Cum să te pregătești să slăbești și să faci față dependenței de alimente? Atitudine pozitivă: sfaturi de la un psiholog.

Dacă doriți cu adevărat, nu puteți doar să zburați în spațiu, ci și să pierdeți în greutate până la parametrii doriti de 90/60/90. Din fericire, a doua opțiune nu este adesea mult mai simplă! Totul este despre barierele psihologice care te împiedică să te despart de kilogramele în plus pentru totdeauna. Orice dietă pentru pierderea în greutate este asociată subconștient cu restricții, disconfort și o senzație dureroasă de foame. Prin urmare, chiar și o rochie preferată sau un costum de baie la modă nu este întotdeauna o motivație suficientă. Dar autocompătimirea, pofta de dulciuri și obiceiul de a „mânca” problemele te împiedică să stabilești corect prioritățile și să te pregătești psihologic pentru a pierde în greutate.

Mentalitatea de a slăbi este poate condiția principală pentru a nu mai amâna până mâine și/sau a aștepta ziua de luni, a începe o dietă, a face sport și a stabili o rutină zilnică. Pe de o parte, ar trebui să fie atât de simplu: totul depinde de dorința ta și numai a ta. Pe de altă parte, automotivarea este cea care provoacă cele mai multe dificultăți, pentru că întotdeauna există scuze pentru sine. În cele din urmă, devine evident că nu mai e de unde să mai rămâi și nu ai de ales decât să te adaptezi psihologic la pierderea în greutate și să începi să lucrezi la tine.

Importanța atitudinii corecte. Bariere psihologice în calea slăbirii
Sisteme de nutriție echilibrate, programe intensive de antrenament, proceduri cosmetice îngrijite - s-ar părea că toate acestea ar trebui să ajute să scăpați de kilogramele în plus și să slăbiți rapid și ușor. Dar, în realitate, totul nu se întâmplă atât de bine: începerea dietei este amânată (după vacanță), jogging-ul dimineața este amânat (când se încălzește) și o astfel de amânare poate continua foarte mult timp. Dar de ce? De ce este atât de greu să începi o dietă și să te schimbi în bine, să scapi de excesul de greutate, să-ți actualizezi garderoba cu câteva mărimi mai mici și să începi să-ți admiri sincer reflectarea în oglindă?

De fapt, acest lucru nu este nimic surprinzător și/sau nou. Psihologii au aflat de mult timp și au explicat tuturor celor curioși ce îi împiedică să slăbească:
Și această perioadă poate rămâne nedeterminată dacă nu construiești un plan clar de slăbire și într-o zi (fără exagerare!) începi să-l implementezi. Este suficient să realizezi într-o zi că totul în viața ta, în special aspectul tău, depinde numai de tine și să începi să-l construiești după gustul tău. Și suntem siguri că ai bun gust!

Cum să te pregătești să slăbești? Tehnici psihologice pas cu pas
Ca să faci ceva, trebuie să faci! Sună ca o platitudine, dar nimic nu este mai adevărat decât această afirmație. Nimeni nu-ți va trăi viața pentru tine și nimeni nu va „slăbi” fără participarea ta, indiferent cât de mult ți-ai dori. Si ghici ce? Aceasta este cool! Pentru că atunci, după ce treci de toate testele și depășești toate tentațiile de cofetărie, vei fi mândru de tine și vei ști că ești capabil să găsești puterea de a te schimba în bine. Între timp, lăsați îndoielile deoparte și treceți la treabă:
Sistematizează gândurile, sentimentele și planurile care au apărut în procesul de înțelegere a informațiilor prezentate mai sus. Multe dintre ele vor părea noi și chiar înspăimântătoare, altele vor liniști și vor da putere interioară - toate individual. Regula generală spune doar că este inutil să pornești o afacere fără gânduri, fără a avea o strategie de transpunere a dorințelor în realitate. În cazul slăbirii, o astfel de strategie ar putea fi întocmirea unui meniu pentru săptămâna următoare, achiziționarea produselor necesare, pregătirea mâncărurilor și recipientelor pentru transportul alimentelor. Alege nuanțe care nu strica, dar îți ridică starea de spirit: farfurii elegante, programe convenabile, mementouri amuzante.

Atitudinea psihologică față de pierderea în greutate și/sau orice alte schimbări importante în viață poate depinde de lucruri atât de mici încât chiar ești uimit de cât de mic este Moska în comparație cu un elefant. Cu toate acestea, aceste cărămizi minuscule te ajută să te adaptezi psihologic la dietă și exerciții fizice și, în cele din urmă, să obții ceea ce îți dorești, indiferent cât de descurajantă ar părea la început. Pașii mici și consistenti acoperă distanțe lungi, iar Pământul este rotund, așa că nu vă lăsați să vă întoarceți la punctul de plecare în aceeași formă și greutate.

Călătorește și mișcă, la propriu și la figurat, cunoaște-ți „dușmanii” (lenea, frica, obiceiurile proaste, dependența de dulciuri) și prietenii (plăceri, ușurință, atractivitate, viață excitantă activă). Prioritizează-le pe cele din urmă și nu-ți schimba visul cu mâncare, deoarece acesta nu este absolut un înlocuitor echivalent. Iubește-te pe tine însuți, exprimă această iubire având grijă de corpul și spiritul tău și toate acestea te vor ajuta cu siguranță să te adaptezi psihologic la pierderea în greutate și - să slăbești!

Buna ziua. Astăzi vă vom vorbi despre cum să te pregătești pentru pierderea în greutate , ce trebuie să faceți pentru asta și de la ce ar trebui să vă abțineți.

Atitudinea corectă

« Dragă, dacă vrei să slăbești, mănâncă goală și în fața unei oglinzi. „, obișnuia să spună, cunoscută pentru limba ei ascuțită Faina Ranevskaya,și mi se pare că actrița avea dreptate.

Motivația – pe ce se bazează întregul proces de slăbire. Fără ea, nu va exista un plumb pe cântar. Dar cum te poți forța să slăbești? Secretul este că nu este nevoie să-l forțezi. Absolut nu este necesar. Cu cât forțezi mai mult, cu atât rezistența este mai mare. Procesul ar trebui să fie plăcut.

Cu toate acestea, nu este atât de ușor să te înțărci de la unele obiceiuri și să le insufli pe altele. „Dacă semeni un obicei, vei culege un caracter”, asta se spune? Pentru a „cultiva” personajul potrivit, trebuie să faceți un efort.

Iar cel mai important lucru este să te pregătești psihologic . Ce vei face acum? Deci, ce se propune să se facă? Practicați autohipnoza. Ei bine, ceva de genul felului în care personajul lui Alexander Abdulov s-a însuflețit când a încercat să treacă printr-un zid:

Suntem ceea ce credem că suntem

Gândul este material. Acest adevăr a fost dovedit de mai multe ori sau de două ori de către mințile conducătoare ale omenirii. Dacă te consideri gras și urât, este puțin probabil ca ceva să se schimbe în viața ta. În acest sens, aș dori să menționez metoda academicianului, doctor în științe medicale, profesorul Georgy Nikolaevich Sytin.

A devenit celebru pentru metodele sale de pregătire psihologică, a lucrat la Centrul de Antrenament al Cosmonauților, cu sportivi sovietici și artiști ai trupei Teatrului Bolșoi.

Esența metodei sale este de a influența gândurile unei persoane cu ajutorul unor dispoziții special compuse. Fără magie sau, dacă s-a gândit cineva, șarlame. unu psihologie.

Convingerea de sine este un lucru grozav, întreaga practică a academicianului, începând cu faptele propriei biografii, vorbește despre asta - în timpul războiului a fost grav rănit și a primit primul grup de invaliditate, dar a reușit să se stabilească. pentru o vindecare in asa fel incat dupa cativa ani a fost recunoscut de medici ca apt de combatant.

Încercați dacă doriți aceste stări și apoi împărtășiți rezultatul - chiar funcționează?

Puterea gândirii

Toate principiile autohipnozei, inclusiv cele ale lui Sytin, se bazează pe metode NLP , care înseamnă „programare neurolingvistică”. Cu ajutorul NLP-ului ei convin, inspiră, moral acordați-vă rezultatelor, inclusiv pierderea în greutate. Cum se face acest lucru corect?

Stabilirea unui obiectiv
Baza elementelor de bază. Ne spunem „vreau să slăbesc” și alegem un stimulent - să devin mai subțiri, să slăbesc de Anul Nou, să mă potrivesc în rochia mea preferată, din care am crescut două mărimi înapoi. Poți scrie toate acestea și ți-l poți imagina în minte în același timp.
Desenarea unei imagini
Ne imaginăm în rochia noastră preferată (blugi), costum de baie pe plajă, bărbații pot desena mental o fată frumoasă lângă noul lor eu Concentrează-te în toate modurile pe aceste imagini plăcute.
Alege-ți cea mai bună fotografie și plasează-o într-un loc vizibil. Dacă nu există o astfel de fotografie, lăsați-o să fie o fotografie a persoanei care vă place în aparență (model, actor, doar nu exagerați - scopul ar trebui să fie real, nu fabulos). În timp ce admiri o persoană frumoasă, nu mergi prea departe și dezvoltă un nou complex în tine.
Gândindu-mă la mâncare
Deoarece kilogramele în plus provin din frigider, trebuie neapărat să vă gândiți la mâncare. Gândește-te la ce înseamnă mâncarea pentru tine și de ce mănânci în mod constant.
Printre sfaturi despre cum să lupți împotriva dorinței de a mânca, am dat peste asta: imaginează-ți vizual procesul de absorbție a alimentelor și apoi gândește-te din nou dacă este într-adevăr atât de plăcut.

Gândiți-vă cum puteți înlocui „cadourile” obișnuite sub formă de răsfăț în cazul unei situații stresante - poate va fi o plimbare, sau poate o excursie la sală, sau meditație, muzică, relaxare.
Poate folosiți hipnoza, sau muzica pentru pierderea în greutate, despre care am vorbit într-unul dintre articolele mele? Dacă te gândești mult la mâncare, atunci decideți singur cu ce o puteți înlocui - hobby-uri, filme, cărți, muzică.
Eliminarea obiceiurilor proaste
Gândiți-vă la ce tipare de comportament vă împiedică să pierdeți în greutate - poate mâncați noaptea, cum ar fi alimentele grase sau dulci, nu vă mișcați prea mult sau sunteți influențat de gânduri depresive. Fă o listă cu obiceiurile proaste și alături de ele - o variantă alternativă a celor bune, cele care le pot înlocui.
Să începem un jurnal
Măsurați și cântăriți-vă înainte de a începe procesul de pierdere în greutate și faceți-o în mod constant. Orice „plumb” vă va face plăcere și va servi ca un stimulent suplimentar.
În același timp, notează-ți dieta zilnică - vei fi surprins cum îți afectează creierul ceea ce este scris cu un pix: chiar dacă nu te poți limita la niște junk food, o privire la lista cu ceea ce ai mâncat într-o zi este suficient pentru a decide să-ți schimbi dieta.
Schimbarea cercului nostru social
Asta nu înseamnă că ar trebui să-ți schimbi prietenii și rudele. Doar vizitați mai des acolo unde spiritele înrudite se adună. Este mai bine dacă este un club de fitness, dar chiar și un site cu recenzii despre oameni care pierd în greutate va fi, de asemenea, de ajutor.
Este grozav dacă soțul (soția) sau prietena ta va slăbi cu tine. Este mai distractiv împreună, principalul lucru este că și această persoană este hotărâtă. Citiți literatură inspirată despre pierderea în greutate, sfaturi de la oameni obișnuiți și celebrități. Urmăriți filme despre oameni care și-au atins obiectivele (chiar dacă nu este vorba despre pierderea în greutate).
Orice motivează pozitiv va fi bine.
Alegerea premiilor
Mâncarea nu este o recompensă. Renunta la obiceiul de a te recompensa cu mancare. La fel ca să te pedepsești privându-te de ea. Mâncarea nu este un premiu, acordați-vă creierul la faptul că mâncarea este doar combustibil pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului.
Dar premiul poate fi lucruri complet diferite - de exemplu, după ce ați slăbit la prima siluetă prețuită, răsfățați-vă cu un nou plus în garderoba dvs. sau cu o călătorie la care ați visat de mult.

Anticiparea unei recompense este chiar mai stimulatoare decât recompensa în sine. Am gresit? Răsfățați-vă cu o vizită la spa, cosmetolog, manichiurist. Pierderea în exces este o sărbătoare, nu o pedeapsă.
În plus, nu este pentru o lună sau două, este pentru totdeauna, nu-i așa? Obisnuieste-te cu binele, iar acesta va ramane cu tine chiar si dupa ce vei trece de la etapa activa de slabire la cea pasiva In general, o atmosfera pozitiva este importanta atunci cand slabesti, ceea ce duce la un alt postulat:
Învățam să ne gestionăm emoțiile
Gândurile negative și emoțiile negative trebuie alungate și trebuie să vorbiți singur despre „cât de frumoasă sunt și foarte curând voi fi și subțire și toți bărbații vor fi ai mei”. Ei bine, așa te convingi, ca eroina Nadezhda Rumyantseva:

Jonathan Baylor susține, de asemenea, pierderea în greutate intelectuală. În cartea lui „Nu este vorba despre calorii. Cum să nu depinzi de diete, să nu te epuizezi cu fitness, să fii în formă excelentă și să trăiești mai bine”el înțelege de ce toate nenumăratele metode de slăbire nu funcționează, în ciuda eforturilor depuse.

Baylor oferă sfaturi simple despre cum să slăbești fără a te chinui pe tine și pe corpul tău și, în același timp, include rețete de preparate ușor de preparat, care, atunci când sunt consumate, nu numai că te pot ajuta să slăbești kilogramele în plus, dar și să te simți mai bine.

Puterea de acțiune

Pe lângă aspectele psihologice ale slăbirii, nu ar fi greșit să folosești metode fizice. De exemplu, ei sfătuiesc:

Deci, ce am aflat astăzi? Ce ar trebui să faci pentru a te pregăti pentru pierderea în greutate?

Ce să rețineți:

Stabiliți un obiectiv clar
Conectați-vă la rezultate folosind vizualizare
Și nu vă abateți de la cale, folosind atât metode psihologice, cât și fizice de influență.

Acestea sunt informațiile pe care le-am găsit pe internet. Ce părere aveți, dragii mei cititori? În ce moduri te motivezi să renunți la dietă? Mă bucur să aud părerea ta în comentarii. Asta e tot deocamdată, ne revedem!

Gândurile negative nu numai că ne distrug viața și ne fac să suferim atunci când ar trebui să ne bucurăm din plin de viață - ele ne pot tulbura complet și atunci pur și simplu nu vom putea face față situației singuri.

Dacă ai ajuns să înțelegi că este timpul să fii pozitiv și să-ți scoți acești „gândaci” din cap înseamnă că este timpul să acționezi.

A scăpa de gândurile rele este esențială pentru succesul tău în viață.

Gândurile negative sunt ca un vulcan adormit în capul tău. Ne ținem strâns de experiențele noastre, le prețuim, le întărim cu frici și fantezii, care, ca urmare, duce la stres sever , iar sistemul nervos se prăbușește ca un castel de cărți. Și după ea... sănătatea fizică și viața , pentru că cele mai multe boli și eșecuri încep cu stres.

De ce este atât de important să scapi de negativitatea din capul tău?

Gândurile negative sunt gânduri fără sens care te împiedică să faci ceea ce trebuie.
Gânduri negative capabil să se concretizeze. Cu cât ne este mai frică, cu atât este mai mare riscul ca frica să se materializeze.
ganduri negative - este ca o durere de dinți în cap. La început - doar uneori, pe scurt „clopote”, în timp - din ce în ce mai intens. Și apoi - un „flux” care poate izbucni într-un moment neașteptat și într-o direcție neașteptată. Prin urmare, este important să „puneți umpluturi” sau să „le îndepărtați de la rădăcini” în timp util.
Dacă gândurile negative le înlocuiesc complet pe cele pozitive, o persoană devine deprimată, din care, uneori, nici un psiholog bun nu este în stare să-l scoată. Adevăratele motive pentru anxietate sunt cunoscute doar de „pacient”, iar autoanaliza pentru „vindecare” este mult mai eficientă decât ajutorul extern.
Gândurile negative pot duce nu numai la depresie severă, ci și la un spital de psihiatrie. Nu toată lumea din astfel de spitale este complet posedată, bolnavă mintal sau Napoleon. Majoritatea pacienților sunt persoane cu diverse tulburări mintale, care au început cu gânduri negative, manii și fobii.

Cum să scapi de gândurile rele și să te pregătești pentru pozitivitate - sfaturi de la oameni de succes

Există o mulțime de modalități de a-ți reduce temerile și anxietățile. Fiecare o găsește pe cea mai simplă și nedureroasă pentru sine. Dar există și cei care nu sunt capabili să iasă din „cercul vicios”.

Ce ne sfătuiesc experții pentru a scăpa de gândurile obsesive rele?

În primul rând, trebuie să înțelegi sursa grijilor tale. Ce anume te deranjează? Ia o bucată de hârtie și rescrie-ți temerile și grijile. Observați dacă nu sunt nefondate? Și ce poți face tu personal pentru a scăpa de fricile tale?
Nu încercați să suprimați un gând negativ sau să fugiți de el. În primul rând, este puțin probabil să funcționeze. În al doilea rând, este inutil - pachetul de probleme care s-a acumulat în subconștient te va mătura apoi într-un moment.
Învață să te distanțezi și să te abții de gândurile negative. Este inutil să te lupți cu propria ta minte, dar o poți „depăși”. De îndată ce un gând rău vă lovește capul, mutați-vă imediat atenția. Orice (TV, muzică, sunarea unui prieten, serviciu etc.) - doar pentru a comuta creierul la o altă lungime de undă. În timp, acesta va deveni un obicei bun și orice gând deranjant va fi îndepărtat ca „corp străin”. Automat.
Cel mai greu de rezolvat sunt contradicțiile interne. În momentul în care trebuie să luăm o decizie, începem să ne grăbim prin colțurile și colțurile conștiinței noastre în speranța de a găsi calea cea bună. Ca urmare, rămânem blocați în detalii, argumente pro și contra, obstacole și probleme ipotetice ale alegerii. Frica de a lua o decizie creează anxietate care te ține treaz noaptea. Ce să fac? Opțiunea 1 este să renunțați cu totul la alegere și să luați o cale diferită. Opțiunea a doua este să iei decizia cea mai apropiată de tine, indiferent de situație. Chiar dacă această decizie se dovedește a fi greșită, este doar o experiență de viață.
Amintiți-vă: tot ceea ce ni se întâmplă pe acest pământ este temporar. Într-o lună sau un an, nici măcar nu-ți vei aminti grijile tale. Și este imposibil să te asiguri de toate greșelile și căderile, să pui paie peste tot, să salvezi și să încălzești pe toți, să devii bun pentru toată lumea. Din „punctul de vedere al eternității”, orice altă problemă decât viața umană și o conștiință curată este un fleac.
Când luați o decizie, nu căutați dezavantajele - căutați avantajele!
Adesea, cauza depresiei este un sentiment de vinovăție. Există situații în care acest sentiment este atât de mare încât este imposibil să-i faci față - o persoană suferă de remușcări ani de zile, își pierde interesul pentru viață, se închide în coaja gândurilor sale. Dacă ai ocazia să schimbi situația, schimbă-o. Chiar dacă înseamnă „a-ți călca pe propriul gât”. În orice caz, acțiunea va fi mai bună decât inacțiunea. Vinovăția este coada care te va urma la nesfârșit până când o vei tăia. Dacă nu există nicio modalitate de a schimba situația, împăcați-vă cu ea.
Învață să-i ierți pe alții și pe tine însuți. Iertarea este cheia libertății tale de gândire. Citeste si:
Nu-ți imagina scenarii înfricoșătoare ale unor posibile evenimente în mintea ta. Mulți oameni păcătuiesc cu asta - nu, nu, dar o imagine a unei potențiale soluții la problemă va apărea în capul tău. „Sunt un realist”, spun unii, implicând inevitabilitatea eșecului sau eșecului. Realismul nu are nimic ca pesimismul. Realismul este o evaluare sobră a realității, pesimismul este gândirea din perspectiva scenariilor cele mai defavorabile. Fiți optimiști și „proprii directori” - atrageți pozitivitatea, nu problemele și eșecurile.
Renunță la toate activitățile care nu-ți aduc plăcere. Acesta, desigur, nu este vorba despre singurul loc de muncă al singurului susținător al familiei. Deși, dacă îți dorești și persistezi, îți poți schimba locul de muncă – chiar dacă nu aduce veniturile dorite, va deveni o nouă experiență și noi impresii. Iar noile experiențe sunt cel mai bun remediu pentru gândurile negative. Găsește-ți hobby-uri interesante, fă ceea ce ai visat toată viața - dans, modelaj cu lut, desen, călătorie etc.
Nu rămâne blocat în gândurile tale negative , nu-i lăsa să te conducă - schimbă-ți viața, schimbă-te, schimbă-ți cercul social. Înconjurați-vă de pozitivitate în orice - lucruri și cărți pozitive, oameni pozitivi, fotografii etc.
Nu citi știri negative , nu vă uitați la filme de groază și thrillere, nu căutați negativitatea în oameni, acțiuni, ziare și TV. Acordați-vă la valul „bunătății și luminii”. Totul depinde de dorința ta.
Dacă te simți confortabil în carapacea ta singur cu gândurile tale negative și orice lucru pozitiv te face să strângi din dinți și să vrei să te târăști și mai adânc în carapacea ta - asta înseamnă că problema este o țeavă. De la această condiție există un pas către o tulburare mintală. Târăște-te urgent în lumină, printre oameni și schimbă-ți radical viața. Vei fi surprins, dar viața este minunată!
Nu te mai plânge de viață. Prieteni, rude, soție, colegi etc. Toate plângerile sunt tabu.
Nu mai generalizați și exagerați. Dacă un medic s-a dovedit a fi o „persoană rea”, asta nu înseamnă că nu au mai rămas oameni normali printre medici. Dacă soțul a plecat pentru altul, asta nu înseamnă că „toți bărbații sunt ai lor...”. Orice greșeală sau eșec este un caz special, o experiență și o lecție pentru viitor. Si nimic mai mult.
Nu încercați să vedeți mai mult în acțiunile și cuvintele altora.decât ți s-a spus sau s-a arătat. Riști să inventezi ceva care nu s-a întâmplat niciodată.
Găsește-ți modalitatea perfectă de a te relaxa și fă din el un obicei bun. De exemplu, trimiteți copiii la bunica sâmbătă și scufundați-vă pe un scaun cu o ceașcă de cafea în timp ce ascultați o comedie bună sau o carte interesantă. Sau cumpărați un abonament la piscină (toată lumea știe că apa este un antidepresiv excelent). Sau mergi la poligon, cinema, teatre, iesi in afara orasului etc. Citeste si:
Nu lua mai mult decât poți suporta de fapt. Dacă nu reușiți să plasați o comandă singur, nu este nevoie să o preluați (bonusul promis vă poate costa sănătatea). Dacă soțul tău refuză să te ajute prin casă și îți frământă limba după muncă, ia o cutie de sardine pentru cină. Învață să te iubești!
Obosit de dezamăgiri? Simți că întreaga lume este diferită și împotriva ta? Nu este vorba despre lume, este despre tine. Nu vă așteptați ca toată lumea să trăiască după regulile și principiile voastre. Fiecare are propriile idei - cum să trăiești, ce să spui, cât de târziu poți întârzia etc. Fii indulgent cu oamenii.

Învață să-ți controlezi conștiința, caută albul în negru și zâmbește . Un zâmbet ți se potrivește foarte bine!

Dacă ți-a plăcut articolul nostru și ai vreo părere despre această chestiune, te rugăm să ne împărtășești. Este foarte important pentru noi să vă cunoaștem părerea!

Soluția problemei excesului de greutate stă în întregime pe umerii persoanei care a dobândit acest exces de greutate. Dacă tu însuți nu te hotărăști să scapi o dată pentru totdeauna de kilogramele urâte, nimeni nu o poate face pentru tine. Totuși, chiar și cei care se plâng de corpul lor flasc și insistă că de luni vor ține dietă și vor intra în sală nu pot face acest lucru. De ce se fac planurile doar în cuvinte și nu se întreprind acțiuni? Acest lucru se datorează faptului că o persoană nu știe cum să se pregătească psihologic pentru a pierde în greutate. Să ne dăm seama ce trebuie făcut pentru a ne asigura că această atitudine este corectă.

Fără motivație, este dificil pentru o persoană să înceapă lucruri noi și să le ducă la bun sfârșit. Cum să găsești motivația pentru a pierde în greutate? Totul este foarte simplu. Gândiți-vă la modul în care veți beneficia personal de pe urma noului vostru corp mai subțire. Ar putea fi orice:

posibilitatea de a-ți îmbunătăți viața personală;
imagini frumoase;
capacitatea de a purta haine revelatoare;
îmbunătățirea bunăstării;
recunoaștere între familie și prieteni;
primirea oricărui beneficiu material (așa slăbesc adesea actorii);
prevenirea problemelor de sănătate cauzate de obezitate;
creșterea stimei de sine și câștigarea încrederii în sine.

Notează toate beneficiile pe o foaie de hârtie și încearcă să le imaginezi exact. Pentru a avea un exemplu clar al aspectului tău viitor mereu în fața ochilor tăi, găsește o fotografie care arată o persoană cu fizicul pentru care te străduiești și atârnă-o într-un loc vizibil. Această atitudine mentală față de pierderea în greutate vă va ajuta să vă îndreptați mai repede spre obiectivul dvs.

Metode de adaptare psihologică

Ajutor de specialitate

Se întâmplă că o persoană nu se poate controla. Într-o astfel de situație, este necesar un ajutor psihologic pentru pierderea în greutate. Ședințele cu un specialist vor fi cheia corectării cu succes a greutății.

Un psiholog va fi capabil să formuleze corect scopurile și obiectivele pe care trebuie să le atingeți și, de asemenea, vă va încuraja și vă va motiva în mod constant pentru noi realizări.

Literatura motivațională

Acum există o mulțime de literatură care este dedicată luptei împotriva excesului de greutate. Citirea cărților scrise de persoane care au slăbit este foarte utilă. Autorii dau sfaturi spunându-și poveștile ei împărtășesc nu numai experiențe pozitive, ci și negative pe care le-au primit în procesul de corectare a corpului.

Puteți citi despre cum să nu vă deranjați în cel mai important moment, cum să vă stabiliți corect sarcinile și să le finalizați cu încredere. Alege autorul care îți place cel mai mult și mergi cu el până la atingerea scopului tău.

Antrenamente și auto-antrenamente

Cei care slăbesc trebuie să învețe cum să își stabilească obiective și cum să le atingă. Auto-antrenamentul va ajuta în acest sens. Psihologia pierderii în greutate și a motivației implică lucrul asupra ta în fiecare zi te vei schimba nu doar extern, ci și intern;

Nicio carte sau videoclip nu te poate ajuta mai mult decât poți. Învață să negociezi cu tine însuți, să dezvolți voința, să-ți antrenezi mușchii și mintea, abia atunci vei reuși să-ți creezi starea de spirit potrivită pentru pierderea în greutate.

Antrenamentele de grup sunt, de asemenea, foarte utile. Comunicând cu oameni care încearcă și să slăbească, te vei simți susținut de ei.

Adesea, antrenamentele sunt organizate împreună cu un psiholog, care conduce conversația în direcția corectă, ajută la rezolvarea problemelor presante și motivează toți participanții să finalizeze sarcina.

Studiind rezultatele celor care au slăbit

Puteți găsi acum o mulțime de fotografii și videoclipuri pe Internet care arată cum s-au schimbat corpurile oamenilor care au suferit cândva de exces de greutate. Privind rezultatele acestor transformări, vei putea să te controlezi și să înțelegi că nimic nu este imposibil. Astfel de materiale motivează perfect chiar și pe cei mai disperați oameni care au încercat să slăbească de multe ori și nu au reușit.

Dispozitie

Mulți dintre cei care citesc recenzii despre pierderea în greutate sunt siguri că corectarea corpului este cu siguranță însoțită de depresie și iritabilitate. Într-adevăr, un refuz brusc al alimentelor dulci și grase îți poate afecta negativ starea de spirit, dar totul nu este atât de rău pe cât descriu ei pe internet.

Puteți înlocui orice produs dăunător cu ceva gustos și sănătos, trebuie să vă pregătiți pentru asta pentru a nu suferi de lipsa de dulciuri sau chifle. Când înțelegi că o alimentație adecvată nu este o tortură, ci un dar pentru corp, viața va străluci cu noi culori.

Mai puțin timp liber

Oamenii tind să mănânce din plictiseală, așa că încearcă să ocupi fiecare minut al zilei cu niște activități utile și plăcute. Înscrie-te pentru dans sau înot, învață o limbă străină, urmează cursuri la care ai visat de mult. Extindeți-vă gama de interese și veți fi surprins că pur și simplu nu aveți timp să vă gândiți la mâncare.

Dieta bine planificata

Pentru a nu renunța la mijlocul drumului, trebuie să alegi un sistem de nutriție care să conțină preparatele tale preferate. Poți să ții o dietă mult timp doar dacă îți place mâncarea. Evita mono-dietele, alege variante cu un meniu bogat si echilibrat, pentru ca ai nevoie nu doar de un corp suplu, ci si sanatos.

Jurnal de succese și eșecuri

Păstrarea unui jurnal în timp ce îndepliniți orice sarcină importantă este foarte utilă. Mai ales dacă te hotărăști să slăbești. Notează-ți toate impresiile, rezultatele, dieta și orice altceva într-un caiet separat. Cu cât transferați informații mai utile pe hârtie, cu atât vă va fi mai ușor să vă atingeți obiectivul. Chiar dacă ai o „defalcare”, îți poți reciti notele, cu siguranță ele te vor inspira să te întorci la lucrul pe tine.

„Nu” foametei

Adesea, oamenii nu pot începe să piardă în greutate din cauza fricii de bază de a rămâne foame. Cu toate acestea, există diferențe clare între post și dietă: în timpul unui post nu mănânci, ci în timpul unei diete mănânci.

Sistemele corecte necesită o nutriție adecvată, vei mânca porții mici de 5-6 ori pe zi. Acest număr de mese este suficient pentru a vă simți sătul.

Premii de realizare

Lauda de sine este cel mai valoros lucru atunci când slăbești. Învață nu doar să te critici, ci și să te încurajezi. Pentru fiecare săptămână reușită, răsfățați-vă cu mici lucruri plăcute.

Totuși, rețineți că recompensele sub formă de ciocolată sau prăjituri vă pot anula toate rezultatele - acordați prioritate premiilor care nu pot fi consumate.

Iubire de sine

Să recunoști că ai o problemă cu greutatea este un început excelent pentru a pierde în greutate. Dar amintiți-vă că trebuie să vă lucrați asupra corpului nu din ură, ci din dragoste pentru el. Învățați să vă acceptați și să vă respectați sub orice formă - acest lucru vă va ajuta să vă acordați corect pentru a vă corecta silueta.

Atenționări

Dacă nu reușiți să vă puneți în starea psihologică potrivită singur sau cu ajutorul unui specialist, căutați motivul lipsei de voință și motivație. Oamenii care încep să slăbească în mod constant și apoi „se descompun”, de regulă, au probleme psihologice profunde care nu pot fi rezolvate fără ajutorul unui medic calificat.

De asemenea, ar trebui să vă amintiți că dorința de a deveni mai subțire nu ar trebui să fie maniacal. Sarcina ta este să slăbești fără a vă afecta sănătatea. Uneori este dificil pentru cei care pierd în greutate să se oprească, chiar dacă și-au atins deja obiectivele.

Nu pierde contactul cu realitatea, încearcă întotdeauna să evaluezi cu sobru situația. Dacă ai dobândit deja silueta spre care ți-ai străduit, nu mai tăia porțiile, acum trebuie doar să consolidezi rezultatul și să-l menții.

Tragerea concluziilor

Atitudinea psihologică este un aspect important al pierderii în greutate cu succes. În mare măsură, decide dacă poți face față kilogramelor în plus sau nu. Pentru a preveni ca pierderea în greutate să se transforme în tortură pentru tine, învață să te tratezi cu înțelegere și respect. Acceptă-ți corpul, calmează-ți mintea, stabilește-ți o sarcină clară și du-o cu încredere. Doar gândirea pozitivă și încrederea în sine te vor ajuta să devii mai slab.

Numărul de nutriționiști și instructori de fitness competenți în societatea modernă crește în fiecare zi. În mod paradoxal, acest lucru nu are niciun efect asupra procentului din populație care este supraponderală. Motivul acestei discrepanțe este incapacitatea de a se acorda corect psihologic la pierderea în greutate. O dietă prescrisă și un program de antrenament nu sunt suficiente, este important să decideți cum și cu ce să vă motivați, cum să depășiți dependența de alimente, considerând-o ca o tulburare mentală și, de asemenea, să abordați cu competență organizarea procesului.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:

„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Cel mai adesea, nu este posibil să pierzi în greutate din cauza faptului că o persoană nu se adaptează psihologic corect la un nou stil de viață. Cele mai frecvente erori și recomandări pentru eliminarea lor:	Eroare
Cum să te pregătești pentru pierderea în greutate: sfaturi de la psihologi	Motivație greșită
Oamenii țin dietă pentru un anumit anotimp, sărbătoare sau eveniment pe tot parcursul anului și totul fără succes, deoarece data calendaristică nu poate fi un motiv valid de îmbunătățire. Înainte de a începe acest drum, trebuie să te adâncești în tine și să înțelegi de ce ai nevoie de un corp subțire și ce avantaje poți obține din el. Trebuie să te obișnuiești cu astfel de gânduri, asta necesită timp. Trebuie să te motivezi să „nu mănânci” cu justificare și explicație pentru fiecare restricție sau acțiune suplimentară: „Nu voi mânca pâine și dulciuri, pentru că este dăunător pentru corpul meu și din cauza unei astfel de alimente am o burtă mare, Arăt urât într-o rochie și complexe”, „Voi face exerciții dimineața pentru că îmi va ajuta corpul să arate mai în formă și mă va ajuta să mă simt plin de energie în fiecare zi.” Este indicat să scrieți undeva aceste formulări și să le completați cu ilustrații (desene proprii, decupaje de articole utile, haine frumoase și fete zvelte). Micile victorii sub forma unui antrenament finalizat și a unei zile fără bomboane ar trebui să fie un motiv pentru a fi mândru de tine și a merge mai departe. Idealul unui model de modă sau un sportiv de fitness este prea înalt și un obiectiv vag multor femei cu o silueta exemplară primesc darul de a fi slabe din fire și își mențin un astfel de dar prin eforturi de-a lungul vieții; Orice fată care vrea să devină ca ei într-o lună va fi dezamăgită - este imposibil din punct de vedere fizic, iar lipsa rezultatelor dă naștere la noi complexe. Rezultatul final în sine, desenat în imaginație, nu poate fi singura motivație - în plus, sunt necesare obiective suplimentare pe termen scurt și surse de inspirație	Există multe modalități de a slăbi 20 kg într-o săptămână și de a obține corpul visurilor tale, dar toate nu funcționează. Lipsa rezultatelor imediate duce la eșecuri la 80% dintre cei care doresc să slăbească. Pierderea în greutate cu 1 kg pe săptămână este considerată normală și confortabilă, sub rezerva unei alimentații adecvate și a exercițiilor fizice regulate. Este necesar să se colecteze în mod independent sau cu ajutorul specialiștilor informații despre fiziologia umană pentru a înțelege realitatea a ceea ce se dorește și a stabili obiective temporare adecvate. Dacă, ca obiecție, doriți să dați un exemplu de persoană care totuși a slăbit într-un timp scurt, atunci trebuie să luați în considerare 2 puncte importante înainte de a vă concentra asupra lui: cum a slăbit și ce s-a întâmplat cu el în continuare. . Cu siguranță și-a subminat sănătatea, iar greutatea a revenit în același timp scurt în care s-a despărțit de ea
Organizarea incorectă a procesului	Orice victorie necesită o pregătire atentă, pierderea în greutate nu face excepție. Pentru ca acesta să aibă succes, trebuie să vă gândiți la strategia relațiilor voastre cu ceilalți, cărora este puțin probabil să le placă noul stil de viață neobișnuit de slăbire, să vă planificați rutina zilnică, inclusiv 5 mese pe zi cu hrana potrivită, activitate fizică. și îngrijire de sine, studiază rețete și creează meniuri pentru viitorul apropiat, achiziționează produsele necesare pentru acesta, selectează surse de motivație și vin cu recompense pentru fiecare victorie
Antipatia de sine	Când țin o dietă, mulți oameni presupun că arată dezgustător și nu mai pot trăi așa. Ei simt, cel puțin, antipatie față de reflexia lor și se certa pentru fiecare rid. Dar pentru ca rezultatul să aibă succes, trebuie să rețineți avantajele dvs.: trăsăturile feței frumoase, părul, înălțimea, lungimea picioarelor și altele. În continuare, toate obiectivele ar trebui stabilite pentru a vă îmbunătăți aspectul și a vă evidenția avantajele. Mentalitatea ar trebui să fie „Fac asta pentru că mă iubesc și vreau tot ce este mai bun pentru mine”. Și este foarte important să crezi în propria ta putere și succes
Categoric	Restricțiile ascuțite și granițele stricte intră în conflict cu psihologia: subconștientul protestează împotriva încălcării și începe să se apere. În loc de interdicții, este mai bine să vă gândiți cum să înlocuiți produsele preferate. În cazuri excepționale, poți rupe regimul și nu te certa pentru asta. Dacă restricțiile sunt prea stricte și provoacă disconfort și suferință, ele trebuie să fie relaxate
Nepregătirea	Adesea, pierderea în greutate începe fără pregătirea morală a ta și a celor din jur, precum și fără un plan clar de acțiune și stabilirea unor obiective. Dacă în perioada actuală este mai important să bei bere și să mănânci pizza cu cei dragi, atunci defectarea este evidentă, așa cum este cazul dacă în frigider există cârnați și prăjituri în loc de alimente sănătoase. De asemenea, nu va avea succes dacă o persoană este mulțumită de forma și stilul său de viață, iar dorința de a se schimba nu este suficient de mare
Dependența de alimente	Una dintre principalele probleme, pentru că în epoca mâncărurilor delicioase, oamenii au tendința de a o folosi ca sursă de plăcere și emoții plăcute. Pentru a depăși dependența de alimente, de multe ori trebuie să solicitați ajutorul psihologilor și psihoterapeuților. Puteți face față acestui lucru acasă dacă vă faceți viața mai strălucitoare, mai interesantă, mai bogată și vă extindeți gama de interese

Cum să vă acordați: exemple

Ar trebui să începi să slăbești cu o conversație sinceră cu tine însuți. Dacă un corp subțire și sănătos este necesar pentru oricine, este doar pentru proprietarul său. În cel mai bun caz, ceilalți sunt indiferenți față de forma vecinului lor și, în cel mai rău caz, acesta devine un obiect de ridicol și un motiv de a se bucura, de a se afirma în detrimentul unei persoane grase. Prin urmare, în procesul de îmbunătățire a siluetei, trebuie să vă amintiți că:

doar cineva care pierde in greutate se poate lauda, critica si evalua, pentru ca numai el stie pretul victoriilor sale;
Preocuparea vizibilă a oamenilor nu este întotdeauna aceasta - oferirea unei plăcinte sau a unui baton de ciocolată sub pretextul „nu te chinui, ești deja frumoasă” face mai mult rău decât bine;
noile reguli de viață pentru o persoană care urmează o dietă nu vor fi așa pentru mult timp - după o lună, informațiile despre schimbările în dietă și modurile de petrecere a timpului vor deveni familiare, deci principalul lucru este să perseverezi pentru prima dată și nu permiteți oricui să influențeze fermitatea deciziilor dvs.

Pentru a te pregăti pentru pierderea în greutate, trebuie să-ți dorești cu sinceritate și să fii pregătit pentru un nou stil de viață. Doar dorința și încrederea în succes te pot ajuta să obții ceea ce îți dorești.

Motivația

Motivația corectă constă în dorință, o explicație rezonabilă pentru sine a oportunității sale, obiective, hrănirea stării emoționale și încurajarea eforturilor.

Un exemplu de motivație corectă: „Vreau să-mi schimb viața și să devin subțire, deoarece aceasta: îmi va rezolva o serie de probleme de sănătate, îmi va îmbunătăți aspectul în haine și fără și mă va salva de complexe”:

1. „Pentru a face acest lucru, sunt gata să efectuez anumite acțiuni în fiecare zi, chiar dacă sunt împotriva obiceiurilor și distracției societății din jurul meu.
2. Nu sunt o victimă care îmi refuză cele mai plăcute lucruri și mă obligă să fac ceva, ci o persoană care a decis să încerce să trăiască mai bine. Poate că îmi va fi greu, dar asta mă va stimula doar - l-am încercat deja cu ușurință și rezultatul a fost 20 kg în plus.
3. Vreau să experimentez acel sentiment de victorie atunci când un burger sau o bucată de tort nu are putere asupra mea, iar reflectarea în oglindă devine din ce în ce mai frumoasă pe săptămână.
4. Mă angajez pe termen lung, chiar dacă îmi ocupă tot restul vieții.”

"Obiectivele mele:

1. Obiective globale: in prima luna vreau sa ma obisnuiesc cu noile reguli si sa slabesc 5 kg in beneficiul sanatatii mele, apoi vreau sa consolidez noi obiceiuri si sa imi stabilesc urmatoarele obiective, conditionat - 3-4 kilograme pierdute la fiecare lună. Rezultatul final este ca vreau sa slabesc 20 kg si sa invat sa traiesc ca sa nu-mi revina.
2. Obiective pentru ziua: Încep prin a mă trezi cu o oră mai devreme și fac jogging/exercițiu, mă gândesc la mesele seara pentru fiecare zi următoare și îmi fac pregătiri pentru mine. Când colegii mei vor bea ceai cu dulciuri, voi fi bucuros să mă alătur lor pentru că voi avea o gustare sănătoasă cu mine. Când soțul meu se uită la un film și mănâncă ceva dăunător, mă voi alătura vizionarii, dar în acest moment voi face exerciții simple și acest lucru nu va afecta în niciun fel comunicarea noastră - fiecare este liber să-și aleagă propria cale, alimentația alimentară și îmbunătățirea formele vor fi ale mele. În vacanțele în familie, voi mânca carne, legume, fructe, din care este întotdeauna suficient pe masă, și nu mă voi simți discriminat, pentru că sunt pe drumul spre figura visurilor mele.”

Gândirea cu atenție la opțiunile de înlocuire a mâncării nedorite obișnuite în viața de zi cu zi vă va ajuta să nu vă stricați în timpul sărbătorii.

Când pierde în greutate, o persoană trebuie să se inspire de undeva, sursele sale pot fi:

poveștile oamenilor care au obținut succes;
noul mediu și succesele lor: dacă te-ai hotărât să mergi la sală pentru a slăbi, atunci probabil că vor fi acolo oameni cu gânduri asemănătoare, cel puțin în persoana unui antrenor;
propriile tale victorii - poți bea ceai neîndulcit cu plăcere, pizza noaptea nu este atât de necesară, iar jogging-ul de dimineață te ajută să-ți simți propria exclusivitate;
noi hobby-uri - studiul anatomiei, efectul alimentelor asupra organismului, rețete pentru o alimentație adecvată, stăpânirea unei noi profesii.

Te poți recompensa atât cu lucruri materiale, cât și necostisitoare. Exemple:

mergi la un salon de înfrumusețare;
cumpărarea unui set nou de lenjerie sau haine;
participarea la cursuri de dezvoltare sau traininguri;
întâlnire cu vechi prieteni;
odihnește-te - nu faci nimic toată ziua, opțional vezi rețete dietetice și opțiuni de antrenament acasă, citește cărți.

Organizarea procesului

Psihologii spun că succesul oricărei afaceri este determinat de eforturile pe care o persoană le face pentru a o implementa. Este dificil să scrii o lucrare științifică proastă dacă o faci în mod regulat și aloci timp și resurse personale studiind problema. Este imposibil să ai o zi proastă cu copilul tău dacă o planifici din timp, îți pregătești haine, cumperi bilete la circ, rezervi o masă la o cafenea pentru copii și te înscrii la un master class. Același lucru se întâmplă și cu pierderea în greutate: gândindu-ne din toate părțile, studiind caracteristicile procesului și modalitățile de a atinge obiectivele pe termen scurt, o persoană începe să „fierbe” în ea și să înrădăcineze rezultatul. Contribuțiile materiale și intelectuale sunt strâns legate de motivația psihologică.

Sfaturi pentru organizare:

1. Decideți clar sistemul nutrițional: alimentație adecvată sau separată, Dukan, Atkins sau orice altă dietă.
2. Păstrați un jurnal în care puteți nota obiective, meniuri, liste de cumpărături, rețete, rezultate.
3. Cumpărați tot ce aveți nevoie: cântar de bucătărie și obișnuit, un centimetru, produse necesare, echipament sportiv.
4. Fă-ți un plan pentru mâine seara.
5. Gândiți-vă la modalități de a vă petrece timpul liber pentru a nu vă perturba rutina zilnică și a nu vă înrăutăți relațiile cu ceilalți. Lasă-i să accepte noua poziție de a pierde în greutate, așa cum el acceptă dorința lor de a rămâne la fel.
6. Găsiți oameni cu gânduri asemănătoare - membri ai comunităților dedicate pierderii în greutate sau maratoane, sportivi care se antrenează în săli de sport, prieteni care urmăresc figura din vechile cercuri sociale.

Modalități de a depăși dependența de alimente

Dependența de alimente este cea mai frecventă tulburare psihică în societatea modernă și una dintre principalele cauze ale excesului de greutate. Mâncarea este o modalitate rapidă și ușoară de a obține plăcere, iar oamenii nu vor să-și complice viața căutând alternative. Dar dacă rezultatul dependenței de ciocolată și fast-food este urâtul exces de greutate, atunci va trebui să depășești dependența de alimente. Modalități de a face acest lucru fără ajutorul specialiștilor:

1. Dezvoltați-vă profesional. Adesea, oamenii își „capă” eșecurile profesionale. În schimb, psihologii recomandă să alegeți un domeniu de activitate care vă interesează și să vă îmbunătățiți în fiecare zi. Acest lucru nu trebuie să fie ceea ce o persoană face acum, este destul de probabil că se va găsi în ceva neîncercat până acum. Prin satisfacerea foametei intelectuale și primirea de emoții pozitive din informații noi, o persoană este distrasă de la mâncare și nu simte o nevoie atât de puternică de ea.
2. Dezvoltați-vă creativ. Terapia prin artă este recunoscută ca o metodă universală de tratament pentru majoritatea tulburărilor mintale. Aruncându-vă emoțiile și complexele negative pe hârtie, nisip, lut și cântând, o persoană care pierde în greutate poate fi distrasă și descuraja dorința de a mânca. Dacă ședințele de art-terapie sunt de interes, atunci o continuare logică ar fi să vizitezi secțiunile creative pentru a-ți realiza talentele.
3. Comunica. Cei care nu au o viață personală bună mănâncă și ei mult. Dar dacă te întinzi pe canapea și mănânci pizza, atunci nu va funcționa. Întâlnirile cu prietenii, cunoștințele, oamenii care au aceleași gânduri și activitățile sociale active vă permit să uitați de mâncare și să atrageți emoții pozitive din comunicare. Întâlnirea și trăirea unor experiențe pozitive cu oameni noi crește stima de sine.
4. Este interesant să vă relaxați și să petreceți timpul liber. Stresul, perturbarea tiparelor de somn sănătoase, tensiunea și monotonia duc la supraalimentare. Organizarea procedurilor de relaxare, refacerea sistemului nervos cu un somn sănătos, călătoriile și practicarea recreerii active sunt măsurile care ajută la evitarea acesteia.
5. Învață să înlocuiești alimentele nesănătoase cu altele sănătoase. Dulciuri - fructe si fructe uscate, produse de patiserie - produse de patiserie sanatoase, fast food - carne gatita delicios.

Când vă pregătiți pentru a pierde în greutate, este important să țineți cont de caracteristicile individuale și de experiențele negative din trecut. Dacă limitele stricte și obiectivele prea ambițioase nu produc rezultate, este mai bine să-ți asculți sentimentele și să acționezi treptat, dar persistent.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Irina Volodina:

Am fost deosebit de tulburat de ochii mei, care erau înconjurați de riduri mari, plus cearcăne și umflături. Cum să eliminați complet ridurile și pungile de sub ochi? Cum să faci față umflăturilor și înroșirii?Dar nimic nu îmbătrânește sau întinerește o persoană mai mult decât ochii.

Dar cum să le întineriți? Chirurgie Plastică? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotoîntinerire, peeling gaz-lichid, radiolifting, facelifting cu laser? Puțin mai accesibil - cursul costă 1,5-2 mii de dolari. Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și tot e scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...