Cum să slăbești rapid și ușor în timpul alăptării: metode sigure compatibile cu alăptarea. Dieta pentru mamele care alapteaza pentru slabit pe zi: meniu pentru saptamana

Când copilul se naște în siguranță, toate grijile și grijile „însărcinate” sunt lăsate în urmă. Mama se întoarce treptat la viața obișnuită și la interesele anterioare. Și descoperă în oglindă, în locul femeii zvelte anterioare, o femeie plinuță. Și atunci apare întrebarea, cum să slăbești în timpul alăptării.

Depunerea rezervelor de grăsime în perioada de naștere a copilului este un proces fiziologic natural. În medie, o femeie însărcinată se îngrașă de la 9 la 15 kg pe parcursul a 9 luni. Indicatorii care depășesc semnificativ această normă pot provoca complicații și stres suplimentar asupra corpului unei femei. În același timp, creșterea în greutate prea lentă și nesemnificativă este, de asemenea, dăunătoare. Poate indica probleme cu dezvoltarea intrauterină a bebelușului.

Cine ar îndrăzni să spună că frumusețea și alăptarea sunt incompatibile?

Imediat după naștere, corpul proaspetei mame devine cu 5-7 kilograme mai ușor. Aceasta este greutatea copilului, placentei, lichidului amniotic.

În primele luni după naștere, o femeie are o mare oportunitate de a pierde în greutate urmând o dietă echilibrată și fără a se epuiza cu grevele foamei. Până în acest moment, mama poate slăbi 5-10 kg. 2-3 kilograme dispar literalmente în prima săptămână după naștere, acesta este excesul de lichid care pleacă. Kilogramele rămase vor „dispără” treptat în următoarea lună sau două.

Fiecare femeie se străduiește să slăbească în timpul alăptării, ceea ce este în general de înțeles. Totuși, dacă mama mănâncă corect, chiar din abundență, iar greutatea dispare rapid, acesta este un semnal alarmant. Motivul pentru care contactați un medic este pierderea în greutate de 10% sau mai mult din propria greutate în decurs de o lună.

De asemenea, creșterea excesivă în greutate nu este normală. O femeie ar trebui să fie precaută dacă, după ce a fost externată din maternitate, cântarul arată plus 8 sau mai multe kilograme din greutatea ei „pre-sarcină”.

Motive pentru creșterea în greutate

Dar, din păcate, situația nu este întotdeauna atât de roz. Uneori, o tânără mamă care alăptează nu numai că nu reușește să piardă în greutate, ci, dimpotrivă, începe să o câștige cu o viteză extraordinară. De obicei, astfel de salturi sunt cauzate de următoarele motive.

Mâncare excesivă

Obișnuită cu excesele alimentare în timpul sarcinii, tânăra mamă continuă să bea „pentru doi” chiar și în timpul alăptării. Deși această poziție este fundamental incorectă atât pentru perioada de naștere a copilului, cât și pentru lunile de lactație.

Rudele iubitoare pot adăuga combustibil focului. Ei încurajează cu tărie tânăra mamă să mănânce mai mult, invocând faptul că „copilul ar trebui să primească cât mai mulți nutrienți posibil”. De fapt, un bebeluș mic nu are nevoie de litri de supă și kilograme de cotlet. Calitatea alimentelor este importantă pentru bebeluș, iar cantitățile excesive de alimente, dimpotrivă, strica laptele. La urma urmei, atunci când mănâncă în exces, digestia mamei se înrăutățește inevitabil.

În plus, o mamă care este mereu ocupată cu copiii și treburile casnice uneori nu are suficient timp nici măcar pentru gimnastica obișnuită. Ce putem spune despre vizitarea sălilor de sport și cursurile de fitness?

Tulburări endocrine

Uneori, excesul de greutate nu depinde de alimentația unei mame care alăptează. În ciuda dietei, a restricțiilor alimentare și chiar a activității fizice, o femeie nu poate pierde în greutate în timp ce alăptează. Această situație poate indica dezechilibre hormonale și patologii ale sistemului endocrin. Există un nume special pentru acest fenomen - sindromul neuroendocrin postpartum sau, pur și simplu, - obezitatea postpartum. Este cauzată de un dezechilibru hormonal: prolactina și testosteronul cresc semnificativ, în timp ce nivelurile de progesteron și alți hormoni ovarieni tind să scadă. Pe lângă excesul de greutate, o tânără mamă poate prezenta simptome suplimentare neplăcute:

creșterea excesivă a părului (în special în locuri care nu sunt tipice pentru o femeie - sub buza superioară, sâni etc.);
perturbări ale ciclului menstrual;
dureri de cap frecvente;
creșterea temperaturii corpului și a tensiunii arteriale.

Dacă o mamă care alăptează, pe lângă kilogramele în plus, observă unul sau mai multe dintre semnele enumerate, ar trebui să consulte imediat un specialist pentru ajutor medical.

Câte calorii costă laptele?

Există o părere că este mult mai ușor pentru mamele cu bebeluși artificiali să slăbească decât femeile care alăptează. De fapt, alăptarea te împiedică să slăbești doar în două cazuri:

dacă există tulburări hormonale;
o mamă care alăptează nu-și poate înfrâna pofta de mâncare și mătură totul.

În toate celelalte cazuri, alăptarea este un ajutor excelent pe calea către o silueta subțire. Acesta este chiar cazul când poți mânca și slăbi. Cercetările au scos la iveală mai multe fapte interesante:

procesul de producere a laptelui arde 500-700 de calorii în corpul feminin;
Reducerea maximă a volumului șoldului se observă în timpul perioadei. Când copilul împlinește 3 luni;
Cel mai rapid moment în care o tânără mamă pierde în exces de greutate este atunci când copilul are 3 până la 6 luni.

Experții au mai demonstrat că, consumând 1.800 de calorii pe zi (acest lucru este modest, dar nu extrem de scăzut), o femeie care alăptează poate slăbi până la un kilogram în fiecare săptămână.

Conectați-vă pentru cel mai bun

Pe lângă alimentația adecvată și activitatea fizică, este important să se creeze atitudinea psihologică potrivită. O femeie sceptică care nu crede în abilitățile ei este puțin probabil să obțină rezultate pozitive într-o chestiune atât de delicată precum pierderea în greutate. Principalul lucru este să vă convingeți că pierderea în greutate și atingerea formei dorite este destul de posibilă.

Un rol important îl joacă sentimentul de bucurie din apropierea bebelușului tău. Este inacceptabil să dai vina pe copilul tău pentru apariția kilogramelor în plus. În plus, această situație este complet reparabilă.

De asemenea, trebuie să stabiliți obiective și termene-limită specifice. Este important să înțelegem că slăbirea a 20 de kilograme este mai dificilă și mai lungă decât 5. Prin urmare, întrebarea cum să slăbești rapid după naștere în timpul alăptării nu ar trebui să fie o prioritate. Pierderea rapidă în greutate poate dăuna organismului, dar ce bucurie va fi să vezi o scădere treptată a citirilor de pe cântar, arătând că mama se mișcă în direcția bună. Mai mult, pierderea treptată în greutate nu va dăuna alăptării. Așa cum se întâmplă de obicei cu pierderea bruscă în greutate.

Maternitatea nu este doar o mare bucurie, ci și o muncă minuțioasă. Perioadele în care mama va experimenta perioade de iritare și incertitudine sunt inevitabile. În aceste cazuri, merită să predați pentru o perioadă îngrijirea copilului soțului sau rudelor dumneavoastră. Mama însăși ar trebui să se relaxeze și să facă ceea ce îi aduce plăcere. Foarte curând, mama se va întoarce cu un zâmbet la copilul ei, iar pierderea în greutate pentru o femeie fericită este doar o chestiune de timp.

Pierderea corectă în greutate

Mâncăm conform științei

Cum poate o mamă care alăptează să slăbească după naștere? Desigur, cu ajutorul unei alimentații adecvate. Dar, în efortul de a pierde în greutate, o tânără mamă nu ar trebui să uite de copil, care se hrănește exclusiv cu laptele ei. Pentru ca nutriția să aducă beneficii maxime copilului și să contribuie la scăderea în greutate a mamei, merită să țineți cont de câteva recomandări:

Bea cât mai multe lichide posibil:
introduceți cât mai multe legume proaspete, fructe și fructe de pădure în dietă;
consumați lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
Ar trebui să vă limitați în consumul de sare și uleiuri (porumb, măsline și altele - sunt considerate foarte bogate în calorii). Dar nu renunța complet la ele;
pâinea trebuie să fie din cereale integrale, pastele ar trebui să fie din soiuri dure;
alimentele proteice ar trebui să includă carne slabă și pește, brânză de vaci, cereale, fructe uscate, nuci, ouă;
Nu este recomandat să urmați diete care presupun eliminarea grupelor întregi de alimente din alimentație. De asemenea, nu este nevoie să urmați diete care necesită consumul constant al unui anumit produs.

Atenţie! O tânără mamă are strict interzis să moară de foame! Astfel de metode extreme de pierdere în greutate pot dăuna nu numai sănătății mamei, ci și copilului care depinde de ea.

Zveltețea este mișcare

Activitatea fizică adecvată va ajuta o mamă care alăptează să se pună în formă. Trebuie luat în considerare faptul că grijile zilnice ale mamei cu privire la copil și treburile casnice sunt, de asemenea, considerate o povară. Ele ajută o femeie să ardă o anumită cantitate de calorii.

Dacă o tânără mamă decide să preia sarcina la un nivel mai serios, ar trebui să urmeze recomandări simple:

Piscina este o formă excelentă de activitate fizică atât în timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării.
Dacă mama ta se antrenează în sală, nu ar trebui să alegi exerciții cu greutăți. Încărcarea în greutate favorizează producerea de acid lactic, care poate face ca laptele să capete un gust neobișnuit.
Se recomandă evitarea exercițiilor aerobice, alergării, pasului și a altor tipuri de exerciții aerobice. În timpul unor astfel de activități, corpul feminin pierde o cantitate mare de lichid, ceea ce poate afecta starea sânilor.
Dacă activitatea include sărituri, balansarea brațelor și alte mișcări active care determină balansarea sânilor, acestea ar trebui efectuate într-un sutien special de susținere.
Fiecare mișcare trebuie analizată și gândită cu atenție. Este important ca exercițiile să nu rănească pieptul.

Metode alternative

De asemenea, poți slăbi în timpul alăptării folosind metode alternative: yoga, Pilates, meditație.

Astfel de practici au un efect pozitiv asupra organismului, reducându-i volumul și ajutând la eliminarea kilogramelor în plus. Avantajul unor astfel de activități este că practic nu au contraindicații. În plus, relaxarea și „cufundarea adânc în tine” vor ajuta la ameliorarea stresului care apare inevitabil la o tânără mamă în procesul de îngrijire a unui copil mic.

Un alt aspect pozitiv este capacitatea de a practica acasă. La urma urmei, adesea o mamă care alăptează pur și simplu nu are suficient timp pentru a vizita săli de sport și cluburi. Ca să nu mai vorbim de bugetul familiei limitat din cauza cheltuielilor pentru bebeluș.

Cei cărora le place să meargă la baie și la saună nu trebuie să renunțe la această plăcere. Mai mult, efectele benefice ale procedurilor de baie ajută și la pierderea în greutate. Pătrunzând în fiecare celulă a corpului, aburul ajută la eliminarea substanțelor toxice. În plus, vizitarea saunei te relaxează și te pune într-o dispoziție pozitivă.

Important! O mamă care alăptează poate vizita sauna când copilul are 4 luni. În acest moment, lactația este considerată stabilită și excursiile la baie pot fi făcute fără a dăuna copilului mai târziu.

Pastile și ierburi „magice”: o alegere periculoasă

Unele femei preferă metode alternative de slăbire sub formă de pastile și ierburi.

Ierburile specializate sunt de obicei folosite cel mai bine ca infuzii. Ceaiul de slăbit este potrivit pentru astfel de scopuri. Poate o mamă care alăptează să-l folosească? Nu există un răspuns clar la această întrebare. Desigur, este inacceptabil să vă riscați sănătatea și bunăstarea copilului. Iar ceaiul pentru slabit este un produs foarte controversat.

Compoziția ceaiului indicată pe ambalaj poate să nu corespundă conținutului real. A te convinge de integritatea producătorului este o chestiune problematică. În plus, ierburile care compun ceaiul pot fi neobișnuite pentru o mamă care alăptează, deoarece cresc în alte regiuni. În astfel de cazuri, puteți fi otrăvit de componente necunoscute.

Dacă dorința persistentă de a pierde în greutate cu ajutorul ierburilor nu lasă o femeie care alăptează, merită să acordați prioritate băuturilor de casă. Pentru aceasta, sunt potrivite amestecuri de ierburi care cresc în regiunea în care locuiește mama. În orice caz, folosirea ierburilor pentru a scăpa de kilogramele în plus necesită ca femeia să fie extrem de atentă și atentă la compoziția produsului.

Astfel de pastile de slăbit promovate în mod activ, cum ar fi Turboslim, Reduxin, Li Yes, nu trebuie folosite în timpul alăptării. Substanțele conținute în tablete au un efect cumulativ. Acumulându-se în laptele matern, pot provoca o lovitură gravă sănătății bebelușului. De exemplu, poate deveni un obstacol în calea absorbției complete a grăsimilor și carbohidraților de către copil. Acest lucru poate provoca tulburări mentale, deteriorarea bunăstării și alte consecințe negative.

Indiferent de mijloacele pe care o tânără mamă îndrăznește să ia pentru a pierde în greutate, principalul lucru este că laptele nu dispare. Și pentru ca copilul să nu primească substanțe nocive împreună cu laptele matern. Prin urmare, înainte de a utiliza orice produs, trebuie să vă asigurați că produsul pe care îl utilizați este sigur și hipoalergenic.

Majoritatea mamelor tinere sunt chinuite de întrebarea cum să slăbească în timpul alăptării. Aceasta nu este deloc o chestiune atât de lipsită de speranță pe cât ar putea crede unii. Condițiile principale sunt să nu te aștepți la rezultate foarte rapide, să mănânci corect și să menții o activitate fizică moderată. Și, desigur, bucurați-vă de maternitate. La urma urmei, timpul petrecut cu un copil este neprețuit. Este aceasta perioada care poate adauga mamei emotiile pozitive necesare unui proces de slabire reusit.

Sunt femei care, după ce au născut, arată la fel ca înainte de sarcină. Dar nu toți sunt atât de norocoși. Fericirea maternității este adesea eclipsată de kilogramele în plus, pielea abdominală lăsată și mușchii flăsați. Dar când există o dorință rezonabilă de a te pune în ordine și de a ține o dietă, imediat apar temeri: nu pot, alăptez.

Dar o mamă care alăptează poate slăbi și poate merge la dietă. Adevărat, este important să ne asigurăm că dieta este echilibrată și nu include alimente alergene.

IMPORTANT! Dietele extreme nu sunt absolut potrivite pentru mamele care alăptează. În plus, excesul de greutate nu este singura problemă după naștere. Prin urmare, restricțiile alimentare trebuie combinate cu exerciții fizice și hidratarea regulată a pielii abdomenului, pieptului și coapselor.

Principii generale

Orice dietă postpartum ar trebui să se bazeze pe principiile enumerate mai jos. Numai în acest caz veți avea șansa de a pierde în greutate fără a vă face rău pentru dvs. și pentru copil.

Aportul caloric zilnic ar trebui crescut cu aproximativ 500 kcal comparativ cu alimentația înainte de sarcină și naștere.

Nutriția îmbunătățită, supusă tuturor celorlalte reguli și respectarea strictă a meniului, nu va duce la creșterea în greutate. Acest lucru se explică prin faptul că lactația este asociată cu un consum crescut de energie, ceea ce înseamnă că caloriile vor dispărea de la sine.

Tine minte! Multe mame tinere, din cauza grijilor si stresului care le-au atins, pot rezista chiar intreaga zi la o cana de ceai si o chifla. Desigur, cu o astfel de dietă, procesul de pierdere în greutate va decurge rapid. Cu toate acestea, nu veți primi suficienți nutrienți, iar acest lucru va duce cel mai probabil la epuizare severă.

Este mai bine să mănânci des, dar în porții mici.

În primul rând, va asigura un aport constant de nutrienți. În al doilea rând, o mamă care alăptează poate simți brusc foame, mai ales în timpul sau imediat după hrănire.

Este important să bei suficiente lichide.

Ideal ar fi să fie cald. Băutul cald stimulează producția de hormon care este responsabil pentru producția de lapte. Și apa în sine este o componentă importantă a aproape oricărei diete.

Dieta traditionala

Există o dietă general acceptată pentru mamele care alăptează. Scopul ei nu este pierderea în greutate, ci dorința de a proteja nou-născutul de produse potențial dăunătoare care pot provoca alergii.

Carnea afumată, orice prăjit și prea sărat, cârnații, conservele, fast-food-ul și alcoolul sunt interzise pentru o mamă care alăptează. Merită să te limitezi la dulciuri pentru ca bebelușul tău să nu dezvolte diateză. Este mai bine să excludeți potențialii alergeni din dietă: cacao, ciocolată, fructe și legume exotice, precum și fructe cu culori strălucitoare (în special roșu).

Iată o listă de produse permise în timpul alăptării.

Legume

Oricare, dar numai după tratament termic, adică înăbușit, fiert, copt. Puteți bea sucuri de legume proaspăt stoarse la o lună de la naștere. Legume proaspete - după ce bebelușul împlinește 3 luni. Pentru a pierde în greutate, este mai bine să excludeți cartofii din dieta dvs. sau să reduceți cantitatea lor la minimum.

Fructe

Până la 1 lună - numai mere și banane coapte. Dar bananele sunt foarte bogate in calorii, asa ca pentru a slabi, nu le manca prea mult, ci mai degraba exclude-le din meniu cu totul. După 3 luni se introduc treptat fructele proaspete (locale) și fructele de pădure. Dieta unei mame care alăptează de obicei nu permite consumul de struguri. Conține mult zahăr. În plus, provoacă balonare la copil. La o lună de la naștere, puteți introduce sucuri de fructe proaspăt stoarse.

Terci

Oricare, cu excepția celor instantanee. De asemenea, este mai bine să refuzați grisul. În primele luni de viață ale unui copil, merită să le fierbeți în apă, nu în lapte.

ouă

Paste

Este mai bine să folosiți paste făcute din grâu dur. Dar chiar și în acest caz, nu ar trebui să te lași dus, deoarece acestea pot provoca creșterea în greutate.

Produse lactate fermentate

Puteți mânca orice aliment - iaurt, lapte copt fermentat, iaurt, brânză de vaci.

Pâine

Mai bine cu tărâțe. Dieta mamei poate include înlocuirea pâinii cu pâine cu conținut scăzut de calorii.

Carne slabă, pasăre, pește

La cuptor, fiert sau înăbușit.

Biscuiți, prăjituri uscate, marmeladă, bezele albe, bezele

O dietă eficientă presupune, desigur, excluderea dulciurilor, cel puțin a alimentelor cu amidon. Prin urmare, limitează-te la a mânca cele mai puțin dăunătoare dulciuri.

Și, desigur, puteți:

Supe de bulion de legume
Unt și ulei vegetal

Când copilul împlinește 6 luni, dieta poate fi îmbogățită cu fructe de mare, brânzeturi (cu excepția celor fermentate, de exemplu, brânza feta, Adyghe, Suluguni) și leguminoase.

Numărarea caloriilor

Pentru o mamă care alăptează, dieta poate fi redusă la numărarea de bază a caloriilor. În acest caz, puteți mânca chiar și dulciuri și cartofi, dar, desigur, cu moderație. Dezavantajul acestei metode este că va trebui să faci „matematică alimentară” în fiecare zi și, de asemenea, să te asiguri că dieta ta include o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Greutatea ta x 24 +500 (maxim 700) kcal – pentru mamele slab active;
Greutatea ta x 30+500 (maxim 700) kcal – pentru mamele care duc un stil de viață moderat activ;
Greutatea ta x 44+500 (maxim 700) kcal – pentru mamele active.

500-700 kcal este energia care este cheltuită zilnic de organism pentru a produce lapte.

Zile de post

Pentru a pierde în greutate după naștere, puteți folosi zilele de post. Dar nu te poți descărca mai mult de o dată pe săptămână. Scopul unei zile de post este de a crea o situație stresantă pentru organism, și anume o perioadă scurtă de deficit de nutrienți.

Important! O zi de post nu este același lucru cu greva foamei. Este categoric inacceptabil ca o mamă care alăptează să refuze mâncarea chiar și pentru 24 de ore.

Descărcarea se poate face pe carbohidrați sau proteine. Este ideal dacă alternezi zilele astea. Mai jos vă oferim un tabel cu cele mai potrivite opțiuni.

Notă! Cantitatea indicată de produse este destinată pentru 6 mese în timpul unei zile de post. În plus, se recomandă să beți 2-2,5 litri. apă potabilă curată.

Adaptare după The Fast Diet de Michael Mosley

Pentru mamele care alăptează, este potrivită și o dietă de slăbire ușor modificată de Michael Mosley, numită The Fast Diet 5:2 sau Fast Diet 5:2. Esența sa se rezumă la următoarele: 5 zile pe săptămână poți mânca aproape orice vrei; în restul de 2 zile - alimente exclusiv sănătoase, al căror conținut de calorii nu depășește 500 kcal.

Pentru a adapta această dietă pentru mamele care alăptează, am făcut propriile modificări.

Editare 1. Timp de 5 zile poți mânca orice aliment sănătos. Mai mult, este important să vă asigurați că dieta este variată, iar conținutul total de calorii al alimentelor nu depășește norma calculată individual (formulele sunt date mai sus).

Editare 2.Într-una din cele 5 zile ușoare, îți poți permite puțin dulce (de exemplu, marshmallows sau marshmallows). Dar ai grijă la reacția bebelușului tău: excesul de zahăr poate duce la diateză.

Editare 3.În restul de 2 zile, trebuie să mănânci doar alimente sănătoase, iar conținutul caloric al acestuia ar trebui să fie de 1000-1200 kcal (adică cu 500-700 kcal mai mult decât recomandă Mosley).

Meniu gata

Oferim mai multe opțiuni de meniu echilibrat pentru fiecare zi. Îl poți completa cu preparate sănătoase cu rețete de pe internet, dar asigură-te că nu sunt prea bogate în calorii și nu conțin alimente interzise.

Mic dejun

Fulgi de ovaz cu mere.
Mere coapte.
caserole cu caș.
Piureuri de fructe și legume.
Terci de grâu cu fructe.

Prânzuri

Supă sau supă de legume piure (citiți cele mai bune rețete).
Pui sau carne gătită în sucuri proprii.
Supă de pui cu vermicelli sau tăiței de casă.
Hrişcă.
Ardei sau dovlecei umpluți cu carne proaspătă tocată.

după-amiezi

Omletă.
Syrniki.

Cinele

Cotlete de pui tocate la abur.
Ratatouille.
Pește și cartofi gătiți într-o oală.
Salate din urmatoarele produse: ton, ficat de pui, fasole verde, varza de Bruxelles, iaurt natural degresat, smantana degresata, nuci, prune uscate.

Acum că știi ce dietă poți folosi în timpul alăptării, nu mai rămâne decât să-ți aduni voința și să acționezi! Vă dorim mult succes!

O oarecare creștere în greutate în timpul sarcinii este normală, deoarece organismul stochează „resurse” pentru a oferi hrană fătului și hrănirea ulterioară a copilului cu lapte matern. Cu toate acestea, după ce primele necazuri asociate cu nașterea unui nou membru al familiei s-au atenuat, multe mame tinere sunt întristate să observe că aproape toată garderoba „pre-sarcină” se dovedește a fi prea mică pentru ele.

Desigur, apare imediat dorința de a-ți recâștiga forma fizică anterioară. Dar cum să slăbești atunci când alăptezi? Din păcate, nu toate mamele au posibilitatea de a consulta un nutriționist profesionist în această problemă, așa că femeile tinere încep să acționeze pe riscul și riscul lor și fac adesea greșeli.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să faceți doar doi pași:

mănâncă mai puțin;
misca mai mult.

Dar pentru multe proaspete mame, ambele acțiuni par imposibile. Cum poți mânca mai puțin dacă trebuie să-i oferi copilului tău lapte? Și nu toate mamele au timp să viziteze sala de sport sau piscina, pentru că în timp ce îngrijesc copilul și familia, este foarte rar să găsești câteva ore pentru tine.

Dar, după cum se știe, există o cale de ieșire din orice situație. Cei care nu găsesc oportunități de a avea grijă de ei înșiși pur și simplu nu vor să o facă și vin cu scuze pentru ei înșiși.

Reguli de nutriție

Să ne dăm seama cum să mănânci dacă vrei să slăbești, dar în același timp îți alăptezi copilul. Mamele ar trebui să învețe imediat că dietele cu conținut scăzut de calorii, sau orice alte diete cu restricții severe, nu sunt potrivite pentru ele. O femeie în timpul alăptării are nevoie de calorii și de toți nutrienții în cantități suficiente.

Dar, desigur, nu ar trebui să mănânci totul fără moderație. Mitul potrivit căruia mamele trebuie să mănânce porții duble este extrem de dăunător. Conținutul de calorii al dietei pentru o mamă care alăptează ar trebui să crească cu 500-800 kcal, dar nu mai mult.

Citeste si: Să înțelegem cauzele depresiei postpartum

O dietă pentru o mamă care alăptează care vrea să slăbească este pur și simplu o dietă sănătoasă, echilibrată. Iată principiile de bază pentru crearea unui meniu:

Ar trebui să vă limitați la dulciuri și produse de patiserie. In esenta, acestea sunt calorii goale care nu avantajeaza organismul, ci se depun in lateral sub forma de kilograme in plus. Dacă îți dorești neapărat ceva dulce, poți mânca puțin, dar numai înainte de ora 12 și, de preferință, nu în fiecare zi.

Este indicat să mănânci în porții mici (nu mai mult de 200 de grame), dar de cel puțin 5-6 ori pe zi.

Cina trebuie să fie ușoară și cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Desigur, bebelușul poate uneori să dea un „concert” noaptea, iar mama nu poate spune întotdeauna exact când se va culca, totuși, trebuie să încercați astfel încât până când adormi stomacul să nu fie plin. La urma urmei, se știe de mult timp că organismul scapă cel mai eficient de excesul în timpul somnului, așa că nu ar trebui să interferezi cu corpul tău.

Dieta trebuie să fie completă, trebuie să includă alimente proteice, dar trebuie să fie sărace în grăsimi. Este mai bine să cumpărați mai rar carne de porc și miel, limitându-vă la curcan, iepure, vită și pui. De asemenea, este mai bine să luați brânză de vaci și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dar produsele complet cu conținut scăzut de grăsimi trebuie evitate. Produsele cu acid lactic trebuie selectate cu un conținut de grăsime de aproximativ 2,5%. Peștele este, de asemenea, util, dar este mai bine să alegeți soiuri cu carne albă, deoarece peștele roșu poate provoca alergii la copil.

Meniul unei femei care alăptează trebuie să includă legume - fierte, înăbușite, crude. Trebuie doar să fii atent la varză și roșii. Primul poate provoca dezvoltarea colicilor intestinale la sugari, al doilea poate provoca o reacție alergică.

Trebuie să învățați cum să creați corect un meniu. Mâncărurile cu o cantitate mare de carbohidrați trebuie consumate în prima jumătate a zilei. Prin urmare, la micul dejun gătim terci, macaroane și brânză etc. La prânz, este indicat să consumați supă de legume și o porție de carne sau pește cu garnitură de legume (fără cartofi). Pentru o gustare de după-amiază (până la ora 16:00) puteți mânca fructe și produse lactate. Cina trebuie să fie ușoară și bogată în proteine. Aceasta ar putea fi brânză de vaci, omletă, pește la abur etc.

Este foarte important să pregătiți alimentele corect. Este necesar să scoateți tigaia cât mai puțin posibil, este mai bine să fierbeți mâncarea, să o fierbeți în apă sau la abur sau să o coaceți.

După ce i se introduce hrănirea complementară copilului, trebuie să renunțați la obiceiul de a-și termina mâncarea. Este clar că este păcat să arunci terciul pregătit cu dragoste sau piureul de cartofi, dar acestea sunt calorii suplimentare!

Citeste si: Cele mai comune 5 mituri despre alăptare

Dacă respectați aceste reguli, puteți reveni la figura anterioară. Desigur, acest lucru nu se poate face rapid, adică nu trebuie să vă așteptați ca în doar câteva săptămâni să slăbiți douăzeci de kilograme, dar, pe de altă parte, cu o dietă sănătoasă, veți putea menține alăptarea deplină.

Exercițiu fizic

Pentru a pierde în greutate cu succes, este important nu numai să vă organizați corect dieta, ci și să faceți exerciții fizice. Dar apare întrebarea, cum să slăbești dacă hrănești un bebeluș și nu ai timp cronic?

Este clar că imediat după maternitate nu mai este timp pentru sport. Dar după 2-3 luni se va stabili regimul și o să-ți poți găsi o jumătate de oră pentru tine. Dar înainte de a face diverse exerciții și de a pune stres pe abdomen, ar trebui să vizitezi un medic ginecolog pentru a te asigura că recuperarea postpartum merge bine și că nu există contraindicații pentru exercițiul fizic.

Un dispozitiv foarte util pentru pierderea în greutate este un cerc. Merită să începeți să-l răsuciți în jurul taliei în fiecare zi. Trebuie să începeți cu un minut, crescând treptat timpul unui antrenament la 10 minute.

Vă puteți aminti lecțiile de educație fizică de la școală și puteți efectua periodic exerciții simple:

genuflexiuni;
„bicicletă”;
„mers” pe fese;
ridicarea părții superioare a corpului în poziție culcat;
balansează-ți picioarele etc.

Puteți începe cu 5-7 repetări și faceți 2-3 seturi, apoi puteți crește numărul de repetări la 25.

Exercițiile fizice acasă, desigur, necesită o putere de voință enormă. La urma urmei, o tânără mamă are întotdeauna câteva chestiuni urgente de rezolvat și să găsească timp pentru cursuri poate fi dificil. Dar nu ar trebui să renunți complet la activitatea fizică.

O altă etapă importantă din viața ta s-a încheiat. Anxietatea și entuziasmul sunt în spatele nostru. Ai un copil minunat, ești complet fericit. Acum este timpul să ai grijă de tine. Să încercăm să ne dăm seama împreună cum să revenim rapid și corect la forma anterioară.

Pierderea în greutate în timpul nașterii

Imediat după nașterea copilului, femeia în travaliu pierde aproximativ 7-10 kg în greutate. Aceasta este aproximativ greutatea bebelușului, a placentei și a lichidului amniotic care părăsește corpul femeii în timpul nașterii. O scădere ulterioară în greutate apare din cauza pierderii excesului de lichid dacă apare edemul în timpul sarcinii. Alăptarea duce, de asemenea, la pierderea în greutate dacă mama nu mănâncă în exces în acest timp. Greutatea anterioară revine treptat, durează aproximativ un an.

Judecând după recenziile femeilor aflate în travaliu, procesul de pierdere în greutate este atât de individual încât este imposibil să spunem cu siguranță în fiecare caz cum va decurge acest proces.

Dieta în timpul alăptării

Dacă o femeie este sănătoasă și nu are probleme, atunci nu este nevoie de diete. Trebuie doar să respectați principiile unei alimentații adecvate: trebuie să conțină cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. Uneori, pediatrii recomandă o dietă mamelor care alăptează în prima lună dacă nou-născutul este alergic la o anumită substanță. Necesitatea unei diete apare și în cazul în care mama suferă de constipație în perioada de hrănire.

Cum să alegi o dietă pentru pierderea în greutate pentru a nu vă face rău pe voi și pe copilul dumneavoastră

Să vorbim despre caracteristicile dietei în timpul alăptării. O dietă strictă cu o reducere semnificativă a aportului de calorii în această perioadă este imposibilă. Dietetica modernă oferă o varietate de sisteme nutriționale care ajută la reducerea greutății fără a dăuna copilului sau alăptării.

Dieta unei femei care alăptează ar trebui să fie echilibrată

Dieta mamei ar trebui să conțină în primul rând alimente care nu vor avea un efect nedorit asupra corpului copilului. Caracteristicile meniului principal:

Mesele ar trebui să fie mici și dese: porții mici de cinci până la șase ori pe zi.
Respectarea regimului de băut: este indicat să bei înainte de fiecare hrănire.
Aport adecvat de proteine. Vom vorbi despre ceea ce se întâmplă în corpul unei femei din cauza lipsei acestui element puțin mai târziu, în secțiunea „Dietă pentru diastază”.
Aportul obligatoriu de vitamine.

Femeile, indiferent de ce, vor întotdeauna să arate grozav. Revenirea rapidă la formele dumneavoastră anterioare nu este atât de dificilă dacă ascultați sfaturile nutriționiștilor și respectați următoarele practici nutriționale:

aportul de calorii ar trebui să fie de cel puțin 1800 kcal pe zi;
nu mâncați făină și alimente prăjite;
între mese, bea 1 pahar cu apă curată;
ultima masă cu trei ore înainte de culcare;
menține o activitate fizică optimă.

Dacă te-ai îngrășat mult, procesul de pierdere a acesteia poate dura 7-9 luni. Folosirea unei diete și a exercițiilor fizice regulate vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Răspunsuri la întrebări populare:

Cum să slăbești 10 kilograme? Pentru a-mi îndeplini dorința prețuită, voi avea nevoie de mai mult timp și efort pentru a pierde 10 kilograme. Va trebui să urmezi o dietă strictă, dar eficientă. Puteți găti numai din produse aprobate. Sunt supuse restricțiilor: carne de vită, bulion de carne, grâu și produse din făină de grâu. Pentru ca o astfel de dietă să fie hipoalergenică, sunt excluse și alimentele care provoacă alergii.
Cum să slăbești cu 20 de kilograme sau mai mult? Este mai bine să amânați pierderea în greutate de 20 de kilograme sau mai mult până la sfârșitul perioadei de alăptare. Și să o desfășoare sub îndrumarea specialiștilor de specialitate.
Este necesară o dietă pentru diastază? În timpul sarcinii, întinderea face ca mușchii abdominali să își schimbe poziția și poate apărea diastaza. Țesuturile conjunctive sunt întinse, ceea ce duce la proeminența abdomenului. Această problemă poate fi rezolvată prin dietă, exerciții speciale și masaj. Pentru diastază, o dietă cu proteine va fi eficientă.

O atenție deosebită în dieta pentru diastază trebuie acordată aportului zilnic de proteine. La urma urmei, este materialul de construcție pentru mușchi.

Elemente de bază ale dietei și meniu exemplu

Lista alimentară zilnică a unei femei care alăptează include carne sau pește, cereale, produse lactate, legume și fructe. Depinde de tine să decizi ce carne și cereale să mănânci. Pentru a pierde în greutate, este indicat să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Zahărul este obținut din fructe dulci. Mâncăm cât mai des salate de legume și legume gătite la aburi.

Tabel: meniu săptămânal aproximativ pentru o mamă care alăptează

Zi săptămâni	Primul mic dejun	Masa de pranz	Cină	Gustare de după amiază	Cină
Lun	Omletă cu zucchini si verdeata, Ceai de ierburi	Terci de orez cu banană	Supa de legume Carne chiftele cu hrișcă aburită Decoctul de măceș	Măr piure	Pește cu culoare varză aburită Ceai cu lamaie
VT	Bioiaurt baut	Ovaz cu măr	Morcovi rasi cu smantana Ciorba de peste Orez cu pui și legume la abur	Pară Brânză	Hrişcă cu lapte
SR	Clatite de la zucchini Decoc de plante pentru alăptare	Terci de orez cu banana	Supa de dovleac Carne de vită la cuptor cu fiert cartofi Compot de fructe uscate	Fructe proaspete	Pește cu legume tocană
joi	Fulgi de ovăz cu fructe uscate Ceai verde	Pară Brânză	Salată proaspătă legume Supa de pui Umplut zucchini Decoctul negru coacăze	Riazhenka Cookie	Branza de vaci cu caise uscate Ceai cu menta
PT	Bioiaurt Decoctul negru coacăze	Hrişcă cu lapte Bucată fiartă vițel Ceai cu lapte	Vegetarian ciorbă cotlet de pește aburit cu orez si legume Compot proaspăt fructe	Copt măr	Curcan fiert cu morcov caserolă Chefir cu conținut scăzut de grăsimi
SB	Muesli cu conţinut scăzut de grăsimi lapte	Budincă de orez cu para	Salata de sfecla cu nuci Supa de broccoli Orez cu piept de pui și dovlecel înăbușit Decoctul de măceș	Bejelii de dovleac cu smantana	Cotlet de carne cu piure de cartofi Varenets
Soare	caș caserolă cu caise uscate Decoctul măceș	Fructe proaspete	Salată verde cu frunze Chiftele cu spaghete soiuri de grâu dur Proaspat stors suc de mere	Omletă cu legume	Cotlet de pește la abur cu dovlecel înăbușit si morcovi Compot

Diete populare pentru pierderea în greutate și posibilitatea utilizării lor pentru femeile care alăptează

Există zeci de tipuri de sisteme de slăbire. În timpul alăptării, nu orice dietă este potrivită pentru o femeie. La urma urmei, alimentația mamei este baza pentru alimentația copilului. Vom încerca să vă ajutăm să alegeți între varietatea de diete care sunt potrivite pentru dvs. Cel mai popular:

dieta lui Ducan

Dieta nutriționistului francez Pierre Dukan are atât fani, cât și adversari. Se bazează pe principiul restricției severe a alimentelor care conțin carbohidrați. Se acordă preferință proteinelor care sunt implicate în construcția celulelor, dar nu se acumulează în ele, cum ar fi grăsimile și carbohidrații.

Dieta are 4 faze:

Prima fază este „Atacul”. Durează de la două până la patru săptămâni. În această fază sunt permise alimente bogate în proteine: carne slabă și pește, ouă, creveți. Numărul de produse nu este limitat.

A doua fază este „Alternarea”.Într-o zi trebuie să mănânci alimente proteice, în a doua zi adăugați legume (castraveți, roșii, toate legumele verzi). Sunt interzise doar legumele cu amidon: porumb, cartofi, mazăre, fasole. De asemenea, cantitatea de consum nu este limitată. Puteți slăbi astfel 1 kilogram într-o săptămână.

A treia fază, „Consolidarea”, vă permite să vă mențineți greutatea. O persoană mănâncă alimente din primele două faze și adaugă două tipuri de fructe, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, carne de porc fiartă, pâine de secară și cartofi. Lăsăm proteine pure doar pentru o zi.

Etapa finală „Stabilizare” are ca scop stabilizarea greutății ideale. Trebuie să continuați să mâncați conform regulilor:

bea doi litri de apă pe zi;
mănâncă trei linguri de tărâțe;
mâncați cât mai puțină făină, grăsime, brânză și fructe dulci;
mâncați porții mici;
lasa o zi ca proteine (post);
plimbări zilnice de 20 de minute.

O versiune simplificată a acestei diete este potrivită pentru femeile care alăptează: trebuie să o începeți din a treia fază.În plus, zilele de post sunt anulate, nu este necesar să consumați doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca terci, iar cantitatea de fructe și fructe de pădure consumate zilnic crește și ea.

dieta lui Protasov

Se bazează pe eliminarea carbohidraților ușor digerabili din alimente, reducerea cantității de grăsimi și limitarea aportului de proteine. Și încă un principiu: legumele se consumă doar crude. O caracteristică a sistemului Protasov este refuzul sării.

Durata acestei diete este de cinci săptămâni.

Ordinea dietei:

În prima săptămână mâncăm brânzeturi, iaurturi și legume crude. Toate produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi și un ou sunt permise. Consumul de legume nu este limitat. Merele verzi sunt permise ca fructe. Bem multe lichide.
A doua săptămână mâncăm exact la fel. Când organismul se obișnuiește cu dieta, poți mânca ouă mai rar și poți reduce cantitatea de brânză.
În a treia săptămână, adăugați în legume o bucată de carne de pasăre, carne slabă sau pește. Reduceți cantitatea de brânză și iaurt. Pentru încă trei săptămâni, mâncarea urmează același model. Pentru varietate, schimbăm combinațiile de produse permise.
Medicii recomandă să părăsiți această dietă cu grijă. În săptămâna 6, produsele lactate fermentate sunt parțial înlocuite cu altele mai puțin grase sau cu conținut scăzut de grăsimi și începem să adăugăm ulei vegetal în salată. Înlocuim merele cu alte fructe dimineața puteți mânca terci. Înlocuim parțial produsele din lapte fermentat cu carne slabă. Aceste modificări trebuie introduse treptat.

Acest sistem de hrănire nu este recomandat de experți atunci când alăptează..

Schimbarea obiceiurilor alimentare vă ajută să pierdeți în greutate

Dieta Maggi

Cu această dietă, dieta este strict prescrisă. Trei mese pe zi, fără gustări. Consumul de apă este de cel puțin doi litri pe zi. Este conceput pentru două până la patru săptămâni și vă permite să reduceți greutatea cu 15-20 kg, dacă greutatea în exces este mai mare de 20 kg. La micul dejun mâncăm întotdeauna 1-2 ouă și jumătate de grepfrut. Un ou este un produs cu conținut scăzut de calorii, absorbit în proporție de 98% de organism, grapefruitul descompune bine grăsimile. Pentru prânz și cină gătim carne slabă, pui sau pește. Pentru garnitură folosim legume crude și fierte, salate și fructe. Înlocuirea produselor nu este indicată, dar în loc de ouă puteți folosi și brânză de vaci. Dieta cu brânză de vaci este mai populară, deoarece brânza de vaci se combină mai bine cu alte alimente, iar proteinele sale sunt mai bine absorbite. Dieta este contraindicată în timpul alăptării și dacă sunteți alergic la citrice, ouă sau brânză de vaci.

Dieta japoneză

Această dietă se caracterizează prin reducerea aportului de calorii la niveluri foarte scăzute, limitarea carbohidraților ușor digerabili și creșterea procentului de alimente bogate în proteine. Sistemul este proiectat pentru 13 zile. În aceste zile, nu trebuie să consumați zahăr, sare sau produse din făină. Caracteristica principală a sistemului este cantitatea mare de lichid consumată. Puteți bea cafea neagră neîndulcită și ceai verde. Este indicat să bei apă curată între mese. Mesele sunt servite de trei ori pe zi, gustările nu sunt permise, porțiile sunt strict limitate.

Dieta este foarte strictă. Mamele care alăptează îl pot folosi doar atunci când copilul a trecut aproape complet la hrană solidă. Înainte de această perioadă, folosirea dietei este interzisă. Ieșirea din dietă trebuie făcută treptat și cu atenție.

dieta lui Malysheva

Dieta se bazează pe principiul consumului unei cantități minime de calorii, reducând aportul de proteine și sare. Grăsimile de origine animală sunt complet excluse, se consumă doar grăsimi vegetale. Dieta este concepută pentru 24 de zile, dintre care 4 zile de post, constau în întregime din cereale: hrișcă și orez. Mese de 5 ori pe zi. Principalul lucru în acest sistem este să nu simți foame.

Nutriția conform sistemului Malysheva oferă următoarele reguli:

Saritul peste mesele recomandate este interzis.
Nu poți mânca mai mult de un pahar de mâncare odată.
Trebuie să bei mult - de la doi litri de apă pe zi.
În mod ideal, este mai bine să evitați sarea.
Refuzul grăsimilor animale.

Sistem minus 60

Această dietă poate fi recomandată femeilor care alăptează. Implică consumul unei varietăți de produse naturale. Este important să intrați treptat într-o dietă și să vă controlați starea. Alăptarea ar trebui să fie deja stabilită. Atunci când redactați o dietă, asigurați-vă că țineți cont de alimentele care sunt permise și interzise în timpul perioadei de hrănire.

Principiile dietei:

Asigurați-vă că luați micul dejun.
Puteți mânca orice mâncare la micul dejun până la ora 12.
Ultima masă este foarte ușoară și nu mai târziu de ora 18.
Este permis consumul moderat de sare și zahăr, este mai bine să folosiți zahăr brun.
Gustările nu sunt recomandate.
Nu este nevoie să petreceți zile de post.

Dieta Kremlinului

Baza acestei diete este consumul minim de carbohidrați. Limitarea lor duce la utilizarea rezervelor de energie situate în țesuturile adipoase. În opt zile din această dietă poți slăbi până la 5 kg într-o lună și jumătate poți slăbi 15 kilograme; Cartofii, pâinea, zahărul, orezul sunt interzise. În primele două săptămâni, fructele, sucurile și legumele sunt de asemenea interzise.

Este permis să mănânci carne, pește, brânză și legume care nu conțin amidon. Cantitatea de proteine și grăsimi din această dietă nu este luată în considerare, așa că le puteți consuma des. Dar supraalimentarea este strict interzisă. Dieta Kremlin în timpul alăptării este permisă dacă copilul tău are trei luni.

Calea corectă de ieșire din orice dietă: cum să menții rezultatele obținute

Majoritatea dietelor se bazează pe restricții alimentare severe. Dacă pur și simplu revii la dieta obișnuită, kilogramele pierdute se vor întoarce rapid. Există câteva principii generale despre cum să renunți corect la orice dietă:

Este mai bine să începeți mesele cu salate ușoare.
Cantitatea de legume și fructe consumate crește treptat.
Este de preferat sa consumi la inceput legume fierte.
Creșterea treptată a soiurilor slabe de carne și pește.
Mese de 5 ori pe zi in portii mici.
Perioada de ieșire din dietă este de 1-2 săptămâni. Atunci trebuie să treci la o dietă sănătoasă.
Cu cât dieta a fost mai lungă, cu atât mai lină ar trebui să fie ieșirea din ea.

Contraindicații pentru diete

Există contraindicații destul de serioase pentru utilizarea dietelor. Înainte de a începe orice dietă, trebuie să consultați un nutriționist: trebuie selectat special pentru corpul dumneavoastră, ținând cont de caracteristicile sale.

În plus, dieta este contraindicată persoanelor:

pentru boli ale tractului gastro-intestinal;
pentru diabet zaharat;
pentru oncologie;
în timpul exacerbării bolilor cronice;
dupa operatii chirurgicale.

Cum poate o mamă care alăptează să slăbească fără a ține dietă?

Pentru a pierde câteva kilograme după naștere, nu trebuie să ții dietă. Când alăptează, până la sfârșitul primului an de viață al copilului, majoritatea femeilor revin la forma anterioară. Desigur, o femeie ar trebui să urmeze principiile unei diete sănătoase: nu abuzați de carbohidrați simpli, nu mâncați în exces. De asemenea, se recomandă să faceți exerciții fizice 15 minute pe zi.

După ce am născut primul meu copil și l-am alăptat până la un an, kilogramele în plus au dispărut de la sine, fără probleme. Al doilea copil a aparut dupa 4 ani si 5 luni a fost alaptat mai bine de un an. Greutatea câștigată în timpul celei de-a doua sarcini s-a desprins mai lent. Nu am apelat la sisteme de nutriție speciale, dar am încercat să sară peste una sau două mese pe zi (nu în fiecare zi, bineînțeles) și am aranjat zile de post de 1-2 ori pe săptămână. Am făcut toate acestea după ce copilul a început să primească alimente complementare, iar laptele matern nu mai era dieta lui principală. Treptat am revenit la cele 62 de kg, dupa ce am nascut am avut 73 de kg. Deci, cu o abordare rezonabilă, o dietă în timpul alăptării nu va strica.

Video: reguli simple de nutriție pentru o mamă care alăptează

Sarcina este una dintre cele mai minunate perioade din viața oricărei femei. Nouă luni de anticipare magică a nașterii unui copil au un efect foarte puternic asupra corpului unei femei. Multe viitoare mămici, fiind într-o poziție interesantă, încearcă să mănânce pentru doi. Nu este deloc surprinzător că, după ce au fost externați din maternitate, se întorc de acolo cu un întreg „buchet” de kilograme în plus. În fața lor este o luptă dureroasă cu excesul de greutate și alegerea unei diete care va ajuta la acest lucru.

Merită să scapi de excesul de greutate în timpul alăptării?

Viitoarea mamă mănâncă pentru ea și pentru copil. Copilul, în timp ce este în burtă, poate „cere” ciocolată, chipsuri, salată Olivier și chiar kebab de porc (conform mamei). O femeie însărcinată nici nu realizează că acestea sunt pur și simplu propriile ei dorințe cauzate de dezechilibrul hormonal.

Având nevoie de nutrienții necesari dezvoltării depline a organismului, bebelușul „cere” nu anumite alimente, ci anumiți aminoacizi și proteine. Ele sunt necesare pentru construcția de înaltă calitate a tuturor organelor viitoare ale bebelușului. Dacă o femeie însărcinată vrea kebab de porc, acest lucru indică faptul că organismul ei, cel mai probabil, nu are acizi grași polinesaturați. În acest caz, este mai sănătos să mănânci nu carne de porc, ci o mână de migdale sau nuci. Puteți adăuga puțin mai mult ulei vegetal în meniu. Mulți oameni îl folosesc pentru a-și îmbrăca salatele.

Dacă kilogramele urâte au apărut și nu au dispărut după naștere, ar trebui să alegeți cel mai bun mod de a pierde în greutate, care va ajuta la restabilirea formei pierdute. Multe mame se intreaba: este posibil sa incepi sa slabesti in timpul alaptarii? Răspunsul este clar: bineînțeles că poți. Cu toate acestea, în acest caz, există o singură cale: o alimentație echilibrată adecvată.

Alăptarea este un moment excelent pentru a introduce obiceiuri alimentare care au fost perturbate în timpul sarcinii. Laptele matern este singurul produs nutritiv pe care bebelusul il primeste inainte de introducerea alimentelor complementare. Dacă o mamă își încalcă dieta și mănâncă alimente nesănătoase, copilul poate dezvolta o mulțime de boli diferite: de la dermatită atopică la boli cronice ale tractului gastrointestinal.

Particularități

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, fără a dăuna sănătății tale (și a copilului tău), o mamă care alăptează trebuie să respecte cu strictețe regulile unei diete sănătoase.

Dacă corpul unei femei care alăptează nu primește suficiente proteine, țesutul muscular va fi folosit pentru a-și umple rezervele. Grăsimea va rămâne pe loc. O mare greșeală este că femeile în acest moment reduc semnificativ conținutul de calorii din dieta lor zilnică. Ei cred naiv că astfel pot slăbi. Această credință este greșită.

Pentru organism, reducerea caloriilor este stresant. Țesutul adipos este o rezervă sigură. Îl cheltuiește ultimul, „dându-l” mai întâi mușchilor și eliminând apa.

Este strict interzis unei mame care alăptează să reducă conținutul caloric al dietei! Alăptarea este un proces fiziologic consumator de energie. Acest lucru este necesar pentru ca bebelușul să primească toate substanțele nutritive necesare din laptele mamei. Dacă laptele matern este sărac în compoziție, copilul începe să rămână în urmă în dezvoltare și nu crește.

Mamele care doresc să slăbească în timpul alăptării ar trebui să respecte următoarele principii:

Nu limitați aportul caloric. Norma ta zilnică este de 3000 kcal pe zi. Oamenii de știință au demonstrat că tocmai cu acest aport caloric, laptele matern va fi suficient de complet pentru a hrăni copilul.
Mănâncă proteine la fiecare masă. Păsările de curte (cu excepția rațelor și gâștelor) pot fi o opțiune excelentă. Au prea multă grăsime. Puteți mânca pește slab și carne de vită. Este mai bine să renunți la carnea de porc pentru un timp. Conține prea multe grăsimi saturate, care nu favorizează pierderea în greutate.
Încercați să reduceți aportul de carbohidrați. Terciurile de cereale sunt potrivite pentru mamele care alăptează. Rareori vă puteți permite paste făcute din grâu dur (dar nu mai mult de o dată pe săptămână). Alegeți sosuri cu conținut scăzut de grăsimi pentru ele. O poți face cu ciuperci sau legume. Încercați să consumați carbohidrați în prima jumătate a zilei. Înainte de seară vor avea timp să se ardă, fără a lăsa kilogramele în plus.
Asigurați-vă că mâncați legume proaspete. Diversifică-ți meniul cu diverse salate din legume și ierburi proaspete. Aceasta poate fi, de asemenea, o gustare grozavă înainte de masa principală. Încărcați-vă cu dovlecei, varză sau castraveți. Acestea conțin suficiente fibre, care vor ajuta la eliminarea excesului din organism. Consumul regulat de legume va contribui la dezvoltarea microflorei sănătoase în intestinele copilului.
Mănâncă zilnic produse lactate proaspete. Dați preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga chefir, iaurt, bifidok sau lapte copt fermentat în dieta dumneavoastră. Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine. Alege-l cu cel mult 5% conținut de grăsime. Daca bebelusul tau are intoleranta individuala la lapte, este mai bine sa limitezi consumul de produse lactate fermentate pe toata perioada de alaptare. Pentru deficitul de lactază este indicată o dietă fără lactate.

Cum să revii rapid în formă?

Pentru a restabili rapid forma pierdută după naștere, ar trebui să vă amintiți câteva reguli de bază:

O mamă care alăptează cu siguranță are nevoie de grăsimi! Sunt necesare pentru buna functionare a sistemului nervos. Cu o lipsă de grăsime, mama poate deveni rapid obosită și poate experimenta schimbări de dispoziție. Părul și unghiile încep să crească prost. Femeile percep de obicei acest lucru ca pe o lipsă de calciu și încearcă să mănânce mai multe produse lactate fermentate, dar nu observă efectul. În acest caz, ar trebui să includeți mai multe nuci în dietă și să asezonați salatele cu ulei de măsline sau vegetal. O opțiune bună este somonul. Produsele de cofetărie, prăjiturile, produsele de patiserie ar trebui excluse. Aceștia sunt cei care vor contribui la creșterea în greutate, și nu uleiul vegetal cu care îți asezonezi salata de legume.
Mama care alăptează mănâncă doar dulciurile potrivite. Acestea includ gemuri și conserve preparate acasă. Ar trebui să conțină mai puțin zahăr decât de obicei. Puteți folosi și fructe uscate. Mănâncă-le în loc de desert cu ceai după masa principală. Consumul regulat de fructe uscate va ajuta la menținerea unei bune dispoziții și la îmbogățirea organismului cu toate mineralele necesare frumuseții feminine!
O mamă care alăptează mănâncă numai produse naturale. Fara chimie! Toți aditivii chimici care sunt prezenți în diferite produse preparate industrial pot provoca reacții alergice la un copil. Produsele cu aditivi chimici conțin adesea potențiatori de aromă. Când sunt consumate frecvent, pot stimula pofta de mâncare, inhibând senzația de sațietate. Având un conținut ridicat de calorii, provoacă cu ușurință acumularea de kilograme inutile.
O mamă care alăptează mănâncă mâncare gustoasă și variată. Orice dietă monotonă duce în cele din urmă la o lipsă de nutrienți necesari organismului. În fiecare zi, corpul unei mame care alăptează ar trebui să primească proteine, grăsimi și carbohidrați de înaltă calitate. Aceasta este combinația necesară pentru o compoziție bună și de înaltă calitate a laptelui matern. Deficitul de nutrienți are un efect negativ asupra organismului copilului. Îi lipsește energia pentru creștere și dezvoltare deplină.

Pierderea în greutate pentru mamele acasă poate fi uneori o sarcină dificilă. Multe femei nu pot alege o dietă care să le ajute să slăbească rapid. Ei aleg adesea metode rapide care promit o pierdere rapidă în greutate.

Este important de reținut că perioada de alăptare este o perioadă la fel de importantă pentru dezvoltarea și creșterea bebelușului. În acest moment copilul începe să crească rapid și să se dezvolte. El poate obține toate substanțele necesare proceselor vitale numai din laptele matern.

Atunci când alegeți metoda adecvată, amintiți-vă că experții consideră că cheia unei pierderi în greutate cu succes este o combinație între o alimentație adecvată și sănătoasă și o activitate fizică moderată. Plimbările active cu un cărucior în aer curat vor fi un excelent mod ușor de exercițiu aerobic pentru mamele cu bebeluși.

Dieta hipoalergenică

În timpul alăptării, tot ceea ce mănâncă mama este transmis copilului prin lapte. Trebuie să înțelegeți bine că alimentele care sunt sigure pentru un organism adult pot provoca reacții alergice severe în corpul unui copil.

Una dintre opțiunile pentru o dietă hipoalergenică în timpul alăptării poate fi văzută în lansarea video.

Dr. Komarovsky recomandă mamelor să urmeze o dietă hipoalergenică în timpul alăptării. Acest lucru va preveni dezvoltarea alergiilor la copil.

Și în numărul următor, dr. Komarovsky vă va spune totul despre alăptare.

Produsele interzise includ:

Toate fructele de pădure viu colorate. Ar putea fi căpșuni sălbatice, cireșe, struguri roșii.
Toate fructele care cresc în afara regiunii de reședință. Acesta este, de exemplu, kiwi sau mango. Bananele și curmalele ar trebui să fie limitate. Experții consideră că fructele cultivate în țara de reședință sunt cele mai sigure. În Rusia, acestea sunt mere sau pere de grădină. Este mai bine să acordați preferință fructelor verzi. Ele practic nu pot provoca reacții alergice.
Nu abuzați de legume galbene și roșii(de exemplu, roșii, morcovi sau dovleac). Sunt destul de utile, deoarece conțin o cantitate mare de vitamina A. Cu toate acestea, pot provoca diateză sau o reacție alergică la copil.
Limitați leguminoasele și vinetele în dieta dvs. Ele pot provoca colici și indigestie la copil.

Pentru a reduce riscul ca bebelușul să dezvolte erupții cutanate alergice în timpul alăptării, planificați-vă cu atenție meniul zilnic. În timpul gustărilor, nu este permis consumul de batoane de ciocolată sau bomboane. Acest lucru nu va face decât să complice procesul de pierdere în greutate și poate provoca alergii severe la copil. Înlocuiți dulciurile și produsele de patiserie cu gem de casă sau gem de pere cu pâine integrală. Orice produs din lapte fermentat este perfect și ca gustare. Acesta poate fi iaurt sau chefir cu un conținut scăzut de grăsimi.

Baza nutriției pentru mamele care alăptează cu o dietă hipoalergenică sunt produse din carne de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi, legume și cereale non-alergenice. Pentru produsele din carne, preferați curcanul, puiul sau peștele slab. Mănâncă carne de vită nu mai mult de o dată pe săptămână. Fructele de mare nu sunt recomandate în timpul alăptării, deoarece pot crește semnificativ riscul de a dezvolta dermatită atopică la un copil.

Mănâncă cereale integrale sau cereale la micul dejun. Acest lucru va încărca corpul cu energie fără a dăuna copilului. Încercați să puneți în terci nu mai mult de 1 linguriță de unt. Acest lucru este suficient pentru a satisface necesarul zilnic de grăsimi saturate.

Mamele care au născut prematuri ar trebui să acorde o mare atenție produselor proteice din alimentația lor. Ele vor ajuta copilul să crească rapid, ajungând din urmă cu semenii născuți la timp. Încercați să includeți 1-2 tipuri de proteine diferite în fiecare masă (de exemplu, un cotlet de carne cu fasole verde fiartă în lateral). Acest lucru face un prânz grozav cu proteine duble.