Jillian Michaels siluetă subțire în 30 de zile nivelul 1 urmăriți online. Programele de formare Jillian Michaels: lista completă și revizuirea celor eficiente
Să faci sport nu este doar un tribut adus modei, ci și dorința de a fi mereu sănătos și frumos. În contextul tendințelor moderne, a fi leneș și a-ți neglija corpul este o crimă.
Succesul în viață depinde în mare măsură de modul în care arată o persoană. Puteți obține rezultatul dorit prin diete obositoare, antrenamente în centre de fitness sau gimnastică. Dar cum rămâne cu cei care doresc cu adevărat să slăbească, dar nu au absolut timp de drumeții? Există un răspuns: poți studia chiar acasă folosind lecții video, de exemplu, „Slăbește în 30 de zile cu Jillian Michaels”.
Cine este Jillian Michaels?
Pierde în greutate în 30 de zile este un program dezvoltat de antrenorul personal american de fitness Jillian Michaels. În adolescență, era supraponderală și se confrunta adesea cu ridicolul din partea colegilor ei. Pentru a evita acest lucru, ea a început să se angajeze activ în sport și, în timp, a dobândit un corp ideal. Și apoi Michaels a decis să îi ajute pe alții care se confruntau cu problema excesului de greutate și și-a deschis propria sală de sport.
Ea a devenit populară datorită participării sale constante la emisiunile de la televiziunea americană dedicate pierderii în greutate, precum și a programelor și tutorialelor sale video, populare în întreaga lume.
Exemplul ei îi poate motiva pe alții să nu renunțe și să lucreze constant asupra corpului lor. Ea este autoarea unor programe de antrenament și cărți care îi ajută pe alții să piardă kilogramele în plus. Cel mai popular program este „Slăbește în 30 de zile”.
Ce include programul?
Datorită programului de slăbire „Figură subțire în 30 de zile” (sau „Scădere în greutate în 30 de zile”), dezvoltat de Jillian Michaels, milioane de femei americane și alte femei din alte țări au reușit să slăbească cu succes într-un timp atât de scurt, fără orice efort supranatural.
Beneficiile programului:
Programul de antrenament durează 30 de zile și include trei etape. Fiecare dintre ele este mai dificil decât precedentul, dar nu vă va fi mai dificil de fiecare dată, deoarece cu fiecare nouă etapă mușchii vor deveni mai puternici, rezistența corpului va crește semnificativ, iar corpul se va obișnui deja asemenea sarcini.
După fiecare etapă va trebui să vă odihniți o zi. Fiecare lecție diferă ca intensitate și durează 30 de minute, timp în care toate grupele musculare sunt antrenate.
Exercițiile de forță sunt efectuate timp de trei minute, apoi mușchiul inimii este antrenat timp de două minute, iar apoi un alt minut este alocat exercițiilor abdominale.
Nu va trebui să vă revizuiți dieta și să schimbați sau să excludeți nimic din ea. Antrenamentele iti vor creste semnificativ activitatea fizica, vor fi consumate o multime de calorii, din cauza careia vei slabi kilograme.
Conditii pentru cursuri
După cum am menționat deja, programul de slăbire de 30 de zile dezvoltat de Jillian Michaels este conceput să dureze o lună. Cu toate acestea, dacă doriți, vă puteți antrena în continuare, deoarece exercițiile fizice ne pot satura cu energie și putere, întăresc inima și strânge mușchii.
Echipamentul scump, așa cum am menționat, nu este necesar pentru cursuri. Cu toate acestea, este totuși recomandat să cumpărați următoarele:
Trebuie să faci mișcare dimineața sau seara, aproximativ două ore după cină. Este recomandat să urmăriți mai întâi tehnica de efectuare a exercițiilor pe video.
De la simplu la complex
Acest program de pierdere în greutate include trei niveluri, fiecare dintre ele durând 10 zile.
Primul nivel este cel mai dificil din punct de vedere psihologic, pentru că începerea este întotdeauna cea mai dificilă. Amintiți-vă că lupta împotriva excesului de greutate este de așteptat să fie dificilă. La primul nivel va trebui să efectuați următoarele exerciții:
- jumping;
- flotări;
- genuflexiuni;
- fandare cu gantere;
- exercitii abdominale
În a doua zi după prima lecție pot apărea dureri musculare, unii în acest stadiu încep să renunțe, dar acest lucru este absolut interzis. Pe măsură ce te antrenezi, corpul tău va deveni mai atractiv și aceasta este o mare motivație pentru a continua exercițiile.
Al doilea nivel este mai dificil în ceea ce privește activitatea fizică. Va trebui să efectuați lungi adânci, flotări și sărituri în patru picioare. În aceeași etapă, trebuie să exersați scândura, care va implica aproape toate grupele musculare. Salturile de scânduri pot părea dificile la început, dar obișnuiește-te cu ele în timp.
Cu privire la clase de nivelul trei, apoi la început s-ar putea să te sperie puțin, deoarece cel mai probabil vor părea necunoscute și complexe. Dar până la începerea acestui nivel, organismul va fi destul de rezistent și se va putea obișnui rapid cu acest complex.
În această etapă, exerciții precum:
- bară laterală;
- flotări cu scânduri;
- genuflexiuni cu gantere;
- alergare cu scândură;
- jumping.
Diferite exerciții sunt efectuate într-o ordine ciclică, astfel încât să nu ai timp să obosești, acest regim te va menține în formă și te va forța să menții un anumit ritm activ. Această abordare este bună, deoarece nu numai că vei putea elimina excesul de greutate și vei crea ușurarea noului tău corp, iar acest lucru este grozav pentru femeile cu forme diferite.
Orar
Fiecare etapă de antrenament conform metodei Jillian Michaels este efectuată după un program specific:
După cum am menționat deja, cel mai bine este să faci mișcare dimineața sau seara, la câteva ore după cină. Dar dacă obișnuiți să luați cina destul de târziu, îi puteți muta la ora prânzului pentru a nu studia chiar înainte de culcare.
Fantările active, săriturile sau schimbările rapide de poziție vă pot răni accidental picioarele, așa că chiar și acasă trebuie să vă antrenați în adidași.
Înainte de a începe cursurile, va trebui să faceți măsurători. Este necesar să se măsoare volumele următoarelor părți ale corpului:
Ai grijă la greutatea ta. În primele zile de cursuri, s-ar putea să vă îngrășați sau va rămâne neschimbat, dar nu este nevoie să vă slăbiți. Acest lucru se datorează faptului că, din obișnuință, mușchii se umflă și rețin apa. Dar atunci când vă adaptați la sarcini, vă rugăm să rețineți că greutatea și volumele vor fi ajustate.
Vă rugăm să rețineți că, dacă nu sunteți deja supraponderal, dar doriți doar să vă mențineți în formă prin exerciții fizice, puteți câștiga noi kilograme, dar acest lucru nu vă va afecta negativ silueta, ci doar o va îmbunătăți.
Desigur, pe drumul către un corp ideal va trebui să depui mult efort. La urma urmei, fără ele nu vei obține rezultate vizibile. Programul de mai sus de la Jillian Michaels, care ajută fiecare femeie să obțină un corp perfect în doar o lună, nu va fi întotdeauna ușor de urmat, mai ales pentru începători. Dar dacă ești încrezător în dorința ta, atunci nu renunța și studiază activ. Numai munca activă va obține un efect vizibil.
Atentie, doar AZI!
Jillian Michaels a devenit un idol pentru mulți oameni care slăbesc, deoarece această femeie are centură neagră în arte marțiale și este un antrenor certificat, care cunoaște bine bazele programelor de fitness și dietelor.
Gillian este mamă a 2 copii și a devenit faimoasă datorită dezvoltării programul de slăbire al autorului „Figură subțire în 30 de zile” (30 Day Shred) . Sistemul se bazează pe o abordare sănătoasă, constructivă a pierderii în greutate. Mai jos vom analiza principiile de slabit in 30 de zile cu Jillian Michaels dupa nivel.
Jillian Michaels Slăbește în 30 de zile: Elementele de bază
Întregul sistem de slăbire conform programului „Figură subțire în 30 de zile” se bazează pe trei niveluri de dificultate,
fiecare dintre ele constă în exerciții specifice care au fost dezvoltate chiar de Michaels și sunt un semn distinctiv al tehnicii sale. Dieta pentru o astfel de pierdere în greutate este dezvoltată pe baza tipului de ten și a metodelor de alimentație. Cei care au încercat să slăbească cu Jillian Michaels au obținut rezultate bune și nu s-au îngrășat niciodată.
Trebuie remarcat că acesta nu este singurul program de slăbire al lui Jillian, ea a dezvoltat multe tehnici de slăbire în 30, 60 și 90 de zile. De asemenea, antrenorul acordă o atenție deosebită zonelor cu probleme individuale de pe corp.
Caracteristicile programului de la Jillian Michaels „Figură subțire în 30 de zile”
Programul de la Jillian Michaels „Figură subțire în 30 de zile” este destinat începătorilor care nu au încercat încă antrenamentul activ și nu sunt pregătiți să se sacrifice în alimentație și exerciții fizice. Principalele caracteristici ale acestui sistem includ următoarele:
- Exercițiile de antrenament sunt destul de simple și de înțeles pentru a fi efectuate chiar și de persoane care nu sunt implicate în sport.
- Există trei niveluri de dificultate pentru finalizarea programului. Fiecare îl alege pe cel care i se potrivește cel mai bine (antrenamentul este confortabil atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic).
- Acompaniamentul video vă ajută să efectuați exercițiile corect din punct de vedere tehnic, iar comentariile lui Gillian despre posibile erori vă vor ajuta să vă desfășurați cursurile cu beneficii maxime.
- Programul este conceput pentru 30 de zile și este împărțit în trei etape de complexitate crescândă, prin fiecare dintre ele obții rezultate și ești gata să crești sarcina.
- Antrenamentele durează doar 30 de minute, dar toate grupele de țesut muscular sunt antrenate. Acest fapt este „pe gustul” celor care nu-și găsesc timp în programul lor pentru a lucra la propriul corp.
Pierde in greutate in 30 de zile - nivel 1, 2, 3
Ce poți realiza cu trei niveluri, fiecare durând 10 zile, conform sistemului Jillian Michaels?
- Primul nivel– care vizează pregătirea și „trezirea” mușchilor;
- Al doilea nivel– cea principală, când sarcina maximă se dă mușchilor deja pregătiți;
- Al treilea nivel– menite să consolideze rezultatele obţinute.
Există un decalaj de o zi între niveluri. Această zi este necesară pentru relaxare și creșterea țesutului muscular.
Cum să vă pregătiți pentru nivelurile 1, 2, 3 de pierdere în greutate în 30 de zile conform sistemului Jillian Michaels?
Deci, ați decis să obțineți rezultate de slăbire în 30 de zile folosind sistemul Jillian Michaels de slăbire. Cum să vă pregătiți pentru antrenament și ce ar trebui să luați în considerare atunci când apelați la acest program? Cheia succesului are următoarea formulă: exerciții fizice + alimentație sănătoasă.
Înainte de a începe antrenamentul activ, trebuie să treci printr-o etapă pregătitoare.
- Măsurați-vă greutatea și corpul. Aceștia vor fi indicatorii de pornire din care se va număra reducerea în greutate și volum. Măsurătorile trebuie luate peste tot: talie, piept, șolduri, brațe, picioare.
- Calculați indicele de masă corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți greutatea în kilograme și înălțimea în metri. În continuare, se utilizează următoarea formulă: greutate (kg) / înălțime (m) pătrat.
- Tine un jurnal de slabitîn care vei înregistra primele măsurători. Ulterior, după fiecare trecere a nivelului, vei face modificările rezultate în corpul tău.
De asemenea, ar fi o idee bună să aruncați toate alimentele „greșite” din frigider și să le umpleți cu fructe, legume, pește slab, carne și produse lactate.
Jillian Michaels: silueta subțire în 30 de zile pe nivele
După cum sa menționat deja, pierderea în greutate în 30 de zile este împărțită în trei niveluri de complexitate diferită. În ceea ce privește exercițiile în sine, acestea sunt distribuite după cum urmează:
- 3-5 minute exerciții de forță
- 2-4 minute de antrenament al mușchilor cardiaci;
- Exerciții abdominale de 1-2 minute.
Astfel de abordări, sub rezerva excluderii alimentelor grase, amidonoase și dulci, vă vor ajuta să consumați cantitatea maximă de calorii, ceea ce va duce la pierderea în greutate.
Am vorbit despre principiile de bază ale pierderii în greutate conform sistemului Jillian Michaels, acum să trecem la o analiză mai detaliată a fiecărui nivel.
Pierde în greutate în 30 de zile – nivelul 1: video subțire în 30 de zile cu Jillian Michaels
Primul nivel durează 10 zile. În timpul trecerii sale, toți mușchii, chiar și cei mai mici, sunt incluși în lucru. Din obișnuință, se vor plânge și se vor răni, dar acesta nu este un motiv pentru a nu mai face exercițiile. Durerile corporale indică faptul că calea către slăbirea ta a început deja. Antrenamentul și tehnica complexă pentru efectuarea mișcărilor pot fi studiate pe video.
Siluetă subțire în 30 de zile – nivelul 2: videoclip de antrenament cu Jillian Michaels
După primele 10 zile, începe al doilea nivel de cursuri. Mușchii vor fi deja pregătiți să accepte o sarcină mai profundă, dar asta nu înseamnă că va deveni mai ușor. Antrenamentul va deveni și mai intens, iar accentul principal va fi pus pe brațe și piept. Videoclipul prezintă un set de exerciții.
Slăbește în 30 de zile - nivelul 3: videoclip 30 de zile cu antrenamentele finale ale lui Jillian Michaels
Ultimele 10 zile pot fi numite „consolidarea” rezultatelor. Muschii nu te vor mai deranja. Dimpotrivă, organismul va începe să „cere” activitate fizică. Cu siguranta iti va placea rezultatul obtinut prin parcurgerea primelor doua nivele si iti va da puterea de a lucra mai departe asupra ta. Urmărește videoclipul pentru un set de exerciții pentru al treilea nivel.
Una dintre principalele caracteristici ale acestui program nu sunt doar schimbările fizice, ci și efectele psihologice. Pentru a dezvolta un obicei la o persoană, trebuie să repetați acțiunile timp de 21 de zile. Așadar, la sfârșitul sistemului de 30 de zile, nu vei dori să te oprești și vei continua să faci mișcare în fiecare zi, iar aceasta este cheia unui corp în formă și suplu.
Cât de mult își poate pierde Jillian Michaels silueta subțire în 30 de zile pe niveluri?
Numărul de kilograme pierdute poate fi diferit. Dar merită subliniat faptul că sistemul dezvoltat de Jillian Michaels are ca scop scăderea grăsimii subcutanate și construirea masei musculare. După cum știți, fibrele musculare sunt mai grele decât fibrele de grăsime, așa că atunci când pășiți pe cântar, puteți obține un rezultat minim, dar o persoană în formă, curbată, fără pliuri inestetice, cu burtă de șase pachete, vă va privi din oglindă. Și un jurnal de slăbire, pe care îl ții înainte de a începe antrenamentul, te va ajuta să te asiguri de progresul tău.
Dieta cu Jillian Michaels pentru slabit in 30 de zile: meniu pe zi
Orice s-ar putea spune, jumătate din succesul pierderii în greutate în 30 de zile depinde de nutriție. Nu poți renunța complet la mâncare, deoarece antrenamentul activ necesită un maximum de calorii sănătoase. Revizuiește-ți dieta și elimină grăsimile, dulciurile, fast-food-urile și făina.
- Verdeturi (mai ales praz).
- Leguminoase.
- Boabele proaspete.
- Proteine sub formă de carne alimentară și ouă.
- Nu fructe dulci.
- Legume (aici ar trebui să acordați preferință varzei și broccoli).
- Nuci, dar cu moderație.
- Cereale integrale și pâine.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Acum despre mese. Ar trebui să apară la fiecare 4 ore, în porții mici. Micul dejun este cheia activității pentru întreaga zi. Apă – ar trebui să o bei în cantitățile recomandate pentru greutatea ta. După ora 19.00, frigiderul este „încuiat”, să luăm o gustare sub formă de măr sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar, deoarece este foarte ușor să te pierzi printre numeroasele sale programe, pentru comoditatea dumneavoastră, am întocmit un tabel rezumativ cu o scurtă descriere a tuturor programelor antrenorului american.
Descrierea diagramei de antrenament Jillian Michaels
Tabelul este mic, dar foarte informativ. Din acesta puteți determina cu ușurință care program Jillian Michaels va fi optim pentru dvs. Tabelul conține următoarele coloane:
1. „Anul emiterii”. Antrenamentele sunt sortate în funcție de anul în care a fost lansat programul. Există și o notă în această coloană dacă antrenamentele sunt prezentate în limba rusă.
2. „Numele antrenamentului” . Urmați link-urile pentru a citi o descriere detaliată a antrenamentelor, avantajele și dezavantajele acestora, precum și la ce să acordați atenție atunci când le efectuați ( link-urile se vor deschide într-o fereastră nouă).
3. „Descrierea programului”. O scurtă descriere a programelor, dar pentru o prezentare detaliată vă recomandăm să urmați linkurile către descrierea completă.
4. „Timpul de execuție”. Această coloană indică cât durează antrenamentul. De asemenea, despre unele programe (dacă este prevăzut) este scris numărul exact de zile calculate pentru a finaliza cursul Jillian Michaels.
5. „Numărul de niveluri”. Această coloană indică câte niveluri de dificultate oferă un anumit program. De regulă, Jillian Michaels creează un curs cu un nivel progresiv de dificultate: de la mai ușor la avansat.
După cum înțelegeți, complexitatea este un indicator destul de arbitrar, care depinde foarte adesea de percepția individuală.
Tabelul tuturor antrenamentelor lui Jillian Michaels
Datorită acestui tabel, nu numai că veți putea face cunoștință cu toate antrenamentele lui Jillian Michaels, dar veți fi și la curent cu toată lumea videoclipuri cu produse noi de la acest antrenor. Noi programe Jillian sunt lansate de cel puțin două ori pe an, astfel încât să vă puteți completa întotdeauna planul de fitness cu noi clase. Programele sunt sortate pe an de la videoclipuri mai vechi la cele mai noi. Ultimele antrenamente ale lui Jillian Michaels, apropo, au apărut destul de recent.
Apropo, masa este foarte convenabilă. Puteți sorta informațiile după valoarea fiecărei coloane folosind săgețile din rândul antetului.
| An | Nume | Scurtă descriere a programelor | Durată | Cantitate niveluri | Complexitate |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rusă) | Antrenamentul de forță aerobă | 25 de minute (30 de zile) | 3 niveluri | Scăzut | |
| 2009 (Rusă) | Antrenament de forță în circuit cu gantere | 55 de minute | Nivelul 1 | In medie | |
| 2009 (Rusă) | Circuit de antrenament cardio intens | 55 de minute | Nivelul 1 | Înalt | |
| 2010 (Rusă) | Antrenament de forță aerobă cu kettlebell | 30 minute | 2 nivele | Scăzut | |
| 2010 (Rusă) | Antrenamente abdominale | 30 minute (45 de zile) | 2 nivele | In medie | |
| 2010 (Rusă) | Power yoga pentru pierderea în greutate | 30 minute | 2 nivele | In medie | |
| 2011 | Antrenamente pentru șolduri și fese | 40 de minute | 3 niveluri | In medie | |
| 2011 | Antrenament cu sarcini mixte | 45 de minute | 2 nivele | Scăzut | |
| 2011 | Antrenamentul de forță aerobă | 30 minute (30 de zile) | 4 nivele | Scăzut | |
| 2012 | 30 minute (90 de zile) | 6 nivele | In medie | ||
| 2012 | Antrenamente pentru abdomen și corset | 30 minute | 3 niveluri | In medie | |
| 2012 | 3 antrenamente bazate pe kickboxing | 20 de minute | Nivelul 1 | Scăzut | |
| 2013 | Power yoga pentru pierderea în greutate | 30 minute | 2 nivele | Înalt | |
| 2013 | Antrenament pentru întregul corp cu gantere | 45 de minute | 2 nivele | Înalt | |
| 2014 | Antrenamente pentru incepatori | 30 minute | 3 niveluri | Scăzut | |
| 2014 | 2 antrenamente: cardio și antrenament de forță | 35 de minute | Nivelul 1 | Înalt | |
| 2015 | 3 antrenamente de forță: sus, jos, stomac. | 30 minute | Nivelul 1 | Înalt | |
| 2015 | Antrenamente de forta si cardio conform calendarului | 30 minute (60 de zile) | 4 nivele | Înalt | |
| 2016 | Antrenamente pentru brate, umeri, spate si piept | 30 minute | 3 niveluri | In medie | |
| 2016 | 5 antrenamente scurte de 10 minute fiecare | 10 minute | Nivelul 1 | Înalt | |
| 2016 | 3 antrenamente postpartum: sus, jos, burtă. | 27 de minute | Nivelul 1 | Scăzut | |
| 2017 | 3 antrenamente de forță: întregul corp, inferior, abdominal. | 30 minute | Nivelul 1 | In medie | |
| 2017 |
Dieta lui Jillian Michaels, celebrul antrenor american de fitness, se bucură de o mare și binemeritată popularitate în rândul persoanelor care se luptă cu excesul de greutate de câțiva ani. Include nu doar un sistem nutrițional special ca atare, ci și un set de exerciții fizice fezabile care trebuie efectuate. Dieta lui Gillian, ca orice alt sistem de normalizare a greutății, are propriile sale caracteristici și avantaje. Ce este și cum să slăbești corect cu ajutorul ei?
Dieta Jillian Michaels „Slăbește în 30 de zile”
Programul original de normalizare a greutății de la Jillian Michaels, care include dietă și exerciții fizice și se numește „Scădere în greutate în 30 de zile”, a fost apreciat de oameni din diferite părți ale lumii. Inițial, Gillian însăși a slăbit un număr mare de kilograme în plus cu ajutorul ei și a fost convinsă de eficacitatea acestuia.
Chestia este că, în adolescență, nu era deosebit de slabă. Părinții lui Gillian au decis să-și ajute fiica să facă față problemei excesului de greutate corporală și au înscris-o la antrenament. Prin sport și alimentație sănătoasă au decis să normalizeze greutatea copilului și să-i facă silueta subțire.
Caracteristicile dietei lui Jillian Michaels
Principala caracteristică a meniului de dietă Jillian Michaels, conceput pentru 30 de zile, este că constă în principal din produse care promovează „arderea” rapidă a grăsimilor în timpul antrenamentului, care însoțește neapărat o dietă specială.
Potrivit autoarei dietei, Jillian Michaels, pentru a pierde în greutate și în același timp a nu simți foame, este suficient să mănânci porții întregi de două ori pe zi și să iei o gustare de două ori. Calculul necesarului de calorii (norma energetică) din dietă, pe baza principiilor lui Jillian Michaels, se bazează pe indicatorii individuali ai persoanei care pierde în greutate - înălțime, greutate, sex și vârstă.
Necesarul de energie calculat, numit și necesarul de energie bazală, este numărul de calorii de care are nevoie organismul pentru a-și asigura funcțiile vitale. Acest indicator poate fi calculat folosind următoarea formulă: 655 + (greutate kg × 9,57) + (înălțime cm × 1,852) – (vârsta în ani × 4,7). Consumul de mai multe calorii va duce la creșterea în greutate, iar dacă mănânci mai puțin decât atât, metabolismul tău va încetini.
Regulile dietei Jillian Michaels
Pentru ca dieta Gillianei Michaels să dea rezultate ca în fotografia de mai jos, trebuie să respectați următoarele reguli:
1. Pe langa faptul ca mananci doar alimente sanatoase si aprobate care favorizeaza arderea grasimilor, trebuie sa bei zilnic 2 litri de apa curata fara gaze pentru a-ti curata eficient organismul de toxine si deseuri acumulate si pentru a imbunatati metabolismul;
2. Eliminați sarea din alimentație, complet și irevocabil, deoarece, potrivit autorului dietei, este „ucigașul” unei siluete bune;
3. Trebuie să ții un jurnal alimentar pentru a înregistra toate alimentele și felurile de mâncare care vor fi consumate în timpul zilei. Acest lucru este necesar pentru controlul de înaltă calitate al cantității de calorii consumate și pentru a preveni supraalimentarea;
4. Încărcați corpul în fiecare zi cu cel puțin un set fezabil de exerciții, și la maximum cu un set special de exerciții.
Este important atunci când elaborezi meniul dietei Jillian Michaels să ții cont de propria ta metabolică. Deci, dacă rata este sub normal, atunci carbohidrații complecși ar trebui să domine dieta, iar dacă metabolismul este activ, accentul ar trebui să fie pe consumul de proteine.
Exemplu de meniu pentru dieta Jillian Michaels pentru o zi
Meniul dietei Jillian Michaels nu este limitat de niciun cadru strict care prescrie alegerea anumitor alimente pentru fiecare masă specifică. Dieta unei persoane care pierde în greutate conform sistemului lui Gillian Michael ar trebui să conțină o cantitate mare de fructe și legume care conțin un conținut scăzut de grăsimi.
Alimentele interzise includ alcool, alimente sărate, prăjite, afumate și murate, toate făina și produsele de cofetărie, orice dulciuri și băuturi carbogazoase.
Un exemplu de meniu pentru o zi arată astfel:
- dimineața puteți mânca o porție de omletă și o puteți bea sau fără zahăr adăugat;
- ca prima gustare puteti folosi una, pere sau kiwi;
- la prânz puteți fierbe carnea sau peștele la abur cu legume;
- A doua gustare, care poate înlocui cina, poate fi o salată cu legume pe bază de linte, asezonată cu ulei vegetal și suc de lămâie.
Gustările cu fructe pot fi alternate cu cele cu acid lactic, dar produsele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
Nu are rost să alcătuiești meniul de dietă al Gillianei Michaels pe zi pentru întreaga perioadă de dietă, deoarece pe parcursul a 30 de zile de slăbire, atât rata metabolică, cât și necesarul de calorii al organismului se poate schimba. De aceea, este recomandat să-ți creezi pur și simplu un meniu, format din mai multe opțiuni pentru fiecare masă și gustare, pentru a-ți putea ajusta dieta zilnică în limitele a ceea ce este permis fără a-ți compromite silueta.
Chiar mai mult pe subiect
În ciuda proprietăților sale benefice ridicate, nucile de Manciurie sunt rareori folosite în scopuri alimentare imediat după colectare: acest lucru este asociat cu mari dificultăți...
Au fost dezvoltate mai multe diete pentru alimentația adecvată a pacienților diagnosticați cu ulcer peptic. În stadiul acut, este prescris...
În ultimii ani, s-a vorbit mult despre vindecarea prin alimente. Dar cât de adevărate sunt toate conceptele diferite de alimentație sănătoasă? Într-adevăr...
Sistemul de nutriție anticancer a fost dezvoltat pentru a minimiza riscul de a dezvolta tumori în organism. Primul...
Ripped in 30 Course de Jillian Michaels- rudă nouă cu ea.
În ce anume diferă de cel menționat?
Cursurile sunt concepute pentru 4 săptămâni, complexul se schimbă în fiecare săptămână. Gillian nu necesită exerciții zilnice (ca în „Figura subțire”) - dacă este posibil, ar trebui să faceți exerciții de 5-6 ori pe săptămână. Adică să zicem 1-2 zile de odihnă. Puteți, de exemplu, să mergeți conform programului „ 2 zile de cursuri— 1 zi de odihnă — 2 zile de cursuri- 1 zi de odihnă - lecție de 1 zi„sau „3 zile de curs – zi de odihnă – 3 zile de curs”.
Fiecare lecție durează 30 de minute (sau puțin mai mult), așa că alocarea timpului este ușor dacă stabilești acel obiectiv.
Truc de viață despre cum mă motivez să fac mișcare.Știind că exercițiile vor dura doar o jumătate de oră, este mai ușor să te „convingi” să faci exercițiul. Îți spui doar asta doar 30 de minute!.. și mâine poți avea o zi liberă. Dar orele trezesc de fapt o mulțime de emoții pozitive: aș putea să o fac, am făcut-o, pot să o fac, uau! Și ești atât de mare încât ziua liberă de mâine nici măcar nu te atrage, vrei să faci din ce în ce mai mult, să devii mai sănătos și mai încrezător în tine.
Și de fiecare dată când îmi amintesc cuvintele lui Gillian: „Transformarea ta nu este un rezultat viitor, este munca zilnică asupra ta”.
Transformarea nu este un eveniment viitor.
Este o activitate prezentă.
Pentru cine este acest curs și cum să-l urmezi
Acest curs este pentru cei care doresc să slăbească și să își tonifice mușchii.
Cursul este conceput pentru oameni sănătoși.
Structura fiecărei lecții este aceeași ca în „Figura subțire”: încălzire, 3 blocuri de exerciții, răcire și întindere.
Fiecare bloc constă din 3 minute de antrenament de forță, 2 minute de cardio și 1 minut de exerciții abdominale. Toate exercițiile se fac la rând, fără pauze.
Prin tradiție, Gillian are 2 asistenți: unul face o versiune simplificată a exercițiilor, celălalt face un nivel avansat.
Ce vei avea nevoie
- Covoraș de gimnastică;
- uniformă de sport confortabilă;
- pantofi sport confortabili;
- gantere (la alegere, de la 1 la 3 kg, în funcție de pregătire).
Odată cu programul de formare, Michaels oferă. Dacă poți să te ții de el, efectul va fi mult mai semnificativ.
Saptamana 1
Am abordat acest curs „gata” (cum mi s-a părut), pentru că înainte studiasem „Figura subțire în 30 de zile” de mai bine de șase luni. Prin urmare, la etapa de încălzire, mi s-a părut că ritmul este insuficient, că „s-ar fi putut face ceva mai dificil”. Dar în a doua zi mi-am dat seama că totul era așa cum trebuie. A fost durere, dar a fost mică. Aproape toate exercițiile sunt noi (deși există unele repetări).
Săptămâna 2
Dacă ai reușit cumva să te descurci fără adidașii potriviți pentru a-ți proteja degetele de la picioare, acum este momentul să-i îmbraci. Sărituri intense în poziția scândură s-ar putea să nu aibă cel mai bun efect asupra picioarelor tale.
Săptămâna 3
Am fost întotdeauna sigur că nu am probleme cu genunchii. Dar săptămâna aceasta am simțit că s-ar putea să obosească al naibii de la o încărcătură mai mult sau mai puțin serioasă. Într-unul dintre blocurile de putere s-au efectuat exerciții pe rând: mers pe mâini și picioare îndoite (tibie paralele cu podeaua) și mers în pirla. În general, săptămâna nu este grea, organismul se obișnuiește cu exercițiile din a treia zi.
Mi-a plăcut foarte mult încălzirea cu gantere (puteți folosi chiar și o greutate mică) pentru spate. În alte complexe Gillian, un astfel de exercițiu nu a fost încă făcut. După aceasta, o durere plăcută a mușchilor spatelui a rămas timp de câteva zile.
Săptămâna 4
„Dacă ai terminat toate cele 3 săptămâni, atunci a patra nu va fi deosebit de dificilă.”, - Aș vrea să scriu așa, dar, vai, asta nu va corespunde adevărului (cel puțin în cazul meu). Până la sfârșitul celui de-al doilea ciclu de exerciții, am pierdut numărătoarea abordărilor, dar eram atât de epuizat încât am crezut că este deja ciclul final - al treilea. Exerciții de scânduri, exerciții de echilibru, flotări... Cel mai dificil lucru din primele ore ale săptămânii a fost „Superman” cu gantere. Dar ce mândrie te simți cu tine după ce ai terminat întregul program!
Aveți o dispoziție bună și bucurați-vă de antrenament!
