Cum să obții un mers ușor și frumos? De ce depinde mersul? Cum să înveți să mergi frumos.

Cum să-ți îmbunătățești mersul?

Cum să-ți corectezi mersul și ce îl afectează

Mersul nu se schimbă de la sine; modificările sale patologice semnalează probleme ale sistemului musculo-scheletic. Motivele unui mers incorect pot fi:

· leziuni ale picioarelor, vertebrelor sau soldului. Fracturile, entorsele și luxațiile slab vindecate afectează atât mersul, cât și postura;

Picior bot sau picioare plate. Patologiile piciorului duc la poziția sa incorectă la mers;

· scolioza. Curbura coloanei vertebrale duce la plasarea incorectă a piciorului, ceea ce lasă o amprentă asupra modului în care o persoană merge;

· tulburări neurologice: hipotonicitate sau hipertonicitate. Tonusul muscular este tensiunea lor normală de funcționare, datorită căreia mușchii susțin membrele în poziția dorită, permițându-le să efectueze mișcările necesare și să nu fie rănite de căderi sau impacturi. Tonul crescut sau slăbit duce la perturbarea multor funcții ale corpului, ceea ce afectează, în consecință, mersul. Astfel, cu hipertonicitate, apare un mers ciudat din lemn, pe care un ortoped sau un neurolog îl poate ajuta la corectarea.

Dacă aveți una sau mai multe dintre problemele descrise, trebuie să contactați un specialist și să urmați instrucțiunile acestuia.

Cum să corectezi un mers în formă de X

Acest tip de mers anormal este cauzat de hallux valgus nedetectat sau ignorat la o vârstă fragedă. Odată cu creșterea, deoarece sarcina pe picioarele copilului crește odată cu greutatea acestuia, patologia afectează gleznele și genunchii, mersul se schimbă și oasele picioarelor se deformează. Partea inferioară a corpului seamănă cu litera X - picioarele sunt deplasate la genunchi, dar există o distanță mare între picioare.

În stadii avansate este necesară intervenția chirurgicală, dar în stadiile inițiale patologia poate și trebuie corectată. Este mersul adecvat în combinație cu kinetoterapie, exerciții terapeutice și masaj care va ajuta la acest lucru. Iată câteva puncte simple care vă vor ajuta să mergeți corect și să vă eliberați corpul de stresul inutil:

· încercați să faceți un pas de la șold. Va părea dificil la început, dar în timp va deveni un obicei. În plus, o astfel de mers pe jos este prevenirea bolilor articulației genunchiului;

· simțiți pământul sub picioare. Când faci un pas de la călcâi, imaginează-ți că sub picior este o minge moale pe care trebuie să o simți cu tot piciorul: rostogolește-ți tot piciorul;

· faceți pași largi măsurați, nu este nevoie să tocați sau să mergeți ca Gulliver, de frică să calce pe Lilliput.

Câteva principii simple îți pot schimba mersul dincolo de recunoaștere și pot aduce beneficii sănătății întregului tău corp.

Ai fost atent la mers? Cum mergi? Înălțați cu grație deasupra solului, cu capul sus, sau plimbându-vă cu umerii căzuți și brațele legănându-vă sălbatic? Dar bărbaților nu le lipsește niciodată o femeie cu un mers frumos, ea îi atrage ca un magnet.

Exerciții pentru corectarea și dezvoltarea unui mers frumos:

1. La mers, capul este coborât, umerii sunt concavi și puternic coborâți. Aici trebuie să lucrați la postura corectă. Folosește metoda clasică de corectare a posturii - mersul cu o carte sau o cutie de chibrituri pe cap. Doar 15 minute pe zi vă vor ajuta să vă corectați defectele de postură. Cu acest exercițiu simplu, spatele tău se va îndrepta, umerii tăi se vor îndrepta și vei învăța să ții capul sus.

2. Treapta este prea lată sau, dimpotrivă, te toci când mergi. Pentru a alege lungimea corectă a pasului, trebuie să faceți un mic calcul: înmulțiți lungimea piciorului cu trei. Și nu merge ca un model în cifra opt. Arata ridicol pe strada si Doamne fereste sa te incurci in propriile tale picioare.

Pentru a dezvolta un mers frumos în timp ce mergeți pe stradă, imaginați-vă că mergeți pe o frânghie. În acest caz, picioarele ar trebui să fie pe aceeași linie, iar degetele de la picioare trebuie să fie ușor îndreptate în direcții diferite.

3. Iti amesteci picioarele si abia iti poti ridica picioarele. Amintiți-vă că mai întâi piciorul ar trebui să se miște, apoi corpul. Nu ar trebui să mergi pe picioare, pentru că nu ești balerină. Așezați piciorul ferm pe călcâi și apoi călcați pe întreg piciorul. Acesta este secretul principal al unui mers frumos.

4. Îți scoți stomacul când mergi. Stomacul trebuie tras în sine. Nu este potrivit ca o fată să-l scoată, decât dacă, desigur, este o stare de sarcină.

Inspiră pentru a-ți trage burta înăuntru. Fesele nu trebuie să iasă în spate. Nu funcționează? Apoi faceți următorul exercițiu: mergeți la perete și sprijiniți-vă spatele de el, astfel încât omoplații, fesele și călcâiele să atingă peretele. Stomacul trebuie tras înăuntru. Rămâneți în această poziție câteva minute, apoi îndepărtați-vă de perete și încercați să mergeți corect, trăgând în stomac. De obicei dificultățile apar doar în prima săptămână, apoi te vei obișnui și nu îți vei mai scoate burtica.

5. În timp ce mergi, balansează-ți brațele sălbatic. Pentru a scăpa de acest obicei, trebuie să puneți o mână pe geantă în timp ce mergeți, a doua mână se va corecta singură.

Trebuie amintit că atunci când se corectează unele defecte de mers, de exemplu, piciorul bot, sfatul unui medic ortoped nu va strica. Medicul te va sfătui cu exerciții pentru a-ți corecta mersul, iar tu vei scăpa de complexele tale și vei flutura sub privirile admirative ale celorlalți.

Mers frumos- Aceasta nu este doar o modalitate de a atrage atenția sexului opus. În primul rând, un mers frumos este cartea de vizită a unei femei de succes și încrezătoare.

Karina Grishanova

12.06.2015 | 1272

Chiar dacă nu ești model, poți învăța să mergi perfect.

Prima impresie pe care o faci celorlalți depinde de mersul tău frumos. Dacă o fată se trântește și își târșește picioarele când merge, atunci cel mai probabil va deveni subiectul ridicolului. Dar chiar dacă mersul tău nu poate fi numit ideal, nu este fără speranță: există exerciții speciale care vor ajuta la corectarea tuturor deficiențelor.

Cum ar trebui să mergi corect?

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce componente alcătuiesc un mers ușor și grațios:

Poziția corectă. Spatele trebuie să fie ținut drept; De aceea, atunci când mergeți, trebuie să vă îndreptați umerii, să ridicați bărbia și să trageți stomacul. Mușchii fesieri și coapsei ar trebui să fie ușor încordați.
Poziția piciorului. Când mergi, picioarele trebuie să fie așezate paralel unul cu celălalt; În timpul mișcărilor, trebuie mai întâi să vă așezați călcâiul pe sol, apoi să transferați treptat greutatea corpului pe degetele de la picioare.
Pas optim. Nu puteți toca sau face pași prea lungi - dimensiunea optimă a pasului este egală cu lungimea piciorului. Când mergeți, nu trebuie să vă balansați prea mult brațele sau, și mai rău, să le țineți în buzunare. Ar trebui să se miște liber în timp cu pașii lor.

Cum să-ți faci mersul ușor și grațios?

De fapt, mersul unei persoane poate depinde de mulți factori, de exemplu, probleme psihologice, starea sistemului musculo-scheletic, obiceiuri și ereditate. Dar mersul se poate schimba de-a lungul vieții, exercițiile speciale pentru un mers frumos vor ajuta să-l schimbe în bine.

Exerciții pentru spate

Aplecarea este cea mai frecventă tulburare a mersului, iar pentru a scăpa de ea trebuie să vă puneți în ordine mușchii spatelui.

Efectuați zilnic următoarele exerciții pentru spate, apoi veți vedea rezultatele în viitorul apropiat.

Exercitiul 1

Poziția inițială:Întins pe podea pe spate, cu brațele întinse în lateral. Ridicați mai întâi partea superioară a corpului și mențineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde, apoi ridicați partea inferioară a corpului. Gama de mișcări trebuie mărită treptat. Exercițiul trebuie efectuat în trei seturi de 10 ori, crescând încărcarea în timp.

Exercițiul 2

Poziția inițială:Întins pe burtă, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați alternativ părțile superioare și inferioare ale corpului. Exercițiul, la fel ca și precedentul, se efectuează în 3 seturi de câte 10 ori.

Exercițiul 3

O coarda de sarit este un echipament sportiv excelent care va ajuta la intarirea tuturor muschilor corpului. Săritul cu coarda va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la protejarea împotriva varicelor. După exerciții fizice regulate, vei simți o ușurință plăcută în picioare.

Exerciții pentru un mers frumos

Exercitiul 1

Mergi cu un obiect pe cap. Acest exercițiu este cunoscut de mult timp, a fost inventat pentru a îmbunătăți postura. Poți să-ți pui o carte pe cap și să mergi așa câteva minute pe zi, rezultatele nu vor întârzia să ajungă.

Exercițiul 2

Acest exercițiu trebuie făcut în timp ce te plimbi prin apartament. Mai întâi, trebuie să faci patru pași pe călcâie și apoi același număr pe degetele de la picioare. După care trebuie să faceți cinci pași normali și să repetați exercițiul din nou.

Exercițiul 3

Trebuie să desenați o figură opt cu șoldurile, la fel cum fac dansatorii din buric. De fiecare dată ar trebui să măriți gama de mișcări, în timp ce umerii ar trebui să rămână nemișcați. Este foarte bine să faci acest exercițiu cu muzică. Este foarte simplu, dar dacă este efectuat în mod regulat va face mișcările mai moi și mai lin.

Exercițiul 4

Întinderea este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea unui mers frumos. Cu ajutorul lui, corpul devine flexibil, iar mersul devine ușor și grațios. Desigur, nu veți putea face împărțirile prima dată - aveți nevoie de un antrenament regulat.

Trebuie să stai pe podea, să-ți întinzi picioarele cât mai larg și să te apleci treptat spre un picior, apoi pe celălalt, precum și spre mijloc, ținând fiecare poziție timp de 10-20 de secunde.

Exercițiile fizice nu numai că vă vor ajuta să vă formați un mers frumos, dar vă vor întări și mușchii și vă vor îmbunătăți circulația sângelui. Principalul lucru este să le efectuați în mod regulat, apoi efectul va fi de lungă durată.

Ce indică mersul unei persoane și de ce depinde acesta? Cum să-ți faci mersul ușor și relaxat?

Pe lângă faptul că mersul fiecărei persoane este individual și prin acesta se poate distinge cu ușurință de mulțime, poate spune multe despre proprietarul său. Astfel de informații vor oferi informații nu numai despre starea lui fizică, ci și psiho-emoțională.

În plus, privirea la modul în care o persoană merge creează o primă impresie despre el. Femeile sunt preocupate în special de problemele cu mersul neatractiv. Acest articol vă va ajuta să găsiți răspunsuri la cele mai presante întrebări ale doamnelor drăguțe despre mersul lor și vă va sugera metode de corectare a mersului lor.

De ce depinde mersul unei persoane?

Desigur, mișcările, pașii și comportamentul în public reflectă multe aspecte ale caracterului, temperamentului și stimei de sine ale unei persoane. Toată lumea este interesată de întrebarea: „Cum să determinați caracterul unei persoane prin mersul său?” Iată câteva exemple care caracterizează cel mai bine legătura dintre mers și lumea interioară a unei femei.

Mersul unei femei depinde de temperamentul ei?

Dacă o persoană se amestecă cu capul și umerii plecați, probabil că suferă de depresie severă. În plus, astfel de oameni pot fi numiți destul de leneși, lipsiți de inițiativă și lenți.
Un mers în galop, ca pe balamale, și numeroasele gesturi în timpul unei conversații (chiar dacă conversația este purtată într-o manieră calmă) indică faptul că o femeie are nervozitate și posibil tulburări psihopatice. În același timp, un astfel de comportament o poate caracteriza și ca o persoană prea ocupată și entuziastă.
Mișcările lente, rare și rigiditatea mâinilor indică probabilitatea unei boli psihologice grave, poate chiar schizofrenie.
Un pas lung poate caracteriza o femeie ca fiind o persoană persistentă, autodisciplinată și activă.
Pașii mici dezvăluie prudență, chibzuință, prudență și gândire rapidă la o persoană.
O persoană se mișcă cu pași lenți, largi, încercând să-și arate cu toată înfățișarea importanța și măreția ei. Cu toate acestea, uneori totul este doar cacealma și patos prefăcut.
Dacă o femeie (de obicei un bărbat) și-a exprimat clar mișcări relaxate atunci când merge, acesta este cel mai probabil un semn de iresponsabilitate, apatie și aversiunea față de urma oricăror comenzi sau ordine. De asemenea, acest tip de mers este caracteristic indivizilor tineri, imaturi, cu o personalitate neformată.
Pașii tăiați fără un ritm perceptibil pot indica frica, anxietatea sau fobiile proprietarului său. O astfel de persoană va lăsa pe toată lumea să treacă pe drumul său pentru a evita o coliziune cu orice obstacol.
Mișcările ritmice puternice și legănarea ușoară înainte și înapoi vorbesc despre încrederea în sine și instinctivitatea naivă a unei femei. Astfel de doamne își lucrează adesea în mod activ șoldurile când merg pe jos.
Doamnele arogante, egoiste și egoiste au un mers mândru, greu, cu elemente de pretenție.
Mișcările unghiulare, pașii, ca pe piloni, pot indica constrângerea și nesociabilitatea proprietarului lor.

Mersul depinde de postură?

Desigur, frumusețea și ușurința mersului sunt direct influențate de postura unei persoane. Dacă o femeie este cocoșată sau ghemuită, atunci oricât de frumoasă ar fi, mișcarea ei de-a lungul străzii va trece neobservată de bărbați sau, dimpotrivă, va provoca ridicol sau dezgust.

De la astfel de curburi ale coloanei vertebrale, centrul de greutate se schimbă, ceea ce schimbă radical mersul. Devine mai dificil pentru picioare să mențină echilibrul unui trunchi mic și uneori se pot comporta necontrolat. În același timp, plimbările lungi devin insuportabile pentru o femeie, deoarece întregul ei corp obosește mult mai repede decât cu o postură corectă și uniformă.
A doua greșeală pe care o fac femeile este că, pentru a-și menține spatele drept, încep să-și lipească pelvisul înainte. Această poziție schimbă radical centrul de greutate al corpului și mută întreaga sarcină către călcâi. În același timp, treptele devin grele și grele.

Pentru a vă schimba mersul în bine, trebuie să aflați natura defectelor acestuia. Iată principalele motive pentru mersul greu la femei:

inactivitate;
postură incorectă;
picioare plate;
picioarele au lungimi diferite;
pantofi incomozi și tocuri înalte;
supraponderal;
toxine;

Primul și al doilea punct pot fi corectate ușor prin revizuirea rutinei zilnice și incluzând mai multe mișcări și sport. Dacă nu vă puteți mișca în mod constant activ și mergeți la sală, puteți efectua o serie de exerciții pentru un mers și o postură frumoasă. O astfel de încărcare va fi descrisă mai detaliat mai jos.

Dacă sunt detectate patologii precum picioarele plate și lungimi diferite ale picioarelor, este necesar să nu progresați boala, ci să contactați imediat specialiști cu experiență pentru ajutor.

Pantofii comozi și un mers frumos sunt inseparabile unul de celălalt. Oamenii de știință au inclus de mult timp tocuri înalte în lista dăunătorilor pentru un mers corect. Cu cât o femeie petrece mai mult timp în tocuri, cu atât picioarele ei devin mai rănite. Potrivit experților, pantofii de damă ar trebui să aibă un toc mic sau o pană obișnuită de cel mult 2-4 cm înălțime. În același timp, absența unui toc sau prezența unei platforme este de asemenea considerată incorectă.

Dacă o femeie se gândește cum să o facă să meargă frumos și ușor, ar trebui în primul rând să își echilibreze dieta și să încerce să evite alimentele nesănătoase. Alimentația proasta și abuzul de obiceiuri proaste duc adesea la obezitate și la acumularea de toxine în organism. Excesul de greutate provoacă greutate și oboseală la nivelul picioarelor. Toxinele, la rândul lor, duc la tulburări ale articulațiilor și mușchilor corpului.

Cum să schimbi un mers greu la 55 de ani?

Te poți lupta cu mersul nepotrivit la orice vârstă. Acest lucru necesită doar timp, răbdare și efort personal. Potrivit statisticilor, femeile în vârstă de 55 de ani au cel puțin timp liber. Orice altceva va urma. Deci, să începem
După cum s-a menționat mai sus, doamnele la o vârstă excelentă vor trebui mai întâi să își reconsidere dieta: este recomandabil să excludă alimentele dăunătoare și să-și saturate dieta cu cereale, legume, fructe și alimente proteice (produse lactate fermentate și carne). Atingerea vârstei de 55 de ani poate marca de foarte multe ori o perioadă de deficit de calciu în corpul feminin sau incapacitatea acestuia de a-l absorbi.
Și după cum toată lumea știe, acest element chimic este responsabil pentru toate formațiunile osoase. Prin urmare, este indicat ca femeile de peste 50 de ani să-și consulte medicul despre acest lucru și, dacă este necesar, să ia complexe de vitamine cu conținut ridicat de calciu
Adesea, femeile la vârsta de 55 de ani nu mai poartă tocuri înalte, ci încearcă să aleagă doar pantofi comozi și confortabili. Și asta este adevărat! Doar nu uitați de prezența obligatorie a unui călcâi mic și stabil
La orice vârstă, practicarea sportului este binevenită pentru un mers frumos. Femeile la 55 de ani nu trebuie să se supună unui antrenament de forță greu. Exercițiile de întindere pentru toți mușchii vor fi suficiente pentru ei. Astăzi această tendință în fitness se numește stretching.

Cum să-ți faci mersul frumos și ușor. Exerciții pentru un mers și o postură frumoasă

Pentru cei care au probleme cu postura, există o gimnastică specială formată din următorul complex:

Stăm drepti, întinzându-ne brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, mutați umerii înapoi și, în timp ce inspirați, mișcați umerii înainte, rotunjind spatele. Repetați exercițiul de 15 ori
În aceeași poziție, în timp ce expirați, ridicați umerii și lăsați-i așa timp de 5 secunde. Apoi inspirăm, coborându-le în jos și expirăm din nou ridicându-le. Numărul de execuții - de 14 ori
Ridicăm alternativ umerii în sus și în jos de 20 de ori la rând.
Stăm aproape de perete cu spatele la el. Corpul ar trebui să aibă patru puncte de contact cu peretele: cap, omoplați, picioare și fese. Trebuie să stai în această stare câteva minute.
Ne punem mâinile pe curele, ne îndreptăm postura și mergem doi metri pe degete. Apoi facem același lucru pe călcâie
În timpul mișcării de zi cu zi, monitorizăm postura și lățimea pasului (nu trebuie să depășească lungimea piciorului). Mișcați ușor degetul piciorului în lateral

Pentru a rezuma, merită remarcat faptul că, respectând toate regulile și sfaturile enumerate, fiecare femeie la orice vârstă poate deveni cu ușurință fericita proprietară a unui mers zburător, ușor și relaxat.

Video: Exerciții pentru un mers frumos

Postura reflectă caracterul și starea de spirit a unei persoane. O înfățișare impunătoare și un mers frumos indică încredere și sănătate. Astfel de oameni par mai înalți și atrag privirea. Aplecarea, dimpotrivă, indică durere, oboseală, stimă de sine scăzută și o stare de depresie. Să ne dăm seama cum să-ți corectăm postura și mersul?

Cum să-ți corectezi postura?

Adesea problema constă în anomalii fiziologice: curbura coloanei vertebrale, dezechilibre hormonale, leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic. În astfel de cazuri, terapia fizică pe termen lung sub supravegherea specialiștilor va ajuta.

Atâta timp cât încălcarea nu a devenit cronică, poate fi corectată pe cont propriu. Acest lucru va necesita multă răbdare, deoarece va trebui să dezvolți un nou obicei de mers pe jos.

Înainte de a vă grăbi în luptă cu un slouch, trebuie să determinați dacă există vreun inamic. Mulți oameni își atribuie adesea probleme inexistente, dar în procesul de eliminare ajung cu unele foarte reale.

Cum să-ți îndrepti postura? Identificăm încălcările. Stai cu spatele aproape de perete. Partea din spate a capului, călcâiele și fesele trebuie să atingă suprafața. Ține-ți picioarele drepte și relaxează-ți brațele. O persoană cu o postură ideală nu poate încăpea mai mult de o palmă între partea inferioară a spatelui și perete. Dacă mâna trece prin sau se încadrează un pumn întreg, aceasta indică o problemă care trebuie rezolvată urgent.

Cealaltă cale este mai simplă. Se bazează pe senzații. Găsiți o oglindă mare și stați lateral în fața ei. Este necesar ca piciorul, umărul și urechea să formeze o linie verticală dreaptă. Fixează această poziție și ascultă-te pe tine. Este confortabil să stai așa? Dacă da, totul este în regulă. Dacă simțiți disconfort, există încălcări.

Pentru a evita problemele de postura, schimba-ti stilul de viata. Nu doar școlarii și elevii sunt expuși riscului, ci și persoanele inactive cu muncă sedentară. Osteocondroza gâtului este una dintre principalele cauze ale curburii coloanei vertebrale.

După muncă, faceți o încălzire. Încercați să stați corect la computer. Nu încrucișați picioarele, priviți întotdeauna drept înainte, schimbați pozițiile periodic. Citiți mai multe despre poziția corectă a corpului atunci când lucrați cu un computer la linkul de mai jos.

Dacă observi că ești strâns, corectează-te întotdeauna. Rugați-vă familia și prietenii să vă reamintească că trebuie să vă îndreptați spatele. Pe măsură ce mergi, ține umerii pe spate și ușor coborâți, gâtul vertical și bărbia perpendiculară pe podea.

Exercițiile fizice ajută la consolidarea și accelerarea rezultatelor. De asemenea, exercițiile de dimineață și antrenamentul de forță nu vor fi de prisos. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exerciții, consultați un kinetoterapeut. Doar un specialist vă va spune cum să vă mențineți postura, ce mișcări trebuie efectuate pentru aceasta și pe care să le evitați.

Exerciții de postură

Exercițiile de postură nu sunt fitness. Sarcina lor nu este de a pompa mușchii, ci de a obișnui corpul cu poziția corectă. Prin urmare, acestea trebuie să fie efectuate fără probleme, fără să se zvâcnească sau să lucreze până la epuizare. Să aruncăm o privire mai atentă la câteva mișcări eficiente:

Lucrul cu cărțile. Probabil că toată lumea a văzut cum femeile indiene și nepaleze poartă încărcături grele pe cap fără a le ține cu mâinile. Pe lângă un gât puternic, acest lucru necesită o postură perfectă.

Cei care vor să meargă frumos ar trebui să adopte această practică. Nu este nevoie să cărați cărămizi și pungi. Pentru a învăța o persoană să-și țină spatele drept, este suficient să stai lângă un perete cu o carte pe cap timp de cinci până la zece minute pe zi. Când acest exercițiu pare ușor, fă-l mai dificil - urcă scările.

Mers frumos. Acest exercițiu va interesa fetele care nu știu să meargă corect în tocuri. În plus, ajută la scăderea picioarelor roșu.

Desenați sau lipiți o linie lungă și dreaptă pe podea. Stai la un capăt și, ținând spatele și capul drept, încearcă să mergi de-a lungul lui. Trebuie să mergi exclusiv de-a lungul liniei.

Acest lucru este predat în școlile de modeling, astfel încât orice lucru să arate frumos la fete. Un astfel de mers este imposibil fără o postură corectă. Învață să mergi așa și scapă de aplecare.

Întărirea spatelui. Uneori, cauza unei posturi proaste este mușchii slabi. Este dificil din punct de vedere fizic pentru o persoană să țină corpul în poziția corectă. Exercițiul fizic va ajuta la corectarea acestui lucru.

Întinde-te cu fața în jos pe podea. Picioare drepte, brațele întinse în lateral. În timp ce inspirați, strângeți omoplații împreună și țineți apăsat timp de două secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea de cinci ori.

Continuând să stai întins pe burtă, asumă-ți aspectul unei stele. Nu Kirkorov, ci o stea de mare. Inspiră și ridică-ți brațele și picioarele în același timp. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 1-2 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de patru ori.

Un alt exercițiu este scândura. Angajează toți mușchii de bază care mențin corpul în poziție verticală. Luați o poziție culcat pe coate. Capul, spatele și picioarele ar trebui să fie într-o singură linie. Rămâneți în această poziție timp de un minut, apoi repetați exercițiul de trei ori. Dacă este dificil, în primele etape, odihnește-ți palmele pe podea.

Amintiți-vă: regularitatea și o abordare rezonabilă sunt principalul lucru în corectarea posturii. Dacă efectuați exerciții în funcție de starea dvs. de spirit, atunci mersul dvs. va fi potrivit. Nu ar trebui să încercați toate metodele deodată. Luați în considerare un lucru, când obțineți primele rezultate - adăugați încărcare. Vă dorim sănătate și o postură frumoasă!