Exerciții de respirație „Oxysize”: recenzii, reguli de implementare, rezultate așteptate. Beneficiile exercițiilor oxysize

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă? Problema este atât de complicată încât nu toată lumea are perseverența să o rezolve. Foarte des văd femei pe plajă - zvelte, dacă nu subțiri, dar burta lor, iată, strică întreaga imagine. Pentru mulți dintre noi, aceasta este o sursă constantă de îngrijorare, chiar dacă partea noastră de vinovăție este minimă. Așa a ordonat natura, încercând să acopere cu grăsime acea parte a corpului unei femei unde poate fi localizat fătul. Dar nu rămânem întotdeauna însărcinate. Dar grăsimea de pe burtă, dacă nu se iau măsuri serioase, poate dura toată viața. Deci ce ar trebui sa facem?

Iată o poveste absolut adevărată din care probabil că ar trebui să tragi ceva beneficii pentru tine.

O poveste despre... mama

Acum vreo cinci ani, chiar înainte ca mama să ridice câinele și să se transforme în mod magic într-o femeie zveltă și în formă, am venit să o vizitez. Mama arăta la fel ca întotdeauna, cam 15-20 de kilograme supraponderale, dar grăsimea din partea superioară a abdomenului dispăruse ciudat. Acest lucru mi-a atras imediat atenția, deoarece era de obicei situat sub piept într-o creastă destul de vizibilă. Și apoi din nou - și nu.

Mama a fost foarte mulțumită de efectul produs, deoarece reacția mea a depășit toate așteptările ei. Transmisă de mândrie, ea a spus că a învățat despre exercițiile de respirație care pot arde grăsimea din jurul taliei de la moscoviții aflați în vacanță în Jurmala. Se numește bodyflex, iar scopul exercițiilor este o anumită tehnică de respirație. În multe privințe, bodyflex-ul seamănă cu sistemul respirator al lui Strelnikova, dar aici implică o scurtă inspirație energetică, o expirație voluntară lentă și ținerea respirației timp de 5-10 secunde. Strelnikova nu-și ține respirația.

Bodyflex și oxysize

Voi spune imediat că totul s-a încheiat cu această notă fericită. Antrenamentul Bodyflex a eșuat și, după cum sa dovedit mai târziu, mulțumesc lui Dumnezeu, deoarece oprirea respirației, chiar și pentru o perioadă atât de scurtă, este plină de anumite consecințe. În timpul exercițiilor bodyflex, celulele sunt saturate activ cu oxigen, accelerând semnificativ circulația sângelui. Prin urmare, persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular și, mai ales, pacienții hipertensivi ar trebui să refuze o astfel de metodă tentantă de a scăpa de grăsime. De asemenea, aritmia și un grad ridicat de miopie nu sunt prietene cu ea. Apropo, se spune că o ușoară amețeală la începutul utilizării acestei tehnici este norma, dar în comentariile de pe site-urile din această zonă puteți citi destul de multe plângeri despre amețeli severe și chiar leșin. Toate acestea nu sunt atât de inofensive pe cât par la prima vedere, așa că probabil merită să cauți ceva mai sigur.

Ne-am uitat. Și se pare că l-au găsit. Sau, mai degrabă, l-am găsit. Profesoara americană Jill Johnson, care și-a petrecut întreaga viață încercând fără succes să scape de excesul de greutate și, în special, de grăsimea din jurul taliei, a rezolvat această problemă ușor și elegant. Și ce e? Da, același bodyflex, dar acum nu se numește altceva decât exerciții de respirație oxysize. Care este diferența fundamentală? Doar în absența ținerii respirației, ceea ce duce la consecințe negative precum leșin și chiar sângerări nazale. Nu există nicio manipulare a diafragmei, nimic nu trebuie tras spre stomac. Zâmbești, respiri, faci exerciții simple acasă, într-un mediu confortabil, iar grăsimea cade ca frunzele dintr-un copac de toamnă – frumos!

Numai că aici totul s-a dovedit a nu fi atât de pufos. A existat o rezoluție a FDA care interzicea vânzarea de discuri oxysize în Statele Unite, dar apoi această tehnică a fost reabilitată deoarece această problemă ar fi apărut din cauza unei campanii de publicitate organizate incorect. Problema a dispărut, dar reziduul a rămas. Și nu se va dovedi mai târziu că, la fel ca și în cazul bodyflex, au fost, de asemenea, puțin grăbiți cu oxysize.

La prima vedere, nu există nimic aici care să inspire îngrijorare serioasă. Volumul și greutatea corpului sunt reduse din cauza depozitelor de grăsime și nu din cauza pierderii de lichide, deoarece cu această tehnică, cel mai probabil, nu vei transpira. În același timp, circulația sângelui și nutriția țesutului muscular se îmbunătățesc, toți mușchii sunt încărcați uniform, ceea ce este foarte important pentru unele tipuri de siluete feminine, când orice altceva decât zonele cu probleme (acele locuri pentru care totul a fost început) pierde în greutate. Se crede că exercițiile de respirație oxysize activează sistemul digestiv, ajutând la curățarea organismului. Din acest motiv, starea generală de bine se îmbunătățește, iar tenul devine vizibil mai proaspăt. Oxysize nu necesită diete stricte, dar mâncarea conform principiului „ce este în cuptor” nu este, de asemenea, binevenită. Dacă doriți să obțineți rezultate notabile, va trebui să vă reconsiderați opiniile despre nutriție în principiu. Apropo, nu este recomandat să mănânci înainte și după cursuri, dar acest lucru este de înțeles.

Baza unei astfel de gimnastici

Baza oxysize este respirația de bază, care în timpul antrenamentului ar trebui să îți devină la fel de familiară ca și respirația ta normală, pe care tu, desigur, nu o observi. Există doar 8 exerciții de bază. Această listă include exerciții nu numai pentru zona abdominală, ci și pentru umeri, brațe și piept. Dacă dintr-un motiv oarecare nu vrei sau ești prea leneș să faci toate exercițiile deodată, alege dintre ele pe cele care sunt acest moment cel mai relevant pentru tine. Poate că îți va plăcea și cu timpul le vei stăpâni pe toate celelalte.

Pe forumurile despre această tehnică puteți găsi o mulțime de recenzii că rezultatele vin foarte repede. Raportul dintre mulțumiți și nemulțumiți este de 8 la 2. Există fotografii și descrieri detaliate ale exercițiilor pe Internet, puteți chiar descărca întreaga carte a autoarei acestei tehnici, Jill Johnson. Adevărat, există o mulțime de reclame și gâfâituri entuziaste, ceea ce este atât de tipic pentru americani în general. Dar însăși esența metodei este conturată cât mai detaliat posibil.

Merită să încerci această tehnică? Cred că merită.

În orice caz, respirația corectă în combinație cu exercițiul fizic nu a făcut niciodată rău nimănui. Doar nu experimentați cu ținerea respirației, deoarece rezultatele rapide se pot transforma în probleme la fel de rapide. Ai nevoie de el?

Tehnici de bază de respirație

Acesta este cel mai bun videoclip care este accesibil și explică și arată clar tehnica oxysize. Privește și slăbește. Și aici secretul, instructorul, introduce elementul de a-ți ține respirația, care crește dramatic eficiența... dar pentru o perioadă mult mai scurtă, ceea ce reduce riscul unor consecințe neplăcute!!!

Orice femeie care vrea să slăbească și să aibă un corp tonifiat caută pe internet cea mai blândă dietă și un set de exerciții fizice „inteligente”. Nu este un secret pentru nimeni că în zilele noastre au apărut multe seturi diferite de exerciții care promit să te ajute să scapi de excesul de greutate. Există multe recenzii pozitive numai despre Bodyflex. Pilates, Callanetics și Yoga nu sunt cu mult în urmă în popularitate. Cu toate acestea, nu toată lumea știe despre un complex atât de eficient precum Oxysize.

Oxysize este un set modern de exerciții menit să combată excesul de greutate. Se bazează pe tehnica corectă de respirație. Oxigenul este principala forță distructivă pentru depozitele de grăsime. Când pătrunde în corpul uman, se combină cu carbonul, care se găsește în grăsimi, după care sunt excretate rapid, iar corpul se strânge și capătă contururi frumoase. Oamenii care sunt familiarizați cu Bodyflex pot observa o similitudine subtilă cu Oxysize, dar acestea sunt complexe diferite.

Spre surprinderea noastră, acest complex nu are contraindicații. Experții spun că și femeile însărcinate o pot face dacă doresc să rămână în formă și să se simtă grozav în timpul sarcinii.

Oricine îi pasă de sănătatea lor poate începe în siguranță să facă mișcare. Silueta ta va căpăta în curând o nouă formă, îți poți recăpăta cu ușurință parametrii prenatali și, de asemenea, îți poți realiza visul de a deveni în formă și subțire, cu un efort minim.

Oxysize sau Bodyflex

Bodyflex este cunoscut de mult timp de milioane de oameni din întreaga lume. Are propria reputație și adepți, dar Oxysize nu a fost practicat în Rusia de foarte mult timp - doar câțiva ani. Și, în ciuda acestui fapt, acest complex are deja mulți fani. Nu este nimic ciudat în asta, deoarece Oxysize are avantaje clare față de Bodyflex:

Principiul de nutriție

Creatorul tehnicii Oxysize, Jill Johnson, recomandă patru mese pe zi. De asemenea, ar trebui să acordați preferință alimentelor naturale, fructelor, legumelor și alimentelor care conțin fibre. Ea a descris pe deplin aceste recomandări în cartea sa, care este dedicată Oxysize. În același timp, ar trebui să renunți la alimentele prăjite, grase și dulci. Aportul zilnic de calorii este de aproximativ 1500-1700 de calorii. Dacă astfel de numere vă provoacă ușoară nedumerire, atunci nu aveți nicio îndoială - exercițiile de respirație vor arde grăsimea subcutanată și vor îmbunătăți metabolismul.

Arderea grăsimilor în zonele cu probleme

Cum apare arderea grăsimilor în zonele cu probleme? Acest complex în sine identifică zonele cu probleme? Nu. Există o explicație simplă pentru asta - tu însuți cunoști perfect zonele pe care trebuie lucrate și prin tensiune direcționezi mental oxigenul acolo.

Trebuie să vă lucrați fesele și să eliminați câțiva centimetri în plus de acolo? Doar încordați mușchii fesieri în timpul exercițiului, iar oxigenul va curge în zona dorită a corpului.

Rezultatele lecției

Scopul principal al Oxysize este de a combate centimetrii în plus pe corpul tău. Dar dacă, în plus, treci la o alimentație adecvată, te ții de aportul zilnic de calorii și mănânci alimente de calitate, rezultatul va fi uimitor - „coaja de portocală” nu îți va mai strica starea de spirit, deoarece va dispărea complet!

Celulita este un adevărat flagel pentru femei și Oxysize te poate ajuta să scapi de această problemă. Starea ta de spirit se va îmbunătăți, apatia și depresia vor dispărea și vei fi plin de energie și putere. Fluxul sanguin se va îmbunătăți și datorită aportului mare de oxigen. Veți uita ce sunt durerile de cap și problemele de tensiune arterială.

Nivelul tău de libido va crește, ceea ce este important pentru fiecare persoană. Oxysize vă va oferi o viață sexuală împlinită.

Oxysize pentru începători

Oxysize este creat pentru cei care nu au mult timp liber, dar au dorința de a-și schimba silueta și de a elimina centimetrii urâți. Complexul îți va lua 15-20 de minute din timpul tău, dar după câteva zile vei observa schimbări și primele rezultate. Stomacul și talia vor scădea cu câțiva centimetri, iar schimbările pozitive vor fi vizibile și în alte zone ale corpului.

Respirație corectă

Există două tipuri de respirație:

cufăr;
diafragmă.

Mulți oameni respiră incorect, și anume respirația toracică, condamnându-se la o mulțime de probleme și boli. Atunci când respiră prin piept, aerul nu are posibilitatea de a circula normal în tot corpul, drept urmare sângele nu transportă cantitatea necesară de oxigen. Acest lucru duce la dureri de cap, senzație constantă de oboseală și resentimente generală.

Pentru a determina cum respiri, trebuie să:

Îmbrăcați-vă cu îmbrăcăminte confortabilă, confortabilă, care nu restricționează mișcarea.
Pune mâna stângă pe burtă și mâna dreaptă pe piept.
Inspirați profund și apoi expirați.

Cum te-ai simțit? Brațul tău stâng s-a apropiat de vertebră în timpul inhalării? Dacă da, atunci respiri corect. Acesta este tipul de respirație cu diafragmă, la care cu siguranță merită să treceți, chiar dacă nu intenționați să faceți Oxysize.

Acum trebuie să vă așezați și să respirați corect timp de 2-3 minute. În acest caz, nu trebuie să vă încordați mușchii umerilor; Simțiți cum aerul circulă activ prin corpul vostru, ajungând în cele mai îndepărtate colțuri.

Tehnica de respirație pentru începători

Inhala:

Este necesar să respirați foarte rapid și ascuțit prin nări, și nu pe gură. Astfel, aerul care a intrat în corpul tău este încălzit și purificat. Respirația trebuie să fie exclusiv diafragmatică.
Zâmbet! Pentru tine și pentru întreaga lume, simți un val de energie fără precedent. Când zâmbești, îți lărgi involuntar nările, astfel încât aerul să treacă mai ușor și mai repede. În plus, atunci când zâmbești, mușchii feței se strâng.
Relaxați-vă și lăsați mușchii abdominali să fie într-o stare calmă pentru a vă pregăti pentru cea mai puternică inhalare posibilă.

A urca:

Expirație:

După ce ați efectuat acest exercițiu de respirație de patru ori, veți fi efectuat o repetare a respirației de bază!

FAQ

Mai jos sunt răspunsuri la întrebările frecvente referitoare la exercițiile Oxysize.

Complexul este potrivit pentru femeile însărcinate?

Sarcina este cea mai minunată perioadă pentru orice femeie, așa că este foarte important să nu faci rău copilului și pe tine însuți. Este necesar să vă consultați cu medicul care gestionează sarcina, deoarece numai el poate ști despre starea dumneavoastră de sănătate.

De menționat că metoda Oxysize conține exerciții speciale pentru gravide. Cu toate acestea, ele sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui antrenor.

Este posibil sa faci miscare dupa cezariana?

După intervenții chirurgicale, și cu atât mai mult după o operație cezariană, ar trebui să evitați aproape toată activitatea fizică timp de șase luni. Programul de antrenament Oxysize este de asemenea contraindicat. După 6 luni, trebuie să consultați un medic, iar dacă nu există contraindicații, puteți începe să faceți exerciții.

Ce exerciții există pentru gât și față?

Toate exercițiile complexului contribuie nu numai la pierderea eficientă în greutate, ci și la întărirea pielii. Afectează mușchii abdomenului, gâtului, feței, brațelor, picioarelor și feselor. Prin urmare, angajează-te într-un program de antrenament, fă exerciții de respirație de bază și după câteva săptămâni vei observa că mușchii tăi sunt perfect tonifiați și forma feței tale s-a schimbat.

Numărul de calorii arse

Acest complex arde calorii într-un timp foarte scurt. De exemplu, atunci când practicați această metodă de antrenament, se ard cu 140% mai multe calorii decât pe o bicicletă de exerciții. În acest caz, timpul de calcul este considerat a fi același.

Tendința Oxysize a devenit populară în Rusia relativ recent. Această tehnică se bazează pe o tehnică specială de respirație și efectuarea de exerciții statice. Mulți oameni cred că astfel de exerciții sunt foarte simple și, prin urmare, ineficiente. Dar, de fapt, dacă toate regulile sunt respectate, Oxysize oferă o sarcină puternică. În acest caz, probabilitatea de rănire este minimă. Pentru a te angaja în acest tip de fitness, nu trebuie să mergi la sală. Antrenamentul se poate face acasă, dedicându-i 15-20 de minute în fiecare zi.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:

„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Beneficii pentru pierderea în greutate

Sloganul Oxysize este „Respiră și slăbește! „Și acestea nu sunt cuvinte goale. Oxysize promovează cu adevărat pierderea în greutate datorită saturației active a celulelor și țesuturilor cu oxigen. Acest lucru vă permite să accelerați reacțiile care apar în organism, inclusiv arderea grăsimilor.

În plus, o tehnică specială de respirație îmbunătățește funcționarea inimii și a altor organe și ajută la curățarea pereților vaselor de sânge de colesterol. Pierderea în greutate obținută prin exerciții de respirație ajută la combaterea diabetului.

Dacă completați respirația corectă cu exerciții statice, vă puteți întări și mai mult mușchii. Ca urmare, corpul va deveni elastic și tonifiat.

Avantajul tehnicii de respirație Oxysize este că cursurile pot fi desfășurate cu ușurință acasă în orice moment convenabil. Astfel de antrenamente, spre deosebire de mersul la sală, vor dura doar 15 minute pe zi.

Încărcările în timpul exercițiului sunt blânde, dar totuși nu este recomandat tuturor să se angajeze în acest domeniu de fitness. Lista contraindicațiilor include:

boli grave ale sistemului cardiovascular;
epilepsie;
boli cronice în timpul exacerbării;
tulburări digestive (ulcer, hernie hiatală etc.);
boli pulmonare;
glaucom și alte boli oculare;
recuperare după operații.

Dacă aveți cel puțin una dintre problemele enumerate, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe cursurile.

Yoga pentru începători - primul pas pentru a pierde în greutate

Diferențele față de bodyflex

Oxysize amintește foarte mult de o astfel de direcție precum bodyflex. Acesta din urmă se bazează, de asemenea, pe o respirație adecvată și pe efectuarea de exerciții statice. Dar accentul principal în bodyflex este încă pe gimnastică și stretching. Oxysize este, în primul rând, respirație. Prin urmare, ar trebui să începi să faci exerciții numai după ce ai stăpânit pe deplin tehnica de respirație.

Tehnica de respirație

Cel mai important lucru este să înveți să respiri corect. În acest scop, creatorul trendului Oxysize, Jill Johnson, a dezvoltat o tehnică specială de respirație:

1. Stai drept. Îndreptați-vă umerii și relaxați-vă.
2. Respiră adânc pe nas încet. Burta ar trebui să se umfle.
3. Inspirați rapid aer de încă 3 ori, încercând să introduceți cantitatea maximă din acesta în plămâni.
4. Fără a-ți ține respirația, expiră imediat aerul colectat complet, în timp ce simultan trage în stomac și încercând să-l apropii de coaste.
5. Mai ia 3 expirații scurte, încercând să scapi de cât mai mult aer.

Tehnica descrisă reprezintă un ciclu de exerciții de respirație. Se recomandă să faceți cel puțin 30 de cicluri pe zi. Mai mult, trebuie să faceți exerciții pe stomacul gol - la 1,5-2 ore după masă. După antrenament, o masă ar trebui să urmeze aproximativ o oră mai târziu.

Cu această tehnică, respirația se realizează prin diafragmă. De obicei oamenii respiră superficial, piept. Din această cauză, organismul nu primește suficient oxigen. Respirația din burtă sau din diafragmă este mai profundă și mai benefică.

În Rusia, unul dintre primii adepți ai tendinței Oxysize a fost Marina Korpan. Ea a dovedit eficacitatea acestei tehnici din propria experiență.

Conform teoriei ei, exercițiile fizice ar trebui suplimentate cu o alimentație adecvată și un stil de viață activ. În plus, cheia succesului este antrenamentul zilnic fără sărituri.

Set de exerciții

Când tehnica de respirație a fost elaborată și adusă la automatism, puteți adăuga exerciții care vizează întărirea mușchilor la programul de antrenament.

Ele sunt de obicei efectuate static. Datorită acestui fapt, fibrele musculare primesc o sarcină destul de puternică, dar nu cresc în dimensiune, ca în cazul antrenamentului regulat cu greutăți.

Un complex Oxysize de bază de 15 minute pentru începători pentru întregul corp poate consta din exercițiile de mai jos. Cele mai multe dintre ele sunt efectuate pentru un ciclu de respirație.

Fese și coapse

Pentru multe fete, scopul principal al antrenamentului este de a strânge fesele și de a reduce volumul șoldurilor.

Exercițiile statice, completate de o respirație adecvată, vă vor face picioarele atletice și fundul ferm.

Genuflexiuni

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii întregului corp inferior este genuflexiunile. În Oxysize se face după cum urmează:

1. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor întoarse în lateral, brațele în jos, spatele drept.
2. Trebuie să faceți 2-3 cicluri de respirație, apoi respirați adânc și țineți respirația.
3. În același moment, ar trebui să te ghemuiești până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua.
4. Această poziție trebuie menținută timp de 5-10 secunde.
5. Apoi trebuie să expirați și să reveniți la poziția inițială.

Pentru cea mai bună dezvoltare musculară, puteți face 5 repetări.

În timpul execuției, ar trebui să strângeți ferm mușchii fesieri, relaxându-i doar când reveniți la poziția inițială.

Deadlift românesc în statică

Este folosit în complexul Oxysize pentru a strânge picioarele și un astfel de exercițiu precum deadliftul static românesc. Într-o măsură mai mare, folosește mușchii din spate a coapsei și ai feselor.

Tehnică:

1. Așezați picioarele puțin mai înguste decât umerii. Strângeți omoplații și îndoiți ușor spatele.
2. Aplecați-vă înainte până când trunchiul dvs. este paralel cu podeaua, aplecându-vă în talie și ținând spatele perfect drept.
3. Picioarele tale ar trebui să se îndoaie ușor.
4. Pune-ți mâinile pe coapse chiar deasupra genunchilor.
5. După o pauză de câteva numărări, îndreptați-vă.

Exercițiul se efectuează într-un singur ciclu de respirație. Adică, atunci când vă aplecați, respirați adânc, iar când îndreptați corpul, expirați.

Întinzând podeaua

Pentru a lucra coapsele exterioare, puteți efectua un exercițiu care simulează întinderea podelei. Trebuie să faci așa:

1. Așezați picioarele puțin mai late decât umerii și sprijiniți-vă mâinile pe talie.
2. Întoarce-ți picioarele spre interior.
3. Apoi strecurați-le și încercați să întindeți podeaua în lateral.

Merită să mențineți tensiunea timp de 5-10 secunde. În acest moment, respiră adânc. Pe măsură ce expirați, mușchii ar trebui să se relaxeze încet.

Strângerea podelei

Puteți folosi partea interioară a coapselor efectuând întinderi de podea:

1. Poziția de pornire – ca la exercițiul anterior (picioarele mai late decât umerii, mâinile pe talie sau în fața ta).
2. Picioarele vor trebui să fie întoarse spre exterior.
3. Depășind tensiunea, încercați să strângeți podeaua.

De asemenea, ei rămân în această poziție timp de 5-10 secunde. Este necesar să relaxați mușchii încet și într-o manieră controlată, astfel încât tensiunea să dureze mai mult.

Luând piciorul înapoi

Mușchiul gluteus maximus poate fi lucrat prin mișcarea piciorului înapoi. Pentru a face acest lucru, va trebui să luați un scaun.

Tehnică:

1. Stați în spatele scaunului și sprijiniți-vă mâinile pe spatele acestuia.
2. Luați un picior înapoi, ținându-l drept. Degetul de la picior trebuie tras spre tine.
3. Nu este nevoie să ridici piciorul prea sus. 45 de grade sunt suficiente.
4. După ce ați fixat timp de 5-7 secunde, trebuie să coborâți încet piciorul.

După aceasta, piciorul trebuie schimbat.

Luând piciorul în lateral

Mușchiul gluteus medius este activat atunci când piciorul este mutat în lateral. Nu poți uita de asta, pentru că face ca un fund pătrat să pară rotund când este privit din spate.

Tehnică:

1. Stați cu partea stângă pe un scaun sau un perete. Prindeți suportul cu mâna.
2. Respirând adânc, mișcă-ți piciorul drept în lateral, ridicându-l cu 45–60 de grade.
3. După 5–7 secunde, expirând încet aer, pune piciorul pe spate și stai pe suport cu cealaltă parte.

Trebuie să ridici piciorul drept. În acest caz, trebuie să trageți șoseta spre dvs.

Puntea fesieri

Pentru a izola fesele, efectuați ridicări pelvine din decubit dorsal.

Tehnica corectă:

1. Întinde-te cu fața în sus și așează-ți picioarele pe podea, îndoind genunchii.
2. Inspirând aer, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, încordându-vă fesele cât mai mult posibil.
3. În punctul de sus, țineți tensiunea timp de 10 secunde.
4. Apoi expiră și coboară încet pelvisul.

Merită să faceți acest exercițiu de încă 3-4 ori pentru a vă tonifia complet fesele.

Spate și brațe

Este la fel de important să acordați atenție întăririi mușchilor spatelui. Acest lucru va ajuta la formarea unei poziții bune și va proteja împotriva multor probleme cu sistemul musculo-scheletic.

În procesul de efectuare a exercițiilor pentru spate sunt implicați și mușchii brațelor, ceea ce este bun atât pentru bărbați, cât și pentru femei. La urma urmei, brațele tonifiate, cu ușoară ușurare, fără cel mai mic indiciu de flacabilitate, sunt întotdeauna frumoase și atractive.

Reducerea omoplaților

Primul exercițiu pentru spate din complexul Oxysize este retracția omoplatului.

Tehnică:

1. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele în lateral și îndoiți coatele.
2. Pe măsură ce inhalați, strângeți treptat omoplații cât mai mult posibil, mișcându-vă brațele înapoi.
3. După ce v-ați oprit puțin la punctul final, reveniți la poziția inițială expirând.

Acest exercițiu este foarte bun la întărirea mușchilor spatelui superior și mijlociu, creând un cadru muscular în jurul coloanei vertebrale.

Tragându-ți brațele înapoi

Un alt exercițiu pentru a lucra partea superioară a corpului este aruncarea brațelor înapoi.

Tehnică:

1. Stai drept, îndreaptă-ți pieptul și strânge-ți omoplații.
2. Ridică brațul stâng drept deasupra capului. Lăsați-o pe cea dreaptă extinsă de-a lungul corpului.
3. În timp ce inspirați, trageți ambele brațe cât mai în spate posibil, în spatele dvs., ținându-le drepte.
4. Pe măsură ce expirați, relaxați încet mușchii spatelui și schimbați brațele.

Când vă mutați brațele înapoi, ar trebui să vă mutați și umerii înapoi. Atunci amplitudinea mișcării va fi maximă.

Răsucirea corpului cu abducția brațului

Un exercițiu similar este efectuat folosind un scaun. Vei avea nevoie:

1. Așezați-vă pe marginea unui scaun, sprijinindu-vă palmele pe spătarul scaunului.
2. Ridică brațul stâng și întinde-te spre dreapta, simțind întinderea mușchilor spatelui.
3. În acest caz, corpul trebuie răsucit spre dreapta.

Ca și în cazul altor exerciții, ar trebui să vă întindeți în lateral în timp ce inspirați și să reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.

presa

Majoritatea oamenilor doresc să aibă un abdomen plat, tonifiat, pe lângă asta, fetele visează la o talie subțire.

Tehnica de respirație Oxysize în sine ajută deja la atingerea acestor obiective. Într-adevăr, în procesul de retragere a abdomenului, mușchiul transversal este întărit, ceea ce practic nu este folosit în alte exerciții și viața obișnuită.

Dacă completați respirația adecvată cu exerciții abdominale speciale, rezultatul poate fi văzut foarte repede.

Corpul înclinat înapoi

Un exercițiu excelent nu numai pentru mușchii abdominali, ci și pentru nucleu, precum și pentru fese și ischiogambieri, este înclinarea înapoi a corpului.

Tehnică:

1. Îngenunchează-ți, unește picioarele și întinde-ți brațele în fața ta.
2. Începeți să coborâți încet trunchiul înapoi, ținând spatele drept și evitând arcuirea spatelui inferior.
3. Menținerea corpului trebuie făcută prin încordarea abdomenului, feselor și a mușchilor din spate a coapsei.
4. După 5-7 secunde, trebuie să-ți încordezi și mai mult mușchii pentru a reveni la poziția inițială.

Tehnică:

1. Întinde-te pe spate. Ridică-ți mâinile în spatele capului, unește-ți picioarele.
2. Încercați să trageți degetele de la mâini și de la picioare cât mai departe posibil.
3. Ca și în exercițiul anterior, menține tensiunea timp de 4 cicluri de respirație.

Datorită acestui exercițiu, mușchii abdominali sunt întinși și conturul taliei este strâns.

La efectuarea acestui complex, nu trebuie să uităm că baza tehnicii Oxysize este respirația corectă. Numai după ce l-ați lucrat până la automatism, puteți trece la efectuarea exercițiilor enumerate.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Irina Volodina:

Am fost deosebit de tulburat de ochii mei, care erau înconjurați de riduri mari, plus cearcăne și umflături. Cum să eliminați complet ridurile și pungile de sub ochi? Cum să faci față umflăturilor și înroșirii?Dar nimic nu îmbătrânește sau întinerește o persoană mai mult decât ochii.

Dar cum să le întineriți? Chirurgie Plastică? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotoîntinerire, peeling gaz-lichid, radiolifting, facelifting cu laser? Puțin mai accesibil - cursul costă 1,5-2 mii de dolari. Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și tot e scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Sistemul respirator ține cu încredere palma printre cele mai bune fitness-uri de ardere a grăsimilor.

Cele mai faimoase dintre ele sunt popularele Bodyflex Greer Childers și popularitatea în creștere rapidă Oxysize a unei alte americane, Jill Johnson, care vă permit să slăbiți fără diete stricte și antrenamente epuizante.

Principiul de acțiune atât al bodyflex, cât și al oxysize este similar: respirația profundă îmbogățește sângele cu oxigen activ, stimulând arderea celulelor adipoase în zona mușchilor încordați în timpul efortului.
Oxysize este tradus din engleză ca „gimnastică cu oxigen”. Principala diferență între oxysize și bodyflex este tehnica de respirație. Jill Johnson a propus o nouă tehnică de respirație mai blândă. Ea și-a dezvoltat și dezvoltat sistemul Oxycise de mai bine de 10 ani.

În Oxysize, în loc să îți ții respirația și să expiri zgomotos „înghin”, există o expirație lungă. Ciclul de respirație în Oxysize însoțește exercițiul, spre deosebire de bodyflex, unde respirația profundă este efectuată înainte de exercițiu.
Oxysize, din cauza absenței ținerii respirației, are mai puține contraindicații, ceea ce îl face accesibil unui grup de persoane pentru care bodyflex este contraindicat, persoanelor cu hipertensiune arterială și afecțiuni oculare și chiar și femeilor însărcinate.
Puteți face Oxysize oricând, dar, cu toate acestea, antrenamentele de dimineață sunt mai eficiente. Durata antrenamentului este de 15-20 de minute.

Exercițiile de respirație, pe lângă faptul că te ajută să slăbești și să scapi de grăsime în zonele cu probleme, îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv, curăță plămânii, întăresc spatele și coloana vertebrală, îmbunătățesc starea pielii, funcționarea inimii și sistemul reproducător feminin și te încarcă cu vigoare și energie. După cum puteți vedea, există doar avantaje! Chiar merită să începi?

Singura condiție este ca antrenamentul să fie regulat, atunci rezultatul nu va întârzia să apară. După 10 zile puteți verifica deja volumele. Ar trebui să scadă considerabil. Măsurătorile se fac în următoarele puncte: stomac - partea superioară, talie, stomacul - partea inferioară, șoldurile și picioarele - partea superioară.

Este convenabil să înregistrați măsurătorile de control ale volumelor corporale într-un tabel în fiecare săptămână

După 1-2 săptămâni, tocmai în zona cea mai problematică pentru majoritatea femeilor și bărbaților, partea de mijloc a corpului, dacă exercițiile oxysize sunt efectuate corect, volumul va scădea semnificativ.

Învață respirația corectă Oxysize vizionând videoclipul original al autorului cu Jill Johnson sau lecții de la un instructor de fitness profesionist.

Potrivit lui Jill Johnson, pentru a pierde în greutate, trebuie să faci cel puțin 30 de astfel de cicluri pe zi.

În rusă, Oxysize este cel mai bine prezentat de antrenorul bodyflex și oxysize Marina Korpan

Cea mai importantă componentă a exercițiilor de respirație este, desigur, respirația corectă, care ajută la arderea grăsimilor, așa că să începem cu asta. Aici am adunat câteva materiale pe care am reușit să le găsesc pe internet. In principiu, nimic complicat.

Tehnica de respirație oxysize

Când efectuați un exercițiu în Oxysize, mai întâi inhalați și trei expirații mici, apoi expirați și trei, de asemenea, expirații mici.

Respirația oxysize poate fi împărțită în etape:
Etapa 1. Poziția inițială
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, genunchii ușor îndoiți, umerii în jos și pe spate. relaxează-ți întregul corp până la șolduri
Apoi trageți-vă stomacul cu aproximativ 30% din efortul maxim, în timp ce vă înclinați ușor pelvisul înainte și în sus, strângeți-vă fesele și mențineți partea inferioară a spatelui plat. Ține-l pe loc. Mențineți pelvisul în această poziție pe tot parcursul exercițiului.
Întindeți omoplații spre coloana vertebrală, luând o postură corectă. În această poziție ar trebui să faceți respirație oxysayp/

Etapa 2. Inhala. Umflați-vă burta
Calm, uniform, inspirați adânc aerul prin nas, în timp ce vă umflați stomacul și, în același timp, înclinați pelvisul înainte, strângeți-vă fesele și încordați abdomenul. Întinde-ți buzele într-un zâmbet, astfel încât aerul să nu poată părăsi plămânii tăi.

Etapa 3. Trei respirații
Creșteți tensiunea în abdomen și fese, luați trei respirații scurte și scurte suplimentare prin nas, în timp ce umflați stomacul mai mult pentru fiecare respirație.

Etapa 4. Expirație. Trage-ți stomacul
De îndată ce aerul vă umple plămânii, începeți mișcarea inversă prin buzele pe jumătate închise (nu cu un tub!) Expiră lung, relaxându-ți simultan fesele și „desfăcând” pelvisul. Trage-ți stomacul înăuntru, ține-ți mușchii cât mai încordați și încearcă să nu-ți cobori capul.

Etapa 5. Trei respirații
Apoi luați trei expirații scurte suplimentare, împingând brusc aerul rămas din plămâni,
În același timp, la fiecare expirație, trage-ți și mai mult stomacul.

Inspiră - Trei respirații - Expiră - Trei respirații - aceasta este o abordare. Patru abordări sunt un ciclu de respirație Oxysize.

Video demonstrativ al tehnicii de respirație Oxysize realizată de Marina Korpan

Tehnica de respirație oxysize a câștigat o mare popularitate în ultima perioadă. Acest sistem revoluționar de slăbire vă ajută să ardeți grăsimile în mod natural. Efectuând exerciții oxysize, nu va trebui să recurgeți la diete sau la post. Se bazează pe exerciții de respirație simple care sunt accesibile tuturor și le poți face fără a părăsi casa.

Datorită tehnicii simple oxysize, îți poți tonifia corpul, ca după ce ai vizitat sala de sport. Autoarea programului este americanca Jill Johnson, care a fost cândva supraponderală. Înainte de a-l publica, femeia l-a încercat singură, iar rezultatele au fost uluitoare. Într-un fel, astfel de activități amintesc de bodyflex, dar există și caracteristici distinctive.

Tehnica de respirație se bazează pe un întreg set de exerciții. Când se efectuează gimnastică, oxigenul care intră în corp este distribuit tuturor părților cu probleme ale corpului. Oxigenul care intră în interior începe să reacționeze la acumulările de grăsime. Sub presiunea reacției, grăsimea începe să se descompună în apă și dioxid de carbon. Nu va trebui să așteptați mult pentru rezultate pozitive, acestea vor apărea destul de curând. Volumul abdomenului, șoldurilor și brațelor va începe rapid să scadă.

Există un alt tip de gimnastică numit bodyflex. Se crede că ambele metode sunt aproape identice. Tehnica bodyflex ajută și la obținerea unui efect de slăbire. Dar tehnica oxysize are multe avantaje, printre care trebuie evidențiate următoarele.

Când efectuați exerciții de tehnică bodyflex, trebuie să strigați sunete. Nu este nevoie să faceți acest lucru în metoda oxysize. Acesta este un fapt important, mai ales pentru femeile cu copii. În cele mai multe cazuri, ei sunt forțați să aibă grijă de ei înșiși atunci când bebelușii dorm, așa că totul trebuie făcut foarte liniștit.

Datorită faptului că nu trebuie să vă țineți respirația în timp ce efectuați un set de exerciții, nu există contraindicații pentru aceasta. Astfel, toată lumea, fără excepție, poate practica exerciții de respirație.

Nu este nevoie să urmezi diete obositoare sau să faci exerciții fizice în paralel cu oxysize. Tot ce ai nevoie este o alimentație adecvată. Cel mai bine este să treceți la cel puțin 4 mese pe zi. Este recomandabil să acordați prioritate produselor naturale, iar toate alimentele grase trebuie eliminate din dietă.

Respirația profundă te ajută să te relaxezi și simți imediat un val de forță. Nu este necesar un antrenament special și nu trebuie să fii sportiv pentru a efectua aceste exerciții.

De asemenea, nu trebuie să cumpărați niciun echipament sau să vă părăsiți casa. Nu necesită investiție. Exercițiile vor ajuta la eliminarea pielii lăsate a brațelor și a abdomenului, precum și la combaterea celulitei.

Este suficient să petreci doar 20 de minute la cursuri în fiecare zi. Prin urmare, tehnica economisește timp. Chiar și acest timp este suficient pentru a obține rezultatul dorit.

Astfel, în ciuda asemănării cu bodyflex, oxysize pare mult mai atractiv.

Reguli de utilizare a metodei

Durata cursurilor este de 20 de minute, puteți face mai mult dacă doriți.

Înainte de a începe să efectuați un set de exerciții, ar trebui să vă măsurați volumele inițiale. Acest lucru este necesar pentru evaluarea ulterioară a rezultatului.

Stăpânirea tehnicilor de respirație adecvate este o procedură foarte importantă. Înainte de a începe cursurile, ar trebui să faceți un test de respirație. Constă în următoarele: inspirați și apoi expirați, în acest moment acordați atenție dacă stomacul se umflă. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci respirația este efectuată conform regulilor.

Principalele reguli ale tehnicii oxysize:

desfășurați cursuri în fiecare zi;
numărul total de exerciții ar trebui să fie de cel puțin 30;
nu mâncați cu aproximativ trei ore înainte de curs;
După antrenament, mănâncă doar o oră mai târziu.

Exerciții de respirație folosind metoda Marina Korpan

De asemenea, fondatorul exercițiilor de respirație este Marina Korpan. Tehnica ei de respirație are ca scop furnizarea de oxigen direct în acele părți în care este necesară reducerea volumului. Korpan îi sfătuiește pe toată lumea să înceapă cursurile cu o scurtă încălzire, care vă permite să exersați respirația de bază.

În metodologia ei, Marina Korpan oferă descrieri detaliate ale activităților care, în esență, seamănă cu bodyflex. Inhalarea trebuie făcută pe nas. În acest caz, persoana care efectuează exercițiile trebuie să fie cât mai relaxată, umerii să fie coborâți. În timpul inhalării, zona abdominală ar trebui să se umfle, iar pieptul trebuie să rămână nemișcat. Zâmbește în timp ce faci exercițiile, pentru că asta lărește nările și, în consecință, intră mai mult oxigen. În plus, un zâmbet ajută mușchii feței să se întinerească.

După prima respirație, ar trebui să încercați să vă trageți fesele cât mai mult posibil, apoi să faceți încă trei respirații scurte.

Expirația trebuie făcută prin gură, ale cărei buzele trebuie pliate într-un tub. Aerul trebuie suflat din corp cu mare forță. Nu relaxa muschii feselor si nu uita sa zambesti. După o expirație profundă, mai luați trei respirații scurte. Trebuie să-ți ții capul drept și să nu-ți cobori capul.

Marina Korpan recomandă să faceți încălzirea de 4 ori.

Principalele tipuri de exerciții

După încălzire, puteți trece în siguranță direct la exercițiile în sine. Setul de cursuri are ca scop lucrarea diverșilor mușchi, de la brațe și picioare până la talie și șolduri.

În scopul de a pierde în greutate, următoarele exerciții oxysize sunt foarte populare.

Antrenament abdominal

Diagrama exercițiilor abdominale

Este necesar să luați următoarea poziție de pornire: stați drept, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți. Relaxați-vă. Mișcă-ți puțin șoldurile înainte, trage-ți stomacul înăuntru.

În timpul poziției, omoplații trebuie adunați, partea inferioară a spatelui trebuie menținută drept și nu îndoită. După ce ați luat această poziție, trebuie să efectuați aceleași exerciții ca și în timpul încălzirii.

Genuflexiuni care reduc dimensiunea șoldului

Poziția de pornire: stai cu spatele la perete, sprijinindu-te pe el și începe să te ghemuiești. Când șoldurile iau o poziție paralelă față de podea, ar trebui să începeți să reproduceți respirația.

În acest moment, palmele membrelor trebuie reunite la nivelul pieptului. Repetați exercițiul de trei ori.

Flotări de perete cu mâinile

Stăm în fața peretelui, ne sprijinim de el și facem flotări.

Când simțiți un val de tensiune puternică în brațe, stați pe degetele de la picioare, apoi îndreptați-vă corpul. După ce ați luat această poziție, începeți exercițiile de respirație, care ar trebui repetate de trei ori.

Exercițiul „Cobra”

Acest tip de antrenament vă va întări mușchii abdominali și ai spatelui. Pentru a începe, luați următoarea poziție: întindeți-vă cu fața în jos pe saltea, întinzându-vă ușor pe spate, punând palmele mâinilor în fața dvs.

Șoldurile trebuie să fie într-o poziție orizontală staționară. În acest moment, mușchii abdominali se vor întinde bine și puteți începe să efectuați exerciții de respirație.

Exercițiul „Rachetă”

Conform metodei lui M. Korpan, exercițiul favorizează dezvoltarea tuturor mușchilor: brațe, abdomen, fese etc. Este foarte util pentru strângerea mușchilor taliei. În consecință, efectul de slăbire se va aplica tuturor tipurilor de mușchi.

Întinde-te cu fața în sus pe podea. După ce vă întindeți confortabil, întindeți-vă cât mai mult posibil, de parcă ar încerca să vă întindă corpul în lateral. În timp ce vă întindeți brațele și picioarele, începeți să respirați. Un exercițiu similar este prezent în bodyflex.

Concluzie

După cum arată practica, atât oxysize, bodyflex, cât și tehnica creată de Marina Korpan sunt indispensabile pentru pierderea în greutate. Datorită acestor exerciții, puteți strânge bine mușchii brațelor, taliei, în special abdomenul, coapsele și fesele.

În plus, totul se întâmplă în mod natural, fără greve ale foamei și diverse tipuri de diete. Doar, spre deosebire de bodyflex, oxysize se realizează în liniște deplină. Astfel, efectuând exerciții, poți dobândi un corp frumos și atractiv.