Cum să dezvoltați și să mențineți abilitățile de vizualizare. Secretele vizualizării: cum să dezvoltați capacitatea de a gândi în imagini

Vizualizarea este un instrument puternic care vă ajută să vă atingeți obiectivele și să vă realizați dorințele. Nu necesită nicio pregătire prealabilă și vă permite să utilizați orice tehnici și tehnici care vă plac și la care sunteți bun. Aceasta este simplitatea și comoditatea sa: pune-ți o dorință, gândește-te la lucruri plăcute și atrage-o în viața ta!

Cu toate acestea, vizualizarea cauzează uneori dificultăți, iar iată principalele:

nu apare imaginea dorită;
atenția este distrasă din cauza gândurilor străine;
o imagine clară nu rămâne pentru timpul necesar, ci dispare după câteva secunde.

Toate aceste dificultăți sunt cauzate de abilitățile de concentrare subdezvoltate. Dacă în capul tău apar gânduri despre altceva și imaginile imaginare sunt înlocuite cu grijile zilei curente, vizualizarea este perturbată. Aceasta înseamnă că trebuie să vă dezvoltați concentrarea și să vă ajutați imaginația. Pentru început, recreați în realitate tot ce trebuie să vă imaginați. Oferă-ți senzații complete!

Căutați sunete

Cum îți poți exprima scopul, dorința? Dacă aceasta este, de exemplu, o vacanță la mare, ascultă sunetul fluviului, strigătele pescărușilor, vocile oamenilor de pe plajă. Dacă mașina este nouă, căutați vuietul motorului, sunetul muzicii în cabină, foșnetul anvelopelor. Dacă visezi un copil, ascultă vorbele bebelușilor, râsete, zdrăngănitoare și versuri.

Selectați imagini

Ar trebui să vă placă și să corespundă pe deplin dorințelor voastre. Lipește-ți fotografia de ele - pentru că ar trebui să faci parte din visul tău.

Și în timpul vizualizării, amintiți-vă doar de imaginile pregătite.

Prinde senzațiile

Nici asta nu este dificil: atinge lucruri care au legătură cu visul sau scopul tău. Dacă vrei să mergi la plajă, expune-ți fața la soare, mergi la râu sau la piscină și urmărește senzațiile: cum intri în apă, cum te scufunzi, înoți, uscați părul cu un prosop.. .

Daca vrei sa te muti intr-un apartament nou, cauta oportunitati de a fi in case si zone in care ti-ar placea sa locuiesti. Dacă visezi la o carieră amețitoare - vizitează birouri, stai pe scaune de director - cel puțin într-un magazin de mobilă de birou. Acordați atenție atributelor statutului și bogăției - carduri bancare, suporturi scumpe pentru cărți de vizită, serviete etc. - și amintiți-vă senzațiile.

Când faceți vizualizare, nu va trebui să inventați nimic, va fi suficient să vă amintiți pur și simplu ceea ce ați văzut, auzit și simțit deja. Și în timp, vei putea să-ți completezi picturile cu detalii noi, acestea vor apărea cu ușurință și vor fi reținute în imaginația ta.

Pentru a dezvolta concentrarea, utilizați următoarele exerciții:

Toate aceste exerciții ar trebui făcute într-un mediu calm, o dată pe zi este suficient. Nu ar trebui să existe distrageri de atenție, dar poți folosi muzica calmă care îți place.

În timp, vizualizarea va deveni ușoară și naturală. Principalul lucru este să exersați în mod constant. Și amintiți-vă - în timpul ședinței este foarte important să vă relaxați complet. Relaxarea vă asigură că imaginația funcționează mai bine și concentrarea rămâne stabilă.

Și chiar și fenomene din viețile trecute? Amintirile pot veni prin diferite canale, dar mulți oameni vor să le „vadă”. Dezvoltarea vizualizării este una dintre modalități „porniți” imaginile din amintiri.

Această abilitate vă va ajuta, de asemenea, să vă scufundați în viitoarele încarnări, să vă dezvoltați intuiția și imaginația.

După ceva timp, gândirea ta imaginativă va începe să se trezească. Toate acestea vă vor ajuta să vă dezvoltați creativ mai repede și vă va fi mai ușor să vă cufundați în amintirile vieților anterioare.

Ce este vizualizarea?

Vizualizarea este reprezentarea imaginilor dorite pe ecranul mental, o astfel de repetiție mentală. Creezi imagini în mintea ta, cel mai adesea această tehnică este folosită pentru a avea sau a face ceea ce vrei.

Apoi repeți aceste imagini iar și iar, zilnic, timp de aproximativ cinci minute pe zi.

În exercițiul tău de cinci minute, folosește-ți imaginația pentru a te asigura că reușești orice scop pe care ți-l-ai stabilit.

Vorbesc despre vizualizare ca o modalitate de a dezvolta memoria vizuală - capacitatea de a reproduce orice evenimente pe „ecranul interior”.

De ce trebuie să dezvoltăm memoria vizuală?

Am studiat să fiu designer de modă. Înainte să încep să studiez, memoria mea vizuală nu era atât de bună, trebuia să merg peste tot cu o hârtie și un creion pentru a face schițe ale elementelor care îmi plăceau.

Era necesar nu numai să poți vedea elemente de îmbrăcăminte în natură, ci și să le ții minte. Deja în facultate ni s-au dat exerciții pentru a antrena memoria vizuală.

Până în ziua de azi, fac aceste exerciții automat, fără măcar să observ.

Amintirea zilei trecute sau deschiderea amintirilor din copilărie sub formă de imagine și chiar reproducerea lor într-un film - toate acestea nu sunt dificile pentru mine, datorită antrenamentului în vizualizarea obiectelor care dezvoltă imaginația și întăresc memoria vizuală.

Acum voi împărtăși cu voi exercițiile pe care le-am folosit. Nu este nevoie de mult timp pentru a face mișcare. Este mai bine să lucrezi în fiecare zi, poate de mai multe ori pe zi.

Am început cu o floare într-un ghiveci pe pervaz. În fiecare dimineață am vizualizat o floare, am memorat fiecare frunză, tulpină, înflorire, chiar și pământul din ghiveci și ghiveciul în sine.

Crede-ma: chiar o sa-ti placa, pentru ca cu fiecare noua vizualizare vei gasi din ce in ce mai multe detalii pe care nu le-ai observat.

Tehnici de vizualizare

Exercițiul unu

Uită-te la articolul pe care l-ai ales. Studiază-l cu atenție. Vizualizați atâta timp cât aveți nevoie. Capturați întregul obiect din câmpul vizual deodată, astfel vă veți aminti mai repede.

Închideți ochii și imaginați-vă fiecare detaliu de care vă amintiți.

Deschide ochii, uită-te din nou la articolul pe care l-ai ales, dacă găsești ceva ce nu ai observat prima dată, amintește-ți acest element.

Închide din nou ochii și imaginează-ți toate detaliile pe care le amintești, adăugând detaliul pe care tocmai l-ai descoperit.

Repetați vizualizarea cu elementul pe care l-ați ales până când observați că nu există detalii noi și păstrați în memorie întregul articol pe care l-ați ales.

Alegeți un subiect nou și vizualizați. Pentru început, alegeți opțiuni mai puțin complexe.

Dacă simțiți că ochii sunt obosiți, întrerupeți sau opriți exercițiul până data viitoare. În niciun caz Nu-ți încorda ochii.Încearcă să ții obiectul cu o privire defocalizată, astfel ochii tăi nu vor fi încordați.

Am lucrat cu acest exercițiu oriunde aș fi: la o petrecere, pe stradă, în transport...

Întrebați cum vă ajută acest lucru să vă amintiți copilăria sau viețile anterioare? Și totul este foarte simplu: natura, oamenii apropiați, mediul înconjurător - toate acestea sunt deja cu tine acum, trebuie doar să vizualizezi și să trezești constant memoria vizuală.

Exercițiul doi

De data aceasta, recreează-ți obiectul mic, dar cu ochii deschiși. Urmărește-l în lumea reală, chiar în fața ta. Din nou, mutați-l, rotiți-l, jucați-vă cu el. Vezi cum interacționează cu obiectele din fața ta.

Imaginați-vă că se odihnește pe tastatură, aruncând o umbră pe mouse sau atingând ceașca de cafea.

Exercițiul trei

Acesta este exercițiul în care vei începe să te distrezi. De data asta te va duce in poza. Gândește-te la un loc plăcut.

Îmi place să-mi imaginez locul meu preferat de pe malul râului. Acum imaginează-te în locul în care îți place să fii. Este important să fii „pe scenă” și nu doar să te gândești la asta.

Dă-ți un impuls sentimentelor. Ce poti auzi? Foșnesc frunzele, sunt oameni care vorbesc în fundal? Dar simțul tactil? Simți pământul pe care stai?

Dar mirosul? Îți poți imagina că mănânci înghețată și simți că alunecă pe gât?

Din nou, asigurați-vă că esti „pe scena”, și nu te gândi doar la asta. Faceți acest film mental cât mai puternic, viu și detaliat posibil.

Exercițiul patru

Și în ultimul exercițiu să permitem lucrurilor să fie mai vii. Introduceți locul pe care l-ați vizualizat în exercițiul anterior.

Acum începe să te miști, interacționând cu lucrurile: luați o piatră, așezați-vă pe o bancă, alergați în apă...

Invită pe cineva în lumea ta virtuală. Poate că ați putea să vă invitați persoana iubită și apoi să dansați împreună.

Sau îți poți imagina un prieten. Vorbiți sau amintiți-vă de evenimente vesele. Acum imaginează-l că te mângâie jucăuș pe umăr. Ce înseamnă?..

Cheia vizualizării este să poți vizualiza mereu ceea ce ai deja, ceea ce vrei. Este un truc mental în loc să speri că vei reuși.

Sau creează-ți încrederea că într-o zi se va întâmpla, trăiește și simți că ți se întâmplă acum.

La un nivel, știi că este doar un truc mental, dar subconștientul nu poate face distincția între ceea ce este real și ceea ce este imaginat.

Subconștientul tău va influența imaginile pe care le creezi, indiferent dacă acestea reflectă realitatea ta actuală sau nu.

John Kehoe, un renumit autor canadian, filantrop și antrenor de creștere personală, a învățat această abilitate milioane de oameni din întreaga lume care au văzut rezultate.

Nu este magie și nu se întâmplă peste noapte, dar dacă persisti în viziunea ta, vei reuși.

Cum funcționează exercițiile de vizualizare

Datorită acestor exerciții, am putut să-mi amintesc una din viețile mele trecute înainte de primul curs la institut, cu ajutorul maratonului în IR, cadouri în înregistrări audio pe care mi le-a trimis Maris.

Eram atât de adânc cufundat în memorie, de parcă mi-aș retrăi întruparea trecută. Toate imaginile și clipurile din filmul de vizionare a vieții trecute pe care le-am vizualizat erau color.

Puteam intra cu ușurință în corp pentru că știam și vedeam unde mă aflu. Dacă vreun episod a fost greu de deschis, am folosit cunoștințele din această viață, după care toate culorile și pozele au prins din nou viață.

Să vă dau un exemplu. În întruparea care s-a deschis, am fost călugăr tibetan, am fost luat de la părinți, încă nu vedeam zona în care am fost adus.

Odată am urmărit un program despre călugării din Tibet și mi-am amintit că Tibetul este în munți, înconjurat de pădure.

Mi-am amintit un fragment din program din memorie și mi-am amintit de terenul și natura Tibetului. Apoi amintirea a început să mi se deschidă fără obstacole.

Prieteni, adăugați culoare fanteziilor voastre și imaginația voastră va prinde viață.

Vizualizarea– un instrument foarte puternic pentru atingerea obiectivelor.

Orice faptă, cuvânt, creație a mâinilor noastre începe să existe în imaginația noastră. Capacitatea de a ne imagina în imaginația noastră ceea ce urmează este abilitatea care ne permite să ne realizăm visele și să ne atingem obiectivele.

Cu cât vizualizăm mai bine viitorul dorit, cu atât avem mai multe șanse să-l transformăm în realitate.

Mai întâi, să definim ce este vizualizarea. Aceasta este capacitatea de a imagina lucruri, circumstanțe și situații în fața ochiului minții tale, incluzând, dacă este posibil, mai multe simțuri în reprezentarea ta, inclusiv vederea, auzul, mirosul, atingerea și gustul. Faceți asta tot timpul când vă adânciți în trecut sau visați la viitor.

Această abilitate este disponibilă pentru aproape orice persoană și necesită abilități suficient de dezvoltate, creativitate și imaginație. Deși, prin dezvoltarea abilității de vizualizare, dezvoltați atât creativitatea, cât și imaginația. Se crede că cu cât poți crea mai multe detalii într-o imagine mentală, cu atât abilitățile tale sunt mai bune.

Vizualizarea creativă este o abilitate foarte importantă prin care îți poți extinde abilitățile mentale. În plus, este ingredientul numărul unu în autohipnoza de succes și Metoda Silva Mind Control.

Absența sau slăbiciunea acestei abilități nu îți va permite să te miști în direcția schimbărilor pe care vrei să le faci în tine. Ei bine, acum că înțelegem deja puterea vizualizării, să ne uităm la câteva exerciții simple de vizualizare.

Exercițiu de vizualizare, nivelul unu

Înainte de a continua, ar trebui să clarificăm. Că acest exercițiu este destinat începătorilor, celor care nu au întâlnit niciodată conceptul de „vizualizare” și celor care știu ce este, dar nu l-au practicat încă intenționat.

Unii oameni au în mod natural o capacitate mai mare de a imagina lucruri decât alții și sunt, de asemenea, mai creativi. Dacă găsești că următoarele exerciții sunt prea ușoare pentru tine, poți începe cu exerciții mai avansate.

Găsiți un loc confortabil pentru a vă relaxa și faceți acest exercițiu timp de 20 de minute. Asigurați-vă că nimeni nu vă va deranja. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori pentru a vă relaxa mintea.

Începeți să vă imaginați ceva familiar, cum ar fi un măr. Un măr este un obiect foarte simplu de vizualizat. Concentrați-vă asupra mărului și nu lăsați gândurile distructive să interfereze cu exercițiul dvs.

Pentru a începe, priviți mărul din toate părțile, de sus, de jos, lateral și de jur împrejur. Dacă reușiți să creați o imagine clară a mărului, măriți-o. Examinați coaja, este netedă sau aspră? Există găuri pe el? Ce culoare are acest măr, verde, roșu sau galben? Concentrați-vă pe detalii.

Îți angajează creativitatea și îți exersează vizualizarea. Petreceți ceva timp cercetând aceste detalii simple. Examinând detaliile, rămâi concentrat pe subiect și nu lași alte gânduri să te distragă.

Vei ști când ești gata să mergi mai departe și când nu vei mai fi distras de orice și orice. Dacă la început nu vă puteți concentra asupra obiectului vizualizat, nu fiți dezamăgiți, tocmai ați început exercițiul. Mintea ta are nevoie doar de mai mult antrenament.

Acum, să trecem la următorul exercițiu. Să presupunem că acum poți crea o imagine clară a unui măr în mintea ta, poți mări și micșora și, de asemenea, nu poți fi distras la fel de des ca înainte.

Să facem un pas mai departe și să încercăm să mirosim mărul. Tăiați mărul în jumătate și observați din nou detaliile. Ce culoare are carnea? Examinează-i semințele. Acordați atenție contrastului semințelor închise la culoare cu un miez moale alb-gălbui.

În timp, după ce tăiați mărul, urmăriți cum mărul începe să se întunece.

În cele din urmă, încercați să gustați din măr. Mananca. Simțiți gustul din plin, ca și cum chiar l-ați mânca. Acum, dacă faci acest lucru corect, gura ta ar trebui să fie plină de salivă. Când mănânci un măr, respiră adânc de trei ori și numără de la 1 la 5, deschide ochii.

Ați finalizat primul exercițiu de vizualizare. Acesta este doar primul nivel și un exercițiu destul de simplu. Repetați acest lucru până când gândurile care vă distrag atenția nu mai interferează cu procesul de vizualizare și, între timp, puteți vizualiza cu ușurință aceste lucruri.

De asemenea, vă puteți imagina orice vă este familiar, nu trebuie să fie un fruct. Alegeți doar un obiect confortabil care vă este familiar și pe care vi-l puteți imagina cu ușurință. De asemenea, puteți utiliza diferite obiecte de vizualizare de fiecare dată când începeți acest exercițiu. Pe măsură ce abilitățile tale se dezvoltă, poți adăuga detalii, acțiuni și orice altceva îți poți imagina.

Exercițiu de vizualizare, nivelul doi

Acum, alege o persoană pe care o cunoști foarte bine. Puteți alege pe oricine, ruda, cel mai bun prieten sau pe cineva care vă place. Cerința absolută aici este că trebuie să cunoști această persoană atât de bine încât să o poți recunoaște cu ușurință.

Trebuie să faci același lucru ca și la primul exercițiu, cu excepția tăierii și a mâncatului. Închide ochii și încearcă să vezi această persoană ca și cum ar fi în fața ta.

Concentrați-vă pe detaliile feței lor, apoi treceți la corpul lor. Priviți-l din față și din spate, măriți și micșorați și rotiți-l la 360 de grade. Da, în comparație cu un măr, acest exercițiu nu va fi atât de ușor pentru tine. Cu toate acestea, este un antrenament foarte bun.

Odată ce ai o idee clară despre persoană, încearcă să-i schimbi hainele. Imaginați-vă că poartă hainele tale preferate. Vezi cum arată, bine sau rău. Indiferent dacă hainele se potrivesc corpului lor sau nu. De asemenea, încearcă să-și schimbe coafura.

În timp, abilitățile tale de vizualizare, precum și abilitățile tale creative se vor dezvolta. Odată ce vei finaliza această serie de exerciții, vei înțelege puterea vizualizării.

Exercițiul de primul nivel vă va cere să petreceți puțin mai mult timp decât exercițiile de primul nivel. Acest lucru este destul de logic, deoarece obiectul exercițiului de nivelul doi este mult mai complex decât un simplu obiect.

Exercițiu de vizualizare, nivelul trei

Pe măsură ce abilitățile dvs. de vizualizare și creative încep să se dezvolte, sunteți pregătit pentru tehnici de vizualizare mai complexe. În exercițiul de nivelul al treilea, trebuie să rămâi în locul tău imaginar destul de mult timp.

Petreceți cât mai mult timp cu acest nivel de exercițiu. În acest exercițiu, vei crea în mintea ta un mediu, o realitate virtuală, în care te poți mișca și reacționa.

Începeți prin a vizualiza pădurea. Vedeți copacii, animalele în detaliu, auziți sunete și mirosurile. Trebuie să-ți incluzi simțurile cât mai mult posibil, astfel încât locul tău imaginar să fie aproape de realitate în ceea ce privește proprietățile și caracteristicile.

De asemenea, încercați să creați o hartă mentală a poziției dvs., astfel încât să vă puteți urmări mișcările în mediul virtual și să știți exact unde vă aflați. Acest lucru vă va extinde conștiința.

Pe măsură ce progresați în acest nivel de exercițiu, puteți adăuga mai multe informații despre lumea dvs. virtuală, puteți adăuga lacuri, cascade, munți, stânci, creaturi noi, sunete noi, orice doriți. De fapt, alegerile tale sunt nesfârșite și creativitatea ta se poate extinde la maximum.

Când simți că ai stăpânit exercițiul de nivelul al treilea, ești gata să creezi o experiență continuă completă în lumea imaginară. Continuitatea aici înseamnă că nu vei vedea doar momente de a fi în lumi virtuale, ci vei putea fi acolo pe tot parcursul exercițiului, așa cum se întâmplă într-un vis.

Vizualizare ghidată

Pentru un exercițiu de vizualizare de nivel trei, puteți utiliza vizualizarea ghidată. Te poate ajuta să faci față gândurilor străine. Să vedem cum poți face asta.

În primul rând, aveți nevoie de un dispozitiv pentru a vă înregistra vocea. Creezi povestea locului pe care vrei să-l vizitezi și îți folosești vocea pentru a descrie mediul pe care urmează să-l reprezinți și acțiunile tale. Îți vei auzi vocea și, folosind instrucțiuni, îți vei vizualiza lumea.

Acest lucru este foarte util, mai ales dacă abia începi să exersezi exercițiul de nivelul trei. Acest lucru vă va permite să rămâneți concentrat pe obiectivul dvs. și să nu fiți distras de alte gânduri.

Dacă ai finalizat cu succes exercițiile de nivelul al treilea, poți trece în siguranță la tehnici de auto-dezvoltare mai complexe, la gestionarea propriei minți. În plus, în articolele anterioare despre vizualizare, am vorbit deja de mai multe ori despre cum o poți folosi.

5 Tehnici de vizualizare aplicate

primul exercitiu

Faceți fotografia și studiați-o cu atenție. Amintiți-vă cât mai multe detalii posibil. Apoi închideți ochii și încercați să reproduceți imaginea în memorie. Amintiți-vă cât mai multe flori, păsări pe cer, riduri de pe piele - orice este înfățișat acolo. Dacă este necesar, deschideți ochii și încercați să vă amintiți și mai multe detalii. Amintiți-vă că acesta nu este un test: exersează până ajungi cu adevărat bun la asta.

al 2-lea exercițiu

Pentru al doilea exercițiu vom avea nevoie de trei măsurători: luați un obiect mic - un pix sau cheie. Explorați-l și amintiți-vă din nou cât mai multe detalii posibil. Continuați să faceți exerciții atât timp cât este necesar.

Acum închideți ochii și imaginați-vă acest obiect în mintea voastră. Problema va fi că trebuie să înveți să „rotezi” obiectul din imaginația ta. Încercați să „vezi” mental fiecare detaliu, dar din unghiuri diferite. Când vă simțiți încrezător în îndeplinirea acestei sarcini, începeți să mutați mental acest obiect. „Pune-l” mental pe o masă imaginară. „Arată” o lumină puternică spre ea, imaginează-ți umbrele dansante aruncate de acest obiect.

al 3-lea exercițiu

Acest exercițiu se bazează pe cel anterior și poate fi dificil pentru unii oameni, în timp ce altora le poate găsi destul de ușor. De data aceasta încercați să vă reproduceți obiectul în memorie, dar cu ochii deschiși.

Încearcă să-l vezi în lumea reală, chiar în fața ta. Și mutați-l din nou, rotiți-l, jucați-vă cu el. Urmărește cum interacționează cu alte obiecte din mediul tău. Imaginează-ți că stă în fața ta pe tastatură, aruncând o umbră pe mouse-ul computerului sau aruncă-l mental peste o ceașcă de cafea.

al 4-lea exercițiu

Aici începe distracția. De data asta te pui în imaginea imaginară. Imaginează-ți locul tău preferat. Prefer să îmi imaginez plaja mea preferată. Acum imaginează-te în acest loc. Este important să vă aflați mental în acest loc, și nu doar să vă imaginați.

Apoi, imaginați-vă alte locuri, unul după altul. Ce auzi? Auzi foșnetul frunzelor, oamenii vorbind? Dar senzațiile? Simți nisipul pe care stai? Ce zici de mirosuri? Îți poți imagina să mănânci înghețată și să o aluneci pe gât?

Din nou, asigurați-vă că sunteți mental în acel loc și nu doar să vă gândiți la el. Învață să-ți faci imaginea cât mai stabilă, vibrantă și detaliată posibil.

al 5-lea exercițiu

În ultimul exercițiu învățăm cum să facem imaginea și mai vie. Recreează imaginea în mintea ta. Acum începeți să vă mișcați în el, să interacționați cu detaliile mediului. Ridică piatra. Stai pe bancă. Merge pe apă. Rotiți-vă în nisip.

Apoi includeți pe altcineva în imagine. Lasă-l să fie iubitul tău. Dansează cu el (ea). Sau prezintă-ți prietenul. Vorbește cu el (ea). Imaginează-ți cum zâmbește el (ea) în timpul unei conversații.

Imaginați-vă că el/ea vă mângâie jucăuș pe umăr. Cum se simte?

Detalii și realism

Apreciem detaliile și realismul dintr-un motiv simplu - practica nu poate fi perfectă. Și așa cum trebuie să fi auzit, doar practica perfectă face perfectă.

Dacă ți-aș cere să-ți imaginezi realizând un obiectiv dorit – fie că este o întâlnire de afaceri reușită, o întâlnire romantică, o performanță sportivă – probabil te-ai imagina imediat în cel mai bun mod posibil în această situație. Arăți cool, câștigi ușor și toată lumea se îndrăgostește imediat de tine. Toate acestea sunt bune și pot crește motivația, dar dacă încerci să o faci realitate fără pregătire, vei eșua.

Realismul este cel mai important aspect al vizualizării. Soldații se antrenează în același echipament pe care îl vor folosi în luptă. Nimeni nu învață abilitățile de luptă jucând jocuri pe calculator.

Același lucru este valabil și pentru antrenamentul mental. Totul ar trebui să fie cât se poate de realist. Sunt un boxer amator și am folosit întotdeauna vizualizarea pentru a-mi ajuta la antrenament. Primul meu film mental a fost despre mine care mă comportam ca Muhammad Ali în ring. Dar realitatea m-a trezit când am întâlnit prima dată un adversar viu.

S-a dovedit că imaginile mele mentale de dinainte erau doar fantezii - construind castele în aer. Pur și simplu îmi pierdeam timpul.

Dar când am început să vizualizez în consecință, mi-am dat seama că și în mintea mea îmi repet greșelile obișnuite. Inima îmi bătea repede, pumnii îmi strângeau, mă simțeam cuprins de frică. Și toate acestea în timp ce tocmai stăteam pe canapea!

Asta însemna înfrângere? Nu, însemna progres. De atunci, pregătirea mea mentală a început să funcționeze pentru mine. Pentru că mi-am transferat toate neajunsurile și temerile în „cercul mental”, și am transferat toate succesele pe care le-am obținut acolo în lumea reală.

Aplicarea vizualizării obiectivelor dvs

Dacă nu este vorba despre aptitudini fizice? Ce se întâmplă dacă scopul tău este banii, o nouă carieră sau un weekend romantic?

Metoda de vizualizare în astfel de cazuri se aplică exact în același mod. Iată câteva sfaturi pentru utilizarea vizualizării pentru a vă atinge obiectivele:

Concentrează-te pe pozitiv
O greșeală comună este să te concentrezi pe ceea ce este opusul obiectivelor tale. Când am vrut să slăbesc, m-am imaginat cu o burtă peste cameră și m-am gândit că această priveliște mă va încuraja să slăbesc. Dar asta a fost o greșeală: imaginându-mă gras, am rămas gras. Trebuia să-mi imaginez ce fel de burtă mi-aș dori să am până la urmă.
Aveți, nu doar doriți
Gândește-te la ce vrei cu adevărat. Următorul: Îl ai? Probabil ca nu. De cele mai multe ori, dorința este opusul a avea. Deci, când vizualizați, nu vă imaginați că îl doriți, imaginați-vă că îl aveți deja.
Fii persistent
Va trebui să muncești din greu pentru a-ți atinge scopul. Mintea ta este un mușchi, la fel ca corpul tău. Culturistii de succes nu și-au atins succesul antrenându-se 2 minute pe zi. Au muncit din greu pentru asta. Fă din obiectivul tău o pasiune, o manie, sensul vieții.
Fii specific
Mulți oameni au obiective destul de vagi. Au o idee vagă despre cât de bogați și-ar dori să fie sau cât de faimos și-ar dori să călătorească. Unde? Oh, nu m-am gândit niciodată la asta. Este ca și cum ai pune o rețea într-o mașină, ai avea o dorință vagă de a cumpăra... ceva. La urma urmei, nu te vei purta așa, nu?

Ai un obiectiv specific: Mă duc la supermarket să cumpăr șampon și pastă de dinți. La fel este și cu obiectivele tale de viață. Detaliați-le cât mai mult posibil: o anumită sumă de bani, un anumit rezultat al întâlnirii, oricare ar fi acesta.

Câteva exerciții simple pentru a dezvolta abilitățile de vizualizare

Porniți ecranul de vizualizare.

Pornirea se efectuează înainte de fiecare lecție; aceasta este un fel de „intrare” în practică.

- Inchide ochii
— Adunați atenția între sprâncene și, de preferință, opriți dialogul intern.
- Vezi întuneric în fața ochilor tăi, niște pete... găsește cel mai întunecat colț.
- Creați un punct alb strălucitor în locația găsită.
— Mutați punctul în centrul câmpului vizual.
— Extindeți punctul într-o linie albă orizontală pe lungimea întregului câmp vizual.
— Extindeți linia vertical într-un ecran care ocupă întregul câmp vizual.
— Ar trebui să existe un ecran alb strălucitor în fața ochilor tăi. Verifică-i culoarea.

Exercițiul 1. Numere

— Desenați un număr violet 7 în centrul ecranului.
— Țineți această imagine pentru câteva secunde, concentrându-vă pe deplin asupra ei.
— Ștergeți numărul 7 și desenați un număr albastru 6.
- Și așa mai departe, după culorile curcubeului, până la numărul 1.
— Ștergeți ecranul.

Exercițiul 2. Rotație

— Desenați un baston vertical pe ecran, aproximativ jumătate din înălțimea ecranului. De exemplu, roșu.
- Începeți să rotiți acest stick în jurul centrului său în sensul acelor de ceasornic.
— Măriți viteza de rotație, dar monitorizați-i consistența. Nu este nevoie să desenați diferite bețe, întoarse în unghiuri diferite, ar trebui să existe unul. De asemenea, asigură-te că corpul tău fizic nu se încordează. Nu vă va oferi nimic aici.
- Oprește-te, asigurându-te de asemenea că nu desenezi unul nou, ci oprește-l pe acesta.
- Repetați același lucru în sens invers acelor de ceasornic.

Odată ce ați învățat să folosiți un băț, treceți la obiecte mai complexe.

Obiecte 2D pentru antrenament: triunghi, pătrat, simbol infinit, toate numerele.

Cu cât vizualizăm mai bine viitorul dorit, cu atât avem mai multe șanse să-l transformăm în realitate.

Exercițiu de vizualizare, nivelul unu.

În timp, după ce tăiați mărul, urmăriți cum mărul începe să se întunece.

Exercițiu de vizualizare, nivelul doi.

Trebuie să faci același lucru ca și la primul exercițiu, cu excepția tăierii și a mâncatului. Închide ochii și încearcă să vezi această persoană ca și cum ar fi în fața ta.

În timp, abilitățile tale de vizualizare, precum și abilitățile tale creative se vor dezvolta. Odată ce vei finaliza această serie de exerciții, vei înțelege puterea vizualizării.

Exercițiu de vizualizare, nivelul trei.

Petreceți cât mai mult timp cu acest nivel de exercițiu. În acest exercițiu, vei crea în mintea ta un mediu, o realitate virtuală, în care te poți mișca și reacționa.

Vizualizare ghidată.

Pentru un exercițiu de vizualizare de nivel trei, puteți utiliza vizualizarea ghidată. Te poate ajuta să faci față gândurilor străine. Să vedem cum poți face asta.

TEHNICI DE VIZUALIZARE

primul exercitiu

Faceți fotografia și studiați-o cu atenție. Amintiți-vă cât mai multe detalii posibil. Apoi închideți ochii și încercați să reproduceți imaginea în memorie. Amintiți-vă cât mai multe flori, păsări pe cer, riduri de pe piele - orice este înfățișat acolo. Dacă este necesar, deschideți ochii și încercați să vă amintiți și mai multe detalii. Amintiți-vă, acesta nu este un test: exersați până când ajungeți cu adevărat bun la el.

al 2-lea exercițiu

al 3-lea exercițiu

al 4-lea exercițiu

Din nou, asigurați-vă că sunteți mental în acel loc și nu doar să vă gândiți la el. Învață să-ți faci imaginea cât mai stabilă, vibrantă și detaliată posibil.

al 5-lea exercițiu

Imaginați-vă că el/ea vă mângâie jucăuș pe umăr. Cum se simte?

Detalii și realism

Apreciem detaliile și realismul dintr-un motiv simplu - practica nu poate fi perfectă. Și așa cum trebuie să fi auzit, doar practica perfectă face perfectă.

S-a dovedit că imaginile mele mentale de dinainte erau doar fantezii - construind castele în aer. Pur și simplu îmi pierdeam timpul.

Aplicarea vizualizării obiectivelor dvs

Dacă nu este vorba despre aptitudini fizice? Ce se întâmplă dacă scopul tău este banii, o nouă carieră sau un weekend romantic?

Metoda de vizualizare în astfel de cazuri se aplică exact în același mod. Iată câteva sfaturi pentru utilizarea vizualizării pentru a vă atinge obiectivele:

Concentrează-te pe pozitiv
O greșeală comună este să te concentrezi pe ceea ce este opusul obiectivelor tale. Când am vrut să slăbesc, m-am imaginat cu o burtă peste cameră și m-am gândit că această priveliște mă va încuraja să slăbesc. Dar asta a fost o greșeală: imaginându-mă gras, am rămas gras. Trebuia să-mi imaginez ce fel de burtă mi-aș dori să am până la urmă.
2. Ai, nu-ți dori doar.
Gândește-te la ce vrei cu adevărat. Următorul: Îl ai? Probabil ca nu. De cele mai multe ori, dorința este opusul a avea. Deci, atunci când vizualizați, nu vă imaginați că îl doriți, imaginați-vă că îl aveți deja.
3. Fii persistent
Va trebui să muncești din greu pentru a-ți atinge scopul. Mintea ta este un mușchi, la fel ca corpul tău. Culturistii de succes nu și-au atins succesul antrenându-se 2 minute pe zi. Au muncit din greu pentru asta. Fă din obiectivul tău o pasiune, o manie, sensul vieții.
4. Fii specific
Mulți oameni au obiective destul de vagi. Au o idee vagă despre cât de bogați și-ar dori să fie sau cât de faimos și-ar dori să călătorească. Unde? Oh, nu m-am gândit niciodată la asta. Este ca și cum ai pune o rețea într-o mașină, ai avea o dorință vagă de a cumpăra... ceva. La urma urmei, nu te vei purta așa, nu?

Ai un obiectiv anume: merg la supermarket să cumpăr șampon și pastă de dinți. La fel este și cu obiectivele tale de viață. Detaliați-le cât mai mult posibil: o anumită sumă de bani, un anumit rezultat al întâlnirii, oricare ar fi acesta.

EXERCIȚII SIMPLE care dezvoltă abilitățile de vizualizare.

Porniți ecranul de vizualizare.

Pornirea se efectuează înainte de fiecare lecție; aceasta este un fel de „intrare” în practică.

Inchide ochii.
Adună-ți atenția între sprâncene și, de preferință, oprește dialogul intern.
Vezi întuneric în fața ochilor tăi, niște pete... găsește cel mai întunecat colț.
Creați un punct alb strălucitor în locația pe care o găsiți.
Mutați punctul în centrul câmpului vizual.
Extindeți punctul într-o linie albă orizontală care se întinde pe întregul câmp vizual.
Extindeți linia vertical într-un ecran care ocupă întregul câmp vizual.
Ar trebui să existe un ecran alb strălucitor în fața ochilor tăi. Verifică-i culoarea.

Exercițiul 1. Numere.

Desenați un număr violet 7 în centrul ecranului.
Țineți această imagine pentru câteva secunde, concentrându-vă atenția complet asupra ei.
Ștergeți numărul 7 și desenați un număr albastru 6.
Și tot așa, după culorile curcubeului, până la numărul 1.
Ștergeți ecranul.

Exercițiul 2. Rotație.

Desenați un baston vertical pe ecran, aproximativ jumătate din înălțimea ecranului. De exemplu, roșu.
Începeți să rotiți acest baston în jurul centrului său în sensul acelor de ceasornic.
Măriți viteza de rotație, dar monitorizați-i consistența. Nu este nevoie să desenați diferite bețe, întoarse în unghiuri diferite, ar trebui să existe unul. De asemenea, asigură-te că corpul tău fizic nu se încordează. Nu vă va oferi nimic aici.
Opriți-o, asigurându-vă de asemenea că nu desenați unul nou, ci opriți-l pe acesta.
Repetați același lucru în sens invers acelor de ceasornic.

Când înveți să folosești un băț, treci la obiecte mai complexe.

Obiecte bidimensionale pentru antrenament: triunghi, pătrat, simbol infinit, toate numerele.

Obiecte tridimensionale pentru antrenament: un cub monocolor, un cub cu fețe de diferite culori, un scaun, o floare, un copac, o casă.

Opriți ecranul.

Ștergeți ecranul.
Îndoiți ecranul într-o linie orizontală.
Îndoiți linia până la un punct.
Stingeți punctul.
Cu o expirație ascuțită, deschide ochii.

Ţintă: dezvoltarea ideilor figurative, dezvoltarea abilităților de concentrare voluntară asupra imaginilor senzoriale.

Exercițiul 1. Vizualizarea imaginilor

Instrucțiuni: Stai confortabil. Inchide ochii. Concentrează-te pe respirația ta. Inspirați și expirați mental și profund aerul. Cu fiecare inspirație și expirație, devii din ce în ce mai calm și concentrat pe senzațiile tale. Respirați ușor și liber.

Corpul se relaxează din ce în ce mai mult. Te simți cald, confortabil și calm. Respirați aer proaspăt, rece.

Te calmezi și te pregătești să faci o nouă muncă. Începem să stăpânim tehnicile de formare a ideilor figurative. Voi pronunța cuvinte individuale, iar tu ar trebui să le pronunți pentru tine, concentrându-te pe conținutul lor. După aceasta, încerci să-ți imaginezi imagini cu cuvintele pe care le-ai auzit.

1. Imagini vizuale:

Portocale

2. Imagini auditive:

Zgomotul valurilor

Slefuirea roții

Zgomotul apei care picură dintr-un robinet

Sunetul unui clopot

Sunetul unei viori

țipăt furios

Vânt urlator

Cântecul păsărilor

3. Performanțe corporale:

Atingerea mătasea

Zăpadă înțepătoare

Atingerea unui obiect lipicios

Vânt rece

Abur fierbinte

Atingerea muşchiului

Apa calda

ac ghimpat

Puf delicat

Atingerea solzilor de pește

4. Imagini tactile și olfactive:

Gustul unei lămâi proaspăt tăiat

Gust de ciocolată

Caviar: roșu, mare

Miros de trandafir

Mirosul mării

Ciupercă proaspăt tăiată

Exercițiul 2. „Mamuță albă”

Stai confortabil. Inchide ochii. Ridică o mână.

Concentrează-te pe cum te simți.

Acum încearcă să nu te gândești la maimuța albă. De îndată ce te gândești la maimuța albă, coboară mâna.

Analizați dacă sarcina a fost finalizată? Dacă era posibil, atunci cum?

Discuție despre tehnica „deplasării” unei imagini cu alta și rolul acesteia în autoreglare și autoeducare.

Exercițiul 3. Idei de auto-dezvoltare

Stai confortabil. Inchide ochii. Relaxați-vă. Respirăm adânc și expirăm. Să ne concentrăm asupra sentimentelor noastre. Acum să încercăm să recreăm în imaginația noastră o imagine completă, o imagine completă.

Imaginează-ți o plajă lângă mare. Zi fierbinte. Soarele arde. Ești în costum de baie. Ne întindem cu plăcere pe nisip... Privim spre mare. miei. Capete de înotători... Să aruncăm o privire mai atentă la linia orizontului. Ce a apărut acolo? Ne uităm atent... Și ce se întâmplă în jur, pe mal?..

Soarele este fierbinte, trebuie să te întorci dintr-o parte în alta. Vreau să înot... Intrăm în apă... Îi simțim atingerea... Cum este?..

Imaginile dispar. Concentrează-ți atenția asupra corpului tău. Și-au strâns mâinile. Am deschis ochii.

Exerciții pentru gestionarea emoțiilor negative

Aceste exerciții sunt concepute pentru a ajuta la depășirea anumitor stări emoționale și senzoriale negative și pentru a dezvolta o dispoziție pozitivă.

Exercițiul 1. Dizolvarea sentimentelor de resentimente

Relaxează-te, închide ochii.

Respirați calm și ritmic.

Imaginează-ți că te afli într-un teatru întunecat și că în fața ta este o mică scenă.

Pune pe scenă persoana care te-a rănit.

Aduceți-i imaginea în minte.

Spune-ți următoarea formulă: „O persoană (acesta sau acea imagine) apare în fața privirii mele interioare”.

Repetați acest lucru de cinci ori.

Apoi spuneți mental: „Imaginea devine din ce în ce mai clară”.

Când vezi clar această persoană, imaginează-ți că i se întâmplă ceva bun, ceva care este de mare importanță pentru această persoană. Imaginează-l zâmbind și fericit. Țineți această imagine în minte timp de 2-3 minute, apoi lăsați-o să dispară. Pentru a face acest lucru, spuneți următoarea formulă: „Imaginea dispare treptat” (de 2-4 ori). Imaginea a dispărut”.

Apoi, când persoana pe care vrei să o ierți părăsește scena, pune-te acolo. Imaginează-ți că ți se întâmplă numai lucruri bune. Imaginează-ți fericit și zâmbitor. Acest exercițiu dizolvă norii întunecați ai resentimentelor acumulate. Fă acest exercițiu o dată pe zi timp de o lună și vezi cât de mult îți devine viața mai ușoară.

Exercițiul 2. Depășirea iritabilității

Inchide ochii. Concentrează-te pe experiențele tale. Imaginează-ți o situație în care te simți cel mai iritat sau o anumită persoană care te face să te simți așa. Apelați imaginea (urmând exemplul exercițiului anterior). Activează-ți cât mai mult posibil imaginația, experimentează o situație în care simți că această persoană te enervează în ultimul grad. Relaxează-ți fața și mâinile, dă-ți voinței ordin să te calmezi și imaginează-ți că ești absolut răbdător și nu cedezi niciunei dintre provocările lui. Orice ar face el în mintea ta pentru a te irita, trebuie să ai răbdare. Ai reusit. Lăudați-vă, simțiți-vă mulțumit. Înregistrați că vă place noul comportament. Zâmbet. Dizolvă imaginea evocată în imaginația ta, coboară-o. Lăudați-vă din nou. Repetă acest exercițiu în diferite variante, cu persoane diferite, până când nu te mai simți iritabil ca răspuns la supărările minore din viața de zi cu zi. În acest fel poți lucra constant asupra ta, schimbându-te.

Exercițiul 3. Depășirea sentimentelor de umilință

Concentrați-vă pe experiențele voastre și deveniți conștienți de cele care vă fac să vă simțiți umiliți. Relaxează-ți fața și mâinile. Calma. Simte că ești o persoană capabilă să-ți gestioneze starea interioară. Simțiți-vă mândru de acest sentiment. Amintește-ți că adversarul tău nu te poate recunoaște decât dacă îl simți. Gândește-te la ceva plăcut și zâmbește. Zâmbește cu batjocură. Un astfel de zâmbet poate fi destul de dureros pentru interlocutorul tău. Învață să folosești un zâmbet batjocoritor sau disprețuitor pentru a te apăra de oamenii care vor să-ți umilească demnitatea umană.

Exercițiul 4. Formarea unei dispoziții pozitive

(folosind muzica de fundal)

Stați confortabil, relaxați-vă, închideți ochii, deschideți ușor gura. Respirați ritmic, dar nu profund. Lăsați corpul să respire, apoi respirația va deveni din ce în ce mai superficială. Simțiți-vă corpul devenind profund relaxat. Încearcă să simți un zâmbet, nu pe față, ci în interiorul tău. Un zâmbet îți luminează întreaga ființă. Parcă zâmbești cu burta.

Zâmbetul tău este moale, subtil, ca o floare de trandafir care înflorește în stomac și emană parfumul său în tot corpul tău. Simțiți cum, împreună cu un zâmbet, se nasc în voi o bună dispoziție și un sentiment uimitor de pace și armonie interioară. După ce a dat naștere unui astfel de zâmbet, vei fi fericit pe tot parcursul zilei. Acum numărăm până la șase. „Unul” – picioarele sunt ușoare, „două” – brațele sunt ușoare, „trei, patru” – inima și respirația sunt complet normale, „cinci” – fruntea este rece, „șase” – brațele sunt puternice; respira adânc și deschide ochii!” Te simți complet calm și vesel.