Cum să slăbești eficient și rapid: diete bazate pe tipul tău de corp. Formula ideală: cum să slăbești în funcție de tipul tău de corp

Fiecare femeie se ingrasa in felul ei: unele acumuleaza grasime in talie, altele pe solduri. Nutriționiștii spun că o dietă adaptată tipului tău de corp va fi eficientă. Și dacă îi adaugi exerciții fizice special concepute, rezultatele vor fi cu adevărat impresionante.

Citiți în acest articol

Determinarea tipului tău de corp

În medicină, există cinci tipuri principale de corp pentru femei - „măr”, „nisip” ceas”, „dreptunghi”, „pare” și „triunghi inversat”. Pentru a le diferenția singur, trebuie să luați următoarele măsurători cu o bandă centimetrică:

  • Volumul bustului. Se face în punctul cel mai „proeminent”, nu trebuie să-ți scoți sutienul, dar nu ar trebui să fie de tip push-up. Banda de măsurare este menținută paralelă cu linia podelei.
  • Volumul șoldului. Se realizează de-a lungul părții lor cele mai late, banda este situată paralel cu podeaua.
  • Circumferinta taliei. Linia merge chiar deasupra buricului (este selectată partea cea mai subțire a taliei, atunci când măsurați, nu trebuie să vă retrageți sau să vă ieșiți din stomac);

După ce ați primit rezultatele, trebuie să le analizați:

  • dacă talia este îngustă, iar șoldurile și pieptul au aproximativ aceeași dimensiune, atunci acest tip de figură se numește „clepsidră”;
  • dacă măsurătorile taliei, pieptului și șoldurilor sunt aproximativ aceleași, atunci femeia are o figură „dreptunghiulară”;
  • dacă dimensiunea sânilor este mică în comparație cu șoldurile, iar talia este destul de bine ghicită, atunci acest tip de siluetă se numește „pere”;
  • dacă bustul este mult mai mare decât șoldurile, atunci femeia are o figură „triunghi inversat”;
  • Când stomacul, șoldurile și pieptul ies în evidență clar pe fundalul unui cuțit subțire, tipul de corp este numit „măr”.

Odată ce tipul tău de corp este stabilit, poți alege cea mai eficientă dietă. La urma urmei, trebuie să te străduiești să scapi de depozitele specifice de grăsime.

"Pară"

Principala problemă a femeilor cu acest tip de siluetă este creșterea volumului șoldurilor și feselor în timpul tulburărilor de dietă. Între timp, dacă respectați anumite reguli, puteți obține forme ideale:

  • Condimentele nu ar trebui să fie prezente în feluri de mâncare. Aceste suplimente cresc pofta de mancare si chiar si cu o usoara senzatie de foame, poti consuma o portie impresionanta de mancare.
  • În meniu pot fi prezente carne, înghețată și diverse deserturi, dar în cantități extrem de limitate. Trebuie să luați micul dejun cu brânză de vaci sau orice alt produs ușor.
  • Dieta trebuie să conțină carbohidrați, dar aceștia trebuie să intre în organism înainte de prânz. Este permis să se consume produse de patiserie, dulciuri și paste.
  • În fiecare dimineață, pe stomacul gol, trebuie să bei 200 - 250 ml de apă caldă curată, la care se adaugă puțin suc de lămâie (după gust). Această procedură ajută la lansarea sistemului digestiv și a proceselor metabolice.
  • Prânzul ar trebui să fie sățios, dar nu prea bogat în calorii. Dar pentru femeile cu un tip de corp de pară, cina trebuie să fie cu adevărat „bogată”.
  • Pauza dintre mese nu trebuie să depășească 5 ore; ultimul aliment trebuie să intre în organism cu 3 ore înainte de odihnă.

O femeie ar trebui să mănânce pește și carne doar cu un procent mic de grăsime, dar ar trebui să evite complet orezul și cartofii. Sucul de roșii și roșiile proaspete vor stimula procesele metabolice.

"Clepsidră"

Femeile cu acest tip de corp au un metabolism foarte lent, așa că trebuie să adere în mod constant la o dietă și să urmeze câteva reguli:

"Măr"

Depunerile de grăsime se acumulează în jurul taliei și abdomenului, dar a scăpa de ele este destul de simplă. O dietă pentru femeile cu un tip de corp „măr” necesită respectarea următoarelor reguli:

  • Cupcakes-urile, fursecurile și biscuiții sunt excluse din meniu;
  • sucurile de fructe, dulciurile și înghețata sunt excluse în timpul pierderii imediate în greutate, iar cu dieta obișnuită sunt pur și simplu limitate;
  • legumele, painea bruna, fulgii de ovaz, cerealele integrale sunt cele mai sanatoase alimente care pot fi consumate in cantitati aproape nelimitate;
  • Femeile cu o siluetă de măr ar trebui să primească o doză mai mare de proteine.

Regimul de băut presupune consumul a cel puțin 2 litri de lichid pe zi și este mai bine dacă este băutură de ghimbir, suc de lămâie sau castraveți cu adaos de frunze de mentă. Mesele trebuie luate la fiecare 3 ore.

"Triunghi inversat"

Reprezentanții jumătății frumoase a umanității cu acest tip de figură ar trebui să-și amintească:

  • produsele lactate, carnea și leguminoasele sunt de bază în meniu;
  • Smântâna, smântâna, nucile și sarea și orice băuturi carbogazoase sunt excluse din dietă;
  • sarea și condimentele sunt folosite minim, cea mai bună opțiune este să le abandonați complet;
  • legumele și fructele proaspete ar trebui să fie prezente în dietă cu 50%.

Pentru a scăpa de 5 - 7 kg în plus, trebuie să mănânci doar alimente fierte sau coapte timp de o lună, să crești cantitatea de legume și fructe proaspete din dieta ta, să includă pește și carne și să nu ignori întregul lapte și fasole și linte.

"Dreptunghi"

Ar trebui să excludeți complet cafeaua și toate băuturile care conțin cofeină, alcool, deserturile și produsele de patiserie din dieta dumneavoastră. Femeile cu acest tip de siluetă ar trebui să ia un mic dejun copios și să bea o ceașcă de ceai verde fără arome sau coloranți, meniul poate include brânză cu conținut scăzut de grăsimi (va deveni o sursă de proteine ​​și va ajuta la întărirea sistemului nervos).

Principalele produse din meniul unei femei cu o formă dreptunghiulară sunt legumele și fructele care pot fi consumate sub orice formă. Dacă consumați carne sau lapte, atunci ar trebui să acordați prioritate produselor naturale, „de fermă”, deoarece orice aditivi chimici și ulei de palmier vă vor dăuna silueta.

Dieta trebuie concepută astfel încât să nu rămână mai mult de 4 ore între mese. Cina este la 20-00, se face usoara, de exemplu, poate fi o salata de legume cu adaos de ulei vegetal sau peste la gratar.

Despre dieta în funcție de tipul tău de corp, urmărește acest videoclip:

Cum să alegi un sport pentru pierderea în greutate

Indiferent de ce tip de siluetă are o femeie, scopul de a pierde în greutate nu va fi atins doar prin dietă; Dar, deoarece grăsimea este stocată doar în anumite părți ale corpului, trebuie să știți ce exerciții sunt potrivite pentru o anumită persoană.

Dacă cifra este „măr”

În fiecare dimineață ar trebui să înceapă cu gimnastica. Se efectuează după ce se bea un pahar cu apă curată și înainte de micul dejun. va ajuta la activarea proceselor metabolice, iar toate alimentele consumate vor fi transformate în energie, și nu în rezerve de grăsime.

Sporturile optime pentru astfel de doamne vor fi:

  • dans Sport;
  • exercițiu pe o bicicletă de exerciții sau plimbări regulate cu transportul;

Pentru a menține greutatea, ar trebui să vizitați regulat o saună sau o baie, să urmați un curs de masaj reparator și anticelulitic cel puțin o dată la două luni și să vizitați clinici care oferă servicii precum băi cu spumă și dușuri circulante.

Pentru „dreptunghi”

Femeile cu acest tip de silueta nu au voie să facă exerciții de forță, de asemenea, este exclusă. Dar puteți participa în siguranță la cursuri și puteți efectua seturi de exerciții care ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor. Cea mai bună alegere ar fi dansul sportiv și aerobic. Aceste sporturi te vor ajuta să-ți menții silueta chiar și după naștere și pe fondul schimbărilor legate de vârstă.


Fitness yoga

Femeie - "pere"

Complexul de exerciții de dimineață sau exerciții din sala de sport ar trebui să includă exerciții care sunt concepute pentru a reduce volumul șoldurilor și feselor. O completare excelentă ar fi patinajul cu rotile, săriturile și joggingul.

Asigurați-vă că faceți exerciții pentru a întări mușchii centurii scapulare și a brațelor. Aceste părți ale corpului la femeile cu o figură în formă de pară se caracterizează prin slăbiciune și disproporție cu șoldurile și fesele.


Sărind pe o trambulină

"Triunghi inversat"

Umerii și pieptul largi sunt un motiv pentru a lucra la întărirea lor, deoarece mușchii slabi și creșterea grăsimii îi vor face literalmente urâți. Flotările, ridicarea ganterelor, înotul vor fi cea mai bună alegere.

În timpul sportului, fiecare femeie ar trebui să bea mult, deoarece elimină toxinele din organism și poate atenua senzația de foame după efort.

Dietele tip corp sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente. Este suficient să excludeți din alimentație alimentele interzise, ​​să faceți sport fără a obține recorduri mondiale - iar aspectul dvs. se va schimba în bine.

Video util

Pentru exerciții în funcție de tipul tău de corp, urmărește acest videoclip:

Cu toții ținem aceleași diete și ne întrebăm de ce nu ne ajută. Se dovedește că tipul tău de corp este foarte important atunci când alegi un nou sistem de nutriție. La urma urmei, alimentele pe care o fată cu o clepsidră le poate mânca s-ar putea să nu se potrivească deloc unei figuri „măr”. Am decis să analizăm această problemă și acum putem răspunde cu certitudine cum și cine ar trebui să slăbească.

Dr. Elena Flegontova, medic nutriționist la Centrul de Cosmetologie Tori:

Este de remarcat faptul că, cu ajutorul unei diete selectate corespunzător, puteți ajusta proporțiile siluetei dvs. (adică, ținând cont de caracteristicile individuale). Cu toate acestea, fără activitate fizică suplimentară și proceduri speciale, va fi extrem de dificil să scapi de depozitele de grăsime locale - în acest caz, problema trebuie rezolvată cuprinzător. Primul pas este să înțelegem nutriția.

Tipul de corp de măr

La acest tip de siluetă, depozitele de grăsime se acumulează în abdomen, spate, brațe, în timp ce șoldurile rămân adesea zvelte și subțiri. Fetele cu o siluetă „măr” se îngrașă destul de repede, dar la fel de ușor scapă de ea.

Pentru a scăpa de o burtă inestetică, se recomandă să acordați atenție produselor care vă vor ajuta curata corpul. Pentru a ajuta - tot felul de semințe și tărâțe, chefir. Ar fi o idee bună să includeți în alimentație grăsimi antiinflamatoare (avocado, ulei de măsline, cereale integrale) - acestea stabilizează nivelul zahărului, fasolea albă și afinele normalizează nivelul de cortizol. A îmbunătățește metabolismul iar alimentele cu frunze verzi și alimentele bogate în proteine ​​(pui, pește) te vor ajuta să arzi grăsimile mai activ.

Un must-have pentru o fată cu un tip de corp „măr” este un mic dejun consistent (al cărui conținut de calorii ar trebui să fie de cel puțin 35% din dieta zilnică)

Cât despre ce este potrivit pentru acest tip de figură Instruire, lovirea de ochi ar fi antrenament funcțional (permițându-vă să lucrați atât cu propria greutate, cât și cu echipament suplimentar) și Pilates (acest tip de exercițiu vă va întări mușchii de bază, făcând astfel stomacul mai proeminent).

Tip de corp pere (triunghi).

Zonele cu probleme pentru acest tip de corp sunt fesele și coapsele, unde depunerile în exces (grăsimea subcutanată) sunt cauzate de conținutul crescut de estrogen. Deci, sarcina principală atunci când creați un meniu în acest caz este să selectați produsele care va scădea nivelul de estrogen. Prin urmare, undă verde pentru alimente precum semințele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea, broccoli, fasolea și cerealele integrale. A în sectorul „roşu”. includ carne afumată, cârnați, produse din făină albă, produse lactate și carne grase, brânza tofu, zahăr și alcool.

Un alt tabu pentru cei cu o siluetă în formă de pară este dietele stricte, care nu funcționează în acest caz. Nu vor aduce efectul dorit (reducerea depunerilor de grăsime pe fese și coapse), dar vor contribui la rezultatul brațelor subțiri, pieptului scufundat și clavicule accentuate. Așa că concentrează-te pe a mânca corect și fitness(este recomandat sa te concentrezi pe cardio, exercitii de grup si antrenament de forta in varf).

Tipul corpului dreptunghiular

Adevărata durere de cap pentru proprietarii acestui tip de siluetă este talia, sau mai degrabă, lipsa acesteia. Deși „dreptunghiurile” suferă rareori din cauza excesului de greutate, ei sunt familiarizați cu probleme precum celulita și pierderea tonusului muscular. Apropo, tocmai datorită caracteristicilor siluetei lor (este rar ca „dreptunghiurile” să ia în greutate în exces) fetele cu acest tip de siluetă au adesea obiceiuri alimentare proaste: beau cu ușurință noaptea, „uită” de mese. și sunt dependenți de dulciuri.

Prin urmare, sarcina principală este obișnuită mese fracționate(de 5-6 ori pe zi), ținând cont de completarea nutrienților din organism. Prioritatea este carnea și peștele, fructele, cerealele, pâinea integrală și legumele - în general, tot ceea ce aparține categoriei de „dietă completă”.

Pentru cei care nu pot pierde in greutate: antrenamente dupa tipul de corp

  • Mai multe detalii

In ceea ce priveste fitness-ul, un tabu absolut il reprezinta exercitiile pentru muschii abdominali oblici, care iti vor face talia si mai lata. Salvarea ta sunt exerciții pentru mușchii picioarelor și feselor, precum și complexe pentru creșterea volumului toracelui și șoldurilor.

Tip figură clepsidra

Poate fetele cu acest morfotip sunt cele mai norocoase. Daca au exces de greutate, acesta este distribuit uniform pe tot corpul, iar talia ramane destul de pronuntata.

Fiecare femeie este individuală. Dar toată lumea are o dorință comună - o figură frumoasă. Poate fi realizat doar prin sport sârguincios sau... Secretul constă în faptul că fiecare tip individual de corp are propria sa alimentație, despre care puțini oameni știu. Să încercăm să ne dăm seama mai detaliat.

Se disting următoarele tipuri de figuri feminine.

Clepsidră

Caracteristicile dietei

Fiecare are avantajele lui, dar uneori au și probleme asociate cu excesul de greutate. Hormonii feminini, un stil de viață sedentar și consumul necontrolat de calorii contribuie la acumularea de depozite de grăsime în anumite locuri caracteristice tipului de constituție, care pot fi eliminate prin alegerea cu grijă a unei diete. Dietele sărace în calorii combinate cu activitatea fizică dau rezultate bune.

Multe forme au caracteristici comune, cum ar fi clepsidra, pere și dreptunghiuri sau mere și clepsidre. Prin urmare, atunci când prescriu o dietă pentru pierderea în greutate, nutriționiștii au adesea o abordare generală, și anume limitarea legumelor cu amidon, atât fierte, cât și crude, cum ar fi cartofii, morcovii, porumbul și sfecla în dieta tuturor.

Grăsimile animale (sunt permise soiurile grase de pește marin), zahărul și băuturile dulci carbogazoase sunt, de asemenea, limitate.

Trebuie să prevaleze:

  • Proteine ​​complete (pasăre fără piele, carne slabă de vită, miel, cod), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă.
  • Legume bogate în fibre - varză, verdeață, roșii, castraveți.
  • Cereale – hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun.
  • Nuci, uleiuri vegetale, soiuri grase de pește de mare - somon, sardine, halibut.
  • Acizii grași Omega 3 accelerează metabolismul.

Dieta pentru pierderea in greutate la 1500 kcal pe zi

Este necesar să respectați un program de masă. O varietate de feluri de mâncare vă va ajuta să nu vă simțiți foame. Meniul de dietă este alcătuit din feluri de mâncare sănătoase, astfel că pierderea în greutate va fi treptată și confortabilă. O caracteristică specială a dietei este reducerea caloriilor printr-o reducere echilibrată a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Toate produsele sunt indicate in greutate 150 grame. Cantitatea totală este de 1500 kcal.

Cum să-ți determini tipul de corp Pear?

Dacă ai umerii îngusti și șoldurile largi, atunci cel mai probabil silueta ta aparține acestui tip. Zonele cu probleme ale unei figuri de pere sunt părțile laterale, șoldurile și fesele. Aici se depune de obicei grăsimea încăpățânată.

Nu este indicat ca persoanele cu forma de para sa slabeasca sau sa se ingrase. Când slăbești, grăsimea este ardă doar în partea superioară a corpului, ceea ce poate declanșa diverse boli: boli de inimă, artrită, diabet și cancer.

Este foarte greu să faci ca partea inferioară a corpului să piardă grăsime deoarece fluxul de sânge în coapse și fese este mai puțin activ decât în ​​abdomen. Iar dacă începi să slăbești, apare o altă problemă - celulita pe coapse, fese și picioare. Acumularea de celule adipoase în anumite părți ale corpului interferează cu circulația sângelui. Când sângele nu curge către celulele adipoase, grăsimea stagnează și se acumulează.

Dieta pentru tipul de corp Pear

Pentru a pierde în greutate în exces, persoanele cu un tip de corp de pere trebuie să includă în alimentație carbohidrați complecși: cereale, linte, mazăre și proteine: carne de pasăre, fructe de mare, precum și fructe și legume. Mai puține alimente bogate în calorii și alimente bogate în amidon (de exemplu, cartofi, orez). Nu ajungeți la extrem de a mânca doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi: multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt foarte hrănitoare datorită conținutului lor ridicat de proteine ​​sau carbohidrați. Înlocuiți sucurile ambalate cu fructe vii. Cu o astfel de dietă, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți silueta

Lista de alimente pentru dieta pe tip de corp Pere

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi 1.500 de calorii pe zi: 750 din carbohidrați, 375 din grăsimi, 375 din proteine.

Alimente sănătoase: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, pâine integrală, orez negru, salată verde, verdeață. Roșia va ajuta la creșterea elasticității pielii din zona coapselor. Roșiile conțin substanțe biologic active care favorizează regenerarea pielii. Sucul de roșii îmbunătățește metabolismul în organism, deci este eficient pentru pierderea în greutate.

Dieta dvs. aproximativă

Mic dejun: 200 de grame de fulgi de ovaz, 1 banana medie sau mar, 1 pahar de suc de portocale

2 mic dejun: Pâine cu cereale și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Cină: Sandviș: 2 felii subțiri de pâine cu tărâțe, 1 linguriță. maioneza usoara, 2 felii subtiri de carne fiarta, 1 bucata de branza slaba, salata verde, rosii, morcovi, telina. 100 de grame de struguri.

Gustare de după-amiază: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. 1 măr mic.

Cină:

Varianta 1. O bucata mica de file de pui servita cu fasole neagra fiarta, salata de rosii. 1 cană mazăre verde aburită.

Opțiunea 2. 1 cană de salată verde și două linguri de brânză rasă îmbrăcate cu sos cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine integrală de grâu

Desert: 1 bucată budincă de ciocolată fără zahăr

Cum să vă determinați tipul de corp „gras”?

Împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. Dacă numărul rezultat se află în intervalul: 1-0,75, ești un „măr”; 0,75-0,65, ești o „clepsidră”; mai puțin de 0,65, ești o „pare”.



Cum să slăbești pe mere: rețete eficiente

Cum să-ți îngrijești pielea după îndepărtarea părului

Fiecare femeie este frumoasă în felul ei, dar fiecare poate avea propria sa structură corporală. De multe ori ne epuizăm cu exerciții fizice și cu diete dezechilibrate, dar nu putem obține rezultatul dorit și nu putem scăpa de kilogramele urâte. Care este secretul? Este foarte simplu - există mai multe tipuri de corp și pentru fiecare dintre ele trebuie să vă selectați individual dieta și exercițiile pentru a deveni subțire și frumos.

Nutriționiștii și antrenorii moderni identifică mai multe tipuri de corp, pe baza cărora creează sisteme de nutriție și antrenament. Esența respectării regulilor nu este să obții o greutate minimă, ci să proporționezi volume care să fie ideale pentru tine.

Există aceste tipuri de figuri:

  • măr;
  • pară (triunghi);
  • clepsidră.

Reprezentanții jumătății frumoase a umanității care au un fizic „măr” au figuri curbate în partea superioară a trunchiului. Burta lor poate avea aceeași dimensiune cu pieptul, dar picioarele nu se îngrașă și fesele rămân plate. Aceste femei sunt expuse riscului deoarece depozitele de grăsime din zona taliei pot fi nu numai subcutanate, ci și viscerale (cele care sunt localizate în jurul organelor interne). Acest lucru provoacă boli ale sistemului cardiovascular și diabet. În plus, doamnele cu mere sunt mai predispuse la obezitate decât toți ceilalți, așa că trebuie să-și monitorizeze cu atenție dieta.

Fetele cu o siluetă în formă de pară, sau așa cum se numește triunghi, au o talie zveltă și un abdomen plat, dar șoldurile și fesele curbate. Unii reprezentanți ai show-business-ului, precum Jennifer Lopez, aparțin acestui tip, dar nu se sfiesc deloc în privința formei lor. Cu toate acestea, perele sunt susceptibile la artrită și celulită, deoarece circulația sângelui în coapse este mai lentă decât în ​​alte părți ale corpului.

O figură de clepsidră este cea mai favorabilă pentru femei. Cu un astfel de fizic, grăsimea este distribuită uniform pe tot corpul, chiar dacă de multe ori cedați tentațiilor gastronomice. Este de remarcat faptul că șoldurile și pieptul „clepsidra” au aceeași circumferință, în timp ce talia este subțire și înaltă.

Pentru a afla ce tip de siluetă ești, măsoară-ți talia și șoldurile și împarte numerele rezultate. Un indicator de 0,75-1 înseamnă că ești un „măr”, 0,65-0,75 este o „clepsidră”, mai puțin de 0,65 este o „pere”

Cum să slăbești în funcție de tipul tău de corp

Odată ce v-ați hotărât asupra tipului dvs. de corp, puteți începe în siguranță să vă creați dieta ideală. Merită să ne amintim că orice dietă trebuie susținută de exerciții fizice pentru ca efectul acestuia să fie maxim. Pentru fiecare figură, antrenorii au dezvoltat cele mai utile exerciții care ajută să scapi de centimetrii în plus din zonele cu probleme.

Dieta pentru "mere"

Cel mai ușor va fi pentru „merele” să piardă în greutate, deoarece grăsimea de pe burtă dispare fără prea mult efort. Cu toate acestea, reprezentanții acestui tip de corp au și o problemă semnificativă - câștigă rapid excesul de greutate, așa că trebuie să-și monitorizeze în mod constant dieta.

În timpul dietei excludem din meniu:

  • carne grasă;
  • dulciuri;
  • fast food;
  • subproduse din carne;
  • mancare la conserva;
  • sifon alcoolic.

Mâncăm preparate din următoarele produse:

  • carne slabă (vițel, curcan, pui);
  • legume și fructe proaspete, în special citrice;
  • Peste si fructe de mare;
  • cereale bogate în fibre;
  • produse din soia;
  • nuci;
  • fructe uscate și miere naturală.

Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, în intervalele dintre mese ar trebui să bei apă curată fără gaze, poți bea și ceaiuri de fructe și plante. O combinație de dietă și exerciții fizice te va ajuta să scapi de excesul de grăsime din jurul abdomenului și taliei. Sistemul de nutriție este util nu numai pentru silueta ta, ci și pentru sănătatea ta, deoarece va preveni bolile grave.

Dieta pentru pere

O dietă specială bazată pe consumul de alimente sănătoase te va ajuta să scapi de depozitele de grăsime de la nivelul coapselor. Trebuie să excludeți din meniul zilnic:

Un meniu echilibrat de lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, carne slabă și pește vă va ajuta să vă îngrășați. Includeți sucul de roșii în dieta dvs. este util pentru accelerarea proceselor metabolice și menținerea tonusului pielii. De asemenea, trebuie să mănânci mai multe legume verzi și cereale bogate în fibre.

Dieta pentru clepsidra

În ciuda faptului că femeile cu acest tip de siluetă câștigă în greutate în mod uniform, trebuie să își monitorizeze silueta, deoarece tipul „clepsidră” este predispus la obezitate. Pentru a-ți pune în ordine corpul, trebuie să renunți la alimente bogate în calorii, dulciuri, în special la cele cumpărate din magazin, avocado, banane și nuci. Cel mai bine este să înlocuiți aceste alimente cu alimente proteice ușor digerabile. Poate fi fiert piept de pui, curcan sau vițel. Carnea se consumă cel mai bine cu legume verzi, deoarece sunt bogate în fibre.

Avantajele și dezavantajele dietelor bazate pe tipul tău de corp

Recenziile pozitive ale femeilor care au slabit in urma unei diete concepute pentru tipul lor de corp confirma ca este foarte bine tolerata fizic si psihologic. O dietă echilibrată ajută nu numai la pierderea kilogramelor în plus, ci și la curățarea organismului de deșeuri și toxine. În plus, vă puteți antrena în siguranță în sală pentru a îmbunătăți efectul dietei. Nu trebuie să-ți fie frică de leșin de foame.

În ciuda acestui fapt, sistemele de alimentare au și dezavantajele lor. In primul rand trebuie sa numeri caloriile in fiecare zi, numarul acestora nu trebuie sa depaseasca 1200 de unitati in zilele fara antrenament si 1600 de unitati cand vizitezi sala. Orice afecțiuni cronice, alăptarea și sarcina sunt contraindicații pentru respectarea dietei. Înainte de a începe să slăbiți folosind această metodă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Fetele care nu au probleme de sănătate și vor să-și pună silueta într-o formă perfectă se vor bucura cu siguranță să slăbească cu o astfel de dietă. Vei putea găti mâncăruri delicioase din lista de produse sugerate, vei pierde centimetri în plus exact în locurile de care ai nevoie și vei dobândi obiceiuri alimentare sănătoase.



mob_info