Ce este lupta în fitness? Descrierea programului de antrenament de fitness Body Combat de către Les Mills

Un grup de antrenori de fitness a dezvoltat un antrenament cardio care este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați. Compania din Noua Zeelandă Les Mills a creat Body Combat, un program de fitness cu un sistem de antrenament unic. Durata sa este de aproximativ 1 oră, timp în care sistemul cardiovascular, mușchii spatelui, brațele și abdomenul sunt bine antrenați.

Cine sunt Les Mills?

În 1990, unul dintre creatori, campionul olimpic Les Mills, a dezvoltat un sistem unic de antrenament de mare intensitate. Antrenamentul a fost efectuat în propria sa sală de sport, iar Les nu s-a gândit la faima mondială. Cu toate acestea, știrile despre program s-au răspândit rapid în toată Noua Zeelandă și s-au răspândit în Australia. În 1997, a fost creată asociația „Les Mills International”.. Organizația a oferit antrenament de fitness standard și a îmbunătățit Body Pump existent.

Acum, sălile de sport din peste 75 de țări din întreaga lume știu despre antrenament. Numărul total de studenți este de peste 6 milioane. Interesul pentru program este în creștere, în fiecare zi apar noi adepți din întreaga lume. Philip Mills a primit numeroase premii nu numai ca trainer, ci și ca antreprenor.

Astăzi, există 11 antrenamente Mills. Iată-le:

• Pompă pentru corp;
• Atac corporal;
• Echilibrul corpului;
• Body Jam;
• Pasul corpului;
• Body Combat;
• Body Vive;
• CXWorx;
• Grit;
• SH'BAM.

Les Mills a devenit celebru datorită programului Body Pump. Formatorii susțin că într-o lecție de o oră Dacă faci corect exercițiile, poți arde 500-700 de calorii. Cursurile în sala de sport se desfășoară pe muzică energică, la un tempo ridicat, cu greutăți mari. O mreană este folosită ca material principal de cântărire. Este combinația de antrenament de forță și aerobic care te ajută să slăbești și să creezi un corp sculptat. Sistemul este proiectat în așa fel încât atunci când mușchii se adaptează la sarcină, are loc o schimbare bruscă a exercițiului.

Descrierea „Body Combat”

„Body Combat” vă permite să vă puneți în ordine corpul în cel mai scurt timp posibil. Exercițiile s-au bazat pe arte marțiale precum karate, kickboxing și tai-bo. Acest lucru vă permite să dezvoltați flexibilitatea, dexteritatea, coordonarea mișcărilor și, în consecință, să vă îmbunătățiți nu numai aspectul, ci și bunăstarea. Formatorii recomandă începerea exercițiilor cu pregătire preliminară, deoarece se așteaptă o încărcare crescută.

Pentru a vă verifica abilitățile, ar trebui să analizați dificultatea de a efectua exerciții aerobice simple. Dacă dansul, alergatul sau înotul este dificil, ar trebui să începeți cu puțin, crește treptat dificultateași abia apoi treceți la programul Body Kombat. Uneori dau o lecție de probă, astfel încât o persoană să poată experimenta pe deplin intensitatea antrenamentului.

De obicei, cursurile sunt frecventate de 3-4 ori pe săptămână, ajustând numărul în funcție de rezultatele dorite și de propriile puncte forte. În plus, mâncați corespunzător și obțineți suficient timp pentru a dormi bine. Uneori sunt combinate două antrenamente: „Body Kombat” și „Body Pump”. Se combină bine între ele, deci nu este nevoie să creați un plan individual de antrenament.

Dezavantajele și avantajele antrenamentului

Dezavantajele includ restricții care sistemul impune unei persoane datorită caracteristicilor organismului.

1. Deoarece exercițiile sunt foarte intense, cursantul trebuie să aibă abilități minime de alergare sau dans. Nu este necesar să fii un atlet profesionist și să ai vreo realizare în aceste domenii, este suficient să reziste la sarcini prelungite.
2. Body Combat este conceput pentru a fi utilizat numai ca exercițiu anaerob. Pentru a întări mușchii, este combinat cu alte tipuri de antrenament, de exemplu, „Body Pump”.
3. Programul nu este recomandat persoanelor cu probleme la coloana vertebrală sau la articulații.
4. Nu este potrivit pentru cei care doresc să facă exerciții tradiționale precum alergare, sărituri etc. Unicitatea sistemului este că combină mișcările de bază din artele marțiale.
5. Datorită încărcăturii mari asupra organismului, trebuie menținută o dietă echilibrată. În acest caz, o dietă cu conținut scăzut de calorii nu va funcționa. Antrenamentul pe un deficit de calorii poate provoca rău. Chiar și utilizarea diferitelor suplimente înainte de antrenament nu va oferi beneficiile pe care le va oferi o dietă echilibrată.

Antrenamente acasă cu Body Kombat

Nu orice sală oferă programul de antrenament Body Combat. Pentru astfel de cazuri, grupul Les Mills a lansat materiale de instruire „Body Kombat”, „Pompă de corp”. Tutorialul video permite tuturor să-și exercite corpul folosind un nou sistem revoluționar acasă.

Nu este nevoie de echipament suplimentar pentru a începe cursurile. În videoclip, formatorii explică clar cum să faci exercițiile pentru a obține cele mai eficiente rezultate. Dacă aveți întrebări, vă puteți consulta cu un trainer online.

Atentie, doar AZI!

Aerobicul ajută la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu toți reprezentanții sexului frumos o adoră cu adevărat. De regulă, dragostea pentru antrenamentul aerobic este direct proporțională cu capacitatea de a dans. Ce se întâmplă dacă dansul pe muzică nu este treaba ta? Tot ce a mai rămas este banda de alergare? Nu, fitness-ul modern este divers și cu siguranță ar trebui să verificați lecțiile care vin de la artele marțiale. O astfel de activitate este Body Combat.

Cui, unde și cum

Body Combat este un antrenament de fitness care combină elemente de box thailandez, karate, aikido, box și wushu. În același timp, lecția nu este supraîncărcată cu secvențe de dans, precum tai-bo clasic. Body Combat a fost dezvoltat de Institutul Les Mills din Noua Zeelandă ca o alternativă la alte clase bazate pe tehnici de arte marțiale.

Primul bonus pe care îl veți obține în urma jocului Body Combat este arderea multor calorii. Într-o lecție poți cheltui până la 700 kcal, această sumă se realizează prin alternarea de lovituri și mișcări intense care pot antrena mușchii profundi și mari în același timp.

Aceste antrenamente se desfășoară astăzi în multe cluburi din țara noastră avantajul lor constă și în faptul că instructorii sunt obligați să urmeze o pregătire specială și să primească un certificat care dă dreptul de a preda Body Combat. Programele sunt actualizate constant, astfel încât adaptarea nu te va împiedica să slăbești.

Cu ce ​​să combine?

Body Combat este un antrenament cardio, pentru ca organismul să capete ușurare, trebuie să faci în plus exerciții de forță. Aici autorii trainingului oferă două strategii. Dacă vrei să câștigi masă musculară și să arăți mai atletic, musculos și rupt, fă Body Combat de 2 ori pe săptămână și folosește sala de sport sau Body Pump de două ori pe săptămână. Dacă aveți putere, faceți stretching în zilele de odihnă sau încercați să stați mai puțin nemișcat și să vă mișcați mai mult.

Pentru cei care nu se străduiesc să dezvolte mușchii, există o lecție de echilibru corporal. Vă permite să întăriți mușchii și să dezvoltați flexibilitatea fără efectul de „pompare”. Se recomandă includerea lui în program de trei ori pe săptămână. Dar nu ar trebui să faceți Body Combat de mai mult de 2 ori pe săptămână - sarcina este foarte intensă, iar dacă „exerciți excesiv”, vă puteți încetini oarecum metabolismul.

Un astfel de antrenament nu merge bine cu o dietă cu o cantitate limitată de proteine, în special de origine animală. Respectați restricțiile alimentare rezonabile - scăpați de produse de patiserie, dulciuri, dar nu renunțați la carnea slabă și la produsele lactate, iar apoi antrenamentele vă vor ajuta să slăbiți mai repede.

Faceți Body Combat în mod regulat și cu siguranță veți putea depăși excesul de greutate!

Timp de citire: 7 min

Body Combat este un antrenament cardio intens dezvoltat de renumiții antrenori din Noua Zeelandă Les Mills. După succesul programului Body Pump, antrenorii au început să se gândească la crearea unui exercițiu aerobic. Așa a apărut în 2000 antrenamentul Body Kombat, care a câștigat instantaneu popularitate în lumea fitness-ului.

În prezent, programele Body Combat sunt practicate în peste 96 de țări. Alături de Body Pump (antrenament cu mreană), Body Combat este cel mai de succes proiect al antrenorilor din Noua Zeelandă Les Mills.

Antrenamentul Body Combat se desfășoară în cadrul și reprezintă un complex de mișcări din diverse arte marțiale, care sunt unite prin coregrafie simplă cu muzica de foc. Îți vei antrena întregul corp (brațele, umerii, spatele, stomacul, fesele și picioarele), dezvoltând în același timp flexibilitatea, forța, coordonarea și rezistența cardiovasculară.

Despre Body Combat

Body Combat este un antrenament aerobic care vă va pune corpul în formă într-un timp record. Programul este dezvoltat pe baza unor tipuri de arte marțiale precum taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (box thailandez), tai chi, box. Combinația de impact a unor astfel de mișcări variate face ca exercițiul să fie eficient nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru dezvoltarea flexibilității, dexterității și coordonării. Vei pierde în greutate, îți vei întări mușchii, vei îmbunătăți postura și coordonarea, vei scăpa de excesul de grăsime și de celulită și vei dezvolta rezistența.

Avantaje și dezavantaje ale antrenamentului Body Combat

Ca orice alt program, Body Combat are avantajele și dezavantajele sale. Înainte de a începe să faceți exerciții, asigurați-vă că analizați pentru dvs. toate avantajele și dezavantajele acestui antrenament de la Les Mills.

Pro:

1. Body Combat ajută la arderea grăsimilor în exces, la îmbunătățirea metabolismului, la tonifierea corpului și la reducerea volumului.
2. Astfel de antrenamente sunt excelente pentru dezvoltarea rezistenței și întărirea sistemului cardiovascular.
3. Exercițiile folosite în Body Combat sunt destul de simple și directe. Aici nu vor fi secvențe complicate, antrenamentele sunt foarte ușor de urmat.
4. Într-un singur antrenament poți arde aproximativ 700 de calorii. Acest lucru se întâmplă prin mișcări intense alternante care angajează toți mușchii corpului tău.
5. Programul este actualizat regulat, la fiecare trei luni un grup de antrenori Les Mills creează noi ediții de Body Kombat cu mișcări și muzică actualizate. Corpul tău nu are timp să se adapteze la sarcină, ceea ce înseamnă că exercițiile tale devin și mai eficiente.
6. Antrenamentul îți dezvoltă coordonarea și flexibilitatea, îți îmbunătățește postura și îți întărește coloana vertebrală.
7. Body Combat este literalmente conceput pentru a fi combinat cu antrenamentul de forță Body Pump. Aceste programe Les Mills vă vor aduce într-o formă excelentă.

Contra și limitări:

1. Antrenamentul este foarte intens și nu este potrivit pentru toată lumea din cauza stresului grav asupra corpului, în special a inimii.
2. Programul este aerobic, conceput mai mult pentru pierderea în greutate decât pentru întărirea mușchilor. Dacă doriți să obțineți un contur frumos al corpului, atunci Body Combat este mai bine să îl combinați cu antrenamentul de forță.
3. Nu este indicat să începeți programul pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală sau articulații.
4. Body Combat se distinge prin exerciții non-standard. Nu vor exista sărituri și alergări tradiționale pe loc, ceea ce suntem obișnuiți să vedem la orele de cardio. Un amestec de mai multe tipuri de arte marțiale simultan poate să nu fie pe placul tuturor.
5. Atenţie! Antrenamentele intense precum Body Combat nu sunt compatibile cu o dietă săracă în calorii. Cu o sarcină atât de gravă, trebuie să mănânci o dietă echilibrată.

Body Combat este antrenamentul perfect dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio de calitate. Este mai intens și mai distractiv decât, de exemplu, exercițiul pe o bandă de alergare și, de asemenea, folosește un număr mai mare de mușchi diferiți. Rezultatele programului vor fi vizibile pe silueta ta după trei până la patru săptămâni de exerciții fizice regulate.

este un antrenament aerobic de o oră care vă va pune corpul în formă într-un timp record. Programul este dezvoltat pe baza unor arte marțiale precum karate, kickboxing, tai-bo și taekwondo. Combinația izbitoare de exerciții de arte marțiale face ca exercițiul să fie eficient nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru dezvoltarea flexibilității, dexterității și coordonării. Îți vei îmbunătăți postura, îți vei întări mușchii, vei scăpa de excesul de greutate și de celulită.

Deoarece COMBAT este un antrenament cardio, vă va îmbunătăți sistemul cardiovascular și vă va crește rezistența. Cu toate acestea, trebuie să înțelegi asta, ceea ce înseamnă că trebuie să fii bine pregătit. Dacă ți se pare dificil să faci chiar și exerciții aerobice de bază (alergare ușoară, dans), atunci LUPTA va fi probabil o sarcină copleșitoare pentru tine. În mod ideal, luați o clasă de probă (sau studiați acasă) pentru a vă evalua pregătirea pentru program.

Cât de des ar trebui să practici COMBAT? sa ajungi in forma excelenta? Depinde de obiectivele tale. Dacă vrei să slăbești, antrenează-te conform programului de 3-4 ori pe săptămână și respectă regulile unei alimentații sănătoase. Dacă doriți să creați un contur frumos al corpului, vă recomandăm să alternați COMBAT cu . Aceste 2 antrenamente se completează perfect, așa că nu trebuie să vii cu un plan de antrenament individual pentru tine.

​

Avantajele și dezavantajele antrenamentului COMBAT

​

Ca orice alt program, COMBAT are avantajele și dezavantajele sale. Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că analizați pentru dvs. toate avantajele și dezavantajele acestui antrenament.

Pro:

1. COMBAT arde excesul de grasime, imbunatateste metabolismul si intareste sistemul cardiovascular.

2. Pentru cursuri nu este nevoie de echipament suplimentar.

3. Exercițiile folosite în COMBAT sunt destul de simple și directe. Nu există combinații atât de complexe ca, de exemplu, în tai-bo.

4. Într-un antrenament arzi aproximativ 700 de calorii. Acest lucru se întâmplă prin mișcări intense alternante care folosesc toți mușchii corpului tău.

5. Programul este actualizat regulat, corpul tău nu are timp să se adapteze la sarcină, ceea ce înseamnă că cursurile devin și mai eficiente.

6. Antrenamentul vă dezvoltă coordonare si flexibilitate, îmbunătățește postura și întărește coloana vertebrală.

7. COMBAT este conceput literalmente pentru a fi combinat cu antrenamentul de forță. Urmând aceste programe, te vei pune într-o formă excelentă.

​

Contra și limitări:

​

1. Antrenamentul este foarte intens, nu este potrivit pentru toată lumea pentru că stres grav asupra organismului, mai ales pe inimă.

2. Programul este pur aerobic, conceput doar pentru pierderea în greutate, și nu pentru întărirea mușchilor. Dacă vrei să obții un contur frumos al corpului, atunci COMBAT trebuie combinat cu antrenamentul de forță.

3. Nu este indicat să porniți programul pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală sau articulații.

4. COMBAT include exerciții non-standard. Nu vor exista sărituri și alergări tradiționale pe loc, ceea ce suntem obișnuiți să vedem la orele de cardio. Un amestec de mai multe tipuri de arte marțiale simultan poate să nu fie pe placul tuturor.

5. Atentie! COMBAT nu este compatibil cu o dietă săracă în calorii. Cu o sarcină atât de gravă, trebuie să mănânci o dietă echilibrată.

​