Ce este wumbling și de ce este nevoie de el? Wumbling este un nou val de emancipare. Pregătiți sistemul reproducător pentru sarcină și naștere

Orice femeie care are grijă de ea însăși încearcă să-și monitorizeze starea corpului. Pe langa procedurile cosmetice, lista de ingrijire include in mod obligatoriu si activitate fizica pentru tonifierea muschilor. Dar există fibre musculare deosebit de importante în organism, de care, din păcate, multe femei uită categoric. Ce sunt aceste fibre? De ce merită să le faci? O tehnică relativ nouă - wumblingul va ajuta la înțelegerea tuturor problemelor. Ce este și de ce este necesar va fi discutat în acest articol.

Wumbling Aceasta este o tehnică special concepută pentru tonifierea și întărirea mușchilor vaginali. Acest termen înseamnă „VUM” - mușchii controlați de vagin și construirea - dezvoltare. A fost introdus de L. Muranivsky. Teoria căreia a fost că mușchii vaginali sunt sub formă de inele situate unul deasupra celuilalt și sunt capabili să se contracte alternativ. Conform învățăturilor sale, orice femeie poate învăța să controleze mușchii vaginului folosind tehnica wumbling.

De fapt, toate organele interne constau din mușchi netezi, care nu pot fi controlați. Reducerea percepută se datorează unui alt motiv. Yu. Kornev, pe baza cunoștințelor profesorului său, ținând cont de particularitățile anatomiei, a finalizat tehnica și a numit-o imbilding.

Construind este controlul conștient al mușchilor planșeului pelvin și al presiunii intraabdominale. Esența metodelor vizează obținerea unui rezultat comun, dar al doilea termen este mai justificat științific.

Ce este util wumbling

Această metodă de întărire a mușchilor pelvieni este indicată tuturor femeilor, indiferent de vârstă. Tehnica Jean are următoarele efecte pozitive:

În primul rând - beneficiile pentru sănătatea femeilor fragile. Acest proces stimulează fluxul de sânge către mușchii intimi, stabilizează starea microflorei interne și normalizează fondul hormonal. Întărirea previne prolapsul și prolapsul uterului;
Pentru a obține o plăcere încântătoare. Mușchii intimi pompați în timpul antrenamentelor vă permit să obțineți senzații incredibile în momentele de intimitate;
Ajută să-ți mulțumești partenerul. După câteva săptămâni de antrenament, cu siguranță va observa rezultatul;
Mușchii intimi antrenați vor oferi un serviciu pozitiv în timpul nașterii, iar întindeți și slăbiți după - vor intra rapid în ton;
Exercițiile fizice au un efect benefic asupra organismului în timpul menopauzei.

Antrenamente și simulatoare în tehnica construcției

Există sisteme speciale de antrenament conform tehnicii wumbling. Ca orice procedură, acest proces necesită respectarea anumitor reguli atunci când se efectuează exerciții:

Pentru a obține liniștea sufletească, porniți muzică lentă plăcută;
Respirația trebuie să fie uniformă și calmă;
Tensiunea trebuie efectuată încet, într-un ritm lent;
După zbuciumul, ar trebui să vă relaxați și să vă întindeți câteva minute.

Clasele conform acestei tehnici implică utilizarea, totuși, pentru prima dată, atunci când efectuați exerciții, ar trebui să vă abțineți de la folosirea recuzitei de orice tip. Permiteți mușchilor să se obișnuiască cu noua stare. Când merită să treceți la următorul nivel de complexitate, corpul însuși va face acest lucru clar.

Exercițiile simple includ culcarea, ridicarea în picioare. Există un proiect special. Este recomandat de medici din întreaga lume pentru a întări mușchii și vaginul. Toate exercițiile sunt efectuate într-o anumită secvență de la simplu la complex. Durata fiecărei manipulări este calculată literalmente în secunde.

Utilizarea simulatoarelor vă permite să îmbunătățiți rezultatele deja obținute, precum și să extindeți semnificativ gama de posibilități. Cele mai populare sunt bilele vaginale și antrenorii cu greutăți. Puteți cumpăra un simulator din orice magazin intim.

Cursurile de wumbling nu iau mult timp în raport cu beneficiile și sunt posibile la orice oră. Poți să aduci ceva nou în viața ta, să-ți îmbunătățești sănătatea, fără a depune eforturi deosebite. Feedback-ul tuturor celor care au încercat această tehnică de antrenament pe ei înșiși este doar pozitiv.

Pentru a deveni mai încrezător în sine, scăpați și preveniți apariția problemelor „feminine”, iar wumblingul vă va ajuta, de asemenea, să le obțineți. Include exerciții care promovează dezvoltarea mușchilor intimi și pot fi efectuate acasă.

Ce este wumbling și cum se face?

Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor vaginali se numește wumbling. Această direcție a apărut în antichitate, iar gheișa, care a învățat misterele iubirii, s-a dezvoltat activ și s-a angajat în ea. În ceea ce privește termenul, "VUM" înseamnă mușchi operați vaginal. Există o anumită listă a motivelor pentru care exercițiile de wumbling pentru femei sunt utile:

Pentru distractie. Muschii intimi atent proiectati ajuta la sporirea si diversificarea senzatiilor in timpul sexului. În plus, o femeie poate oferi senzații incredibile unui bărbat.
Pentru o sănătate bună. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui, normalizează nivelul hormonilor și au un efect pozitiv asupra microflorei.
Pentru o naștere ușoară. Datorită mușchilor vaginali bine dezvoltați, puteți da naștere unui copil mai repede și fără probleme serioase.
Pentru o siluetă frumoasă. Este greu de imaginat că exercițiile de wumbling implică mușchii feselor, coapselor și abdomenului.

Tehnica Wumbling

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă familiarizați cu regulile și caracteristicile de bază ale acestei direcții. Antrenamentul Wumbling se poate desfășura acasă, dar există și cursuri speciale pentru începători. Regulile de bază ale antrenamentului: respirația trebuie să fie uniformă și se recomandă încordarea și relaxarea mușchilor încet. Trebuie să începi să te antrenezi cu cele mai simple exerciții și să le complici periodic. Durata primelor lecții este de 20-30 de minute, dar treptat timpul trebuie mărit la 45 de minute.

Wumbling - exerciții

Experții recomandă să vă pregătiți înainte de a face exercițiile. Când antrenați wumbling acasă, amintiți-vă că ar trebui să vă dezvoltați mai întâi capacitatea de a retrage anusul, fără a implica fesele în lucru, pentru a exclude presiunea intra-abdominală excesivă. După aceea, este important să înveți cum să-ți repari propriile senzații în creier în timpul antrenamentului. În primul rând, alegeți exerciții simple, dar eficiente pentru antrenament acasă:

Ar trebui să începi cu respirația. Întinde-te pe spate, relaxează-te și începe să respiri, dar numai cu stomacul. După aceea, repetați același lucru, dar deja în picioare. Este de remarcat faptul că în acest timp, din obișnuință, s-ar putea să vă simțiți amețit și acest lucru este considerat normal.
Exercițiul principal în wumbling implică tensiunea și relaxarea mușchilor vaginului.
Concentrați-vă alternativ pe clitoris, care ar trebui să fie atras și eliberat, apoi pe anus, repetând aceleași acțiuni. Acest exercițiu se numește „clipire”.
Întindeți-vă pe spate, relaxați-vă și apăsați-vă picioarele pe podea. Ține-ți mâinile în lateral și picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoindu-le la genunchi. Ridicați pelvisul de pe podea și apoi coborâți-l. Pentru a complica exercițiul, atunci când ridicați, ar trebui să comprimați sfincterul și vaginul și să vă relaxați când coborâți pelvisul.
În picioare, întindeți picioarele la nivelul umerilor. Prindeți și relaxați-vă mușchii pelvieni într-o mișcare în sus și spre interior. După aceea, întinde-te pe podea, accent pe genunchi și pune-ți capul pe mâinile îndoite, care se sprijină pe podea cu coatele. Efectuați aceleași mișcări pe care le-ați făcut în picioare.

Simulator Wumbling

Există diferite opțiuni pentru simulatoare care pot fi utilizate pentru a îmbunătăți rezultatele.

Mingi pentru wumbling

Puteți găsi un astfel de simulator într-un magazin intim de bunuri sau îl puteți comanda pe internet. Există diferite bile care diferă în greutate și diametru și este clar că trebuie să începeți cu un minim. Ele trebuie lubrifiate înainte de utilizare. Exercițiul de wumbling cu mingi se efectuează după cum urmează:

Este necesar să vă ridicați și să scufundați alternativ bilele în vagin. Dantela trebuie sa ramana afara.
Asumați o poziție de călăreț cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele întoarse spre interior și țineți genunchii într-o poziție pe jumătate îndoită. Spatele ar trebui să fie drept.
Scopul este de a tensiona și relaxa mușchii. Este important ca bilele să nu cadă. Durata - câteva minute.

Bumuit cu greutăți

O sarcină excelentă de antrenament sunt ouăle de jad, care au fost folosite de gheișe în antichitate. Avantajul acestui material este naturalețea deplină. Rezultatele zguduirii din cauza utilizării greutăților vor fi mai bune, dar numai astfel de exerciții trebuie efectuate cu pregătire. Începeți prin a folosi un ou mare și abia după un timp, când mușchii sunt pregătiți, puteți reduce diametrul. Sarcina poate fi pur și simplu introdusă în vagin, lubrifiată cu ea și purtată pe tot parcursul zilei sau puteți efectua exercițiile prezentate mai sus.

Bucurătură și orgasm

Multe femei folosesc exercițiile pentru a-și îmbunătăți senzațiile în timpul sexului și pentru a-și oferi partenerului plăcere. Acest lucru se explică prin faptul că mușchii antrenați percep mai bine mișcările care au loc în interiorul vaginului, iar zonele erogene vor fi mai receptive. Antrenamentul mușchilor intimi, conform recenziilor femeilor practicante, ajută să simțiți un orgasm la fiecare contact sexual și chiar de mai multe ori. În plus, poți controla senzațiile și senzualitatea unui partener.

Vumbilding în timpul sarcinii

În pregătirea pentru nașterea unui copil, multe femei sunt angajate în efectuarea de exerciții pentru mușchii vaginali. Este important să faceți totul cu atenție și vă puteți antrena numai cu permisiunea unui medic și dacă riscul de probleme este exclus. Vumbilding pentru femeile însărcinate îmbunătățește circulația sângelui în regiunea pelviană, reduce riscul de hemoroizi și crește elasticitatea canalului de naștere. Se recomandă efectuarea exercițiilor cu atenție și cu jumătate de inimă, deoarece o creștere a presiunii intraabdominale este inacceptabilă. Simulatoarele Wumbling nu trebuie folosite de femeile însărcinate.

Vumbilding după naștere

Mulți medici recomandă femeilor să se antreneze pentru dezvoltarea mușchilor intimi ca program de recuperare. Excepție fac situațiile cu complicații grave după naștere. Beneficiile wumblingului sunt de a întări mușchii podelei pelvine care au fost întinși și de a presă, de a reveni la dimensiunea vaginului și, de asemenea, de a îmbunătăți funcționarea intestinelor și a vezicii urinare. În plus, antrenamentul în perioada postpartum va accelera procesul de reparare a țesuturilor în caz de pauze și totul datorită fluxului de sânge către organele pelvine.

Vumbilding - contraindicații

Mă bucur că un astfel de antrenament are un minim de contraindicații, dar ele există. Nu vă puteți angaja în prezența bolilor sistemului genito-urinar în stadiul acut și a inflamației, care însoțește febra. Cursurile de wumbling sunt contraindicate femeilor însărcinate în stadiile ulterioare, cu formațiuni chistice și în perioada de după operații și boli grave.

Cărți despre wumbling

Dacă sunteți interesat de acest subiect, atunci experții recomandă să acordați atenție următoarelor cărți:

« Gimnastica intimă pentru femei» E. Smirnova. Autorul este un medic specialist în domeniul gimnasticii intime. Cartea descrie tehnica wumbling cu imagini pentru o mai bună înțelegere a exercițiilor.
« Arta de a controla mușchii intimi» E. Frolova. Autorul povestește despre istoria dezvoltării practicilor intime, descrie exerciții secrete și oferă sfaturi utile.
« muschii intimi. Wumbling» V.L. Muranivsky. Autorul este un om de știință care a dezvoltat pentru prima dată teoria întăririi mușchilor intimi ai femeilor. Muranivsky a prezentat o serie întreagă de cărți pe această temă.
« Sistemul vagiton» Y. Kornev. Această carte descrie anatomia și fiziologia unei femei într-un limbaj accesibil. Din pagini puteți afla ce este wumblingul, cum să faceți exerciții și.

Fiecare femeie are propriile ei secrete care o fac unică și inimitabilă - ceva care îi înnebunește pe bărbații din jurul ei. Poate fi o privire magică cu diavoli în adâncul ei sau un obicei nevinovat de a corecta o șuviță slăbită. Și există știința seducției, care a apărut cu multe milenii în urmă... datorită ei am învățat să aplicăm un parfum seducător pe corp, să facem pielea să arate ca o catifea, să purtăm agrafe de păr uluitoare... Una dintre componente. a științei antice este wumbling - arta de a deține mușchi intimi. E un imbecil.

Vumbilding (VUM - prescurtare de la „muschii controlati vaginali”) este o tehnica de dezvoltare a muschilor pelvini si a altor muschi pentru a dobandi abilitatile naturale si necesare pentru a-i stapani in sex, in timpul sarcinii, nasterii si prevenirea diferitelor boli ale femeilor.

Examen de concubină

Așadar, în China antică, numai împărăteașe și concubine (puțin mai târziu - gheișe) au fost învățate această artă - au format mușchii podelei pelvine folosind ouă de jad. Bilele de dragoste sau mărgele erau folosite și de femeile din Orient. Stăpânele din haremele emirilor au fost selectate folosind un test simplu: un ou de piatră pe un fir de mătase a fost pus în sânul fetei și a încercat să-l tragă înapoi. Abia după cel de-al cincilea fir rupt, concubina a fost recunoscută ca fiind vrednică să-i facă pe plac stăpânului bogat.
Au existat și alte opțiuni pentru examen. Apă colorată a fost injectată în vaginul concurenților pentru patul sultanului și au fost nevoiți să danseze un dans din buric, ținând lichidul în ei înșiși. Ei bine, fata a susținut cel mai important examen în prima seară. „Proaspătul căsătorit” s-a așezat pe sultan, pe cap i-a fost pusă o lumânare aprinsă sau un ulcior cu apă, după care, menținând imobilitatea, „examinat” trebuia să-l aducă pe sultan la orgasm.

Astăzi, priceperea vaginală este adesea demonstrată în diferite spectacole din Thailanda. Fluturii zboară din „locurile secrete” ale meșterilor, peștii sar, păsările zboară ... Da, într-o noapte cu o astfel de meșteșugărească, bărbații sunt pregătiți pentru orice...

Pentru sănătatea femeilor și sănătatea mintală

Vumbildingul a rămas timp de multe secole o artă pentru elită, puține femei știau cunoștințele concubinelor. Astăzi, sute de ani mai târziu, situația s-a schimbat: au apărut școli specializate, iar acum fiecare femeie poate învăța să-și controleze mușchii interni.
De ce este necesară această artă exotică? Este necesar pentru

Învață să controlezi mușchii iubirii, să le crești forța și elasticitatea;

Extindeți scenariul sexual, diversificați viața intimă;

Oferă partenerului tău (și și tie!) plăcere maximă, devin unic pentru el;

Învață să-ți controlezi propriul orgasm;

Pregătește-te fiziologic pentru nașterea nedureroasă și accelerează recuperarea postpartum;

Ai grijă de sănătatea femeilor tale.

Acum puțin mai multe despre beneficiile wumblingului

Știm cu toții că orgasmul feminin, de regulă, nu este de natură fiziologică, ci psihologică, adică se bazează pe sentimente de intimitate cu persoana iubită. Și nu este un secret pentru nimeni că, conform statisticilor, majoritatea femeilor nu experimentează deloc orgasmul în timpul sexului. Una dintre principalele cauze ale frigidității este mușchii vaginali slabi, subdezvoltați. Când sunt „leneși” și nu participă la procesul de copulare, circulația sângelui în ei se înrăutățește și, în consecință, fluxul de sânge către vagin este redus semnificativ. În consecință, devine imposibil să ajungi la orgasm. Și invers: forțând mușchii să lucreze, aducem sânge în organele pelvine și... bucurați-vă de proces.

Și asta nu este tot. Medicii spun că exercițiile regulate de wumbling ajută în lupta împotriva unui număr de boli ginecologice, cauza cărora este un stil de viață sedentar, purtând (în căutarea unei siluete frumoase) lenjerie de slăbit. De exemplu, mușchii genitali sau intimi ai femeilor care stau la computer timp de 6-7 ore nu sunt doar în deplină relaxare, ci, la sens figurat, „întinși peste scaun”, adică își pierd forma, fermitatea și elasticitatea.

Numeroși fibroame, polipi, prolaps ale organelor pelvine, un procent uriaș de operații cezariane și aspirații obstetricale în timpul nașterii la tineri nu este altceva decât o consecință a slăbiciunii, a lipsei de antrenament a mușchilor intimi. Și cel mai important: construcția are un efect mare asupra întregului corp feminin, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice. Cu antrenament regulat, funcția intestinală se îmbunătățește, venele varicoase se rezolvă, iar menopauza este împinsă înapoi cu o duzină de ani.

Antrenează-te

Cursurile de wumbling, ca orice tip de auto-perfecționare, sunt cele mai eficiente sub îndrumarea vigilentă a unui instructor. Aceasta este cea mai bună opțiune. Totuși, o poți face singur, cu cărți și instrucțiuni.

Prima regulă a tehnicii este să începeți să o stăpâniți de la bază: trebuie să vă monitorizați stilul de viață, să mâncați corect, să faceți exerciții regulate, să vă odihniți corespunzător etc.

Exercițiile de bază în construcție se numesc exerciții Kegel - sunt recomandate tuturor femeilor după vârsta de 25 de ani, iar după naștere sunt pur și simplu necesare. Exercițiile, simple, dar foarte eficiente, permit nu numai să întărească semnificativ organele genitale, ci și să experimenteze noi senzații în timpul sexului, pentru a oferi senzații unice partenerului. Și, de asemenea, recuperați rapid după naștere, îmbunătățiți „sănătatea femeilor” și starea întregului organism în ansamblu. Iată cele mai simple:

1. Primul pas este „să-ți cunoști” mușchii vaginali. Tot ce este nevoie este să vă asigurați că le aveți, se pot contracta și se pot relaxa. Pentru a face acest lucru, atunci când mergeți la toaletă, încercați să nu mai urinați. Ai simțit că ți se încordează mușchii interiori? Acum puteți trece la următoarele exerciții de construcție.

2. Al doilea exercițiu: ritmic, cu forță (toți ceilalți mușchi ai corpului trebuie să fie absolut relaxați), încordați mușchii intimi timp de 8-10 secunde. În prima săptămână, trebuie să faceți 5-10 contracții de 6 ori pe zi. Timp de 6 săptămâni, numărul de contracții trebuie crescut la 50 de contracții (tot de 6 ori pe zi). Apoi, pentru a menține tonusul, puteți efectua aproximativ 20-25 de contracții zilnic. Evident, acest exercițiu nu necesită un spațiu sau timp dedicat - asta este ceea ce îl face grozav.

3. În același scop, se folosesc bile vaginale (ele, care ne-au venit din China Antică, sunt acum disponibile în orice magazin specializat în mărfuri „erotice”). Bilele tratate cu o cantitate mica de lubrifiant se injecteaza in interior si incearca sa tina la inceput cel putin un minut, crescand treptat durata exercitiului.

Poate că acesta este tot ceea ce trebuie să știe o gheișă începătoare - puteți afla despre detalii, despre noi exerciții și simulatoare dintr-o varietate de manuale sau de la un antrenor profesionist ... Orice mijloc este bun atunci când doriți să-L legați de tine. Principalul lucru este atunci când ai grijă de corpul tău. Și noi, femeile, avem multe moduri. Wumbling, apropo, nu este singurul și nu complet indispensabil. De acord, la urma urmei, pentru a lega un om cu arta lui în pat, trebuie și el ademenit în pat. Cum? Doar! Cu o privire ademenitoare, un zâmbet nestingherit și... viclenie feminină!

Vumbilding (imbilding) este un set special de exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni. Descifrarea abrevierii VUM - vaginal controlled muscles și "building" în traducere din engleză - build, develop. Pe baza acestui lucru, tehnica vă permite să întăriți mușchii intimi, să îi faceți mai elastici, să îmbunătățiți circulația locală a sângelui, ceea ce are un efect benefic asupra corpului feminin în ansamblu.

Ce este wumbling

antrenament eficient pentru întărirea mușchilor intimi

Imbuildingul este un set de exerciții prin care femeile învață să controleze mușchii anal-vaginali. Esența antrenamentului este contractarea și relaxarea alternativă a mușchilor vaginali, în urma căreia circulația sanguină locală se îmbunătățește. În condiția performanței zilnice, tonusul mușchilor intimi crește, aceștia devin puternici, rezistenți, capabili să îndeplinească funcții fiziologice (sexuale, generice, de protecție și excretoare).

Pentru a practica wumbling, nu trebuie să aveți date fizice speciale, trebuie să simțiți mușchii vaginali, să-i antrenați. Este mai bine ca începătorii să exerseze sub îndrumarea unui antrenor pentru a înțelege esența tehnicii, iar sportivii mai experimentați pot efectua singuri exercițiile.

Antrenamentele de întărire sunt efectuate acasă, principalul lucru este să urmați în mod clar instrucțiunile antrenorului și să creșteți treptat sarcina. Durata unui curs de wumbling este de maximum 40 de minute. Simulatoarele speciale pentru construcție nu fac decât să mărească eficiența antrenamentului.

Indicatii

Pentru a înțelege de ce să antrenezi mușchii vaginali, trebuie să te aprofundezi în fiziologia corpului feminin. Vaginul este un canal muscular (lungime 7 - 13 cm), care este acoperit cu mucus din interior. Învelișul exterior este format din fibre elastice care se întind după actul sexual sau la nașterea unui copil. Odată cu nașterile repetate și ca urmare a îmbătrânirii naturale, pereții vaginului își pierd elasticitatea, iar mușchii devin flăcăni.

Semne că tonusul mușchilor podelei pelvine a scăzut:

emisie involuntară de urină în timpul râsului, strănutului, tusei;
durere în timpul actului sexual;
inflamația plexurilor hemoroidale din cauza deplasării uterului;
Urinare frecventa;
aerul intră în canalul vaginal în timpul actului sexual;
apa intră în vagin la baie.

Dacă observați astfel de abateri, includeți cursuri de wumbling în programul dvs. zilnic - acest lucru este valabil pentru toate fetele de peste 25 de ani.

Reconstrucția poate fi practicată aproape imediat după naștere pentru a-și restabili forma anterioară și sensibilitatea la vagin. Gimnastica intimă este necesară femeilor care suferă de supraponderalitate.

Beneficiu și rezultat

Mulți dintre sexul frumos subestimează rolul mușchilor intimi, preferând să dezvolte ceea ce este la vedere. Ca urmare a neglijării, apar astfel de probleme de sănătate: boli ginecologice, lipsa orgasmelor, naștere dificilă, menopauză precoce etc.

6 motive pentru a face gimnastică intimă:

Îmbunătățirea calității vieții sexuale. Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, vaginul devine îngust, ceea ce este important pentru femeile în vârstă sau după naștere. Circulația sângelui se accelerează, sensibilitatea anterioară revine, zonele erogene se dezvoltă și devine posibil să experimentezi. Cu ajutorul mușchilor intimi dezvoltați, puteți controla orgasmul și puteți prelungi plăcerea.
Îmbunătățirea sănătății intime Datorită exercițiilor regulate, fluxul sanguin este accelerat, mușchii vaginului primesc mai mult oxigen, procesele stagnante care provoacă boli inflamatorii, provoacă apariția polipilor și fibroamele sunt eliminate. Procesul de secreție de estrogeni și androgeni de către ovare este accelerat (acești hormoni sexuali prelungesc tinerețea și sănătatea femeilor). Microflora vaginului se îmbunătățește, lubrifiantul este eliberat în cantități suficiente. Gimnastica intimă contribuie la reglarea ciclului menstrual, menstruația trece fără durere.
Sarcina si nasterea usoara. Femeile care au fost angajate în construcție înainte de sarcină se simt mai bine, nu sunt îngrijorate de toxicoză. Cu muschii dezvoltati, este mai usor sa nasti, riscul de rupturi este redus.
Unele femei se angajează în educație fizică intimă la 5-7 zile după naștere pentru a restabili elasticitatea mușchilor întinși. Ca urmare, vaginul se îngustează vizibil și devine sensibil.
menopauză târzie. Pe măsură ce menopauza se apropie, se produc mai puțini hormoni. Drept urmare, femeia îmbătrânește, pielea devine moale, oasele sunt casante, iar starea psihică se înrăutățește. Datorită gimnasticii intime, fluxul sanguin în pelvis crește, ovarele rămân productive mai mult timp, menopauza vine mai târziu.
Manifestările celulitei sunt reduse.Creșterea fluxului sanguin în pelvis contribuie la dispariția cojii de portocală, care apare din cauza faptului că sângele stagnează în fese. Exercițiile fizice ajută la dispersarea sângelui pentru a evita procesele stagnante. Ca urmare, pielea este netezită și devine frumoasă.
Prevenirea unor astfel de boli și patologii: enurezis, afte, deplasare a uterului, neoplasme în pelvisul mic.

Cursurile de wumbling cresc eliberarea de feromoni - cu cât sunt mai mulți, cu atât o femeie este mai atractivă pentru un bărbat.

Pregătirea pentru cursuri

Consultați-vă medicul înainte de a face exerciții fizice

Dacă sunteți nou în construcție, atunci trebuie să vă pregătiți pentru antrenament și să învățați elementele de bază ale tehnicii:

Tehnica de respirație abdominală. Trebuie să stai întins pe spate, să închizi ochii și să te relaxezi, apoi să inspiri și să expiri. Asigurați-vă că doar stomacul se mișcă, și nu pieptul, iar respirația este uniformă și lină. Apoi trebuie să te ridici și să repeți exercițiul. Nu vă faceți griji dacă vă simțiți puțin amețit - acest lucru este normal.
Încălzirea mușchilor intimi. Comoditatea acestor exerciții este că pot fi efectuate oriunde și în orice moment. Pentru a face acest lucru, strângeți ușor și încet mușchii vaginali la limită, apoi relaxați-i încet. Așa îți antrenezi manșeta orgasmică.
Îndepărtarea presiunii intrauterine. Pentru a face acest lucru, trebuie să trageți încet mușchii anusului, fără a încorda fesele și abdomenul. Apoi relaxați rectul la fel de ușor. Durata antrenamentului este de la 6 la 12 minute.

Ascultă-ți sentimentele în timpul antrenamentului pentru a le fixa în creier, apoi exercițiile vor fi efectuate automat.

Exerciții

După etapa pregătitoare, puteți trece la exerciții. Wumblingul este un sport care necesită răbdare și constanță și, prin urmare, nu trebuie să te bazezi pe rezultate rapide. Doar pentru a simți mușchii vaginali, va dura cel puțin 10-15 zile. Și pentru a învăța cum să le gestionezi, ai nevoie de cel puțin 3 - 6 luni de antrenament regulat.

Pentru a stăpâni mai bine tehnica, este recomandat să începeți cursurile de wumbling în sala de sport sub îndrumarea unui antrenor personal. Deși multe femei încep să se angajeze serios în construcția acasă, după ce au înțeles teoria prin Internet.

Program de antrenament pentru începători

Pentru ca exercițiile să fie eficiente, efectuați-le din poziție culcat.

Contractați-vă ușor mușchii intimi, blocați-vă în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori. Apoi, într-un ritm rapid, alternativ contractați și relaxați mușchii de 10 ori. Strânge-ți mușchii vaginali la limită și ține-i în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde. Numărul de repetări ale unei serii de exerciții - de 4 ori.
Contractați și relaxați-vă mușchii rapid timp de 10 până la 20 de secunde. Luați o pauză de cel mult 15 secunde și repetați de 4 ori. Acum luați un ritm mediu ca bază, strângeți și desfaceți mușchii timp de 6 secunde, odihniți-vă pentru aceeași cantitate și repetați. Faceți exercițiul de 7 ori. Contractați ușor mușchii și înghețați timp de 25 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 15 secunde și strângeți din nou. Repetați de 4 ori.
Contractați și relaxați mușchii de 35 de ori într-un ritm mediu. Repetați de 3-4 ori. Strânge-ți mușchii la limită timp de 25 de secunde, apoi relaxează-te timp de 15 secunde. Numărul de repetări este de 6 ori.
Alternativ, încordați și relaxați mușchii timp de 2 minute. În fiecare zi, prelungește exercițiul cu 60 de secunde. Pentru ce ne străduim - 10 minute dimineața, după-amiaza și seara.

Indiferent de nivelul de dezvoltare, se recomandă efectuarea unui antrenament suplimentar al mușchilor intimi, de fiecare dată când mergeți la toaletă în timp ce urinați. Pentru a face acest lucru, încercați pur și simplu să țineți fluxul, de preferință de 3 până la 5 ori în timpul golirii vezicii urinare.

Nivel mediu

Wumblingul se bazează pe exerciții Kegel, care sunt concepute pentru a antrena mușchii intimi prin strângere, împingere și contractare.

Exercițiul de wumbling „Madonna”

Pune-te în genunchi, coboară fesele pe călcâie, sprijină-te de mâinile care sunt în spatele tău (palmele spre exterior), întinde genunchii ușor. Ridicati usor fesele, datorita eforturilor muschilor abdominali, in timp ce spatele este relaxat. Strângeți ușor mușchii intimi, țineți apăsat timp de 3-5 secunde și relaxați-vă încet. Repetați de 8-12 ori.

Exercițiul „lifting pelvin”

Așezați-vă pe podea, înclinați-vă corpul puțin pe spate, sprijiniți-vă de mâini la spate, întindeți-vă picioarele în fața dvs. și depărtați-le ușor. Rezemați-vă pe mâini și picioare, ridicați fesele cât mai mult posibil, în timp ce capul este aruncat pe spate. Efectuați contracția și relaxarea mușchilor și coborâți fesele pe podea. Repetați de 8-12 ori.
Întinde-te pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele sprijinite pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Genunchii trebuie să fie la nivelul degetelor de la picioare. Ridicați șoldurile astfel încât să fie în linie cu omoplații, în timp ce pieptul, abdomenul și fesele sunt încordate. Efectuați mișcări pulsatorii cu mușchii vaginali în direcția de sus în jos de 3-4 ori. Apoi faceți exerciții de push-up într-un ritm rapid. Pentru a face acest lucru, încordați-vă mușchii intimi de 5 ori, relaxați-vă și respirați adânc. Reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de la 8 la 12 ori.

Acest exercițiu este interzis să se efectueze atunci când uterul sau vaginul este deplasat.

Complex pentru avansati

Stați cu picioarele ușor depărtate, sprijiniți-vă fesele cu mâinile. Efectuați mișcări de retragere cu mușchii intimi.
Puneți-vă în patru labe, sprijiniți-vă capul pe mâini. Strânge-ți mușchii pelvieni ca și cum ai trage ceva înăuntru.

Acest exercițiu te învață să controlezi mușchii pubococcigieni

Poziția de pornire - culcat pe burtă. Îndoiți piciorul drept la genunchi, contractați alternativ și relaxați mușchii. Repetați pentru piciorul stâng.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, sprijiniți-vă călcâiele pe podea, întindeți ușor genunchii. Pune o mână pe abdomenul inferior și cealaltă sub fese, astfel încât să poți simți mușchii de care ai nevoie. Efectuați mișcări netede de retragere cu vaginul.

Acest exercițiu vă permite să simțiți contracția mușchilor intimi.

Poziția de pornire - așezat, picioarele încrucișate, coloana vertebrală dreaptă. Strânge-ți mușchii intimi, de parcă ai vrea să te ridici de pe podea cu ajutorul lor.
Stați cu picioarele depărtate (la nivelul umerilor), înclinați ușor trunchiul înainte și sprijiniți-vă mâinile pe genunchi. Spatele este drept. Efectuați mișcări de tragere.

Numărul de repetări pentru fiecare exercițiu este de 5 ori. După 7 zile de antrenament regulat, crește numărul de repetări de încă 5 ori. În mod ideal, ar trebui să faceți 30 de repetări pentru fiecare exercițiu.

Cum să vă încălziți pentru sfoară acasă:

„Echipament” auxiliar pentru imbilding

Bilele și ouăle sunt cele mai populare simulatoare. Material performant: piatra, otel medical, silicon.
Dispozitive de vacuum cu tonometru, pe care se poate vedea forța de contracție a mușchilor vaginali.
Aparatul de exerciții cu încărcătură este mai potrivit pentru femeile cu mușchi intimi bine dezvoltați. Arată ca o minge cu o frânghie de care se lipește încărcătura.

Esența claselor este că simulatorul, de exemplu, bila vaginală este tratată cu un lubrifiant special și introdusă ușor în vagin. Tot ce ai nevoie este să încerci să ții mingea, mai întâi în poziție culcat, apoi poți să te ridici, să mergi, să sari.

Numai după ce ai stăpânit tehnica de a ține mingea la perfecțiune poți trece la antrenament folosind simulatoare cu încărcătură. Cel mai adesea, de minge este atașată o sticlă de apă, în care se adaugă apă pe măsură ce se dezvoltă mușchii intimi.

Simulatoare pentru construcție

Simulatorul laser este proiectat pentru pomparea unui grup de mușchi care ridică anusul Simulatorul de vid arată forța de contracție a mușchilor intimi Simulatoarele de greutate sunt concepute pentru a susține sarcini cu mușchii intimi
Ouăle de jad sunt concepute să se deplaseze în canalul vaginal și să se atașeze de bucla de încărcare Bilele vaginale vă permit să simțiți mai bine mușchii intimi

Contraindicatii

Boli infecțioase și inflamatorii acute ale aparatului genito-urinar.
Neoplasme la nivelul organelor pelvine.
Deplasarea uterului și a vaginului.
Necesitatea unei operații.
Ultimul trimestru sau sarcină dificilă.
După naștere sau intervenție chirurgicală (de la 1 la 3 luni).

Pentru a evita problemele cu organele pelvine, înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să consultați un medic și să vă verificați starea de sănătate.

Video: exerciții Kegel

Video: Lecții despre contractarea mușchilor vaginali acasă

Beneficiile wumblingului în viața unei femei sunt cuprinzătoare, dar merită să ne amintim că, în primul rând, tehnica este folosită pentru a preveni bolile ginecologice. Pentru a nu vă afecta sănătatea, este important să urmați cu strictețe recomandările medicilor și formatorilor profesioniști. Doar respectând aceste reguli, vei experimenta toate beneficiile de a te construi pe tine.

Viață intimă strălucitoare, atenție sporită din partea soțului/soției, sănătatea excelentă a femeilor - este totul posibil? Defapt da. Mai mult, acest lucru se poate realiza fără a apela la ajutorul unui sexolog. Așadar, dacă este prima dată când auziți termenul „wumbling”, vă recomandăm să continuați să citiți acest articol. Vom vorbi în continuare despre ce este wumblingul și de ce este nevoie de el.

Beneficiile wumblingului

Wumblingul este o tehnică relativ tânără care a apărut la începutul secolului al XXI-lea. Prefixul „vum” înseamnă „mușchi controlați de vaginal”, iar cuvântul englezesc „building” este folosit în acest caz în sensul „dezvoltare” sau „formare”. Vumbilding este un set special de exerciții menite să antreneze și să întărească mușchii podelei pelvine, inclusiv pe cei vaginali. O astfel de gimnastică nu are restricții de vârstă. Este util atât pentru fetele tinere, cât și pentru femeile în vârstă, iar aceasta din urmă este uneori chiar necesară. Beneficiile wumblingului sunt incontestabile. După ce stăpâniți tehnica simplă a gimnasticii intime, puteți obține următoarele rezultate:

1. Deveniți iubitul perfect pentru bărbatul dvs. și obțineți un sentiment complet nou de intimitate

După ce au trăit în căsătorie un anumit număr de ani, multe cupluri observă că ardoarea în relația lor s-a diminuat vizibil, sexul a devenit o rutină obișnuită care nu aduce bucurie sau plăcere anterioară. Dacă acesta este cazul tău, începe să zbârnâi fără ezitare. Datorită antrenamentului regulat al mușchilor vaginali, vei învăța cum să controlezi cu ușurință debutul, durata și puterea orgasmului, nu numai al tău, ci și al partenerului tău sexual. Faptul este că mușchii intimi bine dezvoltați contribuie la o contracție mai intensă a terminațiilor nervoase în timpul actului sexual. Senzațiile sexuale în timpul unui astfel de act sexual sunt mult mai ascuțite - partenerii obțin o plăcere incredibilă, în timp ce o femeie poate experimenta o serie întreagă de orgasme vii care se succed unul după altul. Astfel, capacitatea de a controla în mod conștient mușchii vaginali nu este doar una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți calitatea sexului, ci și cea mai scurtă cale pentru a deveni un obiect al dorinței pentru bărbatul tău.

2. Îmbunătățiți sănătatea femeilor

Problemele din partea feminină sunt poate o motivație și mai semnificativă pentru a începe să practici wumbling. Gimnastica intimă obișnuită mărește tonusul mușchilor vaginului, asigură un flux sanguin crescut către organele pelvine și previne formarea stazei de sânge în ele. Astfel de exerciții stabilizează fundalul hormonal, refac microflora, întârzie debutul menopauzei. Datorită reînnoirii constante a sângelui, riscul de a dezvolta boli ginecologice este redus semnificativ. Indicații pentru wumbling:

ciclu menstrual neregulat sau lipsa menstruației;
boli ovariene;
prolapsul uterului și al pereților vaginali;
incontinență urinară (enurezis), mai ales când tuși, râzi și strănut;
nevoia prea frecventă de a urina;
hemoroizi cauzați de prolapsul peretelui posterior al uterului etc.

3. Pregătiți sistemul reproducător pentru sarcină și naștere

Dacă vă angajați în fâșie în etapa de planificare a sarcinii, este foarte probabil ca nașterea să fie mai puțin dureroasă și fără lacrimi perineale. În acest caz, eficacitatea gimnasticii intime constă în faptul că crește elasticitatea mușchilor pelvieni, facilitând astfel trecerea copilului prin canalul de naștere. Este recomandabil să continuați bâlbâitul după naștere. Astfel de exerciții accelerează procesul de recuperare postpartum, ajută pereții vaginului să-și recapete elasticitatea și forma anterioară.

Contraindicații la wumbling

sarcina - daca inainte de sarcina nu ai practicat gimnastica intima, este mai bine sa nu incepi cursurile in aceasta perioada. Este sigur să te angajezi în wumbling numai dacă ai efectuat astfel de exerciții înainte de concepție și pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, există un anumit set de exerciții Kegel care pot fi practicate chiar și la sfârșitul sarcinii;
primele săptămâni după naștere;
boli inflamatorii ale sistemului genito-urinar;
prolapsul uterului și alte probleme ginecologice;
tumori și orice alte afecțiuni care necesită intervenție chirurgicală.

Wumbling: exerciții simple pentru începători acasă

Înainte de a începe să practicați exercițiile descrise mai jos, exersați tehnica corectă de respirație. Pentru a face acest lucru, luați o poziție confortabilă (de preferință întinsă), relaxați-vă cât mai mult posibil și încercați să învățați să respirați cu stomacul, astfel încât pieptul să rămână complet nemișcat. Respirația abdominală profundă este cheia pentru ca wumblingul să fie cât mai eficient posibil, pentru că atunci vei putea simți cum funcționează mușchii tăi intimi și îi vei folosi separat de mușchii abdominali. Setul de bază de exerciții poate fi efectuat fără utilizarea de dispozitive suplimentare.

Exercitiul 1

Luați o poziție orizontală confortabilă, puneți o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Pentru început, inspirați adânc în piept, simțiți cum plămânii se extind pe măsură ce inhalați. Acum inspirați din plin prin burtă, păstrând pieptul static. Când obțineți măiestrie în capacitatea de a respira cu stomacul relaxat, puteți începe să faceți acest exercițiu în orice timp liber și în diferite poziții ale corpului - în picioare, întins, așezat (principalul este că poziția este întotdeauna confortabilă pentru dvs.). Acest exercițiu este foarte relaxant, așa că este util să-l faci în fiecare zi înainte de culcare.

Exercițiul #2

Pentru a învăța cum să efectuați corect acest exercițiu, exersați oprirea urinării prin încordarea mușchilor. Când îți va deveni clar ce mușchi pot fi strânși pentru a opri fluxul de urină, vei înțelege cu ușurință elementele de bază ale antrenării mușchilor clitoridieni. Așadar, faceți exercițiul după cum urmează: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Strângeți mușchii vaginali și încercați să mențineți tensiunea pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Dacă reușiți, continuați în același spirit - încordați și relaxați mușchii intimi, crescând de fiecare dată puterea și viteza compresiunii lor. După ce simțiți o ușoară excitare, conectați mișcările de împingere la exercițiu - împingeți ușor, apoi relaxați-vă. Faceți exercițiul timp de 5 minute.

Exercițiul #3

Poziția de pornire este similară cu exercițiul anterior. Alternativ, trageți și relaxați mușchii anusului până când puteți face acest lucru fără a antrena mușchii abdomenului și feselor. La început, faceți exercițiul timp de 5 minute. Ulterior, măriți durata la 10-15 minute, în timp ce vă antrenați în poziție în picioare sau așezat.

Exercițiul #4

Alternativ, trageți și relaxați mușchii vaginului și anusului, mușchii abdominali și ai feselor nu se încordează în acest moment. Acest exercițiu se numește „clipire”. Timpul de execuție este de 5 minute.

Exercițiul #5

Obiectivul principal al acestui exercițiu este de a învăța cum să combinați respirația relaxată cu stomacul cu munca activă a mușchilor pelvisului mic. La începutul exercițiului, respirați adânc cu stomacul și trageți mușchii anusului, menținând tensiunea timp de 10 secunde. Apoi relaxați-vă și faceți aceleași manipulări cu mușchii vaginului. După o săptămână de antrenament regulat, încercați să complicați sarcina - mențineți tensiunea musculară timp de 20-30 de secunde.

Exercițiul #6

În poziție în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite la genunchi, șosetele privesc în lateral. În timp ce inhalați, încordați-vă mușchii intimi cât mai mult posibil și începeți să vă ghemuiți încet, întinzându-vă genunchii în lateral. După ce ați atins punctul de jos, expirați și relaxați-vă, rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Reveniți la poziția inițială foarte ușor și încet. Exersați exercițiul timp de 5 minute.

Exercițiul numărul 7

Întindeți-vă pe spate, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-le ușor la genunchi. În câteva minute, ridicați și coborâți rapid și ritmic pelvisul. Următoarea abordare poate fi ceva mai complicată. Pentru a face acest lucru, picioarele trebuie așezate împreună.

Dacă tocmai ați început să stăpâniți wumblingul, nu vă grăbiți să deveniți un profesionist și nu vă încărcați mai mult decât vă așteptați. În etapa inițială, faceți exercițiile în principal întins, dedicați nu mai mult de 5 minute fiecărei tehnici. Când obțineți abilitățile necesare, veți putea exersa wumblingul în orice condiții și, uneori, fără a vă întrerupe activitățile obișnuite.

Fotografii: Xvatit, Centerberita, Psycholove, Tpl-designer