Yoga pentru pierderea în greutate Vladovsky. Kundalini yoga pentru pierderea în greutate

Pentru oamenii moderni, majoritatea problemelor de sănătate sunt direct legate de excesul de greutate. Munca sedentară, un stil de viață cu lipsă de mișcare și stres constant, alimentația nesănătoasă cu predominanța alimentelor sintetice și procesate - toate acestea duc la acumularea de grăsimi și la apariția multor boli, dintre care majoritatea reprezintă o amenințare serioasă nu numai pentru sănătate. , dar și la viața umană. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de necesitatea de a pierde în greutate, dar nu știu cum să o facă în cel mai bun mod. Un curs de exerciții video „pentru pierderea în greutate”, predat de antrenorul Alexey Vladovsky, vă va ajuta să vă realizați visul și să vă restabiliți sănătatea și frumusețea.

Cum să slăbești fără a vizita cluburile de fitness

Pentru multe persoane supraponderale, frecventarea orelor de sport în grup este un test cu adevărat serios pentru sistemul nervos, iar instrucțiunile individuale de la un antrenor de fitness sunt un lux incredibil datorită costului lor ridicat. Mulți încearcă să-și depășească complexele și continuă să frecventeze cursuri, dar în curând renunță la ele pentru că nu pot ține pasul cu ritmul lor, conceput pentru oameni puternici, tineri și zvelți. Există o singură cale de ieșire - să studiezi acasă. Dar aici alte „capcane” îi așteaptă pe cei care pierd în greutate:

Lipsa de motivație și competiție.

Dorința de a-și satisface slăbiciunile și de a nu finaliza cursul exercițiilor în totalitate.

Lipsa de control vă permite să vă relaxați și să desfășurați cursurile neglijent, să le săriți sau să le scurtați în mod arbitrar.

Apropierea de bucătărie și frigider ruinează adesea toate eforturile.

Se pare că pierderea în greutate fără a vizita un club de fitness este aproape imposibilă, cu excepția cazului în care persoana care pierde în greutate are voință de fier. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Multe depind de alegerea cursului de exerciții și de antrenorul care îl predă. Mulți dintre cei care au finalizat deja cursul „Kundalini yoga pentru pierderea în greutate” susțin că Alexey a fost cel care a reușit să-i intereseze de acest tip de yoga. Cu încurajarea lui, au început să urmeze recomandările antrenorului, s-au implicat treptat și au văzut schimbări reale în starea nu numai a corpului, ci și a minții, a bunăstării și a identității lor. Metodele convenționale de slăbire, în cel mai bun caz, insistă pe curățarea corpului de toxine, iar kundalini promovează un fel de „curățare a creierului”.

O persoană începe să înțeleagă că motivul obezității sale nu se află în stomac, ci în cap. Cel mai adesea, excesul de greutate apare din cauza nemulțumirii față de viață. Aceasta ar putea fi o viață personală sau de familie nereușită, un loc de muncă neiubit, o lipsă de cerere ca specialist și persoană. Nu este un secret pentru nimeni că de foarte multe ori pur și simplu ne „mâncăm” problemele. Yoga acționează ca un stimulator al proceselor de gândire care duc la o regândire a vieții și la înțelegerea nevoii de a pierde în greutate nu numai pentru a câștiga slăbire și un aspect frumos, ci și pentru a obține schimbări semnificative în propriul destin.

Șase etape de antrenament

Pentru a putea pierde în greutate în cel mai confortabil mediu, Alexey Vladovsky a creat un curs video special „Kundalini yoga pentru pierderea în greutate”. Constă din șase lecții, fiecare având un nume special:

1. Zece corpuri ale conștiinței.

2. Centrul buricului și energia eliberării.

3. Cadrul natural.

4. Nabhi kriya.

5. Exerciții pentru sadhana de dimineață.

6. Detoxifiere.

Doar după numele lecțiilor, puteți înțelege că Kundalini yoga pentru pierderea în greutate practică o abordare integrată a procesului de pierdere a greutății în exces. Antrenorul înțelege perfect că este destul de ușor să „arunci” kilogramele, trebuie să te asiguri că nu se mai întorc, aducând cu ei încă câțiva „prieteni”. Doar o schimbare în stilul tău obișnuit de viață poate elimina factorii care au cauzat anterior supraalimentarea.

Avantajele tehnicii lui Alexey Vladovsky

Fiecare lecție cu Alexey Vladovsky este atent gândită și vizează un obiectiv specific - pierderea în greutate.

La prima lecție a cursului „Kundalini Yoga pentru Pierdere în Greutate” sunt introduse exerciții pentru diferite grupe musculare, inclusiv mușchii abdominali, care pot afecta digestia. O atenție deosebită este acordată practicii „Respirația focului”, deoarece ajută la accelerarea și îmbunătățirea proceselor de digerare a alimentelor.

A doua lecție este dedicată exercițiilor pentru abdomen, care ajută la îmbunătățirea și accelerarea metabolismului în organism. Aceasta este una dintre cele mai importante moduri de a pierde in greutate in mod natural si de durata.

În a treia lecție, Kundalini yoga pentru pierderea în greutate se concentrează pe munca atentă și serioasă a mușchilor abdominali, care pune corpul în direcția corectă pentru a detoxifica și a activa arderea caloriilor. De-a lungul anilor în care a absorbit pasiv munți de alimente, corpul a devenit „leneș”, iar mușchii s-au slăbit și „au uitat cum” să lucreze. Dar numai munca musculară activă poate consuma energie și, prin urmare, poate consuma grăsimea acumulată.

A patra lecție este extrem de importantă, deoarece are ca scop influențarea chakrei Manipura. Poate încuraja o persoană să-și schimbe dieta obișnuită. Dacă nu faceți acest lucru, pierderea în greutate se poate dovedi a fi o condiție temporară, deoarece fără munca activă a chakrei manipura, obiceiurile alimentare din „viața trecută” vor reveni foarte repede după sfârșitul cursului. În timpul acestei lecții, mușchii abdominali și coapsei sunt, de asemenea, întăriți cu atenție.

A cincea lecție dezvăluie secretele exercițiilor revigorante și energizante de dimineață, care stabilesc ritmul potrivit pentru întreaga zi și ajută la arderea rapidă a caloriilor primite. Făcându-le în fiecare zi, o persoană va putea fi activă toată ziua și va rezista tentației de a netezi dificultățile existenței consumând o cantitate în exces de alimente de nu cea mai bună calitate.

Cu ajutorul celei de-a șasea lecții, urmând recomandările videoclipului, te vei putea elibera de toxinele acumulate, îți vei face corpul mai puternic, mai sănătos și mai frumos. Este zgura corpului care interferează adesea cu procesul corect de pierdere în greutate. Acest lucru poate fi comparat cu starea unui rezervor de apă în care supapa de eliberare este defectă. Dacă apa nu părăsește vasul, aceasta stagnează, capătă un miros neplăcut și începe să se descompună. Același lucru se întâmplă și cu organismul, otrăvit de toxine.

Încercați acest curs, iar un trainer carismatic vă va duce prin testele necesare până când veți obține armonia perfectă a sufletului și a trupului (recomandăm și vizionarea metodologiei). Slăbirea nu va fi ușoară, dar va fi utilă și extrem de interesantă, iar efectul va fi evident – ​​întărirea mușchilor vă va aduce cu siguranță sănătatea. Pentru mulți, acest curs va fi un imbold pentru un studiu mai aprofundat al altor practici yoghine, nu doar al kundalini.

Maestrul Yogi Bhajan a devenit prima persoană care a predat Kundalini Yoga. De la o vârstă foarte fragedă, a studiat teologia și arta meditației cu profesori de seamă. La vârsta de șaisprezece ani a obținut titlul de maestru al acestei practici. Kundalini yoga constă dintr-un set de exerciții fizice, tehnici de respirație diafragmatică și meditație. Acest tip de yoga este un tip care combină toate componentele enumerate mai sus într-un singur întreg. Perfecționarea de sine, câștigarea puterii spirituale și fizice, găsirea păcii interioare - toate acestea sunt obiectivele acelor oameni care au decis să înceapă să practice acest tip de yoga. În plus, kundalini yoga poate normaliza funcționarea sistemelor nervos și endocrin și poate optimiza funcțiile organelor. Kundalini yoga și pierderea în greutate sunt, de asemenea, procese interconectate, deoarece această practică afectează în mod direct îmbunătățirea corpului fizic.

O sesiune de kundalini yoga constă din șase părți: meditație, încălzire, „kriya” (set de exerciții), relaxare, meditație, binecuvântare - „fie ca soarele să strălucească mult timp asupra ta” (tradus - fie ca soarele să strălucească asupra ta pt. mult timp).

Este important să respectați cu strictețe exercițiile în ordine. Durata medie a unei lecții este de o oră și jumătate. Trebuie remarcat faptul că scopul principal al kundalini yoga nu este pierderea în greutate. Cu toate acestea, această practică este excelentă pentru a vă pune corpul într-o formă excelentă. Acest lucru se explică prin faptul că exercițiile bazate pe respirația cu diafragmă pot accelera procesul metabolic, ducând la arderea intensă a grăsimilor.

Înainte de a începe să practici kundalili yoga, trebuie să înveți cum să respiri cu stomacul. Stăpânirea acestei tehnici este utilă pentru a face față stresului. Această tehnică de respirație este excelentă și pentru persoanele care suferă de atacuri de panică, emoționalitate crescută și crize epileptice. Este necesar să înțelegem că tehnica de respirație este baza yoga.

Întindeți-vă pe spate, plasați mâna pe zona diafragmei (acest lucru vă va ajuta să controlați poziția la început). Principiul principal al respirației cu stomacul: la inhalare, diafragma coboară și stomacul se ridică la expirare, este invers, iar aerul este împins din plămâni. Încercați să respirați calm și încet. Este nevoie de zece secunde pentru a expira și a inspira. Începeți cu trei minute de respirație abdominală și mergeți treptat până la unsprezece minute. După terminarea exercițiului, odihnește-te timp de trei până la patru minute în timp ce stai culcat pe spate.

După stăpânirea practicii de respirație, puteți trece în siguranță la exercițiile de kundalini yoga. Pentru început, trebuie să înveți șapte exerciții: îndoirea coloanei vertebrale, răsucirea coloanei vertebrale, leagănul de prindere a ursului, ridicarea umerilor, rotirea capului, prindere la urs, sat kriya. Vă recomandăm să găsiți videoclipuri speciale care descriu și arată în detaliu cum să faceți corect aceste exerciții. Acest lucru vă va face mai ușor să stăpâniți acest complex.

Mai jos sunt enumerate câteva reguli și îndrumări de urmat atunci când efectuați exercițiile:

. Asigurați-vă că nu experimentați tensiune atunci când inhalați și expirați.

. Când inspirați, încercați să atrageți cât mai mult aer în plămâni, relaxându-vă pieptul. Când expirați, încercați să nu vă arcuiți coloana vertebrală.

. Nu ar trebui să vă simțiți amețit când vă țineți respirația.

Flexibilitatea sa poate spune despre tinerețea unui corp. Kundalini yoga poate oferi corpului flexibilitate și, în consecință, tinerețe. Veți simți, de asemenea, un val de forță și energie. Pe lângă o silueta zveltă și frumusețe, făcând acest set de exerciții, ai ocazia să-ți pui nervii în ordine. După cum puteți vedea, beneficiile kundalini yoga sunt foarte greu de supraestimat. Prin urmare, vă dorim să vă alăturați acestei practici și să simțiți schimbările calitative și semnificative care se vor produce inevitabil în corpul dumneavoastră!

Tehnicile orientale de vindecare și slăbire au devenit preferate printre compatrioții noștri în ultimul deceniu. De obicei, popularitatea le vine după ce oamenii celebri devin interesați de o anumită direcție. Apoi fanii celebrității încep să o imite și să aducă tehnica „maselor”. Cu kundalini yoga povestea este cam aceeași. Inițial, a fost „propagat” de Alexey Vladovsky. Acum este folosit în corectarea greutății și a figurii de către cei cărora această persoană este necunoscută.

Kundalini se bazează pe ideea potențialului ascuns al corpului. Scopul orelor este de a învăța să folosești energia „localizată” la baza coloanei vertebrale și să o muți în alte centre energetice.

De fapt, această energie se numește „kundalini”. Ca orice yoga pentru pierderea în greutate, această tehnologie este interesantă și promițătoare.

O caracteristică distinctivă este combinația de respirație, meditație și exerciții fizice. O lecție este împărțită în mai multe părți și durează de la o oră la o oră și jumătate. Mai mult, exercițiul fizic durează doar 30 de minute de la menstruație. Acest lucru este probabil de înțeles. Dar ce legătură are direcția de est cu pierderea în greutate? Există într-adevăr o legătură.

Nu trebuie să vă așteptați la efecte unice de la cursuri. Ele, desigur, au un anumit efect asupra greutății. Dar totuși, scopul principal al antrenamentului este îmbunătățirea sănătății, nu pierderea în greutate. În ceea ce privește modelarea corpului în mod specific, kundalini yoga este utilă din următoarele motive.

  1. Tonus general crescut și energie. Exercițiile regulate fac o persoană mai energică, activă și flexibilă. Există o oportunitate de a face față rapid excesului de greutate.
  2. Normalizarea tractului gastro-intestinal. Orice exercițiu fizic ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv. Dar kundalini este deosebit de eficientă pentru că implică exerciții de respirație.
  3. Restabilirea nivelurilor hormonale naturale. Yoga este incredibil de utilă pentru tulburările endocrine. La urma urmei, excesul de greutate este adesea o consecință a dezechilibrelor hormonale.
  4. Accelerarea metabolismului. Mai exact, cursurile vă permit să reveniți la normal. Efectuând sistematic exerciții adecvate, cu siguranță vei putea slăbi, deoarece procesele metabolice vor reveni la niveluri normale.

În general, kundalini yoga poate fi benefică pentru pierderea în greutate. Cel puțin făcând-o constant, și nu din când în când. Apoi stratul de grăsime se va subția treptat, iar greutatea va scădea. De asemenea, trebuie spus despre avantajele suplimentare asociate cursurilor: Yoga îți îmbunătățește starea de spirit, aduce liniște și crește rezistența la stres. Antrenamentul este util în orice caz.

De unde să încep

Înainte de a începe partea din curs care implică exerciții fizice, va trebui să stăpânești tehnica de respirație. Tehnologia este semnificativ diferită de ceea ce majoritatea oamenilor sunt obișnuiți în viața de zi cu zi. Cel mai simplu mod de a-ți obține primele abilități este prin „antrenament” în timp ce stai întins pe spate. Ideea aici este aparent simplă:

  • respirația se realizează cu stomacul și mișcările diafragmei;
  • la inhalare, stomacul „se umple”, diafragma coboară;
  • la ieșire, stomacul se „deumflă”, diafragma urcă cât mai mult până la plămâni.

Toate aceste acțiuni se desfășoară încet. Trebuie să petreceți 10-15 secunde mișcării. Dar cel mai important lucru este că nu există nicio senzație de lipsă de oxigen. Dacă se întâmplă, ar trebui să vă grăbiți puțin acțiunile. Există o scurtă întârziere între inhalări și expirații. La început, aproximativ 3 minute sunt petrecute pe exerciții de respirație, apoi perioada este crescută la 10-15 minute.

Exercita

Acum să trecem la exercițiile fizice în sine. Se efectuează împreună cu exerciții de respirație, stăpânindu-l anterior bine. În primul rând, enumerăm regulile fundamentale care vă permit să efectuați exercițiile cât mai eficient posibil:

  • în timpul exercițiilor, coloana vertebrală este menținută dreaptă (când mișcările nu sugerează altfel);
  • contractia musculara are loc in timp ce expirati, urmata de tinerea respiratiei si relaxarea prin inhalare;
  • numărul minim de repetări este de 26, maximul de 108 (dacă nu se specifică altfel);
  • celor care încep să facă mișcare li se permite o pauză de 3 minute între exerciții.

Activitatea fizică este o parte centrală a orelor. Încep și se termină cu exerciții de respirație și meditație. 30 de minute sunt petrecute pe acțiuni active. Ce mișcări sunt incluse în complex? Kundalini yoga constă în astfel de exerciții.

  1. Se îndoaie în poziție șezând pentru coloana vertebrală. Într-o poziție șezând cu genunchii îndoiți, coloana vertebrală este îndoită înainte și, respectiv, înapoi, aplecându-se și revenind înapoi. În timp ce te apleci, inspiră când te apleci înapoi, expiră.
  2. Răsucire. Un principiu similar, dar coloana vertebrală nu se îndoaie, ci se răsucește la dreapta și la stânga. Când vă deplasați spre stânga, inspirați, când vă deplasați spre dreapta, expirați. Exercițiul se face de 26 de ori în fiecare direcție. După finalizare, asigurați-vă că faceți o pauză de aproximativ un minut.
  3. „Leagăn de urs”. Efectuat cu mâinile încleștate pe piept. Mișcările se fac cu coatele îndreptate spre părțile laterale - în sus și în jos pe rând. Numărul de repetări este același cu acțiunea anterioară.
  4. Exercițiu pentru umeri. Ridicați și coborâți umerii timp de două minute. În acest caz, nu există o limită clară a numărului de repetări.
  5. Rotația capului. Mișcările obișnuite de rotație sunt în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic - alternativ. Cinci ture în ambele sensuri sunt suficiente. Trebuie să fie lent și cu tehnica de respirație adecvată.
  6. "Capta". În primul rând, strângeți mâinile la nivelul gâtului și respirați adânc. În această poziție, ridicați brațele deasupra capului fără a expira. Expiră în momentul în care mâinile revin înapoi. 2 repetari.
  7. „Kriya”. Încheie ciclul. Stați pe călcâie și atingeți-vă genunchii unul cu celălalt. Brațele sunt ridicate deasupra ta, palmele sunt unite astfel încât degetele arătătoare să rămână drepte și să privească în sus, iar restul se împletesc. Mișcarea principală se face cu stomacul - se retrage alternativ și se relaxează într-un ritm rapid, observând tehnicile de respirație. Mișcările trebuie efectuate timp de aproximativ trei minute în total.

Apoi trec la exerciții meditative. Nu există cerințe stricte aici. Unii oameni chiar înlocuiesc meditația cu o „întinsă” relaxată pe spate timp de 15-20 de minute. Este lipsit de principii pentru cei care doresc doar să-și îmbunătățească silueta și să nu se cufunde în tendințele filozofice orientale.

Dar antrenamentul necesită cu siguranță regularitate. Apoi, efectul dorit asupra corpului va apărea în curând.

Contraindicatii

Lista contraindicațiilor pentru astfel de activități este mică. Este recomandabil să se evite exercițiile fizice pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, boli cronice ale sistemului cardiovascular și epilepsie.

Dar ei acordă întotdeauna o atenție deosebită propriei lor stări de bine în timpul procesului de antrenament. Semnele severe de stare generală de rău sunt un motiv pentru a abandona antrenamentul și a-l face mai puțin intens.

Relua

S-a subliniat mai sus că kundalini este o tehnică menită să îmbunătățească în general funcționarea corpului. Întărește corpul și nervii, ajută la găsirea armoniei cu sine. Exercițiile vor fi utile chiar și fără a provoca o pierdere semnificativă în greutate. Iar pentru a crește șansele de a scăpa de kilogramele în plus, este indicat să treci la o alimentație sănătoasă. Înșiși „adepții” yoga spun că vegetarianismul este mai potrivit pentru tehnică.

Kundalini yoga este una dintre cele mai moderne și relevante practici de yoga, bazată pe tradițiile antice din nordul Indiei, deschisă lumii occidentale de un profesor pe nume Kundalini yoga

dezvoltă potențialul energetic al unei persoane, curăță și calmează mintea neliniștită și ameliorează dependențele. Acest intensă și semnificativă

yoga, care include întreaga gamă de metode necesare de transformare fizică și mentală a unei persoane. Fiecare lecție implică activitate fizică bună , atenție și concentrare în proces, dezvoltarea pas cu pas a tehnicilor de yoga Kundalini bazate pe filozofie, esență și spiritualitate sens

această tradiție.
Practica include diverse secvențe de exerciții (kriyas), meditație, sunet și tehnici de respirație. Majoritatea exercițiilor nu necesită pregătire specială

Prin urmare, se acordă o atenție deosebită nu ajustării externe a formei, ci studiului proceselor interne care au loc în timpul practicii în sine.

În kundalini yoga, misoginia, orice tip de șovinism, fanatism și intoleranță nu sunt acceptabile; Manipularea și constrângerea din partea profesorului sunt, de asemenea, strict interzise, ​​în special acțiunile de natură sexuală sau violentă, chiar dacă vorbim de „presiune psihologică” pur și comerț cu „autoritate”.

Kundalini yoga ARE propriile sale ramuri/direcții separate:

  • Vindecare (Sat Nam Rasayan și maestru recunoscut Guru Dev Singh),
  • Numerologie (Karam Kriya și păstrătorul tradiției Shiv Charan Singh),
  • Astrologie (de exemplu, celebrul maestru Guru Rattana Kaur),
  • Practici în pereche (Yoga Tantrică Albă),
  • Dans pentru femei (Shakti Dance și maestrul Sara Avtar Kaur),
  • Yoga pentru copii (Yoga pentru copii),
  • Lucrul cu dependența de droguri (3ho SuperHealth),
  • Yoga pentru femei gravide (famosul maestru Gurujagat Kaur)

Kundalini yoga nu este compatibil cu consumul de droguri.

Kundalini yoga este o tehnologie serioasă care duce la schimbări vesele în viață, supuse unei practici regulate, de înaltă calitate.

Kundalini yoga nu duce la o „creștere a kundalinii” bruscă și spontană, ci dezvăluie ușor și treptat potențialul unei persoane, inclusiv capacitatea practicantului de a se autoconștientiza. În acest sens, este adesea numită „Yoga conștientizării”.

Kundalini yoga, la fel ca White Tantra Yoga, nu este asociată cu practicile sexuale și „tehnicile de emancipare”. Ceea ce începătorii numesc de obicei „tantra” se referă la „Tantra roșie”, conform clasificării lui Yogi Bhajan.

Kundalini yoga este sigură pentru oameni dacă regulile de siguranță nu sunt încălcate în timpul practicii.

Kundalini yoga este una dintre cele mai moderne și relevante practici de yoga, bazată pe tradițiile antice din nordul Indiei, deschisă lumii occidentale de un profesor pe nume este garantul sănătății tale fizice și psihice, baza stabilității emoționale, un sistem nervos de încredere și puternic.
Practicarea regulată pentru a dezvolta aceste calități este esențială pentru a vă asigura că sunteți mereu fericit, sănătos și binecuvântat!

Structura clasei

Clasa începe întotdeauna cu intonarea mantrelor: Adi Mantra și Mangala Charn Mantra.
Apoi facem un complex de încălzire, care poate conține diferite exerciții și poate varia în timp. Puteți folosi Salutarea Soarelui ca o rutină de încălzire rapidă.
Complexul principal. Fiecare complex (care în Kunadlini yoga se numește KRIYA) are propriul său scop și poate avea drept scop dezvoltarea și întărirea oricărui organ (rinichi, inimă...), sistem (nervos, endocrin...), grup muscular, precum și energie și canale de energie (aura, chakre, prana și apana...). Complexul poate conține unul sau două exerciții, fiecare de la 1 la 3 minute și poate până la douăzeci. Puteți efectua mai multe complexe într-o lecție.
Exercițiile pot include mișcări ritmice. Începeți încet, cu un ritm constant. Dacă te simți încălzit și flexibil, poți accelera ritmul. De obicei, la sfârșitul fiecărui exercițiu, ar trebui să inspirați (sau să expirați) și să vă țineți respirația. Nu trebuie să vă țineți respirația până la amețeli. În timp ce țineți inhalarea, lăsați gâtul să fie relaxat, nu-l ciupiți.
Dacă exercițiul este foarte dificil pentru tine, cere instructorului o versiune mai ușoară. Puteți reduce timpul de exercițiu, dar nu îl puteți sări peste el!

În timpul exercițiilor, dacă nu este scris altfel, ține ochii închiși și focalizează-i pe punctul al treilea ochi, adică. aproximativ între sprâncene. Mișcă-ți ochii ușor în sus și spre centru. Acest lucru stimulează glanda pituitară și dezvoltă intuiția.
După complex, ești pregătit să faci meditație. Mintea este calmă și concentrată, corpul este cald, iar energia este activată. Fiecare meditație are, de asemenea, propriul scop și nume și durează de la 3 la 11 minute. În timpul meditației, pot fi folosite diverse mantre (cantate cu voce tare, ascultate sau repetate în tăcere), diferite tipuri de respirație și diferite posturi.
Relaxarea este o parte esențială a Kundalini yoga. Este necesar să acordați timp pentru ca energia pe care ați eliberat-o în corpul și mintea voastră să circule și să intre în echilibru. În timpul relaxării, te concentrezi asupra corpului tău și devii mai sensibil la fluxul energiei tale de viață. În timpul relaxării profunde, modul de funcționare al glandelor endocrine, precum și al sistemului circulator și al creierului, se modifică. 15 minute de relaxare bună vor înlocui 2 ore de somn.
În concluzie, se scandează o altă mantră: SAT NAM

Pentru incepatori

Este indicat să veniți la cursuri în haine largi din materiale naturale, de preferință albe.
Este bine să ai cu tine o pelerină pentru a-ți acoperi capul în timpul meditației și o pătură pentru a te acoperi în timpul relaxării.
Poți lua cu tine o sticlă de apă și o batistă.
După masă, trebuie să treacă cel puțin două ore, de preferință 3-4.
Dacă intonarea mantrelor vă deranjează, puteți pur și simplu să-i ascultați pe alții cântând - în acest caz, observați postura și respirația corectă.
În timpul meditației, s-ar putea să simți căldură sau căldură - aceasta este energia care începe să se miște, nu-l lăsa să te deranjeze.

Femeile din primele zile ale menstruației nu ar trebui să facă următoarele:

  • suflare de foc,
  • Sat Kriya,
  • Rădăcină și încuietori diafragmatice,
  • poziții inversate (plug, mesteacăn),
  • exerciții grele cu tensiune abdominală.

Meditațiile Kriyas și Kundalini Yoga sunt destul de potrivite pentru copii, cu o mică limitare - Breath of Fire, Sat Kriya și Root Lock pot fi efectuate numai după atingerea pubertății.

Efectele practicilor

Efectele pozitive ale efectuării exercițiilor devin deosebit de vizibile dacă le executați pentru următoarele perioade:

3 minute - circulația sângelui se accelerează
7 minute - puterea aurei crește
11 minute - sistemul nervos începe să se curețe singur, sistemul endocrin începe să lucreze intens
22 de minute – subconștientul începe să se limpezească
31 de minute – activitatea sistemului endocrin și cea a chakrelor sunt echilibrate
Puteți simți aceste schimbări pe parcursul zilei.

Dacă doriți să obțineți efecte pe termen lung într-o anumită zonă, trebuie să alegeți o kriya sau o meditație și să o faceți în fiecare zi pentru un anumit timp. Există perioade de timp în care poți scăpa de un vechi obicei și poți dobândi unul nou:

40 de zile - rupe un vechi obicei
90 de zile - formați un nou obicei
120 de zile - un nou obicei devine al doilea sine
1000 de zile - devii maestru al unui nou obicei

În general, efectele pozitive ale practicii Kundalini yoga sunt foarte individuale și depind de caracteristicile tale fiziologice, de acuratețea și regularitatea practicii. Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Mantre pentru începerea cursurilor

Înainte de fiecare lecție, cântăm două mantre:

1.HE(G) NAMO GURU DEV NAMO (Adi-mantra) (de trei ori)

Dacă citești cărți vechi despre yoga, atunci în cele mai multe dintre ele vei găsi cuvinte că Kundalini yoga este cea mai eficientă dintre toate tipurile de yoga, dar este periculoasă. Cu toate acestea, dacă cântați această mantră înainte de fiecare curs, atunci această yoga va fi complet în siguranță. În Adi Mantra, cântăm numele universal NAM cu umilință în fața Sinelui superior sau a profesorului. Adi mantra deschide un canal protector de energie pentru Kundalini yoga.

ONG este energia creatoare a infinitului, resimțită în manifestări și acțiuni. Aceasta este o variantă a silabei cosmice OM, care este folosită pentru a-L desemna pe Dumnezeu în stare absolută sau nemanifestată.
Când Dumnezeu creează și acționează ca Creator, numele Său ONG NAMO are aceeași rădăcină ca și cuvântul Namaste, care înseamnă „salut respectuos”. Așa se exprimă un salut respectuos în India, cu palmele îndoite și aduse la piept sau la frunte și făcută o plecăciune.
Împreună ONG NAMO înseamnă „Facem apel la conștiința creativă infinită”; te deschizi către conștiința superioară, care deschide toate acțiunile.
GURU este un profesor, sau întruchiparea înțelepciunii pe care o caută o persoană.
DEV înseamnă „divin” într-un sens nepământesc, sacru.
NAMO, care completează mantra, confirmă reverența și smerenia devotului.
În general, GURU DEV NAMO înseamnă „Invoc înțelepciunea divină”; astfel iti ceri sinele tau superior sa te indrume sa folosesti cunostintele si energia care vin din sinele cosmic.

Când cântați această mantră, ar trebui să stați cu coloana vertebrală dreaptă și palmele mâinilor îndoite, astfel încât degetele mari să atingă sternul. Mantra Adi este de obicei scanată de cel puțin 3 ori.

2. NUMELE IAD GUREI
NUMELE JUGAD GUREY
SAT GUREY NUME
SIRI GURU DEVEY NAME (mantra Mangala Charn) (de trei ori)
Această mantră este pentru protecție. Când o cântăm, ea înconjoară aura cu o lumină protectoare. Mantra înseamnă „Mă închin în fața marelui Guru care conduce conștiința, mă înclin în fața înțelepciunii veche, mă înclin în fața adevăratei înțelepciuni, măreției înțelepciunii invizibile”.

La sfârșitul lecției, cântăm întotdeauna o mantră
CAT HAM (cântă CA-A-A-A-A-A-A-A-A-A-T HAM) (de trei ori)

Această mantra este universală și este folosită în alte tipuri de yoga. Această mantra transmite întruchiparea sonoră a Adevărului însuși: SAT - Adevărul - realitatea a ceea ce este; NAM – nume – „identitate, asemănarea”, vibrații care creează ceea ce este numele. La sfârșitul lecției, cântăm această mantră într-un raport de 8:1 sau 35:1, adică. timpul de intonare SAT este de 8 sau 35 de ori mai mare decât timpul de intonare a NAM. Această mantră poate fi cântată pentru a echilibra și a netezi energia mentală. Îți oferă un sentiment al realității. O scurtă traducere a mantrei este „Eu sunt adevărul”.
În timp ce cântați această mantră, lăsați-vă mintea să se extindă la infinit și amintiți-vă că la început a existat un cuvânt și a fost Dumnezeu. Acest Dumnezeu, acest cuvânt trăiește în interiorul nostru și tu existi ca manifestare a lui.

Posibile contraindicații

  • hipertensiune arterială,
  • epilepsie,
  • defect cardiac congenital,
  • leziuni ale coloanei vertebrale,
  • psihopatologie,
  • colelitiaza,
  • intoxicație cu alcool sau droguri,
  • perioada de a lua tranchilizante, antidepresive și alte medicamente psihotrope.
  • răni grave recente,
  • boli cardiovasculare diagnosticate de medic,
  • depresie severă (observată de un medic),
  • astm,
  • alergii la mirosuri sau praf.

Folosirea kundalini yoga pentru pierderea în greutate este o alegere destul de exotică. Cine nu știe, o lecție de astfel de yoga seamănă mai mult cu o clasă de meditație sau hatha, și nu o schimbare dinamică a asanelor complexe. Fanii kundalinii nu vorbesc cumva despre arderea caloriilor. Și chiar înainte de această etapă, yoga nu permite minorilor, femeile însărcinate nu sunt binevenite la cursuri, iar respirația este foarte tare. Muzicianul și antrenorul Alexey Vladovsky popularizează această tendință în Rusia. De asemenea, a creat un curs video popular, care este inclus în biblioteca video a canalului TV ZhiVi. Odată cu promovarea acestui curs video a început popularitatea kundalini yoga în rândul secțiunilor largi ale populației care slăbesc.

Ce este kundalini yoga pentru pierderea în greutate

De fapt, dacă pui o astfel de întrebare în orice școală de yoga care nu este implicată în comercializarea și promovarea „trucuri și trucuri” populare, cel mai probabil vei primi o privire nedumerită ca răspuns. Yoghinii nu sunt prea pasionați de tot felul de prefixe „pentru sănătate” sau „pentru pierderea în greutate” adevărul este că ei cred că învățăturile yoghinilor ajută o persoană să ajungă la esența sa, iar tot felul de pierdere în greutate sunt un bonus plăcut; .

„Principiul de acțiune” al kundalini yoga se bazează pe această esență cea mai de neînțeles. De fapt, școala în sine este un set de tehnici care vizează trezirea energiei speciale a kundalini. Toate aceste exerciții cu trezire sunt doar de dragul „a crește nivelul spiritual”. Un adept pierde în greutate în principal din cauza unei schimbări în accentul vieții.

Alexey Vladovsky spune adesea în interviurile sale că majoritatea oamenilor moderni sunt „implicați activ” în plăcere. Și acesta din urmă în capul lor, din păcate, este strâns legat de aportul alimentar. Sarcina principală a kundalini pentru pierderea în greutate este să rupă această conexiune. Cu ajutorul tehnicilor de yoga și al meditației, o persoană învață să se relaxeze într-o stare diferită de „a mânca și a bea în exces”. Acesta este tot secretul.

Cum să faci kundalini yoga pentru pierderea în greutate

Din nou, sub acest nume în țara noastră puteți vizita o clasă de aproape orice. Aceleași tutoriale video populare sunt mai asemănătoare ca stil cu hatha clasică - vei face ipostaze și vei obține tot stresul necesar asupra corpului. În plus, vei efectua exerciții specifice de respirație și vei putea să-ți sature corpul cu oxigen folosindu-le. De asemenea, vei învăța să te implici literalmente în procesul oricărei acțiuni prin meditație. De obicei, începătorii de yoga experimentează o îmbunătățire a calității oricărei activități. Un exemplu simplu - dacă obișnuiești să mănânci fără să simți gustul pur și simplu pentru că porția este exact aceeași cantitate de mâncare, această „abilitate valoroasă” este cel mai probabil motivul pentru a câștiga masă grasă. Odată ce înveți să „meditezi la mâncare”, să te izolezi de orice influențe externe în timp ce mănânci, vei putea să slăbești fără a ține dietă.

Toată această practică nu este potrivită doar pentru cei care nu cred în eficacitatea a ceva care nu are legătură directă cu arderea grăsimilor, consumul de calorii și munca fizică. Majoritatea profesorilor de yoga spun că rezultatele și realizările în domeniul pierderii în greutate sunt un lucru pur individual. În special, sunt elevi care merg la clasele primare ani de zile și nu reușesc nimic, pur și simplu pentru că se gândesc la lucrurile lor în timpul orei. Și există și oameni care reușesc să învețe ei înșiși din videoclipuri în așa fel încât să perceapă tot „potențialul” yoga și asanele, și meditația, și respirația și stilul de mâncare.

Cu toate acestea, atunci când frecventezi Kundalini yoga „în viața reală”, trebuie să fii atent. Foarte des, sectele operează sub pretextul „iluminării spirituale și recuperării fizice”. Iar celor din urmă, din anumite motive, le place în special să se numească fie adepți ai Tantrei, fie propagandiști ai kundalini yoga.

Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova



mob_info