Exerciții eficiente pentru mușchii intimi. Simulatoare controlate de pe dispozitive mobile

Antrenamentul muscular intim este realizat cu scopul de a preveni bolile din zona genitală feminină și de a spori controlul și senzațiile în timpul intimității.

Datorită mușchilor antrenați ai podelei pelvine, perioadele prenatale și postpartum ale vieții unei femei sunt mai ușoare decât pentru cei care nu au antrenat țesutul muscular intim.

Tehnica de efectuare a exercițiilor nu este complicată, astfel încât acestea pot fi efectuate acasă.

De ce ai nevoie de antrenament muscular intim?

Atunci când mușchii podelei pelvine ale unei femei sunt antrenați, aceștia sunt puternici, fermi și flexibili. Datorită acestui fapt, în timpul actului sexual, o femeie le poate controla pentru a obține o plăcere mai mare pentru partenerul ei.

Mușchii bine antrenați fac posibilă atingerea orgasmului chiar și atunci când ambii parteneri sunt nemișcați, acest lucru se numește act sexual fără frecare. În timpul acesteia, doar mușchii organelor genitale feminine sunt puși în acțiune.

Femeile care stăpânesc arta orgasmului fără frecare își antrenează în mod regulat mușchii pelvieni, datorită cărora au mare succes în relațiile cu sexul puternic. Potrivit sexologilor, o viață intimă regulată, împlinită și variată este o necesitate pentru bărbații căsătoriți.

Prin urmare, o femeie care poate aduce originalitate și varietate relațiilor intime va avea, fără îndoială, încredere în fidelitatea soțului ei. Pentru a face acest lucru, multe femei moderne își antrenează în mod regulat mușchii intimi acasă.

Beneficiile antrenamentului mușchilor pelvieni pentru femei:

Gimnastica pentru dezvoltarea mușchilor intimi îmbunătățește sănătatea organelor reproducătoare feminine. Mușchii antrenați au un flux sanguin mai puternic, ceea ce înseamnă că menopauza va apărea mai târziu decât la acele femei care au țesut muscular slăbit.
Tonusul muscular puternic al organelor planșeului pelvin permite travaliul să se desfășoare mai ușor și cu mai puțină durere. Multe femei încep să-și antreneze mușchii intimi acasă chiar înainte de a naște.

Efectul tangibil al antrenării mușchilor intimi acasă se poate simți în aproximativ o lună dacă o faci în mod regulat

Odată cu întărirea țesutului muscular în locuri intime, coapsele, abdomenul și fesele sunt întărite, ceea ce înseamnă că celulita este eliminată.
Pereții vaginali antrenați mențin tonusul organului genital masculin, prelungind vârsta sexuală masculină.
La femeile cu mușchi intimi elastici, feromonii sunt produși mai activ, ceea ce atrage bărbații.

Aspecte pozitive ale complexului de antrenament al țesutului muscular intim

Femeile care antrenează în mod regulat țesutul muscular în zona intimă experimentează următoarele schimbări:

antrenarea țesutului muscular intim îmbunătățește viața sexuală;
datorită tonusului muscular, dimensiunea vaginului scade;
intimitatea sexuală se diluează cu noi senzații;
restabilirea elasticității ligamentelor genitale;
durerea menstruației scade;
încetarea proceselor patologice ale sistemului genito-urinar;
antrenamentul la domiciliu este prevenirea bolilor zonei genitale;
simptome mai puțin dureroase în timpul nașterii;
întărirea planșeului pelvin și a presei abdominale;
îmbunătățirea bunăstării generale.

Avantajul incontestabil al instruirii este capacitatea de a-l desfășura oriunde: acasă, la birou, în timp ce participi la evenimente culturale sau chiar în vacanță în natură.

Antrenamentul Kegel

Înainte de a începe antrenamentul

Cea mai cunoscută tehnică de întărire a mușchilor vaginali se numește tehnica Kegel.Înainte de a începe activitățile active, trebuie să învățați senzațiile senzoriale ale mușchilor înșiși.

Puteți simți munca mușchilor intimi în timpul urinării. Pentru a face acest lucru, trebuie să restrângeți procesul de mai multe ori, luând pauze.

În timpul acestei acțiuni, mușchii perineali și vaginali lucrează. După ședința de urinare, trebuie să repetați acțiunile ca de obicei de mai multe ori.

După ce simți țesutul muscular în zona intimă și dobândești abilitățile de a-l încorda, ai voie să treci la exerciții directe de Kegel.

Exerciții Kegel pentru antrenarea mușchilor intimi

Timp de 15 secunde trebuie să strângeți și să descleșcați mușchiulîntr-un ritm accelerat, relaxează-te în același timp și repetă exercițiul de încă trei ori. După o pauză de 30 de secunde, faceți aceeași compresie/eliberare timp de 7 secunde, odihniți-vă pentru aceeași cantitate, repetați de 8 ori.
Trebuie să vă încordați mușchii vaginali și să vă mențineți în această stare timp de 6 secunde., apoi relaxează-te. Faceți repetări de până la 8 ori. În etapa următoare, trebuie să strângeți mușchii în același mod, să țineți timp de o jumătate de minut și să vă odihniți o jumătate de minut. Faceți 3 seturi din aceste mișcări de antrenament. La sfârșitul acestui antrenament, urmează compresia ritmică și eliberarea timp de 8 secunde.

Într-un ritm rapid (12 abordări), trebuie să strângeți și să desfaceți mușchii vaginali. Apoi, odihnește-te o jumătate de minut, fă-o de două ori. Strângeți mușchiul și rămâneți în această poziție până la 1,5 minute, odihniți-vă și repetați din nou.
Faceți compresii și eliberări de 25 de ori (această cifră trebuie crescută zilnic, ajungând la 90 de ori). Apoi ar trebui să strângeți strâns și să țineți apăsat pentru o numărare de 25, să vă relaxați timp de o jumătate de minut și să repetați. Ar trebui să existe 5 astfel de abordări.
La o viteză obișnuită, calmă, trebuie să vă relaxați și să vă încordați mușchii timp de 3 minute. În fiecare zi timpul crește, ajungând la 15 minute. într-o singură sesiune.
Este necesar să încordați mușchii intimi într-o manieră crescândă, atingând o stare de vârf, să țineți timp de câteva secunde și, de asemenea, să vă relaxați treptat. Faceți până la 6 abordări.

Este important de știut! Dacă te antrenezi folosind metoda Kegel acasă de cel puțin 3 ori pe zi, mușchii tăi intimi vor căpăta rapid tonus, elasticitate și forță.

Antrenamentul mușchilor vaginali folosind aparate de exercițiu acasă

Pe lângă efectuarea de exerciții independente folosind tehnica Kegel, experții recomandă utilizarea aparatelor de exerciții pentru a antrena mușchii intimi, a căror eficacitate a fost confirmată de mai multe ori.

Fapt interesant! Primul simulator a fost creat de Arnold Kegel pentru tehnica pe care a dezvoltat-o. Numele lui este Perineal Meter.

Acesta a fost destinat să măsoare forța de prindere a sfincterului vaginal, creând rezistența necesară. Dispozitivul nu a primit niciodată aprobare pentru utilizare, dar tehnica Kegel în sine este solicitată.

Cercetarea și dezvoltarea modernă au dat rezultate pozitive în utilizarea noilor echipamente de exerciții pentru întărirea mușchilor intimi. Aici sunt câțiva dintre ei:

Antrenor pneumatic

Datorită acestui dispozitiv, presiunea intra-abdominală este reglată, ceea ce face posibilă dezvoltarea capacității de a controla mușchii zonelor intime. În plus, simulatorul masează pereții vaginali.

Simulator laser

Funcția principală a acestei dezvoltări este de a spori senzația de feedback din țesutul muscular al zonei intime (evaluarea eficacității antrenamentului). Acest model monitorizează executarea corectă a exercițiilor și indică gradul de formare musculară.

Ou antrenor

Acest simulator are asemănări cu faimoasele bile vaginale și ouă de jad.

Pentru antrenamentul acasă, are o eficacitate semnificativă și ușurință în utilizare. Scopul său este de a antrena organul intim.

Utilizarea sa constă în păstrarea oului în interiorul vaginului pentru o perioadă de timp. În acest fel, îți poți controla mușchii, învățându-i să-și tonifice, indiferent de dorințele tale. Dispozitivul este conceput și pentru antrenament cu încărcături, dar puteți trece la ele doar după pregătire.

Sfaturi pentru achiziționarea și utilizarea unui simulator de vumbilding

Metodele moderne de antrenament a mușchilor podelei pelvine la femei (wumbuilding) au multe aspecte pozitive pentru sănătatea femeii și viața sexuală a familiei. Simulatoarele sunt proiectate pentru a obține rapid rezultate de antrenament.

Diferența dintre aparatul de exercițiu Egg și tehnica Kegel este ușurința în utilizare. Trebuie doar să îl introduceți în vagin și să efectuați mișcări musculare de strângere și eliberare (tragere și împingere) de numărul recomandat de ori.

Înainte de a cumpăra un antrenor, acordați atenție următoarelor puncte:

Oul trebuie selectat în funcție de mărimea permisă (pentru femeile care au născut, oul trebuie să fie mai mare).
Pentru sesiunile de antrenament este necesară folosirea prezervativului. Acest lucru nu este doar igienic, dar face și dispozitivul mai ușor de scos (trebuie să lăsați o coadă mică în exterior).
Simulatorul nu ar trebui să aibă defecte (cipuri, fisuri), acest lucru va ajuta la evitarea rănirii mucoasei vaginale.

Dacă este posibil, este mai bine să acordați preferință pietrelor de vindecare (cuarț sau safir) folosindu-le în scopuri de antrenament normalizează microflora și vindecă rănile.
Exercițiile fizice regulate ajută la întărirea eficientă a mușchilor din podeaua pelvină. Pentru a obține efectul scontat din utilizarea dispozitivelor pentru antrenarea mușchilor intimi, cursurile trebuie desfășurate de trei ori pe săptămână timp de 3-5 luni.

Dacă folosiți aceste sfaturi și exerciții terapeutice pentru a întări mușchii podelei pelvine, rezultatul nu va întârzia să apară.

În practica medicală, antrenamentul mușchilor intimi la femeile care utilizează metoda Kegel este cel mai adesea prescris pentru incontinența urinară, menopauza precoce, dificultăți în atingerea orgasmului și boli ale sistemului genito-urinar, cum ar fi prolapsul uterin.

Video despre importanța și beneficiile antrenamentului muscular intim pentru femei

Exerciții pentru antrenamentul mușchilor intimi acasă:

O modalitate excelentă de a vă întări mușchii podelei pelvine este cu exerciții Kegel:

Wumbuilding acasă:

Ce este wumblingul? Vumbuilding este un antrenament care vizează întărirea mușchilor pelvieni. Pur și simplu, pentru a întări mușchii intimi. În primul rând, acest lucru este necesar pentru îmbunătățirea relațiilor sexuale, precum și pentru un curs mai bun al sarcinii și al nașterii. În plus, exercițiile de wumbling efectuate în mod regulat sunt o excelentă prevenire a bolilor feminine. Istoria wumblingului datează din vremurile gheișelor, care aveau controlul perfect asupra mușchilor lor intimi. Și, după cum știți, aceste femei erau numite preotese ale iubirii, cele care au înțeles perfect arta iubirii. În mare parte datorită abilității de a stăpâni mușchii intimi la perfecțiune, gheișa și-a câștigat faima.

Indicații pentru fărâmiț

Cine ar trebui să facă mai întâi exerciții? Pentru ce sunt necesare? Ce probleme pot rezolva?

În primul rând, indicația pentru începerea cursurilor de vumbilding este incontinența urinară care apare la tuse, strănut sau ridicarea obiectelor grele. Inițial, aceste exerciții au fost inventate special pentru a combate incontinența urinară.
Exercițiile ajută, de asemenea, la apariția hemoroizilor și la prevenirea acestora.
În cazul în care durerea apare în timpul actului sexual.
În absența orgasmului.
Când uterul este deplasat sau împiedică deplasarea acestuia.
Dacă nu poți tolera nevoia de a urina.
Pentru a evita nașterea dureroasă. Și, de asemenea, cursurile sunt o excelentă prevenire a rupturilor în timpul nașterii.
Pentru a vindeca dezechilibrele hormonale.
De asemenea, exercițiile de wumbling vor fi utile pentru tratamentul și prevenirea bolilor ginecologice.
În cazurile în care aerul intră în vagin în timpul actului sexual.
În plus, aceste exerciții ajută la prevenirea cancerului uterin.
De asemenea, vă permit să amânați menopauza la o dată ulterioară. În plus, exercițiile ajută la eliminarea tuturor semnelor sindromului premenstrual.

De unde să începi cursurile de wumbling

Dacă tocmai ați aflat recent că aceste exerciții există, probabil vă întrebați de unde să începeți pentru a obține cele mai bune rezultate.

Pentru începători, este indicat, în primul rând, să citească cât mai multe informații și să vizioneze videoclipul. Înainte de a trece la practică, trebuie să fii complet priceput în teorie, deoarece acest lucru va asigura executarea corectă a tuturor exercițiilor, ceea ce înseamnă că va avea cu siguranță un efect pozitiv. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe exercițiile. Acest lucru este necesar pentru a exclude sarcina și toate tipurile de procese inflamatorii în organele pelvine. Aceste evenimente sunt contraindicații pentru wumbling.

Nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a practica. Te poți antrena chiar și în timp ce stai întins pe canapea! Și în timp, când stăpânești complet toate tehnicile, vei putea face exercițiile oriunde vrei - în timp ce faci temele, în timp ce te plimbi prin parc sau chiar la serviciu!

În primul rând, trebuie să înveți respirația abdominală. Cu acest tip de respirație, doar stomacul se mișcă, în timp ce pieptul rămâne complet nemișcat. Respirația este uniformă și lină.

Pentru început, învață să efectuezi întreaga tehnică de exercițiu acasă, întins, și abia apoi, când le poți executa automat, fără să te gândești la execuția corectă, poți trece la exerciții în poziție în picioare. În primul rând, încercați să strângeți încet și ușor mușchii vaginali, apoi relaxați-i încet. În plus, încercați să întindeți încet mușchii anusului, acordând o atenție deosebită să nu încordați mușchii feselor și abdomenului, apoi relaxați-vă ușor. Petreceți 6 până la 12 minute cu acest preparat.

Tehnica exercițiului

Așteptați-vă că vă vor lua aproximativ două săptămâni doar pentru a vă simți mușchii intimi și de la 3 până la 6 luni de antrenament regulat pentru a învăța cum să-i controlați. Pentru început, toate set de exerciții de wumbling efectuată numai în decubit.

1) În primul rând, învață să-ți simți mușchii intimi. Pentru a face acest lucru, în timp ce vă goliți vezica urinară, încercați să opriți procesul cu ajutorul mușchilor. Când vei reuși să faci asta, vei înțelege exact ce mușchi trebuie să antrenezi. Cu toate acestea, nu includeți acest exercițiu în antrenamentele zilnice, deoarece există riscul de a obține efectul opus - slăbirea mușchilor și, ca urmare, incontinența nevoii de a urina.

2) Contractați-vă ușor mușchii intimi timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă ușor. Faceți exercițiul de 10 ori.

3) Apoi, contractați mușchii la limită și țineți-i timp de 30 până la 60 de secunde. Dacă la început nu reușiți să țineți mușchii vaginali pentru un prag minim de timp, țineți-l pentru o perioadă maximă de timp posibilă, adăugând câteva secunde în fiecare zi. Repetați întreaga serie de exerciții de mai sus de 4 ori.

4) Încordați-vă rapid și eliberați mușchii pelvieni timp de 15-20 de secunde, apoi faceți o pauză de 15 secunde și apoi repetați de 4 ori.

5) Slăbiți complet și apoi încordați mușchii pelvieni la limită de 35 de ori într-un ritm mediu. Efectuați trei până la patru abordări.

6) Strângeți-vă mușchii la limita maximă posibilă timp de 25 de secunde și mențineți această poziție, apoi faceți o pauză de 15 secunde. Efectuați 6 abordări.

7) Ca și cum ar fi adunați și apoi eliberați mușchii vaginali timp de 120 de secunde. În același timp, adăugați 60 de secunde în fiecare zi până când ajungeți la 10 minute de 3 ori pe zi.

8) Exercițiul „Madona”. Luați următoarea poziție de pornire. Îngenuncheați, apoi puneți-vă pelvisul pe călcâie. Luați-vă brațele înapoi, concentrați-vă pe palme, ținând în același timp genunchii și picioarele depărtate. Ridicați-vă ușor fesele folosind doar eforturile mușchilor abdominali, în timp ce spatele rămâne complet relaxat. Strângeți ușor mușchii intimi timp de 35 de secunde, apoi relaxați-vă încet. Repetați exercițiul de 8-12 ori.

9) Exercițiul „lifting pelvin”. Punctul de sprijin este pe palme, care sunt situate în spatele spatelui. Picioarele sunt îndreptate, întinse înainte și ușor depărtate. Suportul este pe palme și picioare. Ridicați pelvisul cât mai mult posibil, cu capul înclinat pe spate și mușchii gâtului neîncordați. Contractați și relaxați-vă mușchii vaginali în timp ce vă coborâți pe podea. Ar trebui să efectuați 8-12 abordări.

10) Următorul exercițiu se execută în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirați adânc și strângeți-vă sfincterul cât mai mult posibil. Apoi, expirați și apoi relaxați-vă. Exercițiul se efectuează timp de 4-5 minute.

11) Următorul exercițiu se execută într-un mod similar cu cel precedent, dar picioarele sunt îndoite. Este puțin mai greu, dar dă un efect mai vizibil.

12) Exercițiul „Intermitent”. Accentul se pune alternativ pe clitoris și sfincter. Strângeți și relaxați-vă ambele pe rând. Petrece aproximativ 20 de minute exersând de mai multe ori pe zi. La început va părea foarte dificil și imposibil. Cu toate acestea, în fiecare zi va deveni din ce în ce mai ușor pentru tine.

Odată ce ați stăpânit toate tehnicile de exercițiu până la automatism, puteți efectua unele dintre ele stând în picioare sau chiar în picioare. În același timp, puteți continua să vă desfășurați activitățile obișnuite. De exemplu, în transportul în drum spre serviciu sau la locul de muncă.

Simulatoare de vumbilding

Exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor intimi sunt cu siguranță foarte eficiente. Cu toate acestea, se crede că, singure, nu vor da niciodată același efect ca atunci când sunt combinate cu echipamente speciale de exerciții intime. Este recomandat să începeți să învățați arta vociferului de la un reprezentant oficial din orașul dvs. El vă va învăța cum să efectuați corect complexul și vă va oferi recomandări despre cum să vă întăriți mușchii vaginali. De îndată ce simți primele succese la cursuri, poți exersa în siguranță acasă. Ce tipuri de aparate de exercițiu există, cum funcționează și de unde le pot cumpăra?

Cel mai eficient simulator pentru antrenamentul wumbling și wumfit este simulatoare de V. L. Muranivsky și O. V. Nikitina. Sunt concepute pentru a întări podeaua pelvină, a dezvolta canalul vaginal, a se recupera după naștere, a deveni mai sensibile și a îmbunătăți circulația sângelui către organele interne și mușchii.
baloane. Bile speciale concepute pentru a fi introduse în vagin și ținute în interior cu ajutorul mușchilor intimi. Le puteți cumpăra în magazine intime. Înainte de utilizare, asigurați-vă că le spălați și le tratați cu un antiseptic. În plus, lubrifiază-le cu generozitate.

Exercițiile cu mingi trebuie practicate strict după permisiunea unui antrenor profesionist de wumbling (!!!). Introduceți bilele în vagin și țineți-le fără a le elibera folosind mușchii intimi. Pentru început, efectuați exercițiul timp de una sau două minute, crescând treptat timpul. Un exercițiu care este mai complex în tehnică este mutarea mingii în vagin folosind doar mușchii intimi. Odată ce înveți cum să controlezi mușchii, o poți face fără prea multe dificultăți. Următorul exercițiu este să împingeți mingea din vagin pe rând folosind mușchii intimi. Și încă un exercițiu - introduceți bilele în vagin și, ținând firul, încercați să le scoateți pe rând, oferind în același timp rezistență mușchilor intimi.

Antrenor cu vid. Este un dispozitiv destul de complex și la început poate părea aproape imposibil de înțeles. Cu toate acestea, fiecare simulator vine cu instrucțiuni detaliate. Dacă te descurci cu asta, poți obține rezultate uimitoare. La urma urmei, simulatorul de vid este recunoscut ca fiind cel mai eficient dintre toate cele existente. Cu el poți obține rezultate mult mai rapid.
Simulatoare de greutate. Dispozitivul este o minge de care poate fi atașată o sarcină. De obicei în timpul antrenamentului atașează o sticlă în care toarnă apă. De fiecare dată în timpul orelor, ar trebui să turnați puțin mai mult decât precedentul. Greutatea maximă calculată pentru simulator este de până la 2 kilograme.
Expansor vaginal. Acest dispozitiv funcționează similar cu un expandator manual convențional, dar este destinat antrenării mușchilor intimi.

Pentru ca exercițiile de wumbling să aibă un efect tangibil, trebuie să fii foarte atent la tehnica implementării lor. Trebuie să te antrenezi constant, fără să pierzi nicio zi. După ce ați învățat să vă simțiți bine mușchii, trebuie să utilizați echipament de antrenament în timpul antrenamentului. Doar ele vă vor ajuta să înțelegeți cum să întăriți mușchii vaginali și să-i faceți să funcționeze. Este aproape imposibil să faci asta fără simulatoare.

Când simți că totul merge bine pentru tine, când începi să vezi și să simți efectul exercițiilor, nu renunța. Dacă încetați să faceți exerciții, după un timp foarte scurt mușchii vor reveni la forma anterioară, iar exercițiile vor trebui să înceapă din nou.

Doar persistența și regularitatea vă vor ajuta să vă antrenați mușchii vaginali. Totuși, efortul merită! La urma urmei, nu numai că vei îmbunătăți sănătatea femeilor tale, dar vei oferi și o surpriză de neuitat partenerului tău sexual! Multă baftă!

Problema întăririi mușchilor intimi ar trebui să fie de interes pentru fiecare femeie. La urma urmei, de aceasta depinde nu numai calitatea actului sexual, ci și prevenirea unor boli pur feminine (de exemplu, prolapsul uterin). Acest lucru necesită mușchi vaginali puternici. Ele pot fi consolidate folosind diferite metode. Astăzi ne vom uita la cele mai eficiente modalități de a strânge mușchii vaginali.

Ce semne indică slăbiciune a mușchilor vaginali?

Unele femei, după ce au născut un copil, observă că au o singură problemă. La tuse, mișcări bruște sau strănut, urina poate curge. Această situație devine posibilă „mulțumită” slăbirii mușchilor care susțin uterul. Ca urmare, începe să exercite presiune asupra vezicii urinare, care se contractă involuntar și se eliberează lichid din ea.

Mușchii vaginali slăbiți, dacă nu sunt exercitați, pot chiar face ca uterul să scadă atât de jos încât se extinde dincolo de vagin. Acest lucru devine vizibil în timpul unui examen ginecologic, când prolapsul uterin este într-un stadiu incipient. Dacă ignorați problema, atunci, în timp, femeia însăși va începe să se plângă de senzații neplăcute - i se va părea că un corp străin a apărut în perineu.

Uneori pot apărea dureri de spate, pe care o femeie o percepe ca o manifestare a radiculitei lombare. Cu toate acestea, ele sunt asociate și cu mușchii vaginali slabi și apar dacă o femeie rămâne în poziție verticală mult timp.

Există 3 motive principale care provoacă întinderea vaginală:

naştere;
sex;
vârstă.

Vaginul este un organ muscular-elastic. Țesutul său muscular este strâns pliat, dar capabil să se întindă sau să se contracte sub influența diverșilor factori. Acești factori includ sarcina și activitatea sexuală. Capacitatea vaginului de a se micșora și întinde poate fi comparată cu mecanismul unui zâmbet. Când o persoană zâmbește, mușchii feței îi distorsionează aspectul și colțurile gurii se deplasează spre urechi. Dar apoi pot fi readuse la poziția inițială.

Sex

Același lucru se întâmplă și cu mușchii vaginali. Una dintre abilitățile unice ale vaginului este capacitatea sa de a găzdui organele genitale de diferite dimensiuni. Sub influența penisului în timpul sexului, vaginul este întins. Și dacă o femeie duce o viață sexuală activă, atunci în timp vaginul se va întinde și mușchii se vor slăbi puțin.

Naştere

Cu toate acestea, chiar și cel mai activ sex nu poate slăbi mușchii la fel de mult ca nașterea unui copil și nașterea. Fătul va întinde treptat vaginul pe măsură ce crește. Și mușchii își vor pierde elasticitatea în timp. După naștere, ligamentele pot fi întinse atât de mult încât o femeie își va pierde capacitatea de a experimenta plăcerea în timpul sexului și orgasmului. Poate fi chiar durere.

Vârstă

Odată cu vârsta, pereții vaginului slăbesc și întind penisul. Din păcate, acesta este un proces natural cu care se confruntă fiecare femeie. Desigur, astfel de schimbări fac relațiile de familie tensionate și pot duce chiar la divorț. Prin urmare, monitorizarea stării mușchilor intimi este responsabilitatea fiecărei femei.

Cum să-ți strângi mușchii vaginali cu exerciții Kegel?

Cu ajutorul unui set de exerciții, îți poți face mușchii vaginali elastici și îmbunătăți calitatea sexului. Vă atragem atenția asupra așa-numitelor exerciții Kegel. Au fost dezvoltate de medicul ginecolog Arnold Kegel. Cu ajutorul lor poți:

întărește mușchii vaginului și ai planșeului pelvin;
prevenirea problemelor legate de incontinența urinară;
pregătiți o femeie pentru naștere;
reduce durerea în timpul nașterii;
prevenirea rupturii perineale în timpul nașterii;
crește nivelul de dorință sexuală;
îmbunătățește starea generală de bine și starea de spirit;
restabilește elasticitatea mușchilor vaginali;
întărește mușchii după pierderea rapidă în greutate sau creșterea rapidă în greutate;
scăpa de bolile sistemului genito-urinar sau cel puțin reduce simptomele acestora;
vindeca vaginismul (contracția mușchilor vaginali în timpul actului sexual).

Arnold Kegel (german Arnold Henry Kegel, 24 februarie 1894, Lansing, Comitatul Allamakee, Iowa, SUA) este un medic ginecolog american cu rădăcini germane la mijlocul secolului XX. A fost profesor de ginecologie la Departamentul de Medicină de la Universitatea din California de Sud. În 1952, omul de știință a dezvoltat „exerciții Kegel” menite să antreneze mușchii perineului.

Cum să te pregătești pentru exercițiile Kegel?

Înainte de a începe exercițiile Kegel, o femeie trebuie să învețe să simtă mușchii vaginali. O poți face astfel:

Când urinați, deschideți picioarele și opriți brusc fluxul. Amintiți-vă exact ce mușchi au fost implicați în asta;
Efectuați aceeași acțiune cu mușchii localizați în anus - strângeți-i și relaxați-i;
introduceți degetul în vagin și încercați să-l strângeți. Mușchii doriti ar trebui să se contracte în jurul degetului. Cu toate acestea, mușchii spatelui, feselor sau abdomenului nu ar trebui să fie implicați în acest proces.

Nu toată lumea reușește să efectueze acești pași prima dată. Dar după ce o femeie învață să simtă mușchii, poate începe un set de exerciții.

Exerciții Kegel pentru a restabili un vagin tânăr

Exercițiul 1 sau Poziția „Mesteacăn” pentru mușchii vaginali slabi

Acest exercițiu este destul de dificil, dar este foarte eficient pentru dezvoltarea mușchilor vaginali. Pentru a face acest lucru, o femeie trebuie să ia poziția „Mesteacăn”. Este un suport de umăr în care picioarele sunt drepte în sus și brațele susțin corpul în zona lombară sau pelviană.

Cum se face exercițiul:

Va fi dificil să accepti această poziție pentru prima dată, așa că este indicat să ai ajutor. Fie soțul (iubit, iubită), fie peretele pot acționa ca asistenți.

Astfel, omoplații, capul și gâtul ar trebui să rămână culcate pe saltea, în timp ce trunchiul și picioarele iau o poziție verticală. Încercați să vă mențineți corpul cât mai drept posibil. Cel mai bine este să exersați poziția Mesteacănului dimineața, când corpul este relaxat și nu există hrană în stomac. Este recomandat să consumați alimente la o oră după efectuarea exercițiului.

După aceasta, întindeți încet și aduceți picioarele împreună. Creșteți treptat viteza mișcărilor, aducând-le de 5-7 ori pe minut. În prima săptămână, efectuați exercițiul timp de 30 de secunde - 1 minut, apoi măriți timpul la 3 minute.

Ce dificultăți puteți întâmpina atunci când efectuați exercițiul „Mesteacăn”?

Pentru a lua această poziție pe cont propriu, trebuie să plasați un scaun în spatele capului, să vă încrucișați picioarele peste cap, să vă așezați degetele de la picioare pe scaunul scaunului și apoi să începeți să vă nivelați încet. Pentru prima dată, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi creșteți acest timp la 3 minute.

Care sunt beneficiile exercițiului „Mesteacăn”?

Această poziție face posibil:

întărește mușchii pelvisului și vaginului;
întărește coloana vertebrală;
îndreptați-vă postura;
reduce cantitatea de sare și grăsime;
face pielea elastică, saturând-o cu sânge;
netezește ridurile;
îmbunătățirea apetitului;
întărește vasele de sânge;
îmbunătățirea funcției creierului;
normalizează activitatea cardiacă.

Efectuarea regulată a acestui exercițiu este o excelentă prevenire a bolilor ginecologice. Drept urmare, femeile vor uita de durerea din timpul ciclului menstrual. Acest efect complex asupra corpului face posibilă îmbunătățirea sănătății sexuale și strângerea mușchilor intimi.

Dacă abordați corect exercițiul cu poziția „Mesteacăn”, acesta va aduce doar beneficii. Dar greșelile îți vor afecta negativ sănătatea. Vă rugăm să rețineți următoarele reguli:

relaxează-te în timpul exercițiului;
Dacă simțiți disconfort, atunci nu trebuie să fiți în această poziție. Disconfortul indică faptul că exercițiul fie este efectuat incorect, fie timpul petrecut în această poziție a fost depășit;
nu vă răsuciți niciodată gâtul sau capul - acest lucru va provoca vătămări;
Nu beți alcool înainte de a efectua exercițiul;
daca ai probleme de sanatate, nu poti sta in aceasta pozitie mai mult de 1 minut;
După ce ți-ai terminat șederea în această poziție, întinde-te pe covor câteva minute, după care te poți ridica de pe acesta. Dar sări brusc în sus nu este recomandat.

Contraindicatii

Există câteva cazuri în care poziția „Mesteacăn” nu poate fi efectuată:

prezența unei hernii inghinale;
perioada menstruala;
mărirea glandei tiroide;
leziuni cervicale și coloanei vertebrale;
otită;
glaucom;
presiune ridicata;
sarcina târzie.

Exercițiul 2

Este indicat sa o executi pe stomac, dar se poate face si in alta pozitie. Strângeți grupele musculare intime în acest moment, șoldurile ar trebui să se miște ușor înainte. Sarcina femeii este să țină mușchii în această poziție pentru câteva secunde. Senzațiile care apar nu vor fi foarte plăcute, dar vor dispărea destul de repede, deoarece nu se va putea menține mușchii încordați pentru o perioadă lungă de timp. Se recomandă strângerea mușchilor anusului împreună cu mușchii fesieri.

Acest antrenament vă va face fesele frumoase și tonifiate.

Nu ar trebui să vă implicați activ în exerciții în primele 14 zile, trebuie să le faceți o dată pe zi, nu mai des. Când te simți ușor obosit, acesta va fi un semnal că trebuie să încetezi să faci exercițiul. Creșteți treptat numărul de exerciții la 150 de ori pe zi, nu le faceți mai mult de 5 ori pe săptămână. Cu ajutorul lor, îți poți întări mușchii vaginali în doar 1 lună.

Exercițiul 3

Încercați să vă imaginați că încercați să trageți un obiect mic în interiorul vostru cu vaginul. După ce „faceți” acest lucru, strângeți-vă mușchii cât mai tare posibil și numărați încet până la cinci. În timp, creșteți această perioadă la 30 de secunde. Exercițiul se efectuează la fiecare oră, datorită căruia mușchii vaginali vor fi întăriți în decurs de 1 lună.

Exercițiul 4

Încordați și relaxați-vă rapid mușchii vaginali. Începeți cu 10 ori și ajungeți treptat la 30 de ori. Repetați aceeași situație cu mușchii anali.

Exercițiul 5

Contracții alternative ale mușchilor vaginului și anusului (de 20 de ori).

Exercițiul 6

Numărați în cap de la 3 la 5. La numărarea de 3 și 5, strângeți mușchii vaginali și opriți-vă în fiecare poziție. Apoi relaxați-le în aceeași succesiune, oprindu-vă la aceleași numere 3 și 5. Faceți acțiuni similare asupra mușchilor anusului.

Exercițiul 7

Strângeți și relaxați-vă mușchii rapid timp de 10 secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți 3 seturi.

Exercițiul 8

Strângeți și relaxați-vă mușchii timp de 5 secunde, apoi odihniți-vă timp de 5 secunde. Faceți 9 seturi de strângere și desfacere.

Exercițiul 9

Strângeți mușchii vaginali timp de 30 de secunde, apoi relaxați-i timp de 30 de secunde. Faceți 2 abordări.

Exercițiul 10

Strânge-ți mușchii timp de 5 secunde, apoi relaxează-i. Completați 10 repetări.

Exercițiul 11

Strângeți și desfaceți rapid mușchii de 10 ori, luați o pauză de 10 secunde și repetați exercițiul de 3 ori.

Exercițiul 12

Strânge-ți mușchii timp de 2 minute. Apoi relaxează-le timp de 2 minute și repetă exercițiul din nou.

Exercițiul 13

Strângeți și relaxați-vă mușchii de 30 de ori.

Exercițiul 14

Strângeți-vă mușchii cât mai tare posibil timp de 20 de secunde, apoi relaxați-i timp de 30 de secunde. Completați 5 repetări.

Exercițiul 15

Strângeți și relaxați-vă mușchii timp de 2 minute. În fiecare zi crește timpul cu 1 minut până ajungi la 20 de minute. Fă-o de 3-4 ori pe zi.

Exercițiul 16

Strânge-ți mușchii ca și cum ai urina. Țineți-le în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-le.

Exercițiul 17

Întinde-te pe o suprafață plană și întinde-ți picioarele. Strânge-ți mușchii timp de 10 secunde, apoi relaxează-i încet. Completați 10 repetări.

Secretele intime ale unei femei de succes

Exercițiul va fi cel mai eficient dacă, în timp ce inspiră, femeia atrage mușchii și, în timp ce expiră, îi relaxează;
Pentru a crește sarcina, este indicat să schimbați rata contracțiilor. Deci, poți retrage mușchii fie puternic, chiar ridicând ușor corpul, fie prin contracții rapide;
versatilitatea exercițiilor. Se pot face oriunde. Îți poți dezvolta propriul program de antrenament. De exemplu, începeți cu 20 de contracții puternice și 20 de contracții slabe, crescând treptat sarcina. Făcându-le în mod regulat garantează întărirea musculară în viitorul apropiat;
utilizarea articolelor suplimentare:

bile de marmură. Ei aparțin modului estic de antrenament. Trebuie să introduceți bile de jad în vagin pentru a întări mușchii. Cu ajutorul lor, puteți învăța să mutați bilele în interiorul vaginului în stânga și în dreapta și în sus și în jos;

kegelkisor. Este un clopot de metal fără limbă. Lungimea sa este de aproximativ 15 cm, există un inel în mijloc. Obiectul este introdus în vagin până la acest inel. Când mușchii sunt încordați, acesta din urmă pune presiune pe kegelkisor și acesta, la rândul său, pare să împingă mușchii afară. Rezistența rezultată îmbunătățește mult eficacitatea exercițiului;
femton. Acesta este un program de antrenament muscular care folosește ouă echilibrate. Mai întâi trebuie să introduceți cel mai ușor ou, apoi treceți la folosirea celor mai grele. Astfel de exerciții pot fi efectuate chiar și în deplasare;5
antrenament manșetă orgasmică. Aceasta este treimea inferioară a vaginului, care este un tub care închide strâns penisul masculin. Puteți antrena această parte a organelor genitale prin tensionarea și relaxarea sfincterelor anusului și uretrei. Acest lucru se poate face în orice mediu. Un bărbat care descoperă o manșetă orgasmică la o femeie experimentează senzații incredibile în timpul sexului. O manșetă orgasmică bine antrenată și mușchii vaginali oferă unei femei posibilitatea de a introduce penisul în interior chiar și într-o stare de erecție slabă și de a-l întări. În țările asiatice, femeile își antrenează mușchii de mulți ani, datorită cărora pot efectua actul sexual fără a-și mișca corpul. Pentru a face acest lucru, ei folosesc doar mușchii intimi și manșeta orgasmică. Această tehnică sexuală se numește „Crăparea nucilor”;
Tocurile înalte afectează negativ sănătatea picioarelor, dar pot ajuta la întărirea mușchilor vaginali. Cea mai bună opțiune ar fi să vă plasați piciorul la un unghi de 15 grade față de sol. Cu toate acestea, eficacitatea unei astfel de mers pe jos va fi semnificativ mai mică decât utilizarea exercițiilor.

Mașini de exerciții pentru întărirea mușchilor vaginali

Kegel a acordat o mare atenție utilizării unui simulator special pentru efectuarea gimnasticii intime. În forma sa, acest obiect este o tijă în formă de penis. Are mai multe inserții în formă de bilă sau o tijă mică cu o minge la capăt.

Faceți exerciții folosind o baghetă

Femeia îl introduce în vagin și îl strânge cu mușchii cât mai strâns posibil. După aceasta, trebuie să-l scoată din vagin cu mâna, experimentând rezistență musculară.

Folosind bile vaginale

Puteți achiziționa aceste produse de la un magazin intim de jucării. Mingea ar trebui să aibă de preferință un șnur și să aibă dimensiuni mari. Secretul este că mușchii slabi sunt mai ușor de antrenat cu mingi mai mari, deoarece mușchii nu vor ține jucării mici. Cum se face exercițiul:

stați drept, puneți mâinile pe talie, îndoiți ușor genunchii, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor;
introduceți mingea în vagin;
încercați să-l strângeți cu diferite părți ale vaginului;
folosind mușchii, încercați să mutați mingea de la intrarea în vagin până la uter;
Exercițiul trebuie efectuat încet, încet. Mușchii trebuie să se obișnuiască cu schimbările;
asigurați-vă că mingea nu cade;
Fără a-ți folosi mâinile, împinge mingea din vagin. Dacă acest lucru nu se poate face, folosește o dantelă;
efectuați exercițiul de 3 ori pe zi timp de 10 minute;
uneori femeile obțin un orgasm în timpul unui astfel de antrenament. Nu vă speriați, pentru că acest exercițiu se presupune a fi plăcut.

Cum să strângi mușchii vaginali folosind remedii populare?

Cu ajutorul lor poți:

crește sensibilitatea zonelor erogene;
obține un orgasm mai repede;
îmbunătățește lubrifierea vaginală pentru o mai mare excitare;
întărește mușchii intimi și face vaginul mai plăcut pentru organul sexual masculin.

Există mai multe opțiuni pentru utilizarea metodelor tradiționale.

Rețeta 1

Ingrediente:

frunze de stejar – 500 gr;
menta – 3 crenguțe;
jumătate de lămâie;
vin roșu – 500 ml.

Metoda de gatire:

menta, lămâia și frunzele se zdrobesc și se amestecă cu vin;
dați ingredientelor 7 zile la infuzat;
după aceasta, înmuiați un tampon curat în tinctură și introduceți-l în vagin timp de 2,5 ore;
utilizați această metodă o dată pe zi timp de 10 zile.

Rețeta 2

Mod de aplicare:

spălați lămâia;
tăiați-l în bucăți verticale;
introduceți bucățile în vagin timp de 3-4 minute;
Utilizați această tehnică o dată la 2 zile.

Reteta 3

Este necesar să umeziți un tampon de bumbac într-o soluție de permanganat de potasiu și să tratați vaginul cu acesta. După aceasta, clătiți organul genital cu apă caldă. Efectuați această procedură de 2 ori pe zi.

Rețeta 4

Ingrediente:

rădăcină de arin – 30 g;
iasomie albă – 70 g;
menta – 50 g;
floare de tei – 50 gr.

Metoda de gatire:

rădăcina de arin este zdrobită;
ingredientele se amestecă și se toarnă cu apă clocotită (200 ml);
După ce decoctul s-a răcit, luați-l de 3 ori pe zi.

Pentru a antrena mușchii intimi, ți-am pregătit o listă de lecții pentru auto-studiu. Pentru a simți și a controla bine mușchii intimi ai podelei pelvine, trebuie mai întâi să înveți să-i încordezi separat de abdomen și fese, fără să-ți ții respirația. Asta nu înseamnă că aceste grupe musculare nu vor fi implicate în viitor, dimpotrivă, le vom folosi în mod activ, ci mai târziu. Deci, opțional, vă puteți implica activ în sport.

Conform observațiilor mele, femeile care duc un stil de viață sănătos, cu toate celelalte date fiind egale, obțin un succes mai mare la antrenament.

Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este să-ți retragi și să ții anus și, în același timp, să respiri prin stomac, umflându-l puternic. Apoi, în timp ce ținem anusul, vom respira cu stomacul relaxat. Mai întâi, încercați să strângeți pur și simplu mușchii anusului dacă acest lucru funcționează, apoi încercați să-l trageți puternic. Fă asta de mai multe ori, ascultă-te și simți cu ce mușchi faci toate acestea. Apoi se recomandă să încercați să simțiți mușchii intrării (sfincterul uretro-vaginal).

De obicei, atunci când anusul este retras, funcționează și acest mușchi, dar trebuie să încercăm să ne concentrăm atenția asupra acestor senzații. Compresia canalului vaginal poate fi împărțită în patru pereți (anterior, lateral și posterior). Strângem anusul pentru a reduce decalajul din vagin din lateral și din spate, dar tensiunea mușchilor de la intrare va îngusta vaginul din față.

Vă puteți juca cu acești mușchi și încercați să strângeți alternativ mușchii de intrare și mușchii anusului. În realitate, acest lucru se întâmplă doar cu o compresie slabă, dar acest exercițiu vă va oferi posibilitatea de a simți mai bine munca acestor mușchi.

Încercați să vă activați „fântâna pasiunii”. Strângeți acești mușchi în același timp și trageți în sus cât mai mult posibil. Imaginați-vă să luați energia și să o ridicați. Alergă și-ți umple corpul, începe să sune. Încercați să nu faceți acest exercițiu în timpul întâlnirilor de la locul de muncă, efectul poate fi imprevizibil. Veți începe deja să radiați o energie specială de a fi dorit, iubitor și iubit.

Dacă ați reușit exercițiile anterioare, să trecem la stăpânirea respirației. În timpul expirației, tragem stomacul spre interior, crescând presiunea în peritoneu, care împinge diafragma în sus. Și în timpul inhalării, relaxăm stomacul, în timp ce presiunea intra-abdominală scade și diafragma scade.

Pur și simplu, în timp ce inspirăm, ne umflam stomacul la maximum, iar în timp ce expirăm, îl tragem spre interior. Dacă nu poți face această mișcare în timp ce stai în picioare, încearcă să o faci întins pe spate, cu genunchii îndoiți. Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Încercați să nu vă mișcați pieptul în timp ce inhalați - doar stomacul se ridică și scade pe măsură ce respiri.

După stăpânirea respirației abdominale, trecem la combinarea respirației cu contracțiile anusului. Întins pe spate, inspirați adânc în stomac și, în același timp, retrageți anusul. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă. Apoi încercați să faceți acest exercițiu în timp ce stați în picioare. Dacă rezultatul este pozitiv, retrageți anusul și faceți mai multe cicluri de respirație. Încercați să vă mențineți anusul ascuns tot timpul.

Ca urmare a efectuării exercițiului, veți realiza că puteți menține cu ușurință tensiunea fără participarea mușchilor abdominali și a altor mușchi asociați.

Notă: ouăle de jad au devenit acum foarte populare, sunt ieftine și pot fi achiziționate cu ușurință în pavilioanele chinezești. Multe școli celebre de gheișe sunt bucuroși să le vândă. Există un pericol în folosirea lor. Există o părere că în China anterior nu se folosea jad, ci jadeit, iar aici vindem jadeit, nu jad.

Are o structură poroasă și, atunci când este purtat, poate provoca afte și inflamații. Oul nostru este fabricat din plastic de calitate medicală și este sigur de purtat și utilizat. Nu cumpărați ouă de jad, ele au fost de fapt folosite cu mii de ani în urmă de antici, dar nu aveau boli atât de groaznice ca acum. Și cine s-ar gândi să folosească un cal în loc de o mașină acum?

Poziția de pornire - culcat pe spate, genunchii îndoiți. Introdu oul lubrifiat în vagin și ține-l cu mâna de fir. Strângem mușchii și apoi, în timp ce ne relaxăm, tragem oul înapoi la intrare, cu grijă ca să nu cadă. În timpul compresiei, mușchii fac un pasaj în vagin în fața oului, iar acesta este împins înăuntru.

Apoi, in timp ce ne relaxam, mutam oul la intrare. După ce stăpânim această tehnică, să încercăm să facem același lucru în timp ce stăm în picioare. Tragem oul în sus și apoi îl lăsăm să cadă sub propria greutate, pentru femeile nulipare acest proces poate fi dificil și atârnăm o sticlă cu o greutate pe un fir (100-200 de grame sunt suficiente), această greutate este doar necesare pentru ca oul să poată cădea cu ușurință Când vă relaxați, nu încercați să creșteți greutatea.

Foarte des, după naștere, femeile, ca urmare a entorselor musculare, nu sunt capabile să țină oul într-o poziție relaxată în picioare, atunci se recomandă să introduceți un deget pe o falange în vagin și să faceți aceleași exerciții, folosindu-vă degetul pentru a asigura căderea oului. În timp ce retrageți mușchii, ar trebui să simțiți că oul s-a desprins de pe deget și după câteva secunde relaxați mușchii, permițând oului să cadă.

Aceasta se încheie prima lecție.

După antrenament, nu puteți scoate oul afară, ci îl lăsați înăuntru, și purtați-l și strângeți-l în mod regulat pe tot parcursul zilei. Puteți seta o alarmă pe telefon pentru a vă aminti să scoateți un ou, de exemplu, de 500 de ori pe oră.

Purtarea unui ou nu numai că antrenează mușchii intimi, dar crește și mai mult senzațiile tactile. Verificați acasă pentru a vedea dacă îți cade oul când urinați, pentru a nu pierde un ou mai târziu într-o toaletă publică.

Dacă cade un ou, scoateți-l de fiecare dată când mergeți la toaletă. La început, trebuie să vă obișnuiți treptat să cărați oul și la început să mergeți cu el doar acasă, apoi puteți merge cu el timp de 6-8 ore pe zi. După utilizare, clătiți oul sub jet de apă și îl puteți trata cu miramistin.

Notă: înainte de culcare, scoateți oul din vagin. Nu poți dormi cu un ou.

Metodologie sau instrucțiuni universale pentru lucrul cu un aparat de exercițiu Kegel pentru mușchii intimi

Pentru a te antrena cu un aparat Kegel, poți cumpăra prezervative dacă ești alergic la latex, este recomandat să folosești prezervative din poliuretan. Pur și simplu puteți spăla mașina de fiecare dată înainte și după antrenament.

Puteți începe să lucrați cu simulatorul numai după ce stăpâniți toate exercițiile cu un indicator și un ou.

Fixați simulatorul și umflați senzorul la elasticitatea dorită. Pentru a simplifica introducerea în vagin, se recomandă să-l lubrifiați, să vă întindeți pe spate, să vă relaxați și să îndoiți genunchii, să introduceți senzorul la limitator și apoi să vă relaxați. Eliberați clema și setați presiunea pe simulator la 40 sau 50 mm. Apoi închideți clema.

În primul rând, relaxează-ți abdomenul și respira cu stomacul. După ce v-ați strâns mușchii intimi, așa cum i-ați strâns când lucrați cu un indicator laser sau un ou, ridicați săgeata și țineți mușchii sub tensiune timp de câteva secunde. Apoi relaxează-te.

Încercați să acordați mai multă atenție muncii musculare și nu urmăriți rezultatele. Un rezultat bun este considerat dacă acul crește de la 40 la 80 mm. Repetați acest exercițiu de multe ori până când mușchii se simt obosiți. Puteți, de exemplu, să faceți 40 de compresii musculare și apoi o relaxare lungă.

Faceți trei serii de compresii și apoi faceți exerciții cu mușchii intimi fără întârziere, tot de 40 de ori în trei abordări, de exemplu. După aceasta, încercați să faceți mai multe compresii scurte și una lungă. Dacă în timpul exercițiilor vezi că săgeata scade sub 40 mm în timpul relaxării, atunci se recomandă deschiderea clemei pe simulator și ridicarea presiunii la 40 mm și închiderea clemei. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii se relaxează mai bine în timpul antrenamentului.

Încercați să nu vă mișcați pelvisul în timp ce vă antrenați mușchii intimi, deoarece acest lucru poate schimba valorile simulatorului. Ca urmare, lumenul vaginal se poate modifica și săgeata reacționează la aceasta, și nu la compresia de către mușchii necesari.

Evitați arcuirea spatelui inferior sau apăsarea bazinului în jos. Amintiți-vă că în timpul exercițiului stomacul trebuie să fie relaxat și urmăriți-vă respirația. Sub nicio formă nu trebuie să împingeți.

În viitor, puteți schimba pozițiile și puteți efectua aceleași exerciții pentru mușchii intimi, așa cum este descris mai sus.

Antrenament independent al mușchilor intimi cu un simulator TP

Atentie: antrenamentul independent este contraindicat in cazurile de prolaps. Îți asumi întreaga responsabilitate. Se recomandă antrenarea mușchilor numai sub supravegherea unui instructor.

Primul exercițiu se numește „Turn”, esența lui este să înveți cum să tragi simultan mușchii pelvieni și abdomenul inferior. Scopul acestui exercițiu este de a întări mușchii abdominali oblici, care vor participa activ la menținerea presiunii intra-abdominale. Presiunea creată de diafragmă va încerca să împingă stomacul în afară și va provoca un efect de scufundare, iar mușchii abdominali încordați și retractați vor preveni acest lucru. Este foarte important să înveți să atragi mușchii anusului împreună cu abdomenul inferior și să-ți imaginezi că se întind în sus.

Încercați mai întâi acest exercițiu fără mașină. Trageți abdomenul inferior în interior și în sus, în timp ce trageți podeaua pelviană în același mod în care ați tras oul. Încercați să mențineți tensiunea timp de câteva secunde până când mușchii abdominali și anali devin obosiți.

În timp ce faceți exercițiul, încercați să nu vă țineți respirația, respirați ușor și superficial prin piept, încercând să expirați lung și să inspirați scurt. Dacă reușiți să vă simțiți obosit în abdomenul inferior și anus, puteți trece la antrenament cu un simulator.

Introduceți simulatorul în interior, puteți pune mai întâi un prezervativ pe el. Deschideți clema și creșteți presiunea în cameră apăsând becul la 50 mm. Apoi închideți clema și încercați să strângeți mușchii așa cum ați încercat să faceți fără aparat, strângând abdomenul inferior și retrăgând anusul. Încercați să țineți turnul timp de 15-30 de secunde.

Principalul lucru este să nu încercați să strângeți rezultate ridicate pe cameră, deoarece compresia este sub camera pe care o comprimați, rezultatul nu poate fi mai mare de 60-80. În caz contrar, demonstrează că faci exercițiul incorect. Recomand să continuați antrenamentul cu oul și indicatorul laser înainte de a trece la antrenamentul cu aparatul TP.

După ce stăpâniți exercițiul „Tower”, puteți trece la exercițiul „Compresie”.
Citește din nou articolul: „ Antrenarea mușchilor intimi. Cum să nu te rănești.” Există o secțiune de anatomie în care este clar vizibil că compresia părții superioare a vaginului are loc din cauza presiunii intra-abdominale și pelvine crescute.

Este foarte important să înveți să simți presiunea care comprimă pereții vaginali și nu cea care împinge în jos.

Mușchii abdominali, diafragma respiratorie și mușchii planșeului pelvin creează presiune intrapelvină și intraabdominală. Am antrenat munca abdomenului și a podelei pelvine în exercițiul „Tower”, acum este important să învățăm cum să lucrați corect cu diafragma.

Se încordează atunci când te încordezi (ca și în timpul mișcărilor intestinale), este important să faci asta cu abdomene încordate și mușchi intimi strânși (planșeu pelvin). Când împingeți, este important să nu vă țineți respirația, adică să nu ajutați diafragma cu presiunea aerului în plămâni. Încearcă să cânți sau să vorbești în același timp cu care faci exercițiul, astfel vei elibera excesul de aer și vei înțelege că în acest caz diafragma funcționează singură.

Deci, acum încercați să vă împingeți și să trageți puternic stomacul în sus și în sus și să strângeți mușchii podelei pelvine. Pereții vaginali nu ar trebui să iasă, iar cu o astfel de compresie veți simți că actul defecării va fi imposibil. Presa nu trebuie să elibereze presiunea mai mult decât partea inferioară a abdomenului. Exact așa ar trebui să lucrați cu simulatorul în exercițiul „Compresie”.

Introduceți camera simulatorului (numărul 1 din imaginea dispozitivului simulator) în vagin, ca în exercițiul anterior „Tower”. Relaxați-vă abdomenul, deschideți clema și setați presiunea pe manometru la 40-60, apăsând pe bec, apoi închideți clema.

Poziția de pornire a corpului este în picioare - acest lucru facilitează controlul activității coordonate a mușchilor. Încercați să faceți următoarele în același timp:

strângeți podeaua pelviană;
trageți abdomenul inferior în sus, de preferință în timp ce expirați, încercând să nu ridicați pieptul;
încordați diafragma, încercați să o împingeți în jos.

Adică, faceți exercițiul „Tower” conectând diafragma. Țineți tensiunea pentru o secundă, apoi relaxați-vă și inspirați. Repetați până obosiți.

Important: nu vă ține niciodată respirația când lucrați cu diafragma! Încercați să vă contractați diafragma în timp ce expirați încet!

Amintiți-vă că puteți trece la antrenamentul TP numai cu mușchii planșeului pelvin dezvoltați, de preferință cu un instructor, după ce ați stăpânit toate exercițiile cu un ou, un indicator laser și exercițiul „Tower”. Execuția necorespunzătoare a exercițiilor poate duce la prolapsul pereților vaginali, a organelor pelvine și abdominale și a vederii slabe.

Dacă în timpul antrenamentului iese o cameră din vagin, atunci faceți exercițiul incorect și trebuie să vă contactați instructorul!

Exercițiu „Rezistență” cu un simulator TP pentru antrenamentul mușchilor intimi

În figura numărul 4 există o cameră suplimentară care va fi utilizată în mod activ la efectuarea acestui exercițiu este comprimată manual și crește presiunea în camera diafragmatică, care va fi situată în interiorul vaginului;

Ea va apăsa din interior și va masa astfel peretele vaginal. Efectul mecanic va fi exercitat asupra structurilor conjunctive, musculare netede, etc.

Acest exercițiu întărește pereții vaginali.
Poziția de pornire: femeie în picioare, ulterior poți folosi poziția femeii de sus.
Introduceți camera în interior, ca în pregătirea exercițiului „Strângeți”, aplicați aceeași presiune, lăsați doar clema deschisă.

Exercițiu:

retrage mușchii planșeului pelvin (mușchi intimi);
încordați mușchii abdominali inferiori;
continuați să expirați încet - încordați diafragma;
strângi camera suplimentară cu mâna.

Este foarte important să strângeți simultan camera cu mâna în timp ce efectuați exercițiul Squeeze. Incearca sa faci acest exercitiu astfel incat sa nu iti provoace disconfort este indicat sa te straduiesti pentru senzatii placute.

Este posibil și recomandabil să alternați exercițiul de „Compresie” (este important să închideți clema înainte de a efectua acest exercițiu) cu exercițiul de „Rezistență”.

Antrenamentul tău ar putea arăta astfel:

Introduceți camera în interior și setați presiunea pe manometru la 40 mm;
Faceți exercițiul „Turn” de 5 ori;
Măsurați puterea compresiei dvs. maxime (să spunem că azi a fost de 150 mm);
Faceți „Rezistență” de 5 ori la 70 mm, apoi „Compresie” la 70 mm;
Apoi de 5 ori „Rezistență” la 90 mm și de 5 ori „Compresie” la 110 mm;
Încă de 5 ori „Rezistență” la 130 mm și de 5 ori „Compresie” la 130 mm;
Încercați „Rezistență” de încă 5 ori la 150 mm și „Compresie” de 5 ori la 150 mm;
Încercați să creșteți valoarea „Compresie”, pentru a face acest lucru faceți „Rezistență” de 5 ori la 170 mm și „Compresie”, încercați să o faceți la un maxim mai mare decât prima compresie maximă, de exemplu, până la 165 mm ;
Continuați și antrenamentul, crescând valoarea „Rezistență” la 230 mm.

Odată ce atingeți puterea maximă de compresie, continuați să exersați strângerea de aproximativ 50 de ori (verificați pentru a vă asigura că vă amintiți să închideți clema) la maximum.

Dacă obosești în timpul procesului de încălzire, poți reduce sarcina pe tine în timp, poate că ai început să faci aceste exerciții prea devreme; Poate că ar trebui să exersați mai mult cu indicatorul și oul.

În timp, veți putea începe să vă încălziți cu presiuni mai mari.

Antrenarea mușchilor intimi în ipostaze:

Poza de top

Puteți să sufleți o pătură sau să vă așezați pe o pernă și să plasați o cameră în interiorul vaginului.
Încercați să vă mișcați în modul în care vă mișcați în mod normal în timpul sexului, cum ar fi mișcarea șoldurilor înainte și înapoi. În primul rând, mișcă-te fără a conecta mușchii intimi, apoi, în timp, când îți miști pelvisul înainte, include compresie, prima ușoară...

Apoi încercați să vă mișcați șoldurile înainte și înapoi, dar comprimați în timp ce vă mișcați pelvisul înapoi. Mișcă-te până obosești. Acestea vor fi mișcările pe care le puteți folosi în mod activ în timpul sexului.

Apoi, încercați să vă mișcați șoldurile în sus și în jos, strângeți în timp ce vă mișcați corpul în sus. Urmați acul de pe manometru. Amintiți-vă că această mișcare poate fi folosită numai în timpul sexului dacă nu folosiți prezervativ, deoarece îl veți scoate în timpul sexului, ceea ce poate duce la o sarcină nedorită.

Următorul exercițiu: „Mișcarea în sus și în jos”

Numai că de data aceasta, încercați să strângeți în timp ce vă mișcați corpul în jos. Această mișcare a mușchilor intimi poate fi folosită în mod activ în timpul sexului în viitor. Urmărește-ți respirația, în niciun caz nu trebuie să o ții, așa că este recomandat să o antrenezi producând gemete naturale, de regulă, caracteristice ție atunci când faci dragoste.

Poziția misionară: o poziție de tip sandwich în care acționezi ca pâinea

Încercați să vă ridicați șoldurile în sus și în jos, întorcându-vă pubisul spre dvs. cu fiecare ridicare, încercați să efectuați exercițiul „Strângeți”. Alternativ, puteți să vă ridicați pubisul, să faceți exercițiul „Tower” și să înghețați în această poziție timp de 30-40 de secunde.

Această mișcare poate fi efectuată dacă bărbatul se mișcă prea repede și nu ai timp să te adaptezi la ritmul mișcării partenerului tău.

Poza genunchi-cot

Imaginați-vă că pentru fiecare mișcare de frecare a partenerului dvs. trebuie să faceți o compresie, mai întâi începeți să efectuați această mișcare încet, monitorizând procesul pe manometru, apoi accelerați încet...

Dacă în viața ta sexuală înțelegi că nu poți strânge pentru fiecare mișcare de frecare a partenerului tău, încearcă să faci această strângere de fiecare dată sau la fiecare două mișcări ale partenerului tău. Pentru ca bărbatul să simtă o intrare strânsă.

Astfel de mișcări dezvoltă indirect sexualitatea unui bărbat și îi antrenează mușchii intimi, deoarece cu fiecare intrare va trebui să depășească duritatea și elasticitatea vaginului, pentru aceasta va trebui să dezvolte duritatea și elasticitatea penisului. Dacă erecția partenerului tău este insuficientă, atunci îi va fi pur și simplu dificil să intre în tine. Deci controlați nivelul de compresie cu înțelepciune.

După ce stăpânești mișcările în ipostaze obișnuite, încearcă să faci același lucru, experimentând diferite ipostaze. De exemplu, poți să te întinzi pe spate, să-ți întinzi picioarele în lateral, cât de mult îți permite întinderea și să exersezi exercițiul „Strângere”, să-l efectuezi, imaginându-ți că de fiecare dată când lucrezi activ cu mușchii tăi intimi atunci când un bărbat intră. tu.

De câte ori ar trebui să efectuați fiecare mișcare?

La început, nu ar trebui să vă suprasolicitați mușchii cu antrenament activ. Este recomandabil să nu combinați antrenamentul cu diete, deoarece pierderea excesivă în greutate poate slăbi și mușchii intimi. Mănâncă corect.

Am observat că mușchii intimi reacționează adesea la ciclul menstrual în timpul ovulației, unele persoane observă o slăbire a mușchilor intimi; Pentru unii, slăbirea musculară apare imediat după sex, ceea ce este firesc dacă ai lucrat cu ei, pur și simplu sunt obosiți.

Unii oameni au nevoie de câteva zile pentru a-și reveni după zborurile lungi cu avionul, deși în timp, mușchii tăi iubitori se vor dezvolta activ și vei observa mai puțin slăbirea lor.

Amintiți-vă că este important să pompați mușchii intimi ai intrării, deoarece dacă presiunea diafragmei este mai puternică decât presiunea mușchilor abdomenului inferior și a podelei pelvine, atunci penisul bărbatului va ieși de fiecare dată în timpul sexului, ca să nu mai vorbim de pericolul pentru sănătate la care te expui de fiecare dată, făcând aceste exerciții incorect.

Dacă aveți întrebări, scrieți sau înscrieți-vă pentru lecții individuale cu noi.

O femeie este un dar rar din Univers, păstrătoarea unei energii speciale pentru continuarea vieții, a frumuseții inepuizabile și a plăcerilor senzuale. Astăzi, este posibil ca oricare dintre noi să rămână frumos, sănătos și de dorit mulți ani. Permite-ți să nu te gândești la vârstă, bogăție sau mijloace scumpe. Înțelegând tehnici simple și acordându-ți atenție, vei rămâne activ, sexy și fericit pentru mulți ani de acum înainte. Să începem o nouă viață chiar acum, primul pas va fi antrenamentul mușchilor intimi.

Din păcate, de foarte multe ori munca noastră presupune să stăm la un birou, apoi stăm în mașină în drum spre casă, iar seara petrecem câteva ore la computer... Mulți au experimentat procese inflamatorii și boli ale pelvinei. organe, avorturi. Aproape jumătate dintre femei după naștere se confruntă cu problema prolapsului pereților vaginului sau colului uterin. Și nici nu vreau să-mi amintesc despre contacte sexuale rare sau despre absența completă a vieții sexuale. Dar toate cele de mai sus sunt motivele deteriorării mușchilor podelei pelvine și a aparatului ligamentar.

Neapărat trebuie să începeți exerciții pentru a vă antrena mușchii vaginali dacă observați: când tușiți, strănuți sau râzi; nevoia frecventă de a urina; aer care intră în vagin în timpul mișcărilor active, aplecării și actului sexual; introducerea apei în vagin atunci când înotați într-o baie sau într-un iaz; durere sâcâitoare frecventă în abdomenul inferior; boli inflamatorii și infecțioase recurente.

Dacă o femeie a avut cel puțin o sarcină și a devenit mamă prin naștere naturală, antrenarea mușchilor intimi este necesară pentru a reduce volumul canalului vaginal, a restabili complet țesutul după naștere și a crește sensibilitatea zonelor erogene. Odată cu efectul exercițiilor, imunitatea locală se va îmbunătăți și vei primi o împlinire emoțională strălucitoare în viața ta sexuală.

Gimnastica pentru mușchii vaginali se numește vumbilding. Există multe tehnici și exerciții sugerate. Dacă te hotărăști să devii un amant uimitor care se poate bucura de sex și poate experimenta multi-orgasme, trebuie să știi că primele rezultate vor fi în aproximativ o lună de practică regulată, cu siguranță te vor mulțumi și îl vor surprinde. Merită să mergi la medic pentru a exclude prezența bolilor ginecologice. interzisă în timpul sarcinii.

Vaginul unei femei are o structură cu trei straturi. Primul strat poros, care se umple cu sânge după stimulare, ceea ce duce la o îngustare a canalului. Acesta este motivul pentru care avem atât de mult nevoie de preludiu și de generarea dorinței. Al doilea strat este membrana mucoasă, care este responsabilă de lubrifiere. Al treilea strat este de fapt muscular, este responsabil pentru forța cu care vaginul comprimă organele genitale ale iubitului. Slăbiciunea stratului muscular duce la pierderea senzației, probleme la pat și nemulțumirea partenerilor unul față de celălalt.

Înainte de a începe antrenamentul, iată câteva sfaturi utile: atunci când antrenezi mușchii intimi, imaginează-ți scene erotice, lasă-ți imaginația să te ajute să descoperi senzualitatea în tine, atrage mental imaginea de iubit ideal.

Acordați atenție respirației dvs. În timp ce faceți exercițiile, inspirați ușor pe gură, umplându-vă stomacul cu aer, apoi expirați încet, trăgând în stomac cât mai mult posibil și efectuați exercițiul, apoi numărați și faceți următorul ciclu. Acesta poate fi considerat ca un exercițiu separat dacă faci 20 de repetări, în timp ce expiri, strângând puternic fesele, anal și vaginal. Să numim acest exercițiu „totul în tine”.

Următorul exercițiu se numește „liftul”. Doar amintindu-ne cum funcționează acest dispozitiv, este ușor să ne imaginăm metodologia pentru implementarea lui. Este mai bine să efectuați exercițiul în timp ce stați în pat, cu picioarele depărtate și genunchii îndoiți. Imaginați-vă mușchii vaginali ca un inel care urcă, ca o mașină de lift, și coboară. Puteți face opriri, fixând fiecare cu o compresie mai puternică. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Există un antrenament străvechi al mușchilor intimi, care a fost folosit de femeile din familiile nobile nobile rusești. A fost efectuat de două ori pe zi - dimineața și seara. Femeia se așează pe călcâie, își îndreaptă spatele și, înclinând ușor capul înainte, închide ochii. Imaginându-l pe cel cu care visează să facă dragoste, ea își contractă mușchii în timp ce inspiră, menține o poziție fixă a mușchilor, numărând un anumit număr de ori, apoi expiră încet, relaxând complet mușchii. La început îl puteți ține o secundă sau două, apoi vă puteți dezvolta treptat până la 10 secunde. Fiecare lecție nu durează mai mult de 10 minute. Alternați de 10 ori într-un ritm lent, de 10 ori într-un ritm rapid - și așa repetăm pentru toate cele 10 minute ale lecției. Dacă exersați fără săriți zile, rezultatele vor fi evidente în trei săptămâni.

O lună de antrenament nu merită o relație sexuală armonioasă și intensă? Să facem ca terminațiile nervoase ale vaginului să „funcționeze pentru noi”, să încercăm să învățăm cum să ne controlăm orgasmele și să ne oferim nouă și lui nopți de neuitat. Și o ultimă notă: conform cercetărilor, după ce o femeie începe să-și antreneze mușchii intimi, corpul ei produce intens feromoni care atrag bărbații ca un magnet.