Gimnastica pentru artroza articulațiilor șoldului la domiciliu. Terapie cu exerciții pentru artroza articulației șoldului: cele mai bune exerciții

Printre numeroasele metode de tratare a artrozei articulația șoldului există unul a cărui eficacitate pacienții o subestimează adesea. Dar această metodă este cea care salvează de la dizabilitate chiar și cu coxartroză avansată și nu necesită practic costuri financiare. Vorbim de gimnastică. Adevărat, efectuarea de exerciții terapeutice pentru coxartroza articulației șoldului necesită mult mai mult efort și timp din partea pacientului decât a lua o pastilă.

Dar aceste eforturi merită. Trebuie înțeles că pentru pacienții cu coxartroză nu toate gimnastica pentru articulația șoldului sunt potrivite, ci doar cele adaptate stadiului bolii. Videoclipurile de antrenament vă vor ajuta să stăpâniți exercițiile acasă, dar trebuie să alegeți complexe de la reumatologi de renume.

Rolul gimnasticii în coxartroză

Osteoartrita articulațiilor șoldului este însoțită de o mobilitate limitată a piciorului în articulația afectată. La început, această limitare nu este asociată cu prezența unui obstacol mecanic, mișcările sunt pur și simplu însoțite de durere. Lipsa lubrifierii joacă, de asemenea, un rol - lichidul sinovial este produs în cantități insuficiente și devine mai gros. În etapele ulterioare, oasele articulare se deformează, ceea ce duce la formarea unei contracturi articulare persistente. Cu cât pacientul încearcă să miște mai puțin piciorul în articulația dureroasă, cu atât mușchii devin mai slabi, cu atât deficiența activitate motorie duce la hipotrofia lor. Și ligamentele și tendoanele se scurtează și devin rigide.

Exercițiile terapeutice pentru artroza articulației șoldului sunt necesare în orice stadiu. Acesta este cel mai bun mod de a activa circulația sângelui. Dacă articulația șoldului devine suficientă nutrienti, procesele degenerative din ea încetinesc. Circulația fluidului intraarticular este, de asemenea, activată în timpul exercițiilor pentru articulațiile șoldului. Cursuri regulate ajuta la prevenirea pierderii musculare sau la refacerea pierderii masa muscularași volum. Datorită exercițiilor articulare, ligamentele își păstrează elasticitatea.

Acest lucru este extrem de important pentru tratamentul osteoartritei:

mușchii servesc drept corset natural pentru articulație, eliminând o parte semnificativă a încărcăturii din aceasta, încetinind astfel uzura cartilajului și a oaselor;
mușchii sunt pătrunși de o rețea de vase de sânge, cu cât masa musculară este mai mare, cu atât articulația primește mai mult sânge;
mușchii și ligamentele puternice stabilizează articulația șoldului, previn luxațiile și subluxațiile șoldului, care complică adesea coxartroza;
o persoană cu un sistem muscular-ligamentar bun poate merge fără să experimenteze dureri insuportabile, chiar și atunci când articulația este grav deteriorată și deformată.

Cu coxartroza articulațiilor șoldului, sarcina asupra altor articulații ale picioarelor și părților inferioare ale coloanei vertebrale crește. Prin urmare, este necesar să se efectueze exerciții terapeutice pentru întărire grupuri diferite mușchii picioarelor, precum și mușchii spatelui și abdominali.

Caracteristicile exercițiilor pentru coxartroză

Principalele obiective ale gimnasticii pentru articulația șoldului: creșterea elasticității mușchilor și ligamentelor, întărirea acestora și creșterea masei musculare. Pentru a întări mușchii, gama de mișcare nu joacă un rol decisiv. Semnificativ efect mai mare asigurați exerciții statice în care piciorul este ținut într-o poziție care necesită tensiune musculară.

Se efectuează și în mod dinamic pentru artroză, dar cu o amplitudine limitată, excesul acesteia este însoțit de durere. Cu cât dezvoltarea artrozei a progresat mai mult, cu atât amplitudinea este mai mică. Nu o puteți construi prin forță, mușchii nu vor deveni mai puternici, dar există riscul de a deteriora articulația. Pentru durerea în articulația șoldului, ar trebui să vă limitați exerciții izometrice

, încordați și relaxați mușchii fără a mișca piciorul în articulație. Micromișcările cu un interval de 1–2 cm conform metodei Gitt sunt, de asemenea, cât mai sigure posibil. Dar pentru a obține un efect vizibil, o astfel de gimnastică pentru osteoartrită trebuie efectuată ore întregi. Alte principii importante

gimnastica la:
simptomele și tratamentul trebuie să corespundă între ele; cursurile nu pot fi începute în faza acută a bolii;
asigurați-vă că coordonați setul de exerciții cu medicul dumneavoastră; considera posibile contraindicații
din alte organe și sisteme (hipertensiune arterială, hernie, afecțiuni febrile, boli cardiovasculare);
crește treptat durata antrenamentului, introduce noi exerciții;
la efectuarea exercițiilor de întindere, amplitudinea crește treptat, pe măsură ce elasticitatea ligamentelor crește, evenimentele nu pot fi forțate;
respirați liber, uniform, nu uitați să restabiliți respirația în intervalele dintre exerciții;
Mușchii trebuie încălziți înainte de a începe antrenamentul principal;
pentru a evita rănile accidentale, nu utilizați analgezice înainte de a începe exercițiile; sărituri, smucituri,, ridicare grele, mișcări energice, de mare amplitudine în articulație;
nu te grăbi când o faci exerciții dinamice.

O principiu principal Terapie cu exerciții și gimnastică pentru osteoartrita articulației șoldului - regularitate.

Gimnastica conform lui Evdokimenko

Cartea despre artroză a lui Pavel Evdokimenko descrie peste 30 de exerciții, unele menite să întărească diferite grupe musculare. Toate vor fi utile pentru coxartroză, dar le efectuează zilnic complex complet Nu merită, sunt suficiente 8-12 exerciții, care alternează periodic. Iată câteva exerciții din complexul Evdokimenko.

Întins pe spate, întindeți brațele și picioarele, plasați o pernă sub spatele inferior. Ridică încet capul de pe podea și trage-l înainte. Ridicați picioarele aproximativ 30° și țineți apăsat timp de 30-40 de secunde. Coborâți ușor picioarele și capul, relaxați-vă.
Întins pe spate piciorul dreptîntindeți și îndoiți genunchiul stâng cu aproximativ 60°, apăsând ferm piciorul pe podea. Ridicați piciorul drept de pe podea și ridicați-l 20–30 cm Ținând piciorul suspendat, întoarceți-l de la șold astfel încât degetul de la picior să fie îndreptat spre exterior, apoi în direcția opusă, repetați de 10-15 ori. Puteți îndoi ușor piciorul la genunchi. Odihnește-te puțin și repetă pentru al doilea picior.
Întinde-te pe partea ta piciorul inferiorîndoit la genunchi, cel de sus îndreptat, un braț sub cap, palma celuilalt sprijinită pe podea. Ridicați încet piciorul îndreptat la 45° și țineți-l acolo timp de jumătate de minut. După odihnă, repetați pentru al doilea picior.
Opțiune dinamică. Țineți piciorul ridicat în punctul de sus timp de 1-2 secunde, coborâți fără a atinge suportul și ridicați din nou. Gama de mișcări este de 10-20 cm, ritmul este lent, numărul de repetări pentru un picior este de 10-12.
Pentru întindere. Întins pe burtă, îndoiți-vă piciorul stângîn genunchi și încercați să apăsați călcâiul pe fese, ajutându-vă cu mâinile, dacă nu puteți ajunge cu mâinile, puneți o buclă de prosop sau curea. Țineți piciorul îndoit timp de 1-2 minute, încercând să relaxați cât mai mult suprafața frontală a coapsei (mușchiul drept). Repetați pentru piciorul drept.

Se recomandă completarea complexului de gimnastică cu automasaj al coapsei, care se efectuează stând pe scaun. Masați partea anterioară și suprafete lateraleșolduri, deplasându-se de la genunchi la inghinal. Timp de aproximativ 3 minute, până când apare o senzație de căldură plăcută, frecați coapsa cu palmele, apoi treceți la mângâieri ușoare timp de un minut. Se pot folosi creme de încălzire.

Gimnastica după Bubnovsky

Sergey Bubnovsky a dezvoltat o serie de complexe pentru persoanele cu diferite niveluri antrenament fizic, și, de asemenea, a creat un simulator original pentru activități sigure pentru diferite boli. Puteți face exercițiile fără mașină. Trebuie să începi cu complex adaptativ

, iată câteva exerciții din ea. Stați în genunchi, apăsând fesele de călcâie, cu mâinile încrucișate pe burtă. Ridică-ți fesele de pe călcâie, ridică-te, ridică-ți brațele în lateral, inspiră adânc și ține-ți respirația. Afundați-vă brusc pe călcâie, expirând cu forță. Expirația ar trebui să fie însoțită de un sunet scăzut „ha!” Stând în poziția inițială, expirați strâns de câteva ori buzele strânse
cu sunetul „pf”.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul de pe podea și întindeți-vă brațele înainte.
Întinde-te pe spate, brațele întinse în lateral, formând un unghi de 45° cu corpul, picioarele îndoite la genunchi. Pe măsură ce expirați, ridicați încet pelvisul și aduceți genunchii împreună, iar pe măsură ce inspirați, reveniți la IP. Încrucișează-ți picioarele la glezne, plasează-ți brațele îndoite la coate sub cap. Pe măsură ce expirați, grupați-vă, ridicați-vă picioarele și omoplații de pe podea, trageți-vă genunchii și coatele unul spre celălalt. Repetați pe partea dreaptă și stângă, susținând brațul întins

, din nou pe spate, pe partea stângă. Întregul complex este prezentat în videoclip. După ce îl stăpânești, poți trece la mai multe exerciții dificile . În schimb, aceste exerciții sunt efectuate în timp suficient ritm rapid

. Ritmul respirației este de o importanță deosebită. Mișcările care necesită efort sunt efectuate în timpul expirării.

Gimnastica dupa Gitt
Stai pe un scaun la o astfel de inaltime incat picioarele tale, indoite la genunchi in unghi drept, se odihnesc pe podea cu tot piciorul. Balanați ușor genunchii unul spre celălalt și în lateral cu o amplitudine de 0,5–1,5 cm, nu ridicați picioarele de pe podea. Ține-ți spatele drept. Fă-o cel puțin o jumătate de oră.
Ridică-ți călcâiele de pe podea unul câte unul. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele și întinde-le ușor. Întoarceți picioarele de la șolduri spre interior cu degetele de la picioare și întoarceți-le.
pozitia de pornire
În aceeași poziție, îndoiți genunchii și efectuați mișcările ca la primul exercițiu.

Rotiți-vă pe burtă, puneți un prosop împăturit în mai multe straturi sub pelvis și legănați-l dintr-o parte în alta, ușor rotindu-vă, încercând să vă mențineți picioarele nemișcate. cantitate mare repetari

Exercițiile special selectate vă permit să vă mențineți mai mult timp forta muscularaşi mobilitatea articulară în coxartroză. Diferiți specialiști își dezvoltă propriile complexe de gimnastică terapeutică. Puteți selecta exerciții pentru stadiile inițiale și târzii ale coxartrozei, pentru persoanele cu nivel bun pregătire fizică generală şi pentru cei slăbiţi.

Principalul lucru este să faceți exerciții regulate și să măsurați sarcina, crescând-o treptat. Efectul gimnasticii crește dacă îl completați cu masaj sau automasaj. De asemenea, este necesar să se ia condroprotectoare, dar mulți pacienți care fac gimnastică reușesc să se descurce fără ameliorarea durerii medicamentoase.

Durerea în articulația șoldului este, de obicei, o consecință a uneia sau altei boli articulare. Terapie în în acest caz, trebuie să fie cuprinzător. Pe lângă medicamente și kinetoterapie, un rol important joacă și kinetoterapie. Exercițiile selectate corespunzător și efectuate în mod regulat pentru articulația șoldului ajută la reducerea simptomelor. disconfortși reface țesutul cartilajului în articulațiile articulare.

Exercițiile pentru durerea în articulația șoldului trebuie efectuate în mod regulat, crescând treptat sarcina. Acest lucru va ajuta la consolidarea efectelor terapeutice rezultate pentru o lungă perioadă de timp. Gimnastica este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de tratare a bolilor articulațiilor șoldului. Relaxarea și întinderea periodică a țesutului muscular din zona afectată ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor, ceea ce crește stabilitatea articulațiilor din articulația șoldului.

Un set de exerciții poate include atât sarcini dinamice, cât și statice. Acesta din urmă va ajuta la încărcarea grupelor musculare necesare fără a efectua mișcări ale corpului. În plus sarcini statice sunt considerate mai preferabile pentru articulațiile șoldului afectate, deoarece mișcările dinamice cu o tehnică slabă pot provoca daune și mai mari.

Destul de des, pacienții diagnosticați cu afecțiuni ale articulațiilor șoldului le pare rău de ei și neglijează activitatea fizică, care provoacă atrofie musculară și scăderea funcționării membrului inferior afectat.

Astfel încât exercițiile pentru dezvoltarea articulației șoldului să aducă maxim efect de vindecare, trebuie să respectați următoarele reguli:

Înainte de a începe exercițiile, se recomandă să procedee termice folosind un tampon de încălzire sau o lampă. Dacă ați făcut baie, puteți face gimnastică la numai 40 de minute după efectuarea acestei proceduri.
Complexul trebuie selectat individual, împreună cu un specialist după examinare.
Trebuie să faci mișcare în fiecare zi, fără să faci pauze. În primul rând, exercițiile se fac timp de trei minute, iar treptat această sarcină crește.
Exercițiile trebuie efectuate ușor și lin, crescând sarcina și mărind treptat gama de mișcări. Uneori poți lua pauze pentru a te odihni.
Uneori este indicată utilizarea greutăților dozate, care este o bandă de cauciuc sau manșete atașate la zona gleznei.
Puteți respira liber în timpul exercițiilor.
Terminați setul de exerciții ridicând ușor brațele în sus în timp ce inspirați și coborându-le calm în timp ce expirați și vă relaxați.

Gimnastica pentru articulațiile șoldului la domiciliu se efectuează timp de patruzeci de minute dimineața și seara. Dacă acest lucru vă este dificil, îl puteți împărți în cicluri de 15 minute.

Dacă simțiți dureri severe în timpul exercițiilor, faceți-le în poziție culcat și cât mai încet posibil.

Exerciții în stadiul inițial al bolii

Dacă începi să faci exerciții pentru articulația șoldului acasă cât mai devreme, poți preveni dezvoltarea bolii și inflamarea articulațiilor chiar și la o vârstă fragedă. stadiu incipient. Medicii prescriu adesea următoarele mișcări:

Trebuie să stai pe podea și să-ți întinzi picioarele în lateral cât mai mult posibil. Îndoiți membrul afectat la genunchi și înclinați-l spre interior cu mișcări ușoare de balansare.
Îndoaie piciorul la articulația genunchiului, apucă-ți călcâiul strâns cu mâinile și trage-l ușor spre axilă.
După aceste mișcări, trebuie să efectuați leagăne și picioare într-o stare relaxată.

La sfârșitul gimnasticii, medicii recomandă masajul extremităților inferioare timp de cinci minute. Apoi, articulația afectată trebuie lubrifiată cu unguent sau gel de încălzire.

Set de exerciții consolidat

Când articulația a fost deja dezvoltată și exercițiile de bază pot fi efectuate cu ușurință, se recomanda sa faci exerciţii fizice pentru durerea în articulația șoldului cu sarcină crescută.

Pune-ți piciorul sănătos pe bancă, mâinile trebuie așezate pe suport. Piciorul afectat trebuie să se balanseze înainte, înapoi și în lateral, trăgându-se ușor spre stomac.
Trebuie să te pui în patru picioare. Extinde-ți membrele unul câte unul, ținând greutatea pentru câteva secunde. Odată ce ați stăpânit mișcările, puteți adăuga o manșetă de greutate.
Trebuie să stai întins pe burtă, să cobori brațele de-a lungul corpului. Imitați mișcările de târare în această poziție.

Gimnastica pentru formele severe ale bolii

Dacă despre care vorbim Dacă aveți o boală severă a articulației șoldului, ale cărei simptome sunt foarte pronunțate, atunci tratamentul cu exerciții trebuie efectuat timp de cel mult zece minute, iar sarcina trebuie crescută treptat. Cu leziuni articulare semnificative, pacientul poate simți durere severă

. Prin urmare, medicii recomandă folosirea tehnicilor de micro-mișcare și pauze până când scapi de senzațiile neplăcute. Se recomandă utilizarea acelor exerciții în care sarcina principală este pusă pe piciorul sănătos.

Pe măsură ce durerea dispare, pot fi folosite mișcări mai avansate, crescând treptat gama de mișcare a piciorului afectat. Ritmul de execuție poate fi lent sau mediu, în funcție de starea articulațiilor.
Trebuie să-ți așezi piciorul sănătos pe o platformă ridicată, cu brațele așezate pe un suport. Lăsați membrul afectat să atârne liber. Faceți mișcări de balansare cu el înainte și înapoi. Gama de mișcări poate fi mărită treptat.
Trebuie să stai pe un scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apăsați-vă picioarele ferm pe podea. Aduceți ușor genunchii în centru, fără a vă ridica picioarele și readuceți-le în poziția inițială.

Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, întinzându-le ușor în lateral. Puneți o pernă moale sub genunchiul piciorului dureros. Rotiți alternativ fiecare picior spre exterior și spre interior.

Exerciții conform sistemului Evdokimenko Celebrul reumatolog și psihofiziolog Pavel Evdokimenko și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții pentru articulația șoldului. Îți oferă posibilitatea de a oferi sarcina corecta

pe mușchii picioarelor și lucrează articulațiile afectate. Întinde-te pe podea pe burtă. Așezați-vă picioarele împreună și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridică un picior de pe podea cât de mult poți, ține-l în sus timp de cinci secunde și coboară-l. Faceți de cel puțin 5 ori. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Este important să se folosească exact muschii soldului
. Când coborâți piciorul, trebuie să vă relaxați complet.
În aceeași poziție, îndoiți cât mai mult un picior la genunchi. Ridicați-l de pe podea și mențineți-l timp de 30-60 de secunde în punctul de sus. Apoi coboară piciorul și relaxează-ți corpul. Repetați același lucru pentru al doilea picior.
Acum fă exercițiul anterior, dar pentru cealaltă parte. Întindeți-vă pe partea dreaptă, dar îndoiți-vă piciorul drept și extindeți-vă stânga. Ridicați piciorul drept 35-40 de grade, faceți o pauză de jumătate de minut în punctul de sus și coborâți-l. Întoarceți și repetați același lucru pentru celălalt picior.
Următorul exercițiu poate fi efectuat în două versiuni - static și dinamic. Pentru o ipostază statică, un minut este suficient. Întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul coapselor. Îndoiți-vă picioarele și depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor. Ridică-ți pelvisul și ține-l în sus timp de aproximativ un minut. Coboară pe podea și relaxează-te. În dinamică, încercați să rămâneți în punctul de vârf pentru câteva secunde. Exercițiul se repetă de 10-15 ori (în dinamică).
Stai pe podea, relaxează-te, unește-ți picioarele. Puneți un prosop peste picioare și prindeți capetele cu mâinile. Inspiră și începe să te apleci înainte. După ce ați ajuns la punctul extrem, relaxați-vă și expirați. Rămâneți în această poziție timp de un minut și aplecați-vă din nou, ajutându-vă cu mâinile. Opriți din nou o pauză pentru un minut și relaxați-vă. În acest moment, trebuie să încercați să vă încordați mușchii coapsei timp de 10 secunde și să vă relaxați. Întinde-te din nou înainte, ajutându-te cu prosopul.

Trebuie să efectuați complexul propus o dată pe zi și asigurați-vă că faceți în mod regulat. După câteva luni, vei putea elibera complet tensiunea din mușchiul posterior al coapsei și vei ameliora starea articulației șoldului.

Ce exerciții să faci după operația la șold

Necesitatea de a dedica timp gimnasticii atenție deosebită iar în cazul în care s-a efectuat intervenţia chirurgicală de înlocuire a endoprotezelor. Reveni functionare normalaînlocuirea articulației după înlocuire este un proces destul de lung și poate dura până la șase luni.

În primele zile după operație, trebuie să respectați cu strictețe odihna la pat. Când durerea scade, începe durerea pasivă și apoi mișcări active membrelor. Din zilele 1-2 până în 7-12, gimnastica după intervenția chirurgicală la articulația șoldului se efectuează numai în poziție culcat.În această etapă, exercițiile pot fi după cum urmează:

Dezvoltarea gleznei și muschiul gambei. În primul rând, exercițiul se efectuează întins, puțin mai târziu - stând. Implică mișcarea piciorului către și departe de tine timp de câteva minute.
Urmăriți mișcări circulare picior în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, de 3-5 ori. Trebuie să lucrezi doar la gleznă, nu la genunchi.
Strângeți regiunea poplitee timp de 4-5 secunde și apăsați-o pe pat. Repetați de 5 ori pentru fiecare picior.
În poziție culcat, aduceți piciorul spre dvs., fără a ridica piciorul de la suprafață, îndoindu-l la articulația șoldului și a genunchiului. Repetați de 7-8 ori. Unghiul de flexie al articulației șoldului nu trebuie să depășească 90 de grade. Într-un stadiu incipient, puteți utiliza o bandă sau un prosop special.
Strânge-ți mușchii feselor de 8-10 ori timp de cinci secunde.
Pune o rola in zona poplitea, ridica putin tibia si tine-o in aceasta pozitie timp de 5-7 secunde.
Așezați un suport sau o pernă între genunchi pentru a preveni încrucișarea membrului. Fără a ridica picioarele de la suprafață, despărțiți-le încet și apoi aduceți-le unul spre celălalt.

Ulterior, sarcina crește. Atunci când o persoană se poate ridica în mod normal, exercițiile se fac în poziție în picioare și așezat. Mersul pe loc este de asemenea util, mai întâi pentru câteva minute, apoi crește treptat de această dată. Un set de exerciții ar trebui să fie selectat de un medic, acest lucru se aplică atât în cazul în care a fost efectuată o operație, cât și pur și simplu în cazul prezenței durereîn articulație.

Datorită diferitelor leziuni, patologii congenitale sau modificări degenerative-distrofice ale țesutului osos, libertatea de mișcare a unei persoane scade. Îi devine din ce în ce mai greu să efectueze cele mai simple acțiuni. Patologiile provoacă în special multe neplăceri Orice mișcare, chiar și stând, provoacă durere unei persoane. Mulți pacienți sunt nevoiți să ia constant analgezice, dar situația se înrăutățește în continuare. Prin urmare, este necesar să se ia măsuri pentru a restabili capacitatea persoanei de a se mișca fără durere. Principala metodă de a realiza acest lucru este exercițiile pentru șolduri. Dar pentru ca acesta să fie benefic și să nu provoace și mai mult rău, trebuie făcut sub îndrumarea unui specialist.

Proprietățile exercițiilor speciale

Pentru orice proces patologic în articulația șoldului, este necesară gimnastica. Fără aceasta, boala va progresa, mușchii și ligamentele se vor atrofia și se vor distruge țesutul cartilajului va accelera. La urma urmei, durerea obligă o persoană să limiteze mobilitatea, ceea ce duce la o încetinire a circulației sângelui și a metabolismului și la o scădere a tonusului muscular. Și exercițiile efectuate corect îndeplinesc următoarele funcții:

Când este nevoie de kinetoterapie?

Articulația șoldului este cea mai mare și cea mai complexă din corpul uman. Este format dintr-un cap femur, care se leagă de pelvis cu ajutorul cartilajului articular, multor mușchi și ligamente. Proprietățile de mișcare și de absorbție a șocurilor ale articulației sunt asigurate de țesutul cartilajului și lichidul sinovial special. În anumite condiții, procesele distructive încep în articulație sau în țesuturile din jurul acesteia. Acest lucru duce la durere și mobilitate limitată. Se dezvoltă coxartroza, artrita, osteoporoza, bursita și alte boli. Ele pot apărea din cauza rănilor, modificări legate de vârstă, sarcina crescuta, tulburări metabolice. Numai gimnastica specială de vindecare a articulațiilor șoldului va ajuta la oprirea distrugerii.

Contraindicații la cursurile de terapie cu exerciții fizice

În ciuda faptului că gimnastica pentru articulația șoldului este cea mai mare într-un mod eficient pentru a scăpa de multe patologii, nu poate fi efectuată de toată lumea. Orice cursuri de terapie prin exerciții fizice in astfel de cazuri:

Reguli de bază ale orelor

Pentru ca exercițiile pentru șolduri să fie cu adevărat benefice, acestea trebuie efectuate corect. Doar respectarea tuturor regulilor va ajuta la restabilirea funcției articulațiilor și la îmbunătățirea stării pacientului.

Puteți face exerciții fizice numai după ce exacerbarea s-a diminuat, în absența durerii. Este deosebit de important să evitați senzațiile dureroase cu coxartroză sau osteoporoză, altfel acest lucru poate duce la vătămare.
Cursurile trebuie să fie regulate. Pentru a stabili circulația sângelui și nutriția tuturor țesuturilor articulației, aceasta trebuie supusă la sarcini speciale zilnic, și în unele cazuri de mai multe ori pe zi.
Puteți efectua doar acele exerciții recomandate de medicul dumneavoastră. La urma urmei, tipurile și intensitatea sarcinii variază în funcție de caracteristicile bolii și de starea țesuturilor articulare.
Sarcina poate fi crescută treptat. Numai în unele cazuri este permisă extinderea gamei de mișcare și adăugarea greutăților. Dar, practic, creșterea sarcinii are loc prin creșterea numărului de repetări și prin adăugarea de noi exerciții.
Respirația în timpul exercițiilor ar trebui să fie liberă. Nu îl poți întârzia sau lăsa să devină prea intens. După fiecare exercițiu, respirația trebuie restabilită făcând un cuplu respirații adânciși expirații.
Toate mișcările sunt efectuate încet, fără smucituri sau efort.
Fiecare exercițiu se repetă mai întâi de 3-5 ori. După ce starea se îmbunătățește, numărul de repetări ar trebui să ajungă la 10-15.

Ce sarcini sunt bune pentru articulații?

La diverse patologii sistemul musculo-scheletic, se recomandă să se miște mai mult. Sarcini greleŞi sporturi profesioniste sunt excluse, săriturile și ridicarea greutăților sunt interzise. Dar puțină activitate fizică este bună numai pentru articulații. Medicii recomandă, în afară de a face complex special Terapia cu exerciții fizice în perioada de recuperare după leziuni, operații și când exacerbările proceselor degenerative scad, înotați mai mult, faceți yoga și mergeți.

Cum să nu faci sport

Există mai ales multe restricții în efectuarea exercițiilor În acest caz, precum și în multe alte patologii, nu puteți:

Recuperare după operații și răni

O atenție deosebită trebuie acordată atunci când faceți exerciții dacă există leziuni fizice ale articulației șoldului. După diverse accidentări și intervenții chirurgicale, își revine de foarte mult timp. Activitati de reabilitare trebuie să fie cuprinzător. Iar locul principal printre ei este gimnastica. Este greșit să crezi că după o accidentare poți face exerciții doar atunci când ai voie să te ridici. O astfel de imobilitate prelungită va duce la atrofia ligamentelor și a mușchilor și la distrugerea țesutului cartilajului. Prin urmare, după ce durerea dispare, trebuie să începeți să faceți exerciții simple: întoarceri și rotații ale picioarelor, tensiunea mușchilor coapsei, mișcarea membrului sănătos.

Dintre intervențiile chirurgicale, cea mai frecventă este Gimnastica, care se cere și după aceasta. Trebuie să-ți miști piciorul și picior sănătos, încordați mușchii coapselor și feselor. După ceva timp, se recomandă să vă mișcați încet piciorul în lateral de-a lungul patului, îndoindu-l la genunchi. Apoi ai voie să stai în picioare, să mergi în cârje, să ridici picioarele în sus și în lateral din poziție culcat.

Exerciții de bază

Experții au dezvoltat mai multe complexe efectuate pentru diferite patologii articulare. Toate exercițiile sunt prescrise pacientului individual după examinarea și determinarea stării țesuturilor. Numărul de repetări, durata cursurilor și tipurile de încărcări pot varia, de asemenea. Gimnastica pentru articulația șoldului poate include următoarele exerciții:

articulația șoldului

Una dintre cele mai severe patologii ale sistemului musculo-scheletic este distrugerea progresivă a articulației. Se numește coxartroză și provoacă dureri severe la mișcare. Distrugerea treptată a cartilajului duce la o pierdere completă a mobilității. De aceea exerciții terapeutice pentru coxartroza articulației șoldului este principala metodă de tratament. Nu numai că ajută la ameliorarea durerii, accelerează circulația sângelui și nutriția țesuturilor. Exercițiile efectuate corect întăresc mușchii și ligamentele care țin articulația, ceea ce încetinește distrugerea acesteia.

Dar procesele degenerative din țesutul cartilajului duc la faptul că toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme, cu o amplitudine mică. Flexia si extensia intensa a articulatiei sunt contraindicate, deoarece pot agrava distrugerea acesteia. Prin urmare, se recomandă practicarea sub supravegherea unui specialist. Este deosebit de important ca gimnastica să fie efectuată corect și cu atenție pentru coxartroza de gradul 2 a articulațiilor șoldului. Ar trebui să vizeze relaxarea mușchilor, întinderea lor, întărirea ligamentelor, iar articulația în sine ar trebui să fie minim implicată în sarcină. Majoritatea exercițiilor sunt efectuate din poziție culcat pe spate sau pe burtă, pentru a nu crește sarcina asupra articulației. Este necesar să vă asigurați că mișcarea nu duce la durere în niciun fel.

Gimnastica pentru displazia de sold

Subdezvoltarea congenitală a articulațiilor apare destul de des după nașterea complicată sau patologii în timpul sarcinii. Este necesar să se trateze displazia în primul an de viață, când bebelușul nu merge. Principalele metode sunt gimnastica și masajul. Acestea trebuie făcute în mod regulat de 2-3 ori pe zi. Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme, nu ar trebui să provoace niciun disconfort copilului. Gimnastica articulațiilor șoldului pentru copii poate include următoarele exerciții:

când bebelușul este întins pe spate, luați-l de genunchi, întindeți-i cu grijă picioarele, rotiți-le;
ia copilul pe lângă articulațiile glezneiși îndoiți și desfaceți alternativ picioarele;
ridicați picioarele bebelușului la cap;
când copilul stă întins pe burtă, îndoaie picioarele, ducându-și călcâiele la fese.

Diverse patologii ale articulațiilor șoldului sunt tratate eficient cu ajutorul gimnasticii. Dar pentru a nu vă face rău și mai mult, trebuie să urmați regulile de a face exercițiile.

Problemele cu articulațiile, mai devreme sau mai târziu, afectează aproape fiecare persoană, iar diferența constă doar în gradul (de exemplu, 1 sau 2) de severitate și dificultatea de a o elimina în fiecare caz individual. Ajută la ameliorarea durerii și la readucerea articulațiilor la starea anterioară educație fizică specială, ale căror exerciții pot viza o varietate de grupuri ale acestor elemente ale sistemului musculo-scheletic. Una dintre cele mai populare locații pentru probleme este zona șoldurilor, așa că în acest articol vom acorda atenție problemei refacerii sale acasă.

Posibile boli ale articulațiilor

Din păcate, în timpul nostru există multe afecțiuni caracterizate prin leziuni articulare, toate pot fi combinate în două grupe: boli inflamatorii(artrita) si probleme degenerative (artroza).

Știați?Săpăturile arheologice au dovedit că artroza deformantă are o istorie lungă. Astfel, conform rezultatelor unui studiu asupra mumiilor egiptene antice, această boală a apărut la fiecare al doilea locuitor. Egiptul antic, lăsându-și amprenta pe oasele lor.

Primul grup include următoarele soiuri:

infectioase (artrita reactiva sau purulenta);
reumatoid (spondilita anchilozanta, artrita psoriazica, probleme articulare rezultate din afectiuni intestinale cronice: colita ulcerativa sau boala Crohn);
metabolice (gută, alcaptonurie, artropatie pirofosfatică, hemocromatoză);
asociate cu leziuni sistemice ale țesutului conjunctiv;
rezultate din boli de origine nereumatică.

Printre artroze se disting tipurile primare și secundare ale bolii. Primele sunt tipice pentru persoanele în vârstă și, la prima vedere, nu au motiv aparent, iar apariția acestuia din urmă este asociată cu o leziune anterioară, o boală progresivă a sistemului musculo-scheletic sau organele interne.

Caracteristici ale terapiei cu exerciții pentru articulația șoldului

Există multe exerciții în domeniul terapiei cu exerciții care vizează restabilirea mobilității și a stării anterioare a articulației afectate, dar nu toate vor fi la fel de utile pentru un anumit pacient.

Important! Nu uitați că terapia cu exerciții are ca scop eliminarea simptomului durerii, așa că nu trebuie să ignorați durerea ascuțită care apare în timpul antrenamentului. Dacă simțiți un disconfort sever, va trebui să opriți exercițiile.

Pe lângă beneficii, kinetoterapie poate dăuna și organismului și, pentru a preveni acest lucru, merită să aflați mai multe despre exercițiile alese și să evaluați oportunitatea utilizării lor. Să aflăm mai multe despre beneficiile, daunele, regulile și contraindicațiile pentru terapia cu exerciții pentru articulația șoldului.

Beneficii și prejudicii

Utilizare kinetoterapie atunci când se tratează șoldul sau orice alte articulații, este o componentă obligatorie și foarte valoroasă a oricărui program terapeutic, deoarece exercițiile de terapie cu exerciții efectuate corect pot duce la schimbări pozitive în organism:

stabilizează starea articulației;
eliminați întinderea și relaxarea excesivă a mușchilor în direcția de flexie și extensie a acestora;
consolida cadru muscular(mușchii sunt cei care protejează articulațiile de suprasolicitare);
crește elasticitatea ligamentelor;
reface țesutul cartilajului;
îmbunătăți circulația sângelui zonele cu problemeși normalizează toate procesele metabolice din organism.

Sub rezerva respectării cerințelor pentru efectuarea unui anumit exercițiu efecte secundare pot fi excluse, iar astfel de activități pot duce la consecințe negative numai cu activitate excesivă sau cu anumite caracteristici ale cursului bolii.

În primul rând, încălcările se vor manifesta în:

durere crescută;
exacerbarea stării (uneori cu o creștere a temperaturii);
apariția unor probleme cu alte părți ale corpului.

Contraindicatii

Pentru ca exercițiile terapeutice să aducă numai beneficii articulației șoldului, este important să nu efectuați exerciții dacă aveți următoarele probleme:

dezvoltarea hipertensiunii arteriale;
boli ale inimii și ale sistemului cardiovascular;
hernia inghinală și hernia liniei albe a abdomenului;
boli ale organelor interne în stadiul de exacerbare a acestora;
creșterea temperaturii corpului;
exacerbarea artrozei articulației șoldului.

În plus, perioada de reabilitare după interventie chirurgicalași menstruația la femei. Dacă nu sunteți sigur că nu există contraindicații, este mai bine să vă consultați suplimentar cu un specialist.

Reguli generale

Indiferent de ce articulație este deteriorată din cauza artrozei sau a artritei, există o serie de reguli generale utilizarea terapiei cu exerciții fizice în timpul terapiei de reabilitare.
În primul rând, această listă include:

capacitatea de a efectua exerciții numai în perioada de stabilizare a stării (remisia bolii), cu simptome de durere reduse sau complet absente;
consultație preliminară cu un medic, cu selecție exerciții optime special pentru cazul dvs.;
selecţie sarcina adecvata(dacă exercițiul din programul ales pare foarte dificil, merită luată în considerare posibilitatea de a-l ușura pentru a nu suprasolicita articulațiile);
raportul corect dintre exerciții statice și dinamice (cu artroza articulațiilor șoldului, aceasta din urmă ar trebui să fie mai mică, în timp ce exercițiile statice ajută la întărirea mușchilor și nu au un impact puternic asupra articulațiilor deteriorate);
regulat şi execuție completă toate sarcinile din complexul selectat (nu trebuie să vă așteptați la rezultate semnificative de la exerciții unice, deoarece puteți evalua eficacitatea terapiei cu exerciții fizice numai după câteva săptămâni de muncă regulată);
controla tensiunea arterialăînainte de fiecare lecție;
executarea lină a tuturor exercițiilor, fără mișcări viguroase;
creșterea treptată a intensității și numărului de repetări ale mișcărilor selectate.

Cele mai bune seturi de exerciții

Pe baza naturii problemei șoldului, există multe complexe de terapie prin exerciții, contribuind la restabilirea funcționării sale normale, motiv pentru care este atât de important să studiem toate indicațiile pentru efectuarea exercițiilor.
Să aflăm mai multe despre regulile și tehnicile pentru efectuarea exercițiilor pentru probleme precum coxartroza, artrita, displazia, precum și în perioada de reabilitare după operații.

Gimnastica generala

Gimnastica generala de intarire - mod grozav dezvoltarea mușchilor și eliminarea problemelor cu articulația în sine, desigur, dacă vorbim despre utilizarea exercițiilor potrivite.

Important! Puteți încerca să vă mișcați piciorul cât mai mult posibil, dar principalul lucru este să nu experimentați durere.

A întări

În acest scop puteți folosi următoarele exerciții:

Pentru coxartroză

Coxartroza este o boală gravă care provoacă modificări ireversibile ale articulației șoldului. Pentru a preveni deteriorarea țesutului articular sau pentru a face față manifestărilor sale inițiale, puteți utiliza următoarele exerciții.

Opțiunea 1. Îndoaie picioarele și stai astfel încât fesele să fie pe călcâie. Normalizați-vă respirația și apoi începeți să efectuați mișcări de rotație cu brațele, în timp ce vă ridicați picioare îndoite. Ridicarea trunchiului trebuie făcută în timp ce inhalați, iar aerul expirat numai în poziție verticală.
Opțiunea 2. În picioare sau poziţia aşezată corp, îndoiți palmele pe burtă și, închizând buzele, expirați (ar trebui să obțineți sunetul „pff”).

Acest exercițiu se aplică la exerciții de respirație, dar atunci când este făcut între exerciții fizice, ajută și la îmbunătățirea stării articulațiilor șoldului.

Opțiunea 3. Luați o poziție culcat și puneți mâinile în spatele capului, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă trunchiul și umerii de pe podea și, în timp ce inspirați, reveniți încet la poziția inițială. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 ori.
Opțiunea 4. Luați aceeași poziție ca în cazul precedent, dar numai pe măsură ce expirați, ridicați încet nu umerii, ci zona pelviană (genunchii strâns închiși). Inspirând aer în poziție de vârf pelvis, coborâți-l la loc și repetați exercițiul.
Opțiunea 5.Întindeți-vă pe o parte și puneți o mână pe podea. Expiră, trage-te și trage-ți genunchii spre piept în timp ce te răsuciți. Pe măsură ce inhalați, reveniți la poziția inițială și repetați toți pașii de mai multe ori.
Aceleași exerciții vor fi potrivite pentru artroză și osteoartrită, deoarece contribuie la dezvoltare diverse grupuri articulațiilor.

Video: gimnastică pentru coxartroza articulației șoldului

Pentru artrita

Pentru artrita articulației șoldului, pot fi folosite diverse exerciții de kinetoterapie, așa că dacă îți este dificil să faci unele mișcări în picioare, poți încerca să o faci stând sau întins. Să ne uităm la câteva opțiuni populare pentru fiecare poziție a corpului.

Exercițiul 1. Întindeți-vă pe spate și îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului (pentru mai mult confort, puteți folosi un covoraș de gimnastică). Apoi îndoiți picioarele și depărtați încet genunchii, doar fără a provoca durere.

Numărul minim de repetări este de 5 ori, dar puteți crește sau micșora această valoare, deoarece totul aici depinde de bunăstarea generală a pacientului.
Exercițiul 2.ÎN poziția în decubit dorsal(pe spate) îndreptați-vă picioarele și, fără a le îndoi la genunchi, începeți să vă ridicați membrele unul câte unul.

În timp ce piciorul este în poziția de sus, balansează-l dintr-o parte în alta (mișcările pendulului se repetă), apoi coboară încet înapoi, astfel încât după câteva secunde să poți efectua mișcări similare, doar cu al doilea picior.

Cu suficient pregătire fizică Puteți încerca să faceți „foarfece”.
Exercițiul 3. Găsiți un scaun confortabil și stabil acasă și așezați-vă pe el cu spatele complet aliniat. În acest moment, brațele sunt de-a lungul corpului, iar picioarele sunt strâns unite.

Din această poziție, trebuie să vă aplecați înainte și să încercați să ajungeți cu degetele în zona de lângă picioare, repetând această acțiune de cel puțin 10 ori. Când efectuați exercițiul, este posibil să simțiți tensiune în mușchi, dar nu ar trebui să existe o senzație de durere.
Exercițiul 4. Pe lângă scaun, veți avea nevoie de o altă înălțime stabilă, dar mică. Trebuie să puneți un picior pe această înălțime și să apucați spătarul scaunului cu mâna, asigurând astfel poziție stabilă.

Important!Nu forțați nimic. Dacă vă simțiți amețit sau chiar greață în timp ce faceți exerciții, opriți imediat exercițiile.

Piciorul liber este folosit pentru a balansa înainte și înapoi, cu un număr minim de repetări de 10 ori (este posibil mai puțin). La fel se procedează și cu al doilea picior, schimbând membrele după finalizarea setului anterior de exerciții.

Video: gimnastică pentru artrita șoldului

Pentru displazie

Displazia de șold este mai des diagnosticată la nou-născuți decât la adulți, dar posibilitatea dezvoltării acesteia la pacienții mai în vârstă nu poate fi exclusă.

Dacă diagnosticul a fost deja confirmat, jumătate din succesul în tratarea problemei este implementarea la timp a prescripțiilor medicale și exerciții de kinetoterapie.

Când diagnosticați o boală la un copil în stadiul inițial al dezvoltării sale, este util să efectuați următoarele exerciții (copilul se află întins pe spate):

îndoirea simultană a brațelor și picioarelor (de 10-15 ori);
îndoirea alternativă a membrelor (de 10 ori);
răspândirea simultană a picioarelor în lateral (cu ambele mâini se strâng articulațiile gleznei și încet, îndoind membrele copilului la genunchi, le depărtează);
rotația șoldurilor: îndoirea piciorului drept al bebelușului (stângul rămâne drept), mâna dreaptă repara articulația genunchiului piciorul stâng și apoi cu mâna stângă începeți să rotiți piciorul drept îndoit spre interior și spre exterior;
reunirea și extinderea picioarelor drepte ale copilului;
„bicicletă” - mișcările de mers pe bicicletă sunt imitate (picioarele copilului sunt îndoite la genunchi și articulațiile șoldurilor).

Video: gimnastică pentru displazie de șold Întorcând copilul pe burtă, puteți efectua alte exerciții la fel de utile, inclusiv:

atingerea alternativă a călcâielor feselor;
contactul simultan al călcâielor picioarelor și feselor;
apăsând pe regiunea fesieră în timp ce apăsăm simultan picioarele unite la coapse.

Întins pe o parte, puteți muta alternativ picioarele îndoite ale copilului în sus, apoi îndreptați membrele și efectuați acțiuni similare, numai cu picioarele drepte.

Desigur, atunci când efectuați oricare dintre exercițiile de mai sus, nu trebuie să faceți mișcări bruște sau să exercitați presiune asupra anumitor părți ale corpului bebelușului. Dacă vorbim despre un adult, atunci toate acțiunile descrise pot deveni o componentă bună a programului de terapie cu exerciții fizice.

Pentru recuperare după operație

Exercițiile care le încarcă moderat vor ajuta la restabilirea funcționării articulațiilor după operație.

Printre cele mai comune opțiuni în diferite faze ale reabilitării se numără:

În stadiul inițial de recuperare (aproximativ o săptămână după operație), va fi suficient să vă plimbați pur și simplu prin cameră și să vă îndoiți membrele, dar exercițiile cu greutate sunt destinate doar a treia fază de recuperare (la câteva luni după operație). pe articulație).

După metoda lui Bubnovsky

CM. Bubnovsky este o personalitate binecunoscută nu numai în Rusia și Ucraina, ci și în alte țări ale lumii. Acest doctor în științe medicale este fondatorul unei întregi zone de kinetoterapie modernă și a scris deja peste 50 de articole științifice.

Setul de exerciții pe care l-a dezvoltat ajută la scăderea unei varietăți de probleme ale sistemului musculo-scheletic, inclusiv cele legate de articulațiile șoldului.

Antrenament ușor pentru etapele I–II

Programul său conține mai multe grupuri de exerciții, iar criteriul principal de împărțire a acestora este complexitatea execuției.

În etapa inițială a antrenamentului, este mai bine să utilizați următoarele exerciții:

Toate exercițiile din acest program ușor ajută la termene scurte intensifica vitalitate corpul pacientului și l-au pregătit pentru o tranziție către mai mult sarcini complexe. Executarea corectă a tuturor mișcărilor este o completare excelentă terapie generală pentru boli ale articulațiilor șoldului.

Complex complex

De bază complex medical Dr. Bubnovsky este adesea folosit pentru a obține rezultate pe termen lung în artroză, în perioada de reabilitare după leziuni și vânătăi ale articulației șoldului de către execuție zilnică exercitii.

Vârsta pacientului nu contează, iar cele mai universale în acest sens vor fi următoarele exerciții:

Rotirea șoldurilor în direcția internă, extinderea membrelor îndreptate în timp ce sunt culcate pe spate.
Ridicarea părții superioare a corpului cu balansări simultane ale brațelor (poziția corpului este pe stomac), contracție izometricățesut muscular în zona pelviană.
Înclinați-vă alternativ picioarele spre dreapta și spre stânga, cu șoldurile mișcându-se înapoi cât mai mult posibil și apoi înaintând (toate acestea în timp ce sunteți întins pe o parte). Tragând genunchiul spre umăr.
Înclinați-vă picioarele îndoite în lateral în timp ce îngenuncheați, ridicați și ținând alternativ picioarele îndoite în spate.
Balanțarea membrelor în față și în spate, folosind un sprijin suplimentar (eventual sub formă de scaun), ridicarea degetelor de la picioare, efectuând jumătăți de genuflexiuni.

Video: exerciții pentru artroza articulației șoldului Ca și în cazul exercițiilor anterioare, complexul Bubnovsky nu poate fi realizat prin durere, atingând perfecțiunea prin epuizarea corpului. Toate mișcările ar trebui să aducă doar ușurință și în niciun caz să nu dăuneze pacientului.

După metoda lui Evdokimenko

La fel ca Serghei Bubnovsky, Pavel Evdokimenko are în spate mulți ani de practică medicală și a publicat 10 cărți dedicate bolilor articulare.

El a dezvoltat și folosește cu succes exerciții pentru a trata artroza în diferite grupe de vârstă pacienţii lor, datorită cărora mulţi dintre ei au reuşit să evite intervenţia chirurgicală şi să revină la o viaţă plină.

în stadiile inițiale, trebuie folosite doar exerciții statice care vizează întărirea țesutului muscular;
toate mișcările trebuie să fie netede;
întinderea se realizează treptat și fără durere;
Regularitatea cursurilor - zilnic.

Toate aceste cerințe sunt relevante pentru următoarele exerciții.

Opțiunea 1. Pentru a începe, într-o poziție culcat (puteți așeza mai întâi un covoraș), trebuie să vă puneți picioarele împreună și să vă îndreptați brațele de-a lungul corpului.
Apoi ridicați un picior deasupra podelei (cât mai sus posibil) și fixați-l la această înălțime timp de 5-10 secunde. Toate acțiunile se repetă de cel puțin cinci ori, după care membrul este schimbat.

Important! Când ridicați picioarele, numai articulațiile șoldului ar trebui să fie încărcate, iar la întoarcerea la poziția inițială, mușchii sunt complet relaxați. In caz de leziuni grave cu cocartroza, este indicat sa ai un bun corset muscular, care poate reduce sarcina asupra cartilajului.

Opțiunea 2.Întins pe burtă, ridicați membrul inferior îndoit de pe podea (pe cât posibil) și țineți-l în punctul de sus timp de 30-60 de secunde, iar după acest timp, reveniți la loc pentru a vă relaxa complet. Aceleași mișcări ar trebui efectuate cu al doilea picior.
Opțiunea 3.Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoiți piciorul stâng și încercați să ridicați piciorul drept îndreptat sub el mai sus, lăsând membrele în această poziție timp de 2-3 secunde.

Știați? Sub greutatea corpului, toate articulațiile sale sunt comprimate, făcând o persoană cu 1 cm mai scurtă până la sfârșitul zilei.

Apoi luați din nou poziția inițială și odihniți-vă puțin înainte de a doua abordare. Aceiași pași trebuie repeți pentru celălalt membru.
Opțiunea 4.Întinde-te pe podea, cu stomacul sus, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. După aceasta, trebuie să vă îndoiți genunchii și să încercați să-i extindeți mai larg (aproximativ la nivelul umerilor).

După ce ați asumat o poziție stabilă, ridicați treptat șoldurile în sus, încercând să le fixați în partea de sus timp de 1 minut. După aceea, coboară-te înapoi și odihnește-te puțin. Ar trebui să existe 5-10 abordări în total.
Opțiunea 5.În poziție șezând, îndreptați-vă spatele și conectați-vă membrele inferioare astfel încât degetele lor să fie întoarse spre tine și în timp ce inspiri, aplecă-te înainte.

După ce ați atins punctul maxim, expirați și încercați să vă relaxați. După aproximativ un minut, puteți lua poziția de pornire pentru a repeta din nou toți pașii.
Toate aceste exerciții trebuie efectuate în mod regulat, o dată pe zi. În câteva luni executie corecta vei simți ușurință în muschii coapsei, iar sarcina pe articulația șoldului va fi redusă semnificativ.

Prevenirea terapeutică

Multe dintre exercițiile enumerate pot servi ca o bună măsură preventivă pentru dezvoltarea afecțiunilor articulațiilor șoldului.

Deci, în scopuri preventive, următoarele s-au dovedit a fi bune:

Alternativ îndoirea și extinderea picioarelor în poziție culcat (burta sus).
Ridicarea pelvisului și compresie puternică muschii fesieri la atingere punctul de vârf traiectorie, cu fixare în acest loc timp de 30–60 de secunde (poziția inițială a corpului - culcat pe podea).
Ridicarea piciorului îndoit la genunchi (în poziție culcat).
Balanează-ți piciorul în timp ce stai întins pe o parte (trebuie să sprijiniți cotul unei mâini și palma celeilalte pe podea), alternativ cu ambele membre.
Ridicarea călcâielor spre exterior (genunchii împreună) în timp ce stați pe un scaun (această poziție a corpului este menținută timp de 10-20 de secunde, apoi după o pauză de zece secunde, acțiunile efectuate se repetă din nou).

Este necesar să începeți educația fizică preventivă cu mai multe repetări, crescând treptat numărul lor total la 10-15 ori. După finalizarea sarcinilor de formare, este util să faci masaj terapeutic care va elibera efectiv tensiunea, va întări tesut muscularși îmbunătățirea circulației sângelui în acesta.

Video: exerciții pentru prevenirea bolilor de șold

Tipuri de activitate fizică interzise

Mișcările ușoare și blânde în timpul perioadei de „calmă” a afecțiunilor articulațiilor șoldului nu vor provoca rău unei persoane, cu toate acestea, dacă starea se înrăutățește, chiar și leagănele obișnuite pot fi contraindicate.

Știați? Artroza este cea mai cunoscută boală articulară, ale cărei prime simptome pot apărea înainte de vârsta de patruzeci de ani. Mai aproape de vârsta de 70 de ani, aproximativ 60% dintre persoanele în vârstă suferă de aceasta.

La speciile interzise activitate fizicăîn stadiul acut al artrozei, osteoporoza și artrita includ:

plimbări lungi;
genuflexiuni active;
întinderea brațelor înainte într-o smucitură (de obicei efectuată în poziție șezând);
flexia și extensia prelungite a articulației șoldului;
orice salturi;
utilizarea unei biciclete de exerciții în timpul antrenamentului.

În plus, orice încărcătură care provoacă durere în articulația afectată este contraindicată și nu trebuie să faci nimic prin forță.

Pentru eficienta maxima Pentru terapia cu exerciții fizice și pentru a exclude posibile leziuni, este important să respectați câteva recomandări:

Membrele pot fi ridicate sau mutate în lateral pe cât posibil, dar numai ușor și fără smucituri (pentru a nu exista durere).
După exerciții corect efectuate, este permisă o ușoară oboseală și tensiune în grupele de mușchi țintă. Prelungit sau durere ascuțită după antrenament indică o încălcare a tehnicii de efectuare a exercițiului sau un zel excesiv, ceea ce înseamnă că merită să revizuiți programul de exerciții utilizat.
Controlul respirației nu este mai puțin important decât exercițiul fizic. În timpul antrenamentului, acesta ar trebui să rămână calm și profund, cu o fază de relaxare pe măsură ce inhalați și o fază de tensiune pe măsură ce expirați (acest lucru va permite mușchilor implicați să fie complet saturati cu oxigen).
Pe măsură ce masa musculară crește, este necesar să se mărească sarcina utilizată, poate din cauza Mai mult repetari. Adevărat, sarcina crește doar atunci când lucrul în ritmul anterior nu mai provoacă oboseală.
Pe parcursul întregului set de exerciții de terapie prin exerciții, este necesar să se mențină disciplina și autocontrolul, deoarece poate fi foarte dificil să te forțezi să te antrenezi bine acasă.
Pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală si elimina cat mai repede problema existenta a articulatiilor soldului, pe langa activitate fizică va trebui să se conformeze şi o anumită dietă prin eliminarea tuturor alimentelor condimentate, grase și prăjite din dietă.

Video: tratamentul durerii de șold De fapt, exercițiile descrise sunt accesibile aproape tuturor, iar implementarea lor nu ar trebui să provoace dificultăți. Dacă doriți să vă asigurați de oportunitatea utilizării unui anumit complex special în cazul dvs., atunci ar trebui să vă consultați suplimentar cu medicul dumneavoastră.