Cum se elimină grăsimea viscerală internă. Grăsimea viscerală: cauzele formării

Grasime viscerala- Aceasta este o acumulare periculoasă de grăsime în jurul organelor interne. A scăpa de grăsimea viscerală este de o sută de ori mai dificilă decât a scăpa de grăsimea subcutanată. Atât femeile, cât și bărbații sunt expuși riscului de a dezvolta grăsime viscerală.

Grăsimea viscerală este prezentă în corpul oricărei persoane. Volumul său sigur este nu mai mult de 15% din masa totală de grăsime. O cantitate atât de mică de grăsime este necesară pentru a proteja organele interne ale omului. Abaterea de la norma de 15% în sus este o amenințare directă pentru sănătate.

Grăsimea viscerală: un pericol pentru sănătate

Excesul de grăsime viscerală interferează cu circulația sângelui și, ca urmare, îmbogățirea organismului cu oxigen. Există o amenințare cu boli cardiovasculare și sunt probabile cazuri de atacuri de cord. Procesul metabolic se deteriorează vizibil, echilibrul hormonal este perturbat și se dezvoltă vene varicoase.

„Acumulările mari de grăsime viscerală pot provoca dezvoltarea cancerului.”

Grăsimea viscerală: cauzele formării

Cea mai frecventă cauză a formării grăsimii viscerale este predispozitie geneticași structura umană individuală. De exemplu, femeile cu formă de pară, care se caracterizează printr-o talie pronunțată, sunt mai puțin susceptibile la formarea de grăsime viscerală decât cele cu formă de măr.

Femeile în timpul menopauzei sunt expuse riscului de a forma grăsime viscerală din cauza scăderii producției de hormon feminin de către organism.

O „burtă de bere” indică adesea prezența grăsimii viscerale la un bărbat. Consumul constant de bere afectează de fapt acumularea de grăsime viscerală, deoarece distruge testosteronul, care ar trebui să combată excesul de grăsime masculină.

Alimentația nesănătoasă provoacă acumularea de grăsime viscerală, indiferent de vârstă și sex. Mâncând zilnic, ne refacem rezervele de grăsime subcutanată, care sunt folosite de organism ca resursă energetică. Consumul excesiv de alimente grase și dulci și de produse de panificație duce la faptul că nu mai există suficient spațiu pentru a stoca grăsimea care intră sub piele - grăsimea este distribuită mai adânc, învăluind organele interne.

„Grăsimea viscerală se formează în jurul stomacului, intestinelor, ficatului, rinichilor și organelor genitale”.

Grăsimea viscerală: calculul normei

Pentru a spune clar despre prezența grăsimii viscerale periculoase, comparați indicatorii individuali cu standardele general acceptate. În primul rând, evaluează-ți circumferința taliei. Norma feminină este de 88 cm, norma masculină este de 94 cm.

Dacă măsurarea dumneavoastră individuală se încadrează în intervalul normal, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la problema grăsimii viscerale deocamdată. Dacă standardul este depășit, calculați coeficientul de amenințare.

Măsurați circumferința șoldului și faceți un calcul: împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. Un rezultat sănătos nu trebuie să depășească 0,88 pentru femei și 0,95 pentru bărbați.

Grăsimea viscerală: modalități de a scăpa de ea

O dietă pentru a scăpa de grăsimea viscerală trebuie să respecte următoarele reguli.

1. Evita grasimile trans. Eliminați din alimentație acele produse care conțin înlocuitori de uleiuri naturale. Acestea nu sunt doar tartine ieftine, ci si produse de patiserie si produse de patiserie.

2. Minimizați consumul de grăsimi animale. Va trebui să uiți de carnea grasă, unt, untură etc.

3. Elimina alimentele cu indice glicemic ridicat (continut mare de zahar).

4. Evitați alcoolul. Maximul pe care ți-l poți permite dacă ai o problemă cu grăsimea viscerală nu este mai mult de două pahare de vin „la o ocazie specială”.

Un meniu format din 70% fructe si legume te va ajuta sa scapi cu succes de grasimea viscerala. Prin urmare, este recomandat să alegeți diete echilibrate pe termen lung, care să fie asemănătoare ca conținut cu cele vegetariene.

Vă rugăm să rețineți că problema grăsimii viscerale este foarte des asociată cu boala obezității. Dacă greutate excesivaîți afectează deja bunăstarea - contactați nutriționiștii, sunt supuse unei examinări cuprinzătoare pentru a crea o dietă individuală.

Anastasia Bochina

Si multa sanatate. Ei fac sport, țin diete și fac totul pentru a elimina acumularea de grăsime. Nu este ușor să faci față rezervelor subcutanate, dar persistența în atingerea scopului duce invariabil la rezultate. O problemă mai dificilă este cum să scapi de grăsimea viscerală. Pentru a găsi o soluție, merită să înțelegeți ce este acest tip de grăsime corporală.

INFORMAȚII UTILE

Grăsimea viscerală se găsește în jurul organelor interne. Sarcina sa este de a le proteja de stres mecanic, de a le ține în poziția dorită și de a preveni hipotermia. Un alt scop este rezerva rezervelor de energie. Este important să rețineți că nu puteți elimina toată grăsimea internă fără a afecta organismul. Volumul său pentru o stare normală este de 10-15% din cantitatea totală de țesut lipidic.

Pentru a afla dacă ai exces de grăsime viscerală, tot ce trebuie să faci este să faci câteva măsurători. pentru jumătatea corectă a umanității, până la 88 cm nu provoacă îngrijorare. Pentru bărbați, cifra este de 94 cm Dacă norma este aproape de limită sau o depășește, amploarea amenințării poate fi evaluată folosind raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului. Valoarea normală pentru femei este 0,88, pentru sexul puternic - 0,95. Dacă rezultatele calculelor sunt dezamăgitoare, ar trebui să vă preocupați serios să rezolvați întrebarea: cum să scapi de grăsimea viscerală.

MOTIVE DE EXCES

Ar fi util să aflăm de ce există o creștere bruscă a volumului stratului interior. Acest lucru vă va ajuta să creați un plan de acțiune pentru a-și aduce cantitatea înapoi la normal. Deci, principalele motive sunt:

• Predispoziție inerentă genelor și tipului individual de corp („măr”). Acest lucru vă pune automat în pericol.
• În timpul menopauzei, femeile experimentează schimbări hormonale, iar grăsimile încep să fie folosite mai lent de către organism. Ca urmare, are loc o acumulare rapidă de stoc de rezervă.
• Consumul semnificativ de alcool de către bărbați promovează suprimarea, care este responsabilă pentru distribuția grăsimilor. Excesul său se acumulează în zona abdominală.
• Dieta planificată necorespunzător. Alimentele dulci, făinoase, sărate, condimentate, grase în cantități mari provoacă daune organismului la orice vârstă. Caloriile primite în exces nu sunt consumate, ci sunt transformate în grăsime subcutanată și internă.

MANIFESTĂRI PERICULOASE

O cantitate excesivă de strat visceral este periculoasă pentru sănătatea umană și poate provoca o serie de boli, și anume:

• dezechilibru hormonal;
• risc de atac de cord;
• probabilitatea apariției tumorilor maligne;
• hipertensiune arterială, dureri de cap frecvente, tulburări de memorie;
• viteza insuficientă a proceselor metabolice;
• varice;
• reacții alergice la tipuri familiare de alimente;
• Diabet.

Lista continuă, dar aceste puncte sunt suficiente pentru a înțelege gravitatea situației.

CĂI DE SOLUȚIONARE A PROBLEMEI

Puteți elimina excesul de grăsime internă dacă utilizați o abordare integrată pentru a vă schimba stilul obișnuit de viață. Regulile simple de comportament vă vor ajuta în acest sens.

DISPOZITIE Pentru a reuși pe această cale ai nevoie de o atitudine puternică. Fără aceasta, dorința se va schimba, într-o săptămână se poate evapora și totul va reveni la normal. Este important să ai mentalitatea corectă. Dacă doriți să vă mențineți sănătatea cât mai mult timp posibil, nu vă puteți retrage. Observați chiar și cele mai mici schimbări de-a lungul drumului către obiectivul dvs. Acest lucru va ajuta la menținerea moralului.

RAŢIE presupune evitarea junk food. Acestea sunt alimente grase, semifabricate, dulciuri, produse de patiserie, alcool, băuturi carbogazoase. Un meniu echilibrat include următoarele produse:

• ulei de masline;
• ouă;
• carne dietetică;
• peşte;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume si fructe;
• paine integrala;
• diverse cereale.

Trebuie să calculați numărul zilnic de calorii necesare pentru funcționarea normală a organismului și să îl consumați de 5-6 ori: mic dejun, gustare, prânz, gustare de după-amiază și cină. Mesele fracționate vor menține nivelul de nutrienți din organism, astfel încât organismul nu va mai avea nevoie să acumuleze constant rezerve. Ultima masă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Mâncărurile mici vor ajuta la înșelarea creierului, o senzație de sațietate va veni de la o porție mai mică.

REGIMUL DE BATĂ Pentru a suferi procese în organism, o persoană trebuie să bea până la 1,5 litri de apă curată, excluzând alte produse lichide. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor și va facilita funcționarea rinichilor. Este recomandat să începeți ziua cu un pahar cu apă caldă. Puteți îmbunătăți gustul cu o frunză de mentă sau suc de lămâie.

ÎNCĂRCĂRI Va fi dificil să eliminați grăsimea internă fără ea. Dacă în În ultima vreme Deoarece stilul tău de viață era sedentar, trebuie să începi cu puțin. Mersul pe jos și evitarea liftului va pregăti corpul pentru acțiune activă. Ciclism, alergare, înot, sărituri cu coarda, tot felul de îndoire și răsucire. Exercițiile abdominale dau rezultate bune.

Ar fi corect să se alterneze tipuri de activități pentru a antrena toate zonele corpului. Dar merită să acordați atenție faptului că durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Numai în acest caz va începe eliminarea activă a acumulărilor nedorite. Acordați atenție respirației corecte. Este important să saturați sângele cu oxigen, acest lucru va ajuta la funcționarea tuturor organelor.

ODIHNA DE NOAPTE După exerciții fizice, organismul are nevoie de un somn adecvat. Experții recomandă să dormi 6-7 ore. În acest timp, persoana își va recăpăta pe deplin puterea și va fi pregătită pentru noi realizări. Trezirea devreme și culcarea târziu este cel mai bun mod de relaxare.

PĂSTRAŢI-VĂ CALMUL A fi constant în situații stresante duce la acumularea de rezerve de energie. Acest lucru se întâmplă la nivel subconștient, problemele sunt mâncate cu ceva gustos, dar nesănătos. Dacă nu puteți face față singur tensiunii nervoase, atunci ar trebui să consultați un psiholog. Uneori este suficient să ai ocazia de a vorbi, iar situația va părea mai puțin fără speranță. Dansul și aerobicul pot adăuga emoții pozitive și pot elimina grăsimea internă.

ACȚIUNI PREVENȚIONALE

Pentru a evita problema, merită să luați măsuri simple de prevenire. Dacă devin un obicei, se vor elimina multe probleme de sănătate. Nu va trebui să faci nimic nou: sport, un meniu de la produse sanatoase, renunțarea la fumat și consumul excesiv de alcool. Toate acestea vor reduce riscul depunerilor de grăsime în exces. Nu-ți permite slăbiciunile. Îndepărtarea excesului este întotdeauna mai dificilă decât prevenirea apariției acestuia.

Dacă respectați cu strictețe strategia aleasă, atunci după 10-14 zile puteți vedea primele rezultate: starea dumneavoastră generală se va îmbunătăți, centimetrii din zona taliei vor începe să dispară, iar starea de spirit se va îmbunătăți. Este important să nu te oprești la primele succese, ci să continui să mergi spre scopul urmărit cu și mai mult zel.

Când femeile se îngrașă, trag imediat un semnal de alarmă. Grăsimea de pe șolduri sau burtă îi face să caute diferite diete, cluburi sportive și să se uite mai des în oglindă. Dar bărbații ar trebui să fie mai preocupați de grăsime. Așa-numita „burtă de bere” poate înlocui glanda endocrină - prostata. Și atunci toate problemele bărbaților vor deveni o prioritate. Dar ei pot fi avertizați dacă știți că...

GRASIMEA ESTE ALTA

Am avea doar oase ieșite în afară dacă nu ar fi grăsimea subcutanată. Se acumulează în stratul adipos subcutanat, aparent pentru a ne împiedica înghețarea în sezonul rece. Și nu reprezintă o amenințare specială pentru organism.

Dacă vedem grăsime subcutanată, atunci grăsimea viscerală este invizibilă. Se acumulează în jurul organelor interne și, de asemenea, ajută la supraviețuire, deoarece încălzește organele interne, creează o pernă moale în jurul lor și le susține în poziția dorită și, de asemenea, atenuează șocul organelor interne în timpul mișcării.

Cu alte cuvinte, el îi protejează. În mod normal, toată lumea o are și ar trebui să constituie 10% din toate depozitele de grăsime din organism, 90% se referă la grăsimea subcutanată. Dacă este mai mică, atunci chiar și o ușoară presiune intra-abdominală, de exemplu, atunci când strănut sau tuse, poate provoca prolapsul rinichilor, ficatului, splinei, intestinelor și vezicii biliare. Dar o cantitate mai mare din ea comprimă organele interne din toate părțile cu grăsime.

GRASIȚA INTERNĂ COMPRESĂ ORGANE INTERNE

Un numar mare de Grăsimea viscerală se depune în epiploon, care se află în cavitatea abdominală.În exterior, arată ca un bărbat cu picioare subțiri și o burtă mărită. Foarte des acest lucru se întâmplă la persoanele care se află adesea în situații stresante.

Acumularea de grăsime are loc în bursa omentală sub influența corticosteroizilor, hormoni ai cortexului suprarenal care sunt eliberați în timpul stresului. Și în exces această grăsime devine sursa multor probleme. Tensiunea arterială crește și există riscul de cancer de colon, iar diabetul de tip 2 se poate dezvolta. Inima, ficatul și splina pur și simplu „se sufocă” din aceste îmbrățișări, iar sângele „se hrănește” cu grăsimea care s-a scurs în sânge. Acesta este motivul pentru care nivelul colesterolului și tensiunea arterială cresc, încep atacurile de cord și dificultăți de respirație.

Principalul pericol al grăsimii interne este că, strângând organele interne cu masa sa, le perturbă funcțiile vitale: comprimă canalele vezicii biliare și pancreasului, ceea ce afectează secreția de bilă și suc gastric, afectând digestia. Grăsimea viscerală este de fapt o glandă endocrină care produce un hormon care provoacă foame constantă.

Leptina REDUCE NIVELELE DE TESTOSTERON

La bărbați, grăsimea viscerală este activă ca glandă endocrină. Eliberează un hormon leptina, care afectează activitatea reacțiilor energetice, metabolice și neuroendocrine. Leptina blochează testosteronul, prevenind arderea grăsimilor interne. A lui Pericol tot in asta că schimbă întregul echilibru hormonal din organism, iar acest lucru duce la probleme urologice și de altă natură, precum și la o scădere a masei musculare și la modificări ale sistemului osos.

Grăsimea viscerală transformă hormonii sexuali masculini (testosteronul) în hormoni feminini (estrogeni). Acesta este motivul pentru care potența la bărbați este mult redusă și apar sânii. Excesul de estrogen în corpul unei femei contribuie la dezvoltarea cancerului de sân, iar în corpul unui bărbat – cancerul de prostată. Dar ca blocant al testosteronului, leptina acționează atunci când este crescută. Prin urmare, este important să-i reduceți nivelul.

Grăsimea viscerală este periculoasă tocmai pentru că produce substanțe cancerigene care favorizează dezvoltarea tumorilor canceroase, și substanțe aterogene care favorizează formarea plăcilor aterosclerotice în vasele de sânge.

Puteți afla dacă aveți grăsime viscerală măsurându-vă circumferința taliei. Pentru bărbați nu trebuie să depășească 94 cm, iar pentru femei nu mai mult de 80 cm.

EXERCIȚIUL ESTE PRIMUL „REZULTAT ANTI-GRASIME”

Există celule adipoase în corpul nostru care se pot întinde. Și numărul lor nu se schimbă. Cu cât aceste celule au mai multă grăsime, cu atât dimensiunea și masa lor sunt mai mari.

De aceea primul lucru de făcut este să eliberezi grăsimea din celule. A Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să existe un deficit energetic în organism.(activitatea fizică va ajuta). Apoi, enzimele și hormonii speciali vor începe să pătrundă în sânge, care, transportați prin fluxul sanguin către celulele adipoase, eliberează grăsime. Eliberată din celulele adipoase, grăsimea este transportată către mușchi și arsă în mitocondrii, care acționează ca centrale electrice în corpul uman.

Oxigenul este furnizat în timpul oricărei activități aerobe: alergare, înot, ciclism și altele. Antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Dar sarcinile trebuie alternate, deoarece organismul știe să se adapteze la ele.

„Pânteca de bere” - INDICATOR DE CREȘTERE A GRASIȘTII VISCERALE

Este la fel de important să curățați intestinele pentru a stabili un metabolism bun. Ar fi o greșeală să renunțăm complet la consumul de grăsimi: acest lucru va încetini digestia și va duce la înlocuirea carbohidraților, iar problemele vor rămâne.

Principalul lucru este să bei mai multă apă plată în loc de bere: 2-3 litri pe zi.Îți va accelera metabolismul, iar grăsimea de pe abdomen se va „topi” mai repede. Ei vor ajuta de asemenea, produse pentru arderea grăsimilor: lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe. De asemenea, aveți nevoie de alimente proteice: peste, oua, ulei de masline, nuci. Dar este indicat să eliminați complet cârnații, chiflele, prăjiturile și bomboanele din dietă și să limitați cantitatea de zahăr, înlocuindu-l cu miere naturală.

Nu trebuie să permiteți să apară o senzație dureroasă de foame, deoarece aceasta va duce la acumularea și mai multă grăsime viscerală. Ar trebui să luați vitamina C și să beți cafea, deoarece cofeina și acidul ascorbic reduc activitatea cortexului suprarenal, în urma căruia sinteza corticosteroizilor este inhibată.

SEMINTE DE IN PENTRU SLAIRE IN GREUTATE

Au un efect laxativ ușor, eliminând deșeurile și toxinele și împiedică absorbția excesului de grăsime, îmbunătățesc procesele metabolice, care favorizează pierderea în greutate. Aminoacizii Omega-3 ajută la accelerarea descompunerii și eliminării grăsimilor deja acumulate.

Cu toate acestea, doza nu trebuie depășită, deoarece semințele în exces pot interfera cu absorbția altor nutrienți esențiali în organism. Semințele de in ar trebui incluse în dietă treptat, începând cu 0,5 linguri. l. pe zi și nu consumați mai mult de 3 linguri. l. Acestea trebuie luate cu 30 de minute înainte de mese. Ar trebui să începeți cu 3 g și să creșteți la 30 g o dată. Doza recomandată pe zi este de 90 g (divizată în 3 prize).

Kissel pentru pierderea în greutate: 2 linguri. l. seminte de in, 1 litru de apa, 2 pahare de suc de fructe. Se toarnă semințele în apă clocotită și se fierb timp de 1 oră. Se ia de pe foc si se lasa sa se raceasca. Adăugați sucul de fructe și amestecați.

Cu toate acestea, semințele de in tind să scadă nivelul zahărului și să subțieze sângele, așa că pentru unele tipuri de diabet și coagularea slabă a sângelui, nu este indicat să le consumi. Ei, de asemenea contraindicatîn caz de obstrucție intestinală, fibrom și endometrioză, boala Crohn, bărbați cu risc de cancer de prostată, sindromul ovarului polichistic.

GIMBIRUL ESTE UN ARZATOR DE GRASIMI SI PRODUCATOR DE TESTOSTERON

Această rădăcină este doar pentru bărbații cu burtă de bere. Este unul dintre cele mai bune remedii care ucide două păsări dintr-o singură lovitură: arde grăsimea internă și promovează producția de testosteron. Ghimbirul acționează tocmai ca un arzător de grăsime, adică pierderea în greutate nu din cauza pierderii de lichide, ci din descompunerea excesului de grăsime.

Reţetă: amestecați 0,5 linguriță. suc de ghimbir sau ghimbir măcinat cu 1 linguriță. miere și 1 pahar cu apă caldă. Bea 1 pahar din această băutură de 1-2 ori pe zi.

Ghimbir cu chefir: Se rad 30 g de ghimbir si se toarna 300 ml chefir 1%. Îl poți bea la micul dejun sau la cină. Potolește bine foamea. De asemenea, puteți pregăti acest cocktail înainte de a merge la culcare: amestecați decoctul de rădăcină cu chefir.

Dar dacă aveți o temperatură ridicată, inflamație a pielii, ulcere și calculi biliari sau coagulare scăzută a sângelui, nu trebuie să luați ghimbir.

Grasime viscerala(denumire medicală pentru grăsimea internă) este grăsimea care se acumulează sub piele, în ficat și abdomen. Această grăsime este „obișnuită” să se acumuleze între organele cavității interne. Cum să elimini acest exces de grăsime internă și să scapi de ea pentru totdeauna?

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală este o substanță activă care este implicată în unele procese metabolice din organism. Grăsimea viscerală eliberează hormoni care afectează negativ funcționarea multor sisteme ale corpului uman. De fapt, îndeplinește funcția oricărei glande endocrine - o glandă endocrină. Grăsimea viscerală conține multe substanțe active care afectează activ toate zonele corpului nostru. De aceea, în cantități mari, este periculos pentru sănătatea umană și chiar pentru viață. Excesul de grăsime viscerală provoacă boli precum:

• Diabet zaharat tip 2
• Infarct miocardic
• Accident vascular cerebral
• Flebeurism
• Tromboză
• Boli oncologice
• Tulburări hormonale

Secretele eliberării din grăsimea „viscerală”:

Primul secret. Evitați alimentele super-grase:

1. Nuca.
2. chifla.
3. Chipsuri.
4. Biscuiți.
5. Salo.
6. Maioneză.
7. Ghee unt.
8. Cârnat.
9. Unt.
10. Cartofi prajiti (cartofi).
11. Ulei vegetal.
12. Cremă.
13. Ciocolată.
14. Bomboane.
15. Smântână.
16. Carne.

Al doilea secret. Du-te la o dietă cu legume:

Mic dejun (1):

Salată. Ce este înăuntru:

1. Fulgi de porumb.
2. Morcovi rasi.
3. Fulgi de ovăz.
4. Iaurt (se toarnă peste salată).

Mic dejun (2):

1. Legume verzi: para de pământ (anghinare), rubarbă, sparanghel, cartofi timpurii, ardei gras, castraveți, țelină, anghinare (alegeți ceva pentru preparat).
2. Doar o bucată mică de pâine.

Cină:

1. Castravete.
2. Salată verde.
3. Doi cartofi (de dimensiuni mici).

Gustare de după amiază:

Ardei gras (rosu).

Cină:

1. Salata de legume.
2. Apă minerală (jumătate de pahar).

Al treilea secret. Du-te la o dietă cu fructe:

(prima zi:

1. Fructe.
2. Suc.
3. Salată de fructe (orice fel).
4. Apă.

(a doua zi:

1. Legume fierte (farfurie).
2. Fructe (3).
3. Apă.

(a treia zi:

1. Supă (de legume).
2. Suc.
3. Salată de fructe (orice fel).

Al patrulea secret. Mișcă-te cu sport și dans (maxim):

1. Alerga.
2. Înot.
3. Tenis.
4. Dans (incendiar).
5. Canotaj.
6. Volei.
7. Badminton.
8. Bicicleta de munte.
9. Jumping.

Al cincilea secret. Nu mâncați alimente care pot provoca flatulență:

1. Ouă (fierte tari).
2. Pâine de secară (grunjoasă).
3. Coacerea.
4. Cremă.
5. Mâncăruri făcute din lapte integral.
6. Toate plantele (leguminoase).
7. Toate tipurile de varză.
8. Tot laptele.
9. Mancare la conserva.
10. Ridiche.
11. Pește uscat.
12. Suedez.
13. Cvas.
14. Apă minerală (cu gaze).
15. Suc de struguri.
16. Ceapă.
17. Peste sarat.

Al șaselea secret.Încercați din greu să „păstrezi” următoarele alimente în dieta ta:

1. Pâine de grâu uscată.
2. Sucuri.
3. Legume la cuptor.
4. Legume înăbușite.
5. Ceai.
6. Omletă).
7. Cârnați (dietă).
8. Cafea.
9. Bulion de carne (cu conținut minim de grăsime).
10. Omletă.
11. Cârnați („Doctorskaya”).
12. Pește slab (și carne slabă).
13. Bulion de pește.
14. Bulion de ciuperci.
15. Fructe (coapte).

Al șaptelea secret. Evitați stresul.

Faptul este că toți oamenii de știință sunt obișnuiți să numească grăsimea internă cortizol. Iar cortizolul este un hormon de stres. Vedeți legătura aici? Acum să o descompunem în detalii. Există un obicei (pentru mulți oameni) de a „mânca” stres. Nu ar trebui să faceți acest lucru, deoarece alimentele care vă ajută să „mâncați” stresul stochează mult mai multe grăsimi decât alimentele „obișnuite”.

Al optulea secret. Amintiți-vă acest exercițiu:

Întinde-te pe pat. Ridicați picioarele (puțin). Îndoiți-vă genunchii și începeți să-i mișcați ca și cum ați merge pe bicicletă. Faceți exercițiul până când vă simțiți obosit, durere sau greutate.

Al nouălea secret. Efectuați un experiment cu împachetări.

În general, există mai multe tipuri care ajută la eliminarea grăsimii viscerale:

1. Alge.
2. Cafea.
3. Ciocolată.

Cea mai ieftină dintre ele este cafeaua. De aceea vom vorbi despre asta acum.

Luați puțin ulei de măsline, cafea (măcinată) și apă. Amesteca cafeaua cu apa. Se amestecă pentru a obține „grosime”. Adăugați ulei (câteva linguri). Începeți să amestecați. Aplicați amestecul pe stomac și pe coapse. Luați folie alimentară. Întoarce-te. Întinde-te sub trei pături. Stai așa o oră. Acesta este timpul necesar pentru ca toată grăsimea care se află în cale să iasă treptat prin piele (cu transpirație). Procedurile sunt efectuate o dată la trei zile. Curs - cincisprezece împachetări.

Al zecelea secret.Încercați să mâncați alimente care vă satură rapid:

1. Merele.
2. Lămâie.
3. Pătrunjel.
4. Portocale.
5. Peşte.
6. migdale.
7. Ovaz.
8. Iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi).
9. Nuci.

Al unsprezecelea secret. Pierde grasime... prin somn!

Somnul poate fi atât un medic, cât și o cauză a excesului de grăsime în corpul uman.

Dacă dormi 6 până la 7 ore noaptea, poți elimina o cantitate semnificativă de grăsime de pe burtă, deoarece... aceasta este doza optimă de somn (dovedită de medici din întreaga lume).

Dacă dormi prea mult sau prea puțin, atunci excesul sau deficiența de somn afectează foarte mult creșterea grăsimii interne.

Prin urmare, pentru a arde grăsimi, nu ar trebui să dormi 5 ore sau mai puțin și nu ar trebui să dormi 8 sau mai multe ore pe zi.