Dieta cu hrișcă cum să gătești hrișcă pentru pierderea în greutate. Ce ar trebui exclus din dietă? Terci de hrișcă la abur

Hrișca este numită pe bună dreptate regina cerealelor: este gustoasă, sănătoasă și disponibilă pe scară largă. Numeroase diete bazate pe acesta, care de mulți ani au ocupat primele linii de rating în rândul sistemelor de nutriție concepute pentru pierderea în greutate, sunt întotdeauna cheia unei pierderi stabile și eficiente în greutate într-un timp scurt. Prin urmare, merită să aruncați o privire mai atentă la acest produs unic.

Beneficii pentru pierderea în greutate

Nutriționiștii au o mulțime de motive să spună că hrișca pentru pierderea în greutate este incredibil de utilă. Datorită compoziției sale chimice, activează multe procese din organism:

• cerealele sunt bogate în carbohidrați și fibre alimentare, a căror particularitate este că se descompun foarte lent și organismul cheltuiește multă energie pentru digestia lor, care trebuie extrasă din propriile rezerve de grăsime;
• datorită fibrelor, care, atunci când se umflă, umple stomacul și dă o senzație de sațietate pe termen lung, senzația de foame se rostogolește abia la sfârșitul zilei, ceea ce face mai ușor să suporti dieta;
• fibrele alimentare organizează o curățare generală în stomac, curățându-și pereții de resturile organice, resturile de alimente putrezite - ca urmare, digestia este îmbunătățită, grăsimea viscerală este absorbită;
• metabolismul este accelerat;
• buna sanatate este sustinuta de complexul vitamino-mineral continut de cereale.

Așadar, beneficiile hrișcii ca produs dietetic sunt evidente. Promovează cu adevărat pierderea în greutate, punând în ordine activitatea multor sisteme și organe.

Dăuna

Alături de beneficii, această pierdere în greutate poate fi și dăunătoare sănătății. Folosirea frecventă a acestei cereale în cantități mari (iar dietele pe care le pot avea pot dura 2 săptămâni sau chiar o lună) agravează cursul anumitor boli și afecțiuni fiziologice care sunt contraindicații pentru astfel de greve ale foamei.

Acestea includ:

• hipertensiune arteriala;
• sarcina, alăptarea;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• vârsta de până la 18 ani;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• menopauză, menstruație;
• metabolism perturbat;
• oncologie;
• insuficienta renala/hepatica;
• Diabet;
• stomatită, gingivita;
• sarcini fizice și intelectuale;
• stres emoțional.

Nerespectarea contraindicațiilor pentru pierderea în greutate pe hrișcă este plină de complicații grave de sănătate.

Criterii de alegere

Dacă cumpărați cereale de calitate scăzută (expirate, prost procesate, mucegăite etc.), atunci rezultatele luptei voastre împotriva excesului de greutate vor fi potrivite. Prin urmare, este atât de important să poți alege un produs bun.

1. La vânzare, hrișca este reprezentată printr-un miez (cereale integrale), o tăietură (tocat) și o tăietură (fracționată). Pentru pierderea în greutate, preferați primul.
2. Ambalajul trebuie sigilat, nu rupt.
3. Luați în considerare conținutul său (de regulă, este transparent): nu ar trebui să existe impurități, gunoi, fragmente străine în cereale.
4. Boabele de aceeași dimensiune sunt un semn de sortare de calitate.
5. Culoarea maro a boabelor indică măcinarea atentă și prelucrarea cu abur, smântână - că cerealele au reținut un maxim de substanțe utile. Dacă nuanța este roșiatică, boabele au fost prăjite în timpul producției și nu va avea sens de la ele să slăbească.

După ce ați calculat câtă hrișcă veți avea nevoie pentru întreaga perioadă a grevei foamei, cumpărați tot volumul necesar deodată, astfel încât cerealele să fie de același producător și soi.

Metode de gătit

Pentru a folosi hrișca ca mijloc de pierdere în greutate, trebuie să o puteți găti corect - există mai multe modalități prin care această cereală bogată în calorii se transformă într-un fel de mâncare dietetică.

• Aburit

Se fierbe un pahar de cereale într-un termos cu apă clocotită (luați puțin mai mult decât un pahar). Puteți prepara hrișcă într-o cratiță, dar apoi trebuie izolată cu un prosop. Este recomandabil să faceți acest lucru noaptea. Dimineața, împărțiți în porții mici și mâncați în timpul zilei.

Conform acestei rețete, hrișca aburită este felul principal al unei mono-diete timp de 3-5 zile și.

• Lactat

Nu mai puțin fel de mâncare dietetică, dar, în același timp, cel mai hrănitor este hrișca cu lapte, pe care trebuie să știți și să o gătiți.

Se toarnă un pahar de cereale cu 2 pahare de apă rece, se fierbe. Gatiti la foc mic timp de 15 minute. Se scurge bulionul, se adauga o jumatate de pahar de lapte degresat. Terciul se gătește încă 5 minute și se servește fierbinte la micul dejun.

• verde / încolțit

Hrișca verde, care poate fi încolțită acasă, este foarte bună pentru pierderea în greutate. Dar mai întâi trebuie să cumpărați boabe de hrișcă vii. Căutați-le în secțiunea vegetariană sau în magazinele naturiste.

Pune un strat subțire de cereale pe o foaie de copt. Se toarnă o cantitate mică de apă, astfel încât să o acopere puțin. Puneți tifon deasupra și asigurați-vă că este ud în permanență. Cu o îngrijire adecvată a boabelor, în curând veți observa mici muguri albi pe ele.

• Pe apa

Una dintre cele mai simple și populare rețete. Aburite și germinate, mulți nu pot mânca din cauza stării sale crude. Lactatele, orice ai spune, conțin încă multă grăsime. Și terciul pe apă este felul de mâncare cu cel mai puțin caloric dintre toate.

Turnați un pahar de cereale cu 1,5 pahare de apă. A fierbe. Se tine la foc mic timp de 15 minute. Gătită după această rețetă, hrișca fiartă poate fi un mic dejun dietetic excelent.

• Într-un aragaz lent

Timpul redus de gătire al hrișcii într-un aragaz lent vă permite să economisiți în ea toate substanțele utile care acționează pentru a reduce greutatea. Puneți un pahar din miezul spălat în vasul aparatului și prăjiți în modul „Coacere”. Ar trebui să se usuce și să dobândească o frumoasă nuanță aurie. Turnați-l cu 2 pahare de apă, închideți capacul, setați modul eponim „Hrișcă”. Dacă aveți o dietă mai ușoară, puteți asezona terciul cu sos de soia înainte de a mânca.

1. Înainte de a pierde în greutate, este indicat să consultați un medic sau nutriționist despre volumele zilnice recomandate și modelele nutriționale.
2. ele absorb multă energie de la o persoană, prin urmare, în timpul unor astfel de greve ale foamei, este imperativ să dormi suficient.
3. Sportul este binevenit sub orice formă. Cu ea, pierderea în greutate va merge de multe ori mai repede.
4. Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.
5. Nu-ți pare rău pentru tine. Nu te lăsa păcălit de promisiuni că recompensele sub formă de „bunătăți” îți vor da putere. De fapt, ei nu pot decât să anuleze toate eforturile tale.
6. Chiar dacă sistemul de nutriție presupune consumul de hrișcă în porții mici, încearcă să mănânci în același timp.
7. Pregătiți-vă pentru introducerea hrișcii în dietă: cu câteva zile înainte de dieta sau ziua de post, reduceți treptat conținutul de calorii din meniu.
8. Rezultatul ar trebui să fie, de asemenea, neted: includeți zilnic nu mai mult de 3 produse noi în dietă și în cele mai minime volume.
9. Alcoolul și mâncarea fast-food sunt strict interzise.
10. Dacă foamea provoacă o cădere, înecați-o cu o felie de măr verde sau câteva înghițituri de chefir.

Vom răspunde la întrebările frecvente referitoare la această metodă de a trata excesul de greutate.

Ce este mai bun pentru pierderea în greutate hrișcă sau orez?

Hrișca fiartă pe apă conține 90 kcal, orez fiert - 116.

Și încă 4 argumente în favoarea dietei cu hrișcă:

Hrișcă sau fulgi de ovăz?

Făina de ovăz pe apă conține 88 kcal, deci poate concura cu hrișca. De asemenea, are un efect benefic asupra digestiei, conține toate vitaminele principale și este bun la gust. Ca parte a dietei, este permis să adăugați diferite fructe.

Cât maxim poți mânca hrișcă, slăbând?

Nu mai mult de 500 de grame pe zi.

Este permisă sarea?

În esență, aproape toate dietele cu hrișcă sunt. Daca insa nu mai poti suporta gustul fad al miezului, pentru a mentine rezultatele si a continua sa slabesti, incepe sa adaugi putina sare in preparate.

Combinație cu alte produse

Toată lumea știe că alimentele pot fi combinate între ele sau nu. Și acest lucru este important pentru procesul de pierdere în greutate. Dacă intenționați să obțineți efectul maxim în această chestiune, ar trebui să știți ce „iubește” hrișca și ce nu poate suporta.

Deci, - nu trebuie consumat cu murături, marinate și carne afumată, precum și dulciuri și deserturi. Cu toate celelalte, ea de bunăvoie se „prietenește”.

Există un grup de produse care îmbunătățesc proprietățile de ardere a grăsimilor ale miezului și vă permit să obțineți rezultate uimitoare în pierderea în greutate. Acestea sunt câteva legume, derivate din lactate, condimente și condimente.

Legume

• castraveți

Cu siguranță nu ați ghicit că puteți mânca hrișcă cu castraveți și chiar ca fel de mâncare dietetică. Să deschidem un mic secret: mai există un ingredient care leagă cu succes aceste două produse. Aceasta . Sistemul de nutriție este alternanța mono-dietă de hrișcă, chefir și castraveți. Durata - 2 saptamani.

Dieta primei săptămâni (din două zile): 200 g de cereale aburite într-un termos și 1 litru de chefir / 1 kg de castraveți proaspeți pentru 1,5 litri de chefir.

Dieta celei de-a doua săptămâni: 200 g terci de hrișcă la micul dejun + 200 ml chefir fără grăsimi, la prânz și cină - castraveți și chefir.

Avantajul unei astfel de diete este că contribuie la pierderea persistentă în greutate, adică, în viitor, kilogramele pierdute (rezultatul este minus 7-8 kg) nu sunt returnate.

• rosii

Hrișca se potrivește bine cu roșiile: datorită lor, terciul nu devine atât de uscat. Mai mult, cerealele pot fi gătite în absolut orice fel - aburite, pe apă, gătite într-un aragaz lent, etc. Doar tăiați roșiile în felii mici și bucurați-vă de gustul suculent al felului de mâncare. O opțiune de dietă cruntă vă permite să le mâncați în cantități nelimitate. Adică s-a trezit foamea - au potolit-o. Durata - 1 saptamana. Un sistem alimentar mai strict limitează cantitatea de alimente la un pahar de cereale (este mai bine să luați cremă sau încolțit) și 500 de grame de roșii proaspete.

• Varză

Poti incerca sa slabesti cu varza (adica) si hrisca. Avantajul unei astfel de diete este sațietatea. Dezavantajul este abundența efectelor secundare: deja în a 3-a zi apar letargie, apatie, dureri de cap constante. Toate acestea se datorează lipsei de proteine ​​din dietă. Durata - 2 saptamani.

Volumele principalelor produse: un pahar de cereale aburite, 500 g de varză murată fără ulei, 1 litru de chefir fără grăsimi. Este indicat să le alternați între ele, dar să nu le combinați într-un singur fel de mâncare, altfel efectelor secundare se va adăuga și diareea. Spre sfârșitul grevei foamei, puteți introduce treptat brânza de vaci, lapte, pâine integrală, legume și fructe în dietă.

• salate de legume

Slabirea la hrisca cu salata de legume este ideala, din punctul de vedere al nutritionistilor. În primul rând, cerealele se potrivesc bine cu produsele vegetale. În al doilea rând, numeroase rețete vor diversifica dieta și vor rezista greva foamei până la capăt. În fiecare zi mănânci paharul de hrișcă și în plus - 300 de grame de salată. Astăzi poate fi morcov, mâine - castraveți-roșii, poimâine - cu varză și piper etc. Experimentați!

• Ciuperci

Deși nu este o legumă, se aplică și produselor vegetale. Hrișca cu ciuperci este utilă deoarece aceasta din urmă compensează lipsa de proteine ​​în timpul grevei foamei. Prin urmare, o astfel de dietă este recomandată cel mai adesea sportivilor cărora le pasă să-și mențină masa musculară. Ele pot fi fierte împreună sau gătite într-un aragaz lent.

condimente

• Sos de soia

De îndată ce te simți gata să te desprinzi, începe să mănânci nisip cu sos de soia. Acesta este un produs cu conținut scăzut de calorii, dietetic, sănătos, care va oferi preparatelor un sunet nou și un gust plăcut, salvându-le de blândețe și monotonie. Cu toate acestea, urmăriți volumele sale, astfel încât acestea să se încadreze în intervalul normal.

Sunt oameni care nu suportă nicio dietă din cauza poftei de zahăr. Mai ales pentru ei, există un sistem de slăbire care presupune folosirea hrișcii cu miere. Nu, nu trebuie să le conectați. Se sugerează să bei un pahar pe stomacul gol dimineața (pentru a începe metabolismul), iar apoi în timpul zilei să mănânci un pahar de miez aburit.

• Ketchup

Este de remarcat faptul că nu toată lumea poate rezista gustului insipid al hrișcii nesărate (și chiar pe jumătate gătite), așa că unii oameni diluează cu plăcere nisipul cu ketchup. Cu toate acestea, aceasta nu este o opțiune de dietă foarte bună, având în vedere că acest condiment, în primul rând, este bogat în calorii și, în al doilea rând, conține o cantitate mare de impurități dăunătoare.

• Scorţişoară

Gurmanzii pot fi sfătuiți să adauge la feluri de mâncare, care are proprietăți de ardere a grăsimilor. Chiar înainte de a mânca următoarea porție, stropește-o (după placul tău) cu acest condiment. Eficacitatea pierderii în greutate va crește de câteva ori.

Carne

• Piept de pui

Hrișca cu piept de pui este o combinație ideală pentru pierderea în greutate datorită faptului că carnea compensează lipsa de proteine ​​într-o dietă atât de monotonă. Volumele zilnice admise sunt un pahar de aburit nemăcinat și 500 g de file fiert fără condimente. Un astfel de sistem de nutriție este recomandat sportivilor și bărbaților cărora le este foarte greu să suporte o săptămână fără carne.

Sunt interzise carnele grase (miel, porc).

Lactat

• Chefir

Această metodă de slăbire se distinge prin rigoare, minimalism și, cel mai important, eficiență.

Mai multe despre asta, precum și rețete de hrișcă cu chefir pentru pierderea în greutate pentru fiecare gust, în articolul despre.

• Iaurt

Mâncăruri foarte gustoase pot fi obținute amestecând hrișcă cu iaurt (cu conținut minim de grăsimi și fără coloranți). Bucurați-vă de aceste combinații dimineața la micul dejun pentru a vă reîncărca energia pentru întreaga zi.

• Riazhenka

Un rezultat similar este pierderea în greutate pe hrișcă cu lapte copt fermentat, dar acesta este un produs mai bogat în calorii. Prin urmare, dacă doriți să obțineți efectul maxim într-un timp scurt, aceasta nu este opțiunea dvs. Și așa, și-au mâncat cele 50 de grame de cereale aburite - spălate cu câteva înghițituri din această băutură. Cu siguranță nu veți simți foame după o astfel de dietă.

• Brânză de vacă

O altă soluție pentru deficiența de proteine ​​în timpul unei diete cu hrișcă este combinarea cerealelor cu brânză de vaci (desigur, fără grăsimi). Este mai bine să le alternați în timpul zilei: mic dejun - brânză de vaci cu fructe, prânz - hrișcă cu scorțișoară etc. Dacă dieta include și alte alimente, puteți înfometați în acest fel mai mult - până la 2 săptămâni.

Fructe

• Caise uscate

Pentru a curăța complet corpul de orice resturi, mâncați hrișcă cu caise uscate, care are un ușor efect laxativ. De îndată ce a venit rândul pentru o porție de cereale, aruncați în ea fructe uscate tocate. Delicios, sănătos și ajută la pierderea în greutate.

• Fructe

În general, hrișca cu fructe merge și ea bine, dar nu la fel de perfect ca la legume. De exemplu, nu îl puteți pune într-un fel de mâncare cu citrice acre, iar bananele dulci și strugurii pot strica rezultatele. Așa că ieși cu mere verzi, pere, prune, pepeni verzi etc.

Rețete

Dacă crezi că pentru slăbire poți găti doar terci din această cereală sau doar să-l mesteci pe jumătate copt, te înșeli. Pentru oricine, puteți alege preparate delicioase și sănătoase din hrișcă. Ele diversifică dieta și nu te vor lăsa să te rupi și vor contribui la pierderea în greutate.

Salata de hrisca cu rucola

Ingrediente:

• câteva frunze de rucola;
• 2 roșii cherry;
• 2 mici;
• 5 bucăți. ridiche;
• 50 gr hrisca fiarta;
• 10 gr piper roz;
• 20 ml ulei din seminte de dovleac;
• dupa gust de verdeturi si condimente: marar, coriandru.

Gătit:

1. Clătiți și uscați rucola.
2. Aranjați frunzele tăiate sau întregi într-un castron de salată.
3. Castraveții și roșiile tăiate cubulețe.
4. Ridichiul ar trebui să fie în cercuri.
5. Tăiați mărarul și coriandru.
6. Puneți totul tocat într-un castron de salată. Adăugați la ele hrișcă fiartă și răcită.
7. Stropiți cu ulei de semințe de dovleac.

O astfel de salată este un fel de mâncare ideal pentru cină, ca parte a unei hrișcă sau a oricărei alte diete.

Supă de hrișcă (clasică)

Ingrediente:

• 200 gr hrisca;
• 3 cartofi mici;
• 2 marime medie;
• 2 cepe;
• verdeturi dupa gust: patrunjel, marar;
• 2 foi de dafin;
• 3-4 boabe de piper negru;
• 2 litri de apă.

Gătit:

1. Pune 1 ceapă întreagă în apă clocotită.
2. Tăiați cartofii fâșii, treceți 1 morcov prin răzătoarea grosieră și coborâți după ceapă.
3. Adăugați piper și dafin.
4. Ceapa și morcovii rămase se prăjesc, după care coboară și la ciorbă.
5. Clătiți bine cerealele, sortați-le, adăugați la restul ingredientelor.
6. Gatiti pana este gata. Inainte de a da de pe foc, scoateti ceapa intreaga din bulion, stropiti supa cu ierburi tocate.

O astfel de supă dietetică de hrișcă poate fi consumată la prânz, ca parte a oricărei diete. Este hipocaloric și în același timp hrănitor.

Hrișcă la cuptor cu legume

Ingrediente:

• 500 ml apă sau bulion de legume;
• 200 gr cereale;
• 1 ardei gras;
• 1 morcov;
• o cantitate mică de ;
• 1 bec.

Gătit:

1. Clătiți nisipul.
2. Curățați ceapa, tocați. Pune morcovii pe răzătoarea mare. Scoateți semințele din ardei, tăiați în cuburi.
3. Într-o tigaie cu ulei de măsline, prăjiți ușor morcovii, adăugați ceapa și apoi ardeiul.
4. Gatiti pana se inmoaie, transferati intr-o tava de copt.
5. Presărați hrișcă deasupra.
6. Se toarnă în bulion sau apă.
7. Acoperiți forma cu folie.
8. Coacem 45 de minute in cuptorul preincalzit la 180°C.
9. Amesteca totul inainte de servire.

Hrișca coaptă cu legume, în ciuda prezenței uleiului de măsline, se dovedește totuși a fi un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii și poate fi servită la cină.

Regina cerealelor a fost unul dintre produsele principale de pe masa omului de multe secole. Se dovedește că nu numai că îmbogățește și hrănește corpul cu tot felul de substanțe utile. Cu o abordare competentă, poate fi folosit pentru a corecta silueta și a îmbunătăți sănătatea. Prin urmare, nu trebuie să așteptați până când kilogramele în plus și grăsimea corporală se dizolvă de la sine - cumpărați urgent cereale și începeți să pierdeți în greutate într-un mod atât de util.

Text: Galina Lisina

Hrișca pentru pierderea în greutate este unul dintre acele alimente rare care sunt gustoase, sănătoase și dietetice în același timp. Chiar dacă doar înlocuiți micul dejun sau prânzul obișnuit cu o farfurie de terci de hrișcă, acele kilograme în plus vor începe treptat să dispară. Și dacă faceți din hrișcă piatra de temelie a unei diete întregi, atunci greutatea se va topi și mai repede. Nu e de mirare că dieta cu hrișcă (în orice variație) este una dintre cele mai populare metode de slăbire.

Dieta cu hrișcă - cu și fără beneficii

Cea mai populară versiune a dietei cu hrișcă este o mono-dietă: pe cât posibil, oamenii încearcă să supraviețuiască în condiții foarte dificile, torturându-se literalmente cu hrișcă și apă. Desigur, ei scapă de o anumită cantitate de exces de greutate. Dar din păcate, ca orice dietă prea ascetică și dezechilibrată, această strategie se transformă adesea în faptul că kilogramele pierdute revin, și chiar cu o creștere.

Cea mai rezonabilă rețetă pentru o dietă cu hrișcă este să combinați hrișca cu alte alimente sănătoase, simple și sărace în calorii. După cum recomandă nutriționiștii, cel mai bine este să adăugați încă un produs la hrișcă la o masă. De exemplu: la micul dejun - hrișcă și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, la prânz - hrișcă și o salată de legume proaspete, la prânz - hrișcă și pui fiert, iar pentru cină - hrișcă și pește la abur. Puteți rămâne într-o astfel de schemă fără a afecta sănătatea până la 3 săptămâni. Pentru care este destul de posibil să slăbești până la 8-9 kg de greutate în exces. Sună tentant!

Lucruri mici importante de care nu trebuie să uitați: la fel ca în orice altă dietă, la pierderea în greutate cu hrișcă trebuie să beți zilnic aproximativ 1,5 litri de apă necarbogazoasă și, de asemenea, să reduceți cât mai mult zahărul și sarea din dieta zilnică.

Rețete pentru gătit hrișcă în timpul unei diete

Reteta ideala pentru a face hrisca este simpla pana la banala: crupele nu trebuie fierte! Ar trebui turnat cu apă clocotită, acoperit strâns cu un capac și lăsat singur timp de câteva ore (cel mai convenabil este să aburiți hrișca seara și să insistați toată noaptea). Cu această rețetă, boabele de hrișcă păstrează toate proprietățile benefice, iar indicele glicemic al cerealelor aburite este întotdeauna mai mic decât cel al cerealelor doar fierte - asta înseamnă că dieta cu hrișcă va satura corpul cu energie, dar nu se va depune în formă de grăsime subcutanată.

Este recomandabil să nu adăugați condimente, sare, ulei sau sosuri la hrișcă. Un gust suplimentar va fi adus preparatului de produsul cu care veți combina hrișcă - carne, pește, legume, chefir sau brânză de vaci. Atunci când alegeți acești parteneri alimentari, asigurați-vă că sunt proaspete, sărace în grăsimi și sărace în calorii. Din "lapte" chefir fără grăsimi sau iaurt "viu" este cel mai potrivit, din legume - legume proaspete fără amidon și salate cu frunze, din produse proteice - ouă, carne de pui și curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi.

În caz de disconfort

Aparent, puteți veni cu o mulțime de rețete pentru o dietă cu hrișcă și, prin urmare, nu ar trebui să existe o senzație deosebit de acută de foame cu această metodă de a pierde în greutate. Mai mult, meniul, deși pare destul de ascetic, poate fi numit chiar echilibrat - conține aminoacizii, vitaminele și fibrele necesare. Deci, nu trebuie să vă faceți griji că dieta cu hrișcă poate afecta negativ starea părului, a pielii sau a unghiilor (cum este adesea cazul cu dietele mono sau expres dezechilibrate).

Singurul lucru care poate lipsi organismului tău la o dietă cu hrișcă este zaharul. Poți vorbi despre un deficit cu încredere dacă observi apatie, gândire distrasă, incapacitatea de a te concentra rapid asupra oricărei afaceri, confuzie, blues și iritabilitate. Nu este necesar în acest caz să renunțați la dietă și să vă aruncați pe eclere. Există o cale de ieșire și este destul de simplu - mănâncă 1 linguriță. Miere. Și mâncați încet, savurând fiecare picătură din gură - astfel încât zahărul din miere (cel mai sigur dintre toate celelalte tipuri de zaharuri) va fi absorbit treptat în sânge și vă veți simți instantaneu mai bine. Dar nu vă relaxați prea mult - nici o singură rețetă de dietă cu hrișcă nu vă permite să consumați mai mult de 2-3 lingurițe de miere pe zi.

O altă rețetă pentru a te răsfăța cu zahăr de miere: dizolvă 2 lingurițe. miere la 1 litru de apă. Adăugați sucul de la o jumătate de lămâie și, dacă doriți, câteva cuburi de ghimbir. Lasă-l să se infuzeze puțin. Bea această băutură dulce pe tot parcursul zilei, dar nu în timp ce te bucuri de hrișcă (și anume, intervalul dintre mâncare și băutură ar trebui să fie de cel puțin 1 oră). Astfel, creierul va primi zahărul de care are nevoie, dar silueta ta va deveni tot mai zveltă.

Ce rețete pentru dieta cu hrișcă preferați?

Din cele mai vechi timpuri, doamnele frumoase doresc să devină fericiți proprietari ai unei figuri cizelate și a unor forme atractive. În același timp, mulți oameni doresc să slăbească fără a le afecta sănătatea. Până în prezent, există multe tehnici care ajută la găsirea unei talii de viespe fără prea mult efort din exterior. Multe fete și-au identificat o dietă bazată pe hrișcă și chefir, care este atât blândă, cât și ușor de urmat. Luați în considerare principalele aspecte, oferiți sfaturi eficiente.

Beneficiile hrișcii

1. Hrișca, prin însăși natura sa, este singurul aliment din lume care nu poate fi modificat genetic. Din acest motiv, hrișca este complet naturală și sigură pentru toate categoriile de cetățeni.
2. Datorită conținutului ridicat de fibre proteice din compoziția hrișcii, terciul este considerat un produs dietetic. În plus, această caracteristică este realizată datorită raportului scăzut de carbohidrați și grăsimi.
3. Hrișca este pe bună dreptate un produs unic. Saturează organismul mai repede decât carnea sau primele feluri. Din cauza decăderii îndelungate, foamea nu apare timp de aproximativ 3-6 ore, totul depinde de rata metabolică (metabolism).
4. Terciul de hrișcă este bogat în vitamine din toate grupele, dar secțiunile PP și B sunt considerate cele mai utile. În același timp, hrișca include fibre, fier, calciu, magneziu, potasiu, iod, aminoacizi de diferite tipuri. Aceste minerale elimină toxinele, otrăvurile și toxinele.
5. Persoanele care au tulburări ale rinichilor și ficatului recurg la dieta cu hrișcă. Hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, umflarea membrelor și a întregului corp sunt, de asemenea, indicații pentru a slăbi în acest fel.
6. Cu utilizarea regulată a hrișcii, circulația sângelui este accelerată, activitatea mușchiului inimii este normalizată și procesele metabolice din țesutul subcutanat sunt îmbunătățite. Crupa încetinește îmbătrânirea prematură a dermei, deoarece saturează celulele cu oxigen.

Caracteristici pozitive ale dietei cu hrișcă

Pentru a obține rezultatul maxim, este necesar să aveți cunoștințe cu privire la beneficiile hrișcii pentru pierderea în greutate.

1. Hrișca are o politică de prețuri relativ ieftină, așa că este disponibilă tuturor categoriilor de cetățeni. Spre deosebire de metodele noi de slăbit, acest tip de dietă nu „locește portofelul”, ceea ce este un plus incontestabil.
2. După cum am menționat mai devreme, hrișca are o serie de proprietăți pozitive, include vitamine și minerale. Cu toate acestea, multe fete uită de acest lucru, preferând să mănânce legume și carne, fără a include cerealele în dieta lor.
3. Hrișca elimină toxinele depuse pe pereții intestinelor și stomacului. Ajută rinichii să absoarbă mai ușor apa, grăbindu-le activitatea. Calciul, fierul și magneziul conținute în compoziție au un efect benefic asupra sistemului circulator.
4. Dieta cu hrișcă este ușor de preparat felurile principale, așa că este ușor de respectat. Nu este nevoie să mănânci la oră, urmând o dietă și porții stricte. Desigur, o dietă monotonă pentru mulți va părea făină, dar rezultatul nu va întârzia să apară.
5. Minusul în ceea ce privește monotonia este acoperit de durata scurtă a dietei. De regulă, metoda de pierdere în greutate nu depășește 7-14 zile, totul depinde de greutatea corporală inițială. Într-o săptămână, poți slăbi aproximativ 6 kg. Nutriționiștii nu recomandă să slăbești cu hrișcă mai mult de 10 zile.

1. Principala caracteristică a dietei cu hrișcă este că cerealele trebuie consumate împreună cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Printre acestea se numără chefirul, care curăță pielea, elimină toxinele și toxinele și elimină kilogramele urâte. Pentru ca pierderea în greutate să aibă succes, este important să pregătiți hrișca corect.
2. Clătiți cerealele sub robinet pentru a îndepărta cojile și obiectele străine. Turnați terci cu apă clocotită într-un raport de 1:2, acoperiți și lăsați timp de 10 ore. Pentru a reduce durata infuziei, înfășurați recipientul cu un prosop sau o pătură caldă.
3. Durata dietei este de 8-10 zile, în timp ce pe toată perioada de slăbire aveți voie să beți chefir, apă filtrată și să mâncați hrișcă în cantități nelimitate. În cazuri rare, puteți crește durata dietei cu până la două săptămâni dacă greutatea corporală în exces depășește 20 kg.
4. Mâncați hrișcă pe tot parcursul zilei, nu urmăriți mărimea porției, ci părăsiți întotdeauna masa cu o ușoară senzație de foame. Nu sari peste mese, altfel va aparea un apetit incontrolabil.
5. Condiția principală pentru prepararea hrișcii este ca compoziția să nu poată fi aburită cu condimente sau sare, terciul trebuie să fie complet proaspăt. În unele cazuri, se permite adăugarea de sos de soia în cantitate de 10 ml. la 100 gr. hrişcă.
6. Respectați igiena alimentară, ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 3,5 ore înainte de culcare. Dacă există o foame puternică, bea 100 ml în ultimele 2 ore. chefir la fiecare 30 de minute. O astfel de mișcare va ajuta la înșelarea stomacului, drept urmare veți adormi mai repede.
7. Atunci când alegeți chefir, acordați preferință băuturilor din lapte fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1%. Este permis să consumați nu mai mult de un litru și jumătate de chefir pe zi. În același timp, 300 ml. este necesar să-l lași orele de seară pentru a potoli foamea care s-a dezvoltat în timp.
8. Bea chefir înainte de masă și 20 de minute după aceasta. Cantitatea unei porții este de 100-150 ml. Bea multă apă pură pe tot parcursul dietei. Pentru fetele de construcție medie, cifra este de 2,2 litri. iarna si toamna, 2,8 litri. - Primăvara și vara.
9. Suplimentează-ți dieta cu ceai verde sau din plante fără zahăr, compot neîndulcit, suc proaspăt stors, apă minerală (cu sau fără sifon). Organismul nu percepe produsele enumerate ca apă, acest lucru este important de luat în considerare.

Alimente suplimentare pentru dieta

1. Este dificil să mănânci doar hrișcă și chefir timp de 10 zile, din acest motiv nutriționiștii sfătuiesc să folosești produse suplimentare.
2. Introducerea de noi ingrediente în dieta principală nu va afecta foarte mult rezultatul final. Dacă pierdeți aproximativ 8 kg în timpul pierderii în greutate de chefir-hrișcă. în 10 zile, apoi conform acestei tehnologii, greutatea corporală totală va scădea cu 6-7 kg.
3. Dacă, după 3 zile de la începerea dietei cu kefir-hrișcă, îți dai seama că nu reușești să adere la metodologia, nu ezitați să adăugați varză Beijing, miere, fructe proaspete neîndulcite, castraveți, stafide sau caise uscate (în cantități limitate). ), ierburi proaspete, fructe de pădure congelate în meniu.
4. Componentele enumerate trebuie adăugate la hrișcă sau chefir înmuiate și nu trebuie consumate ca o gustare independentă. Într-o zi este permis consumul a două tipuri de produse din lista enumerată.
5. Lipsa de sare duce adesea la oboseală generală, amețeli, scăderea activității mentale și apatie. Pentru a reumple echilibrul, beți apă curată cu adaos de sare de mare sau iodata (1 g de compoziție liberă la 70 ml de lichid).
6. Pe tot parcursul dietei, se recomandă reducerea activității fizice, dacă este cazul. Dacă este posibil, mergi la sală sau antrenează-te acasă nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Daca in timpul dietei esti obligat sa muncesti psihic, mananca un sfert de banana pe stomacul gol.
7. Pe lângă faptul că poți diversifica dieta cu hrișcă, se mai permite înlocuirea chefirului cu iaurt natural fără îndulcitori și arome. Adăugați miere, stafide, caise uscate în ceai sau produse lactate.

1. Pentru a respecta sistemul de nutriție din hrișcă, este necesar să suprimați foamea care a apărut brusc. În aceste scopuri, pregătiți 1-2 porții „în rezervă” în avans pentru a mânca la timp și pentru a preveni o defecțiune.
2. Dacă urmați dieta chefir-hrișcă, se recomandă să fiți examinat de un gastroenterolog cu 2 săptămâni înainte de începerea așteptată a pierderii în greutate. Dacă aveți gastrită sau ulcer, alegeți un alt sistem de nutriție.
3. Kefirul irită membrana mucoasă, drept urmare acidul gastric este eliberat cu răzbunare. Nu puteți bea o băutură cu lapte acru fără să o mâncați cu hrișcă. Excepția este o pauză de somn: înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir, furnizându-i o grămadă de mărar tocat. O astfel de mișcare va elimina toxinele și va normaliza „scaunul”.
4. Dacă vorbim despre durata pierderii în greutate, tehnica se referă la mono-diete. Durata minima este de 4 zile, maxima de 10-14 zile. Pe baza numărului de kilograme vărsate. Dacă simțiți că supraponderalitatea depășește toate limitele acceptabile, măriți durata dietei.
5. Este important să înțelegeți că, după terminarea pierderii în greutate, trebuie să părăsiți dieta încet. Introduceți treptat carnea și peștele, mâncați fulgi de ovăz sau terci de in pentru micul dejun în cantități mici. Nu mâncați dulce, gras, făină, sărat. Perioada totală de tranziție nu trebuie să fie mai mică de 3 săptămâni. În acest timp, un fel de mâncare nou este introdus în fiecare zi.
6. Nu puteți fierbe hrișcă, trebuie să fie aburită în apă clocotită. Mulți oameni preferă să înmuie cerealele peste noapte în chefir, această tehnologie nu este interzisă, ci dimpotrivă, este binevenită. Puteți adăuga inițial mărar sau pătrunjel tocat în terci, astfel încât hrișca să fie mai ușor de digerat.
7. La sfârșitul dietei, începeți să faceți exerciții intensive în timpul tranziției la dieta principală. Un astfel de pas nu va permite revenirea kilogramelor în plus, în plus, vei strânge corpul și vei elimina efectul de coajă de portocală (dacă este cazul).
8. Renunță complet la alimentele care încetinesc metabolismul, atât în ​​timpul dietei, cât și după ce aceasta este finalizată. Acestea includ fast-food, băuturi alcoolice, bere fără alcool, sifon dulce, sucuri ambalate, mâncăruri prăjite și cu piper.
9. Dacă aveți boli cronice ale tractului gastrointestinal (tractul gastrointestinal), refuzați să pierdeți în greutate folosind acest sistem. Aceste produse contribuie la eliberarea unei cantități mari de acid, în urma căreia stomacul începe să se corodeze.
10. Dintre contraindicațiile dietei cu hrișcă, se pot distinge intoleranța individuală, sarcina, alăptarea și alăptarea. Nu trebuie să apelați la acest sistem de nutriție pentru fetele a căror greutate inițială este mai mică de 55 kg.

Dieta cu hrișcă este o modalitate destul de eficientă și simplă de a scăpa de kilogramele în plus. Crupele aparțin produselor care nu pot fi modificate, prin urmare, își păstrează toate proprietățile utile. Mâncați hrișcă aburită în apă clocotită sau înmuiată în chefir, adăugați fructe uscate, mâncați legume proaspete. Bea suficientă apă proaspătă pe zi, dacă este necesar, bea o cură de multivitamine.

Video: dieta cu hrișcă

Nu orice femeie este pregătită să-și dedice aproape tot timpul liber sportului sau numărării caloriilor. Mai ales dacă trebuie să slăbiți de kilogramele în plus cât mai curând posibil și nu există nicio posibilitate sau dorință de a înțelege complexitatea sistemelor complexe și a programelor de slăbire. Dieta cu hrișcă, care este foarte populară în rândul pierderii în greutate, vă permite să obțineți rezultatul dorit cu un minim de bani și timp.

Acesta este un fel de mono-dietă, adică alimente care implică utilizarea unui singur produs. Urmând o astfel de dietă este mult mai ușor decât programele, al căror meniu este format din mai multe părți. Principalul avantaj al hrișcii este că nu numai că are un conținut minim de calorii, dar este și bogată în nutrienți și substanțe valoroase pentru corpul uman.

Hrișca conține magneziu, calciu, iod, fier, vitamine din grupa B. Conține o cantitate mare de proteine ​​vegetale. O compoziție echilibrată vă permite să mâncați doar hrișcă în timpul dietei. Desigur, simplitatea de a urma o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece consumatorii de carne pot experimenta un disconfort sever.

Respectarea unei diete cu hrișcă nu este pentru toată lumea. Astfel de alimente sunt contraindicate:

• persoanele care suferă de diabet;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• cu insuficiență renală și cardiacă, patologii ale tractului gastro-intestinal, hipotensiune și hipertensiune arterială.

Nu trebuie să țineți o mono-dietă și cei care se antrenează intens sau sunt angajați în muncă asociată cu efort fizic crescut.

Bazele dietei

Pentru a obține beneficii maxime, ar trebui să luați în considerare câteva nuanțe importante:

• mâncați numai alimente permise de dietă;
• beți suficientă apă (curată și necarbonatată);
• ieși corect din dietă.

În plus, trebuie să nu mâncați doar hrișcă, ci și să știți cum să gătiți corect această cereală ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Ce ar trebui exclus din dietă?

Mesele conform sistemului „mono” se disting printr-un meniu limitat limitat. Unele variații permit utilizarea anumitor alimente, dar astfel de alimente nu au o varietate de opțiuni.

O interdicție completă se aplică alimentelor dulci, sărate și cu amidon. Acest lucru îi scufundă pe mulți în șoc și îi provoacă un sentiment fals că vor trebui să moară de foame. Această opinie este nedreaptă pentru dieta cu hrișcă. Crupele se saturează perfect, iar introducerea de produse acceptabile vă permite să diversificați dieta.

Lista alimentelor care nu ar trebui consumate poate fi destul de lungă. Este mult mai ușor să indicați imediat ce este permis să fie inclus în mono-dieta considerată.

Produse eligibile

Monotonia dietei cu hrișcă poate deveni cu siguranță plictisitoare. Prin urmare, chiar și în timpul alimentației conform monosistemului, următoarele produse pot fi prezente în dietă, ceea ce face mai ușor să tolerați același tip de dietă:

• apă curată necarbogazoasă;
• chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1%;
• iaurt fără aditivi sub formă de îndulcitori și umpluturi;
• mere, dar nu în toate opțiunile de dietă.

Trebuie amintit că absolut orice dietă limitează drastic cantitatea de substanțe implicate în procesele vitale desfășurate în organism. Pentru a nu provoca o deficiență de vitamine, se recomandă să luați complexe multivitaminice. Acest lucru vă permite să minimizați orice posibil daune asupra sănătății, deoarece este imposibil să preziceți cu acuratețe modul în care o mono-dietă va afecta un individ, deoarece caracteristicile corpului sunt individuale pentru fiecare.

Ce poți bea?

Această întrebare îi interesează pe toți cei care decid să țină o dietă cu hrișcă. Dacă nu păstrați cea mai strictă opțiune, puteți bea atât ceai verde, cât și ceai din plante, precum și cafea. Cu toate acestea, este recomandat să bei aceste băuturi câte o cană pe zi, adică alegând de fiecare dată între cafea sau ceai. Îndulcitorii sunt interziși. Fara miere sau zahar. În plus, trebuie să fim conștienți de proprietățile diuretice ale lichidelor.

Sunt interzise sosurile, condimentele, zaharul, indulcitorii (artificiali si naturali), sarea. Acești potențiatori de aromă măresc valoarea nutritivă a terciului, făcând să treacă mult mai repede sațietatea. Consumul de alimente nedospite, dimpotrivă, deprimă senzația de foame și vă permite să reduceți cantitatea de alimente consumate.

Este acceptabil să fie inclus în meniul dietei, dar numai pentru unele opțiuni. În varianta clasică, legumele pot fi consumate doar atunci când părăsesc dieta. În fiecare zi, puteți mânca câteva fructe cu legume doar într-o schemă ușoară. Nu totul poate fi folosit.

Sunt permise broccoli, roșiile, spanacul, castraveții, conopida. Varza albă nu este recomandată pentru utilizare. Afectează negativ digestia, provocând balonare și, de asemenea, crește foamea. Nu este recomandat să consumați legume cu amidon, care includ porumb, cartofi, morcovi, sfeclă și așa mai departe.

Câtă hrișcă poți mânca?

Consumul de hrișcă este complet determinat de ce opțiune de dietă decideți să urmați. O schemă strictă, care implică utilizarea numai a cerealelor și a apei, nu impune nicio restricție. Când se permite introducerea altor produse în dietă, cantitatea este determinată de ingrediente suplimentare.

Versiunea ușoară presupune utilizarea de cereale variind de la 150 la 250 g pe zi. Această cantitate nu se aplică la gata făcută, ci la hrișcă uscată. Este suficient pentru a satisface senzația de foame. Acest volum este recomandat să fie împărțit în patru doze. Gustare, dacă senzația de sațietate trece, poți folosi iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Doar metoda corectă de gătit vă permite să beneficiați maxim de cereale. Se recomandă să refuzați gătitul, deoarece privează hrișca de majoritatea nutrienților. Gătiți terciul conform uneia dintre următoarele rețete:

1. O jumătate de kilogram de hrișcă se toarnă cu un litru și jumătate de apă clocotită (răce) într-o cratiță. Vasele sunt acoperite cu un capac și învelite într-o pătură sau un prosop. Insistați mâncarea în timpul nopții și mâncați a doua zi.
2. Un pahar de cereale se toarnă într-un termos. Se toarnă 2 căni de apă clocotită. Se inchide ermetic si se lasa la infuzat minim 30 de minute.Daca se prepara seara, atunci o poti lasa toata noaptea.

Tipuri de dietă

Mono-dieta cu hrișcă este împărțită în următoarele tipuri:

• medicale și pentru pierderea în greutate;
• strict și ușor;
• descărcare - trei, șapte, paisprezece zile.

Deoarece este permis să consumați alte alimente cu o dietă ușoară, acesta poate fi combinat cu:

• legume, brânză, fructe;
• fructe uscate;
• chefir;
• avocado.

Produsele enumerate nu pot fi combinate în același timp, ci doar în variantele descrise mai sus.

Dieta cu hrișcă timp de 3 zile

O alegere ideală pentru cei care doresc să slăbească nu mai mult de două până la trei kilograme într-un timp scurt. Această dietă poate fi folosită ca „test” pentru a vedea cum răspunde organismul tău la această dietă. Cel mai bine este să stai pe hrișcă și apă timp de trei zile. Puteți mânca cereale fără restricții. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Când este dificil să suportați astfel de restricții, ar trebui să beți chefir fără grăsimi.

Meniu săptămânal

O opțiune mai lungă este mai dificilă decât una de trei zile. Se recomandă să respectați o schemă strictă (clasică) numai atunci când trebuie să pierdeți mai mult de 3-4 kilograme. În caz contrar, puteți alege opțiunea în care este permisă utilizarea altor produse.

O dietă strictă de șapte zile implică utilizarea numai de hrișcă și apă curată. Dacă este cu adevărat dificil, puteți bea puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Hrișca poate fi consumată în cantități nelimitate. Numărul recomandat de mese este de șase.

Puteți urma o dietă ușoară de hrișcă conform următoarei scheme:

Din prima până în a patra zi:

• la micul dejun mănâncă 50 de grame de hrișcă și un pahar de chefir;
• pentru o gustare de după-amiază beau un pahar de chefir;
• la prânz mănâncă 50 de grame de cereale și 100 de grame de iaurt;
• cina repetă micul dejun.

În ziua a cincea și a șasea:

• ia micul dejun cu 50 de grame de hrisca si bea o cana de ceai verde;
• ia o gustare cu 100 de grame de iaurt;
• cina cu 90 de grame de hrișcă și un pahar de chefir;
• iau cina cu 50 de grame de hrisca si un pahar de chefir.

A șaptea zi:

Un litru de chefir și 200 de grame de hrișcă sunt împărțite în mai multe doze. Dacă ești copleșit de o senzație puternică de foame, poți să bei o gustare cu un măr sau să bei o ceașcă de ceai verde.

Dieta de 2 saptamani

Este considerat cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde cât mai mult în greutate, urmați următoarea dietă:

• Pentru primul mic dejun se servesc 50 de grame de cereale și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Pentru un al doilea mic dejun, ei beau un pahar de chefir fără grăsimi;
• La prânz, ei beau ceai verde dulce și mănâncă 100 de grame de hrișcă;
• Gustare pe un măr;
• Cina dublează micul dejun.

În meniu, puteți introduce fructe, legume, fructe uscate și alte produse permise. Când consumați alimente suplimentare, trebuie amintit că acest lucru reduce efectul pierderii în greutate. Principalul lucru este să nu consumați mai mult de 950 de kilocalorii.

Versiune terapeutică a dietei cu hrișcă

Folosit pentru întărirea corpului. Dieta este similară cu cea pentru o dietă care ajută la slăbit.

Diferențele sunt în următoarele puncte:

• la micul dejun se adaugă brânză de vaci;
• la cină se servește o salată cu carne;
• porțiile se fac voluminoase, dar numărul de doze se reduce la trei.

Un exemplu de dietă ar putea arăta astfel:

• pentru micul dejun, amestecați 120 g de brânză de vaci cu 90 de grame de hrișcă;
• cina cu 90 de grame de hrișcă, salată de legume, 100 de grame de vițel fiert;
• la cină, ei beau un pahar de chefir și mănâncă 90 de grame de cereale.

Este permis să luați o gustare cu iaurt natural sau un măr.

Dieta de descărcare

Purifică organismul. O serie de nutriționiști recomandă să descărcați mai întâi și abia apoi să vă așezați la o versiune mai strictă a dietei. Spre deosebire de opțiunea de trei zile, descărcarea este mult mai scurtă, dar ajută să aflați dacă există probleme cu tractul gastrointestinal, care sunt contraindicații pentru alimentația alimentară pe hrișcă.

Meniul dietei de curățare cu hrișcă presupune prepararea terciului într-una din cele două moduri descrise mai sus. Cantitatea de cereale consumată este de aproximativ 250 de grame, care sunt împărțite în patru până la cinci mese. Trebuie să bei un litru de chefir fără grăsimi pe zi.

Dieta pe hrișcă și chefir

Practic nu diferă de alte soiuri. De asemenea, este conceput pentru pierderea în greutate. Alături de terci de hrișcă, care se recoltează pe zi din 200-250 de grame de cereale, mai beau și chefir. Se recomandă să bei de la un litru și un litru și jumătate. Principalul lucru este să determinați norma pentru aportul de alimente și apoi să respectați cadrul stabilit pentru următoarele una sau două săptămâni. Este permis doar să bei apă, dar alte alimente nu sunt recomandate.

Aceasta implică utilizarea nu numai a terciului de hrișcă gătit în apă, ci și a fructelor uscate - prune uscate sau caise uscate. Aderarea la o astfel de dietă este recomandată celor care nu pot trăi fără dulciuri. La fiecare porție de terci se adaugă două până la trei fructe tocate. Fructele uscate se spală bine înainte de utilizare. Puteți lua o gustare cu chefir, dar nu puteți bea mai mult de un litru pe zi sau cu iaurt, a cărui cantitate nu trebuie să depășească 100 de grame.

Cât de mult poți slăbi într-o săptămână?

Scopul principal stabilit de cei care slabesc, de regula, este de 10 kilograme. Și, judecând după recenzii, datorită dietei cu hrișcă, puteți obține cu adevărat un astfel de rezultat, dar numai dacă urmați o opțiune strictă sau cu adaos de chefir. Puteți lua una dintre opțiunile prezentate în articol.

Trebuie avut în vedere că rezultatul obținut, în funcție de caracteristicile individuale și greutatea inițială, poate varia semnificativ. Unii pierd in greutate doar cu 3, in timp ce altii cu 10 kg. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât merge mai repede. De asemenea, contează dacă aderă la o versiune ușoară sau strictă. În orice caz, eficacitatea dietei este fără îndoială.

Curățarea corpului

Hrișca este bogată în fibre, care elimină toxinele și toxinele. Prin urmare, odată cu pierderea în greutate, starea corpului se îmbunătățește și ea. Efectul este vizibil mai ales pe piele. Excluderea din alimentație a condimentelor, sării, condimentelor și a altor produse dăunătoare redă o culoare sănătoasă dermului.

Cum să îneci senzația de foame în timpul unei diete?

O cantitate mare de hrișcă, care este destul de satisfăcătoare, vă permite să rămâneți sătul în timpul zilei, dar nu întotdeauna. Dacă dieta este redusă și schimbată drastic, o persoană poate experimenta crize de foame. Pentru a nu te desprinde și a nu te introduce într-o stare de stres, ar trebui să aranjezi o gustare, dar numai cu un produs permis.

Între mesele principale, puteți bea chefir (un pahar) sau chefir natural (de la 100 la 125 g). Acest lucru este valabil pentru versiunea strictă. Ușor vă permite să mâncați o felie de brânză, câteva bucăți de prune uscate sau caise uscate, un măr. Cu toate acestea, fără alimente dulci sau cu amidon.

Calea corectă de ieșire din dietă

Cel mai important punct al absolut orice dietă. Este imposibil să neglijăm trecerea corectă de la alimentația alimentară la alimentația normală. O revenire bruscă la un meniu mai bogat în calorii și mai variat poate provoca un set de kilograme care au fost scăpate.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să:

• nu transferați;
• nu mâncați mai târziu de 4 ore înainte de a merge la culcare;
• nu mâncați alimente grase, făinoase și dulci.

Alimentele familiare trebuie adăugate treptat în dietă. Acest lucru se datorează faptului că organismul, care se confruntă cu un deficit caloric, începe să depună puternic grăsime corporală. Prin urmare, este important să urmați aceste recomandări.

Cum ar trebui să mănânci după o dietă?

• primele două zile se introduc în alimentație legume proaspete, fără amidon;
• următoarele două zile poți începe să mănânci ouă;
• în ziua a cincea și a șasea, este permis să mănânci carne slabă, păsări de curte, ciuperci, pește;
• a șaptea și a opta zi vă permit să adăugați ulei vegetal în salată, precum și să mâncați tipuri de legume cu amidon;
• în a noua și a zecea zi, la dietă se adaugă produse lactate lichide, iar în a unsprezecea și a douăsprezecea - deja solide;
• in urmatoarele doua zile poti consuma cereale, produse din faina din grau dur, cereale integrale, leguminoase, paine de secara.

Astfel, trec două săptămâni, ceea ce înseamnă că poți adăuga în meniu miere, fructe de pădure, nuci și fructe.

Când slăbești, se folosește adesea utilizarea unui tip de produs. O dietă pe terci de hrișcă va fi o opțiune excelentă, deoarece păstrează o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Terciul dă rapid un plus de energie organismului, este util pentru compoziția sa de vitamine și este ușor de preparat. Puteți urma o dietă după ce ați consultat un medic și vă familiarizați cu contraindicațiile. Va fi util pentru mulți să știe cum să facă în mod corespunzător terci de hrișcă.

Este posibil să slăbești pe hrișcă

Rezultate excelente se obțin prin pierderea în greutate pe hrișcă, care durează de la trei zile la două săptămâni. Datorită valorii nutriționale ridicate a terciului de hrișcă, dieta este ușor de tolerat. Conținutul total de calorii pe zi este de aproximativ 970 de calorii, dar foamea nu se simte. Utilizarea cerealelor cu exces de greutate inițial mare aduce uneori o pierdere de până la 15 kg în 14 zile, excesul de grăsime este arse și celulita este eliminată.

Dacă urmați o dietă, puteți mânca doar terci de hrișcă, fiert într-un mod special la abur. Reguli importante pentru a lua terci de hrișcă sunt respingerea condimentelor și a sării, interzicerea de a mânca după șase seara. Pe lângă pierderea în greutate, dieta ajută la curățarea organismului, pune în ordine ficatul și rinichii, îmbunătățește starea de bine, starea pielii.

Cum să slăbești pe hrișcă

În timpul dietei, se iau doar hrișcă pentru pierderea în greutate și câteva produse dintr-un sortiment mic. Principalul însoțitor al terciului este chefirul de un procent. Este permis să-l bei împreună cu aportul de cereale sau separat (înainte de a merge la culcare), ajută să nu „se desprindă”, dă o senzație de plenitudine. Dieta cu hrișcă implică utilizarea apei pure de către fete și femei până la 2 litri pe zi, precum și administrarea de multivitamine.

O dată la 2-3 ore, trebuie să mâncați crupe de hrișcă nemăcinate la abur în porții mici, să beți apă între mese. Dacă vă este foarte foame, este permis să introduceți în alimentație câteva legume proaspete și o porție suplimentară din preparat, dacă este complet insuportabil. Nutriționiștii sfătuiesc înainte de a pierde în greutate pe terci de hrișcă, să petreacă o zi de post pe el. Daca senzatiile sunt placute, greutatea a disparut, atunci poti urma dieta in continuare.

Reguli utile pentru nutriție după o dietă și o ieșire lină din aceasta vor fi utile tuturor celor care slăbesc:

• ieși treptat din proces: mănâncă un ou și pâine la micul dejun, supă sau salată de carne la prânz, cereale la cină;
• includeți în dietă salate de legume, pește, carne de pasăre fără grăsime, fructe neîndulcite;
• doar o dată pe săptămână permiteţi-vă unul dintre alimentele interzise).

Următorii factori devin contraindicații pentru o dietă pe hrișcă, în care este pur și simplu periculos să urmezi o dietă:

• imunitate slabă;
• hemoglobină scăzută, tensiune arterială scăzută;
• diabet zaharat, sarcină, alăptare;
• boli cronice;
• exces de greutate mai mic de 5 kg.

Efectele secundare ale unei diete cu hrișcă pot fi următoarele manifestări:

• oboseală, apatie, somnolență;
• durere de cap;
• handicap.

Cum să aburiți hrișca peste noapte

Cea mai eficientă și populară dietă este hrișca aburită, care trebuie preparată într-un mod special. O jumătate de kilogram de cereale se toarnă un litru și jumătate de apă clocotită, se înfășoară tigaia cu o pătură pentru noapte. Termosul va menține în plus temperatura vasului, ceea ce vă va permite să consumați terci pentru o lungă perioadă de timp.Cantitatea de terci de hrișcă este calculată pe zi.

Cum să gătești hrișcă pentru pierderea în greutate

Pentru a face dieta cu hrișcă mai diversă, terciul poate fi fiert și nu evaporat, dar acest lucru se face într-un mod similar. Seara se toarnă cerealele cu apă rece într-un raport de 1: 2, se aduce la fierbere și se fierbe cu capacul deschis la foc mare până când umezeala se evaporă. Acoperiți oala, așteptați încă șase minute, înfășurați pătura peste oală peste noapte. Dimineața, împărțiți terciul în porții. Dacă în dietă există chefir, umpleți-l cu cereale sau beți-l la o jumătate de oră după masă.

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate

Dieta cu hrișcă, care este comună în rândul femeilor, are multe proprietăți pozitive: îmbunătățește starea organismului, elimină grăsimea și celulita. Primele cinci kilograme de greutate corporală în exces dispar într-o săptămână, iar dacă urmezi dieta o jumătate de lună, poți slăbi 15-20 kg. Pentru a menține greutatea normală, repetați procesul de două ori pe an. Pe lângă o mono-dietă rigidă, există o opțiune mai ușoară - este permis să adăugați brânză tare, legume verzi, fructe, carne slabă fiartă la hrișcă.

O dietă cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână elimină câteva kilograme atunci când doar terci, chefir și uneori mere sunt incluse în dietă. Evitați sosurile, condimentele, ketchup-ul, maioneza, laptele. Pentru imbunatatirea gustului se lasa sa se adauge in terci niste fructe uscate (5-6 caise uscate sau prune uscate), o lingurita de miere, ceapa proaspata sau ceapa verde, ulei vegetal si iaurt natural.

Interdicția de a mânca în timpul dietei se aplică bananelor, strugurilor, curmalilor, cărnurilor grase. Este de nedorit să bei sucuri naturale care cresc pofta de mâncare, să consumi ciocolată și băuturi carbogazoase. Faceți ieșirea fără probleme - nu abuzați de alimentele interzise, ​​altfel grăsimea se va întoarce într-un volum crescut. Pentru a menține efectul, introduceți încet proteine, carne, pește, legume în dietă.

mono dieta

Cea mai simplă dintre opțiunile disponibile este mono-dieta cu hrișcă, în care se mănâncă doar terci aburit timp de trei zile. Acest tip de pierdere în greutate poate fi folosit și pentru o zi de post. Împărțiți un kilogram de terci în mese egale, mâncați la fiecare 2,5 ore, beți apă între ele. Este permis să includeți în dietă un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, câteva mere acre, o portocală. Pentru a evita mai ușor dulciurile, adăugați câteva fructe uscate în terci. Pe lângă apă, puteți bea o ceașcă de cafea sau ceai verde dimineața.

Pentru 3 zile

Dacă scopul de a pierde în greutate este pierderea a 2-3 kg, o dietă de hrișcă timp de 3 zile cu o dietă variată va ajuta. În timpul ei, în timpul micului dejun, mâncați terci nesărat la abur, fără ulei, cu o lingură de miere și câteva fructe uscate. În meniul de prânz, este permis să luați legume fără amidon coapte, carne slabă, pește la abur. Seara, mâncați terci de hrișcă și beți un pahar de chefir. Din cereale puteți găti o caserolă delicioasă.

Dieta pentru pierderea in greutate timp de 7 zile

Dacă urmați corect procesul, o dietă cu hrișcă timp de 7 zile ajută la pierderea unui kilogram pe zi. în acest moment, puteți mânca terci nedospit la abur, fără condimente. Dimineața este permis să mănânci o lingură de miere diluată cu apă, după-amiaza să bei chefir înainte de masă timp de o jumătate de oră sau după o perioadă similară de timp. Nu există restricții privind aportul de apă necarbogazoasă, dar nu puteți lua apă minerală. Dacă meniul dietei cu hrișcă pentru o săptămână este prea dur, adăugați-i salată de varză, ierburi proaspete și fructe. Până la sfârșitul perioadei de dietă, puteți adăuga suc de lămâie și ierburi în terci.

Dieta timp de 14 zile

Este considerată strictă o dietă de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile, în care sunt permise numai cereale fără carne, lapte, pui și pește. Ultima masă se face cu patru ore înainte de culcare, sarea, condimentele, zahărul, condimentele trebuie abandonate. Mâncați o jumătate de kilogram de terci aburit pe zi, beți doi litri de apă și, dacă doriți, un litru de chefir. Puteți bea ceai verde, adăugați felii de mere, prune uscate, stafide neindulcite, caise uscate și miere la hrișcă pentru o schimbare.

Dieta cu hrișcă cu chefir

Pentru a facilita alimentația și a reduce restricțiile severe, se recomandă o dietă de hrișcă cu chefir timp de o săptămână. Timp de șapte zile, terci de hrișcă nesărat, aburit cu apă clocotită fără condimente, un litru de chefir este permis în dietă. Împărțiți o jumătate de kilogram de cereale în doze egale, mâncați-o în porții egale la intervale de 2,5 ore. Luați chefir cu o jumătate de oră înainte de masă, 30 de minute după, sau umpleți-le cu hrișcă în loc de apă. Este permis să adăugați scorțișoară, fructe uscate la o băutură de chefir din lapte fermentat. În plus, conform instrucțiunilor, trebuie să bei multă apă minerală.

Tabelul prezintă trei opțiuni pentru a urma o dietă care diferă în compoziția meniului pentru micul dejun, prânz și cină:

Versiunea dietetică
	100 g de terci, o jumătate de pahar de chefir	200 g terci, un pahar de apă plată, salată de legume cu ulei vegetal	100 g terci, jumătate de pahar de chefir, pâine
	100 g de terci, o jumătate de pahar de chefir, un măr		100 g de terci umplut cu chefir, castraveți
	100 g terci, jumătate de pahar de chefir, brânză de vaci	200 g terci, un pahar cu apă, carne de vită fiartă sau cotlet de pește, piept de pui conform unei rețete dietetice	100 g de terci, o jumătate de pahar de chefir

Video: dieta cu hrișcă

Dieta cu hrișcă: recenzii și rezultate ale celor care au slăbit

Angelina, 31 de ani

Dieta cu terci de hrișcă este preferata mea pentru că ajută la menținerea în ordine a greutății. O observ la fiecare șase luni - mănânc hrișcă aburită și chefir timp de o săptămână. Reușesc să slăbesc până la trei kilograme, ceea ce s-a reflectat în fotografiile mele - am devenit vizibil mai subțire. Nu imi este foame, suport procesul de slabire usor.

Veronica, 26 de ani

Îmi place dieta pe terci de hrișcă aburit pentru simplitatea și eficacitatea sa. Pentru prima dată am început să-l observ acum un an, când nu puteam să slăbesc după sarcină. După o jumătate de lună am slăbit 15 kg, dintre care șapte s-au întors. Plănuiesc să repet dieta șase luni mai târziu pentru a consolida rezultatul și a reveni la dimensiunea vestimentară care era înainte de nașterea copilului.

Anastasia, 29 de ani

Pe timpul iernii m-am ingrasat 10 kg, ceea ce ma impiedica sa merg si sa lucrez normal. Am decis să încerc o dietă pe hrișcă.Mi-a fost greu trei zile să mănânc terci fără gust, dar până la sfârșitul perioadei în care m-am implicat, m-am simțit ușor. Rezultatul a fost pierderea a opt kilograme – îmi place foarte mult efectul, plănuiesc să-l repar în șase luni.

Maria, 33 de ani

După ce am citit despre dieta cu hrișcă, m-am aventurat să o încerc. În teorie a fost simplu, dar practica a scos la iveală plusuri, ci doar minusuri. Hrișca este fără gust, uscată, nu am mâncat suficient din ea și după trei zile nu am putut suporta monotonia. Kilogramele s-au întors aproape imediat și am început să caut noi modalități de a pierde în greutate în mod eficient.