Sunt testul pentru excesul de greutate? Greutatea psihologică

Care este a ta greutatea psihologică. Este mai mare, egală sau mai mică decât greutatea dvs. reală? Cum să-ți adaptezi psihicul la... Cum să slăbești mai repede folosind o formulă specială de la un psiholog al fericirii.

Greutatea ta psihologică.

Greutatea psihologică - aceasta este o evaluare psihologică a greutății corporale, este direct legată de și poate fi adecvată sau inadecvată.

Unii oameni văd în oglindă o persoană care este mai grea decât este în realitate. Alții, dimpotrivă, își „subestimează” greutatea. .

Cum să-ți faci greutatea psihologică adecvată , adică coincide cu greutatea reală și va fi discutată în continuare în acest material.

Care este greutatea ta psihologică? Îl subestimezi sau supraestimezi?

Care este greutatea ta psihologică?

Luați sondajul la determina imaginea de ansamblu a ponderii psihologice a cititorilor acestui blog .

Gândiți-vă bine înainte de a alege unul dintre cele 3 elemente ale sondajului!

Tu vrei „au mai multă greutate în societate” sau vrei „Deveniți mai discret și ascundeți-vă”? Împărtășește răspunsul cu prietenii tăi!

Cum să-ți reglezi corect psihicul pentru pierderea în greutate? Formula pentru a te trata singur.

La ajustați-vă psihicul la pierderea în greutate adecvată și aveți o greutate psihologică adecvată , trebuie să fii capabil să te reeducați într-un Mentor înțelept.

Când ne criticăm corpul și greutatea, de multe ori dăm o evaluare unilaterală furioasă sau înfricoșată, uitând de cererile amabile și de iubirea de sine.

Sunt sigur că vei primi o listă nu mai puțin. Includeți în el toate declarațiile de autocritică pe care vi le adresați.

Împărțiți afirmațiile critice care vi se adresează în 4 componente.

După ce ați completat lista în primul pas, încercați să „descompuneți” fiecare afirmație despre greutatea dumneavoastră psihologică în 4 componente:

(1) FURIE,
(2) FRICĂ
(3) CERERE,
(4) IUBIRE.

Petreceți cel puțin 1 minut pentru fiecare dintre cei 4 pași pentru fiecare afirmație critică.

La scenă (3) cereri fii cât mai specific și precis posibil, pentru că încorporezi aceste comenzi în subconștientul tău!

Încorporarea vocii Mentorului în subconștient.

După ce ați compus noi afirmații conform formulei în 4 pași, construiți-le în subconștient.

Stați în fața unei oglinzi și citiți afirmațiile complete cu o voce tare și emoționantă într-o manieră teatrală.

Bucurați-vă de sentimente noi și rezultate noi din munca depusă.

Ești pe drumul către greutatea psihologică potrivită!

Un exemplu de atitudine mentală potrivită pentru pierderea în greutate.

Să presupunem că ați finalizat un atelier despre pierderea corectă în greutate și că stați în fața oglinzii.

(1) FURIE (Fă-ți vocea supărată).

Sunt supărat pe tine că nu ai grijă de tine. Ești doar un leneș! Mănânci și bei prea mult. Autodisciplina - nu! Când vei învăța să te controlezi? Fata lenesa! Tot ce faci este să stai și să te uiți la televizor, pur și simplu nu mai ai puterea să te uiți, cât de lene ești. Doar te îngrași din ce în ce mai mult în fiecare an. Te-ai târât deja din toate hainele tale, ești un fel de grămadă fără formă. Mă dezguști!

(2) FRICĂ (Faceți un ton înfricoșător în voce).

Dacă nu te schimbi, atunci mă tem că te vei îngrasa și s-ar putea să te îmbolnăvești în continuare. Mi-e teamă că colesterolul tău va crește atât de mult încât îți va da infarcte. Este înfricoșător că vei ajunge cu diabet. Mi-e teamă că nu te vei gândi niciodată să te schimbi, vei muri tânăr și nu vei experimenta niciodată tot ce ți-a dat soarta. Sunt îngrozit că dacă nu încetezi să mănânci așa și începi să ai mai multă grijă de tine, atunci nimeni nu va avea nevoie de tine și îți vei petrece restul vieții într-o izolare splendidă.

(3) ÎNTREBĂ (Fă-ți tonul vocii grijuliu și aprobat).

Îmi doresc foarte mult să vă alăturați unui club de sănătate sau unei ligi de mers pe jos și să participați de cel puțin trei ori pe săptămână. Iti doresc ca in celelalte 4 zile sa faci plimbari de seara de 30 de minute cu noi cunostinte. Vreau să dedici o oră pe zi nu te uit la televizor, ci antrenamentului de forță. Vreau să nu mai consumați alimente prăjite și să includeți mai multe legume și fructe proaspete în dieta dvs. Insist să nu mai bei sifon și să treci la apă curată obișnuită. Vreau să vă pătrundă alcoolul în stomac nu mai mult de o dată pe lună.

Visez că fiecare al doilea vizitator de blog (și anume tu) a împărtășit acest material cu prietenii care au o greutate psihologică inadecvată!

(4) IUBIRE (Fă-ți tonul vocii iubitor și grijuliu).

Te iubesc si te respect. Visez că ai multă dragoste și o relație minunată. Meriți să arăți grozav, să fii îmbrăcat bine și să te simți grozav. Meriti ca toate visele tale sa devina realitate. Vreau să fii o persoană veselă și puternică, și nu o legumă mereu letargică și pe jumătate adormită. Meriți o viață împlinită și împlinită și te poți bucura de fiecare moment din ea. meriți dragoste, acceptare și fericire adevărată.

Excesul de greutate corporală este considerată una dintre cele mai comune probleme ale umanității moderne. Lipsa timpului liber, hrana de proasta calitate, mediul sărac și mobilitatea redusă duc la acumularea de kilograme inutile și la apariția depunerilor inestetice pe laterale și șolduri. Adesea, sursa acestei stări patologice este ereditatea sau problemele metabolice, dar cauzele psihologice ale excesului de greutate sunt, de asemenea, diagnosticate destul de des.

Această întrebare poate fi auzită adesea la întâlnirile cu nutriționiștii și gastroenterologii. Desigur, nu există un răspuns cert și nu poate exista - totul este individual și pur personal. Cauzele psihologice ale excesului de greutate sunt foarte diverse. Să ne uităm la cinci surse emoționale comune ale obezității.

1. Autoflagelare. Ar fi mai corect să spui dorința de a te pedepsi pentru ceva. Adesea, cauza principală a creșterii în greutate este un sentiment de vinovăție față de părinți sau prieteni. Și rușinea în acest caz se mănâncă cu dulciuri și se spală cu sifon.

2. Conflict intern. Motivele psihologice ale excesului de greutate pot sta în disonanța constantă a senzațiilor. Condiția descrisă afectează adesea reprezentanții sexului frumos.

3. Beneficiu ascuns. Mulți „grași” nu vor să piardă în greutate, ascunzându-se în spatele greutății lor de probleme externe și interne. Datorită acestui lucru, puteți „cerși” pentru grija și atenția celorlalți și vă puteți justifica eșecurile în afaceri sau în viața personală.

4. Cresterea incorecta. Probabil că toată lumea își amintește cum în copilărie bunicile noastre ne „umpluu” chifle și terci de gris. Pentru mulți, obiceiul de a mânca în exces rămâne pe viață și îngrijirea celor dragi se transformă într-o dependență periculoasă.

5. Oboseală emoțională. Cauzele psihologice ale excesului de greutate pot include, de asemenea, o ordine subconștientă de la creier la corp. Tuturor ne place să ne plângem că „pur și simplu nu putem slăbi”, „kililele în plus ni se lipesc de părțile laterale” sau „M-am săturat să mă refuz totul”. Iar corpul nostru percepe acest lucru ca pe o motivație pentru a acționa.

Test de exces de greutate

Pentru a înțelege dacă aveți kilograme inutile, de obicei este suficient să stați pe cântarul de acasă sau pur și simplu să vă învârtiți în fața oglinzii. Vă invităm să răspundeți la întrebări simple despre tendința de a fi supraponderal.

1. Poti refuza daca un coleg iti ofera ceai (cafea) cu o chifla (tort) delicioasa?

2. O cutie de bomboane de ciocolată oferită pentru o vacanță poate să stea mai multe zile într-un loc vizibil din dulap?

3. Te gândești la mâncare în timp ce lucrezi sau te relaxezi?

4. Ești gata să sacrifici confortul de dragul siluetei tale? De exemplu, renunțați la naveta la serviciu în favoarea mersului pe jos.

Pe această pagină vă puteți verifica greutatea și afla dacă îndeplinește standardele general acceptate. Cu toate acestea, pentru a anticipa eventualele dvs. dezamăgiri după primirea rezultatelor testelor, aș dori să vă reamintesc că greutatea normală a unei persoane nu este o valoare fermă și necondiționată.

Aici ar fi util să reamintim încă o dată că așa-numita greutate normală a unei persoane depinde de mulți factori, dintre care nu toți sunt luați în considerare în această verificare online.

De exemplu, greutatea unei fete tinere și a unei femei de „vârsta Balzac”, cu aceeași înălțime, poate diferi destul de semnificativ și, în același timp, vor arăta la fel de bine, fiecare în felul său. Același lucru se poate spune despre bărbații tineri și bărbații maturi, mai ales dacă aceștia din urmă sunt implicați în sporturi de forță.

În aceste cazuri, merită să vă concentrați pe valori extreme atunci când obțineți un răspuns de test - mai puțin este potrivit pentru tineri, iar persoanelor în vârstă li se permite să aibă mai multă greutate.

Există, de asemenea, factori structurali inerenți naturii, ne vom opri mai detaliat asupra lor. Există trei tipuri principale de structură umană (sunt luate în considerare în acest test)

Înainte de a face testul, determinați tipul dvs.:

• Astenicii- posesori de statură înaltă, cu o structură scheletică cu oase înguste, membre mai lungi și un strat natural mai subțire de grăsime subcutanată.
• Normosthenics - anatomia structurii corpului unor astfel de persoane este apropiată de parametrii normali medii.
• Hiperstenică - de regulă, au o structură scheletică cu oase mari, un fizic îndesat, cu statură mică și mușchi bine dezvoltați.

Determinați greutatea normală a unui adult.

Dacă greutatea dvs. nu corespunde cu valorile afișate cu câteva kilograme într-o direcție sau alta, acesta nu este încă un motiv de frustrare, deoarece pe lângă cei 3 factori structurali de mai sus, există și caracteristici pur individuale. Și exercițiile simple de gimnastică chinezească, de exemplu, vă vor ajuta să vă reglați greutatea.

Ei bine, dacă greutatea diferă cu zeci de kilograme, atât în ​​sus, cât și în jos, merită să vă gândiți nu atât la ajustarea dietei și la mobilitate, ci la tulburarea proceselor interne din organism (metabolism, boli ale glandei tiroide, ficatului, inima). În acest caz, nu ar trebui să cauți singur o soluție la problemă fără a consulta un medic.

Pentru a „sculpta” silueta ideală va necesita o cantitate semnificativă de timp și efort. Cu toate acestea, înainte de a începe această sarcină dificilă, mergeți la oglindă și priviți-vă critic, dar cu dragoste. Puteți lua un centimetru și vă măsura toate circumferințele, dar nu trageți concluzii sumbre dacă nu obțineți 90-60-90.

Cel mai probabil, chiar nu va funcționa, dar nu există nicio tragedie în asta. În primul rând, multe pot fi reparate. În al doilea rând, multe lucruri nu trebuie corectate.

tip constitutie

De exemplu, antropologii disting trei tipuri principale de constituție (să nu mai vorbim de numeroase opțiuni tranzitorii și intermediare). Aceste trei tipuri sunt numite: normostenice, hiperstenice și astenice.

O persoană cu o constituție hiperstenică are cel mai adesea o înălțime medie sau sub medie, cu oase late, cu brațe și picioare relativ scurte și un piept larg. Astenic - înalt, cu picioare lungi, cu un piept îngust, totul pare a fi îndreptat în sus. Normosthenic înseamnă „normal”: înălțime medie și orice altceva.

Vă puteți determina destul de precis tipul constituțional prin așa-numitul unghi intercostal, care este format din cele mai joase arcade costale. Stai în fața unei oglinzi cu stomacul înăuntru și pieptul în afară și vezi care este unghiul tău intercostal (puți chiar să iei un raportor mare și să măsori).

Dacă sunt aproximativ 90 de grade, atunci ești normostenic. Daca acest unghi este acut, mai mic de 90, esti astenic, iar daca este obtuz esti hiperstenic. În acest ultim caz, în special, eliminarea cu succes a excesului de greutate poate duce la un rezultat nu foarte reușit: subțirea nu va decora o persoană hiperstenică, iar o greutate „în plus”, dimpotrivă, va rotunji contururile oarecum pătrate ale figura.

Greutatea ideală nu este un număr de pe cântar, ci o componentă integrală și importantă a vieții tale.

Greutate ideală

Greutatea ta este ideală dacă:

• Nu provoacă probleme de sănătate (sau potențiale riscuri);
• Nu te limitează în viața de zi cu zi, dorințele și nevoile tale;
• Ești mulțumit de corpul tău așa cum este și, în același timp, nu te simți jenat;
• Îți place corpul și nu te compara cu alte persoane (sau actori, cântăreți, sportivi etc.).

Există diverși indicatori și formule care pot determina intervalul aproximativ de greutate în care puteți începe să aveți probleme de sănătate, precum și greutatea la care ar trebui să vă străduiți să minimizați sau să eliminați complet aceste probleme.

Metode de determinare a excesului de greutate

1. Determinarea excesului de greutate folosind cântare

Cel mai simplu (și cel mai aproximativ): înălțimea (în centimetri) minus 110. Numărul rezultat (în kilograme) este greutatea ideală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că „totul altceva” este de prisos.

Există cel mai simplu și mai precis mod de a determina dacă sunteți supraponderal: trebuie doar să măsurați cuta de pe stomac. Pentru femei, norma admisă este de 2-4 cm, dar pentru bărbați este puțin mai mică - 1 - 2 cm Experții spun că 5 cm sau mai mult este obezitate. Adevărat, din păcate, în acest caz nu vom vedea rezultatul exact al cât de mult trebuie să pierdem. Acesta este doar un fel de indiciu că este timpul să începeți să faceți exerciții și să țineți o dietă.

3. IMC - Indicele de masă corporală

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Această formulă este bună pentru că funcționează atât pentru „mici” cât și pentru „giganți”.

Se disting următoarele valori ale IMC:

mai putin de 15- deficiență acută de greutate;
de la 15 la 18.5- deficit de greutate;
de la 18,5 la 24 - greutate normală;
de la 25 la 29- supraponderal;
de la 30 la 40– obezitate;
mai mult de 40- obezitate severa.

4. Calculator online de greutate ideală

5. Cântare care determină procentul de grăsime corporală

Dar IMC nu indică distribuția kilogramelor pe corp. Tipul corpului este important. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă - plinuță și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, ce procent din greutatea corporală totală este grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Proporția normală de grăsime corporală la bărbați este de 12–18%, la femei – 18–25%.

Recent, au apărut dispozitive pentru a determina procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un curent electric slab, absolut sigur este trecut prin corp. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric se deplasează mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum există cântare care includ această tehnologie pe care le poți folosi pentru a-ți măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.

6. Formula pentru determinarea greutății realizabile în mod realist

Formula este aplicabilă pentru cazurile în care o persoană începe să piardă în greutate dintr-o greutate destul de mare.

Calculul se realizează în două etape:

1. În primul rând, determină-ți greutatea ca și cum ai avea un metabolism normal:

(45 kg) + (1 kg pentru fiecare centimetru de înălțime peste 150 cm) + (0,5 kg pentru fiecare an peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg).

2. Apoi se face corecția pentru metabolism lent:

Adăugați de la 4,5 la 7 kg;

Adăugați încă 4 până la 7 kg (cu o greutate inițială de aproximativ 90 kg);

Se mai adaugă câteva kilograme (cu greutatea inițială depășind cu mult 100 kg).

Un exemplu pentru o doamnă de cincizeci de ani cu o înălțime de 158 cm și care cântărește în prezent 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Daca doamna noastra reuseste sa ajunga pana la 60 kg, atunci i se garanteaza tot felul de probleme de sanatate si o inevitabila revenire rapida la greutatea initiala, plus un anumit numar de kilograme vesele.

Cum afectează greutatea corporală sănătatea?

Ce înseamnă de fapt numărul de pe scară? Cum are legătură cu toate motivele pentru care vrei să slăbești? Poate că vrei să arăți mai atrăgătoare, să-ți îmbunătățești sănătatea, să te „potriviți” în blugii tăi preferați sau să-ți îmbraci o rochie frumoasă care ți-a atârnat de mulți ani în dulap, să-ți îmbunătățești forma fizică, să revii la tinerețe sau pur și simplu ești mai mult trai confortabil cu mai putine kilograme? Numărul de pe scară nu este cel care vă determină succesul sau eșecul. Există atât de multe modalități de a măsura progresul și succesul, altele decât urmărirea constantă a scalei.

Există un singur motiv pentru a vorbi despre o greutate „normală” sau „ideală” și acesta este sănătatea ta.

Ceea ce poate duce ulterior la boli grave sau chiar la moarte. Deși greutatea dumneavoastră specifică poate să nu fie cauza vreunei boli, este absolut cunoscut faptul că persoanele a căror greutate este mai mult sau mai mică decât „norma” sunt mult mai susceptibile la diverse probleme de sănătate.