Cum să slăbești în umeri și brațe? Doar măsurile cuprinzătoare vor ajuta. Ardeți grăsimea brațului
Salutări, dragii mei cititori! Astăzi vreau să abordez un subiect foarte interesant, cum să slăbești în brațe. Această zonă cu probleme apare adesea la fete, și mai ales la femei după 30 de ani. Cu un stil de viață sedentar, grăsimea se acumulează și acolo. Și atunci când slăbește, această parte a corpului își pierde volumul mai lent decât altele. Pielea atârnă apoi în pliuri inestetice.
Înainte de a da un sfat, vreau să-i asigur pe cei cărora le este frică să-și ridice prea mult brațele. Nu vă fie teamă, nu veți deveni ca culturiștii. Explicația pentru aceasta este foarte simplă. La urma urmei, suntem diferiți de bărbați. Procesele fiziologice ale organismului sunt asociate cu acțiunea hormonilor. Deci creșterea musculară are loc sub influența lor.
Creșterea masei musculare depinde de testosteron. Acest hormon este prezent și în corpul nostru. Dar în concentrații mult mai mici decât la bărbați. Acesta este motivul pentru care femeile nu pot construi la fel de multă masă musculară ca bărbații.
Dar avem o cantitate suficientă de estrogen, care este responsabil pentru acumularea de grăsime :) Așa că vă puteți antrena în siguranță brațele. Pentru ca ei să „crească” cu mușchii, va trebui să încercați foarte, foarte mult. Dacă nu faci prea mult cu antrenamentul de forță, vei crea pur și simplu mușchi tonifiați. Și arată foarte frumos. Mai ales vara cand porti o rochie cu maneca scurta.
Pentru ca acestea să aibă o formă frumoasă, trebuie să pompați zona tricepsului, precum și un pic de biceps. Vom analiza proceduri utile care să vă ajute să slăbiți și exerciții simple care vă vor ajuta să vă tonifiați brațele. Întărirea acestor mușchi vă va elibera de grăsime și piele lăsată în zona tricepsului.
Sport regulat:
- îmbunătățirea circulației sângelui în extremitățile superioare;
- mușchii vor deveni tonifiați;
- stratul de grăsime va deveni mai mic
- vei avea o ușurare frumoasă a mâinii.
Este foarte important să alternați între exerciții aerobe și cele de forță. Mușchii brațelor sunt interconectați cu mușchii pectorali și ai umerilor. Prin urmare, exercițiile fizice vă vor ajuta să pierdeți în greutate în umeri.
Principiul principal al pierderii în greutate în brațe nu este exercițiile de forță. Acestea. Este mai bine să iei o ganteră mică și să faci 30 de repetări. Cum să iei o greutate și să o ridici o dată :)
Prin urmare, pentru a nu obține bicepși prea proeminenți, nu exagerați cu exercițiile de forță. Dacă totuși doriți să pompați, nu uitați să luați proteine din zer. Va ajuta la refacerea rapidă a mușchilor și la câștigarea greutății dorite. Și, de asemenea, crește rezistența. Până la urmă, pentru a avea mușchi, trebuie să faci mișcare mai intens.
Masaj umerilor si bratelor
Tonifică perfect și reduce depunerile de grăsime. Desigur, este mai bine să faci un astfel de masaj de către un specialist. Deoarece specialistul va putea folosi două mâini pentru a efectua procedura. Dar este foarte posibil să o faci singur. Mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă. Înainte de procedura în sine, ar trebui să aplicați ulei de masaj sau cremă pe mână. Orice masaj se face de la mâini până la umeri - adică. jos sus.
Uleiul se aplică într-o mișcare circulară timp de 2-3 minute. Acest lucru vă permite să dispersați sângele și să încălziți mușchii. Urmează apoi mișcările de frământare, care trebuie făcute cu efort. Această procedură durează până la 20 de minute. Este mai bine să masați antebrațele și umerii folosind o tehnică ușoară de „ciupire”. Procedura trebuie finalizată cu mângâieri și lovituri, întotdeauna spre umeri.
Nu uita de masaj în timp ce faci duș. Frecați-vă în mod activ mâinile cu o perie sau o cârpă de spălat de la degete până la axile. Procedura trebuie efectuată timp de cel puțin 10 minute. După aceasta, puteți aplica o cremă hidratantă pe piele.
Masajul cu vid este foarte eficient în acest caz. O poți face cu ușurință acasă. Recomand. În doar o săptămână de un astfel de masaj, pielea devine tonifiată. Rezultatul final va fi vizibil după doar 10-15 ședințe. De acord, nu este atât de mult timp.
Impachetări pentru mâini pentru pierderea în greutate
Pe scurt, wrap-ul are efectul unei saune. Procedura ajută la deschiderea porilor prin care excesul de lichid și toxinele se vor scurge. În zona în care se aplică masca, fluxul limfatic va crește și circulația sângelui se va îmbunătăți. Acest lucru va stimula descompunerea grăsimilor.
Pe parcursul unei luni, cu împachetări regulate, volumul brațelor tale va scădea cu câțiva centimetri. De obicei, 10 proceduri într-o zi sau două sunt suficiente.
Dacă alternați diferite compoziții de măști, puteți obține un efect mai bun. Sunt potrivite produsele anticelulitice, cremele lifting etc. Compoziția poate fi aplicată nu numai pe zona tricepsului, ci și acoperirea completă de la umăr până la mână.
Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pe brațe
Încă cred că exercițiul este cel mai eficient mod de a reduce dimensiunea în orice parte a corpului. Nici alte mijloace nu trebuie neglijate. Sunt un plus eficient la încărcături. Nu degeaba sportivii fac totul în complexul de antrenament + masaj + luare de vitamine.
Este suficient să faci mișcare doar 10 minute pe zi și mâinile tale vor arăta mereu frumos. Exercițiile fizice vă permit să vă tonifiați rapid mușchii
Vreau să vă prezint cele mai eficiente exerciții. Unele se pot face fără gantere, altele sunt mai bine făcute cu greutăți. Începeți cu 0,5 kg. Dacă nu ai gantere, ia sticle de apă. Nu încercați să vă încărcați imediat brațele la maxim. Poate părea că 1,5-2 kg este o greutate mică, dar acest lucru este înșelător. Dacă nu ai o formă fizică bună, nu te depășește la început. Atunci va fi foarte greu să te forțezi să faci din nou aceste exerciții. Prin urmare – fără fanatism! Creștem treptat sarcina.
Apropo, exercițiile din piscină au un efect foarte bun asupra mușchilor brațelor. În plus, înotul vă permite să vă tonifiați întregul corp. Citiți acest articol despre cum să faceți exerciții în piscină pentru a pierde în greutate pe brațe.
Exerciții fără gantere
Flotări pe scaun. Exercițiile fizice sunt utile nu numai pentru mușchii brațelor, ci tonifică și mușchii spatelui. Veți avea nevoie de un scaun cu un scaun ferm. Trebuie să vă întoarceți cu spatele la scaun și să vă sprijiniți coatele pe scaun cu mâinile. Transferăm greutatea corpului în picioare și palme. Fundul tău ar trebui să atârne în aer. Brațele tale trebuie să fie îndoite și neîndoite la coate. Când încărcătura vi se pare mică, îndreptați-vă picioarele. Acest lucru va face exercițiul mai dificil.
Flotări directe de la suprafață. Puteți face flotări de pe blatul din bucătărie. Puneți brațele drepte pe marginea mesei. Îndoiți încet coatele și mutați-vă fața spre marginea mesei. Ai grijă la stomac, ar trebui să fie tras înăuntru. Exercițiul poate fi combinat cu gătit; faceți trei seturi de 15 ori. Și vei avea timp să gătești și să te antrenezi :)
Flotări clasice. Dacă nu ați făcut niciodată flotări, puteți începe cu flotări pe genunchi. Este suficient să faci trei seturi de 10 repetări la două zile. Rezultatele le vei vedea foarte repede.
Ridicarea laterală a brațului. Luați poziția de pornire pentru flotări. Îndoiți genunchii și puneți mâinile sub umeri. Ridică-ți trunchiul folosind brațele drepte. Apoi mutați brațul drept într-o parte paralelă cu podeaua. Abdominalii ar trebui să fie încordați. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pentru mâna stângă. Dacă vrei să complici exercițiul, poți lua o ganteră de 0,5 kg.
Exerciții cu greutăți
Exerciții pentru triceps. Extinderea brațelor în spatele capului este foarte bună pentru strângerea tricepsului. Luați o ganteră de 0,5-1 kg. Stați pe un scaun, spatele trebuie să fie drept. Țineți haltera cu ambele mâini. Ridicați mâinile deasupra capului și apăsați-le de urechi. Coborâți încet brațele de la gantere înapoi, îndoind coatele. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Un simplu exercițiu de foarfece. Cred că acest exercițiu este cunoscut de mulți. Mișcările amintesc de foarfecele de tăiere. Brațele sunt întinse drept la nivelul umerilor. În plus, o mână este deasupra celeilalte. Apoi sunt mutați dintr-o parte în alta. Trebuie să efectuați exercițiul cu efort, astfel încât să simțiți tensiune în mâini.
Mișcări circulare cu mâinile. Acest exercițiu se poate face cu gantere sau cu o sticlă de apă de 0,5 litri. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și întindeți-vă brațele drept în lateral. Trebuie să vă rotiți mâinile cu o amplitudine mică. Acest exercițiu tonifică o mulțime de mușchi. Vă va permite să slăbiți rapid în brațe și umeri, fără a le pompa.
Fiecare fată se străduiește să fie slabă pentru a apărea în public în ținute deschise și a câștiga inimile bărbaților cu aspectul ei. Din păcate, nu fiecărei doamne i-au fost date forme ideale din natură. Mulți dintre ei sunt forțați să înțeleagă cum să slăbească în brațe și umeri. Aceasta nu este o mare problemă. O dietă adecvată, sănătoasă, combinată cu exerciții ușoare și proceduri simple, va oferi rezultatele dorite în câteva săptămâni. Fă toate eforturile și cu siguranță vei reuși să slăbești acele kilograme în plus!
Ce să faci pentru a pierde în greutate pe brațe și umeri
Este imposibil să răspunzi la această întrebare în câteva cuvinte. Corpul uman este un mecanism incredibil de complex format din multe organe și sisteme. Corectarea volumelor în brațe și umeri necesită o abordare integrată. Pentru ca excesul de grăsime să dispară, trebuie să creați toate condițiile pentru aceasta. Următoarele secțiuni ale acestui articol oferă informații specifice despre cum să eliminați grăsimea de pe umeri și brațe. Verifică-le, ia notă de recomandările valoroase și apoi începe să lupți cu acele urâte kilograme în plus!
Respectarea dietei și a nutriției
Zicala „Ești ceea ce mănânci” reflectă esența alimentației sănătoase în cel mai bun mod posibil. Pentru a reduce excesul de grăsime, trebuie să controlezi cantitatea/calitatea alimentelor pe care le consumi. Creați-vă un meniu dietetic strict pentru o săptămână și respectați-l cu strictețe. Planifică-ți dieta astfel încât să existe aproximativ 5-6 mese mici pe parcursul zilei. Trebuie să eliminați toate alimentele dăunătoare din dieta dvs. fără excepție și, de asemenea, să uitați de supraalimentare. Doar în acest caz va fi posibil să scăpați de acei centimetri nefericiți în plus și să vă puneți în ordine corpul.
Exercițiu fizic
Grăsimea este o rezervă de energie pe care organismul o oferă pentru o zi ploioasă. Va fi nevoie de ceva efort pentru a-l elimina. Activitatea fizică strânge corpul și ajută la arderea excesului de calorii. Inscrie-te la o sala de sport, incepe sa faci exercitii dimineata, iar dupa cateva saptamani vei observa schimbari vizibile. Fă-ți scopul de a-ți întări mușchii. Pentru a preveni irosirea orelor, cereți antrenorului să vă explice ce exerciții trebuie să faceți pentru a pierde în greutate.
Masați sau împachetați
O procedură plăcută de masaj relaxează mușchii, are un efect de vindecare și te ajută să pierzi caloriile suplimentare. Întinzându-vă umerii cu mâinile, veți crește circulația sângelui în organism. Din acest motiv, metabolismul este activat, ceea ce va atrage după sine o creștere a nevoilor tisulare. Pentru a le satisface, organismul va folosi o parte din grăsimea stocată. Este greu de crezut, dar cu o dietă sănătoasă și o abordare corectă a sportului, procedurile de masaj accelerează procesul de slăbire în umeri și brațe cu 25-30%.
Când discutați despre cum să reduceți dimensiunea brațelor deasupra cotului, nu ar trebui să uitați de înfășurare. Aceste proceduri au ca scop, de asemenea, creșterea circulației sângelui în organism. Femeile moderne care slăbesc destul de productiv folosesc alge marine, ciocolată, muștar și uleiuri esențiale pentru a-și înfășura brațele și umerii. Cu condiția ca regulile procedurii să fie respectate cu strictețe, se asigură un efect uimitor de pierdere în greutate în umeri.
Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pe brațe, umeri și spate
Activitățile sportive vor ajuta la întărirea corpului, la construirea masei musculare și, cel mai important, la pierderea excesului de grăsime. Dacă vă concentrați pe o alimentație adecvată, dar nu acordați atenție exercițiilor fizice, pielea de pe umerii mai subțiri se poate lăsa, dar femeilor le este frică de acest lucru nu mai puțin decât să fie supraponderale. Pentru a evita acest lucru, faceți exerciții fizice 20-25 de minute pe zi. Dați dovadă de perseverență și foarte curând veți deveni fericitul proprietar al unei siluete subțiri și tonifiate. Cele mai eficiente exerciții pentru brațe și umeri frumoși sunt descrise mai jos:
- Faceți exerciții cu un scaun. Luați poziția de pornire: stând cu spatele la scaun, sprijiniți-vă coatele pe colțuri cu mâinile. Ține-ți mâinile în poziția normală. Închideți degetele, țineți genunchii împreună. Rezemat pe palme, coboară încet, aproape până la podea. Înghețați în această poziție pentru câteva momente, apoi, încordând bicepșii, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul descris de 13 ori dimineața și seara.
- Ridicând brațele la spate. Pentru următorul exercițiu veți avea nevoie de un prosop. Cu picioarele la o distanță de 40 cm, îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă corpul înainte. Luați un prosop în mâini și întindeți-l astfel încât să simțiți tensiune în mușchi. Ridicați ușor brațele în sus, apoi coborâți-le în jos. Acest exercițiu arde eficient excesul de grăsime, antrenează antebrațele și întărește bicepșii. Odată ce stăpânești ridicările din spate, vei înțelege cum să slăbești rapid în brațe și umeri. Repetă exercițiul de trei ori pe zi, de 16 ori și foarte curând vei observa rezultatul: excesul de grăsime se va retrage.
- Flotări în unghi. Un alt exercițiu extrem de eficient pentru cei care nu știu să-și îndepărteze grăsimea de pe brațe. Pentru asta vei avea nevoie din nou de un scaun. Luați o poziție culcat, ținând palmele depărtate la lățimea umerilor. Odihnește-ți degetele de la picioare pe scaun. Păstrați-vă corpul la nivel și începeți să împingeți încet. Pe măsură ce coborâți, încercați să atingeți ușor podeaua cu pieptul. Pentru a preveni scăderea eficienței exercițiului, țineți spatele drept și nu vă aplecați.
- Exercițiu cu gantere. Un exercițiu pentru a lucra grupele musculare ale brațelor, pieptului și antebrațelor pentru a arde grăsimea în exces. Luați gantere și, încordați umerii, ridicați-le în fața dvs. la nivelul plexului solar, ținând coatele ușor îndoite. Înghețați în această poziție pentru câteva momente, apoi întindeți-vă brațele în direcții diferite. Din nou, faceți o scurtă pauză și reveniți la poziția inițială. Atunci când este efectuat zilnic, exercițiul descris va asigura o pierdere uniformă în greutate în brațe și umeri. Repetați de 17 ori la fiecare abordare.
- moara. Stând drept, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Rotiți alternativ brațele într-un cerc, încordați umerii. Ridicați-l pe cel din dreapta în sus (peste spate) și coborâți-l pe cel din stânga în jos, apoi invers. Pentru a accelera procesul de a scăpa de excesul de grăsime, complicați exercițiul - înarmați-vă cu gantere. Stresul suplimentar asupra mușchilor umerilor vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede.
Vrei să știi ce să faci pentru a pierde în greutate pe brațe și umeri? Da, la fel ca și în cazul depozitelor de grăsime de pe alte părți ale corpului. Reconsiderați alimentația și antrenamentul sau chiar începeți de la zero. Diverse „soluții rapide pentru mâinile grase” nu ajută în niciun fel, deoarece se bazează pe o logică străină corpului nostru.
Nu, desigur că vor slăbi, dar... Evident că i-ai întâlnit pe străzile orașului. Oase, vârfuri deschise și... aripi de Batman pe spate. Acestea, dragi prieteni, sunt consecintele pierderii in greutate necorespunzatoare. Dacă îți petreci ani de zile împingând greutatea înainte și înapoi pe diete dezechilibrate, tricepsul tău va continua să fluture după cei cărora le-ai luat rămas bun cu 5 minute în urmă. 
Stratul de grasime de pe brate si umeri este de obicei subtire, iar primele rezultate sunt clar vizibile in aceasta zona. Arată clar cum femeia a slăbit. Corect și treptat, apoi are umerii cizelați și brațele grațioase. Sau cu viteză și cu o dietă dezechilibrată și apoi are „Batman”.
Dietele sărace în calorii nu sunt echilibrate în proteine. Acest lucru face ca organismul să înceapă să-și distrugă propriii mușchi, de exemplu, pentru a sprijini funcționarea sistemului imunitar. Așa că ne mănâncă umerii frumoși și tricepșii elastici. Dar flascul rămâne. Mai mult, de obicei se fac eforturi considerabile pentru organizarea și menținerea grevei foamei. Trebuie să înduri foamea, să mănânci ceva fără gust (pe internet, „din mâinile grase” se oferă o dietă bazată doar pe mere, sau chiar pe o supă de legume de varză albă fiartă cu apă).
Trebuie să renunțăm la toate vizitele cu mâncare posibilă și la toate evenimentele... Dar rezultatul va fi totuși dezamăgitor, deoarece dacă mănânci doar legume și fructe, cel mult poți obține un corp moale, slab și în cel mai rău caz. caz, un metabolism lent, care nu vă va permite să mâncați mai normal. Iar „frumusețea” va trebui menținută pe o dietă hipocalorică pe tot parcursul vieții.
Deci frunzele de salată nu sunt o opțiune.
Cum să mănânci pentru a pierde în greutate în brațe?
Totul depinde de unde te afli acum. Calculează-ți aportul zilnic de calorii pentru cel puțin 3 zile. Păstrați un jurnal, veți vedea imediat dacă mâncați în exces în raport cu norma medicală sau subalimentați. Aceasta din urmă este o problemă și mai mare decât prima.
Primul este clar. Cei care mănâncă în exces ar trebui să-și reconsidere dieta. Dar nu doar „oh, de luni nu am mai mâncat dulciuri, alimente grase și făină și, în general, mănânc doar piept de pui cu hrișcă”. Este puțin probabil să dezvolți brusc o poftă de mâncare sănătoasă, mai ales dacă nu ai mai mâncat-o până acum. Schimbările ar trebui să fie mici, aproape imperceptibile. Pune mai puțin zahăr în ceai și înlocuiește o parte cu stevia. Învață să faci sosuri acasă și ia-le cu tine. Cumpărați produse lactate cu conținut mai mic de grăsimi. Lăsați câțiva dintre cartofi în farfurie când mâncați la cantină. Sari peste jumatate din desert. Nu este nevoie să „faceți imediat aportul caloric ideal”. Încercați să atingeți niște valori medii reducând doar 300 kcal pe zi.
Pe măsură ce procesul se dezvoltă, vei schimba „dăunătorul pentru bine” și te vei îndrăgosti cu adevărat de faimoasa hrișcă. Doar că, dacă o faci încet, ai mai multe șanse să reușești.
Dar cei care sunt subnutriți, dar au încă un corp flasc, cu depozite vizibile de grăsime? Aș dori să fac aluzie la sală, dar totul este ceva mai complicat. Astfel de probleme pot fi cauzate de tulburări endocrine, așa că calea către templul sportului va fi prin cabinetul medicului.
Algoritmul de „remediere” aici este destul de simplu. Conținutul caloric al dietei trebuie crescut lent, dar nu prin zahăr și sosuri grase, ci cu ajutorul alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi potrivite precum avocado și nuci crude și carbohidrați complecși, precum terci. Mișcă-te încet, astfel încât greutatea să nu crească, deși un salt de jumătate de kilogram este inevitabil de la bun început.
Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la o inițiativă de sănătate, nu la o intervenție chirurgicală estetică pentru brațele grase.
Ce exerciții ar trebui să faci pentru a pierde în greutate pe brațe? Beneficii și prejudicii
Acum să fim sinceri. Câți dintre ei ai, acei bicepși și tricepși, că, antrenându-i, vei crea un deficit caloric semnificativ și vei pierde în greutate? Nu credem că ești în secret Phil Heath și aproape jumătate alcătuit din mâini. Cel mai probabil, ca majoritatea femeilor, aceștia sunt cei mai mici mușchi ai corpului. Mai mult, sunt slab dezvoltate dacă nu ai fost niciodată implicat în haltere sau powerlifting.
Prin urmare, exercițiile cu micro gantere din seria „10 minute pentru mâini frumoase” îi ajută de obicei doar pe cei care realizează videoclipuri despre ele și chiar și atunci doar financiar. Puteți vedea că majoritatea reginelor de aerobic video merg la sală într-un fel sau altul. Și crede-mă, nu ridică deloc 2 kg.
În plus, principiul „ce pompezi, slăbești” nu funcționează. Slăbim cu tot corpul în același timp, ca să spunem așa. Condiția principală este crearea unui deficit caloric. Prin urmare, avem nevoie de o dietă competentă și de un antrenament bine organizat.
Adevărul este că trebuie să faci, cel puțin, flotări și tractări pentru a pompa corect același biceps și triceps. Avem nevoie de exerciții grele compuse înainte de buclele și extensiile cu ganterele pentru ca acestea din urmă să funcționeze. Și nu există nicio modalitate de a ocoli această regulă, decât dacă găsești undeva o baghetă magică.
Ce exerciții ar trebui să faci pentru a pierde în greutate pe brațe? Complexul potrivit pentru a pierde în greutate pe brațe ar putea arăta așa
- Flotări cu palmele medii. La eșec, 4-5 seturi
- Tracțiuni pe bara orizontală, cu o prindere inversă îngustă. La eșec, 4-5 seturi
- Tracțiune „australiană” pe o bară joasă cu prindere inversă, picioarele pe podea. La fel, 4-5 seturi.
- Dips, până la eșec, 4-5 seturi
Spre deosebire de cel tradițional, acest program va promova arderea grăsimilor, deoarece folosește nu doar bicepșii și tricepșii, ci și mușchii spatelui, centrul corpului și chiar... fesele și șoldurile ca stabilizatori. Dar asta, apropo, nu înseamnă că nu trebuie să te ghemuiești, să faci deadlift și să faci alte exerciții pentru întregul corp. Cel mai bine este să te dezvolți într-un mod echilibrat.
E greu și vrei gantere? Este mai bine să compensezi o parte din greutatea corpului tău cu o bandă de tragere și să faci flotări de pe un piedestal înalt sau o bancă în sală. Și puteți adăuga flexii și extensii la sfârșitul antrenamentului pentru brațe, astfel încât numărul de ridicări pe care le puteți efectua să nu fie mai mare de 10.
Ei bine, dacă tot vrei să te antrenezi pe cont propriu cu gantere, încearcă următoarele exerciții:
2 5 726 0
Mâinile frumoase și grațioase păreau întotdeauna feminine și oarecum aristocratice. Acest lux o face pe fata fragilă și sensibilă. Proprietarii de umeri subțiri cu piele catifelată își pot permite să se etaleze pe plajă în. În viața de zi cu zi, nu este nicio problemă să apari în cele mai revelatoare ținute fără să arăți vulgar.
Să spulberăm toate iluziile: nu vei putea să slăbești la nivel local. Dacă aveți brațele și umerii plini sau pielea lăsată pe brațe, atunci trebuie să lucrați cu tot corpul.
Așadar, dacă ai deja o rochie nouă în dulap și mâinile tale în ea nu arată în întregime plăcut din punct de vedere estetic, atunci articolul nostru și-a găsit destinatarul.
Pierde în greutate fără a pompa mușchii
Practicând exerciții simple, îți poți face brațele mai grațioase, dar nu vor deveni masculine, precum cele ale unui culturist masculin.
Ideea este că tricepsul, mușchiul de pe spatele umărului, capătă tonus.
Acest lucru va face ca silueta brațelor tale să fie mai subțire și, de asemenea, va scăpa de pielea lăsată.
- Poza principală este așezarea pe marginea unui scaun. Spatele este drept. Mâinile sunt situate în partea din spate a corpului de fiecare parte a coapselor. Coatele ușor îndoite.
- Transferați greutatea corpului pe mâini și împingeți-vă corpul înainte.
- Pe măsură ce șoldurile se lasă în aer, mișcă-te prin îndoirea și îndreptarea coatelor, exersând un unghi de 90-180 de grade.
- Pentru a crește sarcina, efectuați exercițiul cu picioarele întinse.
Faceți exerciții în fiecare zi, începând cu 20-25 de abordări și crescând treptat încărcătura de până la 50 de ori.
Exerciții fără gantere
- Poziția principală este în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt îndreptate în lateral. Mutați mâinile în spatele capului, apoi reveniți la poziția inițială.
- Poziția primară este similară. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți degetele în fața ochilor. Coatele depărtate. Fără a deschide mâinile, așezați-le la înălțimea plexului solar și apoi întoarceți-vă degetele în jos. Reveniți la poziția inițială.
- Poziția primară este aceeași. Brațele sunt îndreptate în lateral. Efectuați mișcări de balansare cu amplitudine minimă.
- Poza inițială este similară. Ține-ți brațele drepte în sus. Efectuați exercițiul cu foarfecele cu amplitudine minimă.
Practicați această activitate de 3-4 ori pe săptămână, petrecându-i 25-30 de minute. În 2-3 săptămâni, rezultatul va fi foarte vizibil.
Cu gantere
Pentru a maximiza eficacitatea, permiteți-vă membrele să se odihnească. În timpul pauzei dintre mișcări, scuturați-vă brațele și apoi efectuați exercițiul de „box în umbră”: lovituri de luptă în fața dumneavoastră.
- Poziția principală este în picioare. Mâinile cu gantere sunt întinse în lateral, coatele sunt drepte. Degetele în jos. Efectuați mișcări circulare cu o amplitudine mică.
Dacă nu ai gantere acasă, folosește sticle de apă din plastic.
- Poziția primară este similară. Mâinile cu gantere sunt coborâte în jos. Fără să vă îndoiți coatele, mutați mâinile la nivelul pieptului și apoi coborâți-le. Apoi răspândiți-vă în lateral și reveniți la poziția primară. Efectuați 4 seturi și apoi lăsați-vă brațele să se odihnească.
- Poza principală este aceeași. Mâinile țin încărcătura. Îndreptați-le în lateral, apoi îndoiți coatele astfel încât mâinile să fie la nivelul ochilor. Mutați periile puțin deasupra frunții și, după o secundă, plasați-le din nou la nivelul ochilor. Faceți acest lucru de 4 ori, apoi îndreptați-l deasupra capului de două ori și reveniți la poziția inițială.
Practicați fiecare exercițiu de 8-10 ori în trei seturi de trei ori pe săptămână.
Mișcări pentru întărirea coloanei vertebrale și a brațelor
- Întinde-te pe podea. Ridicați brațele cu gantere în lateral, dar nu atingeți podeaua. Mișcă-ți brațele cu ganterele deasupra capului, apoi revino la poziția inițială fără a atinge covorașul.
- Ridice în picioare. Membrele superioare cu sarcina sunt îndreptate în sus deasupra capului. Inspiră și mișcă-ți mâinile în spatele capului. Expirați și îndreptați din nou brațele deasupra capului.
- Așează-te într-o poziție de schior cu corpul ușor înainte. În direcția înapoi, îndreptați brațul drept și apoi reveniți la poziția primară. Faceți același lucru cu cel din stânga.
Practicați exercițiile de 10 ori, 3 seturi, de 3-4 ori pe săptămână.
Întinderea
Întinderea va împiedica încurcarea mușchilor să vă transforme brațele în membrele lui Rambaud.
Închideți mâinile vertical la spate (dreapta sus, stânga jos). Ținându-vă brațele împreună cât mai strâns posibil, încercați să le întindeți. Apoi schimbați poziția (stânga sus, dreapta jos) și repetați mișcarea.
Vara fierbinte este chiar după colț, ceea ce înseamnă că este timpul pentru tricouri deschise și rochii de soare. Puteți purta astfel de ținute doar atunci când brațele nu sunt prea pline. Ce se întâmplă dacă acest lucru nu este în întregime adevărat acum? Ce să faci pentru a-ți face brațele să piardă în greutate?
Pentru ca brațele plinuțe să slăbească, este necesar exercițiul aerobic, adică trebuie doar să slăbești kilogramele în plus. Cum să piardă în greutate? Faceți aerobic și este important să știți că, pentru a pierde în greutate în brațe, nu trebuie să faceți exerciții de forță, altfel brațele pline vor crește pur și simplu în volum.
Pentru a pierde în greutate în brațe, trebuie să faci exerciții cardio pe lângă aerobic, jogging-ul te va ajuta. Astfel de exerciții vor topi rapid grăsimea din mâinile tale și numai după aceea este la modă să dai ușurare mâinilor prin exerciții de forță.
Ce poți face pentru a pierde grăsimea de pe brațe? Exerciții pentru triceps
După ce brațele grase și-au scăzut în volum datorită exercițiilor cardio, puteți începe exerciții de forță, deoarece brațele mai subțiri trebuie să li se formeze. Pentru ca mâinile femeilor să fie frumoase, accentul principal trebuie pus pe dezvoltarea unui mușchi precum tricepsul. La femeile care nu au grijă de brațele lor, tricepsul este cel care arată lasat și urât. Și dacă puteți face față cumva cu lipsa bicepșilor, atunci tricepsul trebuie dezvoltat.
Pentru a dezvolta tricepsul, există multe exerciții eficiente, unul dintre cele mai eficiente este ridicarea pe bancă. Picioarele tale ar trebui să fie așezate pe podea, palmele pe bancă, iar corpul tău ar trebui să fie ridicat și coborât de la podea la tavan, în timp ce îndoiți coatele. Acest exercițiu este excelent pentru a pierde în greutate pe brațe. Trebuie să faceți de 2-3 seturi de 15 ori. Acest exercițiu ar trebui făcut o dată la două zile și apoi puteți fi sigur că brațele excesiv de pline vor pierde în curând în greutate (de regulă, acest lucru nu durează mai mult de o lună).
Întinderea
Dacă apare întrebarea despre cum să slăbești, antrenamentul de forță este una dintre cele mai potrivite opțiuni. Cu toate acestea, trebuie să știți că brațele musculoase pompate nu sunt standardul frumuseții feminine, ar trebui să fie feminine și grațioase, iar acest lucru necesită întindere.
Relaxează și întinde mușchii. Una dintre cele mai bune întinderi este să-ți strângi mâinile la spate, astfel încât o mână să fie deasupra și cealaltă în jos. Brațele trebuie întinse cu mișcări elastice, apoi își schimbă locul. Pentru a pierde în greutate în brațe, trebuie să faceți exercițiile corect și regulat, numai în acest caz puteți obține rezultate pozitive.
Cura de slabire
Cum să-ți faci mâinile grațioase și frumoase? Mișcarea nu este suficientă pentru a atinge aceste obiective, de asemenea, trebuie să te ții de dieta. În același timp, nu trebuie să te limitezi prea mult, există o salată foarte gustoasă și foarte sănătoasă care te ajută să slăbești în brațe. În ce constă această salată?
- Stafide. Acest produs conține 2 g. fibre și 1 gr. veveriţă. Un produs precum stafidele este o adevărată salvare pentru cei care iubesc cu adevărat dulciurile, dar, după cum știm cu toții, ele în mod clar nu contribuie la pierderea în greutate.
- rosii. Această legumă conține din abundență vitaminele A și C, care favorizează pierderea în greutate, conține și o substanță precum licopenul, care protejează împotriva cancerului;
- Ardei gras. Contine multa vitamina A, este foarte utila in slabit in brate.
- Nuci de pin. Conțin multe fibre, minerale și grăsimi, trebuie să adăugați o jumătate de lingură din ele în salată.
- Puteți pune un ou în salată, dar nu mai mult, pentru că sunt 6 grame. gras Va fi mai bine dacă puneți doar proteine în salată, care conține 15 calorii.
- Merele. Trebuie sa puneti o treime dintr-o cana de mere ras in salata acest produs este bogat in fructoza si contine multi antioxidanti si vitamine.
- De asemenea, puteți pune avocado, varză, brânză și măsline într-o salată pentru pierderea în greutate. O porție din această salată nu trebuie să depășească jumătate de cană.
Exerciții pentru pierderea în greutate pe brațe
1. Poziția de pornire – picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, o mână trebuie pusă pe centură. Luăm o ganteră în cealaltă mână; greutatea acesteia poate fi de la 1 la 2 kg. Brațul se îndreaptă, gantera este trasă în sus, mâna cu haltera este coborâtă în jos până la umeri, plasată în spatele capului, apoi revenită în poziția inițială. Trebuie să faci 8-12 repetări, după care mâna se schimbă. Este foarte important ca acest exercițiu să fie efectuat lent, haltera trebuie coborâtă cât mai jos.
2. Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în lateral, acestea ar trebui să fie apăsate de șolduri și ar trebui să luați o ganteră în fiecare mână. Brațele trebuie să fie îndoite la coate, ganterele sunt ridicate până la umeri, apoi coborâte. Acest exercițiu trebuie, de asemenea, făcut încet.
3. Poziția de pornire – trebuie să luați o ganteră în fiecare mână și să o apăsați la piept. Se face o fanda cu piciorul stang inainte, in acelasi timp bratul drept este aruncat afara, apoi bratul si piciorul sunt inlocuiti. Acest exercițiu este similar cu lovirea unui perete.
După cum vezi, dacă faci ceva efort, vara poți să ieși în siguranță în haine deschise și să prinzi priviri admirative.
