Cum se antrenează Jason Momoa? Adevăratul antrenament barbar al lui Jason Momoa. Gândește-te la un lucru

Bună prieteni. Astăzi vom vorbi despre cum să creștem înălțimea unei persoane. Mai mult, oricine, la orice vârstă, poate crește câțiva centimetri.

Desigur, multe depind de cât de înaltă este creșterea inițială. Cu cât mai mare, cu atât mai bine.

Tehnica de creștere a înălțimii

Există mai multe moduri care pot ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Hormonul de creștere este responsabil pentru creșterea corpului nostru. Este tocmai nivelul pe care ar trebui să ne străduim să-l ridicăm. De asemenea, este responsabil pentru refacerea organismului și procesul de ardere a grăsimilor.

Cum vă puteți crește nivelul hormonului de creștere:

Trebuie să mergeți la culcare cel târziu la ora 22:00, deoarece cantitatea de hormon produsă depinde direct de aceasta. Mai puțină durată de somn înseamnă mai puțini hormoni. În plus, ar trebui să încerci să te culci seara și să te trezești dimineața la o anumită oră.
Înainte de culcare, nu trebuie să consumați alimente care conțin proteine și dulciuri.
Trebuie să mănânci des, dar nu mai mult de șase ori pe zi.
Uneori este util să practici postul.
Faceți antrenamente de zece minute pe tot parcursul zilei, deoarece activitatea fizică este foarte importantă.
Dacă vă place să faceți o baie, atunci nu trebuie să o faceți mult timp. Acest lucru va ajuta la evitarea supraîncălzirii organelor genitale.

Starea tuturor organelor și a corpului în ansamblu depinde de cât de mult este furnizat cu minerale. Dacă ceva lipsește, poate apărea un dezechilibru. Acesta este, de asemenea, un factor foarte important pentru creștere. Prin urmare, pentru a afla nivelul acestor substanțe esențiale din organism, puteți face o analiză a părului pentru microelemente, care va arăta starea organismului în ultimele 6 luni. Datorită acestei analize, puteți afla ce elemente lipsesc.

Pe baza rezultatelor analizei, medicul vă va spune ce alimente trebuie să includeți în alimentație pentru a completa elementele lipsă care afectează creșterea. Și, în primul rând, acestea sunt produse care conțin calciu și fier.

Alimente bogate în calciu:

Spanac
Țelină
Caise uscate
migdale
Semințe de dovleac
Varză și varză verde
Cepe verzi
Cartof
alune
Susan
Nuci
Salată
Pătrunjel
Morcov
Seminte de floarea soarelui
Fasole
Arahide

Alimente bogate în fier:

nuci
fasole
cartof
carne de diverse soiuri
zmeura
mazăre
morcov
conopidă
caise
linte
Sfeclă
hrişcă
crupe de ovăz
fructe de mare
ciuperci uscate
pâine de secara
pâine de grâu
spanac
caviarul negru
ficat
coacăze
migdale
piersici
merele
rinichi
plămânii

De asemenea, creșterea umană este influențată de:

magneziu
Vitamine B: B2, B1, B12
celuloză
seleniu
proteină
fosfor
vitaminele D, E, C, A

Despre cât de important este magneziul pentru o viață umană sănătoasă și împlinită poți citi în articol

O altă recomandare este somnul sănătos, nu pe o suprafață moale, deoarece cu cât suprafața pe care dormim este mai aspră, cu atât corpul se va relaxa și se va întinde mai bine în timpul nopții, ceea ce ajută la creșterea creșterii.
Atitudinea psihologică corectă va fi foarte importantă. Pentru a-l crea, trebuie să utilizați o metodă simplă. Stai cu fața la perete și notează-ți înălțimea la ora actuală. Acum faceți un semn cu 3 sau 5 centimetri mai înalt. Acum sarcina ta este să stai periodic lângă perete și să încerci să ajungi cu tot corpul spre acest semn, întinzând coloana vertebrală. În acest caz, nu vă puteți ridica în picioare.
Merită să te angajezi în acele sporturi care ajută la întinderea corpului. Printre acestea se numără înotul (în special brața), voleiul, baschetul și alte sporturi care necesită mult sărituri, precum și gimnastica și tenisul Antrenamentele ar trebui să fie regulate, de cel puțin trei ori pe săptămână și să dureze cel puțin o oră.
Yoga pentru a ajuta. Yoga vă ajută să vă întindeți întregul corp și să vă faceți coloana vertebrală mai flexibilă. Înălțimea depinde direct de flexibilitatea corpului.

Un punct important va fi să scapi de toate obiceiurile proaste, în special de fumat și alcool. Faptul este că acestea inhibă toate procesele metabolice care au loc în corpul uman, ceea ce înseamnă că au un impact negativ asupra creșterii.
Verificați starea coloanei vertebrale. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vizitați un chiropractician, care poate sublinia probleme dacă sunt descoperite. Ar fi o idee bună să consultați un masaj terapeut cu experiență. Acești specialiști vă vor spune ce trebuie făcut pentru ca coloana vertebrală să fie mai flexibilă. Și după cum știți, cu cât coloana vertebrală a unei persoane este mai flexibilă și mai sănătoasă, cu atât este mai mare înălțimea sa.
Greutate excesiva. Pentru a crește mai înalt, este foarte important să nu purtați kilogramele în plus, deoarece fiecare dintre ele pune o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale. Prin urmare, trebuie să-ți readuci greutatea la normal.
întărire. În timpul procedurilor de întărire, circulația sângelui în organism este activată și procesele metabolice sunt accelerate. Acest lucru are un efect benefic asupra creșterii și întăririi generale a imunității și a sănătății. Prin urmare, include în rutina ta zilnică un duș de contrast, stropirea cu apă rece sau înotul într-o gaură de gheață iarna.

Aceste sfaturi simple pot ajuta pe oricine să crească câțiva centimetri, indiferent de vârstă. Dacă aveți propria experiență în această chestiune, scrieți în comentarii. Ne vedem mai târziu)

Cum să măresc înălțimea unei persoane dacă este în mod natural scund? Este posibilă stimularea procesului natural. Pentru a face acest lucru, medicii au dezvoltat mai multe tehnici simple pe care oricine le poate folosi. Puteți crește vizual înălțimea unui adult folosind dispozitive speciale. Sunt vândute în magazine specializate sau pe internet. De asemenea, este posibilă activarea procesului natural prin introducerea artificială a hormonului de creștere. Această procedură are multe contraindicații și efecte secundare, așa că trebuie efectuată sub supravegherea atentă a unui medic.

La 30 de ani, înălțimea medie pentru bărbați este de 178 cm, pentru femei – 164 cm Acești indicatori pot diferi atât în sus, cât și în jos. Este destul de normal. Până la vârsta de 30 de ani, corpul atinge înălțimea maximă și nu se mai schimbă în sus. Pe parcursul zilei se observă fluctuații minore de 1-2 cm. Un bărbat de 30 de ani este mai înalt dimineața decât seara. Acest lucru se datorează faptului că pe tot parcursul zilei, ca urmare a mersului vertical, discurile intervertebrale, care sunt formate din cartilaj, se deformează și se comprimă. Noaptea, când o persoană doarme, totul revine la starea inițială.

De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că începând cu vârsta de 30 de ani, înălțimea unei persoane scade. Acest lucru se datorează aceleiași deformări a discurilor intervertebrale, modificări ale dimensiunii și densității osoase. Mai aproape de vârsta de 70 de ani, un bărbat devine cu 2,5 cm mai scurt, iar o femeie - 5 cm După încă 10 ani, reprezentanții ambelor sexe pierd 2,5 cm.

Există și anumite norme pentru adolescenți. O fată sau un băiat de aceeași vârstă are înălțimi diferite:

la 14 ani. Fete – 155-163 cm, băieți – 156-167 cm;
la vârsta de 15 ani. Fete – 157-166 cm, băieți – 162-173 cm;
la 16 ani. Fete – 158-166 cm, băieți – 166-177 cm;
peste 17 ani. Fete – 158-167 cm, băieți – 171-181 cm.

La 20 de ani, fetele au deja o înălțime stabilă pe măsură ce cresc până la 19 ani. Un tip poate deveni mai înalt înainte de a împlini 22 de ani. Cea mai intensă creștere umană are loc în perioada pubertății. La fete este de 10-16 ani, la băieți este de 11-17 ani.

Descrierea generală a hormonului responsabil de creștere

Hormonul de creștere este produs de glanda pituitară. Determină creșterea liniară prin creșterea lungimii oaselor lungi care se găsesc la nivelul membrelor. Acest hormon afectează corpul tinerilor. Un factor important este prezența zonelor de creștere deschise în oase, care încep să fie inhibate după vârsta de 16 ani.

Somatotropina acționează și îmbunătățește sinteza proteinelor în organism și reduce rata de descompunere a acesteia. Hormonul de creștere ajută la reducerea procentului de grăsime subcutanată și crește cantitatea de masă musculară. O substanță secretată de glanda pituitară afectează cantitatea de glucoză din sânge. Hormonul ajută la creșterea concentrației sale. A fost descris și efectul său imunostimulator. Datorită efectului hormonului de creștere în organism, crește absorbția calciului de către țesutul osos.

Cantitatea de somatotropină eliberată fluctuează pe parcursul zilei. Pe parcursul zilei, există mai multe vârfuri când hormonul de creștere este detectat la cea mai mare concentrație. Frecvența eliberării somatotropinei este de 3-5 ore. Cea mai mare concentrație a hormonului se observă noaptea, la 2-2,5 ore după adormire.

Hormonul de creștere este folosit în creșterea animalelor și a peștilor pentru a îmbunătăți creșterea în greutate. Cu ajutorul aditivilor de specialitate se mărește producția de lapte și numărul de ouă produse de păsări. Prezența hormonilor în alimente afectează negativ corpul uman. Acest efect este facilitat și de faptul că aceste substanțe nu sunt distruse în timpul tratamentului termic.

De asemenea, următorii hormoni găsiți în alimentele comune au un efect negativ asupra oamenilor:

hormoni sexuali (masculin si feminini). Conținut în carne, pește, ouă, lapte. Sunt identice cu cele secretate de corpul uman și au același efect. Prin urmare, aceste substanțe sunt deosebit de periculoase atât pentru bărbați, cât și pentru femei;
hormoni sexuali care cresc productivitatea plantelor și accelerează coacerea fructelor. Nu au un efect negativ asupra corpului uman;
fitohormoni. Ele pot fi găsite în cantități variate în aproape toate produsele alimentare. O dietă care include anumite grupe de alimente poate fie să aibă un efect pozitiv asupra unei persoane, fie să-i facă rău. găsit în cantități crescute în semințele de in, leguminoase, tărâțe și alune.

Consumul pe termen lung de produse dăunătoare care conțin hormoni sintetici duce la alergii, formarea diferitelor tipuri de tumori, scăderea imunității și inhibarea completă a funcției de reproducere atât a bărbaților, cât și a femeilor.

Introducerea artificială a hormonilor care stimulează creșterea în organism

Utilizarea hormonului artificial de creștere este interzisă sportivilor profesioniști. În ciuda acestui fapt, medicamentele de acest tip sunt disponibile gratuit și sunt utilizate pe scară largă de culturisti sau oameni obișnuiți care doresc să obțină efecte pozitive din utilizarea lor.

Un medicament care conține hormon de creștere are următoarele proprietăți:

ajuta la cresterea masei musculare;
procesul natural de distrugere musculară este inhibat;
este stimulată descompunerea grăsimii subcutanate - efect de uscare;
după utilizarea produselor cu hormoni de creștere artificiali, consumul de energie ca urmare a acțiunilor obișnuite va crește;
vindecarea rănilor se accelerează;

produsele cu hormoni de creștere sunt folosite pentru a întineri organismul în ansamblu, inclusiv pielea feței și a corpului;
datorită creșterii hormonului de creștere în sânge, se observă activitatea organelor atrofiate anterior;
este posibilă creșterea înălțimii cu 5-10 cm la vârsta de douăzeci de ani (sau puțin mai mult), când zonele de creștere nu s-au închis încă;
consumat la vârsta de 30-40 de ani, ajută la întărirea oaselor;
Funcțiile de protecție ale organismului cresc.

Un medicament care crește artificial somatotropina în sânge, eficient pentru îmbunătățirea ușurării și construirea mușchilor. Dar utilizarea sa regulată este plină de complicații grave. Efectele secundare ale medicamentelor de acest tip includ apariția sindromului de tunel carpian, creșterea tensiunii arteriale, suprimarea glandei tiroide și hipertrofia organelor. Un pericol deosebit este utilizarea pe termen lung a unor astfel de medicamente în doze care depășesc cele recomandate de medic.

Cum să creșteți eliberarea de HGH în mod natural?

Este posibilă creșterea înălțimii (aproximativ 5 cm sau mai mult) a unui băiat sau a unei fete începând de la vârsta de 16 ani? Acest lucru nu se poate face rapid, dar un efect de durată este garantat. Creșterea acasă crește urmând următoarele recomandări:

somn lung. Cel mai bun lucru pe care îl poate face o persoană de orice vârstă pentru a-și crește înălțimea este să doarmă suficient. Somatotropina este secretată cel mai mult în timpul somnului noaptea;
Elimina pe cat posibil alimentele cu indice glicemic ridicat din dieta ta. Acestea includ bere, curmale, pâine albă, produse de patiserie, cartofi, orez alb și altele. Utilizarea lor determină o creștere a nivelului de glucoză din sânge, care inhibă producția de somatotropină;
scapi de grasimea din zona abdominala. Obezitatea de acest tip va contribui la suprimarea producției de hormon de creștere la orice vârstă (chiar și adolescenți de 16 ani);

activitate fizică moderată. Activitatea din timpul zilei poate crește producția de somatotropină în corpul uman. Chiar și mersul regulat într-un ritm normal are un efect pozitiv;
excluzând cina târzie. Copiii sau adulții care consumă alimente cu carbohidrați noaptea inhibă producția de somatotropină. Pentru cină, se recomandă să alegeți preparate care conțin proteine;
alimentație adecvată. Consumul unei varietăți de alimente care conțin o gamă largă de vitamine și minerale are un efect pozitiv asupra procesului de creștere. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii și adolescenții sub 16 ani, la care se observă procesul de formare a tuturor organelor și sistemelor.

Stimularea creșterii la o vârstă fragedă cu exerciții fizice

Cum să-ți crești înălțimea fără a afecta negativ corpul? Ce ne face mai înalți – alimentație adecvată, somn sau exerciții speciale? Oamenii de toate vârstele recurg la tot felul de metode pentru a-și crește înălțimea cu cel puțin 1 centimetru. Cu cât persoana este mai tânără, cu atât rezultatul va fi mai bun după utilizarea unei anumite tehnologii.

Este posibil să creșteți înălțimea după 25 de ani folosind următoarele exerciții:

folosind o bară orizontală. Trebuie să stai de bară în fiecare zi timp de 15-20 de secunde. Pentru a spori efectul, se recomandă practicarea a 2-3 abordări;
întinderea coloanei vertebrale. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați cu fața în jos. Alternativ, extindeți un braț și piciorul opus. Ar trebui să stai în această poziție până la 25 de secunde pentru a obține rezultate;
pisica s-a întors. Trebuie să îndoiți alternativ coloana vertebrală în direcții diferite, făcând un anumit efort. Numărul optim de repetări este de 5-10;
cobra. Ar trebui să te întinzi pe burtă, sprijinindu-ți palmele pe podea și ridicând corpul. În această poziție, trebuie să vă arcuiți spatele cât mai mult posibil, simțind tensiunea și întinderea mușchilor.

Dacă apare întrebarea cum să creșteți înălțimea unui adult, puteți recurge la masaj profesional. Cu ajutorul unor tehnici speciale este ușor să devii mai înalt (aproximativ 5 cm) chiar și la vârsta adultă. Această metodă este folosită de sportivii profesioniști, inclusiv jucătorii de baschet.

Cum să devii vizual mai înalt?

Cum să-ți mărești vizual înălțimea fără a recurge la exerciții obositoare sau la medicamente periculoase? Pentru aceasta puteți folosi branțuri speciale. Sunt ușor de făcut singur sau de cumpărat la un magazin de pantofi. Branțurile cresc înălțimea unei persoane cu cel puțin 2 cm, iar în unele cazuri chiar și cu 4-6 cm Există și pantofi speciali conceputi pentru persoanele care vor să arate mai înalte. Este ușor să arăți încrezător atunci când porți pantofi cu branțuri încorporate.

Hainele au și un efect de mărire. Chiar și fără a folosi branțuri, poți să arăți mai înalt dacă alegi ținute cu dungi verticale care parcurg corp. Atunci când îți decorezi look-ul, se recomandă să folosești mărgele lungi, eșarfe și haine cu dungi și decolteuri în V. Efectul opus este produs de prezența contrastelor care traversează corpul liniilor. Este interzisă purtarea de pantaloni tăiați sau îmbrăcăminte cu talie joasă.

Branțurile de pantofi au un efect pur vizual. Pentru a-ți crește cu adevărat înălțimea, trebuie să lucrezi ani de zile, începând de la o vârstă foarte fragedă. Efectul de activare care promovează producerea de somatotropină este produs de reguli simple care sunt ușor de urmat pentru toată lumea, inclusiv pentru copii.

Bibliografie

Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnosticul deficitului de hormon de creștere la adulți // Lancet 1994; 343:1064-1068.
Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Trei ani de tratament cu hormon de creștere la adulții cu deficit de hormon de creștere: aproape normalizarea compoziției corporale și a performanței fizice // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
Deficiența de androgeni la femei și posibilitățile diagnosticului său hormonal 2011 / Goncharov N.P., Katsiya G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
Caracteristici ale patogenezei, diagnosticului și tratamentului disfuncției erectile la pacienții cu hipogonadism 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Thagapsoeva R.A.
Studiul celulelor endoteliale circulante la pacienții cu menopauză chirurgicală și naturală 2013 / Elena Anatolyevna Kolbasova, Natalya Ivanovna Kiseleva, Lyudmila Vladimirovna Tikhonova
Govyrin V.A., Zhorov B.S. Interacțiuni ligand-receptor în fiziologia moleculară.
Marinchenko G.B. Radioiodarea hormonilor peptidici // Recomandări metodologice.

Roman este antrenor de culturism cu peste 8 ani de experienta. El este și nutriționist, iar printre clienții săi se numără mulți sportivi celebri. Romanul este alături de autorul cărții „Sport și nimic altceva decât...

Înălțimea este inerentă genetic în fiecare persoană, așa că este puțin probabil să poți crește dramatic. Dar cum să crești 5 cm? Se întâmplă adesea ca o persoană să nu fie suficient de dezvoltată pentru vârsta lui. Dacă nu-ți place înălțimea ta și vrei să crești cel puțin 5 cm, atunci trebuie să urmezi câteva sfaturi și trucuri care să te ajute să crești mai înalt.

Dacă doriți să creșteți, trebuie să vă reconsiderați dieta. Dieta ar trebui să conțină mult fosfor și calciu, care sunt necesare pentru formarea dinților și creșterea oaselor. Adesea, oasele pur și simplu nu primesc nutriția și sprijinul de care au nevoie și, prin urmare, încetează să crească, rămânând slabe și fragile. Bea lapte și mănâncă brânză de vaci în fiecare zi. Există, de asemenea, mult calciu în brânza procesată - chiar mai mult decât în brânza obișnuită. De asemenea, este bogat în proteine, care sunt importante pentru creșterea oaselor.
Urmăriți-vă postura - cocoșarea și aplecarea sunt cele care de cele mai multe ori îndepărtează câțiva centimetri de înălțime de la oameni. Îndreptă-ți spatele, fă diverse exerciții pentru a-ți întări mușchii spatelui - și în câteva luni nu vei observa cum începi să mergi cu o postură dreaptă și te vei simți instantaneu puțin mai înalt. De asemenea, este necesar să se dezvolte mușchii umerilor, deoarece lipsa de forță a acestora duce și la aplecare.
Adesea oamenii care nu fac mișcare și stau toată ziua în fața computerului au coloana vertebrală slab dezvoltată. El este în permanență într-o stare comprimată și tensionată. Prin urmare, lucrați în mod regulat, dar treptat, la întinderea acestuia. Cel mai simplu este să te concentrezi, să stai drept, să închizi ochii și să începi, parcă ai ajunge în vârful capului spre tavan, fără să te ridici în vârful picioarelor. Dacă adăugarea de 5 cm la înălțimea ta nu este suficient, atunci citește articolul,

Editorii revistei populare „Viața sportivă în Rusia” au primit o scrisoare. Autorul său, un muncitor din Vitebsk, a scris:

„Dragi editori! Aveam 26 de ani când am citit în revista dumneavoastră un articol al lui L. Palko, candidat la științe medicale, „Este posibil să devii mai înalt?”

Inaltimea mea este de 180 cm, nu pare rau. Însă articolul din revistă m-a interesat și am decis să mai cresc puțin, pentru că autorul materialului a spus că poți deveni mai înalt și după 25 de ani.

Toate acestea au fost interesante, dar, să fiu sinceră, am fost sceptic în privința asta. Și totuși am decis să încerc. M-am atârnat de bară, am înotat, m-am întins și am urmat alte recomandări ale lui A. Palko.

Și iată ce am mai făcut: în fiecare zi la serviciu, mergând de-a lungul unui coridor cu tavanul foarte jos, am stat în vârful picioarelor, încercând să ajung în tavan cu vârful capului, dar nu am reușit. Au trecut patru luni. Dar într-o zi, mergând pe coridor, am stat, ca întotdeauna, în vârful picioarelor și m-am lovit cu capul de tavan. Vă puteți imagina cum m-a uimit asta?.. S-a dovedit că am crescut cu 5 centimetri.

Acum toată lumea apelează la mine pentru sfaturi. Desigur, mă refer la revistă și împărtășesc câteva dintre experiențele mele. Principalul lucru, după părerea mea, este să-ți dorești cu adevărat mental, să arăți, ca în orice materie, mare voință și perseverență. Ți-am scris o scrisoare ca să știi că sfaturile pe care le dai nu sunt în zadar: aduce un mare folos oamenilor.”

A doua scrisoare nu este mai puțin elocventă, deși nu la fel de optimistă. Băiatul de 17 ani a relatat că, după opt luni de antrenament intensiv, a reușit să crească de la 178 la 192 de centimetri. Din păcate, asta a nedumerit-o atât de mult pe iubita lui, încât a încetat să se întâlnească cu el. Autorul tulburat al scrisorii l-a întrebat pe editor cum ar putea deveni acum mai scund.

Ce determină înălțimea unei persoane?

În primul rând, condițiile în care trăim și ne dezvoltăm. Joacă un rol semnificativ ereditate. Ratele de creștere depind de hormoni speciali. Se crede că hormonul care are cel mai activ efect asupra creșterii este somatotropină, care este secretat de glanda pituitară. Copiii care nu au suficient acest hormon nu sunt doar scunzi, ci și, de regulă, supraponderali. Pe tot parcursul zilei, hormonul de creștere este eliberat din glandele endocrine, dar în niciun caz în porții uniforme. Stresul psihologic, anxietatea, somnul slab reduc cantitatea de hormon eliberat. Pe lângă somatotropină, și alți hormoni secretați de glandele suprarenale își au efectul, în special asupra adolescenților. Diferitele substanțe hormonale interacționează diferit la diferite vârste. Prin urmare, atât creșteri, cât și încetiniri.

Studiind caracteristicile dezvoltării fizice a locuitorilor din zonele temperate, oamenii de știință au ajuns la concluzia că creșterea maximă are loc primăvara. Din martie până în mai, majoritatea copiilor cresc aproape de două ori mai repede decât în septembrie - noiembrie. Se crede că acest lucru se datorează ritmurilor biologice ale activității glandelor endocrine. Cât despre școlari, cei care sunt supraîncărcați în special cu cursurile cresc mult mai repede în vacanță decât în timpul orelor de școală.

În secolul al XX-lea, în țările dezvoltate economic, s-a observat creșterea crescută a copiilor - accelerare. Fiecare generație ulterioară este cu 2,5 centimetri mai mare decât cea anterioară. Oamenii de știință atribuie acest lucru în primul rând îmbunătățirii condițiilor generale de viață și a calității nutriției.

Cei mai scunzi oameni de pe pământ trăiesc în regiunea forestieră Ituri din Zair - aceștia sunt pigmeii Bambutti. Înălțimea lor medie este de 144 de centimetri. Nu departe de ei, în Rwanda, trăiesc triburile pastorale tutsi, care sunt considerate cei mai înalți oameni de pe planeta noastră - înălțimea lor medie este de 177-178 de centimetri. Dintre europeni, cei mai înalți sunt scandinavii - înălțimea lor medie este de 170-175 de centimetri. Locuitorii din Spania și sudul Italiei sunt în medie cu 10-15 centimetri mai scunzi.

Dar nu sunt interesante doar cifrele medii, ci și înregistrările. Cel mai înalt bărbat din lume a fost americanul Robert Pershin, care a murit la vârsta de 22 de ani. Înălțimea lui era de 2 metri 72 de centimetri, iar greutatea sa a ajuns la 222,7 kilograme.

Adevărat, există informații despre un alt deținător de record. Celebrul biolog francez Jean Rostand a scris în cartea sa „Viața” că în 1905 a venit la Paris eroul rus Fiodor Makhnov, a cărui înălțime era de 2 metri 85 de centimetri și greutatea de 185 de kilograme. Dintre femei, cea mai înaltă (2 metri 36 de centimetri) a fost o femeie de culoare, Dolores Ann Poulard.

Desigur, astfel de înregistrări arată ca o anomalie, ca niște capricii uimitoare ale naturii. Dar astăzi știința are dovezi abundente că omul însuși este capabil să corecteze natura și, în special, să-și gestioneze creșterea. Astfel, se știe că alimentele de înaltă calitate, absența bolilor infecțioase, exercițiile fizice speciale - toate acestea favorizează creșterea și, dimpotrivă, alimentația insuficientă sau deficitară, stresul fizic și psihic greu o inhibă. Tinerii sunt de obicei atrași de înălțimea înaltă. În orice caz, copiii își doresc foarte mult să crească cât mai mari și cât mai repede. Oamenilor scunzi li se pare chiar uneori că au pur și simplu ghinion în viață. De multe ori nici nu bănuiesc că există multe profesii în care este mai ușor pentru oamenii scunzi să reușească. Chiar și adolescenții încep să se întristeze dacă observă că ritmul lor de creștere a încetinit, deși procesul dezvoltării lor fizice nu a fost încă finalizat.

Care sunt semnele sfârșitului creșterii?

Finalizarea dezvoltării osoase este dispariția zonelor de creștere și osificarea finală a acestora. Acest lucru este destul de ușor de determinat dintr-o radiografie a oricărei părți a scheletului. Se crede că creșterea băieților se oprește în sfârșit la aproximativ 19 ani, fetele - la 18. Pentru unii însă, această limită este împinsă înapoi la 25 de ani.

Dar există o caracteristică a structurii corpului uman care poate afecta în mod semnificativ creșterea, chiar dacă după toate indicațiile ea sa oprit deja. Aceasta este structura coloanei vertebrale. Fiecare persoană are mai multe curburi fiziologice. Cu cât arcul de deformare este mai pronunțat, cu atât coloana vertebrală este mai scurtă și, prin urmare, înălțimea este mai mică. Cu o forță musculară slabă a corpului, postura este perturbată, coloana vertebrală pare să se lasă din cauza creșterii curburii arcadelor. Din acest motiv, lungimea totală a coloanei vertebrale la o persoană practic sănătoasă poate fi cu 10-15 centimetri mai scurtă. Corectarea posturii, dezvoltarea flexibilității articulațiilor intervertebrale cu antrenament special, utilizarea unui corset de întărire musculară - toate acestea pot modifica natura și crește creșterea, indiferent de vârstă.

Deci, principalul lucru este să poți folosi corect rezervele interne ale corpului.

În primul rând, este necesar un regim strict. Somnul, munca, cursurile, odihna, alimentația necesită un orar strict. Ar trebui să dormi pe un pat dur cu o pernă joasă (nu mai mult de 5-7 centimetri) și cu siguranță ar trebui să dormi suficient. S-a observat, de altfel, că după somn, înălțimea unei persoane crește cu 1-2 centimetri din cauza extinderii distanțelor dintre vertebre datorită elasticității țesuturilor conjunctive.

Alimentația trebuie să fie completă (dar nu excesivă, deoarece supraalimentarea nu duce la bine) și să conțină o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Alimentele trebuie mestecate bine. Oamenii de știință recomandă consumul de legume și fructe crude (aproximativ 1,5 kg pe zi) de 3-4 ori pe zi, de cel puțin trei tipuri. Cerealele stimulează bine creșterea. Printre acestea, ar trebui să se acorde preferință pâinii negre și diverselor cereale. Alcoolul și fumatul sunt, desigur, complet excluse.

Potrivit oamenilor de știință străini, datorită unei alimentații adecvate, toți oamenii, indiferent de constituția lor ereditară, pot crește cu 10 la sută. Dar creșterea poate fi stimulată și prin exerciții speciale care întăresc mușchii de bază și dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale. Mișcările constrânse, încordate nu sunt de folos, trebuie să te simți liber atunci când faci exerciții cu starea de spirit, iar în curând vei simți senzația unui „corp cântând” - bucurie musculară, când fiecare mișcare va aduce plăcere. Trebuie să fii capabil nu numai să te „tragi împreună”, concentrându-te pe mușchii care lucrează, ci și să te relaxezi extrem de unde nu este nevoie de sarcină. Tonusul muscular și tonusul emoțional sunt strâns legate. De aceea, este mai bine să efectuați exerciții atunci când o persoană este într-o stare echilibrată.

Relaxarea mușchilor inactiv nu este atât de ușoară. În acest scop, așezați-vă confortabil pe un scaun sau șezlong (ca și în timpul auto-antrenamentului), lăsați-vă pe spate, puneți mâinile pe cotiere sau genunchi, cu picioarele ușor desfăcute și îndoite la articulațiile genunchilor. Această poziție în sine nu oferă relaxare, dar creează condiții favorabile pentru aceasta. Apoi, prin eforturi voliționale active, ele ameliorează tensiunea din mușchii care nu lucrează, realizând o senzație de relaxare profundă și pace. Strângând mușchii, respirați ușor și țineți-vă respirația. În timpul relaxării, expirați. Ei își controlează fiecare acțiune.

Fiecare exercițiu este împărțit în două părți. În primul rând, tensiunea pe termen scurt a mușchilor care lucrează, apoi relaxarea restului. Apoi exercițiul este efectuat simultan.

Este mult mai ușor să obții un efect într-un timp scurt folosind sugestia verbală.

De exemplu, pentru primul exercițiu ar putea fi după cum urmează: „Mușchii picioarelor și spatelui sunt încordați maxim, corpul este treptat îndreptat complet.” În același exercițiu, se acordă atenție relaxării mușchilor care nu lucrează. O sugestie verbală poate fi următoarea: „Mușchii feței și suprafața frontală a corpului sunt complet relaxate, brațele atârnă de-a lungul corpului ca niște bici.” În acest fel, stăpânește toate exercițiile date.

Exercitiul 1. Trageți-vă degetele de la picioare cu îndreptarea maximă a trunchiului. Exercițiul se efectuează stând lângă perete, cu fața lui, trăgându-te în sus cu ambele mâini până la un punct pre-marcat.

Exercițiul 2. Ei iau un băț de aproximativ 1 metru și 20 de centimetri lungime, cu o greutate atașată la capete. Ca greutate pot fi folosiți sacii de nisip, a căror greutate la început nu trebuie să depășească 0,5 kilograme pe fiecare parte. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Ridicați bastonul deasupra capului cu ambele mâini și întoarceți ușor corpul la dreapta și la stânga până când se oprește. Sarcinile pot fi crescute treptat, dar nu mai mult de 8 kilograme. Pentru a face acest lucru, adăugați 150-200 de grame de nisip uscat în pungi, simetric, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Exercițiul 3. Același băț este plasat în spatele capului. Întoarceți corpul la dreapta și la stânga. Puteți face exercițiul prin aplecarea taliei într-un unghi drept. La întoarcerea corpului, capetele bastonului ating podeaua.

Exercițiul 4. Atârnat de mâini, de picioare, cu sau fără greutăți. Înainte de a începe exercițiul, relaxează-ți mușchii trunchiului cât mai mult posibil.

Exercițiul 5. Ridicându-se în vârful picioarelor, ei imită cățăratul pe frânghie.

Exercițiul 6. Se așează pe un scaun, își sprijină degetele de la picioare pe canapea și, îndreptându-se cât mai mult posibil, își înclină capul și partea superioară a pieptului pe spate. Mușchii din partea din față a corpului ar trebui să fie relaxați.

Exercițiul 7.Își odihnesc picioarele și mâinile în spatele capului pe podea și fac un „pod”.

Exercițiul 8.„Podul” se realizează prin sprijinirea părții occipital-parietale a capului și a călcâiului.

Toate exercițiile sunt efectuate după exercițiul de igienă generală. Ei se străduiesc să crească amplitudinea mișcărilor prin relaxarea mușchilor care nu lucrează. Nu se recomandă continuarea cursurilor dacă apar senzații neplăcute (durere, amețeli, oboseală). Ei încearcă să evite supraîncărcările care duc la rigiditatea corpului. Un bun plus la un set special de exerciții poate fi efectuarea de gimnastică asimetrică.

Cel puțin o dată la zece zile, se fac măsurători de înălțime. În acest scop, stați cu spatele la perete, cu tocurile împreună. Axa vizuală trebuie să fie orizontală în timpul măsurătorilor. Capul și spatele ating peretele. Pantofii sunt scoși în timpul măsurării înălțimii.

Înălțimea se măsoară în două poziții. Cu primul, mușchii de bază sunt relaxați, iar aplecarea rămâne. În a doua poziție, mușchii nucleului sunt încordați și, prin urmare, încearcă să elimine slăbirea. Vă reamintim că eliminarea aplecării promovează creșterea chiar și atunci când adevărata creștere și-a încheiat dezvoltarea.

Fiecare persoană își poate influența propria creștere într-o anumită măsură. Cu toate acestea, este, desigur, imposibil să oferi o rețetă universală cu o prognoză specifică - cât timp și cât de mult va crește cineva.

Și, în sfârșit, toate sfaturile sunt destinate oamenilor practic sănătoși. Uneori, modificările de înălțime sunt asociate cu boli. Apoi totul se decide prin consultații cu medicii.

Merită să fiți atenți la încă o circumstanță. În efortul de a obține rezultate cât mai repede posibil, unii entuziaști nu își calculează puterea și devin rapid obosiți. Nu poate fi altfel decât dacă există o pregătire specială. Un complex special de gimnastică ajută aici, ajutând la ameliorarea oboselii în timpul stresului fizic și mental crescut. Acest complex nu este cu mult diferit de mișcările obișnuite pe care le executăm automat, fără să ne gândim.

Este interesant de urmărit cum animalele se întind după odihnă. Își încordează mușchii trunchiului cu efort vizibil, fără, totuși, să facă mișcări bruște. În acest fel, ei elimină rămășițele de letargie și redau puterea, viteza de reacție, agilitatea și atenția. Așa-numita gimnastică izometrică se bazează pe efectuarea unor astfel de mișcări. Este ca și cum a fost creat special pentru oamenii care prețuiesc fiecare minut.

Când efectuați exerciții, acordați o atenție deosebită respirației. Nu o țin, respiră profund și calm. La început, fiecare exercițiu durează 2-3 secunde, mai târziu - 6-10 secunde.

Principiile gimnasticii izometrice se bazează pe o tensiune musculară puternică de scurtă durată cu o întindere lentă, fără smucitură în timpul mișcărilor. O astfel de gimnastică este disponibilă pentru aproape toți oamenii sănătoși.

Uneori, o persoană este atât de obosită încât nu vrea să facă deloc mișcări. În acest caz, odihna intensivă pe termen scurt este utilă. Stați confortabil, coborâți umerii cât mai mult posibil, puneți mâinile pe genunchi, înclinați ușor capul înainte, închideți ochii și concentrați-vă: mușchii sunt relaxați, corpul se odihnește pe deplin. Dacă executați corect exercițiul, veți simți o senzație plăcută de greutate din cap până în picioare. O odihnă atât de scurtă (2-3 minute) este minunat de răcoritoare. După aceasta, puteți trece la exerciții izometrice.

Exercițiul nr. 1. Tensiune în mușchii gâtului, a feței și a centurii scapulare superioare. Dacă ești foarte obosit, fă-o de 2-3 ori.

Datorită acestui exercițiu, fluxul de sânge către cap crește și nutriția creierului se îmbunătățește. Exercițiul poate fi repetat la fiecare oră.

Exercițiul nr. 2.În timp ce stați, strângeți genunchii cu mâinile, aplecați-vă înainte și, în timp ce expirați, trageți în stomac cât mai mult posibil.

Exercițiul nr. 3.În aceeași poziție de pornire, stomacul este ritmic proeminent și retras.

Aceste mișcări oferă masaj organelor interne, le îmbunătățesc circulația sângelui, promovează digestia și întăresc mușchii abdominali. Exercițiul sistematic previne bolile tractului gastro-intestinal.

Exercițiul nr. 4. Sub bărbie, ei întind eșarfa rulată pe lungime cu mâinile și își coboară cu forță capul pe ea, învingând rezistența.

Exercițiul nr. 5. Ei întind eșarfa în spatele capului cu mâinile și încearcă cu forță să-și încline capul pe spate.

Exercițiul nr. 6. Mâinile sunt strânse în spatele capului, capul este tras înapoi, încercând energic să învingă forța mâinilor.

Exercițiile nr. 4-6 ameliorează oboseala fizică și tensiunea în mușchii gâtului, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor și ajută la prevenirea durerii la nivelul gâtului.

Exercițiul nr. 7. Prinde marginea inferioară a scaunului cu mâinile, ține corpul drept și capul ridicat. Își încordează mușchii picioarelor, de parcă ar încerca să se ridice. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor picioarelor.

Astfel, gimnastica izometrică ameliorează oboseala, crește rezistența, performanța, viteza de reacție și îmbunătățește nu numai starea de bine, ci și starea de spirit.