Dieta saptamanala cu kefir pentru pierderea in greutate. Video: pierdere în greutate cu chefir în ziua de post

O dietă pe chefir ajută la reducerea cu ușurință a greutății până la silueta dorită. Principiul de bază este să luați 1,5 litri de chefir proaspăt fără grăsimi. Împărțiți-l în porții și luați toată ziua. Este recomandat să bei apă filtrată pentru ca organismul să se curețe mai repede. Ceaiul tare, sarea, cafeaua și mâncărurile dulci sunt excluse din dietă. Rezultatele vor fi observate imediat dacă urmați principiile de bază.

Dieta cu kefir pentru pierderea rapidă în greutate este destul de eficientă. Produsul lactat curăță organismul, restabilește funcțiile sistemului gastrointestinal. Chefirul proaspăt conține diferite tipuri de bacterii și calciu. Chiar și în timpul unei perioade de nutriție limitată, intestinele funcționează eficient. Datorită legumelor și fructelor, organismul primește o sursă suplimentară de vitamine și minerale.

Lipsa unui meniu alimentar în deficitul dietei. Din cauza respingerii altor alimente, organismul este lipsit de nutrienți. Slăbiciune, amețeli și indigestie pot apărea cu respectarea prelungită la meniul de dietă. Trecerea la dieta anterioară ar trebui să fie lină, altfel excesul de greutate va reveni după un timp.

Meniul

Există diete de durată diferită. Pentru a pierde rapid excesul de greutate, urmați meniul de dietă de la 1 la 5 zile. În acest moment, trebuie să satisfaci senzația de foame cu chefir și să încalci alimentele. Dieta cu kefir timp de 7 zile vă permite să slăbiți treptat, deoarece, pe lângă produsele lactate, în dietă sunt introduse și altele. Alimentele dietetice pentru o lună și un program de nouă zile sunt considerate cele mai corecte și echilibrate.

Timp de 1 zi

Dieta pentru 1 zi este destul de simplă. Chefirul cu un volum de 1,5 litri se consumă la fiecare 3 ore. Un produs din lapte integral are efect diuretic, deci se pierde de la 1 la 3 kg pe zi.

Pentru 3 zile

În această perioadă, este permis să bei 1,5 litri de produs din lapte fermentat și apă plată. Intervalul dintre doze este de câteva ore. Dacă urmează un eveniment important, atunci o dietă cu kefir timp de 3 zile vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate până la 4 kg.

Timp de 5 zile

Un produs din lapte fermentat rămâne o băutură zilnică. În plus, dieta conține 3 mere, 3-4 prune și 1 kg de legume. Este permisă combinarea produselor și prepararea de salate fără ulei. Dieta cu kefir timp de 5 zile exclude alimentele sărate și dulci.

Timp de 7 zile

Alimentația de șapte zile ajută la pierderea rapidă în greutate, dacă respectați principiile de bază. Chefirul rămâne ingredientul principal în dietă. Produse pentru 1 zi: 5 cartofi fierti si o bautura de lapte fermentat.

În fiecare zi adaugă în ordine strictă:

2 zile - 250 g carne de pui;
Ziua 3 - 200 g carne de vită;
Ziua 4 - 170 g de peste;
Ziua 5 - 5 mere medii sau salată de legume.

Dieta pentru ultimele 2 zile - apa filtrata. În meniul de dietă timp de o săptămână, toate produsele sunt fierte înainte de utilizare. Nutriția ajută la pierderea a 5 kg în plus. Un meniu mai strict contine 5 mere si o bautura de lapte fermentat. Dacă faci sport în plus, poți slăbi 10 kg.

Timp de 9 zile

Meniul este destul de strict și monoton. Kefirul și merele sunt consumate după un anumit tipar. În primele 3 zile se beau o astfel de cantitate de 2% chefir pentru a satisface senzația neplăcută din stomac (1,5-2 litri). Este obligatoriu să bei apă plată. De la 4 la 6 zile inclusiv alege unul dintre produsele propuse. Poate fi 1 kg de legume mere sau 300 g de file de pui fiert.

Alcătuiește-ți meniul optim și urmărește-l pe toată perioada. De la 7 la 9 zile, revin la utilizarea chefirului cu conținut scăzut de grăsimi și a apei purificate. Dacă urmați cu strictețe recomandările, o dietă cu kefir timp de 9 zile vă va permite să slăbiți 8-9 kg.

Timp de 2 saptamani

Mâncarea dietetică se bazează pe utilizarea unei băuturi cu lapte fermentat și a altor produse. Se adaugă o poziție zilnic, iar din a doua săptămână se reia:

10 fructe uscate;
cartofi copți la cuptor - 6 buc;
orice fruct - 5 buc;
file de pui - 850 g;
brânză degresată;
1 litru de apă purificată;
5 bucăți din orice fruct.

Trebuie să luați alimente în porții egale, doar până la ora 18. Pe lângă dietă, este necesară curățarea intestinelor cu laxative sau clisme. Dacă te ții de meniu, vei reuși să îmbunătățești starea pielii și să slăbești cu 10-14 kg în 2 săptămâni.

Pentru o luna

Pentru a pierde treptat în greutate, trebuie să vă echilibrați dieta. Sistemul de nutriție pentru o lună trebuie să respecte câteva reguli:

Aportul zilnic de 1 litru de chefir.
Este permis să bei nu mai mult de 1 litru de alt lichid.
Adăugați sare în cantități mici la preparatele gata.
Pâinea și alimentele dulci sunt excluse din dietă.
Alimentele prăjite și grase sunt înlocuite cu carne și pește fierte.

Dieta cu kefir pentru pierderea în greutate a abdomenului nu va dăuna unei persoane sănătoase, dar va beneficia. Dacă urmați dieta timp de o lună, silueta va deveni subțire și corpul sănătos.

Opțiuni de dietă

Nutriționiștii oferă mai multe diete bazate pe chefir. Ele diferă ca durată și grad de rigiditate. Dacă în timpul dietei organismul este sever limitat, înseamnă că i se alocă mai puțin timp. Cea mai blândă - dieta chefir timp de 7 zile sau mai mult. Conține alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât organismul poate trece cu ușurință la o dietă obișnuită.

Hrișcă-chefir

Dieta este destul de simplă și nu necesită o restricție strictă a aportului de alimente. Hrișca și chefirul se consumă simultan. Dieta cu kefir calculată timp de 3 zile. Principiul de bază al nutriției dietetice este aportul zilnic de kefir și terci de hrișcă în orice cantitate. Pentru a face terciul dietetic, trebuie să-l turnați cu apă fiartă seara și să acoperiți cu un capac. Hrișca poate fi consumată dimineața. Este recomandat să luați un complex de vitamine pentru diversificarea alimentației.

cu mere

Dieta este deosebit de rigidă. Puteți bea chefir și mânca 6 mere pe tot parcursul zilei. Urmați dieta timp de 3, 7 sau 9 zile. În acest din urmă caz, puteți urma o schemă specială: 3 zile pe mere, 3 pe chefir și din nou pe mere. Meniul ajută la scăderea a 1 kg pe zi de exces de greutate.

Cu legume

Alimentația zilnică constă din orice legume în cantități nelimitate și un produs din lapte fermentat. Este permis să coaceți, să fierbeți legumele sau să mâncați crude. Cartofii nu sunt incluși în sistemul alimentar, deoarece au un conținut ridicat de calorii. Puteți bea ceai de plante și apă pură. Alimentele dietetice respectă până la două săptămâni.

Castraveți-chefir

Dieta zilnică constă din 1 litru de chefir și 1,5 kg de castraveți. Produsul din lapte fermentat trebuie să aibă un conținut mediu de grăsime, iar castraveții să fie mici. Se recomandă achiziționarea unui complex de vitamine într-o farmacie pentru a menține organismul. Rezultatele sunt vizibile imediat - 3 kg vor merge în 3 zile.

Sfeclă-chefir

Sistemul seamănă cu o dietă de castraveți-chefir. Poate fi observată timp de cel mult trei zile. Dieta constă din 1 litru de produs lactat fermentat și 4 sfeclă de mărime medie. Adăugați o linguriță de smântână sau ulei de floarea soarelui în salata de sfeclă roșie.

Kefir-cartofi

Pentru a pierde eficient în greutate, dieta zilnică constă din 3 cartofi mari și 1,5 litri de băutură cu lapte fermentat. Cartofii pot fi copți la cuptor sau fierți fără sare. Produsele sunt împărțite în 3 părți și consumate. Între mese, este permis să bei apă purificată. Dacă te ții de acest sistem, poți slăbi 5 kg în 3 zile.

Cu cereale

Meniul principal este format din lapte acru și cereale (un singur tip). Sunt permise și alte alimente cu conținut scăzut de calorii din meniu:

la micul dejun 250 ml chefir și 200 g terci fără îndulcitori;
la prânz, legume, 200 ml chefir și 180 g file fiert;
pentru cină 1 fruct, 220 g brânză de vaci și 200 ml chefir.

O dietă pe un produs de lapte fermentat și fulgi de ovăz poate fi urmată timp de 7-14 zile. Ajută organismul să curețe și să îmbunătățească digestia. Terciul se fierbe la foc mic. Nu trebuie să conțină ulei sau sare. Dacă ții o dietă, vei putea slăbi cu 5-6 kg.

Pe produse lactate

Dieta dietei lapte-chefir constă din lapte integral, lapte coagulat și chefir. Una dintre băuturile propuse se ia la intervale de 2 ore. Există o dietă separată pe chefir, care conține brânză de vaci fără grăsimi și chefir. Sunt permise 350 g de brânză de vaci și o băutură de lapte fermentat pe zi. După părăsirea dietei, organismul va scăpa de 7 kg într-o săptămână.

Cu fructe

Meniul pentru întreaga zi este chefir și fructe. Puteți alege 6-7 fructe coapte și le puteți combina între ele. Cantitatea permisă de chefir ar trebui să fie băută înainte de ora 18:00. Dieta cu kefir-banane merită o atenție deosebită. Datorită valorii nutritive ridicate, nu este nevoie urgentă de alimente. Puteți face un cocktail și adăugați un praf de cacao pentru gust.

Ieșirea din dietă

Pentru a menține o silueta subțire, trebuie să începeți să mâncați corect. Trebuie să adăugați un produs zilnic. Este de preferat un meniu variat, dar fără calorii. Porțiile mici adaugă legume, fructe și cereale. Dieta rămâne aceeași - mâncarea este împărțită în șase porții mici.

Sarea se adauga cu moderatie pentru a evita umflarea. Alimentele dulci, băuturile alcoolice și carbogazoase rămân alimente interzise. Nutriția adecvată vă va menține întotdeauna corpul în forma potrivită.

Contraindicatii

Nu toată lumea poate folosi rețetele sugerate. Cu reumatism, boli ale stomacului și insuficiență renală, utilizarea pe termen lung a chefirului este contraindicată. Alimentele dietetice vor dăuna în timpul sarcinii, rahitismului, anemiei și aciditatea ridicată a stomacului.

Există multe variante ale dietei cu kefir. In functie de durata si gradul de rigiditate, poti slabi de la 3 la 10 kg.

Experimentând cu diferite tipuri de alimente dietetice, veți putea alege cele mai potrivite pentru organism. Acest lucru va permite nu numai pierderea în greutate, ci și curățarea de toxine.

Dieta cu kefir pentru reducerea abdomenului are multe avantaje. Poate fi folosit dacă nu există contraindicații pentru sănătate.

Video util despre dieta cu hrișcă

Răspunsuri

Toată lumea știe că chefirul este unul dintre cele mai utile produse din lapte fermentat. Este folosit ca agent preventiv și terapeutic. Kefirul are un efect calmant asupra sistemului circulator și nervos al corpului. Este bogat în vitamine și minerale, ajută la îmbunătățirea funcționării intestinelor, vindecă organismul, întinerește pielea, îmbunătățește starea părului și a unghiilor. În plus, dietele bazate pe utilizarea chefirului fac destul de ușor să scapi de kilogramele în plus.

1. Mono-dieta cu kefir timp de 3 zile

Calculat pentru trei zile. În fiecare zi trebuie să beți de la 1 până la 1,5 litri de chefir proaspăt fără zahăr, împărțindu-l în cinci până la șase doze la intervale regulate. Destul de foame, dar poti slabi 3-4 kg.

2. Dieta cu Kefir a Institutului de Nutriție

Această dietă durează 21 de zile. În acest timp, puteți slăbi până la 10 kg. Ea nu semnează pentru micul dejun, prânz, cină, nu numește feluri de mâncare specifice, dar principiile ei de bază sunt destul de clare.

Principalul lucru este să reduceți cât mai mult posibil conținutul de calorii al alimentelor consumate. Zahărul, pâinea, produsele de patiserie, cartofii sunt complet excluse. Cel puțin jumătate din grăsimile din dietă ar trebui să fie vegetale. Carnea și peștele sunt slabe, laptele și produsele lactate sunt fără grăsimi. Fructele și legumele care nu conțin amidon pot fi consumate în cantități nelimitate.

Lichidele pe zi nu pot fi consumate mai mult de 1,5 litri, din care - 1 litru de chefir (o parte din acesta poate fi uneori înlocuită cu alte produse lactate fermentate sau suc de legume), iar 500 ml ar trebui să fie conținute în alimente. Nu puteți mânca mai mult de 5 grame de sare pe zi (sare mâncare deja pregătită). Trebuie să mănânci de cinci până la șase ori pe zi, în același timp.

3. Dieta cu kefir de iarnă

Este mai bine să rămâneți la această dietă cu chefir nu mai mult de trei zile, repetați-o - nu mai mult de o dată pe lună. Numărul de kilograme scăpat depinde de caracteristicile corpului.

Meniul:

Mic dejun. o ceașcă de cafea cu lapte, omletă, salată de varză murată. Sau: o cană de ceai cu miere, o felie de pâine cu unt, un ou, gris.
ceai de după-amiază. un pahar de chefir. Sau: un măr, o felie de brânză.
Masa de seara. Vinaigretă, supă de pui, morcovi înăbușiți, o felie de pâine. Sau: ciorba de ciuperci, tocanita cu varza.
Masa de pranz. Mere coapte. Sau: un pahar de cocktail chefir.
Masa de seara. o cana de ceai, peste prajit in ulei vegetal, cu cartofi copti. Sau: o cana de ceai cu miere, caserola de morcovi cu prune uscate.
Înainte de culcare. Un pahar de chefir, lapte degresat sau iaurt.

4. Dieta cu chefir-fructe

În ziua respectivă, trebuie să bei 1,5-2 litri de chefir fără grăsimi și, de asemenea, să mănânci fructe și legume în cantități suficiente pentru a potoli foamea. Cel mai adesea, zilele de post sunt aranjate în acest fel, dar vă puteți aranja și o dietă de trei-patru zile. Cu ajutorul lui, poți slăbi cu 2-3 kg în trei zile.

5. Descarcarea dieta cu kefir

Această dietă se folosește după sărbători, însoțită de o masă copioasă. În primul rând, ajută organismul să se relaxeze puțin, iar în al doilea rând, previne dezvoltarea obiceiului de a mânca în exces - una dintre principalele cauze ale supraponderală. O zi dintr-o astfel de dietă este suficientă pentru ca excesul de mâncare consumat cu o zi înainte să nu îți afecteze silueta.

Mic dejun. Un pahar de chefir, o felie de pâine uscată. Sau: un pahar de chefir.
ceai de după-amiază. 2 mere, un pahar de chefir. Sau: un pahar de suc.
Masa de seara. Salata de legume, vinegreta sau varza murata. Sau: 200 de grame de peste fiert.
Masa de pranz. Un pahar de chefir. Sau: fructe (preferabil mere).
Masa de seara. O felie de brânză, 1-2 mere. Sau: caserola cu morcovi, o felie de pâine.
Înainte de culcare. Un pahar de chefir sau lapte.

6. Dieta cu chefir în dungi pentru pierderea în greutate

Îi poți rezista foarte mult timp, deoarece este complet ușor. Pierderea în greutate depinde de caracteristicile corpului. Esența dietei este simplă. O zi - doar 1% grăsime chefir (în orice cantitate), a doua zi - orice produse fără restricții. Uneori, în loc de chefir, puteți bea apă necarbogazoasă.

7. Dieta cu kefir-mere

Proiectat pentru nouă zile. Oferă un efect de durată. Pierderea în greutate poate fi de până la 9 kg.

Primele trei zile. Zilnic - 1,5 litri de chefir fără grăsimi.
A doua trei zile. Zilnic - 1,5 kg de mere proaspete.
A treia trei zile. Zilnic - dar 1,5 litri de iaurt fără grăsimi.

Deoarece s-ar putea să vă simțiți slăbit în timpul acestei diete, puteți adăuga ocazional niște proteine sau carbohidrați.

8. Dieta cu kefir timp de 9 zile

Aceasta este o dietă dură care vă permite să slăbiți 8-9 kg în nouă zile. Trebuie să ieși din ea cu grijă, fără a mânca în exces și fără a ataca alimentele bogate în calorii.

Meniul:

Primele trei zile. Pentru întreaga zi - chefir 1% grăsime în orice cantitate, 100 de grame de orez fiert fără sare.
A doua trei zile. Pentru întreaga zi - chefir 1% grăsime în orice cantitate, 100 de grame de file de pui (carne albă), fiert fără sare.
Ultimele trei zile. Pentru întreaga zi - chefir 1% grăsime în orice cantitate, mere proaspete în orice cantitate.

9. Dieta cu kefir de opt zile pentru pierderea în greutate

O dietă foarte rigidă, din punct de vedere al compoziției și cantității de produse insuficiente pentru funcționarea normală a organismului. Înainte de a trece la acesta, asigurați-vă că consultați un medic. Dacă există boli, este mai bine să renunțați cu totul la această dietă. Toate alimentele recomandate de dietă trebuie consumate în timpul zilei în trei până la patru doze. Este imposibil să schimbi compoziția produselor și cu atât mai mult să adaugi ceva (în special zahăr și sare). Apa se poate bea in cantitati nelimitate.

Meniul:

Prima zi. 500 ml chefir, 3-4 tuberculi de cartofi fierti.
A doua zi. 500 ml de chefir, 500 de grame de fructe uscate.
A treia zi. 500 ml de chefir, 500 de grame de brânză de vaci.
A patra zi. 500 ml de chefir, 500 de grame de smântână.
A cincea zi. 500 ml de chefir, 300 de grame de carne de pui fiartă.
A șasea zi. 500 ml de chefir. 2 kg fructe proaspete.
A șaptea zi. 2-3 litri de chefir.
A opta zi. Apă minerală în cantități nelimitate.

10. Dieta cu kefir timp de 7 zile

Toate mesele pentru ea ar trebui să fie preparate și consumate fără sare și zahăr. Deoarece este destul de dur, se recomandă să-l repeți nu mai mult de o dată la două-trei luni. Cât de mult reușești să slăbești depinde de caracteristicile corpului tău. Pierderea medie în greutate este de aproximativ 5 kg.

Prima zi - 1,5 litri de chefir și 5 tuberculi de cartofi fierți.
A doua zi - 1,5 litri de chefir și 100 g de carne de pui fiartă (de preferință albă).
A treia zi - 1,5 litri de chefir și 100 g de carne macră fiartă (de preferință vită sau vițel).
A patra zi - 1,5 litri de chefir și 100 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi.
A cincea zi - 1,5 litri de chefir, fructe și legume (cu excepția bananelor și strugurilor, care conțin prea multe calorii).
A șasea zi - 1,5-2 litri de chefir.
A șaptea zi - apă minerală în cantități nelimitate (mai bine - fără gaz).

Norma zilnică de chefir ar trebui să fie băută într-un pahar la fiecare 3-4 ore. În plus, în timpul zilei puteți schimba chefirul. De exemplu, mai întâi simplu cu conținut scăzut de grăsimi, apoi fructe și apoi bifidokefir. Puteți bea și apă, de preferință apă minerală, de izvor sau apă îmbuteliată. Dar cafeaua sau ceaiul nu sunt permise.

11. Dieta cu kefir de cinci zile pentru pierderea în greutate

Cu el, poți pierde 5 kg. Particularitatea dietei este că trebuie să mănânci strict la timp.

7.00 - o cană de ceai fără zahăr.
9.00 - salata din doi morcovi medii, rasi pe razatoarea medie si asezonati cu ulei vegetal.
11.00 - 200 de grame de carne de vita fiarta sau carne alba de pui.
13.00 - măr.
15.00 - ou fiert tare.
17.00 - măr.
19.00 - 10 buc. prune uscate.
21.00 - un pahar de chefir și o tabletă de „Activ de iod”.

12. Dieta cu chefir-chefir

Efectul unei astfel de diete pentru pierderea în greutate se datorează faptului că chefirul și brânza de vaci stimulează puternic metabolismul, forțând organismul să cheltuiască energie și contribuind astfel la pierderea în greutate. Pentru o zi „caș”, trebuie să mănânci 500-600 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, împărțind-o în cinci sau șase doze. Îl poți bea doar cu apă.

Ziua „Kefir” este de 1,5 litri de chefir fără grăsimi, de asemenea, împărțit în cinci sau șase doze.
Ziua „chefir-chefir” este de 250-300 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 750 ml de chefir, din nou consumat în 5-6 doze.

Din denumire reiese deja clar că dieta cu kefir se bazează pe un produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de calorii care trebuie consumat timp de 7 zile în combinație cu orice produs care, de asemenea, nu are un conținut ridicat de calorii. Și în fiecare zi acest produs poate fi diferit (castraveți, ierburi, cartofi copți, fructe, carne). Cu o astfel de dietă, este important să intri și să ieși din ea corect.

Conținut caloric nu mare - 100 ml de chefir conțin 30-57 kcal, în funcție de procentul conținutului de grăsimi (se folosește strict 1% produs pentru dietă).
Dieta cu kefir îmbunătățește funcționarea intestinelor și a organelor digestive, accelerează procesele metabolice datorită ciupercilor conținute.
Accelerează procesele metabolice energetice.
Dieta cu kefir curăță ficatul și are efect diuretic (elimină sărurile de sodiu).
În timpul dietei cu kefir, toxinele și toxinele acumulate sunt îndepărtate din organism în 7 zile.

Esența dietei timp de 7 zile

Pentru cei puternici cu spiritul, dieta de șapte zile cu chefir va fi un adevărat test. Pe lângă chefir și apă, nu puteți mânca nimic timp de o săptămână. Este destul de dificil să adere la el și este dăunător pentru organism, prin urmare, pe lângă chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii (1%), este mai bine să adăugați un alt produs cu un conținut scăzut de calorii (100-). 400 g pe zi) la meniu. Corpul nu va muri de foame, dar greutatea va dispărea treptat. Întregul volum al alimentelor zilnice trebuie împărțit în 6 porții și consumați-le la intervale regulate. Ultima masă trebuie luată nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Cu această dietă, puteți pierde cu succes până la 7 kg pe săptămână.

Atunci când alegeți chefir pentru pierderea în greutate, ar trebui să acordați prioritate unui produs cu o perioadă de valabilitate de cel mult 1-2 zile. Potrivit experților în nutriție, acest chefir are un efect benefic asupra intestinelor, îmbunătățind peristaltismul și eliminând edemul.

În timpul pierderii în greutate timp de 7 zile, trebuie să renunțați la utilizarea zahărului, sării, cafelei. Este important în această perioadă să bei apă potabilă curată (aproximativ 1 litru pe zi) între mese.

Dieta cu kefir timp de 7 zile, opțiuni de meniu

1 opțiune.

Luni: 1500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 5 cartofi mici, gătiți în „uniformă” sau copți la cuptor.
Marţi: 1500 ml produs lactat degresat fermentat, 100 g file de pui fiert.
Miercuri: 1500 ml iaurt degresat, 100 g carne fiartă de vită (vițel) fără grăsime.
Joi: 1500 ml chefir fără grăsimi, 100 g pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi.
Vineri: 1500 ml produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, orice fructe și legume (cu excepția bananelor, strugurilor).
Sâmbătă: 1500-2000 ml chefir fără grăsimi.
Duminică: apă minerală necarbogazoasă în cantități nelimitate.

Opțiunea 2.

Luni: 4 tuberculi de cartofi, fierți în coajă sau copți la cuptor, 500 ml chefir 1% grăsime.
Marţi: 400 g de brânză de vaci fără grăsimi, fără grăsimi, 500 ml chefir fără grăsimi.
Miercuri: 600 ml chefir (1%), 500 g orice fructe (cu excepția celor foarte dulci, banane, struguri).
Joi: 500 ml iaurt fără grăsimi, 500 g piept de pui fiert fără piele.
Vineri: 500 ml iaurt degresat, 400 g legume proaspete (sapata verde, rosii si castraveti).
Sâmbătă: 500 ml apă minerală fără gaz.
Duminică: 500 ml chefir fără grăsimi, 600 g fructe (strugurii, bananele sunt interzise).

3 optiune.

Bea zilnic 1,5 litri de lapte fermentat degresat sau cu 1% grăsime și mănâncă 1,5 kg de mere. Întregul volum al alimentelor trebuie împărțit în șase părți și consumat la intervale egale.

Într-o săptămână, poți slăbi până la 7 kg din excesul de greutate. Totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului și de greutatea inițială. O astfel de dietă poate fi urmată la fiecare 3-4 luni.

Dintre opțiunile de mai sus pentru o dietă cu kefir, fiecare o selectează pe cea mai optimă pentru sine, corespunzătoare gusturilor și rezultatelor așteptate.

Calea corectă de ieșire din dieta cu kefir

Trebuie să părăsiți treptat dieta cu kefir pentru a nu răni organismul, deoarece este deja obișnuit să primească cantitatea minimă de alimente pe zi. Schimbările bruște ale dietei și ale mărimii porțiilor pot duce la disfuncționalități grave ale tractului digestiv și la dezvoltarea unor boli grave. Pentru a evita consecințele negative la sfârșitul cursului de șapte zile, ar trebui să vă abțineți de la a mânca făină, grasă și dulce pentru încă o săptămână. În această perioadă, merită să acordați prioritate fructelor și legumelor proaspete, cerealelor. Astfel, efectul pierderii in greutate dupa dieta va continua, iar organismul nu va avea de suferit.

Nu uitați că orice mono-dietă și o dietă cu o restricție asupra compoziției sau cantității de alimente consumate pot reprezenta o amenințare serioasă pentru sănătatea organismului, așa că nu trebuie să abuzați de ele.

Contraindicații ale dietei cu kefir

perioada de sarcină și alăptare;
diverse tumori;
insuficienta renala si cardiaca;
ulcer peptic al stomacului și duodenului;
forma acută de gastrită;
inflamația vezicii biliare sau a pancreasului;
aciditate crescută a stomacului.

Pe lângă pierderea eficientă și în același timp rapidă în greutate, dieta cu kefir are un efect pozitiv asupra întregului organism, declanșând procese de autovindecare. În plus, includerea chefirului în dietă poate fi o modalitate bună de a preveni dezvoltarea multor boli.

Kefirul este un produs ideal pentru o dietă. Contine multe substante care favorizeaza slabirea si, in plus, potoleste perfect foamea. Există mai multe soiuri de dietă cu kefir, fiecare dintre ele având propriile caracteristici și reguli.

Beneficiile kefirului pentru pierderea în greutate

Kefirul este o băutură din lapte fermentat făcută din lapte integral sau degresat, precum și din diverse culturi starter. În procesul de fermentație în băutură, se formează un mediu ideal pentru activitatea vitală a bacteriilor vii. Mai târziu, ajungând în organism, aceste bacterii curăță perfect stomacul și tractul digestiv, eliberând o persoană de toxine, nitrați și exces de lichid.

În plus, chefirul conține o cantitate destul de mare de proteine, datorită căreia o persoană este rapid saturată și nu se simte foame.

Dar valoarea dietetică specială a chefirului constă în calciul conținut în acesta. Este calciul care activează hormonii care afectează procesul de ardere a grăsimilor. În consecință, cu cât mai mult calciu este absorbit în organism, cu atât mai repede o persoană va pierde în greutate.

Pentru a asimila toți nutrienții chefirului, se recomandă să beți această băutură caldă și seara. Faptul este că calciul este cel mai bine absorbit seara, iar când este rece, bacteriile „vii” chefir devin inactive.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că chefirul nu poate fi băut dimineața sau după-amiaza. Valoarea energetică scăzută a băuturii vă permite să o utilizați în cantități aproape nelimitate.

Contraindicații ale dietei cu kefir

În ciuda beneficiilor chefirului, o dietă bazată pe acesta nu este potrivită pentru toată lumea. În primul rând, dieta cu kefir este contraindicată persoanelor care suferă de tulburări ale tractului digestiv. Deoarece chefirul acționează ca un laxativ, utilizarea sa frecventă nu va face decât să agraveze problema.

De asemenea, nu este de dorit să piardă în greutate cu o dietă cu kefir pentru persoanele cu aciditate ridicată a sucului gastric și orice boală de rinichi.

În toate celelalte cazuri, chefirul va beneficia doar. Și va fi posibil nu numai, ci literalmente în câteva săptămâni.

Tipuri de dietă cu kefir pentru pierderea în greutate în 3 zile, 7 zile

1. Mono dieta

Fanii rezultatelor rapide se vor bucura cu siguranță de mono-dieta de trei zile pe chefir. În timpul dietei, sunt permise doar un litru și jumătate de chefir, ceai verde și apă minerală.

Mergând la dietă, mulți refuză imediat alimentele grase și aleg alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, în ceea ce privește chefirul, nutriționiștii recomandă să beți o băutură cu 1,5% grăsime în timpul dietei, deoarece. el este cel care curăță cel mai bine organismul și promovează pierderea în greutate în întregul corp și.

Aderând la o astfel de dietă timp de trei zile, puteți pierde de la 3 până la 5 kilograme de greutate în exces. Dar, în ciuda rezultatului atractiv, în nici un caz nu trebuie să stea la această dietă mai mult de trei zile. Pentru mai multă pierdere în greutate, este mai bine să alegeți o dietă mai puțin strictă.

2. Dieta cu kefir-mere

Kefirul merge bine cu mere. Aceste fructe sunt bogate în vitamine și pectine, astfel încât organismul primește toate elementele de care are nevoie într-o dietă cu chefir-mere.

Durata acestei diete este de cinci zile. În fiecare zi puteți bea un litru și jumătate de chefir și puteți mânca un kilogram de mere. De asemenea, ar trebui să bei doi litri de apă și două până la trei căni de ceai verde pe zi. Drept urmare, puteți slăbi 2-3 kilograme, îmbunătățindu-vă în același timp aspectul.

3. Dieta cu kefir-hrișcă

Dieta de șapte zile cu kefir și hrișcă este una dintre cele mai populare moduri de a pierde în greutate. Hrișca, bogată în fibre, proteine și oligoelemente, împreună cu chefirul saturează bine organismul, eliminând excesul de lichid din acesta cu toxine și favorizând arderea grăsimilor.

În ciuda beneficiilor acestor produse, hrișca și chefirul nu sunt suficiente pentru o dietă completă timp de șapte zile, așa că este permis să mănânci câteva fructe uscate, mere, legume, miere și ierburi în timpul dietei.

Hrișca poate fi consumată fiartă sau o puteți umple cu chefir peste noapte, datorită căruia proprietățile sale benefice cresc doar. O probă de meniu pentru dietă de hrișcă-chefir ar putea arăta astfel:

mic dejun: hrișcă înmuiată în chefir, ceai verde cu o lingură de miere;

prânz: un pahar de chefir, câteva fructe uscate;

prânz: hrișcă fiartă, salată de legume, ceai verde;

gustare de după-amiază: un pahar de chefir, un măr;

cina: chefir cu ierburi.

Datorită unei game destul de variate de produse, dieta se menține destul de ușor. În medie, la o dietă săptămânală, poți slăbi de la 4 până la 7 kilograme din excesul de greutate. Cantitatea de pierdere în greutate depinde de greutatea inițială și de nivelul de activitate fizică.

Pe lângă produsele principale, în fiecare zi trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă.

4. Dieta cu kefir rigid pentru a slabi mult in 9-10 zile

Următorul tip de dietă cu kefir este poate cel mai rigid și dificil, cu toate acestea, potrivit multora, poate fi folosit pentru a scăpa de un număr destul de mare de kilograme în plus într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Dieta este concepută pentru 9 zile, timp în care numai chefir și merele pot fi consumate conform următoarei scheme:

3 zile - puteți bea doar un litru și jumătate de chefir pe zi;

3 zile - poți mânca doar un kilogram și jumătate de mere pe zi;

3 zile - începutul dietei se repetă, adică puteți bea doar un litru și jumătate de chefir pe zi.

După cum puteți vedea, dieta nu este echilibrată. De fapt, acest tip de pierdere în greutate combină trei mono-diete stricte. Deoarece nu este recomandat să stea pe mono-diete mai mult de trei zile, numai persoanele complet sănătoase pot pierde în greutate cu o dietă rigidă cu kefir.

Pentru a îmbunătăți starea de bine în timpul dietei, de două-trei ori pe zi, ar trebui să bei ceai verde cu o lingură de miere.

5. Dieta cu chefir de nouă zile

Această dietă nu este la fel de radicală ca versiunea anterioară, cu toate acestea, schema de nutriție din ea este concepută și pentru trei blocuri de trei zile.

Dieta primelor trei zile constă în doar un litru și jumătate de chefir, apă minerală și ceai verde. Cu toate acestea, în următoarele trei zile se adaugă 500 de grame de carne fiartă în meniul de dietă zilnică. Iar în ultimele trei zile de dietă, în loc de carne, se recomandă consumul de legume crude, fierte sau înăbușite. În același timp, pe parcursul dietei în fiecare zi trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de chefir.

Deoarece dieta cu chefir de nouă zile include proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre, această metodă de pierdere în greutate nu este dăunătoare sănătății și se menține destul de ușor. Principalul lucru este să supraviețuiți în primele trei zile cu o dietă cu kefir.

În ceea ce privește rezultatele, la această dietă poți slăbi de la 6 la 10 kilograme.

6. Dieta cu chefir în dungi

Dieta cu dungi este concepută pentru 14 zile. Esența acestei metode de slăbire este alternanța zilelor de descărcare și obișnuite. Adică, într-o zi este permis să bei doar chefir, iar a doua zi poți mânca aproape toate alimentele, cu excepția făinii, dulci și grase.

Datorită ușurinței și democrației sale, dieta cu dungi și-a câștigat mulți fani. Judecând după recenziile celor care au slăbit pe el, în 14 zile de o astfel de dietă, poți slăbi de la 7 la 10 kilograme, aproape fără a simți disconfortul familiar oricărei diete.

Cu toate acestea, rezultatul acestei diete depinde în mare măsură de dietă. Cel mai bine este dacă meniul unei zile obișnuite arată cam așa:

mic dejun: brânză de vaci, o felie de pâine neagră, ceai sau cafea;

pranz: fructe neindulcite;

prânz: supă de legume, o bucată de carne fiartă, ceai sau cafea;

gustare de după-amiază: fructe uscate sau fructe neindulcite;

cina: o bucată de carne sau pește fiartă, salată de legume.

În timpul zilei de post, este permis să bei doar un litru și jumătate de chefir, apă minerală și ceai verde.

7. Institutul de Nutriție Dietă

Dieta este concepută pentru 21 de zile. În fiecare zi puteți mânca o cantitate mică de carne sau pește fiartă, legume, fructe, brânză de vaci, fructe uscate, hrișcă, ierburi, miere, pâine neagră și un litru și jumătate de chefir. Dieta zilnică trebuie împărțită în 5-6 mese, în timp ce cele mai bogate în calorii trebuie consumate dimineața.

Dieta este destul de echilibrată, deci practic nu are contraindicații. Pentru 21 de zile de alimentație dietetică, poți slăbi 10 kilograme fără a compromite sănătatea.

Cel mai dificil lucru în această dietă este să reziste tuturor recomandărilor pentru a 21-a zi. Cu toate acestea, conform nutriționiștilor, după o dietă, greutatea nu revine. Desigur, dacă o persoană respectă regulile de bază ale unei diete sănătoase și nu mănâncă în exces.

Diete cu kefir și recenzii despre pierderea în greutate

Enia:„Acum un an, un nutriționist mi-a prescris o dietă de la Institutul de Nutriție. Nu credeam că pot rezista 21 de zile. Dar, după cum s-a dovedit, nu este nimic complicat în această dietă, principalul lucru este să vă acordați. Puteți mânca carne, pește, brânză de vaci, legume și fructe aproape oricând. În prima săptămână am slăbit 4 kilograme, iar în următoarele două - 3. Ulterior, greutatea nu a revenit, dar nutriționistul m-a avertizat că trebuie să ies corect din ea, altfel toate eforturile au fost în zadar. În prima săptămână după dietă, puteți adăuga cereale, pâine și ulei vegetal în meniu, săptămâna următoare - cartofi și fructe dulci, iar apoi puteți reveni treptat la alimentele obișnuite. Insa in timpul dietei m-am obisnuit atat de mult cu un stil de viata sanatos, incat inca mananc alimente dulci, amidonoase si grase doar de sarbatori. Totuși, uneori fac lucruri bune cu ei, ei mă ajută.

Alyona: „Mama mea stă adesea în zilele de post cu chefir. După iarnă, cumva, imperceptibil, mi-am revenit foarte mult și mi-am dat seama că trebuie urgent să scap de kilogramele în plus, altfel va trebui să-mi schimb complet garderoba și complexul de pe plajă. Am citit despre rezultatele miraculoase ale unei diete cu kefir tare, în care trebuie să alternați trei zile de kefir cu trei zile de mere. Poate că această dietă, desigur, este eficientă, dar am rezistat doar două zile pe ea, după care m-am rupt. A doua zi am hotarat ca voi manca pui fiert, hrisca fara sare, mere si chefir. A stat așa o săptămână. În acest timp, am slăbit 5 kilograme.

Nurochka:„O dată la șase luni, cu siguranță îmi aranjez zile de post de trei zile pe chefir și mere. În medie, slăbesc 2-2,5 kilograme în trei zile. Dar pe lângă pierderea în greutate, îmi place această dietă pentru că după ea pielea devine foarte curată și roșie. Așa că o recomand.”

Veronica:„În general, nu-mi place chefirul, dar sunt fericit să merg la o dietă cu kefir, vreau. Am încercat multe opțiuni diferite de slăbire, dintre care cel mai mult mi-a plăcut dieta cu dungi. Din cauza faptului că trebuie să mori de foame doar o zi, iar următoarea mănânci aproape ca de obicei, dieta nu te deranjează și nu există dorința de a o abandona. Îl recomand oricui îi este greu să respecte reguli stricte și să se limiteze complet în alimentație.

Olga:„Periodic stau la o dietă cu chefir-hrișcă. Uneori suport doar cinci zile, iar uneori toate șapte. În principiu, dieta este destul de plăcută, nu există foame și sănătate precară, de asemenea. Doar hrișca cu chefir devine rapid plictisitoare, începi să vrei ceva dulce sau sărat. În acest caz, fac sucuri proaspăt stoarse sau beau ceai de ghimbir. Ajută. Recomand diete.

Nastia:„Sunt la o dietă de post de trei zile. În acest timp, slăbesc undeva în jur de 1,5-2 kilograme. Dar, pe lângă chefir, mănânc și brânză de vaci și mere. Aceste produse nu sunt bogate în calorii, cred că nu vor dăuna dietei.

Crin: „Am ținut diferite diete, dar cel mai bine mi se potrivește dieta chefir-hrișcă. Intr-o saptamana poti slabi 5-6 kilograme, iar daca apoi urmezi dieta, atunci nu se mai intorc.

Anna:„Nu mă pot limita radical în alimentație și cred că greva foamei severă este dăunătoare sănătății, așa că am ales dieta Institutului de Nutriție pentru pierderea în greutate. Dimineața mâncam de obicei brânză de vaci, la prânz - supă sau carne fiartă cu salată, iar la cină - salată și hrișcă sau o bucată de pește. În timpul zilei am băut 5-6 pahare de chefir și uneori am mâncat fructe și miere. În 21 de zile, am slăbit 9 kilograme, în timp ce nu am întâmpinat aproape niciun inconvenient, ceea ce mi-a depășit toate așteptările. Prin urmare, dacă este necesar, voi reveni din nou la această dietă.

Sclipitor:„Sunt la o dietă cu dungi de patru zile. Atâta timp cât le place tuturor. Slăbit 1 kg. Într-o zi de post, beau doar chefir, iar într-o zi normală încerc să nu mănânc nimic dăunător. Sper că voi putea slăbi încă cel puțin 6 kilograme.”