Dieta pentru accelerarea metabolismului. Bea vitamine și minerale

Corpul uman are nevoie de energie pentru a menține tonusul și vitalitatea. Există o singură modalitate de a o obține - mâncând alimente. Împreună, aceste două procese interdependente alcătuiesc metabolismul uman, care este influențat de o serie de factori: gene, sex, vârstă, constituție a corpului și alții.
Cum să accelerezi metabolismul în organism? În primul rând, ar trebui să acordați atenție nutriției, stilului de viață, activității fizice, duratei și calității somnului, regimului de apă.
Acest articol va discuta principalele activități care într-un fel sau altul afectează metabolismul uman și reglează nivelul metabolismului din organism.

Principalele moduri de a accelera metabolismul

Modalități suplimentare

Otet de mere

Pentru a îmbunătăți efectul acestui instrument, îl puteți utiliza de mai multe ori pe zi. O doză de oțet de mere este două lingurițe diluate într-un pahar cu apă. Această cantitate trebuie băută înainte de micul dejun, apoi înainte de culcare și încă o dată în orice moment al zilei.

Acizi grasi omega-3

Ce este metabolismul și cum este reglat? Acesta este un set de reacții și procese care au loc în corpul uman și care asigură creșterea și dezvoltarea acestuia. Acizii grași afectează nivelul hormonului leptina din sânge. Acest hormon afectează rata metabolică și, de asemenea, rezolvă problema necesității de a arde sau de a acumula grăsimi la un moment dat.
Nu trebuie să mănânci mult pește pentru a-ți menține nivelul de omega-3 ridicat. În prezent, în rețeaua de farmacii, uleiul de pește poate fi achiziționat sub formă de capsule.

Interesant: oamenii de știință europeni au descoperit că consumând șase grame de ulei de pește zilnic, nu numai că poți să-ți accelerezi metabolismul, ci și să slăbești cel puțin un kilogram în greutate în douăsprezece săptămâni, fără niciun efort.

varza de mare

Algele marine sunt o algă care crește în China și Orientul Îndepărtat. Din cele mai vechi timpuri, chinezii au cunoscut proprietățile miraculoase ale algelor marine și le-au folosit activ pentru alimente, atât proaspete, cât și uscate. Anterior, varza era pur și simplu uscată pe nisip, dar apoi au început să fie construite hale speciale pentru uscare pentru aceasta.
Există mult iod în algele marine. Acesta este un instrument excelent care accelerează metabolismul în organism.

Rețete de medicină tradițională

Următoarea colecție stimulează metabolismul: fructele de fenicul uscat, florile de mușețel, floare de tei, florile de soc negru, frunzele de mentă se amestecă, se prepară cu apă clocotită și se beau două pahare din această infuzie zilnic. Durata de aplicare - două luni.
Se frământă patru sute de grame de usturoi, se stoarce sucul din douăzeci și patru de lămâi, totul se amestecă și se toarnă într-un borcan, gâtul se leagă cu o cârpă transparentă și se pune la infuzat timp de douăzeci și patru de zile. Agitați înainte de utilizare și luați o dată pe zi la culcare. Pentru aceasta, o linguriță din amestec se amestecă într-o jumătate de pahar de apă și se bea. În două săptămâni, oboseala dispare și un somn plin este restabilit.
Măcinați frunze de urzică, frunze de pelin amar, iarbă de șoricel. Ei iau o lingură din colecție și insistă o jumătate de oră într-un pahar cu apă clocotită, punându-l la cuptorul încins. Apoi se filtrează, se stoarce, se adaugă apă clocotită într-un pahar plin și se bea în trei doze divizate cu douăzeci de minute înainte de mese.
Se zdrobește iarba de pelin amar, șoricelă, rădăcină de calamus și păpădie, strângerea se insistă toată noaptea într-un pahar cu apă rece. Dimineața, infuzia se fierbe timp de cinci minute la foc mic și după răcire se iau cincizeci de mililitri de cinci ori pe zi. Un astfel de decoct se consumă de obicei cu miere.

Toate materialele de pe site sunt prezentate doar în scop informativ. Înainte de a utiliza orice mijloc, consultarea medicului este OBLIGATORIE!

Procesele metabolice din organism îndeplinesc activitatea principală, deoarece de ele depind sănătatea umană și activitatea organelor interne. Fetele și femeile care vor să scape de kilogramele urâte vor să-și accelereze metabolismul, iar acest lucru nu este surprinzător. Datorită proceselor naturale, produsele sunt absorbite mai repede, ceea ce duce la pierderea în greutate. O caracteristică similară se realizează prin asimilare (absorbția elementelor utile) și disimilare (dezintegrarea substanțelor). Luați în considerare aspectele importante în ordine, oferiți recomandări practice.

Cauzele tulburărilor metabolice

În funcție de indicatorii individuali, calitatea metabolismului se modifică. Să evidențiem principalele cauze ale tulburărilor metabolice.

Motivul #1. Deficit caloric
Principalul factor care influențează încetinirea metabolismului este consumul frecvent de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Ca urmare a malnutriției cu astfel de produse, organismul nu primește suficiente macro și microelemente necesare pentru funcționarea completă a organelor interne.

De aici începe un stres colosal pentru organism, acesta dă creierului un semnal despre lipsa acelor elemente. Primul factor negativ este depunerea de grăsime „în rezervă”, al doilea aspect important este încetinirea proceselor metabolice. O caracteristică similară este realizată, astfel încât organismul să aibă suficiente vitamine și valoare energetică pentru activitatea normală.

Motivul numărul 2. Activitate fizică scăzută
Un stil de viață sedentar, în special sedentar, duce la o încetinire a metabolismului, acest fapt a fost dovedit în mod repetat. O persoană care mănâncă corect, nu are obiceiuri proaste și face sport nu întâmpină dificultăți în pierderea în greutate. Acest lucru se realizează printr-o abordare echilibrată, a cărei caracteristică principală este activitatea fizică cu drepturi depline.

În timpul sportului, ritmul cardiac crește semnificativ, drept urmare circulația sângelui este accelerată semnificativ. De asemenea, organismul este saturat cu o cantitate mare de oxigen, ceea ce duce la descompunerea țesutului adipos. În plus, o persoană sportivă a dezvoltat mușchi, ceea ce depășește stratul de grăsime în masă. Deoarece mușchii sunt cei care ard grăsimile, are loc pierderea în greutate.

Motivul numărul 3. Aport alimentar incorect

Mulți cred că poți scăpa de kilogramele urâte dacă mănânci de 2-3 ori pe zi în porții standard, dar această afirmație este eronată. Corpul uman este comparabil cu o sobă rusească, care are nevoie de lemn de foc pentru arderea corectă. Deci organele interne au nevoie de nutrienți care vin cu alimente.

Mai mult, vitaminele și mineralele sunt absorbite doar în porții mici, drept urmare nutriția fracționată va fi cea mai bună soluție pentru accelerarea metabolismului. Oferă energie corpului tău pentru a te menține în viață. Digestia accelerează metabolismul, drept urmare grăsimile sunt descompuse mai repede. În caz contrar, metabolismul tău va intra în modul „odihnă” și se va stoca cu acele mese rare cu care îl umpli.

Motivul numărul 4. Deshidratare
Se știe că o persoană conține mai mult de 80% apă, așa că deshidratarea amenință cu probleme grave. Nu mulți oameni știu că metabolismul este transformarea vitaminelor și mineralelor dintr-o fază în alta. Procese similare apar în lichidul intercelular. În lipsa apei, metabolismul încetinește, ceea ce duce la creșterea în greutate și la o acumulare mare de grăsime în jurul organelor interne.

Pentru o viață plină, o persoană are nevoie de cel puțin 2,4 litri. apă pe zi, în timp ce trebuie filtrată, băut. Organismul nu percepe sucurile, băuturile din fructe, ceaiurile și alte băuturi ca apă, țineți cont de acest lucru.

Motivul numărul 5. Lipsa de minerale și vitamine
Lipsa vitaminelor provoacă o încetinire a metabolismului. Fructele și legumele proaspete conțin multă apă, de care o persoană are nevoie pentru o viață plină. Fiecare sportiv știe că construirea masei musculare și o abundență de energie vine odată cu aportul de complexe de vitamine. Acest lucru este valabil mai ales pentru trecerea de la vară la toamnă și de la iarnă la primăvară. În acest moment, este foarte important să oferim organismului complexe, suplimente, proteine, grăsimi și carbohidrați (în cantitate limitată).

Rata proceselor metabolice din organism depinde de mulți factori. Acestea includ greutatea corporală totală, sexul, vârsta, dimensiunea țesutului adipos, prezența bolilor cronice sau dobândite.

Metoda numărul 1. Bea suficient lichid
După cum am menționat mai devreme, o încetinire a proceselor metabolice provoacă o lipsă de apă în organism. Este logic să începeți procedura de accelerare din acest moment.

Bea cel puțin 2,6-3 litri de apă filtrată pe zi. În plus, se bazează pe chefir sau iaurt (conținut de grăsime de la 1 la 3%), lapte (conținut de grăsime de la 1,5 la 5%), sucuri proaspăt stoarse (citrice, morcov, roșii, varză și fructe de pădure etc.). De asemenea, nu uita de ceaiul verde cu moderatie (levea calciul din oase), infuzii de plante, compot neindulcit si bautura de fructe.

Rămâneți hidratat în timpul verii, bând câtă apă aveți nevoie pentru greutatea corporală. Dați preferință apei rece sau topită. Drept urmare, organismul cheltuiește mai multă energie pentru a-l încălzi, astfel încât metabolismul se accelerează automat. Bea 1 pahar imediat după trezire dimineața, astfel încât semnalul „este timpul să te trezești” să intre în creier.

Metoda numărul 2. a o face pentru sport
Antrenamentul fizic activ accelerează circulația sângelui și, ca urmare, toate procesele metabolice din organism. Nu este necesar să te epuizezi până la epuizare, doar fă exerciții dimineața și participă la una dintre secțiunile tale preferate. Înscrie-te la o lecție de probă de Pilates (exerciții de respirație), stretching (stretching), aerobic acvatic, dans de sală sau sport etc.

Începeți să pompați presa acasă, să faceți ghemuit, să faceți flotări, să săriți coarda, să faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții. Luați în considerare să mergeți la piscină, înotul este grozav pentru mușchii dvs. Fanii sarcinilor de putere sunt sfătuiți să se înscrie la o sală de sport. Pentru cei care preferă cardio, sunt potrivite săriturile în loc sau simulatoarele precum „pas”, „schi”, „pași”, etc.

Metoda numărul 3. Organizați o alimentație adecvată
Organizarea aportului alimentar adecvat constă în mai multe etape. Primul lucru de făcut este să vă echilibrați micul dejun. Fără greșeală, trebuie să fie echilibrat, hrănitor. O astfel de mișcare va începe metabolismul, în urma căruia organismul se va „trezi” și va începe să digere alimente.

Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci fracționat, în porții mici. Numărul de mese nu trebuie să fie mai mic de 5 ori pe zi, în timp ce trebuie să mâncați la fiecare 2-3 ore.

Învață să mănânci doar alimente sănătoase, renunți la fast-food, gustări, cârnați, conserve. Rezemați-vă pe leguminoase și cereale, legume, carne, fructe, pește. Toate aceste produse accelerează metabolismul, deci sunt grozave pentru pierderea în greutate. Renunțați complet la alimentele grase și prăjite, gătiți mâncăruri pentru un cuplu sau într-un aragaz lentă.

Ceai verde. Bea aproximativ 3-4 cesti de ceai verde sau din plante pe zi, accelereaza metabolismul cu 4-6% pe zi. În același timp, prima utilizare poate avea loc și dimineața, deoarece ceaiul verde contribuie la trezire mult mai bine decât cafeaua neagră.
Cocktail cu fructe de mare. Faceți o dietă săptămânală în așa fel încât să mâncați fructe de mare o dată la două zile. Poate fi pește, un cocktail de midii, creveți, caracatiță, calmar. Adăugați componentele enumerate în salate, feluri întâi și secunde. Combinați-le cu nuci, legume proaspete, semințe de in.
Piper. Alimentele care accelerează metabolismul includ ardeiul roșu măcinat și ardeiul iute. Adăugați condimentele enumerate la felul al doilea și primul pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.
Cafea. Boabele naturale de cafea măcinate au fost de multă vreme renumite pentru proprietățile lor benefice. Datorită cofeinei conținute în compoziție, depozitele de grăsime sunt descompuse, metabolismul este accelerat. Nu bea mai mult de 2 cesti de cafea pe zi, de preferat dimineata.
Grapefruit. Obișnuiește-te să mănânci o jumătate de grapefruit în fiecare zi sau înlocuiește-l cu două felii de lămâie în ceaiul tău fără zahăr. Nu e de mirare, pe baza datelor citricelor, există o mulțime de metode de slăbire.
Pudră de muștar. Este amestecul liber care este considerat un arzător natural de grăsimi, nu-l confundați cu o compoziție pastoasă achiziționată. Procesul de pierdere în greutate va fi mai rapid dacă folosiți semințe de muștar. Înmuiați-le în apă filtrată, lăsați aproximativ 3-4 ore, apoi consumați în porții mici pe tot parcursul zilei. Metoda este potrivită numai pentru cei care nu au boli sau tulburări ale tractului gastro-intestinal.
Proteină. Un arzător de grăsimi bun este proteine sau proteine pure găsite în carnea albă, pește, ouă, brânză de vaci, produse din brânză etc. Opțional, achiziționați un borcan de nutriție pentru sport (numărul de ingrediente active este mai mare de 80%).
Oțet de mere. Cumpărați oțet de mere într-o concentrație de 6-9% într-un magazin naturist, asezonați salatele cu el sau folosiți-l singur, diluat cu apă (la doza de 30 ml de produs la 300 ml de lichid).
Scorţişoară. Deosebit de relevantă este utilizarea scorțișoarei pentru persoanele cu diabet. Compoziția de pământ sau păstaie reduce nivelul de zaharoză, normalizează glucoza și combate boala. În plus, amestecul arde grăsimile. Adăugați scorțișoară în cafea, ceai, feluri principale și salate.
Fasole și cereale.Începeți-vă ziua cu fulgi de ovăz sau semințe de in. Faceți supă pentru prânz cu fasole, fasole și alte asemenea culturi. Adăugați produsul în salate, mâncați ca o gustare cu pâine integrală, pește roșu sau carne.

Pe lângă exercițiile fizice și normalizarea alimentației adecvate, este important să vă ajustați stilul de viață.

În primul rând, alternați conținutul caloric al alimentelor. Deoarece corpul uman se adaptează rapid chiar și la schimbările dure, nu veți obține rezultate consumând aceleași alimente. Faceți meniul în așa fel încât la fiecare 3 zile dieta să treacă de la hipocalorică la bogată în calorii. O astfel de mișcare va ajuta la evitarea situațiilor stresante care apar după consumul de alimente prea grase sau energizante.
O atenție importantă, în special sportivilor, ar trebui acordată regimului de muncă și odihnă. Dacă este posibil, mergeți la culcare cel târziu la ora 22.00, în timp ce nu aveți nevoie să vă odihniți până la prânz, treziți-vă la 8-9 dimineața. Numărul total de ore de somn nu trebuie să fie mai mic de opt. Respectați igiena alimentară, ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Dacă ți-e foame, bea un pahar cu lapte sau iaurt cu scorțișoară.
Pentru a accelera procesele metabolice, este foarte important să renunți la obiceiurile proaste. Datorită formațiunilor rășinoase care se formează în cavitatea plămânilor, vasele se îngustează și circulația sângelui încetinește. Din acest motiv, renunțați la fumat sau reduceți numărul de țigări la 3 țigări. ciocănind, abandonând treptat obiceiul prost complet. Același lucru este valabil și pentru alcool: alcoolul etilic și vaporii săi afectează negativ activitatea tuturor organelor interne, a pielii, a părului.

Este usor sa accelerezi metabolismul pentru a slabi, daca ai cunostinte suficiente cu privire la activitatea vitala a organismului. În primul rând, echilibrează dieta și crește cantitatea de apă consumată pe zi. Începeți să faceți exerciții, acordați atenția cuvenită somnului, alternați conținutul caloric al alimentelor.

Video: cum să accelerezi metabolismul / metabolismul

Metabolismul este un concept complex care include un complex de procese biochimice care au loc în organism. În mod convențional, acest proces poate fi împărțit în anabolism și catabolism. Primul proces implică descompunerea substanțelor în altele mai simple, iar al doilea - formarea de noi compuși chimici. Bunăstarea, starea emoțională și aspectul unei persoane depind în mare măsură de cursul normal al proceselor metabolice. Acesta din urmă este factorul care îi face pe oameni să se gândească cel mai adesea la accelerarea metabolismului.

Consumul de calorii poate varia semnificativ în funcție de momentul zilei, tipul de activitate și ritmurile biologice umane. În acest sens, metabolismul este de obicei împărțit în cinci categorii.

nivelul bazal. Rata proceselor metabolice în repaus sau în timpul somnului. Energia este cheltuită doar pentru respirație, bătăile inimii, circulația sângelui și activitatea creierului.
BX. Consumul minim de energie pentru a menține funcționarea normală a organismului. Reprezintă până la 75% din caloriile ingerate cu alimente.
Efectul termic al digestiei. Este 10% din cantitatea totală de energie consumată. Folosit pentru procesarea alimentelor. Acest indicator este cel mai ridicat dimineața, în câteva ore după trezire. Prin urmare, micul dejun este cel care ar trebui să reprezinte partea leului din aportul zilnic de calorii (35%).
Efectul termic al exercițiilor fizice. Numărul de calorii arse în timpul antrenamentului sportiv.
Schimb de activități zilnice. Energia arsă în timpul tuturor activităților fizice, cu excepția antrenamentului sportiv. Aceasta este mersul pe jos, treburile casnice și munca mentală și o poziție statică.

Ce este metabolismul

Funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului depinde în mare măsură de rata metabolică. Activitatea vitală a fiecărui organ intern este însoțită de consumul de energie, prin urmare, resursele trebuie furnizate organismului în mod regulat și cheltuite neîntrerupt.

Factori cheie

Pentru a înțelege cum să accelerați metabolismul, trebuie să înțelegeți ce factori îl afectează. Există nouă puncte cheie care merită subliniate.

Vârstă. Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât caloriile care intră în organism sunt consumate mai lent. De aceea marea majoritate a persoanelor în vârstă sunt supraponderale.
Masa musculara. Creșterea musculară este însoțită de un consum crescut de energie.
parametrii corpului. O persoană cu un fizic mare arde mai multe calorii decât persoanele cu parametri miniaturali. Potrivit statisticilor, persoanele scunde sunt mai predispuse să fie supraponderale decât persoanele înalte.
Temperatura aerului. Fiind în frig, organismul cheltuiește mai multă energie pentru a menține funcționarea normală.
Mod de viata. Cu cât o persoană este mai activă, cu atât are nevoie de mai multă energie în timpul zilei. Nu este vorba doar de activitate fizică, ci și de activitate mentală.
Cultura alimentară. Principala sursă de energie pentru organism este alimentația. În funcție de calitatea și frecvența de primire, rata proceselor metabolice poate varia semnificativ.
Genetica. De regulă, copiii moștenesc rata metabolică de la părinți. Indicatorul poate diferi cu aproximativ 10%.
Fondul hormonal. Abaterile pot provoca o încetinire a metabolismului și, ca urmare, o creștere a greutății corporale. În primul rând, se referă la hormonii tiroidieni și la sistemul reproducător.
Podea. La femei, spre deosebire de bărbați, organismul este mai predispus la acumularea de resurse. De aceea, sexul frumos este mai probabil să se confrunte cu problema excesului de greutate.

Conform statisticilor, doar 2% din toate cazurile de tulburări metabolice sunt de natură hormonală. Restul de 98% sunt cauzate de stilul de viață necorespunzător și de factori ereditari.

3 mituri și dezmințirea lor

Multe mituri au fost create în jurul specificului proceselor metabolice. Cele mai răspândite sunt trei concepții greșite care nu au nicio bază.

Postul favorizează pierderea în greutate.Într-adevăr, în primele zile vei pierde rapid în greutate. Dar pe măsură ce revii la o dietă normală, greutatea va crește cu o rată dublă. În plus, dietele rigide sunt o cale sigură către anorexie și bulimie.
Un stomac leneș înseamnă un metabolism prost. Digestia nu trebuie confundată cu procesele metabolice. Dacă simți că stomacul tău procesează încet alimentele, este suficient să ajustezi dieta către alimente mai ușoare.
Nu vă puteți schimba rata metabolică.În cele mai multe cazuri, o persoană poate pompa în mod independent metabolismul. Tot ce trebuie să faci este să mănânci corect și să te miști mai mult.

Interesant, activitatea fizică regulată duce la o accelerare a metabolismului nu numai în timpul activității, ci și într-o stare pasivă. Așadar, dacă dai zece minute de mișcare de trei ori pe săptămână timp de șase luni, consumul de calorii în repaus va crește cu aproape 8%.

Activitate fizica

Creșterea activității fizice este cea mai sigură modalitate de a îmbunătăți metabolismul. Cert este că orice mișcare a corpului este însoțită de consumul de calorii. Prin urmare, este necesar să începem lupta împotriva stagnării în această direcție.

Expresia „activitate fizică” la majoritatea oamenilor provoacă asocieri cu sala de sport. De fapt, acest concept combină orice activitate fizică din timpul zilei. Merită să subliniem patru sfaturi despre cum să dispersați metabolismul acasă.

Mergeți mai des. Dacă este posibil, evitați transportul public și lifturile. Asigurați-vă că faceți plimbări între muncă. În timpul liber, nu ratați ocazia de a face o plimbare în aer curat.
Faceți treburile casnice. Faceți o regulă să faceți o curățenie de primăvară în fiecare weekend. Sau distribuiți procesele uniform pe parcursul săptămânii.
Mișcă-te fără să te miști. Dacă trebuie să stai mult, asigură-te cel puțin o activitate minimă. De exemplu, bateți cu degetele pe masă, scuturați-vă piciorul, întoarceți-vă capul.
Munca in picioare. Scrieți, scrieți, citiți, priviți la televizor, gătiți - faceți totul în poziție în picioare. Acest lucru vă va permite să cheltuiți cu aproape 200 de kcal mai mult decât dacă ați face aceeași activitate în timp ce stateai.

Rezultatele depind, în special, de viteza mișcărilor. Când faci cutare sau cutare muncă, periodic (la fiecare 40 de minute) mărește ritmul, ținându-l aproximativ 40-60 de secunde. Apoi reveniți treptat la normal.

5 exercitii

Dacă ești serios în ceea ce privește restabilirea metabolismului, nu te poți descurca fără antrenament. În acest sens, exercițiile de forță și încărcăturile cardio sunt cele mai eficiente. Puteți dispersa un metabolism scăzut datorită a cinci trucuri. Numărul de repetări este de zece sau mai mult, în funcție de cum te simți.

Genuflexiuni. Cu picioarele larg depărtate și brațele întinse înainte pentru echilibru, ghemuiți-vă încet și, de asemenea, reveniți încet la poziția inițială. Concentrează-te pe tocuri. Persoanele cu formă fizică bună se pot ghemui cu greutăți (de exemplu, cu gantere).
Flotări. Odihnește-ți degetele de la picioare și palmele pe podea, ținându-ți trunchiul drept. Îndoind coatele, apăsați-vă pieptul pe podea și întoarceți-vă. Dacă mușchii sunt slabi, împingeți-vă de perete.
Presa. Întins pe spate, puneți mâinile sub cap și îndoiți genunchii. Ridicați-vă capul și centura de umăr, atingeți genunchii.
Lifting corporal. Întins pe burtă, întinde-ți brațele înainte. Inspirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați brațele, capul și corpul de pe podea, fixând poziția timp de cinci secunde. Șoldurile și picioarele ar trebui să rămână pe podea.
Fugi pe loc. Alergați pe loc timp de trei până la cinci minute, lucrând cu picioarele pe jumătate îndoite. Dacă fitness-ul vă permite, faceți exercițiul ridicând genunchii cât mai sus posibil.

Pentru persoanele care suferă de lipsă de timp, se recomandă un complex de patru minute, care înlocuiește un antrenament de o oră întreagă.Timp de patru minute, faceți exercițiile în cel mai rapid ritm. Activitatea de 20 de secunde alternează cu pauze de 10 secunde. Contraindicație - boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Alimente

Pentru a pierde in greutate si a imbunatati starea de bine, nu puneti limite rigide in alimentatie. Doar ajustați meniul pentru mâncare sănătoasă.

Produse activatoare

Alimentele care accelerează metabolismul sunt probabil în meniul tău. Doar că acum ar trebui să devină baza dietei, și nu un adaos la aceasta. Există nouă activatoare cheie.

Cafea și ceai verde. Aceste băuturi se caracterizează printr-un conținut ridicat de cofeină, care, la rândul său, poate crește rata proceselor metabolice cu până la 11%.
Pâine integrală de grâu. Asimilarea unui astfel de produs necesită multă energie. În plus, conține multe oligoelemente și fibre alimentare.
Fasole roșie. Vitaminele B accelerează cursul proceselor biochimice din organism, iar zincul participă la formarea fibrelor musculare. De asemenea, produsul are un efect benefic asupra intestinelor.
Carne de pasăre. Aceasta este sursa principală de proteine, care, la rândul său, acționează ca un material de construcție pentru mușchi.
Fructe de mare. Suprima sinteza leptinei. Acest hormon joacă un rol cheie în formarea țesutului adipos.
Citrice. Acidul ascorbic conținut în fructe stimulează digestia și are un efect de ardere a grăsimilor. Citricele tind, de asemenea, să neutralizeze colesterolul și să întărească sistemul imunitar.
Fructe si legume. Este cea mai valoroasă sursă de vitamine. Dar cel mai important, fructele sunt o sursă indispensabilă de fibre, care curăță în mod natural organismul.
Condimente. Ardeiul iute, ghimbirul și alte condimente încălzesc corpul din interior, făcând toate sistemele sale să funcționeze mai repede.
Lactat. Ele saturează organismul cu calciu, care, la rândul său, acționează ca un catalizator pentru procesul de scindare a grăsimilor.

Baza dietei ar trebui să fie alimente proteice. Și totul pentru că organismul cheltuiește de două ori mai multă energie pentru procesarea sa decât pe grăsimi și carbohidrați. Norma zilnică este de 2 g de proteine pentru fiecare 1 kg de greutate corporală.

3 retete de smoothie

Smoothi-urile sunt opțiunea perfectă pentru micul dejun sau o gustare care vă va ajuta să vă potoli foamea fără a vă umple stomacul și să vă normalizeze metabolismul. Doar bate toate ingredientele într-un blender până la omogenizare. În tabel sunt prezentate trei rețete pentru cei care doresc să slăbească, să își dezvolte masa musculară și să disperseze metabolismul în același timp.

Tabel - Rețete de Smoothie pentru metabolism

Pentru a începe metabolismul	Pentru creșterea musculară	Pentru pierderea în greutate
- un pahar cu lapte slab; - 4 linguri de fulgi de ovaz; - banane mari coapte; - 10 căpșuni (se potrivesc atât proaspete, cât și congelate); - o jumatate de lingurita de extract de vanilie; - o lingura de miere	- Jumatate de pahar de iaurt fara aditivi; - aceeași cantitate de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; - 2 linguri de branza de vaci; - banane mari coapte; - o lingura de miere; - 3 linguri de fulgi de ovaz; - un sfert de lingurita de scortisoara	- Pahar cu apa; - același număr de cireșe fără sâmburi; - banane mari coapte (pre-congelare); - o lingura de miere; - o lingurita de scortisoara; - o jumatate de lingurita de nucsoara

Despre obiceiurile alimentare

Neglijând regulile de alimentație sănătoasă, o persoană își face rău singură. Nu doar dieta este importantă, ci și modul de consum al alimentelor. Șase sfaturi vor ajuta la reglarea proceselor metabolice.

Refuzul unei diete sărace în calorii. Ar trebui să consumi câte calorii îți cere corpul. Dacă simte lipsă de energie timp de câteva zile, „modul economic” este activat. Organismul va reduce costurile energetice și va acumula resurse sub formă de grăsime corporală.
Reduceți pauzele dintre mese. Nu-ți lăsa corpul să simtă foame. Chiar dacă nu puteți mânca o masă completă, luați în considerare cel puțin gustări mici. Dacă lăsați organismul fără alimente timp de cinci sau mai multe ore, metabolismul va încetini pentru a economisi resursele energetice.
Nu sari peste micul dejun. Este masa de dimineață care dă tonul pentru procesele metabolice și activitatea întregului organism și, prin urmare, ar trebui să aibă un conținut ridicat de carbohidrați. În plus, alimentele consumate dimineața sunt cel mai bine absorbite.
Mănâncă și bea rece. Dacă produsul nu își pierde gustul la rece, nu-l reîncălziți. Deci forțezi organismul să cheltuiască mai multă energie pentru procesarea alimentelor.
Bea lichid. Cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de mese. În primul rând, apa va începe procesul digestiv. În al doilea rând, lichidul va umple parțial cavitatea stomacului, reducând senzația de foame.
Mănâncă în același timp. Mâncarea dezordonată este stresantă pentru organism. Fără un program clar pentru aportul alimentar, metabolismul începe să funcționeze în modul de acumulare.

Daca totusi preferi sa tii o dieta, o data pe saptamana permite-ti sa devii de la dieta stabilita si sa mananci mai multe alimente bogate in calorii. Astfel, nu vei permite metabolismului să intre în „modul de economisire a energiei”, din cauza aportului insuficient de nutrienți.

Încă 6 reguli pentru un metabolism bun

Un metabolism rapid este rezultatul unei game întregi de măsuri care se referă la alimentație, activitatea fizică și stilul de viață. În ceea ce privește ultimul punct, urmați cele șase reguli.

Dormi suficient. Lipsa constantă de somn este plină nu numai de oboseală cronică, ci și de tulburări metabolice. Dacă dormi mai puțin de șapte sau opt ore în cinci zile, rata proceselor metabolice va scădea cu 5%. Și aceasta nu este limita. Amintiți-vă că somnul adecvat este deosebit de important. Ora optimă este de la 23:00 la 07:00.
Nu fi nervos. Într-o stare de tensiune nervoasă, organismul sintetizează cortizolul. Este un hormon care descompune țesutul muscular. În plus, stresul crește pofta de mâncare.
Nu luați medicamente discutabile. După ce ați studiat recenziile medicilor, veți înțelege că nu există medicamente sau suplimente alimentare care să normalizeze metabolismul fără efort suplimentar. În plus, pot încetini și mai mult metabolismul.
Fa un masaj. Procedura tonifică corpul și accelerează circulația sângelui. Nu este vorba doar de terapie profesională, ci și de automasaj.
Fă un duș de contrast. Schimbați temperatura apei la fiecare 30 de secunde. La sfârșitul procedurii, frecați-vă bine cu un prosop dur.
Faceți ședințe de aromoterapie. Dacă nu sunteți alergic, aprindeți lampa de aromă cu esteri de portocală, chiparos, rozmarin, scorțișoară, grapefruit sau ienupăr în fiecare zi timp de 15-20 de minute. Inhaland vapori, vei creste circulatia sangelui, vei accelera fluxul limfatic si vei elimina procesele stagnante.

Oamenii de știință au descoperit că râsul crește producția de căldură în organism. Astfel, zece minute de râs pe zi vor spori mult eficacitatea dietelor și a antrenamentelor.

După 20 de ani, la toți oamenii, fără excepție, metabolismul începe să încetinească. Acest lucru se datorează încheierii etapei de creștere a celulelor active și scăderii activității motorii. În plus, masa celulară a organelor interne scade treptat, ceea ce reduce consumul de energie pentru menținerea funcțiilor lor vitale. Dacă vrei să-ți păstrezi suplețea și starea de bine pentru mulți ani, ar trebui să faci tot posibilul pentru a accelera metabolismul organismului pentru pierderea în greutate.

imprimare

Fiecare dintre noi urmărește un obiectiv special: cineva vrea să slăbească, cineva, dimpotrivă, să se îngrașă. Cu toții cunoaștem o mulțime de trucuri, diete, diverse sisteme nutriționale și exerciții fizice care ne pot ajuta să ne atingem obiectivele. Dar uităm să ținem cont de un fapt important care fie ne poate ajuta, fie ne poate strica toate planurile. Acesta este metabolismul nostru.

Metabolism- Acesta este metabolismul care are loc în corpul nostru sub influența diferitelor procese biochimice. Corpul uman primește continuu nutrienți care sunt folosiți pentru a menține energia și viața umană. Chiar dacă dormi sau ești în repaus, tot folosești energia pe care o creează corpul tău, corpul tău. Adică, metabolismul este un proces continuu. Acest proces este împărțit condiționat în două etape:

Catabolism- procesul de descompunere a substantelor si tesuturilor complexe la altele mai simple, pentru a le folosi in continuare pentru intretinerea proceselor organismului.

Anabolism- procesul de sinteză a unor noi structuri și țesuturi. Deci, în perioada de anabolism, țesutul muscular este restaurat.

Metabolismul poate fi accelerat sau încetinit, iar acest lucru este influențat de o serie de factori:

Vârstă
Greutate corporala
Cantitatea de țesut adipos
boli cronice

Rata metabolică și calitatea acesteia afectează foarte mult activitatea întregului organism în ansamblu, deoarece formarea de hormoni care afectează funcționarea diferitelor părți ale corpului depinde de cât de bine sunt absorbiți nutrienții în organism. Și desigur, aspectul nostru, cantitatea de grăsime, cantitatea de apă din organism depinde de rata metabolică. Rata metabolică afectează de câte kilocalorii are nevoie o persoană pentru a-și menține viața.

Cum să-ți cunoști rata metabolică

Adesea vedem o persoană grasă care mănâncă foarte puțin și îl diagnosticăm imediat: „Ai un metabolism lent”. Cu toate acestea, tragem concluzii pripite, deoarece nu putem judeca rata metabolică doar după acest fapt. Este posibil ca aceeași persoană să mănânce de fapt puțin doar în prezența ta. Sau să presupunem că are boli cronice care au un efect negativ asupra procesării grăsimii corporale.

Așadar, pentru a afla nivelul metabolismului tău, sau mai degrabă, câtă energie consumă corpul tău pe zi, există o anumită formulă universală. Unitatea de măsură a acestei energii va fi calculată în kilocalorii.

Masculul:(66 + (13,7 * greutate) + (5 * înălțime) - (6,8 * vârstă)) * 1,2

Femeie:(655 + (9,6 * greutate) + (1,8 * înălțime) - (4,7 * vârstă)) * 1,2

Rezultatul este rata metabolică bazală (BMR) sau rata metabolică bazală (BMR). Acesta este numărul mediu de calorii pe care o persoană le cheltuiește pe zi, ținând cont de activitățile zilnice, dar excluzând activitatea fizică.

Astfel, vei afla cate calorii trebuie sa consumi pe zi, pentru a nu te ingrasa in exces si a nu te face rau. Prin urmare, atât lipsa nutrienților, cât și excesul acestora afectează negativ metabolismul și îl încetinește.

Ce poate perturba metabolismul

Dacă îți restricționezi dieta și consumi alimente cu conținut scăzut de calorii, atunci cel mai probabil nu primești cantitatea de nutrienți și energie de care organismul tău are nevoie. Drept urmare, organismul se află într-o stare de stres și trimite creierului un semnal că vine greva foamei și, prin urmare, este necesar să se aprovizioneze cu nutrienți pentru viitor. Și pentru viitor, organismul poate stoca doar grăsime. Acesta este primul factor negativ. Al doilea este că organismul își încetinește toate procesele, inclusiv pe cele metabolice, astfel încât caloriile primite să fie suficiente pentru el.

Dietă

Este important să mănânci des mese mici. Deoarece este necesar să aruncați constant lemne de foc în sobă pentru a menține focul și căldura la un anumit nivel, nutrienții trebuie să intre în organism. Procesul de digestie consumă, de asemenea, o cantitate mare de energie pentru descompunerea și asimilarea acestuia. Daca nu iti incalzesti metabolismul o perioada indelungata, atunci acesta intra treptat in modul de repaus si asta inseamna ca in aceasta perioada cheltuiesti mult mai putine calorii. În plus, o singură masă abundentă te amenință cu excesul de grăsime corporală.

Stil de viata sedentar

Toată lumea știe că o persoană care duce un stil de viață activ și face sport are un apetit bun și, în același timp, o formă excelentă, care nu tinde să câștige în exces. Și toate acestea se întâmplă pentru că, în primul rând, atunci când o persoană este activă, bătăile inimii sale se accelerează, ceea ce înseamnă că sângele trece prin corp mult mai repede și intră în diferite procese chimice. O cantitate mare de oxigen intră în organism, sub influența căreia are loc descompunerea acizilor grași în sânge. Și în al doilea rând, o persoană care face sport are o musculatură bună, dezvoltată și uneori o masă semnificativă. Și am scris în repetate rânduri că grăsimea este ardă în mușchi. În plus, cu cât o persoană are mai mulți mușchi, cu atât nivelul metabolismului său este mai mare.

Lipsa de vitamine și minerale

În perioada noastră „dificilă”, este foarte dificil să menținem nivelul de vitamine și minerale din organism la nivelul corespunzător. Alimentele noastre au devenit din ce în ce mai multe carbohidrați, iar acele fructe și legume care sunt disponibile în magazinele alimentare și în piețe fie nu conțin deloc substanțe utile, fie conțin substanțe nocive, toxine și nitrați. Orice atlet știe că administrarea de suplimente de vitamine este foarte importantă pentru a menține o formă fizică bună și performanță de forță. Și într-o situație de deficit de vitamine și minerale din alimentația noastră, este pur și simplu necesar să luați complexe de vitamine speciale.

Apa este foarte importantă pentru o persoană, deoarece o persoană constă din 80% apă. Și pierderea unor lichide poate fi critică nu numai pentru sănătatea umană, ci și pentru viața lui. Ce putem spune despre metabolism. Metabolismul, adică transformarea nutrienților dintr-o stare în alta, are loc în lichidul intercelular. Prin urmare, echilibrul apei este foarte important pentru rata metabolică. Orice încălcare ușoară a acestui echilibru afectează direct nivelul proceselor metabolice în direcția încetinirii acestora.

Cum să evitați tulburările metabolice

Mănâncă des - la fiecare 2-3 ore
Mănâncă mese mici - 200-250 de grame fiecare porție
Mâncați o dietă echilibrată - 40-50% proteine, 20-30% carbohidrați, 15-20% grăsimi
Luați complexe de vitamine care sunt vândute în orice farmacie
Dormi cel puțin 7 ore pe zi
Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi
Elimina alcoolul din dieta ta

Cum să accelerezi metabolismul

Faceți mușchi! 1 kg de mușchi arde aproximativ 100 kcal pe zi. Rezervele de grăsime practic nu participă la procesul de ardere a caloriilor. Acest lucru se întâmplă doar atunci când îți pui corpul printr-un antrenament intens, iar mușchii au nevoie de mai multă energie pentru a lucra decât în repaus, iar corpul începe să-și folosească propria grăsime. Apropo, un alt motiv pentru a construi mușchi este că grăsimea este ardă în țesutul muscular.

Mananca proteine! Hrana cu proteine este foarte importanta in alimentatia nu numai a sportivilor (si mai ales a acestora), ci si a oamenilor obisnuiti. Toate celulele din corpul nostru sunt făcute din proteine, toată materia noastră este făcută din proteine, mușchii și oasele noastre sunt făcute din proteine. Proteina este cel mai important element în construirea corpului uman. Lipsa proteinelor duce la un dezechilibru al nutrienților din organism și la tulburări metabolice. De asemenea, este important ca proteina să fie principalul designer al mușchilor noștri, care joacă un rol uriaș în accelerarea metabolismului (vezi paragraful anterior).

Bea apă! Apa este totul. Fără apă, o persoană nu poate trăi nici măcar câteva zile, în timp ce fără hrană poate trăi mult timp, mai mult de o lună. Acest lucru sugerează că apa este mai importantă pentru corpul nostru decât mâncarea. Învață să bei apă corect - în înghițituri mici pe tot parcursul zilei. Poartă cu tine o sticlă mică de apă atunci când mergi la afaceri sau la serviciu. Beți aproximativ 2 litri pe zi și asigurați-vă că beți 1 pahar de apă dimineața pe stomacul gol.

A lua micul dejun! Masa de dimineață este foarte importantă pentru a dispersa metabolismul pentru toată ziua următoare. Dacă nu iei micul dejun dimineața, atunci corpul tău nu se va trezi până la cină. Mai mult, micul dejun ar trebui să fie complet, hrănitor. Dar nu prea uleios sau dulce. Ar trebui să te energizeze toată ziua. Ar trebui să fie un aliment proteic-carbohidrați, unde carbohidrații vor fi preponderent lenți.

Calorii alternative! Mulți sportivi știu că urmând aceleași antrenamente sau aceeași dietă, nu vor obține niciodată rezultatele dorite, datorită faptului că corpul nostru este conceput în așa fel încât să se adapteze oricăror schimbări. Prin urmare, aderând la același număr de calorii (redus) pentru o lungă perioadă de timp, riști să-ți încetinești metabolismul. Desigur, ai nevoie de un deficit de calorii pentru a pierde în greutate, dar trebuie să-ți odihnești corpul. Aceasta înseamnă că o dată pe săptămână, permiteți-vă o masă bogată în calorii care depășește nivelul dvs. obișnuit. Acest lucru va permite organismului să nu experimenteze stres și să nu simtă o lipsă de energie.

Fii activ! Chiar dacă ai venit cu o mie de scuze pentru a nu merge la sală sau a face mișcare acasă, atunci asigură-te că, chiar și făcând treburi obișnuite casnice sau la serviciu, ești mai des în mișcare. Dacă lucrați în apropierea unei stații de autobuz, sări peste câteva stații de autobuz și parcurgeți distanța respectivă. Ignora lifturile. Chiar dacă locuiți la etajul 15, mergeți la jumătatea drumului. Schimbați canalele TV nu cu telecomanda, ci manual. Găsiți orice moment convenabil pentru a fi activ fizic.

Odihnă! Sper ca dupa o zi activa sa nu ai probleme cu somnul, deoarece joaca un rol important in procesul metabolic. Dacă nu dormi suficient, te simți rău, nu ai poftă de mâncare, mușchii tăi sunt slabi și nemișcați, atunci corpul tău economisește energie. Nu permite. Culcă-te cel târziu la ora 23:00, în niciun caz pe stomacul gol sau plin. Nu ar trebui să existe disconfort. Mănâncă cu 2 ore înainte de masă nu este foarte abundent.

Scapa de obiceiurile proaste! Inutil să spun că alcoolul și tutunul ne afectează negativ organismul. Pe lângă faptul că aceste substanțe conțin otrăvuri care otrăvesc treptat toate sistemele corpului nostru, ele afectează și nivelul metabolismului. Consumul unei porții de alcool elimină beneficiile unei sesiuni intense de antrenament de forță. În plus, aceste substanțe afectează funcționarea sistemului nervos central - mecanismul principal al întregului nostru corp. Alcoolul reduce hormonul de creștere și încetinește producția de testosteron, hormonul responsabil pentru creșterea musculară și rata metabolică la bărbați. Nicotina duce la deshidratarea organismului datorită faptului că organismul elimină intens toxinele cu ajutorul lichidului. Dacă aceste substanțe dăunează puțin organismului nostru.

Un ultim sfat - evitați stresul cu orice preț. Încercați să vedeți numai pozitivul în toate. Urmăriți videoclipul și relaxați-vă sau doar zâmbește.

În continuarea luării în considerare a principalelor procese metabolice care au loc în organism pentru a atinge parametrii unui corp ideal, mulți se confruntă cu problema principală - particularitățile proceselor metabolice din propriul corp. Prin urmare, mulți încep imediat să caute pe internet cum să-și accelereze metabolismul. Cu toate acestea, este aceasta abordarea corectă și ar trebui accelerată? Este posibil să se realizeze condiția necesară fără a accelera metabolismul? Vom încerca să ne dăm seama cu tine.

Tipuri de metabolism

Înainte de a vă gândi exact cum puteți accelera metabolismul, trebuie să înțelegeți postulatele de bază ale metabolismului și să vă dați seama dacă merită să accelerați metabolismul.

Deci, în total, există 8 categorii principale de metabolism:

tip de metabolism	Esența lui
Normal	Metabolismul normal este starea naturală a corpului nostru, reglată genetic și hormonal prin procesele naturale de evoluție, și depinde de stilul nostru de viață și de alimentație. Indiferent de obiectivele tale, orice modificare a acestui parametru va fi considerată stres pentru organism și se va strădui din greu să revină la starea inițială.
balansare	Echilibrat prin procese de accelerare și decelerare a metabolismului. Spre deosebire de tipul anterior, se caracterizează prin faptul că este o stare artificială și aceasta este o combinație de factori care contracarează organismul (aspirând la normalizarea proceselor metabolice) și modificări forțate în planul de dietă, planul de antrenament, cantitatea de somnul și alți factori.
Incapacitate	Metabolismul dezactivat este prima etapă a începerii formării unui metabolism de echilibrare. Corpul nu ține întotdeauna pasul cu schimbările în stilul de viață al unei persoane. Și, atunci când se străduiește să-l accelereze/încetinească, acest proces se poate desfășura inegal, care se va caracteriza prin dezactivarea unor factori de reglementare.
Overclockat	Principalele caracteristici sunt consumul alimentar excesiv de frecvent, o sarcină crescută asupra pancreasului, secrețiile de insulină, glanda tiroidă și tractul gastro-intestinal. Creșterea sarcinii asupra mușchiului inimii. Modificarea proceselor de formare a lipidelor. Încălcarea fondului hormonal, în direcția creșterii reacțiilor catabolice.
Întârziat	O subspecie a unui metabolism dezactivat. Principalele caracteristici sunt o scădere a echilibrului energetic din organism. Încălcarea producției de ATP, modificări în procesele de formare a lipidelor, scăderea mobilității, somnolență constantă. Tendința de a acumula exces de grăsime corporală. Reducerea sarcinii pe toate sistemele. De obicei, rezultatul muncii sedentare.
Rapid	Rapidul este o subspecie a metabolismului normal, caracterizată prin predominanța proceselor catabolice asupra celor anabolice și, cel mai important, toate organele funcționează normal. Nu este echilibrant, ceea ce înseamnă că modificările reacțiilor pot duce la tulburări metabolice. Planificarea nutriției este să accelereze în continuare metabolismul și nu să-l încetinească, deoarece acest lucru vă permite să creșteți anabolismul fără a modifica funcționarea principalelor sisteme de nutriție.
deranjat	Metabolismul perturbat este etapa cea mai periculoasă. Chestia este că cântarul nostru anabolic-catabolic se străduiește întotdeauna să se echilibreze reciproc. Prin urmare, accelerația-decelerația trebuie efectuată întotdeauna fără probleme, astfel încât corpul să nu părăsească starea de echilibrare. În același timp, cu o schimbare bruscă a proceselor metabolice din organism sub influența factorilor externi, cântarul se poate rupe. Vorbim de accelerare/decelerare excesivă și prelungită, sau pur și simplu de intrări și ieșiri bruște din dietă (plan de masă/regim de antrenament). Este aproape imposibil să restabiliți un metabolism perturbat fără ajutorul nutriționiștilor, medicilor și endocrinologilor, din cauza faptului că organismul reacționează prost la orice încercare de schimbare, întrucât nu are o contragreutate catabolică/anabolică echilibrată, ceea ce duce la drastice. modificări caracterizate printr-un mod constant de funcționare de urgență a tuturor organelor și rezistența completă a corpului la schimbare.
Încet	Este unul dintre cele mai favorabile tipuri de metabolism pentru oameni. O trăsătură caracteristică este nevoia de planificare fină a nutriției pentru a reduce formarea de lipide. Avantajul unui metabolism lent este capacitatea de a fixa forma rezultată, cu mai puțină nevoie de nutrienți. Și cel mai important, capacitatea de a face ajustări mai controlate în ceea ce privește nutriția, care vor regla mai precis procesele anabolice care au loc în cadrul metabolismului de bază.

După cum se poate observa din tabel, un metabolism rapid este bun pentru un sportiv. Dar nu este întotdeauna bine să overclockezi metabolismul. Deci, pentru cei care se străduiesc să slăbească, trebuie să înțeleagă că accelerarea metabolismului este o povară mare pentru organism, pe care se va strădui să o compenseze în orice mod posibil, ceea ce va duce la o luptă necruțătoare pentru fiecare kilogram în plus. Același lucru este valabil și pentru cei care doresc să obțină o masă musculară de înaltă calitate cu un metabolism lent prin accelerarea proceselor metabolice.

Concluzie: metabolism overclockat – nu întotdeauna bine, deoarece forțează organismul să lucreze la limita capacităților sale, ceea ce poate apoi să nu aibă un efect foarte bun asupra sănătății în general și, ca urmare, o astfel de accelerare excesivă a metabolismului se poate întoarce împotriva lui.

Metode de accelerare

Când vorbim despre cum să accelerăm metabolismul, trebuie înțeles că nu căutăm să-l perturbăm, ci doar să-l dezechilibram, astfel încât starea de echilibrare ulterioară să nu epuizeze complet organismul și să nu vină toată pierderea în greutate. până la respingeri și lupta cu sine. În total, există mai multe modalități principale de îmbunătățire și accelerare a metabolismului:

Stimularea forțată a mușchiului inimii.
Utilizarea stimulentelor de adrenalină.
Utilizarea stimulentelor analogice de adrenalină (energie, cofeină etc.)
Utilizarea termogeneticii, care va crește fluxul bazal și, prin urmare, va accelera procesele metabolice din organism.
Modificarea echilibrului de volum din cauza aportului crescut de lichide.
Crearea unor situații stresante suplimentare, în urma cărora nu se va lansa optimizarea mijloacelor organismului, ci formarea de noi consumatori de energie.

Activitate fizica

Activitatea fizică este principalul stimul atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea musculară. Cu toate acestea, merită să ne amintim că este imposibil să câștigi mușchi și să arzi grăsimi în același timp, iar pentru aceasta se folosesc abordări diferite. De ce activitatea fizică are un efect benefic asupra proceselor metabolice în sine, în plus, le accelerează și nu le scoate din echilibrul inițial?

Cu o creștere a nivelului general de activitate fizică:

Ritmul cardiac crește, ceea ce, la rândul său, duce la faptul că organismul începe să disperseze rapid sângele în tot corpul, introducând și eliminând deșeurile.
Nivelul hormonului cortizol crește, ceea ce crește procesele catabolice din organism.
În procesul de odihnă - începe sinteza de testosteron suplimentar pentru a echilibra cortizolul.
Se topesc glicogenul și grăsimea, care, atunci când sunt eliberate în sânge, cresc încărcătura totală de energie pe toate sistemele, ceea ce, la rândul său, duce la faptul că organismul, fiind în saturație de oxigen și zahăr, funcționează mai repede.
Stimulează sinteza de noi structuri proteice, care sunt principalii consumatori de energie din organism. Pentru a le hrăni, trebuie să mănânci mai des și mai mult, ceea ce afectează indirect rata metabolică.

Schimbarea planului de masă

Cea mai bună soluție pentru accelerarea proceselor metabolice metabolice asociate cu activitatea vitală a organismului este schimbarea planului de nutriție. Pentru aceasta, există atât diete speciale, cât și o selecție individuală de nutriție.

Să luăm în considerare ce caracteristici principale ar trebui să aibă o dietă pentru a accelera metabolismul la o persoană care nu face sport:

Cel mai important lucru este absența unui deficit caloric. În prezența unui deficit de calorii, organismul, indiferent de trucuri, în loc să accelereze, metabolismul îl va încetini treptat pentru a-și conserva propriile resurse și a supraviețui efectiv.
Dacă scopul principal este de a pierde în greutate, cu ajutorul restricției extreme de nutrienți, întreaga dietă ar trebui să fie interval. 2 zile de accelerare ultra-rapidă prin creșterea conținutului de calorii și a numărului de mese. 3-5 zile – o creștere a numărului de mese cu o restricție accentuată a nutriției în ceea ce privește valoarea energetică.
Creșteți numărul de mese de 2-3 ori față de planul alimentar inițial.
Împărțirea alimentelor în elemente fracționate.
Mănâncă alimente cu digerare rapidă.
Nivel suficient de lichid în organism.
O mulțime de alimente bogate în fibre.

Pentru sportivi – totul este puțin mai ușor. O dietă care stimulează metabolismul implică doar o creștere a numărului de mese, menținând în același timp un deficit caloric general.

Dispunerea proteinelor

Cei care doresc să înțeleagă cum să accelereze metabolismul pentru pierderea în greutate trebuie să se apropie de planificarea alimentației lor pentru nutrienți. Este important să înțelegem că nu toate proteinele, grăsimile și carbohidrații contribuie la accelerarea proceselor metabolice din corpul unui anumit individ. Aici totul este cu totul individual, iar ceea ce pentru unul poate fi mântuire, pentru altul va fi chin. Cu toate acestea, ar trebui urmate câteva îndrumări simple:

Pentru a accelera metabolismul cu produse proteice:

Proteinele trebuie distribuite în diferite tipuri pe parcursul zilei. Dimineața și după-amiaza - ar trebui să fie proteine rapide din zer, care vă vor permite să începeți rapid sinteza aminoacizilor utili și a enzimelor digestive.
Noaptea ar trebui să fie proteine de cazeină de lungă durată.

Aspect gras

În ceea ce privește planificarea grăsimilor în dietă pentru pierderea în greutate și modul de accelerare a metabolismului în organism, totul este destul de simplu aici.

La dietele pe termen scurt, abandonați complet acizii grași polinesaturați Omega 6.
Evitați grăsimile trans.
Refuzați grăsimile cu structură saturată polimorfă.
Asigurați un aport adecvat de grăsimi Omega 3.

Alimentele care accelerează metabolismul printre grăsimi sunt acizii Omega 3. Sunt cuprinse în:

Ulei de pește.
Ulei de masline, netratat termic
Ulei de in, nesupus tratamentului termic
Ulei de floarea soarelui nerafinat nesupus tratamentului termic
Ulei de cocos nefiert

Pentru o modificare pe termen lung a planului de nutriție nu este necesar să se abandoneze complet acizii polinesaturați Omega 6, este suficient să se asigure un echilibru de 3:1 în raport cu consumul de Omega 3.

Grăsimile sunt principalul regulator al sistemului hormonal. Iar principalul stimulent al accelerației este testosteronul, care afectează sinteza principalului consumator de energie din organism - proteine. Cu cât sunt mai multe grăsimi sănătoase, cu atât mai mult colesterol, în consecință mai mult testosteron și, prin urmare, mai multe proteine.

Ei bine, și cea mai importantă regulă - nu amestecați grăsimi cu carbohidrați, deoarece sub eliberarea de insulină, ficatul începe să funcționeze într-un mod foarte specific, ceea ce va încetini obținerea rezultatelor cu o accelerare generală a metabolismului cu injecții cu insulină. .

Dispunerea carbohidraților

Când vine vorba de programarea carbohidraților pentru a vă stimula metabolismul general, lucrurile sunt puțin mai complicate decât par. Chestia este că carbohidrații în sine sunt acceleratori ai metabolismului.În același timp, toate sunt două fețe ale aceleiași monede. În special, un consum mare de carbohidrați rapizi duce la epuizarea energiei, având în vedere faptul că energia nu este consumată, ci este blocată în depozitul de grăsimi.

Prin urmare, oricât de ciudat ar suna, pentru a accelera metabolismul, trebuie să utilizați carbohidrați complecși lenți, care vor oferi organismului energie pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, vor bloca posibilitatea de a începe procesele de optimizare pentru a încetini procesele metabolice în corpul. În același timp, zahărul și alți carbohidrați rapizi pot fi consumați în cantități nelimitate cu 20-30 de minute înainte de complexul de antrenament.

Exemplu de plan de masă

Nota editorului: Acest plan de masă este oferit doar ca exemplu, pentru a arăta modul în care recomandările date în secțiunile anterioare sunt implementate în practică.

Conținutul total de calorii al dietei: 2000.

Numărul de mese 7.

Prioritate BJU 80/15/5.

prima masa:

ceașcă de cafea/ceai
Oleă cu proteine din 3 ouă, minus gălbenușurile.
2-3 linguri de zahar.

a 2-a masa:

a 3-a masa.

Supă ușoară de legume (aproximativ 1 litru). Ar trebui să fie fără cartofi și cereale. Carne și legume.

a 4-a masa.

Shake de proteine sau mere. O jumătate de litru de apă minerală.

a 5-a masa:

Suc de fructe + porție de glucide cu fructoză rapidă. Coacerea dietetică pentru diabetici este posibilă.

a 6-a masa.

Shake de proteine sau mere. O jumătate de litru de apă minerală.

a 7-a masa:

Brânză de vaci fără grăsimi - 250-350 de grame.
O cană de cacao fără zahăr
Ciocolata neagra fara zahar - 100 de grame.

hackuri de viață

Există câteva trucuri care ajută la îmbunătățirea și accelerarea proceselor metabolice din organism pe termen scurt.

Bea mai multe lichide. Odată cu creșterea consumului de apă, sângele își schimbă compoziția, poate transporta mai mult oxigen, iar consumul de energie al rinichilor crește suplimentar pentru a menține densitatea dorită, ceea ce accelerează toate procesele metabolice.
Bea mai multă cofeină, care este o alternativă directă la exerciții fizice, deoarece crește ritmul cardiac și, ca urmare, accelerează metabolismul.
Mănâncă corect. În acest caz, chiar și fără accelerare, normalizarea proceselor metabolice vă va conduce la rezultatul dorit.
Renunță la alimentele grase. Digestia grăsimilor și eliberarea de energie din acestea este unul dintre cele mai complexe procese pentru organismul nostru.
Mai multe fibre.
Păstrează-ți echilibrul caloric. Nu faceți un deficit prea mare. Acest lucru poate duce la procese de optimizare care afectează direct rata metabolică.

Rezumând

De fapt, cauza excesului de greutate nu trebuie căutată în rata metabolică, ci în motivele care au dus inițial la încetinire. Dacă a devenit abuzul de junk food, este suficient doar să o refuzi. Dacă este un surplus de calorii, reduceți. Dacă schimbarea este în ceea ce privește metabolismul, atunci nu ar trebui să fie accelerată, ci să se înțeleagă cum să se îmbunătățească metabolismul. La urma urmei, de fapt, există un mit principal despre un metabolism rapid.

Un metabolism accelerat în corpul uman nu indică încă subțirea lui, precum și faptul că va slăbi. Înseamnă doar o capacitate de energie și un consum mai mare al fiecărei celule individuale luate. Și asta înseamnă că, cu un metabolism rapid, toate procesele sunt mai rapide. Pornind de la ceea ce toată lumea se străduiește - pierderea în greutate și terminând cu depozite de țesut adipos.

Ai observat că persoanele care sunt obezi morbid nu au un metabolism lent deloc? Pur și simplu consumă zeci de mii de kilocalorii pe zi. Deci, de exemplu, o persoană enumerată în Cartea Recordurilor Guinness ca cea mai mare din lume - a consumat aproximativ 12.000 de kilocalorii pe zi, majoritatea provenind din dulce Pepsi Cola, care a creat rapid un val de insulină și glucagon, care la rândul lor a dus la o accelerare și mai mare a metabolismului.

A trebuit doar să renunțe la cola, deoarece greutatea lui a zburat rapid în jos. Apoi, desigur, au urmat ajustări ale dietei și adăugarea unei activități fizice minime. Cu toate acestea, ca urmare, și-a încetinit metabolismul de mai mult de 7 ori și timp de aproximativ un an s-a luptat cu consecințele faptului că corpul său, neavând pârghii de contrabalansare, nu a putut stabiliza activitatea sistemului hormonal, gastric. , iar toate organele au lucrat la limita capacităților lor.