Ce este meditația și cum să înveți să meditezi. Video instructiv

De la editor: în societatea modernă, expresia „cum este corect...” poate reflecta o gamă largă de puncte de vedere asupra realității, care sunt determinate de viziunea diferită asupra lumii a fiecărei persoane în parte. Acest articol arată doar un mic segment de „cum să meditezi corect”, care, desigur, nu reflectă integralitatea întregului proces de meditație, deoarece formatul cărții nu va fi suficient pentru a-l acoperi. Dar suntem siguri că acest material poate fi suficient pentru ca cineva să înceapă să exerseze. Fă un efort și rezultatul va fi pe măsură.

Meditație... și acum ți-ai închis deja pleoapele, ți-ai îndreptat privirea mentală către zona a treia a ochiului și ai asumat poziția Padmasana. Auzim acest cuvânt și în fața noastră apar imagini cu ashram-uri indiene, temple budiste și o linie de călugări în haine de șofran care au ieșit în stradă dis-de-dimineață. Aceste imagini captivează o persoană din tradiția occidentală, el o privește ca pe ceva ciudat, unii vor să afle mai multe despre asta și să se înscrie la cursuri de meditație pentru începători pentru a-și crește gradul de conștientizare.

Mintea și tăcerea de a fi în practica meditației

De fapt, termenul „meditație” provine din latinescul „meditatio”, care înseamnă „meditație”. Dacă vrem să obținem informații mai profunde despre de unde a venit practica meditației în societatea occidentală, atunci trebuie să ne întoarcem la tradițiile budismului și yoga. În aceste mișcări, este practicată activ ca parte integrantă a acestor învățături și este una dintre etapele sistemului de autodezvoltare, autocunoaștere, al cărui scop este în cele din urmă eliberarea conștiinței de straturile corporale, emoționale și mentale; dezidentifică „eu” cu imaginile create de minte; și să demonstrăm în practică că chiar acest „eu”, de fapt, nu există, iar ideea noastră despre noi înșine nu este altceva decât un produs al minții de care ne agățăm, de teamă să nu fim față în față cu tăcerea existență, cu conștientizarea că nu suntem corpul nostru, nu suntem sentimentele și nici măcar gândirea noastră. Ultimul punct este deosebit de interesant, deoarece încă de pe vremea lui Descartes ne-am obișnuit să luăm ca bază definiția sa a existenței personalității – Cogito, ergo sum („Gândesc, deci exist”). Adică, când încetăm să mai gândim, încetăm să mai existăm, nu?

Probabil, din punctul de vedere al unui filozof occidental, acest lucru este adevărat și, prin urmare, gândirea, în special gândirea logică, toate procesele intelectuale și activitățile asociate acestora, sunt foarte apreciate în societatea noastră. Identificarea unei persoane, în primul rând, cu mintea sa și definirea sa despre sine prin poziția sa în societate lasă o amprentă asupra întregului sistem de valori, care este responsabil pentru ceea ce punem în primul rând și în sfera stabilirii scopurilor. ne indică acele scopuri care corespund valorilor acestui sistem. Toate acestea, luate împreună, au condus la formarea așa-numitei orientări științifice a conștiinței noastre, unde predomină construcția teoriilor, dovezile lor și, în general, construcția realității bazate pe fapte și sisteme implementate de comunitatea științifică. .

Pur și simplu nu ne putem imagina că paradigma noastră științifică gândită logic nu este doar că nu este Sfântul Graal, ci este în general ineficientă. De secole au încercat să ne convingă de succesul sistemului, și mai ales cu mare succes în ultimele timpuri, când realizările unei societăți tehnocrate s-au ridicat la cel mai înalt nivel și au simplificat atât de mult existența fizică umană încât se poate cu adevărat. crede că aceasta este fericirea - ia-o și folosește-o.

Practica vederii pure în Raja Yoga

Cu toate acestea, există culturi care trăiesc după principii diferite. Mintea nu este nicidecum rege. Eul este cel care se ține strâns de această definiție și ne face să credem că dacă nu ar exista minte, nici un proces de gândire, atunci totul s-ar termina. De fapt, totul este exact invers: trecând prin stadiul Minții, identificându-ne cu procesele mentale, analiză, lăsăm Mintea în urmă, ajungem la un nou nivel în care cunoașterea devine directă, ajungem la o înțelegere pură a lucrurilor și ordinea mondială. Aceasta poate fi numită o tranziție transcendentală, când deodată înțelegerea noastră, obișnuită să construiască lanțuri de discurs logic, trece la viziune pură, iar adevărata esență a lucrurilor ni se dezvăluie.

Acesta este scopul practicării meditației și antrenamentului yoga. Întrucât vorbim despre tradiția yoghină, trebuie menționat că în cadrul acesteia s-au format practici de îmbunătățire a viziunii asupra lumii, care vizează dezidentificarea minții cu corpul, senzațiile, sentimentele și constructele mentale.

În direcția Raja Yoga, există 8 trepte, dintre care primii 4 aparțin fluxului, iar cei mai înalți 4 includ pratyahara, dharana, dhyana și samadhi.

După ce ați învățat aceste 4 componente superioare, puteți începe să practicați meditația pe cont propriu.

Cum să meditezi acasă

Înainte de a vă înscrie la un curs de meditație Vipassana, de a participa la o retragere sau de a merge la o retragere, puteți încerca să meditați singur acasă.

Esența celor patru etape ale Raja Yoga este tocmai aceasta, de a ghida studentul pe calea autocunoașterii spirituale prin dezidentificarea conștiinței cu factorii externi și cu Mintea.

Vom analiza pe scurt ce este fiecare etapă a acestui sistem și cum puteți utiliza tehnicile descrise în acesta. Într-adevăr, pentru a aborda samadhi - cea mai înaltă etapă a procesului de meditație, unde se realizează unitatea spirituală cu Absolutul - trebuie să începeți cu practica pratyahara.

Pratyahara sau pregătirea pentru cum să meditezi corect

O practică prin care poți învăța să-ți gestionezi sentimentele. Separându-ți conștiința de factorii externi, încetând să mai simți impactul lor asupra ta prin intrarea într-o stare specială de conștiință, în care ritmurile alfa ale creierului devin dominante, te vei dezidentifica automat cu obiectele și sentimentele din jurul tău. Principalul lucru este să intrați în această stare și să o mențineți.

În această primă etapă de pregătire pentru etapele superioare ale meditației, încă te identifici cu corpul și mintea ta, dar deja experimentezi că conștiința ta nu este determinată de factorii de mediu, deși acesta este un punct de vedere foarte comun care există în inconștientul colectiv și în multe feluri determinând viziunea noastră asupra vieții.

Pentru a înțelege mai bine despre ce stare vorbim, puteți începe imediat cu practica yoga nidra, care are tocmai scopul de a pregăti conștiința pentru următoarele etape, mai complexe, de practică.

Cum să înveți să meditezi corect asupra unui obiect

Prin practica dharana, următoarea etapă a raja yoga, veți învăța să vă concentrați mintea asupra unui obiect specific. Toate gândurile inutile dispar, iar atenția ta este îndreptată doar către o singură imagine. Multe sisteme sunt construite pe baza acestei tehnici, deși pot fi numite diferit, cum ar fi meditația metta, unele forme de meditație zazen și qigong, dar ideea este aceeași - pentru a menține mintea rătăcitoare într-o stare concentrată pentru ceva timp. ca să nu sară de la un gând la altul.

Trebuie remarcat faptul că stadiul pregătitor îi corespunde shamatha. Principiile concentrării asupra unei imagini sau a unui obiect sunt identice cu practica dharana, iar mintea învață, de asemenea, să se concentreze. Shamatha acționează ca o pregătire directă pentru practicarea meditației în sine, care este cunoscută sub numele de vipashyana.

Un obiect, un sunet, o imagine, o anumită mantră pot fi luate ca obiect, dar scopul este să nu vă distras atenția de la cel ales și să vă păstrați atenția asupra lui cât mai mult timp. Acest lucru vă va disciplina mintea și o va pregăti pentru următoarea etapă de meditație - dhyana.

Practica contemplației te va ajuta să înveți cum să începi să meditezi corect

Pentru a practica cea de-a treia etapă a Raja Yoga - Dhyana - trebuie să pregătiți mintea cu exerciții constante de concentrare asupra unui obiect: puteți începe cu câteva minute, apoi creșteți treptat perioada de concentrare la perioade mai lungi de timp. Când veți face față cu succes acestui lucru, mintea însăși va părea să înceapă să se dizolve, să se îmbine cu obiectul meditației voastre. În această etapă, senzațiile corporale dispar, corpul devine lipsit de greutate și chiar nu o mai simți. Acest proces, în care gravitația pare să înceteze să mai existe, începe în stadiul de pratyahara, prin practica yoga nidra. În dhyana se intensifică: practicantul nu mai este aici, conștiința este complet dezidentificată cu experiența senzorială din jur și a depășit granițele concentrării obișnuite. Această etapă corespunde vipashyana în sine din cursul Vipassana. Vom reveni la el mai târziu, dar deocamdată vom trece la etapa finală a raja yoga - samadhi.

Pentru mulți adepți ai meditației yoghine, atingerea samadhi este aproape evenimentul principal din viață. Această etapă finală a 4-a din tradiția Raja Yoga are loc atunci când conștiința practicantului a fuzionat complet cu tot ceea ce există sau, cu alte cuvinte, cu Absolutul, iar ideea însăși de „Eu” a încetat să mai existe pentru practicant.

Cel mai bun termen pentru a descrie samadhi este „stat”. Pentru că, după ce l-ați atins, puteți ajunge în sfârșit la nivelul după samadhi și puteți obține o perspectivă completă, care este scopul sistemului Vipassana. Astfel, înțelegem că calea care duce la „viziunea divină” este scopul cel mai înalt al practicii Vipassana și se realizează treptat, pe mai multe etape, începând cu dezidentificarea conștiinței cu ideea de corp, senzații, stări psihologice. („cel mai înalt” și „minte obișnuită” în terminologia satipatthana) și sfere de percepție.

Conștientizarea despre tine și gândurile tale te va învăța cum să meditezi corect acasă

Pentru a începe să meditați corect, trebuie să înțelegeți următoarele: orice meditație sau pregătire pentru aceasta vizează în primul rând procesul de contemplare și conștientizare. Fie că faci yoga nidra sau prima parte a cursului Vipassana, shamatha, ești mereu conștient de senzațiile tale prin corp sau prin emoții și gânduri. Acesta este cel mai important factor în meditație. De fapt, își formează baza. Trebuie să înveți să fii conștient de gândurile și emoțiile tale, să vezi acest flux și să-l lași să treacă, să-l lași să plece.

Dacă gândurile tale revin la rutina ta zilnică în timpul practicii de meditație, privește-o mai simplu. Nu vă interziceți de aceste gânduri, ci folosiți aceeași tehnică de contemplare non-evaluative. Observați gânduri „inutile” care vă distrag atenția de la subiectul ales de concentrare, cum ar fi, să zicem, în practica dharana sau shamatha, dar însuși faptul de a realiza că ești distras este pozitiv, deoarece semnalează că începi să fii. conștient și controlează procesul tău mental.

Cum să începeți corect să vă meditați, bazat pe practica satipatthana

Orice practică a conștientizării prin meditație într-un fel sau altul include principiul principal pe care se bazează practica satipatthana - contemplația. Te observi trecând de la niveluri mai grosolane, unde ești conștient de corpul fizic și de senzații, la stări superioare. Dar aceste stări înalte, mișcări ale minții, concepte vor fi și ele explorate de tine. Desigur, aici nu ne referim la „cercetare” în sensul obișnuit al cuvântului. Vorbim despre faptul că toate detaliile, imaginile, stările și ideile vor fi realizate de tine prin practica atenției direcționate. Nu ești judecător, ci observator, nu evaluator, ci contemplator. Aceste cuvinte conțin cheia pentru practica oricărei meditații.

Începerea procesului: cum să meditezi corect

Pentru a medita corect, trebuie doar să devii conștient de acțiunile, emoțiile și gândurile tale. Din acest moment a început procesul de meditație. Nu este o coincidență că, atunci când un călugăr budist a fost întrebat care este esența meditației, el a răspuns: „Dacă bei ceai, atunci bea ceai”. Ce înseamnă aici? Călugărul subliniază importanța prezenței și a conștientizării atunci când desfășoară orice activitate. Beți ceai și nu vă faceți planuri pentru a doua zi în timpul asta. Gândurile tale sunt îndreptate și concentrate asupra procesului de consum al ceaiului în sine, tu ești cel care consumă ceaiul.

Odată ce înțelegi acest principiu, poți transforma fiecare acțiune sau activitate obișnuită într-un proces de meditație. Vei începe să devii cu adevărat conștient de tine când comunici cu oamenii, nu vei mai acționa reactiv, ci te vei comporta ca și cum nu ai fi persoana implicată în această situație.

Detașarea și vederea exterioară formează obiceiul meditației

O astfel de percepție, o privire asupra ta din exterior, are și o aplicație practică foarte valoroasă: în general, vei deveni mai calm cu privire la tot ce se întâmplă, vei contempla mai mult și vei evalua mai puțin. Fiecare moment al vieții va deveni plin, oricât de paradoxal ar suna, având în vedere că unul dintre scopurile practicii meditației este detașarea de factorii externi, negarea acestora. Dar, în același timp, practica conștientizării va aduce sens fiecărui moment.

Nu mai urmăriți fantome

Vei înceta să mai urmărești momente iluzorii de plăcere, pentru că dualitatea, sau dualitatea, a percepției va dispărea treptat din viața ta. La urma urmei, de ce o persoană aleargă prin viață în căutarea fericirii, prinzând un scurt moment de plăcere? Totul se datorează faptului că viața lui este împărțită în 2 părți: „plictiseala vieții de zi cu zi” și „sărbătoarea noilor senzații”. Există 2 categorii: golul vieții și acesta este cel care predomină la omul obișnuit (vom numi asta în mod convențional „plictiseală”) și ceea ce dă sensul acestei vieți (pentru toată lumea aceasta este individuală, dar unită de un singur lucru - căutarea și experiența de noi senzații). O persoană își găsește sens în evenimente speciale, evenimente importante, obținerea unui statut în societate etc., dar restul vieții sale trece în așteptarea acestor momente de fericire, în cel mai bun caz - în pregătirea pentru ele, adică, în esență, noi se confruntă cu netrairea vieţii însăşi. Tot ceea ce face o persoană este să treacă de la un punct (eveniment) mai mult sau mai puțin semnificativ la altul.

Există o altă abordare care prescrie viața prin „ruptură de aortă”, „Carpe diem”, așa cum proclamă adepții săi. Dar să ne gândim de ce oamenii aleg acest stil de viață? Oare din cauza fricii ascunse de a nu avea timp, de a pierde ceva, de a nu încerca cutare sau cutare și, în cele din urmă, din cauza fricii, interpretând literal expresia „Afișează ziua”, s-ar putea să nu vină următoarea?

Doar la prima vedere poate părea că a doua cale este diferită de prima; probabil că este mai plin de evenimente exterioare care stimulează mintea și inima, dar nu evită golul interior. Aici nu vorbim despre așa-numitul gol al minții, care se realizează în procesul de meditație. Vorbim despre faptul că lipsa de sens a existenței umane este uneori mascată de forme bizare, iar filosofia „Carpe diem” este una dintre ele.

În loc de o concluzie: sens practic din practica meditației

Pentru a ajunge la miezul lucrurilor, pentru a vedea cu adevărat ce este ceea ce, practicile de mindfulness, cum ar fi meditația, respirația conștientă, pranayama, singurătatea și tăcerea vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine. Descoperirea problemelor emoționale ascunse, oprirea acelor atașamente și blocaje emoționale care v-au împiedicat de ani de zile de la auto-dezvoltarea și autorealizarea reală - acesta este beneficiul pentru practicanții de meditație.

Meditația a câștigat din ce în ce mai multă popularitate în ultima vreme. Mulți oameni sunt interesați să învețe cum să mediteze doar pentru că a devenit la modă, dar, cu toate acestea, majoritatea încă preferă să învețe meditația pentru a scăpa de tot felul de stres și tensiune. Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să învățați să mențineți echilibrul spiritual și să rămâneți calm în orice situație.

Oricât de simplă ar părea o astfel de activitate, de fapt, pentru cei care vor să învețe să învețe să mediteze, pot exista unele obstacole și dificultăți. Dar asta nu înseamnă deloc că numai călugării care se închină marelui Buddha pot practica această artă. Oricine dorește poate învăța cum să mediteze și să stăpânească aceste cunoștințe.

De fapt, meditația nu numai că poate ajuta la ameliorarea stresului după o zi grea de muncă, dar poate aduce și beneficii enorme sănătății fizice a unei persoane. De exemplu, cei care încep să facă acest lucru pentru prima dată, după doar câteva ședințe, pot observa o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate, care este facilitată de scăderea tensiunii arteriale și a cantității de colesterol rău din sânge. Mai mult, această artă dezvoltă creativitatea, întărește sistemul imunitar și ameliorează atacurile de anxietate nefondată. Un fapt interesant dovedit științific este că astfel de activități stimulează producția de mai mulți anticorpi împotriva gripei în corpul uman.

Înainte de a începe să meditezi, este suficient să înveți o singură tehnică simplă și să o folosești zilnic. În același timp, nu ar trebui să vă faceți griji sau să vă fie frică să faceți ceva greșit, deoarece nu există acțiuni clar definite. Cea mai importantă regulă este să-ți asculți vocea interioară, sentimentele și, în consecință, să-ți ajustezi acțiunile, să încerci să schimbi ceva, să cauți noi senzații.

Când răspund la întrebările începătorilor despre cum să înveți să meditezi, experții recomandă, în primul rând, stăpânirea celor mai simple poziții. Unul dintre autori vă sfătuiește să luați o poziție confortabilă pe un scaun, menținând în același timp spatele drept, relaxat și nu aplecat. Începătorii se pot sprijini de spătarul unui scaun sau de un perete pentru a-și menține mai ușor spatele relaxat și drept. Unii oameni le poate fi destul de dificil să se relaxeze în această poziție. În acest caz, ar trebui să puneți o pernă pe podea și să vă așezați pe ea. Un alt autor îi sfătuiește pe începători să se întindă pe podea cu picioarele pe un scaun.

De regulă, înainte de a începe o sesiune, ar trebui să porniți o perioadă de muzică relaxantă pentru a intra în stare. Există destul de multe melodii diferite create special pentru astfel de activități, dar de fapt, muzica cea mai potrivită va fi cea care îi place unei anumite persoane, care îl ajută să se calmeze. Trebuie să știți că sesiunea de meditație în sine trebuie să aibă loc într-o liniște absolută, așa că înainte de a începe, orice sunet ar trebui să fie exclus. Pentru început, lecția poate dura aproximativ cinci minute, devenind treptat mai lungă. Principalul lucru aici nu este numărul de minute sau ore petrecute în relaxare, ci dorința de a simți cu adevărat modul în care tensiunea, negativitatea, stresul părăsesc corpul și calmul se instalează. Și indicatorii nu depind de niciun standard, ci de capacitățile individuale ale unei anumite persoane.

În timpul exercițiului, trebuie să respiri corect, adică să o faci pe nas, calm și să ții gura închisă. Unul dintre cele mai comune obstacole în calea relaxării pentru începători este prezența multor gânduri diferite în cap. În acest caz, se recomandă să vă concentrați pe respirație, să numărați fiecare inspirație și expirație sau să monitorizați mișcările abdomenului. Dacă gândurile încep să interfereze din nou, ar trebui să reveniți la respirație din nou. La început, stăpânirea ei poate fi destul de dificilă, dar în timp, cu o practică constantă, poți învăța cu ușurință să scapi de o stare negativă.

meditatie - aceasta este o procedură eficientă care îți permite să găsești armonie cu tine și cu lumea din jurul tău, dar datorită specificului ei, vei avea nevoie de ajutorul unui antrenor. Adevărat, dacă știi să înveți să meditezi pe cont propriu, te poți descurca fără prezența lui și trebuie spus că mii de oameni stăpânesc cu succes meditația și o fac parte din viața lor de zi cu zi. Bineînțeles că nu va fi ușor- orele colective sunt mai „vii”, vă permit să găsiți oameni cu gânduri similare și noi prieteni, dar istoria și practica acestei tehnici exaltă și admiră pe cei care au stăpânit în mod independent calea autoperfecționării.

Concluzia este simplă, dacă vrei să știi să înveți să meditezi,- veți putea face acest lucru singur, acordându-vă un proces dificil, dar interesant, dezvoltându-vă cele mai bune calități pe parcurs- determinare, sacrificiu de sine, empatie.

Principalele sarcini și obiective ale meditației

Mai intai trebuie sa intelegi ca nu vei putea sa planifici nimic si sa controlezi situatia, asteptand ca ceea ce ti-ai planificat sa devina realitate de la o zi la alta. Ar trebui să-ți începi practica alegând o direcție și înțelegând exact ce te aștepți să obții de la meditație: liniște sufletească, calm, capacitatea de a privi problemele dintr-un unghi diferit etc.

O concepție greșită uriașă este credința comună că meditația și scopul pe care ți-l stabilești- acestea sunt două fețe ale aceleiași monede. Formarea poate include mai multe obiective, inclusiv capacitatea de a:

• ajunge în miezul evenimentelor;
• genera energie;
• vindeca rănile mintale și corpul;
• percepe situația în mod adecvat;
• să realizeze potențialul ascuns etc.

Există tehnici care vă permit să supraviețuiți unei perioade dificile din viață, de exemplu, dependența de droguri sau alcool, violența domestică, moartea unei persoane dragi, șomaj, pentru a menține echilibrul mental, un sentiment de conștientizare a ceea ce se întâmplă și perspectivă asupra esenței evenimentului.

Există tehnici care vă vor explica cum să învățați meditația, al căror scop este de a dezvolta capacitatea de a iubi și de a compasi, de a găsi pacea și înțelegerea spirituală. De aceea, trebuie să înțelegeți mai întâi spre ce doriți:

• te relaxezi;
• dezvoltarea anumitor abilități (înțelegerea, înțelegerea esenței unui fenomen sau eveniment);
• dezvolta atentia;
• dobândiți încredere în sine:
• găsește pacea interioară și armonia cu tine însuți.

Aceste obiective vor determina ce tehnică să alegeți și ce obiective să urmăriți în procesul de meditație.

Prezentare generală a bazei de informații

Astăzi pe internet găsești multe articole foarte bune despre teoria și practica meditației, iar în orice librărie poți cumpăra o mulțime de manuale și cărți, deoarece acest subiect este foarte popular astăzi. Citirea unei astfel de literaturi, atât înainte, cât și în timpul orelor de meditație, vă va permite să înțelegeți scopul acesteia, să vă dați seama de beneficiile cursurilor și să vă familiarizați cu abordările de autoformare. Citește articole din diferite perspective pentru a nu avea o impresie falsă de meditație pe baza părerii altcuiva și pentru a putea înțelege cum să înveți meditația într-o formă sau alta. Poate vrei să meditezi pentru a-ți realiza diferite obiective, deschizându-ți mentalitatea către noi posibilități.

Beneficiul lecturii este că vei avea o înțelegere personală, concretă a meditației și a tehnicilor care vor fi cele mai potrivite într-o situație dată. Veți învăța, de asemenea, sfaturi și trucuri care vă vor ajuta în procesul de automeditație.

Dar lectura aduce cu sine și un aspect negativ.- te vei aștepta de la proces ceva ce nu poate oferi sau te vei confrunta cu o situație în care rezultatul prezis de cineva se dovedește a fi străin, de neînțeles pentru tine și în afara zonei tale de confort. Prin urmare, ar trebui să definiți clar regula pentru dvs- Nu vă stabiliți așteptări pe care sursa spune că va trebui să le realizați după aceste sesiuni. Rezultatele meditației- sunt individuale, astfel încât fiecare găsește în ea exact ceea ce are nevoie.

Găsește timp pentru a studia

Alocați timp pentru instruire unei persoane care lucrează sau unei gospodine care se îngrijește de copii,- foarte greu. Cel mai bun moment pentru a practica meditația este zorii sau noaptea, când toți cei din jurul tău încă se odihnesc și în afara ferestrei- pace și liniște, pentru că într-un astfel de mediu este mult mai ușor să te relaxezi.

Pentru gospodine, mijlocul zilei este probabil cel mai potrivit, atunci când copiii au mers la grădinițe și școli, iar copiii se odihnesc după o zi de plimbare. Apropo, dacă la locul de muncă există o pauză oficială de masă, în care angajații părăsesc biroul, o poți folosi și în avantajul tău.

Dar seara și dimineața, petrecută în treburile casnice, meditația nu poate fi prescrisă, deoarece va fi nerealist să te concentrezi și să te relaxezi.

Durata cursurilor variază în limite diferite. Pentru început, este suficient să exersați nu mai mult de 10-15 minute, deoarece va fi aproape imposibil să vă concentrați pentru o perioadă mai lungă.

Acest timp trebuie mărit constant, ajungând la 45 de minute.- aceasta este perioada standard pentru o meditație. Crede-ma, uneori vor exista perioade in care nu vrei sa meditezi atat de mult timp sau simti lipsa de timp pentru alte lucruri, mai importante. Dar este totuși necesar să dedici energie meditației, chiar dacă nu este de 45, ci de 10 minute, deoarece rezultatele pot fi obținute doar în procesul de muncă constantă asupra propriei persoane. Da, și încă un punct important- Dacă vă este greu să vă concentrați pentru o astfel de perioadă, petreceți cel puțin 15 minute meditând, dar lăsați acest proces să fie mai productiv decât doar să stați și să numărați minutele inverse.

Deoarece învățarea să mediteze fără antrenor este mai dificilă, deoarece procesul necesită un autocontrol enorm, este mai bine să programați primele lecții în weekend sau să luați câteva zile pe cheltuiala dvs. pentru a vă cufunda complet în această procedură, fără a fi distras de nimic altceva. Dacă vă simțiți „frânt” sau vă doare, meditați după ce v-ați întins și încălzit mușchii pentru scurt timp, iar după procedură, repetați din nou încălzirea.

Relaxarea ca formă de meditație

Când mulți oameni caută răspunsul la întrebarea cum să învețe să mediteze singuri, nici măcar nu bănuiesc că practică tehnici de meditație tot timpul. Deci, dacă vă puteți „deconecta” complet de realitate la o ceașcă de cafea sau în timp ce vă faceți hobby-ul preferat, vă relaxați pe stradă, urmăriți fără minte zborul norilor sau păsările în zbor,- deja meditezi. În ciuda faptului că este nevoie de un minim de timp, rezultatele pozitive dintr-o astfel de distracție sunt enorme și îți atingi obiectivele tocmai pentru că nu te „atârnă” de proces și nu încerci să faci totul conform manualul.

Dezvoltarea propriului „cod”

Va trebui să stabiliți anumite reguli în cadrul cărora va fi efectuată meditația, precum și timpul înainte și după aceasta. De asemenea, va trebui să stabiliți acțiuni în caz de forță majoră, dacă ceva vă interferează cu concentrarea sau vă provoacă disconfort psihic.

Dacă în timpul meditației vă concentrați asupra respirației, conștiinței sau imaginilor, de exemplu, cu un fluture sau o floare, învățați să vă concentrați numai asupra aceluiași obiect. Dacă nu știi să structurezi acest obiect, sau nu știi ce să folosești ca bază, meditația poate deveni o pedeapsă și în curând vei renunța.

Asigurați-vă că învățați să meditezi fără „ajutoare” externe- muzică, înregistrări cu apă curgătoare sau zgomot oceanic. Astfel poți practica meditația în orice mediu, fără ajutorul unor dispozitive sau instrumente suplimentare. Și aceasta este considerată cea mai înaltă formă de relaxare.

Alegerea unui loc de meditație

Când cauți un loc în care să meditați, căutați unul în care să vă simțiți confortabil și în siguranță, fără zgomot extern și alți stimuli. Într-un apartament din oraș plin de membri ai gospodăriei, un astfel de colț este greu de găsit, precum și în orice alt spațiu mic și zgomotos, așa că merită să acordați atenție naturii- o poiană, un mal de lac, o centură de pădure, un foișor într-un parc unde nu sunt turiști inactiv sau mame cu copii.

Dacă fondurile permit, puteți închiria o cameră în aceste scopuri, puteți rezerva o cameră de hotel, o cameră într-o clinică privată sau bibliotecă, ar putea fi un birou gol într-un birou sau școală.

Alegerea unei poziții confortabile, ușor de controlat

Majoritatea ilustrațiilor înfățișează oameni care meditează în „poziția lotusului” cu o față detașată. Dar acesta este doar un alt mit destinat începătorilor. N iar în practică, doar câțiva pot sta în acest fel fără câțiva ani de antrenament intensiv. Majoritatea oamenilor nici măcar nu pot sta cu spatele drept mai mult de 5 minute, așa că nu te gândi că ești singurul care nu o poate face.

Stați într-un mod confortabil pentru dvs. și nu trebuie să fie pe un covoraș- poate fi un scaun obișnuit sau un fotoliu în care te simți confortabil. Trebuie să stai relaxat, să deschizi pieptul și să-ți îndrepti capul.

Poti de asemenea:

• întinde-te pe o parte sau pe spate, doar ca să nu adormi;
• stai drept cu genunchii relaxati, dar nu picioarele indoite, indreptandu-ti spatele si postura;
• plimbați măsurat și calm în jurul camerei într-o direcție circulară sau în linie dreaptă, în direcția „acolo”- înapoi."

Scapa de toate distragerile, relaxarea si libertatea de orice ganduri si probleme

Toate recomandările despre cum să înveți să meditezi necesită relaxare completă. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să vă relaxați și să încordați anumiți mușchi, să vă imaginați o „imagine” ideală și să ascultați muzică. Exercițiul de respirație „body flex” ajută foarte mult. Apropo, această practică va fi necesară și pentru yoga, deoarece controlul respirației este o parte integrantă a oricărei meditații, ajutând la reducerea influenței unui factor de stres, învățați să vă înțelegeți senzațiile și sentimentele și să vă dezvoltați capacitatea de concentrare.

Uneori vei observa că antrenamentul se transformă într-un proces de „eliberare” de problemele și sentimentele actuale. Acesta este un fenomen normal, care indică faptul că creierul nu a fost capabil să se relaxeze complet și să se oprească. Poate că meditația vă va dezamăgi, vă va strica starea de spirit și vă va provoca anxietate, pentru că nu vă va aduce sentimentul de satisfacție și euforie familiar din antrenamentele anterioare. Dar nu e nevoie să intri în panică- gandeste-te doar ca chiar si o astfel de sedinta te va ajuta sa descoperi ceva nou, sa te cufunda in ganduri si, poate, sa te ajute sa gasesti o solutie la o situatie care inainte parea insolubila. Pe viitor, această sesiune va fi mai benefică decât celelalte, de altfel, astfel încât să puteți afla de ce nu vă puteți relaxa și ce este nevoie pentru a face acest lucru.

Selectarea țintei

Înainte de fiecare meditație, stabilește-ți un obiectiv specific pe care ar trebui să încerci să-l atingi în timpul sesiunii

Meditația poate rezolva multe probleme. Dacă înveți să înțelegi ce rezultat vrei să obții de la antrenament, încearcă să găsești cele mai eficiente modalități de a atinge acest obiectiv specific. De exemplu.

• Dacă ai nevoie de concentrare- concentrați-vă asupra unui obiect specific, care poate fi chiar în apropiere -- o ceașcă, o floare, o lumânare, o poză cu ceva care te poate spiritualiza. Puteți număra încet și măsurat până la 10 și înapoi pentru a vă menține atenția asupra unui anumit subiect.
• Pentru a-ți dezvolta intuiția, învață să-ți dezvolți puterile de observație acordând atenție lucrurilor mărunte. Dar aceasta trebuie să fie o acțiune semnificativă, altfel te poți bloca în senzații și gânduri, ca în nisipurile mișcătoare. Fii atent la ceea ce se întâmplă în viața ta, analizând fiecare acțiune și faptă, astfel încât în ​​timp să poți surprinde orice „mișcare” a creierului și să înțelegi ce trebuie să faci pentru a-ți asigura o bună dispoziție.
• Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, concentrați-vă pe sentimentele pozitive (bunătatea, iertarea, respectul față de ceilalți, milă, evlavia sau recunoștința). Imaginați-vă energia interioară ca un fascicul luminos de lumină și folosiți-o pentru a vă vindeca, reducând durerea și suferința.

Practică și mai multă practică

Meditația ajută, cu condiția ca antrenamentul să fie regulat. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unui sentiment de armonie cu tine însuți, capacitatea de a recunoaște senzațiile și emoțiile și de a-ți controla viața. Te poți antrena chiar și o dată pe săptămână sau pe lună, dar antrenamentul trebuie să urmeze un sistem, deoarece antrenamentul haotic nu va fi eficient,

Capacitate de relaxare- baza meditației productive

Când gândurile vin ca valurile și cantitatea degradează calitatea, ar trebui să te întorci la început și să te abții de la orice distragere.

Evaluarea sesiunii

Productivitatea meditației va îmbunătăți monitorizarea atentă a fiecărei sesiuni, chiar dacă nu a mers foarte bine. Pe baza experienței negative, puteți trage concluzii promițătoare și puteți evita greșeli similare în viitor. Răbdare și muncă- Aceasta este baza oricărei activități și antrenament, iar meditația nu face excepție.

Amintiți-vă de sfatul vechilor călugări budiști: „Lăsați oasele câinilor” (într-o altă variantă- „Nu mesteca oase.) Ce înseamnă? Faptul că nu există substanțe utile în oase și, petrecând timpul procesului de a le consuma, îți irosești rezervele fără să primești nimic în schimb. Adică, dacă pierzi timpul cu nenorociri, acestea se vor înmulți, așa că cu îndrăzneală mergi înainte, bazând realizările viitoare pe eșecurile anterioare.

• Dacă gândurile revin la tine și nu te poți abstrage, nu considera asta un „minus” toată lumea se confruntă cu dificultăți în timpul meditației. Prin urmare, folosește-le pentru a te înțelege mai bine.
• Nu-ți reproșa eșecurile, dimpotrivă, încurajează-te și pregătește-te pentru pozitiv.
• Factorii de stres nu trebuie negați, ci recunoscuți pentru a lucra pentru a vă îmbunătăți. Același lucru este valabil și pentru fobii- cunoaște-i, analizează și câștigă.
• Creierul va proiecta imagini diferite, dar dacă l-ai văzut pe Buddha sau pe Hristos, nu-l considera o „epifanie” -- sunt „trase” de conștiință.
• Învață să te relaxezi.
• Dacă ai stăpânit o tehnică și nu te mai simți mulțumit de antrenamentul tău, treci la alte tehnici, poate vei găsi ceva mai potrivit pentru tine.
• Păstrează un jurnal al sesiunilor tale, înregistrându-ți gândurile și sentimentele, precum și rezultatele.

Câteva avertismente importante:

Pentru a rezuma, observăm încă o dată că nu îți va fi ușor să înveți să meditezi pe cont propriu- E destul de greu. Dar trebuie să înțelegeți că aceste activități vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viața și să obțineți armonie cu propriul sine. Aceasta este o îmbunătățire spirituală, ale cărei rezultate vă vor permite să începeți viața cu o „față curată”.

Etichete: Meditaţie. Unde sa încep?

Pe Internet vei găsi un milion de articole despre cum să înveți să meditezi. Majoritatea se rezumă la instrucțiuni simple: stai într-o anumită poziție, concentrează-ți atenția asupra unui obiect (o lumânare aprinsă, o mantră, propria respirație etc.) sau imaginează-ți niște imagini și vei fi fericit.

Nu pot spune că astfel de instrucțiuni sunt incorecte. Problema lor este că pentru un începător care a decis să înceapă să stăpânească meditația, acestea sunt absolut insuficiente, deoarece nu țin cont de multe nuanțe importante.

În acest articol vreau să ofer instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să învețe cum să mediteze. În acest caz, voi acorda o atenție deosebită informații despre care se vorbește rar în ciuda importanței sale.

Am înregistrat și un videoclip pentru începători să mediteze. Iată-l:

Deci, instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să învețe să mediteze. Este ideal pentru cei care doresc să stăpânească singuri practica fără a pleca de acasă.

Pasul 1. Decide ce este meditația și de ce ai nevoie de ea personal

De unde să începi să stăpânești practica? Marea majoritate a începătorilor încep imediat să încerce diverse exerciții de meditație. Dar, de fapt, nu are rost să încerci să înveți cum să meditezi dacă nu știi ce este meditația, care este esența ei și, cel mai important, dacă nu înțelegi de ce ai nevoie personal de această practică.

• Care este esența meditației? Ce se întâmplă când o persoană meditează? La ce folosește asta?
• Ce obiective vrei să atingi prin meditație?
• Cum te poate ajuta meditația să-ți atingi obiectivele?

Fiind prea leneș să răspunzi la aceste întrebări și sărind peste această etapă, ești practic 100% garantat că vei renunța la meditație în cel mult o săptămână: pentru rezultate vizibile, trebuie să dedici în mod regulat cel puțin 15-20 de minute pe zi meditației. Se pare că asta nu este atât de mult, dar nu vei putea găsi nici măcar de data asta și îți va fi greu să te disciplinezi fără să înțelegi clar de ce faci toate acestea.

Contrar părerii multora, meditația nu este un ritual mistic misterios, datorită căruia intri în contact cu spiritele, îndeplinești dorințele cu puterea gândirii, muți obiecte și faci alte minuni.

Meditația este o tehnică a cărei eficiență a fost dovedită științific. Te ajută să înveți să-ți gestionezi mai bine propria conștiință.

Pentru a te menține în formă fizică bună, trebuie să faci sport și să faci activitate fizică regulată. În caz contrar, mușchii vor începe să se degradeze și să se atrofieze.

Mintea, ca și corpul, are nevoie de un antrenament regulat. Gânduri obositoare în capul tău, incapacitatea de a-ți gestiona propriile emoții, fixarea pe aspectele negative ale vieții și incapacitatea de a găsi bucurie în evenimentele de zi cu zi, stres cronic, incapacitatea de a realiza ceea ce îți dorești - acestea sunt doar câteva dintre manifestările pentru care este timpul. tu să începi să lucrezi cu propria ta conștiință.

Pentru a-ți pune corpul în ordine, te poți înscrie la o sală de sport sau poți face un set de exerciții acasă. Pentru a-ți antrena propria conștiință, ar trebui să înveți să meditezi.

Dacă vrei să înțelegi mai în detaliu ce este meditația, care este esența ei și ce beneficii îți poate aduce, aruncă o privire.

Pasul 2. Stăpânește metoda de relaxare

Tehnicile de relaxare sunt exerciții în care te concentrezi asupra senzațiilor fizice într-un mod specific sau îți imaginezi imagini relaxante. Exercițiile se pot face independent, sau folosind înregistrări audio și urmând instrucțiuni vocale.
O descriere a uneia dintre aceste tehnici poate fi găsită.

Adesea, astfel de exerciții sunt confundate cu meditația. Pe Internet găsești adesea înregistrări audio numite meditații, dar de fapt sunt relaxare.

Scopul relaxării este de a obține o relaxare profundă la nivel fizic și emoțional. Scopul meditației este complet diferit. Ca rezultat al practicii meditației, conștientizarea se dezvoltă: o persoană începe să devină mai conștientă și să se înțeleagă pe sine și cum funcționează lumea sa interioară. Aceasta este o sursă de schimbări interne puternice, care, la rândul lor, duc la atingerea unei stări de echilibru interior, pace și relaxare.

Așadar, vedem că, ca urmare a practicii regulate de meditație, precum și la efectuarea exercițiilor de relaxare, se atinge o stare de relaxare și pace. Dar efectul metodelor de relaxare este mult mai superficial: în timpul exercițiului, apare relaxarea, dar cauza tensiunii nu este eliminată. În timpul meditației, motivul care provoacă tensiune este eliminat. Prin urmare, efectul meditației este mai stabil și mai profund.

În ciuda faptului că metoda de relaxare este mai superficială în comparație cu meditația, este foarte utilă pentru începători să o stăpânească și iată de ce.

În primul rând, pentru majoritatea oamenilor le este dificil să se așeze și să înceapă să mediteze imediat. Încercați să vă fixați atenția asupra respirației pentru cel puțin 5 minute și veți înțelege despre ce vorbesc. De regulă, este dificil să vă mențineți concentrarea: apar un milion de gânduri care distrag atenția. Și, în general, poate fi dificil pentru un începător să stea nemișcat într-un loc atât de mult timp.

Relaxarea, ca și meditația, implică fixarea atenției (pe senzații fizice, imagini etc.). Dar acest tip de fixare a atenției este mai blând și mai ușor de realizat. În timpul relaxării, atenția este antrenată, iar asta te pregătește bine să începi să meditezi ușor, fără dificultățile descrise mai sus.

Imaginează-ți că trebuie să înveți cum să ridici o mreană. Pentru a vă pregăti mușchii, veți ridica mai întâi sarcini mici și apoi veți crește treptat sarcina. Relaxarea este același tip de pregătire pentru meditație, permițându-vă să vă reglați atenția în mod corect.

Pasul 3: Încearcă o tehnică simplă de meditație

Dacă căutați pe internet descrieri ale tehnicilor de meditație pentru începători, veți găsi un număr mare de ele. Începătorii sunt foarte tentați să aleagă tehnici mai complexe, în care trebuie să-și imagineze imagini interesante, să asculte mantre cu o semnificație specială etc. În mod subconștient credem asta: cu cât tehnologia este mai complexă, cu atât este mai eficientă.

Nu este cazul meditației. De obicei, Cu cât tehnica este mai simplă, cu atât este mai eficientă. Toate clopotele și fluierele complexe sunt doar beteală care ne distrează mintea, dar nu dă niciun rezultat special.

Blogul meu conține suficiente descrieri ale tehnicilor de meditație pentru începători. În acest articol veți găsi o prezentare generală care prezintă până la șapte meditații diferite cu care puteți începe să stăpâniți practica.

Pasul 4. Alegeți poziția corectă a corpului pentru meditație

Adesea, oamenii pun prea mult accent pe postura corpului în timpul practicii. Adesea, începătorii acordă atât de multă atenție acestui lucru încât distrug procesul de meditație în sine.

Prin urmare, recomandarea mea pentru începători să mediteze ar fi aceasta: nu vă străduiți pentru o poziție ideală a corpului. Poziția corpului este ceva care te poate ajuta să te adaptezi la practică sau te poate împiedica serios. De exemplu, dacă începi să meditezi în timp ce stai întins, riști să adormi. Dacă meditezi cu o poziție aplecată și cu coloana strâmbă, vei adăuga o tensiune inutilă corpului tău și asta îți va împiedica practica.

Dar dacă stai cu spatele perfect drept, într-o poziție corectă din punct de vedere formal și te doare spatele din cauza încărcăturii neobișnuite, acest lucru va interfera și cu practica.

Prin urmare, în primul rând, trebuie să vă concentrați nu pe ipostaze corecte din exterior. Trebuie să înțelegeți principiile după care postura corpului este construită în timpul meditației și, pe baza acestor principii, să selectați poziția optimă a corpului pentru dvs. Citiți mai multe despre asta în acest articol. În el veți găsi atât o descriere detaliată a posturilor specifice de meditație, cât și o explicație a principiilor generale după care sunt construite posturile corporale.

Aici voi spune doar pe scurt care poziția corpului este cea mai bună pentru cei care încep să mediteze.

Poți doar să stai pe un scaun. Este important ca picioarele să fie neîncrucișate și ferm pe podea, iar spatele să fie drept. Dacă vă este greu să vă mențineți spatele drept pentru o perioadă lungă de timp, puneți o pernă sub spate, așa cum se arată în imagine:

O altă poziție confortabilă pentru începători este așezarea cu picioarele încrucișate. Există un avertisment aici. Este mai bine să stai pe perne, astfel încât pelvisul să fie puțin mai sus decât picioarele. În acest caz, picioarele tale nu vor deveni amorțite și va fi mult mai ușor să ții spatele drept. De asemenea, puteți pune perne sub șolduri pentru a le împiedica să suporte greutatea.

Asigurați-vă că postura corpului dumneavoastră în timpul meditației este confortabilă și convenabilă pentru dvs. Nu este nevoie să treci prin durere și tensiune, mai ales dacă abia începi să stăpânești practica.

Mulți oameni se trezesc că adorm în timpul meditației. Dacă această poveste este despre tine, citește acest material.

În cele din urmă, o altă dificultate comună se referă la mediul în timpul meditației. După ce au hotărât să învețe să mediteze, oamenii încearcă adesea să creeze niște condiții speciale pentru practică: liniște ideală, un mediu plăcut etc. Dar uneori este dificil de implementat. Copii mici, vecini gălăgioși, câini care lătră, rude care vă cer atenția chiar în momentul în care decideți să vă faceți timp pentru dvs. - acestea sunt lucruri care vă pot perturba cursul practicii dacă nu știți cum să le tratați corect. Există un articol pe această temă.

Cum să înveți să meditezi acasă? Caracteristici ale stăpânirii practicii acasă

Decizia de a învăța să meditezi pe cont propriu, fără a urma cursuri sau antrenamente, are propriul ei sens pozitiv: poți începe să stăpânești meditația acasă chiar acum. Nu este nevoie să mergeți nicăieri, să pierdeți timpul pe drum, să vă adaptați programul la programul cursului etc.
Puteți amâna stăpânirea meditației la infinit până mai târziu, când planificați să urmați un curs. Sau poți face primii pași spre a învăța să meditezi chiar acum, fără a părăsi casa ta.

in orice caz învățarea meditației acasă are propriile sale nuanțe. Să vorbim despre ele mai detaliat.

În primul rând, există o mulțime de informații despre meditație pe internet și, din păcate, doar o mică parte din material este de înaltă calitate. Poate fi destul de dificil pentru un începător să distingă informațiile utile de informațiile inutile sau chiar dăunătoare.

Vă va ajuta să alegeți literatura potrivită. Conține toate recomandările necesare pentru a te proteja de materialele de proastă calitate și pentru a alege singur doar ceea ce este cu adevărat util. În interiorul acestui material există o listă de cărți despre meditație pe care ar trebui să le citiți.

O altă dificultate pe care oricine vrea să învețe să mediteze singur acasă riscă să o întâmpine este lipsa feedback-ului. Când începeți să stăpâniți practica, veți avea inevitabil întrebări care necesită răspunsuri. Dacă nu găsiți răspunsuri, stăpânirea practicii poate încetini.

Prin urmare, este important să găsiți o modalitate de a obține răspunsuri la întrebările dvs. În lumea modernă, acest lucru este absolut posibil fără a părăsi acasă. De exemplu, îmi puteți adresa întrebări în comentariile articolelor de pe acest blog.

Ultima nuanță importantă a stăpânirii meditației acasă este că, spre deosebire de practicarea în grup, nu aveți un stimulent extern de a medita în mod regulat. Cursurile într-un grup implică faptul că, vrând-nevrând, mergi la cursuri din nou și din nou, iar acest lucru asigură regularitatea antrenamentului.

Când stăpânești meditația acasă, te confrunți cu faptul că trebuie să te disciplinezi singur. Am scris mai sus despre cum să faci asta. De asemenea, voi spune că o modalitate bună de a te disciplina este să participi la antrenamente online.

Apropo, vă invit să urmați cursul meu pe internet „Bazele meditației în 7 zile”. Nu numai că vă va ajuta să vă disciplinați, ci vă va oferi și cel mai rapid și mai eficient antrenament de meditație. Vezi toate detaliile.

Deci, ați citit planul pas cu pas despre cum să învățați să meditați. Știi de unde să începi să stăpânești meditația și acum este momentul să începi să practici. Dacă mai aveți întrebări, adresați-le în comentariile de sub acest articol. Dacă doriți să obțineți informații într-o formă mai detaliată, descărcați cartea mea electronică „Cum să începeți să meditați? Instrucțiuni pas cu pas”. Pentru a face acest lucru, completați formularul situat imediat sub articol.

Toată lumea este familiarizată cu cuvântul meditație. Dar ce este? În literatură (modernă și clasică, religioasă și laică) se pot găsi diferite abordări ale înțelegerii meditației.

Meditație pentru începători

Meditația pentru începători se referă la o gamă largă de practici care includ tehnici menite să promoveze relaxarea, să cultive energia internă și forța vitală (qi, prana etc.), să dezvolte compasiunea și iubirea, răbdarea, generozitatea și iertarea.

Și toate aceste beneficii sunt într-adevăr un efect „colateral” plăcut al practicii meditației. Există zeci de stiluri specifice de practică de meditație și multe tipuri diferite de meditație, dintre care multe pot fi descrise în resursa noastră.

Meditația este:

o stare relaxată de atenție;

o tehnică care implică mintea să-și exploreze motivele pentru atingerea anumitor obiective;

o practică menită să facă mintea conștientă de conținutul său fără a se identifica cu conținutul studiat.

Cum să meditezi corect?

Dacă te întrebi „cum să meditezi corect”, dar nu ai început încă să exersezi, atunci poate că ești depășit de îndoieli: de ce o faci, cât timp durează, ai nevoie de abilități speciale, de unde să începi, cum să meditezi la Acasă?

În acest articol vom încerca să colectăm și să luăm în considerare cele mai populare întrebări pentru începători, precum și concepțiile greșite care îi împiedică să înceapă să mediteze.

Care e ideea?

De secole, oamenii meditează în căutarea păcii, fericirii, transformării sau controlului propriei conștiințe.

Dacă o persoană se simte într-adevăr mulțumită de ceea ce are și de cine este, atunci mai des nu se gândește la nevoia de autocunoaștere.

Dar, în majoritatea cazurilor, oamenii vin la yoga și meditație atunci când simt foamea interioară - un sentiment că există ceva strălucitor în interior, ceva vast și divin, dar o persoană nu are acces la el. Această foame interioară vine dintr-o nevoie spirituală.

Scopul meditației este să înveți să controlezi cel mai valoros instrument al fiecărei persoane - mintea, atenția. La urma urmei, starea de spirit este factorul determinant în sentimentul de fericire și atingerea succesului în toate sferele vieții.

O persoană poate avea toate binecuvântările și totuși să se simtă nefericită sau, dimpotrivă, poate avea foarte puține, dar să se simtă în armonie cu sine și cu lumea din jurul său.

Privește în jur, observă-te pe tine și pe cei dragi, figurile mass-media din domeniul sportului, politicii, spectacolului - nicio bogăție materială, abilități fizice și resurse nu vor ajuta o persoană să devină fericită și pașnică dacă modul de gândire este negativ și neconstructiv .

Meditația nu vă va rezolva problemele acasă, la serviciu sau în societate. Dar îți va oferi mult mai mult - capacitatea de a face față oricăror evenimente (bine și negative) care apar în viața ta, îți va da putere și te va învăța să renunți la emoțiile, sentimentele, gândurile inutile.

Meditația te ajută să-ți stăpânești propria minte influențând unul dintre aspectele sale cheie: atenția. La urma urmei, tot ceea ce ne acordăm atenție există pentru noi.

După ce stăpânești capacitatea de a-ți fixa atenția doar asupra a ceea ce ai nevoie, vei putea să filtrezi și să nu ratezi aspectele negative, precum și tot ceea ce nu îți este de folos.

Astfel, meditația pentru începători este un instrument puternic de lucru cu conștiința, care, în cele din urmă, îți va oferi oportunitatea de a crea și de a primi ceea ce îți dorești.

Relaxare sau autohipnoză?

De fapt, relaxarea este doar unul dintre principalele efecte ale meditației. Pe de altă parte, aceasta este una dintre condițiile pentru o meditație de succes.

Dacă sunteți concentrat pe practică și nu încordați, acest lucru vă va ajuta să obțineți realizări profunde și vă va permite să lucrați cu conștiința. Prin urmare, atunci când vorbim despre „meditație ghidată” (yoga nidra, scanarea corpului în scopul relaxării etc.) - aceasta nu este meditație în sensul propriu al cuvântului.

Desigur, astfel de practici sunt bune, pentru că... relaxează-te și ajută la ameliorarea stresului. Dar meditația este o practică mai profundă, lucrând cu conștiința în primul rând.

Meditația nu este, de asemenea, hipnoză (sau autohipnoză), care implică sugestie verbală de a vedea și simți anumite lucruri. Pentru a face acest lucru, sunt folosite capacitățile creative ale creierului - sunt folosite imaginația și vizualizarea.

De asemenea, meditația nu implică, în general, imaginația sau cultivarea emoțiilor (cu excepția unor tipuri de practici, cum ar fi meditația Loving-Kindness).

Cum să înveți să meditezi?

În sursele moderne poți găsi un număr atât de mare de tipuri de meditații și tehnici, cu descrieri ale procesului, efectelor și alte lucruri, încât nu este deloc necesar să cauți un guru pentru asta.

Există tehnici foarte serioase care au un impact mare asupra stării de spirit și chiar asupra bunăstării fizice, așa că este mai bine să le practici în centre speciale sau sub supravegherea unui practicant cu experiență.

Dar majoritatea tipurilor de meditație sunt potrivite și pentru începători, pe care le poți începe să le exersezi singur - acasă, în natură, chiar și la locul de muncă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de puțin timp și de un loc convenabil.

Nu trebuie să urmezi niciun ritual strict sau să porți haine speciale pentru a medita. Unii oameni preferă să pregătească un loc și un spațiu pentru meditație (folosind boluri cântătoare, mantre și muzică, tămâie, imagini cu zeități și persoane sfinte), deoarece văd acest lucru ca o necesitate și un ajutor în pregătirea minții pentru meditație - dar toate aceste acțiuni nu sunt esențiale pentru practici.

Desigur, meditația a fost practicată inițial pentru a obține iluminarea spirituală și a fost folosită în riturile religioase orientale, care au anumite atribute și respectă reguli stricte. Dar, la fel ca majoritatea tehnicilor care au venit de la Est la Vest, meditația de astăzi poate să nu aibă în esență nimic religios sub ea. Puteți practica meditația ca un simplu exercițiu de dragul sănătății și al bunăstării dumneavoastră.

Apropo, credincioșii absolut orice religie pot practica fără niciun conflict cu credința lor. În plus, astăzi există multe metode și tipuri de meditație, dintre care multe au fost dezvoltate nu de apologeții religioși, ci, de exemplu, de oameni de știință și filozofi (unele dintre aceste tipuri de meditație sunt discutate de noi în articole separate).

„Nu ai timp” să meditezi?

Scrieți timpul petrecut în fiecare zi. Acum alocă 20% din acest timp pentru meditație. Acum ai timp? Și, probabil, asta înseamnă cel puțin 10 minute pe zi?

În ritmul modern al vieții, vizionarea la televizor și citirea feedurilor de pe rețelele de socializare reprezintă o modalitate prin care majoritatea populației active poate scăpa de problemele cotidiene. Dar încearcă să schimbi puțin modul în care te relaxezi. Suntem încrezători în rezultat.

Cu siguranta te vei simti mai bine dupa sedintele de meditatie - mai relaxat, mai concentrat, mai odihnit. Și este gratuit! Toate acestea merită câteva minute din timpul tău.

Mulți oameni constată că, odată ce încep să mediteze, au și mai mult timp liber. Și totul pentru că atenția începe să se concentreze doar pe ceea ce este cu adevărat necesar!

Brusc și absolut organic, vei descoperi că ai petrecut mult timp pe acțiuni, experiențe, evenimente care nu-ți sunt deloc utile.

Cum să începi să meditezi acasă