Cum să slăbești rapid după naștere. Evitarea situatiilor stresante

Prietena mea încearcă fără succes să slăbească după nașterea fiicei sale, care s-a născut în urmă cu patru luni. Nu mănâncă după șase, a renunțat aproape complet la dulciuri, a început să danseze, dar cântarul rămâne stagnant. Acum cântărește 74 kg cu o înălțime de 165 cm, deși înainte de nașterea fiicei ei nu cântărea niciodată mai mult de 60 kg. Mi-am găsit prietena deprimată și am decis să o ajut.

Anna Kolyadintseva, nutriționist la agenția de modele Step to Step, m-a ajutat să fac o listă de reguli pentru slăbit după sarcină și naștere.

Cum să slăbești rapid după naștere?

1. Ai răbdare

Pierderea în greutate după naștere nu poate și nu trebuie să fie rapidă. Sarcina pentru organism este un stres imens asociat cu lipsa de vitamine și minerale, modificări ale nivelurilor hormonale și scăderea activității fizice. Perioada de recuperare poate dura de la șase luni până la un an.

2. Echilibrează-ți dieta în timpul și imediat după hrănire

Nu trebuie să mâncați prea puțin în timpul hrănirii. Astfel iti poti priva bebelusul de vitamine esentiale si chiar sa faci aparitia toxinelor in lapte. Alăptarea zilnică va necesita multă energie - aproximativ 500 kcal pe zi. Aportul caloric normal pentru o femeie în această perioadă este de 2000 kcal.

Mesele unei mame care alăptează trebuie împărțite - de 4-5 ori pe zi. proteine complete (carne slabă, pește), alimente bogate în calciu (de exemplu, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 10-17%), fructe și legume. Evitați bulionul bogat de carne, supa de pește și borșul: acestea conțin o mulțime de substanțe extractive care sunt digerate lent și complică astfel recuperarea organismului.

După ce ai terminat de alăptat, limitează-ți dieta la 1600-1800 kcal pe zi. Mâncați porții mici la fiecare două până la trei ore - acest lucru vă va face mai ușor să nu mâncați în exces.

3. Consultați-vă cu medicii

Asigurați-vă că vă consultați medicul timp de un an după naștere. La 6 luni de la nasterea bebelusului, faceti o hemora completa si analize hormonale. Trebuie să te asiguri că.

Dacă nu reușiți să slăbiți de mult timp, consultați un medic endocrinolog și nutriționist. Poate că după naștere funcționarea sistemului endocrin sau a metabolismului a fost perturbată. În plus, trebuie neapărat să mergi la medic dacă, în decurs de 2-3 luni de la naștere, funcția ovariană nu este restabilită și menstruația nu începe.

4. Uită de vedetele de la Hollywood

„Invidiază pe Heidi Klum, o mamă a patru copii, care încă reușește să arate perfect? Degeaba! - spune Anna Kolyadintseva. „Scăderea bruscă în greutate după nașterea unui copil (în decurs de 2-3 luni) poate afecta negativ metabolismul, poate duce la pierderea laptelui și, ulterior, poate afecta sănătatea dumneavoastră și a copilului.”

Ține minte: o întreagă armată de bone și nutriționiști ajută vedetele. Monitorizarea stării corpului tău face parte din profesia divelor de la Hollywood. Cu excepția cazului în care ești model de modă, prezentator TV sau cântăreț, nu trebuie să revii în formă într-un timp record. Și dacă ești model de modă, nici nu trebuie: sănătatea este pe primul loc!

5. Nu mânca depresie

Principalul inamic al pierderii în greutate după sarcină este depresia postpartum. Cel mai adesea, aceasta este cea care contribuie la crizele nervoase și la supraalimentarea.

Simptomele depresiei postpartum: lacrimi nerezonabile, iritabilitate, dureri de cap, oboseală, tulburări de somn. „În timpul sarcinii, nivelul hormonilor (estrogen și progesteron) din corpul unei femei crește”, spune endocrinologul Anna Tselikovskaya. — Acești hormoni sunt responsabili pentru menținerea și cursul corect al sarcinii. Imediat după naștere, nivelul lor scade brusc și începe să se producă un nou hormon, prolactina. Corpul este reconstruit rapid – prin urmare, starea de spirit se schimbă.” Trebuie să-i lupți nu cu mâncare, ci cu ajutorul, de exemplu, a sportului. Sprijinul celor dragi este foarte important. Dacă depresia este severă, este mai bine să consultați un specialist.

6. Nu vă grăbiți la sală - faceți o plimbare în aer curat

Nu ar trebui să încercați imediat să faceți tot ce ați putea face înainte într-un club de fitness. La început, mergeți mai mult cu bebelușul în aer curat. Începeți cu 20 de minute pe zi, apoi creșteți timpul de mers și ritmul de mers. Douăzeci de minute de mers rapid cu un cărucior arde aproximativ 150 kcal.

La 4-6 săptămâni de la nașterea vaginală, poți să ții o dietă și să începi exerciții ușoare. Daca ai nascut prin cezariana, va trebui sa astepti mai mult - 6-8 saptamani: ochiurile de pe abdomen trebuie sa se vindece complet.

Puteți începe antrenamentul complet la 4-5 luni după naștere - yoga, Pilates și alergarea ușoară sunt potrivite. După terminarea hrănirii, sunt posibile exerciții mai intense - dans, aerobic în apă. Multe cluburi de fitness au programe speciale pentru mame si bebelusi.

De asemenea, vă puteți antrena acasă în timp ce copilul dumneavoastră doarme. Efectuați exerciții simple pentru toate grupele musculare (și) și acordați atenție întinderii. Și când copilul se trezește, încearcă să-l implici în activități - asta te va ajuta .

7. Faceți sex

Medicii recomandă abținerea de la actul sexual timp de 6-8 săptămâni după naștere. Dar nu există restricții stricte în această problemă. Reluați activitatea sexuală atunci când simțiți că sunteți pregătit emoțional pentru aceasta. Iar gimnastica intimă te va ajuta să te pregătești fizic pentru întoarcerea în lumea sexului.

După nașterea naturală, volumul vaginului crește foarte mult. Pentru a reda tonusul mușchilor perineali, începeți antrenamentul la 2-3 luni după naștere, de preferință zilnic.

Gimnastica specială pentru femei a fost inventată în secolul trecut de către ginecologul american Arnold Kegel. Exercițiile Kegel implică contractarea mușchilor pelvieni care susțin vaginul.

Strângeți mușchii vaginali timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Efectuați aceste mișcări timp de 5 minute pe zi, apoi faceți contracții rapide în fiecare secundă timp de un minut.

- „Elevator”: contractați ușor cei mai jos mușchi ai vaginului („etajul 1”), țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi contractați zona de deasupra („etajul 2”), țineți din nou. Așa că mergi 4-5 „etaje” în sus și în jos, „zăbovind” pe fiecare dintre ele.

Puteți efectua aceste exerciții în orice poziție: stând, culcat, în picioare.

8. Nu uita să te bucuri de maternitate!

Procesul de slăbire după naștere ți se poate părea lung și dureros dacă te concentrezi prea mult pe problemele siluetei și excesul de greutate. Nu uita de principalul lucru - acum ești mamă. Acesta este un motiv de a fi mândru. Ulterior, privind în urmă, vei înțelege cât de minunate au fost primele luni de viață ale bebelușului tău. Cifra poate fi returnată, dar aceste momente nu pot fi returnate niciodată.

A avea copii aduce nu numai bucurie, ci și unele probleme, inclusiv nemulțumirea față de propria greutate. Dar nu te supara cand te uiti in oglinda, pentru ca te poti pune in forma destul de usor. O dietă după naștere va ajuta în acest sens, ceea ce nu numai că va scăpa de excesul de greutate, dar nu va duce la probleme de hrănire, deficiență de vitamine și minerale. Kilogramele se vor topi treptat, redându-ți forma anterioară și încrederea în sine.

Cum să slăbești rapid după naștere

Nu toate tinerele mame sunt pregătite să aibă grijă de sine și de corpul lor imediat după nașterea copilului lor. Dar cu cât acest proces este întârziat mai mult, cu atât va fi mai dificil să obțineți efectul dorit, așa că nu trebuie să ezitați.

Unii susțin că, din cauza caracteristicilor corpului unei femei, este imposibil să slăbești în primul an după naștere, dar acestea sunt doar scuze de la cei care sunt prea leneși să aibă grijă de ei înșiși. Da, va trebui să numărați caloriile, să pregătiți mâncăruri speciale, să urmați o dietă și să creșteți activitatea fizică, dar rezultatul merită.

Cauzele excesului de greutate

Este o femeie rară care nu se îngrașă în timp ce așteaptă un copil. Cel mai adesea, după ce copilul se naște, se dovedește că greutatea este deja cu 10-20 de kilograme mai mult. Motivele pot fi diferite:

O femeie însărcinată trebuie să mănânce mai mult, astfel încât atât ea, cât și bebelușul să aibă suficienți nutrienți (acest lucru nu este valabil pentru prăjituri, alimente prăjite, sărate, grase și produse de patiserie). Ca urmare, greutatea crește neobservată, crescând și mai mult încărcătura asupra inimii viitoarei mame. Potrivit cercetărilor, copiii născuți din femei care îngrașă mai mult de 10 kilograme în timpul sarcinii au mai multe șanse de a fi obezi. Acest lucru promite noi probleme de sănătate.
La apariția kilogramelor în plus contribuie și o scădere a activității fizice cu o dietă ușor crescută. În plus, organismul, sub influența hormonilor, se adaptează pentru a proteja fătul, depozitând grăsimea pe talie, șolduri și abdomen.
Excesul de greutate poate fi o consecință a retenției de lichide în țesuturi din cauza alimentației proaste, a mobilității scăzute, a problemelor hormonale și a altor factori.

În fiecare dintre aceste cazuri, o femeie va trebui să rezolve întrebarea: cum să slăbească rapid după naștere pentru a se simți confortabil din nou? Va fi necesară o abordare integrată.

Dieta după naștere: principii de bază

Pierderea eficientă și competentă a greutății câștigate în timpul sarcinii este posibilă în decurs de o săptămână după nașterea copilului, dar trebuie să înțelegeți că mono-dietele și dietele expres pot fi periculoase, deoarece refuzul unei cantități suficiente de alimente și echilibrul acesteia sunt pline. cu pierdere de lapte și o deteriorare generală a stării de bine.

Trebuie să consumați între 1600 și 2000 de kcal pe zi pentru a vă menține condiția fizică și pentru a începe să pierdeți treptat excesul de greutate.

Principala problemă a mamelor tinere este dificultatea de a-și ajusta dieta la regimul dorit, încă de la un copil, lipsa timpului, lipsa somnului și stresul constant duc la faptul că mesele devin neregulate și adesea „pentru o utilizare viitoare”. Anxietatea și entuziasmul sunt consumate cu bunătăți, ceea ce este foarte, foarte dăunător.

Pentru a evita tentațiile și a controla cantitatea (și calitatea) alimentelor, ar trebui să ții un caiet special și să notezi tot ce era în meniul zilei cu conținutul de calorii al preparatelor. Limită depășită? Va trebui să renunți la unele excese în favoarea figurii.

Cum să slăbești rapid după naștere fără post?

Pentru a face acest lucru, se recomandă să consumați mese fracționate de cinci ori pe zi, conform programului, în același timp. Drept urmare, pofta de mâncare nu va avea timp să scape, toate substanțele necesare vor fi furnizate în cantități suficiente, precum și vitamine și minerale.
Meniul poate fi variat pentru a se potrivi gusturilor dumneavoastră, dar dieta zilnică nu trebuie să depășească 2000 kcal pentru o femeie care alăptează și 1600-1800 kcal pentru o femeie care nu alăptează.

Exemplu de meniu pentru mama

Este foarte important să mănânci o dietă echilibrată, fără a renunța la alimente proteice, carbohidrați sau grăsimi.

Mic dejun

Micul dejun ar trebui să fie compus din carbohidrați, astfel încât organismul să primească o porție suficientă de energie pentru întreaga zi. Cel mai bine este să vă răsfățați cu terci cu lapte degresat sau apă, cu fructe de pădure sau fructe proaspete.

Acesta este un mic dejun ideal pentru cei care fac sport suplimentar, dar dacă nu există activitate fizică, atunci este mai bine să pregătiți o omletă de legume sau să vă limitați la brânză de vaci cu fructe.

Masa de pranz

Al doilea mic dejun este neapărat o masă ușoară, dar satisfăcătoare, pentru care sunt potrivite brânza cu conținut scăzut de grăsimi, niște fructe uscate, iaurt și băutura ta caldă preferată.

Cină

Prânzul ar trebui să fie format în principal din alimente proteice: pește, carne slabă, tofu sau brânză de vaci. Produsele semifabricate sunt interzise, deoarece producătorii adaugă la rețetă o mulțime de ingrediente inutile, dăunătoare și bogate în calorii. Ca garnitură, puteți găti orez brun, puțină hrișcă sau cartofi copți fără ulei.

Gustare de după amiază

Nu ar trebui să mâncați în exces pentru o gustare de după-amiază, așa că va trebui să vă limitați la un singur fruct, ceai sau un pahar de lapte;

Cină

Prea multe restricții pot duce la o defecțiune, așa că dacă vrei cu adevărat ceva dăunător și bogat în calorii, ar trebui să te tratezi o dată la câteva zile, dar nu mai des.

Contraindicații ale dietei după naștere

Chiar și o dietă atât de blândă necesită consultarea unui medic, deoarece toate femeile au corpuri diferite și, în consecință, nevoile pot varia semnificativ.

În plus, este imposibil să strângi mușchii după sarcină prin simpla limitare a alimentației, așa că va trebui să faci exerciții speciale pentru a-ți recăpăta silueta anterioară.

Este foarte rar ca o femeie să poată menține o siluetă subțire după naștere. Majoritatea oamenilor se îngrașă cu 3-4 kilograme, dar pentru unii excesul de greutate devine o adevărată problemă și un motiv de îngrijorare. Cum să slăbești după naștere, dacă înainte de sarcină, când ai avut suficient timp pentru tine și pentru fitness, slăbirea de câteva kilograme a fost o problemă reală, dar aici este până la 10, sau chiar mai mult?

Nutriționiștii și endocrinologii susțin că greutatea mai mare de 13 kg, câștigată pe toată perioada sarcinii și rămasă timp de 6 luni după naștere, este un motiv serios pentru dezvoltarea ulterioară a obezității. Kilogramele acumulate își atrag prietenii, iar la surplusul anterior se adaugă încă 8-9 kg în cursul anului. Dacă decideți să vă recăpătați forma anterioară după naștere, nu trebuie să neglijați pierderea în greutate, invocând faptul că sunteți ocupat și alăptați: lupta împotriva excesului de greutate trebuie începută acum.

Pe ce puncte ar trebui să te concentrezi dacă decizi urgent să slăbești după naștere?

Șapte secrete despre cum să slăbești după naștere

1. Cel mai frecvent motiv pentru a câștiga și menține excesul de greutate după naștere este alimentația proastă. O tânără mamă, acordând maximă atenție copilului ei, uită complet de mesele pline, potolindu-și foamea cu „rămășițe” de la masa copiilor, sandvișuri, conserve și alte alimente nesănătoase. Se dovedește că nu mănânci cu adevărat nimic, dar în același timp te îngrași. Pentru a slăbi după naștere, ar trebui să vă dezvoltați obiceiul de a mânca de 4-5 ori pe zi cu orice preț. Micul dejun ar trebui să fie destul de consistent, prânzul la 13-14 ore și cina nu mai târziu de 18 ore. Poti gusta gustare intre mese cu ceai verde sau fructe neindulcite.

2. Alăptarea nu este un motiv pentru a mânca pentru doi. Caracteristicile cantitative ale alimentației mamei nu afectează în niciun fel calitatea și cantitatea laptelui. Este important doar ca dieta să fie completă și să satisfacă nevoia de substanțe esențiale, vitamine și microelemente. Cantitatea de lichid pe care o bei pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2 litri, acest lucru va menține nivelul necesar de lactație. În plus, senzația de sete stimulează adesea senzația de foame, așa că dacă vrei să mănânci între mesele principale, este mai bine să bei mai întâi apă sau ceai neîndulcit.

3. Ca de obicei, pentru a pierde în greutate după naștere, ar trebui să excludeți din alimentație alimentele prăjite și grase, afumate, picante, picante și murate. Prelucrarea culinară predominantă a alimentelor ar trebui să fie coacerea la abur, coacerea sau tocana. Dulciurile cu moderație sunt permise până la ora 12. Pentru prânz, este mai bine să mănânci carne sau pește cu legume, preferați pastele din făină dură, terci cu sos de legume. Pentru cină, ar trebui să te limitezi la produse lactate, orice alt aliment proteic fără garnitură sau legume și fructe. Este important să luați vitamine suplimentare sau suplimente speciale biologic active pentru mamele care alăptează în timpul alăptării.

4. Desigur, pentru o pierdere eficientă în greutate după naștere, este necesară activitatea fizică. Nu ar trebui să vă referiți la a fi ocupat - acesta este doar o modalitate de a justifica lenea. Chiar și cele mai grijulii mame și gospodinele ideale vor găsi cincisprezece minute pentru a încărca. Uită de ideea de a-ți „pune” copilul într-un cărucior pe balcon. Drumeția cu copilul tău este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Mersul în ritm rapid timp de 2-3 ore vă va economisi aceeași cantitate de calorii ca o sesiune de exerciții de trei ore, este important doar să alegeți haine și încălțăminte potrivite pentru plimbare. Nimeni nu a anulat exercițiile speciale pentru gospodinele cu un mop și un aspirator - o modalitate excelentă de a întări abdomenul, mușchii spatelui, brațele și picioarele. La câteva luni după naștere, vă puteți gândi deja să vizitați un club sportiv. Dar chiar dacă nu aveți cu cine să lăsați copilul, puteți cumpăra un disc cu un set de exerciții și puteți exersa acasă. Dacă reușiți să ajungeți la sală, să începeți cu înotul, să faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții, eliptică sau bandă de alergare pentru o schimbare, puteți încerca dansul și yoga; Puțin mai târziu, după o lună sau două, puteți începe antrenamentul de forță.

5. Pentru o pierdere eficientă în greutate după naștere, este importantă o atitudine psihologică. Trebuie să slăbești nu pentru că un prieten te-a numit gras și nu pentru a te potrivi în blugi vechi. Trebuie să găsești un motiv mai convingător pentru a pierde în greutate, cum ar fi sănătatea ta, sex-appeal-ul și dragostea soțului tău.

6. Nu încercați să vă programați, nu vă stabiliți termene limită, nu veniți cu pedepse pentru eșecuri în încercarea de a stabili un anumit ritm pentru pierderea în greutate. Doar o atitudine optimistă în fiecare zi te va ajuta să te îndrepti cu încredere către obiectivul tău. Fii fericit pentru fiecare kilogram pe care îl slăbești și chiar pentru faptul că reușești să-ți menții propria greutate. Înveselește-te cu faptul că câștigurile pe termen scurt și „boners” apar din cauza modificărilor hormonale tranzitorii, de exemplu, înainte de menstruație sau în timpul ovulației. Când nivelurile hormonale revin la normal, greutatea câștigată va dispărea brusc și va mai lua cu ea câteva sute de grame.

7. Daca cresterea in greutate dupa nastere este mare, daca greutatea corporala continua sa creasca, daca apare par inchis, aspru pe fata, piept, perete abdominal anterior, brate, solduri, spate, consultati un medic. Aceste simptome indică mai mult decât obezitatea. Ei vorbesc despre tulburări endocrine grave care pot provoca consecințe grave asupra sănătății. În acest caz, vei putea slăbi doar făcând față bolii și normalizându-ți nivelurile hormonale.

Pierderea în greutate după naștere este ușor! Nu există secrete speciale! Trebuie doar să setați obiectivele potrivite și să le urmăriți cu insistență, în ciuda tuturor obstacolelor imaginare.
Economisiți pe rețelele sociale:

Salutare tuturor! Astăzi vom discuta despre un subiect arzător pentru multe proaspete mame: cum să slăbești rapid după ce a născut o mamă care alăptează. Nu este atât de dificil pe cât pare la început. Trebuie doar să urmați câteva recomandări din acest articol.

Vrei să arăți bine după ce ai un copil? Găsiți lejeritatea și flexibilitatea originală pierdute în timpul sarcinii? Vrei ca soțul tău să te admire și ca străinii să se întoarcă după tine? Sa incercam!

Există un anumit stereotip: dacă o femeie a purtat, a născut și a hrănit un copil, ea este pur și simplu obligată să se îmbunătățească. Foarte des auzi: „La urma urmei, acum ești mamă!”, „La urma urmei, nu mai ești fată!”

Dacă inițial nu ai avut probleme cu greutatea, ești foarte norocos, deoarece aceasta este o garanție că totul va continua să fie bine, dar cu anumite reguli.

Reguli importante pentru cei care doresc să slăbească după naștere

În al doilea rând, nu trebuie să vă bazați pe chifle, chifle, prăjituri și alți carbohidrați. Desigur, femeile însărcinate au propriile lor ciudatenii. Unul dintre prietenii mei a vrut cu disperare să mănânce fast-food de la McDonald's, altul nu a putut să rateze prăjiturile, iar al treilea i-a plăcut să cumpere shawarma de la piață.

Desigur, aceasta este hrana greșită, ca să spunem ușor, pentru o fată într-o poziție interesantă... dar uneori așa îți dorești... Dacă nu vrei să te îngrași foarte mult și în același timp timp, încercați să vă controlați!

În al treilea rând, activitatea fizică nu este anulată! Nu spun că trebuie să parcurgeți kilometri într-un parc din apropiere (mai ales că în etapele ulterioare acest lucru este foarte dificil). Dar nici să apăsați canapea toată ziua nu este o opțiune.

În al patrulea rând - mănâncă de 5-6 ori pe zi, unii vor avea nevoie de 6-7 ori, dar în porții mici, fără a-ți transforma ziua într-un bufet continuu. Mi s-a simțit foame - am mâncat o banană, un măr, brânză de vaci și am roade niște nuci. În acest caz, trebuie să fie prezent un mic dejun-pranz-cina obligatoriu.

Personal, am observat că dacă stai acasă și nu faci nimic, mereu vrei să mănânci ceva, mai ales dacă ești la monitor, pe rețelele de socializare.

Prin urmare, faceți ceva prin casă, sortați dulapurile, replantați florile, spălați paharele în bufet.

Nu știi niciodată ce lucruri se pot face pentru care nu ai avut suficient timp în „viața obișnuită” (înainte de concediul de maternitate) înainte!

Faceți o plimbare, vizitați o expoziție, mergeți la cinema (fără să beți cola sau floricele).

Întâlnește-te cu prietenii (de preferință nu la o ceașcă de ceai cu o bucată mare de tort), doar ieși din casă, departe de frigider și evită tot felul de chioșcuri pentru a nu fi tentat să cumperi ceva caloric pe parcurs .

Conform normelor, o femeie nu ar trebui să câștige mai mult de 7-10 kg pe toată durata sarcinii. Unii oameni reușesc să câștige doar 5-7 kg - nu știu cum o fac. Probabil depinde de constituție.

Dacă reușiți să respectați toate aceste reguli simple, luați în considerare că jumătate din bătălie este deja încheiată! Înainte de a treia sarcină, eu însumi aveam 63 kg (înălțime 167 cm). Am fost externată de la maternitate cu o greutate de 64 kg, adică 1 kg mai era distribuit pe undeva. Dar asta nu înseamnă 10 kg în plus!

Cum poate o mamă care alăptează să piardă în greutate rapid după naștere?

Distracția începe mai târziu. Îți hrănești copilul și vrei în mod constant să mănânci, să mănânci și să mănânci! Principalul lucru aici este să te oprești la timp. Despre ce vorbesc?

În primele luni, s-ar putea să nu ai prea mult control asupra cantității de alimente pe care o consumi, dar după 6 luni. Este indicat să te gândești la asta. Cu cât ai mâncat mai mult în primele șase luni, cu atât va fi mai dificil să treci la o dietă normală.

In unele locuri va trebui sa iti limitezi in mod constient portiile, in altele va trebui chiar sa iti lipsesti putin de foame. Dar nu ar trebui să ții o dietă strictă.

Celebra nutriționistă Galina Grossman, care și-a dedicat câteva decenii dezvoltării propriei metode de vindecare a organismului, oferă o carte gratuită pentru cei care doresc să aibă o burtă frumoasă fără exerciții fizice " Biolifting abdominal».
Incearca sa folosesti recomandarile din aceasta carte, iar burtica ta va fi chiar mai buna decat inainte de a naste!

Acordați atenție antrenamentului video " A scăpa de dependența de alimente", din care vei invata:

De ce majoritatea oamenilor pierd in greutate incorect?
Cauzele globale ale creșterii în greutate la oamenii moderni;
Greșeli pe care le fac oamenii care vor să slăbească;
Cum să creezi corect un program de nutriție, astfel încât greutatea să nu revină.

O altă concepție greșită comună este că, dacă alăptați copilul, cu siguranță vă veți îngrășa!

Nu neapărat, crede-mă. Hrăniți-vă copiii cât mai mult posibil, lăsați-i să obțină tot ce au nevoie pentru dezvoltarea și sănătatea lor.

Și am un sfat simplu pentru tine: „Trebuie să mănânci mai puțin!” Respectați o dietă sănătoasă, mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, mai multe legume și fructe. Fără chifle, prăjituri, fast-food sau sifon!

Este, de asemenea, o credință greșită că se presupune că fumatul te ajută să slăbești. Nu, nu ajută. Doar otrăviți corpul dumneavoastră și cel al bebelușului.

Încercați să faceți acasă pentru a vă menține în formă. Desigur, nu este ușor să găsești timp pentru asta, există întotdeauna o mulțime de scuze - sunt obosit, vreau să mănânc, vreau să dorm, vreau să mă întind și să nu fac nimic...
Urmărește un videoclip plin de umor despre cum faci lucruri acasă:

Este adevărat, dar dacă reușești să dedici măcar puțin timp acestor activități, nu va trebui să-ți amintești cu groază un an mai târziu: „Unde sunt cei 17 ani ai mei?”

În mod ideal, soțul tău te va „lăsa” să mergi pe bicicletă, să schiezi iarna sau să mergi la sală.

„Prietenii tăi cu nisip” te vor privi cu invidie, iar soțul tău te va privi cu admirație!

Succes fetelor, fiți frumoase!

Apropo, dacă nu vrei să faci nimic din cele de mai sus - limitează-te în mâncare, ține o dietă, fă niște exerciții, apoi încearcă programul " Siluetă ideală».
Acesta este cel mai modern, simplu și sigur mod de a pierde în greutate:
- Fără exerciții fizice obositoare!
- Fara diete nocive si greve ale foamei, care cauzeaza daune ireparabile sanatatii!
— Fără a vizita medici și nutriționiști!

Fiecare femeie la orice vârstă visează să rămână subțire și frumoasă. Unii oameni se luptă cu excesul de greutate toată viața. Dar practic în viața fiecăruia dintre ei vine o perioadă în care aplicarea și utilizarea a tot felul de metode și tehnici de menținere a armoniei nu este posibilă. Aceasta este sarcina. Și dacă în timpul acesteia greutatea poate crește doar și nu se poate face nimic, atunci după naștere întrebarea este: „Cum să-ți restabiliți rapid silueta?” - devine deosebit de relevant.

Regula de bază a pierderii în greutate

important Pentru a slabi rapid dupa nastere si a reveni la silueta prenatala, trebuie sa incercati sa nu luati in greutate in exces peste ceea ce este acceptabil fiziologic direct in timpul sarcinii.

Să ne dăm seama care este esența acestei reguli și care este norma fiziologică pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Deci, în timpul unei sarcini unice, creșterea normală în greutate pe parcursul a 9 luni variază între 10-12 kg. Acesta este exact ceea ce obțineți dacă adunați masa:

Nou-născut - 3-3,5 kg;
Lichidul amniotic - 1-2 l, sau 1-2 kg;
Placenta eliberată este de aproximativ 1-1,5 kg;
Volumul suplimentar de sânge circulant (fluid) format este de 1,5-2 litri, sau 1,5-2 kg;
Uterul mărit și glandele mamare - aproximativ 1,5 kg.

Prin calcule matematice simple obținem numerele râvnite. Dacă respectați regula, atunci nu este greu de ghicit că, după o naștere normală, toate kilogramele în plus dispar fără urmă, iar greutatea anterioară revine.

Dar ce să faci când creșterea normală în greutate a fost depășită și după naștere mai rămân pe corp câteva kilograme în plus și inutile?

Reguli pentru pierderea în greutate după naștere

Alăptează-ți copilul. Nu-i crede pe cei care susțin că nu poți slăbi în timp ce alăptezi. S-a dovedit că alăptarea, mai ales în primele luni după naștere, este de mare ajutor în lupta împotriva kilogramelor în plus acumulate în timpul sarcinii. Pentru a produce lapte, organismul trebuie să cheltuiască aproximativ 500 kcal pe zi. De unde o pot lua? Desigur, din rezervele de grăsime sau din alimentele consumate. Alimentația excesivă și necorespunzătoare în timpul alăptării devine motivul pentru care o tânără mamă nu se poate despărți de kilogramele pe care le-a câștigat, și nu de hrănirea în sine. În plus, cantitatea de lapte matern nu este afectată în niciun fel de ceai sau, depinde complet de hormonul prolactină. Există un hormon - va fi lapte și invers. Însă calitatea este direct legată de produsele consumate. Prin urmare, alimentele ar trebui să fie cât mai sănătoase posibil.
Echilibrează-ți dieta. Desigur, această regulă nu implică folosirea dietelor. Și include mai multe subreguli:
- Trebuie să mănânci des, dar în porții mici (de 4-5 ori pe zi). Crede-ma, chiar si cu cel mai nelinistit copil gasesti 10 minute pentru a lua o gustare;
- Bea mai multe lichide, dar nu sifone si suc dulci, ci apa curata sau bauturi din fructe;
- Dieta zilnică trebuie să conțină proteine (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume;
- Evitați dulciurile, alimentele afumate și murăturile. Acest lucru nu numai că va ajuta la restabilirea siluetei, ci va proteja și copilul de eventuale alergii;
- Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2-4 ore înainte de culcare.
Alegeți un stil de viață activ. Bineînțeles, mulți vor exclama că agitația cotidiană și grijile legate de un nou-născut, unde este viața liniștită! Dar vorbim despre altceva. Cel mai bun exercițiu după naștere este mersul pe jos. Este mersul cu un cărucior și nu pe o bancă, ceea ce te va ajuta să slăbești câteva kilograme. Un exercițiu bun pentru o tânără mamă ar fi purtarea unui copil într-un cangur sau praștie. Un astfel de exercițiu fizic ajută la întărirea mușchilor spatelui și abdominali, iar greutatea în continuă creștere a copilului controlează sarcina. La sfârșitul perioadei de recuperare după naștere (după 6-8 săptămâni), dacă doriți și este posibil, puteți merge la. Trebuie să muncești din greu pentru a obține silueta dorită.
Nu mânca depresie– Bucură-te de fericirea maternității! Surmenaj, malnutriție, lacrimi, tulburări de somn, iritabilitate, nemulțumire față de aspect - toate acestea sunt tipice pentru o femeie în primele luni după naștere. Atunci a trecut prin cea mai grea perioadă. Multe femei încearcă să mănânce această oboseală și, dar efectul „dulcelui” este de scurtă durată. Este mai bine să combateți aceste simptome, de exemplu, cu ajutorul sportului. Și, desigur, sprijinul celor dragi este foarte important aici.

tine minte Fără îndoială, primele luni după naștere par atât de dificile și lungi, dar nu trebuie să stai asupra problemelor! Amintește-ți principalul lucru: acum ești mamă, iar acesta este un motiv pentru a fi mândru! Ulterior, realizezi că toate experiențele tale au fost în zadar, iar viața este minunată!

. S-a dovedit științific că atunci când faci sex, se produc hormoni de „fericire” și se ard o mulțime de calorii. Nu este nevoie să renunți la intimitatea cu persoana iubită, invocând oboseală sau dureri de cap. Nu-ți fie teamă că sexul va fi diferit după nașterea copilului tău. Multe femei se îngrijorează că vaginul a devenit prea mare după naștere și că soțul lor va observa acest lucru. Nu! Deoarece vaginul este un mușchi și au tendința de a se contracta, au nevoie doar de timp. Un set special de exerciții Kegel după naștere va ajuta la accelerarea acestui proces și va ajuta vaginul să revină la dimensiunea anterioară. Cu toate acestea, ele pot fi folosite doar la 4-6 săptămâni după nașterea copilului.
Ai răbdare și nu fi leneș! Exercitiile postpartum, o alimentatie adecvata si o atitudine optimista te vor ajuta sa slabesti. Desigur, acest proces este lung și dureros, dar merită rezultatele care vă așteaptă înainte!

Ce să faci dacă greutatea nu scade?

Se întâmplă ca o femeie să facă totul bine, dar nu poate să piardă în greutate după naștere. De ce? Faptul este că grăsimea subcutanată este o sursă de „materii prime” pentru estrogen, un hormon care promovează acumularea de grăsime. Cu cât mai mult țesut adipos, cu atât produce mai mult estrogen, ceea ce înseamnă că fiecare calorie consumată este captată și stocată sub formă de grăsime. Apare un cerc vicios. În plus, în timpul alăptării are loc o creștere fiziologică a nivelului de estrogen, ceea ce complică semnificativ procesul de pierdere în greutate.

Dacă toate eforturile tale au eșuat, atunci cel mai bun lucru de făcut ar fi să consulți un medic, să îți examinezi nivelul hormonal și să alegi tactica potrivită pentru slăbit.

dorinte

Dragi tinere mame, nasterea si silueta sunt concepte compatibile. Nu este nevoie să te chinui cu gândul să slăbești rapid! Toate la timpul lor. Puteți slăbi în șase luni dacă doriți. Între timp, aceste 3-5 kilograme în plus sunt doar martori ai înțelepciunii și experienței tale acumulate imediat după naștere. În plus, trebuie să fii de acord că femeia ideală nu este cea care cântărește 50-60 kg și are parametri de 90-60-90, ci cea ai cărei ochi strălucesc de fericire, radiază dragoste și grijă, privindu-și copilul.