Cum să eliminați obezitatea organelor interne. Cum să scapi de grăsimea viscerală de pe abdomen

Ati incercat toate modalitatile de combatere a excesului de greutate in zona abdominala, ati efectuat toate exercitiile recomandate de site, dar burtica ramane tot pe loc? Aceasta înseamnă că ați acumulat nu numai grăsime subcutanată, ci și grăsime viscerală - grăsime internă.

Site-ul pentru femei „Frumoase și de succes” vă va spune unde sunt ascunse depozitele interne de grăsime și cum puteți scăpa de ele.

De ce are nevoie organismul de grăsime viscerală?

Avem nevoie de grăsimi care se acumulează sub piele și în jurul organelor interne pentru a supraviețui - ele ajută organismul să supraviețuiască foametei și frigului. Principalul lucru este că depozitele de grăsime nu se acumulează în exces, altfel va începe să se așeze nu numai sub piele, ci și în epiploon, care înconjoară organele interne.

Această grăsime se numește grăsime internă sau viscerală. Cum se formează în organism?

Omentum este o pliu - un șorț gras. La un capăt este atașat de stomac și atârnă peste organele interne. Grăsimea internă se așează pe epiploon și, ca și decorațiunile pentru pomul de Crăciun învelite în hârtie pentru o mai bună păstrare, începe să învăluie organele interne.

Ce oferă o astfel de „ambalare” de grăsime organelor noastre?

1. În primul rând, grăsimea viscerală încălzește organele interne.
2. În al doilea rând, creează o pernă moale în jurul organelor, care le susține în poziția dorită.
3. În al treilea rând, grăsimea viscerală atenuează șocul asupra organelor interne atunci când ne mișcăm.

Adică, beneficiile grăsimii viscerale pentru organele interne sunt enorme - le protejează.

Este important pentru organism ca cantitatea de grăsime viscerală să fie normală, ceea ce reprezintă 10% din toate depozitele de grăsime din organism, 90% este grăsime subcutanată.

• Dacă există o lipsă de grăsime internă, atunci chiar și o ușoară presiune intra-abdominală (când strănut, tuse) poate provoca prolapsul rinichilor, ficatului, splinei, intestinelor și vezicii biliare.
• Mai mult, excesul de grăsime internă nu este mai puțin periculoasă decât lipsa acesteia. Imaginați-vă cum se pot simți organele interne atunci când sunt strânse din toate părțile de grăsime? Dacă doar o burtă lăsată vă provoacă probleme, atunci inima, ficatul și splina sunt literalmente sufocate în îmbrățișarea grăsimii interne, iar sângele „se hrănește” cu grăsimea care s-a scurs în sânge. Acest lucru duce la creșterea colesterolului, atacuri de cord, dificultăți de respirație, hipertensiune arterială și alte boli.

Câtă grăsime viscerală am?

Înainte de a căuta modalități de a elimina grăsimea viscerală, trebuie să decideți dacă aveți exces de grăsime? Există mai multe modalități de a afla dacă aveți grăsime viscerală normală sau în exces.

RMN

Cea mai fiabilă metodă este examinarea folosind imagistica prin rezonanță magnetică. Imaginile vor arăta clar unde se acumulează grăsimea viscerală.

Dar este puțin probabil că vor fi mulți dintre noi care vor alerga la un RMN pentru a afla despre cantitatea de grăsime viscerală de pe organe. Avem nevoie de metode mai simple care să ajute la determinarea normei de grăsime viscerală (internă).

Cântare speciale de analiză

Puteți măsura cantitatea de grăsime viscerală folosind cântare speciale, care sunt adesea instalate în cluburile de fitness profesionale. Un sistem special de cântare vă permite să măsurați greutatea corporală și să calculați câtă grăsime este internă.

„Lifebuoy” în talie

Dacă talia ta este prima care observă apariția excesului de greutate, poate indica faptul că ai grăsime viscerală acumulată în epiploon. Începe să pună presiune pe cavitatea abdominală, apare un stomac lăsat, iar picioarele rămân subțiri.

De îndată ce iei o dietă, circumferința taliei scade imediat și greutatea rămâne aceeași. Pierdeți grăsimea subcutanată, în timp ce grăsimea viscerală se așează în siguranță pe organele interne.

Bărbații acumulează grăsimea abdominală viscerală mai repede decât femeile, dar o pierd și mai bine decât femeile. O „burtă de bere” vizibilă la bărbați este un semn clar că organele sunt învăluite în grăsime.

De îndată ce un bărbat începe să se lupte cu excesul de greutate, grăsimea viscerală își eliberează organele interne, iar greutatea scade, în timp ce volumul se poate schimba ușor.

Inspecție vizuală: măr sau pere?

Ai forma unui mar? Îți iese stomacul în față? Ești în pericol. Efectuați un test suplimentar care vă va ajuta să determinați cât de multe depozite de grăsime sunt pe organele dumneavoastră interne.

Majoritatea femeilor au o siluetă în formă de para. Cea mai mare parte a acumulărilor de grăsime este distribuită pe coapse, fese, iar unele se așează pe abdomen. Hormonul feminin estrogen joacă un rol în acest sens, care împiedică acumularea grăsimii în zona abdominală.

Dar, în cazul obezității, cantitatea de grăsime viscerală crește chiar și la femeile cu o siluetă în formă de pară - estrogenul nu face față sarcinii sale. Este important să vă monitorizați indicele de masă corporală (IMC).

Un IMC de 25 este primul semn că ai exces de grăsime viscerală, iar un IMC de 30 indică faptul că trebuie deja să faci eforturi pentru a elimina grăsimea viscerală.

Este important ca femeile supraponderale și obeze să cunoască metode de îndepărtare a grăsimii viscerale.

Test

Puteți determina cantitatea de grăsime internă în exces folosind un test simplu.

1. Măsurăm talia.
2. Măsurăm șoldurile.
3. Împărțiți mărimea taliei la dimensiunea șoldului.

Pentru femei, norma pentru grăsimea viscerală este de până la 0,88, pentru bărbați – până la 0,94.

De exemplu, talia ta este de 76 cm, șoldurile tale sunt de 100 cm Împărțiți 76 la 100, obținem 0,76. Ne încadram în normă. Dacă numărul este peste 0,88, sunteți în pericol și trebuie să căutați modalități de a scăpa de grăsimea viscerală.

Desigur, această metodă nu este foarte precisă, dar dacă indicatorii sunt semnificativ mai mari decât norma, atunci există o problemă.

Bazin

O altă modalitate de a afla câtă grăsime viscerală s-a acumulat în organism este potrivită pentru cei care au ocazia să viziteze piscina.

1. Ne întindem pe spate ca un asterisc.
2. Hai să expirăm.
3. Așteptăm.

• Dacă mergi în jos imediat, nu ai exces de grăsime viscerală.
• Începi să scufundi după 30-40 de secunde? Cantitatea ta de grăsime viscerală este normală.
• Apropo, dacă și soțul tău a decis să facă un test cu tine și a început să se scufunde în apă în a 15-a secundă, atunci nici el nu are exces de grăsime viscerală. La bărbați, norma de grăsime viscerală este mai mare decât la femei.
• Dacă stai ca un plutitor și te scufunzi încet în apă sau nu te scufunzi deloc, atunci trebuie să te dezamăgim - organele tale sunt înconjurate de grăsime viscerală, care te ține pe linia de plutire. Trebuie să vă familiarizați cu recomandările de bază despre cum să eliminați grăsimea viscerală.

Lupte complexe

A scăpa de grăsimea viscerală de pe abdomen nu este foarte ușor atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este necesar să abordăm cuprinzător soluția problemei.

1. Nu tineti diete. Dietele, așa cum am menționat de mai multe ori pe site, sunt stres pentru corpul tău, ceea ce dă un semnal că vin vremuri grele și că este timpul să faci aprovizionare cu grăsimi. Este grăsimea internă care începe să se acumuleze mai întâi pe organe.
2. Asigurați-vă că vă echilibrați dieta. Reduceți sau eliminați complet carbohidrații complecși din dieta dvs. Adaugă alimente bogate în crom în dieta ta. Ajută carbohidrații să pătrundă în interiorul celulelor organelor pentru o descompunere ulterioară, mai degrabă decât să se așeze pe pereții săi exteriori sub formă de grăsime. Cu o lipsă de crom, chiar și oamenii slabi pot observa o burtă lăsată. Prin urmare, drojdia de bere, ficatul de vită, terciul de orz perlat, cerealele integrale, ciupercile și fasolea verde ar trebui incluse în dieta celor care decid să lupte cu grăsimea viscerală.
3. Swipe și intestine. Orice metodă este potrivită - clisme de curățare, preparate de farmacie. Folosind procedura de curățare, vei elimina deșeurile din organism. Nu este recomandat să abuzați de procedurile de curățare. Nu uitați că puteți spăla microflora intestinală benefică.
4. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.
5. Evitați șocul nervos. De îndată ce începi să devii nervos, creierul semnalează că vin vremuri grele, trebuie să depozitezi grăsime pentru a obține o sursă suplimentară de energie în viitor. Grăsimea viscerală începe să se acumuleze în epiploon, care apoi se lasă în talie.
6. Cei care caută cum să îndepărteze grăsimea viscerală de pe abdomen cu ajutorul exercițiilor fizice ar trebui să știe că abdomenele, aplecarea și genuflexiunile nu vor salva situația. Astfel de exerciții vor ajuta la îndepărtarea grăsimii subcutanate, dar nu a grăsimii interne. Doar sporturile active ajută la eliminarea grăsimii viscerale: mersul pe jos (), alergarea, ciclismul, înotul, tenisul, fotbalul, precum și exercițiile bodyflex. Mai mult, exercițiile cardio ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, deoarece abia după 20 de minute grăsimile încep să fie arse în organism.

Dacă nu aveți probleme cu funcționarea sistemului endocrin, atunci grăsimea viscerală va dispărea împreună cu grăsimea subcutanată atunci când pierdeți în greutate, combinând principiile unei alimentații adecvate și ale activității fizice.

A devenit burta ta cea mai proeminentă caracteristică, chiar dacă nu ești însărcinată deloc? Asta înseamnă că ai fost atacat grasime viscerala. Prin urmare, este util să te înarmezi cu cunoștințe pentru a-ți recâștiga silueta frumoasă. O dietă selectată corespunzător și o activitate fizică vă vor ajuta să scăpați de această povară.

Ce este grăsimea viscerală? Când devine un apărător agresor?

În spatele acestui cuvânt obscur se află o imagine familiară tuturor - o burtă uriașă proeminentă. Internă sau grasime viscerala- Aceasta este o masă care învăluie organele. Trebuie să dăm această componentă a corpului cuvenită - ea acționează ca un tampon, împiedicând organele să se lovească unele de altele. Este și un fel de baterie pentru corp, la care poate recurge atunci când vin vremuri dificile. Dar dacă o persoană neglijează educația fizică și mănâncă la întâmplare, atunci acest prieten și protector se transformă în cel mai mare dușman al său.

Acest lucru se întâmplă când tip abdominal sau superior de obezitate când partea superioară a corpului devine plină. În acest caz, grăsimea, ca un boa constrictor, încurcă pancreasul, inima, plămânii și ficatul. Adesea, acest proces afectează chiar intestinele.

Potrivit nutriționiștilor, grasime viscerala apucă brusc o persoană de gât după diete incorecte. Stresul si excursiile de noapte la frigider sunt alti factori in aparitia unei astfel de rezerve. Dar ereditatea nu are nimic de-a face cu ea doar 20 la sută dintre persoanele cu burtă mare au avut părinți care au suferit și ei de exces de greutate. El contribuie la dezvoltarea obezității și a pasiunii pentru bere.

Nu berea ucide bărbații, ci burta de bere

Cu siguranță toată lumea a asistat la un astfel de spectacol - un bărbat cu burtă, ca și cum o femeie ar fi însărcinată, pășește cu mândrie pe plajă. Mâncarea excesivă nu este întotdeauna motivul transformării unei persoane într-o minge. Cel mai adesea, berea este de vină în această situație. Și există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, berea este un produs destul de bogat în calorii. De exemplu, o băutură de soiuri ușoare conține în medie 50 de kcal la 100 g, iar pentru soiurile întunecate, această cifră este și mai mare. Pentru comparație, aceeași cantitate de lapte conține 64 kcal.

În al doilea rând, această băutură este făcută din hamei care conține fitoestrogeni. Iar fitoestrogenii, în compoziția lor chimică, sunt rude cu hormonii sexuali feminini. În timp ce vă petreceți serile la un pahar de spumă, nu fiți surprinși de ceea ce veți obține: burta de bere, sânii vor crește și grăsimea va începe să se depună acolo unde nu ar trebui să fie - pe șolduri. De aceea, mulți bărbați de astăzi sunt departe de proporțiile lui Apollo Belvedere.

Al treilea motiv pentru care berea te îngrașă este că produsul stimulează apetitul. Și împreună cu o gustare sărată, acesta este principalul dușman al zveltei. Nu uitați că sarea este un potențiator al gustului, ceea ce înseamnă că promovează supraalimentarea. Produse care par special inventate pentru a recompensa un bărbat cu exces de grăsime: biscuiți și chipsuri.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Contrar proverbei populare că trebuie să fie mulți oameni buni, medicii spun cu încredere: a fi supraponderal este periculos. Acesta este principalul distrugător al sănătății umane moderne, împreună cu un stil de viață sedentar și obiceiuri proaste.

Posibilitatea de obezitate este inerentă în însăși structura țesutului adipos nu este limitată de nimic și în condiții nefavorabile poate crește în dimensiune. în care grasime viscerala mult mai periculos decât subcutanat. Faptul este că este mai dificil să scapi de - liposucția în acest caz este neputincioasă.

Potrivit angajaților Asociației Americane a Inimii, care au studiat obezitatea, aceasta este internă sau grasime viscerala contribuie la aparitie hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet de tip 2, boala Alzheimer, ficat, precum și oncologie intestinală.În plus, se știe de mult că obezitatea de tip superior este deosebit de periculoasă pentru bărbați, deoarece duce la o creștere a cantității de hormoni sexuali feminini - estrogeni. În același timp, nivelul de testosteron scade, ceea ce are un efect negativ asupra performanței sexuale. Și o creștere a volumului de grăsime internă este o cale către apariția sindromului metabolic.

Obezitatea este acum considerată unul dintre factorii de dezvoltare. Amenințarea imediată este reprezentată de exces grasime viscerala. Oamenii de știință de la Harvard sugerează că celulele adipoase secretă , care stimulează creșterea osteoclastelor, adică dezasamblarea țesutului osos. De asemenea, nu este util, este o sarcină suplimentară care va contribui la uzura rapidă a țesutului cartilajului.

Dacă vă confruntați cu sarcina de a pierde în greutate, atunci ar trebui să acordați atenție unui produs precum Kilo-Light, care include următoarele componente: guarana, L-carnitină, ceai verde, sinefrina, polen polen, rădăcini albe de cinquefoil.

Cum să pierzi burta de bere și să scapi de grăsimea viscerală

Eradica grasime viscerala Ar fi o greșeală, dar nici nu ar trebui să neglijezi problema. Prin urmare, are sens să-i reducem cantitatea, cu alte cuvinte, scapă de burta de bere. În această chestiune, există doi asistenți principali, ca și în alte probleme de sănătate: dieta și exercițiile fizice. În loc de carbohidrați rapizi - dulciuri, produse de patiserie și prăjituri, mâncați carbohidrați lenți, adică legume și fructe. Este util să faci zile de post în weekend, urmând o dietă pe bază de plante.

Dacă te ajuți cu exercițiile fizice, procesul de a intra în formă va fi mai intens. Deci poți rapid scapa de grasimea viscerala. Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea sau înotul, sunt cele mai bune pentru a scăpa de acumulările dăunătoare. În plus, elementul CrossFit, burpees, s-a dovedit eficient împotriva obezității. De asemenea, este util să faceți un exercițiu din arsenalul culturiștilor - „vid în stomac”.

Cu toate acestea, dacă greutatea ta a depășit pragul de 90 de kilograme, atunci exercițiile prea active îți pot afecta inima. În acest caz, este mai bine să acordați preferință celui mai simplu tip de activitate - mersul pe jos. Medicii recomandă să mergeți pe jos cel puțin 3 kilometri pe zi în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să faceți rapid scapă de burta ta de bere.

Un supliment alimentar este, de asemenea, recomandat persoanelor supraponderale Papadia P, care este produs din rădăcinile plantei prin criotratament. Medicamentul îmbunătățește circulația sângelui și stimulează funcția hepatică. Ambele proprietăți sunt extrem de importante în afaceri. a scăpa de grăsimea viscerală. De asemenea, datorită conținutului de glicozide din păpădie, celulele cartilajului - condrocitele - vor fi protejate în mod fiabil.

UTIL DE ȘTIUT:

DESPRE BOLILE ARTICULAȚILOR

Ira este supraponderală de mulți ani, iar stomacul ei arată mai mult ca o minge umflată. Lui Sveta îi este rușine să poarte un costum de baie deschis din cauza stomacului ei flăs, cu multe pliuri de grăsime. Dar Dasha are parametri aproape ideali, dar duce un stil de viață greșit. Cele trei fete sunt unite nu numai de prietenie, ci și de o problemă de care zvelta Dasha, spre deosebire de Sveta și Ira, nici măcar nu este conștientă - grăsimea viscerală.

Corpul unei femei acumulează în mod normal aproximativ 21-32% grăsime. Cea mai mare parte este grăsime subcutanată, care nu reprezintă o amenințare serioasă și, într-o oarecare măsură, este chiar utilă. 1 - 2% este alocat grăsimii viscerale (abdominale). Este situat în spatele mușchiului abdominal și învăluie organele interne. Pe măsură ce cantitatea sa crește, riscurile asociate sănătății umane cresc.

Principalul pericol este că o astfel de grăsime are o legătură strânsă cu organele interne, în special cu ficatul și inima. Când nivelul atinge peste 3 - 4%, crește riscul de a dezvolta următoarele probleme:

• încetinirea metabolismului;
• perturbarea funcției organelor, infiltrarea grasă;
• blocarea vaselor de sânge;
• creșterea nivelului de zahăr din sânge;
• creșterea concentrației de trigliceride.

Riscul de a dezvolta diabet zaharat, atac de cord, accident vascular cerebral, ateroscleroză, patologii hepatice și alte boli periculoase crește.

Cel mai rău lucru este că grăsimea viscerală se acumulează nu numai la persoanele obeze, ci și la persoanele slabe, lucru de care poate nici nu își dau seama. Hormonii, stilul de viață și starea emoțională a unei femei au cea mai mare influență.

Motivele pentru depunerea rezervelor interne de grăsime sunt:

• dietă nesănătoasă, supraalimentare frecventă;
• consumul de alcool;
• fumat;
• stil de viata sedentar;
• boli cronice;
• probleme metabolice;
• dezechilibre hormonale, menopauză;
• stres;
• predispozitie genetica.

Femeile cu un tip de corp „măr” sunt mai predispuse la această problemă. Dar în pere, grăsimea este relativ inofensivă, deoarece se acumulează nu în apropierea organelor și a vaselor mari, ci sub piele de pe coapse și fese.

Cum să scapi de grăsimea viscerală?

Întrebarea cum să scapi de grăsimea viscerală de pe abdomen este extrem de acută pentru femei. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile după menopauză. Pe de o parte, arderea depunerilor în exces în zona retro-abdominală nu este atât de dificilă dacă respectați principiile de bază. Pe de altă parte, nu este întotdeauna posibil să se ajungă la stratul periculos folosind metode convenționale. Prin urmare, este necesar să se întocmească un plan de acțiune care să cuprindă toate direcțiile posibile pentru combaterea problemei. Și studiile speciale folosind microcurenți și tomografie vor ajuta la determinarea procentului exact de grăsime abdominală.

Planul de masă

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă reconsiderați dieta și obiceiurile alimentare. Este important nu numai să excludeți alimentele dăunătoare, ci și să programați corect mesele.

Evitați grăsimile trans și majoritatea carbohidraților. Alimentele grase, deserturile din magazin, conservanții, prăjelile, produsele de copt sunt complet dăunătoare. Această categorie ar trebui să fie dominată de carbohidrați complecși și grăsimi naturale nesaturate.

Mănâncă mai multe proteine. Proteinele sunt responsabile pentru construirea țesutului muscular, care ajută la arderea grăsimilor. Dar nu exagera pentru a evita cetoacidoza! Vă recomandăm să îl citiți.

Bea suficientă apă. Deshidratarea provoacă încetinirea metabolismului. 2 litri este porția optimă de apă pe zi. Bea-l des și cu înghițituri mici.

Mănâncă la program. Micul dejun, prânzul și cina sunt mesele principale. Între ele, introduceți gustări cu conținut scăzut de calorii, astfel încât alimentele să intre în stomac la fiecare 2,5-3 ore. Mâncați în același timp, nu mâncați în exces. Ultima gustare este cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Cina ar trebui să fie ușoară. Pentru ca organismul să se odihnească noaptea și să nu „amâne” nimic inutil, cina ar trebui să conțină alimente ușoare cu proteine.

Crezi că mâncarea sănătoasă este monotonă și fără gust? Dar nu! Încă nu mă crezi? Apoi vă aducem în atenție.

Sport și mai mult sport!

Deoarece este imposibil să te lupți cu grăsimea viscerală în timp ce stai pe canapea, alege-ți un sport. oricare iti place. Antrenamentul ar trebui să fie distractiv, nu doar să arzi calorii.

Pentru a combate grăsimea abdominală, un regim de antrenament eficient va fi o combinație de încălzire cu antrenament de forță și exerciții cardio intense. Mai întâi, fă-ți corpul încordat, încălzi-ți mușchii și începe procesul de transformare a grăsimilor în energie.

Următoarele tipuri de antrenamente sunt utile pentru arderea grăsimilor:

• mersul pe curse;
• jogging;
• aerobic pe pas;
• bar;
• yoga;
• fitness.

Este util să faci exerciții de respirație. Ele vă permit să lucrați acele zone care nu pot fi folosite în timpul gimnasticii obișnuite. În plus, acesta este un masaj suplimentar al organelor interne și saturarea țesuturilor cu oxigen.

Schimbați-vă stilul de viață!

Pentru ca toate eforturile voastre să nu fie în zadar, trebuie neapărat să vă reconsiderați stilul de viață. Acest lucru se aplică următoarelor domenii:

• renunță la fumat;
• nu vă lăsați dus de alcool, în special de băuturi carbogazoase cu conținut scăzut de alcool;
• mișcă mai mult, nu sta într-un loc toată ziua;
• fii mai putin nervos, deoarece stresul este una dintre principalele cauze ale grasimilor viscerale;
• nu mai mâncați din mers, mâncatul este un proces separat;
• nu vă mâncați experiențele;
• odihna placuta.

Oh, hormonii aia...

Dietele și antrenamentele intense pot să nu dea rezultatele așteptate dacă există probleme de sănătate. În primul rând, aceasta se referă la fondul hormonal al unei femei.

Cele mai mici întreruperi se reflectă în greutate. Corpul feminin este dependent în special de nivelul de estrogen. Așa se explică tendința de a deveni supraponderali în timpul sarcinii, odată cu apariția menopauzei și a diferitelor boli asociate producției de hormoni. În acest caz, veți avea nevoie de ajutorul unui medic și de un studiu mai detaliat al problemei. Dacă este necesar, medicul va prescrie medicamente speciale pentru corectarea nivelului hormonal.

Proceduri: ajutor real sau înșelăciune?

Atunci când se combate grăsimea viscerală, procedurile cosmetice sunt mai puțin eficiente. Sunt concepute pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a limfei în țesutul subcutanat și nu ajung în regiunea retroperitoneală.

Unele beneficii sub forma activării fluxului sanguin și metabolismului, antrenarea țesuturilor musculare îndepărtate sunt aduse de proceduri precum masajul și miostimularea cu electrozi. Acestea trebuie efectuate de un specialist, cu condiția să nu existe contraindicații.

Dacă te bazezi pe rezultate rapide, aceasta este o greșeală majoră. Mai ales dacă faci greșeli în dieta ta și sări peste antrenamente, nu dormi suficient și nu fumezi. Alte erori încetinesc progresul:

Nu poți ține o dietă strictă sau te înfometezi. Nu vei rezista mult și vei provoca rău corpului tău. Nici grăsimea nu se duce nicăieri.

Dacă speri să pierzi grăsimea de pe abdomen făcând abdomene, te înșeli. Mușchii vor crește, dar nu vei ajunge la depunerile problematice și vei crește doar talia. Trebuie să combinați diferite tipuri de antrenament.

Oamenii slabi ignoră adesea problema pentru că cred că nu îi afectează. Dacă stilul tău de viață este departe de a fi ideal sau ai probleme de sănătate, verifică procentul de grăsime viscerală din corpul tău.

Cu o abordare integrată și cu respectarea regulată a recomandărilor descrise, procentul de grăsime viscerală va reveni la normal în timp, dar principalul lucru nu este să te strici după obținerea rezultatului, ci să introduci obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi.

Cum să scapi de grăsimea internă din organism? Acesta este un subiect foarte relevant astăzi. Mulți oameni sunt interesați de cum să îndepărteze excesul de grăsime pe cont propriu și acasă. Înainte de a începe lupta, trebuie să consultați un nutriționist.

Grăsimea internă în cantități normale din corpul uman susține funcționarea organelor interne, protejează organele de deteriorarea mecanică, iar în condiții extreme poate acționa ca o sursă de nutriție.

Excesul în organism afectează funcționarea întregului organism uman. Organe precum intestinele, rinichii sau ficatul devin învăluite în grăsime și nu mai funcționează normal. Ca urmare, bolile grave se dezvoltă pe fondul obezității, ceea ce poate duce la complicații.

Nu există o soluție rapidă la problema obezității. Este necesar să reduceți conținutul de calorii al alimentelor, să nu mâncați în exces, iar uneori problema obezității va trebui rezolvată folosind metode medicale. Este posibilă și intervenția chirurgicală.

Diferența dintre grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată

Atunci când mănâncă alimente, o persoană reface rezervele de grăsime. Cu o dietă incorectă, organismul începe să acumuleze rezerve nu în stratul subcutanat, ci în jurul organelor interne. Acest strat se numește grăsime viscerală. Grăsimea subcutanată în cantități normale este necesară pentru o persoană, deoarece reface rezervele de energie și previne înghețarea corpului în timpul iernii. Nu participă la procesele interne ale corpului. În plus, grăsimea subcutanată poate fi îndepărtată chirurgical, dar grăsimea viscerală nu.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală nu trebuie să depășească 15% din numărul total de celule adipoase din organism. Astfel de depozite se acumulează în jurul ficatului, rinichilor, stomacului, intestinelor și organelor genitale, ducând la scăderea fluxului sanguin către organele interne. Acest lucru duce la o aprovizionare slabă cu oxigen a plămânilor, la respirație grea, dificultăți de respirație și oboseală.

Deoarece grăsimea viscerală se acumulează în jurul organelor interne, prezența acesteia este dificil de determinat. Chiar și oamenii slabi au astfel de depozite. În același timp, acest tip de grăsime este foarte periculos, deoarece poate face o persoană recent sănătoasă să devină handicapată. În acest caz, medicii sunt neputincioși și nu pot ajuta pacientul nici măcar printr-o intervenție chirurgicală.

Dacă lupta împotriva grăsimii viscerale nu este începută la timp, aceasta poate duce la următoarele boli și patologii:

• diabetul zaharat;
• boli cardiovasculare;
• infertilitate;
• ciroza;
• boli oncologice;
• atacuri de sufocare în timpul somnului;
• osteoporoza;
• varice;
• infarct miocardic.

Cauzele formării interne de grăsime

Motivele pentru apariția grăsimii interne în organism pot fi următoarele:

• consumul excesiv de alimente grase și dulci;
• stil de viață insuficient activ;
• lipsa somnului, stres frecvent.

Cu un stil de viață sedentar, grăsimile se acumulează în organism și mai repede. La bătrânețe, o persoană pierde masa musculară, arderea caloriilor din organism încetinește și procentul de grăsime crește. Modificările hormonale care contribuie la formarea accelerată a grăsimilor apar la femeile aflate la menopauză. În plus, unii oameni sunt înclinați genetic să fie supraponderali, dar asta nu înseamnă că au, evident, o cantitate mai mare de grăsime subcutanată. Nutriția adecvată, exercițiile speciale sau alte exerciții regulate pot opri procesul de depunere a grăsimilor.

Măsurarea nivelului de grăsime corporală

O imagine reală a prezenței grăsimii poate fi obținută după teste și examen medical. Cel mai precis mod de a măsura volumul de grăsime pe organele interne este un RMN al cavității abdominale. Prezența grăsimii interne este, de asemenea, evaluată cu ajutorul ultrasunetelor. Puteți măsura procentul de grăsime corporală acasă. Există mai multe moduri de măsurare:

Metoda nr. 1. Folosind o riglă.

Folosind degetul arătător și degetul mare, trebuie să ciupești pielea în mai multe locuri (pe burtă, pe spate, pe coapse). Apoi, eliberând pliul, dar fără a vă răspândi degetele, trebuie să măsurați distanța dintre degete cu o riglă. Dacă există exces de grăsime în corp, atunci distanța va fi mai mare de 2,5 cm.

Metoda numărul 2. Raportul dintre șolduri și talie folosind o bandă de măsurare.

Trebuie să măsurați puțin deasupra buricului. Apoi picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor și stomacul trebuie să fie relaxat. Trebuie să măsurați circumferința șoldurilor în cel mai larg punct. Circumferința taliei este împărțită la circumferința șoldului. Dacă rezultatul este mai mare de 0,8, atunci este urgent să începeți lupta împotriva excesului de grăsime.

Metoda nr. 3. Măsurarea indicelui de masă corporală.

Este necesar să se împartă greutatea corporală la înălțime, înmulțită de două ori. Greutatea corporală normală se află în intervalul 18,5-24,9. Exemplu: IMC = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Grăsimea viscerală normală

Aproximativ 80-90% din țesutul adipos total este grăsime subcutanată. Grăsimea viscerală (normală) în organism pentru bărbați ar trebui să fie de 10-20%, pentru femei - aproximativ 5-8%. Odată cu vârsta, cantitatea de grăsime viscerală crește. Măsurându-ți talia cu o bandă de măsurat, poți afla gradul de obezitate internă. Talia pentru femei nu trebuie să depășească 88 cm, pentru bărbați - 94 cm Dacă rezultatele măsurătorilor sunt mai mari, atunci acesta este primul semn de depășire a normei.

Exerciții pentru arderea grăsimilor în exces

Este necesar să se ia măsuri dacă grăsimea viscerală din organism depășește norma. Cum să scapi de el acasă? Alimentația adecvată, exercițiile fizice și gestionarea stresului vă vor ajuta.

O luptă eficientă împotriva excesului de grăsime nu poate fi realizată fără activitate fizică. Cele mai eficiente modalități de a combate arderea grăsimilor sunt considerate a fi dansul, pasul, alergarea și exercițiile aerobice. De patru ori pe săptămână timp de 30 de minute pe banda de alergare - și poți obține rezultate bune în lupta împotriva unei astfel de probleme precum grăsimea viscerală.

Cum să scapi de ea acasă cu exerciții? Următoarele încărcări vor ajuta:

Exercițiul nr. 1. Alergă pe loc, ridicând genunchii sus.

Trebuie să efectuați exercițiul timp de 2-3 minute, în timp ce trebuie să respirați corect, să controlați ritmul și corectitudinea exercițiului.

Exercițiul nr. 2. Scândură.

Acest exercițiu se adresează tuturor grupelor musculare. Deși acest exercițiu este destul de dificil de efectuat, este o modalitate excelentă de a arde rapid grăsimea. Pentru începători, trebuie să stați în poziție timp de aproximativ un minut. În timp, ar trebui să măriți timpul în care efectuați acest exercițiu. Asigurați-vă că țineți spatele drept în timp ce efectuați acest exercițiu.

Exercițiul nr. 3. Alergă pe loc într-o poziție de scândură.

Stând într-o poziție de scândură, trebuie să imiteți alergatul, în timp ce vă apăsați genunchii la piept. Începătorii pot efectua exercițiul timp de aproximativ un minut. În timp, ar trebui să măriți timpul în care efectuați acest exercițiu.

Cum să scapi de grăsimea viscerală de pe abdomen? Răspunsul este foarte simplu. Pentru a reduce volumul abdominal, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

Exercițiul nr. 1. Presa. Întins pe spate, îndoiți genunchii și ridicați partea superioară a corpului.

Exercițiul nr. 2. Ridicare cu răsucire. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă ridicați partea superioară a corpului Exercițiul se efectuează astfel încât cotul să poată ajunge la genunchiul opus.

Exercițiul nr. 3. Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Apoi, ar trebui să îndoiți ambele picioare în partea dreaptă și stângă, coborându-le cât mai jos posibil până la podea, dar fără să le atingeți.

Dieta pentru a ajuta la eliminarea grasimii interne

Dieta este o altă modalitate de a scăpa de grăsimea viscerală. Este necesar să urmați o dietă săracă în calorii. Ar trebui să consumați aproximativ 1200 kcal/zi. Dar sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame.

Regulile simple despre cum să scapi de grăsimea corporală internă prin dietă includ următoarele puncte:

1. Este important să treceți complet la o dietă sănătoasă. 80% din dietă ar trebui să fie legume și fructe.
2. Consumul de grăsimi animale trebuie redus la minimum: unt, margarină, carne de porc, carne de vită grasă.
3. Este necesar să renunțați la carbohidrați ușori.
4. Este recomandabil să evitați complet produsele de copt. Pâinea poate fi consumată doar din făină integrală și în cantități mici.
5. Ar trebui să renunți la alcool.
6. Este important să renunți la băuturile carbogazoase.
7. Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, dar în porții mici.
8. Trebuie să bei unul și jumătate până la doi litri de apă curată pe zi.
9. Este necesar să se introducă în alimentație alimente care ard rapid grăsimile: mere, țelină, citrice, ghimbir.
10. În timpul dietelor, este indicat să consumi vitamine și antioxidanți pentru întărirea sistemului imunitar.

Un mare stres pentru organism este o dietă strictă. Prin urmare, dacă este necesar, ar trebui să solicitați ajutor de la un nutriționist. Medicul va ajuta la normalizarea metabolismului, la controlul nivelurilor hormonale și vă va spune cum să scăpați de grăsimea internă din organism. Principalul lucru este să urmați toate recomandările.

Stilul de viață pentru a scăpa de grăsimea internă

Cum să scapi de grăsimea internă? Ar trebui să încerci să duci un stil de viață fără stres. Mulți oameni, din cauza stresului, încep să apuce probleme. Este necesar să înveți să controlezi stresul și cantitatea de consum de mâncare dulci și junk în timpul acestuia.

Somnul este, de asemenea, un factor important în lupta împotriva excesului de grăsime. Este un somn de noapte de 6-7 ore care contribuie la refacerea organismului si la functionarea normala a tuturor organelor si sistemelor.

Este important să renunți la obiceiurile proaste, de ex. consumul de alcool, fumatul.

Toate cele de mai sus vă vor învăța cum să scăpați de grăsimea internă din organism și să reduceți riscul de obezitate.

Mulți oameni doresc să obțină un corp tonifiat și zvelt și încearcă să scape de greutatea inutilă în tot felul de moduri. Nu toată lumea realizează că obezitatea nu este o problemă de aspect, ci de funcționare sănătoasă a organismului, iar grăsimea internă este mult mai dăunătoare decât grăsimea subcutanată vizibilă. Aflați cum să ardeți grăsimea internă din organism.

Ce este grăsimea viscerală

Corpul uman are nevoie de un strat de grăsime subcutanat - este o rezervă de energie vitală și protecție împotriva frigului. Alimentația zilnică completează rezervele de grăsime, dar când cantitatea acestora depășește norma, grăsimea începe să se depună nu sub piele, ci în jurul organelor. Grăsimea internă la om este localizată în cavitatea abdominală în apropierea organelor vitale (plămâni, ficat, inimă, stomac, rinichi). Se numește visceral.

Excesul de grăsime abdominală poate apărea din cauza consumului de alimente bogate în calorii, a lipsei de activitate fizică și a obiceiurilor proaste. Este ușor să determinați concentrația în exces de grăsime internă - un semn extern este o burtă proeminentă vizual. Creșterea circumferinței taliei este vizibilă mai ales pe fundalul altor părți ale corpului care au păstrat aceleași proporții.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Dacă cantitatea de depozite de grăsime internă nu depășește nivelul permis, ele servesc ca protecție pentru organele împotriva daunelor externe, ca „izolare” și o sursă de rezervă de energie. Excesul de grăsime în interiorul abdomenului este periculos pentru sănătate și poate declanșa dezvoltarea unui număr de boli:

• creșterea colesterolului, care provoacă tulburări ale sistemului cardiovascular;
• Boala Alzheimer;
• nivelurile crescute de insulină în sânge pot provoca cancer (cancer de sân, cancer de colon);
• complicații hormonale care duc la tulburări metabolice;
• dezvoltarea aterosclerozei;
• hepatoză grasă (boală hepatică);
• flebeurism.

Grăsimea viscerală normală

Un raport sănătos între depozitele de grăsime subcutanată și cea internă este de aproximativ 90% până la 10%. Norma pentru grăsimea viscerală este de 10% din masa totală a întregului strat de grăsime din organism. Nivelurile normale de grăsime abdominală sunt ușor diferite pentru bărbați și fete. Există mai multe modalități de a diagnostica procentul de obezitate internă:

• tehnici de rezonanță magnetică nucleară sau tomografie computerizată;
• șubler - un dispozitiv care măsoară grosimea pliurilor de grăsime;
• determinarea mărimii taliei în centimetri cu o bandă de măsurare;
• prin calcularea raportului dintre raportul proporțional dintre circumferința taliei și circumferința șoldului;
• prin consultarea unui medic pentru un diagnostic amănunțit.

Norma grăsimii viscerale în corpul unei femei

Femeile sunt mai puțin predispuse la dezvoltarea grăsimii abdominale decât bărbații. Cei cu un fizic în formă de pară, cu talie subțire și șolduri curbate sunt deosebit de norocoși - practic nu sunt predispuși la formarea de depozite interne de grăsime. La măsurarea taliei, indicatorul critic pentru fete este de 88 cm, o valoare sub această cifră este norma pentru grăsimea internă în corpul unei femei, iar peste aceasta este deja un exces.

Grăsimea viscerală normală la bărbați

Deși bărbații sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta celulita decât fetele, acestea sunt mai predispuse la acumularea de grăsime internă. Hormonii masculini încetează să lupte cu grăsimea, iar organele abdominale devin acoperite cu aceasta. Norma pentru grăsimea viscerală la bărbați este o circumferință a taliei de cel mult 94 cm. Indicatorii care depășesc această normă indică obezitate și probleme grave de sănătate.

Obezitatea viscerală

În cazul obezității viscerale, organele interne nu pot funcționa normal, deoarece membrana grasă din jurul lor crește semnificativ. O persoană se simte în mod constant obosită, devine dificil să respire, există transpirație crescută și schimbări frecvente de dispoziție. Cu obezitatea internă, riscul de diabet și cancer crește semnificativ. Principalele cauze ale obezității viscerale sunt:

1. Dieta dezechilibrata - numarul de carbohidrati din dieta creste semnificativ numarul de proteine.
2. Un stil de viață sedentar este o lipsă de exercițiu adecvat sub formă de recreere activă, exerciții fizice complexe și mers pe jos.
3. Predispoziție genetică – dacă părinții suferă de obezitate, riscul de obezitate internă la copii crește.

Obezitatea viscerală la bărbați

Depozitele de grăsime la bărbați tind să se acumuleze în jurul organelor interne, mai degrabă decât sub piele. Adesea, bărbații care iubesc berea au o burtă proeminentă - acest lucru este destul de rezonabil, deoarece berea este inamicul hormonului masculin. Testosteronul, ca urmare a obezității viscerale la bărbați, este înlocuit cu hormoni feminini, ceea ce poate duce la impotență și infertilitate.

Obezitatea viscerală la femei

După patruzeci de ani, producția de hormoni feminini scade, procesele metabolice încetinesc, iar probabilitatea de obezitate viscerală la femei crește semnificativ. Obezitatea internă la fetele tinere este una dintre cauzele infertilității. Când organele genitale din interiorul abdomenului sunt acoperite cu grăsime, este aproape imposibil să rămâi însărcinată. Femeile cu o siluetă în formă de măr trebuie să lupte imediat cu primele semne de exces de greutate, deoarece sunt mai predispuse la obezitate internă decât fetele cu alte tipuri de corp.

Cum se elimină grăsimea viscerală

Când se întreabă cum să îndepărteze grăsimea internă, oamenii uită de regulile binecunoscute de pierdere în greutate. Dacă doriți să eliminați grăsimea viscerală din burtă, să obțineți un corp frumos sănătos și să arătați atractiv, ar trebui să respectați aceste principii de bază:

• Este necesar să mănânci corect, renunțând la alimente bogate în calorii și la diete „rapide”, astfel încât surplusul de greutate să înceapă să dispară. Dieta trebuie să fie echilibrată - predomină proteinele, carbohidrații complecși trebuie consumați în prima jumătate a zilei.
• Asigurați-vă că faceți exerciții regulate, mergeți, alergați și relaxați-vă activ. Activitatea fizică este principala armă în pierderea în greutate.
• Ar trebui să luptați împotriva obiceiurilor proaste - fumatul și alcoolul nu vă vor permite să pierdeți excesul de greutate, ci doar o vor crește.
• Este necesar să normalizați somnul și să stabiliți o rutină zilnică. Se recomanda sa dormi cel putin sapte ore pe zi, sa adormi si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi.
• Pentru a vă accelera metabolismul, ar trebui să beți multă apă - 2 litri pe zi.
• Este recomandabil să evitați stresul, să reduceți tensiunea nervoasă și să vă relaxați mai des.

Video: cum să scapi de grăsimea viscerală