Oferă un exercițiu pentru a învârti un cerc. Ce mușchi lucrează când răsuciți un cerc?

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

2 martie 2017

Conţinut

„Cum vom face talia?” – așa merită să parafrazăm celebra frază din glumă. Fetele se torturează cu diete și își antrenează abdomenul, dar nu pot atinge curbele sexy pe care și le doresc. Nu trebuie să fii supărat: antrenamentul cu cerc te va ajuta să-ți transformi talia într-o viespe și să faci alte câteva lucruri sănătoase.

Este util să învârți un cerc?

Hoop, hula hoop, circle - are multe nume. Primele cercuri nu erau deloc mari și erau făcute din plastic viu colorat. Acest lucru este de înțeles: unul dintre cele mai bune echipamente de gimnastică de astăzi a fost destinat jocurilor pentru copii. Acum pentru adulți au devenit un ajutor excelent în exercițiile fizice și sunt, de asemenea, folosiți în coregrafie și gimnastică ritmică.

Beneficiile cercului sunt impresionante - pe lângă efectul evident al pierderii în greutate, obțineți următorul bonus:

• ameliorarea durerilor de spate, care apare adesea din cauza stării prelungite la computer sau a ghemuirii;
• întărirea vaselor de sânge și a inimii, răsucirea unui cerc este excelent cardio;
• coordonare îmbunătățită;
• accelerarea metabolismului datorită efectului de masaj asupra organelor digestive;
• ridicare emoțională: se recomandă exerciții fizice regulate chiar și pentru depresia prelungită;
• crește mobilitatea articulațiilor pelvine și flexibilitatea coloanei vertebrale;
• ajută în lupta împotriva osteoporozei, deoarece exercițiile hula hoop oferă o încărcare foarte blândă.

Ce mușchi lucrează când răsuciți un cerc?

În efectul său asupra figurilor bărbaților și femeilor, hula hoop este uneori comparat cu Pilates. În plus față de cel mai popular exercițiu hula hoop - rotația - există multe alte variații, al căror avantaj este acela de a rezolva cu putere zonele cu probleme, dar mai multe despre aerobic mai târziu. Când răsuciți un cerc, mușchii spatelui, abdomenului, feselor, picioarelor lucrează - mai mult de 30 de mușchi majori, inclusiv stabilizatori. În timpul antrenamentului normal, ajungerea la stabilizatori nu este o sarcină ușoară.

Cât timp ar trebui să învârți cercul?

Mai întâi, decideți ce fel de hula hoop veți învârti. Depinde mult de material: durata cursurilor și posibilele contraindicații. Astfel, un cerc cu vârfuri este strict interzis celor care suferă de boli ale organelor abdominale. Pentru a vă asigura că încărcarea eficientă nu se dovedește a fi dăunătoare pentru dvs., trebuie să știți ce tipuri de hula hoop există:

• comun. Nu au un nume special - acestea sunt aceleași cercuri care pot fi găsite în orice sală de sport școlară. Din plastic sau metal, usor, ideal pentru cei care tocmai au inceput exercitiile hula hoop. Nu există interdicții serioase de a practica cu un astfel de cerc;
• ponderat. Masiv, greutatea poate ajunge la 3 kg. Producătorii oferă atât modele flexibile, cât și modele rigide. Foarte util nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru dezvoltarea musculară de înaltă calitate. Nu este potrivit pentru persoanele cu afecțiuni ale spatelui și lombului și puteți face exerciții nu mai mult de 15 minute fără oprire;
• cu mingi de masaj. Poate lăsa niște vânătăi pe corp la început, dar este garantat să scapi de celulită. Dacă nu sunteți sigur de sănătatea organelor dvs. interne, consultați un medic și abia apoi treceți la antrenament. Puteți învârti un hula hoop cu bile de cauciuc timp de cel mult 10-12 minute pe apropiere;
• simulatoare flexibile. Gimnastica cu un cerc care se îndoaie include exerciții de întindere, lucrul picioarelor și brațelor. Echivalează cu exerciții cu greutate, așa că faceți o pauză după un sfert de oră.

Este recomandat să învârți un cerc pentru pierderea în greutate timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi (vorbim despre modele obișnuite). Puteți face pauze scurte și apoi vă întoarceți la muncă. Acest timp este suficient pentru ca procesul de ardere a caloriilor să înceapă. Fapt interesant: o sută de minute de muncă intensivă cu un cerc ard aproximativ 1000 de calorii. Dacă consideri că poți exersa în timp ce asculți filmul tău preferat, atunci cercul este aproape ideal.

Exerciții cu cerc pentru începători

Un set de exerciții cu un cerc necesită abilități minime de execuție și prezența unui cerc simplu:

1. Incalzire Înainte de a începe cursurile, este o idee bună să-ți trezești corpul, iar un cerc te poate ajuta. Așezați-l vertical, puneți ambele mâini deasupra și efectuați îndoiri regulate de 20-30 de ori. Încercați să faceți acest lucru încet și țineți spatele drept.
2. Mainile sus! Cele mai eficiente exerciții de cerc pentru începători implică rotirea cercului cu brațele ridicate. Puteți să le țineți la nivelul pieptului sau să îndreptați vârful degetelor spre tavan.
3. Se întoarce. Când răsuciți, încercați să vă rotiți trunchiul menținând echilibrul, dar aveți grijă la șolduri - ar trebui să se miște cu o amplitudine mică.

Există mai multe tipuri de cercuri. Un cerc de gimnastică obișnuit este un aparat ușor fabricat din metal ușor sau plastic. Este ușor și recomandat pentru utilizare de către copii și adulți. Util pentru persoanele care abia încep să practice exerciții cu cerc. Un cerc cântărit cântărește de la 500 de grame la 2 kilograme. Recomandat persoanelor care luptă activ cu excesul de greutate. Acest tip de proiectil este vândut în magazinele de sport și este mai scump decât unul din plastic.

Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe un cerc cântărit, puteți umple un proiectil din plastic sau aluminiu cu nisip sau un fel de cereale.

Următorul tip de cerc este un cerc de masaj pe partea sa interioară există elemente de masaj (bile sau ventuze). Cercul pliabil este foarte comod de transportat și depozitat; poate fi pliat în jumătate sau în patru. Există chiar și un cerc care numără caloriile. Este echipat cu un contor care înregistrează intervalul de timp și numărul de rotiri. Pe baza acesteia, este afișat numărul de calorii arse.

Beneficiile exercițiilor cu un cerc

Exercițiile cu cerc nu provoacă disconfort, în timp ce te lupți cu excesul de greutate. Rotațiile cercului vă ajută să vă relaxați, să vă distrageți atenția, să vă beneficieze întregul corp și să obțineți un plus de energie. Pentru a obține efectul, este suficient să rotiți proiectilul timp de cel puțin douăzeci de minute în fiecare zi. Porniți muzica plăcută sau combinați învârtirile cu vizionarea emisiunii TV sau a filmului dvs. preferat.

Cercul afectează zonele cu probleme, întărește mușchii abdominali, făcând stomacul plat și uniform. În plus, astfel de activități au un efect benefic asupra pielii și îmbunătățesc starea acesteia, îmbunătățindu-i aspectul. Exercițiile cu un cerc sunt utile pentru normalizarea funcționării organelor interne. Rotațiile cercului sunt recomandate femeilor care au probleme cu sistemul reproducător (prolaps al uterului). S-a demonstrat că exercițiile normalizează funcția intestinală, întăresc sistemul cardiovascular și organele respiratorii. Cercul întărește coloana vertebrală și mărește tonusul mușchilor din jurul ei.

Pentru primele cursuri ar trebui să alocați nu mai mult de șapte minute, crescând treptat intervalul la douăzeci de minute pe zi.

Cum să rotiți corect cercul?

Poziția de pornire este următoarea: stai drept, spatele trebuie să fie drept. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, strângeți-vă mâinile în spatele capului sau întindeți-le în lateral. Mișcările de rotație trebuie efectuate calm, ritmic și încet. Când vă mișcați sacadat, vă puteți afecta coloana vertebrală. Ajustați-vă dieta înainte de a începe cursurile, faceți rotații pe stomacul gol. După ce ați terminat antrenamentul, nu mâncați timp de două ore.

Notă

Nu exagera în căutarea unei talii subțiri. Un cerc cântărit nu trebuie rotit mai mult de douăzeci de minute. Femeile în timpul ciclului menstrual și persoanele în vârstă nu ar trebui să folosească un hula hoop de masaj, cântărit sau sport. Înainte de a începe să învârti cercul, persoanele cu boli de spate și abdominale și femeile care au născut recent trebuie să consulte un medic.

Un hula hoop este un echipament sportiv destul de popular, dar câte femei care au un hula hoop acasă îl folosesc în mod activ? De fapt, exercițiile cu cercul pentru talie pot da rezultate reale într-un timp scurt, mai ales dacă le combini cu o alimentație adecvată. În plus, orele cu acesta au un efect benefic asupra sănătății, întăresc aparatul vestibular, inima, vasele de sânge și, datorită efectului de masaj asupra organelor interne ale cavității abdominale, îmbunătățește și digestia. Există, de asemenea, diverse exerciții cu un cerc pentru burtă care vă vor ajuta să vă faceți exercițiul mai variat și să vă îmbunătățiți rezultatele.

Înainte de a efectua exerciții hula hoop pentru începători, trebuie să înțelegi care hula hoop este cel mai bine pentru tine. Astăzi, un astfel de echipament este prezentat într-o mare varietate, care poate fi împărțit în următoarele grupuri:

• Cercuri clasice. Sunt fabricate din fier sau plastic. Sunt simple și ieftine și nu au niciun extra.
• Cercuri pliante. Include mai multe blocuri legate între ele. Aceste cercuri sunt destul de convenabile, sunt compacte și ușor de transportat.
• Cercuri ponderate. Astfel de cercuri nu sunt goale în interior, ci umplute cu material suplimentar. Acest lucru le crește greutatea, făcându-le mai dificil de lucrat, dar rezultatul este mai bun.
• Cercuri de masaj. Există bile sau role pe toată suprafața lor. Au un efect de masaj, care vă permite să „descompuneți” eficient depozitele de grăsime și.
• Cercuri cu gadgeturi. Sunt echipate cu contoare de rotații, senzori care determină durata antrenamentului și contoare de calorii.
• Cercuri combinate. Ele presupun o conexiune de diferite tipuri. De exemplu, poate fi atât masaj, cât și ponderat. Aceste hula hoops sunt considerate cele mai eficiente.

Atunci când alegeți un cerc, se recomandă să luați în considerare și înălțimea și greutatea. Un hula hoop care este prea ușor poate să nu aducă niciun rezultat, în timp ce un hula hoop care este prea greu poate provoca disconfort grav. Cercul optim este cel al cărui diametru depășește distanța de la talie la picior cu lungimea de 2-3 degete. Dacă este posibil, este mai bine să îl încercați imediat înainte de a cumpăra. Greutatea cercurilor poate fi de 250 de grame sau 3,5 kg. Proiectilele grele sunt greu de rotit, în timp ce cele ușoare sunt greu de ținut. Pentru început, este mai bine să alegeți o versiune ușor ponderată, care vă va permite să câștigați practică și să oferiți confort în timpul exercițiilor.

Alege-l pe al tău:

Cum să învârți un hula hoop pentru a pierde în greutate?

Este important să rotiți hula hoop corect pentru a pierde în greutate. Următoarele recomandări vă vor ajuta:

• Cu cât picioarele tale sunt mai înguste, cu atât vei folosi mai mulți mușchi. Prin urmare, puteți începe din poziția de mijloc cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și puteți reduce treptat această distanță. Acest lucru va face posibilă îmbunătățirea eficacității exercițiilor și întărirea mușchilor stabilizatori, ceea ce va avea un efect benefic asupra spatelui inferior și asupra posturii.
• Respirația corectă este importantă. Nu este nevoie să încerci să-ți ții respirația. Dimpotrivă, este important ca oxigenul să treacă uniform prin plămâni - acest lucru va ajuta la arderea mai multor grăsimi. Când îți încordezi mușchii, inspiră, când te relaxezi, expiră.
• Când efectuați exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate, faceți mișcări viguroase, schimbând direcția la fiecare 4-5 minute. Corpul nu trebuie să se miște. Doar eforturile abdominale ar trebui să pună cercul în mișcare. Problemele pot apărea la femeile ale căror șolduri sunt prea proeminente sau înguste. Cercul poate pune presiune asupra oaselor sau poate cădea, provocând astfel inconveniente. Prin urmare, este mai bine să folosiți un cerc cu bile de masaj, care nu lasă vânătăi.
• Se recomandă ca mâinile să fie strânse și plasate în spatele capului în timpul antrenamentului. Uneori puteți „plimba” cercul în jurul corpului - de la bust până la genunchi și apoi înapoi.
• Înainte de a începe exercițiile, faceți o scurtă încălzire, care poate include exerciții de respirație. Acest lucru va ajuta la încălzirea mușchilor, îmbunătățind astfel eficacitatea exercițiilor.

Exercițiile cu cerc au contraindicații. Așadar, nu trebuie să faci exerciții fizice în zilele critice, în timpul sarcinii, după operație sau operație cezariană. Dacă aveți probleme cu sistemul digestiv sau cu alte organe, este recomandat să vă consultați mai întâi cu un specialist. Nu este recomandat să faceți exerciții fizice imediat după masă - este mai bine să o faceți pe stomacul gol.

Este recomandat să exersați cu un cerc în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute. Dacă ești un începător complet, poți începe cu cinci minute și poți crește regulat durata exercițiilor. De asemenea, puteți împărți antrenamentul în mai multe părți, făcând, de exemplu, de trei ori pe zi timp de 10 minute.

Exerciții cu un cerc pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Următoarele exerciții cu un cerc pentru a pierde grăsimea de pe abdomen vă vor ajuta la accelerarea rezultatelor antrenamentelor dvs.:

• Așezați picioarele împreună, întoarceți umerii, îndoiți-vă brațele în talie și întindeți-le în lateral. Rotiți hula hoop, schimbându-i periodic tempo-ul.
• Așezați un picior cu un picior în fața celuilalt, întoarceți-vă umerii, apăsați-vă mâinile pe umeri. Rotiți cercul, schimbând picioarele. De asemenea, vă puteți deplasa prin cameră cu pași mici pe măsură ce mergeți.

Următoarele exerciții vă vor ajuta să pierdeți în greutate în zona șoldurilor și feselor:

• Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și întindeți-vă brațele în lateral. Rotiți cercul, deplasându-l în jos până la șolduri, apoi ridicați-l până la talie și coborâți-l din nou.
• Luați o poziție semi-șezând, întindeți-vă brațele în lateral, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Rotiți cercul, îndreptându-vă, apoi pe jumătate ghemuit din nou. Repetați de mai multe ori.

Un set de exerciții suplimentare cu hula hoop

Pe lângă rotația în sine, puteți acorda atenție și următorului set de exerciții cu un cerc:

• Stați în interiorul cercului, luați-l orizontal în mâini, apucând-l de sus. Ridicați-vă ușor pe degetele de la picioare, ridicați brațele, aplecați-vă, respirați adânc. Apoi coborâți încet în poziția inițială și expirați.
• Ridicați cercul în sus orizontal, aplecați-vă înainte, aplecați-vă, uitându-vă la centrul cercului. Luați-vă piciorul drept înapoi, fixați-vă echilibrul pentru câteva secunde. Luați poziția inițială pentru câteva secunde. Apoi repetați același lucru cu celălalt picior. În poziția de pornire, inspiră, în timp ce te apleci, expiră.
• Așezați-vă pe marginea unui scaun, ridicați brațele, țineți cercul vertical. Îndoiți picioarele și plasați-le în cerc fără a-i atinge marginea. Apoi îndreptați-le, fixați poziția pentru câteva secunde și întoarceți-vă picioarele înapoi.
• Astfel de exerciții cu un cerc pentru talie sunt, de asemenea, eficiente. Întindeți-vă pe spate, ridicați brațele, țineți cercul orizontal deasupra capului. Îndoiți-vă picioarele și plasați-le într-un hula hoop, îndreptați-le, fixați-le vertical pentru câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Înainte de a face mișcarea, inspirați și expirați în timp ce vă puneți picioarele în hula hoop.

Astfel de exerciții simple, atunci când sunt efectuate în mod regulat, te vor ajuta întotdeauna să te menții în formă. Videoclipurile cu exerciții de cerc pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să înțelegeți cum să le efectuați corect.

Exerciții video cu un cerc

Din acest videoclip vei învăța și, de asemenea, vei înțelege ce tipuri de cercuri există și care este potrivit pentru tine.

Dacă crezi că a sta în picioare și a învârti un hula hoop este plictisitor, atunci cu siguranță ar trebui să urmărești acest videoclip. Iată câteva exerciții neobișnuite cu acest aparat. De asemenea, poți combina învârtirea unui cerc cu vizionarea unui film bun sau a unui serial TV preferat - în acest fel timpul de antrenament va trece absolut neobservat.

De asemenea, antrenamentul cu un hula hoop poate fi considerat o versiune mai ușoară a unui antrenament cu drepturi depline, dacă nu aveți puterea să faceți antrenament de forță sau să faceți jogging în parc.

Exercițiile cu cerc diversifică foarte mult lecția în ansamblu, iar ca obiect în complexul ORU, cercul poate fi folosit și ca ghid în mișcări, pentru a fixa anumite poziții și poziții ale corpului și legăturile sale și, bineînțeles , exercițiile cu cerc dezvoltă coordonarea, acuratețea mișcărilor și agilitatea. În exercițiile cu cerc trebuie indicată poziția planului său - orizontal, frontal și lateral - și direcția de mișcare - înainte, înapoi, rolă etc. Prinderea cercului - de sus, de jos - este și ea de mare importanță. Cele mai comune și eficiente exerciții cu cerc sunt:

ridicarea și coborârea cercului înainte, în sus cu diferite prinderi ale cercului în combinație cu mersul, mișcarea picioarelor înapoi, balansarea picioarelor, îndoirea și întoarcerea corpului;

trecând cercul din mână în mână în fața ta, la spate, în spatele picioarelor, aplecându-te înainte, sărind;

rotirea cercului pe centură (gât, braț, picior) pentru un timp specificat;

sărind într-un cerc cu cercul rotindu-se înainte și înapoi;

sărind printr-un cerc întins pe podea, rotindu-se pe podea;

simple aruncări de cerc cu ambele mâini în fața ta;

rostogolirea cercului de-a lungul podelei și apoi urcarea în cerc fără a-l atinge cu mâinile.

12. Exerciții generale de dezvoltare pe aparate

Cele mai simple și mai accesibile echipamente pentru utilizarea în aparatele de distribuție în aer liber sunt peretele și banca de gimnastică (suedeză). Exercițiile efectuate pe aceste aparate sunt scrise după regulile exercițiilor generale de dezvoltare folosind termenii exercițiilor pe aparate.

Exerciții la peretele de gimnastică (suedez).

Principalul avantaj al exercițiilor la peretele de gimnastică este fixarea precisă a pozițiilor inițiale ale corpului și capacitatea de a schimba înălțimea de fixare a părților corpului la nivelul necesar. Există exerciții la peretele de gimnastică (practicantul este pe podea, peretele ca suport) și pe peretele de gimnastică (practicantul este în poziție în picioare și în timpul exercițiului - pe perete). În intrarea I.p. la perete este indicată poziția față de acesta (față, lateral, spate) și caracteristicile de prindere, de exemplu, stând cu fața la perete, prindere la nivelul taliei. Numai un accent pronunțat pe perete se numește accent, iar acesta este un accent în picioare, în alte cazuri, o prindere este indicată la nivelul umerilor, pieptului etc., pentru primul, al treilea etc. siplă Dacă exercițiul este efectuat pe perete, termenii „atârnă” și „sprijin” ar trebui să fie întotdeauna folosiți. I.p., în care elevul nu atinge peretele, este descris după principiul exercițiilor fără obiect, indicând trăsăturile exercițiului, de exemplu, stând cu partea dreaptă (spre perete), dreapta (picior) la laterala pe o sina (data). Iată câteva exerciții tipice pentru perete.

Înclinări, suporturi, întoarceri ale corpului cu sprijin pe perete.

Legănați-vă picioarele în direcții diferite, cu sprijin, direct.

Salturi ghemuite cu sprijin pe perete, sarituri cu schimbarea piciorului de sustinere, picior liber pe 1, 2, 3 sina.

Atârnat cu fața în jos, cu spatele de perete. Ridicarea picioarelor îndoite și drepte în timp ce sunt agățate.

Îndoaie brațele în timp ce stai culcat, picioarele pe prima șină.

Tabelul 4

Un complex oru aproximativ la peretele de gimnastică, destinat pregătirii fizice generale (pregătire fizică generală)

Continuarea tabelului. 4

	I.p. – stai cu partea dreaptă, drept în lateral pe șina 4-5, brațele în lateral 1 – înclinați spre dreapta, atingeți cu doi pereții mâinilor 3 – înclinați spre stânga, brațele sus 5-8 – la fel pe partea stângă		Înclinați cu precizie în lateral, cu amplitudine maximă
	I.p. – stând cu fața la perete, nivel de aderență 1 – leagăn dreapta înapoi 3-4 – aceeași stânga		În timpul balansării înainte, nu înclinare
	I.p. - atârnat cu spatele la perete 1 – agățat în unghi		Ridicați picioarele paralel cu podeaua. Suflare nu întârzia
	I.p. – accent culcat cu spatele la perete, picioarele pe prima șină. Îndoiți brațele în sprijin		Îndoiți-vă brațele cât mai mult posibil, nu vă lăsați
	I.p. – stai cu spatele la un pas de perete, mainile sus 1-2 – înclinați înapoi		Genunchi drepti, respirând nu întârzia
	I.p. – stați cu fața la perete, prindeți-vă nivelul pieptului 1 – ghemuit 2 – săritură dreaptă 3 – ghemuit		Sari cu folosind suport de perete
	I.p. - atârnat cu spatele la perete		Majoritatea femeilor visează să slăbească după naștere. Ei încearcă diferite moduri de a scăpa de volumele în exces. Părțile laterale și stomacul sunt zonele cele mai problematice. Pentru a scăpa de grăsime, în aceste locuri va veni un hula hoop în ajutor. Este eficient chiar și atunci când dietele nu au dat rezultate. Dacă faci în mod regulat exerciții cu un cerc, poți obține rapid celulită. Hula hoop are o serie de avantaje: exercițiile pot fi efectuate în timp ce stați în fața televizorului, vizionați emisiunea sau serialul TV preferat și, prin aceasta, îmbină afacerile și plăcerea. Și, de asemenea, datorită cercului, puteți întări mușchii abdominali, spatele, sistemul cardiovascular, puteți antrena respirația, strângeți picioarele și stomacul și ajutați funcționarea organelor interne. Un cerc ajută la eliminarea volumului? Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să-și îndepărteze grăsimea de pe burtă cu un cerc. Desigur, este posibil, dar în combinație cu exercițiile fizice adecvate, aveți nevoie de o nutriție adecvată. Trebuie să începeți cursurile cu 2 minute, crescând treptat timpul. Un minut de exercițiu arde 15 kcal. Dar nu este nevoie să vă așteptați la rezultate rapide; volumele vor scădea treptat. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți folosi creme anticelulitice, masaj și băi calde relaxante. Există, de asemenea, unele contraindicații, așa că hula hoops nu pot fi folosite întotdeauna de toată lumea. Merită să renunți la cursuri: imediat după masă; în zilele critice; pentru probleme cu organele pelvine; după o intervenție chirurgicală recentă; pentru boli ginecologice; pentru disconfort și durere în timpul exercițiilor fizice. Cum să învârți un cerc Pentru ca cursurile să fie eficiente, trebuie să le executați corect. Începătorii ar trebui să aleagă un model ușor pentru spinning. Și în timp, când corpul se obișnuiește cu sarcina, treceți la un cerc greu. O alegere bună ar fi un cerc cu umflături de masaj, cu o greutate de 1-2 kg. Reguli simple pentru rotirea unui cerc: Trebuie să începeți să lucrați la o talie grațioasă în 3 minute. Dar o reducere eficientă a volumului va începe cu rotații continue timp de 25-30 de minute. În timp, când organismul se obișnuiește cu sarcina, aceasta poate fi crescută la 50 de minute. În acest moment, mecanismul de ardere a caloriilor va începe să funcționeze. Tensiunea musculară combinată cu exercițiul aerobic va da rezultate excelente. Primele rezultate vor fi vizibile după 3-4 săptămâni (dacă efectuați exercițiile cel puțin o dată la două zile). Exerciții cu cerc pentru pierderea în greutate Pentru a putea rapid trebuie să faceți următoarele exerciții: Pentru a reduce volumul în zona șoldurilor și feselor, următoarele acțiuni sunt eficiente: Întindeți-vă brațele în lateral, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Răsuciți cercul, apoi coborâți-l până la șolduri, apoi ridicați-l până la talie. Trebuie să stai pe jumătate ghemuit, cu brațele în lateral, picioarele depărtate la lățimea umerilor. , îndreptându-se și pe jumătate ghemuit din nou. Ca să slăbesc, rotesc un cerc metalic, rezultatele sunt evidente, și nu sunt rele! Pe parcursul a o lună și jumătate, talia mi-a scăzut cu 5 cm, iar șoldurile mi-au scăzut cu 3 cm. Julia. Kazan Învârt cercuri pentru pierderea în greutate de mult timp - mai mult de 6 luni. Folosesc un masaj cu vârfuri. Anterior, m-am antrenat timp de 30 de minute și au fost vânătăi mari, dar apoi am redus timpul la 10-15 minute în fiecare zi. Vânătăile au dispărut și mi s-au strâns părțile laterale. Speranţă. Moscova După nașterea celui de-al doilea copil, a început să facă hula hoop pentru a intra în formă. O lună mai târziu, talia a scăzut cu 5 cm (de la 69 la 64). Deci totul funcționează. Am început să exersez 3-5 minute, apoi am ajuns la 20 de minute zilnic. Katyusha. Samara Astfel, hula hoop este eficient pentru reducerea taliei dacă faci exercițiile timp de cel puțin 10-15 minute în fiecare zi. Trebuie să determinați individual timpul adecvat de antrenament, în funcție de starea dumneavoastră. Dar nu este nevoie să rotiți cercul mai mult de 45 de minute. În timpul liber, puteți roti cercul în combinație cu alte exerciții. Pentru a vă face cursurile mai interesante, puteți asculta muzică sau vă uitați la televizor în același timp. Începătorii ar trebui să-și protejeze pielea cu îmbrăcăminte groasă sau, deoarece echipamentele grele pot provoca vânătăi pe corp. Lucrează din greu cu tine, crede în forțele tale și vei reuși să obții forma dorită. Atentie, doar AZI! Navigare pe site Nutriție Dietele Legume Exerciții Sport Rețete  Terci Ultimele articole Alexey Mishin: „Tuktamysheva nu se teme de fetițe” XXII Jocurile Olimpice de iarnă de la Soci Kruglovii sunt o dinastie de campioni Cântăreața Jasmine poartă ținute strânse care îi scot în evidență silueta plinuță Arina și Dina Averina nu ar fi reușit niciodată nimic fără cealaltă