Mi-am corectat picioarele cu exerciții. Limitări și complicații

Picioarele netede sunt standardul frumuseții, așa că multe femei și bărbați visează să-și corecteze forma membrelor inferioare. Oamenii cu picioarele strâmbe sunt stânjeniți de defectul lor și încearcă să-l ascundă cu haine; corectarea defectului va ajuta să scape de complexe și să se elibereze.

Dar înainte de a începe să corectați picioarele strâmbe, trebuie să vă dați seama dacă într-adevăr există o problemă, dacă aveți cu adevărat picioarele strâmbe și ce să faceți dacă acesta este cazul. În cele mai multe cazuri, este normal un mic defect extern, care nu trebuie corectat, iar pacientul consideră că deformarea este severă.

Pentru a determina dacă picioarele unei persoane sunt drepte, trebuie să stați drept în fața oglinzii, astfel încât călcâiele să fie conectate. În mod normal, călcâiele, genunchii și tibia se vor atinge în mijloc. Dacă tibiele se ating și călcâiele sunt separate, atunci se observă o deformare în formă de X, iar dacă călcâiele sunt conectate, dar restul părților nu se ating, se vorbește despre o deformare în formă de O.

Curbura adevărată este de obicei asociată cu deformarea oaselor și articulațiilor, dar există și o curbură falsă a picioarelor. În acest din urmă caz, oasele și articulațiile pacientului pot fi în stare perfectă, dar un defect cosmetic este încă prezent. Motivul pentru aceasta este aranjarea asimetrică a mușchilor și a grăsimii subcutanate.

Falsa deformare este mai favorabilă pentru pacient, deoarece poate fi eliminată printr-o metodă conservatoare. Trebuie doar să urmezi o dietă și să faci exerciții pentru a-ți întări picioarele, apoi grăsimea va dispărea, mușchii vor deveni uniformi, picioarele vor deveni tonifiate și drepte.

Cauze

Picioarele arcuite la bărbați și femei sunt o problemă destul de gravă, așa că mulți pacienți sunt interesați de cum să corecteze picioarele de arc și de ce sunt deformate în primul rând. Mai întâi, să ne uităm la motivele curburii picioarelor:

Tulburări în formarea oaselor și articulațiilor în copilărie;
Înfășare incorectă și strânsă în copilărie;
Paralizie cerebrală;
Greutatea corporală în exces poate duce la curbură, chiar și la adulți.

Distribuția incorectă a sarcinii poate provoca falsă asimetrie. Dacă o persoană poartă zilnic o geantă în aceeași mână sau pe umăr, doarme constant pe o parte sau stă sprijinită pe un membru, în cele din urmă mușchii de pe o parte vor deveni mai puternici decât pe cealaltă parte. Acest punct este foarte important atunci când vă antrenați în sală, trebuie să efectuați toate exercițiile simetric, cu un număr egal de repetări pe fiecare picior.

Tratament

Este posibil să se trateze adevărata curbură a picioarelor în mod conservator, în care s-a produs deformarea articulațiilor, numai înainte de vârsta de 14 ani, în timp ce oasele sunt încă în creștere și formare. Dar pacienții sunt încă interesați de ce să facă dacă au picioarele strâmbe. La vârsta adultă, există doar două opțiuni: fie supuși unei intervenții chirurgicale pentru a corecta curbura, fie ascunde defectul sub îmbrăcăminte.

Să ne uităm la câteva sfaturi despre cum să ascundeți picioarele strâmbe sub haine:

Pentru fete, există o modalitate ușoară de a ascunde picioarele strâmbe - fuste lungi și rochii până la podea. Nu este recomandat să purtați fuste mini și modele de lungime medie, acestea subliniind defectul.
Dacă există o deformare a picioarelor, nu este recomandat să purtați pantaloni conici, jambiere și pantaloni. În acest caz, pantalonii largi clasici sunt buni, iar hainele cu dungi distorsionează vizual picioarele deja imperfecte.
Poti purta si capris, dar numai lati in partea de jos. Dar merită să ne amintim că pantalonii capri vă scurtează vizual picioarele, deci nu sunt potriviti pentru fete și femei scurte.
Pantalonii cu dungi verticale subliniază puternic curbura picioarelor, așa că ar trebui să îi eviți.
Fetele trebuie să folosească colanti groși și simpli; modelele cu imprimeuri strălucitoare vor pune un accent inutil pe picioarele lor.
Fetelor înalte cu picioare strâmbe nu li se recomandă să poarte pantofi cu toc înalt.

În copilărie, în timp ce picioarele sunt încă în curs de dezvoltare, ele pot fi corectate cu ușurință, trebuie doar să consultați un specialist din timp; Bebelușului i se va prescrie să poarte pantofi ortopedici, să ia vitamine, să efectueze kinetoterapie, să participe la masaj și kinetoterapie. Drept urmare, picioarele vor continua să crească corect și nu vor fi probleme la vârsta adultă.

Pentru curbura falsă a picioarelor asociată cu asimetria musculară și excesul de greutate, este indicat tratamentul conservator. Pacientul trebuie să efectueze un set de exerciții pentru întărirea picioarelor, precum și să piardă excesul de greutate urmând o alimentație adecvată.

Exemple de exerciții:

Alergați zilnic într-un ritm lent sau mediu timp de cel puțin 20 de minute;
Bicicleta de exercitii si foarfece;
Fante în față și în lateral;
Genuflexiuni;
Înclinați-vă picioarele în sus și în lateral;
Exerciții de întindere pentru mușchii coapselor și picioarelor inferioare.

Antrenamentul în sală cu un instructor este deosebit de eficient, acesta vă va ajuta să alegeți un set de exerciții eficiente pe aparate. Merită remarcat imediat că antrenamentul trebuie să fie regulat, altfel nu va avea niciun efect.

De asemenea, este foarte important să antrenezi întregul corp, nu uita de spate, brațe și fese. Nu ar trebui să faceți exerciții pe aceeași grupă de mușchi în fiecare zi, un astfel de antrenament nu este eficient, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera.

Exerciții (video)

Operațiune

Dacă pierderea în greutate și exercițiile fizice nu ajută la a face față picioarelor strâmbe, atunci există o singură cale de ieșire - intervenția chirurgicală. Această procedură se efectuează folosind un aparat Ilizarov, în acest scop, ace speciale din oțel medical sunt introduse în membru și aparatul este instalat pe ele.

După instalarea spițelor, se efectuează o fractură osoasă artificială - osteotomie. În a 5-a zi după operație, medicul începe să corecteze forma picioarelor folosind un dispozitiv, ținând cont de standardele existente și de dorințele persoanei. Această metodă este foarte precisă, vă permite să vă faceți picioarele perfect drepte.

După ce dispozitivul îndreaptă picioarele, acesta este fixat în poziția corectă timp de cel puțin o lună. În acest moment, oasele fuzionează în poziția dorită. Pacientul se poate mișca acum normal cu dispozitivul pe picioare și nu simte durere.

Când oasele se vindecă, medicul folosește raze X pentru a vedea dacă țesutul osos s-a vindecat bine. Dacă totul este normal, dispozitivul este îndepărtat, iar pacientului i se prescrie exerciții terapeutice pentru întărirea mușchilor. Este de remarcat faptul că recuperarea are loc mai rapid la acei pacienți care s-au mișcat în perioada de fixare.

Complicații

Timpul de recuperare al pacientului după intervenție chirurgicală este în medie de 2 luni, dacă nu apar complicații. O operație de corectare a formei picioarelor nu este atât de sigură pe cât pare la prima vedere, poate provoca complicații grave:

Infecții în rană, care forțează operații repetate și îndepărtarea dispozitivului. Acest lucru poate apărea dacă pacientul are procese inflamatorii cronice în organism, de orice fel, chiar și carii. Prin urmare, înainte de operație trebuie să vă testați și să vindecați toate inflamațiile. Îngrijirea slabă a unei plăgi postoperatorii poate provoca, de asemenea, infecție.
Hematoame și umflături care apar atunci când integritatea vaselor de sânge este perturbată.
Pierderea senzației la nivelul picioarelor din cauza leziunilor nervoase.
Reacții adverse la anestezie. Pentru a le evita, este necesar să vă asigurați că pacientul nu are tulburări severe ale organelor interne, precum și o reacție individuală la medicamente.

Operația de corectare a picioarelor strâmbe este o procedură serioasă și costisitoare, așa că pacientul trebuie să se gândească de două ori înainte de a merge. Este foarte posibil ca starea să poată fi îmbunătățită cu exerciții simple și dietă și nu va fi necesară nicio intervenție chirurgicală.

Problema picioarelor strâmbe afectează atât femeile, cât și bărbații. Are un efect la fel de neplăcut asupra nivelului de confort în societate și, de asemenea, amenință realizările atletice și sănătatea articulațiilor. Când te confrunți cu această problemă, este puțin probabil să poți scăpa de gândul obsesiv despre ce poți face pentru a-ți îmbunătăți situația. Și astăzi vă vom ajuta să aflați cum să corectați picioarele strâmbe și să decideți asupra strategiei de a lupta.

Determinarea tipului de curbură

La prima vedere, poate părea că diagnosticarea picioarelor strâmbe este o chestiune simplă, mai ales că societatea, cu privirile ei piezișoare și comentariile ei caustice, cu greu poate greși. Și, cu toate acestea, curbura poate fi diferită, iar exercițiile și operațiile propuse vor depinde foarte mult de tipul acesteia. Puteți încerca să determinați singur tipul acasă, dar vă sfătuim să consultați un medic pentru un diagnostic mai precis și recomandări detaliate.

Curbură falsă

Descriere

Când mușchii gambei sunt dezvoltați insuficient sau disproporționat, iar oasele picioarelor nu sunt deformate, problema ta este curbura falsă a picioarelor. Motivul poate sta și în neuniformitatea depozitelor de grăsime. Această curbură este cel mai adesea foarte vizibilă pe picioarele subțiri, dar nu se limitează exclusiv la acestea.

: înalt

Metode de îndreptare

Exerciții pentru corectarea formei gambelor. Datorită slăbiciunii și volumului lor mic, picioarele sunt sub genunchi și par strâmbe.
Lucrează la postura ta. Dacă sunteți obișnuit să vă aplecați și să vă împingeți constant pelvisul ușor înainte, picioarele strâmbe pot fi parțial rezultatul unei poziții proaste.
cruroplastie. Aspectul muschilor gambei este corectat cu ajutorul implanturilor de silicon, care vor corecta 100% curbura picioarelor.
Lipofilling. Dacă exercițiile nu produc un efect vizibil, dar nu vă place ideea de a vă implanta un obiect străin în gambe, puteți recurge la o procedură de corectare a formei gambelor prin injectarea propriului țesut adipos.

curbura X

Descriere

Dacă, când stai drept, genunchii tăi se ating, dar picioarele nu, s-ar putea să fii diagnosticat cu picioare arcuite în formă de X. În acest caz, problema nu este mușchiul sau grăsimea și distribuția lor, ci forma oaselor tale. Dacă citești acest articol pentru că ești îngrijorat de aspectul picioarelor bebelușului tău, nu intra în panică: curbele X și O sunt adesea o parte naturală a dezvoltării membrelor inferioare și în cele din urmă dispar. Mai frecvent la femei decât la bărbați.

Posibilitate de reparare acasa

Metode de îndreptare

Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor abductori va contracara forța care trage genunchii spre interior. Mai potrivit pentru prevenire, are un ușor efect de îndreptare.
Întinderea. De asemenea, funcționează pentru a întări mușchii și tendoanele. Nu este capabil să corecteze cauza principală, care este curbura osului. Cu toate acestea, asociat cu exerciții, poate ajuta dacă nu există indicații pentru o intervenție chirurgicală.
Operație ortopedică. Singura metodă care garantează corectarea curburii picioarelor cu oase deformate. Necesită consultarea medicului și indicații pentru intervenție chirurgicală.

O curbură

Descriere

Dacă genunchii nu se închid când stai drept, dar picioarele tale se mișcă ușor împreună, probabil că ai picioare arcuite în formă de O. Deseori găsit la bărbați, este poreclit „picioarele fotbalistului”. În acest caz, un diagnostic independent poate fi incorect: cazurile ușoare de curbură O pot fi foarte asemănătoare cu una falsă și invers. Este indicat să consultați un medic înainte de a începe exercițiile, deoarece acestea vizează grupe musculare complet diferite.

Posibilitate de reparare acasa: niciuna pentru severă, scăzută pentru moderată, medie pentru curbură ușoară.

Metode de îndreptare

Un set de exerciții pentru mușchii adductori, care vor contracara curbura exterioară a genunchilor.
Stretching-ul se adaugă exercițiilor care vor acționa, ca și în cazul precedent, pentru a întări mușchii și ligamentele.
Chirurgia ortopedică, care în momentul de față, din păcate, este singura modalitate de a corecta curbura oaselor.

În acest articol vorbim despre cum să corectăm picioarele strâmbe acasă folosind exercițiile disponibile. De aceea, dacă vă gândiți la o intervenție chirurgicală, merită să vă contactați medicii pentru un diagnostic și sfaturi precise.

Esența tuturor exercițiilor împotriva curburii false se rezumă la pomparea gambelor, iar pe internet veți găsi sute de exerciții fanteziste. Vă sfătuim să luați ca bază un singur lucru: ceva cu care să vă asigurați creșterea musculară și să vă corectați problema. Principalul lucru este să o faci corect.

Așadar, să încercăm să stăpânim singurul exercițiu eficient pentru adăugarea de volum a gambelor - creșterea gambelor. „Ei bine, cu siguranță voi putea să mă ridic în picioare”, gândești, sărind de pe scaun și începând să faci lifting. Nu te grabi. Există mai multe nuanțe la acest exercițiu.

Repetări. În multe exerciții anti-curbură veți vedea apeluri pentru a face 50 de repetări sau mai multe la fiecare set, dar această tactică poate să nu ajute la creșterea dimensiunii mușchilor. Reduceți repetările la 15-18 și faceți 3 astfel de seturi.
Greutate . Nici bărbații, nici femeile nu vor avea suficientă greutate pentru a-și pompa mușchii, indiferent cât de mult îi sperie pe cei din urmă ganterele și greutățile. 20 kg sub formă de două gantere pe care trebuie doar să le țineți în mâini este absolut o greutate de ridicare pentru o femeie obișnuită, ei bine, sau puteți folosi orice aparat pentru viței. Este mai bine ca bărbații să folosească aparate de exercițiu pentru a nu ține greutăți mari în mâini, deoarece nu este foarte convenabil.
Refuz . Vițeii sunt lucrați până la eșec, ceea ce înseamnă că ultima repetare a fiecărei abordări ar trebui să fie foarte dificilă și însoțită de o senzație de arsură abia tolerabilă. Îți este ușor? Apoi crește greutatea. După apropiere, întinde-ți puțin gambele și odihnește-te până când arderea se oprește complet.
Întindeți în partea de jos. Nu are rost să faci ridicări ale gambei pe o suprafață plană, deoarece intervalul de mișcare va fi prea mic. Vițeii tăi trebuie să se poată întinde și, pentru a face asta, trebuie să ai un spațiu liber pentru a merge sub orizontală. Aparatele au întotdeauna un suport special care vă va permite să vă mișcați călcâiul în jos, iar dacă faceți un exercițiu cu greutăți libere, stați pe o treaptă sau pe o platformă de trepte pentru a vă asigura o rezervă de mișcare.
Genunchii . Nu-ți înfige genunchii dacă nu vrei probleme articulare. Acest sfat este relevant în special pentru bărbații care ridică greutăți mari. Țineți întotdeauna genunchii ușor îndoiți sau într-o poziție naturală de îndoire. Astfel, lupta pentru viței proporționali nu va avea ca rezultat o rănire neplăcută.
Poziționarea picioarelor. În funcție de poziția picioarelor, în muncă sunt incluse diferite părți ale mușchiului gambei. Ne interesează partea interioară, pentru a o rezolva va trebui să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și să întorci ușor degetele de la picioare spre exterior.

Exerciții pentru întărirea picioarelor în formă de X

Să repetăm că aceste exerciții pentru curbura osului nu vor avea efectul cel mai pronunțat și nu vor fi comparabile cu intervenția chirurgicală, dar cu siguranță vor întări picioarele strâmbe și vor servi ca un preventiv pentru agravarea situației. Pentru picioarele în formă de X, vom lucra mușchii abductori sau, așa cum se numesc în viața de zi cu zi, suprafața exterioară a coapsei. Toate exercițiile sunt disponibile pentru a fi efectuate acasă și sunt prezentate în ordinea creșterii dificultății.

Înclinați-vă piciorul în lateral. Ele pot fi făcute fie în poziție genunchi-cot, fie întins pe o parte, fie chiar în picioare. Luați poziția inițială și, folosind o contracție musculară conștientă, mutați-vă piciorul în lateral (sau în sus dacă sunteți întins) cu degetul tras spre tine. Nu vă „arunca” piciorul în lateral din cauza inerției. Lăsați numărul de repetări să fie mai mic, dar vor fi de înaltă calitate. De asemenea, puteți folosi greutăți sau un bloc de cablu dacă faceți exercițiul în sală.
Fante laterale. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în fața ta sau ținând greutăți. Acum faceți un pas larg în lateral, îndoiți-vă piciorul de susținere și ghemuiți-vă, mișcându-vă pelvisul înapoi. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Nu-ți ridica călcâiele de pe pământ! Toată greutatea corpului ar trebui să cadă peste ele. Număr de repetări pentru fiecare picior: 3 seturi de 10-12 ori.
Genuflexiuni. Genuflexiunile vă lucrează întregul picioare, iar coapsele exterioare nu vor fi cruțate. O solutie ideala pentru barbati si femei fara probleme majore cu excesul de greutate si sanatate.

Exerciții pentru a-ți întări picioarele în formă de O

Pentru picioarele în formă de O, vom întări mușchii adductori, sau suprafața interioară a coapsei. Complexul este potrivit pentru picioare fără indicații de intervenție chirurgicală. Exercițiile continuă din nou cu o complexitate crescândă.

Legănați-vă piciorul. Stând pe un picior, plasați piciorul liber în spatele sau în fața piciorului de sprijin. Este important ca tensiunea din mușchiul țintă să fie simțită clar. Faceți 3 seturi de 12-15 repetări pe fiecare picior. Dacă vă este ușor, puteți adăuga greutăți în siguranță. Întins, poți să faci „foarfece”, adunând picioarele drepte împreună și întinzându-le sau, dacă stai întins pe o parte, ridică-ți piciorul inferior cu degetele de la picioare trase spre tine. Leagănele sunt mai potrivite pentru fetele care încep sau pentru persoanele cu sănătate precară.
Se aruncă înainte. Fedările clasice sunt grozave pentru angajarea adductorilor, dar este important să le faci corect: greutatea corpului trebuie să fie pe călcâiul piciorului din față, iar genunchiul nu ar trebui să se extindă prea mult dincolo de degetele de la picioare. Ridică-te fără să te smuci și încearcă să-ți încordezi fesele pentru a evita deteriorarea articulației genunchiului.
Plie se ghemuiește. Când te ghemuiești cu picioarele late, pui mai mult accent pe interiorul coapselor decât de obicei. Bărbații pot face deadlift-uri cu o poziție largă.

Ei bine, poți începe să-ți corectezi picioarele strâmbe fără a apela la operație! Cel mai important, nu uitați de tehnica corectă de exercițiu și de importanța consultării unui medic.

Corpul uman este asimetric, iar uneori acest lucru duce la curbura membrelor inferioare. Curbura picioarelor este împărțită în tipuri:

în formă de O;
în formă de X;
Picioare de roată;
Curbură falsă.

Picioarele în forma literei „O” sunt vizibile la o persoană care stă cu membrele închise, dar genunchii nu se ating. „X” este determinat atunci când genunchii se ating, gleznele diverge în lateral. „Roată” - atunci când genunchii și gleznele nu se ating. Curbură falsă - oasele sunt drepte, picioarele par strâmbe. Curbura apare atunci când grupurile individuale de mușchi se dezvoltă incorect.

Este dificil să se obțină rezultatul picioarelor ideale, dar micile abateri de la normă nu sunt un motiv pentru tragedie și dezvoltarea complexelor. Pentru persoanele selectate, intervenția medicală va fi o cale de ieșire din situație.

În multe cazuri, este posibil să corectați singur situația, fără a contacta personalul medical. Crearea de picioare frumoase este realizabilă acasă, fără ajutor medical sau instructori sportivi.

Rezultate excelente sunt obținute cu activitatea fizică regulată. Înainte de a începe exercițiul, merită să determinați deficiența membrelor. Va trebui să stai lângă oglindă, să-ți miști membrele împreună și să te uiți bine. Adesea, picioarele se dovedesc a fi drepte, doar puțin slabe, fără mușchi puternici, ceea ce creează dificultăți proprietarului. Dacă efectuați în mod constant exerciții de îndreptare a picioarelor acasă, aveți totuși ocazia să obțineți rezultate bune și să corectați curbura membrelor.

Sunt cunoscute seturi de exerciții simple care pot fi făcute acasă și conduc la efectul dorit. Pentru a obține succes, merită să ne amintim:

Este interzis să stați pe un picior sau să vă încrucișați membrele;
Tocuri înalte sunt rareori necesare;
Trebuie să dormi pe spate;
Este interzisă redistribuirea greutății pe un picior;
Nu este nevoie să-ți iei geanta pe un umăr.

Au fost dezvoltate simulatoare profesionale pentru îndreptarea membrelor la domiciliu, exercițiile sunt simplu de efectuat și arată rezultate bune. Puteți obține rezultate notabile făcând zece genuflexiuni standard de trei ori pe zi.

Inițial, va trebui să eliminați excesul de grăsime situat pe picioarele inferioare și pe coapse. Merită să mergeți mai mult pe jos, cu bicicleta, cu rolele și să efectuați mișcări active mai simple.

Primul exercițiu

Întindeți-vă lateral, deasupra unei suprafețe dure, încordați-vă mușchii. Ridică cât mai mult posibil piciorul pe care stai întins și ține-l în poziția ridicat timp de douăsprezece secunde. Apoi întoarceți cealaltă parte, repetați mișcarea cu celălalt picior.

Este important să efectuați exercițiile în mod constant, zilnic, de patru ori pe membru. Aleasă să devină mai puternică.

Al doilea exercițiu

Stai drept, cu capul ușor ridicat. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă stomacul înăuntru. Mușchii corpului ar trebui să fie într-o stare relaxată. Un picior este îndoit pe spate și ținut cu mâna, mușchii celuilalt sunt întinși. Încărcarea continuă pentru un picior timp de douăzeci de secunde. Apoi membrele sunt schimbate, exercițiul se repetă din nou. Efectuați regulat, de preferință zilnic, de două ori.

Al treilea exercițiu

Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele, luați degetele unui picior, încet, fără smucituri bruște, trageți-le spre tine. Rămâneți în poziția redusă timp de șapte secunde. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Exercițiul patru

Luați o poziție în picioare, așezând un picior în fața celuilalt, lăsând o distanță de mers pe jos. Spatele este drept, nu este nevoie să te rostogolești înainte sau înapoi. Începem să facem fante. Folosește o platformă specială pentru antrenament, astfel sarcina crește și rezultatul se îmbunătățește.

Exercițiul cinci

Poziția este similară cu exercițiul 4. Îndoiți încet piciorul din față la genunchi, paralel pentru a ridica călcâiul celui de-al doilea picior de pe podea. Apoi transferați greutatea pe degetul piciorului din spate. Trebuie să luați o poziție în care ambele membre sunt îndoite la genunchi într-un unghi drept. Țineți câteva clipe și reveniți la poziția inițială. Este recomandat să vă plasați brațele în direcții diferite, o astfel de mișcare ajută la menținerea echilibrului. Exercițiul se face de cincisprezece ori, în două abordări.

Este indicat pentru tratarea curburii membrelor folosind simulatorul Sport-1. Dispozitivul oferă capacitatea de a efectua exerciții pentru anumite grupe musculare. Acestea includ genuflexiuni, sarituri, fandari si ridicari ale gambei. Făcând exerciții în mod constant și efectuând exercițiile de numărul prescris de ori, picioarele tale devin sculptate și se nivelează treptat. Este posibil să se trateze curburele cu ajutorul yoga.

Exercițiu pentru curbură „în formă de O”.

Multe exerciții sunt cunoscute pentru acest tip de curbură a picioarelor. Corecțiile sunt posibile prin efectuarea următoarelor mișcări:

Mersul pe interiorul piciorului.
Mergând cu tocuri, degetele de la picioare arătând.
Întinde-ți șosetele pe cât posibil și ghemuiește-te.
În poziție în picioare, mișcă-ți piciorul în lateral.
Ridică piciorul în timp ce stai întins pe o parte.
Așează-te, lasă-ți mâinile în spate și ridică-ți picioarele îndreptate pe rând.
Întindeți-vă pe podea, ridicați-vă membrele în sus, faceți mișcări de încrucișare, încet, coborându-le pe podea.
Închide-ți picioarele cu curele și corectoare (create special), apoi întinde-te în timp ce stai întins pe o suprafață dură, apoi trage-ți picioarele spre tine. Este posibil să faci o activitate în care corpul și capul nu se desprind de pe podea, picioarele se ridică ușor în sus și în jos.
Efectuarea întinderii split vă ajută să vă îndreptați picioarele.

Având o curbură „în formă de O”, este suficient să-ți închizi picioarele cât mai strâns posibil când stai drept. Tensiunea ar trebui să devină cât mai puternică posibil, fixați poziția timp de cinci până la șapte secunde.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și efectuați genuflexiuni de douăzeci de ori, aducând genunchii împreună. Apoi stați jos, picioarele trebuie extinse. Întoarceți piciorul spre exterior cu o mișcare rapidă, iar mușchii sunt încordați în acest moment. Facem douăzeci de exerciții. Apoi, stând în genunchi, întinde-ți șosetele pe diferite părți, încearcă să stai pe călcâie, pe o suprafață tare. Douăzeci de abordări sunt repetate.

Cu o astfel de curbură, experții sfătuiesc înot, patinaj artistic, balet și patinaj.

Curbură în formă de X a picioarelor

Rezultatul exercițiilor se observă la cizma alungită, unde se află mușchii gastrocnemius și soleus, cu o locație joasă, și sunt pe partea scurtă. Un picior inferior scurt dezvăluie o locație înaltă a mușchiului și un tendon alungit și este mai puțin susceptibil la corectare.

Au fost dezvoltate mai multe exerciții pentru curbura membrelor „în formă de X”. Începeți să săriți coarda, crescând treptat numărul de sărituri, mergeți cu partea exterioară a piciorului și ghemuiți-vă cu o minge prinsă între genunchi. Este recomandat să vă încrucișați picioarele, să vă așezați, să vă ridicați rapid fără a folosi mâinile și să faceți exercițiul de treizeci de ori.

Exercițiu nou: spate drept, picioarele împreună. Desfaceți picioarele cât mai departe posibil și țineți apăsat timp de cinci secunde. Spatele este ținut drept, picioarele sunt împreună și nu părăsesc podeaua.

Un exercițiu de șezut este potrivit pentru mușchiul intrinsec soleus. Mânerul unei lopeți sau al unui băț similar este așezat pe genunchi. Va trebui să apăsați puternic, în același timp, tibiele sunt ridicate pe degetele de la picioare și coborâte. După un număr de ședințe, bastonul ar trebui să fie îngreunat și greutățile grele ar trebui să fie atârnate de margini. Exercițiile sunt efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână, trei seturi, cincisprezece repetări.

Exerciții pentru corectarea curburii șoldului extern

Deformarea șoldului apare atunci când mușchiul intrinsec se formează. Va trebui să vă așezați și să fixați o minge mică între genunchi, o minge de douăzeci de centimetri. Strângeți și desfaceți mingea într-un ritm rapid timp de două minute.

Dacă exersați în mod regulat, un mic rezultat va deveni vizibil într-o lună, iar în șase luni va deveni vizibil și vizibil.

Îndreptându-ți degetele de la picioare

Unele fete au complexe severe din cauza degetelor strâmbe, mai des vara, când se obișnuiește să poarte pantofi deschisi. Când vă îndreptați degetele de la picioare, au fost create câteva exerciții simple care pot fi făcute acasă.

Mersul în vârful picioarelor va ajuta, este util să strângi și să îndrepti degetele, încordând mușchii. Ortopedii nu recomandă purtarea pantofilor în apartament sau încălțămintea ușoară, deschisă.

Avantajele și dezavantajele exercițiilor de aliniere a picioarelor

Exercițiile de mai sus sunt ușor de efectuat și accesibile oamenilor. Curbura poate fi corectată la orice vârstă. Cu dorință și muncă asiduă, munca se încheie cu un rezultat victorios. Pentru a obține o eficiență mai mare din exercițiu, va trebui să creșteți treptat numărul de sarcini, este util să vă consultați cu un instructor sportiv despre setul de exerciții ales. Poate că antrenorul va aproba complexul ales sau va recomanda propriul set de exerciții, creat special pentru corectarea picioarelor, ținând cont de caracteristicile corpului.

Exercițiile de mai sus nu prezintă dezavantaje, dar există multe avantaje. Cu ajutorul cursurilor, picioarele tale vor deveni subțiri, pompate și vor dobândi o ușurare estetică. Nu contează dacă activitatea fizică, tratamentul cu yoga sau simulatorul „Sport 1” vor fi utile. Starea ta de bine se va îmbunătăți, beneficiind organismul.

Nu poți fi leneș! Pentru picioare netede și frumoase va trebui să lucrați în mod regulat. Efectuați exerciții de cel puțin două ori pe săptămână. Rezultatul nu va fi atins in doar cateva sedinte curbura temporar nedorita a picioarelor se va ascunde sub o fusta lunga, cizme peste genunchi sau colanti cu model mare.

Picioarele subțiri sunt visul tuturor femeilor din lume. Dar nu toată lumea se poate lăuda cu un asemenea lux. De aici jena, complexele, selecția meticuloasă a hainelor potrivite etc. Picioarele nu tocmai subțiri nu sunt o condamnare la moarte. Mai degrabă, este un mic dezavantaj, care în majoritatea cazurilor poate fi complet eradicat.

Care este forma picioarelor tale?

Picioarele ideale sunt cele care au patru puncte de contact atunci când se deplasează împreună:

primul este în șolduri,
al doilea - în genunchi,
al treilea - în mijlocul tibiei,
al patrulea - în glezne (călcâi).

Dacă există cel puțin o abatere, atunci trecem la următoarea calificare:

Forma X - picioarele au puncte de atingere la șolduri și tibie.
Forma O - picioarele nu se ating nici la tibie, nici la genunchi, doar la glezne (călcâi).

Pentru a determina forma picioarelor tale, trebuie să stai în fața oglinzii cu picioarele închise, astfel încât să te simți confortabil. Dacă toate cele patru puncte de contact sunt clar vizibile în oglindă, atunci picioarele pot fi considerate în siguranță exemplare. În cazul contactului parțial, în primul rând, trebuie exclusă grăsimea excesivă, subțirerea sau locația incorectă a țesutului adipos. Dacă niciunul dintre aceste motive nu este potrivit, atunci există o curbură falsă pe față.

Cauza adevăratei curburi este structura incorectă a oaselor, de regulă, acestea sunt leziuni congenitale, boli ale oaselor anterioare și alte afecțiuni care creează un defect în structura scheletului. În acest caz, corectarea picioarelor este posibilă numai cu ajutorul unor operații chirurgicale speciale. Cu curbura falsă a picioarelor, țesuturile moi sunt imperfecte. Conform statisticilor, majoritatea femeilor primesc acest diagnostic. În astfel de cazuri, există o mulțime de modalități de a influența situația.

Exerciții pentru corectarea naturală a picioarelor strâmbe

Exercițiile fizice adecvate efectuate în mod regulat ajută la reducerea semnificativă și uneori la eliminarea completă a curburii false. Activitatea fizică moderată crește masa musculară, ceea ce ajută la eliminarea defectului vizual și la distribuirea uniformă a țesutului moale peste os.

Dacă zona cu probleme sunt gambele, ar trebui să efectuați următoarele exerciții:

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie și ridicați-vă pe degetele de la picioare de 8-10 ori. În timp, puteți ridica cu o sarcină.
Efectuați prese de picioare pe o mașină specială pentru picioare. Ar trebui să începeți cu 20 de ori, crescând treptat numărul la 40-60
Alergați uniform în sus și în jos pe scări sau trepte, fiecare pas trebuie efectuat ridicându-vă pe degetele de la picioare
Se ghemuiește de 20-40 de ori.
Flexia si extensia picioarelor in timpul culcatului folosind un simulator

Când lucrați la mușchii gambei, trebuie să vă amintiți: vițeii reacționează puțin vizibil la activitatea fizică. Tibiei în mod natural plate pot fi corectate cu 1-2 centimetri. Dar chiar și acest lucru este suficient pentru a obține un rezultat excelent.

Poziționarea lor la mers joacă un rol important în imaginea vizuală a picioarelor. Picioarele frumoase și drepte pot fi distorsionate de mers neadecvat. Aici trebuie să acordați mai multă atenție modului în care picioarele sunt așezate corect cu fiecare pas liber și dacă genunchii vă ating atunci când mergeți. Dacă acordați o atenție deosebită mersului și corectați în mod regulat plasarea piciorului, acesta va deveni în curând un obicei. De asemenea, ar trebui să vă urmăriți postura. Postura netedă, frumoasă și mersul drept vor modela o imagine mai zveltă și mai frumoasă.

Exerciții pentru corectarea curburii picioarelor:

Luați o poziție culcat, întindeți picioarele drepte. Depărtați-le fără să vă îndoiți genunchii, fără a le ridica și reveniți la poziția inițială. Încrucișați-vă picioarele peste picioare în aceeași poziție culcat și aduceți picioarele împreună. Ține-ți genunchii împreună și depărtați, picioarele ar trebui să fie conectate.
În poziție culcat, îndoiți genunchii și începeți să-i întindeți până la lățimea umerilor și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-12 ori. Cu genunchii îndoiți, trageți în aer numere de la unu la zece. La final, masează-ți picioarele îndoite în zona tibiei și a coapsei.
Așezați-vă pe podea și sprijiniți-vă de coate, continuați să vă desfășurați picioarele în diferite direcții, deplasându-vă de la călcâi la deget de la picioare.
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, faceți trei respirații lente în interior și în aer și treceți la exercițiile următoare. Ridică-ți piciorul îndoit la genunchi și îmbrățișează-l cu ambele mâini. Ridicați ușor piciorul în sus și în jos de 10-15 ori. Schimbă-ți piciorul. După efectuarea exercițiului cu ambele picioare, procedați la fel, lucrând degetele de la picioare, având grijă să nu vă folosiți picioarele.
Pune-te în genunchi și alunecă încet de-a lungul podelei, întinzând genunchii în diferite direcții și readucându-i la poziția inițială de 10-15 ori.
Așezați-vă pe un scaun, întindeți și închideți picioarele, aplicând rezistență maximă cu mâinile. Efectuați exercițiul de 16-20 de ori.
Așezați-vă și întindeți genunchii cât mai mult posibil, în timp ce
În acest caz, șosetele ar trebui să fie îndreptate spre interior. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Creșteți treptat timpul.
La sfârșitul antrenamentului, începeți să mergeți încet pe loc, trecând treptat la alergare. Alergarea pe loc trebuie măsurată, respirația trebuie să fie calmă. De îndată ce plămânii încep să-și piardă ritmul, exercițiul trebuie oprit. Încercați să creșteți treptat sarcina.

Când efectuați acest set de exerciții în mod regulat, ar trebui să vă amintiți să nu vă asumați imediat sarcina maximă. Creșteți treptat durata, viteza și numărul de exerciții. După trei săptămâni de antrenament regulat, un rezultat clar va fi vizibil în oglindă. Dar să nu credeți că exercițiul vă va oferi alți mușchi sau oase. Exercițiile de înaltă calitate nu pot decât să corecteze forma și să crească ușor masa musculară.

Mici trucuri pentru curbura falsă a picioarelor

Femeile sunt creaturi exigente la nesfârșit. Prin urmare, de foarte multe ori, chiar și după corectarea vizuală a formei picioarelor, frumusețea rămâne nemulțumită de propria imagine. În acest caz, poți încerca să apelezi la mici trucuri atunci când alegi hainele.

Picioarele în formă de „P” vor ajuta la modelarea pantalonilor și fustelor evazate. Nu ar trebui să vă diluați garderoba cu siluete strâmte și articole în nuanțe închise.
Dacă picioarele tale încă seamănă vag cu litera „O”, ar trebui să evitați fustele și pantalonii scurți până la genunchi. Lungime ideală – până la podea și până la mijlocul gleznei
Cei cu picioare care ating doar genunchii ar trebui să le acopere. De asemenea, nu este recomandabil să acordați preferință lucrurilor care sunt evazate de la genunchi.
Urmatorii pantofi sunt potriviti pentru aproape orice tip de picioare: piele moale, piele intoarsa, cizme cu diverse decor moale si voluminos cu tocuri mici. Tocurile înalte nu vor face decât să sublinieze și, eventual, să agraveze defectele picioarelor.
Pantalonii ar trebui să fie aleși dintr-un material mai dens care să-și mențină bine forma și să încerce să excludă blugii mestecați și albiți din garderoba ta. Dar poți purta colanți și jambiere, dar este mai bine să optezi pentru modele mari geometrice sau abstracte.

Nutriție pentru curbura falsă a picioarelor

Picioarele frumoase au nevoie de o nutriție adecvată! Într-adevăr, pentru ca scheletul osos și masa musculară să existe armonios, acestea necesită o alimentație adecvată. Consumul de proteine, carbohidrați, vitaminele B și E, precum și un complex de minerale va beneficia de formarea corectă a masei musculare și osoase.

Vitaly Demyanovich Gitt știe bine cum să corecteze anumite defecte ale sistemului musculo-scheletic și ale posturii. Vom vorbi despre corectarea defectelor de forma picioarelor si a omoplaților proeminenti.

Nu am întâlnit niciodată un pacient care să fie nemulțumit de aspectul mâinilor. Dar femeile se plâng în mod regulat de forma picioarelor lor. Și acest lucru este de înțeles. Picioarele excesiv de pline, strâmbe sau foarte subțiri, un mers urât și picioarele stange reduc semnificativ atractivitatea feminină. Iar picioarele subțiri sunt visul oricărei femei.
Anya, o fată fermecătoare, a intrat în biroul meu și a izbucnit în plâns. „Nu mă voi căsători niciodată, niciodată! Nu voi avea niciodată un copil! Este cu adevărat posibil să te căsătorești cu astfel de picioare?!”

Cauza durerii s-a dovedit a fi că picioarele fetei erau ușor în formă de O. Distanța dintre genunchi cu călcâiele închise este de șase centimetri. Ar părea un fleac, dar Anya a considerat nenorocirea ei ireparabilă.

Picioare subțiri și aripi suplimentare

Mulți oameni consideră defectele picioarelor incurabile. Din fericire, nu este cazul.

În special, Ana relativ repede a reușit să corecteze forma picioarelor: Cu ajutorul unor exerciții speciale, am construit mușchii în locurile potrivite și am stimulat creșterea părții interioare a meniscului. Problema a fost rezolvata.

Cauzele curburii picioarelor pot fi împărțite în două grupuri- congenitale și dobândite.

Primele sunt destul de rare, dar uneori necesită o intervenție chirurgicală.

În ceea ce privește curburele dobândite, ele încep adesea la o vârstă foarte fragedă. Dacă un copil se ridică în picioare prea devreme, sunt posibile deformări ale genunchilor, articulațiilor gleznelor, tibiei și femurului. În acest caz (precum și în cazul rahitismului), curbura poate fi semnificativă - așa-numitele „picioare de cavalerie”.

Asimetria (lungimi diferite) a picioarelor este uneori o consecință a leziunilor la naștere (caz în care este oportun să o clasificăm drept malformație congenitală), dar mai des se dezvoltă din cauza ciupirii unilaterale a nervilor mari: lipsa unei inervații adecvate duce la capacităţi motorii limitate şi atrofie musculară.

Multe defecte pot fi corectate chiar de părinți dacă le acordă atenție la timp.Și trebuie să aveți grijă de forma corectă a picioarelor copilului încă din copilărie.

Așezați copilul pe o suprafață dură pe spate, nivelați-i poziția și vedeți la ce nivel îi sunt călcâiele.

Astfel poți identifica diferite lungimi ale picioarelor – un defect foarte grav care provoacă scolioză și coxartroză. La copii este de obicei tratat bine.

Mama era în panică: piciorul fiicei sale de zece ani a fost scurtat cu doi centimetri. Boala a fost observată în urmă cu aproximativ doi ani. Și a apărut după ce a căzut dintr-un copac. Scolioza a început să se dezvolte.

Lungimi diferite ale picioarelor pot fi o consecință a mai multor motive, iar cel mai comun dintre ele este subluxația congenitală sau dobândită a articulației șoldului.

Astfel de subluxații și multe forme de picior bot răspund de obicei bine la tratament. metode de terapie manuală.

Este mai rău dacă scurtarea piciorului este cauzată de subdezvoltarea anumitor oase. O diferență de 2-3 cm provoacă în mod necesar dezvoltarea scoliozei. Dar acesta nu este un motiv pentru a accepta situația și a renunța. O astfel de scolioză poate fi, de asemenea, tratată, dar este important să nu o neglijezi.

Articulațiile sunt cele mai importante pentru postură, mers, sănătate și frumusețe. Bolile articulațiilor sunt considerate frecvente în rândul persoanelor în vârstă. Dar articulațiile pot avea de suferit la toată lumea, inclusiv la copii. Și cu atenție și grijă, chiar și la nouăzeci de ani sunt în perfectă ordine.

Când copilul începe să meargă, urmăriți cum își așează picioarele, indiferent dacă le bate sau le întoarce în lateral. Orice abatere este un motiv pentru a merge la un ortoped.

Exerciții pentru picioare (corecția curburii în formă de O)

1. Stai drept, conectează-ți călcâiele, iar din această poziție ridică-te și coboară de 50 de ori în picioare. Apoi întinde-ți călcâiele și repetă exercițiul de încă 50 de ori. Puneți picioarele paralele și mai faceți de 50 de ori. Repetați întreaga serie dimineața și seara.

2. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate spre exterior.
În această poziție, ridicați-vă cu grijă și încet pe degetele de la picioare, apoi coborâți încet. Repetați exercițiul de 25-30 de ori.

3. Pune-te în genunchi, întinde-ți degetele de la picioare și stai pe călcâie sau pe podea între ele.

4. În picioare, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și ghemuiți-vă, aducând genunchii împreună.

5. Așează-te, întinde-ți picioarele și întoarce-ți rapid și brusc picioarele cu degetele spre exterior, încordând mușchii picioarelor.

În loc de omoplați - aripi

„Aripile iubitului meu copil cresc!” – spuse mama, uitându-se la fiica ei. „Ce groaznic arată omoplații ăștia!” - Tata era indignat. „Este atât de emoționant!” - Bunica a fost atinsă.

Mulți copii înainte de adolescență își ies în mod vizibil omoplații, care, cu o anumită cantitate de imaginație, pot fi de fapt confundați cu aripi emergente. De obicei, până la vârsta de 12-15 ani, aceste „aripi” dispar fără urmă, dar în unele cazuri pot rămâne pe viață.

„Îmi doresc foarte mult să scap de ele pe copilul meu!” - a spus mama.

„Ei bine, ce poți face, acestea sunt oase!” - a observat tata.

„Nu va doare?” - a întrebat bunica.

Dacă la șase ani „aripile” arată într-adevăr atingătoare, ca cele ale unui înger, atunci la douăzeci de ani strică semnificativ silueta și postura.

Ce s-a întâmplat? De ce unii oameni au omoplații care ies în afară, iar alții nu?

Spatele unui nou-născut este complet drept, omoplații nu ies în afară. Dar până la vârsta de 4-5 ani devin foarte vizibile, uneori chiar prea vizibile.

Acest lucru se datorează faptului că omoplații la această vârstă cresc mai repede decât coastele și claviculele, iar pieptul are o formă mai cilindrică decât cea a unui adult. Ca urmare, colțul exterior superior al scapulei este tras înainte de claviculă, mijlocul se sprijină pe coaste, iar colțurile interioare sunt ridicate. În același timp, se pare că omoplații nu au suficient spațiu și sunt pe cale să spargă pielea.

Dacă te uiți atent la copil, vei observa că umerii lui se întind mult înainte. Acest lucru este vizibil mai ales atunci când copilul este foarte slab.

Un astfel de defect în dezvoltarea scheletului se poate netezi pe măsură ce copilul crește, dacă este suficient de mobil și nu are o coloană curbată.

Cifoza toracică(îndoirea coloanei vertebrale înapoi) este un teren fertil pentru o astfel de încălcare a posturii, cum ar fi omoplații proeminenti să prindă. Lipsa mișcării împiedică dezvoltarea articulațiilor umerilor, iar clavicula scurtă trage umerii înainte.

Pe lângă cifoză, „aripile” sunt adesea combinate cu astfel de defecte precum scufundat sau cu chilă(proeminenta inainte) san, scolioza(curbura laterală a coloanei vertebrale), nedezvoltate, umeri îngusti, piept în formă de pară, coaste deformate.

Un piept înclinat și deprimat, precum și picioarele înclinate, pot fi o consecință a rahitismului. Se întâmplă ca aceste neajunsuri să fie moștenite.

Coastele deformate se găsesc cel mai adesea cu scolioză. Coloana vertebrală, aplecându-se în lateral, ridică coastele pe o parte și le trage pe cealaltă. O cocoașă de coastă se formează pe partea vârfului curburii coloanei vertebrale, iar pe partea opusă se formează o adâncitură. În cazurile severe, asimetria poate ajunge la peste zece centimetri!

Părinții își ceartă copiii pentru postura proastă și cer să meargă drept cu umerii pe spate. Dar voința singură nu poate schimba forma scheletului.

Cum pot fi corectate aceste defecte?În primul rând, încercați să scăpați copilul de factorii care provoacă o postură proastă și deformarea scheletului. Principalele sunt rahitismul din copilărie, un stil de viață sedentar, mobilierul inconfortabil, vederea slabă și chiar depresia psihică.

Și bineînțeles că este necesar efectuează în mod constant seturi speciale de exerciții cu copilul tău. Și nu ca controlor, ci în mod egal cu el, pentru că gimnastica pentru coloana vertebrală este utilă pentru fiecare persoană la orice vârstă.

Complex universal

Puneți niște covorașe de gimnastică pe podea și începeți.

Exercițiul 1. Legănați-vă brațele

Întindeți-vă pe spate, puneți o rolă dintr-un prosop rulat de 2-5 cm grosime sub omoplați (grosimea sulului depinde de vârsta și înălțimea dvs.).
Ridicați gantere (sticle de apă din plastic): femei și copii adolescenți - cu o greutate de 0,3 kg, bărbați - până la 2 kg. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului.
Leagăn cu brațele drepte și ușor încordate, ridicându-le în sus și în jos. Amplitudinea mișcărilor este maximă.

Atunci când este efectuat în mod regulat, acest exercițiu este foarte benefic pentru coloana toracală.

Copiii pot face acest exercițiu în întregime imediat, dar adulții ar trebui să aibă grijă să mărească treptat sarcina pentru a evita deteriorarea articulațiilor umerilor.

Pentru artroza și artrita acestor articulații, exercițiul nu este recomandat.

Exercițiul 2. Întinderea coloanei vertebrale

Ridică-te, coboară brațele și strânge-ți mâinile la spate.
Strângeți-vă brațele cât mai mult posibil, apropiindu-vă coatele.
Mișcă-ți umerii și capul pe spate, brațele înapoi și în jos.
Pieptul ar trebui să se aplece înainte.
Încercați să vă apropiați coatele și omoplații, trageți-vă capul spre spate. (Nu stați pe degete de la picioare, nu vă ieșiți din stomac.)
Țineți poziția timp de 1 secundă.
Apoi relaxează-te cât mai mult posibil, desface-ți brațele și trage-ți ușor stomacul.
Îndreptați-vă privirea ușor în sus.
Nu vă îndreptați umerii și nu respirați adânc - mișcările trebuie făcute numai folosind mușchii abdominali.

Exercițiul durează nu mai mult de 2 secunde și se efectuează de 2 ori pe oră; în timpul orelor de școală - de 2 ori în fiecare pauză.

Exercițiul 3. Șarpe

Întinde-te pe burtă. Pune-ți brațele îndoite la coate, cu palmele în jos, lângă piept.
Ridică-ți capul și partea superioară a pieptului foarte încet, folosind doar mușchii spatelui la început, apoi îndreptând treptat brațele.
După ce te-ai ridicat cât mai mult posibil, întoarce-ți încet capul mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă.
Încercați să vă uitați la tocuri.

Efectuați exercițiul dimineața și seara de 3 ori.

Exercițiul 4: Întinderea spatelui inferior

Pune-te in genunchi si din aceasta pozitie aseaza-te pe calcaie. Trageți ușor stomacul și mergeți înainte.
Apoi încearcă să te întinzi pe spate, astfel încât călcâiele să rămână sub fese.
Țineți această poziție timp de câteva minute până când apare durerea.

Repetați de 2-3 ori pe zi.

Exercițiul este foarte eficient pentru tratarea cifozei lombare, dar este periculos pentru artroza avansată a articulațiilor genunchiului.

Exercițiul 5. Relaxare

Întinde-te pe spate, așezând o pernă groasă de 10-15 cm grosime sub spatele inferior.
Este indicat să rămâneți în această poziție până la 40 de minute pe zi, iar în cazurile severe, mai mult. Unele mame își pun o pernă pe copil când acesta se duce la culcare.

Exercițiul 6. Barcă

Întinde-te pe burtă. Întinde-ți brațele înainte.
Apoi ridică-le cât mai mult posibil, ridicându-ți simultan capul și picioarele.
Repetați de mai multe ori.

Exercițiul întărește bine mușchii spatelui și este practic sigur în ceea ce privește deplasările și leziunile discurilor intervertebrale.

Exercițiul 7. Întinderea gâtului

Întinde-te pe burtă. Pune-ți mâinile în fața ta, palmă pe palmă, sub ele - o carte de 3-5 cm grosime, iar pe mâini - bărbia. Relaxeaza-te cat mai mult posibil. Privirea este îndreptată înainte.

Este suficient să stai în această poziție 20-30 de minute pe zi, de preferință 5-10 minute de mai multe ori.

Exercițiul este util în tratamentul îndoirii excesive în față a coloanei vertebrale (lordoza cervicală), a omoplaților proeminenti, a capului înainte („poza pithecanthropus”) și a capului jos.

Este foarte eficient în copilărie și adolescență. Cei mai în vârstă ar trebui să o facă cu atenție, ascultându-se pe ei înșiși: pot apărea dureri de cap. publicat .

Vitaly Gitt