Yoga pentru copii pentru incepatori: ipostaze, exercitii, beneficii. Yoga wellness pentru copii și Hatha yoga: exerciții, videoclipuri

Fiecare om vrea să fie sănătos. Conștientizarea că sănătatea este cea mai mare valoare vine la o persoană uneori prea târziu. Dar chiar și Socrate spunea: „Sănătatea nu este totul, dar totul fără sănătate este nimic”. Bazele dezvoltării unui stil de viață sănătos sunt puse în copilărie, când copilul dobândește multe obiceiuri, inclusiv abilitățile de a efectua mișcări vitale care afectează semnificativ funcționarea organelor și sistemelor corpului. În munca mea, folosesc elemente de hathi yoga adaptate pentru grădiniță. Folosesc posturi de hathi yoga nu numai în sala de clasă, pentru un efect mai mare recomand educatorilor să le folosească după somn. Pentru a face acest lucru, am desfășurat un atelier pentru educatori „Utilizarea Hathi yoga în gimnastica revigorantă după somn”.

Orez. 1 Poză „Colț”

Orez. 2 Poza "Diamant"

Un complex de gimnastică revigorantă după somn.

„Povestea florii magice »

Poziție „Făt”- Într-o poiană magică curgea un pârâu vesel, iar lângă el o floare neobișnuită. S-a întins pe iarba proaspătă într-o minge, strângându-și petalele pentru sine. Iar el, fie pentru că se juca, fie obosit, își apăsa la rândul său petale subțiri. Arăta ca un bebeluș în acea poziție.

Poza "unghi"- A stat așa și a hotărât să-și găsească un prieten, a mers drept, oriunde i-ar fi privit ochii.

Poza "Pont"- A mers, a mers, da, râul i-a blocat drumul. Floarea se gândește cum să ajungă pe cealaltă parte. Așa cum credea el, a apărut podul. Iată una.

Poza „copil”- A trecut peste pod și l-a întâlnit un copil.

Poza "Pisica buna" - Se uită la floare și nu poate înțelege cu cine vorbește copilul. Și deodată trei pisoi au sărit pe drum. Toate erau diferite. Prima a fost buna, cam asa:

Poza „furios” - Al doilea era supărat, așa era furios:

Poza "Tender" - Ei bine, al treilea pisoi era afectuos, se tot freca de piciorul bebelusului, Copilul a intrebat floarea, unde mergi? Și floarea a spus că își caută un prieten.

Poza "Diamant" - Copilul și-a oferit prietenia unei flori și a arătat, de asemenea, o piatră uimitoare chiar și magică - un diamant. Și prin ea poți vedea cum soarele doarme.

Poză „Munți”- Hai cu noi la munte și de acolo, vom observa. Au venit la munte, iar muntele înalt este așa: Prietenii au urcat în vârf și au început să privească pe rând soarele printr-o piatră magică de diamant. A fost o priveliște uimitoare. Prietenii au decis să vină din nou aici mâine. Și floarea noastră magică a fost foarte încântată că și-a găsit un prieten adevărat

Orez. 3 Poziția fetală

Poziție „Făt”: Îmbunătățește digestia, întărește mușchii spatelui și abdomenului.

1. Întins pe spate, apucă-ți piciorul drept îndoit de gleznă și apasă-l cu suprafața superioară a coapsei spre stomac. Concentrează-ți atenția pe partea dreaptă a abdomenului. Țineți poziția timp de 5-6 secunde, calm în I.p.

2. Apăsați piciorul stâng îndoit pe stomac. Concentrați-vă pe partea stângă a abdomenului. Țineți poziția timp de 5-6 secunde, reveniți la I.p.

3. Apăsați ambele picioare, încercând să vă atingeți genunchii cu bărbia sau cu fruntea. În același timp, concentrați-vă pe zona buricului. Țineți 5-6 secunde și coborâți calm ambele picioare, relaxându-vă. Continuați în aceeași succesiune de 2-3 ori sau o dată, dar cu o întârziere mai mare.

Poza "unghi": ajută la constipație. Cu balonare, reduce depunerea de grăsime în abdomen, întărește mușchii.

1. Întins pe spate. Mâinile de-a lungul corpului. Inspirați și expirați calm. Concentrați-vă pe mușchii abdominali. Ridicați, picioarele drepte timp de 5-6 secunde deasupra nivelului suprafeței pe care vă culcați. Țineți unghiul cât de mult puteți fără prea mult efort. Primele 5 secunde, apoi adăugând treptat 1-2 secunde în fiecare zi următoare. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza "Pont": creste flexibilitatea coloanei vertebrale, intareste muschii abdominali, elimina balonarea, durerile de spate.1. Întins pe spate, îndoiți genunchii. Ajutându-vă cu mâinile, ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe tălpile picioarelor, omoplați și spatele capului. Puteți sprijini corpul cu mâinile, ridicându-l cât mai sus, îndoind ușor coloana vertebrală, sau le puteți pune de-a lungul corpului. Umerii, gâtul, capul sunt apăsați pe podea. Concentrați-vă pe partea inferioară a spatelui, menținând poziția timp de 6-8 secunde. Respirația este arbitrară, evitând mișcările bruște, pe măsură ce expirați, coborâți încet. Întinde-ți picioarele și odihnește-te câteva secunde (de 2 ori).

Poza „Copil”:imbunatateste circulatia sangelui, ajuta la ameliorarea durerilor de cap, suprasolicitarii.

1. Stai pe călcâie, genunchii împreună, spatele drept. Înclinați-vă ușor înainte în timp ce expirați și atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile de-a lungul corpului, palmele în sus. Relaxează centura scapulară, într-o ipostază timp de 5-10 secunde. Respirația este arbitrară, calmă.

Poza "Pisici":exercițiul oferă flexibilitate, puterea coloanei vertebrale, utilă pentru scolioză, are un efect pozitiv asupra tuturor organelor pelvisului mic.

Poza „Bine”:îngenuncheați, puneți-vă brațele și șoldurile perpendicular pe podea și paralele între ele. Ridică ușor capul. Atenție-coloana vertebrală. Îndoiți-vă ușor cât mai mult posibil în partea inferioară a spatelui. Țineți poziția timp de 10-15 secunde. Respirația este calmă, gândurile sunt amabile.

Poza „Angry”: I.p., la fel. Coborâți capul și îndoiți ușor spatele în sus. Atenție - coloana vertebrală. Respirația este arbitrară. Gândește-te că spatele tău este puternic, puternic, coloana vertebrală este flexibilă. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi treceți ușor la următoarea versiune a ipostazei.

Poza „Afecționată”: I.p., la fel. Înclinând încet corpul, puneți antebrațele pe podea, coatele în lateral. Coborâți bărbia la mâini. Apăsați pieptul pe podea cât mai mult posibil, îndoiți ușor spatele. Șoldurile trebuie să fie perpendiculare pe podea. Atenție - coloana vertebrală. Respirația este calmă, inspirând încet, trimite un flux de aer pe coloana vertebrală de sus în jos. Acest exercițiu poate fi efectuat și cu brațele întinse înainte. În același timp, atingeți podeaua cu fruntea. Țineți poziția timp de 10-15 secunde. Apoi odihnește-te, culcat pe burtă, până când tensiunea musculară a trecut.

Poza „Diamant”: dezvoltă flexibilitatea picioarelor, articulațiilor genunchilor, ajută inima. Stați pe călcâie, genunchii împreună, țineți spatele drept. Pune-ți mâinile pe șolduri, conectând degetul mare și arătătorul (un simbol al concentrării). Respirația este calmă. Gândește-te la calitățile pozitive pe care vrei să le dezvolți în tine. Însuși numele poziției „diamond” - o piatră frumoasă, strălucitoare, atrăgătoare - te face să simți frumusețe, calm, încredere în tine. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde, apoi ghemuiți-vă, lăsând glezna să se odihnească.

Poza „Munți”:Îmbunătățește circulația sângelui a coloanei vertebrale, mobilitatea articulațiilor umărului, crește volumul toracelui. Stând în genunchi, unește-ți mâinile într-o încuietoare deasupra capului. Întoarce-ți palmele în sus și, așa cum ar trebui, întinde-te spre tavan. Spatele este drept. Simțiți cum îți crește coloana vertebrală, întinzându-se în sus. Lărgiți-vă pieptul, nu vă încordați gâtul, respirați calm.

„Pentru a face copilul inteligent și rezonabil. Fă-l puternic și sănătos, lasă-l să lucreze, să acționeze, să alerge, să țipe, să fie în mișcare continuă.

J.J. Rousseau

Yoga pentru copii 5-7 ani

Yoga la grădiniță pentru copiii din grupa pregătitoare seniori

Yoga este o învățătură indiană străveche, una dintre componentele căreia este hatha yoga. Elementele acestui sistem util de cultură fizică a yoghinilor indieni, dovedite de mulți ani de experiență, au intrat de mult în viața noastră și sunt folosite ca metode netradiționale de vindecare.

Hatha yoga este o yoga speciala pentru copii bazata pe ipostazele animalelor si obiectele din jur la dispozitia prescolarilor. „Ha” – înseamnă soare, simbol al căldurii, activității și energiei. „Tha” - luna, frigul, pasivitatea și inhibiția. Cursurile de Hatha yoga îmbunătățesc fizic și întăresc corpul copilului, ajutând la echilibrarea proceselor de excitare și inhibiție din acesta.

Prevenirea racelilor, intaririi si sanatatea generala a copiilor.

Să-i înveți pe copii să-și simtă corpul, să execute mișcări în mod conștient, ușor și frumos;
Dezvoltați flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale, formând postura corectă;
Întăriți abilitățile de respirație adecvată;
Cultivați calități morale și volitive, rezistență, perseverență.
Pentru cursuri, nu sunt necesare dispozitive speciale și echipamente complexe. Este suficient să aveți un covor individual, piese de masaj și acompaniament muzical.

Bebelușii au un schelet foarte delicat, ligamente și mușchi slabi. Cu ele, puteți folosi doar jocul de gimnastică pentru a întări picioarele, spatele, pentru a dezvolta coordonarea, ritmul, echilibrul, precum și exerciții de respirație pentru a dezvolta respirația diafragmatică (abdominală) și exerciții de relaxare. Și majoritatea exercițiilor seamănă doar cu asanele și pranayamele.

Copiii mici sunt foarte mobili, activi și receptivi, așa că orele de yoga pentru copii sunt mai mult ca un joc și se bazează pe imitație, iar asanele sunt predate într-o formă ușor accesibilă. Copiii nu trebuie să memoreze nume lungi și complexe de asane, ci folosesc numele unui animal sau al unui obiect cu care arată poziția - „lăcustă”, „macara”, „arc”, „pisica”. Acest lucru dezvoltă memoria, observația și imaginația copilului.

Poziție Lotus

IP - stând drept cu coloana vertebrală întinsă în sus.
TV - îndoirea piciorului drept la genunchi, luați piciorul cu mâinile și puneți-l pe coapsa stângă, răsturnând talpa în sus. Apăsați genunchiul drept pe podea. Apoi îndoiți piciorul stâng la genunchi, luați piciorul și puneți-l pe coapsa dreaptă, răsturnând și talpa în sus. Țineți spatele, capul și gâtul drepte. Timpul petrecut în asana nu este limitat.
Efect. Aceasta este una dintre asanele principale din yoga. Are cel mai versatil efect. Sistemul nervos, organele interne se calmează, echilibrul dinamic al tuturor forțelor corpului este restabilit.
Dacă nu există suficientă flexibilitate pentru a sta într-un lotus sau jumătate de lotus, puteți sta turcesc (într-o ipostază ușoară

Poza cobra sau șarpe

IP - culcat cu fața în jos, brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună.
TV - pune palmele pe podea cu degetele înainte în zona brâului scapular. Cu o inhalare, începeți o îndoire lentă a spatelui, coloana vertebrală, parcă, desfășoară o vertebra, pornind de la regiunea cervicală. În faza finală a exercițiului, corpul inferior este întins pe podea, picioarele și fesele sunt relaxate, partea superioară a corpului este ținută în poziție îndoită datorită mușchilor spatelui și sprijinului parțial pe brațe. Țineți poziția de ținere a respirației până când vă simțiți inconfortabil. Cu o expirație, reveniți la IP.
Efect. Corectează curbura coloanei vertebrale, tonifică întregul spate. Îmbunătățește activitatea glandei tiroide, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, a mușchilor motori ai ochilor și a sistemului nervos. Promovează creșterea volumului pulmonar și îndreptează alveolele, are un efect benefic asupra inimii și a tuturor organelor cavității abdominale

Poza vacii

IP - stați pe călcâie (între tocuri), șosete în lateral.
TV - strângeți mâinile la spate în castel. Cotul unei mâini se uită în sus, cotul celeilalte privește în jos. Schimbând mâinile, efectuați blocarea pe o parte sau pe cealaltă.
Efect. Postura se corectează destul de repede. În plus, pieptul este complet deschis, contribuind la respirația completă.

Astfel, yoga este o gimnastică cu drepturi depline care dezvoltă și întărește toți mușchii corpului, un mijloc excelent de combatere a tulburărilor posturale și o modalitate de a deveni flexibil. Combinația dintre mișcare și respirație în procesul de efectuare a posturilor este un mijloc suplimentar de vindecare a corpului. Relaxarea la sfârșitul ședinței îi ajută pe copii să descopere plăcerea liniștii. De asemenea, yoga oferă o oportunitate pentru imaginația nemărginită a copilului, așa că este imposibil să te plictisești la cursurile de yoga.

Hatha yoga... De ce anume? Foarte simplu, pentru că tocmai acest tip de yoga se concentrează pe îmbunătățirea fizică și întărirea corpului. Cuvântul „hatha” este format din două părți. „Ha” înseamnă soare, „tha” înseamnă luna. Soarele simbolizează căldura, activitatea și energia, în timp ce luna simbolizează frigul, pasivitatea și inhibiția.

Conducerea cu elemente de hatha yoga vă va ajuta pe dumneavoastră și pe copiii dumneavoastră să echilibrați procesele fiziologice opuse de excitare și inhibiție. Elementele principale ale hatha yoga sunt așa-numitele asane (posturi) și pranayama (exerciții de respirație).

Conducerea cursurilor la grădiniță: stăpânirea elementelor de bază ale hatha yoga

Așadar, iată câteva caracteristici ale efectuării exercițiilor de yoga.

Exercițiile includ acțiuni foarte lin, calme, însoțite de relaxarea mușchilor și a sistemului nervos. Amintiți-vă: desfășurarea cursurilor la grădiniță cu elemente de hatha yoga este posibilă numai dacă copiii se simt confortabil. Durerea și disconfortul sunt inacceptabile în sala de clasă.
Partea predominantă a posturilor este statică (adică se menține un anumit timp). Prin urmare, mișcările ascuțite, repetitive folosite în gimnastica tradițională sunt absente.
Efectuarea exercițiilor nu necesită echipament special scump și spațiu de antrenament. Experții moderni în yoga cred că hatha yoga este disponibilă, de regulă, pentru oamenii de orice vârstă și religie.
Când începeți cursurile, asigurați-vă că copiii sunt într-o dispoziție bună și bine. După o boală sau la o temperatură ridicată, cursurile la grădiniță cu elemente de hatha yoga pentru un copil ar trebui amânate. Dacă copilul dumneavoastră are o boală cronică, consultați-vă medicul.
Este mai bine să planificați desfășurarea cursurilor la grădiniță cu 30-40 de minute înainte de masă sau 2-3 ore după.
Îmbrăcămintea pentru cursuri nu ar trebui să împiedice mișcarea, alegeți una în care copilul se va simți confortabil și confortabil. Și nu aveți nevoie deloc de pantofi: făcând desculț, copilul va întări mușchii piciorului.
Înainte de oră, este necesar să aerisești bine camera. Exercițiile se fac cel mai bine pe podea. Yoghinii antici foloseau așternuturi de iarbă. În absența unui astfel de echipament în apartamentele moderne, este foarte posibil să se exerseze pe un covor sau o bucată de material dens pliat de mai multe ori. Cel mai important lucru este să faci sport în mod regulat.
Vă rugăm să rețineți că, din cauza caracteristicilor fiziologice ale respirației legate de vârstă, un preșcolar încă nu știe să o coordoneze cu exactitate cu natura mișcării, astfel încât exercițiile pot fi efectuate cu respirație voluntară.

Deci, să începem, nu?

"Poza podului"

Poziția de pornire: culcat pe spate, îndoiți picioarele la genunchi. Pune-ți brațele de-a lungul trunchiului, cu palmele îndreptate spre podea. Ridicați încet pelvisul în sus. Țineți poziția în punctul de ridicare timp de până la 10 secunde. Apoi coboară încet pe spate. Relaxează-te și odihnește-te puțin.

Acest exercițiu ajută la corectarea posturii, întărește mușchii abdominali.

„Poza cobra”

Poziția de pornire: culcat pe burtă, picioarele împreună, șosetele întinse. Brațele sunt îndoite la coate. Palmele se odihnesc pe podea. Îndreptați-ne ușor brațele. Ridicați treptat capul, bărbia, umerii, pieptul. Încercați să țineți poziția timp de 7-10 secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă.

Munca organelor interne se îmbunătățește, iar flexibilitatea crește.

"Poza libelulei"

Poziția de pornire: culcat pe burtă, întindeți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Mișcați încet mâinile înapoi - în sus. Ridică-ți picioarele de pe podea, ridicându-le. Țineți poziția timp de 5-10 secunde. Respirația este arbitrară, calmă. Apoi coboară încet până la poziția de pornire.

Mușchii abdominali sunt întăriți.

"Poza broaștei"

Așează-te încet. Întinde-ți genunchii în lateral fără a-ți ridica călcâiele de pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Respirația este arbitrară. Reveniți la poziția inițială.

Exercițiile fizice întăresc articulațiile genunchilor și, de asemenea, îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv.

„Poza stârcului”

Stați drept, picioarele împreună, mâinile în jos de-a lungul corpului. Aplecați-vă încet, fără a îndoi genunchii. Încercați să vă apăsați capul de genunchi, strângând picioarele cu mâinile. Dacă panta nu funcționează imediat, atunci puteți pur și simplu să atingeți podeaua cu mâinile. Țineți poziția timp de 5-7 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Respirația este arbitrară.

Acest exercițiu întărește mușchii coapsei, coloana vertebrală și îmbunătățește digestia.

"Poza mingii"

Poziția de pornire: culcat pe o parte, brațele întinse de-a lungul corpului. Îndoiți încet genunchii, apăsându-i pe piept cu mâinile. Respirația este arbitrară. Țineți poziția timp de 5-10 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială.

Acest exercițiu întărește abdomenul și coloana vertebrală.

„Poza bună a pisicii”

Stând în patru picioare (accent pe palme și genunchi), în timp ce ridicați capul și coczisul, arcuiți-vă spatele. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Respirația este calmă, arbitrară. Reveniți la poziția inițială.

Acest exercițiu întărește bine mușchii abdominali și coloana vertebrală.

„Poza pisicii furioase”

Stând în patru labe (accent pe palme și genunchi), coboară capul, arcuindu-ți spatele într-un arc în sus, ca și cum ar fi tras în stomac. Încercați să țineți poziția timp de 5-10 secunde. Respirația este arbitrară. Reveniți la poziția inițială.

Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea.

Literatură:

Lipen A.A. „Yoga pentru sănătatea copiilor” - SPb.6 Petru, 2009.
Volkov O.A. „Fun Yoga”: special pentru copii. – Rostov n/a: Phoenix, 2008.

Tatiana Kazantseva
Proiect pedagogic „Hatha yoga – o metodă neconvențională de vindecare a preșcolarilor”

Bugetul municipal preşcolar instituție educațională

gradinita de tip combinat nr 9 „Cheia de aur”

Proiect pedagogic

Subiect: « Hatha yoga - o metodă neconvențională de vindecare a preșcolarilor»

efectuat: instructor educaţie fizică

Kazantseva T. N.

Cartierul Bor

Notă explicativă.

Relevanţă.

Dezvoltarea inovatoare bunastare tehnologiile pentru instituțiile de învățământ preșcolar este o sarcină prioritară și oportună.

Relevanța lucrării alese este determinată de situația socio-economică și socio-igienică deosebită din țară: Conform datelor Academiei Ruse de Științe Medicale, recent au fost observate în mod clar tendințe în deteriorarea sănătății și dezvoltării fizice a copiilor.

În prezent, prevenirea îmbolnăvirilor și corectarea tulburărilor existente la copii este una dintre prioritățile în îmbunătățirea sănătății copiilor, care include toate tipurile de tehnologii de salvare a sănătății (gimnastică respiratorie, corectivă, psihogimnastică, presopunctură, elemente de relaxare) cu includerea gimnasticii Hatha yoga.

Yoga este o gimnastică cu drepturi depline, care dezvoltă armonios toți mușchii corpului și un mijloc excelent de combatere a curburii coloanei vertebrale.

Copiii sunt mici yoghini, sunt naturali și deschiși din fire, sunt puri și flexibili, conștiința lor este lipsită de frică și stereotipuri sociale. Dacă de la o vârstă fragedă este posibil să se alăture programului unui stil de viață sănătos, atunci, odată cu vârsta, o persoană nu va pierde ușurința și mobilitatea corpului, o atitudine veselă față de lume și va păstra prospețimea și tinerețea corpului. , duh și suflet.

Varianta de yoga pentru copii este concepută special ținând cont de caracteristicile fizice și psihologice ale copilului, pentru a menține sănătatea, a dezvolta flexibilitatea și rezistența, precum și capacitatea de concentrare de la o vârstă fragedă.

Cursurile regulate de yoga cu un instructor și acasă îl vor ajuta pe copil să devină echilibrat și calm, să învețe să se concentreze, să întărească sănătatea și imunitatea, să crească rezistența organismului la diferite boli, să corecteze postura și să contribuie la formarea unui corp puternic și flexibil. Efectul psihologic al yoga este o creștere a activității, un val de vivacitate, eliminarea blues și melancolie și o creștere a dispoziției.

Noutate științifică și semnificație practică

Gimnastica cu elemente hatha-Yoga este disponibil pentru copii vârsta preșcolară. Spre deosebire de alte exerciții fizice, care are un caracter dinamic, în gimnastică hatha yoga, concentrându-se pe menținerea statică a posturilor. Implementarea lor necesită mișcări netede, semnificative, un ritm calm și exercită o sarcină moderată asupra corpului.

Hatha Yoga este o combinație de exerciții fizice pentru relaxare și exerciții de respirație. Disponibilitatea sistemului este că efectuarea de exerciții fizice nu necesită nici un echipament și exerciții speciale.

Ocupaţie hatha yoga pentru copii este prevenirea scoliozei, astmului, racelii.

Copiii devin mai calmi, mai amabili, au încredere în abilitățile lor. Exercițiile de yoga necesită o concentrare deosebită, acest lucru dezvoltă atenția și perseverența copiilor, organizarea, imaginația, calitățile de voință puternice ale copiilor. Circulația sângelui se îmbunătățește, activitatea organelor interne se normalizează, corpul este curățat de toxine, oboseala este ameliorată, mușchii slabi sunt întăriți, flexibilitatea se dezvoltă și postura se îmbunătățește.

Majoritatea exercițiilor hatha yoga sunt naturale, fiziologic. Copiază posturile animalelor, păsărilor, anumite poziții ale oamenilor, obiectelor. Utilizarea imaginilor familiare cu animale, păsări îi ajută pe copii să-și imagineze o anumită poziție. (treziți-vă fantezia și imaginația).

Hatha Yoga se desfășoară pe baza încrederii, înțelegerii și interesului reciproc, ținând cont de caracteristicile și capacitățile individuale ale copiilor.

sarcina principală gimnastică recreativă: formarea deprinderilor unui stil de viață sănătos și promovarea sănătății copiilor.

Jocul este cel mai bun mod de a comunica cu copiii. Jocul este un mod de a cunoaște lumea. „Jocul ajută la educație, pentru că ne hrănește curiozitatea și stă la baza întregii dezvoltări și creativități”, a spus Fericitul Augustin. Jocul, sau mai degrabă chiar faptul că în orice joc există reguli, îl învață pe copil să înțeleagă că există și anumite legi în viață. În același timp, când un copil se joacă, nu se teme că ar putea greși ceva. Prin urmare, este necesar să familiarizați copiii cu yoga prin joc.

Imitația este alta metoda de predare a copiilor. Numele asanelor care descriu posturile animalelor, păsărilor, plantelor sunt date într-o formă accesibilă și de înțeles copiilor. De exemplu: "lăcustă", "stârc", "broască", "Kitty", "lemn" etc. Acest lucru le crește interesul pentru lumea din jurul lor, dezvoltă atenția și observația copilului. Asanele sunt poziții de yoga care vizează dezvoltarea coordonării, forței, flexibilității și rezistenței, potrivite pentru copii. Nu toate asanele sunt ușor de executat, așa că ajută copilul să-și dezvolte voința, sensibilitatea și să învețe multe despre sine. Aceste exerciții interesante întăresc mușchii, îi fac mai elastici, dezvoltă articulațiile, făcând mișcările copilului frumoase și plastice și, în plus, întăresc organele interne și îmbunătățesc starea de bine. Yoga ajută la dezvoltarea flexibilității, a unei poziții bune și a coordonării mișcărilor și, ulterior, la evitarea unor astfel de boli comune ale coloanei vertebrale precum scolioza. În plus, yoga mărește rezistența la diferite boli și întărește organismul. Yoga este, de asemenea, un mijloc excelent de relaxare. Oferă o ieșire pentru activitatea naturală a copiilor, de aceea este utilă în special copiilor dezechilibrati, nervoși, neatenți, care nu știu să se concentreze. În cursurile de yoga pentru copii, asanele sunt combinate cu jocuri dinamice. Din exterior poate părea că copiii doar aleargă, sar și se joacă, luând doar ipostaze statice pentru un timp, dar în realitate o astfel de activitate oferă un complex pozitiv. Efect: intareste coloana vertebrala, imbunatateste postura si coordonarea miscarilor, mareste flexibilitatea si rezistenta. În același timp, copiii nu își pierd interesul pentru activități, nu se obosesc și oferă o ieșire pentru energie. Energia copiilor este îndreptată spre creație, spre întărirea sănătății, respectarea unui stil de viață sănătos și dezvoltarea unei atitudini pozitive față de lumea din jurul lor.

În cursul orelor de yoga, copilul dobândește abilitățile de a-și controla corpul și procesele care au loc în el. Acest lucru îi permite să intre în maturitate gata pentru oricare dintre manifestările sale, să învețe să o perceapă mai deplin și mai luminos.

Ţintă proiect:

Învață-i pe copii să aibă grijă de sănătatea lor cu ajutorul unor exerciții speciale și reguli de comportament individual care vizează menținerea unui corp curat. Formează nevoia unui stil de viață sănătos.

Sarcini:

1. Îmbunătățirea proceselor mentale.

2. Cunoașterea caracterului cuiva, întărirea voinței.

3. Dezvoltarea atenției, concentrării, organizării, imaginației, fanteziei, capacității de a-și controla acțiunile și sentimentele.

4. Dezvoltarea capacității de a ameliora oboseala, de a întări mușchii slabi, de a dezvolta flexibilitatea, de a îmbunătăți postura, de a respira corect, de a se relaxa.

5. Îmbogățirea spirituală: a invata sa fie curat exterior si interior, rabdator, calm, vesel, sa nu faca rau altora.

6. Formarea posturii.

7. Dezvoltarea nevoii unui stil de viață sănătos.

8. Creați bunăstare emoțională.

Vedere proiect: creativ și informațional, practic și orientativ.

Durată proiect: termen lung.

Membrii proiect: profesori, părinți, copii.

Zona educațională: "Dezvoltarea fizică", "Dezvoltare cognitiva", „Dezvoltare socială și comunicativă”, "Artistic"

Rezultat asteptat. S-au creat condițiile necesare pentru dezvoltarea fizică a copiilor atât în preșcolar, cât și în familie.

Copiii și-au format idei despre un stil de viață sănătos, au cele mai simple idei despre activități care vizează menținerea și întărirea sănătății.

Scăderea morbidității, creșterea flexibilității, îmbunătățirea posturii.

Copiii au devenit mai calmi, mai amabili, au capatat incredere in abilitatile lor. Copiii au dezvoltat atenție și perseverență, organizare, imaginație, calități de voință puternică, s-a format capacitatea de relaxare.

Rezultatele sunt prezentate sub forma unei prezentări multimedia, expoziții foto.

software- suport metodologic.

1. DE LA NAȘTERE PÂNĂ LA SCOALA. Program de educație generală de bază preşcolar educație / Ed. N. E. Veraksy, T. S. Komarova, M. A. Vasilieva. - M.: MOZAIC-SINTEZĂ, 2010

2. Kudryavtsev V. T., Egorov B. B. În curs de dezvoltare pedagogia reabilitării: Software- Trusa de instrumente. – M.: LINKA-PRESS. 2000.

3. Belov V. I. Yoga pentru toți M. "KSP" 1997.

4. Latokhina L. I. Hatha yoga pentru copii M., Iluminismul. 1993.

5. Latokhina L. I. Creăm sănătatea sufletului și a corpului. SPb, 1997.

6. V. Osipova. poza copilului « Hatha yoga la grădiniță» . J. Hoop nr. 3-1997.

Valoarea poz.

Complexul numărul 1.

Complexele din clasă sunt realizate ca dramatizări ale basmelor.

Basm „Găina Ryaba”.

Poziție „Făt” întins pe spate, apucă-ți piciorul drept îndoit de gleznă, apasă-l cu suprafața superioară a coapsei spre stomac. Să ne concentrăm pe partea dreaptă a abdomenului. Țineți poziția timp de 5-6 secunde, apoi reveniți calm la poziția inițială. Apăsați piciorul stâng îndoit pe stomac. Concentrându-vă pe partea stângă a abdomenului, țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Apăsați ambele picioare, bărbia sau fruntea atingând genunchii. În același timp, concentrează-ți atenția asupra buricului. Țineți 5-6 s. si calm mai jos de relaxare. Respirația este voluntară.

Poză „Munți” Stând în genunchi, unește-ți mâinile într-o încuietoare deasupra capului. Scoateți periile, palmele în sus și întindeți-le corespunzător. Spatele este drept. Simțiți cum coloana vertebrală este trasă în sus, ca și cum ați împinge ceva. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Nu vă încordați pieptul și gâtul. Respirația este calmă.

Poza „copil” Stați pe călcâie, genunchii împreună, spatele drept. Calm, în timp ce expirați, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Relaxează-ți centura scapulară. Suntem într-o ipostază, 5-10 secunde. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza "Diamant"

Poziție „Cervicatis”Stând pe podea, picioarele îndreptate, șosete pe jos, palmele pe podea. Ridicați mâinile în sus și aplecați-vă înainte, ținându-vă tălpile picioarelor și puneți-vă capul pe picioare drepte. Țineți de la 5-10 secunde.

Poza "unghi" Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Inspirați și expirați încet. Concentrați-vă pe mușchii abdominali. Ridicați picioarele drepte la 5-10 cm deasupra suprafeței. Țineți unghiul timp de 3-5 secunde. uşor. Adăugând treptat 1-2 sec. Respirația este calmă.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați-vă imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus pe podea, capul întors în lateral. Imaginați-vă ceva cald, amabil, frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, ne așezăm încet.

Complexul numărul 2.

Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la ameliorarea durerilor de cap, a oboselii.

Dezvolta flexibilitatea picioarelor, articulatiilor genunchilor, ajuta inima.

Îmbunătățește circulația sângelui a coloanei vertebrale, mobilitatea articulațiilor umărului, crește volumul toracelui.

Are un efect benefic asupra organismului în diabet, în boli ale ficatului, glandei tiroide, ochilor și elimină curbura coloanei vertebrale.

Basm „Gâște-lebede”.

Poza „copil”

Poza „Alergător” În picioare, îndoaie piciorul stâng pe spate, apucă articulația gleznei sau degetul de la picior cu aceeași mână și ridică-l cât mai sus posibil. În acest caz, înclinați corpul înainte, îndoindu-vă bine în partea inferioară a spatelui. Întindeți mâna dreaptă înainte, cu palma în jos. Încercați să aveți un unghi drept între coapsă și piciorul inferior al piciorului ridicat. Țineți echilibrul timp de 5-6 secunde.

Poza "Copacul"

Poză „Munți” Stând în genunchi, unește-ți mâinile într-o lacăt deasupra capului tău. Scoateți periile, palmele în sus și cum să vă întindeți. Spatele este drept. Simțim cum coloana vertebrală este trasă în sus, ca și cum am împinge ceva. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Nu încordăm pieptul și gâtul. Respirația este calmă.

Poză „Șerpi” Întins pe burtă, cu picioarele împreună, îndoiți brațele la coate, plasați palmele la nivelul pieptului. Călcâiele sunt conectate, călcâiele picioarelor se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați încet partea superioară a corpului în sus, aplecându-vă ușor în spate. Nu rupeți partea inferioară a corpului de pe podea. Apoi, în timp ce expirați, coborâți-vă încet, capul în lateral, cu brațele de-a lungul trunchiului.

Poza "Pont" Întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul cu mâinile. Rezemați-vă pe picioare, omoplați și spatele capului. Puteți sprijini corpul cu mâinile, ridicați-l cât mai sus posibil, îndoind ușor coloana vertebrală. Umeri, gât, cap apăsat pe podea. Respirația este arbitrară. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă încet.

Poza "Diamant"Stați pe călcâie, genunchii împreună, țineți spatele drept. Pune-ți mâinile pe șolduri, conectând degetul mare și arătătorul (concentrarea puterii atenției). Respirația este calmă, țineți poziția timp de 5-10 secunde.

Poză „Șerpi” Întins pe burtă, cu picioarele împreună, îndoiți brațele la coate, plasați palmele la nivelul pieptului. Tocurile sunt conectate, picioarele se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați încet partea superioară a corpului, aplecându-vă ușor în spate. Nu rupeți partea inferioară a corpului de pe podea. Apoi, în timp ce expirați, coborâți-vă încet, capul în lateral, cu brațele de-a lungul trunchiului.

Poză „Munți” Stând în genunchi, unește-ți mâinile într-o lacăt deasupra capului tău. Scoateți periile, palmele în sus și întindeți-le corespunzător. Spatele este drept. Simțim cum coloana vertebrală este trasă în sus, ca și cum am împinge ceva. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Nu încordăm pieptul și gâtul. Respirația este calmă.

Poza "Copacul" Stai drept, picioarele împreună, mâinile în jos. Ridicați mâinile în sus, întoarceți-vă palmele una spre alta. Întinde-ți tot corpul în sus, spatele tău este drept, stomacul este înclinat, bărbia este ușor ridicată. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați-vă imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginați-vă ceva cald, amabil, frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Complexul numărul 3.

Oferă flexibilitate, putere coloanei vertebrale, utilă pentru scolioză, are un efect pozitiv asupra tuturor organelor pelvisului mic.

Dezvolta flexibilitatea picioarelor, articulatiilor genunchilor, ajuta inima.

Exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul de sânge venos din extremitățile inferioare (util pentru vene varicoase), îmbunătățește funcția inimii.

Vă oferă posibilitatea de a respira profund, provoacă o senzație de ușurință.

Poza oferă persoanei odihnă, prospețime și vivacitate, ajută la tulburările de somn și calmează sistemul nervos.

Basm „Mănușă”.

Poza „copil” Stați pe călcâie, genunchii împreună, spatele drept. Calm, în timp ce expirați, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Relaxează-ți centura scapulară. Rămâneți în poziție timp de 5-10 secunde. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza "divină"Stând sau în picioare, cu mâinile în jos. Cu mâinile la spate, adună-le împreună cu palmele. Apoi, răsuciți mâinile încrucișate cu degetele în sus, poziționați-le cât mai sus posibil, astfel încât degetele mici să atingă coloana vertebrală pe toată lungimea lor. Ridicați coatele, îndreptați spatele, extindeți pieptul cât mai mult posibil. Respirația este arbitrară. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde.

Poza "Rasucire"Stați cu picioarele întinse înainte. Cu genunchiul îndoit, așezați călcâiul drept sub coapsa stângă. Așezați piciorul stâng pe partea exterioară a genunchiului drept. Prinde-ți glezna stângă cu mâna dreaptă. Apăsați cotul mâinii drepte pe interiorul piciorului stâng sau puneți mâna în spatele genunchiului piciorului stâng. Pune mâna stângă la spate, strângându-ți talia. Expirant, întoarceți ușor corpul spre stânga. Capul poate fi întors la dreapta sau la stânga. Concentrați-vă pe coloana vertebrală. Respirația este arbitrară. Țineți poziția timp de 5-10 secunde.

Poza "Pisici" Pune-ți în genunchi, plasează-ți brațele și șoldurile perpendicular pe podea și paralele între ele. Ridică ușor capul. Atenție la coloana vertebrală. Îndoiți-vă ușor cât mai mult posibil în partea inferioară a spatelui. Țineți poziția timp de 10-15 secunde. Respirația este calmă.

Poziție „Unghi drept”Întins pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în jos. Inspirați și expirați calm. Concentrați-vă pe mușchii abdominali. Ridica calm picioarele drepte pana formeaza un unghi de 90 cu corpul.Transfer atentie la picioare. Trage-ți călcâiele în sus. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza copacului strâmbStai drept. Îndoiți piciorul stâng, păstrând echilibrul pe dreapta. Cu mâna dreaptă, apucați articulația gleznei piciorului ridicat și apăsați talpa acesteia pe suprafața interioară a coapsei drepte, astfel încât călcâiul să fie aproape de vintre, degetul de la picior să fie întors în jos, iar genunchiul să fie întors în lateral. Împreună palmele și așează-le în fața pieptului cu degetele în sus, ținând antebrațele paralele cu podeaua. Sau ridicați mâinile în sus fără a vă separa palmele. Concentrați-vă pe menținerea echilibrului. Picior de sprijin, nu te îndoi la genunchi, ține spatele drept, privește în fața ta. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginați-vă ceva cald, amabil, frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii și mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Complexul numărul 4.

Poza ajută la îmbunătățirea digestiei, la întărirea mușchilor abdomenului și spatelui.

Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la ameliorarea durerilor de cap, a suprasolicitarii.

Îmbunătățește circulația sângelui, favorizează creșterea în lungime a corpului.

Întărește mușchii spatelui, picioarelor, îmbunătățește funcționarea rinichilor, a tractului gastro-intestinal.

Dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățește digestia, tonifică organele interne.

Genereaza armonie, echilibru, pace si forta, promoveaza contractia si tonifierea organelor interne, dezvolta forta si dexteritatea.

Poza oferă odihnă, prospețime și vivacitate, ajută la tulburările de somn și calmează sistemul nervos.

Călătorie pe fundul mării.

Poziție „Făt” întins pe spate, apucă-ți piciorul drept îndoit de gleznă și apasă-l cu suprafața superioară a coapsei spre stomac. Să ne concentrăm pe partea dreaptă a abdomenului. Țineți poziția timp de 5-6 secunde, apoi reveniți calm la poziția inițială. Apăsați piciorul stâng, îndoit, pe stomac. Concentrându-vă pe partea stângă a abdomenului, țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Apăsați ambele picioare, încercând să vă atingeți bărbia sau fruntea până la genunchi. În același timp, concentrează-ți atenția asupra buricului. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. si relaxeaza-te. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza „copil” Stați pe călcâie, genunchii împreună, spatele drept. Calm, în timp ce expirați, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Relaxează-ți centura scapulară. Suntem în ipostază pentru 5-10 secunde. Respirația este calmă, arbitrară.

Poză „Lăcustă”Întins pe burtă, atingeți podeaua cu bărbia. Mâinile de-a lungul corpului, degetele strânse în pumni. Odihnindu-vă mâinile pe podea, ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil. Rămânând în această poziție, concentrați-vă pe partea stângă a spatelui inferior. Respirația este calmă. Țineți poziția timp de 5-10 secunde.

Poziție „Cervicatis”Stai pe podea, picioarele îndreptate, șosete pe jos, palmele pe podea. Ridicați mâinile în sus și aplecați-vă înainte, ținând tălpile picioarelor, puneți-vă capul pe picioare drepte. Țineți de la 5-10 secunde.

Poza "Lotus" Stai pe jos. Spatele este drept, ambele picioare sunt extinse, brațele sunt coborâte liber. Îndoiți piciorul drept și puneți talpa pe coapsa stângă. Pune piciorul stâng deasupra coapsei drepte, întorcând talpa în sus și trăgând-o mai aproape de vintre. Încercați să apăsați genunchiul piciorului drept mai aproape de podea. Pune-ți mâinile pe genunchi. Respirația este calmă, arbitrară. Ține-ți spatele drept.

Poza „Alergător”

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginează-ți ceva frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Complexul numărul 5.

Poza are un efect de întinerire asupra coloanei vertebrale, îi îmbunătățește flexibilitatea, elimină durerea în regiunea lombară și îmbunătățește activitatea organelor interne din regiunea pelviană.

Dezvolta flexibilitatea picioarelor, articulatiilor genunchilor, ajuta inima.

Genereaza armonie, echilibru, pace si forta, promoveaza contractia si tonifierea organelor interne, dezvolta forta si dexteritatea.

Dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățește digestia, tonifică organele interne.

Exercițiul ajută la activitatea intestinelor, reduce depunerea de grăsime în abdomen, îi întărește mușchii.

Îmbunătățește funcția organelor respiratorii, a tractului digestiv, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor picioarelor, întărește coloana vertebrală și are un efect pozitiv asupra mușchilor feței.

Calmează sistemul nervos, îmbunătățește postura, promovează buna funcționare a organelor interne.

Poza oferă persoanei odihnă, prospețime și vivacitate, ajută la tulburările de somn și calmează sistemul nervos.

Povești despre popoarele din taiga și tundra.

Poză „Șerpi” Întins pe burtă, cu picioarele împreună, îndoiți brațele la coate, plasați palmele la nivelul pieptului. Călcâiele sunt conectate, călcâiele picioarelor se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați încet partea superioară a corpului, aplecându-vă ușor în spate. Nu rupem partea inferioară a corpului de pe podea. Apoi, în timp ce expirați, coborâți-vă încet, cu capul în lateral, cu brațele de-a lungul corpului.

Poza „Alergător” În picioare, îndoiți-vă piciorul stâng pe spate, apucați articulația gleznei sau degetul de la picior cu aceeași mână și ridicați-l cât mai sus posibil. În acest caz, înclinați corpul înainte, îndoindu-vă bine în partea inferioară a spatelui. Întindeți mâna dreaptă înainte, cu palma în jos. Încercați să aveți un unghi drept între coapsă și piciorul inferior al piciorului ridicat. Țineți echilibrul timp de 5-6 secunde.

Poziție „Cervicatis”Stai pe podea, picioarele drepte, șosete pe jos, palmele pe podea. Ridicați mâinile în sus și aplecați-vă înainte, ținând tălpile picioarelor, puneți-vă capul pe picioare drepte. Țineți de la 5-10 secunde.

Poza "unghi"

Poză „Pești” Ajunge pe genunchi. Așezați genunchii și călcâiele depărtate la lățimea umerilor. Stai pe podea între călcâie. Întinde-te încet pe spate, sprijinindu-te succesiv pe coate, apoi pe ceafă. Pune-ți mâinile sub cap. Concentrați-vă atenția asupra coloanei vertebrale sau a articulațiilor picioarelor. Țineți poziția timp de 10-20 de secunde. Apoi calm, ajutându-vă cu mâinile, întoarceți-vă la sp. Respirați voluntar, calm.

Poza "Lotus" Stai pe jos. Spatele este drept, ambele picioare sunt extinse, brațele sunt coborâte liber. Îndoiți piciorul drept și puneți talpa pe coapsa stângă. Pune piciorul stâng deasupra coapsei drepte, întorcând talpa în sus și trăgând-o mai aproape de vintre. Încercați să aduceți genunchiul drept mai aproape de podea. Pune-ți mâinile pe genunchi. Respirația este calmă, arbitrară. Ține-ți spatele drept.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginează-ți ceva frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Complexul numărul 6.

Exercițiul ajută la activitatea intestinelor, reduce depunerea de grăsime în abdomen, îi întărește mușchii.

Dezvolta flexibilitatea picioarelor, articulatiilor genunchilor, ajuta inima.

Genereaza armonie, echilibru, pace si forta, promoveaza contractia si tonifierea organelor interne, dezvolta forta si dexteritatea.

Tonifică mușchii picioarelor, dezvoltă aparatul vestibular, ajută la calmarea sistemului nervos, dezvoltă echilibrul.

Îmbunătățește circulația sângelui a coloanei vertebrale, mobilitatea articulațiilor umărului, crește volumul toracelui.

Îmbunătățește activitatea rinichilor, tonifică mușchii picioarelor.

Poza are un efect pozitiv asupra întregului corp și asupra sistemului nervos în special. Dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale, a articulatiilor gleznelor, imbunatateste postura.

Poza oferă persoanei odihnă, prospețime și vivacitate, ajută la tulburările de somn și calmează sistemul nervos.

Trekking pe dealurile de toamnă.

Poza "unghi" Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Inspirați și expirați încet. Concentrați-vă pe mușchii abdominali. Ridicați picioarele drepte la 5-10 cm deasupra suprafeței. Țineți unghiul timp de 3-5 secunde fără efort. Adăugând treptat 1-2 sec. Respirația este calmă.

Poza copacului strâmbStai drept. Îndoiți piciorul stâng, păstrând echilibrul pe dreapta. Cu mâna dreaptă, apucați articulația gleznei piciorului ridicat și apăsați talpa acesteia pe suprafața interioară a coapsei drepte, astfel încât călcâiul să fie aproape de vintre, degetul de la picior să fie întors în jos, iar genunchiul să fie întors în lateral. Împreună palmele și așează-le în fața pieptului cu degetele în sus, ținând antebrațele paralele cu podeaua. Sau ridicați mâinile în sus fără a vă separa palmele. Concentrați-vă pe menținerea echilibrului. Nu îndoi piciorul pe care stai, ține spatele drept, privește în fața ta. Respirația este calmă, arbitrară.

Poză „Munți” Stând în genunchi, unește-ți mâinile într-o încuietoare deasupra capului. Scoateți periile, palmele în sus și întindeți-le corespunzător. Spatele este drept. Simțim cum coloana vertebrală este trasă în sus, ca și cum am împinge ceva. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Nu încordăm pieptul și gâtul. Respirația este calmă.

Poza „Jumătate plug”Din poziția de pornire a suportului pe umeri, palmele pe partea inferioară a spatelui, picioarele se ridică. Pe măsură ce expirați, coborâți un picior în spatele capului paralel cu podeaua. Țineți apăsat 3 - 5 sec. Apoi schimbați picioarele. Respirația este uniformă.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați-vă imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginează-ți ceva frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.