Cum să slăbești 5 kilograme. Exemplu de meniu de dietă săptămânal

În lumea de astăzi, majoritatea oamenilor se luptă în fiecare zi cu supraponderal, care nu numai că interferează cu viața, dar ridică complexe și îndoială de sine la o persoană. Desigur, această problemă este mai familiară femeilor, dar sexul puternic al umanității știe și el de prima mână despre problema obezității.

Pentru a obține un rezultat rapid într-o săptămână, oamenii încep să se umple cu pastile de slăbit, să se tortureze cu grevele foamei și cu diete. Astfel de metode duc la o pierdere bruscă în greutate, dar la câteva zile după dietă, grăsimea revine și chiar cu „bonusuri” bune sub formă de: dureri abdominale, metabolism lent, probleme intestinale, modificări hormonale etc. Cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână acasă cu o dietă fără a dăuna organismului? Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător într-o săptămână și, de asemenea, pentru a nu simți disconfort după o dietă, trebuie să vă amintiți câteva reguli de nutriție cu conținut scăzut de calorii, care, în combinație cu exercițiile fizice regulate, pot da un rezultat tangibil după 7 zile.

Până în prezent, au fost dezvoltate trei metode de nutriție care vă permit să pierdeți 5 kg pe săptămână - o dietă de foame, o mono-dietă, o dietă proteică fără carbohidrați.

Alimente proteice

O dietă cu proteine ​​te va ajuta să slăbești urgent și să nu îngrași kilograme în plus după o dietă. Acest sistem alimentar a câștigat palma printre diete, deoarece nu te face să mori de foame, este saturat cu o varietate de alimente proteice, se bazează pe utilizarea cărnii albe de iepure, pui, curcan, pește slab, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi. produse. Dieta cu proteine ​​promovează arderea grăsimilor, nu masa musculară. Micul dejun, prânzul și cina în această perioadă nu trebuie să depășească 150-200 g.

Este important! A ține o dietă cu proteine ​​mai mult de 7 zile este plină de probleme cu tractul gastrointestinal. Deoarece o persoană mănâncă numai proteine, corpul său primește puține grăsimi și carbohidrați. Din această cauză, intestinele își încetinesc activitatea. După o săptămână de o astfel de dietă, o persoană poate observa constipație, un miros neplăcut din cavitatea bucală, durere la rinichi. Acei oameni care au boli cronice ale tractului gastrointestinal și ale sistemului genito-urinar ar trebui să refuze astfel de experimente asupra sănătății lor.

În perioada dietei cu proteine, nu trebuie să uităm de activitatea fizică, deoarece acestea ajută la accelerarea metabolismului și, de asemenea, ajută la arderea mai rapidă a caloriilor.

dieta „foame”.

O dietă „foame” este un fel de dietă, care constă într-o scădere bruscă a conținutului de calorii al alimentelor consumate. Toată lumea vrea să slăbească urgent, dar nu toată lumea se gândește la consecințele unei astfel de „revolte” flămânde. Sistemul de nutriție pentru această dietă este ca numărul total de calorii consumate la micul dejun, prânz și cina ușoară să nu depășească 800-1200 kcal. În același timp, pentru o dietă sănătoasă, un adult trebuie să consume până la 2000-2500 kcal pe zi.

Pentru a pierde în mod eficient în greutate într-o săptămână cu această dietă, trebuie să excludeți din dietă:

  • produse din faina,
  • produse de cofetarie si dulciuri,
  • apă carbogazoasă,
  • Paste,
  • orez lustruit rotund,
  • cartof,
  • sosuri si maioneza
  • cârnați și carne afumată,
  • porc,
  • mancare la conserva,
  • banane, struguri, pere, prune,
  • bauturi alcoolice,
  • produse fast-food,
  • produse lactate grase.

Privind această listă, o persoană care slăbește se va întreba: „Ce ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate?”. În dieta „foame”, este permisă utilizarea:

  • legume proaspete,
  • fructe și fructe de pădure neîndulcite,
  • ovaz,
  • peste slab,
  • carne albă,
  • iaurt fără grăsimi, chefir, brânză de vaci,
  • sucuri proaspăt stoarse.

La micul dejun, puteți mânca fructe cu fulgi de ovăz, la prânz, tocană sau carne fiartă cu legume. O săptămână de dietă va ajuta la scăderea cifrelor de pe scară, dar jocul nu merită întotdeauna lumânarea. Rezultatele obținute sunt greu de fixat, de multe ori după o astfel de dietă o persoană se îngrașă și mai mult. De asemenea, unul dintre criteriile principale pentru pierderea în greutate acasă este considerat aportul suficient de lichide. Nutriționiștii recomandă să beți 1,5 până la 2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi. În același timp, cea mai mare parte a volumului de apă trebuie băut înainte de seară.

Sfaturi practice. Volumul felurilor principale cu o dietă „foame” nu depășește 150-200g. În timpul zilei este recomandat să mănânci fracționat, dar des.

Micul dejun "foame" dieta este de a lua fulgi de ovaz cu fructe sau o lingura de miere. Pentru o gustare, puteți coace un măr, fără zahăr și miere. Pentru prânz, este indicat să gătiți o supă ușoară de legume și o bucată de carne fiartă. O masa de seara poate fi decorata cu o salata de legume sau fructe. Cu 2 ore înainte de culcare, dacă simțiți o senzație puternică de foame, puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

mono-diete

mono dieta Aceasta este una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate. Pentru a pierde rapid în greutate acasă cu 5 kg pe săptămână, cu ajutorul unei mono-diete, ai nevoie de multă răbdare. În plus, nu toată lumea se gândește la consecințe. O dietă monotonă și săracă în calorii pe tot parcursul săptămânii contribuie la arderea nu numai a grăsimilor, ci și a masei musculare. Mono-dieta aparține grupului celor mai stricte metode de slăbire, deoarece 1-2 produse pot fi consumate pe săptămână dintr-o astfel de nutriție.

Cele mai populare produse ale unei astfel de diete sunt:

  • chefir și mere fără grăsimi,
  • hrișcă fiartă și chefir,
  • fructe si legume,
  • chefir și lapte cu conținut scăzut de grăsimi,
  • fructe de mare,
  • fulgi de ovaz si chefir.

În timpul acestei diete, nu trebuie să uităm de utilizarea sistematică a apei curate. Atunci când organismul nu primește suficiente calorii, vitamine și oligoelemente, trebuie să aibă suficient lichid. Norma acceptabilă pentru apă potabilă este de 1,5-2 litri pe zi. Nu includeți ceai sau suc în acest volum.

Este important! Doar cei care nu au probleme cu tractul gastrointestinal, sistemul cardiovascular, sistemul circulator, rinichii și ficatul își pot permite o mono-dietă. Oamenilor bolnavi de diabet, gastrită, ulcer gastric le este strict interzis să efectueze astfel de experimente pe corpul lor.

Pentru ca kilogramele căzute cu ușurință să nu revină, este necesar să ieșiți corect din dietă. În prima zi după dietă, nu puteți mânca din burtă, deoarece caloriile primite vor fi transformate instantaneu în grăsime de către organism. O dietă săptămânală este un stres pe termen lung pentru organism, care nu va avea cel mai favorabil efect asupra sănătății. În primele 2-3 zile după dietă, poți include în alimentație salată de legume și un măr copt cu miere, piept de pui fiert sau supă de legume.

dietele celebrităților

Acum haideți să vedem cum să slăbiți cu 5 kg într-o săptămână cu ajutorul dietelor dovedite. Fiecare reprezentant al sexului frumos al omenirii vrea să arate atractiv nu numai pentru bărbatul ei, ci și pentru ea însăși. Arsenalul de diete binecunoscute a fost completat cu metode de slăbire Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham, Nadezhda Babkina etc. Aceste vedete au dezvăluit lumii întregi secretele slăbirii, acum fiecare femeie are ocazia să afle dieta idolului ei.

Dieta de la Angelina Jolie

Rețeta Angelinei Jolie pentru slăbire este că dieta ei constă exclusiv din alimente cu proteine ​​și carbohidrați. Meniul nu include grasimi. Micul dejun al vedetei este fructe și fulgi de ovăz. Ca gustare, preferă brânza moale cu biscuit. Pranzul este un aliment proteic, sub forma de peste slab copt cu legume. Cina - legume coapte cu pui, salata de fructe.

Dieta de la Sophia Loren

Adevăratul șoc pentru public a fost dieta Sophiei Loren. Celebra actriță susține că pastele din grâu dur o ajută să se mențină în formă. Dieta durează 3 zile. În același timp, în fiecare zi trebuie să mănânci 100-120 g de paste fierte. Ca garnitură, puteți mânca salate din legume proaspete. Asigurați-vă că beți un pahar de suc de portocale sau mâncați o salată de fructe la micul dejun. Pentru o gustare de după-amiază, Sophia Loren preferă brânza de vaci fără grăsimi cu fructe.

Dieta de la Victoria Beckham

Victoria Beckham este o celebră creatoare de modă și mamă a patru copii. Mulți îi vor invidia zveltețea. Dieta Victoria este simplă și accesibilă pentru fiecare femeie, mai ales că durează doar 3 zile. Principalul lucru este să mănânci de 4-5 ori pe zi. Micul dejun este pâine prăjită din cereale integrale și ceai verde. Al doilea mic dejun este o salată de mere, portocale și kiwi. Pranz - piept de pui inabusit cu rosii, telina si morcovi. Cina - salata de legume cu creveti. În ultima zi, trebuie să bei doar apă plată și suc de grepfrut. O astfel de băutură vă permite să accelerați procesul metabolic, eliminând toxinele din organism.

Dieta de la Nadezhda Babkina

Dieta lui Nadezhda Babkina se referă la diete stricte, deoarece cantitatea totală de calorii pe zi nu trebuie să depășească 500 kcal. Această metodă de slăbire este concepută pentru maximum 3-5 zile. La micul dejun, ea preferă 200 ml de băutură kombucha, fructe și fulgi de ovăz. Prânz - supă de țelină fără sare și grăsime, care se prepară din roșii, rădăcină de țelină, piper, varză chinezească și ghimbir. Micul dejun și prânzul ar trebui să reprezinte 70% din dieta zilnică totală. Cina constă dintr-o salată de fructe sau un măr copt cu miere.

Exercițiu fizic

Dacă nu știi cum să slăbești într-o săptămână fără diete, atunci sportul și un stil de viață activ vor veni în ajutor. Principala regulă a unui corp zvelt este absența unui exces de calorii. Toate alimentele ne oferă energie pe care trebuie să o consumăm. Prin urmare, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt calea potrivită către frumusețe și un corp suplu.

Este important! Nu numai adulții, ci și copiii ar trebui să abandoneze dietele în beneficiul sănătății lor. Adolescenții necesită o atenție specială. Este extrem de important pentru un adolescent să obțină suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați în alimentația sa, întrucât corpul său se află într-o fază de schimbări fizice și de creștere. Dacă copilul este supraponderal, atunci este necesar să-l piardă numai cu ajutorul activității fizice și a unei alimentații echilibrate.

Pentru a pierde 5 kilograme într-o săptămână fără dietă, trebuie să petreci până la 2 ore pe zi în sală. În plus, trebuie să vă ajustați dieta. Nu ar trebui să includă:

  • produse de patiserie,
  • dulciuri,
  • alimente sarate si prajite,
  • carne afumata,
  • sifon,
  • fast food.

Activitatea fizică ar trebui să includă atât exerciții de forță, cât și exerciții cardio. Sarcina asupra mușchiului inimii permite arderea mai rapidă a caloriilor.

Dacă o persoană dorește să piardă cinci kg într-o săptămână fără o dietă, trebuie să facă în mod regulat exerciții fizice:

  • alergând pe distanțe scurte și lungi
  • să sărit coarda,
  • mersul cu bicicleta sau cu rolele
  • înot
  • aerobic sau fitness.

Nu trebuie să uităm de exercițiile de forță, care constau în ridicarea mrenei, gantere, flotări, genuflexiuni cu greutăți.

Important! Pentru 1 oră de activitate fizică, trebuie să bei cel puțin 0,5 litri de apă pură. O cantitate suficientă de lichid în organism va permite grăsimii să ardă mai repede și să fie excretată sub formă de transpirație.

Mersul la baie sau la saună

Există o părere că vizitarea unei băi nu numai că are un efect pozitiv asupra aspectului unei persoane, dar îmbunătățește și metabolismul. După o baie, o persoană se presupune că poate pierde până la 2 kg de greutate în exces. Acest lucru are propriul său adevăr, dar merită să înțelegeți că nu grăsimea se pierde în baie, ci lichidul.

Baia este contraindicata celor care au probleme cu inima, vasele de sange si rinichii. Nu vă expuneți sănătatea la astfel de experimente. Dacă totuși o persoană a decis să meargă la saună sau la baie în timpul perioadei de dietă, atunci trebuie să cunoască câteva reguli:

  • obositor să renunțe la alcool, alimente grase, sărate și afumate,
  • pentru a pierde în greutate, în timp ce în baia de aburi trebuie să bei suficientă apă plată,
  • pe cap trebuie să fie o coafură,
  • dacă există o ușoară amețeală, slăbiciune sau dureri de cap, trebuie să părăsiți imediat baia.

Pentru a pierde in greutate, unii antrenori sportivi recomanda sa faci miscare dupa baie. Mușchii relaxați trebuie să fie tonificați cu exerciții aerobice de joasă frecvență. Un astfel de antrenament vă permite să includeți în procesul de muncă musculară și excesul de grăsime. Dar nu uitați de consumul suficient de apă plată necarbogazoasă. Restabilirea regulată a echilibrului hidric al organismului contribuie la arderea rapidă a caloriilor. Recenziile celor care au slăbit folosind această metodă sunt șocante, deoarece într-o lună de astfel de antrenament este posibil să slăbești până la 4-5 kg.

Drept urmare, nutriționiștii recomandă ajustarea dietei, accelerarea procesului metabolic prin activitate fizică, consumul de lichide suficiente și să nu uităm de somnul sănătos. Doar o abordare integrată a pierderii în greutate va da un rezultat vizibil, iar testarea corpului cu diete stricte este extrem de nedorită!

După cum a spus eroina filmului „Office Romance”: „Nu este nimic imposibil pentru o persoană cu inteligență”. Aceeași frază poate fi atribuită cu succes femeilor care la un moment dat în viața lor au decis brusc să-și schimbe radical aspectul, adică să slăbească. În același timp, nu pentru o jumătate de kilogram, ci imediat pentru 5, 6, 8 sau 10 kilograme.

Cineva, poate, va fi foarte sceptic cu privire la această idee, deoarece există destui oameni invidioși care nu îndrăznesc să experimenteze cu aspectul lor în lumea modernă. Alții vor lua notă de câteva sfaturi și trucuri utile, vor învăța din acest articol o mulțime de idei noi pentru ei înșiși, cum să slăbească rapid și eficient, fără a afecta propria sănătate. Așadar, să ne dăm seama: în ce moduri vă puteți îmbunătăți silueta și reduce greutatea cu 5 kg acasă.

Sfat #1: decide de ce trebuie să slăbești și cât de fezabilă este această sarcină

De obicei, un program de slăbire este construit pe trei „piloni” principali:

1. Nutriție alimentară corectă, echilibrată. Aceasta include diete, precum și tot felul de restricții stricte și nu foarte puțin în dieta obișnuită.

2. Activitatea fizică activă, adică în termeni simpli, este sport. Aici alegerea este atât de largă încât orice doamnă care pierde în greutate pentru prima dată va deveni confuză. Cursuri de fitness, modelare, aerobic acvatic, yoga, Pilates, exerciții de sală, alergare, înot, tenis și altele asemenea.

3. Poate cel mai necesar criteriu este o atitudine pozitivă. Nu poate fi exclus, pentru că fără atitudinea potrivită nu vei slăbi nici măcar un gram. Este ca și cum ai forța un alcoolic să nu mai bea sau a interzice țigările unui fumător pasionat: fără dorința persoanei în sine, nu va mai avea sens. Nu.

Amintiți-vă de o regulă foarte importantă care este relevantă în timpul pierderii rapide în greutate: dacă doriți să obțineți rezultate rapide, fiți pregătit să transpirați, să suferiți, să muriți de foame și să vă refuzați multe dintre lucrurile obișnuite. Cu cuvinte simple, trebuie să „ară ca un cal”. Crede-mă, rezultatul merită.

Este foarte posibil să reduceți greutatea cu 5 kg acasă, fără participarea unui antrenor personal și a unui nutriționist. Trebuie doar să vrei să slăbești, iar asta necesită motivație. Această motivație poate fi fotografii cu vedete, idolii tăi personali sau o dorință irezistibilă de a mulțumi un tânăr, de a obține aprobarea unui soț, a părinților, a prietenelor și multe altele. Reglați-vă pe voi și corpul dumneavoastră înainte de a începe să pierdeți în greutate, nu o faceți brusc, altfel corpul dumneavoastră poate „crede” că îl veți „ucide” și începe să acumuleze grăsime subcutanată, pregătindu-se pentru supraviețuirea extremă. Totul trebuie să meargă în etape. De exemplu, este mai bine să preferați un sistem de nutriție adecvat unei diete prea stricte sau să o înlocuiți cu o opțiune mai blândă și să vă concentrați pe exerciții fizice.

Cum să slăbești cu 5 kg acasă cu ajutorul dietelor

Dacă tot doriți să încercați una dintre dietele populare, mai întâi studiați cu atenție structura acesteia și încercați să găsiți recenzii despre ea. Înțelegeți că unele diete nu sunt potrivite pentru toată lumea, precum și un set dezvoltat de exerciții. Iată doar câteva diete binecunoscute care merită atenție. Au adus rezultate foarte bune unui număr mare de femei. Încerca:

1. Dieta Kremlinului

2. Hollywood,

3. japoneză,

4. Dieta numită „Șase petale”,

5. Proteine,

6. Hrișcă,

7. Dieta lui Pierre Dukan,

8. Sistem de alimentare „Minus 60” și altele.

De asemenea, este foarte important să fii sănătos și ar fi util să te pregătești pentru începerea dietei: mergi la medic sau măcar să faci un test general de sânge și urină. Majoritatea dietelor afectează organismul, mai ales dacă rezultatele apar foarte repede. Pentru a evita o deteriorare semnificativă a bolilor cronice și pentru a nu le dobândi, trebuie mai întâi să ai grijă de sănătatea ta.

Vrei să faci sport activ? Aceasta este o soluție grozavă! Dar necesită și o vizită inițială la medic, mai ales dacă ați avut o accidentare gravă în trecut, aveți o boală cronică sau o patologie în organism.

Cum să slăbești cu 5 kg acasă, conform sistemului de nutriție adecvat

Dacă credeți că o alimentație adecvată este prea scumpă, atunci vă înșelați. Dacă ți se pare că sistemul de nutriție adecvat nu va da exact niciun rezultat, pentru că mănânci zilnic numai alimente naturale, atunci te înșeli din nou. Și chiar dacă sunteți sigur că o alimentație adecvată nu este potrivită pentru toată lumea, atunci aceasta este din nou o opinie eronată. Acest sistem vă poate schimba viziunea asupra lumii cu privire la mese și meniuri din nas. Să o analizăm în detaliu.

De multe ori ne „înfundam” corpul cu așa-numitele deșeuri alimentare, care includ diverse bunătăți și delicatese. Nu este vorba doar de ciocolată, vafe și prăjituri. Acest:

Galuste, galuste, cotlet si clatite. Produse din departamentul alimentar dintr-un supermarket sau mâncăruri congelate care sunt gata de consumat imediat după reîncălzire. Toate acestea sunt considerate adevărate deșeuri alimentare. Ține minte: nu vei ști niciodată, sub nicio formă, ce anume îți oferă sub pretextul unor găluște sau prăjituri „de casă”. Este mai bine (și mult mai ieftin) să le aburiți acasă decât să vă umpleți stomacul cu produse necunoscute.

Carne afumată: pește, cârnați, coaste de porc sau aripioare de pui. Toate aceste alimente nu ar trebui să devină dieta ta zilnică. Și cu siguranță nu are nimic de-a face cu alimentația adecvată.

Uleiuri: floarea soarelui, unt și altele. Este suficient doar să gătești fără ulei, mai ales că un sistem de nutriție adecvat nu înseamnă cotlet prăjiți până la o crustă maronie, ci aburiți într-un aragaz lent sau coapte în cuptor. Înlocuiți uleiul vegetal mai cunoscut cu măsline, semințe de in sau porumb.

Planifică-ți în avans meniul pentru întreaga săptămână și stabilește-ți un obiectiv: „Trebuie să slăbesc 5 kg în 7 zile”. Planurile clare, nu ideile vagi sunt foarte importante în timpul pierderii în greutate. De asemenea, aderand la un sistem de alimentatie corespunzator, poti consuma o cantitate imensa de alimente, insa important este sa nu le prajesti, ci sa le coaci in cuptor sau pe gratar, sa le fierbi la abur sau sa le fierbi.

Ce puteți și trebuie să mâncați folosind un sistem de nutriție adecvat:

1. Lichid: supe în bulion de legume (nu carne), se permite să se gătească în bulion de pește,

2. Kashi: orez, hrișcă, fulgi de ovăz pe apă,

3. Carne: iepure, vițel, carne slabă de vită, pui,

4. Pește: numai soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pollock, merluciu, cod, știucă sau biban de râu,

5. Ouă de pui, fierte exclusiv fierte tari. Omleta cu aburi este permisă și de 1-2 ori pe săptămână,

6. Produse lactate: brânză de vaci, iaurt,

7. Și, desigur, legume și fructe.

Din toate aceste ingrediente, puteți găti o mulțime de preparate sănătoase și hrănitoare care nu se vor depune pe părțile tale și pe talie. Nu uitați să beți întotdeauna cât mai multă apă!

Pe lângă alimentația adecvată, încercați de mai multe ori pe zi să răsuciți cercul, să vă ghemuiți sau să săriți coarda. Chiar și o cantitate minimă de exercițiu va da rezultate excelente.

Cum să slăbești cu 5 kg acasă folosind dieta Dukan

Una dintre regulile principale care este greu de implementat în timpul dietelor este să înveți să-ți controlezi impulsurile. De acord, este foarte ușor să te desprinzi și să mănânci o plăcintă, o chiflă dulce de drojdie sau o farfurie cu găluște. Dar ești gata să-ți reproșezi mai târziu acest lucru, să te asuprești și să te consideri o persoană slabă de voință, conducând treptat procesul de obținere a unui corp ideal către psihoza depresivă? Dacă nu, atunci ar trebui să alegi o dietă care să aducă în viața ta un meniu variat, sănătos și dietetic. Dieta Dukan, dezvoltată de celebrul nutriționist francez, îți va oferi ocazia să te realizezi la aragaz, să extinzi limitele produselor și, în același timp, să slăbești.

Dieta este formată din trei etape, prima dintre ele este cea mai grea, iar în rest vei putea introduce în alimentație mai multe alimente bogate în calorii pe care obișnuiești să le consumi în fiecare zi. Prima etapă constă de obicei în 3-5 zile, în acest timp este permisă combinarea cărnii (de exemplu, vițel, vită, pui sau curcan), fructe de mare, produse lactate și ouă. Le puteți găti în aproape orice formă, preferând fierberea în apă sau fierberea la abur și coacerea. În prima fază, nu puteți mânca alimente dulci și amidonoase, cereale și paste, legume și fructe. E greu, dar te poți consola cu faptul că această etapă nu va dura mult.

A doua etapă: puteți atașa orice legume la produsele de mai sus, le puteți combina între ele și puteți găti separat. În plus, este permisă folosirea câtorva linguri de ulei vegetal, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și vin roșu. Important: Nu mâncați alimente permise deodată în cantități mari. Distribuiți produse după cum doriți, faceți un meniu și, deși acest lucru va dura mult timp, în lupta pentru o siluetă frumoasă, toate mijloacele vor fi bune.

A treia etapă este faza de îmbunătățire a rezultatelor obținute. Este permis sa consumi toate alimentele cu care te-ai obisnuit la inceput, suplimentand dieta cu fructe, paine integrala sau tarate, si poti consuma si paste, cartofi si mazare de 1-2 ori pe saptamana. Uneori îți poți permite să te relaxezi și să mănânci desertul tău preferat, dar acest lucru nu ar trebui să devină un obicei.

Odată cu restricția în alimentație, este imperativ să bei multă apă (până la 2 litri pe zi), și poți combina o dietă cu sport, ceea ce îți va permite să scapi cu ușurință de nu 5 kg, ci zece la o singura data.

Cum să slăbești cu 5 kg acasă cu dieta „Șase petale”

Această metodă de slăbire acasă se bazează pe o „floare” specială, a cărei petală implică o anumită zi de nutriție. Le poți alterna în orice ordine, pentru că o zi înseamnă singurul produs pe care l-ai ales. Principalele etape ale dietei:

1. Prima zi este carnea. Puteți găti mâncăruri din carne slabă, de preferință pui. Prăjiți, fierbeți, fierbeți și fierbeți puiul slab la abur, cu puțină sau fără sare. Puteți bea apă și ceai de plante fără zahăr.

2. A doua zi este de legume. După același principiu, puteți găti legume (cu excepția cartofilor), spălându-le cu ceai de plante sau sucuri proaspete.

4. A patra este ziua cerealelor. Desigur, ar trebui să fie fierte doar pe apă fără ulei, adăugând destulă sare. Dați preferință orezului, hrișcii și fulgii de ovăz.

5. A cincea zi - lapte fermentat. Încercați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, chefir, iaurt simplu și lapte caș. Bea mâncare cu ceai sau kvas de casă.

6. A șasea este ziua roadelor. Este mai bine să mănânci mere, grepfrut, puțină banană, căpșuni și kiwi. Sucurile de fructe și smoothie-urile sunt un plus grozav.

Respectarea unei mono-diete este destul de dificilă. Mai ales pentru cei care au probleme la nivelul tractului gastrointestinal, de exemplu, gastrită sau ulcer peptic. De asemenea, o contraindicație poate fi o alergie la proteinele din lapte de vacă, citrice și pește.

După ce au trecut 6 zile, cu siguranță ar trebui să luați o pauză de o săptămână și apoi să încercați să repetați toți pașii.

Cum să slăbești cu 5 kg acasă fără diete?

Oricât de surprinzător sună, te poți descurca fără diete în materie de slăbire de 5 kg. Pentru a face acest lucru, este suficient să urmați anumite reguli:

1. În primul rând, bea întotdeauna multă apă. Ar trebui să fie curat, necarbonatat și neîndulcit. Este util să-l bei dimineața, imediat după trezire, pe stomacul gol.

2. În al doilea rând, încercați să despărțiți numărul de mese. De exemplu, împărțiți micul dejun în primul și al doilea, prânzul într-o masă completă, dar cu mai puțină mâncare și o gustare de după-amiază. Dar este indicat să scurtezi cina și să o completezi cu un pahar de chefir, băut cu o oră înainte de culcare.

4. Încercați să reduceți cantitatea de sare, să le prăjiți într-o tigaie și să cumpărați alimente bogate în grăsimi. Toți acești factori vor deveni un obstacol serios în drumul către o siluetă ideală.

5. Alege sportul potrivit pentru tine, chiar dacă este yoga lentă sau o sală de sport acasă. Cel mai important este să faci exerciții regulate, să nu sări peste antrenamente și să nu te relaxezi.

6. Pentru a nu mânca în exces, urmează o regulă simplă: porția de care ai nevoie trebuie să țină în palmă.

Treptat, vei intra în ritmul de viață dorit, te vei obișnui cu noua ta dietă și, fără îndoială, vei observa cum se schimbă corpul tău. Slăbirea cu 5 kg acasă, de fapt, nu este deloc dificilă, dar este foarte important să nu te oprești asupra rezultatului dobândit, ci să faci din acesta modul tău de viață.

Ai nevoie să slăbești urgent? Unele circumstanțe bruște pot fi legate de dorința bruscă de a îmbunătăți aspectul și de a vă face silueta mai subțire. De exemplu, într-o săptămână va avea loc un fel de sărbătoare, în care ai onoarea să fii invitat și chiar vrei să arăți cât mai bine acolo, sau ai avut norocul să zbori la mare în țările calde iarna. În cele din urmă, ți s-a oferit o mână și o inimă și vrei ca rochia de mireasă să ți se potrivească ca un model.

Dacă decideți să pierdeți în greutate, atunci în primul rând excludeți din dieta dumneavoastră alimentele grase, prăjite și picante, precum și dulciurile, afumaturile, murăturile, produsele de cofetărie și alcoolul. Împreună cu creșterea activității fizice și utilizarea unei cantități suficiente de lichide zilnic (cel puțin 1,5 litri), acest lucru vă va permite să slăbiți chiar și fără a utiliza diete în 2-3 luni.

Dacă a mai rămas puțin timp și nu există prea mult exces de greutate, puteți încerca una dintre opțiunile de dietă de 5 kg timp de 5 zile, 10 zile, o săptămână sau o lună, pe care o vom descrie în acest articol.

Dieta 5 kg in 7 zile

Să începem cu dieta estonă pentru o săptămână 5 kg. Este destul de dur, dar eficient:

  • ziua 1: trebuie să fierbi 6 ouă și să le consumi la fiecare 2 ore în timpul zilei;
  • ziua 2: 600 g brânză de vaci fără grăsimi împărțite în 6 porții, consumați după două ore;
  • ziua 3: fierbeți 700 g de file de pui, mâncați 100 g la fiecare 2 ore.
  • ziua 4: în timpul zilei mănâncă 200 g de orez fiert și 2 ouă.
  • ziua 5: 6 bucati de cartofi fierti cu salata verde - mancare pentru ziua.
  • ziua 6: mere proaspete în cantități nelimitate.
  • ziua 7: din nou 600 g de brânză de vaci în timpul zilei.

Pe lângă aceste produse pe o dietă de 5 kg pe săptămână, trebuie să bei 1,5-2 litri de apă pură pe zi. Cu respectarea exactă a acestei diete timp de o săptămână, 5 kg în minus vă sunt garantate.

Următoarea dietă pentru o săptămână de 5 kg vă va permite să pierdeți fără prea mult efort, folosind produse simple. Judecând după recenzii, este ușor de tolerat și destul de eficient:

  • Ziua 1. În această zi, sunt permise numai lichide. Poate fi suc, iaurt, chefir și bulion.
  • Ziua 2. Vegetal. Puteți mânca orice legume, cu excepția cartofilor, cruzi sau fierți, fără sare și ulei.
  • Ziua 3. Este din nou ziua de băut, ca în ziua 1.
  • Ziua 4. Ziua fructelor, când toate fructele sunt permise în orice cantitate, cu excepția bananelor și strugurilor, precum și a mangoului și avocado exotice.
  • Ziua 5 Proteină. Acesta este pui fiert sau carne de vită, pește cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Ziua 6 de băut.
  • Ziua 7 Mic dejun - 2 oua fierte tari, pranz - supa cu legume in supa de pui, cina - salata de legume.

Dieta 5 kg in 5 zile

Dacă timpul presează, puteți încerca o dietă rapidă de cinci zile, timp în care ar trebui să vă abțineți de la alimente grase, precum și de zahăr și sare. Bea ceai verde și decocturi din plante sau băuturi neîndulcite din fructe de pădure. Dieta are ca scop îmbunătățirea proceselor metabolice din organism și se bazează pe o combinație de mono-diete.

Deci, meniul dietei:

  • Ziua 1. Carne sau peste. Folosit pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.
  • Ziua 2. Vegetal. Rezultatul este eliberarea intestinelor și curățarea organismului de sare, toxine și exces de lichid.
  • Ziua 3. Fructe.
  • Ziua 4. Cereale pentru a umple organismul cu carbohidrați și fibre și pentru a-l furniza energie.
  • Ziua 5. Lapte acru. Forțează organismul să ardă grăsimile.

Dieta de zece zile Malysheva

Toate dietele rapide sunt stresante pentru organism, așa că este mai bine să slăbești încet, respectând regulile unei diete sănătoase. Pentru a scăpa de pierderea a 5 kg cu o dietă în 10 zile, puteți folosi dieta de la Elena Malysheva, care este atât eficientă, cât și simplă.

Cu această dietă, cinci kilograme de greutate în exces vor dispărea încet, dar sigur. Trebuie doar să alterni zilele în care alimentele proteice sunt incluse în dietă cu zile în care trebuie să consumi alimente bogate în carbohidrați pe tot parcursul zilei.

De exemplu, în prima zi, meniul include 1 ou fiert ca mic dejun, în restul zilei trebuie să mănânci 700 g de pui fiert fără sare și condimente. Sunt obligatorii 2 litri de apă pură necarbogazoasă. A doua zi este carbohidrați, timp în care trebuie să mănânci o salată de 0,5 kg de varză, 0,5 kg de sfeclă crudă și 0,5 kg de morcovi cruzi.

Legumele trebuie rase fin sau tocate marunt si pasate cu 1 lingurita de suc de lamaie. Această salată trebuie împărțită în porții egale și consumată pe tot parcursul zilei. Se pare că la o dietă de 5 kg în 10 zile, dieta va fi proteine ​​timp de cinci zile și carbohidrați timp de cinci zile.

Dietele lunare sunt de obicei mai echilibrate, nu dăunează organismului, așa că au voie să fie folosite de persoane de toate vârstele.

O dietă pentru o lună de 5 kg vă va permite să scăpați de excesul de greutate fără a vă limita prea mult în produse. Mâncarea va fi destul de variată, așa că nu va fi dificil să țineți o astfel de dietă.

Raportul se poate face după cum urmează:

  • Mic dejun. Aceasta poate fi una dintre variante: 2 omlete cu ouă + pâine de secară + ceai neîndulcit + măr sau 100 g brânză + paste cu ulei de măsline + salată de legume + ceai sau clătite cu brânză de vaci cu ceai.
  • Prânzul poate fi alcătuit din supă de bulion de pui cu legume (cu excepția cartofilor), salată de pește și legume fierte sau bulion de carne cu crutoane, salată de pui cu legume și suc de lămâie, sau supă de pește fără cartofi și chiflă de vită la abur cu salată de legume.
  • Cina ar trebui să fie ușoară. De exemplu, omletă + un pahar de lapte, piure de cartofi + salată de legume proaspete, rabha la cuptor sau pui cu legume proaspete.

Sunt permise 2 gustări între mese. Unul dintre ele ar trebui să conțină produse proteice (iaurt, brânză de vaci), iar celălalt carbohidrați (fructe proaspete sau fructe uscate). Înainte de culcare, puteți bea un pahar de suc de roșii sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Fetele care doresc să aibă un corp subțire sunt împărțite în 2 categorii: adepte de diete (chiar și cele mai dure) și activiste care vor să mănânce corect. Pentru a doua categorie de persoane vă vom spune cum să slăbiți rapid cu 5 kg. timp de o săptămână, în timp ce duce o viață plină, gătind mâncarea obișnuită acasă. Și toate acestea fără nicio dietă!

Este posibil să slăbești cu 5-10 kg. pentru o saptamana fara diete?

1. Specialistii spun ca da, poti slabi din greutatea indicata. Dar trebuie să respectați toate regulile descrise mai jos, precum și să faceți sport (chiar dacă faceți gimnastică regulată dimineața).

2. Deoarece slabirea fara dieta si grasimea abdominala poate fi dificila pentru incepatori, fa-ti un plan de masa si pregateste-te mental. Ai nevoie de un stimul pentru a te menține.

3. Toate alimentele care conțin zahăr, fast-food, sifon, alcool sunt excluse din dietă. Baza sunt fructele cu fructe de padure si legume, apa, carnea slaba, fructele de mare, pestele, leguminoasele, laptele degresat si tot ce vom vorbi mai jos.

4. Dacă te-ai întrebat cum poți slăbi într-o săptămână cu până la 10 kg, atunci trebuie să faci sport. Numai așa, fără diete acasă, se va putea scăpa de centimetrii urâți de la talie. Sporturile sunt antrenamente cardio intense care au ca scop arderea grăsimilor.

5. Pentru o pierdere mai rapidă în greutate, trebuie să combinați antrenamentul cardio (cel puțin 4 ore pe săptămână) cu antrenamentul de forță (3 ore pe săptămână). Un astfel de duet va duce la o pierdere rapidă a greutății corporale și la formarea de relief.

Pierdere rapidă în greutate de 5 kg. într-o săptămână fără diete: 12 pași

Mai jos vă vom spune cum să slăbiți rapid cu 5 kg. Toate regulile de mai jos vă vor conduce la rezultat într-o săptămână, sub rezerva cerințelor de acasă. Pierderea in greutate fara dieta este o realitate!

Pasul 1. bea apă

1. Pierderea în greutate și curățarea sunt concepte legate. Având un organism poluat cu toxine și toxine, nu vei pierde niciodată în greutate. Așa că bea, bea și bea mai multă apă!

2. În fiecare zi trebuie să consumi cel puțin 2 litri. lichid îmbuteliat purificat. Sucurile ambalate, sifonul, compoturile dulci, alcoolul sunt complet excluse din meniu.

3. Bea un pahar cu apa cu suc de lamaie cu 45 de minute inainte de masa. Apoi consumați aceeași cantitate de apă cu lămâie la 2 ore după masă. Acestea sunt elementele de bază. De asemenea, nu va fi de prisos să bei apă cu lămâie la temperatura camerei dimineața, pe stomacul gol.

4. Mulți subestimează apa, deși ea stă la baza tuturor. Începe procesele metabolice în organism, face ca sângele să circule mai puternic, curăță limfa, rinichii, ficatul și intestinele. Vei uita pentru totdeauna de constipatie si vei slabi rapid.

5. Dacă este dificil să te ții de regimul de băut, descarcă pe smartphone-ul tău o aplicație care îți va aminti să bei.

Pasul 2. Eliminați complet fast-foodul

1. Vă spunem în continuare cum să slăbiți rapid cu 5 kg. Pentru a scăpa de excesul de greutate într-o săptămână, acasă, îndepărtați toate gustările, prăjiturile, dulciurile. Apoi fără diete și pe PP vei pierde decent. De acord cu gospodăria, astfel încât să nu mănânce chipsuri și alte „lucruri urâte” cu tine.

2. Nu este nevoie să gustați clătite instant sau să mergeți la McDonald's. Luați cu dvs. mere, nuci, iaurturi naturale fără aditivi, brânză de vaci, fructe uscate și alte gustări utile.

3. Din meniu sunt excluse pentru totdeauna fast-food-urile, conservele, murăturile, afumaturile, alte preparate și semifabricate (și nu doar pentru perioada de slăbire). Rezema doar pe fiert, aburit, înăbușit.

4. Păsări de curte cu piele, carne grasă, untură - toate acestea sunt interzise. Învață acum elementele de bază ale unei alimentații adecvate, pentru că mai târziu va fi prea târziu. În timp ce mesteci lucruri urâte, altele saturează corpul cu produse valoroase.

Pasul 3. Evitați carbohidrații rapidi

2. Ce ar trebui exclus? Cartofi, orez lustruit, pâine de grâu, paste non-durum, înghețată, prăjituri și produse de patiserie, chipsuri, zahăr.

3. Decizi cum să slăbești rapid cu 5 kg. pe săptămână, amintiți-vă un aspect important. Acasa este suficient sa renunti la carbohidrati rapizi si gata! Pierderea în greutate fără diete vă este oferită.

Pasul numărul 4. Îmbunătățește-ți metabolismul

1. Sarcina ta principală este să accelerezi toate procesele metabolice, astfel încât țesutul adipos să nu se acumuleze, ci mai degrabă să se descompună. În acest scop, puteți cumpăra suplimente alimentare într-o farmacie, cum ar fi „Scădere în greutate într-o săptămână”, „Cafea verde”, „Kolo-Vada”, etc. Toate acestea sunt un plus pentru alimente și fac o treabă excelentă cu sarcina. .

2. Dar pentru cei care nu sunt pregătiți să cheltuiască bani pe suplimente de farmacie, le vom sfătui o listă de produse care trebuie luate. Rezemați-vă pe linte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi (soiuri tari și moi), ardei iute, ghimbir (puteți face cocktail-uri minune), avocado, scorțișoară, miere, lapte, toate produsele cu acid lactic.

3. Asigurați-vă că excludeți sarea, sifonul din dietă. Ele rețin apa și încetinesc pierderea în greutate. Meniul trebuie sa contina alimente cu Omega 3, 6 acizi, vitamina D, proteine, fibre alimentare (fibre).

4. Baza dietei (30-40%) ar trebui să fie fructele proaspete cu legume și fructe de pădure. Alte 50% sunt ocupate de alimente proteice. Acestea sunt elementele de bază pe care trebuie să le cunoști pentru a începe să slăbești.

5. Alternați exerciții cardio (cum ar fi alergarea) cu exerciții de antrenament de forță (genuflexaj cu gantere). Aceasta este o tehnică super eficientă. Mergeți mai des, urcați pe scări și nu cu liftul.

6. Vă spunem în continuare cum să slăbiți rapid cu 5 kg. Pentru a pierde în greutate într-o săptămână, bea apă. Acasă, îl puteți găti cu adaos de ghimbir, lămâie, miere, scorțișoară și puteți bea pe stomacul gol. Apoi, fără diete, vei face față sarcinii.

7. Important! Nu săriți niciodată micul dejun. Ne-am trezit, am băut un pahar cu apă cu lămâie, am așteptat 45 de minute și am luat micul dejun. Micul dejun este fundația care îți activează metabolismul mai bine decât orice altceva.

Pasul numărul 5. Renunță la fumat

1. Dependența de tutun este cel mai pernicios obicei la care este greu să renunți. Mulți nu știu ce să facă cu gura și mâinile când scapă de țigări.

2. Din fericire pentru tine, există o soluție. Țigară electronică (vape), care este umplută cu un lichid special. Puteți cumpăra din orice magazin online, lichide și.

3. Țigările încetinesc foarte mult procesele metabolice, în urma cărora grăsimea se acumulează și este greu de lăsat. Daca nu te poti lasa de fumat, cumpara un aparat electronic, incepe sa faci mai mult exercitii, ai mila de corpul tau.

4. Tutunul înfunda vasele de sânge, duce la apatie și oboseală cronică, poluează organismul cu otrăvuri. În astfel de condiții, pur și simplu îți va fi dificil să slăbești.

Pasul numărul 6. a lua micul dejun

Pentru a înțelege cum să slăbești rapid cu 5 kg. timp de o săptămână, ar trebui să urmați reguli simple. Acasă, vei slăbi fără a ține dietă dacă nu sari peste micul dejun.

1. Studiile au arătat că postul prelungit nu ajută la adio de la kilogramele nedorite. Dimpotrivă, astfel de acțiuni duc la dezvoltarea unor patologii grave.

2. Organismul începe să funcționeze corect în momentul luării micul dejun. Dacă sări peste el, nu vei putea să-ți iei rămas bun de la grăsime. Deoarece puteți pierde în greutate acasă rapid și ușor, ar trebui să începeți cu un mic dejun delicios. Vei slabi fara dieta.

3. Studiile au confirmat că consumul unei mese bogate în calorii la începutul zilei contribuie la o reducere rapidă a greutății corporale totale. Dacă îți faci un obicei să iei mereu micul dejun, îți vei îmbunătăți semnificativ metabolismul.

4. Mic dejun, mentineti nivelul optim de insulina in sange. A începe ziua corect îmbunătățește productivitatea. Aceasta începe procesul de ardere timpurie a caloriilor.

5. După trezire, micul dejun oferă organismului nutrienți importanți. Dacă sări peste masa de dimineață, starea va fi mult mai gravă. O zi bine începută îți va oferi mai multă energie pentru corp și minte.

6. Micul dejun vă permite să înțelegeți cum să slăbiți rapid cu 5 kg. în timpul săptămânii. Mâncând dimineața, îți vei păstra greutatea normală acasă, fără a ține dietă. În plus, micul dejun ajută la reducerea riscului de a dezvolta diabet.

Pasul numărul 7. Mâncați alimente cu calorii negative

1. Alimentele cu calorii negative necesită mult timp pentru a fi digerate și absorbite.

2. Din acest motiv, organismul trebuie să cheltuiască multe din propriile calorii. Ca urmare, metabolismul este accelerat, are loc pierderea naturală în greutate.

3. Dintre aceste produse trebuie distinse dovleceii, broccoli, sparanghelul, spanacul, telina, castravetii si salata verde.

Pasul numărul 8. Mănâncă porții mici

1. Procesul de pierdere în greutate depinde direct de câte ori pe zi mănânci. Obișnuiește-te să mănânci din farfurii mici. Uitați de suplimente.

2. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Asta nu înseamnă că vei mânca mai multă mâncare. Această practică vă permite să înșelați stomacul și să îi oferiți o senzație constantă de sațietate.

3. Așa că vei ști să slăbești rapid cu 5 kg. în timpul săptămânii. Mănâncă chiar acasă. Atunci te poți descurca fără diete.

Pasul numărul 9. dormi suficient

1. Dacă dormi la orele potrivite și la timp suficient, atunci nu vor fi probleme de sănătate și de sistemul nervos. Drept urmare, te vei simți mereu vesel și energic. Vei avea puterea de a face diverse lucruri.

2. Somnul de calitate permite corpului să se relaxeze complet și să se recupereze. Din acest motiv, în timpul stării de veghe, caloriile în exces sunt arse și, ca urmare, are loc o pierdere rapidă în greutate. Dormi aproximativ 7-8 ore.

Pasul numărul 10. Schimbați-vă stilul de viață

1. Fă-ți un obicei din a-ți găti întotdeauna propria mâncare. Uitați de fast-food-urile și mâncărurile comode.

2. Vei putea controla numarul de calorii. Pentru a pierde în greutate mai repede, exercițiile nu vor fi de prisos.

3. Dacă petreci mult timp la computer sau la televizor, acest lucru contribuie la creșterea rapidă în greutate.

4. Încearcă să mergi mai mult. Renunță la lift, folosește mai puțin scările rulante sau mașina. Bea mai multă apă.

Pasul numărul 11. Nu mânca târziu

1. Cum să slăbești rapid cu 5 kg. o săptămână este destul de realistă, trebuie să nu mai mâncați după un anumit moment al zilei. Acasa, vei incepe sa slabesti fara dieta.

2. Pentru a slăbi cât mai eficient posibil, fă-ți un program. Programați-vă orele de masă și urmați cu strictețe planul. Rezultatul nu vă va face să așteptați mult.

Pasul numărul 12. Evitați stresul

1. Nu vă mai faceți griji că sunteți supraponderal. Încercați să minimizați stresul la locul de muncă și acasă. Din cauza experiențelor frecvente se dezvoltă probleme grave de sănătate, inclusiv obezitatea.

2. Dacă te confrunți cu o situație neplăcută, ascultă muzica ta preferată și calmează-te. Este bine dacă poți face yoga.

3. Dacă este posibil, vizitați locuri exotice, parcuri liniștite, izvoare sărate sau proaspete. Învață să meditezi și să respiri profund. Dormi suficient.

Conectați-vă la valul potrivit și stabiliți un obiectiv. Cum să slăbești rapid cu 5 kg. într-o săptămână într-adevăr, fă-ți un program. Acasă, mâncați corect și duceți un stil de viață activ. Ca urmare, veți pierde în greutate fără a ține dietă.

Toată lumea știe despre pericolele dietelor stricte, ale foametei, pe termen scurt. Este foarte dificil să menții greutatea dobândită după ele, organismul începe să economisească energie, să acumuleze grăsime. Dar nu schimbă nimic. Dacă trebuie să slăbești urgent, atunci orice metodă este bună. Adesea, dietele rapide care îndepărtează până la 5 kg pe săptămână sunt singura modalitate de a te pune urgent în formă, de a te pregăti pentru un eveniment important și doar de a câștiga încredere.

Principiile de bază ale tuturor dietelor rapide:

  1. Indiferent de sistemul ales, este imperativ să bei cel puțin 2 litri de lichid. Cea mai mare parte ar trebui să fie apă pură.
  2. Fracționalitate, porții mici, intervale egale de timp între mese. Aceste tehnici nu numai că accelerează procesul de slăbire, ci și previn creșterea în greutate după părăsirea dietei.
  3. Este dificil să porniți un sistem riguros. Este recomandat să faceți o zi de post înainte de aceasta sau să luați o cină ușoară.

Nu uitați de activitatea fizică și de îngrijirea pielii. Gimnastica, masajul, spălarea și alte proceduri cosmetice vor îmbunătăți turgența, nu vor permite mușchilor să se ardă și vor aduce doar beneficii siluetei. Dar aici trebuie să găsiți o cale de mijloc. Antrenamentul intens combinat cu o dietă săracă în calorii poate dăuna, duce la epuizare, slăbiciune și sănătate precară.

Dieta cu kefir

Cu cât trebuie să slăbiți mai repede de kilograme, cu atât mâncarea va fi mai săracă și mai monotonă. Avantajul dietelor cu kefir este simplitatea și accesibilitatea. Mâncărurile nu necesită o pregătire complexă, este convenabil să luați o băutură cu dvs. la lucru, să o utilizați din mers.

Pentru a elimina 5 kg într-o săptămână pe o dietă cu chefir, trebuie să utilizați doar o băutură proaspătă. Un produs învechit combinat cu restricții alimentare va duce la constipație. Este bine dacă în produsul lactat fermentat sunt prezenți bioaditivi. Dar nu ar trebui să existe potențiatori de aromă, fructe și zahăr în compoziție.

Principiile de bază ale dietei:

  • alimentație fracționată, porții egale, utilizare la intervale regulate;
  • chefirul este folosit fără grăsimi, până la 1%;
  • sarea și zahărul sunt interzise.

Dieta conține fructe, în principal mere. Puteți folosi pere neîndulcite. Cartofii se consumă fierți, fără adaos de sare și alte sosuri. În zilele de legume, orice legume proaspete fără amidon sunt permise, de exemplu, roșii, castraveți, varză, ceapă, ardei. Apa minerală trebuie să fie fără gaze.

Meniu dietetic

Luni: 1 kg fructe neindulcite, 1,5 l chefir
Marţi: 4 cartofi, 1 litru de chefir
Miercuri: 1 l chefir, 1,5 l apă minerală
Joi: 0,5 kg file de pui, 1 l chefir
Vineri: 1 kg de mere, 1 l de chefir
Sâmbătă: 1 kg de legume, 1 l de chefir
Duminică: rația de descărcare a mediului

Sfat! Cartofii vor fi mai sănătoși dacă sunt aburiți. Dar legumele sunt mult mai gustoase la cuptor. Pentru a pregăti, trebuie să puneți tuberculii spălați în folie și să aranjați pe un grătar în cuptor.

dieta cu ceai verde

Timp de o săptămână la o dietă de 5 kg, o poți elimina bând ceai verde. Îndepărtează excesul de lichid din organism, reduce foamea, previne supraalimentarea și poate fi folosit ca un bun ajutor în pierderea în greutate. Dar dieta în sine pe o băutură sănătoasă este deosebit de interesantă și eficientă. Datorită efectului diuretic, volumele dispar rapid, silueta capătă o silueta zveltă.

Baza dietei sunt alimentele sanatoase si cu putine calorii. Este interzisă folosirea smântână, maioneză și alte sosuri grase, carne roșie, gris și orz perlat, zahăr și miere. Se consumă în principal legume, produse lactate, cereale și fructe sănătoase. Frunzele de ceai pentru ceaiul verde trebuie alese mari, libere. Un produs ambalat pentru gătit instant nu este potrivit.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: fulgi de ovaz, ceai verde
Gustare: mere, ceai verde
Cină: supă de pui, ceai verde
Gustare de după amiază: brânză de vaci, ceai verde
Cină: legume, chefir

Datorită utilizării băuturii, dimensiunea alimentelor consumate este redusă cu 40-50%, ceea ce duce involuntar la o scădere a conținutului zilnic de calorii, o scădere a volumului stomacului. Între mese, puteți bea ceai verde pur sau cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Este permis să beți până la 6 căni pe zi.

Dieta este contraindicată persoanelor cu tensiune arterială scăzută și boli pancreatice. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre efectul revigorant al băuturii, nu ar trebui să o utilizați seara.

Video: Ceai verde pentru pierderea în greutate

Dieta „Iubit”

O variantă a dietei de băut cu adaos de alimente solide. Această dietă minus 5 kg pe săptămână este eficientă, chiar funcționează. Pentru a arde excesul de grăsime, a fost elaborat un meniu pentru 6 zile. Sistemul se încheie cu o revenire lină la o dietă completă. Zilele nu pot fi schimbate. Ar trebui să mergeți strict după o anumită schemă.

Regulile de bază ale dietei „Iubit”:

  1. Sucurile dulci și limonada sunt interzise. Baza zilelor de băut sunt bulionul de legume și carne, ceaiul, cafeaua, apa, cacao, decocturile din plante.
  2. Se folosesc legume fara amidon: dovlecei, rosii, varza, vinete, ardei.
  3. Atunci când alegeți produse lactate și din carne, trebuie preferate alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Această tehnică va reduce conținutul zilnic de calorii, va accelera pierderea în greutate.
  4. Zilele cu fructe amenință cu salturi puternice ale nivelului de zahăr din sânge, așa că este indicat să alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii: mere, pere, caise, prune.
  5. Principala dietă a zilei proteice este puiul sau curcanul fără piele. Ca aditivi pot fi folosite brânză de vaci fără grăsimi, chefir, albușuri.

planul de dietă săptămânal

Luni: baut
Marţi: vegetal
Miercuri: baut
Joi: fructe
Vineri: proteinacee
Sâmbătă: baut

duminică- ieșirea din dietă. Dieta include toate alimentele care au fost consumate în timpul săptămânii. Pentru un rezultat mai stabil, este recomandat să urmați acest meniu câteva zile la rând. Ca gustare, puteți folosi orice legume și fructe, chefir.

Exemplu de meniu din ultima zi a dietei

Mic dejun: ouă, ceai
Cină: supă de legume, fasole înăbușită
Cină: tocană, legume

Dieta „Favorita” nu tolerează întreruperi. Orice încălcare a nutriției sau abatere de la sistem amenință să stagneze greutatea, să reducă performanța.

Dieta cu hrișcă-chefir timp de 7 zile

Unul dintre cele mai eficiente sisteme care te ajuta sa slabesti cu usurinta 5 kg in cateva zile. Împreună cu excesul de grăsime, intestinele vor fi curățate, pielea se va strânge, talia va deveni mai subțire, iar stomacul va dispărea. Carbohidrații din cereale vor da organismului energie și putere, iar proteina produsului din lapte fermentat va crea o senzație de sațietate. Particularitati:

  1. În timpul zilei, trebuie să mâncați terci din 1 cană de hrișcă și să beți 1 litru de chefir.
  2. Este permis să consumați alimente împreună sau să alternați aportul de alimente și băuturi.
  3. Întreaga cantitate de alimente trebuie împărțită în 5-6 mese.
  4. Sarea și zahărul sunt interzise.
  5. Apa trebuie consumată între mese.

Pentru a îmbunătăți gustul terciului, nu un numar mare de sos de soia, patrunjel proaspat sau telina. Este permis să mănânci o legumă o dată pe zi: castraveți, roșii sau morcov. Este de dorit ca aceasta să fie o gustare care să nu coincidă cu alte mese.

Pentru a obține beneficiul maxim din dietă, terciul nu poate fi gătit. Este suficient să turnați cerealele spălate, plasate într-un termos, cu apă clocotită în proporție de 1:2. Dacă faci asta cu o zi înainte, un fel de mâncare sănătos va fi gata până dimineața.

Video: Beneficiile dietei cu orez

Scaderea in greutate a legumelor cu 5 kg

O dietă cu legume nu numai că ajută la scăparea de excesul de greutate, dar și curăță corpul, îmbunătățește funcția intestinală și ajută la a face față constipației. Dieta este variată, preparatele sunt delicioase. Reguli de bază ale dietei cu legume:

  1. Sunt permise toate tipurile de legume fără amidon: roșii, morcovi, dovlecei, dovleac, castraveți, roșii. Puteți mânca tot felul de ardei, ceapă și usturoi, orice verdeață. Aceste produse vor ajuta la diversificarea dietei.
  2. Sunt permise produse lactate fără grăsimi: chefir, brânză de vaci, iaurt. Este recomandabil să le folosiți la cină.
  3. Puteți folosi 1 linguriță. uleiuri pe zi. Este mai bine să folosiți măsline sau semințe de in.

Legumele se consumă proaspete, fierte, fierte la abur, coapte. Prăjirea fără ulei sau pe cărbuni este permisă. Se recomanda consumul zilnic de supe usoare. Primele feluri creează o senzație de sațietate, caldă, dar în același timp au un conținut foarte scăzut de calorii.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Mic dejun: salata de legume
Cină: supă sau ciorbă de varză, legume înăbușite
Cină: caserolă de legume, chefir sau brânză de vaci

În pauze, puteți aranja gustări cu legume. Sunt permise băuturile neîndulcite: decocturi de ierburi, cafea, ceai, cacao. Este permis să mănânci mere verzi 1 dată pe zi, nu mai mult de 1 fruct. Dacă legumele nu se saturează, există o senzație puternică de foame, puteți adăuga în dietă 30 g de tărâțe de ovăz sau de grâu. Se adauga in salate sau in primele feluri. Fibrele vegetale se umflă, pot satisface foamea, curăță suplimentar organismul, elimină produsele de carie din intestine.

Video: Opțiuni pentru dieta Apple

Salvarea rezultatelor

Greutatea pierdută revine chiar mai repede decât dispare. Pentru prima săptămână, se așteaptă o creștere de până la 30% datorită refacerii bilanțului de apă. Pentru ca silueta să continue să mulțumească nu numai după dietă, ci și după o lună, puteți recurge la câteva trucuri:

  • aranjați 1 zi de descărcare pe săptămână;
  • să adere la principiul nutriției fracționate;
  • renunțați la copt, la fast-food, la grăsimile animale și vegetale;
  • limita sarea.

Desigur, este important să fii activ. Sportul, dansul, gimnastica, ciclismul și alte activități interesante vă vor face timpul liber interesant și util. Revenirea la o dietă normală va duce invariabil la creșterea în greutate.




mob_info