Julia Michaels. Programele de formare Jillian Michaels: lista completă și revizuirea celor eficiente

Iubitorii de sport și cei care vor să slăbească nu duc lipsă de programe care pot fi folosite nu doar în sală, ci și acasă. Unul dintre cele mai populare a fost sistemul lui Jillian Michaels, un guru american de fitness care lucrează în acest domeniu din 2005 și a obținut un succes considerabil. Această femeie hotărâtă a devenit primul instructor din programul formatului „Cine va slăbi mai repede”, care este incredibil de popular astăzi. La 44 de ani, arată ca o fată de 25 de ani, având un corp zvelt și în același timp pompat.

Despre autor

Antrenor de fitness, autor al programelor populare de slăbit Jillian Michaels

Jillian Michaels s-a născut în 1974 în Los Angeles și încă trăiește și lucrează acolo. Copilăria ei a fost plină de dificultăți: o tulburare severă de somn pentru care a fost nevoită să urmeze un tratament; traume psihice cauzate de divorțul părinților; greutate 80 kg cu o înălțime de 158 cm și, ca urmare, hărțuirea de la semeni. Ea a reușit să depășească toate acestea.

A absolvit facultatea și chiar a încercat să lucreze în specialitatea ei, dar lui Michaels nu-i plăcea serviciul public.

Drumul ei către sport a început cu un curs de arte marțiale. În scurt timp, ea însăși a slăbit, apoi a devenit antrenor personal de fitness și i-a ajutat pe alții să facă același lucru. Deja la 28 de ani avea propria ei sală de sport. Succesul real a venit în 2005, când Jillian Michaels a fost invitată să fie instructor de fitness în emisiunea TV „The Biggest Loser”, care a câștigat popularitate virală. Astăzi, acest format de spectacol este afișat în 25 de țări, dar la acea vreme era primul semn.

În 2008, a fost lansat programul de fitness al lui Jillian Michaels „30 Day Shred”, care rămâne unul dintre cele mai populare până în prezent. De atunci, ea lansează aproape în fiecare an câteva cursuri de master similare, fiecare dintre ele având ca scop rezolvarea unor probleme specifice: accelerarea metabolismului (Banish Fat, Boost Metabolism), ameliorarea stomacului (6 Week Six-Pack), slăbirea în spate și brațe ( Killer Arms & Back), reduce greutatea după naștere (Hot Body, Healthy Mommy).

Toate programele sunt vândute pe site-ul său oficial. Dar există tutoriale video pe Internet pentru aproape fiecare set de exerciții, te poți descurca cu ele.

Lista de programe

Pentru comoditate, toate programele de fitness dezvoltate de Jillian Michaels sunt adunate într-un singur tabel, care vă va ghida în ceea ce privește pierderea în greutate și complexitatea seturilor de exerciții propuse.

Planul de antrenament pentru anul

După prima cunoaștere cu antrenamentul, apare întrebarea: ce să alegi și de unde să începi? O astfel de varietate de programe îi ia pe mulți prin surprindere. Cu toate acestea, trainerul însăși nu cu mult timp în urmă le-a oferit utilizatorilor săi un plan aproximativ pentru anul, defalcat pe lună, care sortează totul și îi direcționează către anumite lecții video.

Dacă nu aveți astfel de planuri pe termen lung, dar doriți să alegeți ceva mai scurt și cu un obiectiv specific, împărțim toate programele pe domenii.

Programe cuprinzătoare pentru 1, 2 și 3 luni:

• Siluetă subțire în 30 de zile;
• Trup de corp;
• Pierde in greutate in 30 de zile;
• Revoluția corpului.

Pentru burtă:

• Burta plat in 6 saptamani;
• Abdominale criminal.

Pentru picioare și fese:

• Ucigaș de coapse și fese.

Pentru brate si spate:

• Ucigaș de grăsime pentru brațe și spate.

Antrenament cardio:

• Pierde in greutate;
• Accelerează-ți metabolismul;
• Kickboxing;
• Antrenament cardio intens.

Cu gantere:

• Fără zone cu probleme;
• Corp puternic;
• Body Fat Killer;
• Antrenamente pentru zonele cu probleme.

Opțiuni ușoare:

• După naștere;
• Pentru incepatori.

• Yoga pentru pierderea în greutate;
• Yoga insuportabilă.

Pentru varietate:

• Antrenamente de 10 minute;
• Fărâmituri extreme;
• Antrenamentul de forta cu kettlebell;
• Slăbește într-o săptămână.

Beneficiile de fitness de la Jillian Michaels

Orientarea diversă a programelor permite fiecăruia să aleagă ceva care să se potrivească nevoilor lor în ceea ce privește pierderea în greutate și lucrul la zonele cu probleme. Eficacitatea lor a fost dovedită în practică. Chiar și începătorii cu niveluri minime de fitness pot exersa (au fost dezvoltate programe speciale pentru ei).

Tutorialele ei video nu sunt doar demonstrații ale exercițiilor de pe cealaltă parte a ecranului: Jillian Michaels comunică constant cu adepții ei și îi motivează, nepermițându-le să renunțe la jumătate.

Nu este nevoie de echipament special, un minim de echipament (mai multe seturi de gantere, un expander, un covoraș de gimnastică), astfel încât să puteți exersa acasă.

Baza tehnicii este antrenamentul pe intervale într-un ritm ridicat. Nu este nevoie să combinați seturi de exerciții din diferite programe pentru a atinge un obiectiv individual. Un antrenor cu experiență a făcut deja acest lucru pentru tine.

Antrenează-te conform sistemului Jillian Michaels, nu vei sta pe loc, chiar dacă încerci toate seturile ei de exerciții: în fiecare an lansează 2-3 programe noi.

Te poți antrena doar în adidași. Este interzisă folosirea adidașilor sau exercițiile fizice fără pantofi - acest lucru crește riscul de rănire. Dacă nu stăpânești tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor, este posibil să nu obții efectul. Cumpărați gantere pentru antrenament (cum să faceți alegerea corectă) sau înlocuiți-le cu sticle de nisip sau apă.

Gillian avertizează despre durerea care va apărea în prima săptămână de antrenament intens. După această perioadă, se va slăbi treptat și va dispărea complet. Dacă durerile musculare continuă, fie faci exercițiile incorect, fie trebuie să schimbi programul cu unul mai ușor, fie ai probleme de sănătate.

Nu trebuie să vă fie teamă de a construi masa musculară: Gillian nu oferă gantere mai grele de 4 kg, iar cu ele este imposibil să obțineți o siluetă de culturist. Toate programele au ca scop arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

În ceea ce privește alimentația

Când a creat programe de slăbire, Michaels nu a putut ignora problema dietei, fără a schimba care pierdere în greutate nu ar avea loc. Cu toate acestea, ea nu sugerează nicio dietă specifică. Regulile sale sunt principii puțin ajustate ale alimentației sănătoase:

1. Jillian Michaels sugerează calcularea aportului caloric zilnic folosind formula: 655 + (9,57 x greutate în kg) + (1,852 x înălțime în cm) – (4,7 x vârsta în ani). Rezultatul obținut nu poate fi redus sub nicio formă. Acest lucru normalizează metabolismul.
2. 4 mese: 2 principale, complete (mic dejun și prânz) și 2 suplimentare, ușoare (gustare/pranz de după-amiază și cină). Acest lucru îmbunătățește digestia.
3. Trebuie să bei 8 pahare de apă pe zi.
4. Alte băuturi pot fi consumate doar între mese. Ar putea fi sau.
5. Este mai bine să evitați sarea, dar dacă aceasta vă depășește puterea, măcar limitați-i consumul la minimum.
6. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă ajustați meniul astfel încât să funcționeze pentru pierderea în greutate.
7. În prima lună de antrenament, proteinele animale sunt interzise: nu se poate mânca carne și ouă, iar peștele cu conținut scăzut de grăsimi nu poate fi consumat de cel mult 2 ori pe săptămână.
8. După o lună, continuând să faci mișcare, trebuie să incluzi treptat piept de pui, curcan și iepure în dieta ta.

Nu uitați de apă: trebuie să beți 8 pahare pe zi, iar aceasta se adaugă altor băuturi sub formă de sucuri, băuturi proaspete etc.

Produse interzise:

• fast-food, gustări (chips-uri, nuci, bețișoare crocante);
• smântână, margarină;
• maioneză;
• înghețată;
• pește și carne grasă;
• produse semifabricate;
• muraturi, marinate, carne afumata;
• conserve;
• produse de patiserie, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, zahăr rafinat;
• produse lactate cu conținut minim de grăsimi;
• cafea, alcool, băuturi carbogazoase și energizante, sucuri din magazin;
• orez alb, gris.

Se pot permite cârnați și cârnați fierți fără grăsime, dar extrem de rar. Varză murată - doar în cantități mici ca ingredient separat în salate.

Exemplu de meniu pentru 1 zi:

Prezentare generală a programului

„Siluetă subțire în 30 de zile” (30 Day Shred)

Un program creat special pentru cei nepregătiți. Un antrenament durează doar 25 de minute. 5 minute sunt petrecute pentru încălzire și răcire, iar 20 de minute pentru partea principală. Principiul construcției lecției este 3/2/1:

• 3 min - exerciții de forță;
• 2 min - exerciții cardio;
• 1 min - pomparea presei.

Programul constă din 3 niveluri a câte 10 zile fiecare:

• Nivelul 1 - încărcătură simplă, accesibilă, excluzând weekend-urile;
• Nivelul 2 este cel mai dificil, dar trebuie să-l înduri pentru a vedea primele rezultate;
• Nivelul 3 este mai ușor decât nivelul 2, dar mai dificil decât nivelul 1.

Avantaje:

• Durata lecției este de doar 25 de minute;
• Potrivit pentru începători cu pregătire fizică minimă;
• complexul include exerciții de forță, aerobic și abdominale, care vă permit să ardeți rapid calorii și să pompați mușchii în același timp.

Și cel mai important, mulțumită acestei tehnici, poți să slăbești efectiv cu 5-6 kg în 30 de zile și poți reduce dimensiunea taliei și șoldurilor cu câțiva centimetri.

„Slăbește în 30 de zile” (Slăbit în 30)

Principiul construirii claselor este același ca în recenzia anterioară: 3/2/1. Totuși, aici antrenorul oferă deja 4 niveluri, fiecare dintre ele durând 1 săptămână. Sunt trepte de o scară, iar fiecare este mai dificilă decât precedenta. Pregateste-te pentru faptul ca va fi usor abia in prima saptamana, iar in restul timpului va trebui sa muncesti din greu. Dar o astfel de creștere treptată a sarcinilor va minimiza stresul asupra corpului și va face procesul de introducere a sportului mai blând. Durata unui antrenament este de o jumătate de oră. Trebuie să faceți exerciții fizice 5-6 zile pe săptămână.

Există exerciții cu gantere și de diferite greutăți. Gillian recomandă să aveți două seturi la îndemână: 1,5 kg și 4 kg.

Ce este bun la acest complex:

• în fiecare săptămână - un nou nivel: corpul nu are timp să se adapteze la sarcini, exercițiile nu devin plictisitoare;
• programul are ca scop lucrarea tuturor grupelor musculare;
• poate fi practicat chiar și de către începători;
• Chiar dacă ați încercat programul 30 Day Shred, puteți face în siguranță Ripped in 30, deoarece exercițiile de aici sunt diferite.

Complexul are și dezavantajele sale. Cu o bună pregătire fizică, poate părea prea ușor, iar fără efort efectul nu poate fi obținut. Într-o astfel de situație, are sens să alegi ceva mai substanțial de la Michaels. Al doilea dezavantaj este că programul nu a fost încă tradus în rusă, așa că va trebui doar să repeți exercițiile de la antrenor folosind lecții video.

„Revoluția corpului”

Valabil 3 luni. Frecvența antrenamentului este de 6 ori pe săptămână și includ:

• 4 sesiuni de antrenament de forta cu diferite grupe musculare: zilele 1 si 3 - abdomene, umeri, triceps, cvadriceps, piept; Zilele 2 și 5 - spate, bicepși, abdomen, fese, spate a coapsei;
• Zilele 4 și 6 - două antrenamente cardio.

La fiecare 2 săptămâni, antrenamentul de forță devine mai dificil, la fiecare 4 - exerciții aerobice.

Cursul este format din 3 nivele, fiecare cu durata de 1 lună:

• Nivelul 1 - îmbunătățirea metabolismului și arderea grăsimilor;
• Nivelul 2 - întărirea mușchilor și îmbunătățirea siluetei;
• Nivelul 3 - consolidarea rezultatelor și atingerea obiectivelor stabilite.

Jillian Michaels include un calendar de cursuri pentru toate cele 3 luni cu lecțiile sale video.

Veți avea nevoie de echipament: 2 perechi de gantere și un expander tubular. Ca bonus, trainerul oferă și pregătirea preliminară de o săptămână pentru cursul ei de perfecționare de trei luni. Constă într-o alternanță zilnică a 2 faze: dimineața (forță) și seara (aerobă). Exercițiile nu sunt dificile, dar utile și îmbunătățesc eficacitatea întregului program.

De ce ar trebui să alegeți „Body Revolution” pentru pierderea în greutate:

• există un plan gata de pregătire pentru 3 luni;
• seturile de exerciții sunt variate;
• alternarea antrenamentului de forță și aerobic este o garanție a pierderii în greutate;
• Cursul vine cu un plan de nutriție separat, un calendar pentru toate cele 90 de zile și o descriere detaliată a antrenamentului;
• Durata antrenamentului este de doar o jumătate de oră;
• un curs pregătitor de forță aerobă va îmbunătăți eficacitatea pierderii în greutate;
• Pe măsură ce antrenamentul devine mai complex, corpul și indicatorii precum forța și rezistența se îmbunătățesc.

Printre dezavantaje, este de remarcat durata cursului și necesitatea achiziționării unui expandor tubular.

„Stomac plat în 6 săptămâni” (pachet de șase săptămâni)

Programul se desfășoară într-un ritm ridicat, așa că este puțin probabil să fie potrivit pentru începători și leneși. O lecție durează o jumătate de oră, fiecare constă din 2 cicluri: același set de exerciții va trebui repetat de două ori.

Există două niveluri:

• Nivelul 1 - primele 4 săptămâni ca pregătire pentru încărcături ulterioare;
• Nivelul 2 – următoarele 2 săptămâni presupun efectuarea unui set de exerciții destul de complexe.

Salutare tuturor!

Fete (și băieți) AM FACUT!!! Eu, un mare renunțător și o antipatie teribilă față de orice activitate fizică, am stăpânit programul unui faimos antrenor american de fitness Jillian Michaels „Figura subțire în 30 de zile”(deși la început am crezut că acest program mă va copleși - emoticon râzând)!

1. Despre mine și de ce am decis în sfârșit să am grijă de corpul meu.

Vârstă: 30 de ani. În spatele a 2 sarcini, care s-au încheiat cu nașterea a două fiice minunate.

Greutate înainte de a începe cursurile: 63,5 kg. Voi spune imediat că am această greutate de când îmi amintesc ca adult. De la 17 ani, greutatea mea a fluctuat mereu în intervalul de la 62 kg la 65. Nici mai mult, nici mai puțin. Iată o fotografie de acum vreo 10 ani:

Iată o fotografie din 2014: (uite cât de plinuță este burta!)

Înălţime: 164 cm

Volumul bustului: 96 cm Sanii mei nu sunt deloc mici, dimpotriva - sunt prea mari.

Talie: 80 cm Talia mea este lată în mod natural, vai... Cu siguranță nu voi ajunge niciodată la 60 cm, Doamne ferește 70 ar fi ideal.

Volumul șoldului: 96 cm Șoldurile sunt doar șolduri, nimic special. Cu siguranță nu este în formă sau atletic.

Celulita: Unde am fi noi fără el? Există și una pronunțată.

Nivelul fizic pregatire: aproape zero. Deși am alergat câteva luni vara trecută, când am început acest antrenament mi-am dat seama că asta nu era absolut nimic!

Nutriţie: departe de a fi corectă. Îmi plac dulciurile și dulceațele - asta este problema mea!

Privește din nou fotografia de mai sus și vei înțelege. DE CE Am decis că este timpul să am grijă de mine! Până la urmă, nu mai avem „șaisprezece”... Vai, corpul nostru nu se mai tânără de la an la an. În plus, am început să sufăr de osteocondroză și mă dor genunchii. Pe scurt, sănătatea mea era departe de a fi ideală.

Repet, nu a fost nicio urmă de sport în viața mea. Am urât chiar și lecțiile de fizică pentru că eram mereu slab din punct de vedere fizic.

1. De ce am decis să urmez programul „Slim Figure in 30 Days” al lui Jillian Michaels?

Datorită IR în special și Internetului în general. Am citit recenzii, am comparat rezultatele și am căutat un program de antrenament potrivit pentru mine. Acest antrenament m-a atras intuitiv.

Nici nu bănuiam inițial că antrenamentul cu Gillian era atât de dinamic, altfel s-ar putea să nu mă fi decis să încep. Sunt un leneș absolut nesportiv! M-aș fi speriat imediat dacă aș fi simțit cel puțin o a 10-a parte din încărcătura în lipsă pe care am experimentat-o ​​ulterior deja în prima lecție! Nu, m-am uitat la videoclip, dar se pare că eram atât de încrezător în mine încât m-am gândit că nu a fost chiar atât de dificil! Ah, si naiv!!!

***********************************************************************************************************************************

2. Unde și cu cine am studiat?

În sufrageria apartamentului meu (vecini de la parter, înclinați-vă jos pentru răbdarea cu săritura mea nocturnă)! Am studiat singur, sau mai bine zis cu D. Michaels și cei doi asistenți ai ei. Fiicele mele alergau!

3. Uniforme, echipament suplimentar de antrenament

Pentru mine este un tricou, pantaloni scurți și adidași. Adidașii SUNT OBLIGATORII!!! În caz contrar, vă puteți deteriora genunchii - există o sarcină mare asupra articulațiilor, mai ales dacă sunteți o persoană nepregătită. Uneori eram atât de fierbinte încât îmi scoteam cămașa. Transpirați, știți, grindină - fără exagerare!

Pentru cursuri ai nevoie de gantere - eu aveam 1 kg, apoi am trecut la 1,5 kg. Se spune că îl poți înlocui cu sticle de apă – dacă ai vrea să studiezi... Puteți folosi un covor, am exersat pe un covor obișnuit de acasă.

4. Ar trebui să beau în timpul antrenamentului Get Fit in 30 de zile al lui Jillian Michaels?

În cea mai mare parte, nu am băut - și nu am avut mult timp să-mi distrag atenția. Nu mi-a fost insuportabil de sete, dar a lua una sau două înghițituri, cred, ar fi doar benefic. Pune un pahar cu apă undeva în apropiere, în caz că gura se usucă.

5. Nutriție înainte și după antrenament Jillian Michaels „Figură subțire în 30 de zile”

Am mâncat la ora 12 la serviciu, apoi am băut cafea pe la 15:00, iar acasă la 17:00 am început să studiez. După antrenament, am încercat să nu mănânc aproximativ 1,5 ore.

Nu mi-am schimbat dieta în general, așa că rezultatele mele nu sunt încă atât de pronunțate. DAR, nu aveam de gând să țin dietă! Pur și simplu am decis să adaug activitate fizică în viața mea și, ca rezultat, să îmi îmbunătățesc corpul. Îmi place să mănânc (este evident pentru mine) și nu pot să stau pe morcovi rasi - mă enervez, ca diavolul. Sunt de acord, totul este o chestiune de obicei și îți poți schimba preferințele de gust. Dar mă știu: nu pot face față deloc schimbărilor drastice - cad într-o stare pre-depresivă. Prin urmare, am decis să introduc treptat obiceiuri sănătoase în viața mea nesănătoasă.

Singurul lucru pe care l-am schimbat a fost să nu mai mănânc alimente bogate în calorii seara. Jos chiflele cu cheesecake! Am mâncat foarte des brânză de vaci (cu banane, de exemplu, scorțișoară și stafide! Mmmm...), mere proaspete și coapte, puteam să gătesc varză înăbușită, muskies cu lapte copt fermentat, omletă de la cuptor etc.

Uite, pare destul de apetisant:

Branza de vaci + dovleac copt + miere + scortisoara = cina gustoasa si sanatoasa

6. Impresiile mele despre antrenamentul „Slim Figure in 30 Days” al lui Jillian Michaels

- Totul despre Gillian este foarte energic! Timp de 20 de minute ești în mișcare continuă. Oh, asta e tare! După primul antrenament, abia am putut să-mi trag picioarele. Pulsul a dispărut, mâinile tremurau, picioarele cedau, capul se învârtea, sudoarea curgea în râuri. M-am simțit foarte rău! Arătam ca o roșie coaptă! Nu exagerez. Mi-am venit în fire nu mai devreme de 2 ore mai târziu, sunt atât de slab! Am crezut că o să mor - sincer!

Dar a doua sesiune de antrenament a fost puțin mai ușoară. Apropo, după aceste 30 de zile critice pot face atât „Zone cu probleme” cât și „Arde grăsimi, accelerează metabolismul”. Nu fără oboseală, desigur, dar fără oprire! Cei care știu vor înțelege diferența. Și pentru cei care nu știu, urmați această cale (nu veți regreta) - și veți înțelege!

- Din paragraful de mai sus rezultă că ANDURANTA creste semnificativ! nici nu stiam. că poate face toate astea! Chiar mă simt de multe ori mai puternic! Este minunat să-ți simți corpul, mușchii ieșind la iveală! Habar nu aveam de asta înainte!

- Întregul corp se strânge cu adevărat! Puteți vedea diferența în fotografie. Până când am făcut un colaj și eu însumi nu am simțit că schimbările sunt atât de evidente.

În această fotografie în stânga este DUPĂ, în dreapta este ÎNAINTE. Ne pare rău, colajul este cu susul în jos! O voi reface!

Aici, în ordinea corectă: înainte - după

Exercițiile sunt concepute pentru o mare varietate de grupe de mușchi Veți simți că ai o mulțime de mușchi literalmente a doua zi - chiar se vor doare și vor țipa că există!

Celulita îi este frică Jillian Michaels și „Figura ei subțire în 30 de zile”! Fără alte prelungiri:

Este încă foarte departe de ideal, dar diferența este vizibilă, mi se pare. Fara oferte speciale. Nu am folosit creme, dar mi-am frecat periodic corpul cu o perie de masaj după un duș.

7. Rezultatele obtinute dupa ce am terminat 3 nivele

Volumul bustului: 95 cm Sânii nu au mers nicăieri. Dar spatele și-a redus ușor pliurile.

Talie: 76 cm Adică -4 cm Acesta este cel mai vesel rezultat.

Volumul șoldului: 96 cm Șoldurile nu au dispărut, dar forma s-a schimbat în bine, uită-te la fotografia de mai sus. Îmi cad pantalonii - mi-am scos cureaua.

Celulita: a rămas, dar s-a netezit oarecum (uită-te din nou la fotografie). Mă bucur de asta. Voi continua să lucrez.

Genunchi: Au încetat să mă mai deranjeze – se pare că sedentarismul își ducea tributul!

***********************************************************************************************************************************

Acum impresii ale fiecărui nivel de antrenament Jillian Michaels și „Figura ei subțire în 30 de zile”

nivelez Deși a început greu, până la sfârșit am intrat în el și am făcut-o mult mai ușor. Singurul lucru care îmi este încă greu sunt flotările. Le execut sprijinindu-mă pe genunchi - ca niște începători. Mâinile mele sunt slabe. La început și salturile au fost foarte dificile.

Nivelul II a fost cel mai greu pentru mine. Uneori m-am oprit pentru câteva secunde pentru că era o încordare ireală în mușchi. Până la sfârșitul celui de-al doilea nivel am fost mereu GREU!

LA Nivelul III Se pare că m-am implicat puțin mai mult și toate exercițiile au început să-mi fie mult mai ușor. Săritul a devenit o prostie pentru mine. Nici flotările nu m-au epuizat la fel de mult. Mi-a plăcut să lucrez la acest nivel!

**********************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************

- fii gata de munca! Fără aceasta nu va exista niciun rezultat! Gillian nu taie colțuri! Ea te face să transpiri!

- nu te slăbi! Da, e greu, dar dacă alții o pot face, la fel poți și tu! De multe ori am vrut să renunț la tot. De câteva ori am început să mă antrenez literalmente cu lacrimi în ochi, dar nu m-am lăsat! Am plâns și am făcut-o. Până la sfârșitul antrenamentului eram deja nebun.

- nu vă așteptați la rezultate instantanee! Toți păcătuim practic cu asta - faci câteva flotări și te aștepți ca zarurile să înceapă să joace. Nu, asta nu se va întâmpla. Corpul tău va începe să se transforme treptat, milimetru cu milimetru, nu vei observa imediat aceste schimbări cu ochiul liber! Acesta este un efect cumulativ!

Spun sincer, până nu am făcut fotografii comparative, până am făcut colajul, nici nu mi-am dat seama că rezultatul era atât de vizibil vizual. Simțeam că corpul meu se schimbă, dar nu înțelegeam cât de mult.

- este mai bine să nu vă cântăriți, să măsurați volume uneori, dar nici să nu vă deranjați. Exercițiu pentru sănătate, pentru a îmbunătăți starea de bine, pentru a crește stima de sine. Nu te agăța!

Greutatea mea s-a schimbat foarte puțin. Acum am 62 kg. Adică nu am slăbit mai mult de 1,5 kg. Mai mult, in primele 15 zile greutatea mea a crescut la 64 kg!!! Am fost șocat, dar nu m-am lăsat de antrenament! Apoi, într-o zi, totul s-a schimbat, greutatea s-a desprins brusc.

Am citit că mușchii, tulburați de sarcini neobișnuite, pot reține apa pentru prima dată (nu sunt biolog, iartă-mă dacă scriu prostii!). Nu devii jock, nu-ți face griji! Dacă ar fi atât de simplu, mulți ar fi fericiți! Pentru a obține silueta unui culturist trebuie să muncești mai mult de 20 de minute!

- crede în tine! O poți face! Te vei simți mai bine, vei fi mai încrezător! Merită efortul! Pas cu pas te vei apropia de obiectivul tău prețuit. Nu se întâmplă repede! Dar orice este posibil! imi spun mereu: „Alții ar putea face asta, și eu pot!”

********************************************************************************************************************************** Acum încep să învăț și alte programe Jillian Michaels: „Fără zone cu probleme” și „Arde grăsimile, accelerează metabolismul”. le alternez. Acest lucru este și mai tare, dar deloc pentru începători. Începeți cu un antrenament de 30 de zile și apoi vedeți singur dacă aveți nevoie sau nu! De-a lungul timpului, te implici atât de mult încât este păcat să renunți!

***********************************************************************************************************************************

Crede în tine! Iubește-te! NOI vom reuși! Îmi continui drumul către un corp tonifiat. Mai trebuie să muncesc și să muncesc! Cu siguranță voi împărtăși rezultatele!

***********************************************************************************************************************************

Pa! Pa!!!

Am scris, așa cum am promis, recenzia mea despre continuarea cursurilor cu D. Michaels, și anume programul „Burn Fat, Speed ​​​​Up Metabolism”. Daca esti interesat, te rog intra AICI!

Julia Michaels (pe numele real Julia Karin Cavazos) este o cântăreață și compozitoare populară din America. Născut în 1993 pe 13 noiembrie. Total ani: 24. Înălțimea fetei este de 165 cm, iar greutatea ei este de aproximativ 55 kg.

Copilăria cântăreței

Micuța Julia s-a născut în orașul Davenport, Iowa, dar după ceva timp a fost nevoită să se mute cu familia în Santa Clarita, California. Fata a început să cânte abia la vârsta de doisprezece ani. A fost încurajată să-și descopere talentul muzical de cântecele unor interpreți populari precum Lindy Robbins și Jolene Belle. După ceva timp, fata a reușit să-i cunoască personal și după un timp au înregistrat cântece împreună cu Demi Lovato și grupul Fifty Harmony.

Începutul unei cariere creative

Potrivit lui Michaels însăși, dezvoltarea ei muzicală a fost influențată de munca unor artiști precum Elizabeth Mitchell, Missy Higgins, Juliette Simms și grupul Fiona Apple.

Potrivit lui Treneta, cunoașterea lui cu Julia nu a avut loc în cele mai obișnuite circumstanțe. În momentul în care ne-am întâlnit, fata a început să facă un atac de panică, apoi avea doar nouăsprezece ani. Au reușit să compună împreună prima lor melodie pentru Rita Ora și Calvin Harris. După aceea, amândoi și-au dat seama că trebuie să se lipească unul de celălalt și să lucreze colectiv.

Una dintre cele mai populare dintre colaborările lor a fost melodia lui Linkin Park „Heavy”. În 2016, la ceremonia de închidere a Jocurilor Olimpice de vară de la Rio de Janeiro, fata a avut norocul să cânte împreună cu popularul interpret norvegian Kygo.

La începutul anului 2017, Julia a reușit să lanseze primul ei single, înregistrat solo, intitulat „Issues”. Potrivit tânărei cântărețe însăși, ea a scris ea însăși această melodie și și-a dat seama că nimeni altcineva nu o poate interpreta în afară de ea, deoarece cuvintele din replici se potrivesc complet cu starea ei de spirit. Deși de fapt mai mulți artiști populari s-au întrecut pentru a interpreta această compoziție muzicală, până la urmă, fata a decis totuși să o păstreze pentru ea și a înregistrat-o singură.

Ulterior, ea a lansat o altă melodie la fel de populară numită „How do we get back to love”, care mai târziu a început să apară în serialul american de televiziune Girls. Fata a lansat un alt single, „Uh Huh”, în iunie 2017.
În total, fata are trei mini-albume, care au fost lansate în 2010, 12 și 17.

Viața personală

În acest moment, fata este absolut singură, deși până acum nu se știa nimic despre relațiile ei personale cu băieții tineri. Doar că cântăreața nu a avut niciodată o relație serioasă pe termen lung.