stil, Yang nu și-a învățat elevii să folosească Tai Chi în luptă. El a transmis arta luptei doar fiilor săi, care au completat formarea stilului.

Stil U (primul)

Școala U se remarcă prin mișcările sale deosebite, care, din exterior, par a fi efectuate cu extremă precauție. Stăpânirea stilului de luptă se realizează printr-un blocaj rațional sau o lovitură și printr-un efort energetic intern.

Ca principiu cardinal al muncii sale, școala Wu nu a propus controlul circulației energiei Qi, ci dobândirea liniștii sufletești transcendentale, care este secretul nașterii unui mesaj creativ pentru orice activitate și chiar gândire. .

Pentru mulți, această direcție pare prea complicată: învățarea este îngreunată de numeroasele manevre manuale. Stilul Wu nu era deosebit de popular oamenii erau mai dispuși să meargă la școala Yang pentru a se antrena, fără a bănui că în acel moment doar în școala Wu exista o teorie cu adevărat profundă a Tai Chi-ului.

Stilul U (al doilea)

Fondatorul stilului este considerat a fi Manchu Quan Yu, care a trăit la sfârșitul dinastiei Qing în provincia Hebei. Quan Yu a primit elementele de bază ale Tai Chi de la faimosul Yang Luchan, apoi a devenit ucenic al unuia dintre fiii săi, iar după doar câțiva ani de pregătire a devenit un maestru de primă clasă al stilurilor soft de Tai Chi.

Fiul lui Quan Yu, Jian Quan, și-a schimbat numele de familie în Wu chinezesc și a continuat tradiția familiei de a stăpâni Tai Chi. Mai mult, a modificat oarecum stilul tatălui său și chiar a completat arsenalul de exerciții de Tai Chi și tehnici de luptă cu altele mai flexibile și mai moi, eliminând trucurile și săriturile complexe din complexe. Astfel, Wu Jian Quan și-a creat propria școală, numită ulterior stilul Wu și recunoscută de-a lungul timpului ca o direcție independentă a Tai Chi.

Caracteristicile stilului U sunt ușoare, relaxate, libere, calme, naturale și continue, ca un curent de apă, mișcări.

Stilul soarelui

Fondatorul acestei ramuri a Tai Chi este Sun Lutang din județul Wan, provincia Hebei.

După ce a adâncit în esența fiecărui stil și le-a generalizat, Sun Lutang a fondat o nouă școală de Tai Chi, care a primit mai târziu numele de stil Sun.

Ceea ce distinge Soarele de toate celelalte stiluri sunt mișcările sale rapide și dibace înainte și înapoi, care necesită flexibilitate corporală pentru a performa. Stilul se bazează pe eschivare, întoarcere, sărituri și mișcare, împrumutat de Sun Lutang de la Bagua Zhang, unde mișcarea mâinilor este cu siguranță precedată de mișcarea corpului, începând de la talie. Urcurile, coborâșurile, declinul și revoluțiile în care este bogat stilul lui Sun au fost împrumutate de maestrul de la Xin Quan, iar tenacitatea, vâscozitatea, unitatea și persecuția - de la școala Wu Sun Lutang au combinat cu măiestrie toate aceste trei stiluri într-unul singur școala lui este foarte populară printre fanii Tai Chi.

Reacțiile organismului sunt împărțite în normale și extraordinare. În primele etape ale antrenamentului, este posibil să nu apară reacții normale din cauza caracteristicilor individuale ale corpului. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți griji pentru acest lucru, cu atât mai puțin să încercați să „simți fluxurile de Qi” cu orice preț, deoarece căutarea conștientă a senzațiilor potrivite poate stimula reacții pe care experții în Tai Chi le numesc extraordinare și le clasifică drept abateri de la normă.

Reacțiile normale ale corpului în timpul și după efectuarea exercițiilor de sănătate și Tai Chi includ următoarele:

Durere plăcută în regiunea lombară;

senzație de căldură în abdomenul inferior;

transpirație ușoară;

lăcrimare a ochilor sau ochi lăcrimați;

cantități mari de salivă;

senzație de mâncărime ușoară;

ușoare contracții involuntare în stratul subcutanat al țesutului muscular, uneori „clic” în articulații atunci când se efectuează mișcări individuale;

creșterea peristaltismului tractului gastrointestinal;

eliminarea flatulenței;

apetit crescut și greutate normalizată;

somn îmbunătățit;

clarificarea gândirii și creșterea tonusului general al corpului după efectuarea exercițiilor;

senzație de confort interior în timpul și după antrenament.

Apariția lacrimilor, creșterea salivației și transpirația în timpul efortului indică autorizarea proceselor metabolice: organismul, eliminând produsele metabolice, este curățat. În timp, cu practica regulată de Tai Chi, cantitatea acestui tip de descărcare scade semnificativ.

Reacțiile extraordinare ale corpului în timpul și după efectuarea exercițiilor Tai Chi includ următoarele:

Amețeli, greață ușoară, senzație de greutate în cap, dureri de cap;

respirație rapidă, intermitentă, atacuri de sufocare;

disconfort în abdomenul inferior;

senzație de greutate în corp4

gură uscată, durere în gât;

cardiopalmus;

probleme cu somnul;

somnolență sau adormire în timpul exercițiilor de respirație.

Dacă se observă oricare dintre abaterile de mai sus atunci când efectuați exerciții individuale, trebuie să vă consultați medicul.

5. Exerciții de respirație

Calea de vindecare în Tai Chi începe cu reglarea respirației. Primele informații referitoare la problema respirației corecte datează din secolul al VI-lea î.Hr. e. Un vechi proverb chinezesc despre metoda de respirație corectă, sculptat pe piatră, spune: „Când respiri, trebuie să faci următoarele: ține-ți respirația, se acumulează, dacă se acumulează, se răspândește mai departe, dacă mai departe, coboară, devine calm, se întărește. Dacă îl eliberezi, crește, când a crescut, trebuie să îl strângi din nou, îți va ajunge în vârful capului. Acolo apasă pe cap, apasă în jos. Cel care urmează această metodă trăiește, iar cel care face contrariul va muri.”

Într-unul dintre tratatele antice chineze este scris că „respirația ar trebui să fie continuă, tensionată, calmă și subtilă, de parcă nu ar fi acolo... Trebuie să fii bucuros, atunci respirația ta va deveni mai liniștită și mai slabă, iar starea ta de spirit. va fi egal și calm.”

Conform ideilor filozofilor și doctorilor chinezi, respirația adecvată permite unei persoane să mențină energia vitală Qi la nivelul corespunzător.

Exercițiile de respirație, care stau la baza tuturor sistemelor chinezești, vă permit nu numai să pregătiți corpul pentru performanța viitoare a formelor complexe, ci și să restabiliți regularitatea gândirii, să atenuați tensiunea, anxietatea, iritația și să depășiți o stare de apatie.

Exercitiul 1.

Poziția de pornire: culcat, în picioare sau așezat.

Respirați adânc pe nas în timp ce țineți umerii și pieptul în repaus. Burta va împinge înainte, iar diafragma se va mișca în jos, ajutând la umplerea cu aer a părților inferioare ale plămânilor.

Expiră complet cu gura deschisă. În același timp, stomacul ar trebui să se retragă.

Exercițiul 2.

Poziția de pornire: culcat, așezat sau în picioare.

Respirați adânc pe nas, în timp ce stomacul și umerii ar trebui să rămână nemișcați. Pieptul se extinde, coastele se extind oarecum, iar aerul umple în principal segmentele medii ale plămânilor.

Expiră complet pe nas. În același timp, pieptul ar trebui să se micșoreze.

Exercițiul 3.

1. Poziția de pornire: culcat, așezat sau în picioare.

Inspirați pe nas, în timp ce stomacul și pieptul rămân nemișcate, umerii se ridică, capul se lasă ușor înapoi, ceea ce ajută la umplerea părților superioare ale plămânilor cu aer.

Expiră pe nas. În acest caz, capul ar trebui să se încline înainte, iar umerii să cadă.

Când stăpâniți exercițiile de respirație, nu trebuie să vă grăbiți, deoarece corectitudinea efectuării complexelor Tai Chi atât simple, cât și complexe depinde de corectitudinea și exhaustivitatea studiului respirației.

Sistemul de exerciții pentru sănătate Tai Chi Chuan

Exercițiul „Legănarea pe valuri în oceanul Qi”

Acest exercițiu ajută la echilibrarea funcționării organelor interne și este util în special pentru persoanele care suferă de constipație, indigestie și insomnie.

Poziția de pornire: stați pe bancă astfel încât marginea acesteia să fie la nivelul genunchilor; picioarele puțin mai largi decât umerii; pune-ți mâinile pe genunchi; așezați-vă picioarele complet pe pământ.

Inspirați, îndoiți-vă spre dreapta și, în timp ce expirați, îndreptați-vă.

Inspirați, îndoiți-vă spre stânga, expirați și îndreptați-vă.

Inspirați, lăsați-vă pe spate, expirați și îndreptați-vă.

Inspirați, aplecați-vă înainte, expirați și îndreptați-vă.

Exercițiul „Joacă-te cu valuri”

Acest exercițiu este util persoanelor care suferă de boli cardiovasculare și pulmonare. În plus, ajută la întărirea tendoanelor mâinilor.

Inspirând, ridicați brațele la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate spre tine.

Continuând mișcările brațelor, îndoiți coatele și întoarceți-vă palmele spre urechi.

Pe măsură ce expirați, împingeți palmele înainte (mâinile ar trebui să fie la nivelul umerilor).

Trageți centrul palmelor înainte fără a vă încorda coatele.

Întoarceți palmele una spre cealaltă și, în timp ce inhalați, coborâți mâinile, revenind la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 2-8 ori.

Exercițiul „Macara de mers”

Acest exercițiu, care poate fi efectuat în timpul mersului, este util pentru depresie și tensiune arterială scăzută. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, lobi cefalici și amețeli nu sunt recomandate să facă acest exercițiu.

Înaintând cu pași lenți, respirați 4-8 pași.

Inspirând adânc, ridică brațele în fața ta până la nivelul buricului, cu palmele în sus.

Continuând să ridicați mâinile la nivelul frunții, întoarceți-vă palmele spre dvs.

Continuând mișcarea, îndreptați-vă brațele deasupra capului, întorcându-le palmele în sus.

Expiră încet, coboară brațele până la nivelul feței, cu palmele îndreptate spre tine, apoi, coborându-le la nivelul șoldului, întoarce-ți palmele în jos.

Repetați exercițiul de 2-10 ori.

Acest exercițiu, care este unul dintre exercițiile de bază pentru studenții de Tai Chi, ajută la realizarea unei respirații ritmice care este în armonie cu mișcările corpului. Este foarte eficient ca tratament suplimentar pentru mobilitatea afectată a membrelor și artrită.

Poziția de pornire: poziție dispersată.

Ridică-ți mâinile în fața ta, cu palmele în jos, în timp ce inspiri.

Când mâinile sunt la nivelul umerilor, începeți să expirați în timp ce coborâți mâinile.

Ghemuiește-te puțin, îndoind genunchii.

Continuând să expirați, coborâți mâinile la nivelul buricului.

În timp ce inspirați, ridicați brațele și îndreptați genunchii.

Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Exerciții pentru a scăpa de stresul mental

Acest exercițiu nu numai că ameliorează stresul mental, dar te ajută și să te relaxezi fizic. În plus, se recomandă efectuarea acestuia în mod regulat persoanelor care suferă de hipertensiune arterială și amețeli.

Cu toate acestea, pentru depresie și tensiune arterială scăzută, acest exercițiu este contraindicat.

Poziția de pornire: poziție dispersată.

Inspiră, ridicând brațele în lateral, cu palmele în sus. Când mâinile sunt la nivelul frunții, întoarceți-le palmele înainte.

Întoarce-ți palmele cu degetele spre tine, continuând să-ți miști brațele în lateral până când acestea sunt depărtate la lățimea umerilor.

Întoarceți palmele spre cap și rămâneți în această poziție timp de 1 secundă.

Pe măsură ce expirați, coboară brațele în fața ta, cu palmele în jos.

Coborâți liber mâinile la șolduri și mențineți această poziție timp de 1 secundă.

Repetați exercițiul de 6-12 ori.

Exercițiul „Păsări zburătoare”

Acest exercițiu ajută la coordonarea mișcărilor cu respirația.

Poziția de pornire: poziție dispersată.

Ridicați brațele în lateral până la înălțimea umerilor și inspirați în același timp.

Coborâți brațele în poziția inițială și expirați.

Repetați exercițiul de 5-6 ori.

Un set de exerciții de gimnastică Tai Chi Chuan

Seturile de exerciții de Tai Chi sunt concepute pentru cei care au stăpânit deja mișcările de bază, precum și elementele individuale ale acestei gimnastici.

Acest complex simplu și ușor de implementat poate fi implementat cu ușurință chiar și la locul de muncă. Cu o practică constantă, va întări mintea și corpul și va ajuta la restabilirea echilibrului emoțional și fizic.

Exercițiul 1. Deschiderea spre cer

1. Luați o poziție de bază: ridicați-vă, îndreptați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele în fața dvs., puneți-vă palmele împreună, strângeți degetele.

Respirând adânc, îndoiți-vă talia, întindeți-vă brațele îndreptate larg în lateral.

Expirați, reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 2. Ținerea bolții cerului

1. Luați o poziție de bază.

Inspiră și în timp ce expiri, ridică-ți mâinile spre ceafă și ceafă, apucă-l, umple-te de energie.

Ridică-ți brațele deasupra capului, încercând să oprești căderea imaginară a cerului.

Inspirați, reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 3. Prinderea norilor

1. Ridicați-vă, îndreptați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele în fața dvs., așezându-vă palmele una peste alta, de parcă țineți un obiect rotund și plinuț între ele.

Încercând să nu renunțăm la el, facem 5 viraje lin, lente, la stânga și la dreapta.

Exercițiul 4. Vorbind cu luna

1. Luați o poziție de bază.

Ridică mâinile conectate într-un cerc improvizat deasupra capului tău.

Ținând centura scapulară încordată, faceți 5 viraje adânci, dar moi, la dreapta și la stânga.

Exercițiul 5. Frământați aluatul

1. Ridicați-vă, îndreptați-vă, așezați-vă picioarele depărtate la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele în fața dvs., așezându-vă palmele una peste alta, ca și cum ar ține un obiect rotund între ele.

Mutați greutatea corpului de la picior la picior, făcând mișcări circulare cu brațele încordate.

Fă-o de 5 ori.

Exercițiul 6. Să ne uităm în interiorul nostru

1. Luați o poziție de bază.

Ochi inchisi. Concentrându-vă pe bine, efectuați respirație abdominală - meditație. Pe măsură ce inhalați, umflați-vă stomacul, în timp ce expirați, dezumflați-l, încercând să scăpați de negativul și să vă umpleți de pozitivitate.

Concluzie

De regulă, atunci când vorbesc despre aspectele de sănătate ale unui anumit tip de gimnastică, în special Tai Chi, oamenii tineri și practic sănătoși percep informațiile cu scepticism, gândindu-se că nu trebuie să aibă grijă de sănătatea lor, ceea ce, după cum spun ei. , au mai mult decât suficient. Cu toate acestea, nu degeaba ei spun: „Dacă tinerețea ar ști, dacă bătrânețea ar putea”. În zilele noastre, există o mulțime de oameni care, la vârsta de 40-50 de ani, având o experiență bogată de viață, un depozit mare de cunoștințe și dorință de muncă, rămân fără puterea de a-și aduce abilitățile la viață.

Pe de altă parte, cei care se consideră sănătoși sunt cu adevărat sănătoși? Dacă obosesc seara, suferă de insomnie, devin adesea depresivi sau cedează în fața unei melancolii aparent fără cauza și își pierd interesul pentru viață, atunci vorbim de sănătatea proastă, asociată atât cu expunerea la factori negativi de mediu sau cu o alimentație dezechilibrată, cât și cu instabilitate psihică.

Oamenii de știință moderni au ajuns la concluzia că Tai Chi Chuan este o modalitate de a ameliora oboseala psihologică și fizică, de a dezvolta inteligența corporală, de a întineri corpul și de a vă readuce starea emoțională la normal. Tai Chi Chuan este cea mai populară mișcare din Wushu, un mijloc de promovare a sănătății și o garanție a longevității. Și principalul lucru este că este potrivit pentru toți oamenii, indiferent de condiția lor fizică și de vârstă.

Aproape toate manualele de Tai Chi promit celor care stăpânesc cel puțin un set de exerciții „flexibilitatea unui copil, sănătatea unui tăietor de lemne, liniștea sufletească a unui înțelept”. Dar pentru aceasta, așa cum este scris în aceleași manuale, trebuie să lucrați neobosit asupra dvs., să uitați de tutun și alcool, precum și de furie, invidie, zgârcenie și egoism.

Bibliografie

1. Serednyakov A.V. Lumina interioară a Tai Chi Chuan. - Sankt Petersburg, 2006

Jian Fuxin Tai Chi Chuan, stil Yang. Direcția lui Zheng Manqing (un ghid practic). - H. BUDO, 2005

Wang Ling Tai Chi Chuan: arta armoniei și metoda de prelungire a vieții. - Rostov-pe-Don, „Phoenix”, 2003

Chen Zhaokui, Ma Hong. Teoria și practica stilului Tai Chi Chuan Chen. - Sankt Petersburg, 2008

Zhou Zhenfang, Chen Yanglin Tai Chi Chuan: Principii generale și aplicare practică. - Moscova, 1996

Liao Weissen Tai Chi clasic. - Marele Târg, 2003

Totul despre respirația hotărâtă. Sănătate, longevitate, subțire, frumusețe. Mai mult de 100 de recomandări pentru diferite cazuri Lyudmila Martynova

Exerciții de respirație Tai Chi Qigong

Tai Chi Qigong este o tehnică chineză veche care provine din taoism. „Tai Chi” înseamnă „cel mai înalt”, „extrem”, „qigong” - controlul respirației, arta de a controla energia internă. Tai Chi Qigong este un complex de respirație și exerciții fizice elementare care îmbunătățește sănătatea, menite să maximizeze controlul energiei interne Qi. Respirația perfectă implică o persoană într-o conexiune invizibilă cu Universul și, prin urmare, joacă un rol important nu numai pentru sănătatea fizică, ci și mentală. Vă permite să controlați fluxul de energie.

Indicatii

Sarcina principală a tehnicii antice de respirație chineză Tai Chi Qigong este de a preveni și de a preveni bolile, de a aduce o persoană în armonie cu lumea și cu sine și de a scăpa de stres și de situațiile nervoase. Prin exercițiu se realizează o stare internă, naturală de odihnă, se restabilește mobilitatea diafragmei, se reduce sarcina asupra inimii și se masează organele abdominale. Cu exerciții fizice regulate:

Inima și plămânii sunt întăriți;

Performanța mentală și fizică crește;

Emoțiile sunt echilibrate, oboseala și insomnia sunt ameliorate;

Rezistența organismului la diferite boli infecțioase crește;

Îmbunătățește funcționarea rinichilor și a splinei, funcționarea sistemului nervos și a organelor digestive;

Mușchii spatelui și șoldurilor sunt tonifiați, se pierd kilogramele în plus;

Starea articulațiilor și a coloanei vertebrale și a tuturor sistemelor corpului este normalizată.

Contraindicatii

Practic, nu există contraindicații pentru tehnica de respirație Tai Chi Qigong, deoarece toate mișcările sunt netede și nu este nevoie să faceți smucituri sau să depuneți mult efort. Singurul lucru este că nu trebuie să efectuați complexul în perioada inițială a sarcinii, pentru copiii sub 6 ani, precum și pentru formele acute sau cronice ale bolii.

Atenţie! Stăpânirea unui astfel de sistem de sănătate ar trebui să înceapă în grupuri sub supravegherea unui instructor de gimnastică cu experiență.

Respirația Tai Chi Qigong poate fi efectuată zilnic dimineața și seara, în funcție de cum vă simțiți. Cel mai bine este să faceți acest lucru în aer liber, într-un loc liniștit și retras. Dar, dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci o puteți face acasă, lângă o fereastră deschisă.

Ar trebui să începeți Tai Chi Qigong pe stomacul gol și apoi să nu mâncați timp de o jumătate de oră.

Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și confecționată din țesături naturale, deoarece conform tradiției chineze, corpul este un templu care trebuie tratat cu respectul cuvenit.

Menține poziția corectă în timpul performanței. Oprește toate gândurile străine. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să închizi ochii și să privești în interiorul tău. Încercați să vă păstrați toate exercițiile cât mai naturale, netede, lente și echilibrate posibil. Acest lucru va permite respirației să devină mai lungă, mai moale și mai profundă.

Complexul trebuie efectuat secvenţial, trecând de la un exerciţiu la altul. Abia atunci va avea un efect de vindecare.

Taiji Qigong Tehnica de respirație perfectă

Exercițiile de respirație ale Tai Chi Qigong se bazează pe principiul interconversiei principiilor opuse ale naturii, Yin și Yang, fără pauze sau opriri.

Yin este principiul feminin pasiv, Apa, Aerul. Yang - masculin activ, Soare, Foc. Yin este nutrienți, sânge, fluide corporale. Yang este activitatea funcțională a corpului. Energiile sunt strâns legate între ele și implică o curgere lină de la o esență la alta, care manifestă integritatea și armonia organismului.

Toate mișcările exercițiilor de respirație Tai Chi Qigong sunt structurate în mod similar. Ele sunt efectuate fără probleme și secvențial unul după altul, fără efort și stres inutil.

Pentru a efectua gimnastica Tai Chi Qigong, este important să obțineți o relaxare completă. Doar atunci când o persoană este relaxată se deschid toate canalele energetice.

Există trei tipuri de relaxare în practica de qigong. Prima este cea mai simplă - relaxare fizică. Fiecare om o poate realiza. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție confortabilă sau să scăpați de sursa de tensiune. Al doilea tip este relaxarea mușchilor și ligamentelor. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă îndreptați privirea interioară către toți mușchii și ligamentele și să vă imaginați cum tensiunea îi părăsește treptat. Iar etapa finală este relaxarea tuturor organelor și a creierului. Pentru a face acest lucru, trebuie să opriți toate gândurile și să vă îndreptați privirea către autocunoaștere, către mișcarea energiei în corp. Aceasta este cea mai dificilă sarcină, care poate fi realizată doar printr-o practică îndelungată. Dar aceasta este singura modalitate de a realiza meditația completă și detașarea de lumea exterioară. Pentru a efectua exerciții de respirație Tai Chi Qigong, este suficient să stăpânești primele două tipuri de relaxare.

Un alt element obligatoriu al vechii practici de respirație chineză este așa-numita „rădăcinare”, adică o poziție stabilă în contact cu solul. Pentru a face acest lucru, trebuie să te imaginezi ca un copac ale cărui rădăcini te țin ferm la suprafață. Imaginează-ți cum cresc în lățime și adâncime și prin ele energia pământului vine la tine. Deveniți din ce în ce mai rezistent, miezul vostru spiritual se întărește, ceea ce vă permite să mențineți o stare de echilibru și să distribuiți energia în mod uniform pe tot corpul.

Concentrează-te pe respirația ta. Ideal ar trebui să fie neted, lent și plin.

Inspirați și expirați folosind doar diafragma și nasul. Asigurați-vă că în timpul exercițiilor buzele sunt ușor închise într-un zâmbet abia vizibil, iar vârful limbii atinge palatul din spatele dinților din față. În primul rând, expirați totul din plămâni treptat, apoi goliți-i complet, făcând un ultim efort de a contracta diafragma. Acum inspirați ușor, extinzându-vă diafragma cât mai mult posibil. Pe măsură ce inhalați, stomacul ar trebui să se miște ca și cum ați respira prin buric. Simțiți cum aerul ajunge treptat din cavitatea abdominală la mijloc și apoi la partea superioară a plămânilor. Și apoi expirați încet din nou, repetând întregul proces.

Set de exerciții

Complexul Tai Chi Qigong este format din 18 exerciții de bază care trebuie efectuate succesiv unul după altul.

1. Exercițiul „Egalizarea respirației”

Acest exercițiu, combinat cu respirația, ajută la distribuirea fluxurilor de energie în tot corpul și pregătește corpul pentru exerciții de respirație.

Poziția inițială

Inspirați timp de trei bătăi ale pulsului și ridicați ușor brațele înainte, chiar deasupra umerilor. Palmele trebuie întoarse în jos și degetele relaxate. Apoi, îndoiți ușor genunchii, astfel încât genunchii să fie la nivelul degetelor mari de la picioare. În același timp în care te ghemuiești, coboară ușor brațele în jos. Atingându-ți genunchii. Asigurați-vă că spatele este drept. Mișcarea în jos ar trebui să dureze aproximativ trei bătăi ale inimii. Apoi îndreptați-vă și mergeți în poziția de pornire. Repetați exercițiul de 6 ori.

2. Exercițiul „Extinderea pieptului”

Poziția inițială

Îndreptați-vă genunchii și, în același timp, ridicați brațele la nivelul umerilor, întorcându-vă palmele una spre cealaltă. Inspirați și întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în sus. Concentrează-ți toată atenția asupra pieptului tău. Imaginați-vă cum îl deschideți spre energie.

Pe măsură ce expirați, aduceți brațele împreună în fața dvs. și coborâți-le în poziția inițială. Apoi atingeți-vă mâinile de genunchi și îndreptați-vă picioarele. Un ciclu complet durează aproximativ 10 secunde. Repetați exercițiul de 6 ori.

3. Exercițiul „Desfășurarea curcubeului”

Poziția inițială: stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate spre interior, priviți drept înainte.

În timp ce inspirați, ridicați brațele drept deasupra capului, cu palmele îndreptate una față de alta. Imaginează-ți că există un curcubeu care se întinde deasupra capului tău. Obțineți plăcere estetică din asta. Îndoiți ușor piciorul drept și mutați-vă centrul de greutate spre el. Picioarele nu părăsesc podeaua. În același timp, aplecă-te spre stânga. Întindeți brațul stâng drept paralel cu podeaua, cu palma în sus și lăsați brațul drept deasupra capului. Piciorul stâng trebuie să rămână drept. Expiră și repetă exercițiul pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 6 ori.

4. Exercițiul „Despărțirea norilor”

Poziția inițială: picioarele departate la latimea umerilor, picioarele paralele intre ele, genunchii indoiti astfel incat coapsele sa fie paralele cu podeaua, bratele ridicate la nivelul abdomenului inferior si incrucisate in fata ta (mana dreapta trebuie sa fie deasupra).

În timp ce inspirați, îndreptați-vă genunchii și ridicați-vă brațele încrucișate, cu palmele în sus, deasupra capului. Coborâți ușor brațele în jos. Imaginează-ți ca și cum ai despărți norii. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiile de 6 ori.

5. Exercițiul „Răpirea umărului”

Poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, genunchii ușor îndoiți și la nivelul degetelor mari de la picioare, spatele drept, brațele în jos de-a lungul corpului cu palmele îndreptate, priviți drept înainte.

În timp ce inspirați, întindeți brațul stâng drept în fața dvs., cu palma în sus. Întoarce-ți corpul la dreapta. În același timp, îndoiți cu forță brațul drept la cot cu partea din spate la podea și ridicați-l cu o pauză, mai întâi la nivelul șoldului, apoi până la ureche. În același timp, îndoiți mâna stângă și trageți o linie cu ea în direcția opusă. Urmează-ți palma dreaptă cu ochii. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. La următoarea inhalare, repetați exercițiul pe cealaltă parte. Urmează-ți palma stângă cu ochii. Reveniți la poziția inițială și expirați. Repetați exercițiul de 6 ori.

6. Exercițiul „Navigație”

Poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, genunchii îndoiți puțin mai mult decât de obicei, spatele drept, brațele în jos de-a lungul corpului cu palmele îndreptate spre interior.

Pe măsură ce inspiri, aplecă-te înainte și coboară brațele îndreptate aproape până la podea. Apoi mutați-le înapoi fără a le îndoi, cu palmele îndreptate spre exterior. Îndreptați-vă genunchii și ridicați brațele într-un semicerc mare. În timp ce expirați, îndoiți-vă picioarele din nou și coborâți brațele în jos. Concentrează-ți atenția pe palme și pe spate. Imaginați-vă că vâsliți, făcând un cerc complet în aer cu brațele. Repetați exercițiul de 6 ori.

7. Exercițiul „Joc cu mingea”

Poziția inițială: stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate spre interior, priviți drept înainte.

Pe măsură ce inspiri, întoarce-ți treptat corpul spre stânga. Mutați centrul de greutate pe piciorul stâng. Călcâiul drept poate fi ușor ridicat de pe podea. Ridică încet și ușor mâna dreaptă în fața ta, cu palma în sus, până la nivelul umărului stâng. Apoi glisați-l spre stânga fără a-l coborî. Când mâna dreaptă este aproape de umărul stâng, faceți o mișcare în sus cu ea, ca și cum ați arunca un balon. Urmărește-o cu ochii tăi. Pe măsură ce expirați, coborâți brațul drept în poziția inițială și repetați mișcarea în cealaltă direcție. Efectuați exercițiul de 6 ori în fiecare direcție.

8. Exercițiul „Admirând luna”

Poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, genunchii ușor îndoiți și la nivelul degetelor mari de la picioare, spatele drept, brațele în jos de-a lungul corpului cu palmele îndreptate, priviți drept înainte.

În timp ce inspirați, întoarceți-vă corpul cât mai mult posibil spre stânga. În același timp, îndreptați genunchii, ridicați mâna stângă, palma în sus și urmăriți-o cu privirea. Strângeți-vă corpul cât mai mult posibil. Imaginați-vă că încercați să ajungeți la o lună imaginară. În acest moment, îndoiți brațul drept la cot la nivelul pieptului. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele și reveniți la poziția inițială. Repetați aceeași mișcare, întorcându-vă corpul spre dreapta. Efectuați exercițiul de 6 ori în fiecare direcție.

9. Exercițiu „Întoarcerea corpului și împingerea brațelor”

Poziția inițială

În timp ce inspirați, întindeți-vă brațul stâng înapoi cu mare forță, cu palma în sus. În același timp, întoarceți-vă corpul spre stânga. Concentrează-ți atenția pe mâna stângă. În timp ce expirați, întindeți brațul drept înainte cu palma în sus. Repetați același lucru, întorcându-vă corpul spre dreapta. Exercițiul trebuie efectuat de 6 ori în fiecare direcție.

10. Exercițiul „Ridicarea brațelor în poziție ecvestră”

Poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, genunchii ușor îndoiți și la nivelul degetelor mari de la picioare, spatele drept, brațele în jos de-a lungul corpului cu palmele îndreptate, priviți drept înainte.

În timp ce inspirați, ridicați mâna stângă la aproximativ nivelul ochilor, cu palma îndreptată spre podea, iar mâna dreaptă spre buric, cu palma îndreptată spre stânga. Apoi întoarceți-vă corpul spre stânga cât mai mult posibil, astfel încât poziția să rămână neschimbată. Urmează-ți palma stângă cu privirea. În timp ce expirați, schimbați mâinile și întoarceți ușor la dreapta. Repetați exercițiul de 6 ori.

11. Exercițiul „Prinderea peștilor cu mâinile”

Poziția inițială: stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate spre interior, priviți drept înainte.

Pe măsură ce expirați, faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte, încrucișând brațele în fața piciorului stâng. Inspiră și ridică-ți corpul. În același timp, ridicați brațele încrucișate deasupra capului. Apoi întinde-le ferm în lateral, cu palmele în sus și înclină-ți capul pe spate cât mai mult posibil. Imaginează-ți că deschizi brațele către energia pozitivă. Expiră și aplecă-te din nou înainte, încrucișându-ți brațele în fața genunchiului. Repetați exercițiul de 6 ori.

12. Exercițiul „Valuri oscilante”

Poziția inițială

În timp ce inspirați, faceți o mișcare lină înainte, deplasându-vă centrul de greutate pe piciorul stâng și ridicând călcâiul drept. În același timp, îndreptați-vă brațele în fața dvs., cu palmele în jos, ca și când încercați să apăsați un val. Atenția este concentrată pe mâini. Expiră și balansează-te înapoi, deplasându-ți centrul de greutate pe piciorul drept și ridicând degetul stâng. Îndoiți coatele cu palmele îndreptate înainte și ridicați-le la nivelul capului. Imaginați-vă că trageți valul în spatele vostru. Faceți exercițiul de 6 ori.

13. Exercițiul „Porumbelul își întinde aripile”

Poziția inițială: stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, stânga ușor împins înainte, îndoiți-vă brațele la coate în fața pieptului, priviți drept înainte.

Mutați centrul de greutate pe piciorul drept. Inspirați și întindeți-vă brațele drept înainte, cu palmele față în față. Pe măsură ce expirați, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng și ridicați călcâiul drept, aplecându-vă ușor corpul înainte. În același timp, întindeți brațele în lateral cât mai mult posibil. Imaginează-ți că te pregătești pentru un zbor. Concentrează-ți atenția asupra pieptului tău. Repetați exercițiul de 6 ori.

14. Exercițiul „Lovituri”

Poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, genunchii ușor îndoiți și la nivelul degetelor mari de la picioare, spatele drept, brațele în jos de-a lungul corpului cu palmele îndreptate, priviți drept înainte.

Îndoiți-vă brațele și puneți mâinile strânse în pumni pe părțile laterale, astfel încât degetele să îndrepte în sus. În timp ce expirați, împingeți cu forță brațul drept înainte. Pe măsură ce inhalați, întoarceți-l în poziția inițială. Concentrează-ți atenția asupra pumnilor tăi. Repetați aceeași mișcare cu mâna stângă. Efectuați mișcările de 6 ori cu fiecare mână.

15. Exercițiul „Zborul gâștei sălbatice”

Poziția inițială: Ridicați-vă drept și întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în sus.

În timp ce expirați, ghemuiți-vă cât de jos puteți. În același timp, coboară brațele de-a lungul corpului. Asigurați-vă că spatele rămâne drept. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Concentrați-vă atenția pe genunchi și mâini. Repetați exercițiul de 6 ori.

16. Exercițiul „Rotirea roții”

Poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, genunchii ușor îndoiți și la nivelul degetelor mari de la picioare, spatele drept, brațele în jos de-a lungul corpului cu palmele îndreptate, priviți drept înainte.

Înclinați-vă corpul spre stânga. Concentrați-vă pe partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce inspirați, ținând brațele paralele între ele, ridicați-le în sus din stânga, conturând un semicerc. Pe măsură ce expirați, coborâți simultan brațele în jos, împreună cu o înclinare spre dreapta. Deci ai descris un cerc mare în sensul acelor de ceasornic. Mișcarea ar trebui să fie cât mai lină posibil. Faceți exercițiul de 3 ori la stânga și apoi de 3 ori la dreapta.

17. Exercițiul „Lovirea mingii pe pământ”

Poziția inițială: stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate spre interior, priviți drept înainte.

Ridicați ușor piciorul stâng drept și, în același timp, ridicați brațul drept. Când mâna este la nivelul umerilor, loviți cu ea o minge imaginară. Mișcarea trebuie să fie ușoară și elastică. În același timp, pune piciorul pe pământ și inspiră. Pe măsură ce expirați, repetați aceeași mișcare cu piciorul drept și cu brațul stâng. Efectuați exercițiul de 6 ori pe fiecare parte.

18. Exercițiul „Coborârea mâinilor și echilibrarea energiei”

Acest exercițiu completează complexul și servește la stabilizarea respirației și la armonizarea fluxurilor de energie din organism.

Poziția inițială: stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, brațele în lateral, palmele în jos, priviți drept înainte.

În timp ce inspirați, ridicați ușor brațele drepte la nivelul ochilor, întorcându-le palmele în sus. Întregul corp trebuie să se întindă împreună cu brațele. Pe măsură ce expirați, îndoiți ușor genunchii și coborâți brațele la nivelul abdomenului inferior. Repetați exercițiul de 6 ori.

După ce ați terminat complexul, frecați imediat palmele de aproximativ 20 de ori. Concentrează-ți atenția doar asupra mâinilor tale. Apoi mângâie-ți fața cu palmele, începând de la bărbie și până în vârful capului. Repetați masajul timp de 1-2 minute. Concentrați-vă doar pe față. Acest masaj ajută la întinerirea celulelor pielii.

Din cartea Secretele vindecătorilor estici autor Victor Fedorovici Vostokov

Exerciții de respirație Respirarea pământului, respirația mării, respirația cosmosului... Respirația este baza vieții. Viața unui copil începe cu un plâns, adică cu prima respirație. Acum există multe teorii ale respirației, dar rareori cineva este ghidat în mod conștient de ele Majoritatea oamenilor respiră de sus

Din cartea Celulita? Nici o problemă! autor Valeria Vladimirovna Ivleva

Exerciții de respirație Începutul oricărei lecții, și mai ales începutul unui curs de exerciții, este stăpânirea tehnicii de respirație corectă, acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile într-o piscină sau alt corp de apă. Dar asta nu înseamnă că pentru alte tipuri de activități nu are

Din cartea Chinese Qigong - Soaring Crane style de Zhao Jinxiang

Capitolul 11. Reglarea corpului [cerințe de bază pentru posturile caracteristice școlilor interne - taijiquan, qigong etc.] Când „stă ca un stâlp”, postura este reglementată prin parcurgerea următoarelor etape. 1. Pregătire. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor [tocurile puțin mai late decât degetele de la picioare], genunchii ușor îndoiți;

Din cartea Weather Sensitivity and Health autor

Gimnastica Qigong Istoria acestei vechi tehnici orientale datează de mai bine de 3 mii de ani. Este eficient atât în ​​scopuri terapeutice, cât și preventive. Tradus din chineză, „qi” înseamnă „energie”, iar „gong” înseamnă „a controla”. Astfel, qigong-ul este capacitatea de a controla

autor

Din carte 100% viziune. Tratament, recuperare, prevenire autor Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Exercitii de respiratie Tehnica de exercitiu propusa va ajuta persoanele care sufera de diverse afectiuni oftalmologice insotite de scaderea acuitatii vizuale. Exercițiile de respirație pot fi recomandate și ca preventiv

Din cartea Tratamentul prostatitei și a altor boli de prostată folosind metode tradiționale și netradiționale autor Daria Vladimirovna Nesterova

Gimnastica respiratorie Metoda Strelnikova Această gimnastică se bazează pe exerciții de respirație dinamice, care sunt însoțite de mișcări ale brațelor, picioarelor și trunchiului. Exercițiile de respirație trebuie efectuate cu acuratețe și regulat. Doar în acest caz complexul

Din cartea 365 de exerciții de respirație de aur autor Natalia Olshevskaya

88. Exerciții de respirație 1. Mersul prin cameră într-un ritm mediu timp de 2-4 minute. Respirația este lină și profundă.2. Poziția de pornire (IP) – în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor. O mână este pe piept, cealaltă pe burtă. Exersați respirația cu o expirație profundă și o lungă, puternică

Din cartea Bolile pancreasului. Ce să fac? autor S. V. Panov

Exerciții de respirație Pacienților cu pancreatită li se recomandă să facă exerciții de respirație. O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor care activează respirația abdominală. Deci, respirația abdominală (inferioară). Stai pe podea, drept și cu picioarele încrucișate. Cap, gât și

Din cartea Exerciții de Qigong pentru începători autor Valeri Nikolaevici Khorev

18 forme de Tai Chi Qigong Această metodă este cea mai perfectă, cuprinzătoare și misterioasă dintre toate cele existente. Nu există altă învățătură care să ajute la înțelegerea secretului vieții veșnice! – Este posibil să obținem nemurirea în acest fel? – a întrebat Sun Wukong. - Nu! Este interzis, -

Din carte 200 de rețete de sănătate pentru oameni sensibili la vreme autor Tatiana Lagutina

Exerciții de respirație Exercițiile de respirație se fac cel mai bine în aer curat. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci un balcon sau o loggie va fi potrivită. În orice caz, sala de antrenament trebuie să fie bine ventilată. Pentru a obține un efect pozitiv, exerciții

Din cartea Vision 100%. Fitness și dietă pentru ochi autor Margarita Aleksandrovna Zyablitseva

Exerciții de respirație Ritmul respirației și ritmul bătăilor inimii sincronizează activitatea tuturor celorlalte procese. Dacă ritmul respirator se modifică, natura aportului de sânge către toate organele se modifică. Respirația corectă este cheia pentru o muncă bună și coordonată a tuturor

Din cartea Cel mai bun pentru sănătate de la Bragg la Bolotov. Carte mare de referință pentru wellness modern autorul Andrei Mohovoy

Exerciții de respirație Sistemul Mikulin, pe lângă exercițiile fizice, include antrenamentul de respirație. Fără o respirație adecvată, este imposibil să fii absolut sănătos. Unii oameni nu respiră suficient de intens - și se confruntă cu boli de oxigen.

Din cartea Frumusețe pentru cei pentru care... Marea enciclopedie autor D. Krasheninnikova

Exerciții de respirație Respirația ușoară și proaspătă este un semn de sănătate, poate fi comparată cu respirația brizei dimineții. Este unul dintre accesoriile integrale ale imaginii feminine ideale (nu întâmplător una dintre poveștile lui I. A. Bunin, dedicată unei școlari,

Din cartea Cum să oprești îmbătrânirea și să devii mai tânăr. Rezultat în 17 zile de Mike Moreno

Exerciții de respirație Respirație de foc Cere instructorului tău de yoga să-ți țină respirația. Vei fi uimit de capacitatea lui (sau ei) de a nu respira mult timp. De ce plămânii unui practicant de yoga au o putere atât de fantastică? Ei știu secretul cum să facă aerul

Din cartea Ghid complet de diagnosticare medicală de P. Vyatkin