Cum să-ți accelerezi metabolismul pentru pierderea în greutate: modalități de a-l accelera acasă. Aportul excesiv de grăsimi

Bună ziua tuturor. Știați că persoanele cu metabolism rapid nu au probleme cu excesul de greutate? Cred că toată lumea are cel puțin un astfel de prieten sau rudă. Mănâncă chifle, dulciuri, poate lua liniștit o cină mare după șase și nu se îngrașă. Să ne dăm seama împreună cum să-ți accelerăm metabolismul pentru a pierde în greutate. Este posibil să accelerați metabolismul și cât de realist este să faceți acest lucru?

Desigur, nu vreau să-mi îmbunătățesc metabolismul, astfel încât să pot mânca chifle mai târziu. Dar trebuie să recunoști că este grozav când îți poți permite să mănânci ceva gustos și bogat în calorii. Și, în același timp, nu vă gândiți la kilogramele în plus.

În primul rând, să înțelegem procesul în sine, de ce este atât de important. Metabolismul este complexul de reacții chimice care ne mențin în viață. Aceste reacții descompun alimentele și lichidele care vin la noi în nutrienți. Aceste substanțe devin materiale de construcție pentru celule noi. Ele participă la reînnoirea țesuturilor și influențează creșterea, reproducerea, sănătatea și îmbătrânirea corpului. Metabolismul se mai numește și metabolism.

În mod convențional, putem spune că procesul metabolic este împărțit în două procese:

distrugere sau catabolism- substantele organice care vin la noi odata cu alimentele se descompun in altele mai simple;
sinteza (anabolism)- substantele simple se transforma in altele mai complexe. Organismul nostru sintetizează acizi nucleici, proteine, carbohidrați și grăsimi.

Un exemplu simplu este culturismul. În timpul antrenamentului intens, dacă rezervele nu sunt completate, are loc catabolismul țesutului muscular. Acesta este motivul pentru care sportivii beau înainte și după antrenament.

Ele declanșează procesul de anabolism - creșterea mușchilor. De asemenea, dintr-un exces de alimente bogate in calorii si lipsa de miscare, declansam anabolismul tesutului adipos.

De ce este atât de important să-ți stimulezi metabolismul atunci când slăbești? Țesutul adipos este un fel de depozit de energie. Dacă creșteți rata metabolică, consumul de energie va crește. Acest lucru va duce cu siguranță la pierderea de grăsime.

De ce depinde rata metabolică?

Rata metabolică este capacitatea organismului de a obține rapid energie din nutrienți. Și, de asemenea, cheltuiește-l repede. Persoanele cu un metabolism activ practic nu acumulează kilograme în plus. Deoarece toți nutrienții sunt cheltuiți pentru producerea de energie. Dimpotrivă, persoanele cu metabolism lent au o perioadă foarte dificilă de a arde calorii. Drept urmare, suferă de exces de greutate. Aceasta înseamnă că viteza proceselor metabolice este individuală pentru fiecare. Și depinde de mulți factori.

Podea. Este atât de inerent naturii – procesele metabolice ale bărbaților au loc mai repede decât ale femeilor. Acesta este motivul pentru care trebuie să consume mai multe calorii. În consecință, se arde și mai mult.

Factorul ereditar. Genele joacă un rol important aici. Metabolismul lent sau rapid poate avea un factor ereditar. Un exemplu simplu: intr-o familie sunt doi membri ai familiei grasi si doi slabi. Fiul și tata sunt slabi, iar mama și fiica sunt gogoși. Este clar că dieta tuturor este aceeași, la fel și ritmul vieții. Fiica și fiul pot vizita piscina, pot petrece mult timp afară, pot fi activi etc. În același timp, un copil este supraponderal, al doilea nu are o astfel de problemă.

Vârstă. Din păcate, s-a dovedit științific că la vârsta de 30 de ani, metabolismul începe să încetinească. După 40 de ani, metabolismul încetinește cu 5%-10%. Și asta se întâmplă la fiecare 10 ani în viitor. Unii cercetători sugerează că motivul este o scădere a masei musculare. Prin urmare, după 30 de ani nu poți reduce activitatea fizică. Și dacă metabolismul a fost deja lent, trebuie crescut. Și după 50 de ani, este și mai dificil să-ți stimulezi metabolismul.

Masa musculara. Mușchii în continuă creștere iau multă energie și resurse din organism. Pentru a le reface, procesele metabolice sunt accelerate. Dacă luați două persoane cu aceeași greutate, jocul va arde mai multe calorii.

Funcția glandei tiroide. Toate procesele din corpul nostru sunt controlate de hormoni. Adesea, disfuncția glandei tiroide duce la o accelerare (hipertiroidism) sau încetinire (hipotiroidism) a metabolismului.

Cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate

Daca te-ai ingrasat, desi dieta si stilul tau de viata nu s-au schimbat, nu dispera. Îți poți restabili metabolismul acasă. Pentru a face acest lucru, nu este deloc necesar să contactați nutriționiștii. Deși sfaturile profesioniștilor nu au făcut niciodată rău nimănui. Pentru a începe, urmăriți acest videoclip interesant.

Important: consumul intens de energie poate stimula metabolismul. Acestea sunt legate de nutriție, activitate fizică și efectele medicamentelor speciale.

Accelerarea metabolismului cu remedii populare

Acum să vorbim despre modalități simple și inofensive de a îmbunătăți metabolismul.

Vis- primul remediu dovedit. Da, lipsa regulată de somn duce adesea la insuficiență metabolică. Nu poți dormi mai puțin de 7 ore pe zi. S-a dovedit științific că, după câteva zile de lipsă de somn, rata metabolică scade cu 2,6%.
Sauna sau baie- un alt mod dovedit de a pierde in greutate. Căldura face ca grăsimile să se descompună în componente mai simple. Sunt folosite de organism pentru a reface energie. Dacă nu aveți contraindicații pentru procedurile termice, o baie va ajuta la accelerarea metabolismului grăsimilor. Nu uitați să beți cât mai multă apă posibil.
Băi de plante- stimuleaza perfect transpiratia si accelereaza metabolismul grasimilor. În plus, strâng pielea și au un efect benefic asupra sistemului circulator. Puteți face mono-decocturi, sau amestecuri complexe de mai multe ierburi. De exemplu, decocturi de mentă, tei, sunătoare.

Masaj– este și un remediu foarte eficient, pe care îl folosesc și eu o dată sau de două ori pe săptămână. O poți face cu o cârpă tare în timp ce faci baie sau duș. Puteți folosi un aparat de masaj sau puteți face... Astfel de proceduri stimulează circulația sângelui, ceea ce înseamnă că accelerează fluxul de nutrienți în celule.
Plante medicinale- nu te grăbi să alergi la farmacie să cumperi pastile pentru a-ți suprima pofta de mâncare sau a slăbi. Încercați să preparați bere în proporții egale: mentă + pătrunjel + coajă de cătină + rădăcină de păpădie + fenicul. Toate componentele trebuie fierte într-o baie de apă timp de aproximativ o jumătate de oră. Bea înainte de micul dejun 15-20 de minute. Ceaiul din sfoară are aceeași proprietate. Citiți pe ambalaj cum să o preparați și luați 1 lingură. de 3 ori pe zi.
– Vă recomand să le includeți în dietă în loc să gustați prăjituri. Dacă bei această băutură zilnic în loc de o singură masă, vei pierde în greutate. Aceste băuturi au un conținut scăzut de calorii și, cel mai important, conțin fibre.

Dacă începi să te faci mai bine, nu dispera. Începeți cu alimentația și activitatea fizică.

În mod convențional, putem spune că procesul metabolic este împărțit în două procese:

distrugere sau catabolism- substantele organice care vin la noi odata cu alimentele se descompun in altele mai simple;
sinteza (anabolism)- substantele simple se transforma in altele mai complexe. Organismul nostru sintetizează acizi nucleici, proteine, carbohidrați și grăsimi.

Un exemplu simplu este culturismul. În timpul antrenamentului intens, dacă rezervele de proteine nu sunt completate, are loc catabolismul țesutului muscular. Acesta este motivul pentru care sportivii beau shake-uri proteice înainte și după antrenament.

Ele declanșează procesul de anabolism - creșterea mușchilor. De asemenea, dintr-un exces de alimente bogate in calorii si lipsa de miscare, declansam anabolismul tesutului adipos.

De ce depinde rata metabolică?

Cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate

Important: consumul intens de energie poate stimula metabolismul. Acestea sunt legate de nutriție, activitate fizică și efectele medicamentelor speciale.

Accelerarea metabolismului cu remedii populare

Acum să vorbim despre modalități simple și inofensive de a îmbunătăți metabolismul.

Vis- primul remediu dovedit. Da, lipsa regulată de somn duce adesea la insuficiență metabolică. Nu poți dormi mai puțin de 7 ore pe zi. S-a dovedit științific că, după câteva zile de lipsă de somn, rata metabolică scade cu 2,6%.
Sauna sau baie- un alt mod dovedit de a pierde in greutate. Căldura face ca grăsimile să se descompună în componente mai simple. Sunt folosite de organism pentru a reface energie. Dacă nu aveți contraindicații pentru procedurile termice, o baie va ajuta la accelerarea metabolismului grăsimilor. Nu uitați să beți cât mai multă apă posibil.
Băi de plante- stimuleaza perfect transpiratia si accelereaza metabolismul grasimilor. În plus, strâng pielea și au un efect benefic asupra sistemului circulator. Puteți face mono-decocturi, sau amestecuri complexe de mai multe ierburi. De exemplu, decocturi de mentă, tei, sunătoare.

Masaj– este și un remediu foarte eficient, pe care îl folosesc și eu o dată sau de două ori pe săptămână. O poți face cu o cârpă tare în timp ce faci baie sau duș. Puteți folosi un masaj sau puteți face masaj cu ventoză. Astfel de proceduri stimulează circulația sângelui, ceea ce înseamnă că accelerează fluxul de nutrienți în celule.
Plante medicinale- nu te grăbi să alergi la farmacie să cumperi pastile pentru a-ți suprima pofta de mâncare sau a slăbi. Încercați să preparați bere în proporții egale: mentă + pătrunjel + coajă de cătină + rădăcină de păpădie + fenicul. Toate componentele trebuie fierte într-o baie de apă timp de aproximativ o jumătate de oră. Bea înainte de micul dejun 15-20 de minute. Ceaiul din sfoară are aceeași proprietate. Citiți pe ambalaj cum să o preparați și luați 1 lingură. de 3 ori pe zi.
Smoothie pentru pierderea în greutate– Vă recomand să le includeți în dietă în loc să gustați prăjituri. Dacă bei această băutură zilnic în loc de o singură masă, vei pierde în greutate. Aceste băuturi au un conținut scăzut de calorii și, cel mai important, conțin fibre.

Dacă începi să te faci mai bine, nu dispera. Începeți cu alimentația și activitatea fizică.

Metabolismul este un concept complex care include un complex de procese biochimice care au loc în organism. În mod convențional, acest proces poate fi împărțit în anabolism și catabolism. Primul proces implică descompunerea substanțelor în altele mai simple, iar al doilea implică formarea de noi compuși chimici. Bunăstarea, starea emoțională și aspectul unei persoane depind în mare măsură de cursul normal al proceselor metabolice. Este ultimul factor care de cele mai multe ori îi face pe oameni să se gândească la accelerarea metabolismului.

Consumul de calorii poate varia semnificativ în funcție de momentul zilei, tipul de activitate și ritmurile biologice ale unei persoane. În acest sens, metabolismul este de obicei împărțit în cinci categorii.

Nivelul bazal. Ritmul metabolic în repaus sau în timpul somnului. Energia este cheltuită doar pentru respirație, bătăile inimii, circulația sângelui și funcționarea creierului.
BX. Consum minim de energie pentru a menține funcționarea normală a organismului. Reprezintă până la 75% din caloriile care intră în organism din alimente.
Efectul termic al digestiei. Reprezintă 10% din energia totală consumată. Cheltuit pentru procesarea alimentelor. Acest indicator este cel mai ridicat dimineața, în câteva ore după trezire. Prin urmare, micul dejun ar trebui să reprezinte partea leului din aportul zilnic de calorii (35%).
Efectul termic al exercițiilor fizice. Numărul de calorii arse în timpul antrenamentului sportiv.
Împărtășirea activităților zilnice. Energia arsă în timpul tuturor activităților fizice, cu excepția antrenamentelor sportive. Aceasta include mersul pe jos, treburile casnice, munca mentală și o poziție statică.

Ce este metabolismul

Funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului depinde în mare măsură de rata metabolică. Activitatea vitală a fiecărui organ intern este însoțită de un consum de energie, astfel încât resursele trebuie să intre în organism în mod regulat și să fie cheltuite neîntrerupt.

Factori cheie

Pentru a înțelege cum să accelerați metabolismul, trebuie să înțelegeți ce factori îl influențează. Există nouă puncte cheie care merită subliniate.

Vârstă. Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât caloriile care intră în organism sunt consumate mai lent. Acesta este motivul pentru care marea majoritate a persoanelor în vârstă sunt supraponderale.
Masa musculara. Creșterea musculară este însoțită de creșterea consumului de energie.
Parametrii corpului. O persoană cu o construcție mare are un consum mai mare de calorii decât o persoană cu o dimensiune a corpului în miniatură. Potrivit statisticilor, persoanele scunde sunt mai susceptibile de a suferi de exces de greutate decât persoanele înalte.
Temperatura aerului. Fiind în frig, organismul cheltuiește mai multă energie pentru a menține funcționarea normală.
Mod de viata. Cu cât o persoană este mai activă, cu atât are nevoie de mai multă energie în timpul zilei. Vorbim nu numai despre activitate fizică, ci și despre activitate mentală.
Cultura alimentară. Principala sursă de energie pentru organism este hrana. În funcție de calitatea și frecvența de primire, viteza proceselor metabolice poate varia semnificativ.
Genetica.
De obicei, copiii își moștenesc rata metabolică de la părinți. Indicatorul poate diferi cu aproximativ 10%. Fondul hormonal.
Abaterile pot provoca o încetinire a metabolismului și, ca urmare, o creștere a greutății corporale. În primul rând, aceasta se referă la hormonii tiroidieni și la sistemul reproducător.

Podea. La femei, spre deosebire de bărbați, organismul este mai predispus să acumuleze resurse. De aceea, reprezentanții sexului frumos se confruntă mai des cu problema excesului de greutate.

Conform statisticilor, doar 2% din toate cazurile de tulburări metabolice sunt de natură hormonală. Restul de 98% este cauzat de stilul de viață prost și de factori ereditari.

3 mituri și dezmințirea lor

S-au creat multe mituri în jurul specificului proceselor metabolice. Cele mai răspândite sunt trei concepții greșite care nu au nicio bază. Postul favorizează pierderea în greutate.
Într-adevăr, în primele zile vei pierde rapid în greutate. Dar pe măsură ce revii la o dietă normală, greutatea va crește cu o viteză dublă. În plus, dietele stricte sunt o cale sigură către anorexie și bulimie. Un stomac leneș înseamnă un metabolism slab.
Digestia nu trebuie confundată cu procesele metabolice. Daca simti ca stomacul tau inceteaza procesarea alimentelor, este suficient sa iti adaptezi dieta catre alimente mai usoare. Nu vă puteți schimba rata metabolică.

În cele mai multe cazuri, o persoană își poate stimula metabolismul pe cont propriu. Tot ce trebuie să faci este să mănânci corect și să te miști mai mult.

Interesant, activitatea fizică regulată duce la o accelerare a metabolismului nu numai în timpul activității, ci și într-o stare pasivă. Deci, dacă petreci zece minute făcând exerciții de trei ori pe săptămână timp de șase luni, cheltuiala calorică în repaus va crește cu aproape 8%.

Activitate fizica

Expresia „activitate fizică” evocă asocieri cu sala de sport pentru majoritatea oamenilor. De fapt, acest concept unește orice activitate fizică din timpul zilei. Merită să subliniați patru sfaturi despre cum să vă accelerați metabolismul acasă.

Mergeți mai des. Dacă este posibil, evitați transportul public și lifturile. Asigurați-vă că faceți o plimbare în pauzele dintre muncă. În timpul liber, nu ratați ocazia de a face o plimbare în aer curat.
Faceți treburile casnice. Fă-ți un obicei din a face o curățare profundă în fiecare weekend. Sau distribuiți procesele uniform pe parcursul săptămânii.
Mișcă-te fără să te miști. Dacă trebuie să stați mult, asigurați-vă cel puțin o activitate minimă. De exemplu, bateți cu degetele pe masă, scuturați-vă piciorul, întoarceți-vă capul.
Lucrați în picioare. Scrieți, scrieți, citiți, priviți la televizor, gătiți - faceți totul în timp ce stați în picioare. Acest lucru vă va permite să cheltuiți cu aproape 200 de kcal mai mult decât dacă ați efectua aceeași activitate în timp ce stateai.

Rezultatele depind, în special, de viteza de mișcare. Când faceți cutare sau cutare muncă, periodic (la fiecare 40 de minute) creșteți ritmul, menținându-l aproximativ 40-60 de secunde. Apoi reveniți treptat la normal.

5 exerciții

Dacă ești serios în ceea ce privește restabilirea metabolismului, nu te poți descurca fără antrenament. În acest sens, exercițiile de forță și exercițiile cardio sunt cele mai eficiente. Puteți accelera metabolismul scăzut folosind cinci tehnici. Numărul de repetări este de la zece sau mai mult, în funcție de cum te simți.

Genuflexiuni. Cu picioarele larg depărtate și brațele întinse înainte pentru echilibru, ghemuiți-vă încet și, de asemenea, reveniți încet la poziția inițială. Concentrează-te pe tocuri. Persoanele în formă fizică bună se pot ghemui cu greutăți (de exemplu, gantere).
Flotări. Apăsați degetele de la picioare și palmele în podea, ținându-vă corpul drept. Îndoiți coatele, apăsați-vă pieptul pe podea și întoarceți-vă înapoi. Dacă mușchii tăi sunt slabi, fă flotări pe perete.
Presa. Întins pe spate, puneți mâinile sub cap și îndoiți genunchii. Ridicați capul și centura de umăr, întindeți-vă spre genunchi.
Ridicarea corpului. Întins pe burtă, întinde-ți brațele înainte. Inspirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați brațele, capul și corpul de pe podea, ținând poziția timp de cinci secunde. Șoldurile și picioarele ar trebui să rămână pe podea.
Fugi pe loc. Alergați pe loc timp de trei până la cinci minute, lucrând cu picioarele îndoite. Dacă starea fizică vă permite, efectuați exercițiul ridicând genunchii cât mai sus posibil.

Pentru persoanele care suferă de lipsă de timp, se recomandă un complex de patru minute, înlocuind un antrenament de o oră întreagă Timp de patru minute, efectuați exercițiile în cel mai rapid ritm posibil. Activitatea de 20 de secunde alternează cu pauze de 10 secunde. Contraindicații: boli cardiace și vasculare.

Nutriție

Pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, nu vă puneți limite stricte dietei. Doar ajustați meniul pentru a include alimente sănătoase.

Produse activatoare

Produsele care accelerează metabolismul sunt probabil în meniul tău. Doar că acum ar trebui să devină baza dietei și nu un plus la aceasta. Există nouă activatoare cheie.

Cafea și ceai verde. Aceste băuturi se caracterizează printr-un conținut ridicat de cofeină, care, la rândul său, poate crește rata metabolică cu până la 11%.
Pâine integrală de grâu. Absorbția unui astfel de produs necesită multă energie. În plus, conține multe microelemente și fibre alimentare.
Fasole roșie. Vitaminele B accelerează procesele biochimice din organism, iar zincul participă la formarea fibrelor musculare. Produsul are, de asemenea, un efect benefic asupra intestinelor.
Carne de pasăre. Aceasta este sursa principală de proteine, care, la rândul său, acționează ca un material de construcție pentru mușchi.
Fructe de mare. Suprima sinteza leptinei. Acest hormon joacă un rol cheie în formarea țesutului adipos.
Citrice.
Acidul ascorbic conținut în fructe stimulează digestia și are efect de ardere a grăsimilor. Citricele tind, de asemenea, să neutralizeze colesterolul și să întărească sistemul imunitar.
Fructe si legume. Aceasta este cea mai valoroasă sursă de vitamine. Dar cel mai important lucru este că fructele sunt o sursă de neînlocuit de fibre, care curăță în mod natural organismul.
Condimente. Ardeiul iute, ghimbirul și alte condimente încălzesc corpul din interior, făcând ca toate sistemele sale să funcționeze mai repede.

Lactate.

Ele saturează organismul cu calciu, care, la rândul său, acționează ca un catalizator pentru descompunerea grăsimilor.

Smoothi-urile sunt o opțiune ideală pentru micul dejun sau o gustare care vă va ajuta să vă potoli foamea fără să vă umple stomacul și să vă normalizeze metabolismul. Pur și simplu, piureați toate ingredientele într-un blender până la omogenizare. Tabelul prezintă trei rețete pentru cei care doresc să slăbească, să-și dezvolte masa musculară și să-și accelereze metabolismul.

Tabel - Rețete de Smoothie pentru metabolism

Pentru a începe metabolismul	Pentru creșterea musculară	Pentru pierderea în greutate
- Un pahar de lapte slab gras; - 4 linguri de fulgi de ovaz; - banane mari coapte; - 10 căpșuni (atât proaspete, cât și congelate vor fi de folos); - o jumatate de lingurita de extract de vanilie; - o lingura de miere	- Jumatate de pahar de iaurt fara aditivi; - aceeași cantitate de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; - 2 linguri de branza de vaci; - banane mari coapte; - o lingura de miere; - 3 linguri de fulgi de ovaz; - un sfert de lingurita de scortisoara	- Pahar cu apa; - același număr de cireșe fără sâmburi; - banane mari coapte (pre-congelare); - o lingura de miere; - o lingurita de scortisoara; - o jumatate de lingurita de nucsoara

Despre programul meselor

Neglijând regulile de alimentație sănătoasă, o persoană își provoacă în mod independent rău. Nu doar dieta este importantă, ci și modul de consum al alimentelor. Șase sfaturi vor ajuta la reglarea proceselor metabolice.

Evitarea unei diete sărace în calorii. Ar trebui să consumi câte calorii îți cere corpul. Dacă simte lipsă de energie timp de câteva zile, „modul economic” va fi activat. Organismul va reduce consumul de energie și va acumula resurse sub formă de depozite de grăsime.
Scurtați pauzele dintre mese. Nu-ți lăsa corpul să simtă foame. Chiar dacă nu puteți mânca o masă completă, oferiți cel puțin gustări mici. Dacă îți lași corpul fără alimente timp de cinci sau mai multe ore, metabolismul tău va încetini pentru a economisi resursele energetice.
Nu neglija micul dejun. Este masa de dimineață care dă tonul proceselor metabolice și a funcționării întregului organism și, prin urmare, ar trebui să aibă un conținut ridicat de carbohidrați. În plus, alimentele consumate în prima jumătate a zilei sunt absorbite cel mai bine.
Mănâncă și bea rece. Dacă produsul nu își pierde gustul la rece, nu este nevoie să-l reîncălziți. Acest lucru vă va forța corpul să cheltuiască mai multă energie pentru procesarea alimentelor.
Bea lichide. Cel mai bine este să faci asta înainte de a mânca. În primul rând, apa va începe procesul digestiv. În al doilea rând, lichidul va umple parțial cavitatea stomacului, reducând senzația de foame.
Mănâncă la aceeași oră în fiecare zi. Alimentația dezordonată este stresantă pentru organism. Fără un program clar pentru aportul alimentar, metabolismul începe să funcționeze în modul de acumulare.

Dacă tot preferați să țineți o dietă, o dată pe săptămână permiteți-vă să vă abateți de la dieta stabilită și să mâncați alimente bogate în calorii. În acest fel, nu vei permite metabolismului tău să intre în „modul de economisire a energiei” din cauza aportului insuficient de nutrienți.

Încă 6 reguli pentru un metabolism bun

Un metabolism rapid este rezultatul unei game întregi de măsuri care se referă la alimentație, activitatea fizică și stilul de viață. În ceea ce privește ultimul punct, urmați șase reguli.

Dormi suficient.
Lipsa constantă de somn este plină nu numai de oboseală cronică, ci și de tulburări metabolice. Dacă dormi mai puțin de șapte până la opt ore în cinci zile, rata metabolică va scădea cu 5%. Și aceasta nu este limita. Amintiți-vă că este foarte important să dormi suficient. Ora optimă este de la 23:00 la 7:00.
Nu fi nervos. Într-o stare de tensiune nervoasă, organismul sintetizează cortizolul. Acesta este un hormon care distruge țesutul muscular. În plus, stresul crește pofta de mâncare. Nu luați medicamente discutabile.
După ce ați studiat recenziile medicilor, veți înțelege că nu există medicamente sau suplimente alimentare care să normalizeze metabolismul fără efort suplimentar. În plus, ele vă pot încetini și mai mult metabolismul.
Fa un masaj. Procedura tonifică corpul și accelerează circulația sângelui. Nu este vorba doar de terapie profesională, ci și de automasaj. Fă un duș de contrast.
Schimbați temperatura apei la fiecare 30 de secunde. La sfârșitul procedurii, frecați-vă bine cu un prosop dur. Efectuați ședințe de aromoterapie.

Dacă nu sunteți alergic, aprindeți lampa de aromă cu esteri de portocală, chiparos, rozmarin, scorțișoară, grapefruit sau ienupăr timp de 15-20 de minute în fiecare zi. Inhaland vapori, vei creste circulatia sangelui, vei accelera fluxul limfatic si vei elimina procesele stagnante.

După 20 de ani, toți oamenii, fără excepție, încep să-și încetinească metabolismul. Acest lucru se datorează încheierii etapei de creștere a celulelor active și scăderii activității motorii. În plus, masa celulară a organelor interne scade treptat, ceea ce reduce costurile energetice pentru a le menține funcțiile vitale. Dacă vrei să rămâi subțire și să te simți bine mulți ani, ar trebui să faci tot posibilul pentru a accelera metabolismul organismului pentru a pierde în greutate.

Imprimare

În corpul uman, procesul complet de transformare a substanțelor chimice care sunt necesare pentru creștere, dezvoltare și activitate. Dacă este încetinit, atunci procesul de ardere a grăsimilor este inhibat.

Pentru a arăta bine, este necesar să aducem organismul într-o stare de echilibru optim al componentelor musculare, grăsimi și apă. Cu cât masa musculară este mai mare în comparație cu masa de grăsime, cu atât caloriile care intră în organism vor fi consumate mai repede (de aproximativ 20 de ori).

Este posibil dacă vă dozați strict aportul alimentar, evitând să mâncați în exces la un moment dat. Este ușor să depășiți limitele acceptabile, așa că dacă aveți tendința de a mânca în exces, trebuie să vă planificați dieta.

La fel de negativ ca și supraalimentarea, o reducere bruscă a aportului de calorii poate avea, de asemenea, un efect negativ. Prin urmare, săritul peste mese nu duce la pierderea dorită a kilogramelor în plus, ci la încercarea organismului de a conserva energia cheltuind-o mai încet. Acest lucru duce, de asemenea, la pierderea masei musculare. Când încercați să slăbiți în mod dramatic, există un dezechilibru al enzimei lipoprotein lipaza (enzima de stocare a grăsimilor), ceea ce duce la faptul că devine pur și simplu imposibil să slăbiți efectiv.

Trebuie să mănânci în porții mici, destul de des, pentru a menține metabolismul organismului la un nivel stabil, precum și pentru a menține nivelul normal de zahăr din sânge. Cu această abordare, procesele vor dura mai mult timp. Același nivel de zahăr previne hipoglicemia, ceea ce duce la greutate și oboseală. Pauza optima intre mese este de 4 ore, ultima cu 2-3 ore inainte de culcare. Cu câteva ore înainte de culcare, este bine să bei un pahar de chefir.

Dieta ar trebui să conțină mai multe proteine decât carbohidrați și grăsimi. Alimentele bogate în proteine accelerează metabolismul cu 30%, menținându-și viteza mare încă douăsprezece ore după masă.

Nu săriți niciodată peste mesele de dimineață. Micul dejun este cea mai importantă parte a dietei zilnice. Începe lansarea proceselor metabolice pentru întreaga zi. Un mic dejun cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine va oferi organismului energia necesară pentru aproape o zi. Dacă o săriți peste, atunci după o perioadă de somn în care nu a fost furnizată deloc hrană, corpul va fi într-o stare de foame și va începe să se transfere într-o stare de economisire a energiei, încetinind toate procesele care au loc în el. , inclusiv cele metabolice.

Metabolismul în organism determină silueta și trăsăturile corpului. Odată cu scăderea ratei metabolice, încep să apară în mod activ depozitele de grăsime, apar stări de depresie și apatie, imunitatea scade, se observă pierderea forței și diferite boli se dezvoltă mai repede.

Ce alimente ajută la accelerarea metabolismului? Aceștia sunt carbohidrați bogați în fibre, calciu și iod. Și evită stresul, care, ca nimic altceva, poate strica o siluetă bună.

De asemenea, metabolismul din organism accelerează somnul normal, odihnitor. În timpul somnului, se produce hormonul de creștere, de care depind procesele metabolice.

Este foarte important să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei. Este direct implicat în procesele metabolice, deoarece este baza sa. Trebuie să bei doi litri pe zi (minimum).

Vara, dacă este posibil, trebuie să vă oferiți posibilitatea de a petrece timp la soare, deoarece sub razele sale se produce vitamina D, care accelerează metabolismul. De asemenea, organismul are nevoie de oxigen, care favorizează arderea rapidă a grăsimii subcutanate.

Cei care se întreabă ce se întâmplă în organism ar trebui să se concentreze pe faptul că exercițiile aerobe pot maximiza procesele metabolice. Este necesar să faceți sistematic încălzirea fizică.

Hei, hei, oameni cinstiți, mă bucur să urez bun venit tuturor pe paginile proiectului!

Astăzi vom curăța cozile, și anume, vom termina de revizuit articolul „Cum să-ți accelerezi metabolismul”. Nu va exista nicio teorie abstrusă (ca aceasta :)), te așteaptă practică pură. Ne vom uita la un exemplu specific de unde să începeți să lucrați la accelerare, să faceți cunoștință cu principalele produse care ajută la stimularea metabolismului și să învățăm ceva despre antrenament și exerciții speciale care vă vor permite să obțineți rezultatul dorit.

Așadar, stați, dragii mei, începem.

Cum să accelerezi metabolismul: metode de bază

Subiectul accelerarii metabolismului este un subiect important, mai ales pentru femei, pentru ca doamnele noastre sunt mereu nemultumite de greutatea lor si de fiecare data cand sar pe cantar si vad cel mai mic furaj al cifrelor, devin teribil de isteric. Și pentru că metabolismul si promovarea lui este principalul factor in pierderea kilogramelor in plus, trebuie sa stii ce activitati te pot conduce la silueta dorita. Astăzi mă voi abate de la principii și nu voi pătrunde în teorie, mai ales că am tratat-o integral în prima parte a notei, aici. Prin urmare, vă recomand cu tărie să vă aduceți mai întâi respectul acestui articol și abia apoi să vă familiarizați cu cel actual.

Ei bine, vom începe cu o schemă generală de accelerare a metabolismului, pe care o numesc „ 5 Mai mult" Este foarte simplu și constă în următoarele: pentru a vă accelera metabolismul, aveți nevoie de...

După cum puteți vedea, nimic complicat, ei bine, asta e tot, ne vedem data viitoare. Glumesc :) desigur.

Dacă este clar despre bea mai multă apă și presiunea pernei, atunci orice altceva - alimente, exerciții de activitate aerobă și anaerobă - va trebui să fie rezolvat. Dar mai întâi, să ne uităm la strategia de stimulare a metabolismului, adică. de unde să începi și ce primii pași să faci în această direcție.

Notă:
Pentru o mai bună înțelegere a informațiilor, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Plan de 7 zile pentru a vă stimula metabolismul

Respectați acest plan și atunci kilogramele vor începe să se topească în fața ochilor voștri.

Ziua 1. Calculați-vă metabolismul

În primul rând, trebuie să aflați rata metabolică actuală, care depinde de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate ale unei persoane. Formula de calcul este dată în prima parte a notei, așa că determinați rata metabolică (metabolismul bazal). Aceste date vor oferi un răspuns la câte calorii poate consuma organismul înainte de a începe să se îngrașă.

Ziua nr. 2. Reduceți 100 kcal în fiecare zi

Mulți oameni, încercând să slăbească, fie încetează cu totul să mănânce, fie reduc drastic numărul de calorii pe care le consumă. De exemplu, duminica ne jucam cu hamsteri 2000 kcal, iar de luni s-au micșorat și au trecut la o dietă în 1500 kcal Acest lucru nu ar trebui făcut. Trebuie să reduceți treptat (zi de zi) aportul de calorii, altfel organismul va crede că a sosit o era glaciară și este necesar să acumulați rezerve pentru a nu muri de foame. Ca urmare, metabolismul încetinește.

Prin urmare, o modalitate eficientă de a „strânge” o dietă este reducerea treptată a numărului de calorii.

Ziua #3. Adaugă mai multe proteine în dieta ta

Proteina slabă ajută la stimularea metabolismului și iată de ce. Atunci când consumă proteine, organismul cheltuiește de două ori mai multe calorii pentru utilizarea sa finală, spre deosebire de digerarea carbohidraților. Asigurați-vă că includeți pește în dieta dvs (tilapia, halibut etc.) nu este doar o sursă slabă de proteine, ci și o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care cresc activitatea enzimelor de ardere a grăsimilor.

Ziua nr. 4. Mănâncă la fiecare 3 ore

Un fapt uimitor despre metabolism - cu cât mănânci mai des, cu atât metabolismul tău devine mai activ. Prin urmare, dacă acum sunteți hamster 2-3 o data pe zi (sare peste micul dejun), atunci acum numărul de mese trebuie crescut la 4-5 . Dacă vi se pare dificil să adăugați două mese solide deodată, atunci limitați-vă la gustări sănătoase, de exemplu, o salată verde deschis cu calmar/ton sau propriile prăjituri de ovăz, plus 2-3 ouă, o mână de nuci + caise uscate + prune uscate.

Oricum, nu sări peste gustări. Cercetările au arătat că persoanele care includ gustări sănătoase în dieta lor 3 o data pe zi (150-250 fiecare kcal per doză) mănâncă mai puțin și au rate metabolice mai mari.

Ziua #5. Bea băuturi reci

Bea băuturi sub temperatura camerei, de ex. misto. De exemplu, puteți adăuga câteva cuburi de gheață în apă. Astfel de „frisoane” forțează organismul să cheltuiască mai multă energie pentru încălzirea lichidului la temperatura corpului, pentru a-l asimila eficient. Ceaiul verde și cafeaua conțin cofeină, o substanță care crește în mod natural metabolismul.

Ziua 6: Consumați zinc

Zincul suprimă foamea prin creșterea nivelului de leptină, un hormon cheie care semnalează organismului atunci când o persoană este satulă. În acest fel, nu vei continua să mănânci când nu îți mai este foame. Zincul poate fi cumpărat în farmacii (medicament zinkteral, chelat de zinc) sau obțineți acest mineral dintr-un multivitamin.

Ziua #7. Exercițiu în sesiuni scurte

Când faci exerciții în sesiuni scurte, îți trezești mușchii, făcându-i să solicite imediat mai multe calorii și apoi să-i ard mai repede. Următoarele exerciții care accelerează metabolismul pot fi făcute acasă:

stați pe podea și urcați fără a folosi balustrade sau mâini;
efectuați genuflexiuni pe un picior;
efectuați flotări de pe podea.

Acest plan de șapte zile ar trebui să fie punctul de plecare pentru a vă stimula metabolismul, așa că rămâneți la el, făcând un nou pas în fiecare zi.

Notă:
Mulți pot crede că toate acestea pot fi încadrate într-o singură zi, dar numai o introducere treptată va permite organismului să se adapteze mai bine la procesul metabolic accelerat. Mai mult decât atât, o persoană este o creatură atât de mare încât se aprinde rapid cu un anumit scop, iar apoi la fel de repede se stinge, are nevoie de obiceiul de a lua măsuri în fiecare zi pentru a-și îmbunătăți starea. Prin urmare, dacă faci totul într-o singură zi, nu va fi interesant :).

Deci, am terminat cu planul, să trecem la...

10 alimente care stimulează metabolismul

Există stimulente recunoscuți ale metabolismului alimentar, iar acestea includ.

Numarul 1. Ardei roşu

Jalapeno, Habanero, capsicum și alte forme de ardei picant stimulează direct metabolismul și circulația sângelui. De fapt, ardeii iute nu numai că accelerează metabolismul, ci reduc pofta de absorbție a alimentelor. Acest lucru se datorează conținutului său de capsaicină, un compus care stimulează receptorii durerii din organism, crescând temporar circulația sângelui și metabolismul. Studiile au arătat că consumul de ardei iute crește metabolismul cu până la 25% pentru perioada de până la 3 ore.

nr. 2. Cereale integrale: fulgi de ovaz si orez brun

Cerealele integrale sunt pline de nutrienți și carbohidrați complecși care accelerează metabolismul prin stabilizarea nivelului de insulină. Carbohidrați cu eliberare lentă (cum ar fi fulgi de ovăz și orez brun) eliberează energie pe o perioadă lungă de timp fără a crea vârfuri asociate cu creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Numarul 3. Brocoli

Broccoli este bogat în calciu (reductor de greutate cunoscut), precum și vitaminele C și A. O porție oferă o cantitate mare de acid folic, fibre alimentare, precum și diverși antioxidanți. Broccoli este, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente pentru a reduce detoxifierea organismului.

nr. 4. Supe

Un studiu al Universității Penn State a constatat că o combinație de alimente lichide și solide are un efect pozitiv asupra reducerii apetitului, creșterii metabolismului și arderii grăsimilor. În plus, alimentele solide, făcute piure și adăugate în bulion, permit organismului să rămână plin mai mult timp.

nr. 5. Ceai verde

Extractul de ceai verde poate stimula semnificativ metabolismul, precum și poate oferi o varietate de alte beneficii pentru sănătate. În special, este bogat în antioxidanți, care luptă activ împotriva radicalilor liberi nocivi.

nr. 6. Mere și pere

Cercetările arată că aceste două fructe ajută la stimularea metabolismului și la accelerarea pierderii în greutate. Merele nu trebuie sa fie dulci, dar sa aiba acre mai mult, cele verzi sunt de preferat sa fie folosite in chestiuni de slabire.

nr. 7. Condimente

Usturoiul și scorțișoara sunt unele dintre cele mai bune condimente pentru creșterea metabolismului. Condimentele mai picante - piper negru, seminte de mustar, ghimbir - iti permit sa-ti controlezi rata metabolica mult mai eficient, crescand-o. Un studiu canadian a descoperit că condimentele le-au permis oamenilor să ardă până la 1000 mai multe calorii zilnic în comparație cu cei care nu le-au inclus în alimentație.

nr 8. Citrice

Grapefruit, pamelo - aceste fructe ajută la arderea grăsimilor și la menținerea proceselor metabolice la un nivel ridicat. Acest lucru se datorează în primul rând cantității mari de vitamina C conținută - o componentă care reduce vârfurile de insulină.

nr. 9. Alimente bogate în calciu

Un studiu realizat la Universitatea din Tennessee a constatat că oamenii care consumă 1200-1300 mg de calciu pe zi, a slăbit aproape de două ori mai mult decât cei a căror dietă a fost epuizată în acest mineral. Pentru a vă crește metabolismul, mâncați o mulțime de alimente bogate în calciu. Includeți lapte, brânză de vaci, brânză Oltermani în dieta dumneavoastră 9% , comprimate de orotat de calciu.

nr. 10. Alimente bogate în acizi grași omega-3

Deci, pentru a rezuma... așa arată un coș rezumat de alimente care stimulează metabolismul.

După cum puteți vedea, apa este pe primul loc, iar acest lucru este adevărat. De fapt, ar trebui să bei mai mult decât nivelul actual și totul pentru că corpul tău este cel mai probabil într-o stare de deshidratare. Asta înseamnă că bei când ți-e sete, și nu întotdeauna apă curată, înlocuind-o cu ceai, cafea, hai să dansăm :).

De fapt, organismul folosește apa pentru a menține procesele fiziologice naturale, în special următoarele.

Pe lângă faptul că vă acoperiți „nevoile de bază”, aveți nevoie și de o pernă pentru a promova procesele metabolice, deci creșteți consumul de apă curată pentru a 2-2,5 litri (bărbați) și 1,5-1,8 litru (femei).

De fapt, am aranjat nutriția, să trecem la a doua parte a notei.

Activitate fizică pentru accelerarea metabolismului

Metabolismul scade cu 2-4% la fiecare deceniu, deoarece oamenii tind să piardă masa musculară pe măsură ce îmbătrânesc. Cu toate acestea, o combinație de antrenament de forță și exerciții aerobice îți va oferi cel mai bun control asupra metabolismului tău. (mentinând-o la un nivel ridicat),în ciuda vârstei.

Deci, să ne uităm la fiecare tip de activitate.

I. Antrenament anaerob și exerciții pentru accelerarea metabolismului

Scopul exercițiilor anaerobe este de a construi mușchi (crearea de noi proteine contractile), crescând puterea și forța sportivului. Un astfel de antrenament se efectuează la intensitate mare și pentru o perioadă mai scurtă de timp. În general, mușchiul ar trebui să fie sub sarcină 40-60 secunde, iar antrenamentul nu mai durează 60 minute.

În antrenamentul anaerob, oxigenul nu este folosit pentru a furniza energie în timpul efortului, dar se produce un produs secundar, lactat de acid lactic, care acidifică mușchii. În timpul perioadei de recuperare, oxigenul este folosit pentru a alimenta mușchii - pentru a umple energia care a fost folosită în timpul exercițiilor intense.

În ceea ce privește exercițiile specifice, să ne uităm la unele dintre ele.

Numarul 1. Scândura combinată

Exercițiul constă în efectuarea următoarelor mișcări la un moment dat...

Ține 30 secunde, începe cu 2 se apropie de 6-8 repetari. Odihnește-te cu abordări unu-la-unu 45-60 secunde

nr. 2. Fante diagonale cu picioare alternante

Din poziție în picioare, începeți să efectuați fante în diagonală, schimbându-vă piciorul de fiecare dată.

1 setul durează 45-60 secunde, doar astfel de seturi 2-3 . Odihnește-te cu abordări unu-la-unu 45-60 secunde

Numarul 3. „Urs care se târăște”

Exercițiul se efectuează după cum urmează.

Luați o poziție de sprijin cu brațele întinse. Apoi îndoiți genunchii și plasați-i sub șolduri cu călcâiele ridicate (A) . Ridicând genunchii de pe sol, începeți să vă mișcați rapid dintr-o parte în alta și înainte și înapoi (B). A executa 2-3 abordare a 45-60 secunde fiecare. Odihnește-te cu abordări unu-la-unu 45-60 secunde

Notă:
În timp, crește numărul de seturi în fiecare exercițiu la 5 .

nr. 4. Program de antrenament cu greutăți

Completați următorul program de antrenament de trei ori pe săptămână dacă doriți să vă accelerați metabolismul.

Exercițiile sunt efectuate în ordinea specificată în cantitate 3 stabilit de 5-7 repetări în abordare şi 90 secunde de odihnă pe set. Puteți alterna antrenamentul conform schemei A și B.

II. Exerciții aerobice pentru a accelera metabolismul

Scopul lor este de a îmbunătăți consumul de oxigen al organismului. Termenul „aerob” se referă la utilizarea oxigenului de către corpul nostru în procesele sale metabolice. Majoritatea exercițiilor aerobe sunt efectuate la niveluri moderate de intensitate pentru perioade mai lungi în comparație cu alte categorii de exerciții. O sesiune de aerobic include încălzire, cel puțin exerciții fizice 30 minute de activitate și apoi să se răcească.

Condiția principală pentru o sesiune cardio eficientă este creșterea ritmului cardiac (comparativ cu odihna)și aducerea ritmului cardiac în zona de ardere a grăsimilor. Este diferit pentru fiecare persoană și se calculează pe baza ritmului cardiac maxim și a următorului tabel.

Se pare că modul de ardere a grăsimilor este 60-80% de la ritmul cardiac maxim.

Antrenamentul circular pentru întregul corp are cel mai mare efect de ardere a grăsimilor și de accelerare a metabolismului. La asta apelează vedetele de la Hollywood și antrenorii de fitness atunci când au nevoie să obțină rapid un corp funcțional, cu mușchi vizibili și o cantitate mică de grăsime subcutanată.

Într-un studiu al profesorului Talanian (SUA), femeile care au efectuat antrenament pe intervale pe o bicicletă staționară au ars 36% mai gras decât dacă ai pedala constant (călărie stabilă). Acest lucru se datorează faptului că exploziile de viteză cauzate 20% o creștere a dimensiunii mitocondriilor în celulele musculare. Ceea ce a permis femeilor să folosească mai degrabă grăsimi decât carbohidrați ca sursă de energie. Astfel, exploziile de viteză și revenirea la starea inițială permit corpului să se despartă mai eficient de masa de grăsime.

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este una dintre cele mai rapide moduri de a forța corpul (crește-i potențialul) utilizați grăsimea ca sursă de combustibil. HIIT este un antrenament 2 V 1 - o sesiune scurta de cardio si munca de forta cu alternanta secventiala a nivelurilor maxime si moderate de incarcare. După HIIT, caloriile vor fi arse pe parcursul următor 36 ore, deci acesta este un tip foarte eficient de antrenament care stimulează metabolismul.

Programul de antrenament HIIT pentru întregul corp în sine durează 10-15 in cateva minute ar putea arata asa...

sau așa...

Exercitiile se executa cu un grad mare de intensitate, una dupa alta pt 30 secunde cu o perioadă de odihnă pentru fiecare exercițiu ulterior 10-15 secunde Drept urmare, întregul antrenament nu durează mai mult de 7-10 minute. Numărul de cercuri variază de la 2 inainte de 6 . În ciuda duratei sale scurte, eficacitatea sa este comparabilă cu 60-90 minute de alergat sau pedalat pe bicicletă.

Astfel, reiese că un program de antrenament pentru accelerarea metabolismului ar trebui să combine exerciții aerobe și anaerobe. Soluția ideală este antrenamentul pe intervale de mare intensitate.

Deci, am aranjat nutriția și tipurile de activitate pe care le înțelegem despre somn - cel puțin 7-8 ore, în mod ideal, aplicați presiune pe pernă în timpul zilei 30-40 minute.

Ei bine, se pare că am acoperit totul, acum să rezumam și să ne luăm la revedere.

Postfaţă

Astăzi am răspuns la întrebarea - cum să accelerăm metabolismul. Acum aveți un plan de acțiune pas cu pas pentru a vă stimula metabolismul și a pierde în greutate în mod eficient. Singurul lucru care vă rămâne de făcut este să puneți în practică toată această vorbărie, dar sunt sigur că vă puteți descurca fără mine.

A fost o plăcere să scriu pentru tine, ne revedem!

PS. Să ne activăm în comentarii și să vorbim despre metodele noastre de accelerare, să mergem!

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei sociale - plus 100 indică spre karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.