Cum să slăbești după sărbătorile de Anul Nou. Dieta după sărbătorile de Anul Nou: principii de nutriție și meniu

Sărbătorile de iarnă sunt în plină desfășurare și observi că te-ai îngrășat? Nu vă panicați! Împreună cu nutriționiștii, am creat un program care te va ajuta să slăbești eficient în doar câteva săptămâni.

Refuzând plimbările de iarnă, ne lipsim de o bună oportunitate de a pierde în greutate.

În timpul sărbătorilor de Anul Nou, cei mai mulți dintre noi îngrășăm câteva kilograme. Acest lucru este firesc: petrecem puțin timp afară, unde este frig și se întunecă devreme și mult timp la masă. Și chiar și cei care de obicei își urmăresc dieta, numărând fiecare calorie, se relaxează la petreceri.

Acum, desigur, ești supărat de rezultat. Și am dori să slăbim cât mai curând posibil. Cu toate acestea, experții în domeniul alimentației corecte nu recomandă să urmezi o dietă strictă. " În primul rând, corpul tău a suferit deja stres în timp ce ai mâncat prea multe dulciuri și alimente grase în timpul sărbătorilor, iar greva foamei va fi al doilea test la rând pentru aceasta,- spune Ekaterina Belova, nutriționist, fondator al Centrului de Dietetică Personală „Paleta Nutrițională”. - În al doilea rând, în acest caz există riscul de a pierde în greutate nu prin grăsime, ci prin apă și masa musculară. Și, în sfârșit, dacă greva foamei se prelungește, în condiții de lipsă de combustibil - adică hrană - organismul va intra în modul de economisire a energiei și va fi din ce în ce mai greu să slăbești.”

Prin urmare, pentru a pierde eficient în greutate, consumați 1400-1500 de calorii pe zi. Și, în același timp, încercați să aveți în mod regulat carne și produse lactate, fructe, legume și cereale (paste, pâine crocantă, cereale, pâine cu cereale) pe masă. " Creați un deficit caloric suplimentar prin fitness sau exerciții fizice,- spune Elena Palaguta, instructor de programe de grup „World Class Zhitnaya”. - Desigur, nu te vei pune în formă în câteva săptămâni de antrenament, mai ales dacă ai evitat anterior activitatea fizică. Cu toate acestea, vă vor ajuta să slăbiți în mod eficient și să vă tonificați puțin.” „Rezultatul, desigur, va fi afectat nu numai de dietă, ci și de cantitatea și intensitatea antrenamentului. Trebuie să faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână și, dacă este posibil, mai des. În același timp, este important să combinați exercițiile de forță și cardio, să vă concentrați pe antrenamentul funcțional, în timpul căruia numărul maxim de grupe musculare este inclus în muncă,” - explică Yuri Solovyov, antrenor la rețeaua federală de cluburi de fitness X-Fit.

Prima săptămână după noul an: alimentația

- Verificați frigiderul. Scapă fără milă de dulciurile, sosurile grase, prăjiturile și fripturile de pe masa de sărbători pentru a nu mai fi ispită. Și cumpărați fructe, legume proaspete și congelate, carne și lactate, cereale (cereale, muesli, paste dure, pâine integrală, pâine crocantă).

- Începeți să mâncați mese mai mici: în porții mici și la fiecare 3-4 ore. Astfel nu vei mânca exagerat, vei evita atacurile de foame și vei ajuta stomacul să se micșoreze la dimensiunea normală (după sărbătorile de Revelion se va întinde).

- Ajustați-vă regimul de băut. Consumați apă în proporție de 30 ml la 1 kg de greutate corporală. Am scris deja: fără aceasta nu poți pierde în greutate! Dacă apa potabilă pe vreme atât de rece nu este gustoasă, înlocuiți-o parțial cu ceai, băuturi calde din fructe sau decoct fără zahăr.

- Evitați alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi: dulciuri, pâine albă, produse din carne grasă (miel, porc, cârnați, frankfurters) și produse lactate: brânză - mai mult de 20% grăsime, - mai mult de 5%, iaurt - mai mult de 1,5%. Nu prăjiți nimic, mai ales prăjirea. „Și chiar folosiți ulei vegetal sănătos în cantitate de cel mult 2 lingurițe pe zi, spune Marina Studenikina, nutriționist, medic șef adjunct al clinicii Weight Factor. - Numai datorită acestor restricții, puteți pierde în greutate, și tocmai datorită excesului de grăsime.”

- Organizați corect meniul.« La micul dejun, cel mai bine este să mâncați terci sau musli,– spune Manina Studenikina. - Apoi luați o gustare cu un pahar de iaurt sau unul sau două fructe. La prânz, consumați o porție de proteine ​​cu carbohidrați complecși. Gustați din nou fructe sau legume. Și ia cina - pește sau brânză de vaci cu ierburi.”

Prima săptămână după noul an: fitness

Reveniți treptat la fitness. " Chiar dacă sunteți, în general, bine antrenat, acordați-i timp corpului să-și revină după mese grele.” sfatuieste Elena Palaguta. În primele două zile după ele, puteți merge doar 40-60 de minute pe zi și într-un ritm.

Apoi începeți să faceți exerciții de forță care vor provoca mușchii din partea superioară și inferioară a corpului. De exemplu, faceți flotări, abdomene și fandari sau genuflexiuni. Alternează antrenamentul de forță cu mersul pe jos.

Dacă vizitați un club de fitness, la câteva zile după libațiile de vacanță, puteți încerca să vă întoarceți acolo. Pentru a începe, alege activități calme: yoga, Pilates, înot. " Și urmărește-ți bunăstarea,– spune Elena Palaguta. - Dacă cu câteva zile înainte de antrenament mănânci în exces și bei alcool și în timpul antrenamentului te simți brusc amețit, slăbit și greață, atunci corpul tău nu este încă pregătit pentru stres.”

Profitați de fiecare ocazie pentru a vă mișca și mai mult. Urcă scările fără lift, coboară din autobuz cu câteva stații înaintea ta etc.

În general, planul tău de activitate în primele șapte zile după sărbători poate arăta astfel:

Ziua 1, 2 - plimbări într-un ritm mediu.

Ziua 3, 5 - antrenament de forță acasă sau într-un club de fitness.

Ziua 7 - odihnă. Mai bine - activ (patine, schiuri).

O dietă echilibrată vă va ajuta să slăbiți fără a vă afecta sănătatea.

A doua săptămână după noul an: alimentația

Continuând să mănânci, în general, după aceeași schemă, analizează-ți sentimentele și rezultatele și, dacă este necesar, adaptează-ți puțin dieta.

- Dacă greutatea rămâne sau, după părerea ta, nu scade suficient de repede. Petrece o zi de post. Puteți face două cu o pauză de cel puțin câteva zile. De exemplu:

Despre proteine ​​și citrice: luați micul dejun cu terci sau muesli, apoi mâncați o jumătate de grapefruit la fiecare oră pară și 60 g de piept de pui la fiecare oră impară;

Pe hrișcă: de cinci până la șase ori pe zi, mâncați 120-150 g de terci de hrișcă, gătit fără unt și zahăr. Puteți adăuga 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

- Dacă ți-e foame. Analizați dacă aveți o mulțime de fructe și legume proaspete în dietă. Daca nu, ai grija sa le adaugi: sunt bogate in fibre, care creeaza volum, senzatie de satietate in stomac si satietate.

- Dacă ai poftă de dulciuri. Luați în considerare cât de des mâncați carbohidrați complecși. Cartofi fierți jachete, pâine crocantă, pâine integrală, paste fierte, terci. În timpul unei diete, le excludem adesea din meniu. Și degeaba! Dacă le mănânci cu moderație (o porție de terci sau musli la micul dejun și o porție de paste sau cartofi la prânz), nu interferează cu pierderea în greutate. Dar organismul simte lipsa lor ca pe o lipsă de energie și începe să caute o modalitate ușoară de a obține această energie - cu dulciuri, chifle și alți carbohidrați rapizi.

- Dacă dieta începe să devină plictisitoare. Diversifică-ți meniul! " Există multe modalități sigure de a face acest lucru,– spune Ekaterina Belova. - Mănâncă nu numai fructe crude, ci și coapte, fructe de pădure - sub formă de jeleu natural. Îmbrăcați salatele cu un amestec de suc de lămâie și ulei, folosiți. „Nu doar gătiți, ci și gătiți într-un aragaz lent, gătiți la abur, coaceți legume și produse din carne cu ierburi și condimente.”

A doua săptămână după noul an: fitness

Treptat, faceți antrenamentele mai dificile, făcându-le mai lungi și mai intense. Dacă este posibil, măriți durata plimbărilor la 60 de minute și încercați să vă mișcați mai repede.

Dacă mergeți la un club de fitness, reveniți la rutina obișnuită de antrenament până la sfârșitul săptămânii. Dacă te antrenezi acasă, încorporează noi exerciții în antrenamentul tău de forță: abdomene oblice, genuflexiuni plie, flotări inverse. Pentru a vă provoca și mai mult, combinați-le într-un antrenament în circuit cu o pauză de cinci minute între două circuite sau creșteți numărul de repetări la 15-20. Complicați exercițiile care vă sunt foarte ușor din punct de vedere tehnic sau efectuați-le cu greutăți în mâini.

Planul dvs. de activitate pentru a doua șapte zile după sărbători poate arăta astfel:

Zilele 1, 3, 5 - plimbari in ritm rapid plus urcarea scarilor - 6-9 etaje sau antrenament cardio intr-un club de fitness la alegere (echipament cardio, lectii de grup).

Zilele 2, 4 - antrenament de forță acasă sau într-un club de fitness.

Zilele 6 și 7 - odihnă, activ dacă este posibil.

Mâncând și făcând mișcare conform acestui plan, poți slăbi efectiv 2-3 kg în doar 14 zile. Și exact atât câștigăm cei mai mulți dintre noi în timpul sărbătorilor.

A fost util articolul? Salvează-l pe pagina ta de pe rețelele sociale!

Cum să-ți restabiliți rapid silueta după sărbătorile de Anul Nou? Sărbătorile de Anul Nou ne aduc bucurie și bucurie. Diverse feluri de mâncare delicioase, pahare clinchete de șampanie, un tort de ziua de naștere, mese de sărbători frumos decorate și un pom de Crăciun luxuriant elegant. Dar după o astfel de sărbătoare, o sarcină mare cade asupra corpului nostru.

După ce au trecut zilele festive de iarnă, nu avem doar amintiri plăcute din vacanța trecută de Anul Nou, dar avem și exces de greutate, greutate în stomac și un ten tern. Prin urmare, trebuie doar să scăpăm de kilogramele în plus și să ne punem în ordine corpul după sărbătorile de Anul Nou. Pentru a face acest lucru va trebui să ții o dietă! Iată câteva sfaturi și diete după vacanță pentru a vă ajuta să vă reîncărcați în formă.

Evitați alimentele cu amidon și dulci. Puteți mânca doar o bucată de bomboane pe zi sau câteva bucăți de ciocolată neagră. În fiecare zi, înainte de micul dejun, bea două pahare de apă minerală sau obișnuită, iar înainte de culcare, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul zilei puteți mânca fructe și legume. Vă recomandăm să beți tanacei, datorită acestuia nu numai că vă veți curăța ficatul, ci și veți pierde în greutate. Băuturile pe tot parcursul zilei pot include sucuri, ceaiuri și apă.

Dragi femei! Nu mâncați în exces! Încercați totul în bucăți mici. Este indicat să evitați salatele îmbrăcate cu maioneză. Este mai bine să mănânci puțină carne slabă sau pește fiert. Dar dacă nu poți rezista, mestecă încet și în porții mici.

Știți că ceaiul negru scade tensiunea arterială și îmbunătățește memoria, crește vigilența și activitatea. Ceaiul verde elimină toxinele, crește tensiunea arterială și îmbunătățește digestia.

Încercați și alte metode de slăbire. Pregătiți o farfurie cu fructe. Mănâncă doar ele în timpul zilei și bea doar apă. Fructele și lichidele vor elimina majoritatea deșeurilor și toxinelor din organism.

Înainte de a vă pregăti să faceți o baie, exfoliați-vă corpul uscat cu o perie specială. In acest fel veti indeparta straturile vechi de suprafata ale epidermei. Pielea ta va deveni mai elastică, oboseala va dispărea și culoarea feței și a corpului se va îmbunătăți. Și dacă adăugați 1 kg de sare în baie, soluția indusă va elimina excesul de lichid din organism împreună cu toxinele.

O rețetă bună de dietă după sărbătorile de Anul Nou:

Vă vom spune o rețetă bună de dietă după sărbătorile de Anul Nou, cu care vă puteți înșela pofta de mâncare: luați 500g de smochine și prune și adăugați trei litri de apă. Gatiti pana cand lichidul se evapora la jumatate. Bea o jumătate de pahar înainte de fiecare masă. Dacă ai luat doar un kilogram de greutate în exces, atunci poți scăpa de el ușor și rapid în câteva zile. Rețeta este simplă - nu mâncați în exces, nu mâncați făină și dulciuri. Puteți slăbi trei kilograme fără suferință inutilă în câteva săptămâni - pentru a face acest lucru, renunțați temporar la pâine, produse de panificație, dulciuri, alimente prăjite, picante și afumate.

Evitați alcoolul bogat în calorii:

Încercați să vă abțineți de la a mânca alimente bogate în calorii. Acest lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice carbogazoase, care conțin și o cantitate mare de calorii (de exemplu, șampanie sau vin spumant).

Băuturile alcoolice sunt foarte bogate în calorii, în special lichiorurile și cocktailurile pe bază de acestea. Cert este că alcoolul conține zahăr, care se depune pe silueta noastră sub formă de kilograme în plus. Alege berea sau vinul alb sec; aceste băuturi au un conținut scăzut de calorii. Nu bea mai mult de un pahar. Acest lucru vă va permite să rămâneți subțire și să vă mențineți mintea limpede.

Pierde în greutate după Anul Nou: nutriție

Dacă nu aveți probleme cu stomacul, ficatul sau rinichii, încercați să vă abțineți de la zilele de post cu orice produs. Este mai important pentru tine acum să stabilești o alimentație adecvată, să readuci alimentele la sensul pe care natura și-a propus-o - să fie o sursă de energie și nu un motiv de întâlnire cu prietenii.

Încercați să aranjați 4-5 mese pe zi. În mod tradițional, mesele „principale” sunt micul dejun, prânzul și cina. Pentru a slăbi mai repede, împarte cina în 2 părți - mănâncă una la aproximativ 17.00, iar a doua imediat ce te întorci acasă de la serviciu sau termini activitățile zilei. În mod obișnuit, această strategie previne supraalimentarea seara mai bine decât orice decizie volitivă de a opri mâncarea după șase.

Încearcă să mănânci așa:

Mic dejun - 200 g de orice terci cu apă, 2 linguri de brânză de vaci sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de miere sau trestie de zahăr dacă aveți nevoie de ceva dulce.
Gustare de dimineață: măr, portocală sau orice alt fruct bogat în pectină, 7-8 migdale.
Pranz: o portie de supa de legume cu bulion de legume sau o salata mare de legume cu minim ulei, o portie de carne, peste sau pasare fara pane sau topping. Puteți mânca cotlet la abur.
Prima cină: o porție de fructe uscate dacă aveți un dinte de dulce, sau un baton cu musli. Dacă ai poftă de ceva sărat, optează pentru brânza Chechil, care conține puțină sare, dar este o sursă bună de proteine.
A doua cina: o portie de carne, peste, pasare, creveti, albusuri, branza de vaci sau chefir. Puteți adăuga salată sau legume tocate. Cu 20 de minute înainte de cină ar trebui să mănânci 1 mână de tărâțe crocante cu un pahar cu apă.

străduiește-te bea 2 litri de apă curată pe zi, dacă nu există contraindicații medicale sau umflături, adăugați mai puțină sare în vase și nu beți mai mult de 2 căni de cafea neagră pe zi.

Cum să slăbești după Anul Nou: antrenamente

Dacă nu ai mai făcut sport până acum și mersul la sală este hotărârea ta de Anul Nou, merită în sfârșit să o păstrezi. Potrivit statisticilor, dintre cei care au reușit să-și mențină greutatea după o dietă, mai mulți oameni fac sport decât "obișnuiți ai canapelei". Deci trebuie să studiezi, principalul lucru este să o faci conform regulilor.

Începătorii nu trebuie să încerce să ia toate lecțiile deodată – alege 2 lecții de forță pentru toate grupele musculare și 2 lecții de aerobic de intensitate scăzută sau medie în programul clubului de fitness. Începeți antrenamentul o dată la două zile conform schemei "fort-odihnă-cardio-odihnă", și cu siguranță vei pierde în greutate. Dacă aveți probleme de sănătate, acordați atenție gimnasticii statice, dar nu mai puțin eficiente - Pilates, callanetics, fitness yoga sau bodyflex. În plus, începeți înotul ca antrenament cardio. Aproape nu are contraindicații.

Pentru cei care au exersat regulat și de mult timp, le putem recomanda sloganul lui Jillian Michaels: „Varietatea este cheia”. Încercați să includeți 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână în „meniul de fitness”, dar încercați să faceți aerobic cât mai des și cât mai variat posibil. „Limita superioară” a cantității de antrenament cardio pentru un specialist în fitness cu experiență este de 6 ore pe săptămână. Orice lucru peste această cifră este fie fanatism nesănătos, fie sport profesionist.

Ce antrenamente te vor ajuta să slăbești mai repede după Anul Nou? Cele pe care le veți vizita în mod regulat și cu plăcere nu există o „rețetă” specifică;

Pierde în greutate după Anul Nou: proceduri

Știm cu toții că există băi pentru pierderea în greutate, Și sauna, Și masaj. Deci, aceste proceduri ajută cu adevărat, principalul lucru este să le faceți în mod regulat. Cel mai bine este să folosiți această schemă - o baie cu 1 kg de sare de mare și uleiuri esențiale (ienupăr, lămâie, portocală) - o dată pe zi timp de 20 de minute seara. Baie sau sauna - la fiecare 4 zile, si automasaj al zonelor cu probleme in fiecare dimineata si seara.

Alege pentru tine crema anticelulitica cu efect de fermitate. Produsul nu trebuie să fie neapărat scump. Principalul lucru este că ingredientele includ extract de fucus, alge și cafea. Încercați să aplicați porția de dimineață de cremă cu mișcări de masaj de la glezne până la talie, frecând energic produsul cu palmele. Dar puteți adăuga câteva picături în porția de seară de cremă ulei esențial anticeluliticși faceți un automasaj mai lung, dedicând cel puțin 10 minute fiecărei zone cu probleme.

Deci în fiecare zi trebuie Mancare sanatoasa, faceți exercițiileȘi Masați zonele cu probleme de 2 ori pe zi. De obicei nu durează mai mult de 2 ore pe zi, dar chiar merită - vei fi într-o formă mai bună dacă vei urma aceste recomandări simple.

După sărbătorile de Anul Nou, persoanele care au reușit să se îngrășeze în aceste zile și vor să slăbească fac urgent coadă pentru a vedea nutriționiștii. Într-adevăr, dieta în ziua de Anul Nou este o adevărată blasfemie, iar majoritatea sălilor de sport și centrelor de fitness sunt închise. Așa că se dovedește că solzile și reflexiile din oglindă înainte de a apărea la serviciu doar îți strica starea de spirit. Totuși, totul poate fi rezolvat. Principalul lucru este să întocmiți un plan de acțiune și să îl urmați cu strictețe.

Pasul 1. Pregătește-te mental

Dacă ești hotărât să slăbești, nu ar trebui să începi cu o dietă strictă sau cu antrenamente zilnice de trei ore în sală. In primul rand... iarta-te pentru aceasta cadere involuntara si kilogramele acumulate (oricat ar fi).

De ce este necesar acest lucru? Pentru a-ți pune în ordine echilibrul mental și a normaliza nivelurile hormonale, în care se produce prea mult cortizol din cauza grijilor inutile. Dacă te certați zi de zi pentru că mâncați prea mult în ziua de Anul Nou și apoi petreceți toate sărbătorile pe canapea, nicio cantitate de diete sau antrenamente nu vă va ajuta să slăbiți. În primul rând, hormonul de stres va promova acumularea de rezerve de grăsime. În al doilea rând, îți va crește pofta de mâncare și te va face să te simți vinovat că mănânci ceva gustos seara.

Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți după Anul Nou este să vă iertați pentru micile slăbiciuni, să lăsați în memorie doar momente plăcute și numai după aceea să luați măsuri pentru a pierde în greutate.

Conectați-vă imediat la faptul că pierderea rapidă în greutate este întotdeauna dăunătoare. Îți va afecta negativ sănătatea. Și apoi totul pierdut se va întoarce la fel de repede. Prin urmare, aveți răbdare, nu este nevoie să încercați să pierdeți totul dintr-o dată folosind diete expres. Cu excepția cazului în care zburați în Maldive poimâine și trebuie să arătați perfect într-un costum de baie nou. Decideți câte kilograme ați câștigat și cât trebuie să pierdeți. Dacă are 2-3 kg, atunci este foarte posibil să o faci într-o săptămână. Dacă 5-6 kg (și acest lucru este posibil după Anul Nou), atunci plănuiți să-l întindeți timp de 10-14 zile.

Pasul 2. Curăță corpul

După ce v-ați conectat corespunzător și sunteți pregătit mental pentru testele viitoare, este încă prea devreme să începeți să țineți dietă și să mergeți la sală. Pentru a pierde în greutate după Anul Nou eficient și, în același timp, fără a dăuna sănătății, mai întâi trebuie să curățați corect corpul.

Judecă singur: în timpul sărbătorilor, s-a consumat o cantitate imensă de alimente grase, calorice, prăjite, condimentate și alte alimente nocive și s-au băut o mulțime de băuturi alcoolice, dulci și carbogazoase. Toate acestea nu au avut timp să fie digerate corespunzător, s-au îndreptat spre formarea de depozite de grăsime, au complicat probabil procesul de digestie, au forțat ficatul să lucreze la viteză maximă și au înfundat vasele de sânge. Iar dacă forțezi o dietă și o activitate fizică asupra organismului într-o astfel de stare, poți, fără exagerare, să ajungi în spital.

Curățarea organismului după Anul Nou se poate face cu 1-2 zile înainte de a merge la muncă. Schema aproximativă poate fi ajustată în funcție de starea de sănătate și de contraindicații. Dacă aveți vreo boală, este indicat să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă puteți chiar să aranjați astfel de proceduri.

1. Dimineața, imediat după trezire, bea un pahar cu apă caldă (cu miere sau lămâie).
2. A pune . Așteptați până când aveți o mișcare intestinală. Dacă este necesar, repetați procedura.
3. O oră mai târziu, luați micul dejun cu o cantitate mică de fulgi de ovăz lichid, gătiți în apă, fără sare sau alți aditivi.
4. Bea până la 3 litri de apă în timpul zilei. Poate fi mineral, dar nu carbogazos.
5. În loc de gustări (pranz, gustare de după-amiază și înainte de culcare), beți decoct cald de măceș (un pahar).
6. Pentru prânz și cină, mâncați 200 g de salată „Brush”.
7. După cină, puteți face acest lucru pentru a vă curăța ficatul.

Există destul de multe sisteme de curățare a corpului - originale, populare, medicale. Principalul lucru este că nu vă dăunează din cauza diferitelor contraindicații. Măsurile descrise mai sus sunt destul de eficiente, dar în același timp au un efect puternic asupra sistemelor organismului. Prin urmare, trebuie să obțineți mai întâi permisiunea unui specialist specializat.

Dacă nu sunteți sigur dacă puteți desfășura astfel de evenimente, aranjați o zi de post regulată după Anul Nou, sau orice alt produs dietetic. Acesta va fi, de asemenea, un început bun pentru pierderea în greutate după vacanță.

Pasul 3. Ajustează-ți dieta

Este imposibil să slăbești fără a schimba ceva în dieta ta. Dar mai întâi trebuie să încheiem seria de sărbători festive. Asigurați-vă că nu există invitații la petrecere care vor duce la întreruperi. Și apoi există două moduri - dieta sau alimentația adecvată.

Fiecare opțiune are propriile sale avantaje și dezavantaje. Dieta va continua procesul de curățare a organismului, deoarece este nerealist să eliminați toate toxinele într-o singură zi. Și cel mai important, vă va permite să slăbiți rapid. Dar:

• va trebui să te limitezi strict în alimentație;
• Pentru sănătate, nicio dietă nu trece neobservată;
• există riscul ca tot ce a scăpat cu atâta dificultate să revină.

Alimentația corectă va avea un singur dezavantaj - va dura mult timp pentru a pierde în greutate (în medie, minus 1 kg pe săptămână), dar fără a dăuna sănătății și cu un rezultat stabil garantat. Deci, depinde de tine să alegi între aceste două sisteme.

Indiferent de alegerea dvs., luați în considerare câteva sfaturi generale pentru a mânca după Anul Nou pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

1. Profita de faptul ca pe rafturi sunt multe citrice. Aceștia sunt liderii în arderea grăsimilor, așa că mănâncă-le în fiecare zi la prânz și la gustarea de după-amiază.
2. Este timpul să obțineți fructe de pădure congelate și să faceți decocturi pe baza acestora sau să pregătiți diverse cocktail-uri și băuturi din fructe.
3. În ciuda faptului că prețurile la legumele și ierburile proaspete cresc iarna, acesta este momentul să nu te zgarci cu ele.
4. Nu este permis nimic gras, prajit, picant sau orice altceva dăunător.
5. În ceea ce privește băuturile, lăsați în alimentație ceaiul verde, sucuri de citrice proaspăt stoarse de casă și chefir.
6. Iarna, nutriționiștii și dieteticienii recomandă consumul de alimente lichide fierbinți. Pentru micul dejun ar trebui să fie terci (), pentru prânz - supă ușoară (nu piure, ci cu bulion de legume).
7. Mănâncă strict conform programului de 5 ori pe zi.
8. Calculați-vă aportul caloric zilnic pentru pierderea în greutate pe baza înălțimii și greutății dvs. și respectați-l cu strictețe. Porțiile ar trebui să fie mici.
9. Nu mâncați în exces, mai ales noaptea.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, încercați să respectați aceste reguli, indiferent dacă utilizați una dintre dietele noi sau ați trecut la PP.

Pasul 4. Faceți sport

Următorul articol din programul de slăbire după Anul Nou ar trebui să fie activitatea fizică. Există mai multe nuanțe de iarnă cu care poți accelera procesul de slăbire și, în același timp, să te bucuri de el.

Exerciții

Pentru a pierde în greutate după Anul Nou, nu trebuie să alergi imediat la sală. Dacă ai fost acolo înainte, atunci, desigur, reluează antrenamentul - te vor readuce rapid la forma anterioară. Dar, de obicei, nu îngrași atât de multe kilograme în plus în timpul acestor sărbători pentru a te epuiza cu echipamente de exerciții. Prin urmare, le puteți reseta acasă, alegând exercițiile potrivite.

Excesul de greutate câștigat în ziua de Anul Nou este în mare parte excesul de lichid acumulat în țesuturi și deșeuri și toxine. Într-o perioadă atât de scurtă, este puțin probabil ca grăsimile să aibă timp să se depună pe brațe și picioare. Cel mai probabil, zona cu probleme va fi stomacul și părțile laterale - aici va trebui să lucrați (vă puteți familiariza cu un set de exerciții pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale).

Vă va ajuta să pierdeți în greutate în aceste locuri:

• răsucire;
• exercițiu „mesteacăn” / „lumânare”;
• pod incomplet;

Tipuri de sport

Iarna este singura perioadă a anului în care devin disponibile patine și schiuri. În primul rând, este distractiv, îți poți invita prietenii sau familia cu tine. În al doilea rând, aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. După ce ați petrecut 1 oră la patinoar, puteți pierde până la 490 de kcal, schiatul va consuma 450 de kcal (în medie). Nu ratați această oportunitate.

Opțional, puteți merge cu copiii sau prietenii la un tobogan special echipat, puteți merge cu sania, patine cu gheață, cheesecake sau snowmobilul. Nu numai că te vei reîncărca într-o dispoziție bună, dar vei arde și multe calorii. Bărbații pot fi sfătuiți să meargă de câteva ori la patinoar pentru a juca hochei - și nu va mai rămâne nicio urmă de burtă de bere.

Singura avertizare este că atunci când ieșiți afară, îmbrăcați-vă călduros și lejer în același timp. Evitați hipotermia, dar termogeneza excesivă iarna este, de asemenea, un nu-nu. Lenjeria termică poate fi o soluție excelentă.

În plus

Pentru a crește activitatea fizică, utilizați și:

• mersul pe jos;
• fitness;
• exerciții de respirație.

Chiar dacă lucrezi într-un birou, nu uita să te întinzi la fiecare oră și să mergi cel puțin 5 minute. Acest lucru va contribui și la pierderea în greutate după o serie de sărbători de Anul Nou.

Pasul 5. Organizează-ți rutina zilnică

După ce v-ați ajustat dieta și a crescut activitatea fizică, nu uitați de regulile generale pentru pierderea în greutate, care funcționează chiar și după Anul Nou.

1. Dormi suficient. În timpul somnului, sinteza grelinei (hormonul foamei) scade, iar leptina (hormonul sațietății) crește.
2. Nu fi nervos. Chiar și stresul minor crește nivelul de cortizol, ceea ce contribuie la formarea grăsimii viscerale.
3. Respirați aer curat cât mai mult posibil. Dar, în același timp, ferește-te de răceli, întărește-ți sistemul imunitar și îmbracă-te cu căldură.
4. Este timpul să începeți să beți un complex de vitamine și minerale. Mai ales dacă ai ales calea dietei mai degrabă decât alimentația adecvată pentru a pierde în greutate.
5. Îți amintești cum ți-ai promis că vei renunța la fumat înainte de Anul Nou? Este timpul să-ți implementezi planurile. Acest lucru va accelera, de asemenea, pierderea în greutate.
6. Iarna, pentru a normaliza metabolismul și a pierde în greutate, este suficient să bei 1,5 litri de apă pe zi. Și trebuie să fie cald, dar nu rece.
7. Trăiește după un program. Să te ridici, să mănânci, să faci mișcare, să te odihnești, să mergi la culcare - încearcă să faci totul în același timp.

Pierderea în greutate după Anul Nou este mai ușor decât oricând. Și motivul pentru aceasta este atitudinea psihologică a unei persoane, potrivit căreia această vacanță este asociată cu începutul unei noi perioade de viață, când există șansa de a schimba totul. Nu fără motiv, mulți își fac promisiuni de la 1 ianuarie să se lase de fumat, să facă sport, să se alăture unui stil de viață sănătos și să renunțe la unele complexe și obiceiuri proaste.

Pasul 6. Utilizați hack-uri de viață

Ca bonus, iată câteva trucuri de viață de iarnă despre cum să slăbești rapid după Anul Nou, care îți vor diversifica programul de slăbire.

Terapia prin culoare

Se dovedește că culorile verde și alb trezesc pofta de mâncare, obligându-te să mănânci mai des și în cantități mari. Anul Nou înseamnă zăpadă și un brad frumos care poate sta în apartament mult timp după sărbători. Acesta este motivul pentru care toată lumea ia atât de ușor kilogramele în plus iarna? Puteți încerca să eliminați o pană cu o pană: conform terapiei prin culori, nuanțele de albastru acționează invers - reduc apetitul. Așadar, atârnă bradul cu ghirlande albastre, cumpără o față de masă albastră și aceleași farfurii pentru bucătărie, iar o jachetă albastră este potrivită pentru plimbare.

Baie si sauna

Când este cald (vara), nu vrei cu adevărat să mergi la o baie de aburi, dar iarna asta este exact lucrul. Mai mult, în ziua de Anul Nou acest lucru a devenit deja o tradiție pentru unii. Așa că nu ar trebui să te oprești după sărbători, doar fără băuturi alcoolice și gustări bogate în calorii. Este mai bine să iei cu tine ceai verde și cremă anticelulitică. Transpirația crescută, procesul de termogeneză, este o modalitate excelentă de a curăța din nou organismul, de a elimina excesul de lichid din acesta, de a accelera metabolismul și, măcar puțin, de a pierde în greutate (am descris cum să aburim corect pentru a pierde în greutate). Nu există nicio oportunitate de a vă încălzi într-o baie sau într-o saună - o dată la două zile, faceți băi fierbinți acasă cu sifon sau sare de mare. Efectul nu va fi la fel de pronunțat, dar îl veți simți.

Anul Nou este sărbătoarea preferată a tuturor, care este sărbătorită cu o sărbătoare copioasă între prieteni și familie. Poate fi incredibil de dificil să te abții de la mâncare în aceste zile magice, nu numai din cauza ispitelor, ci și pentru că nu vrei să-i jignești pe cei din jur. Prin urmare, o dată pe an, permiteți-vă și organismului să vă relaxați din punct de vedere al nutriției. Este foarte posibil să pierzi tot ce ai adunat.

Doar câțiva norocoși se pot lăuda cu posibilitatea de a mânca fără a se îngrășa. În fiecare sandviș sau bomboane suplimentare pentru ceai se pândesc kilograme insidioase. Ei bine, un maraton alimentar festiv de o săptămână– Acesta este un adevărat test pentru figură și nu toată lumea îl trece cu onoare. Pentru a preveni ca silueta ta să se transforme într-un dovleac până la jumătatea lunii ianuarie, este timpul să nu mai mănânci Olivier și să slăbești după sărbătorile de Anul Nou.

Desigur, poți merge la sală și, sub îndrumarea strictă a unui antrenor, poți începe să te pedepsești pentru excesul excesiv de alimente. Dar unii nu au puterea, alții nu au timp, alții pur și simplu nu se potrivesc. Ce se întâmplă dacă problemele de sănătate nu îți permit să-ți ridici abdomenul? O dietă rapidă și zile de post sunt ceea ce ai nevoie. Apropo, este mai bine să le cheltuiți chiar dacă nu v-ați îngrășat în vacanța de Anul Nou. Cert este că în aceste două săptămâni probabil că ai mâncat atât de multe grăsimi, dulci, sărate și nesănătoase încât stomacul tău este pe cale să-ți cedeze.

Dieta cu proteine ​​dupa sarbatori

Una dintre cele mai eficiente diete care aduce rezultate rapide este dieta cu proteine. Este cunoscut sportivilor sub denumirea și este folosit înainte de competiții pentru a reduce cât mai rapid și eficient categoria de greutate. Această dietă vă permite să eliminați excesul de apă din organism, să dați definiție mușchilor existenți și, în general, vă va ajuta să slăbiți rapid după sărbătorile de Anul Nou.

După cum sugerează și numele, componenta principală a dietei tale vor fi proteinele. Cel mai adesea - de origine animală. Dar nu uitați de legume și cereale. Cele mai comune produse sunt:

• piept de pui;
• brânză de vacă;
• ouă (mai ales doar albuș);
• produse lactate cu conținut de grăsime de până la 2,5%;
• carne slabă de vită;
• pește slab;
• hrişcă;
• Orez brun.

Desigur, carnea și peștele ar trebui gătite în cuptor sau aburite, limitați utilizarea uleiului, sării și a alimentelor cu carbohidrați rapizi - pâine, patiserie, zahăr și ciocolată. Nu există restricții privind dimensiunea porției, dar ar trebui să mănânci totuși porții mici. Se pare că cu un set atât de mic de produse dieta va fi foame și dificilă, dar nu este așa. Pe lângă hrișca obișnuită fiartă cu pui fiert, puteți pregăti diverse combinații de preparate. Brânza de vaci face prăjituri cu brânză dietetice excelente dacă adăugați puțin gris și un ou. Puteți găti chiftele și zrazy cu orez brun. Carnea este ușor de făcut la grătar. Puteți chiar să prăjiți puiul într-o tigaie folosind doar o cantitate mică de ulei. Nu uitați să beți până la 1,5 litri de apă curată pe zi și ceai verde. Dar ar trebui să renunți la cafea, deoarece reține lichidul în organism. În orice caz, o astfel de dietă hipocalorică dă rezultate bune chiar și fără activitate fizică.

Zile de post cu fructe

În câteva săptămâni în care ai mâncat astfel, nu numai că poți slăbi după sărbătorile de Revelion, dar și îți poți curăța bine intestinele.

Esența acestei diete este foarte simplă: mănânci doar fructe. Fără carne, cereale, lactate sau ouă. Doar fructe proaspete sau uscate, legume și apă. De asemenea, legumele sărate și murate nu sunt permise, deoarece provoacă umflături. Este indicat să excludeți bananele și strugurii din lista fructelor, deoarece acestea conțin cantități mari de zahăr. Fructele pot fi consumate în cantități nelimitate, dar este mai bine să nu amestecați mai mult de 2 tipuri deodată. Pentru a îmbunătăți scaunul, puteți folosi o rețetă simplă: spălați caisele și prunele uscate, turnați apă clocotită peste ele și lăsați într-un termos câteva ore. Apoi il macinam intr-o masina de tocat carne, il punem intr-un borcan si il dam la frigider. Luați câteva linguri pe stomacul gol. l., spălat cu apă. Fructele uscate sunt bogate în potasiu, care are și un efect benefic asupra inimii.

Dieta cu ouă

Varianta clasică este concepută pentru 4 săptămâni de mese strict reglementate, dar vom lua în considerare o variantă scurtată special pentru slăbit după noul an. Doar o săptămână - și poți slăbi cel puțin 3 kilograme!

După cum probabil ați ghicit deja, produsul principal va fi un ou de găină. Trebuie să mănânci 6 bucăți pe zi. Dacă o astfel de cantitate este înfricoșătoare, atunci uneori pot fi înlocuite cu 400 g de carne slabă de vită, piept de pui sau 250 g de file de pește slab. În fiecare dintre cele 7 zile de dietă, micul dejun este același: 2 ouă fierte de pui și un grapefruit. Cu toate acestea, poate fi înlocuit cu o portocală mare. Prânzul zilnic începe cu 2 ouă, deși puteți experimenta metoda de gătit - coacerea fără ulei, de exemplu. Pe lângă ouă, puteți mânca o roșie, grapefruit sau o porție de spanac. Este permisă cafeaua neagră fără zahăr sau ceai din plante. La cină, pe lângă cele 2 ouă deja menționate, puteți mânca fie o vinegretă și o bucată mică de pui fiert, fie o salată de legume proaspete cu carne slabă. Pe toată durata dietei, puteți bea doar apă pură necarbogazoasă, cafea neagră fără zahăr și ceaiuri din plante.

Dacă vă simțiți rău, orice dietă trebuie întreruptă imediat.