Excesul de greutate la copii: cauze, prevenire și tratament. Cum să ajuți psihologic? Normă și patologie

Potrivit experților, astăzi problema obezității infantile este mai relevantă ca niciodată. În total, peste un miliard de oameni din lume suferă de exces de greutate, iar 30% din această cifră este la copii. Dar cum să slăbești pentru un copil de 12 ani într-o săptămână acasă?

Adesea cauza obezității infantile este malnutriția, abuzul de alimente nocive și bogate în calorii, precum și un stil de viață relativ pasiv.

Dacă mai devreme copiii petreceau mult timp în curte la locurile de joacă și nu trecea nici o zi fără jocuri sportive, astăzi toate acestea au fost înlocuite cu aplicații pentru tablete, jocuri pe calculator, desene animate etc.

cum să slăbești pentru un copil de 10-12 ani într-o săptămână acasă

Ce putem spune despre dependența majorității copiilor de tot felul de chips-uri, fast-food, biscuiți, sifon dulce, batoane de ciocolată etc. Desigur, mâncând regulat în acest fel, supraponderalitatea pur și simplu nu poate fi evitată, mai ales dacă combinați și astfel de o dietă dubioasă cu un stil de viață sedentar al copilului modern.

În copilărie, excesul de greutate este extrem de nedorit, deoarece poate provoca dezvoltarea multor boli. În special, vorbim despre boli ale sistemului cardiovascular și deformări osoase. Dacă copilul dumneavoastră are o problemă de exces de greutate, desigur, trebuie să vă ocupați de ea urgent. Dar cum se face corect? La urma urmei, a-l face pe băiat să renunțe la mâncărurile sale preferate și să schimbe grafică de computer strălucitoare pentru o vizită la secțiunea de sport este departe de a fi o sarcină ușoară! De aceea, experții au elaborat o dietă pentru copii pentru copiii de 11 ani și un program, în urma căruia copilul va fi cât mai confortabil și ușor să treacă la o nouă dietă.

Dieta pentru copii 10-12 ani: caracteristici

Cum să slăbești într-o săptămână cu 10 kg acasă pentru copiii de 10 ani? În primul rând, trebuie înțeles că o dietă pentru copii în mod clar nu prevede nicio restricție alimentară strictă, cum ar fi modelele de dietă expresă. Dieta pentru copii este o dietă echilibrată care ar trebui să aducă beneficii maxime unui organism în creștere și dezvoltare.

Este extrem de important să ajustați dieta în sine. Patru mese pe zi sunt ideale: 25-30% din dieta totală zilnică este pentru micul dejun, 10-15% pentru prânz, 40-45% pentru prânz și doar 15-20% pentru cină.

Micul dejun și prânzul din dieta copiilor ar trebui să constea în principal din alimente proteice. Ouăle, carnea slabă și peștele sunt ideale. Leguminoasele sunt, de asemenea, utile - conțin o mulțime de vitamine, minerale și oligoelemente, în plus, se saturează perfect și dau un plus de energie, atât de necesară organismului copilului.

Cum să slăbești la vârsta de 13 ani pentru o fată într-o săptămână? Pentru cină, gătiți mese pentru copii din cereale și legume. Nu uitați că întreaga dietă a copiilor ar trebui să fie compusă numai din alimente naturale și bogate în nutrienți. Orice conserve, fast-food, mâncăruri comode, gustări din magazin etc., cu siguranță nu sunt locul potrivit pentru meniul unui copil!

Cum să slăbești acasă pentru o fetiță de 12 ani într-o săptămână? Cele mai potrivite produse pentru dieta copiilor includ următoarele:

peşte;
carne;
fructe de mare;
fructe;
legume;
lactat;
pâine de tărâțe și secară;
sucuri proaspete;
apa minerala fara gaz.

Pentru o dietă pentru copii, este indicat să gătiți singuri toate felurile de mâncare și să nu le folosiți pe cele cumpărate din magazin. Mâncarea de casă este întotdeauna mai sigură în orice caz, deoarece probabil știți ce ingrediente sunt folosite pentru a o pregăti.

Dar pentru a exclude din dieta copiilor sunt produse precum:

conserve cu o perioadă de valabilitate mai mare de trei luni;
cârnați, cârnați;
depozitați cotlet;
alimente gătite cu margarină;
chipsuri, nuci sărate etc.;
tablete de ciocolata;
acadele;
alimente care conțin potențiatori de aromă;
sifone dulci.

Mâncarea de mai sus nu numai că provoacă creștere în greutate, în timp ce nu saturează organismul cu substanțe utile, dar poate crea dependență la copii.

Dulciurile și ciocolata pot fi înlocuite cu fructe uscate - ele oferă organismului doza potrivită de zahăr, creează o senzație de sațietate de lungă durată și conțin doar componente naturale și importante pentru sănătatea noastră.

Dieta copiilor este același sistem de nutriție adecvată și echilibrată. Există o singură caracteristică: trebuie să treceți la acest mod de a mânca foarte treptat, deoarece este destul de dificil pentru copii să renunțe imediat la toate alimentele dăunătoare de care au o astfel de dependență.

Pentru început, puteți pur și simplu să permiteți copilului tratările sale preferate cumpărate din magazin doar dimineața, deoarece utilizarea lor seara provoacă depunerea activă de grăsime. Apoi puteți include astfel de alimente în dieta copilului o singură dată la câteva zile, apoi în weekend, etc. Puteți folosi chipsuri, ciocolată etc. ca recompensă pentru un anumit merit. Dar, desigur, dacă mănânci așa ceva, atunci doar ocazional și în cantități mici.

Nuanțe

Este de dorit să obișnuiți copilul cu alimente sănătoase și sănătoase treptat, deoarece imediat după hamburgeri va fi dificil pentru copii să se îndrăgostească de broccoli. Pentru a începe, încercați să-l determinați pe copilul dumneavoastră să urmeze câteva reguli de bază.

Nu mâncați noaptea (cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 19.00 și să nu fie foarte densă).
Luați un mic dejun copios.
Nu mâncați la computer sau în fața televizorului.
Evitati gustarea cu dulciuri, ciocolata etc. Daca copilului ii este foame intre mesele principale, se poate improspata cu orice fructe, salata de legume sau produs din lapte fermentat.
Evitați alimentele prăjite. Este de preferat să fierbeți, să fierbeți sau să coaceți alimentele.
Nu mâncați la fast-food-uri.
Nu mâncați salate îmbrăcate cu maioneză (pentru început, puteți trece măcar la maioneză dietetică).

De asemenea, este important să se normalizeze greutatea copilului este, de asemenea, aportul unei cantități suficiente de lichid. Norma zilnică de apă pentru organismul unui copil sănătos este de 30 ml la 1 kilogram de greutate. Desigur, trebuie să bei apă curată, nu sifon dulce. Apropo, ceaiul, cacao și alte băuturi calde ar trebui consumate și fără zahăr. Desigur, acest lucru va fi dificil pentru copil, așa că încercați să reduceți măcar treptat cantitatea de zahăr adăugată în ceașcă.

Primul mic dejun ar trebui să fie aproximativ 25-30% din dieta totală zilnică, al doilea mic dejun - aproximativ 10-15%, prânzul - 45%, cina - 15%.

Pentru micul dejun și prânz, folosiți în principal alimente proteice (pește, ouă și carne), iar pentru cină - cereale și legume.

Dieta pentru un copil supraponderal de 8 ani: meniu

Prima opțiune a meniului de dietă:

primul mic dejun - omletă cu morcovi, o felie de pâine de secară, o ceașcă de ceai sau compot;
al doilea mic dejun - un sandviș cu brânză, un pahar de compot de fructe uscate;
prânz - supă de cartofi sau de carne, o felie de pâine sau pâine de secară;
cina - cartofi fierti sau legume fierte, un pahar de jeleu de mere.

A doua varianta:

primul mic dejun - o porție de terci de hrișcă cu lapte;
al doilea mic dejun - cotlet de sfeclă roșie la abur, un pahar de compot de mere;
prânz - borș gătit în bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi fierți, legume înăbușite, o felie de pâine de secară;
cina - o salată de legume proaspete (puteți asezona cu maioneză dietetică, un pahar de jeleu de fructe uscate.

A treia varianta:

primul mic dejun - o porție de fulgi de ovăz, o ceașcă de ceai cu lapte;
al doilea mic dejun - roșii proaspete, o felie de pâine și un măr copt;
prânz - okroshka de legume, o felie de pâine, un pahar de morcov și suc de mere;
cina - dovlecel înăbușit, cartofi fierți și o ceașcă de ceai.

A patra opțiune:

primul mic dejun - o omletă cu adaos de mere, un pahar de bulion de măceșe;
al doilea mic dejun - câteva clătite de cartofi cu adaos de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
prânz - piure de cartofi, cotlet de sfeclă roșie, pâine de secară, orice fructe proaspete;
cina - fulgi de ovaz cu stafide.

A cincea opțiune:

primul mic dejun - clătite cu griș cu mere și stafide, un pahar de compot;
al doilea mic dejun - pate de ficat cu paine de secara, cateva fructe proaspete;
prânz - o felie de pâine de secară și o porție de supă de fulgi de ovăz cu adaos de prune uscate;
cina - cartofi fierti, chiftele la abur, un pahar de bulion de macese.

Dacă ești copil și vrei să slăbești, acest articol este pentru tine. În primul rând, stabilește-ți un obiectiv pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Includeți numai alimente sănătoase în dieta dvs. și exerciții fizice. Dacă este necesar, schimbă-ți obiceiurile. Stabiliți obiective care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stilul de viață.

Pași

Partea 1

Alimentație adecvată

Spune-i părinților tăi despre necesitatea de a consulta un medic.Înainte de a modifica dieta, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați câte kilograme (dacă este necesar) de greutate în plus trebuie să pierdeți. Medicul dumneavoastră vă va sugera o dietă care să vă ajute să pierdeți în greutate și să vă monitorizați progresul.

În plus, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate trimite la un dietetician care vă poate ajuta să dezvoltați un program de alimentație sănătoasă.

Includeți carnea slabă și alte alimente proteice în dieta dvs. Dați preferință cărnurilor slabe. De exemplu, o friptură sau o friptură de vită măcinată este bogată în grăsimi (deși nu este întotdeauna cazul). Dați preferință puiului, peștelui și leguminoaselor.

Includeți fructele și legumele în dieta dvs. Dacă vă este adesea foame, includeți fructe și legume în dietă în loc de gustări ambalate. Pentru gustări, folosiți bețișoare de țelină cu unt de arahide, un morcov sau un măr în loc de prăjituri, chipsuri sau brownies.

Includeți cerealele integrale în dieta dvs. Aceste alimente includ paste din grâu dur, pâine integrală, mămăligă, orez brun și fulgi de ovăz. Alimentele rafinate includ orezul alb, pâinea albă și pastele. Cerealele integrale sunt mai sănătoase deoarece sunt mai puțin rafinate și conțin mai multe fibre. Datorită acestui lucru, te vei simți plin pentru o perioadă lungă de timp.

Includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu și proteine. În plus, produsele lactate îmbunătățesc gustul alimentelor. Cu toate acestea, optați pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Elimină băuturile dulci din dieta ta. Băuturile dulci sunt bogate în calorii. Eliminați din alimentație băuturile pentru sport și carbogazoase, precum și sucurile. În schimb, bea apă sau ceai de plante neîndulcit.
- Dacă nu vă place să beți apă plată, încercați să adăugați o felie de portocală sau puțin suc în pahar, care îl va face să aibă un gust mult mai bun.
Acordați atenție dimensiunii porțiilor dvs. S-ar putea să fii tentat să mănânci tot ce este în farfurie. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare senzația de sațietate. Dacă simți că ești deja plin, atunci ar trebui să te oprești. Ca urmare, vei mânca mai puțin.

Elimina alimentele bogate in calorii din dieta ta. Deși te poți bucura din când în când de prăjiturile tale preferate, dacă este posibil, elimină din alimentație alimentele bogate în calorii. Aceste alimente includ fursecuri, prăjituri, bomboane și cartofi prăjiți. Numai ocazional permiteți-vă să vă bucurați de astfel de produse. Nu le mânca în fiecare zi.

Ia ceva nou. Este posibil să nu vă bucurați de ceea ce faceți acum. De exemplu, poți juca tenis, dar această activitate poate să nu fie pe placul tău. Nu vă faceți griji, există multe alte lucruri interesante de făcut. Gândiți-vă la dans, la înot sau la săritura coarda. Dar tirul cu arcul sau călăria?

Luați pauze active. Datorită acestui lucru, veți putea rămâne în alertă pe tot parcursul zilei. De exemplu, atunci când iei o pauză de la teme, s-ar putea să fii obișnuit să asculți muzică sau să te joci. Încercați să vă schimbați rutina, cum ar fi să vă treziți și să faceți o scurtă petrecere de dans. Aleargă sau sari pe scări sau prin cameră. Micile pauze active vă pot îmbunătăți starea.

Partea 3

obiceiuri sănătoase

Implicați membrii familiei dvs. Toată lumea trebuie să lucreze pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Încurajează-ți membrii familiei să facă acest lucru. Discută cu părinții tăi despre a face schimbările necesare în favoarea unui stil de viață sănătos în familia ta.

De exemplu, le poți spune părinților tăi: „Cred că trebuie să slăbesc, așa că vreau să-mi schimb dieta. Ați putea să mi se alăture. Ce părere aveți? Cred că toți putem beneficia de pe urma asta”.

Scapă de mâncarea nedorită. Dacă este posibil, îndepărtați complet alimentele nesănătoase din casă. Cu toate acestea, dacă membrii familiei tale nu sunt pregătiți să renunțe la mâncarea nedorită, nu o vei putea elimina complet din casă. În acest caz, le poți cere celor dragi să țină departe de tine alimentele dăunătoare. Poate că ar putea să depoziteze mâncarea nedorită într-un sertar separat sau să o mănânce în camera lor când nu ești prin preajmă. Dacă nu vezi alimente proaste, nu vei fi tentat să le consumi.

Iartă-te. Nu vei face întotdeauna ceea ce trebuie, asta e natura umană. Dacă faci ceva ce nu ar trebui să faci, nu uita să măsori. Aproximativ 90 la sută din timp ar trebui să faci ceea ce este corect. Este puțin probabil ca autoflagelarea să ajute la corectarea situației.

Mănâncă în timp ce ești așezat.Încearcă să mănânci cu familia ta. Dacă mănânci în timp ce stai așezat în loc să stai în picioare sau în fața televizorului, vei mânca în mod conștient și nu doar absorbi fără minte ceea ce este în fața ta pe o farfurie.
- Dacă părinții tăi nu acordă suficientă atenție gătitului, poți să înveți câteva rețete simple și sănătoase și să le urmezi pentru a găti ceva pentru familia ta. De exemplu, puteți coace peștele în cuptor sau puteți fierbe legumele. Dacă îți place să gătești, poți lua cursuri de gătit. Întrebați-vă părinții dacă le-ar deranja.
Nu sari peste micul dejun. Micul dejun ne oferă energia necesară pentru întreaga zi. După ce ați luat micul dejun, nu vă veți simți foame mai târziu. Datorită acestui lucru, vei rezista tentației de a mânca ceva nesănătos în timpul zilei.

Dormi suficient. Deși acest sfat poate suna ușor de urmat, în unele cazuri nu este ușor să dormi suficient. De exemplu, dacă sunteți o bufniță de noapte sau aveți multe responsabilități, este posibil să nu dormi suficient. Totuși, ține minte acest lucru: dacă dormi suficient, vei fi sănătos și poți pierde excesul de greutate. Dacă ești la școală, trebuie să dormi între 9 și 11 ore pe noapte.

Reduceți nivelul de stres. Din când în când, s-ar putea să întâmpinați dificultăți care vă pot face să vă simțiți neliniștiți și anxioși. Desigur, atunci când experimentezi asta, amintește-ți că nu ești singur. Ai familie, prieteni, școală. Stresul poate contribui la creșterea în greutate. Din păcate, nu poți elimina complet situațiile stresante din viața ta, dar poți învăța să le faci față.

Obezitatea infantilă este o boală insidioasă și răspândită. Pasiunea pentru jocuri pe calculator, un stil de viață sedentar - toate acestea nu au cel mai bun efect asupra sănătății copiilor. 9 ani este vârsta la care organismul crește în mod activ, așa că nu poți pur și simplu să pui un copil pe orice dietă care este eficientă pentru un adult și să aștepți rezultatul. În primul rând, trebuie să consultați un medic pediatru, un endocrinolog pentru a afla cauzele patologiei, pentru a trece câteva teste și pentru a obține recomandări despre cum să pierdeți în greutate.

În perioada de 7-12 ani, nu vorbim de scădere în greutate din cauza creșterii active a copilului, ci de suspendarea recrutării acestuia (copilul crește, iar greutatea trebuie menținută la același nivel). Citește și -. Problema pierderii în greutate este relevantă doar pentru grade mari de obezitate și pentru perioada ulterioară a pubertății.

Cum să slăbești pentru un băiat de 9 ani: cum te va ajuta medicul

Tratamentul obezității la copiii cu vârsta de 9 ani se efectuează sub supravegherea unui medic pediatru. Pediatrul este cel care trebuie să identifice copilul cu exces de greutate și să înceapă tratamentul chiar înainte de a fi diagnosticat un grad sever. Părinților ar trebui să li se ofere sfaturi privind alimentația și exercițiile fizice. Se efectuează controlul săptămânal al greutății. Dacă în prima etapă nu există niciun efect de la schimbarea dietei, atunci este prescrisă o consultație cu un nutriționist. Dacă un copil, pe lângă excesul de greutate, are întârziere de creștere, tulburări neurologice, atunci sunt prescrise consultații ale unui endocrinolog și ale unui neuropatolog.

Clasificarea obezității infantile

Pentru a alege cea mai eficientă și convenabilă modalitate prin care copilul poate reduce greutatea, trebuie determinat stadiul obezității. Este determinată de gradul de abatere a indicelui de masă de la norma de 9 ani. Există 4 grade de obezitate infantilă:

primul - abaterea IMC de la normă variază de la 15% la 25%;
gradul doi este în intervalul 26-50% din normă;
al treilea este în intervalul de la 51 la 85%;
al patrulea se află în intervalul de la 86 la 100%.

Doar cu cea mai ușoară primă etapă a obezității infantile, puteți încerca să corectați greutatea copilului prin schimbarea dietei și a stilului de viață. În toate celelalte cazuri, va fi necesară o examinare medicală, identificarea cauzelor patologiei și, în consecință, corectarea ulterioară sub supravegherea unui specialist.

Cauzele obezității la 9 ani

Principalele cauze ale obezității la 9 ani sunt:

hipodinamie;
malnutriție;
predispoziție ereditară;
patologii metabolice;
patologia fondului hormonal;
boli ale tractului gastrointestinal.

Există, desigur, situații în care bolile grave sunt cauza plenitudinei patologice: de exemplu, diabetul. Dar, de cele mai multe ori, cauza excesului de greutate este malnutriția - atunci când un copil primește mai multe calorii decât cheltuiește.

La ce poate duce obezitatea infantilă?

Pe lângă problemele sociale și de comunicare (copilul va fi tachinat, va avea un complex, se va simți inconfortabil în compania unor colegi mai slabi, nu va putea participa la jocuri active, va evita comunicarea cu fetele în viitor), există este un risc de dezvoltare mai timpurie a bolilor grave:

sistemul musculo-scheletic și articulațiile;
boli cardiovasculare;
Diabet
varice;
hipertensiune;
insuficiență renală.

Excesul de greutate în copilărie se traduce adesea în obezitate la adulți, care reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătate. Un copil de 9 ani are deja patologii vasculare precoce, indicând debutul aterosclerozei dependente de obezitate.

Ce nu se poate face pentru o pierdere în greutate mai eficientă a unui copil

Unii părinți neînțelepți recurg la astfel de măsuri în încercarea de a reduce greutatea copilului, care reprezintă un pericol pentru sănătatea copilului. Aceasta:

exerciții fizice excesive. Schimbarea modului de viață pentru un copil bolnav este în mod natural necesară. Dar sarcinile crescute care sunt disproporționate cu vârsta și starea fizică a corpului pot afecta negativ dezvoltarea fizică și mentală;
foamete: un copil la vârsta de 9 ani este în creștere activă, astfel încât orice lipsă de macro și microelemente va duce la o tulburare de dezvoltare și mai mare decât obezitatea;
mijloace pentru pierderea în greutate. Toate mijloacele pentru pierderea în greutate la care pot recurge adulții: medicamente, suplimente alimentare, medicamente din plante, ceaiuri de slăbit, laxative pot duce la tulburări gastro-intestinale, disbacterioză. Luarea lor este periculoasă pentru un organism în creștere.

Desigur, nu trebuie să mâncați prăjituri și chifle cu copilul dvs. - încercați să vă asigurați că nu există alimente tabu în casă. Nu este nevoie să stimulezi copilul cu ajutorul dulciurilor - vei scrie un control bun, vom merge la o pizzerie. Nu încerca să înveselești copilul în cazul oricărei eșecuri cu produse: prăjituri sau dulciuri. În niciun caz nu încercați să influențați copilul umilindu-l. Vei dezvolta complexe de netrecut în el abia la vârsta de 9 ani.

Cum să slăbești: dietă

La vârsta de 9 ani are loc o creștere și o dezvoltare crescută a organismului. Această vârstă este foarte importantă deoarece pregătește copilul pentru pubertate. Si este foarte important ca in perioada de ajustare hormonala copilul sa intre cat mai sanatos. Prin urmare, pentru a dezvolta o dietă, pentru a nu dăuna proceselor care au loc în organism, trebuie să contactați un nutriționist cu băiatul și să formați o dietă potrivită împreună cu el.

Revizuirea dietei unui copil de 9 ani este un pas necesar în depășirea obezității. Dieta trebuie să ofere în mod necesar organismului în creștere cantitatea necesară de vitamine, micro și macroelemente. Toate componentele care nu sunt utile și inutile pentru organism pentru creștere ar trebui excluse din dietă. Alimentele nedorite includ:

alimente prajite - cartofi prajiti, crutoane, chiftele, oua omleta. În schimb, ar trebui să primească preparate fierte și coapte, la abur;
cârnații, cârnații și semifabricatele ar trebui să înlocuiască carnea slabă: carne de pui, vițel, iepure;
fast-food: hamburgeri, cartofi prăjiți, hot dog - pot fi înlocuite cu sandvișuri cu păsări de casă;
sosurile, ketchup-urile, maioneza pot fi înlocuite cu sosuri de iaurt de casă sau pot fi complet abandonate;
dulciurile cumpărate din magazin sunt perfect înlocuite cu miere, fructe uscate, nuci, ciocolată neagră;
sifonul poate fi înlocuit cu sucuri, nectaruri, compoturi de fructe uscate fără zahăr și băuturi din fructe;
reduceți consumul de alimente cu carbohidrați ușor digerabili - acestea sunt pastele, pâine albă, chifle, gris etc.;
gătiți periodic supe în bulion de legume, nu trebuie să prăjiți legumele în ulei în supă;
fructele nu trebuie să fie mai mult de 3 bucăți pe zi (în special bananele nu trebuie să fie administrate mai mult de 3 bucăți pe săptămână).

O astfel de dietă nu este strictă, așa că te poți ține de ea destul de mult timp.

Pentru a reduce pofta de mâncare la un copil care este obișnuit să mănânce mult:

reduceți cantitatea de sare din mese;
pentru a da o senzație de sațietate, adăugați mai multe fibre în dietă;
adaugă mai multe legume în dieta ta, deoarece acestea conțin acid tartronic, care împiedică conversia carbohidraților în grăsimi;
reduceți numărul de ouă din dietă, deoarece conțin o substanță care stimulează apetitul;
Acordați atenție copilului să mestece bine alimentele.

Dieta joacă, de asemenea, un rol important. Numărul de mese și mărimea meselor consumate la fiecare masă ar trebui reglementate de un specialist în funcție de starea copilului. Cea mai optimă dietă este de 4 mese pe zi:

micul dejun principal ar trebui să includă 25-30% din dieta zilnică totală;
al doilea mic dejun - nu mai mult de 10-15%;
pentru prânz - 40-45%;
pentru cină - 15-20%.

În timpul micului dejun principal și al prânzului pentru pierderea în greutate, se folosesc alimente care conțin multe proteine (acestea sunt carnea, peștele, ouăle), pentru cină trebuie servite în principal mâncăruri cu legume și cereale. După cina principală (ore la 19.00), nu ar trebui să mai existe gustări. Dacă copilului îi este foame înainte de a merge la culcare, oferă-i un măr sau un pahar de chefir.

Când treceți la o dietă sănătoasă, unui copil de 9 ani nu trebuie lăsat să se confrunte cu suprasolicitare psihologică. Schimbarea dietei în sine poate afecta psihicul copilului, poate provoca stres, depresie, deteriorarea bunăstării emoționale. Prin urmare, este important să-i distragi atenția de la gândurile triste despre hamburgeri, să-i activezi stilul de viață, să-i schimbi interesul către un nou hobby sau activitate interesantă. Părinții ar trebui să acorde mai multă atenție copilului însuși, problemelor sale, dispoziției sale. Găsiți întotdeauna un motiv pentru a vă lăuda copilul.

Exercițiu fizic

Desigur, rolul activității fizice în pierderea în greutate este greu de supraestimat. Activitățile sportive accelerează metabolismul și procesul de cheltuire a excesului de energie. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați un medic pediatru care va verifica starea sistemului cardiovascular. Dacă nu există contraindicații, copilul poate merge la înot, gimnastică, volei, patinaj viteză. Principalul lucru este mișcarea de până la 5 ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Nu ratați ocazia de a stimula interesul copilului pentru sport prin exemplul personal. Cumpărați biciclete pentru întreaga familie și faceți ieșiri în familie. Cu siguranță că va fi cel mai util pentru mama să meargă cu rolele cu fiul ei. Tata poate aranja meciuri de fotbal în familie cu participarea copiilor din curte. Un cadou bun pentru un băiat de 9 ani va fi un skateboard, scuter, patine cu rotile - lasă-l să stăpânească vehiculele moderne pentru copii.

Obezitate 3-4 grade

Cu un grad ridicat de obezitate, baza tratamentului reparator este o dietă hipocalorică și medicamente.

La 9 ani cu obezitate severă 3-4 linguri. trebuie să stabiliți zile speciale de post: copilul le poate observa deja. Ideea este să reduceți caloriile la 1.000 kcal o dată pe săptămână. O zi poate fi proteine: brânză de vaci sau, de exemplu, carne. Săptămâna viitoare, ziua de post poate fi fructată. În a treia săptămână - legume. Când copilul se obișnuiește cu un astfel de ritm de nutriție, se pot introduce zile duble: prima zi este o dietă cu proteine, a doua zi este carbohidrați. Apa poate fi băută în orice cantitate.

După finalizarea acestei etape, când greutatea admisă este fixată, ar trebui să treceți fără probleme la o dietă de întreținere cu rezoluție periodică a mâncărurilor tabu. De la vârsta de 9 ani, pentru slăbirea unui copil cu grad mare, se pot administra medicamente, dar conform indicațiilor medicului.

2016-07-19

Olga Jirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

Recent, m-am hotărât ferm să slăbesc ... Am intrat pe Internet și sunt atât de multe lucruri, îmi fac ochii mari!! Acum nu știu ce să fac, de unde să încep.. Prin urmare, apelez la tu! Cum ai slabit? ce a ajutat cu adevarat?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate singură, fără nutriționiști și medici..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, în ceea ce mă privește, majoritatea dietelor sunt gunoi, doar torturați-vă. Indiferent cât de mult am încercat, nimic nu a ajutat. Singurul lucru care a ajutat să scapi de aproximativ 7 kg este X-Slim. Am aflat despre el întâmplător, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Abia acum eu sunt din oras si nu l-am gasit de vanzare, l-am comandat prin internet.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, așa că este indicat în articol) Voi duplica pentru orice eventualitate - Site-ul oficial X slim

Rita acum 10 zile

Nu este acesta un divorț? De ce vinde online?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, se pare că ai căzut de pe lună. În farmacii - grabbers și chiar doresc să facă bani pe ea! Și ce fel de divorț poate exista dacă plătești după ce primești și poți obține un pachet gratis? De exemplu, am comandat o dată acest X-Slim - m-a adus curierul, am verificat totul, m-am uitat și abia apoi am plătit. La poștă - același lucru, există și o plată la primire. Și acum totul se vinde pe internet - de la haine și pantofi până la electrocasnice și mobilier.

Rita acum 10 zile

Scuze, nu am observat la început informațiile despre ramburs. Atunci totul este în ordine cu siguranță, dacă plata este la primire.

Ce ar trebui să faci dacă copilul tău este supraponderal? Cum să reduceți excesul de greutate a unui copil, aflați din această publicație.

2 360298

Galerie foto: Cum să reduceți copilul supraponderal

1) Evaluează realitatea
Este necesar să înțelegem dacă copilul este supraponderal și cât de mult trebuie să fie redus pentru a pierde în greutate. Pediatrii folosesc o masă specială, datorită căreia vei afla cât trebuie să cântărească un copil, de o anumită vârstă și înălțime.

Vârstă	Creştere	Greutatea

Aceștia sunt indicatorii medii ai greutății și înălțimii băieților, iar greutatea fetelor poate diferi în jos de limita inferioară cu 0,5-1 kilograme, iar înălțimea - cu 1,5-2 centimetri în jos. Greutatea este considerată supraponderală la un copil dacă este peste norma cu 5-10%, dacă este mai mare de 20%, atunci aceasta este deja considerată obeză.

Plan de acțiune:
Dacă descoperi că copilul tău este supraponderal, trebuie să-ți schimbi stilul de viață. Și nu numai cu copilul, ci și cu ale lor, deoarece copiii sunt ghidați de părinți, copiați-le dependențele, obiceiurile, inclusiv obiceiurile gastronomice.

2) Să ne uităm în frigider
Copiilor supraponderali li se prescrie o dietă cu o scădere treptată a conținutului de calorii al alimentelor. Prin reducerea grăsimilor vegetale și animale. În alimentația copilului în timpul zilei, ouăle, fructele de mare, brânza de vaci, peștele sau carnea trebuie să fie prezente. Peștele, carnea de pasăre și carnea trebuie gătite în formă coaptă sau fiartă și să fie slabe. Alimentele cu grăsimi și carbohidrați: puful și brioșele, cartofii prăjiți, chipsurile, cașul glazut, sifonul, prăjiturile și zahărul ar trebui să fie sever limitate, dar este mai bine să le excludeți pentru o perioadă. Pâinea, pastele dure, cerealele trebuie reduse la minimum. Pâinea trebuie consumată tărâțe fără nuci și semințe sau cereale.

Aportul de grăsimi trebuie redus, sau trebuie alese produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânzeturi tari, smântână 10 sau 15%, iaurt, brânză de vaci 0 sau 1,5%, lapte 1%. Multă grăsime se găsește în cotlet, cârnați, cârnați, cârnați, conserve, aceste produse ar trebui excluse din alimentația copiilor lor.

Plan de acțiune:

Trebuie să ții un „Jurnal alimentar”, în care trebuie să notezi tot ceea ce este mâncat de copil și de toți membrii familiei tale pe zi. Această listă ar trebui să includă și un pahar de lapte noaptea, ceai cu dulciuri și gustări ușoare.
Vizitați un medic nutriționist pediatru, acesta va monitoriza starea de sănătate a copilului și greutatea acestuia.
Învață copilul și toate gospodăriile să mănânce în porții mici de 4 ori pe zi, la o oră strict stabilită.
Micul dejun și prânzul ar trebui să fie abundente decât cina. Un mic dejun copios este important pentru un copil, atunci nu va cere dulciuri, va fi vesel și calm. Fructele trebuie servite la desert.
Nu-ți forța copilul să mănânce dacă nu are chef. Nu-l pedepsi pentru că nu și-a mâncat supa.
Scoateți televizorul din bucătărie sau din sufragerie și nu lăsați familia să mănânce în timp ce vizionați un film sau citiți o carte în timp ce mănâncă. Într-o astfel de situație, copilul este distras de la mâncare și nu observă că mănâncă în exces.
Când cumpărați mâncare, citiți etichetele. Dacă copilului îi este foame, nu-l duce cu tine la magazin.

3) Viața în mișcare
La școală, programul educațional prevede 2 lecții de educație fizică pe săptămână. Dar acest lucru nu este suficient, copilul trebuie să alerge 1 oră pe zi. Dar chiar și de la aceste lecții, copiii pur și simplu se eschivează, aduc un certificat de eliberare și se grăbesc să se sustragă. De ce vântul se învârte în jurul școlii, sări peste capră, spun ei. Acum, în Rusia există un program federal care ar trebui să schimbe conținutul lecțiilor de educație fizică. Fiecare școală urmează să creeze mai multe secții și cluburi sportive, astfel încât fiecare elev să poată alege o activitate pe placul său. În loc de alergări plictisitoare, au decis să predea aerobic fetelor și arte marțiale băieților. Dar până acum, în majoritatea școlilor din Rusia, orele de educație fizică sunt desfășurate în mod vechi.

Plan de acțiune:

Pune-ți deoparte 1 oră în programul tău pentru o plimbare împreună. Mergeți de acasă la școală și învățați-vă copilul să facă asta. Daca copilul vrea sa sara si sa alerge, nu-l trage constant si cere de la copil sa "se poarte decent", adica prin asta ca merge masurat pe strada.
Aflați ce cluburi sportive sunt în zona dvs. și înscrieți-vă copilul acolo. Pentru un copil, înotul este considerat cel mai util pentru pierderea în greutate. Întreaga familie poate merge la piscină.
Acasă, puteți instala o scară pentru copii cu bară orizontală, astfel încât copilul să aibă posibilitatea de a se ridica și de a urca dimineața. Dacă există un mic colț liber, nu regretați și cumpărați-i o bicicletă de exerciții, astfel încât chiar și pe vreme rea copilul poate aranja mici plimbări cu bicicleta.
Petreceți-vă vacanța cu copiii dvs. - plimbări cu caiacul, organizarea de plimbări cu bicicleta, călărie și drumeții, în stațiunile balneare.

4) Încercați să vă uitați mai puțin la televizor
Experții îndeamnă să limiteze vizionarea televizorului la 2 ore pe zi, iar acesta este maximul. Academia Americană de Pediatrie nu recomandă deloc să te uiți la televizor. Copiii care sunt obișnuiți să se uite ore în șir la ecranul albastru sunt adesea supraponderali. Și copilul trebuie să se miște. Nu poți forța un copil de 4 ani să stea întins pe canapea o oră. Dar copilul stă în fața televizorului toată ziua, provocând astfel mari prejudicii sănătății sale.

Plan de acțiune:
Mai întâi trebuie să scoateți computerul și televizorul din camera copiilor. Pune toate echipamentele necesare în camera ta, astfel încât să-ți fie mai ușor să-ți controlezi copilul. Apoi stabilește o limită de timp și fiul sau fiica nu ar trebui să depășească această limită. Dacă ești îngrijorat că copilul tău se va uita la filme proaste, programează-ți televizorul să arate doar anumite canale.

Pentru a reduce greutatea copilului fără a compromite sănătatea, trebuie să aflați cauza obezității. În prezent există 2 tipuri de obezitate: primară și secundară. Cauza obezității primare este supraalimentarea și mobilitatea scăzută. Carbohidrații ușor digerabili sunt prezenți în cantități mari în alimentația copiilor - dulciuri, cartofi, zahăr, pâine și alte produse de cofetărie, grăsimi animale - carne grasă, creme de unt, supe grase, uleiuri. Adesea, copiii urmează rar dieta și de obicei nu mănâncă mult dimineața, dar mănâncă în exces seara. Dar energia pe care o primesc din alimente trebuie să corespundă cu cantitatea pe care o cheltuiește organismul.

Obezitatea poate fi moștenită. Când ambii părinți sunt obezi, atunci copilul are șanse de 80% de a dezvolta boala, dacă unul dintre părinți este obez, atunci probabilitatea este de 40%. Deteriorarea sistemului nervos poate provoca obezitate secundară, iar acest tip de obezitate este de 5%, iar acesta este un caz rar.

Cea mai mare parte a obezității apare la bebelușii sub 1 an. Dacă un bebeluș este supraalimentat timp de până la 3 luni, iar în fiecare lună greutatea crește cu mai mult de 3 kilograme, atunci acești copii vor suferi de obezitate în viitor. Vă sugerăm să vă familiarizați cu dieta pentru copiii supraponderali.

Dieta pentru copii supraponderali
Diverse sporturi, alergare, exerciții terapeutice sunt utile atunci când sunt combinate cu alimente care conțin puține calorii. În tratamentul obezității este nevoie de răbdare, pentru că rezultatele pe care urmează să le obținem pot fi atinse în câțiva ani.

Un organism în creștere are nevoie de elemente utile și necesare în alimentație: carbohidrați, săruri minerale, vitamine, proteine, grăsimi. Ca pierdere în greutate, postul nu trebuie practicat pentru copii.

Sarcina principală pentru pierderea în greutate în siguranță a unui copil este eliminarea grăsimilor din organism și prevenirea apariției lor ulterioare. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea numărului de calorii din dieta dumneavoastră zilnică. În acest caz, este mai bine să nu mai mâncați carbohidrați, pe care organismul îi absoarbe cu ușurință. Acestea sunt chifle dulci, dulciuri, prăjituri, zahăr, ciocolată. Trebuie exclus consumul de grăsimi: supe grase, grăsimi vegetale, carne grasă, șuncă. Alimentele din făină cresc în greutate, așa că trebuie să renunți la pâine, dulciuri, tăiței, paste. Consumul de cartofi ar trebui redus semnificativ. Copilul trebuie hrănit în porții mici de 5 ori pe zi. Între mese, nu permiteți copiilor să mănânce fructe și dulciuri. Dacă bebelușul cere să mănânce, atunci este mai bine să-i oferiți ceva din legume: castraveți, ridichi, morcovi, varză proaspătă.

Încercați să mâncați încet
Cina trebuie să fie cu cel puțin 2 ore înainte ca copilul să se culce. La o dietă și la alimente sărace în calorii trebuie să treci treptat. Dar adesea copiii supraponderali sunt hrăniți cu alimente bogate în calorii. Experții recomandă ca dieta să fie variată și să corespundă vârstei bebelușului, iar după 2 săptămâni puteți trece la o dietă strictă.

Dați preferință produselor lactate
Acestea pot fi alimente cu conținut scăzut de calorii: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, acidophilus, iaurt. Carnea slabă de vită este potrivită pentru preparatele din carne, iar în locul grăsimilor trebuie folosit untul. În fiecare zi, copilul ar trebui să primească - lapte, legume, fructe, carne, brânză de vaci. Și peștele, brânza, ouăle ar trebui să fie administrate nu mai mult de 3 sau 4 ori pe săptămână. Se recomanda folosirea fructelor si fructelor de padure neindulcite si a legumelor - castraveti, dovleci, ridichi, varza si rosii.

Acum știm cum să reducem un copil supraponderal. Urmând aceste sfaturi, puteți reduce greutatea copilului dumneavoastră mâncând alimente cu conținut scăzut de calorii, mâncând des mese mici și făcând exerciții fizice.

Dacă copilul tău dintr-un „tref” și „subțire” a început dintr-o dată să se transforme într-o „gogoasă”, nu te măgulește cu speranța că totul va trece cu vârsta și kilogramele în plus vor dispărea de la sine. Desigur, un astfel de final fericit nu este exclus, dar este puțin probabil. Despre cum să vă ajutați copilul să facă față plinătății, a spus AiF.ru autorul metodei de pierdere în greutate „Minus 60” Ekaterina Mirimanova.

Fără mișcări bruște

Dacă mama decide să pună copilul pe calea adevărată și să-l priveze brusc de un produs, acesta este un drum spre nicăieri. De exemplu, copilul tău bea ceai cu 5 linguri de zahăr, într-o zi bună spui că trebuie să oprești astfel de excese în mâncare și să-l privezi de ceai dulce. Ce se va întâmpla în continuare: va bea ceai fără zahăr timp de două zile, apoi îl va lua pe furiș de undeva. Faceți totul treptat: mai întâi, scoateți o lingură de zahăr, după o săptămână a doua și așa mai departe.

Învățați să citiți o etichetă

Este important ca copiii să învețe să citească etichetele de la o vârstă fragedă. De exemplu, băuturile carbogazoase conțin mult zahăr, iar dacă în Europa există o categorie „light”, atunci la noi este aproape inexistentă. Îi poți demonstra vizual copilului tău cantitatea de zahăr pe care o mănâncă cu un produs sau o bea cu o băutură. De exemplu, 100 de grame de cereale conțin 40 de grame de zahăr! O lingurita contine 8 grame de zahar. Oferă să mănânci tot acest zahăr - cinci linguri, exact așa. Este puțin probabil să fie de acord.

Cântare în casă

Învață-ți copiii să se cântărească. Fiica mea face asta în fiecare zi, aproape că nu am control asupra ei. Astfel, dacă vede că se îmbunătățește, atunci refuză dulciurile seara și își permite doar dimineața - câteva kilograme pleacă imediat.

Gustări, nu gustări

O altă mare problemă este gustarea. Unele mame încurajează acest lucru, spunând că copilul ar trebui să aibă mese fracționate. Și atunci copilul întreabă - apoi o bomboană, apoi un sandviș, apoi un prăjitură, iar când vine timpul pentru cină, declară că nu vrea să mănânce. Mama, pentru a nu pune presiune asupra copilului, ridică din umeri și în cele din urmă îi permite să nu ia cina. Și copilul ar trebui să mănânce normal de trei ori pe zi.

TV și mâncare

O caracteristică preferată a copiilor este să mănânce în fața televizorului. Un copil care se uită la un film, desene animate, emisiune preferată poate mânca la nesfârșit. Amintiți-vă de apetitul cu care mâncăm floricele de porumb la cinema, deși în viața obișnuită este puțin probabil să reușim să învingem o găleată întreagă de floricele. Încercați să nu vă lăsați copiii să mănânce în timp ce vă uitați la televizor.

Ți-ar plăcea să slăbești

Mă „atinge” când o mamă împachetează găluște cu maioneză seara, se trântește în fața televizorului și apoi îi spune copilului ei: „Ar trebui să slăbești, să ții o dietă”. Tu ai dat un exemplu? Chiar dacă părintele nu are probleme cu greutatea, el ar trebui să fie un model. Când mi se spune că grăsimea se moștenește genetic, mereu obiectez: nu, nu se moștenește genetic, se moștenește rata metabolică. Faptul că ai fundul 56 nu este moștenit genetic, obiceiurile pe care le-ai văzut încă din copilărie sunt moștenite. Dacă mama ta ți-a dat o jumătate de pâine pentru o gustare, atunci vei continua să o gustați toată viața, crezând că acest lucru este normal. Când părinții mănâncă corect, copilul se va strădui să facă același lucru.

Mâncare excesivă

Învață-ți copiii să nu mănânce în exces. Nu-ți lăsa copilul să stea cu o pizza uriașă și să o mănânce pe toate dintr-o singură mișcare. Este mai bine să-i cumpărați inițial o pizza mică, să faceți porții mici. Chiar dacă nu a avut suficient, este puțin probabil să meargă să se încălzească mai mult și cu atât mai mult să gătească ceva.

Aromă de ciocolată

La cealaltă extremă, mamele interzic să mănânce chipsuri, ciocolată, sifon și alte plăceri ale copiilor. Dar când îți dorești cu adevărat ceva, tot găsești o modalitate de a-l obține. În copilărie am avut neurodermatită teribilă, iar părinții mei nu mi-au permis să mănânc dulciuri. Am ajuns să fur bomboane în timp ce nimeni nu se uita și să arunc ambalajele în spatele dulapului; sau a venit la bunica ei și a implorat ciocolată de la ea. Din astfel de restricții, copiii cresc cu o dorință nebună de a mânca tot ce este dăunător și interzis. Când o mamă spune cu mândrie: „Copilul meu nu cunoaște gustul ciocolatei”, eu răspund mereu: „Și ce? Apoi îl va recunoaște și nu se va putea opri.

Plimbări de plăcere

Activitatea fizică este importantă pentru orice copil. Merg 1,5-2 ore, iar fiicei mele nu-i place să facă asta, dar știe că, dacă mergem împreună, vom discuta, vom păstra secrete, îi pot oferi această dată - ca urmare, ea iese la plimbare. cu plăcere, pentru că Ea este interesată să vorbească.

Este grozav să mergi undeva cu familia. Desigur, există situații în care un copil în adolescență începe să se comporte și să spună că nu va merge nicăieri cu tine, este obosit și vrea să stea acasă, adică dacă este tradus în rusă, asta înseamnă că copilul tău va se întinde pe canapea și se va uita la televizor. Noi, cei din familia noastră, am rezolvat această problemă simplu. Într-o zi, soțul meu și cu mine am plecat într-o scurtă călătorie fără fiica noastră și am început să-i trimitem poze pe telefonul ei cu locuri frumoase pe care le-am întâlnit, jucării interesante pe care le-am văzut, mâncare pe care am mâncat-o. Tot ce ar fi putut să primească, dar nu a primit pentru că a rămas acasă. Acum nu există o astfel de problemă în familia noastră. Trebuie să-ți motivezi copilul.