Dieta de post pentru o săptămână: rezultate. Pierde în greutate fără foame

Pierderea în greutate fără a simți foame este limita dorinței pentru mulți oameni. Orice persoană supraponderală își dorește să slăbească, în plus, nu doar să câștige sănătate, ci și să slăbească pentru totdeauna. Cum poți fi sănătos și să nu înfometezi să slăbești, în timp ce te menții în formă și te simți confortabil, vei învăța aici.

De ce dietele nu te ajută să slăbești

Din ce în ce mai mulți oameni au experiența neplăcută că, în ciuda propriilor acțiuni semnificative - cum ar fi respectarea unei diete stricte, metoda FDH, numărarea caloriilor etc. - după o scădere minoră în greutate, totul se întâmplă fără să se miște. Ei nu pot continua să slăbească.
Din această dezamăgire rezultată, oamenii încep să țină din nou și din nou diete pe termen scurt. Și acest lucru este, de asemenea, rău, deoarece pierderea în greutate nu funcționează cu aceste așa-numite „diete de succes”. În plus, dietele fără minte pot duce la probleme semnificative de sănătate.

De ce nu pot slabi?

Motivele pentru care majoritatea dietelor eșuează sunt universale.
Practic, este exagerat de sărac în calorii combinat cu mâncare nedorită sau shake-uri speciale.

pentru pierderea în greutate, care pe termen lung afectează metabolismul astfel încât la un moment dat chiar și cu

o cantitate minimă de calorii nu mai provoacă pierderea în greutate.
Acest lucru se întâmplă adesea din cauza lipsei de mișcare, precum și a deficienței de enzime a alimentelor noastre.

De exemplu, următoarele alimente au puține enzime sau deloc:

- alimente nedenaturate (fierte, congelate, cuptor cu microunde etc.)
-produse alimentare produse industrial (mâncăruri gata, etc.)
- Alimente cu aditivi chimici
- alimente dulci etc.
În același timp, rar mâncăm alimente care conțin în special multe enzime și, prin urmare, ar fi benefice pentru pierderea în greutate.

foarte important. Acestea includ:

-fructe proaspete
-legume crude (nu doar salate verzi, ci si radacini crude si varza)
- salate sanatoase
-Nuci
- Germeni

Enzimele digestive susțin arderea

• Eliminarea alimentelor este un proces metabolic care implică multe enzime digestive. Ei descompun alimentele și le macină astfel încât să poată fi livrate în cele din urmă prin mucoasa intestinului subțire în fluxul sanguin.
  În acest fel, nutrienții sunt furnizați organelor individuale. Fiecare enzimă digestivă are propria sa sarcină specifică:
• -Lipazele sunt folosite pentru a elimina grăsimea
• -Proteazele construiesc proteine ​​în organism cu
• -Amilazele construiesc puterea

Deficitul de enzime face dificilă pierderea în greutate

Acum, corpul nostru însuși produce enzimele digestive naturale de care are nevoie - de exemplu, în membrana mucoasă a cavității bucale, în stomac, în intestine și în pancreas.
Trebuie să consumați alimente active enzimatic (și să le mesteci bine), acestea sunt mult mai bine digerate și utilizate.
În schimb, alimentele foarte procesate și sărace în enzime produc prea multe fecale în majoritatea cazurilor. și prea multe substanțe de balast, astfel încât acestea să nu fie suficient realizate și să fie depozitate în țesutul corpului sub formă de grăsime (deșeuri).
Sunt persoanele care au o proporție mai mare de celule adipoase care, de regulă, ca urmare a lipsei enzimei, se îngrașă mult mai repede decât persoanele a căror proporție de mastocite este normală.
Pentru a echilibra o dietă săracă în enzime, se pot lua suplimente alimentare pe lângă creșterea aportului de alimente active enzimatic.
În plus, succesul sau eșecul depinde de dieta ta și de starea microflorei tale intestinale.

Construiește flora intestinală În sfârșit, slăbește

Intre timp, se stie ca persoanele care slabesc maresc usor sau deloc ceea ce incearca la diete, in flora ta intestinala exista anumite bacterii intestinale care sunt absente in flora intestinala a oamenilor slabi.
Creatorii lui Dick, bacteriile intestinale, pot digera fibrele și metaboliza grăsimea. Acest balast de substanțe la oamenii slabi este excretat neschimbat în fecale.
Această simbioză de direcție (structura microflorei intestinale cu ajutorul probioticelor, de exemplu Combi flora și/sau Hulup) ajută la reglarea compoziției florei intestinale pentru ca pierderea în greutate să poată funcționa din nou.

Descompune grăsimea, protejează mușchii – Folosind proteine ​​vegetale

Când țin dietă, oamenii mănâncă adesea foarte puține, chiar foarte puține proteine. Acea gută poate fi utilă dacă ați consumat anterior multe proteine ​​animale și suferiți deja de boli cronice care pot fi însoțite de exces de proteine ​​(pietra renale, ateroscleroză etc.).
Dar se poate întâmpla și ca o cantitate mică de calorii din dietă și o cantitate mică de proteine, dacă luăm, să provoace un deficit de proteine. Combinat cu lipsa de mișcare, acum duce la pierderea musculară, iar rezervele de grăsime rămân la loc.
Rezultat: S-ar putea să fii slab, dar tandru și inestetic.
Proteinele sunt, de asemenea, folosite pentru a construi anticorpi în sistemul imunitar și pentru a crea hormoni, enzime și multe altele.
Pentru a satisface cerințele de proteine ​​în timpul unei diete, o dietă care utilizează proteine ​​vegetale de înaltă calitate poate fi suplimentată în mod specific, de exemplu, cu proteină Lupin, proteină din cânepă sau proteină fină din orez.
Lupinul este fabricat din proteine ​​alcaline de înaltă calitate. Acest concentrat alcalin de proteine ​​​​conține toți aminoacizii esențiali (componentele de bază din care sunt alcătuite diferite proteine).
Pe lângă profilul complet de aminoacizi, Lupin are și un conținut ridicat de minerale și o proporție de fier deosebit de ușor de înlocuit.
Lupinul are, de asemenea, avantajul față de toate celelalte proteine ​​că are un efect foarte satiant. Acesta este ceea ce face din Lupin un partener ideal de pierdere în greutate.
Pastele sunt, de asemenea, sățioase, dar, din păcate, atunci când țineți o dietă pentru pierderea în greutate, nu este doar de dorit. Cu noi vei invata taitei pe care ii poti manca din abundenta si totusi sa slabesti.

Fidea Konjak pentru pierderea în greutate

Fidea Konjac sunt făcute din rădăcina asiatică Konjac. Ele constau exclusiv din țesuturi de fibre digerabile.
Konjac-urile sunt sărace în calorii, nu tăiței! Nu conține aproape deloc calorii! Conțin zero grăsimi și zero carbohidrați și sunt mai alcaline!
În plus, tăițeii Konjak sunt gătiți timp de 1 minut și serviți – după doar o cantitate mică de consum de doar 125 de grame, veți fi mulțumit de sațietate la 0,0 calorii.
Chiar nu există niciun motiv să nu te bucuri de tăițeii Konjak. Căci cu tăițeii Konjac, puterea pastei este, în sfârșit, din nou vacanța!
Și dacă nu simți pastele, atunci poți folosi efectul de saturare a rădăcinii Konjac și a ei.
Pentru a face acest lucru, luați pur și simplu această pudră de Konjac - fie într-un smoothie sau shake, fie pur și simplu ca o capsulă.

Pentru mai multe informații despre fidea Konjac veți găsi aici:

Apa de lamaie si coaja de lamaie activeaza grasimea

Dacă bei un pahar de apă cu lămâie în fiecare dimineață, în viitor, atunci doar această măsură te poate ajuta la pierderea în greutate sau la pierderea în greutate cu alte măsuri de sprijin.
Această apă cu lămâie drenează, entsäuert, elimină toxinele și îmbunătățește digestia și, astfel, accelerează reducerea pe cel puțin patru niveluri.
În plus, ar trebui să radi fin coaja de lămâie și să o amesteci în alimente. Substanțele vegetale secundare din coaja de lămâie ar trebui să includă tocmai genele care provoacă arderea grăsimilor.
Coaja de lămâie rasă este grozavă în băuturi, cocktailuri, deserturi, iaurturi, sosuri, caserole de legume etc.

Pentru a pierde în greutate și a obține o siluetă bună pentru totdeauna

El a rezumat nevoia unei pierderi sănătoase în greutate în curs de desfășurare, urmând următoarele recomandări:
- Refuzul constant pentru toate produsele finite
-Consumul zilnic de fructe si legume, crude sau aburite
-Aprovizionare regulată cu enzime concentrate
- Furnizare de proteine ​​vegetale de înaltă calitate
-Consumând fibre de umplere, cum ar fi pudra de Konjac
- Băutură de către minori. 1,5 până la 2 litri de apă (unele dintre ele ca apă cu lămâie) sau ceai de plante pe zi
-În fiecare dimineață 1 pahar cu apă cu lămâie
-Activează metabolismul prin exerciții fizice zilnice
-Dacă este necesar, crește microflora intestinală

Ceea ce ajută la reducerea semnificativă a propriei greutăți într-un timp scurt. În ciuda numeroaselor avantaje și rezultate pozitive, nu toată lumea poate rezista la o pierdere în greutate atât de rapidă. Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă utilizarea acestuia pentru a lupta cu excesul de greutate fără a vă pregăti organismul în prealabil. Informații mai detaliate sunt furnizate mai jos.

Post pentru pierderea în greutate

Dieta de post este ideală pentru persoanele al căror organism poate refuza voluntar să mănânce pentru o perioadă. Mulți nutriționiști nu clasifică postul ca o dietă. Deși chiar ajută să scapi de mai multe kilograme. În medicină se numește post-terapie dietetică, unde principalul nutrient este grăsimea proprie, care asigură organismului toate elementele necesare.

Principalele avantaje ale postului sunt:

• capacitatea de a pierde 1-1,5 kg zilnic;
• nu este nevoie să cheltuiți bani pe produse alimentare exotice;
• greutatea scade uniform;
• pielea nu se lasă sau devine moale după ce a pierdut kilogramele în plus;
• corpul este curățat profund.

Printre dezavantaje se numără:

• necesitatea pregătirii preliminare;
• practica regulată, deoarece postul unic nu va da rezultatul dorit;
• Este necesar să se respecte o alimentație adecvată după o dietă.

Dacă doriți să urmați o dietă de foame, va trebui nu numai să vă familiarizați temeinic cu tehnica în sine, ci și să vă obișnuiți treptat corpul cu o astfel de dietă și cum să o părăsiți. Ar trebui să începeți cu o perioadă scurtă de câteva zile. Și apoi, dacă starea nu se înrăutățește, puteți ține timp de 7 până la 10 zile.

În cazul utilizării dietei pentru a obține rezultate unice, o dietă de foame va contribui, desigur, la pierderea în greutate. Dar după un timp kilogramele se vor întoarce din nou. Chestia este că procesul de post crește metabolismul și este foarte greu să-ți depășești pofta de mâncare după el.

Dieta cu apa

Una dintre cele mai extreme metode de slabit din punct de vedere medical este considerata o limitare serioasa a valorii energetice a dietei zilnice. Nutriționiștii numesc postul „zile de post”. Uneori, o persoană trebuie pur și simplu să se limiteze în alimentație, de exemplu, înainte sau după o intervenție chirurgicală sau alte proceduri. De asemenea, multe tehnici de vindecare se bazează pe post.

Ce este

Fără lichid, niciun organism viu nu poate trăi mult timp. Sistemul de post cu apă se bazează pe abstinența completă a oricăror produse alimentare, dar apa plată obișnuită poate fi consumată în cantități nelimitate. O dietă de foame timp de o săptămână nu permite nutrienții să intre în organism, așa că trebuie să-și folosească doar rezervele.

În prima dată după începerea postului, se consumă glicogen - o substanță care este principala sursă de energie. Imediat ce se epuizează, corpul uman începe să folosească rezervele de grăsime. În această etapă începe procesul de slăbire.

Avantaje

Recenziile dietei de post sugerează că postul cu apă este foarte util și eficient. Ajută la eliminarea deșeurilor, toxinelor, otrăvurilor și deșeurilor învechite acumulate de-a lungul timpului.

Medicii notează următoarele beneficii ale unei diete de post rapid:

• curățarea vaselor de sânge și a sângelui;
• îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
• întărirea părului și a unghiilor;
• întinerirea întregului corp;
• normalizarea metabolismului.

Conform rezultatelor mai multor studii, dieta activează sistemul imunitar, accelerează metabolismul și elimină agenții cancerigeni inutile. Acest post ajută, de asemenea, la pierderea în greutate considerabilă, în același timp, reface rezervele de carbohidrați, proteine ​​și vitamine de care organismul fiecărei persoane are nevoie. După o săptămână de restricție alimentară, pielea devine mai netedă, mai limpede, mai sănătoasă și radiantă natural.

Defecte

Pe lângă caracteristicile pozitive, dieta de post (7 zile) are și unele dezavantaje. Nutriționiștii nu recomandă privarea organismului de alimente pentru o perioadă lungă de timp. Potrivit profesioniștilor medicali, postul cu apă poate provoca consecințe precum:

• dezvoltarea stresului global;
• pierderea țesutului muscular acumulat;
• deteriorarea sănătății;
• exacerbarea ulcerelor sau a gastritei;
• apariția tulburărilor psihologice.

Persoanele cu boli complexe (tuberculoză, diabet, reumatism, insuficiență cardiacă) au interzis să urmeze regimul alimentar. Singurul lucru pe care medicii îl permit este să facă una sau două zile de post pe apă, dar numai după consultarea unui specialist.

Dieta de post de 7 zile

Sistemul de a renunța la mâncare timp de o săptămână a fost dezvoltat de Paul Bragg. El însuși era kinetoterapeut, așa că putea să calculeze cu ușurință perioada optimă pentru această dietă. Bragg a reușit să-și ia rămas bun nu numai de la excesul de greutate, ci și de la problemele grave de sănătate, bând doar apă timp de 7 zile.

Supraviețuirea unei săptămâni pe apă este foarte dificilă pentru o persoană obișnuită nepregătită. Pentru a nu vă dăuna sănătății, ar trebui să introduceți corect postul. În primul rând, trebuie să rezistați o zi fără mâncare, apoi trei și abia apoi puteți trece la o dietă săptămânală. Acesta este singurul mod de a face față lipsei de hrană confortabil și fără a vă afecta sănătatea.

Postul de șapte zile include trei etape:

1. Intrarea (pregătirea atentă a corpului pentru refuzul hranei).
2. Procesul de post. Primele trei zile sunt cele mai stricte. În această perioadă, puteți bea doar apă caldă și, de asemenea, faceți o clismă de curățare în fiecare seară (nu mai mult de un litru).
3. Ieșire. Procesul de încheiere a postului începe în a patra zi. În a patra zi, ai voie să bei sucuri neîndulcite cu apă, după ce le-ai diluat cu apă. Din a cincea zi, sucurile trebuie băute în forma lor pură, fără a adăuga apă, iar din a șasea, terci lichid și orice legume fierte trebuie incluse în masa de prânz.

În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2,3 și nu mai mult de 2,6 litri de apă.

Rezultate și recenzii

Persoanele care au încercat deja dieta pe ei înșiși lasă doar recenzii pozitive despre aceasta în ceea ce privește rezultatele obținute. În primul rând, ei notează că în fiecare zi au scăpat de 0,5 până la 1,5 kg, ceea ce le-a surprins foarte mult pe fetele care încercaseră multe alte diete, inclusiv pe cele mai stricte. Acestea sunt rezultate cu adevărat uimitoare, pentru că inițial nimeni nu se aștepta la asta. În plus, pe lângă indicatorul dorit de pe cântar, cei care slăbesc au primit și o siluetă frumoasă. După o săptămână de post, efectul a fost clar vizibil pentru ceilalți.

Odată cu pierderea în greutate, oamenii se bucură de o sănătate îmbunătățită. În ciuda deficiențelor tehnicii, nu au fost observate boli sau complicații. Dimpotrivă, corpul era încărcat cu energie, iar persoana a primit dorința de a atinge noi culmi.

Versiune simplificată

Nu orice persoană poate rezista la o dietă de foame timp de 7 zile, chiar și cu pregătirea corpului. Sunt momente când corpul în sine este prea slab și nu se poate face nimic în privința lui. Acești oameni sunt cărora li se recomandă să folosească un meniu diferit de dietă de post. O metodă simplificată de pierdere în greutate este, de asemenea, concepută pentru 7 zile:

1. Câțiva litri de apă minerală (neapărat fără gaz).
2. 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/200 de mililitri de chefir/200 de mililitri de iaurt și 200 de mililitri de apă.
3. 400 de mililitri de ceai verde și 4 bucăți de cartofi copți în folie.
4. Litru de apă.
5. La fel ca în a doua zi.
6. Doi litri de apă.
7. Câteva ouă fierte și un pahar de ceai verde la micul dejun, o banană și 0,5 pahare de lapte degresat la prânz, 100 de grame de salată de legume și un pahar de ceai verde la cină.

Efect

Fetele și băieții care au completat toate cele 7 zile ale dietei au experimentat o imunitate îmbunătățită și o creștere a puterii. În plus, datorită acestei diete, fiecare persoană a reușit să slăbească 6-9 kilograme, fără a se supraîncărca în mod deosebit cu activitate fizică.

Dar, pe lângă recenziile pozitive, există și unele negative. La persoanele cu corpuri slabe, activitatea mentală și memoria s-au deteriorat și au apărut frecvente dureri de cap și chiar amețeli. Puteți ieși din această stare doar după o săptămână sau două dacă mâncați la fel ca înainte de dietă.

Pentru cea mai mare parte a populației lumii, cuvântul „dietă” evocă asocieri cu foamea constantă, căderi de noapte și nemulțumire constantă. Dar pentru o silueta subțire, nu este necesar să te torturi cu grevele foamei. Există o modalitate de a pierde excesul de greutate și de a te simți plin. Întregul secret este în fibră. Datorită acestei substanțe, o dietă fără post merge fără probleme inutile.

Cu cât mai multe fibre în organism, cu atât mai bine. Neutralizează acizii grași nocivi și previne absorbția acestora. Fibrele au tendința de a se umfla atunci când intră în stomac, ceea ce vă oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Și în sine conține un minim de calorii. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, fibrele vă ajută să vă mențineți întregul corp sănătos. Previne înfundarea vaselor de sânge, ajută la îndepărtarea substanțelor grele din organism și protejează împotriva multor boli. Și, în cele din urmă, este fibre pe care ar trebui să le mulțumim pentru pielea elastică și netedă.

Cea mai mare cantitate se găsește în legume, diverse fructe, cereale, leguminoase, pâine, paste, nuci și fructe uscate. Pentru a scăpa de kilogramele în plus fără a ține post și pentru a avea un efect extrem de benefic asupra organismului, poți încerca o dietă de trei zile.

Dieta este circulară și nu are restricții.

Dieta eficienta fara post - meniu timp de 3 zile

Prima zi.

• Pentru micul dejun: amestecați 150 ml de iaurt cu măr mediu tocat și 5 lingurițe. ovaz.
• Pentru prânz: 200 g de orice paste, 150 g de salată de varză, asezonați cu 2 lingurițe. porumb sau ulei de măsline.
• Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc de legume sau o salată de fructe de sezon, o mână de caise uscate.
• Pentru cină: fierbeți 200 g de pui și 150 g de broccoli.

A doua zi.

• La micul dejun: se fierb 200 g de orez cu marar si patrunjel.
• Pentru prânz: fierbeți 150 g de ficat de vițel sau de vită înăbușit sau pregătiți 250 ml de supă dietetică.
• Pentru o gustare de după-amiază: o mână de alune de pădure, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru cină: pregătiți 250 g de salată de legume fără sos.

Ziua trei.

• Pentru mic dejun; se amestecă 150 g de brânză de vaci cu pătrunjel.
• Pentru prânz: tocăniți 200 g de leguminoase cu un morcov mic, ceapă, pătrunjel.
• Pentru gustarea de după-amiază: 250 g de salată de fructe de sezon.
• Pentru cină: coaceți 200 g de pește de ocean, tocați 150 g de morcovi și adăugați ierburi, luați 2 linguri pentru dressing. ulei de masline.

O dietă fără post sever este plină de vitamine de care organismul are nevoie pentru funcționarea deplină. Starea pielii se va îmbunătăți semnificativ după 5-6 zile, iar durerile de cap vor dispărea. După 2 săptămâni, metabolismul tău se va îmbunătăți semnificativ și greutatea va începe să scadă mai repede. Un astfel de meniu poate fi util nu numai pentru cei care se luptă cu kilogramele în plus, ci și pentru cei care își monitorizează sănătatea.

Mulți oameni realizează că ar trebui să slăbească și să ducă un stil de viață sănătos, dar le sperie gândul la dietă pentru că o asociază cu o senzație constantă de foame. Cu toate acestea, puține informații și un efort din partea ta te vor ajuta să slăbești fără senzația obsesivă de foame.

Pași

Alegerea produselor potrivite

Numără-ți caloriile. Pentru a-ți controla greutatea, trebuie să știi numărul de calorii pe care le consumi. De asemenea, este important ca aceste calorii să aibă valoare nutritivă. Consuma doar alimente care au o anumita valoare nutritiva – astfel iti poti potoli foamea si in acelasi timp sa iti oferi organismului suficienti nutrienti necesari sanatatii.

Aflați diferența dintre carbohidrații sănătoși și nesănătoși. Alimentele cu glicemie scăzută și bogate în fibre te mențin sătul mai mult timp, deoarece sunt digerate mai lent decât alimentele cu cereale rafinate și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. În schimb, carbohidrații care au un conținut ridicat de amidon semnalează organismului să stocheze grăsimi. Dacă încercați să vă suprimați apetitul, trebuie să evitați carbohidrații cu amidon („răi”).

Alege alimente care te ajută să te simți plin. Faceți o listă cu alimente sănătoase pe care le puteți include în dieta zilnică. Gândiți-vă la utilizarea acestor produse în unele dintre rețetele tale preferate și luați o listă data viitoare când vizitați supermarketul.

Dezvoltarea de noi obiceiuri alimentare

1. Îndepărtați toate produsele dăunătoare din casă. Acest lucru vă va ajuta să evitați ispita.

   Mănâncă un mic dejun hrănitor în fiecare dimineață. Mănâncă bine devreme în timpul zilei, astfel încât să nu îți fie prea foame înainte de ora prânzului. Când ți-e foarte foame, corpul tău încearcă să stocheze grăsime chiar dacă nu mănânci mult. În plus, dacă ți-e foarte foame, s-ar putea să mănânci prea mult.

   • Asigurați-vă că micul dejun este bine echilibrat și include o varietate de nutrienți, inclusiv proteine. Multe mic dejun populare sunt suprasaturate cu carbohidrați și conțin puține proteine ​​și, ca urmare, îți este foame destul de repede după ele.

2. Învață să mănânci încet. Masa principală sau gustarea ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Ar trebui să mănânci încet, astfel încât creierul tău să aibă timp să se simtă plin. În acest fel, nu vei mânca mai mult decât ai nevoie pentru a te simți sătul. Fă-ți timp și bucură-te de mâncare. Vă veți bucura de mâncare mult mai mult dacă savurați fiecare mușcătură în loc să vă grăbiți prin ea.

   Mâncați mese mici de mai multe ori pe zi.Încercați să mâncați nu de trei ori pe zi și în cantități mari, ci de șase ori în porții mai mici. Există dovezi că mâncatul mai frecvent contribuie la un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut. Se crede că mâncatul mai des ajută la gestionarea foametei pe tot parcursul zilei, menținând energia și zahărul din sânge la un nivel constant.

   • Încercați să mâncați alimente proteice atât la mesele principale, cât și la gustări. În acest fel, vei rămâne plin mai mult timp. Sursele bune de proteine ​​includ fasolea, carnea slabă și nucile.
   • Încercați să luați o gustare ușoară înainte de culcare, cum ar fi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Organismul are nevoie de mai mult timp pentru a descompune proteina cazeină conținută în brânza de vaci. Datorită acestui fapt, metabolismul va continua pe tot parcursul nopții.

3. Mănâncă fructe în loc de desert dulce. A mânca ceva nesănătos la sfârșitul săptămânii poate strica toate eforturile pe care le-ai depus pe parcursul săptămânii. De exemplu, un cheesecake poate conține mai mult de 1.000 de calorii. Dacă chiar ai nevoie de ceva dulce, mănâncă niște fructe.

   • De regulă, deserturile dulci constau din carbohidrați nocivi, după care senzația de foame se instalează destul de repede.
   • Dacă doriți ceva rece, încercați să congelați strugurii sau afinele. De asemenea, puteți face înghețată de casă zdrobind o banană și adăugând o linguriță de miere.

4. Nu mâncați în exces. Restaurantele servesc mâncăruri delicioase, dar nesănătoase. Pe lângă tentația de a încerca un preparat evident nesănătos, poți comanda ceva sănătos, dar în același timp s-ar putea să consumi neobservat mult mai multe calorii decât te așteptai.

   Câte calorii ar trebui să consumi?

   1. Află ce este bun pentru corpul tău. Calculați-vă indicele de masă corporală (IMC) pentru a determina dacă aveți o greutate optimă. IMC vă permite să estimați cantitatea de țesut adipos în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. IMC poate fi calculat folosind un calculator online: http://www.bmi-calculator.net/. Deși IMC nu este un indicator perfect al greutății (masa musculară este puțin luată în considerare), este un indicator destul de bun. Dacă ești subponderal, nu ar trebui să încerci să slăbești.

      • Dacă IMC-ul tău este mai mic de 18,5, ești subponderal.
      • Dacă IMC-ul tău este între 18,5 și 24,99, ai o greutate normală.
      • Dacă IMC-ul tău este între 25 și 29,99, ești supraponderal.
      • Dacă IMC-ul tău este între 30 și 34,99, ai obezitate de gradul I.
      • Dacă IMC-ul tău este între 35 și 39,99, ești obez de clasa a doua.
      • Valorile IMC peste 40 corespund obezității morbide.

   2. Calculați câte calorii puteți mânca. Dacă doriți să pierdeți în greutate, este util să vă cunoașteți rata metabolică bazală (nivelul ratei metabolice). BMR (rata metabolică bazală) arată câte calorii arzi pe zi în repaus. Această valoare depinde de înălțime, greutate, vârstă și sex. Poate fi calculat folosind un calculator online: https://calculator-imt.com/bmr-calculator.htm

   3. Luați în considerare nivelul dvs. de activitate fizică. Numărul de calorii pe care le arzi depinde și de cât de activ este stilul tău de viață. Cu cât te miști mai mult, cu atât metabolismul tău merge mai repede și corpul tău arde mai multe calorii. Folosind formula Harris-Benedict, puteți calcula numărul real de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde pe zi. Folosind numărul pe care îl găsiți, puteți determina câte calorii trebuie să consumați din alimente pentru a vă menține greutatea actuală:

      • dacă duci un stil de viață sedentar (mișcare puțin sau deloc): Calorii = BMR x 1,2;
      • cu activitate fizică redusă (exerciții ușoare 1-3 zile pe săptămână): Calorii = BMR x 1,375;
      • activitate fizică moderată (făcând exerciții fizice moderate 3-5 zile pe săptămână): Calorii = BMR x 1,55;
      • dacă sunteți foarte activ (mișcare intensă și sport 6-7 zile pe săptămână): Calorii = BMR x 1,725;
      • cu activitate fizică extrem de mare (antrenament sportiv foarte intens sau muncă solicitantă din punct de vedere fizic): Număr de calorii = BMR x 1,9.

   4. Calculați câte calorii ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât ai pus în corpul tău. O jumătate de kilogram de grăsime conține aproximativ 7.000 de calorii, așa că pentru a pierde o kilogramă în greutate, trebuie să arzi acel număr de calorii. Încearcă să-ți reducă aportul zilnic de calorii cu 500. În același timp, asigură-te că corpul tău primește cel puțin 1200 de calorii pe zi dacă ești femeie și 1500 de calorii dacă ești bărbat. De exemplu, puteți mânca cu 250 de calorii mai puține și puteți arde 250 de calorii prin exerciții fizice.

      • Ține minte că cu cât cântărești mai puțin, cu atât îți va dura mai mult până slăbești folosind metode sănătoase. Fii răbdător.
   • Diversifică-ți dieta și include rețete noi. Experimentați cu alimente pe care nu le-ați încercat niciodată. Puteți găsi multe alimente neobișnuite în supermarketuri și magazine specializate.
   • Fă mai mult exercițiu! Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să eviți mâncarea nedorită și să faci exerciții regulate.
   • Poftă bună. Cu cât vă bucurați mai mult de mâncare, cu atât va trebui să mâncați mai puțin pentru a vă simți sătul.
   • Ascultă-ți corpul - când și de ce ți-e de obicei foame? Învață să faci distincția între momentul în care ai nevoie cu adevărat de o gustare și când ești doar plictisit, supărat și așa mai departe.
   • Schimbați-vă abordarea cu privire la nutriție. Odată ce obiectivul tău este atins și vei reuși să scapi de kilogramele în plus, amintește-ți că dacă te întorci la vechile obiceiuri alimentare, greutatea va începe să crească din nou.
   • Antrenează-te să citești ingredientele produselor pe care le cumperi. Unele alimente au mai multă valoare nutritivă decât altele, în timp ce conțin mai puține calorii. Acest lucru poate fi dificil la început, dar cu timpul vei învăța să alegi alimentele care sunt cele mai sănătoase și cele mai bune pentru tine. În cele din urmă, obiceiul de a cumpăra alimente sănătoase va deveni a doua natură.
   • Mâncați gustări ușoare, sănătoase și cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei pentru a vă crește nivelul de energie și pentru a reduce foamea. În acest fel veți obține nutrienții benefici de care corpul dumneavoastră are nevoie.

   Avertizări

   • Înainte de a vă schimba dieta, asigurați-vă că vă consultați medicul. Acest lucru este deosebit de important în cazul problemelor de sănătate, deoarece respectarea unei diete vă poate afecta bunăstarea.
   • Evitați diversele produse de slăbit. De regulă, ele dau doar rezultate temporare. În plus, pastilele de slăbit pot fi periculoase pentru sănătatea ta. Dacă intenționați să utilizați medicamente pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că vă consultați medicul.
   • Toată lumea vrea să vadă rezultate rapide, dar nu recurge niciodată la măsuri extreme, cum ar fi postul sau folosirea produselor scumpe de slăbit. Pe termen lung, acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății tale și poate chiar pune viața în pericol. Ca urmare, vei ajunge să faci mult mai mult rău decât bine.

Pentru mulți, expresia „Slăbește și nu mori de foame” pare cuvinte goale, un basm care nu se va împlini niciodată. Dar tocmai această metodă, care duce la zveltețe, frumusețe și atractivitate, câștigă astăzi primul loc. Acest lucru se datorează faptului că femeile moderne duc un stil de viață foarte activ și pur și simplu nu au timp să se gândească la post, și mai ales la consecințele acestuia (iritabilitate, foame constantă, proastă dispoziție, numărare enervantă a caloriilor). Din păcate, nici eu nu am timp să merg la sală. Dar acești factori nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la noi înșine, nu. În acest moment, o dietă fără post vine în ajutor.

Cum poți slăbi fără post?

Baza acestui tip de pierdere in greutate este ca prin reducerea treptata a cantitatii de alimente consumate, a caloriilor si a modificarilor din dieta ta obisnuita, vei pierde kilogramele in plus care nu se vor mai intoarce niciodata. Gradulitatea este cheia principală a succesului. Organismul are timp să se obișnuiască cu un nou mod de viață care nu îl deranjează și nu îl obligă să activeze modul de economisire a energiei. La urma urmei, aceasta este exact starea în care se află corpul nostru în timpul dietelor în care trebuie să ne limităm în alimentație.

Prin urmare, exact dieta fara post este corect. Da, va dura mai mult, dar rezultatele vor dura pentru totdeauna și nu te vei mai întoarce niciodată la greutatea anterioară.

Dieta reguli fără post

Asa de, începem să slăbim:

1. Farfuria ar trebui să conțină cât de multă mâncare ar încăpea în palmele tale. Desigur, aceasta este o cantitate aproximativă, dacă după prânz vă simțiți amețit și foame, atunci trebuie să creșteți ușor doza. Amintiți-vă, principalul lucru este că corpul dumneavoastră este confortabil. Este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des.
2. Un somn bun va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva excesului de greutate. În timpul somnului, organismul reface energia cheltuită în timpul zilei, nu-l priva de acest proces neglijând somnul. Altfel, dimineata corpul tau va avea nevoie de energie din exterior, din mancare.
3. Mănâncă mai multe legume și fructe, acestea vor înlocui alimentele bogate în calorii. Ar trebui să existe mai multe proteine ​​și fibre, acestea sunt cele mai lente de digerat, ceea ce înseamnă că întârzie ora următoarei mese.
4. Bea mai puțin, slăbește mai repede. Dar nu este nevoie să mori de sete. Bea doar când vrei cu adevărat.
5. Reconsiderați procesul de a mânca. Așezați frumos masa, tăiați mâncarea în bucăți mici(vizual creează mai mult volum în farfurie). Și cel mai important, fă-ți timp. Părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame. Saturația vine abia după 15-20 de minute.
6. Mergeți mai mult, săriți peste lift. Faceți exerciții scurte dimineața, nu vă va lua mult timp, dar vă va adăuga vigoare și bună dispoziție.
7. Dar inca cel mai important lucru în orice tip de pierdere în greutate este angajamentul emoțional față de rezultat. Iubeste-te!

Exemplu de meniu de dietă fără post

Dimineaţă. Imediat ce te trezești, bea un pahar cu apă (opțional). Ieșiți afară și respirați aer curat timp de cel puțin 5 minute pentru a vă satura corpul cu oxigen și pentru a vă trezi. Faceți un duș, spălați-vă fața, faceți exerciții.

• Pentru mic dejun mâncați niște fructe suculente. Ar putea fi orice citrice, ananas, eventual un măr.
• Pentru prânz poți mânca ceva mai sățios. Dar amintiți-vă că mai mult de jumătate din volumul total al farfurii dvs. trebuie să fie verdețuri și legume proaspete. Iar jumătatea rămasă poate fi luată, de exemplu, de pește înăbușit și orez (de preferință maro).
• Pentru cina Puteți mânca orice salată de legume la care puteți adăuga nuci sau boabe încolțite.

Mâncând astfel, dieta fara post, Puteți pierde cu ușurință în greutate si semnificativ îmbunătăți sănătatea corpului tău. Noroc!