Cum se schimbă greutatea după naștere. Când va dispărea excesul de greutate după naștere?

Text: Evgenia Bagma

Ziua în care o femeie devine mamă este una dintre cele mai fericite zile din viața ei. Nici măcar nopțile nedormite și oboseala care urmează nașterii unui copil nu o privează de această bucurie. Dar, vai, de multe ori primele luni, sau chiar ani, de maternitate sunt umbrite de problema excesului de greutate dupa nastere. Cum poate o tânără mamă să-și recapete fosta suplețe în cel mai scurt timp posibil?

Problema excesului de greutate după naștere

Excesul de greutate după naștere- un eveniment comun. În timpul sarcinii, femeile împachetează adesea kilogramele în plus. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive - viitoarea mamă începe să mănânce pentru doi în sensul cel mai literal și, în același timp, reduce foarte mult activitatea fizică. Dacă luăm în considerare că în timpul sarcinii corpul feminin acumulează rezerve și stochează grăsime pe șoldurile, abdomenul și pieptul unei femei, atunci este destul de logic ca atunci să apară problema excesului de greutate după naștere. Retenția de lichide în organism poate provoca și creșterea în greutate, dar în acest caz umflarea va dispărea după nașterea copilului fără prea mult efort din partea femeii.

Problema este agravată de faptul că mamele care alăptează sunt adesea convinse că, pentru ca laptele să fie sățios și sănătos, trebuie să mănânce alimente grase și bogate în calorii. Așa se folosesc coacerea, smântâna grasă și brânza de vaci, mâncărurile bogate în calorii și dulciurile. În plus, în timp ce copilul este mic, o femeie nu are practic timp și energie pentru sală sau pentru jogging zilnic. Rezultatul este supraalimentarea, lipsa activității fizice și excesul de greutate crescut de câteva ori după naștere. Pot trece ani înainte ca o femeie să-și dea seama că nu mai are un copil și încă suferă de problema kilogramelor în plus, folosind scuza „sarcinii recente”. Desigur, vorbim despre cazuri avansate - la urma urmei, dacă te ocupi de problemă la timp, atunci nu te vei teme de excesul de greutate după naștere.

Trebuie remarcat faptul că exercițiile prea viguroase sunt interzise după naștere – atât din motive medicale, cât și pentru că pot afecta negativ producția de lapte matern. Prin urmare, înainte de a începe să practicați sport, asigurați-vă că vă consultați medicul.

A scăpa de excesul de greutate după naștere

Excesul de greutate după naștere nu este o problemă insolubilă. Dacă analizezi ce și cum mănânci, ce faci în timpul zilei și cum îți încarci corpul, atunci vei înțelege ce poate fi corectat și făcut pentru a slăbi:

urmați o dietă - nu trebuie să mâncați alimente bogate în calorii și grase pentru ca laptele matern să fie sănătos și satisfăcător, eliminați din alimentație carnea grasă, înlocuindu-le cu carne de pasăre și pește, renunțați la carbohidrați rapidi (produse de patiserie). , cartofi, zahăr și dulciuri) în favoarea lent (orez crud, paste din grâu dur), consumați mai multe proteine și grăsimi vegetale, în loc de prăjeli, acordați preferință preparatelor coapte, fierte sau la abur, includeți în alimentație mai multe legume și fructe care nu provoca o reacție alergică bebelușului tău, alege produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu cu conținut scăzut de grăsimi;

mănâncă puțin, dar des - mama unui copil mic mănâncă adesea din mers sau, când copilul adoarme în cele din urmă, încearcă să „obțină” calorii pentru zi și mănâncă în exces. Mănâncă porții mici, dar adesea - de 4-5 ori pe zi;

să faci sport - nu este deloc necesar să începi să ridici greutăți sau să alergi maratoane după naștere, dar aerobic acvatic, Pilates, yoga, mersul pe curse sau joggingul scurt dimineața nu numai că nu îți vor dăuna, dar te vor ajuta și să revii la forma anterioară, trebuie să începeți exercițiile foarte treptat, de obicei primele 6-8 kilograme dispar după naștere rapid și fără prea mult efort, iar apoi greutatea începe să scadă mai puternic;

dormi când ai timp - mamele bebelușilor uneori nu dorm suficient, iar acest lucru are un efect negativ asupra metabolismului, dormi cel puțin 15-30 de minute în timpul zilei când copilul adoarme, pentru că cu cât dormi mai bine, cu atât mai repede excesul de greutate va dispărea după naștere;

În cele din urmă, vizitați un psiholog - un număr foarte mare de femei suferă de depresie postpartum, care poate provoca supraalimentare, lipsă de motivație și forță pentru exerciții fizice.

Amintiți-vă că toate măsurile de urgență pentru pierderea în greutate în exces după naștere sunt strict contraindicate: fără diete stricte, post sau activitate fizică obositoare. O pierdere de până la 500 g pe săptămână este considerată optimă. Dacă, în ciuda tuturor eforturilor dvs., excesul de greutate nu dispare după naștere, atunci vă recomandăm să consultați un endocrinolog - motivul pentru care vă îngrașiți kilogramele în cazul dumneavoastră poate fi un dezechilibru hormonal.

În timpul sarcinii, o femeie câștigă kilograme în plus în abdomen, piept și șolduri. După naștere, multe persoane nu înțeleg cum să slăbească în exces. În această perioadă, sarcina asupra corpului scade, femeia începe să meargă mai puțin și, dimpotrivă, să stea, să se întindă, pentru că este atât de greu să ai un copil. Ea mănâncă pentru doi. Toate acestea duc la exces de greutate.

Folosirea plimbărilor în timpul sarcinii Odihnește-te împreună
ciclul menstrual Gimnastica
din patologia kilogramelor în plus Măsuri preventive

În primul rând, merită luat în considerare faptul că nici în timpul sarcinii, nici după naștere, nici în timpul alăptării nu trebuie să mănânci multe prăjeli, alimente grase, așa cum cred mulți. Acest lucru nu va face în niciun fel laptele mai sănătos sau mai hrănitor.

În al doilea rând, excesul de greutate care s-a acumulat pe parcursul sarcinii nu poate fi îndepărtat rapid. Cum să faci asta și din ce motive ai devenit supraponderală după naștere, vom afla în continuare.

Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii este de la nouă până la cincisprezece kilograme. Aceasta este o greutate medie. Dar fiecare fată este diferită. Totul depinde de caracteristicile corpului.

Pierderea excesului de greutate prin mers

Motive pentru kilogramele în plus

In timp, dupa nastere, este posibil sa observi ca excesul de greutate nu dispare. Să ne uităm la motivele pentru care nu poți slăbi.

Consumul excesiv de alimente grase, prajite, bogate in calorii. Mai ales dacă îl mănânci pentru tine și pentru copilul tău.
O cantitate mică de activitate fizică. În timpul sarcinii, ne este prea lene să mergem, să înotăm sau să facem sport.
Stres. Când ești însărcinată, este mult stres pentru organism, astfel încât organismul însuși acumulează grăsime în abdomen și coapse.
Organismul încearcă să stocheze mai multă grăsime, astfel încât dacă mama moare de foame, copilul să nu sufere.
O cantitate mare de lichid acumulată în organism.
Dezechilibru hormonal.

Simptome de dezechilibru:

excesul de greutate care nu dispare;
scăderea producției de lapte;
depresie;
schimbarea dispoziției;
amețeli și dureri în cap;
Pierderea parului.

În acest caz, trebuie să contactați un endocrinolog, chiar dacă vedeți un alt semn în plus față de excesul de greutate.

Pierdere în greutate

După nașterea bebelușului, greutatea câștigată se va înjumătăți. Adică 6 kilograme pot dispărea de la sine. Dar va trebui să eliminați singur restul greutății.

În decurs de o lună și jumătate, lichidele acumulate în organism vor fi eliminate. Prin urmare, este important să bei mai mult ceai verde și apă fierbinte.

Să ne uităm la cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Una dintre ele este alăptarea. Este foarte ușor pentru o mamă care alăptează să piardă în excesul de greutate după naștere. Alăptarea pentru o perioadă lungă de timp te poate scăpa de excesul de grăsime. Nici dieta, nici sportul, nimic nu va elimina atat de bine kilogramele in plus. Alăptarea nu este o povară! Va ajuta cu adevărat în lupta pentru greutatea normală. Și nu trebuie să opriți alăptarea prea devreme - acest lucru poate cauza probleme cu sistemul endocrin. Și acest lucru va duce la creșterea în greutate.

Viața este în mișcare. Nu sta pe loc, încearcă să te miști mai mult. Așadar, greutatea care te enervează va dispărea treptat după naștere. Minciuna sau statul va impiedica sa slabiti, dimpotriva, kilogramele in plus se vor acumula. Una dintre metodele de a pierde în greutate este plimbările lungi în aer curat. În timpul unei astfel de plimbări, se arde o cantitate mare de grăsime inutilă.

Conform recomandărilor medicilor, trebuie să mergeți aproximativ două sau trei ore. Dar astfel de plimbări lungi trebuie făcute treptat, adică să înceapă cu treizeci de minute, apoi să mărească timpul. Mersul pe jos este foarte benefic pentru tine și, de asemenea, pentru copilul tău.

Sportul este important. Nu trebuie să te grăbești la sală imediat după naștere. Dar activitatea fizică este pur și simplu necesară. În plus, sportul îmbunătățește starea de spirit și ajută la combaterea depresiei. Când faci mișcare, se produc endorfine, ceea ce îți oferă o dispoziție bună și o senzație de forță nouă. Începeți cu puțin - cu o alergare dimineața, exercițiu.

Sport în timpul sarcinii

Practica acasa; pe internet gasesti multe exercitii pentru mamici cu copii. În acest caz, copilul va fi ca un agent de ponderare. Fă-o singur. Dacă este posibil, mergi la piscină. Piscina vă va ajuta să vă tonifieze întregul corp și să reducă stresul pe spate. Dansează cu copilul tău, joacă-te, mișcă-te. Porniți muzica ritmică și bucurați-vă.

Este necesară mâncarea sănătoasă. Dacă mănânci mai multe dulciuri și alimente grase, laptele tău nu se va îmbunătăți. Dimpotrivă, vei câștiga kilograme în plus și poți dăuna sănătății copilului tău. De asemenea, nu trebuie să consumați lapte, smântână, chefir, brânză de vaci în cantități mari - acest lucru nu vă va face laptele mai bun. Dimpotrivă, încercați să cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de calorii.

Trebuie să mănânci mai puțin. După cum se spune, mai puțin este mai bine - dar mai des. Încercați să nu mâncați în exces, dar încheiați-vă masa imediat ce vă simțiți sătul. Mâncați de cinci sau mai multe ori pe zi, dar nu gustați un sandviș, ci mai degrabă mâncați fructe.

Nu poți ține o dietă imediat după naștere pentru a pierde în greutate. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația. Tu și copilul tău aveți nevoie de o alimentație bună. Cel mai important lucru este să ai grijă ce mănânci.

Mănâncă mâncare sănătoasă. Mănâncă mai multe fructe și legume. Tocăniți mâncare, coaceți. Asigurați-vă că evitați alimentele grase, prăjite și sărate. Încercați să nu mâncați în exces cu dulciuri. După sarcină, îți dorești mai multe emoții pozitive, hormonul bucuriei, iar femeia începe să mănânce dulciuri și să guste deserturi. Uita de asta! Ai grijă de sănătatea ta și a copilului tău. Fructe și sport mai bune - vă va aduce o adevărată plăcere.

Este foarte important ca o femeie să consume trei microelemente - proteine, fier și calciu. Se găsesc în următoarele produse:

carne slabă, fiartă sau la abur;
fructe de mare;
ouă;
pește slab;
produse lactate (dar nu le puteți mânca în exces, este mai bine să le lăsați să fie produse cu conținut scăzut de grăsimi);
ficat.

În niciun caz nu trebuie să bei băuturi carbogazoase, să mănânci fast-food sau produse de patiserie. Daca vrei neaparat ceva dulce, atunci lasa sa fie ciocolata sau altceva, dar in cantitati mici. Încercați să nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.

Ar trebui să fii atent la somn. Mamele nu ajung niciodată să doarmă. Încearcă să dormi când copilul tău se odihnește. Cel puțin o jumătate de oră. Un somn bun vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Rugați-vă familia să stea cu copilul, astfel încât să aveți ocazia să dormiți puțin.

Vacante cu copilul tau

Mergeți la plimbări cu prietenii, mergeți la parc sau la teatru. Nu-ți fie teamă să-ți lași copilul cu familia și să mergi undeva cu prietenii. Acest lucru va avea doar un efect pozitiv asupra sănătății tale.

Ne iubim foarte mult copiii, dar uneori merită să ne acordăm puțină atenție. Ai nevoie de mai multe emoții pozitive, mai multă comunicare. La urma urmei, dacă nu există emoții pozitive, începem să le umplem cu dulciuri - care nu vor da cele mai bune rezultate.

Rata de pierdere în greutate

Pierderea în greutate după naștere ar trebui să fie graduală. Dacă faci exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână, de cel puțin 3 ori, încearcă să mănânci corect, nu ții diete, ci doar urmărești dieta, cu siguranță vei slăbi.

Este normal să slăbești o jumătate de kilogram sau un kilogram de greutate pe săptămână. Dacă greutatea ta rămâne aceeași, mergi la un endocrinolog. Este posibil să aveți un fel de boală tiroidiană sau dezechilibru hormonal. Aflați cauzele și efectele apelor verzi în timpul nașterii

Atenţie!

Informațiile publicate pe site au doar scop informativ și au doar scop informativ. Vizitatorii site-ului nu ar trebui să le folosească ca sfat medical! Editorii site-ului nu recomandă auto-medicația. Stabilirea diagnosticului și alegerea unei metode de tratament rămâne apanajul exclusiv al medicului dumneavoastră curant! Amintiți-vă că numai diagnosticul complet și terapia sub supravegherea unui medic vă vor ajuta să scăpați complet de boală!

Conținutul articolului:

În timpul perioadei de naștere a unui copil, o femeie va crește cu siguranță în greutate. Dar după nașterea copilului, corpul unei tinere mame nu arată întotdeauna la fel și, cel mai adesea, reflectarea în oglindă a figurii schimbate nu este deloc plăcută. Câte kilograme se pierd imediat după naștere, care sunt normele și abaterile - această întrebare se referă la majoritatea proaspetelor mamici. În multe privințe, greutatea depinde de copilul însuși - cineva se naște un adevărat erou, în timp ce un alt copil cântărește puțin. Pentru a înțelege exact ce standarde există, trebuie să știți în ce constă greutatea viitoarei mame în timpul sarcinii.

Ce determină greutatea câștigată?

În timp ce poartă un copil nenăscut, silueta unei femei se schimbă cu siguranță și devine mai grasă. Depozitele de grăsime se acumulează în zona abdominală și glandele mamare se măresc. Astfel de schimbări sunt cauzate de pregătirea pentru o naștere confortabilă și de alăptarea viitoare. Greutatea viitoarei mame înainte de naștere include:

Greutatea bebelusului in sine (aproximativ 3500g);
greutatea placentei (600-900 g);
greutatea uterului mărit (800-1000g);
masa de lichid amniotic (810-830g).

La cele de mai sus trebuie adăugat un volum crescut de sânge și lichid intercelular - aproximativ 3 kg. Grăsimea corporală este, de asemenea, de aproximativ 2,6-4,5 kg.

Rata de creștere în greutate pe parcursul sarcinii este:

15,3 kilograme pentru femeile slabe;
13,7 kg pentru o femeie medie în travaliu;
9-10 kg pentru o doamnă plinuță.

După naștere, pierderea în greutate este inevitabilă, dar are și propriile sale norme.

Câte kg se pierd după nașterea unui copil?

În timpul nașterii, o femeie pierde o cantitate foarte mare de lichid, lichid amniotic și sânge. Pierderea în greutate după naștere este de aproximativ 7-11 kg, dar poate fi mai mare. Presiunea osmotică și oncotică scade în țesuturile corpului. Excesul de lichid, care a provocat umflarea picioarelor în timpul sarcinii, este excretat după naștere împreună cu urina. Există o scădere mare a greutății corporale. În plus, corpul mamei nu mai are nevoie de hormonii necesari care sunt responsabili pentru păstrarea copilului. Numărul lor este, de asemenea, în scădere. Modificările în procesele metabolice după nașterea unui copil afectează pierderea în greutate.

Alăptarea influențează și pierderea în greutate. Dacă greutatea începe să crească în timpul alăptării, înseamnă că în perioada postpartum mama nu urmează dieta corectă, nu își monitorizează dieta zilnică și mănâncă alimente bogate în calorii. Alimentele grase și condimentate cresc pofta de mâncare.

Unde ajung kilogramele imediat după naștere?

În timpul unei sarcini normale, lichidul amniotic cântărește aproximativ un litru. Abaterile din această cifră sunt cauzate de prezența polihidramniosului sau oligohidramniosului. În timpul unei nașteri fără complicații, pierderea în greutate se face după cum urmează:

1. Greutatea copilului.
2. Pierderea de sânge va fi de aproximativ 0,5 litri.
3. Li se adaugă 700 de grame de placentă. Astfel, kilogramele totale pierdute după naștere vor fi de aproximativ 5 kg. În multe cazuri, această cifră poate fi ușor depășită.
4. Dacă mama a avut edem înainte de a naște, atunci după naștere femeia va mai pierde aproximativ 2-3 litri de lichid.
5. Normal, o femeie care naste gemeni va pierde mai multe kilograme si lichid.

Unele femei aflate în travaliu raportează o scădere în greutate de 6 sau mai multe kilograme. Dacă o femeie s-a îngrășat în jur de 10 kilograme înainte de a naște, atunci va lăsa aproximativ 5-6 kg în maternitate. Mamele care au îngrășat aproximativ 20 kg sau mai mult în timpul sarcinii nu vor simți o mare diferență în a pierde 5-7 kg după naștere. Desigur, pierderea în greutate în fiecare caz individual este individuală. În momentul în care sunt externate din spital, multe femei devin mai ușoare cu 7-8 kilograme. După o operație cezariană se pierd aproximativ 7,2 - 7,8 kilograme de greutate corporală.

Când va reveni greutatea anterioară?

Revenirea la greutatea corporală obișnuită are loc treptat și poate dura uneori aproximativ 6 luni. Daca o femeie isi alapteaza bebelusul in prima jumatate a anului, greutatea va scadea cu siguranta cu 6-7 kilograme. Cu toate acestea, trebuie să respectați o dietă adecvată și să nu mâncați în exces.

De asemenea, uterul se contractă treptat. Uterul capătă dimensiunea obișnuită înainte de sarcină la numai 6 săptămâni de la nașterea copilului. Până la plecarea din maternitate, acesta va fi scăzut cu doar 200. Alte contracții ale uterului apar atunci când copilul este alăptat, ceea ce stimulează producția de hormon oxitocină. Ca urmare, volumul uterului va scădea treptat și, în consecință, greutatea corporală va scădea.

După naștere, suprafața organului este, de asemenea, curățată de toate țesuturile inutile. Volumul crescut al frunzelor de sânge. Ca urmare, se pierde aproximativ încă 1,5 kg. Secreția sanguină (lohia) este îndepărtată din uterul feminin imediat după naștere. Până la externarea din maternitate, pierderea în greutate din cauza sângerării este de aproximativ 300-400 g.

Depozitele de grăsime care au fost acumulate de o femeie în timpul sarcinii nu dispar imediat. Ele susțin procesul de lactație, consumul de energie și asigură nivelul necesar de grăsime laptelui. În primele 3 luni după nașterea copilului, mama pierde treptat 1 kg pe lună. Desigur, dacă dieta ei este echilibrată corespunzător și femeia este activă fizic.

Abateri de la norme

Ce cauzează diverse abateri de la normă? Acești indicatori caracterizează doar pierderea aproximativă în greutate după naștere și se concentrează pe fizicul normal al unei femei și pe sarcina fără complicații. Abaterile sunt posibile dacă:

Sarcina a fost complicată de multe tulburări ale dezvoltării fetale;
livrare anticipată sau târzie;
umflarea este prezentă.

Tratamentul intensiv al complicațiilor sarcinii cu IV și alte medicamente poate provoca umflarea membrelor. Cu un astfel de tratament, corpul unei femei pur și simplu nu poate face față eliminării rapide a excesului de lichid. Ca urmare, volumul acestuia crește, ale cărui excese nu sunt imediat eliminate după naștere. Prin urmare, pierderea în greutate după naștere poate fi destul de nesemnificativă. Umflarea este foarte ușor de determinat de orice mamă - trebuie să apăsați vârful degetelor pe picioare și pe picioare. Dacă după presiune rămân gropițe, urme de pe elasticul șosetelor sau pantofii nu se potrivesc bine, înseamnă că există un exces de lichid.

Un alt motiv pentru abaterile în pierderea normală în greutate este înlocuirea țesutului muscular cu grăsime. Simptomele tipice ale acestui lucru sunt:

Formele corpului plutitoare;
fese lasate;
burtă atârnată;
apariția vergeturilor.

În astfel de cazuri, se observă fie o scădere excesivă în greutate după naștere, fie o scădere insuficientă în greutate. În cazul în care viitoarea mamă a primit o cantitate mică de proteine, atunci pentru dezvoltarea fătului a fost consumată din țesutul muscular al femeii. Ca urmare, masa musculară a fost parțial înlocuită cu țesut adipos, iar silueta a devenit prea plinuță.

Dezechilibrul hormonal în organism provoacă și abateri în normele de pierdere a kilogramelor. Cu toate acestea, acest fenomen este normal după naștere. Simptomele dezechilibrului hormonal sunt:

Ameţeală;
durere de cap;
insomnie;
cresteri ale tensiunii arteriale.

Producția corectă de hormoni feminini se va stabiliza treptat, iar greutatea femeii va intra în indicatorul postpartum.

Pe baby.ru: pierderea corectă în greutate

Statisticile nemiloase susțin că 9 din 10 femei care nasc câștiga în greutate în exces.

Kilogramele inutile se așează ca o povară grea pe stomac, șolduri, picioare, brațe și piept. Acest fapt poate umbri bucuria de a avea un copil mult așteptat în familie.

Se pare că organismul care a dat viață nouă face tot posibilul să compenseze „pierderea” în greutate a nou-născutului. În plus, organismul face acest lucru în mod persistent.

În loc de 3-5 kilograme de greutatea nou-născutului de la Dumnezeu știe unde Apar 10-20 de kilograme nimeni nu are nevoie de grăsime.

O proaspătă mamă, care urcă pe cântar la o lună sau două după naștere, are întrebări destul de rezonabile: de ce nu a dispărut greutatea împreună cu burtica și cum să slăbească imediat după naștere? Acesta este ceva de care merită să faci față.

De ce nu se desprinde excesul de greutate?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să te uiți bine la tine. Poate corpul(față, glezne, picioare și brațe) doar umflat.

Acest lucru se întâmplă adesea, deoarece greutatea fătului, lichidul amniotic și placenta pierdute de organism pot fi compensate de apa reținută în organism. În acest fel organismul se protejează de deshidratare.

Această situație nu este neobișnuită pentru acele femei cărora li sa administrat IV în timpul nașterii.

Umflarea va disparea daca timp de 2-3 saptamani femeia transpira mai mult si merge mai rar la toaleta.

Cum să slăbești corect: mai multe moduri eficiente

Alăptează!Da da exact alăptarea(și pentru mult timp) devine un fel de garanție că kilogramele în plus vor dispărea în curând de la sine.

Multe mame tinere cred că alăptarea este o problemă suplimentară și o sarcină împovărătoare. Ei cred că doar o dietă strictă și postul obositor va ajuta la revenirea la forma lor anterioară. Între timp, aceasta este o concepție greșită comună.

Femeile care încetează devreme să alăpteze riscă să-și perturbe sistemul endocrin. Acest lucru, la rândul său, provoacă creșterea în greutate în exces.

Mișcă, mișcă, mișcă! Dacă statul pe scaun nu te ajută să scapi de excesul de greutate, atunci trebuie să alegi o altă tactică - mișcare! Acest lucru nu înseamnă că este suficient să ieși pe balcon, să respiri aerul câteva minute și apoi să te întinzi pe spate pe canapea. Nimeni nu a reușit vreodată să slăbească așa.

Prin urmare, trebuie să iei un cărucior, copilul tău, și să te plimbi cu el prin parcuri și străzile orașului de două ori pe zi. În același timp, durata unei plimbări nu poate fi mai mică de 2-3 ore.

Acest lucru este util nu numai pentru mamă, ci și pentru micuțul din cărucior.

Experții spun că într-o oră de mers intens o femeie arde atâtea calorii câte pot fi arse cu echipamentul de exerciții în trei ore. Vă rugăm să rețineți că trebuie să mergeți într-un ritm rapid, cu spatele drept și pantofi comozi.

Nutriția corectă este jumătate din succes!
Merită menționat imediat că Este absolut interzis să ții o dietă strictă după naștere! Acest lucru este atât inutil, cât și dăunător sănătății.

Trebuie doar să vă asigurați că meniul este rațional. Mâncarea ar trebui să fie, în primul rând, sănătoasă și numai după aceea – gustoasă.

Se știe că nașterea este un adevărat test pentru organism, precum și stresul extrem. În perioadele de stres vital pentru organism proteine, etc.

Laptele fiert și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vor ajuta la completarea tuturor acestor elemente. Proteinele pot fi obținute din boabe de soia, pește, păsări de curte și brânză.

Vă rugăm să rețineți că Este imposibil să slăbești dacă ai deficit de fier. Corpul unei femei îl pierde în timpul pierderii de sânge postpartum. Prin urmare, meniul zilnic ar trebui să includă: carne slabă, fructe de mare, ficat, ouă, pâine integrală, terci.

Dar trebuie să renunți la alimentele tale dulci preferate, produsele de patiserie, dulciurile, fast-food-urile și sifonul dulce. Aceasta nu este nici măcar mâncare, ci (cum spun nutriționiștii) risipă de alimente.

Jocuri active cu bebelușul, dans, exerciții. Este util și plăcut să joci jocuri în aer liber cu copilul tău. Acest lucru se poate face dimineața, înainte de somn și seara. Sănătos târăște-te, rostogolește-te pe podea, întinde-te, ghemuiește, alergă, joacă-te prind, ascunselea.

Această distracție plăcută vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime și să vă întăriți mușchii.

Încă cu copilul putem dansa la muzica ritmica. Copiilor le place dansul și este o activitate distractivă. O dispoziție plăcută și o silueta feminină frumoasă sunt garantate.

Nu reduceți nici la activitățile sportive. Chiar dacă acestea nu sunt exerciții prea grele, este pur și simplu necesar să exerciți mușchii.

Aceste moduri simple te vor ajuta sa scapi de povara grea a unei tinere mame - kilogramele in plus! Sperăm că acum știi cum să slăbești după naștere; Recenziile femeilor care au născut spun că pierderea în greutate este destul de posibilă și nu este atât de dificilă.