Pe spate există mușchi care aparțin în primul rând grupelor de mușchi plati, în care terapeutul de masaj este complet incapabil să apuce complet mușchiul și să-l îndepărteze de patul osos. O altă caracteristică a spatelui este scurgerea limfei în ganglionii aflați în două locuri opuse: în regiunile supraclaviculare și axilare, pe de o parte, și în zona inghinală, pe de altă parte. Sunt incluse și zonele în care rețeaua de vase limfatice este foarte împletită și sunt direcționate într-o direcție sau alta. Această zonă este aproximativ partea din spate în jos de la colțurile omoplaților.

Pe această bază, s-a sugerat că în tegumentul spatelui, după toate probabilitățile, există două curente opuse de lichid limfatic. Un curent este de sus în jos, celălalt este de jos în sus. Există două sisteme limfatice separate, independente unul de celălalt și situate în planuri diferite, unul deasupra celuilalt. Pe baza acestei presupuneri, s-a propus masajul în două direcții diferite - de sus în jos și de jos în sus.

Folosind un masaj pe spate, se maseaza muschii lati ai spatelui, muschii lungi si muschii trapezi (Fig. 84).

Orez. 84. Înapoi. Schema direcțiilor mișcărilor de masaj. Localizarea muşchilor: 1 - muşchiul sternocleidomastoidian; 2—partea superioară a m. trapezoidal cu m. periostal subiacent; 3 - scoici a scapulei; 4 - partea inferioară a m. trapezoidal; 5 - m. deltoid; 6 - triceps m umăr; 7 - latissimus dorsi; 8 - m fesier.

Mușchii latissimus dorsi

Acești mușchi încep de la procesele spinoase ale coloanei vertebrale în partea de la sacrum până la mijlocul zonei toracice. Direcția fibrelor musculare: de la coloana vertebrală spre exterior, în sus, până la humerus. Mușchiul seamănă cu un evantai desfășurat, a cărui margine este orientată spre coloana vertebrală.

Marginea mușchiului latissimus dorsi formează marginea posterioară a axilei și este bine retrasă în timpul masajului. O mână de masaj, aplicată strâns pe mușchi, de la procesele spinoase ale celor cinci vertebre lombare, de-a lungul marginii ilionului, este îndreptată spre atașarea mușchiului din zona umerilor. În acest caz, degetul mare este mai întâi îndreptat vertical în sus, de-a lungul liniei proceselor spinoase până la ultima vertebră toracică. Celelalte degete se deplasează spre linia axilară posterioară. După ce a ajuns la ultima vertebră toracică, masajul își întoarce mâna de-a lungul fibrelor mușchiului dorsal mare până la axilă. În această direcție se execută mângâiere, stoarcere, frământare, mângâiat, bătut, tocat și chiar scuturare (nu toți reușesc) (Fig. 85).

Orez. 85. Relieful mușchilor spatelui și ai centurii scapulare

Mușchii lungi ale spatelui

Sub stratul de mușchi lați ai spatelui de-a lungul ambelor părți ale coloanei vertebrale se află, ca două role, mușchii lungi și adânci ai spatelui - extensori dorsali lungi. Calea lor merge de la regiunea occipitală la sacrum

Pe toată lungimea lor, ele sunt atașate de vertebre și coaste prin tendoanele lor. Scopul mușchilor lungi este de a îndrepta spatele. Încălcarea funcțiilor lor duce la diferite curburi ale coloanei vertebrale.

Mușchii lungi sunt acoperiți nu numai cu un strat de mușchi lați, ci și cu fascia densă, care împiedică impactul direct al tehnicilor de masaj asupra lor.

Masarea mușchilor lungi ar trebui să fie viguroasă, dar nu aspră. Cele mai bune tehnici care dau rezultate bune sunt considerate a fi stoarcerea si framantarea din a doua varianta de masaj sportiv, simplu si ponderat, frecarea cu marginea palmei (spirala). Toate aceste tehnici alternează cu mângâierile. La final se bat si se bat.

Mușchiul trapez

Fibrele acestui mușchi au o direcție triplă. O parte a fibrelor începe în zona de la a 6-a până la a 12-a vertebră toracică și este îndreptată oblic și în sus în arcuri radial convergente, atașându-se la coloana vertebrală scapulară și la procesul acromion al scapulei. Cealaltă parte a fibrelor începe în zona de la a 6-a până la 1-a vertebră toracică și este îndreptată mai mult sau mai puțin orizontal spre exterior și spre procesul acromion. A treia parte este situată de la linia firului părului până la prima vertebră toracală și este îndreptată către capătul acromial al claviculei, formând un arc convex la linia apofizelor spinoase și corespunzătoare liniei occipito-brahiale.

De asemenea, mâna se mișcă în trei direcții: în sus, orizontal și în jos.

Direcția ascendentă începe din zona celei de-a 12-a vertebre toracice. Degetul mare alunecă de-a lungul proceselor spinoase până la a 5-a vertebră toracică și de aici trece la procesul acromion al scapulei. Masajul mușchiului trapez descendent este descris în secțiunea despre masajul mușchilor antebrațului. Aceeași zonă se masează atunci când se masează ceafa.

Vibrațiile pe spate sunt produse pe părțile laterale ale coloanei vertebrale, în imediata apropiere a acesteia, la locul ieșirilor ramurilor posterioare ale nervilor spinali. Vibrația se realizează cu ajutorul degetului mare. Pe ambele părți ale apofizelor spinoase se exercită presiune asupra ramurilor posterioare ale nervilor spinali. Presiunea este aplicată folosind tampoanele degetelor mari ale ambelor mâini, de la sacrum până la spatele capului. De asemenea, ei apasă cu degetele mari pe nervii intercostali, de-a lungul spațiilor intercostale, între fiecare două vertebre adiacente și două coaste.

Salutări, doamnelor și domnilor! În această dimineață de duminică, ne așteaptă, ca de obicei, articolul anatomic al lui Nudnyakov cu tema „Anatomia mușchilor spatelui”. După ce ați citit, veți afla ce este, ce mușchi îndeplinesc ce funcții și cum să vă pompați eficient întregul spate.

Așadar, îi rog pe toată lumea să-și ia locul, nu promit că va fi interesant, dar totuși.

Anatomia mușchilor spatelui: ce, de ce și de ce?

Conceptul de bază al unei pompe este: lucrați mușchiul țintă și simțiți-l. Anatomia mușchilor spatelui și munca cu acești mușchi uneori nu corespund întotdeauna acestei teorii, dar în practică, indiferent de ce - sunt implicați mușchii terți, sarcina este răspândită și nu devine concentrată, iar acest lucru este cauzate de necunoașterea problemelor anatomice și a tehnicii de execuție stângace. Prin urmare, este extrem de important să știm cum funcționează un mușchi și ce metode există pentru a-l încărca corect. Toate acestea ajută la elaborarea independentă a unui program de antrenament și permit sportivului să abordeze în mod inteligent alegerea anumitor exerciții. Cu alte cuvinte, dacă o persoană vede că mușchii lui latissimus dorsi sunt în urmă, atunci, cunoscând funcția lor anatomică, îi include pe cei mai eficienți în arsenalul său. (din punct de vedere biomecanic) exerciții. În cele din urmă, dezvoltarea volumetrică a unui astfel de atlet decurge mult mai bine decât colegii săi sportivi care nu cunosc anatomie.

Aș vrea să spun și că lectura (si chiar mai mult scris) Acest tip de articol este întotdeauna un efort și un lucru pe tine însuți, și totul pentru că nu există umor în ele, există o mulțime de termeni specifici și abstruzitate anatomică plictisitoare. Ei bine, am ajuns din urmă cu groaza :), acum putem începe.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

Mușchii puternici ai spatelui: beneficii

Adesea, în sălile de sport poți întâlni o situație în care oamenii își pompează doar mușchii exemplari, băieți – bicepși/pectorali, fete – fese, și atât... Logica aici este clară, de ce să te antrenezi spatele dacă porți un pulover și nimeni nu poate vedea ce fel de spate ai. Fesele sunt o chestiune complet diferită, sunt mereu la vedere și băieții se îndrăgostesc de ele. Cu toate acestea, această abordare este fundamental greșită, deoarece mușchii spatelui sunt nucleul și cadrul tău, pe care trebuie să-l lucrezi în mod constant, chiar dacă doar din următoarele motive:

• muschii spatelui sunt una dintre cele mai mari structuri musculare care pot adauga masa serioasa unui sportiv;
• muschii spatelui dezvoltati sunt fundamentul pe care se executa majoritatea exercitiilor multi-articulare, asa ca un spate slab inseamna o lipsa de progres in volume si greutati de lucru;
• Longevitatea atletică depinde de sănătatea spatelui/coloanei vertebrale;
• un spate puternic și puternic înseamnă minimizarea diferitelor răni și prevenirea durerilor de spate;
• o talie îngustă și spatele în formă de V pentru un bărbat este o figură frumoasă și estetică pe care fetele le place;
• pentru doamne, un spate moderat tonifiat este o oportunitate de a purta rochii cu decolteu la spate si de a arata mult mai bine in ele decat colegii lor;
• mușchii spatelui dezvoltați înseamnă postură dreaptă și mers încrezător. Cu spatele drept, corpul tău va consuma o cantitate crescută de oxigen și această saturație în oxigen va ajuta la reducerea oboselii pe parcursul zilei. O postură proastă înseamnă mai puțină încărcare a sângelui asupra creierului și mușchilor și, ca urmare, oboseală;
• îmbunătățirea calității generale a vieții și a activităților zilnice;
• îndepărtarea clemelor și îmbunătățirea flexibilității/mobilității;
• dacă nu vrei să devii o epavă 40 ani, apoi asigurați-vă că vă antrenați spatele.

După părerea mea, o listă impresionantă de profesioniști, demni de a dedica un întreg antrenament acestei grupe musculare. De fapt, acum să trecem direct la...

Anatomia mușchilor spatelui: atlas

Mușchii spatelui au o suprafață mare și se extind de la pelvis până în partea superioară a gâtului și a omoplaților. Miezul fundamental și unitatea principală pe care stă o persoană este coloana vertebrală. În total există 32 oase sparte 5 secțiuni care formează coloana vertebrală. Ligamentele din jurul coloanei vertebrale conectează vertebrele individuale și oferă sprijin întregii structuri.

În ceea ce privește mușchii înșiși, se obișnuiește să se distingă:

1. mușchii adânci ai spatelui;
2. mușchii superficiali ai spatelui inferior (mușchii superficiali).

Să ne uităm la fiecare separat.

Numarul 1. Mușchii adânci ai spatelui

Cei mai adânci și mai importanți mușchi atunci când vine vorba de stabilitatea coloanei vertebrale sunt cunoscuți sub numele de mușchii transversospinalis. Acest grup este format din trei straturi: mușchii manșetei rotatoare (cel mai adanc); mușchii multifiduși și semispinali, cei mai superficiali. Acești mușchi asigură mișcarea precisă a fiecărei vertebre și ajută la stabilitatea spatelui. Al doilea grup de mușchi care se atașează doar de coloana vertebrală este cunoscut sub numele de erector spinae. Sunt formate din trei grupe musculare: iliocostalis, longissimus și spinalis. Toți sunt responsabili pentru mișcările coloanei vertebrale în direcția înainte-înapoi.

În zona superioară a spatelui se află mușchii trapezi, romboizi și ridicatori ai scapulei. Când acești mușchi se contractă, ridică centura scapulară (ca o ridicare din umeri) și mișcă omoplații medial și înapoi spre centrul spatelui. (ca la canotaj). Mușchiul trapez este, de asemenea, implicat în mișcarea capului și vă permite să mențineți gâtul și capul în poziție verticală.

nr 2. Mușchii superficiali ai spatelui inferior

Sunt foarte multe dintre ele, așa că nu vă voi copleși cu informații inutile, să luăm în considerare doar cele pe care toată lumea le cunoaște, acestea sunt:

• latissimus dorsi - cel mai mare mușchi din partea inferioară a spatelui, care este responsabil pentru tragerea brațului în jos și înapoi atunci când brațul este deasupra capului;
• muşchiul pătrat lombar. Acest mușchi este responsabil pentru îndoirea laterală și, de asemenea, ajută la extinderea coloanei lombare.

Acești mușchi reglează postura corpului pentru a menține echilibrul - oferind postură și stabilitate corpului, menținând coloana vertebrală dreaptă.

Atlasul asamblat al mușchilor spatelui arată așa.

Acum să aruncăm o privire mai atentă la mușchii principali ai spatelui și la funcțiile lor anatomice.

Numarul 1. Mușchii latissimus dorsi

Cunoscute în mod obișnuit ca aripi datorită faptului că sunt responsabile pentru conul în V al corpului, care iese din spate în zona axilelor. Aceștia sunt cei mai antrenați mușchi ai spatelui din sală și ajută la crearea unei siluete atletice pentru un bărbat. Lats acoperă o suprafață mare, formând un con.

Lats îndeplinesc următoarele funcții și oferă:

• mișcarea umărului cu tragerea brațului înapoi la axa coloanei vertebrale cu rotație spre interior (pronație);
• capacitatea de a trage corpul spre braț (când este asigurat).

Laturile puternice oferă unei persoane capacitatea de a se mișca cu mâinile (bună primate :)).

nr 2. Trapez

Trapezul este un set complex de mușchi. Aceștia controlează omoplații, care, la rândul lor, joacă un rol important în mișcarea gâtului, susținerea capului și multe altele. Partea cea mai vizibilă (partea superioară a trapezului) este situată între umăr și gât și este cel mai vizibilă în proiecția frontală. În trapeze, se obișnuiește să se distingă trei regiuni: sus, mijloc și jos.

Trapezele îndeplinesc următoarele funcții:

• ridicând mâinile în sus;
• miscarea palelor – ridicare/coborare, apropiere;
• înclinând capul în lateral.

Majoritatea celor care merg la sală acordă prea puțină atenție trapezului lor, în special părților mijlocii și inferioare. Mușchii trapezi bine dezvoltați vă permit să vă completați perfect fizicul și să evitați diverse probleme gât-umeri.

Numarul 3. Mușchii extensori spinali

Extensorii coloanei vertebrale sau mușchii erectori ai coloanei vertebrale sunt linia coloanei vertebrale de la partea inferioară la partea superioară a spatelui. Ele susțin și protejează coloana vertebrală, ceea ce înseamnă că extensorii mai puternici ale spatelui conduc la o postură îmbunătățită și la stabilizarea miezului.

Extensorii spatelui îndeplinesc următoarele funcții și oferă:

• poziția verticală a corpului;
• vă permit să vă îndoiți/întindeți spatele în orice direcție dată și să vă înclinați;
• capul se întoarce.

Antrenarea și dezvoltarea extensorilor spatelui va asigura dezvoltarea generală a forței corpului, în plus față de îmbunătățirea grosimii și densității spatelui.

nr. 4. În formă de diamant

Mușchiul este situat în partea superioară a spatelui, chiar sub trapez și este atașat de marginea medială a scapulei. Are forma unui diamant și se activează atunci când o persoană își strânge omoplații sau îi trage înapoi împreună.

Cele în formă de diamant îndeplinesc următoarele funcții:

• atracția scapulei către coloana vertebrală și în sus;
• fixarea marginii mediale a scapulei la stern.

nr. 5. Ronda mare

Nu numai „Zhenya” poate fi mare și rotund:), ci și un mușchi al spatelui. Este situat sub latissimus, are o formă plată, alungită și este adesea numită aripile mici. Teres major funcționează împreună cu latissimus, dar funcționează și atunci când manșeta rotatoare este implicată în mișcare.

Îndeplinește următoarele funcții și asigură:

• tragerea brațului în jos și înapoi;
• pronație - rotație spre interior;
• aducție – aducerea brațului către corp.

Ca atare, cel mare rotund nu are nevoie de tratament de izolare, deoarece participă la multe mișcări (exerciții pentru spate).

Acum să vorbim despre călcâiul lui Ahile al spatelui, și anume punctul său slab. Puteți pompa întreaga masă musculară a spatelui, dar dacă uitați de două locuri - triunghiul lombar și patrulaterul, veți avea totuși o hernie lombară. Chestia este că mușchii abdominali oblici externi și interni sunt implicați în formarea acestor două zone slabe ale mușchiului spatelui.

Triunghiul lombar este delimitat posterior de latissimus dorsi și anterior de mușchiul oblic extern cu creasta iliacă formând baza triunghiului. Un patrulater este o structură similară, limitată doar cu 4 -x laturi.

Aceste zone sunt cele mai vulnerabile din mușchii spatelui, iar slăbiciunea lor poate contribui la dezvoltarea herniilor lombare și a leziunilor lombare. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să le întăriți prin efectuarea de exerciții abdominale care implică oblicii.

Anatomia mușchilor spatelui: cum să te antrenezi corect

Principalele mișcări în care sunt implicați mușchii spatelui sunt tracțiunea, de altfel, ca atracție a unui proiectil față de sine. (aplecat peste rândul cu mreană), și atragerea de proiectil (pull-up-uri). Să ne uităm la lista celor mai „puternice” exerciții pentru fiecare parte a mușchilor spatelui și să începem cu...

Acestea includ:

• Tracțiuni la bară;
• rând de gantere cu un singur braț;
• tragerea blocului superior cu un mâner larg.

2. Cele mai bune exerciții pentru trapez (toate departamentele)

Acestea includ:

• ridică din umeri;
• tragerea cablului de frânghie a blocului de sus în față;
• Triunghiul de tragere al blocului inferior.

Acestea includ:

• deadlift;
• hiperextensii/ hiperextensii inverse;
• „Bună dimineața” cu o mreană.

Acestea includ:

• Tragere cu bară în T;
• trageri cu prindere inversă;

Acestea includ:

• trageți în jos pe o mașină cu cablu bloc;
• pulover întins pe o bancă.

Notă:

Este necesar să înțelegem că cele mai bune exerciții sunt denumite condiționat și în unele dintre ele este dificil de subliniat (izolat) grupul dorit de mușchi ai spatelui, deoarece funcționează în matricea generală.

Ei bine, probabil că asta este tot ceea ce aș dori să raportez în cadrul subiectului „Anatomia mușchilor spatelui” - să rezumam și să ne facem unul altuia un mâner.

Postfaţă

Astăzi am discutat despre tema „Anatomia mușchilor spatelui”. Acum știi ce este spatele tău și cu ce exerciții trebuie să-l antrenezi. Tot ce mai rămâne de făcut este să testăm teoria în practică, așa că hai să intrăm în sală și să ne apucăm de treabă!

Asta e tot deocamdată, ne vedem din nou.

PS. Este interesant să știi care sunt exercițiile tale preferate pentru spate? Spune-ne în comentarii.

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei sociale - plus 100 indică spre karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Mușchii spatelui sunt una dintre cele mai mari grupe musculare din corpul uman și una dintre cele mai importante pentru corpul nostru. Anatomia mușchilor spatelui uman se datorează în primul rând faptului că aceștia sunt responsabili pentru poziția verticală, adică pentru stabilitatea și mișcarea corpului în poziție verticală. Corset muscular al mușchilor spinali profundi (mușchii adânci) și superficiali (mușchii superficiali):

• conectează vertebrele și menține îndoirea fiziologică a crestei;
• protejează coloana vertebrală de sarcini excesive;
• formează o protecție puternică, dar elastică pentru oase, articulații și organe interne;
• ne permite să mergem, să stăm, să ne aplecăm, să ne întoarcem gâtul și trunchiul, să ne ridicăm și să coborâm brațele și picioarele.

Toate acestea înseamnă că postura noastră depinde de mușchii coloanei vertebrale, adică „poziția obișnuită a corpului, care este reglată inconștient”, flexibilitatea și mobilitatea trunchiului și a articulațiilor, alimentarea normală cu sânge a creierului și a mușchilor. Te apleci constant sau petreci zi după zi aplecat pe un scaun - iar vasele din adâncul corpului tău sunt ciupite și ai dureri de cap sau oboseală fără cauză. Te-ai întors brusc - iar acum gâtul tău este amorțit, spatele te doare, nevralgia intercostală „împușcă” sub coaste... Toate acestea sunt o consecință a mușchilor slabi și nedezvoltați ai spatelui, prin urmare, chiar dacă nu vei deveni un atlet, trebuie să le exerciți.

Ați observat ce mușchi se antrenează cel mai des în sălile de sport? Cel mai adesea, începătorii încearcă din răsputeri să dezvolte așa-numiții mușchi „indicativi”: bărbații își lucrează bicepșii și pieptul, iar fetele își lucrează șoldurile și fesele. La urma urmei, nu-ți poți vedea spatele sub haine! Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat: talia îngustă și conturul spatelui în formă de V formează o siluetă masculină atletică, potrivită, iar spatele puternic permite fetelor și femeilor să poarte în siguranță rochii cu un decolteu adânc în spate.

Mușchii spatelui sunt cei mai grei lucrători din corpul nostru, spre deosebire de mulți alții, ei sunt în mod constant „ocupați cu munca”. În sport, ei participă la aproape toate exercițiile de bază de forță pentru piept, membre și partea inferioară a corpului, astfel încât persoanele cu spatele slab nu pot construi eficient masa musculară prin creșterea greutății de lucru a echipamentului și a intensității antrenamentului. În plus, corsetul muscular slab crește probabilitatea de rănire.

Cum funcționează corsetul pentru mușchii spatelui?

Cunoscând locația mușchilor, fiziologia și biomecanica muncii lor, este mai ușor de înțeles cum să se dezvolte corect un anumit grup de mușchi, oferindu-i sarcina corespunzătoare. Prin urmare, prima carte pe care o deschideți înainte de a începe să lucrați la corpul dumneavoastră ar trebui să fie un atlas anatomic cu fotografii și tabele detaliate. Un articol popular despre miologie, știința modului în care mușchii sunt structurați și funcționează, nu ar fi deplasat, iar videoclipurile de antrenament cu comentarii de la oameni cunoscători te vor ajuta să simți singur cum se află mușchii pe spate. După ce le-ați evaluat starea, nu veți pierde timpul cu cele care sunt mai bine dezvoltate și alegeți exerciții pentru cele slăbite.

Conform clasificării anatomice, spatele este împărțit în cinci zone: vertebrale, se întinde de-a lungul întregului arbore principal al corpului; scapular și subscapular; zonele lombare și sacrale.

Există două tipuri de mușchi ai coloanei vertebrale în funcție de locația lor:

• cele superficiale sunt inițial atașate de așa-numitele procese spinoase, lungi, ale coloanei vertebrale (acești tuberculi sunt palpați de-a lungul întregii coloane vertebrale) și se termină în diferite părți ale centurii scapulare, coaste, omoplați și pelvis;
• începutul atașării celor profunde - procese transversale pereche, mai scurte. Fibrele împletite și puternice ale țesutului muscular leagă vertebrele între ele.

Contururile spatelui sunt formate în principal din mușchii superficiali, așa că lucrul cu aceștia în sală este mai ușor și în unele privințe mai plăcut: rezultatul este vizibil imediat, iar acest lucru îi inspiră pe începători să nu fie leneși. Cei adânci, formând un fel de corset în jurul coloanei vertebrale de la cap până la sacrum, lucrează împreună, astfel încât majoritatea sunt combinate în grupa musculară „redresoare trunchiului”. În exterior, ele sunt cu greu vizibile, dar afectează aspectul general al spatelui și sunt de mare importanță pentru sarcinile de putere.

Mușchii superficiali

Zona superioară a spatelui conține mușchii respiratori trapez, latissimus, romboizi, redon minor și serratus posteriori. Mușchii superficiali ai spatelui îl acoperă în două straturi, al căror superior este format din altele mai mari, iar cel inferior de unele relativ mici.

Primul strat

Culturistii sunt foarte pasionați de trapez, deoarece modelează în mod semnificativ relieful corpului, iar dimensiunea acestuia la o persoană arată imediat dacă este angajată în antrenament de forță. Mare și plat, acoperă aproape tot spatele - de la ceafă până la omoplați. Acest mușchi începe de la osul occipital, toate vertebrele cervicale și toracice, iar la sfârșit este fixat în vârful scapulei. La dreapta și la stânga arată ca triunghiuri dreptunghiulare și împreună se contopesc într-un trapez inversat, cu baza îndreptată spre linia umerilor.

Funcția principală a mușchiului trapez al spatelui este de a controla mișcarea omoplaților. Unele mănunchiuri de fibre le coboară, altele le ridică, de exemplu, când ridicăm din umeri nedumeriți sau lucrăm cu vâsle. Pentru a trezi complet trapezul și a simți cum răspunde la efort, aruncați-vă capul înapoi, ținând spatele nemișcat.

Mușchiul latissimus dorsi este parțial acoperit de sus de trapez, triunghiul său larg și plat ajungând chiar sub talie. La început, fibrele sale sunt atașate de perechile inferioare ale toracice și de toate vertebrele lombare, sacru, creasta iliacă și patru perechi de coaste inferioare. Întinzându-se lateral/în sus, se termină pe așa-numitul tubercul mic al humerusului. Funcționează atunci când:

Obișnuiții sălii de sport numesc adesea mușchiul latissimus „aripi”, deoarece formează un contur muscular în formă de V al figurii, care iese ca aripile din spate, la nivelul axilelor. Sub latissimus, împărțind sarcina și completând gama de mișcare, se află mușchiul teres major dorsi, la care culturistii îl numesc „aripile mici”.

Al doilea strat

Principalii mușchi ai acestei zone sunt romboizi, precum punți sau platforme, ei conectează omoplații de vertebrele din partea superioară a spatelui. Mușchiul romboid major provine din cei patru mușchi pectorali superiori, mușchiul minor - din cele două vertebre cervicale inferioare și din partea inferioară a ligamentului nucal. Dirijate oblic în jos, ambele sunt atașate de colțul interior al scapulei și vă permit să ridicați, să reduceți și să extindeți omoplații. Pur și simplu, diamantele sunt responsabile pentru postură - atunci când le lipsește puterea, omoplații se deplasează înainte, motiv pentru care o persoană arată înclinată.

spinos transversal

Unul dintre cei mai importanți mușchi, dar invizibili în exterior, care ne permit să rămânem subțiri și flexibili este spinalul transversal. Țesută din fibre scurte, localizate în diagonală, se află mai adânc decât redresorul și umple spațiile dintre procesele spinoase și transversale ale vertebrelor, conectându-le între ele.

1. Partea sa semispinoasă se potrivește creastă cu un corset care absoarbe șocurile.
2. Multifidus (multifidus) seamănă cu un garou din fibre musculare țesute strâns în jurul coloanei vertebrale. Mănunchiurile interspinoase leagă vertebrele pe verticală, cu excepția sacrului, iar fasciculele intertransversale sunt întinse între procesele transversale.
3. Rotatorii - mănunchiuri de fibre de diferite lungimi - sunt atașați la coloana vertebrală, ca niște corzi elastice. Ele conectează în diagonală vertebrele adiacente sau sunt aruncate peste mai multe vertebre, oferind mobilitate elastică crestei.

Când este complet tensionat, grupul muscular funcționează ca un extensor al spatelui cu tensiune unilaterală, răsucește trunchiul în direcția opusă; În general, putem spune că face posibilă „ajustarea fină” a mișcării coloanei vertebrale.

Sacrospinoasă

Acest mușchi puternic abia se observă pe ambele părți ale coloanei vertebrale de la gât până la partea inferioară a spatelui, conectând toate fragmentele sale osoase între ele și cu mănunchiurile sale individuale se întind la oasele pelvine și la sacru. De fapt, aceasta nu este una, ci două benzi musculare paralele, unite prin denumirea comună „redresoare („extensor”) al spatelui. O parte a acestuia se numește mușchi iliocostalis, a doua se numește mușchi lungissimus. În atlasele anatomice, acestea sunt unite și de mușchiul spinal, care se desfășoară de-a lungul proceselor corespunzătoare ale vertebrelor. Cu toate acestea, în unele manuale de antrenament este clasificat ca o structură musculară independentă, deoarece este responsabilă de flexia coloanei vertebrale.

Mușchiul sacrospinal ține trunchiul în poziție verticală și este responsabil pentru mobilitatea coloanei vertebrale. Datorită acesteia, ne putem înclina și întoarce capetele în toate direcțiile, ne putem îndoi și îndrepta spatele și ne putem roti corpurile. În regiunea lombară, funcționează împreună cu mușchiul quadratus lomborum, care în mod formal nu aparține spatelui, deoarece este situat pe peretele din spate al abdomenului și este separat de acesta printr-un strat de țesut conjunctiv (fascia).

Notă pentru începători

Deși structura mușchilor spatelui pare complexă la prima vedere, cu timpul vei putea înțelege termenii complicati și vei fi surprins de cât de inteligent este aranjat totul în corpul nostru! Fiecare mișcare depinde de un anumit mușchi, iar lăsându-l să lucreze, îl vei obișnui treptat cu munca intensivă, iar în semn de recunoștință vei primi o siluetă frumoasă și tonifiată.

Dar nu te grăbi direct la sală și, mai ales, nu începe să ridici greutăți pe cont propriu dacă nu ai făcut-o înainte! Este dificil să găsești o persoană complet sănătoasă printre locuitorii orașului. Munca sedentară și obiceiul de a te relaxa în fața televizorului nu numai că îți strică postura, ci provoacă și diverse boli ale coloanei vertebrale. Prin urmare, înainte de a face un plan pentru primul antrenament, consultați-vă medicul: persoanele cu scolioză severă, leziuni vechi, discuri ciupite și discuri deplasate nu își pot lucra întotdeauna spatele.

Rădăcinile dorsale sau posterioare ale nervilor spinali oferă inervație flexorilor/extensorilor spatelui. La persoanele cu spatele slab, mișcările bruște sau antrenamentul necorespunzător le pot determina să se ciupească și să provoace dureri severe. Dacă nu suferiți de boli grave, dar uneori simțiți durere în sacru, ar trebui să vă examinați și să începeți să faceți kinetoterapie pentru a întări corsetul muscular. Când corpul tău devine mai puternic, poți trece la antrenamentul de forță, fără de care niciun antrenament pentru spate nu este complet.

Mușchii spatelui sunt considerați cei mai dezvoltați mușchi din corpul nostru. Mușchii spatelui sunt formați din adânci și superficiali. Ele însele constau din numeroase fibre împletite.

Întreaga structură răspunde perfect la sarcini destul de mari. În plus, mușchii spatelui sunt perechi, motiv pentru care spatele este o parte foarte puternică a corpului. Și cu setul potrivit de antrenament, chiar și o persoană care nu este un sportiv talentat le poate dezvolta.

În acest articol puteți afla mai multe despre anatomia mușchilor coloanei vertebrale. Despre soiurile și structura lor. Despre funcțiile îndeplinite de fiecare grupă musculară. Și, de asemenea, puțin despre afecțiunile la care poate fi vulnerabil spatele.

Zonele din spate

Structura mușchilor umani În conformitate cu aranjarea specifică a fibrelor musculare, se disting cinci zone principale ale spatelui, mușchii superficiali sunt cei care le determină contururile. Suprafața din spate a carcasei este împărțită în:

• Secțiunea coloanei vertebrale.
• Secțiunea scapulară.
• Zona subscapulară.
• Zona lombara.
• Secțiune sacră.

Deoarece toți mușchii spatelui au o structură multistrat, există două tipuri de fibre:

• situat la suprafata;
• culcat în straturi adânci.

Mușchii spatelui superficial

Acest tip de fibre musculare se ataseaza de umeri. Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui mușchi al corpului uman.

Mușchiul trapez

Mușchiul trapez este plat, de formă triunghiulară, cu o bază largă îndreptată spre linia mediană posterioară, ocupă regiunea superioară și posterioară a gâtului. Începe cu fascicule scurte de tendon din proeminența occipitală externă, treimea medială a liniei nucale superioare a osului nucal, de la ligamentul nucal, apofizele spinoase ale vertebrei a 7-a cervicale și toate vertebrele toracice și din ligamentul supraspinos.

De la origine, fasciculele musculare sunt îndreptate, vizibil convergente, în direcția laterală și atașate de oasele centurii scapulare. Fasciculele musculare superioare trec în jos și lateral, terminându-se pe suprafața posterioară a treimii exterioare a claviculei.

Fasciculele medii sunt orientate orizontal, se extind spre exterior de la procesele spinoase ale vertebrelor și sunt atașate de acromion și coloana vertebrală scapulară.

Fasciculele musculare inferioare urmează în sus și lateral, trecând în placa tendonului, care este atașată de coloana scapulară. Originea tendonului mușchiului trapez este mai pronunțată la nivelul marginii inferioare a gâtului, unde mușchiul este cel mai lat. La nivelul procesului spinos al celei de-a 7-a vertebre cervicale, mușchii ambelor părți formează o zonă de tendon bine definită, care se găsește sub forma unei depresii la o persoană vie.

Mușchiul trapez este situat superficial pe toată lungimea sa, marginea sa laterală superioară formează partea posterioară a triunghiului lateral al gâtului. Marginea laterală inferioară a mușchiului trapez traversează mușchiul latissimus dorsi și marginea medială a scapulei în exterior, formând marginea medială a așa-numitului triunghi de auscultație.