Yoga pentru îmbunătățirea somnului este o modalitate eficientă de a combate insomnia. Yoga de seară: practică înainte de culcare (foto)

În ritmul rapid al vieții în societatea modernă, mulți au uitat de mult cum este să te trezești dimineața odihniți și înviorați. Îmbrățișările de înaltă calitate ale lui Morpheus au început să arate ca un fel de obiect de lux, disponibil doar pentru puținii norocoși. Yoga înainte de culcare pentru începători va ajuta la normalizarea adormirii și la asigurarea armoniei în organism.

Lipsa de somn

Mulți oameni au în mod cronic foarte puțin timp pentru a face multe lucruri în viața de zi cu zi, lipsa de somn a devenit în liniște norma pentru locuitorii orașelor mari. Nu există nicio îndoială că un somn prost poate face ca ziua următoare să se simtă tristă și poate duce la probleme serioase pe termen lung dacă devine un obicei.

Medicii avertizează că odihna insuficientă duce la scăderea capacității cognitive, a memoriei, a logicii, a învățării și crește riscul unor tulburări grave de sănătate. Privarea de odihnă în mod regulat duce la rezultate precum diabetul, obezitatea, bolile cardiovasculare și moartea prematură.

Consecințele lipsei frecvente de somn depășesc iritabilitatea și letargia. Cercetări recente au arătat că șapte nopți de odihnă insuficientă duc la peste 700 de modificări genetice în celulele corpului.

Timpul petrecut într-o stare de odihnă este esențial pentru recuperarea de la orice posibilă deteriorare și menținerea abilităților funcționale ale organismului. Dacă nu există nicio modalitate de a înlocui sau repara celulele defecte, acest lucru va duce cu siguranță la modificări degenerative.
Îmbrățișările de calitate de la Morpheus, precum o alimentație adecvată, plină de vitamine și exerciții fizice, sunt pur și simplu necesare pentru fiecare persoană.

Oamenii de știință recomandă 7 până la 9 ore de odihnă pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani și 7 până la 8 ore pentru toți cei peste 64 de ani. Oricine petrece mai puțin de 7 ore în lumea viselor în fiecare noapte ar trebui să ia în considerare schimbarea stilului de viață, pentru că altfel pot exista consecințe periculoase.

Există mai multe modalități autentice de a reveni la odihnă la ciclul biologic natural. O dietă echilibrată, exerciții fizice și reducerea timpului de utilizare a gadgeturilor electronice sunt ceea ce aveți nevoie pentru a începe să lucrați la problemă. Practicile spirituale meditative, cum ar fi yoga înainte de culcare pentru începători, vor oferi, de asemenea, perfect o noapte de odihnă bună.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți obiectivul

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm de curs vă place?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai boli musculo-scheletice?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență în a face yoga?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Stilurile clasice de yoga vi se vor potrivi

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

Yoga Nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență ți se vor potrivi

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Menținând constant o temperatură ridicată, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

Aeroyoga- Yoga aeriană, sau, așa cum se mai numește, „yoga pe hamace”, este unul dintre cele mai moderne tipuri de yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică se bazează multe stiluri originale de yoga; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă literal „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre stilurile complexe de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Încearcă și:

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

Iată câteva fapte despre modul în care yoga pe timp de noapte poate ajuta la readucerea ciclului biologic natural pierdut de mult timp al fazei de odihnă.

Beneficii pentru sistemul nervos

Sistemul nervos este responsabil pentru a se asigura că adormi la timp în fiecare noapte. Dacă centrii nervoși sunt într-o stare activă, acest lucru împiedică trecerea la faza de repaus. Yoga noaptea pentru începători include exerciții de postură și respirație care măresc fluxul de sânge către zonele creierului responsabile de odihnă, ceea ce ajută la relaxarea sistemului nervos și la normalizarea ritmului biologic al organismului.

Unele poziții recomandate de yoga în somn pentru relaxare includ elemente din uttanasana, halasana și savasana. Trebuie remarcat faptul că anumite tipuri de yoga, precum Bhastrika Pranayma și Sudarshan Kriya, cresc nivelul de energie al organismului, ceea ce face dificilă adormirea cu ușurință, așa că este mai bine să le înlocuiești cu alte exerciții înainte de culcare.

Niveluri reduse de stres

Stresul constant este o consecință logică a locuirii într-un oraș modern, iar pericolele pe care le prezintă nu trebuie luate prea ușor. Stresul nervos crește tensiunea arterială, crește riscul de boli de inimă, provoacă cancer și multe alte afecțiuni. Potrivit cercetărilor publicate de Universitatea din California, 70% dintre respondenții care sunt expuși zilnic la stres au recunoscut că au probleme cu somnul. Mai mult, 54% dintre respondenți au spus că au avut probleme de sănătate mintală din cauza anxietății din cauza faptului că nu vor mai putea dormi noaptea. Îmbunătățirile cu yoga înainte de culcare sunt atribuite capacității activității meditative de a opri conștiința.

Concentrarea atenției asupra unui punct dat oferă o cale de eliberare de blocurile energetice distructive care s-au format ca urmare a tensiunii nervoase. O soluție simplă pentru a reduce anxietatea asociată cu frica de a nu adormi este să petreceți câteva minute în fiecare noapte înainte de a merge la culcare într-o poziție de relaxare.

Yoga noaptea pentru începători

Unul dintre cele mai importante beneficii ale yoga pe timp de noapte este efectul transformator pe care îl are asupra tuturor aspectelor vieții. Exercițiile și pozițiile corect selectate îndepărtează toxinele și declanșează procese profunde de restaurare la nivel celular. Exercițiile de respirație cresc cantitatea de oxigen din sânge, iar întinderea este un instrument puternic pentru relaxarea completă a fibrelor musculare. Toate acestea împreună nu pot decât să conducă la o îmbunătățire radicală a calității odihnei. Când o persoană se calmează, concentrându-se într-una dintre posturile de yoga în somn, poate simți zonele corpului în care tensiunea musculară este menținută toată ziua și să scape treptat de ele cu ajutorul respirației libere.

Practica regulată de yoga noaptea afectează nu numai modul în care te simți în timpul zilei, ci și modul în care corpul tău adormit ameliorează oboseala pe timp de noapte. Experții recomandă să petreceți timp înainte de culcare în ipostaze precum Balasana sau poziția bebelușului, Janu Sirsasana sau cap până în genunchi.

Folosirea unor astfel de exerciții înainte de a merge la culcare are un efect vizibil asupra vitezei de a adormi.

Yoga înainte de culcare este un ritual util pentru începători. Trecerea de la starea de veghe la odihnă poate fi o sarcină dificilă atunci când mintea ta este plină de gânduri despre problemele de zi cu zi. S-a studiat de mult timp că atașarea la gadgeturile electronice agravează întotdeauna dificultățile existente în a adormi. Experții sfătuiesc să urmeze în mod regulat un ritual înainte de culcare care nu implică consumul de alcool, băuturi cu cofeină, utilizarea gadgeturilor sau activitate mentală excesivă. Prin adoptarea obiceiului de a face mai multe exerciții bazate pe yoga în somn în fiecare seară, seara, poți învăța foarte repede să te îndepărtezi de zgomotele laterale și să treci în lumea minunată a viziunilor nocturne.

Cum să înveți să treci de la muncă la odihnă și să adormi mai repede? Este posibil să faci yoga înainte de culcare? Autorul și profesorul nostru de yogaLena Belash , mi-a spus ce exerciții se fac cel mai bine seara și cum să învețe corpul să se relaxeze și să se odihnească pe deplin.

MAI MULTĂ ODIHNĂ – MĂRÂNU STRESS

Ne grăbim constant să ajungem undeva, să fim nervoși din cauza fleacurilor, să mâncăm din mers și să ne culcăm târziu. Acest ritm de viață, mai devreme sau mai târziu, vă afectează sănătatea și duce la stres. Dacă nu înveți corpul să se odihnească și să se relaxeze, acesta va „răzbuna” suprasolicitarea cu tulburări ale sistemului nervos, performanță zero și chiar boli grave. Un set relaxant de asane de yoga înainte de culcare nu numai că te va ajuta să adormi, ci va face un adevărat miracol! Yoga de seară este la fel de importantă ca și un set de exerciții de dimineață: ajută la calmarea minții și a corpului, la pregătirea corpului pentru o odihnă completă și profundă și la restabilirea puterii și rezervelor corpului peste noapte.

Este important să respectați mai multe condiții pentru yoga înainte de culcare pentru a obține un efect maxim:

★ Faceți mișcare și mergeți la culcare la timp, întotdeauna înainte de miezul nopții, și ideal între orele 22.00 și 23.00. Acesta este momentul ideal pentru a „regla” bioritmurile corpului.

★ Cu cel puțin o oră înainte de antrenament, nu trebuie să lucrați, să nu curățați sau să vă încordați mintea sau corpul. Mai bine citiți ceva plăcut sau ascultați muzică relaxantă.

★ Înainte și în timpul antrenamentului, trebuie să aerisești camera, chiar dacă afară este iarnă. A face yoga într-o cameră înfundată este dăunător și nu va produce efectul dorit.

★ Este important să practicați într-un mediu de intimitate, pace și liniște. Reduceți luminile, aprindeți lumânări, strângeți lucruri împrăștiate prin cameră, ștergeți praful, opriți televizorul tare din camera alăturată. Într-un cuvânt, fă totul pentru ca nimic să nu-ți distragă atenția.

★ Multora le place să exerseze în timp ce ascultă muzică, dar sfatul pentru începători este să exerseze în tăcere. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra asanelor, să le înțelegeți și să le amintiți fără a fi distras.

★ Exercițiul pe stomacul plin este neînțelept și nu este sănătos. Nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de antrenamentul de seară.

★ Nu te suprasolicita. Practica ar trebui să te relaxeze, nu invers. Dacă asanele sunt dificile, nu te forța, fă cât poți de mult. Sentimentul de durere și hatha yoga sunt concepte incompatibile.

COMPLEX DE ASANAS DE RELAXARE ÎNAINTE DE CULCAT

1. Complexul ar trebui să înceapă cu o scurtă meditație. Stați cu picioarele încrucișate pe covoraș. Puteți să vă așezați lângă un perete, sprijinindu-vă pe spate, sau să puneți o pătură mică împăturită sub fese.

Închideți ochii, respirați calm și uniform. Concentrează-te pe propriile emoții, analizează ce simți acum, în ce stare emoțională te afli. Privește-ți emoțiile ca din exterior, fără să te cufunda în ele sau să mergi mai adânc. Apoi mergeți cu privirea interioară în tot corpul, simțiți fiecare celulă a acestuia.

Respirați cât mai adânc posibil prin nas, umflați-vă stomacul în timp ce inspirați și dezumflați-vă în timp ce expirați. Concentrează-te pe respirația ta, simți cum, la fiecare expirație, tensiunea și gândurile care interferează te părăsesc.

2. Întinde-ți picioarele înainte. Din această poziție, încet, fără a deschide ochii, întindeți brațele în sus, simțiți o întindere plăcută a coloanei vertebrale. Aplecați-vă încet înainte spre picioarele voastre. Prinde-ți degetele de la picioare sau tibia cu mâinile, în timp ce ține spatele drept. Puteți îndoi ușor genunchii. Țineți 10 respirații adânci, apoi întoarceți-vă spatele și rămâneți încă 10 respirații.

3. Faceți o înclinare la fiecare picior timp de 10 respirații.

4. Stând cu spatele drept, aduceți picioarele împreună, deschizându-vă șoldurile. Prinde-ți picioarele cu mâinile, mișcă-le cât mai aproape de tine, important este ca spatele să rămână drept. Trageți încet, ușor genunchii în jos, legănându-i ușor. Poza Baddhakonasana este deosebit de benefică pentru sănătatea femeilor, întinde perfect mușchii interiori ai coapsei și îmbunătățește fluxul sanguin către organele interne.

5. Întinde-te pe spate și trage-ți genunchiul drept spre piept. Îndreptați-vă bărbia în jos, trageți spre tine degetul piciorului întins. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde, apoi îndreptați-vă piciorul în timp ce inspirați și, în timp ce expirați, îndoiți celălalt picior. Efectuați mai multe abordări a câte 10 respirații pe fiecare picior într-un ritm lejer. Această asana vă permite să eliberați tensiunea din șolduri și mușchii lungi ai spatelui, care de obicei suferă mult stres în timpul zilei.

6. Shavasana. Porniți muzica relaxantă. Întindeți-vă pe spate, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate cu palmele în sus. Cu ochii inchisi. Ascultă-ți respirația, urmărește fluxul gândurilor, încercând să nu-ți lași mintea să preia controlul. Nu te concentra pe gânduri, încearcă doar să asculți senzațiile corpului tău. Din punct de vedere mental, cu fiecare expirație nouă, imaginați-vă cum relaxați o anumită parte a corpului sau, odată cu expirația, renunțați la orice negativitate.

Rămâneți în această poziție aproximativ 10-15 minute. Pentru a ieși din shavasana, trebuie mai întâi să vă mișcați încet degetele de la mâini, apoi de la picioare. Întoarce-te pe o parte fără a deschide ochii. Apoi așează-te cu capul în jos. Respirați adânc și deschideți ochii. După care te poți ridica încet.

Chiar în dimineața următoare vei simți că toate acestea nu au fost în zadar. Yoga corectă înainte de culcare = relaxare = somn sănătos și, prin urmare, o zi productivă și fericită!

Yoga înainte de culcare și un complex simplu de asane - ajutoare

Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, ceea ce poate fi asociat cu stresul (gânduri obsesive, lenevie, schimbarea fusului orar), yoga înainte de culcare vă va ajuta:

Picioare sus (mesteacăn).

Stai cu fata la perete, la o distanta de 3-5 centimetri. Întinde-te pe spate cu picioarele întinse de-a lungul peretelui. Reglați distanța dintre perete în funcție de întinderea pe care o aveți: nivel înalt - trebuie să vă apropiați, nivel scăzut - îndepărtați-vă de perete. Mâinile sunt de-a lungul corpului, respirația este uniformă. Țineți această poziție timp de două minute.

Răsucirea în timpul yoga înainte de culcare.

Stai pe pat cu picioarele încrucișate. Expiră, pune mâna stângă pe genunchiul drept, mâna dreaptă la spate. Răsuciți-vă corpul în partea dreaptă. Faceți același lucru cu cealaltă parte. Timp de execuție - 1 minut.

Poza zeiței.

Întins pe spate, îndoiți picioarele. Fără să le îndreptați (picioarele împreună), întindeți genunchii în lateral pentru a forma un fel de romb. Destinde-ți brațele și, dacă este necesar, așezați perne sub fiecare dintre genunchi. Rămâneți în asana timp de aproximativ două minute.

Poziția copilului.

Așează-te pe călcâie, coboară trunchiul pe pat, întinzând brațele înainte. Pieptul ar trebui să-ți acopere genunchii. Stabiliți-vă și mențineți calmul, respirați uniform timp de aproximativ două minute.

- „Spinal” se rostogolește în timpul yoga înainte de culcare.

Întinde-te pe spate, cu genunchii înclinați la piept și cu brațele înfășurate în jurul lor. Încrucișează-ți picioarele (gleznele). Inspirați, întoarceți-vă și ridicați-vă. Expirați și întoarceți-vă înapoi. Faceți exercițiul timp de aproximativ un minut.

Mudra pentru yoga înainte de culcare.

Luați o poziție în decubit dorsal (pe spate). Alege o pernă mică cu o pernă pentru gât. Relaxeaza-te si inchide ochii.Așezați palmele una peste alta (de la dreapta la stânga) și mutați-vă mâinile din abdomenul inferior - buricul inferior - plexul solar - centrul pieptului - partea „bărbie” a gâtului, ținându-le în fiecare dintre locurile enumerate. (7-10 cicluri de respirație). Însoțiți fiecare respirație cu o întârziere de trei secunde. Când vă mișcați mâinile, schimbați-le (întâi la dreapta, apoi la stânga). Poza este concepută pentru a calma mintea și a câștiga ușurință în corp.

Sfaturi de bază:

Familiarizarea și implementarea punctelor de mai sus ale „complexului de somn”;

- Faceți o baie fierbinte înainte de culcare folosind diferite tipuri de uleiuri calmante;

Mănâncă mâncare cu cel puțin trei ore înainte de odihnă - somn;

Cina ar trebui să conțină legume și alimente cu conținut scăzut de grăsimi (nuci, pui fiert, fasole). Nu mâncați făină sau dulciuri;

Găsiți timp pentru plimbări de seară (nu pe trotuarul autostrăzii, desigur);

Înainte de culcare, bea lapte cald și ceai de plante.

Video:

Mantra (muzică):

Cărți:

Interesant yogic:

8 asane care te vor ajuta să dormi (aproximativ 10 minute):

Virabhadrasana

Adho Mukha Svanasana (Poza câinelui)

Bhujangasana (Poza cobra)

Dhanurasana (Poza arcului)

Paschimottanasana (îndoire înainte așezat)

Vajrasana

Baddha konasana

Shavasana

Întrebare pentru yoghinii în vizită:

Cunoașteți alte metode yoghine interesante efectuate pentru un somn sănătos și odihnitor?

Fiecare a treia persoană știe de prima mână ce este insomnia. Această afecțiune dureroasă nu doar vă strica starea de spirit și vă împiedică să vă relaxați - vă afectează negativ sănătatea, capacitatea de a lucra și aspectul.

Somnul este un fenomen puțin studiat, dar un lucru este clar: este vital, precum respirația, alimentația și mișcarea. Fără un somn sănătos, nu va exista niciodată o viață sănătoasă, plină și activă, așa că odihna nocturnă trebuie luată în serios. Rutina de yoga potrivită înainte de culcare nu numai că te va ajuta să adormi, ci va face un adevărat miracol!

Yoga pentru somn poate oferi un efect incomparabil cu tratamentul medicamentos pentru insomnie și, cel mai important, este complet inofensiv, spre deosebire de pastilele și picăturile care suprimă simptomele.

Yoga de seară este la fel de importantă ca și un set de exerciții de dimineață: ajută la relaxarea minții și a corpului, la pregătirea corpului pentru o odihnă completă și profundă și la restabilirea puterii și rezervelor corpului peste noapte. De asemenea, un set de asane relaxante ajută la stabilirea bioritmurilor corecte ale corpului, datorită cărora celulele sunt restaurate, acest lucru previne îmbătrânirea, iar puterea este pe deplin restabilită.

Este important de știut

Este important să respectați mai multe condiții pentru yoga înainte de culcare pentru a obține un efect maxim:

Faceți mișcare și mergeți la culcare la timp, întotdeauna înainte de miezul nopții, și ideal între orele 22.00 și 23.00. Acesta este momentul ideal pentru a „regla” bioritmurile corpului.
Cu cel puțin o oră înainte de antrenament, nu trebuie să lucrați, să nu curățați sau să vă încordați mintea sau corpul. Nu te uita la filme care iti stimuleaza creierul si emotiile, citeste ceva placut sau asculta muzica relaxanta.
Înainte de antrenament și în timpul acesteia, trebuie să aerisești camera, chiar dacă afară este iarnă. A face yoga într-o cameră înfundată este dăunător și nu va produce efectul dorit.

Este important să practicați într-un mediu de intimitate, pace și liniște. Reduceți luminile, aprindeți lumânări, strângeți lucruri împrăștiate prin cameră, ștergeți praful, opriți televizorul tare din camera alăturată. Într-un cuvânt, fă totul pentru ca nimic să nu-ți distragă atenția.
Multora le place să exerseze în timp ce ascultă muzică, dar sfatul pentru începători este să exerseze în tăcere. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra asanelor, să le înțelegeți și să le amintiți și să nu fiți distras.
A face sport pe stomacul plin nu este nici înțelept, nici sănătos. Nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de antrenament de seară, beți ceai sau lapte cald.
Nu te suprasolicita. Practica ar trebui să te relaxeze, nu invers. Dacă asanele sunt dificile, nu te forța, fă cât poți de mult. Sentimentul de durere și hatha yoga sunt concepte incompatibile.

Somnul tibetan și yoga viselor, hatha yoga, meditația - există multe practici care ajută la relaxarea mușchilor, scăpa de gândurile obsesive, emoțiile neplăcute, anxietatea și tensiunea, vă permit să vă „curățați capul”, saturați creierul și celulele corpului cu oxigen , normalizează ritmul cardiac, pregătește organismul pentru o odihnă sănătoasă și completă. Și acesta nu este un miracol, ci somnul tibetan și yoga de vis, un complex simplu care este excelent pentru începători și nu necesită mult timp, condiții speciale sau un instructor!

Înainte să adormi...

Dacă aveți un covoraș de yoga, întindeți-l pe podea sau folosiți o pătură groasă sau un covor. Asigurați-vă că nimic nu vă interferează - ar trebui să existe un spațiu mic în jurul covorașului, astfel încât să vă puteți întinde brațele în lateral, în sus și să vă mișcați liber picioarele în timp ce vă culcați. Deschide fereastra, aprinde niste lumanari, imbraca-te confortabil, inchide telefonul. Practică fericită!

1. Complexul ar trebui să înceapă cu o scurtă meditație. Stați confortabil pe covoraș - nu trebuie să vă torturați corpul încercând să stați în „poziția lotusului”, puteți sta cu picioarele încrucișate în poziția „Sukhasana”.

Ceea ce contează nu este poziția așezată, ci că ești confortabil, că nu există disconfort și, cel mai important, că spatele tău este drept. Puteți să vă așezați lângă un perete, sprijinindu-vă pe spate, sau să puneți o pătură mică împăturită sub fese.

2. Întinde-ți picioarele înainte. Din această poziție, încet, fără a deschide ochii, întindeți brațele în sus, simțiți „întinderile” plăcute. Întinde-ți spatele, brațele, umerii și încet, cu plăcere, aplecă-te înainte spre picioare.

Când intrați în poziția Paschimotanasana, încercați să găsiți o poziție a corpului în care să vă simțiți plăcut și să nu experimentați disconfort sau durere. Este mai bine să nu ajungi cu mâinile, dar să nu îndoiești genunchii. Relaxați-vă spatele și respirați profund, încet și uniform. Rămâneți în această poziție timp de 10-12 respirații. Apoi, încet, ridică-ți corpul cu atenție.

3. Îndoiți piciorul drept spre dreapta, ca și cum l-ați întoarce spre exterior și faceți același lucru cu piciorul stâng. Stai astfel în poziția „broaștei”, care în yoga se numește „Virasana”.

Întinde-ți șoldurile suficient de mult pentru a sta confortabil și ușor. Din această poziție, întindeți-vă cu atenție pe spate, sprijinindu-vă pe coate, umeri și spatele capului. Poza Suptavirasana poate fi inconfortabilă pentru începători, dar dacă vă simțiți confortabil în ea, țineți 10-12 respirații.

4. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele înainte și picioarele înapoi. Puneți-vă palmele sub umeri, așezați-le pe podea, îndreptați-vă brațele. Îndoiți ușor spatele, fără tensiune.

Este important ca în poziția Bhujangasana să nu existe „îndoire” în gât, încercați să nu vă aruncați capul pe spate și să vă încordați gâtul. De asemenea, picioarele, șoldurile și fesele ar trebui să fie relaxate. Tensiunea trebuie resimtita in zona spatelui si a pieptului, placuta, fara disconfort.

5. Stați în genunchi, respirați profund și uniform. Aplecați-vă încet înainte până când fruntea atinge podeaua. Pune-ți mâinile înapoi, încearcă să obții o relaxare completă în corpul tău. Poza Balasana vă va ajuta să normalizați echilibrul corpului și minții, să vă calmezi ritmul cardiac și să vă relaxați.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să adormiți ușor și rapid, iar somnul dvs. să fie sănătos și sănătos. După prima dată, poate exista un ușor disconfort dimineața, întinderi și dureri musculare, dar acest lucru va trece destul de curând. Este important să exersați zilnic pentru a obține rezultate foarte bune și de durată.

Chiar în pat

De asemenea, yoga tibetană pentru somn și vis oferă mai multe exerciții simple și plăcute care pot fi efectuate chiar în pat. Aceste exerciții de yoga pentru somn sunt cele mai simple și mai relaxante, iar pozițiile sunt accesibile tuturor, indiferent de mărime, vârstă sau formă fizică. Sunt pur și simplu ideali pentru un somn sănătos, dulce și sănătos, care vă va aduce mult mai multă odihnă, iar dimineața vă veți simți bine odihnit și pregătit pentru mari realizări!

1. Stai în pat, încrucișează-ți picioarele cu picioarele încrucișate, îndreaptă-ți spatele. Închideți ochii și ascultați dialogul interior, încercați să vă abstrageți de el, devenind un ascultător exterior. Lasă-ți gândurile să curgă cu ușurință și nestingherite, nu te „agăța” de ele, ci doar observă. Apoi oprește treptat monologul intern concentrându-te pe respirația ta. Inspirați și expirați cât mai mult și profund posibil.

2. Stând cu spatele drept pe pat, adună picioarele împreună, deschizând șoldurile. Prinde-ți picioarele cu mâinile, mișcă-le cât mai aproape de tine, fără a provoca durere. Trageți încet, ușor genunchii în jos, legănându-i ușor. Poza Baddhakonasana este deosebit de benefică pentru sănătatea femeilor, întinde perfect mușchii interiori ai coapsei și îmbunătățește fluxul sanguin către organele interne.

3. Întinde un picior înainte și îndoiește-l pe celălalt spre tine. Coboară încet spre piciorul întins, încercând să-l apuci cu mâinile și întinde-te complet. Respirați încet, profund și uniform, încercați să vă relaxați și să rămâneți în această poziție timp de două până la trei minute. Apoi pozați Janu Sirsasana pe celălalt picior.

4. Complexul yoghin se termină cu poziția Shavasana. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, plasează-ți brațele lejer de-a lungul corpului. Dacă este necesar, puneți o pătură pliată sau o pernă mică sub spatele inferior. Este important ca organismul să se relaxeze complet. Strânge-ți întregul corp, până la vârful degetelor, crescând tensiunea numărând până la cinci. Apoi relaxează-te complet, încearcă să creezi un gol complet în gândurile tale, doar respira și simți lipsa de greutate a propriului tău corp.

Buna dimineata!

La fel ca yoga pentru un somn bun, rutina de dimineață este foarte importantă pentru starea generală a corpului și pentru echilibrul emoțional. Ce frumos este să începi dimineața cu un set de asane care umplu fiecare celulă a corpului cu viață, vigoare și bucurie!

Simțiți bucuria mișcării cu yoga și vă va plăcea, iar după un timp nu vă veți putea imagina o bună dimineață perfectă fără un mic complex. Aceste exerciții au ca scop îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea tonusului muscular și senzația de bine. Te vor ajuta să pui ordine în gânduri, să te simți vesel și puternic în corpul tău, iar ziua ta va fi cât mai productivă și vei fi într-o dispoziție grozavă până seara!

1. Yoga după somn ar trebui să înceapă cu întindere, astfel încât sângele să înceapă să circule în tot corpul, iar mușchii să devină tonifiați după odihnă. În timp ce stai în pat, nu te grăbi să te ridici - întinde-ți tot corpul așa cum vrei, încet, pentru o lungă perioadă de timp, fără a-ți nega această plăcere. Întindeți-vă în toate direcțiile, răsuciți-vă coloana vertebrală, întindeți picioarele și brațele. După aceasta, puteți începe rutina de yoga de dimineață.

2. Pune-te în patru labe, îndreaptă-ți spatele. Pe măsură ce inhalați profund și încet, arcuiți-vă spatele în sus și coborâți capul în jos în timp ce expirați, faceți un arc inferior adânc în spate;

Această asana dinamică se numește „Marjariasana”, ea tonifică perfect, trezind toți mușchii. Faceți-vă abordările încet, pe îndelete și cu plăcere. Repetați de 5-7 ori.

3. Stai drept, întinde brațele în sus, întinde tot corpul. Coborâți brațele cu spatele drept, încercați să ajungeți la podea. Dacă acest lucru funcționează fără durere, strângeți-vă gleznele cu mâinile. Este important să-ți ții picioarele drepte și spatele strâns.

În asana Uttanasana, tensiunea trebuie simțită de-a lungul întregii coloane vertebrale, uniformă și plăcută. Încercați să ajungeți la frunte până la genunchi, dar nu vă forțați și în niciun caz nu faceți mișcări bruște.

4. O poziție foarte bună pentru o rutină de yoga de dimineață este Chaturanga Dandasana. Aceasta este o asana de putere care nu numai că întărește toți mușchii corpului, dar și te energizează, îți dă încredere în tine și elimină senzația de lene. Stați într-o „poziție culcat” ca și cum ați fi de gând să faceți flotări de pe podea.

Îndreptați-vă brațele, încordați-vă stomacul, încercați să nu lăsați pelvisul să se lade sau să se ridice în sus. Corpul trebuie să fie drept, ca o șipcă. Respirați profund și încet, nu vă țineți respirația și nu vă încordați gâtul. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.

5. Adho Mukha Svanasana este o altă poziție de yoga grozavă care te va ajuta să te trezești și să-ți tonifiezi corpul. Din poziția de „sprijin”, împingeți pelvisul în sus, îndreptați picioarele, întindeți brațele drepte. Capul ar trebui să fie între umeri. Împingeți-vă pelvisul în sus, lungind spatele, pentru a simți întinderea de-a lungul întregii coloane, de la coccis până la gât. Încercați să vă atingeți călcâiele de podea și, cel mai important, nu vă îndoiți picioarele. Respirați adânc, încet, rămâneți în poziție timp de 10 respirații.

Somnul nu mai poate fi doar o necesitate - se poate transforma într-o parte plăcută a zilei, pentru care te vei pregăti cu plăcere. Pregătește o pătură moale, o pernă confortabilă și o carte de vis - yoga te va ajuta să dormi suficient și să vezi cele mai plăcute, colorate și strălucitoare vise pe care cu siguranță vei dori să le descifrezi.

Pregătește-ți corpul și mintea pentru somn, odihnește-te cu adevărat, culcă-te la timp și trezește-te devreme și nu numai că sănătatea și starea ta de bine se vor îmbunătăți, te vei simți complet nou și ochii tăi vor străluci!

Regula importantă este regularitatea. Desigur, efectul yoga va fi imediat, încă de la prima lecție. Dar nu ar trebui să încetați să vă gândiți că acest efect va fi de lungă durată - trebuie să faceți exerciții regulate, cel puțin o dată la două zile și, în mod ideal, desigur, zilnic. Dacă faci yoga dimineața și înainte de culcare, o rutină de 15 minute va fi suficientă. Faceți sport pentru distracție, dormiți liniștit și bucurați-vă de fiecare zi! Autor: Vasilina Serova, foto de pe site: www.oum.ru

Aproape fiecare persoană modernă se confruntă zilnic cu multe situații stresante care îi afectează negativ sănătatea. Iar cel mai frecvent simptom care apare pe fundalul unui ritm de viață aglomerat este insomnia și tulburările de somn. Dacă nu scapi de el, pot apărea probleme mai grave în viitor. Yoga pe timp de noapte te va ajuta să eviți consecințele nedorite. Un set de exerciții selectat corespunzător de efectuat înainte de culcare nu numai că te va ajuta să adormi, ci îți va relaxa corpul și îți va permite să te odihnești complet până dimineața.

Yoga de seară este o metodă eficientă, accesibilă și simplă de a scăpa de insomnie și alte tulburări de somn. Și, spre deosebire de medicamente, yoga înainte de culcare este sigură

Există multe practici de yoga diferite care ajută la pregătirea pentru somn (yoga tibetană și Kundalini etc.). Și toate acestea sunt concepute pentru a permite unei persoane să se relaxeze înainte de odihnă, să se elibereze de negativitate și obsesii, anxietate, să sature fiecare celulă a corpului cu oxigen și să normalizeze ritmul cardiac. Adică, pregătiți corpul pentru somnul viitor, astfel încât dimineața să se simtă nu doar bine odihnit, ci și capabil să cucerească lumea.

Crede-mă, fiecare dintre noi are nevoie de acest gen de yoga, pentru că ritmul nebun al vieții moderne nu este bun pentru sănătatea noastră. Un program de lucru încărcat, o schimbare a rutinei zilnice, un stil de viață sedentar, situații stresante, conflicte, supraalimentarea noaptea - toate acestea reduc calitatea somnului. Problemele cu somnul provoacă oboseală rapidă și scăderea activității vitale în general.

Lipsa regulată a somnului se transformă în dificultăți de a te ridica din pat, o stare abătută și de somn pe tot parcursul zilei. Mulți oameni, din cauza insomniei și a somnului deficitar, au dureri de cap constante, care reduc activitatea energetică și inhibă reacțiile sistemului nervos. După cum puteți înțelege, consecințele lipsei de somn sunt foarte triste, ele afectează negativ sănătatea umană. Mai mult decât atât, fundamentul unei stări excelente de bine și al unei forme fizice excelente este considerată a fi somnul adecvat și, în plus, o alimentație adecvată.

Beneficiile practicii de seară

Este foarte important ca fiecare zi să înceapă plăcut și ușor. Și pentru asta trebuie să dormim suficient. Starea emoțională, starea de spirit, aspectul și performanța vor depinde direct de aceasta.

Și practica de yoga de seară funcționează pentru a îmbunătăți tot ceea ce contribuie la un somn sănătos. Beneficiile yoga înainte de culcare sunt următoarele:

încetinește procesele de gândire, calmând mintea și eliberând-o de gândurile inutile;
saturează corpul cu oxigen;
calmeaza;
elimină dezechilibrul emoțional;
ameliorează tensiunea și oboseala;
normalizează funcționarea sistemelor interne, organelor și îmbunătățește procesele metabolice, datorită cărora are loc pierderea în greutate.

Acest efect este obținut prin Nidra yoga, pe care practicanții o numesc și „somnul yoghinilor”. Exercițiile ei sunt indicate pentru relaxare fizică și psihică - pentru persoanele care duc un stil de viață pasiv sau, dimpotrivă, extrem de activ.

Practicând yoga seara împotriva insomniei și a altor tulburări de somn, îți poți relaxa întregul corp și îl poți pregăti pentru o noapte profundă de odihnă. Ca urmare a unei astfel de expuneri, organismul își va putea restabili puterea și energia cheltuită în timpul zilei. O astfel de gimnastică poate ajuta la stabilirea bioritmurilor corecte, astfel încât organismul să poată preveni îmbătrânirea prematură. Atunci chiar și o persoană în vârstă va arăta veselă și proaspătă.

Particularități

Dar înainte de a începe să exersezi și să începi să-ți relaxezi corpul înainte de culcare, este important să înveți caracteristicile relaxării cu yoga. Acest lucru îi va crește eficacitatea și va da rezultate impresionante. Așadar, pentru ca yoga să dea rezultate la insomnie, este important să respectați următoarele condiții înainte de a începe cursurile.

Planificați-vă activitățile astfel încât după antrenament să vă culcați între orele 22:00 și 22:30 (cel puțin înainte de ora 23:00). Acesta este momentul cel mai potrivit pentru ca toate sistemele să se normalizeze și pentru ca bioritmurile din organism să se îmbunătățească.
Înainte de a efectua un set de exerciții yoghine, aerisește camera. În mod ideal, puteți lăsa fereastra ușor deschisă pe toată durata lecției.
Redați mantre yoghine speciale sau melodiile tale calme preferate. Această muzică vă va pune într-o dispoziție calmă și relaxare. Dar astfel de tehnici sunt acceptabile pentru practicienii cu experiență. Un începător, pentru a înțelege și a-și aminti ce ar trebui să fie cutare sau cutare asana, ar trebui să-și conducă primele cursuri în tăcere.
Înainte de începerea antrenamentului, este recomandabil să nu vă angajați în nicio muncă fizică sau mentală activă timp de 2 ore.
Nu trebuie să începeți antrenamentul dacă nu au trecut 1,5 ore de la ultima masă.
Creați un mediu acasă în care nimic nu va interfera cu practica dvs. de yoga și nu vor fi distrageri.
În timpul orelor, urmăriți-vă respirația: trebuie să fie calmă și măsurată.
Dacă exercițiul nu funcționează, nu te forța să-l faci cu forța - o astfel de reproducere a asanei nu va aduce nici un beneficiu.
Cursul se poate face chiar în pat, dar este mai bine să întindeți pe podea un covoraș special de yoga (karemat) și să exersați pe el.
Și ultima condiție - nu te suprasolicita. Practica înainte de culcare este menită să se relaxeze și să elibereze tensiunea. Prin urmare, evitați efortul excesiv și preveniți apariția simptomelor dureroase.

Lecție practică

După ce ați studiat nuanțele cum ar trebui să fie yoga pentru un somn bun, puteți începe lecția practică. Mai jos este cel mai eficient set de asane care ajută la pregătirea pentru somn, care poate fi practicat atât de femei, cât și de bărbați.

Înainte de a începe cursul, trebuie să meditezi puțin. După ce ați acceptat (stând cu picioarele încrucișate), relaxați-vă și pregătiți-vă mental pentru următoarea practică. Începătorii nu trebuie să se tortureze dacă nu pot intra în poziția corectă. Este suficient să stai într-o poziție confortabilă pentru a te putea concentra și a te acorda cu starea în care te afli „aici și acum”. În continuare, ar trebui să treceți la practica principală, efectuând asanele una câte una.

Paschimottanasana este o poziție de întindere a spatelui în care nu trebuie să simți niciun disconfort sau simptome dureroase. Durata acestei asane este de 3-5 minute, timp în care trebuie să luați 10-12 inhalări și expirații. Asigurați-vă că fiecare ciclu de respirație este măsurat și profund.
Virasana - poza erou. Întinde mușchii gleznei și cvadriceps, îmbunătățind astfel circulația sângelui în picioare, ameliorând oboseala și tensiunea. În acest caz, coloana vertebrală este într-o poziție neutră. Rămâneți în această poziție timp de 5-6 cicluri de respirație. TINE MINTE! Această poziție nu trebuie efectuată dacă aveți dureri la genunchi, sacrum sau boli de inimă.
Bhujangasana (poza cobra). Vă permite să întindeți întreaga coloană, mușchii abdominali și ai picioarelor, să deschideți pieptul și să umpleți toate țesuturile cu oxigen. În timp ce efectuați această asana, nu ar trebui să experimentați nicio durere. Țineți 5-6 respirații și asumați Poziția Copilului (mai jos).
Poza Balasana - pentru a obține armonie și echilibru mental, precum și pentru a normaliza ritmul cardiac și relaxarea. Datorită acestei asane, vei adormi rapid, iar somnul tău va fi de înaltă calitate și profund.

Un set tematic de exerciții de yoga, Chandra Namaskar sau Salutation to the Moon, este de asemenea potrivit. Asanele colectate în acest complex sunt concepute special pentru a pregăti corpul pentru o noapte de odihnă. Urmărind lecția sugerată în videoclipul de mai jos, puteți învăța cum să exersați singur Chandra Namaskar acasă, astfel încât să nu aveți probleme cu somnul.

Dacă decideți să scăpați de insomnie și să vă normalizați regimul de odihnă cu yoga noaptea, trebuie să vă amintiți că succesul va veni nu numai din calitatea asanelor, ci și din implementarea sistematică a complexului. Doar în aceste condiții yoga va deveni aliatul tău fidel și de încredere.