Cum să lovești pe cineva în față. Cum să lovești corect: tehnici de stabilire a tehnicilor de lovire

Cum să lovești mai repede? Loviturile rapide, viteza mâinii și reflexele sunt toate interconectate. Nu sunt greu de executat sau practicat, dar cu siguranță sunt greu de învățat. Majoritatea oamenilor lovesc încet pentru că au ideea și antrenamentul greșit. Chiar și mulți dintre tipii rapizi din sala de box nu fac exerciții specifice pentru a-și îmbunătăți viteza de lovire.

Nu este nevoie să vă reamintim cât de importantă este viteza în box, doar uitați-vă la boxeri precum , sau Pernell Whitaker. Nu numai că își câștigă luptele, dar, în același timp, nimeni nu îi poate lovi. Puteți conta pe de o parte aspectele din box care pot fi comparate ca importanță cu viteza manuală. Indiferent de câtă putere de lovitură ai, dacă lovitura inamicului ajunge prima, atunci inamicul te va învinge fără dificultate.

Antrenamentul vitezei minții.

Tot ceea ce faci începe cu creierul tău. Înainte de a da vina pe genetica pentru viteza slabă a mâinii, mușchii subdezvoltați sau lipsa de pumn, trebuie să vă examinați mentalitatea. Prima întrebare este: „Fac în mod conștient ceva pentru a-mi îmbunătăți viteza mâinii la loviturile mele?” Dacă ți-ai pus această întrebare înainte, răspunsul ar putea fi „Nimic”.

Cea mai importantă mentalitate pentru a lovi mai repede este atenția concentrată. Ochii tăi trebuie să fie antrenați să recunoască rapid ținta, astfel încât creierul tău să poată trimite rapid semnalul să-ți lovească mâna. Deocamdată, uită de viteza manuală în sine, pentru că acum vorbim despre viteza conștiinței. Boxerul care recunoaște oportunitatea de a lovi mai repede va lovi primul și va obține un avantaj semnificativ.

Acum că ați înțeles primul pas pentru îmbunătățirea vitezei manuale, să lucrăm la construirea vitezei mentale. Sfatul principal este să exersați în fiecare zi pe ținte care se mișcă rapid. Antrenează-te cu o geantă pneumatică și o geantă elastică, care ar trebui să devină acum cei mai buni prieteni ai tăi. Îți vor antrena ochii și creierul să urmărească obiectele care se mișcă rapid și să le arunce cu pumnii.

Când lucrați cu un sac de întindere, nu încercați să aruncați combinații rapide, ci încercați în schimb să urmăriți punga cu ochii și să aruncați 1 sau 2 pumni foarte rapid și precis. Chiar și în momentul în care nu loviți, urmăriți cu atenție geanta. Nu-ți lua ochii de la ea! Încă o dată, primul pas către viteza manuală este antrenarea vitezei conștiinței.

Prezentare corectă.

Înțelegerea corectă este esențială pentru dezvoltarea vitezei mâinii. Sunt niște tipi în sală care încearcă să distrugă punga iar și iar când antrenorul le spune să o lovească mai repede. În acest caz, „mai rapid” nu înseamnă „mai puternic”. Investind constant în fotografiile tale nu le va face mai rapide. De foarte multe ori, această prezentare nu face decât să îți faci mișcările mai mari, mai lungi și cu mai multă investiție corporală. A lovi mai repede nu înseamnă a-ți pune toată forța și puterea în lovitură. O înțelegere adecvată a vitezei mâinii înseamnă să te concentrezi doar pe viteză și nimic altceva. Nu vă concentrați pe putere sau precizie - doar viteză.

În loc să vă imaginați că vă loviți adversarul, imaginați-vă că trebuie să îl atingeți fără ca el să-și dea seama. Nu încerci să-l rănești cu o lovitură puternică, dar încerci să-l surprinzi cu viteză.

Această configurație poate fi folosită și pentru shadowboxing și atunci când lucrați la o pungă grea. Veți observa că numai această configurație poate crește viteza fotografiilor dvs. Nu te mai gândești cum să rupi falca adversarului tău, ci vrei să-i furi apărătoarea de la gură!

Relaxare.

Acest principiu rămâne valabil pentru orice activitate sportivă sau atletică pe care o desfășurați. SINGURUL mod de a vă deplasa cu cea mai mare viteză este să rămâneți relaxat. Cei mai relaxați mușchi au cel mai mare potențial de mișcare la viteză mare. În fiecare sport pe care l-ați văzut, cei mai relaxați sportivi își depășesc concurenții.

Rețineți că există o diferență între mișcările relaxate și leneșe. A fi relaxat în mișcare înseamnă a te mișca odată cu fluxul, permițând mișcării tale să se manifeste liber, fără tensiune. În timp ce mișcarea leneșă este o mișcare fără control și scop.

Deci, cum poți practica relaxarea? În primul rând, nu-ți încorda mâna și pumnul în mod constant. În schimb, ține-ți brațele relaxate și tensionate în momentul impactului. Țineți umerii relaxați în loc să vă aplecați. Un corp relaxat bate mai repede!

Aruncând un pumn.

Limpeziți-vă mintea înainte de a lovi. Nu te gândi la cum să-ți distrugi adversarul, deoarece acest mod de a gândi creează și menține tensiune în corp, care irosește energie și încetinește loviturile. Când lovi, expiră repede, aruncă brațul și lasă-ți corpul să-ți urmeze liber mișcarea. Odată ce brațul este întins, inspirați rapid în timp ce vă întoarceți pumnul și aruncați următorul pumn.

O greșeală comună pe care o fac începătorii este atunci când își trag mâna înapoi, încărcând pentru a lovi. Acest lucru încetinește foarte mult cursa pe măsură ce mâna se mișcă înapoi înainte de a merge înainte. De asemenea, înseamnă că boxerul se gândește mai mult la puterea pumnului. Nu te gândi la putere, gândește-te la cum să-ți atingi adversarul!

Respirație rapidă.

Acesta este un alt aspect căruia mulți sportivi nu îi acordă suficientă atenție. Respirația rapidă înseamnă mișcare rapidă. Respirația explozivă înseamnă mișcare explozivă. Dacă nu ai auzit niciodată de el, încearcă asta: încearcă să respiri încet, dar bate repede. Este puțin probabil să reușiți. Acum înțelegi cum mișcarea corpului tău este legată de respirație?

Boxerii profesionisti arunca 5 combinatii de pumni si in acelasi timp expira de 5 ori foarte repede. Uneori, când vezi un shadowboxing profesionist, vei observa că nu aruncă pumni cu gamă completă, ci aruncă pumni foarte scurti, de jumătate de lungime. Așa își exersează viteza de respirație, ceea ce ar trebui să faci dacă vrei să înveți să respiri rapid.

Rezuma. Dacă doriți o viteză bună a mâinii pentru lovituri rapide, atunci urmați recomandările de mai sus. Nu fi leneș, nu tăia colțuri și nu-ți inventa propriile metode. Rămâi concentrat, relaxat, respiră și lovește repede!

Învață tehnici de lovire pentru a lovi mai tare. Nu vei reuși cu o tehnică proastă. Iar tehnica corectă nu numai că vă va face lovitura mai puternică, ci și mai eficientă, adică veți cheltui mai puțină energie pentru executarea ei.

Așezați corect picioarele și picioarele. Picioarele și picioarele tale sunt ancorele greutății tale. Ele nu ar trebui doar să vă ajute să vă mențineți echilibrul, ci și să vă permită să transferați energia loviturii de la șolduri în partea superioară a corpului, până la pumn. Iată câteva sfaturi simple:

Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Dacă aveți îndoieli, setați-le chiar și mai largi.
Ridicați călcâiul piciorului din spate de pe podea și mențineți-l ridicat.
Îndreptați-vă degetele de la picioare spre locul în care veți lovi. Dacă degetele de la picioare nu sunt îndreptate în direcția țintei, lovitura va fi semnificativ mai slabă.
Ține-ți genunchii îndoiți. Când loviți, vă puteți îndrepta genunchii, oferindu-vă pumnului o putere suplimentară.

Folosește-ți șoldurile și miezul pentru putere suplimentară.Încercați să loviți ceva în timp ce țineți șoldurile sau trunchiul nemișcat. Nu vei primi o lovitură puternică. Acum încercați să vă rotiți șoldurile și trunchiul în același timp cu pumnul. Această lovitură va fi de cel puțin două ori mai puternică decât prima. Această tehnică este folosită de jucătorii profesioniști de golf, tenis și baseball. Își folosesc șoldurile și trunchiul pentru a amplifica lovitura. Și nimic nu te împiedică să faci la fel.

Folosește-ți șoldurile pentru a împinge trunchiul înapoi. Imaginați-vă că armați o armă. Apoi începeți să vă mișcați șoldurile în direcția opusă, răsucindu-vă trunchiul spre țintă.

Expiră înainte de a lovi. Expirant, vă puteți relaxa mușchii chiar înainte ca pumnul să atingă ținta. Dacă nu o puteți face corect, expirați zgomotos în timpul impactului.

În timp ce loviți, înclinați ușor capul, înclinați-vă bărbia și priviți-vă ținta. Va trebui să-ți cobori capul și să-ți bagi bărbia pentru a te proteja în timpul contraatacului. .Păstrează-ți adversarul la vedere, astfel încât să poți vedea unde să lovești.

Lasă mâna și pumnul să fie la fel. Pe lângă faptul că știi să-ți folosești șoldurile pentru a lovi cu pumnul, mai trebuie să știi să-ți folosești corect brațul și pumnul. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă asigura că obțineți cea mai eficientă fotografie posibilă.

Ține-ți mâna și pumnul relaxate chiar înainte de contact. De îndată ce atingeți adversarul, strângeți pumnul. O mână și un pumn relaxați vor da viteză, iar un pumn strâns în timpul unei loviri va da putere.
Loviți în linie dreaptă, nu într-un arc. Ar fi foarte tentant să-l lovești într-un arc, dar nu o face. Amintiți-vă că forța lovirii vine din șolduri și trunchi, nu din traiectoria brațului.
Nu trageți mâna sau pumnul înapoi. Acest lucru va arăta adversarului tău ce vei face.

Lovitul rapid și puternic este o abilitate de bază necesară pentru a deveni un bun boxer. Stăpânirea unei astfel de lovituri începe cu îmbunătățirea aptitudinii fizice și prin a învăța să efectueze o lovitură în așa fel încât sursa forței să fie nu numai brațul, ci întregul corp. Învățând cum să țintiți și să loviți în mod corespunzător la distanță de lovitură, veți putea adăuga mai multă viteză loviturilor dvs. și, folosind tehnici de antrenament care vă ajută să creșteți instantaneu masa musculară, veți putea să vă dezvoltați puterea. Dacă sunteți gata să vă duceți abilitățile de lovire la următorul nivel, treceți la pasul unu.

Pași

Lucrând la starea ta fizică

Luați poziția corectă. Pentru un pumn bun, plasarea picioarelor și picioarelor este de mare importanță, deoarece un astfel de pumn necesită munca întregului corp. Depărtați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, astfel încât să puteți pivota cu ușurință spre țintă și să vă aruncați greutatea în spatele pumnului.

Ține-ți ochii pe țintă. Concentrarea ta nu ar trebui să părăsească ținta. Nu închideți niciodată ochii și nu priviți în altă parte; Pentru a ținti corect și a executa o lovitură cu putere și acuratețe, menține concentrația. Puneți-vă bărbia ușor, astfel încât să fie protejată de mâna care lovește în timpul lovirii.

Generați putere prin șolduri și nucleu.În timp ce lovi cu piciorul, rotește-ți șoldurile și corpul spre țintă. Încercați să vă poziționați astfel încât rotația să fie cât mai completă, chiar dacă sunteți foarte aproape de țintă. Pumnul tău va fi mai puternic dacă poți să te întorci complet în loc să te miști ușor. Când arunci un pumn, ar trebui să simți cu adevărat greutatea corpului tău.

Când practicați lovirea, acordați atenție șoldurilor. Rotiți-le rapid și cu forță spre țintă, de parcă ați fi pe cale să o loviți cu șoldurile mai degrabă decât cu pumnul. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați puterea necesară pentru a lovi puternic și rapid.
În timp ce vă învârtiți, nu ar trebui să vă aplecați înainte sau să încercați să atingeți ținta. Dacă trebuie să ajungeți spre țintă pentru a o atinge, veți pierde puterea.

Aruncă mâna înainte. Umerii tăi ar trebui să fie liberi până când ești gata să lovești. Când ești gata, aruncă-ți brațul înainte pentru a ajunge cu ușurință la persoana pe care o lovești. În timp ce mâna nu se mișcă, ține-o relaxată și apoi fă un pumn pentru a arunca un pumn puternic.
- Când faceți un pumn, strângeți toate cele patru degete, cu excepția degetului mare și înfășurați-le ultimul. Asigurați-vă că degetul mare este îndoit în spatele dvs., altfel va fi prins în lovitură.
- Pre-bandarea mâinii vă va ajuta să evitați rănirea și să faceți lovitura mai puternică.
- Nu vă planificați lovitura înainte de a arunca un pumn - acest lucru va permite adversarului dvs. să-și dea seama de planul înainte de a încerca să loviți. Aceasta se numește „cablare” și are ca rezultat meciuri pierdute.
Faceți contact și expirați. Odată ce ați intrat în contact cu ținta, expirați. Poate fi nevoie de exersare pentru a cronometra respirația, astfel încât să expirați cu fiecare bătaie, dar a intra în ritmul corect de respirație merită efortul. Inspiră înainte de lovitură și expiră când lovește, punând fiecare gram de energie în lovitură.
- După ce ați aterizat o lovitură, săriți înapoi la poziția de pornire pentru a vă pregăti pentru următoarea lovitură.
- Amintiți-vă să vă bagați bărbia pentru a fi gata pentru un contrapunct dacă vine unul.
Viteză și putere crescute
1. Când aruncați un pumn, luați în considerare distanța. Ar trebui să aruncați un pumn doar dacă vă aflați la distanța ideală pentru a-l oferi cu forță maximă. Aceasta înseamnă să fii suficient de aproape pentru a lovi fără să te devii sau să te apleci înainte. Ar trebui să puteți oferi pumnul cu brațul întins, dar nu prea întins.
  - Dacă trebuie să te apleci înainte pentru a face o lovitură, o mare parte din puterea din lovitura ta se va pierde.
  - Exersează-te pe sacul de box până când înțelegi cât de departe ar trebui să fii de țintă când lovești. Această distanță va depinde de lungimea brațului și de aria de mișcare.
2. Mișcă-ți tot corpul. Importanța folosirii întregului corp, nu doar a brațului, pentru a arunca un pumn nu poate fi exagerată. Chiar dacă vă puteți mișca rapid brațul, fără a vă roti întregul corp, lovitura va fi mai puțin puternică atunci când vă mișcați doar brațul.
  - Folosirea mușchilor picioarelor vă va permite să generați putere și viteză atunci când loviți. Mușchii picioarelor sunt cei mai mari și mai puternici mușchi ai corpului și trebuie să fie în spatele fiecărei lovituri.
  - Amintiți-vă să nu vă ridicați picioarele de pe podea în timpul impactului, deoarece acest lucru vă va dezechilibra și vă va pierde o parte din putere. Ține-ți picioarele rapide, dar ține-le aproape de podea.
3. Loviți din unghiuri diferite.În luptă, nu vei lovi la fel de fiecare dată. Învățați să determinați ce tip de lovitură va fi cel mai puternic în fiecare situație specifică. Pentru a vă îmbunătăți priceperea la luptă, lucrați la stăpânirea loviturilor din următoarele unghiuri de bază:
  
  Alege momentul potrivit. Deoarece distanța este foarte importantă atunci când doriți să loviți cu cea mai mare forță, este important să înțelegeți că nu fiecare lovitură va fi cea mai puternică. Dacă ești puțin din raza optimă, lovitura ta va fi puțin mai slabă datorită faptului că vei încerca să ajungi în poziția potrivită pentru o lovitură mai puternică. Un moment bun pentru a da cea mai puternică lovitură vine atunci când sunt îndeplinite următoarele condiții:
  - Dacă adversarul tău este în proces de lovitură, deoarece el va fi mai puțin concentrat pe ceea ce faci.
  - Dacă a lăsat garda jos. Puteți crea această situație aruncând lovituri neregulate sau atacând din unghiuri neașteptate.
  - Dacă este uluit de o lovitură anterioară. Pentru a vă pregăti pentru o centrare puternică la dreapta, încercați să începeți cu un jab rapid.
  Antrenament pentru a-ți îmbunătăți pumnul
  1. Exersează lovirea încet. Cele mai grele lovituri nu sunt chiar cele mai rapide. Brațul tău se poate mișca mai repede decât restul corpului, așa că așteptarea ca corpul să ajungă din urmă cu brațul încetinește lovitura. Chiar dacă o lovitură puternică este, în general, lent, vor exista momente când aveți timpul potrivit pentru a obține un pumn lent, dar extrem de puternic. Merită să exersați lovirea cu o viteză mică, astfel încât să puteți simți forța care vine din acordarea timpului corpului să devină sprijinul pumnului.
    - Când te antrenezi, încearcă să lovi de două ori mai încet. Forțați-vă să încetiniți și să vă concentrați pe utilizarea piciorului și a mușchilor de bază pentru a maximiza puterea loviturii.
    - Când lovești cu viteză maximă, nu uita de unde vine forța pentru lovitură. Deși nu vei lovi cu jumătate din viteza normală în ring, te poți concentra pe folosirea picioarelor și a miezului pentru a genera cât mai multă putere posibil.
  2. Antrenează-te pe o pungă pneumatică. Viteza este la fel de importantă ca și puterea, deoarece dacă ești prea lent adversarul tău va avea timp să arunce mult mai multe lovituri. Antrenează-te cu un sac de box și fii atent la cât de repede se mișcă brațele tale. Mențineți forma de antrenament adecvată și amintiți-vă să vă îndepărtați degetul mare de degete în timpul impactului.
    
    Faceți antrenament de forță. Puțin antrenament de forță este o modalitate excelentă de a-ți menține corpul în cea mai bună formă posibilă, dar singur nu te va face un boxer mai puternic sau mai rapid. Trebuie să-ți antrenezi mușchii de lovire, lovind, mai degrabă decât să ridice greutăți. Prin urmare, un regim de antrenament de forță care vă întărește picioarele și nucleul pentru a arunca lovituri de putere maximă este o idee grozavă.
    - Încercați deadlift-urile pentru a construi puterea generală în picioare, nucleu și brațe.
    - Genuflexiunile, flotările și tragerile sunt exerciții bune pentru construirea forței, ceea ce corespunde cu îmbunătățirea pumnului.
  3. Faceți exerciții cardio. Cele mai bune tipuri de cardio pentru a intra în forma de care are nevoie un boxer bun sunt înotul și săritul cu coarda. Când aveți nevoie de o pauză de la exercițiile obișnuite, luați în considerare aceste tipuri de exerciții ca o alternativă. Alergarea, ciclismul și alte tipuri de cardio sunt benefice, dar nu oferă câștiguri de forță care vă ajută în mod special corpul să performeze din greu în ringul de box.
  4. Nu face mișcare în pantofii tăi de zi cu zi. Pantofii obișnuiți de zi cu zi vă vor freca picioarele.
  - Nu vă antrenați niciodată în fața oamenilor - le puteți răni sau vă puteți răni.
  - Nu loviți sacul de box cu mâinile goale, riscați să vă deteriorați încheieturile și încheieturile degetelor. Dacă vă răniți mâinile, acestea vor trebui să se vindece înainte de a putea relua antrenamentul.
  - Ține cont întotdeauna de diferența de înălțime dintre tine și adversarul tău.
  - Nu lovi oamenii fără un motiv întemeiat. Bătaia nu este o soluție productivă la nicio problemă.

Iată un ghid de lovitură pentru boxeri, luptători și toți cei care doresc să dea lovitura corectă și puternică! Învață acum pumnul knockout!

Înainte de a începe o conversație despre o lovitură puternică, este necesar să stăpânești fundamentele teoretice ale generării de energie de către corpul uman. Apoi vom învăța să plasăm corpul în poziția corectă, astfel încât toată puterea și toată greutatea ta să „curgă” efectiv în lovitura ta. Veți învăța apoi tehnici adecvate de lovire care vă vor face loviturile mai puternice. În cele din urmă, îți voi oferi câteva sfaturi despre cum să crești daunele loviturilor pe care le ai asupra adversarului tău.

Principii teoretice de bază pentru a da o lovitură puternică:

1. Viteza nu este putere. Forța este accelerație. Adică puterea nu este doar viteză. Trebuie să ai o greutate pe care să o accelerezi. Un pumn rapid nu va fi puternic decât dacă puneți o parte din greutatea corpului în ea.

2. Mișcă-ți corpul. Amintiți-vă de faimoasa teorie a lui Bruce Lee: „mișcarea întregului corp cu un inch (2,54 cm) va avea un efect mai mare decât mișcarea unui braț cu un picior (30 cm). Pentru a obține o forță maximă, întregul corp trebuie să se miște în timpul impactului. Dificultatea este că nu trebuie să vă concentrați pe deplasarea greutății corporale pe o distanță lungă, este important să mutați corpul în același timp (mod exploziv).

3. Folosește-ți picioarele. Cei mai mari mușchi ai corpului vor oferi cea mai mare energie. Cei care aruncă pumni folosind doar greutatea brațelor lor nu vor atinge niciodată o putere serioasă de lovire.

4. Rămâi în raza ta de lovire. Chiar și cel mai greu pumn va fi irosit dacă ți se îndreaptă prea mult brațele (nu ajungi). Pumnul tău va fi mai puternic dacă pumnul lovește ținta puțin înainte ca brațul să fie complet întins. Nu te întinde!

5. Loviți din unghiuri diferite. Astfel de lovituri vor fi mai puternice; Vor exista mai multe oportunități de greve și pagubele de la acestea vor fi mai mari.

Flux de energie

Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
Călcâiul piciorului din spate (călcâiul drept al unui boxer dreptaci) este întotdeauna ușor ridicat.
La impact, picioarele tale se vor roti (sau se vor răsuci) în direcția impactului.
Când aruncați o serie de pumni, picioarele voastre se vor roti (sau se vor răsuci) într-o direcție sau alta, în funcție de mâna cu care loviți.
La lovirea cu mâna dreaptă, călcâiul piciorului drept este ridicat în timp ce piciorul stâng este complet pe podea. Când lovești cu mâna stângă, este adevărat opusul.
Când aruncați cel mai puternic pumn, ambele picioare ar trebui să fie apăsate ferm pe podea. (Vom încălca această regulă mai târziu când vom învăța cum să aruncăm pumnii cu rotație/răsucire).

Picioare ușor îndoite la genunchi.
Când loviți, așezați-vă ușor (greutatea corpului scade), îndoind genunchii.

Rotiți-vă șoldurile spre adversar ca și cum ați arunca o lovitură de șold.

CAZĂ DE CORP

Trunchiul tău ar trebui să se rotească cu amplitudine maximă, iar pumnul tău va „zbura” datorită acestei rotații.
Rotirea corpului cu o amplitudine mare și o „întindere” mică a brațului care lovește dă o lovitură mai puternică decât o mică rotație a corpului cu îndreptarea completă a brațului.
Nu vă aplecați înainte, nu încercați să vă „prindeți” adversarul – în schimb, rotiți-vă corpul!

Păstrați umerii relaxați pentru a crește viteza și puterea și pentru a conserva energia.
Când loviți, ridicați umerii mai sus - acest lucru va crește forța loviturii datorită muncii mușchilor umerilor.

ANTREBRAȚELE

La începutul loviturii, antebrațele sunt relaxate.
Când arunci cu pumnul, brațele tale zboară spre adversarul tău și se îndreaptă până ating corpul adversarului.
Nu loviți prea mult (nu încercați să ajungeți la inamicul), altfel veți întâlni o contra-lovitură.
Nu trage pumnul spre tine înainte de a lovi. Aceasta se numește „telegrafie”, ceea ce permite unui luptător priceput să vadă lovitura înainte de a fi aruncată și să o devieze.

MÂINILE

Când nu loviți, mâinile sunt relaxate. Poți forma un pumn, dar nu trebuie să-l strângi.
Când arunci un pumn, pumnul tău se transformă într-o cărămidă pe care o dai adversarului tău.
Mănușa ta începe de la fața ta și se termină acolo.
Pentru lovituri drepte, mișcați pumnul pe orizontală înainte de a intra în contact. Atunci când dați lovituri laterale pe corp sau pe cap, pumnul poate sta vertical („în formă de cupă”).

Expiră puternic la fiecare bătaie.
Ochii sunt 100% pregătiți. Când lovești, trebuie să te uiți direct la țintă.
Coborâți ușor bărbia pentru a o ascunde în spatele umărului mâinii care vă lovește.

Tot ceea ce tocmai am descris se numește flux de energie. Trebuie să simți cum energia trece prin întregul corp de la picioare până la pumni. Dacă o parte a corpului tău este leneșă sau nu simți că participă la grevă, trebuie să te antrenezi mai mult, astfel încât acea parte să devină și ea implicată activ în procesul de lovire.

Țintind

Studiază distanța tuturor loviturilor tale în timp ce stai nemișcat și apoi faci un pas rapid înainte. Încercați să vă păstrați toate fotografiile ÎN INTERIORul acestui interval.
Fotografiile de la o distanță prea mare sau prea scurtă nu vor avea forță maximă.

Jab (pumn drept stânga)

Un pas rapid înainte va face acest hit mult mai puternic.
Întindeți-vă brațul de aruncare și ridicați-vă umărul, astfel încât să vă puteți îndrepta cu adevărat jab-ul în adversarul dvs.
Nu vă aplecați înainte când aruncați un jab. Păstrați asta pentru următoarea lovitură, crucea dreaptă.

Dreaptă dreapta sau dreapta cruce

Rotiți-vă corpul, rotiți-vă corpul și... rotiți-vă corpul.
Ținta PERFECTĂ pentru această lovitură nu este direct în fața ta. Îți voi arăta unde este. Faceți acest lucru: întindeți brațul stâng ca și cum ați arunca un jab. Întindeți-vă complet brațul și lăsați-l în această poziție. Acum imaginează-ți că adversarul tău s-a aplecat în stânga jab-ului tău și că fața lui se află acum la aproximativ 30 de centimetri de mâna ta stângă întinsă. Acest spațiu de 30 de centimetri este locul în care lovitura ta dreaptă va fi cea mai puternică. Nu mă crezi? Încearcă să-l verifici pe geantă. Nu stați în centrul genții, ci ușor spre dreapta și aplicați o dreaptă dreaptă, rotind corpul în sens invers acelor de ceasornic cât mai mult posibil. Simți forța loviturii? Grozav!

Cârlig stânga (partea stângă)

În timp ce aruncați pumni din partea stângă în corpul adversarului, coborâți cotul. Dacă arunci o lovitură laterală în cap, ridică-ți cotul.
Învață să-ți oprești lovitura laterală. Nu vrei să zboare prin adversarul tău. Exersează-te să oprești această lovitură în momentul în care pumnul tău este direct în fața ta. Acest lucru va da același „pop” de la lovitură (ca de la un bici) și nu vă va permite să vă „răuciți” corpul.
Ei bine, uitați să întoarceți ambele picioare, astfel încât să fie cu fața în lateral în momentul darii acestei lovituri.
Când aruncați o lovitură pe partea stângă, coborâți călcâiul drept pe podea și ridicați stânga pentru a aduce toată energia piciorului stâng în lovitură.

Cârlig drept

Când aruncați o lovitură pe partea dreaptă, mutați greutatea corpului de la piciorul din spate la piciorul din față și mișcați rapid capul, aducând greutatea acestuia în lovitură, fără a vă îndepărta ochii de locul în care loviți.
Când aruncați un cârlig drept, asigurați-vă că capul nu se mișcă în lateral, ci înainte - direct către adversar. (Acest lucru nu este ușor de făcut, dar vă va oferi pumnului mai multă putere, deși uneori va trebui să faceți o mișcare semnificativă înainte a capului în scopuri defensive.)

Uppercut

Uită tot ce ai văzut în filmul „Street Fighter”.
Un uppercut adevărat este o lovitură scurtă și rapidă. Pumnul nu merge până la capăt, de fapt merge înainte.
Imaginați-vă că aruncați o cruce lungă din dreapta. Acum fă o nouă cruce, dar abia acum întoarce-ți pumnul astfel încât palma „să privească” în sus. Acum aruncați mâna dreaptă direct în capul adversarului.
Uppercut nu trebuie aplicat strict de jos în sus, este mai bine să aruncați brațul din talie în diagonală în sus. Această lovitură nu este verticală, are o mișcare orizontală.

izbitor

Este foarte important să înveți cum să lovești puternic. Nu poți lovi doar când ai chef. Trebuie să învățăm să profităm de momentul pentru o asemenea lovitură. Distanța ta trebuie să fie corectă, nu doar pentru prima lovitură, ci și pentru următoarea.

Când este cel mai bun moment pentru a lovi puternic?

Când adversarul se lovește singur. O contra-lovitură provoacă întotdeauna mai multe daune.
Când adversarul nu se așteaptă la lovitură. Acest lucru poate fi realizat prin spargerea apărării lui sau lovind într-un ritm zdrențuit. Boxerii rapizi fac acest lucru aruncând un cârlig foarte rapid drept dreapta sau stânga.
La un unghi. Lovirea într-un unghi poate provoca mai multe daune, poate uimi adversarul mai repede sau cel puțin îl poate împiedica să pregătească o altă lovitură dură.

Cele mai frecvente greșeli

Ridicarea piciorului de pe podea. Ridicarea piciorului în timpul lovirii îndepărtează aproape toată greutatea corpului din lovitură.
Încercarea de a ajunge (trăgând). O astfel de lovitură nu va fi puternică. Mai mult, devii o țintă excelentă pentru un contraatac. Dacă loviți în așa fel încât trebuie să ajungeți prea departe pentru a ajunge la adversarul dvs., vă limitați la acea lovitură, în timp ce lovirea cu echilibru și echilibru vă permite să loviți într-o serie.
Ei uită de lovitură. Dacă nu împingeți, nu veți putea niciodată să pregătiți un pumn cu adevărat greu. Folosește-ți jab-ul! Un jab scurt și puternic vă va uimi adversarul (sau îi va distrage atenția) și vă va ajuta să vă configurați lovitura puternică.
Episoadele sunt prea rapide. Ce se întâmplă atunci când te entuziasmezi într-o luptă și începi să arunci o mulțime de lovituri rapide doar cu greutatea brațelor tale, de exemplu. nu puneți deloc restul greutății corpului în pumni? Desigur, ai multă energie și loviturile tale ți se par toate destul de puternice, totuși, în timp, brațele tale vor obosi și forța din loviturile tale va dispărea complet.
Telegrafierea. Nu, în nicio circumstanță, mișcați pumnul spre dvs. înainte de a lovi (ca și cum ar fi balansat). Atâția boxeri fac asta în ring și loviturile lor devin previzibile. Încearcă să stai lângă geantă fără să te miști și să dai un pumn la comanda neașteptată a cuiva. Nu ar trebui să sari înainte și înapoi la un ritm care este previzibil pentru adversarul tău.
Stai departe de a ridica greutăți. Încercarea de a lovi un pumn puternic cu presa de bancă este același lucru cu a încerca să doboare recordul de viteză de sprint ridicând mreana pentru a-ți dezvolta mușchii picioarelor. Sunt multe articole contradictorii scrise despre utilitatea sau nu a antrenamentului cu greutăți pentru a lovi puternic, dar știința este simplă: atunci când ridici greutăți, corpul tău devine mai puternic cu o mișcare lentă (pumnul este o mișcare rapidă). Mai mult, antrenamentul cu greutăți îți va crește semnificativ puterea într-un număr foarte limitat de tipuri de mișcare. Corpul va dezvolta dimensiuni musculare nenaturale care vor avea o rezistență redusă. Dacă ar fi posibil să construiești mușchi cu adevărat puternici și rapidi pentru box, un boxer mare de greutate medie ar putea deveni cu ușurință un boxer mare de greutate mare, nu?

Antrenament pentru a lovi puternic

Loviți încet. Acesta este unul dintre sfaturile mele preferate. Îmi forțesc jucătorii să lovească cât mai tare posibil, dar încet - la jumătate de viteză. Aproape toți cei pe care i-am antrenat au fost surprinși de faptul că atunci când lovesc încet, puterea loviturilor lor este mai mare în comparație cu puterea loviturilor lor rapide. Motivul este că corpul nimănui nu se poate mișca mai repede decât brațele. De obicei, mâna completează lovitura înainte ca corpul să înceapă să se rotească. Aruncarea loviturilor lente vă permite să vă angajați întregul corp în lovitură și vă ajută cu adevărat să faceți lovitura cu adevărat puternică. Exercițiu: Stați într-o poziție frontală lângă geantă sau vizavi de un partener cu labele. Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și alternați crucile dreapta și stânga. Este important ca înainte de fiecare lovitură boxerul să facă o pauză de două secunde, ca și cum ar poza în fața unui fotograf. Incearca-l! Există multe exerciții pentru dezvoltarea vitezei, totuși, în această etapă scopul nostru este să lovim încet!
Înotul este o modalitate excelentă de a construi puterea în întregul corp. Nu există multe exerciții pentru a dezvolta forța și rezistența la fel de eficiente ca înotul!
Exerciții izometrice. Stați lângă un perete, aplecați-vă ușor și puneți-vă pumnul pe perete și împingeți-vă pumnul de parcă ți-ar fi blocat pumnul. Aplicați efort maxim timp de 10 secunde; apoi schimbă mâinile. 15 repetări și 3 seturi pe braț. Acest exercițiu antrenează capacitatea corpului de a conserva energia. Parcă îți forțezi corpul să devină o bandă de cauciuc – de îndată ce obstacolul din calea pumnului dispare – BAM!

Pentru a învăța să lovești mai tare, trebuie să fii dispus să uiți tot ce știi și să încerci ceva nou. Ca orice altceva, este întotdeauna loc de îmbunătățire în box. Boxerii care cred că știu totul nu vor învăța niciodată să lovească mai tare. Păstrați o minte deschisă și acordați atenție tehnicilor și strategiilor pe care nu le-ați folosit niciodată și veți obține rezultate. Respectați tehnicile de lovire ale altora și explorați posibilitatea de a le încorpora în propriile voastre.

Din păcate, în lumea modernă, cu toate amenințările sale ascunse și evidente, o persoană nu se poate simți în siguranță. Nu putem face față unor amenințări din lume și nu le putem schimba, dar fiecare poate învăța să se protejeze pe sine și pe cei dragi. Nu numai starea fizică, ci și tehnica de luptă pe care o deține o persoană va ajuta să nu fie jignit. Și uneori, unul bine executat poate salva o viață.

Cum să înveți să lovești?

În primul rând, trebuie să stăpânești regulile de bază care se aplică aproape tuturor tipurilor de arte marțiale și arte marțiale.

Folosește-ți greutatea cât mai mult posibil. Loviturile trebuie efectuate lucrând nu numai cu mâna, ci cu întregul corp, ca și cum ar fi transferat greutatea cuiva în mână. Pentru a face acest lucru, mâna trebuie să rămână fixată la un unghi de aproximativ 90 de grade, iar mișcarea în direcția impactului este făcută de corp. De asemenea, este indicat să vă desfășurați picioarele cât de larg este confortabil. Acest lucru nu numai că vă va permite să vă mențineți bine echilibrul, dar va fi un fel de punct de sprijin, punctul de plecare inițial al loviturii. Este important ca degetele de la picioare să îndrepte strict în direcția impactului, altfel forța necesară nu va fi atinsă.
Atât cunoștințele de teorie, cât și antrenamentul regulat vă vor ajuta să dați corect pumnii. Ele nu numai că îți vor permite să fii într-o formă fizică bună și să-ți perfecționezi tehnica, dar vor adăuga și încredere în tine.
Numai după ce stăpânești suficient tehnica poți trece la antrenament cu un sac de box. În caz contrar, există un risc mare de rănire.

Cum să lovești corect ca să nu-ți rupi pumnul?

În niciun caz nu-ți „ascunde” degetul mare în pumn când lovi, altfel, când lovi, toată forța va fi asupra lui și îți este garantată o fractură. Tehnica corectă de lovire este să faceți un pumn cu toate cele patru degete și să puneți degetul mare deasupra lor. Ce parte a pumnului este corect să loviți? Încercați să vă asigurați că degetele îndoite formează cea mai uniformă suprafață în zona primelor falange. Ea este cea care trebuie să execute lovitura, și nu cu „degetele” ca unii sfătuiesc, altfel riscați să vă răniți din nou mâna.

Cum să lovești corect în față?

Totul depinde în primul rând de situația în care se află persoana. Dacă aceasta este o luptă de stradă cu huligani și viața este în pericol real, atunci loviți nasul, bărbia și mărul lui Adam. În toate celelalte cazuri, ghidați-vă de principiile voastre interne. După ce ați dat seama cum să loviți corect, este de asemenea necesar să menționați. Trebuie să fie maxim și precis. Poți exersa viteza și tehnica întrebând un prieten, folosind un sac de box sau cu un adversar imaginar (așa-numitul „box în umbră”).