Cum să faci picioarele frumoase. Scrub-peeling pentru picioare subțiri

O siluetă zveltă și atletică este visul aproape al oricărei fete. Și nu este deloc necesar să mergi la o sală de sport scumpă, pentru că poți lucra la tine acasă. Este nevoie doar de 20 de minute pe zi și de o dorință irezistibilă de a fi mai bun.

Am pregătit pentru tine un set de exerciții care vor ajuta la strângerea mușchilor coapselor, feselor și picioarelor. Deci, să începem!

Exercițiul numărul 1. Înclinări

• Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii.
• Acum apleacă-te, fără a uita de postura ta.
• Aplecați-vă până când trunchiul este paralel cu podeaua. Nu uitați să vă îndoiți ușor genunchii. Apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 4 seturi de 10 repetări.

Sfat: Tot timpul, concentrați-vă pe faptul că nu trageți corpul în sus din cauza mușchilor spatelui. Acest lucru nu este doar greșit, ci și periculos. Mușchii spatelui mențin corpul într-o poziție dreaptă și îi ridică mușchii fesieri.

Exercițiul numărul 2. Squat

• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late.
• Pe măsură ce inspiri, începe să te ghemuiești, luându-ți fundul pe spate, ca și cum ai încerca să stai pe un scaun invizibil. Așezați-vă ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua sau puțin mai jos.
• Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Este indicat să efectuați 4-5 seturi de 10-12 ori.

Sfat: Ghemuiește-te cât mai adânc posibil (cu cât cobori mai jos, cu atât mușchii feselor vor lucra mai mult). Asigurați-vă că spatele rămâne drept și că genunchii nu ies dincolo de degetele de la picioare.

Exercițiul numărul 3. Genuflexiuni cu sărituri

• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele.
• Genuflexiunea se face pe inhalare. Coborâți în paralel cu podeaua. Puteți merge puțin mai jos, principalul lucru este să vă urmăriți sentimentele.
• La expirare, este necesar să faceți un salt puternic în sus, împingând cu picioarele pline. Încearcă să sari cât mai sus, șoldurile tale ar trebui să se „prindă” cât mai mult.
• Odată ce picioarele tale au atins complet podeaua, ghemuiește-te din nou. Repetați săritul din ghemuit de 4 seturi de 12 ori.

Sfat: Este deosebit de important să controlezi aterizarea: încearcă să stai pe podea cu ambele picioare în același timp. Ar trebui să aterizați pe picioarele ușor îndoite (cât mai moale posibil) și să reveniți imediat la următoarea ghemuire.

Exercițiul numărul 4. Squat bulgar

• Stai cu spatele la un scaun (fotoliu, canapea).
• Aruncă un picior pe un scaun, iar celălalt pas înainte. Ținând spatele drept, ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Piciorul de lucru este centrul de greutate și se îndoaie la 90 de grade, piciorul care nu funcționează este relaxat. Transferăm încărcătura și pe călcâi.
• Reveniți la poziția inițială. Faceți 4-5 seturi de 10-12 repetări pe fiecare picior.

Sfat:În acest exercițiu, este important să faceți un pas mare pentru a elimina încărcătura din partea din față a coapsei până la fese. Genunchiul în timpul ghemuitului nu trebuie să depășească linia de șosete.

Exercițiul numărul 5. Plie genuflexiuni

• Poziționați-vă picioarele mai late decât umerii, întoarceți-vă șosetele la un unghi de 45 de grade.
• Ținând spatele drept, ghemuiți-vă încet și apoi reveniți la fel de încet la poziția inițială. Pe lângă fese, acest exercițiu antrenează mușchii interni ai coapsei, care sunt foarte slabi la majoritatea fetelor.
• Faceți 4-5 seturi cu 10-12 repetări.

Sfat: Asigurați-vă că genunchii nu ies dincolo de șosete și sunt îndreptați de-a lungul liniei picioarelor, iar spatele rămâne drept. Și nu uitați: pentru a pompa fesele, trebuie să vă ghemuiți cât mai adânc posibil.

Exercițiul numărul 6. Fânturi

• Stați drept, puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor.
• Faceți un pas înainte și ghemuiți-vă până când coapsa este paralelă cu podeaua. În același timp, umerii sunt îndreptați, iar brațele sunt coborâte. Se realizează în trepte de-a lungul camerei, ambele picioare funcționează. Piciorul de lucru (cel din față) este centrul de greutate și se îndoaie la 90 de grade.
• Ridică-te, împingând cu călcâiul și aducând piciorul din spate înainte (acum acesta funcționează).
• Efectuați 4-5 seturi a câte 20 de astfel de pași.

Sfat: Asigurați-vă că spatele rămâne drept și nu se aplecă înainte. Acest exercițiu implică nu numai mușchii feselor, ci și suprafața frontală a coapsei.

Exercițiul numărul 7. Mahi înapoi pe podea

• În genunchi, odihnește-ți palmele pe podea.
• Îndoiți-vă piciorul și ridicați-l cât mai mult posibil, reveniți la poziția inițială. Utilizați greutăți ca încărcătură suplimentară. Deci 4-5 seturi de 30-40 de repetari.

Sfat: Efectuând acest exercițiu, zăboviți în punctul de sus, încercând să contractați cât mai mult mușchii.

Exercițiul numărul 8. Puntea fesieri

• Întins pe podea, îndoiți picioarele și depărtați-le la lățimea umerilor.
• În această poziție, ridicați și coborâți pelvisul. Pentru a complica exercițiul, puteți întinde un picior sau puteți pune ceva greu pe șolduri. Efectuați exercițiul 4-5 seturi de 25-30 de repetări.

Sfat: Ridicându-se, zăboviți în punctul de sus, încercând să strângeți fesele cât mai mult posibil.

Exercițiul numărul 9. Burpee

• Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului. Efectuați o genuflexiune completă, transferând centrul de greutate către degetele de la picioare.
• Luați o poziție culcat, apoi reveniți la o ghemuire completă din nou și săriți în poziția inițială.
• Efectuați 3-4 seturi pentru numărul maxim de repetări.

Sfat: Pentru a obține cel mai bun rezultat, efectuați exercițiul cât mai repede posibil (fără pauze) și corect. Un aspect important: controlează-ți starea de bine. Dacă inima a început să „sare afară”, ați simțit greață sau alte simptome neplăcute - exercițiul trebuie oprit.

Întrebarea cum să faci picioarele subțiri și subțiri este de interes pentru toate femeile, fără excepție. Mersul la sală necesită mult timp, așa că nu orice fată modernă își poate permite. Acasa, iti poti pune rapid ordine in corpul tau folosind produse dovedite si urmand recomandari utile.

Secretele picioarelor subțiri

O femeie care nu se confruntă cu problema cum să-și facă picioarele subțiri își poate permite să aleagă orice haine și pantofi, iar în vacanța de vară să nu-și facă griji cu privire la atractivitatea ei pe plajă.

Dacă scopul este de a face picioare zvelte într-o săptămână în condițiile obișnuite de viață, atunci trebuie urmat un întreg set de recomandări, iar cu o abordare responsabilă, rezultatele vor depăși toate așteptările.

Mai multe modalități de a face picioare subțiri rapid sunt potrivite și pentru cei care sunt preocupați de întrebarea cum să subțire picioarele umflate.

Principalele sunt:

1. Faceți în mod regulat exerciții fizice simple acasă.
2. Întocmirea unui meniu specific și o schimbare radicală a dietei.
3. Efectuarea unor proceduri suplimentare de îngrijire a corpului cu un accent special pe îmbunătățirea stării pielii.

Regula principală este să nu te oprești după primele succese obținute, ci să continui să exersezi în continuare. De-a lungul timpului, deficiențele (vițeii plini, pielea lăsată în jurul genunchilor și „coaja de portocală” pe șolduri) pot fi uitate, încântându-i pe alții cu aspectul lor atractiv și picioarele frumoase.

Exercițiile ajută, de asemenea, la problema modului de a face picioarele subțiri, nu pompate, deoarece complexul de încărcări vizează doar arderea grăsimilor corporale.

Exerciții pentru picioare subțiri

Principala garanție a picioarelor tonifiate în relief este activitatea fizică regulată. Nicio dietă fără exerciții fizice nu va obține rezultatul dorit.

Exercițiile din prima zi nu trebuie să dureze mai mult de 5-7 minute fiecare (durata totală - aproximativ o jumătate de oră). În plus, se recomandă creșterea timpului, la sfârșitul săptămânii, fiecare antrenament ar trebui să dureze o oră. Numai prin sârguință poți „căpăta” picioare subțiri. Cum să le faci frumoase?

Un set de exerciții proiectat corespunzător va ajuta la obținerea nu numai a arderii grăsimilor pe picioare, ci și a pielii elastice strânse, fără gropițe de celulită și alte neajunsuri.

Complexul de antrenament eficient arată astfel:

1. Fângerile sunt una dintre cele mai bune modalități de a obține rapid picioare subțiri. Pentru fiecare picior se fac 20 de repetari, in timp ce spatele trebuie indreptat, iar piciorul sa formeze un unghi de 90 de grade.
2. Abducția picioarelor în lateral: îndoiți-l pe cel inferior în timp ce vă culcați pe o parte și ridicați-l pe cel superior de 20 de ori, răsturnați-l și repetați.
3. Se ghemuiește în unghi drept la genunchi. Un efect mai rapid asupra modului de a face picioarele foarte subțiri poate fi obținut prin utilizarea unei încărcături suplimentare (greutăți, sticle de lichid sau un rucsac greu).
4. Ridicarea simultană a ambelor picioare. Este mai ușor să efectuați exercițiul conform regulii „inhalare-expirare”: ambele picioare se ridică la inspirație și coboară la expirație. Prima dată să faci de 10 ori.
5. Se ridică pe degete cât mai sus posibil. Numărul de repetări este de 20.
6. Ridică șoldurile timp de 3-5 secunde. Pentru acest exercițiu, trebuie să vă îndoiți genunchii, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului și să ridicați pelvisul, apoi să-l coborâți.

Pe tema cum să faci picioare subțiri, Cindy Crawford a devenit o profesoară a milioane de femei din întreaga lume. Programul de strângere a corpului pe care l-a dezvoltat are o secțiune separată despre cum să subțiri picioarele.

Exercițiile din curs sunt variate și eficiente. Succesul se obține prin numeroase repetări și prin utilizarea unor amplificatoare simple. Îți poți atinge rapid obiectivul urmând acest curs, iar atunci picioarele tale cu siguranță nu vor deveni mai groase. Pentru majoritatea exercițiilor, trebuie să luați gantere. Începătorii pot începe cu o greutate de 1 kg, crescând treptat sarcina.

A doua parte a programului de la supermodel este concepută special pentru a face picioarele subțiri și subțiri. Exercițiile durează doar 40 de minute. Pe lângă gantere, veți avea nevoie de un covor și un scaun cu spătar. Programul este destul de complicat, dar rezultatul nu va întârzia să apară.

Principii de bază ale nutriției

Exercițiile fizice intense, alimentația adecvată și îngrijirea de sine sunt 3 reguli de bază dacă vrei să ai picioare subțiri. Cum să faci pulpele și gambele mai groase? Mișcă-te puțin, mănâncă o mulțime de bogat și dulce, rar, dar mănâncă porții mari.

Accelerarea metabolismului și a metabolismului, eliminarea toxinelor din organism contribuie la pierderea în greutate în toate părțile corpului, inclusiv la nivelul picioarelor.

Regulile de bază pentru cei care caută să-și facă picioarele frumoase și subțiri rapid sunt următoarele:

• Alegeți o metodă de tratare termică a produselor numai pentru abur, fiert sau coacere;
• Bea multă apă - cel puțin 1,5 litri;
• Includeți fructe și legume proaspete în meniu;
• Nu adăugați ketchup-uri, sosuri picante și maioneză pentru a spori gustul;
• Sunt seminte si nuci, inlocuind tot ce este dulce cu ele, dar cu masura;
• Nu exagerați alimentele, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne;
• Adaugă alimente bogate în fibre în dieta ta.

Programul de mese pentru a face picioarele subțiri acasă ar trebui să includă un mic dejun complet, prânz și cină, plus 2 gustări la intervale regulate.

Cosmetice și proceduri

După fiecare antrenament, trebuie să faceți un duș, iar această procedură poate fi eficientă și pentru picioarele subțiri. Ajută foarte mult la întrebarea cum să faci gambele picioarelor subțiri, exfoliant auto-pregătit.

Ca bază se ia cafeaua naturală măcinată (aproximativ 3 linguri). De ce acest produs anume? Cofeina conținută în acesta ajută la accelerarea metabolismului, tonifierea și strângerea pielii.

3 picături de mentă sau orice ulei esențial de citrice se amestecă cu cafea, ceea ce crește circulația sângelui în zonele cu probleme ale corpului. La amestec se adaugă ulei de măsline pentru hidratare și hrănire. După utilizarea regulată timp de o săptămână, primul rezultat va fi deja vizibil - mușchii și pielea tonifiate, o scădere a aspectului celulitei, iar acesta este primul pas către succes, cum să faceți vizual picioarele mai subțiri.

Atenția bărbaților, împreună cu chipul, silueta, bustul unei femei, este invariabil atrasă de picioarele zvelte și frumoase. Dar mușchii picioarelor sunt ușor copleșiți de grăsime, de care este destul de greu de scăpat. Multe femei au văzut din proprie experiență că această sau alta dietă vă permite adesea să slăbiți în abdomen, piept, brațe, dar nu și în șolduri sau picioare. , fesele și picioarele inferioare vă permit să vă faceți picioarele subțiri, nu le ascundeți plenitudinea cu pantaloni sau o fustă lungă.

De ce exercițiul este necesar pentru picioarele zvelte

Pentru a face picioarele subțiri și frumoase, pentru a elimina grăsimea corporală, o singură dietă nu este suficientă. Restricționarea dietei vă permite să pierdeți în greutate, dar nu arată întotdeauna frumos.

În plus, este adesea dificil să prezici exact cum va decurge pierderea în greutate. Este determinat de tipul de fizic, diferite caracteristici individuale. Unii tin o dietă pentru a-și slăbi picioarele, dar în loc să reducă volumul șoldurilor și picioarelor, slăbesc.

Exercițiile pentru picioare vă permit să oferiți o sarcină mai țintită mușchilor, să obțineți armonia și frumusețea necesară, precum și să corectați alte defecte ale figurii.

Nu face greșeala de a încerca să-ți faci picioarele zvelte cu niște exerciții pe șolduri sau fese. Trebuie să începeți cu antrenamentul mușchilor abdominali. Faptul este că acești mușchi sunt implicați în efectuarea unei mari varietăți de mișcări fizice - inclusiv flexia și extensia picioarelor.

Calitatea și eficacitatea exercițiilor pentru picioare depinde de puterea presei abdominale. Prin urmare, cu mușchii abdominali slabi, nedezvoltați, este foarte dificil să faceți picioarele subțiri și frumoase.

Exerciții pentru lucrătorii de birou

Chiar și cu munca sedentară, este ușor să găsiți puțin timp pentru exerciții simple pentru picioare subțiri, întăriți mușchii abdominali și îmbunătățiți. Pentru implementarea lor, veți avea nevoie de un scaun stabil sau fără roți.

• Întindeți picioarele îndreptate într-un unghi drept față de corp, efectuați mai multe întoarceri într-o direcție și în alta.
• Stați în spatele scaunului, cu o mână pe spate, în timp ce inhalați, ridicați cealaltă cu partea în sus, în timp ce împingeți piciorul cu același nume înapoi. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială. Repetați pentru cealaltă parte.
• Efectuați exercițiul anterior, lăsând piciorul în lateral.

• Stai în spatele unui scaun, cu palmele pe spate. Ghemuiți-vă, păstrând echilibrul cu brațele îndreptate.
• Stând, efectuați mișcări alternate în sus și în jos cu picioarele îndreptate, imitând foarfecele.

Exerciții pentru picioare subțiri

Cel mai bine este să exersați în aer liber sau într-o zonă bine ventilată. Începând cu un număr mic de repetări (4-5) ar trebui să le crească treptat.

• Stați pe podea, picioarele îndreptate, picioarele ușor depărtate. Aduceți picioarele împreună și strângeți mușchii, rămâneți în această poziție.
• Poziția de pornire este aceeași. Trageți degetele picioarelor de la dvs. pe podea, apoi spre dvs.
• Stai pe podea, picioarele îndreptate, brațele susținând corpul din spate. Îndoiți picioarele și ridicându-le de pe podea, trageți genunchii până la bărbie, strângeți-vă mâinile sub șolduri.

• Dintr-o poziție așezată pe podea, fără a îngenunche, luați o poziție în picioare fără ajutorul mâinilor.
• Asezati-va de 15-20 de ori (la inspiratie corpul se misca in jos, la expiratie in sus).
• Sari de 15-20 de ori.
• Întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele pe podea lângă pelvis. Efectuați mișcări ale picioarelor ca și cum mergeți pe bicicletă.
• Întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele sprijinite pe podea. Ridicați picioarele îndreptate vertical în sus, apoi răspândiți-vă pe lateral, zăboviți, apoi întoarceți picioarele îndreptate pe podea.
• Poziția de pornire este aceeași. Ridicați picioarele îndreptate deasupra podelei la un unghi de 30 și transformați-le într-una singură. Apoi în cealaltă direcție de-a lungul unei axe imaginare care trece între picioare.
• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu palmele strânse în spatele capului. Mergeți cu degetele de la picioare prin cameră timp de 5 minute.
• Poziția de pornire este aceeași. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua, fixați poziția pentru câteva secunde, reveniți la poziția inițială. Repetați pentru cealaltă parte.
• Poziția de pornire este aceeași, dar stați pe degete. Sari in sus, incercand sa aterizezi pe degetele de la picioare si fara a indoi genunchii.

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, piciorul drept îndreptat se sprijină pe podea cu un deget. Pentru a face picioarele zvelte, efectuați câteva mișcări elastice, apoi luați poziția de pornire. Repetați pentru celălalt picior.
• Stai drept, palmele pe curea, pune o scândură de 3-5 cm înălțime sub baza degetelor de la picioare Ridică corpul pe degete.
• Întinde-te pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Strângeți fesele și ridicați piciorul stâng îndreptat cât mai sus posibil. Repetați pentru cealaltă parte.

• Pune-te în patru labe. Îndreptați piciorul stâng astfel încât coapsa și piciorul inferior să fie paralele cu podeaua și, în același timp, trageți brațul drept îndreptat înainte, simțiți întinderea în spate. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pentru celălalt picior și braț.

Cum să obțineți rapid picioare subțiri

Dacă corpul este suficient de antrenat și scopul este de a pierde rapid în greutate în picioare, ar trebui să utilizați următoarele recomandări:

• O data pe saptamana, ofera muschilor picioarelor o activitate fizica intensa, pana cand esti foarte obosit.
• Într-o zi, alergați cât mai repede de o sută de metri, de 5-6 ori.
• După încă câteva zile în timpul antrenamentului, efectuați cât mai multe sărituri (prin frânghie, bancă etc.)

După o lună și jumătate, picioarele vor deveni vizibil mai subțiri.

Modificat: 15.12.2018

Orice femeie sau fată visează să fie atrăgătoare, în toate sensurile cuvântului. Astfel încât silueta este zveltă, iar fața este bine îngrijită, iar picioarele sunt de la urechi. Ultima caracteristică este destul de capricioasă, deoarece este imposibil să crească picioarele, dar le puteți influența frumusețea. Este necesar să faceți acest lucru cuprinzător, pentru o lungă perioadă de timp, iar apoi se vor întoarce cu siguranță asupra dvs. - bărbații din cauza unei imagini fermecătoare și femeile din cauza invidiei. Pentru a vă ajuta să vă slăbiți picioarele acasă, acest articol a selectat câteva exerciții eficiente și simple, a descris sfaturi utile - trebuie doar să fii harnic și să faci totul după cum este necesar.

De ce picioarele mele nu sunt la fel de atractive ca înainte?

Prin natura lor, toate femeile din lume sunt înzestrate cu picioare frumoase, dar există mai multe „dar”:

• cineva pune copilul pe picioare prea devreme și, prin urmare, contribuie la dezvoltarea curburii picioarelor
• cineva care nu îmbătrânește poartă tocuri
• cineva neglijează exercițiul
• plus o ereditate genetică, de care este imposibil să te ascunzi nicăieri.

Ca urmare, până la vârsta de 12 ani, fetei începe să-și displace picioarele - acest lucru este afectat de pubertate, precum și de modificările hormonale. Cea mai frumoasă perioadă în care totul este întotdeauna pe placul tău este 18-20 de ani. La această vârstă o fată tânără se poate lăuda cu atractivitate, ten proaspăt, eleganță și picioare zvelte. Ce urmeaza?

Tinerețea nu este degeaba numită cel mai minunat moment al vieții. Într-un corp tânăr, pielea și mușchii au elasticitate ridicată, sunt strânse și dense. În acest moment, toate caloriile sunt consumate instantaneu, deci nu există probleme deosebite cu excesul de grăsime. Energia, optimismul, entuziasmul și un stil de viață activ au un efect pozitiv asupra stării și aspectului unei persoane. Dar cu cât vârsta este mai mare, cu atât se mișcă mai puțină, mușchii se relaxează, tonusul se pierde, grăsimea ocupă în liniște dar intenționat corpul, inclusiv picioarele. Ei bine, dacă aveți și o predispoziție genetică de a fi supraponderal și de a duce doar un stil de viață sedentar la locul de muncă, fumați sau beți alcool, atunci toate schimbările de mai sus vor veni mult mai repede. Rezultatul - pielea flascoasa a picioarelor, pielea lasata. Dacă ți s-au întâmplat toate acestea, atunci există o singură soluție: mai degrabă, începe să ai grijă de tine, ținând cont de toate cele mai eficiente metode.

Du-te la dietă

Este de remarcat faptul că o alimentație adecvată este utilă nu numai pentru picioare, ci și pentru întregul corp. Datorită anumitor produse, toxinele sunt îndepărtate din organism, mediul natural al stomacului este restabilit, ceea ce normalizează capacitatea de lucru a stomacului și reduce probabilitatea depunerilor de grăsime. Anumite vitamine conținute de legume sau fructe vor contribui la refacerea rapidă a pielii, mușchilor, ajutând treptat picioarele să facă față depunerilor în exces și să-și restabilească atractivitatea anterioară.

Deci, iată o listă cu ce să mănânci. Poate că acest lucru nu va fi nou, dar, după cum se spune, „repetiția este mama învățării”.

1. Legume și fructe proaspete (puteți înlocui complet cina sau ceaiul de după-amiază cu ele (banana este deosebit de apreciată)
2. Nuci de orice fel
3. Cereale (mănâncă terci dimineața. Acest lucru are un efect pozitiv asupra tractului digestiv și ajută la distrugerea grăsimilor și plăcilor acumulate)
4. Lactate. Fără a fi leneș, fă o regulă să bei două pahare de chefir pe zi. Acesta este un produs foarte util, dar atunci când este combinat cu exerciții fizice, vă va aduce mari beneficii.

Este absolut categoric necesar să excludem produsele din făină, picante, sărate, grase, alimente bogate în carbohidrați. Încercați să vă limitați în mâncare nu prin forță, ci realizând că acest lucru este necesar pentru frumusețe și sănătate, atunci vă va fi mult mai ușor să vă copleșiți.

Cum să corectezi un astfel de defect la picioare ca...

Se știe de mult că fetele sunt preocupate de cele mai frecvente trei probleme: picioare strâmbe, picioare groase, picioare prea subțiri. Puteți face față unui astfel de defect prin exerciții fizice care vor avea un efect benefic asupra îndreptării oaselor scheletului, întărirea masei musculare sau îndepărtarea excesului de grăsime.

Picioare strâmbe
Potrivit statisticilor, aproximativ 25% din toate femeile au picioare strâmbe. Sunt înzestrați nu doar cu oameni neremarcabili, obișnuiți, ci chiar și modele de modă, modele care dovedesc demonstrativ tuturor idealul corpului feminin. Dacă și tu faci parte din aceste 25% procente, atunci situația poate fi corectată. Pentru ca naga să treacă de la forma 0 la forma ||, ar trebui să acordați atenție sporturilor precum patinajul artistic, gimnastica și înotul în piscină. Nu te suprasolicita cu numeroase antrenamente într-o singură zi, ar trebui să te aștepți la rezultat nu după 2-3 ședințe, ci după mulți sau chiar mulți ani de antrenament. În orice caz, educația fizică îți va aduce doar emoții pozitive și bună dispoziție.

Picioare subțiri
Dacă picioarele tale sunt subțiri și orice pantaloni sau blugi arată largi pe ei, trebuie să crești o anumită cantitate de mușchi. Pentru acest eveniment sunt utile mersul pe jos, alergatul, ciclismul, precum și genuflexiunile pe degete de la picioare, care trebuie făcute de cel puțin 200 de ori pe zi. Încercați să vă încordați mai mult mușchii.

picioare groase
Pentru a scăpa de picioarele excesiv de masive sau pentru a elimina excesul de grăsime, vă vor ajuta activități precum patinajul, schiul, săritul coarda (de aproximativ 100 de ori pe zi, de preferință dimineața și seara).

1. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Genuflexați în timp ce conectați ambii genunchi. Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil și să țineți picioarele tensionate. Faceți acest exercițiu de 20 de ori.
2. Așezați-vă pe saltea, îndreptați-vă și întindeți picioarele, distanța dintre călcâie ar trebui să fie de aproximativ 40 cm. Întoarceți viguros șosetele dintr-o poziție, în cealaltă - șosetele „în interiorul în afară”. Așa că continuă să faci de până la 30 de ori, în timp ce simți cât de mult ți se încordează picioarele. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea aproape tuturor tipurilor de mușchi ai picioarelor, prin urmare, în ciuda faptului că exercițiul pare foarte simplu, este foarte eficient.
3. Întinde-te pe spate cu mâinile în lateral sau în spatele capului. Ridicați picioarele la nivelul de 90 de grade și depărtați-le cât mai mult posibil. Țineți acest lucru timp de 2-4 secunde și reveniți la poziția inițială. Continuați lecția de până la 15 ori.
4. În continuare, puteți trece la exercițiul „bicicletă”. Întinde-te pe spate, ridică picioarele, creând un unghi drept cu corpul și „pedalează” intens. Esența acestui exercițiu nu este în numărul de revoluții, ci în execuția corectă: îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil, trageți de șosete. Faceți cel puțin 10 minute.
5. Pregătiți-vă un mic piedestal, principalul lucru este să fie greu, de exemplu, un pouf sau un scaun înalt. Întindeți-vă pe spate, puneți-vă picioarele pe o platformă ridicată, cu brațele în lateral și încercați să vă ridicați pelvisul. Faceți exercițiul în liniște, încercând să mențineți corpul în poziția actuală mai mult timp, când toți mușchii sunt încordați. De asemenea, coboară încet. Numărul de suișuri și coborâșuri - de 15 ori.
6. Masaj la picioare. De asemenea, este o procedură foarte utilă, deoarece vă permite să reglați mușchii picioarelor în anumite zone, pentru a monitoriza orice modificări ale corpului. Masajul poate ajuta la eliminarea cojii de portocala, scapa de celulita. Masați cu mișcări de ciupire, batere pentru a simți o oarecare durere - datorită acestui lucru, sângele se mișcă mai repede, procesele metabolice accelerează, iar grăsimea dispare mai repede.

Dacă nu ești încă sigur că ceva te poate ajuta să-ți pregătești picioarele pentru sezonul estival, nu te mai gândi la asta, doar începe să faci mișcare. Amintiți-vă, principalul lucru este regularitatea! Este imposibil să creezi tonusul muscular în doar una sau două zile, exercițiile îmbunătățite într-o perioadă scurtă vor provoca doar dureri severe și astfel încât vei avea chiar dificultăți la mers. Fete frumoase! Iubește-te și lucrează la tine! Ține minte, frumusețea este necesară nu pentru altcineva, ci pentru tine! Încercați, faceți totul așa cum este descris în articol și veți deveni cu siguranță proprietarul unor picioare frumoase!

Video: picioare zvelte în două săptămâni

Crezi că ai picioarele pline? Vom oferi câteva sfaturi practice despre cum să le facem mai subțiri. Din păcate, nu poți slăbi într-un singur loc, așa că va trebui să slăbești în general. Mai jos veți citi cum să scăpați de excesul de grăsime și să întăriți mușchii.

Pași

Partea 1

Exerciții simple pe care le poți face oriunde

Plimbați-vă în fiecare zi. Mersul pe jos este cel mai simplu exercițiu pentru slăbirea picioarelor. Folosește un pedometru și încearcă să mergi în jur de 10.000 de pași pe zi.

• Pentru a evita stresul inutil asupra picioarelor și picioarelor, cel mai bine este să purtați pantofi confortabili: pantofi plati sau adidași. Dacă vă urmați norma de pas în fiecare zi, veți vedea rezultatul într-o lună.

1. Începe să alergi. Când alergi, corpul tău arde un numar mare de calorii, și cu ele grăsimi. Încercați să alergați de cel puțin trei ori pe săptămână. Începeți puțin și creșteți treptat alergările.

   • Este mai bine să alergi pe un drum plat. Când alergați în sus, riscați supradezvoltarea mușchilor coapsei și gambei.

2. Urcă-te pe o bicicletă de exerciții sau mergi pe bicicletă. Ciclismul ajută la arderea a până la 500-600 de calorii pe oră, ceea ce îl face unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire. Cu toate acestea, veți obține această ardere a caloriilor doar cu exerciții fizice intense: ar trebui să transpirați, iar ritmul cardiac ar trebui să fie de 70-85% din maxim.

   Faceți exerciții simple pe podea. Intrați în decubit dorsal. Mâinile de-a lungul corpului. Ridicați genunchiul unui picior până la oprire și apoi balansați brusc celălalt picior cât mai sus posibil. Coborâți picioarele înapoi pe podea. Repetați exercițiul de 60 de ori, apoi schimbați picioarele și mai faceți încă 60 de repetări.

   Încercați să faceți rotații circulare cu picioarele pe podea.Începeți prin a vă întinde pe partea dreaptă. Pune mâna stângă în fața ta și folosește-o ca suport. Ridicați piciorul stâng la nivelul șoldului. Apoi, trageți un cerc în aer cu el, întinzând șoseta (imaginați-vă că piciorul este într-un butoi și alergați de-a lungul pereților lui). Faceți 60 de rotații cu fiecare picior.

   Practică pe trambulină. Săritul pe o trambulină nu este doar o activitate distractivă, ci și o modalitate bună de a arde acele calorii suplimentare. Ele vor ajuta, de asemenea, la tonifierea mușchilor picioarelor și, în consecință, la îmbunătățirea aspectului acestora.

   Faceți fandari. Fânturile sunt o modalitate excelentă de a-ți tonifia picioarele. Încercați să le includeți în programul dvs. de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Iată cum se face fanda:

   • Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fă un mare pas înainte.
   • Îndoiți genunchii și coborâți-vă astfel încât genunchiul din față să fie îndoit într-un unghi drept.
   • Genunchiul piciorului din față trebuie să fie direct deasupra gleznei (adică piciorul de sub genunchi trebuie să fie strict vertical).
   • Țineți apăsat o secundă, apoi reveniți la poziția inițială.
   • Repetați exercițiul pentru celălalt picior. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări pentru fiecare picior.

3. Faceți genuflexiuni. Genuflexiunile tonifică mușchii picioarelor și feselor, așa că acesta este un alt exercițiu de forță eficient. Includeți-le în programul dvs. de antrenament de forță și de două ori pe săptămână. Iată cum se face ghemuitul:

   • Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
   • Coboară încet fesele spre podea, ca și cum ai fi pe cale să te așezi. Întinde-ți brațele în fața ta pentru echilibru. Pentru început, poți chiar să pui un scaun în spatele tău.
   • În timpul exercițiului, genunchii nu trebuie să fie mai departe de degetele de la picioare.
   • Când vă așezați cât de adânc puteți (fără a experimenta prea mult disconfort), rămâneți în această poziție câteva secunde.
   • Apoi ridicați-vă încet și îndreptați-vă.
   • Repetați exercițiul de 10-15 ori. Faceți 3 seturi.

   Partea 2

   Exerciții de gimnastică

   Partea 3

   mâncat sănătos

   1. Mănâncă mai multe proteine. Proteinele nu numai că potolesc bine foamea, dar ajută și la întărirea mușchilor. Asigurați-vă că includeți în dietă pește, piept de pui și curcan - alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine.

      Mănâncă legume și fructe în fiecare zi. Sunt bogate în fibre alimentare, ceea ce va ajuta la reducerea depozitelor de grăsime din organism.

      Bea mai multă apă.În mod ideal, ar trebui să bei cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Acest lucru nu numai că vă va ajuta corpul să elimine toxinele, dar va ameliora și pielea uscată, oferindu-i o strălucire netedă și sănătoasă.

      Evita alimentele grase si zaharoase. Alimente precum prăjiturile, înghețata, prăjiturile și ciocolata sunt o sursă de multe calorii goale care nu vă vor oferi energie, dar vă vor depune grăsime pe coapse.

      Nu mâncați alimente prea sărate. Astfel de alimente afectează negativ pielea, făcând-o uscată. Acestea includ arahide sărate, chipsuri de cartofi, floricele de porumb și multe alimente confortabile care sunt puse la microunde.

   Partea 4

   Sfaturi și trucuri generale

   Amintiți-vă că este imposibil să scăpați de grăsimea doar de pe picioare. Corpul tău folosește grăsimea ca depozit de energie, ardând-o atunci când nu mănânci suficient sau când faci mișcare. Și, din păcate, este imposibil să influențezi unde va fi arsă această grăsime în primul rând.

   • Antrenamentul la fața locului, care vizează doar o anumită parte a corpului, are atât plusuri (întărirea mușchilor individuali), cât și minusuri (dezamăgire din cauza refuzului încăpățânat de a dispărea grăsimea). Așa că nu uitați: pentru a scăpa de grăsimea de pe picioare, va trebui să obțineți o pierdere uniformă în greutate a întregului corp.

   1. Nu postiti. Refuzul alimentelor este o greșeală destul de comună în rândul persoanelor care încearcă să slăbească. Argumentul în sprijinul acestei metode este de obicei următorul: caloriile intră în corpul uman cu alimente și se acumulează acolo sub formă de grăsime; dacă mor de foame, voi primi mai puține calorii; dacă mănânc mai puține calorii, corpul meu va stoca mai puține grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru este înșelător.

      Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Mulți oameni care sunt hotărâți și bine intenționați, dar ies din cursă cu doar câțiva pași înainte ca schimbările să devină vizibile. Chinuindu-se timp de o lună și neobținând niciun rezultat, renunță la frustrare și revin la vechile obiceiuri. De aceea, singura cale adevărată este să mergi încet, dar sigur spre obiectiv. A pierde o jumătate de kilogram sau un kilogram pe săptămână este o sarcină rezonabilă. În acest ritm, mușchii vor deveni vizibili în aproximativ opt săptămâni. Mergeți înainte treptat și bucurați-vă chiar și de micile realizări.

      Acceptă-te pentru cine ești. La unii oameni, picioarele pline sunt o trăsătură înnăscută și nicio cantitate de exerciții sau dietă nu vă va ajuta să luptați împotriva eredității. În loc să suferi și să te lupți cu morile de vânt, acceptă-ți corpul așa cum este și asigură-te că îl iubești. Poate suna pompos, dar în cele din urmă, această abordare te va ajuta să te calmezi și să devii fericit. În cele din urmă, cei cărora le pasă cu adevărat la tine nu vor acorda atenție unor fleacuri precum picioarele pline sau subțiri.

   • Dans! Acest lucru vă va menține în formă și vă va tonifica mușchii picioarelor.
   • Nu renunța niciodată și totul se va rezolva!
   • Bea multă apă - este necesar pentru organismul care se confruntă cu efort fizic. Încercați să beți unul sau două pahare de apă la fiecare masă și în timpul antrenamentelor.
   • Vă puteți întinde în timp ce vă uitați la televizor sau așteptați pe cineva.
   • Nu-ți epuiza corpul; lasa-l sa se odihneasca.
   • Folosiți întotdeauna scări în loc de lifturi. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a face mișcare chiar și fără timp liber.
   • Ai răbdare, rezultatele necesită timp.
   • Dacă nu poți merge la sală, antrenează-te acasă.
   • Dacă pompați mușchii, picioarele vor deveni musculare, dar nu subțiri.
   • Nu-ți fie teamă să încorporezi noi exerciții în antrenamentele tale. Monotonia în procesul de antrenament poate duce la dependență, iar corpul tău nu va mai răspunde la sarcină.

   Avertizări

   • Pierderea în greutate vizată nu este posibilă, adică nu veți putea scăpa de grăsime doar în anumite zone.Totuși, făcând exerciții pentru picioare, le veți întări mușchii, ceea ce le va îmbunătăți și aspectul.
   • Exercițiile fizice excesive pot provoca vătămări ireparabile organismului