Cum să înveți să sari ca un pește într-o piscină. Cum să înveți să scufundi cu și fără sprijin

Există două moduri de a te scufunda: prima este să sari sau să împingi de pe ceva, al doilea este să te scufunzi sub apă în timp ce este deja în ea (fără a împinge).

În plus, scufundările au propriile caracteristici (1) în piscină, (2) în apă deschisă. Să vedem mai jos cum să înveți să te scufunzi folosind toate aceste metode.

Dacă stați la suprafață și vă puteți scufunda în piscină, atunci există patru opțiuni pentru o astfel de scufundare, descrise mai jos (rețineți că nu toate piscinele permit acest lucru).

Salt simplu cu capul întâi

Stăm pe marginea marginii piscinei, ne aducem picioarele împreună și ne înfășurăm degetele în jurul marginii marginii. Întindeți-vă brațele înainte, apoi înclinați-vă corpul, îndoiți ușor picioarele, împinge din lateral, și intră lin în apă.

Puneți brațele înainte, astfel încât capul să fie paralel cu brațele. Puneți mâinile astfel încât să fie îndreptate înainte și să nu depășească linia de proiecție a capului și a gâtului.

Scufundați din dulap

Este folosit pentru a începe în piscină de la un stand pentru înotul ulterioară în stiluri sportive. Aceasta este o opțiune folosită de înotătorii profesioniști:

Așezăm piciorul de susținere înainte, fixând poziția cu vârfurile degetelor.
Mutăm al doilea picior înapoi și îl așezăm pe capătul dulapului.
Înclinăm corpul și apucăm dulapul cu mâinile.
Deplasăm puțin corpul înapoi, parcă pentru a accelera, și împingem cu piciorul în față, plasând imediat piciorul din spate spre el.
După ce îți balansezi brațele, acestea ar trebui să fie în fața ta, iar brațele ar trebui să taie prin apă înainte de a te scufunda cu capul înainte.

Această tehnică este prezentată pas cu pas aici:

Când zbori, corpul trebuie să fie la nivel, nu trebuie să intri în apă mai adânc de 110 cm.

Această opțiune este, de asemenea, prezentată schematic în această ilustrație:
Sari de pe piedestal

Această metodă de săritură are un avantaj clar și este cea mai optimă pentru efectuarea unui start rapid. Această metodă de a începe în înot se mai numește și atletism.

Sărind cu picioarele în apă

Stăm pe marginea plăcii, ne apăsăm mâinile pe trunchi de-a lungul corpului, facem un pas înainte cu un picior, apoi îl ridicăm pe al doilea de la suprafață și îl atașăm rapid.

Asigurați-vă că vă scoateți șosetele, facem asta pentru o tăiere bună a apei.

Împingeți din sprijin

Această opțiune este folosită atunci când sunteți deja în apă și puteți împinge de la ceva, un exemplu clasic este de la peretele din piscină.

Pentru a face acest lucru, ia aer în plămâni și grupează-te astfel încât genunchii să fie îndoiți. În poziție orizontală, impingi puternic de peretele piscinei cu picioarele, în acest moment îți pui mâinile înainte, așa cum se arată în imagine:

Împingeți din lateral

În momentul împingerii, trebuie să te scufunzi sub apă și apoi să aluneci sub apă, eventual folosind picioarele. De obicei, se folosește lovirea în stil fluture, dar este posibil să se folosească atât crawl, cât și bras.

Cum să înveți?

În primul rând, trebuie să decideți care dintre metodele de mai sus este potrivită pentru dvs. și să începeți să o practicați. Cu cât ai mai multă practică, cu atât vei învăța mai repede și mai bine.

Scufundarea în apă fără sprijin

Dacă sunteți deja în apă - în mare, în alte ape deschise sau într-o piscină, atunci va trebui scufundați dintr-o poziție nesusținută.

O astfel de scufundare în apă fără suport poate fi efectuată trei moduri diferite:

Cu susul în jos

Pentru a te scufunda cu capul întâi, trebuie să-ți grupezi corpul, să intri suficient aer, pune capul în apăși pentru a începe să te miști spre partea de jos ar trebui conectați-vă picioarele.

Arata cam asa:
Scufundare cu capul în jos fără sprijin

Pentru un efect mai mare și o promovare mai rapidă vă puteți conecta brațele în stil bras. Când ieși la suprafață, trebuie din nou să-ți grupezi corpul și să folosești stilul bras pentru a înota la suprafață.

În acest caz, începătorii sau amatorii își acoperă adesea nasul cu mâna pentru a preveni intrarea apei în el. Cu toate acestea, în acest caz este incomod să înoți, așa că în schimb este recomandat să nu ridici nasul în sus - atunci aerul nu va ieși din el și apa nu va intra în el sau expira prin nas - în acest caz, din nou , apa nu va intra in el.

Cu susul în jos

Într-un alt mod, această opțiune se numește „soldat”.

Luăm o poziție verticală și atragem aer în plămâni. Apoi, folosind mișcarea mâinilor, începând de la pelvis și continuând lovitură de jos în sus, ne scufundăm în adâncuri.

Ieșim cu ajutorul mișcărilor rapide ale brațelor și picioarelor în stilul braței.

Scufundare lungă

Folosind un joc de picioare rapid și ritmic în stil crawl, în momentul în care un braț este întins în față, facem o lovitură ascuțită cu cealaltă mână și intrăm în apă în poziție orizontală.

Picioarele tale funcționează ca un târâș și controlezi cu mâinile: fie te scufunzi mai jos, fie ieși din apă.

Ce să faci dacă îți cad ochelarii?

Ochelari - „ochelari”

În general, înotul competitiv înseamnă înotul cu ochelari de protecție:

În primul rând, acest lucru se datorează faptului că apa din piscină este dezinfectată cu clor sau alte preparate care nu conțin clor care pot provoca iritații oculare.
În al doilea rând, înotul (și mai ales scufundarea) implică scufundarea capului în apă - și puțini oameni știu să fie sub apă cu ochii deschiși.

Totuși, aici apare imediat o problemă: dacă sari de pe un suport, atunci când intri în apă, impactul îți va doborî ochelarii de pe cap. În piscină, acest lucru perturbă înotul în continuare, iar într-un corp de apă deschis amenință pierderea lor.

Această problemă nu poate fi complet eliminată, dar puteți face următoarele:

Purtați ochelari de protecție sub cască de înot. Cel puțin, cu siguranță nu vor merge nicăieri din cap, acest lucru le va crește semnificativ „perseverența” în fața ochilor noștri în timpul săriturii.
Strângeți benzile de cauciuc cât mai mult posibil din ochelari. Dar rețineți că această opțiune este potrivită doar pentru sărituri, dar nu este potrivită pentru înot lung - ochelarii vă vor pune presiune pe față.
Încearcă ochelarii - "sticlă"(fără etanșare din silicon). Potrivit recenziilor, zboară mai puțin (deși pentru înotul normal pot lăsa mai multă apă să treacă - dar acest lucru este strict individual și depinde de model).

Măsurile de siguranță sunt foarte importante în timpul scufundării. Asigurați-vă că citiți aceste recomandări înainte de a lua măsuri:

Decizi să înveți cum să-ți ții respirația sub apă pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să poți pluti pe apă(despre învățarea acestei abilități și înot în general), efectuați antrenament regulat și, cel mai important, amintiți-vă - trebuie să începeți cu puțin.
În nicio circumstanță nu trebuie să te epuizezi stând fără aer sub apă, gâfâind pentru a supraviețui secundelor sau minutelor prețuite. Această problemă ar trebui abordată treptat.

Puteți începe chiar și cu câteva secunde de a fi sub apă fără aer, crescând treptat timpul. Principalul lucru este să lucrezi nu pentru viteză, ci pentru rezultate. Răbdare, antrenament greu - și în curând vei putea cuceri suprafața subacvatică.
Asigurați-vă că atunci când ieși la suprafață valul nu a acoperit- Este periculos.
Când te scufunzi în adâncuri, nu exagera, pentru că dacă mergi prea adânc, s-ar putea să simți foarte mult presiunea apei pe urechi.
În apă deschisă, înainte de scufundare, ar trebui să acordați o mare atenție inspectării fundului. Verifica Adâncimea este suficientă? pentru a vă scufunda fără a vă deteriora capul sau orice altă parte a corpului. Ar trebui sa vezi si tu astfel încât să nu existe bușteni, bețe și alte lucruri care ar putea provoca vătămări corporale.
Referitor la piscina - in vasul piscinei, poate pe undeva cip off țiglă, iar atunci când vă împingeți departe de marginea piscinei, puteți aluneca cu ușurință și vă puteți răni piciorul, deoarece Marginile piscinei pot fi alunecoase - așa că trebuie să monitorizați cu atenție acest punct.
Înainte de a învăța să te scufunzi în apă deschisă, antrenează-ți nasul pentru că atunci când faci scufundări Apa poate pătrunde în năriși provoacă senzații foarte neplăcute la nivelul nazofaringelui.
Dacă vă scufundați în mare sau în orice alt corp de apă unde există valuri, scufundați-vă sub ele.
Dacă vă scufundați într-un corp de apă în care există curent, începeți să vă scufundați de la țărm și nu mergeți mai departe decât până la talie. Astfel încât să poți sta cu încredere în partea de jos și să ai deplină încredere în asta curentul nu te va duce departe.
Categoric interzis scufundă-te sub apă pe alocuri unde este amplasată dana pentru bărci?.

Dacă știi deja să înoți bine și chiar ai învățat cum să sari în apă cu o „bombă” sau „soldat”, atunci este timpul să înveți cum să te scufunzi! Mulți oameni cred că acest lucru este foarte dificil, dar odată ce stăpânești tehnica de scufundare și îți depășești frica, nu te vei simți mai rău decât un atlet cu experiență. Cum să înveți să scufundi? Citiți materialul nostru.

În primul rând, trebuie să te obișnuiești cu ideea că te vei scufunda cu susul în jos. Scapă de frica de apă și de înălțime. Pentru a te obișnui cu senzația că apa te „prinde”, încearcă să cazi înainte și înapoi în timp ce stai în apă.

Trebuie să vă scufundați dintr-o poziție în picioare. Piciorul de sprijin ar trebui să stea ușor înainte, degetele de la picioare pot chiar să atârne ușor peste malul sau marginea laterală. Îndreptați-vă brațele și ridicați-le deasupra capului. Acum trebuie să împingeți de pe pământ și să vă scufundați. Amintiți-vă, nu trebuie să cazi doar în apă, ci trebuie să împingeți și să vă scufundați în ea. În primul rând, vârfurile degetelor intră în apă. Asigură-te că corpul tău este întotdeauna încordat, ca o sfoară, iar picioarele trebuie să fie împreună.

Este foarte important să vă monitorizați respirația. Înainte de a vă scufunda, respirați adânc și țineți-vă respirația. Când vă scufundați și începeți să vă mișcați sub apă, veți dori să respirați, deoarece oxigenul se va epuiza. Pentru a vă face mai ușor să suportați acest lucru, trebuie să faceți două mișcări de înghițire fără a deschide gura și apoi să expirați ușor. Antrenorii cu experiență vă sfătuiesc, de asemenea, că această abilitate vă va oferi încredere în apă.

Sfaturi: cum să înveți să scufundi.

În primul rând, învață să te scufunzi de la suprafața apei sau de la țărm și abia apoi încearcă să te scufunzi dintr-un turn sau trambulină;
Scapă de frica de apă și de înălțime. Frica este ceea ce îi determină pe oameni să se rănească, deoarece devin dezorientați în timpul scufundării;
Trebuie să fii convins că adâncimea apei este suficientă pentru scufundări;
Învață să deschizi ochii sub apă. Nici măcar apa sărată nu vă va dăuna ochilor;
Pentru a-ți scufunda corpul în apă, ridică-ți picioarele mai sus;

Stabiliți-vă un reper pe țărm. Acest lucru vă va permite să navigați drept și să păstrați cursul;
Când înotați sub apă, mângâiați în jos și înainte. De asemenea, amintiți-vă să țineți picioarele deasupra capului pentru a preveni apa să vă împingă la suprafață;
Fă-ți diverse teste. De exemplu, aruncați un obiect în apă și scufundați-vă după el. În acest fel, îți vei îmbunătăți propriile abilități de scufundare;
Scufundați-vă numai în zonele care vă sunt familiare, evitați curenții subacvatici, acest lucru vă va ajuta să evitați;
Amintiți-vă că pentru a învăța să vă scufundați corect și bine, trebuie să vă antrenați în fiecare zi.

Mulți dintre noi știu deja să înoate foarte bine, dar încă le este frică să se scufunde. Este foarte tare și interesant să înveți cum să te scufunzi ca un pește. Știți că multe vieți au fost salvate datorită acestei aptitudini. Prin urmare, este foarte util pentru toți cei care știu deja să înoate să învețe și să se scufunde, mai ales că nu este atât de dificil.

Deci, să începem:

1. Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este nu închide ochii când suntem sub apă.

Iată un exercițiu simplu pentru asta: încearcă să mergi sub apă, apoi mișcă mâna în fața ochilor și încearcă să-ți vezi degetele. Anticipând întrebarea despre ochi, vreau imediat să alung temerile: nu trebuie să vă fie teamă că apa vă va înțepa ochii, pentru că nici apa de mare sărată, de regulă, nu va provoca disconfort sau iritație.

2. Când sunteți încrezător că sub apă nu puteți închide cu ușurință ochii și privi totul cu calm, atunci puteți încerca să vă scufundați pe fundul unei piscine puțin adânci sau, de exemplu, într-un lac, încearcă să ridic ceva de jos, de exemplu o jucărie, o monedă, o bucată de cretă.

3. În continuare, puteți utiliza această opțiune: aplecați-vă în față cât mai mult posibil și întindeți-vă picioarele în sus, scufundându-vă cu capul înainte, încercați să scoateți obiectul de jos. La prima vedere, această metodă poate părea dificilă și complicată, dar câteva încercări și totul va funcționa cu siguranță.

4. Următorul pas este să înotăm la câțiva metri distanță de obiectul dorit și să încercăm să ne scufundăm pentru el de la suprafața apei. La început, poate fi dificil să vă scufundați trunchiul, dar de îndată ce vă ridicați picioarele sub apă, trunchiul va fi tras în jos de propria sa greutate.

5. Acum trebuie să determinați cât timp puteți sta sub apă. Acest lucru poate părea surprinzător, dar înotul sub apă nu este practic diferit de înotul la suprafața apei. Deși, nu, este diferit înotul sub apă este poate și mai interesant.

S-ar putea să întâmpinați mai multe dificultăți!

- Una dintre ele este forța de plutire. Dar secretul este simplu: pentru a te asigura că apa nu te împinge în sus, ține-ți picioarele deasupra capului și lasă ca fiecare dintre mișcări să fie îndreptată mai întâi înainte, apoi în jos.

- A doua dificultate pe care o veți întâmpina este atunci când vă scufundați pentru a menține un curs drept. Desigur, este clar că sub apă nu există absolut niciun reper convenabil, dar, de exemplu, pe un râu poți încerca să navighezi lângă copaci.

Ei bine, aici ajungem la principalul lucru. Când te simți ca un înotător încrezător, este timpul să înveți cum să intri cu grație și frumos în apă, adică să te scufunzi cu capul înainte corect și în siguranță. În practică, majoritatea începătorilor le este frică să se scufunde cu capul înainte și pur și simplu să se arunce în apă, desigur, lovind această apă în mod vizibil.

7. Ieșiți pe marginea piscinei sau pe malul unui râu, unde adâncimea este foarte mică, și aplecați-vă înainte, cu brațele deasupra capului, acestea ar trebui să atingă practic suprafața apei și să alunece ușor în apă ca un pește. Practicați bine acest exercițiu.

8. Apoi încercați să sari în apă dintr-o alergare scurtă. Evaluează cât de departe este saltul. Mai întâi de la o înălțime mică, apoi de la una mai înaltă. Reglați înălțimea în funcție de antrenament și abilități.

9. Să ne imaginăm că ai învățat deja să te scufunzi decent de la 3 metri o înălțime de 6 sau chiar 10 metri nu te va mai speria și alarma; Dimpotrivă, veți începe să obțineți o plăcere incredibilă din acest zbor scurt.

Dar lucrul frumos este că nu vei mai cădea în apă, ci apa se va ridica cu bucurie și te va întâlni.

Mulți dintre noi, chiar și reușind să înoate destul de bine, le este frică să se scufunde în apă. Chiar dacă acum nu este vară și este frig să înoți în apă deschisă, poți învăța totuși scufundă-te corect.În acest scop în .

Deci cum ar trebui picajși ce ar trebui să luați în considerare atunci când vă scufundați sub apă? Metoda standard de scufundare este:

Înainte de a sări în apă respira adânc și expiră de câteva ori la rând. Acest lucru se face pentru a satura sângele cu oxigen. Apoi ține-ți respirația și aplecă-ți capul spre fundul piscinei sau al râului. Acum îndreptați-vă brațele paralel cu corpul și săriți spre fundul iazului.

În general, picaj Puteți fie cu susul în jos („știucă”), fie cu susul în jos („soldat”).

Învață să deschizi ochii sub apă. Scufundați-vă sub apă, îndreptați-vă brațul și priviți-l cu îndrăzneală. Când apă intră în ochi, nu se va întâmpla nimic rău.
A începe învață să te scufunzi în partea de mică adâncime a piscinei(de obicei, piscina este mai puțin adâncă pe o parte și mai adâncă pe cealaltă).
Dacă doriți să vă scufundați mai adânc sub apă, încercați ridică picioarele mai sus. Cu cât poziția lor este mai mare, cu atât întregul corp se scufundă mai bine sub apă.
Nu uitați când vă scufundați adânc în apă înota în jos energic. În caz contrar, aerul din plămâni te va împinge afară.
Dacă ai pătruns suficient de adânc, trebuie egalizează presiunea internă, altfel există riscul deteriorării timpanului. Pentru a obține această aliniere, ar trebui să vă țineți nasul cu degetele și să suflați puternic în el.
Nu este nevoie să vă scufundați dacă aveți nasul care curge sau orice altă boală chiar minoră.
Dacă sari dintr-un turn, atunci scufundați corect trebuie făcut astfel încât zona de contact a corpului dumneavoastră cu apa să fie minimă. Scufundandu-te cu bratele intinse in fata ta, cu capul in jos, vei asigura debitul necesar de apa in jurul corpului tau.
Pentru îmbunătățirea tehnicii de scufundareși scufundări, puteți mai întâi să aruncați un obiect pe fundul unui rezervor și apoi să vă scufundați pentru a-l scoate din fund.
Dacă faci scufundări dintr-o poziție ridicată într-un corp natural de apă, trebuie să fii absolut sigur că nu există obiecte sub apă. obiecte periculoase.
Nu meritaîn timpul primelor scufundări ține-ți respirația mult timp. Începeți cu zece secunde sub apă, apoi creșteți treptat timpul.

În scufundări, multe sunt individuale: atât durata șederii sub apă, cât și opțiunile de mișcare a brațelor și picioarelor. Totul depinde de caracteristicile corpului și de nivelul de fitness. Dacă sunteți nou în această afacere, atunci principalul lucru pentru dvs. este să efectuați antrenament regulat într-o piscină sau alt corp de apă. Dacă vrei cu adevărat, vei învăța scufundați corect nu mai rău decât înotătorii profesioniști.

Pentru cei cărora le plac vacanțele de vară pe corpuri de apă, simplul înot și jocul pe apă nu sunt suficiente. Este grozav să alergi și să sari în apă. Cu cât este mai mare înălțimea trambuliei, cu atât mai înfricoșător și acest lucru face mai interesantă scufundarea în apă. Scufundarea în apă la rezervoare este un fel de parc acvatic, doar gratuit :) După aceea rămâi cu o mulțime de emoții plăcute, impresii și un mare sentiment de satisfacție din ziua în care ai trăit-o. Ei bine, vă vom spune cum să sari corect în apă în acest articol.

În principiu, dacă nu ai de gând să te lași purtat de scufundări la nivel sportiv, profesional, nu este nimic complicat aici, trebuie doar să ții minte câteva reguli.

Sărind cu capul în jos

În primul rând, trebuie să începeți de la o înălțime mică, până la 3 metri. Asigurați-vă că studiați temeinic fundul rezervorului în care urmează să aterizați. Chiar dacă totul arată bine acolo, asigurați-vă că îl verificați din nou pentru probleme.
Adâncimea locului de aterizare ar trebui să fie de cel puțin două ori înălțimea dvs.
Pentru a învăța cum să grupați corect și să luați o formă verticală în timpul unui zbor, puteți exersa acasă, doar stați de perete, pe mâini, cu susul în jos.
Mai întâi, sari în apă fără a alerga, stând drept la stâncă.
Mâinile ar trebui să fie conectate, direct deasupra capului și să atingă mai întâi suprafața apei
Înainte de a vă decide să vă scufundați, înotați puțin, întindeți-vă mușchii picioarelor și beți multă apă. Chiar dacă ești un înot bun, dacă te trezești sub apă, poți avea un spasm la mușchiul gambei, ceea ce la rândul său îți îngreunează ieșirea la suprafață.
Prin urmare, încă o regulă. Decideți să vă scufundați în apă numai atunci când sunt oameni în apropiere care vă urmăresc și vă urmăresc.

Sari cu capul în jos

Acest element este mult mai sigur, dar studiază totuși fundul, nu sari imediat de la o înălțime mare, întinde-ți mușchii și bea multe lichide.

Dacă, desigur, înălțimea este foarte mare, atunci există o mulțime de opțiuni pentru aterizare. Aici puteți folosi o bombă, o roată și un soldat. Toate modurile care te vor face să te simți vesel și vesel.

Cum să înveți corect să sari în apă de la o înălțime mare

Sari de la înălțimi mari doar dacă ai stăpânit deja săriturile de la înălțimi joase.

Chiar și atunci când sări cu susul în jos, ține minte măsurile de siguranță. Lovirea apei când săriți de la 5 metri și lovirea apei de la 10 metri sunt lucruri complet diferite. Lovirea în apă când săriți de la 15 metri poate fi fatală.

Adâncimea locului de aterizare trebuie să fie de cel puțin 5 metri
Suprafața apei trebuie să fie netedă. Chiar și un ziar sau o bucată de hârtie care trece poate adăuga greutate impactului și poate deveni o placă de ciment.
Nu sari daca esti foarte nervos. Trebuie să fie suficient oxigen în sânge, așa că înainte de a sări, respiră adânc de câteva ori și calmează-ți ritmul cardiac.
În timpul zborului, întinde-ți picioarele și brațele în lateral, ar trebui să intri drept, ca un soldat.
Întinde-ți picioarele ca balerinii, degetele de la picioare ar trebui să fie primele care ating apa.

Încă o dată, amintiți-vă că siguranța este pe primul loc. Pe lângă scufundări, există multe modalități interesante de a petrece vara și nu uitați că cei dragi vă așteaptă acasă.

O da. Desigur, este puțin probabil ca cineva să audă acest sfat, dar nu vă scufundați în apă în timp ce sunteți beat. Desigur, marea este fierbinte pentru un beat, dar încearcă să menții o gândire sănătoasă și să sari în apă doar când este treaz.