Cum să faci meditație. Când și de câte ori este mai bine să practici meditația? Poze pentru relaxare

Stăpânirea acesteia și învățarea cum să mediteze este posibil chiar și pentru o persoană care este puțin familiarizată cu practicile spirituale.

În primul rând, ar trebui să înțelegeți că meditația necesită relaxare completă. Pentru a te concentra asupra spiritualității tale, este necesar să oferi corpului un confort deplin pentru a nu fi distras de factori externi. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de haine confortabile, care să nu restricționeze mișcarea și să fie confortabile pentru meditație. Nu este recomandat să încerci să meditezi întins - apoi, în procesul de a te cufunda în relaxare, poți adormi.

Pentru a stabili starea de spirit pentru meditație, puteți folosi atât muzică calmă (acum nu este dificil să aveți înregistrări adecvate cu muzica de flaut, sitar etc.), cât și mantre speciale, sau chiar repetarea unui sunet (de exemplu, bâzâit „mmm”).

Pentru a învăța cum să meditezi, este necesar să stăpânești controlul asupra respirației tale. Mai întâi, încearcă să-l asculți și să-i simți ritmul, intensitatea etc. După ce îl ascultați, începeți să îl gestionați. Sarcina ta ar trebui să fie o respirație uniformă, adâncă.

Este bine să te relaxezi și chiar să intri în transă urmărind flacăra. Asigurați-vă că focul deschis nu provoacă daune - o lumânare sau o lampă ar trebui să fie bine fixată și, de asemenea, într-un rezervor cu ele - în plus, strălucirea focului asupra apei va contribui și la relaxare.

Asigurați-vă pacea și liniștea în timpul meditației, opriți-vă telefoanele și rugați-i pe cei dragi să nu vă deranjeze o perioadă.

Concentrând gândurile pe un obiect, încearcă să-ți concentrezi toată atenția. În cazul în care în tine încep să apară gânduri străine (despre treburile cotidiene, griji și fleacuri), alungă-le constant și întoarce-ți gândurile la obiectul tău. Emoțiile și anxietatea ar trebui să te părăsească complet. De-a lungul timpului, vei învăța să-ți menții atenția asupra obiectului fără a depune niciun efort, iar mintea ta va deveni calmă și eliberată de interferențe externe.

Videoclipuri similare

Articol înrudit

Surse:

• cum să înveți să meditezi pe cont propriu în 2019

Meditația este o practică spirituală specială care vizează dezvoltarea conștientizării, suprimarea emoțiilor stresante și întărirea imunității. Meditația are multe aspecte pozitive care afectează eficient funcționarea corpului uman. Prin urmare, dacă te hotărăști să încerci cursuri practice de meditație, ai făcut alegerea potrivită în favoarea unui stil de viață sănătos și a dezvoltării de sine. Principalul lucru este să exersezi în mod regulat și să dai totul acestui tip de practică.

Dacă încă petreci o cantitate imensă de timp în visele tale și nu în viața reală, atunci nu ești suficient de conștient. Din fericire, mindfulness-ul poate și trebuie antrenat, iar meditația este de mare ajutor în acest sens. S-a dovedit științific că, făcând meditație, o persoană devine mai sănătoasă, mai conștientă și mai perfectă. Prin urmare, fiecare dintre noi trebuie să recurgă la practici spirituale în fiecare zi a vieții noastre.

Făcând meditație pentru a dezvolta conștientizarea? Primul pas este să înveți să te concentrezi pe ceva. Puteți face acest lucru cu ajutorul unei mantre, a propriei respirații, creând anumite imagini în minte (de exemplu, forme geometrice). Nu contează ce alegi din această listă, principalul lucru este să înveți să te concentrezi asupra ei în timpul meditației. Când începi să observi că conștiința ta a devenit nefocalizată, atunci după ce ai devenit conștient de acest lucru, întoarce-te la punctul de plecare, adică la obiectul pe care l-ai fixat în conștiința ta pentru concentrare.

Cum funcționează în practică? După ce te-ai hotărât asupra a ceea ce te vei concentra (respirație, imagine, obiect), ar trebui să ajungi la acțiuni practice. Stați într-o poziție confortabilă pentru dvs. Profesioniștii recomandă practicarea în poziția lotus, dar conform cercetărilor recente, puteți face exerciții de meditație din orice poziție care vă este confortabilă. Apoi, concentrați-vă asupra obiectului de concentrare și respirație, urmărind fiecare inspirație și expirație. Dacă nu poți face asta, atunci gândește-te doar la respirația ta.

Unde să practici meditația și pentru cât timp? Găsiți un loc liniștit, acasă sau în natură. Stați sau stați într-o poziție confortabilă. Începeți cu doar 5 minute pe cronometru. Concentrează-te pe respirația ta, simți unde o simți (în zona buzelor, pieptului, abdomenului). Dacă nu o simți, atunci pune mâna pe corp și, pe măsură ce se ridică și coboară, îți va spune cum respiri. Încercați să urmăriți fiecare inspirație și expirație timp de 5 minute fără să vă gândiți la altceva. Dacă tot ești distras, nu dispera. Acest lucru este normal pentru începători. Doar reveniți imediat la o stare meditativă și continuați să vă concentrați.

Cum să revii în orice moment la o stare conștientă și să scapi de disconfortul emoțional? Chiar dacă sunteți la școală, la serviciu sau în călătorii, puteți folosi meditația pentru a rămâne conștient. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să conduceți o mini-ședință de meditație, a cărei durată va fi de aproximativ 1 minut. Nu poți să închizi ochii și să nu te retragi din societate. Concentrează-te pe respirație fără să te gândești la nimic altceva. Și când te vei întoarce din nou la viața normală, vei vedea că problemele tale s-au neutralizat aproape complet.

Pentru ca toate aspectele vieții să fie eficientizate, iar obținerea rezultatelor să aducă succes, este necesar să-ți controlezi în mod constant liniștea sufletească din interior. Meditația este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Puteți afla mai multe despre cum să meditați acasă pentru începători și de ce este necesar din acest material.

Învățați să meditați cu beneficii

Mulți cred că acest proces este un fel de stare magică, plină de un sentiment de calm care vine de la sine. De fapt, totul nu este așa: pentru a obține această beatitudine, trebuie să vă pregătiți cu atenție corpul și mintea și să vă acordați.

Pentru a înțelege esența acestei acțiuni, mai întâi să răspundem la întrebarea: ce este meditația? Din punctul de vedere al hinduismului, aceasta este o stare de contemplare și relaxare completă. Pe de altă parte, este un proces de reflecție profundă asupra a ceva. Astăzi, majoritatea oamenilor preferă să practice meditația pentru a-și pune în ordine gândurile, pentru a-și echilibra temperamentul și pentru a se relaxa după o zi de muncă.

Pentru a medita corect și cu înțelegere, este important să cunoaștem scopul acestui proces - este dobândirea de gânduri sănătoase, spirit, trup, liniște, echilibru. În esență, acest proces este un set de anumite poziții ale corpului și concentrarea gândurilor asupra relaxării. Menținerea atenției asupra unui lucru sau situație este deja capacitatea de a medita corect, dar în această formă nu este posibil să se realizeze relaxarea tuturor părților corpului.

Desigur, fiecare persoană are propriul său obiectiv în acest proces, dar majoritatea oamenilor încep să mediteze pentru a:

1. Scapa de depresie.
2. Găsiți pacea interioară.
3. Îmbunătățiți sănătatea.
4. Găsiți-vă în creativitate.
5. Dezvoltați abilitățile intuitive.
6. Gânduri clare.
7. Găsiți fericire și încântare.

Cei care au reușit totuși să înțeleagă acest sacrament vorbesc despre capacitatea de a medita corect ca pe un proces de scufundare profundă în căile necunoscute ale minții Universului. Este imposibil să transmiți în cuvinte ceea ce simte o persoană când începe să intre într-o stare de relaxare, trebuie înțeles de tine însuți.

Oricine poate studia practica, dar este necesar să abordăm problema cu responsabilitate. Nu există nimic magic și supranatural în asta, pentru început trebuie doar să efectuați tehnica în mod regulat. Treptat, corpul și mintea vor începe să solicite ședințe repetate pe cont propriu, realizând că procedura este o parte necesară a găsirii păcii.

Pe lângă scopurile urmărite de oameni, ajungând la această practică, există o serie de aspecte pozitive pe care o persoană le primește odată cu aplicarea zilnică a abilităților dobândite ale procedurii. Înainte de a învăța meditația, ar trebui să înțelegeți ce vă oferă:

• recuperarea celulelor creierului.
• întinerirea creierului.
• reducerea riscului de boli de inima.
• întărirea imunității.
• reducerea anxietății.
• compensarea lipsei de somn.
• exacerbarea senzațiilor tactile.
• respirație îmbunătățită
• scaparea de stres.
• făcând conexiuni cu lumea interioară.

Te poți angaja în tehnică la orice vârstă, atât copii, cât și vârstnici. Cu cât începi mai devreme să înțelegi capacitatea de a medita corect, cu atât mai devreme vei simți o îmbunătățire a stării corpului.

Sfat: Puteți medita atât acasă, cât și în natură - acolo atmosfera este cel mai propice calmării.

Etapele pregătirii

În timp ce practicați această tehnică, puteți simți că acesta este un proces complex. În timp, când gândurile încep să se scufunde într-o stare meditativă, nu vor fi dificultăți. Înainte de a învăța cum să meditezi, trebuie să te pregătești în mod corespunzător. Acesta include următorii pași:

1. Luarea deciziilor. Această etapă a fost realizată parțial atunci când o persoană și-a dat seama că va practica meditația. Următorul lucru de făcut este să înțelegeți de ce este necesar. Desigur, poți medita fără un scop, tot va fi corect, practica va da rezultate pozitive, dar va fi mai bine dacă are sens. Psihologia umană este aranjată în așa fel încât cea mai bună recompensă pentru el este realizarea sarcinii. Gândește-te mental: ce primesc când meditez? Acesta este ceea ce vă va motiva să efectuați procedura în fiecare zi.
2. Alegerea locului și a timpului. Majoritatea yoghinilor care au stăpânit capacitatea de a medita corect spun că cea mai potrivită opțiune este un loc liniștit și pașnic. Prin urmare, mulți aleg să facă mișcare acasă. Dar nu întotdeauna acasă este un loc unde te poți relaxa. Dacă este posibil, tehnica poate fi efectuată în natură sau în curtea unei case private. Cea mai bună opțiune ar fi o cameră separată. Ora la care va avea loc sesiunea trebuie să fie aceeași. De exemplu, dimineața devreme și înainte de culcare. Dacă o persoană este în mod constant acasă, puteți practica în orice moment convenabil.
3. Determinarea frecvenței cursurilor. Regulile spun că cel mai bine este să meditezi de două ori pe zi timp de 10-20 de minute. Această declarație nu este necesară. Fiecare persoană își determină frecvența orelor, în funcție de cât de mult are nevoie de meditație în acest moment. Dacă este important să te concentrezi acum asupra unor afaceri, atunci de ce să nu meditezi: poți învăța cum să meditezi corect în secțiunea următoare.
4. Pregătirea finală. Pentru lecțiile inițiale, se recomandă utilizarea unui cronometru pentru a vă ajuta să țineți evidența timpului. Adesea, la primele scufundări, timpul zboară încet, la scufundările ulterioare, prea repede. Muzica lentă și plăcută ar trebui să vă ajute să vă relaxați și să vă acordați corect. Nu uitați să ventilați camera dacă orele se țin acasă.

Întorcându-te acasă de la serviciu, fiind în mijloacele de transport în comun, poți face și practica. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de o melodie pe îndelete sau de melodii tradiționale în căști. Nu este necesar să stai în poziția lotus, așa cum se arată pe scară largă în ilustrații. Este suficient să luați o poziție confortabilă a corpului, când toți mușchii sunt cât mai relaxați.

Important: Nu este necesară prezența unui loc liniștit și confortabil pentru a exercita capacitatea de a medita corect. Practica poate aduce eficiență chiar dacă este făcută în mijlocul unei mulțimi zgomotoase.

Stăpânirea tehnicii: principiile de bază

Principala întrebare care îi interesează pe toți cei care stau pe calea studierii meditației este cum să meditezi corect? Primul lucru pe care trebuie să înveți să-l faci este să-ți concentrezi atenția asupra subiectului. Pentru comoditate, vă sugerăm să vă concentrați pe vârful nasului. Dacă această opțiune nu este potrivită - doar imaginați-vă orice obiect și gândiți-vă la el.

Metoda care ajută la stăpânirea concentrării mai rapid se numește „calea de foc”, se efectuează după cum urmează:

1. Concentrați-vă pe coroană și coccis.
2. Imaginează-ți o minge mică care arde în capul tău.
3. Inspiră și imaginează-ți această minge rostogolindu-ți pe coloana vertebrală.
4. În timp ce expirați, imaginați-vă că se rostogolește înapoi.
5. Așa că este necesar să faci până când gândurile vin la ordine.

În timp, această idee poate fi abandonată, deoarece o astfel de meditație presupune focalizarea minții asupra subiectului.

Următoarea etapă a meditației, pe care este important să o stăpânești, este să înveți să-ți controlezi gândurile. Se întâmplă ca o problemă obsesivă, sarcină sau doar o idee să îți urce constant în cap. Nu este nevoie să încerci să-l depășești - oricum, nu-ți va ieși din cap atât de ușor. Poți face ceea ce trebuie doar gândindu-te până la capăt.

O etapă la fel de importantă este stabilitatea respirației în procesul de învățare a capacității de a medita corect. La început, este puțin probabil să se poată dezvolta un ritm al ciclurilor respiratorii, dar în timp va intra pe calea cea bună. Practica i-a făcut pe mulți oameni să se calmeze printr-o respirație adecvată. Se bazează pe aceste principii:

• uniformitate;
• Ciclicitate;
• Trecerea energiei împreună cu respirația în tot corpul.

În plus, etapele meditației implică ușurința corpului, reținerea și implementarea temei, precum și conștientizarea și efectele secundare. Lejeritatea corpului este asociată cu poziționarea corectă a spatelui, coroanei și bărbiei în timpul procesului. Dacă toate organele sunt în poziția corectă, atunci va fi mai ușor să obțineți rezultate.

Reținerea subiectului - concentrarea atenției asupra unui subiect sau gând. În timpul implementării practicii, nu se poate abate de la acest postulat. Implementarea temei este înțeleasă ca experiența pe care o persoană o primește din metodologie.

Conștientizarea este starea unei persoane după ce a ieșit din meditație. Este corect să vă asigurați că gândurile și corpul rămân în același cadru de spirit ca atunci când persoana medita. Efectul secundar implică senzațiile și acțiunile unei persoane după părăsirea stării de scufundare. Oamenii care au fost angajați în ședințe și au trecut prin toate etapele lor încetează să fie egocentrici.

Important: În procesul de meditație, o persoană experimentează 3 stări: beatitudine, claritate și necugetare.

Înainte de a începe să practici meditația acasă, trebuie să treci prin toate etapele de pregătire descrise mai sus. Când corpul este relaxat, gândurile sunt concentrate, apoi poți trece la practică. Pentru început, este important să alegeți o poziție confortabilă. Aceasta poate fi fie poziția lotusului, fie poziția corpului, așezat pe un scaun, culcat sau orice poziție confortabilă. Principalele criterii pentru poziția corectă a corpului sunt următoarele: Poziția lotusului cu accent pe mână

• Coroana se întinde în sus;
• Bărbia este ușor coborâtă;
• Spatele este aliniat, dacă nu o poți face singur, te poți așeza lângă perete;
• Înainte de a începe să meditezi, întoarce-ți umerii.

Maeștrii care au învățat să mediteze corect îi sfătuiesc pe începători să acorde atenție plasării mâinilor și degetelor, care se numește mudra. Există mai multe opțiuni care sunt responsabile pentru un anumit aspect al vieții:

1. Cunoştinţe. În poziția palmei în sus, degetul mare și degetul arătător formează un inel, în timp ce celelalte sunt libere.
2. Putere. Inelul este format din degetul mare, mijlociu și inelar. Degetul mic și degetul arătător sunt ușor extinse înainte.
3. Calm. Palmele sunt îndreptate în sus și sunt pe stomac, în timp ce o mână se află pe cealaltă, iar capetele degetelor mari se ating.
4. Viaţă. Inelul este format din trei degete: degetul mare, inelarul și degetele mici. Indexul și mijlocul sunt extinse în poziție orizontală.

Înainte de a practica meditația, poți experimenta și alege opțiunea care ți se potrivește. Dacă niciunul dintre ei nu s-a obișnuit, puneți periile pe genunchi cu palmele în sus.

Mulți sunt interesați de cum să facă meditație asupra oricărei stări. De exemplu, o persoană se plânge că suferă de insomnie și vrea să încerce să învețe cum să mediteze corect asupra somnului. Procedura se efectuează seara, înainte de culcare:

1. Luați o poziție confortabilă, puteți face acest lucru pe pat. Deconectați-vă de la zgomotul străin - pentru aceasta puteți asculta muzică lentă plăcută.
2. Imaginați-vă un loc confortabil în care doriți să vă relaxați: mare, munți, pădure. Pentru a îmbunătăți efectul, activați sunetele cântului păsărilor sau sunetul mării.
3. Inchide ochii.
4. Respirați profund și ritmic.
5. Gândurile emergente ocolesc și nu se concentrează asupra lor atenția minții.
6. La 10 minute după scufundare, ieșiți ușor din sesiune.

După sesiune, apare relaxarea completă și vine un somn sănătos, dimineața o persoană se simte vesel și plin de forță.

Începătorii se întreabă: cum să înveți să meditezi eficient pentru a obține un rezultat stabil pozitiv din aceasta. Răspunsul va fi următorul: trebuie să exersezi în mod regulat. Nu renunța la cursuri, chiar dacă la început nu iese nimic, încearcă să te relaxezi cât mai mult și după prima săptămână poți simți efectul.

Să examinăm în detaliu întrebările eterne despre ce este meditația și cum să înveți să meditezi pe cont propriu.

Meditația este observație. Dar observația, care nu implică nicio acțiune. Și observație fără efort, fără tensiune, care se întâmplă de la sine. Îți urmărești gândurile în cap, emoții, stări, corpul tău. Nu te implici în ea, nu participi la ea, lași totul să fie.

Nu există pierderi sau stres aici. Doar ești.

Nu există efort sau acțiuni, ci se întâmplă din plăcere.

Pozați pentru meditație acasă

Poziția șezut este cea mai ușoară și mai confortabilă modalitate de a practica meditația.

Tehnica de concentrare a respirației

1. Când meditezi cu concentrare asupra respirației ești complet concentrat pe tine și pe corpul tău.
2. Ochii se închid. Parcă te uiți înăuntru cu ochii închiși.
3. Inspirați și expirați cât mai profund și încet posibil. Nu te grăbi nicăieri. Prinde acest sentiment de plăcere din proces.
4. Concentrează-te pe tine și pe corpul tău cu inspirație și expirație profundă și lentă Aceasta este practica ta de meditație.
5. Nu vei adormi, chiar dacă apare acest sentiment. Deoarece te concentrezi pe respirație, nu vei putea dormi.

Continuă să-ți urmezi respirația și scufundă-te adânc în tine.

Greșeli și iluzii

• Nu este nevoie să reciți nicio mantre în timpul meditației. Există pace și armonie în tine. Nu este nevoie să repeți sau să spui nimic.
• Nu trebuie să te gândești la niște rugăciuni magice și la alte lucruri. Nici să nu te gândești la faptul că nu trebuie să te gândești la ceva.
• Nu ține niciun gând în cap și nu te agăța de ele, toate creează tensiune.
• Nu este adevărat că se poate medita doar în locuri foarte liniștite și pașnice. Acest lucru se poate face în orice condiții. Poți fi în pace atât în ​​locuri zgomotoase, cât și liniștite.

După antrenament, rămâne tăcut

Durata meditației nu contează. Cât de des meditezi joacă un rol important.

Principalul lucru este că nu ar trebui să fie constrângere și stres pentru tine. Nu trebuie să te forțezi.

După tehnica de meditație pentru începători cu concentrare pe respirație, este indicat să nu se adâncească în cap.

Și atunci nu te vei gândi la nimic altceva și vei fi în pace.

De-a lungul timpului, această liniște și armonie vor fi cu tine tot timpul.. Tu însuți vei deveni armonie.

Cum să faci meditație pentru începători acasă, am învățat de la Roman Soshnikov.

Nu lupta cu gândurile în timpul procesului

Meditezi si apar niste ganduri, nu le rezista. Este inutil să reziste gândurilor. Este ca și cum înoți împotriva curentului în ocean.

Gândurile vor veni mereu și îți vor spune lucruri ciudate. Dar este totul adevărat?

Gândurile vin mereu: ciudat, groaznic, amuzant, rău, bun.

Deci în timp ce meditezi nu lupta cu gândurile. Sunt urmăriți.

Observați tot ce se întâmplă în interior, dar nu vă implicați în asta.

Lasă totul să fie

Meditația este relaxare completă. Nu rezisti la nimic. Nu te identifici cu nimic.

Dai drumul si vezi tot ce se intampla să nu te implici în asta.

Nu există identificare cu ceea ce vezi și nici cu ceea ce îți apare în cap. Ești complet relaxat.

Nu este necesar să te concentrezi asupra respirației în timpul meditației – este doar o tehnică de începător care îți oferă stări.

Videoclipul „Cum rezistența la gânduri crește anxietatea”

Urmărește videoclipul și vezi cum simpla rezistență la gânduri nu face decât să mărească anxietatea.

Oamenii înșiși sunt cei care de cele mai multe ori exagerează și își exagerează problema, se luptă cu gândurile. Gândurile se răspândesc ca muștele în acest videoclip. În următorul videoclip, veți înțelege cum să meditați acasă și de ce nu ar trebui să rezistați gândurilor în timpul procesului.

Puteți medita oriunde și în orice condiții

Puteți medita oriunde și la orice eveniment. oriunde ai fi.

Pentru începători, este dificil la început să fie liniștit când sunt în locuri aglomerate. Dar poți medita cu adevărat oriunde. Fara restrictii.

Puteți chiar să meditați în timpul unui meci de fotbal pe stadion. Chiar și atunci când mănânci sau mergi undeva.

Orice ai face sau vezi, dacă ai chef, meditezi.

Puteți medita cu muzică liniștitoare în fundal și puteți sta doar. Puteți medita la autobuz.

De ce o fac și cum afectează o persoană

De ce oamenii au nevoie de meditație:

Aceste realizări și înțelegeri pot veni la tine după practică. Asta face meditația.

Mi s-a întâmplat adesea ca în timpul meditației o lumină verde să strălucească în ochii mei. Era, de asemenea, un sentiment clar că toți acești mușchi, picioare, brațe și întregul corp nu sunt ai mei. Parcă aș fi într-un corp străin. A fost un sentiment real și real. Trebuie să o simți, niciun cuvânt nu o poate descrie. Hrana pentru minte.

Fă-o oricând vrei, nu este nevoie

Nu te forța niciodată să meditezi. Strica toată distracțiași fiind în repaus.

Meditezi când vrei. Fara nici o nevoie. Nu te forțezi și nu violezi.

Te interesează să observi reacțiile corpului, vrei să observi personalitatea, gândurile sale. Faceți acest lucru fără a vă identifica cu persoana, reacțiile, gândurile și tot ceea ce vine și pleacă.

Meditează fără pierderi, fără efort și fără tensiune.

Iubește procesul în sine, nu-l face o perioadă

Oamenii uneori se forțează să stea ore în șir și apoi se întreabă cum pot suporta alții. Și totul pentru că nu știu să mediteze corect.

Toată plăcerea procesului strică limita de timp. Așa că nu te limita la timpul în meditație.

Meditează atât cât ai nevoie. Durata nu este importantă.

Iubește procesul.

Puteți face atât meditații lungi de seară înainte de a merge la culcare, cât și altele mai scurte în autobuz.

Video instructiv

Următorul videoclip este despre cum să înveți să meditezi acasă sau în natură. Owen Cook face acest lucru în fiecare zi timp de 20 de minute dimineața și seara. Urmărește toate elementele de bază ale meditației pentru începători în acest tutorial video de la Tyler la RSD.

Capacitatea de a medita acasă este utilă oricărui adult, deoarece are o mulțime de practici utile și vindecătoare. Îți voi spune cum să înveți să meditezi acasă cu ușurință și cu plăcere.

Meditația în primul rând relaxează, ajută la ameliorarea stresului, dă liniște sufletească și curățește capul de gândurile inutile, ajută la câștigarea încrederii în sine și la obținerea controlului asupra minții și chiar asupra corpului.

Îmbunătățește atenția, memoria, întărește voința și pune ordine în gândire.

Ce este meditația

Este imposibil să înveți să meditezi acasă pe cont propriu fără cunoașterea problemei. Ca oricare altul.

Meditația include exerciții mentale care sunt folosite în practicile spirituale. De asemenea, meditația poate fi numită starea însăși, care apare ca urmare a anumitor acțiuni.

Aceste acțiuni nu sunt de fapt deosebit de dificile și oricine le poate stăpâni dacă dorește. Cel mai dificil lucru în meditație este să renunți la toate gândurile străine și să te concentrezi asupra sentimentelor tale.

Există multe definiții și practici pentru meditație, dar dacă nu ești hindus, relaxează-te și distrează-te.

Înainte de a începe să meditezi din confortul casei tale, alege un loc liniștit. Timpul pentru începători va fi suficient pentru maximum 15 minute.

Opriți televizorul și telefonul. Niciun zgomot străin nu ar trebui să vă distragă atenția. Puteți activa o muzică deosebită plăcută sau puteți asculta liniște cu totul.

Unde sa încep?

Dacă te întrebi cum să înveți cum să meditezi acasă fără dificultate și să urmărești o mulțime de tutoriale video, începe chiar acum. Ține minte, cel mai bun profesor al tău ești tu însuți.

Meditația, pur și simplu, este un vis lucid. De asemenea, vă odihniți și vă umpleți de energie. Cu toate acestea, cu acțiunile potrivite, puteți obține și mai multe beneficii din meditație și într-un timp scurt.

La urma urmei, creierul nostru continuă să funcționeze în timp ce dormim. El regândește ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei, analizează experiențele noastre și proiectează totul în vise. În timpul meditației, oferim creierului relaxare maximă.

Mai simplu spus, învățăm să oprim zvâcnirile din capul nostru și să ne ascultăm inima, senzațiile, respirația și corpul. Pentru a învăța cum să meditezi acasă, trebuie doar să faci rețea într-o poziție confortabilă și să te relaxezi.

Nu este atât de dificil pe cât ar părea. Ai mai făcut-o înainte, pur și simplu nu ai înțeles. De exemplu, când încerci să dormi. Sau s-a întâmplat că undeva pe drum, de exemplu, ai avut timp să te răzgândești și gândurile s-au terminat, doar să privești și să admiri peisajul din afara ferestrei, fără să te gândești la nimic.

Poze pentru relaxare

Poziția clasică de meditație este poziția lotusului. Cu toate acestea, este opțional nu numai pentru începători, ci și pentru profesioniști.

Poți medita la un covor, poți sta pe un scaun cu spătar sau chiar pe un fotoliu.

Pentru a învăța să meditezi acasă, nu trebuie să înveți yoga sau să citești cărți. Doar alegeți poziția cea mai confortabilă pentru dvs.

Dacă ți se pare incomod să-ți pliezi picioarele sub tine, poți să le pui pur și simplu pe podea dacă preferi să meditezi pe scaun. Dacă pe scaun, cel mai bine este să le încrucișezi și să le pui sub tine.

Ține spatele cât mai drept, dar dacă apare tensiune, încearcă să o eviți cât mai mult posibil. Poza nu trebuie să prezinte dificultăți, acesta este cel mai important lucru!

Țineți mâinile deschise pe genunchi sau încrucișați în mudra (degetul mare și degetul mare).

După mai multe practici de succes, poți medita în timp ce stai întins pe podea cu brațele și picioarele întinse la 30 de grade. Dacă ești sigur că nu vei adormi.

Meditați pe cont propriu acasă, studiind cele mai dificile ipostaze de yoga, este extrem de periculos fără pregătire fizică. În acest caz, ar trebui să studiați mai multe lecții video sau să urmați câteva cursuri.

Cum să nu mai gândești

Cum să înveți să meditezi pe cont propriu acasă dacă nu știi să fii singur sau ești constant chinuit de emoție și anxietate?

La început, nu vei putea opri complet gândurile. La urma urmei, acesta este un ideal care poate fi atins doar cu timpul. Învață să meditezi acasă ușor și natural, astfel încât să nu-ți provoace stres.

Există multe modalități de a opri gândurile și există modalități mai simple și mai plăcute.

Este important ca acesta să nu fie un ritual enervant pe care te forțezi să-l faci. Dacă nu vă aduce ușurare și bucurie, atunci de ce să continuați?

Luați o poziție confortabilă, concentrați-vă asupra eului vostru interior, uitați de tot ce se întâmplă în jur. Ascultă-te pe tine. Ascultă-ți gândurile. Lasă-le să curgă liber, lasă-le să alunece, dar nu te adânci în ele.

După meditație, analizează: care dintre aceste gânduri se repetă? Care sunt cele suplimentare? Ce împiedică sau distrag atenția? Toate acestea sunt gunoi, de care vei scăpa foarte curând, dacă vrei.

Dacă este prea mult, zâmbește și dă-i drumul. De îndată ce realizezi că te-ai gândit la ceva, ai căzut în plasa următoarei probleme - zâmbește-i, mulțumește-i și dă-i drumul - expiră.

Gândurile sunt înspăimântătoare, amuzante, ciudate, triste sau stupide. Dacă înveți să le selectezi la fel ca și hainele, atunci viața ta va deveni ușoară, pentru că capul tău va fi mai curat, mai limpede și atenția va fi ocupată doar de binele care se întâmplă în jur.

Cu ajutorul unei tehnici simple de meditație acasă, vei învăța cum să te ții departe de gândurile și emoțiile rele, stupide, care doar necesită timp și complică relațiile cu alte persoane.

Momentul și modul potrivit

Cel mai bine este să înveți cum să meditezi acasă de două ori pe zi - dimineața și seara. Dimineața, creierul nostru se poate transforma cu ușurință într-o stare meditativă. Principalul lucru este să nu adormi din nou. Ajută foarte mult dacă te concentrezi pe respirație.

Dimineața, meditația nu este mai rea decât un duș sau exercițiul ajută la dobândirea de vigoare și forță pentru toate planurile și faptele tale. Acordați-i 10 până la 20 de minute, dacă este posibil.

Poți învăța să meditezi pe cont propriu în mai multe moduri.

Puteți să vă opriți gândurile și să lăsați energia să intre. Doar tăcerea, exterioară și interioară, ar trebui să vă umple cu suflu și putere nouă.

O altă modalitate este să asculți ce are de spus mintea ta care se trezește. Nu-l întrerupeți și nu gândiți pentru el. Lasă toate gândurile, până la sfârșit, să-ți părăsească capul.

Sau te poți concentra asupra imaginilor pe care tu însuți le vei desena în minte. Imaginați-vă în pădure, pe plajă sau la munte. Vezi apa limpede, cerul, soarele. Zâmbește și umple-te cu acel aer, bucurie și senzații noi.

Învață să meditezi pe cont propriu și seara. Pentru începători, 10-15 minute vor fi suficiente. Cel mai bine este să meditezi cu o oră înainte de culcare. Așadar, îți vei curăța capul de gândurile, emoțiile și stresurile inutile care s-au acumulat în timpul zilei și vei adormi ușor.

Alegerea locației și a metodei

Meditația din confortul casei tale este o opțiune bună, dar nu cea mai bună. Puteți face asta oriunde. Chiar și la un concert. Alegerea unui loc pentru meditație nu este cel mai important lucru din el.

Oriunde te-ai afla, doar opriți gândurile, evaluarea evenimentelor și analiza a ceea ce se întâmplă. Doar ascultați și priviți.

Priviți cum muzica vă intră în urechi, umple capul și ieși din ea. Cum te afectează? Ce emoții lasă, ce fel de reziduuri?

Cum să înveți să meditezi acasă pe cont propriu, îți vor spune ochii.

Lasă-i să te ghideze. Elevii se vor putea mișca cu ușurință fără controlul tău. Lasă-le să alunece lin și ușor peste ceea ce le înconjoară, fără participarea ta. Învață să zâmbești cu ochii.

Simte-i, fie ca le este placut sa vada tot ce se afla in fata lor. La urma urmei, ei arată fără controlul tău, în viața obișnuită nu îi controlezi. Prin ele evaluezi. Acum, fără opinii și critici.

Doar priviți și ascultați, atunci doar ce este mai bun din tot ce este în jur vă va intra în cap și în conștiință.

Bucurați-vă

Meditația nu este o știință complicată și, în același timp, nu este o modalitate magică de auto-îmbunătățire. Aceasta este o metodă de curățare, de oprire a dialogului intern și de restabilire a sistemului nervos. Nu te aștepta la rezultate instantanee și nu transforma acest proces într-o rutină, altfel nu vei obține nimic bun.

Trebuie să înveți să fii singur cu tine însuți în armonie, integritate și har. Numai așa vei înțelege de ce este capabil psihicul tău.

Ți-am spus cum să înveți să meditezi acasă pe cont propriu din experiența personală, care a fost câștigată de-a lungul lunilor de zile. Fă-ți timp și nu lua meditația doar ca pe un panaceu.

Meditația este o muncă conștientă asupra sinelui, care aduce rezultate generoase. Învățând să meditezi pe cont propriu, vei putea să gândești conștient, dar să nu te implici în gânduri inutile, să fii încrezător în tine și să-ți controlezi starea de spirit.

Amintiți-vă că toți suntem indivizi și unele metode funcționează pentru unii oameni, dar nu pentru alții. Îți doresc succes și călătorii reușite în tine!

Rezolvarea diferitelor probleme din viața noastră ocupă mult spațiu și necesită mult timp și efort. Astăzi vă voi arăta cum puteți folosi meditația pentru a îmbunătăți calitatea vieții și sănătatea gratuit, petrecând doar puțin timp făcând meditație în mod regulat.

Este important de știut, cum să înveți să meditezi corect pentru începători acasă. Meditație pentru un începător acasă destul de realist posibil. Să vorbim despre cum să o faci corect pentru a profita la maximum de meditație.

Există multe tehnici de meditație în lume, dar în calitate de practicant, vă sfătuiesc să acordați atenție Tehnica de meditație Jose Silva conturată în cartea sa Silva Mind Control».

Aruncă toate cunoștințele tale din trecut, cufundă-te în nou și vei fi convins că ceea ce este descris aici poate rezolva cel mai eficient toate problemele tale diverse!

Mai intai putina teorie...

Cum să înveți să meditezi pentru un începător acasă

În diverse discipline meditative, „meditația” are un sens mai specific care definește o anumită stare de spirit. În unele discipline, atingerea acestei stări de curățare a creierului de toate gândurile conștiente este un scop în sine. Starea de meditație s-a dovedit prin nenumărate studii că duce la o calmare plăcută și apoi la alinare, care previne bolile cauzate de tensiunea nervoasă.

Dar asta meditație pasivă. Doctrina controlului mental merge mai departe. Prin intermediul acestuia, elevii învață să folosească această stare a creierului pentru a rezolva probleme, de la mici și neplăcute la mari și dureroase. aceasta meditație dinamică, capabilitățile sale sunt de fapt foarte eficiente.

metoda Silva

Din 1966, când metoda Silva a fost introdusă pentru prima dată unui grup de studenți din Texas, a trecut mult timp, iar organizația dedicată introducerii și popularizării acestei metode a crescut semnificativ. A trecut de la un singur grup de entuziaști cu un instructor la un sistem mondial cu sedii și birouri în fiecare oraș important din Statele Unite și filiale în șaptezeci și cinci de țări - din Japonia până în Israel, din Arabia Saudită până în Irlanda, din China până la Zimbabwe, din Australia până în Alaska. . Milioane de oameni din diferite grupuri sociale și de vârstă ascultă cursul Silva, care le este prezentat de 450 de instructori certificați în optsprezece limbi.

Care este filosofia gândirii pozitive care face ca această metodă să iasă în evidență de celelalte? Ce cauzează îmbunătățirea fenomenală? Ce este despre Metoda Silva care atrage oamenii de diferite rase, crezuri, grupuri sociale și profesii?

Oamenii care au fost instruiți în această metodă mărturisesc că convingerile lor sunt și mai pașnice decât erau înainte de antrenament. Metoda Silva mobilizează tot binele și pozitivul care este în oameni: ei capătă un gust deosebit pentru viață, relațiile lor cu ceilalți și sănătatea se îmbunătățesc, se înțeleg mai bine pe ei înșiși și pe ceilalți, câștigă încredere că nu se pot simți responsabili doar pentru ceea ce este. se întâmplă, dar și să simți puterea și capacitatea de a-ți controla și schimba viața.

Ritmul alfa al creierului

În aceste zile, auzim din ce în ce mai multe despre undele cerebrale alfa.

Ritmul alfa este o formă de radiație a undelor cerebrale, un tip de energie electrică produsă de creier care poate fi măsurată cu ajutorul unui electroencefalograf (EEG). Ritmurile de radiație ale acestei energii sunt măsurate în cicluri pe secundă (c/s). De obicei radiația cu un ritm de 14 c/s și mai sus se numește unde beta, radiația cu un ritm de unde alfa de 7-14 c/s, unde teta de 4-7, de la patru și mai jos unde delta.

Când ești treaz, lucrezi și lupți pentru ceva în lumea de zi cu zi, ești într-o stare beta sau „conștiință exterioară” în terminologia de control al minții. Când ațipiți, sau adormiți, dar nu adormiți încă, sau vă treziți, dar nu vă scuturați încă de rămășițele somnului, vă aflați în starea alfa. Adepții controlului minții numesc această stare „conștiință interioară”. Când dormi, ești în stări alfa, theta sau delta și nu exclusiv în alfa, așa cum cred mulți oameni. După cursurile de control al minții, vei putea intra în starea alfa după bunul plac și vei rămâne treaz.

Poate că vă interesează ce senzații apar atunci când creierul se află într-o anumită stare.

A fi într-o stare beta, sau a fi complet treaz, nu evocă niciun sentiment anume. Indiferent dacă sunteți încrezător sau speriat, munciți sau inactiv, ocupat sau obosit, posibilitățile stării beta sunt nesfârșite.

La nivelurile mai profunde ale stării creierului, posibilitățile de senzație sunt limitate pentru majoritatea oamenilor. Viața i-a antrenat să funcționeze în beta, nu alfa sau theta. La aceste niveluri mai profunde, oamenii sunt limitați la stări de somnolență, adormire (tranziție la somn) sau somnul în sine. Dar după antrenamentul în cursurile de control al minții, posibilitățile utile ale creierului încep să se înmulțească la infinit. Iată ce scria la acea vreme Harry McKnight, director asociat al Silva Mind Control Courses; „Starea alfa are întreaga gamă de posibilități de detectare, la fel ca starea beta”. Cu alte cuvinte, în starea alfa, putem efectua acțiuni diferite decât în ​​starea beta.

Acesta este un concept cheie în doctrina controlului minții. Pe măsură ce vă familiarizați cu și folosiți aceste sentimente în alfa, vă veți folosi creierul într-un mod mai mare și mai specific. Vei putea să te controlezi la nivel mental aproape în orice moment, ca și cum ai deschide o sursă de înțelepciune superioară.

Majoritatea oamenilor aleg Mind Control pentru a se relaxa, pentru a-și alina durerile de cap sau pentru a învăța să facă mai ușor lucruri care necesită multă voință, cum ar fi renunțarea la fumat, pierderea în greutate, îmbunătățirea memoriei, studiul mai eficient. Pentru asta, majoritatea vine la cursuri, dar învață și învață mai mult, mult mai mult.

Elevii vor învăța că cele cinci simțuri ale atingerii, gustului, mirosului, auzului și văzului sunt doar un subset al abilităților senzoriale cu care s-au născut. Există și altele, numiți-le abilități sau abilități senzuale, cunoscute anterior doar de indivizii deosebit de talentați sau mistici care le-au dezvoltat în ei înșiși de-a lungul vieții, îndepărtându-se de agitația lumească. Misiunea controlului mental este de a aduce aceste abilități la viață în noi.

Semnificația acestor abilități poate fi bine definită de Nadine Bertin, unul dintre editorii revistei Mademoiselle pentru femei, în numărul din martie 1972:

„O cultură bazată pe medicamente ar putea avea pastile, pulberi sau injecții care împuternicesc creierul. Eu o apăr pe a mea pentru ceea ce este. Metoda controlului minții extinde posibilitățile creierului. El învață CUM să-și extindă abilitățile. Metoda este denumită extrem de potrivit: spre deosebire de utilizarea substanțelor chimice și a hipnozei, tu rămâi la conducere. Controlul minții, autocunoașterea și ajutarea altora prin metoda controlului minții sunt limitate doar de propriile limite. Cu această metodă, TOTUL devine posibil. Ai auzit că alții o fac. Și deodată vezi ce ți se întâmplă.”

Cum să înveți să meditezi corect pentru începători acasă

Cunoștințele și cercetările științifice ale lui José Silva te vor ajuta să înveți cum să meditezi singur acasă.

Silva Jose spune:

„Vreau să te ajut să înveți să meditezi. Când înveți cum să faci asta, vei putea să-ți pui creierul într-o stare care să-ți permită să-ți eliberezi imaginația pentru a rezolva diverse probleme. Dar la început ne vom concentra doar pe meditație, vom ajunge la rezolvarea problemelor mai târziu.

Deoarece veți învăța fără un profesor cu experiență, folosesc o metodă puțin diferită și mult mai lentă decât cea pe care o folosim la orele de control mental. Deci nu vei avea probleme.

Dacă stăpânești doar meditația și te oprești la ea, tot îți vei rezolva problemele cu ea. Ceva frumos se întâmplă în timpul meditației, iar frumusețea pe care o găsiți în ea este liniștitoare. Cu cât meditezi mai mult, cu atât intri mai adânc în tine, cu atât mai puternică va fi legătura ta cu pacea interioară, pacea atât de stabilă încât nimic în viață nu o poate zgudui.

Corpul tău va beneficia și el de pe urma acestei stări. La început vei descoperi că grijile și sentimentele păcătoase sunt absente atunci când meditezi. Una dintre frumusețile meditației în starea alfa este că nu poți purta cu tine niciun sentiment rău și furie acolo. Dacă astfel de sentimente îți invadează starea, atunci vei zbura din meditație ca un dop de plută dintr-o sticlă.

În timp, aceste sentimente vor rămâne în afara stării tale mai mult timp, până când într-o zi vor dispărea cu totul. Aceasta va însemna că acele tipuri de activitate cerebrală care duc la boli ale corpului sunt neutralizate. Corpul uman este conceput pentru a fi sănătos. Are mecanisme de vindecare încorporate. Aceste mecanisme sunt adesea blocate de un creier care nu este antrenat să se controleze.

Meditația este primul pas către controlul minții; de la sine, va avea încă un drum foarte lung de parcurs pentru a elibera forțele vindecătoare ale corpului și a returna la el energia care a fost irosită inutil cu tensiune.

Meditație pasivă: static pentru începători

Iată tot ce trebuie să faci pentru a intra în starea alfa sau în starea mentală meditativă:

Când te trezești dimineața, mergi la baie dacă este necesar și mergi înapoi în pat. Setează o alarmă să sune în cincisprezece minute în cazul în care adormi în timpul exercițiului. Închideți ochii și priviți în sus la un unghi de 20 de grade sub pleoapele coborâte. Din motive care nu sunt pe deplin înțelese, această poziție a ochiului în sine declanșează creierul să intre într-o stare alfa.

Acum încet, la intervale de două secunde, începe numărătoarea inversă de la o sută la unu. În timp ce faceți acest lucru, concentrați-vă pe numărare și veți introduce alfa pentru prima dată.

În orele de control mental, elevii răspund diferit la prima lor experiență. Puteți auzi atât „A fost minunat?”, cât și „Nu am simțit nimic”. Motivul diferenței nu constă în diferența de percepție, ci în primul rând în gradul în care oamenii sunt familiarizați cu această stare a creierului. Este mai mult sau mai puțin familiar tuturor. Când ne trezim dimineața, suntem adesea în starea alfa pentru o perioadă. Pentru a trece de la starea theta, adică nivelul de somn, la starea beta, adică nivelul de veghe, trebuie să trecem prin starea alfa și, se întâmplă, să zăbovim în ea ceva timp înainte de a ajunge. sus și rutinele obișnuite de dimineață.

Dacă simți că nu ți s-a întâmplat nimic în timpul primei experiențe, înseamnă pur și simplu că ai fost la alpha de multe ori înainte fără să știi. Relaxează-te, nu pune întrebări și continuă să exersezi.

Chiar dacă veți intra în starea alfa prima dată când încercați să vă concentrați, este nevoie de șapte săptămâni de practică pentru a ajunge la nivelurile mai profunde de alfa și apoi theta. Timp de zece zile dimineața, folosește metoda de a număra de la o sută la unu. Apoi, la fiecare 10 zile ulterioare, numărați de la 50 la unu, de la 25 la unu, de la zece la unu și, în final, de la cinci la unu.

Începând de la prima intrare în starea alfa, utilizați o singură modalitate de a ieși din ea. Acest lucru vă va oferi un grad mai mare de control împotriva ieșirii involuntare.

Metoda pe care o folosim la cursurile de control mental este să spunem mental: „Când număr până la cinci, voi ieși încet din starea mea, simțindu-mă pe deplin conștient și mai bine decât înainte. Unu, doi, gata să deschid ochii, trei, deschizând ochii, patru, cinci, ochii deschiși, conștiință deplină, mă simt mai bine decât înainte.

Astfel, vei dezvolta două secvențe stabile: una pentru intrarea în starea dorită, cealaltă pentru ieșirea din ea. Dacă schimbați secvența, atunci va trebui să vă stăpâniți noua versiune de la zero în același mod în care ați învățat să o utilizați pe prima. Aceasta este o muncă inutilă.

Odată ce ați învățat cum să vă atingeți starea alfa cu metoda cinci la unu dimineața, sunteți gata să o introduceți oricând doriți. Este nevoie doar de 10-15 minute gratuite. Dar, deoarece veți intra în starea dvs. dintr-o stare beta și nu dintr-o stare alfa ușoară, este necesară puțină practică suplimentară.

Așezați-vă pe un scaun sau pat confortabil, cu picioarele pe podea. Lasă-ți mâinile relaxate în poală. Dacă doriți, puteți sta cu picioarele încrucișate în poziția lotus. Ține-ți capul drept și la nivel, nu-l înclina. Acum concentrează-te mai întâi pe o parte a corpului, apoi pe cealaltă, pentru a-i determina în mod conștient să se relaxeze. Incepe cu piciorul stang, apoi cu tot piciorul, apoi cu piciorul drept si tot asa, pana ajungi la gat, fata, ochi si in final la scalp in succesiune. Prima dată când faci asta, vei fi surprins cât de tensionat este corpul tău.

Acum localizați un punct, la aproximativ 45 de grade deasupra orizontului vizual, pe tavan sau pe peretele opus. Privește punctul până când pleoapele tale se simt puțin grele, apoi lasă-le să cadă. Începeți să numărați de la 50 la unu. Faceți exercițiul timp de zece zile, apoi 10 zile numărând de la zece la unu și încă 10 numărând de la cinci la unu. Deoarece nu te mai limitezi la a face această practică dimineața, fă-ți o regulă să meditezi de două sau trei ori pe zi timp de 15 minute.

Când ajungi în statul tău, ce să faci în continuare? La ce să te gândești?

Încă de la început, încă din primele momente de atingere a nivelului meditativ, practică vizualizarea - crearea de imagini vizuale. Acesta este punctul central al metodei de control al minții. Cu cât înveți mai bine să apelezi imagini vizuale în minte, cu atât metoda va fi mai puternică pentru tine.

ecran imaginar

În primul rând, creați un instrument de vizualizare - un ecran imaginar. Ar trebui să fie ca un mare ecran de film, dar să nu acopere complet câmpul vizual mental. Imaginați-vă nu doar în spatele suprafeței pleoapelor, ci la aproximativ șase picioare (aproximativ 180 cm) în fața dvs. Pe acest ecran veți proiecta imaginea pe care doriți să vă concentrați. Mai târziu vor avea alte utilizări.

Odată ce ai setat un ecran în minte, proiectează ceva simplu și familiar pe el, cum ar fi o portocală sau un măr. De fiecare dată când intri într-o stare de meditație, rămâi cu o singură imagine, o poți schimba data viitoare. Concentrează-te pe a face imaginea vizuală cât mai reală, tridimensională, plină de culoare, cu toate detaliile. Nu te gândi la nimic altceva.

Odată a existat o comparație a minții cu o maimuță beată: la fel ca o maimuță, s-a ferit dintr-o parte în alta, apucând mai întâi un Obiect, apoi altul. Este uimitor cât de puțin ne putem controla creierul, în ciuda faptului că uneori ne servește bine. Cu toate acestea, uneori acționează în mod trădător în spatele nostru, provocând o durere de cap, o erupție nervoasă sau, mai rău, un ulcer de stomac. Creierul nostru este o armă foarte puternică, prea puternică pentru a fi lăsată nesupravegheată. De îndată ce învățăm să ne folosim creierul, începem să-l antrenăm, acesta va face lucruri uimitoare pentru noi, așa cum vom vedea mai târziu.

Între timp, ai răbdare și fă cele mai simple exerciții. Folosind puterea minții, antrenează creierul să intre calm în starea alfa și să creeze cele mai simple imagini vizuale din ce în ce mai temeinic. La început, când apar gânduri străine, fiți blând îngăduitori. Împingeți-le încet și reveniți la o singură imagine. Dacă devii iritat sau tensionat, vei ieși imediat din starea alfa.

Astfel, aceasta este meditația în forma în care este practicată pe scară largă în întreaga lume. Dacă practicați doar această formă a ei și nimic altceva, veți experimenta ceea ce William Ubrdsworth a numit „liniște fericită a minții” și chiar mai mult o stare profundă și de durată de pace interioară. Această stare va provoca senzații însuflețitoare pe măsură ce pătrundeți în stările mai profunde, dar cu timpul te obișnuiești cu ele și emoția dispare. Odată ce aceste senzații trec, mulți oameni încetează să mediteze. Dar ei uită că aceasta nu este o „călătorie de dragul unei călătorii”, ci doar primul pas către cea mai importantă călătorie pe care o vei face vreodată în viața ta.

Dinamica meditației: nivel avansat

Starea de meditație pasivă despre care tocmai ați citit (și sperăm că ați experimentat-o) poate fi atinsă și în alte moduri. În loc să vă concentrați pe imaginea vizuală, vă puteți concentra pe sunet, cum ar fi „unu”, „marș!” sau „amin” rostit cu voce tare sau mental, sau chiar pe simțirea respirației tale. Te poți concentra pe un punct de energie, pe corpul tău, pe tobe și dans, poți să asculți un cor de rezonanță al bisericii și să urmărești un ritual religios familiar care are loc. Toate aceste metode, sau combinații ale acestora, vă vor aduce la un nivel calm de conștiință meditativ.

Prefer să recomand numărătoarea inversă, deoarece necesită o anumită concentrare în primul rând, iar concentrarea este cheia succesului. Când poți obține o stare meditativă de mai multe ori folosind această metodă, aceasta va fi asociată în creierul tău cu un rezultat de succes, iar procesul va deveni automat.

Fiecare rezultat de succes în metoda controlului minții devine, așa cum spunem, un „punct de referință” conștient sau inconștient, ne întoarcem la experiența noastră, o repetăm ​​și trecem de la ea.

Când intrăm într-o stare de meditație, doar să fim în ea și să așteptăm să se întâmple ceva nu este suficient. Această stare este cu adevărat minunată, liniștitoare și benefică pentru sănătatea ta, dar este o realizare prea mică în comparație cu ceea ce este posibil. Treci dincolo de meditația pasivă, antrenează-ți creierul pentru activitate organizată, dinamică, pentru asta cred că a fost făcută, iar rezultatele te vor uimi.

Subliniez acest punct pentru că pentru noi este punctul în care ar trebui să trecem de la tehnica de meditație pasivă despre care tocmai ați citit la meditația dinamică pentru a rezolva problemele cu care ne confruntăm. Acum vei înțelege de ce exercițiile simple de vizualizare pe ecranul mental al unui măr, sau orice preferi, merg mult.

Acum, înainte de a intra într-o stare meditativă, gândește-te la ceva plăcut, chiar dacă foarte banal, care s-a întâmplat ieri sau azi. Amintește-ți pe scurt acest incident în mintea ta, apoi intră într-o stare de meditație și proiectează întregul incident pe ecranul tău mental. Cum arăta, care au fost mirosurile, sunetele și sentimentele tale în acel moment? Amintește-ți toate detaliile. Și vei fi surprins de diferența dintre memorie în starea beta și de modul în care incidentul a fost amintit în starea alfa. Diferența este la fel de mare ca și diferența dintre cuvântul „înot” și procesul real de înot.

Care este valoarea acestei practici? În primul rând, este un pas către ceva mai mult, iar în al doilea rând, este util în sine. Îl poți folosi în felul următor.

Gândiți-vă la ceva pe care îl dețineți, care nu este pierdut, dar va dura ceva timp pentru a găsi. Despre cheile mașinii dvs., de exemplu. Sunt pe birou, în buzunar sau uitate în mașină? Dacă nu ești sigur de unde se află, amintește-ți ultima dată când le-ai ținut în mâini și retrăiește acele momente. Apoi înaintează în timp și vei găsi cheile, de parcă nu te-ai despărți niciodată de ele. (Dacă altcineva a luat cheile mașinii, atunci te vei confrunta cu o sarcină care va necesita o tehnică meditativă mai sofisticată.)

Imaginați-vă un elev care își amintește ce a spus profesorul despre examenul de miercuri. Dar poate că se referea la miercuri săptămâna viitoare? El va rezolva cu ușurință această problemă în starea alfa.

Toate aceste mici probleme tipice de zi cu zi sunt ușor de rezolvat cu cea mai simplă tehnică de meditație.

Realizează-ți dorința!

Acum pregătește-te pentru un salt uriaș înainte. Vom îmbina evenimentul real cu cel dorit pe care doar îl imaginați și vedem ce se întâmplă cu ceea ce ne-am imaginat. Dacă urmați câteva dintre cele mai simple legi, atunci un eveniment imaginar se va împlini.

1. Lege. Trebuie să-ți dorești ca planul tău să devină realitate. „Prima persoană pe care o văd mâine pe stradă își va sufla nasul” - o astfel de dorință este atât de lipsită de sens încât creierul tău se va îndepărta de la îndeplinirea ei, pur și simplu nu se va implica în ea. Dar pentru a-ți face șeful mai îngăduitor, pentru a-ți face clientul mai acomodat cu ceea ce vinzi, pentru a găsi mai multă satisfacție în ceea ce faci, acestea sunt obiectivele care pot fi dorite în mod rezonabil.
2. Lege. Trebuie să crezi că ceea ce ai plănuit se va împlini. Dacă vă supraîncărcați clientul cu ceea ce vindeți, este puțin probabil ca acesta să aibă dorința de a cumpăra altceva. Dacă nu poți să crezi că ceea ce vrei se poate întâmpla, atunci creierul tău va lucra împotriva lui.
3. Lege. Trebuie să vă așteptați la ceea ce se intenționează să se întâmple. Există un anumit truc în această lege. Primele două legi sunt simple și pasive, a treia implică o anumită dinamică. Este posibil să-ți dorești și să crezi în ceea ce a fost conceput, dar totuși să nu te aștepți că se va împlini. S-ar putea să-ți dorești ca șeful tău să fie într-o dispoziție bună, știi că ar putea fi, și totuși nu te aștepta la asta. Aici intră în joc controlul minții și vizualizarea eficientă, așa cum vom vedea în curând.
4. Lege. Nu poți crea singur problema. Nu în sensul permisiunii, ci în sensul posibilității practice. Aceasta este legea de bază și cheie. „Ar fi grozav dacă șeful meu s-ar descurca, el ar fi concediat și eu aș fi numit în funcția lui!” Când lucrați dinamic în starea alfa, intrați într-un fel în contact cu Mintea Superioară și, din punctul lui de vedere, acest lucru nu ar fi deloc grozav. Desigur, poți întinde o capcană șefului, acesta va fi concediat, dar vei rămâne singur și într-o stare beta. Alpha pur și simplu nu va funcționa.

Dacă, în stadiul de meditație, încerci să te acordi cu o minte exterioară, bazându-se pe ajutorul ei în fapte rele, atunci eforturile tale vor fi la fel de zadarnice ca și încercarea de a acorda radioul la un post de radio inexistent.

Mulți mă acuză că am accentuat prea mult această afirmație. Mulți au chicotit condescendent când am afirmat că este absolut imposibil să faci răul în starea alfa, dar nu au crezut doar până nu s-au convins singuri. Există destul rău pe planeta noastră și noi, oamenii, ne-am pus mâna mult pe el. Doar că se întâmplă în starea beta, dar nu în starea alfa, theta și probabil nu în stările delta. Cercetările mele au dovedit acest fapt.

Nu am recomandat niciodată să pierzi timpul, dar dacă ai nevoie de dovezi, atunci intră în starea alfa și încearcă să dai cuiva bătăi de cap. Dacă puteți vizualiza evenimentul în mod viu, ceea ce este deloc dificil de realizat, atunci veți obține două rezultate simultan sau separat: dvs., nu victima dvs., veți avea o durere de cap și, în plus, veți ieși din starea alfa.

Aceasta, desigur, nu răspunde la toate întrebările care pot apărea cu privire la potențialul creierului de a face rău sau bine. Vom avea mai multe de spus despre asta mai târziu. Pentru moment, alegeți o situație la care ați dori ca problema să fie rezolvată, un rezultat pe care l-ați dori și pe care credeți că îl puteți obține, iar cu următorul exercițiu, învățați să vă așteptați.

Iată cum se face.

Rezolvarea problemelor: Cum să rezolvi problemele și să atingi un obiectiv

Alegeți o problemă reală cu care vă confruntați, una care nu sa rezolvat încă de la sine. Pentru a exemplifica, să presupunem că șeful tău a fost într-o dispoziție proastă în ultima vreme. Pentru a rezolva problema, este necesar să parcurgeți trei etape în starea alfa.

1. Etapă. Pe un ecran mental, reconstruiți cu atenție evenimentul care a dus la problema. Trăiește situația pentru o perioadă scurtă de timp.
2. Etapă. Mutați cu atenție tabloul în cauză spre dreapta. Imaginați-vă pe ecran o imagine care va avea loc mâine. În a doua situație, toți cei din jurul șefului sunt veseli și energici, iar acesta primește o veste bună. Acum starea lui de spirit este vizibil îmbunătățită. Dacă știți exact cauza problemei, atunci vizualizați posibila rezoluție a acesteia. Imaginați-vă soluția la fel de viu ca și problema în sine.
3. Etapă. Acum mutați acest tablou la dreapta și înlocuiți-l cu unul nou care alunecă spre stânga. Acum, șeful este doar fericit și amabil, atât cât poate fi. Încercați să prezentați imaginea ca și cum s-ar întâmpla cu adevărat. Stai cu poza în fața ochilor o vreme, simți-o.

Acum, numărând până la cinci, ți-ai recăpătat pe deplin conștiința și te simți mai bine decât înainte. Asigurați-vă că tocmai ați lansat anumite forțe pentru a aduce la viață evenimentul dorit.

Va funcționa întotdeauna, inevitabil, fără greșeală?

Cu toate acestea, iată ce se va întâmpla dacă veți respecta această practică. De exemplu, prima sesiune de meditație, care vizează rezolvarea unei probleme, va funcționa. Dar cine poate spune că nu este doar o coincidență? La urma urmei, evenimentul pe care l-ai dorit a fost destul de probabil și s-ar putea crede că se va concretiza. Apoi o altă sesiune de meditație va funcționa și apoi o a treia. „Coincidențele” vor începe să se înmulțească. Lasă metoda controlului minții și astfel de coincidențe vor fi mult mai puține. Folosiți-l din nou și numărul de potriviri va crește din nou.

Mai mult, pe măsură ce câștigi treptat experiență, vei observa că crezi și te aștepți că vor avea loc evenimente din ce în ce mai puțin probabile. Cu timpul și practica, rezultatele pe care le obțineți vor deveni și mai impresionante.

Pe măsură ce începeți să lucrați la rezolvarea fiecărei probleme, retrăiți cele mai bune experiențe recente. Când apare o experiență și mai reușită, aruncați-o pe cea veche și folosiți-o pe cea mai bună ca punct de plecare. În acest fel, vei deveni „din ce în ce mai bun”, să folosești o expresie cu o semnificație deosebit de profundă pentru toți practicanții controlului minții.

Tim Masters, un student universitar care se străduiește ca șofer de taxi în Fort Lee, New Jersey, își umple timpul dintre călătorii cu meditație. Când lucrurile nu merg bine pentru el, își pune pe ecranul mental o posibilă soluție la problema unui bărbat cu valize care trebuie să ajungă urgent pe Aeroportul Kennedy. „Am încercat să-mi imaginez asta de câteva ori... și fără succes. Și apoi deodată s-a întâmplat ceea ce s-a dorit - a apărut un bărbat cu valize, în drum spre aeroportul Kennedy. Data viitoare când l-am pus pe ecran, am avut bănuiala că ar trebui să funcționeze. Și cu siguranță a existat un altul înainte de Kennedy. Metoda a funcționat! Este ca o mină de aur inepuizabilă!”

Înainte de a trece la alte exerciții și tehnici, permiteți-mi să ating ceva care poate v-a nedumerit: de ce mutăm imaginile de la stânga la dreapta pe ecranul nostru mental? Mă voi ocupa acum doar pe scurt de această întrebare, deoarece vom avea nevoie să o tratăm în detaliu mai târziu.

Experimentele mele au arătat că la niveluri mai profunde de conștiință, percepem trecerea timpului ca fiind răspândindu-se de la stânga la dreapta. Cu alte cuvinte, noi percepem viitorul ca fiind în stânga și trecutul în dreapta. Ar fi foarte tentant să ne lansăm în explicații lungi ale acestui fenomen, dar alte lucruri ne așteaptă acum.”